Vitamini skupine u uputama. Vitamini: vrste, indikacije za upotrebu, prirodni izvori

Kada govorimo o B kompleksu, mislimo na skupinu tvari topivih u vodi koje se nalaze zajedno ili odvojeno u mnogim izvorima hrane. Podržavaju metabolizam djelujući kao koenzimi i pretvarajući proteine ​​i ugljikohidrate u energiju. Ovi vitamini podržavaju tonus kože i mišića, funkcioniranje živčanog sustava i rast stanica.

Što je B skupina vitamina?

Do danas kompleks vitamina B uključuje 12 međusobno povezanih tvari topljivih u vodi. Osam od njih smatra se esencijalnim vitaminima i treba ih uključiti u prehranu:

• B5 (pantotenska kiselina);
• B7 (biotin ili vitamin H);

Tvari slične vitaminima

Lako je vidjeti da u skupini vitamina B broj vitamina ima praznina – naime nema vitamina B4, B8, B10 i B11. Te tvari postoje, a nekada su se smatrale i vitaminima B kompleksa. Kasnije je otkriveno da te organske spojeve ili proizvodi samo tijelo ili nisu vitalni (ta svojstva određuju vitamine). Tako su ih počeli nazivati ​​pseudovitaminima ili tvarima sličnim vitaminima. Nisu uključeni u kompleks vitamina B skupine.

Kolin (B4)- neophodna komponenta prehrane za životinje, mala količina ove tvari proizvodi se u ljudskom tijelu. Prvi put je izoliran 1865. godine iz goveđeg i svinjskog žučnog mjehura i nazvan je neurin. Pomaže u proizvodnji i proizvodnji neurotransmitera acetilkolina, a također igra ulogu u metabolizmu masti. Kolin se nalazi u nekim namirnicama – mlijeku, jajima, jetri, lososu i kikirikiju. U zdravom tijelu kolin se proizvodi sam. Trenutno znanstvenici razmatraju potrebu korištenja kolina kao suplementa, jer postoji mišljenje da nema dovoljno njegove proizvodnje u tijelu. Godine 1998. prepoznat je kao esencijalna tvar.

Inozitol (B8)- tvar važna za prijenos signala do stanica, hormonski odgovor tijela, rast i funkcioniranje živaca. Inozitol ljudsko tijelo slobodno proizvodi iz glukoze i nalazi se u mnogim tjelesnim tkivima. Unatoč tome, koristi se i u medicini za liječenje određenih bolesti. Inozitol se široko koristi u industriji.

Para-aminobenzojeva kiselina (B10)- tvar široko rasprostranjena u prirodi, neophodna za rast štakora i peradi. Prvi put je otkriven kao lijek za depigmentaciju krzna laboratorijskih miševa. Do danas se vjeruje da ovaj spoj nije neophodan faktor za ljudsko tijelo.

Pteril-hepta-glutaminska kiselina (B11)- tvar koja se sastoji od nekoliko komponenti i smatra se jednim od oblika folne kiseline. Malo je informacija o ovom spoju. Smatra se da je to faktor rasta za mladunce.

Povijest otkrića

Nekada davno, "vitamin B" se smatrao jednom hranjivom tvari. Istraživači su kasnije otkrili da su ekstrakti sadržavali nekoliko vitamina, koji su dobili različite brojeve u obliku brojeva. Brojevi koji nedostaju, poput B4 ili B8, ili nisu vitamini (iako su se takvima smatrali kad su otkriveni) ili su duplikati drugih tvari.

Vitamin B1 otkrio je 1890-ih nizozemski vojni liječnik Christian Aikman, koji je pokušavao otkriti koji mikroorganizam uzrokuje bolest beri-beri. Aikman je uočio da životinje hranjene smeđom rižom nisu pokazivale znakove bolesti, dok one hranjene rižom bez ljuske. Razlog za to bila je prisutnost tvari koja je danas poznata kao tiamin u nepoliranim zrncima.

Riboflavin ili vitamin B2, bio je drugi otkriveni kompleks vitamina. Pronađen je u mlijeku kao žuto-zeleni fluorescentni pigment neophodan za rast štakora. Početkom 1930-ih ovaj je pigment nazvan riboflavin.

Niacin ili vitamin B3, identificiran je 1915. godine kada su liječnici zaključili da njegov nedostatak dovodi do bolesti pelagra. Austro-američki liječnik Joseph Goldberger eksperimentirajući sa zatvorenicima u zatvoru u Mississippiju saznao je da faktor koji nedostaje postoji u mesu i mlijeku, ali ne i u kukuruzu. Kemijsku strukturu niacina otkrio je 1937. godine Conrad Arnold Elway.

Liječnik R. Williams otkrio je vitamin B5 (pantotenska kiselina) 1933. dok je proučavao nutritivna svojstva kvasca. Pantotenska kiselina se nalazi u mesu, povrću, žitaricama, jajima i mnogim drugim namirnicama. Vitamin B5 je prekursor koenzima A, sa svojom ulogom u metabolizmu ugljikohidrata, proteina i lipida.

Vitamin B6 otkrio je 1934. godine mađarski znanstvenik Paul György, koji je provodio istraživanje kožnih bolesti kod štakora. Do 1938. godine izoliran je vitamin B6, a 1939. godine dobio je naziv piridoksin. Konačno, 1957. godine utvrđena je potrebna razina vitamina B6 u tijelu.

Godine 1901. znanstvenici su otkrili da je kvascu potreban specifičan faktor rasta koji su nazvali "bios". Tijekom sljedećih 30 godina pokazalo se da je bios mješavina bitnih čimbenika, od kojih je jedan biotin ili vitamin B7. Konačno, 1931. godine znanstvenik Paul György izolirao je biotin u jetri i nazvao ga vitaminom H - gdje je H skraćenica za "Haut und Haar", njemačke riječi za "kožu i kosu". Biotin je izoliran 1935.

Unatoč velikom napretku koji je možda doveo do njegovog otkrića ranih 1930-ih, vitamin B9 službeno je otvorio tek 1941. Henry Mitchell. Također izoliran 1941. Naziv folna kiselina dolazi od "folium", što je latinska riječ za lišće, jer je prvi put izolirana iz špinata. Tek 1960-ih godina znanstvenici su povezali nedostatak vitamina B9 s urođenim manama.

Vitamin B12 otkrili su 1926. George Richard Minot i William Parry Murphy, koji su otkrili da jedenje velikih količina jetre obnavlja crvene krvne stanice kod pacijenata s pernicioznom anemijom (nemogućnost proizvodnje dovoljno crvenih krvnih stanica). Godine 1934. oba su znanstvenika, kao i George Whipple, dobili Nobelovu nagradu za svoj rad u liječenju perniciozne anemije. Vitamin B12 službeno je izoliran tek 1948. godine.

Proizvodi s maksimalnim sadržajem vitamina B

Procijenjena dostupnost u 100 g proizvoda

Vitamin	Proizvod	Sadržaj
B1 (tiamin)	Nemasna svinjetina	0,989 mg
	Kikiriki	0,64 mg
	Brašno od cjelovitog zrna	0,502 mg
	Sjemenke soje	0,435 mg
	Grašak	0,266 mg
	Tuna	0,251 mg
	Badem	0,205 mg
	Šparoga	0,141 mg
	Losos	0,132 mg
	Sjemenke suncokreta	0,106 mg
B2 (riboflavin)	Goveđa jetra (sirova)	2,755 mg
	Badem	1,138 mg
	Jaje	0,457 mg
	gljive	0,402 mg
	Ovčetina	0,23 mg
	Špinat	0,189 mg
	Sjemenke soje	0,175 mg
	Mlijeko	0,169 mg
	Brašno od cjelovitog zrna	0,165 mg
	prirodni jogurt	0,142 mg
B3 (niacin)	Pileća prsa	14,782 mg
	goveđa jetra	13,175 mg
	Kikiriki	12,066 mg
	Tuna	8,654 mg
	Govedina (pirjana)	8,559 mg
	Pureće meso	8,1 mg
	Sjemenke suncokreta	7,042 mg
	gljive	3,607 mg
	Grašak	2,09 mg
	Avokado	1,738 mg
B5 (pantotenska kiselina)	Sjemenke suncokreta	7,042 mg
	pileća jetra	6,668 mg
	Sušene rajčice	2,087 mg
	gljive	1,497 mg
	Avokado	1,389 mg
	Losos	1,070 mg
	Kukuruz	0,717 mg
	Karfiol	0,667 mg
	Brokula	0,573 mg
	prirodni jogurt	0,389 mg
B6 (piridoksin)	pistacije	1.700 mg
	Sjemenke suncokreta	0,804 mg
	Sezam	0,790 mg
	Melasa	0,67 mg
	Pureće meso	0,652 mg
	Pileća prsa	0,640 mg
	Govedina (pirjana)	0,604 mg
	pjegavi grah (pinto)	0,474 mg
	Tuna	0,455 mg
	Avokado	0,257 mg
B7 (biotin)	Goveđa jetra, gotova	40,5 mcg
	Jaje (cijelo)	20 mcg
	Badem	4,4 mcg
	Kvasac	2 mcg
	Tvrdi Cheddar sir	1,42 mcg
	Avokado	0,97 mcg
	Brokula	0,94 mcg
	Maline	0,17 mcg
	Karfiol	0,15 mcg
	Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna	0,06 mcg
B9 (folna kiselina)	slanutak	557 mcg
	pjegavi grah (pinto)	525 mcg
	Leća	479 mcg
	Poriluk	366 mcg
	goveđa jetra	290 mcg
	Špinat	194 mcg
	Repa	109 mcg
	Avokado	81 mcg
	Brokula	63 mcg
	Šparoga	52 mcg
B12 (kobalamin)	Goveđa jetra, pržena	83,13 mcg
	Goveđa jetra, pirjana	70,58 mcg
	Goveđa jetra, sirova	59,3 mcg
	Pileća jetrica, sirova	16,58 mcg
	Dagnje, sirove	12 mcg
	školjka	11,28 mcg
	Tuna, sirova	9,43 mcg
	Sardine, konzervirane u ulju	8,94 mcg
	Atlantska skuša, sirova	8,71 mcg
	Zec	7,16 mcg

Dnevna potreba za vitaminima B skupine

Svaka komponenta vitaminskog kompleksa ima jedinstvenu strukturu i obavlja određene funkcije u ljudskom tijelu. Vitamini B1, B2, B3 i biotin uključeni su u različite aspekte proizvodnje energije, vitamin B6 neophodan je za metabolizam aminokiselina, a vitamin B12 i folna kiselina uključeni su u pripremne korake za diobu stanica. Svaki od vitamina također ima mnoge dodatne funkcije. U nekim tjelesnim procesima istovremeno sudjeluje nekoliko vitamina B skupine, poput vitamina B12 i folne kiseline. Međutim, ne postoji niti jedan proces koji bi zahtijevao sve vitamine B zajedno. U pravilu, vitamine B je prilično lako dobiti iz obične hrane. Samo u nekim slučajevima potrebno je uvesti sintetske dodatke prehrani (npr. vitamin B12, koji se nalazi samo u proizvodima životinjskog podrijetla, vegetarijanci i vegani trebali bi unositi iz drugih sintetskih izvora).

Dnevna količina za svaki vitamin B varira od nekoliko mikrograma do nekoliko miligrama. Na dan bi tijelo trebalo primiti:

• vitamin B1 (tiamin)- 0,80 mg do 1,41 mg dnevno za odrasle, a 0,30 mg do 1,4 mg dnevno za djecu, ovisno o razini dnevne aktivnosti - što je aktivniji stil života, to više tiamina treba tijelu;
• vitamin B2 (riboflavin)- 1,3 mg dnevno za muškarce starije od 14 godina, 1,1 mg dnevno žene starije od 14 godina (1,4 mg tijekom trudnoće i 1,6 mg tijekom dojenja), 0,3 mg dnevno novorođenčad, 0,4 - 0,6 mg djeca, 0,9 mg dnevno za adolescente od 9 do 13 godina;
• vitamin B3 (niacin)– 5 mg na dan za dojenčad, 9 mg za djecu od 1 do 3 godine, 11 mg za djecu od 4 do 6 godina, 13 mg za djecu od 7 do 10 godina, 14 do 15 mg za adolescente do 14 godina, 14 mg za žene od 15 godina, 18 mg za muškarce od 15 godina;
• vitamin B5 (pantotenska kiselina)- u prosjeku od 2 do 4 mg dnevno za djecu, 5 mg dnevno za odrasle, 7 mg tijekom trudnoće i dojenja;
• vitamin B6 (piridoksin)- prosječno 0,5 mg dnevno za djecu, 1 mg dnevno za adolescente 9-13 godina, za odrasle - 1,3 mg dnevno s povećanjem doze na 2,0 mg tijekom trudnoće i dojenja;
• vitamin B7 (biotin)– 5 do 8 mikrograma dnevno za djecu mlađu od 4 godine, 12 mikrograma dnevno za djecu od 9 do 13 godina, 20 mikrograma dnevno za adolescente od 9 do 13 godina, 25 mikrograma dnevno za adolescente od 14 do 18 godina, 30 mikrograma za odrasle. S laktacijom, norma se povećava na 35 mcg dnevno;
• vitamin B9 (folna kiselina)- 65-80 mikrograma dnevno za dojenčad, 150 mikrograma dnevno za djecu od 1 do 3 godine, 200 mikrograma dnevno za djecu od 4 do 8 godina, 300 mikrograma dnevno za adolescente od 9 do 13 godina, 400 mikrograma za odrasle i adolescenti od 14 godina. Tijekom trudnoće, norma se povećava na 600 mcg, tijekom dojenja - 500 mcg;
• vitamin B12 (kobalamin)- 0,5 - 0,7 mikrograma dnevno za djecu mlađu od 3 godine, 1 mikrogram dnevno za djecu mlađu od 10 godina, 1,3 mikrograma za djecu od 11 do 14 godina, 1,4 mikrograma za adolescente od 14 godina i odrasle. Trudnicama se preporučuje 1,6 mikrograma vitamina dnevno, a dojiljama - 1,9 mikrograma.

Potreba za vitaminima B skupine raste u prisutnosti sljedećih čimbenika:

• starija dob;
• stroga veganska dijeta;
• česta dijeta na post;
• pušenje, česta konzumacija alkohola;
• kirurško uklanjanje dijelova probavnog trakta;
• uzimanje određenih lijekova - kortikosteroida, antidepresiva, kontracepcijskih i drugih lijekova;
• trudnoća i dojenje;
• povećana tjelesna aktivnost;
• anemija srpastih stanica;
• kemoterapije.

Kemijska i fizikalna svojstva

Brojne komponente kompleksa B vitamina nisu kemijski ili fiziološki povezane jedna s drugom, ali ipak imaju nekoliko zajedničkih značajki:

1. 1 svi su oni, osim lipoične kiseline, topljivi u vodi;
2. 2 većina, ako ne i svi, su koenzimi i igraju vitalnu ulogu u metabolizmu;
3. 3 većina ih se može dobiti iz jednog izvora - jetre ili kvasca;
4. 4 većinu njih mogu sintetizirati crijevne bakterije.

Tiamin je bijela kristalna tvar, lako topljiva u vodi, malo u etilnom alkoholu, ali netopljiva u eteru i kloroformu. Miris mu podsjeća na kvasac. Tiamin se uništava na povišenim temperaturama ako je pH visok. Podnosi kratko vrenje do 100°C. Stoga se kuhanjem ili konzerviranjem samo djelomično gubi. Dugotrajno kuhanje ili kuhanje u lužini ga uništava. Stabilan u kiseloj sredini. Mljevenjem pšeničnog brašna značajno se smanjuje sadržaj tiamina, ponekad i do 80%. Stoga je u mnogim slučajevima pšenično brašno obično sintetski obogaćeno tiaminom.

Riboflavin je svijetli narančasto-žuti kristalni prah. Topljiv je u vodi i etanolu, ali netopljiv u eteru i kloroformu. Otporan na toplinu i kiseline, ali se lako razgrađuje lužinama i svjetlom. Vodena otopina ima žuto-zelenu fluorescenciju. Podnosi procese konzerviranja i kuhanja.

Pantotenska kiselina je blijedo žuto viskozno ulje, topljivo u vodi i etil acetatu, ali netopljivo u kloroformu. Otporan je na oksidirajuća i redukcijska sredstva, ali se uništava zagrijavanjem u kiseloj i lužnatoj sredini.

Niacin je najjednostavniji od svih postojećih vitamina. To je bijela kristalna tvar, topiva u etilnom alkoholu. Otporan na toplinu. Nikotinamid, derivat niacina, pojavljuje se u obliku bijelih igličastih kristala. Otapa se u vodi i otporan je na toplinu i zrak. Zato su gubici kuhanjem obično minimalni. Poput tiamina, većina vitamina B5 gubi se tijekom procesa mljevenja.

Grupa vitamina B6 uključuje 3 spoja: piridoksin, piridoksal i piridoksamin. Sva 3 oblika vitamina B6 su derivati ​​piridina, C 5 H 5 N i međusobno se razlikuju po prirodi supstituenta u položaju 4. prstena. Sva 3 oblika su biološki lako zamjenjiva. Piridoksin je bijela kristalna tvar i topiv je u vodi i alkoholu, a malo u masnim otapalima. Osjetljiva je na svjetlost i ultraljubičasto zračenje. Otporan na toplinu u kiselim i alkalnim otopinama, dok se piridoksal i piridoksamin uništavaju na visokim temperaturama.

Biotin ima neobičnu molekularnu strukturu. Postoje dva oblika biotina: alobiotin i epibiotin. Biotin i tiamin jedini su do danas izolirani vitamini koji sadrže sumpor. Vitamin B7 kristalizira u obliku dugih iglica. Topljiv u vodi i etilnom alkoholu, ali netopljiv u kloroformu i eteru. Otporan je na toplinu i otporan na kiseline i lužine. Ima talište od 230°C.

Molekula folna kiselina sastoji se od 3 jedinice, njegova molekulska formula je C 19 H 19 O 6 N 7. Različiti vitamini B9 razlikuju se jedni od drugih po broju prisutnih skupina glutaminske kiseline. Folna kiselina je žuta kristalna tvar, slabo topljiva u vodi i netopljiva u masnim otapalima. Otporan je na toplinu samo u alkalnim ili neutralnim otopinama. Gubi aktivnost pod utjecajem sunčeve svjetlosti.

Vitamin B12 može se naći samo u životinjskim proizvodima, životinjska tkiva sadrže ga u različitim količinama. Pod određenim prehrambenim uvjetima, crijevni mikroorganizmi mogu sintetizirati vitamin B12. Cijanokobalamin je jedinstven po tome što ga sintetiziraju samo mikroorganizmi, posebno anaerobni. Struktura vitamina B12 jedna je od najsloženijih. To je tamno crvena kristalna tvar. Otopimo se u vodi, alkoholu i acetonu, ali ne u kloroformu. B12 je otporan na toplinu u neutralnim otopinama, ali se uništava toplinom u kiselim ili alkalnim otopinama.

Korisna svojstva vitamina B

Mnogo je mišljenja o blagotvornim svojstvima raznih vitamina B. Tiamin bi trebao pomoći u održavanju stanja oboljelih od Alzheimerove bolesti, bolesti koja se također povezuje s niskom razinom piridoksina i kobalamina. Visoke doze niacina koje propisuje liječnik snižavaju razinu kolesterola i uravnotežuju lipoproteine. Neki dokazi upućuju na to da niacin može spriječiti juvenilni dijabetes (tip 1, ovisan o inzulinu) kod djece s rizikom održavanjem izlučivanja inzulina gušterače dulje nego inače. Niacin se također koristi za ublažavanje intermitentne klaudikacije i osteoartritisa, iako korištenje visokih doza za potonje može dovesti do problema s jetrom. Učestalost migrena može se značajno smanjiti, a ozbiljnost smanjiti upotrebom dodatnog riboflavina. Piridoksin se koristi u terapijske svrhe za smanjenje rizika od srčanih bolesti, za ublažavanje mučnine tijekom trudnoće i za ublažavanje simptoma predmenstrualnog sindroma. U kombinaciji s magnezijem, piridoksin može imati neke korisne učinke na ponašanje djece s autizmom. Dokazano je da dodatak kobalamina poboljšava plodnost muškaraca. Depresija, demencija i mentalna oštećenja često su povezani s nedostatkom kobalamina i folne kiseline. Folna kiselina može smanjiti mogućnost raka vrata maternice ili debelog crijeva u određenim rizičnim skupinama.

B vitamini igraju ključnu ulogu u procesima stvaranja DNA, odgovorni su za brzinu nekih procesa. Ozbiljan nedostatak vitamina B može dovesti do neuspjeha u stvaranju novih stanica i njihovog nekontroliranog rasta, što zauzvrat može uzrokovati rak.

B vitamini, među ostalim tvarima (kao što su vitamini C, D, E, omega-3, masti, koenzim Q10, lipoična kiselina), vrlo su važni za zdravlje srca. Osobito je vrijedna pažnje uloga koju imaju folna kiselina, B6 i B12 u snižavanju razine homocisteina. Iako to medicina nije službeno potvrdila, mnoga su istraživanja primijetila visoku razinu homocisteina u masnim naslagama na endotelu (tanki sloj stanica koji oblaže unutrašnjost krvnih žila), kao i u krvnim ugrušcima i u srcu bolest.

Psihijatri se također sve više okreću vitaminima B kao liječenju. Zajedno s vitaminom C pomažu u učinkovitom odgovoru nadbubrežne žlijezde na stres. Mnoga istraživanja pokazuju da do 30 posto pacijenata hospitaliziranih s depresijom ima manjak B12. Nekoliko epidemioloških studija izvijestilo je o povezanosti niskih razina folata u krvi, vitamina B6 i B12 i veće prevalencije simptoma depresije. Nedostatak B-vitamina također je povezan s anksioznim poremećajem i, posebno, opsesivno-kompulzivnim poremećajem. Mnogi liječnici počinju liječiti OKP terapijskim dozama vitamina inozitola.

Na kraju, nemoguće je ne primijetiti utjecaj razine vitamina B na količinu energije i vitalnosti. Nedostatak često dovodi do kroničnog umora, pojačanog umora i pospanosti.

Svaki vitamin B je ili kofaktor (obično koenzim) za ključne metaboličke procese ili prekursor potreban za njihovo odvijanje. Ovi vitamini su topljivi u vodi, što znači da se ne pohranjuju u masnom tkivu tijela, već se izlučuju urinom. Apsorpcija vitamina B odvija se u probavnom traktu i obično zahtijeva određene tvari (proteine) u tijelu kako bi se vitamini apsorbirali.

Interakcija s drugim elementima

Svi procesi u tijelu su međusobno povezani, pa neke tvari mogu povećati učinkovitost vitamina B, a neke je mogu smanjiti.

Masti i bjelančevine smanjuju potrebu organizma za vitaminom B1, dok je ugljikohidrati, naprotiv, povećavaju. Sirovi plodovi mora (riba i školjke) sadrže enzim (tiaminazu) koji razgrađuje tiamin u tijelu. Stoga ljudi koji jedu velike količine ove hrane mogu osjetiti simptome nedostatka vitamina B1. Osim toga, tiamin stupa u interakciju s magnezijem, bez njega B1 ne može prijeći u svoj biološki aktivan oblik. Riboflavin se ne smije uzimati s kalcijem jer smanjuje njegovu apsorpciju. Niacin djeluje u tandemu s cinkom kako bi osigurao više razine antioksidansa i cinka u jetri. Bakar povećava potrebu organizma za vitaminom B5. Vitamin B6 (piridoksin) savjetuje se koristiti uz magnezij, među pozitivnim učincima ove kombinacije je i ublažavanje simptoma predmenstrualnog sindroma. Nepoželjna je kombinacija piridoksina i tiamina, kao i piridoksina i vitamina B9. Folna kiselina je nepoželjna za upotrebu s cinkom, kao i vitaminom B12, jer međusobno povećavaju potrebu tijela jedna za drugom. Kobalamin (B12) se ne smije uzimati s vitaminom C, posebno kada se istovremeno uzimaju tiamin i bakar.

Najbolje kombinacije namirnica za apsorpciju B vitamina:

1. 1 Puding od bundeve sa chia sjemenkama. Sastojci: mlijeko, pire od bundeve, chia sjemenke, javorov sirup, suncokretove sjemenke, bademi, svježe borovnice. Sadrži tiamin, biotin, proteine, vlakna i mnoge druge korisne tvari.
2. 2 Salata s kvinojom i keljom. Sastojci: kvinoja, svježi kelj, crveni kupus, mrkva, kopar, kuhana jaja, rižin ocat, ekstra djevičansko maslinovo ulje, mljeveni crni papar. Sadrži riboflavin, biotin, folnu kiselinu i kobalamin.
3. 3 Bezglutenska salata s kvinojom i brokulom. Sastojci: svježa brokula, kvinoja, krastavac, cherry rajčice, sjemenke bundeve, morska sol, mljeveni crni papar, dijon senf, ocat, ekstra djevičansko maslinovo ulje, javorov sirup. Sadrži tiamin i riboflavin.
4. 4 Bezglutenske punjene paprike s kvinojom. Sastojci: kvinoja, zelena paprika, konzervirana leća, svježi špinat, feta sir, smrznuta zrna kukuruza, sol, crni papar. Sadrži tiamin, riboflavin, piridoksin, folnu kiselinu, pantotensku kiselinu i kobalamin.

U nedostatku medicinskih kontraindikacija, bolesti i etičkih preferencija, vitamine B je najbolje dobiti iz hrane. Ovi vitamini su široko rasprostranjeni u mnogim namirnicama i lako je pronaći dijetu koja bi obnovila zalihe vitamina i svidjela se svakome. Iznimka je vitamin B12 koji se može dobiti samo iz životinjskih proizvoda pa ga je veganima teško nabaviti u prirodnom obliku. U tom slučaju, pod nadzorom liječnika, propisuju se sintetski vitamini. Bez obzira na sve, nekontrolirani unos sintetskih vitamina ne samo da ne može donijeti koristi, već i štetiti. Stoga se prije uzimanja bilo kakvih vitamina preporuča konzultirati liječnika.

Primjena u službenoj medicini

Zbog činjenice da svaki vitamin skupine B ima svoje funkcije, jedan ili drugi vitamin propisuje liječnik, ovisno o neposrednim indikacijama.

Kompleks vitamina B propisuje se prije svega s jasnim nedostatkom, nedovoljnom apsorpcijom ili s ograničenom prehranom. Također često savjetujem uzimanje ovih vitamina u starijoj dobi, kao i osobama koje piju alkohol ili puše. Folna kiselina se često propisuje tijekom pripreme ili tijekom trudnoće, jer pridonosi pravilnom razvoju fetusa. Osim toga, savjetuje se uzimanje kompleksa vitamina B u obliku lijekova u takvim slučajevima:

• ubrzati zacjeljivanje rana;
• sa stomatitisom;
• poboljšati fizički oblik sportaša;
• u stanjima tjeskobe;
• kao dio kompleksne terapije za vitiligo;
• za ublažavanje simptoma predmenstrualnog sindroma;
• s hiperaktivnošću i sindromom nedostatka pažnje;
• za ublažavanje sindroma akutne boli.

Trenutno u ljekarnama možete kupiti vitamine B i pojedinačno iu obliku kompleksa. Najčešće, multivitamini dolaze u obliku tableta. U pravilu se takvi vitamini uzimaju u tečajevima, u prosjeku u roku od mjesec dana. Zasebno, vitamini B mogu se naći u obliku injekcija (intravenozno i ​​intramuskularno) - propisani su za poboljšanje i ubrzavanje apsorpcije tvari - i kapsula.

Upotreba vitamina B u tradicionalnoj medicini

Tradicionalni liječnici, kao i tradicionalna medicina, prepoznaju važnost vitamina B kompleksa u procesima proizvodnje energije, cjelokupnom zdravlju tijela te zdravlju kože, kose i noktiju. Kod ekcema se preporučuju masti koje sadrže vitamine B (osobito B6). Utrljavanje vitaminima B1, B2 i B6 koristi se kod artritisa. Postoje i narodni recepti za liječenje anemije hranom koja sadrži velike količine vitamina B12. Posebno korisnim smatra se ekstrakt teleće jetre, u kojem ima mnogo vitamina, a količina masti i kolesterola je minimalna.

Najnovija znanstvena istraživanja o vitaminima B skupine

• Znanstvenici sa Sveučilišta u Adelaideu, Australija, otkrili su da uzimanje vitamina B6 može pomoći ljudima da se prisjete svojih snova. Studija, objavljena na internetu, uključila je 100 australskih sudionika koji su pet uzastopnih dana prije spavanja uzimali dodatke bogate vitaminom B. Vitamin B6 nije utjecao na svjetlinu, neobičnost ili boju snova i druge aspekte. Neki su sudionici uzeli placebo lijek, dok su ostali dobili 240 mg vitamina B6 neposredno prije spavanja. Mnogi ispitanici, koji su se ranije rijetko sjećali svojih snova, priznali su da im je nakon uzimanja vitamina lakše zapamtiti što su sanjali. Ipak, voditelji istraživanja upozoravaju da dugotrajna primjena takvih doza piridoksina treba biti pod nadzorom liječnika.
• Nedavno izvješće objavljeno u Journal of the Endocrine Society bavi se slučajem pogrešne dijagnoze zbog dodatka biotina poznatog kao vitamin B7. Pacijent je uzimao 5000 mikrograma biotina dnevno, što je rezultiralo pogrešnim kliničkim ispitivanjima, nepotrebnim radiografijama, pretragama i gotovo uključivalo složeni invazivni postupak koji se propisuje za hiperkoagulabilnost. To je zato što su liječnici sumnjali da pacijent ima hiperkortizolemiju ili tumor koji proizvodi testosteron. Kako se pokazalo, primarni simptomi uzrokovani su prekomjernom konzumacijom biotina, koji se tradicionalno smatra vitaminom koji poboljšava stanje kože, kose i noktiju.
• Pregledni članak objavljen u časopisu Američkog instituta za kardiologiju pretpostavlja da suplementacija vitaminima nema koristi u prevenciji ili liječenju bolesti srca. Istraživači su otkrili da podaci o četiri najčešće korištena suplementa – multivitaminima, vitaminu D, kalciju i vitaminu C – nisu pokazali pozitivne rezultate u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, infarkta miokarda ili moždanog udara, a nije bilo ni promjene u stopama smrtnosti od svih gore navedenih uzroka.. Jedina iznimka bila je folna kiselina i multivitamini skupine B, u kojima je folna kiselina bila sastavni dio. Dokazano je da vitamin B9 smanjuje rizik od moždanog udara. U isto vrijeme, niacin (vitamin B3) i antioksidansi povezani su s povećanim rizikom od smrti od srčanih bolesti.

Upotreba vitamina B u kozmetologiji

Bez sumnje se može reći da su vitamini B od vitalnog značaja za ljepotu i zdravlje kose, kože i noktiju. Zato postoji mnogo recepata za maske, dekocije, losione - kako s prirodnim sastojcima tako i s dodatkom ljekarničkih vitamina.

Maske za kosu, koje uključuju vitamine B, najčešće se postavljaju kao jačanje, obnavljanje i poboljšanje pigmentacije. Najkorisniji i najčešće korišteni prirodni proizvodi koji sadrže vitamine su sirovo jaje i sok od aloe vere. Dodaju im se razna ulja, med i biljni dekocije. Tako se dobiva mješavina tvari potrebnih za kosu (vitamini B, A i E) koja ima antiseptička, antioksidativna i regenerirajuća svojstva. Takvi sastavi, na primjer, su mješavina žumanjka, ulja od čička, meda i soka od aloe. Osim toga, možete sigurno koristiti ljekarničke vitamine B u ampulama, dodajući ih u biljno ulje i miješajući s dekocijama, na primjer, kamilice ili koprive. Najučinkovitiji farmaceutski vitamini za kosu su vitamini B1, B3, B6 i B12.

B vitamini su nezamjenjivi za ljepotu i zdravlje kože. Imaju ljekovita i antioksidativna svojstva. Osim toga, u kombinaciji s drugim komponentama, donose dodatne prednosti kao sredstvo za pomlađivanje, zaštitu, hidrataciju i antibakterijsko djelovanje. Proizvodi koji se koriste u maskama za lice su jaja, banane, špinat, bademi, zobene pahuljice, avokado.

• Učinkovitim receptom protiv akni smatra se maska ​​koja uključuje prstohvat morske soli, prstohvat kurkume, žličicu meda, prirodni jogurt i pola zgnječene banane.
• Za masnu kožu preporuča se maska ​​od 1 žličice soka aloe vere, 1 žličice uvarka od kamilice, pola žličice limunovog ili jabučnog octa, pola zgnječene banane i 1 žličice škroba.
• Domaći piling možete napraviti od 1 žličice meda, 1 žličice zobenih pahuljica, prstohvata soli, prstohvata smeđeg šećera, 1 čajne žličice ulja avokada ili badema i 1 čajne žličice zgnječenog kivija, ananasa ili papaje.
• Za kožu koja stari može biti prikladna antioksidativna maska ​​s 1 žličicom arganovog ulja, 1 žličicom meda, pireom od guave, 1 žličicom suncokretovog ulja i 1 žličicom mljevenih badema.

Biotin, vitamini B6 i B12 vrlo su važni za zdravlje noktiju. Savjetuje se korištenje bademovog ulja, avokada za jačanje ploče nokta.

Ne zaboravite da ljepota prvenstveno dolazi iznutra, a najvažnije je osigurati pristup svim vitaminima i mineralima iz hrane. Zdravo tijelo, u kojem ima dovoljno potrebnih tvari, izgleda lijepo i njegovano.

Primjena B vitamina u stočarstvu

Baš kao i za ljudsko zdravlje, vitamini B su vitalni za životinje. Osiguravaju normalno funkcioniranje živčanog i imunološkog sustava, rast i razvoj, proizvodnju energije, metabolizam u stanicama i organima te zdrav apetit i probavu životinje. Svi vitamini skupine su nezamjenjivi, stoga je potrebno osigurati pristup cjelokupnom kompleksu u tijelu. Industrijska hrana za životinje u pravilu je umjetno obogaćena vitaminima i mineralima. Posebnu pozornost treba obratiti na prisutnost tiamina u hrani, jer je on podložniji uništavanju.

Primjena vitamina B u biljnoj proizvodnji

Nekoliko je vitamina koji djeluju kao biljni biostimulansi, no najpopularniji su B1, B2, B3 i B6 zbog pozitivnog djelovanja na metabolizam biljaka. Mnogi mikroorganizmi proizvode B-vitamine kao prirodne nusproizvode, ali ekstrakti kvasca sadrže najveće koncentracije. B-vitamini djeluju na staničnoj razini i obično se nalaze kao dodaci u gelovima za kloniranje i otopinama za kloniranje, otopinama za pripremu mineralne podloge i većini komercijalnih biljnih biostimulansa.

Jedna od najboljih upotreba vitamina B je pomoć biljkama da se oporave od presađivanja. Kada se biljka presađuje, mikroskopske dlačice korijena često su oštećene, što otežava dobivanje dovoljno vode i minerala. Dodavanje B-vitamina u vodu za navodnjavanje daje biljkama poticaj koji im je potreban. B vitamini također su korisni pri presađivanju iz tla u hidroponike. Da biste to učinili, prije presađivanja, biljka se umoči u vodu obogaćenu vitaminima B.

• Matična mliječ sadrži prilično kompletan kompleks vitamina B do te mjere da se može uzimati na isti način kao i dodaci prehrani.
• Nedostatak tiamina često se nalazi u zemljama u kojima je bijela riža glavna hrana. U zapadnim zemljama najčešće je uzrokovano prekomjernim pijenjem ili vrlo neuravnoteženom prehranom.
• Pretjerana konzumacija sirovih bjelanjaka, primjerice kod bodybuildera, može ometati apsorpciju biotina i uzrokovati nedostatak.
• Studije pokazuju da ljudi s niskom razinom folne kiseline imaju veću vjerojatnost da će doživjeti gubitak sluha nakon 50. godine.

Opasna svojstva vitamina B, njihove kontraindikacije i upozorenja

Nedostatak svakog od vitamina kompleksa očituje se u obliku određenih simptoma, u svakom slučaju mogu se razlikovati. I samo će liječnik, nakon provođenja posebnih studija, moći reći imate li nedostatak određenog vitamina. Međutim, postoje najčešći simptomi nedostatka vitamina B, uključujući:

• živčani poremećaji;
• poremećaji vida, konjunktivitis;
• upala jezika, kože, usana;
• anemija;
• depresija, tjeskoba, umor;
• zbunjenost svijesti;
• gubitak kose;
• poremećaj sna;
• sporo zacjeljivanje rana.

U mnogim slučajevima velike doze vitamina topivih u vodi mogu se uzimati bez nuspojava jer se višak lako izlučuje iz tijela. Međutim, kod uzimanja više od 500 mg niacina dnevno može se razviti upala jetre. Niacin također može uzrokovati poteškoće u kontroli razine šećera u krvi kod dijabetičara, kao i povećati razinu mokraćne kiseline, što će pogoršati giht. Osim toga, višak niacina povećava izlučivanje želučanog soka i snižava krvni tlak. Međutim, oblik niacina poznat kao inozitol heksaniacinat obično ne uzrokuje ove učinke.

Visoke doze piridoksina mogu uzrokovati upalu jetre ili trajno oštećenje živaca.

Visoke doze vitamina B2 mogu dovesti do promjene boje urina, to je normalna nuspojava i ne predstavlja opasnost za tijelo.

Općenito, vitamini B nisu toksični i nisu zabilježene ozbiljne nuspojave pri prekoračenju dnevne doze. Ipak, sve vitaminske pripravke treba uzimati s oprezom i posavjetovati se s liječnikom o kontraindikacijama i interakcijama s drugim lijekovima.

Izvori informacija

1. J. L. Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. Osnove biokemije. Poglavlje 34 pp 988-1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Nagar, New Del - 110 055. 2005.
2. Sve o B vitaminima,
3. Interakcije vitamina i minerala: složeni odnos esencijalnih hranjivih tvari. Dr. Deanna Minich,
4. Korištenje vitamina B u kompleksnoj terapiji bolnih sindroma. O. A. Šavlovskaja. DOI: 10.17116/jnevro201711791118-123
5. G. N. Uzhegov. Potpuna enciklopedija prve pomoći. OLMA Mediagroup. Moskva, 2006.
6. Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. Učinci vitamina B6 (piridoksina) i preparata B kompleksa na sanjanje i spavanje. DOI: 10.1177/0031512518770326
7. Heather M Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. Sumnja na tumor koji proizvodi testosteron kod pacijenta koji uzima dodatke biotinu. Journal of the Endocrine Society, 2018.; DOI: 10.1210/js.2018-00069.
8. David J.A. Jenkins, J. David Spence i drugi. Dodatni vitamini i minerali za prevenciju i liječenje KVB. Journal of the American College of Cardiology, 2018.; DOI: 10.1016/j.jacc.2018.04.020

B vitamini su kompleks od 8 tvari topljivih u vodi korisnih za tijelo, odgovornih za različite vitalne procese u ljudskom tijelu. Svaki od njih ima svoju specifičnu funkciju, ali su u isto vrijeme usko povezani. Stoga je teško odrediti koji je od vitamina B važniji za osobu.

Stoga je toliko važno pratiti razinu korisnih elemenata u krvi i zapamtiti da se vitamini lako uništavaju pod utjecajem visoke temperature i u kombinaciji s alkoholom, koji denaturira njihovu strukturu.

Vitamini B skupine važan su dio kompleksa od 13 komponenti, ao njima ovisi proizvodnja crvenih krvnih stanica, normalno funkcioniranje živčanog i kardiovaskularnog sustava te rad ljudskog mozga.

B-obitelj ima 8 tvari i svaka od njih ima svoje ime:

Zajedno, oni čine kompleks koji se često općenito naziva vitamin B.

Uloga u tijelu

Modernom čovjeku žednom znanja obično više nije dovoljna banalna fraza da su vitamini dobri. Za većinu nas važno je znati na što te tvari utječu i koliko su korisne, gdje ih najviše ima i u kojim slučajevima mogu biti štetne.

Učinak B-skupine na tijelo:

• podržavaju rast i reprodukciju stanica;
• utjecati na stanični metabolizam;
• podržava zdravlje kože i mišića;
• promicati pravilan metabolizam;
• ojačati imunološki i živčani sustav;
• ublažiti stres, poboljšati raspoloženje;
• pomoći bržem zacjeljivanju rana.

Princip rada B-kompleksa

Iako su vitamini B skupine kombinacija 8 odvojenih elemenata, oni i dalje djeluju u tijelu kao jedan tim. Neki su odgovorni za sagorijevanje masti i glukoze, pretvarajući ih u energiju, drugi pomažu u reprodukciji serotonina, poznatijeg kao "hormon zadovoljstva".

Rad ovih osam vitamina ostaje, da tako kažem, iza kulisa, ali njihov rezultat uvijek utječe na opću dobrobit i izgled osobe. Dobro raspoloženje, oslobađanje od tjeskobe i depresije, dobro pamćenje i uklanjanje simptoma PMS-a zasluge su osmice "B".

Ako je kompleks nepotpun ...

Uz pravilnu prehranu nema smisla razmišljati o dodatnom unosu vitamina B u farmaceutskom obliku. Kompletan jelovnik može tijelu osigurati sve potrebne i korisne tvari. Ipak, ako pažljivo analiziramo dnevni set namirnica za većinu nas, postaje jasno da ne jedemo uvijek ono što savjetuju nutricionisti. Ljudima je potreban dodatni unos kompleksa B nakon stresa, tijekom pojačanog mentalnog ili fizičkog rada (uključujući i one koji se koriste u bodybuildingu), tijekom trudnoće, onima čija se prehrana sastoji od velike količine "loših" ugljikohidrata.

Osim toga, ograničena je sposobnost ljudskog tijela da sačuva korisne tvari. Samo su B12 i folna kiselina stvorili svoj "depo" u jetri. Pothranjenost tijekom nekoliko mjeseci uzrokuje hipovitaminozu. A nedostatak B-tvari obećava ozbiljne zdravstvene probleme.

Rezultat nedostatka B može biti:

• anemija;
• ekcem;
• depresija;
• kronični umor;
• ćelavost;
• konvulzije;
• utrnulost udova;
• nedostatak apetita.

Inače, najčešći je nedostatak vitamina B12 i B6, kao i folne kiseline. Njihov nedostatak očituje se lošim raspoloženjem, sklonošću kapricioznosti i suzljivosti.

Izvori

Loša prehrana najčešći je uzrok nedostatka vitamina B. A ako nedostatak tvari u tijelu još nije dosegao kritične razine, B-elemente možete vratiti u normalu pravim namirnicama – uravnoteženom prehranom bogatom hranjivim tvarima. Iznimka je, opet, vitamin B12, čiju dodatnu upotrebu nutricionisti preporučuju češće od drugih korisnih tvari.

Nedostatak elemenata skupine B uzrok je mnogih bolesti. Razmotrit ćemo ovaj problem detaljnije, ali za sada je vrijedno napomenuti da nedostatak B može uzrokovati razne probleme. Da biste to izbjegli, važno je pridržavati se jelovnika namirnicama bogatim elementima u tragovima.

Kada je riječ o B-tvari, važno je fokusirati se na cjelovite žitarice, zelje i životinjske bjelančevine. Vegetarijanci su izloženi riziku od nedostatka B (B12 se može dobiti samo iz hrane životinjskog podrijetla).

Dobri "dobavljači" vitamina su:

• mliječni proizvodi;
• jaja;
• purica;
• riba;
• nusproizvodi (jetra, bubrezi);
• voće;
• lisnato povrće (blitva, špinat, razne vrste kupusa);
• orasi;
• mahunarke;
• žitarice;
• kvasac.

Kako sačuvati vitamine u hrani

Unatoč činjenici da se vitamin B nalazi u mnogim namirnicama, on je, kao i sve tvari topljive u vodi, izuzetno osjetljiv: nestabilan je na visoke temperature, kisik i izravnu sunčevu svjetlost. Dugotrajna toplinska ili mehanička obrada uništava većinu blagotvornog sastava hrane. Vitamin B brzo gubi snagu pod utjecajem alkohola. A kada su žitarice u pitanju, onda je bolje dati prednost namirnicama od cjelovitog zrna.

Često možete čuti ideju da je vegetarijanstvo loše, jer tijelo, lišeno životinjske hrane, ne prima sve potrebne elemente u tragovima i minerale. Sada nećemo ulaziti u prednosti i mane vegetarijanske prehrane, već ćemo pokušati analizirati prijeti li hipovitaminoza B pristašama isključivo biljne prehrane.

Ako ne uzmete u obzir vitamin B12, koji se ne nalazi u biljnoj hrani, onda se uglavnom "biljojedi" ne boje nedostatka B-tvari. Pod uvjetom da je vegetarijanski jelovnik pravilno sastavljen. Štoviše, među prehrambenim izvorima vitamina mnoge su biljne namirnice, a neke od tih namirnica sadrže više B-tvari od mesa.

Dakle, pet proizvoda s vegetarijanskog jelovnika, najzasićenijih vitaminima B skupine:

1. sjemenke. , lan, bundeva, konoplja, chii (španjolska kadulja), amarant, sezam, kao i proso, heljda - hranjiva "škrinja" vitamina B. I iako se B12 ne može naći u ovim proizvodima, svi oni sadrže maksimalnu količinu AT 6. Mnoge sjemenke, posebno sjemenke suncokreta, bogate su vitaminima B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B5 (pantotenska kiselina) i B9 (folna kiselina). Sjemenke španjolske kadulje važan su izvor biotina koji je odgovoran za zdravlje kose, kože i noktiju. Većina sjemenki može tijelu dati dodatnu energiju, "hraniti" tijelo magnezijem i biljnim proteinima.
2. Povrće. Povrće je jedan od najvažnijih izvora vitamina. Uvođenjem šparoga, brokule, začinskog bilja, batata i luka u prehranu možete zaboraviti na hipovitaminozu B6. A špinat, mahune, artičoke, šparoge, brokula i cvjetača osigurat će udio folne kiseline koji je čovjeku potreban.
3. Voće. Drmanje živaca? Možda tijelu nedostaje vitamin B6. Pazite da u kući uvijek ima banana, datulja, smokava i avokada. Savršeno se nose s nedostatkom B6, a također su izvrstan izvor ugljikohidrata (važna komponenta za opskrbu tijela energijom).
4. Mahunarke. Zeleni grašak, leća, grašak, grah i grah - ovo povrće, ako mogu tako reći, doslovno puca po šavovima od zasićenosti vitaminima B (ima svega osim B12). Druga prednost mahunarki je njihov visok sadržaj vlakana. A to znači da će tijelu trebati malo više vremena da probavi ovo povrće, što će vam kao rezultat omogućiti dulje zadržavanje osjećaja sitosti (činjenica bi trebala biti od interesa za mršavljenje).
5. Žitarice. Vjerojatno ne postoje bolji izvori vitamina B od zobi, pšeničnih klica, divlje riže i ječma. Među namirnicama koje sadrže B-kompleks žitarice su svakako stimulansi. Osim toga, žitarice su izvrstan izvor vlakana, magnezija i kalija. Zapamtite ovo kada se suočite s izborom: kaša ili sendvič. I dalje. Što je veća obrada (termalna ili mehanička) žitarica podložna, to manje vitamina ostaje u njihovom sastavu. U poliranoj riži zadržano je manje od polovice izvornog sadržaja B6, trećina B3 i samo petina B1.

Ostali izvori vitamina B:

• Pivski kvasac;
• alga spirulina (prema nekim izvorima sadrži B12);
• orašasti plodovi (bademi, kikiriki, indijski oraščići).

Ovi se proizvodi mogu jesti sirovi ili koristiti za pripremu ukusnih jela za cijelu obitelj. Na primjer, pripremite vitaminima bogatu salatu od tofua i avokada, pite od batata i kupusa, pilav od divlje riže, zobene pahuljice s bananama i grožđicama. Bez sumnje, vaši voljeni će cijeniti vaš kulinarski talent, a tijelo će vam biti zahvalno za porciju vitamina.

Stres i emocionalna napetost, nažalost, postali su sastavni dio života modernog čovjeka, što znači da živčani sustav, više nego ikad, zahtijeva dodatnu zaštitu. Neravnoteža vitamina dovodi do brzog iscrpljivanja tijela, njegovog preranog starenja i disfunkcije organa i sustava.

Kada je riječ o tvarima B skupine, na prvi pogled bi se činilo nemoguće dobiti B hipovitaminozu, jer su ovi za čovjeka korisni elementi prisutni u gotovo svim namirnicama. Ali, nažalost, B-hipovitaminoza je prilično čest fenomen. A za to postoje najmanje dva razloga. Prvo, prisjetimo se od čega se sastoji uobičajena prehrana većine radnih ljudi. Zdravu domaću hranu sve više zamjenjuju proizvodi iz trgovina u obliku poluproizvoda ili gotovih jela koja se sastoje uglavnom od dodataka prehrani. Što se tiče povrća iz staklenika i mesa životinja koje se uzgajaju na posebnoj hrani za brzi rast, vitamini u takvim proizvodima sadrže minimum. Drugi čest uzrok B-hipovitaminoze je alkohol: pod utjecajem alkohola vitamini gube snagu.

Tako se ispostavlja da u mnogim slučajevima nije dovoljno znati što sadrži vitamin B i jesti hranu bogatu korisnim tvarima. Tada pomažu farmaceutski pripravci.

Dvanaest ljekarna "B"

• B1 (tiamin) - opskrbljuje mozak glukozom, njegov nedostatak pogoršava pamćenje i funkcioniranje živčanog sustava;
• B2 (riboflavin) - potiče metabolizam, nedostatak dovodi do prekomjerne težine;
• B3 (niacin) - daje energiju, sprječava depresiju, apatiju, razdražljivost;
• B4 (kolin) - poboljšava rad jetre;
• B5 (pantotenska kiselina) - utječe na zdravlje kose, kože, noktiju;
• B6 (piridoksin) - poboljšava apetit, potiče dobar san i dobro raspoloženje;
• B7 (biotin) - sudionik u metaboličkim procesima, utječe na proizvodnju energije;
• B8 (inozitol) - vitamin antidepresiv, jača živčane stanice;
• B9 (folna kiselina) - regulira proizvodnju crvenih krvnih stanica;
• B10 (para-aminobenzojeva kiselina) - daje ljepotu kosi i koži, poboljšava rad crijeva;
• B11 (levokarnitin) - potiče rad srca, mozga, bubrega, jača mišićno tkivo, utječe na energetski metabolizam;
• B12 (cijanokobalamin) - povećava imunitet, sudjeluje u sintezi hemoglobina i aminokiselina.

Farmaceutska industrija nudi B vitamine u krutom i tekućem obliku. Prva opcija su vitamini u tabletama i kapsulama. Tekući oblik - u ampulama i u otopinama za piće. Ljekarne također nude B-tvari u prašcima, dražejama i drugim oblicima.

U tabletama

Najpopularniji oblik su tabletirani vitamini skupine B. Imaju niz prednosti, od kojih su glavne prikladnije u usporedbi s vitaminima u injekcijama, prikladne za djecu i bezbolne za upotrebu. Kemijska formula u potpunosti je u skladu s prirodnim vitaminima.

Propisani su vitamini u tabletama:

• kada je potrebno obnoviti tijelo nakon operacija, prijeloma, kardiovaskularnih bolesti;
• za prevenciju bolesti živčanog sustava i jačanje imunološkog sustava;
• obnoviti živčani sustav;
• regulirati metabolizam;
• s hipovitaminozom B, čiji je jedan od simptoma kronični umor.

Kada uzimate vitamine B, važno je zapamtiti da su oni prilično nestabilni, praktički se ne mogu akumulirati u tijelu i brzo se izlučuju.

Plus vitamini u tabletama - određena doza. Nema potrebe izračunavati prisutnost tvari u hrani, dovoljno je uzeti tabletu i biti sigurni da će tijelo primiti potrebnu količinu B-tvari.

Ako trebate napuniti rezerve cijele B-skupine, postoji razlog za uzimanje kompleksa vitamina, od kojih su najčešći pivski kvasac, razne vrste dodataka prehrani.

Važna pravila za uzimanje vitamina u tabletama:

1. Sve vitamine koji sadrže B-tvari, važno je piti samo vodu.
2. Učinak hipovitaminoze postiže se nakon 3 tjedna uzimanja lijeka.
3. U vrijeme vitaminske terapije odreći se alkohola i crnog čaja (smanjuje apsorpciju B1).
4. Nemojte kombinirati vitamine B skupine s fluorouracilom, antacidima, levodopom.

I ono najvažnije. Ne biste trebali sami dijagnosticirati nedostatak vitamina i samoliječiti se. Neki vitamini mogu biti toksični ako se uzimaju na pogrešan način. I uporaba dodataka prehrani B-skupine ponekad prikriva nedostatak drugih vitamina.

U ampulama

Danas je na farmaceutskom tržištu lako pokupiti vitaminski kompleks u injekcijama uvezene i domaće proizvodnje. Vitamin B u injekcijama koristi se uglavnom za liječenje bolesti živčanog sustava i za poremećaje mišićno-koštanog sustava. A ako možete govoriti o tabletiranim vitaminima kao profilaktičkom općem toniku, onda su lijekovi u ampulama isključivo lijek. I danas nema bolje alternative za mnoge bolesti od primjene injekcija B-tvari, iako prilično bolne, ali učinkovite. Učinkovitost tekućeg oblika lijeka objašnjava se biokemijskim procesima koji se odvijaju u tijelu. Lijek, ubrizgan izravno u krv, izbjegavajući preradu u probavnom sustavu, ima veću snagu i njegovo djelovanje počinje brže. Kompleks B-tvari uključen je u program liječenja epilepsije i Alzheimerove bolesti.

Kako ubrizgati B lijekove

Intramuskularne injekcije, za razliku od intravenskih, može učiniti osoba bez posebne medicinske naobrazbe. Dovoljno je zapamtiti osnovno pravilo: lijek se ubrizgava u gornji dio bedra. I nemojte miješati nekoliko vitamina iz skupine B u jednoj šprici - moguća je alergija. Također je važno znati da se B1 ne može miješati s otopinama koje sadrže sulfite i ione bakra. B6 nije kompatibilan s levodopom, a B12 nije kompatibilan sa solima teških metala.

Većina B-kompleksa u ampulama je kombinacija vitamina B1, B6 i B12. S obzirom da je ova mješavina prilično bolna pri davanju, možete uzeti 4-komponentnu otopinu za intramuskularnu injekciju koja se sastoji od vitamina i lidokaina.

Kontraindikacije za korištenje B-kompleksa u injekcijama su trudnoća, preosjetljivost na vitamine skupine. U pravilu, injekcije nisu propisane za djecu mlađu od 12 godina.

Standardni tijek liječenja hipovitaminoze ili poremećaja živčanog sustava traje ne više od 10 dana, a zatim nastavite s liječenjem vitaminima u tabletama.

Kompleksi za djecu

A ako je za liječenje beriberija bolje uzimati injekcije za odrasle, onda se za djecu B-kompleks propisuje samo u tabletama i samo kada je to apsolutno neophodno. Dnevna doza vitamina B za djecu je (ovisno o dobi) 0,3-48 mcg. Naravno, bolje je napuniti rezerve vitamina u djetetovom tijelu iz hrane. Na primjer, proučavati koje voće sadrži B-tvari - obično djeca ne odbijaju uzimati vitamine u tako ukusnom obliku.

Djetetu možete davati vitamine u tabletama samo nakon liječničkog recepta. Također će odrediti potrebnu dnevnu dozu lijeka, te objasniti upute za uporabu kako pravilno uzimati dječje vitamine.

Ako se pojave bilo kakve nuspojave, prestanite uzimati kompleks vitamina i potražite savjet liječnika. Višak lijeka može uzrokovati groznicu kod djece, izazvati mučninu, glavobolju, pa čak i dermatitis.

Jasno je da B-kompleks pozitivno djeluje na cijeli organizam. Ipak, nedostatak vitamina prije svega utječe na funkcioniranje živčanog sustava. A taj je utjecaj toliko jak da zaslužuje posebnu raspravu.

B vitamini su nužna komponenta za proizvodnju serotonina u tijelu, koji kontrolira raspoloženje i odgovoran je za mentalno zdravlje. Bez dovoljno serotonina, tijelu je potrebno dulje i teže da se oporavi od stresa.

B1, B2, B3, B5, B6, B12 i folna kiselina u kombinaciji poznati su kao antistresni kompleks odgovoran za zdravlje živčanog sustava. Suvremeni način života, preplavljen živčanim slomovima i nezdravom hranom (zasićenom "štetnim" ugljikohidratima), zahtijeva od osobe dovoljnu količinu vitamina B u svakodnevnoj prehrani.

Znanstveno je dokazan učinak vitamina B skupine na osjetljivost na stres. Eksperimenti su pokazali da je dovoljno mjesec dana svakodnevno nadoknađivati ​​kompleks B-tvari u tijelu kako bi tijelo steklo otpornost na živčane poremećaje. Tiamin ublažava tjeskobu i strah, poboljšava raspoloženje. B6 utječe na neurokemijske procese u mozgu, aktivirajući proizvodnju "hormona sreće" (serotonina). Nedostatak hormona čini ljude psihički ranjivijima, sentimentalnijima, lakše su pod stresom.

No, kako bi skupina B radila u korist živčanog sustava punom snagom, vrijedno je smanjiti gubitak vitamina za "probavu" ugljikohidrata. Kao što je već spomenuto, na razinu B-vitamina u tijelu uvelike utječe količina konzumiranih ugljikohidrata, posebno onih "brzih" (hrana iz brze hrane, slatkiši).

Predozirati

B vitamini praktički nisu u stanju izazvati toksične reakcije u tijelu. Predoziranje vitaminom B3 može uzrokovati crvenilo lica ili tinitus. Pretjerana konzumacija ostalih tvari iz kompleksa uzrokuje proljev, nervozu i pospanost.

Osam veličanstvenih

Zahvaljujući kompleksu vitamina B, ljudsko tijelo može raditi kao dobro podmazan stroj. A te hranjive tvari pomažu pretvoriti hranu u gorivo, omogućujući nam da ostanemo puni energije tijekom dana. Jedinstvenost vitamina B je u tome što, s jedne strane, učinkovito djeluju u tandemu, ali u isto vrijeme svaki od njih ima svoju nezamjenjivu funkciju u tijelu - od jačanja kose do poboljšanja pamćenja. Sada ćemo pokušati otkriti zašto je važno da tijelo unosi dovoljno svakog od ovih vitamina i što učiniti kada jedan ili više njih nisu dovoljni.

Vitamin	Za što je to potrebno	Izvori	deficit	Dnevnica i predoziranje
Vitamin B1 (tiamin)	Vitamin B1, poznat i kao tiamin ili vitamin protiv stresa. U svom čistom obliku, to su kristali koji mirišu na kvasac. Sudjeluje u pretvaranju glukoze u energiju, utječe na rad živčanog sustava i štiti imunološki sustav. Pospješuje stvaranje novih zdravih stanica, važan je za sintezu DNA i RNA.	Cjelovite žitarice, leća, sjemenke (osobito sezam), grašak, pšenične klice, orasi, kvasac, svinjetina, cvjetača, špinat, mlijeko, voće i sušeno voće.	Najčešći je u zemljama u kojima je polirana bijela riža glavna hrana. Drugi uzroci nedostatka su zlouporaba alkohola ili vrlo loša prehrana. Simptomi nedostatka: zbunjenost, razdražljivost, loša koordinacija, letargija, slabost mišića. Posljedice nedostatka: bolesti kardiovaskularnog (edem i povećanje srca), živčanog i mišićnog sustava, probavne smetnje. Osobe s nedostatkom vitamina B1 često osjećaju trnce u cijelom tijelu i poremećaj koordinacije, bolove u mišićima lista. Ljudi koji zlorabe alkohol razvijaju Wernicke-Korsakoffov sindrom - potpunu avitaminozu B1. Pod utjecajem alkohola, crijeva prestaju apsorbirati vitamin, a bubrezi ubrzavaju izlučivanje korisne tvari iz tijela.	- za muškarce - 1 mg; - za žene - 0,8 mg. Tiamin se ne zadržava dugo u tijelu, stoga je važno svakodnevno obnavljati njegove rezerve. Gotovo da nema predoziranja. Možete uzeti do 100 mg dnevno.
Vitamin B2 (riboflavin)	Vitamin B2, poznat i kao riboflavin, jača živčani sustav, sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, poboljšava vid, čuva ljepotu i zdravlje kože. Ima funkciju antioksidansa koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala. Sprječava prerano starenje i bolesti kardiovaskularnog sustava, ublažava migrene. Uništava se pod utjecajem UV zraka.	Mliječni proizvodi (svježi sir, mlijeko, jogurt), jaja (bjelančevine), divlja riža, kvasac, jetra, bubrezi, lisnato povrće, riba (losos), govedina.	Fenomen je rijedak. U opasnosti su osobe koje ne konzumiraju mliječne proizvode i zlorabe alkohol. Simptomi nedostatka: bolni jezik i kapci, ispucali uglovi usta, osjetljivost na svjetlo, crvene oči, osip, gubitak kose.	- za muškarce - 3 mg; - za žene - 1 mg. Zahtijeva svakodnevno obnavljanje u tijelu. Maksimalna doza je 40 mg.
Vitamin B3 (nikotinska kiselina)	Vitamin B3 (nikotinska kiselina, niacin) sudjeluje u više od 200 kemijskih reakcija u tijelu, uključujući i sintezu masnih kiselina. Podržava zdravlje živčanog i probavnog sustava, potiče zdravlje kože (liječenje akni). Za razliku od ostalih vitamina B skupine, dobro podnosi toplinske učinke, te se dobro čuva u hrani tijekom kuhanja.	Meso, riba, jaja, mlijeko, žitarice, orasi, gljive, govedina, kikiriki, pšenica.	U opasnosti su ljudi koji zlorabe alkohol, pridržavaju se kukuruzne dijete, osobe s poremećajima u probavnom sustavu. Simptomi nedostatka: proljev, demencija, dermatitis, otečen jezik, slabost, vrtoglavica, gubitak apetita, smetenost, razdražljivost.	- za muškarce - 17 mg; - za žene - 13 mg. Zahtijeva svakodnevno obnavljanje u tijelu. Prekoračenje dnevne doze može uzrokovati crvenilo kože, svrbež, mučninu, dugotrajna uporaba visokih doza niacina prepuna je bolesti jetre. Maksimalna doza je 17 mg nikotinske kiseline ili 500 mg nikotinamida.
Vitamin B5 (pantotenska kiselina)	Vitamin B5 (pantotenska kiselina) pomaže transformirati hranu koju jedete u energiju, stvara crvene krvne stanice, potiče proizvodnju steroidnih hormona i sintezu masnih kiselina. Usporava proces starenja organizma. Štiti kožu od prerane pojave pigmentacije povezane sa starenjem.	Gotovo svi proizvodi od mesa i povrća (piletina, govedina, krumpir, rajčica, žitarice, jaja, bubrezi, jetra, cjelovite žitarice, kvasac, kikiriki, mahunarke).	Događa se izuzetno rijetko. Simptomi nedostatka: umor, nesanica, zatvor, povraćanje, poremećaji crijeva.	Tijelo može dobiti potrebnu dozu vitamina B5 iz konzumirane hrane. Zahtijeva dnevno dopunjavanje. Maksimalna dnevna doza je 200 mg.
Vitamin B6 (piridoksin)	Vitamin B6 poznat je i kao piridoksin. Kao i kod ostalih vitamina B, pretvara hranu u energiju, sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica koje prenose kisik kroz tijelo. Sudjeluje u biokemijskim procesima koji utječu na razvoj i aktivnost mozga, jača imunološki sustav, potiče proizvodnju steroidnih hormona, serotonina, melatonina i norepinefrina. Neophodan za apsorpciju aminokiselina i glikogena. Smanjuje upalu uzrokovanu reumatoidnim artritisom.	Svinjetina, perad, riba, školjke, kruh, žitarice, jaja, mlijeko, povrće, kikiriki.	Nedostatak vitamina imaju osobe koje zlorabe alkohol, žene koje uzimaju kontraceptive, starije osobe, osobe s bolestima štitnjače. Simptomi nedostatka vitamina B6: nesanica, depresija, anemija, pukotine u uglovima usta, trzanje mišića, razdražljivost, konvulzije, smetenost, dermatitis.	- za muškarce - 1,4 mg; - za žene - 1,2 mg. Zahtijeva svakodnevno obnavljanje rezervi u tijelu iz hrane. Dugotrajno uzimanje doze iznad 200 mg dnevno dovodi do periferne neuropatije, gubitka osjeta u udovima, te pokreće ireverzibilne procese u živčanom sustavu. Nemojte nepotrebno uzimati više od 10 mg vitamina B6 dnevno.
Vitamin B7 (biotin)	Vitamin B7 (biotin) ili kako ga još nazivaju “vitamin ljepote” neophodan je za metabolizam masti, aminokiselina i sintezu glikogena. Odgovoran za zdravlje kose, noktiju, kože. Pomaže u kontroli razine glukoze u krvi kod dijabetičara. Neophodan je za trudnice - odgovoran je za pravilan razvoj fetusa. Sintetizira se u crijevima.	Cvjetača, žumanjci, kikiriki, jetrica, pileće meso, kvasac, gljive, jagode, sir, soja. Nalazi se u širokom rasponu namirnica, ali u nižim količinama od ostalih vitamina topljivih u vodi.	Slučajevi nedostatka vitamina iznimno su rijetki, budući da je biotin tvar uobičajena u većini namirnica, a male doze vitamina potrebne su tijelu za funkcioniranje. Nedostatak može biti uzrokovan dugotrajnom konzumacijom bjelanjaka. Simptomi nedostatka: blijedo siva koža, ispucani jezik, depresivna stanja, halucinacije, promjene u radu srca, nedostatak apetita, mučnina, ljuskavi dermatitis, gubitak kose, bolovi u mišićima, kronični umor i slabost.	Ne smije prelaziti 0,9 mg dnevno.
Vitamin B9 (folna kiselina)	Folna kiselina ili vitamin B9, zajedno s B12 odgovoran je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca, poboljšava rad središnjeg živčanog sustava, osobito kod novorođenčadi, potiče sintezu DNA i rast stanica. Neophodan tijekom planiranja trudnoće. Poboljšava pamćenje, štiti od razvoja depresije, ublažava osjećaj nemotiviranog straha.	Brokula, prokulica, cikla, jetra, špinat, šparoge, grašak, slanutak, jaja, agrumi, avokado, losos.	Nedostatak folne kiseline u tijelu uzrokuje umor, slabost, anemiju, brzi gubitak težine, kod trudnica - rizik od abnormalnog razvoja fetusa.	- za odrasle - 0,2 mg.Potrebna dnevna nadoknada u tijelu. Uzimanje folne kiseline u količinama većim od 1 mg dnevno može prikriti simptome nedostatka vitamina B12, što je prepuno razvoja anemije i bolesti živčanog sustava. Simptomi predoziranja B9: malaksalost, crijevna disfunkcija.
Vitamin B12 (cijanokobalamin, kobalamin)	Vitaminu B12 pripisuje se funkcija održavanja zdravlja živčanog sustava i proizvodnje crvenih krvnih stanica. Promiče proizvodnju mijelina, ima blagotvoran učinak na aktivnost mozga. "Učinak" B12 u potpunosti ovisi o prisutnosti potrebne doze folne kiseline u tijelu.	Meso, bakalar, losos, školjke, mlijeko, sir, jaja, žitarice. I potpuno je odsutan u biljnoj hrani.	Nedostatak vitamina B12 dovodi do anemije. Češći je kod starijih osoba i vegetarijanaca. Simptomi nedostatka: umor, nedostatak apetita, gubitak težine, tahikardija, otežano disanje, zamagljen vid, depresija, gubitak pamćenja.	- za odrasle - 0,0015 mg Maksimalna dopuštena doza je 2 mg vitamina B12 dnevno.

Kompatibilnost

Nije vrijedno podsjećati koliko je važno da tijelo unese cijeli niz vitamina i minerala. Ova činjenica je svima poznata. Ali u isto vrijeme, mnogi ljudi zaboravljaju na drugo, ne manje značajno pravilo - pravilo kombiniranja korisnih tvari. Velika je greška popiti jednu šaku svih lijekova za redom. To je lako objasniti: vitamini i minerali uzeti zajedno mogu pojačati ili blokirati djelovanje jedni drugih.

Pravila za kombiniranje vitamina skupine B:

1. Ne miješajte različite vitamine skupine:

• B1 je nekompatibilan u kombinaciji s B2, B3 i B6;
• B12 uništava strukturu B6.

1. B2 i B6 su dobro kompatibilni.
2. Vitamin B6 potiče apsorpciju cinka i kalcija.
3. a askorbinska kiselina pomaže tijelu bolje apsorbirati B12.
4. Željezo, bakar i vitamin C blokiraju apsorpciju vitamina B12 u tijelu.
5. B9 i cink su apsolutno nekompatibilni - međusobno blokiraju korisne funkcije.
6. Askorbinska kiselina pojačava djelovanje vitamina B9.

Vitamini B skupine u kozmetici

Prednosti za kosu

Nedostatak vitamina B utječe na zdravlje kose. Štoviše, gledajući svoju kosu, možete shvatiti koja vrsta tvari nedostaje tijelu:

• Nedostatak B1 - izblijedjela i lomljiva kosa;
• B2 - masni korijeni i suhi vrhovi;
• B3 - kosa raste sporo, rano sijedi;
• B6 i B12 - perut suha koža na glavi.

Kod njege kose, prije svega, važno je misliti na otklanjanje uzroka problema, odnosno uspostavljanje vitaminske ravnoteže (za to bi bilo dobro znati za što je odgovoran svaki od vitamina B i što utječe). Stoga najskuplji proizvodi za njegu kose sadrže vitamine iz B-kompleksa. No, kao što su mnoge žene vidjele, nema smisla plaćati za moderno ime kupnjom brendiranih šampona, maski i balzama kada sami možete pripremiti učinkovit obogaćeni proizvod za njegu kose. Najlakši način je dodati vitamin B (u obliku otopine ili praha) u jeftiniji šampon. Što daje takav "domaći" alat? Isto kao i proizvodi profesionalnih marki u kozmetičkim salonima - njegovana i zdrava kosa.

Balzam "Vitaminka"

Za pripremu ovog učinkovitog proizvoda za kosu trebat će vam baza i set vitamina. Svaki (čak i najjeftiniji) regenerator za kosu savršen je kao baza. U 50 grama proizvoda dodajte 1 ampulu B1, B2, B3, B6 i B12. Sve dobro promiješajte. Po želji se u smjesu može uliti malo soka od aloe. Nanesite 10-15 minuta 1-2 puta tjedno. Već nakon nekoliko postupaka kosa će dobiti prekrasan sjaj, svilenkastu glatkoću i zdrav izgled. Poboljšava cirkulaciju krvi u vlasištu.

Dobrobiti za kožu

Tražite proizvod za njegu kože koji može zaštititi od starenja? Razmotrite što ste već pronašli. Kompleks B-tvari ne samo da normalizira metaboličke procese u epidermisu, već ga i štiti od fotostarenja uzrokovanog opeklinama od sunca, izglađuje bore, vlaži i zateže kožu koja stari, vraća joj nekadašnju elastičnost, ublažava akne i upale.

Kreme za lice obogaćene vitaminom B lagane su teksture, nemasne su, ali sklone brzoj oksidaciji. Stoga, kako bi se sačuvao vitaminski sastav tvari, važno je uvijek čvrsto zatvoriti poklopac na staklenku, zaštititi od izlaganja sunčevoj svjetlosti. Neke B-kreme gube svoja svojstva nakon nekoliko sati nepravilnog skladištenja. Osim toga, vjerojatno će mnoge iznenaditi, no polica u kupaonici nije najbolje mjesto za odlaganje krema s vitaminom B. Bolje je odabrati suše i ne tako vruće mjesto. Idealan izbor su vrata hladnjaka. Pa ipak - proizvodi za njegu kože lica obogaćeni vitaminima B mogu se lako pripremiti od improviziranih proizvoda kod kuće, a njihova uporaba neće dati rezultate ništa lošije od skupih proizvoda popularnih proizvođača kozmetike.

Maska za lice od kvasca

Kao što znate, radi se o proizvodu koji ima visok sadržaj vitamina B. I upravo ovaj proizvod žene diljem svijeta koriste kao učinkovit kozmetički proizvod. Nakon tečaja maski s kvascem, koža postaje glatkija, mekša i hidratiziranija.

opcija 1

Pomiješajte kvasac i mlijeko. U dobivenu smjesu dodajte sok od svježeg kupusa i malo suhe alge (u prahu). Smjesu temeljito promiješajte. Trebali biste dobiti kašu (kao gusto kiselo vrhnje). Staklenku s gotovim proizvodom stavite u vruću vodu i pričekajte da "stane". Nanesite tvar na kožu lica i ostavite 10 minuta. Isprati toplom vodom.

opcija 2

2 žlice kvasca (cca 20 grama) pomiješajte s kiselim vrhnjem. Ovoj kaši dodajte nekoliko kapi limunovog soka i suhe alge u prahu. Smjesu nanesite na lice i ostavite 15 minuta. Osim hranjivih svojstava, ova maska ​​ima posvjetljujući učinak - uklanja staračke pjege i pjege.

Pravilno sastavljen jelovnik jamstvo je da ćete vi i vaša obitelj svaki dan dobiti cijeli kompleks B-vitamina. Tablica s jelovnikom predviđenim za tjedan olakšat će planiranje dnevne prehrane. U nastavku nudimo nekoliko recepata za jela bogata B-tvari i drugim korisnim elementima u tragovima.

Pasta od jetre

Mrkvu naribati na krupnije ribež, malo dinstati na maslacu, dodati sitno nasjeckano zelje. Goveđu ili pileću jetricu kratko prokuhajte (samo dok ne nestane ružičasta boja). Pripremljenu jetru i povrće dva puta propasirajte kroz stroj za mljevenje mesa. Dodati tvrdo kuhani žumanjak i malo maslaca. Sve dobro izmiješajte dok se ne dobije homogena masa.

Juha od sira

Trebat će vam: kriška bijelog kruha, maslac, topljeni sir, juha od povrća, sirovo jaje, zelje.

Tostirajte maslacem premazanu krišku kruha dok ne dobije koricu. Na kruh stavite krišku topljenog sira i pokrijte posudu poklopcem. Nastavite pržiti dok se sir ne otopi. Gotov kruh stavite na dno tanjura za juhu, na vrh stavite sirovo jaje i sve prelijte kipućom juhom. Dodajte zelje.

Rassolnik

Za kuhanje trebat će vam pola kilograma mesa i malo goveđih bubrega (ili pilećih iznutrica), nekoliko kiselih krastavaca, luka, malo biljnog ulja, začinskog bilja, celera.

Skuhajte juhu od mesa i iznutrica (ne zaboravite ocijediti prvu vodu odmah nakon vrenja). Korijenje povrća ogulite, nasjeckajte i popržite na ulju. Dodajte u procijeđenu juhu. Krastavce i krompir narežite i također dodajte u tavu. Sve zajedno kuhajte oko pola sata. Dodajte rasol od krastavaca i začinsko bilje. Poslužite uz meso i iznutrice (bubrezi).

Ljubitelji ribe mogu pripremiti turšiju na riblju juhu.

Pileće rolice sa sirom i špinatom

Špinat posoliti, popapriti, pomiješati s naribanim sirom. Gotovu smjesu stavite na krišku pilećeg filea. Smotajte. Zamotajte rolice s ploškama šunke. Zamotajte u list folije. Zapeći u pećnici.

Bubrezi u vrhnju

Trebat će kilogram bubrega, mrkve, repe, krumpira, kiselih krastavaca, kiselog vrhnja, tijesta od rajčice, češnjaka, začina.

Namočite bubrege u hladnoj vodi i prokuhajte, pridržavajući se tehnologije pripreme ove iznutrice. Spremni bubreg izrezati i pržiti. Krompir i mrkvu narezati na kockice, staviti u serpu, dodati bubrege, sve zaliti kiselim vrhnjem i dinstati. Dodajte češnjak, začine, paradajz pastu, nasjeckane kisele krastavce.

Umjesto pogovora

Važne stvari koje treba zapamtiti o vitaminu B:

1. Supstance B-skupine su skup od 8 vitamina topivih u vodi koji su neophodni za razne vrste metaboličkih procesa.
2. Većina ovih vitamina ne skladišti se u tijelu dulje vrijeme, stoga je važno svakodnevno obnavljati zalihe hranjivih tvari iz hrane.
3. Alkohol lišava gotovo sve vitamine B skupine "radne sposobnosti".
4. Ne možete se baviti samodijagnosticiranjem nedostatka vitamina B-skupine.
5. Iako su vitamini B definirani kao jedan kompleks, svaki od njih ima svoju jedinstvenu ulogu u tijelu, stoga je važno unijeti pravu dozu svake od ovih osam tvari.

Vitamin B kompleks je kombinirani lijek koji sadrži vitamine B (vitamin B 1, B 2, B 6) i nikotinamid. Te su tvari neophodne za normalno funkcioniranje organizma, sudjeluju u metabolizmu bjelančevina, ugljikohidrata i masti te se koriste za liječenje stanja i bolesti povezanih s nedostatkom vitamina B i nikotinamida.
Vitamin B kompleks koristi se u slučaju dokazanog nedostatka vitamina B (B 1 , B 2 , B 6) i nikotinamida u slučajevima kada se ne mogu koristiti oralni oblici doziranja.

Nemojte uzimati lijek

Ako ste preosjetljivi (alergični) na djelatne tvari ili neki drugi sastojak lijeka.
Ako se razviju reakcije preosjetljivosti, prestanite koristiti lijek i obratite se liječniku.
s povišenim krvnim tlakom (arterijska hipertenzija II-III stupnja).

Mjere opreza

Obavijestite svog liječnika ako imate bilo koje od sljedećih stanja:
- maligni tumori;
- bolesti jetre, bolesti žučnog mjehura i bilijarnog trakta, peptički ulkus želuca ili dvanaesnika, gastritis, krvarenja, giht.
Pri dugotrajnom uzimanju lijeka u visokim dozama može se razviti periferna neuropatija koja se očituje poremećenom koordinacijom i žarećim bolovima u stopalima. Do razvoja ovih simptoma može doći 1 mjesec do 3 godine nakon početka liječenja.
Lijek može izazvati lažno pozitivne rezultate u određivanju urobilinogena u urinu pomoću Ehrlichovog reagensa.
Lijek može obojiti mokraću u žuto-narančastu boju.

Važne informacije o pomoćnim tvarima lijeka
Lijek kao pomoćnu tvar sadrži metilparahidroksibenzoat, koji može izazvati alergijske reakcije (moguće odgođenog tipa), au iznimnim slučajevima bronhospazam.
Lijek sadrži manje od 1 mmol natrija (23 mg) po dozi, tj. praktički ne sadrži natrij.

Uzimanje drugih lijekova

Obavijestite svog liječnika ili ljekarnika ako ste nedavno uzimali ili uzimate bilo koje druge lijekove, uključujući i one koje ste nabavili bez liječničkog recepta.
Sadržaj vitamina B 1 može dovesti do smanjenja učinka pojedinih lijekova za liječenje povišenog krvnog tlaka (antihipertenzivi), kao i do smanjenja hipnotičkog učinka barbiturata i glutetimida.
Vitamin B1 može pojačati učinak lijekova za liječenje depresivnih stanja (imipramin, dezipramin), osobito u starijih bolesnika.
Vitamin B1 gubi svoj učinak kada se koristi s citostatikom 5-fluorouracilom.
Vitamin B6 smanjuje antiparkinsonski učinak levodope.
Istovremena primjena nikotinamida i antiepileptika (karbamazepina, diazepama i natrijevog valproata) može pojačati njihov antikonvulzivni učinak.
Klorpromazin povećava izlučivanje vitamina B 2 urinom.
Probenecid inhibira tubularnu sekreciju vitamina B 2, zbog čega se usporava njegovo izlučivanje mokraćom, a mogu se pojačati terapijski i nuspojave.
Zbog različitih nekompatibilnosti nije dopuštena istovremena primjena (u istoj štrcaljki) s benzilpenicilinom i oksacilinom, makrolidima, kloramfenikolom (antibioticima), vitaminom B12, vitaminom C.
O svakom istodobnom liječenju drugim lijekovima potrebno je obavijestiti svog liječnika kako bi se izbjegle moguće interakcije među njima.

Trudnoća i dojenje

Pitajte svog liječnika ili ljekarnika za savjet prije upotrebe bilo kojeg lijeka.
Lijek se može koristiti u terapijskim dozama tijekom trudnoće.
Ne preporučuje se uzimanje vitamina B kompleksa tijekom dojenja. Ako je potrebno, dojenje treba prekinuti.
Zbog nedostatka kontroliranih kliničkih studija koje potvrđuju sigurnost, primjena lijeka tijekom trudnoće moguća je samo na recept, nakon procjene omjera koristi i rizika.

Upravljanje vozilima i rad s mehanizmima

Lijek ne utječe na sposobnost upravljanja vozilima i rada sa složenim mehanizmima.

Kako se prijaviti

Vitamin B kompleks otopina za injekcije primjenjuje se prema preporuci liječnika. Ako imate bilo kakvih nedoumica, obratite se svom liječniku ili ljekarniku.
Lijek se obično primjenjuje intramuskularno ili rjeđe intravenozno polagano u dozi od 1-2 ml na dan ili svaki drugi dan tijekom 5-10 dana.
Doziranje i trajanje liječenja određuje liječnik, ovisno o težini bolesti i podnošljivosti lijeka.
Preporuča se što je prije moguće prijeći na oblike doziranja za oralnu primjenu.
djeca: Sigurnost i učinkovitost lijeka u djece nije dokazana, ne preporuča se koristiti u pedijatriji.
Ako ste uzeli više lijeka nego što Vam je liječnik propisao
Slučajevi predoziranja su malo vjerojatni, jer lijek primjenjuju kvalificirani stručnjaci. Ali, ako mislite da je doza bila visoka, provjerite sa svojim liječnikom.
Kod primjene lijeka u vrlo visokim dozama mogu se pojaviti simptomi predoziranja: uznemirenost, strah, tremor, nesanica, glavobolja, konvulzije.
Ako ste propustili uzeti lijek
Ne uzimajte dvostruku dozu kako biste nadoknadili propuštenu.
Nastavite koristiti prema uputama liječnika.
Ako imate dodatnih pitanja o primjeni ovog lijeka, obratite se svom liječniku ili ljekarniku.

Moguće nuspojave

Kao i svi drugi lijekovi, kompleks vitamina B može izazvati nuspojave, iako se one ne javljaju kod svih bolesnika.
reakcije preosjetljivosti (urtikarija, angioedem).
Poremećaji bubrega i mokraćnog sustava:žuto bojenje urina zbog prisutnosti riboflavina u pripravku.
Iz kože i potkožnog tkiva: crvenilo kože lica, valovi vrućine, osip, svrbež.
Opći poremećaji i stanja na mjestu injiciranja: bol na mjestu ubrizgavanja.
Pri korištenju aktivnih sastojaka lijeka zabilježene su i sljedeće nuspojave:
Poremećaji imunološkog sustava: reakcije preosjetljivosti (pojačano znojenje, tahikardija, urtikarija, svrbež kože, otežano disanje, otežano disanje, bronhospazam), anafilaktički šok.
Poremećaji živčanog sustava: glavobolja, vrtoglavica, periferna polineuropatija (s produljenom uporabom visokih doza).
Iz gastrointestinalnog trakta: mučnina, povraćanje, proljev, bol u trbuhu.
Sa strane jetre i bilijarnog trakta: povećane razine transaminaza, hepatitis.
Nuspojave nestaju kada se liječenje prekine.
Ako primijetite bilo koju nuspojavu koja nije navedena u ovoj uputi, obavijestite svog liječnika ili ljekarnika.

Čitanje 8 min. Pregleda 2,7k.

Suvremeni način života mnogih ljudi usko je vezan uz alkohol, duhan i nezdravu prehranu. Iz tog razloga prosječna osoba ima nedostatak vitamina B.

Upravo su ti vitamini odgovorni za dobro mentalno zdravlje, ljepotu kose, stanje kože i još mnogo toga. U medicinske svrhe koriste se sintetski analozi skupine B.

Korisna svojstva vitamina B

Grupa B uključuje 8 vitamina (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) i 9 spojeva sličnih vitaminima (B4, B8, B10, B11, B13, B14, B15, B16, B17). Većinu ovih tvari može sintetizirati ljudska crijevna mikroflora, uključujući B12.

U svom prirodnom obliku, vitamini su sigurni i nikada ne dolazi do predoziranja. Višak tvari se izlučuje iz tijela i ne šteti. U hrani se vitamin uvijek nadopunjuje skupom potrebnih proteina i elemenata u tragovima - ne mora ih uzimati iz tijela.

B vitamini

Ime	Korisna svojstva
B1, tiamin	Pospješuje rad mozga, poboljšava protok krvi, regulira tonus mišića, metaboličke procese i rad stanica, usporava proces starenja
B2, riboflavin	Metabolizam, krv, opskrba kože, kose i noktiju kisikom, poboljšava vid, zacjeljivanje rana, neophodan za sluznice probavnog i dišnog sustava
B3, nikotinska kiselina	Regulira metabolizam, snižava kolesterol, neophodan za sintezu niza hormona, sudjeluje u probavi, širi male krvne žile
B5, pantotenska kiselina	Potiče rast kose, antioksidans, poboljšava zdravlje kože, sudjeluje u metaboličkim procesima i sintezi, važan je za probavu i mentalno zdravlje
B6, piridoksin	Sudjeluje u mnogim metaboličkim procesima i sintezi tvari (serotonin, adrenalin, lipidi i dr.), snižava kolesterol i općenito poboljšava metabolizam masti, dobro djeluje na srce i krvne žile, jača kosu, aktivira B9
B7, biotin	Najvažniji element u metaboličkim procesima (masti/proteini/ugljikohidrati), stabilizira šećer u krvi, poboljšava stanje kose, kože, noktiju, neophodan je za sintezu probavne mikroflore i hormona
B9 folna kiselina	Održava imunitet, sintezu proteina, krvnih stanica, DNK, regulira razvoj fetusa tijekom trudnoće, nužan je za rad mozga i leđne moždine, odgovoran je za pigmente kože
B12, cijanokobalamin	Utječe na sintezu proteina, pamćenje, vestibularni aparat, sposobnost koncentracije, rad mozga i živčanog sustava u cjelini, štiti jetru od pretilosti, sprječava staničnu hipoksiju, pomaže apsorpciju B9

B vitamini - indikacije za uporabu

Medicina je ambivalentna prema upotrebi vitaminskih kompleksa i općenito sintetskih vitamina. Vitamini nisu bezopasne tvari i mogu uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju.

Situacije u kojima je preporučljivo koristiti određene tvari ili kompleks vitamina:

1. Sport i povećana tjelesna aktivnost;
2. Teški radni ili životni uvjeti;
3. Medicinske indikacije:
   • hipovitaminoza;
   • kardiovaskularni sustav (ishemija, hipertenzija, ateroskleroza, itd.);
   • bolesti živčanog sustava (glavobolje, poremećaji govora, depresija, stres, znakovi shizofrenije itd.);
   • bolesti probavnog sustava (gastritis, ciroza, kolitis, pankreatitis);
   • kršenja metaboličkih procesa;
   • bolesti organa vida (dnevno sljepilo, katarakta, infekcije)
   • metabolički poremećaji i hormonski poremećaji;
   • rane i čirevi koji ne zacjeljuju;
   • kožne bolesti (dermatitis, psorijaza, ekcem, seborrhea).
4. Kozmetičke svrhe (jačanje kose, noktiju, njega kože)

Kontraindikacije i šteta od uporabe

Brojne bolesti povezane su s nedostatkom pojedinih vitamina u ljudskom tijelu (skorbut, polineuritis, pelagra, rahitis, parestezija itd.). Neki vitamini mogu spriječiti rak.

Kako bi se spriječio beri-beri, naširoko su korišteni sintetski vitamini. Prikupljene statistike o korištenju ovih lijekova.

Studije provedene na velikim eksperimentalnim skupinama ljudi i životinja dale su rezultate koji su dramatično promijenili stav medicine prema masovnom uvođenju vitaminskih kompleksa na gore.

Pronađena su negativna svojstva sintetskih vitamina svih skupina:

• sposobnost izazivanja hipervitaminoze (razni znakovi trovanja, postoji mogućnost smrti);
• javljaju se hormonalni poremećaji;
• smrtnost se povećava (razlozi nisu uvijek jasni);
• moguće autoimune reakcije;
• poremećeni su različiti procesi na staničnoj razini (komplikacije u trudnoći, rak itd.).

Ravnoteža multivitaminskih kompleksa samo je reklamna izjava proizvođača. Samo prirodni izvori elemenata u tragovima i vitamina neće naškoditi zdravlju. Potpuna sinteza prirodnog elementa skupo je i besmisleno zadovoljstvo.

Bilješka! Umjetni vitamini samo djelomično oponašaju prirodne tvari (postoje iznimke). Moderni sintetizirani vitamini su lijekovi koji se koriste za namjeravanu svrhu.

Sigurnost takvog proizvoda ovisi o stupnju pročišćavanja konačnog proizvoda, jer se u sintezi koriste agresivne tvari (sumporna kiselina i sl.).

Osim individualne netolerancije, postoje kontraindikacije za sintetičke lijekove:

1. B1 - organske lezije mozga, menopauza kod žena;
2. B2 - odsutan;
3. B3 - u obliku injekcija (konstantno visoki krvni tlak, angina pectoris, ateroskleroza), peptički ulkus, giht, steatoza (pretilost) jetre;
4. B5 - odsutan;
5. B6 - ishemija, peptički ulkus, problemi s jetrom;
6. B7 - razdoblje trudnoće i dojenja;
7. B9 - maligna anemija;
8. B12 - kronična leukemija, angina pektoris, povišene razine crvenih krvnih stanica i hemoglobina, trudnoća i dojenje, povišeno zgrušavanje krvi (opasnost od začepljenja krvnih žila);

Kako pravilno uzimati vitamine?

U ampulama

Injekcije su potrebne u različitim situacijama:

1. poremećena su apsorpcijska svojstva crijeva - tablete, sirupi itd. neće ući u krv. Izuzetak su tablete koje se rastvaraju pod jezikom.
2. razdoblje ozdravljenja nakon operacije na probavnom traktu;

Morate znati nekoliko stvari:

• utvrditi nedostatak specifičnih vitamina putem krvnog testa;
• saznajte dnevnu dozu lijeka kako biste izbjegli trovanje (iz medicinskih razloga doza se može povećati);
• ne biste trebali ubrizgati cijelu skupinu B u nizu u isto vrijeme,
• farmakološki nekompatibilni vitamini ponekad se proizvode u obliku kompleksa (na primjer: B1-B6-B12) - možda u sastavu postoje tvari koje rješavaju ovaj problem;
• trajanje tečaja je 1 ili 2 tjedna;
• injekcija se daje intramuskularno u gornji dio bedra ili stražnjice;
• strogo potrebno:
• istisnuti sav zrak iz štrcaljke;
• potrebne su samo jednokratne igle - vrh postaje tup nakon prve uporabe, kada se ponovno uvede, potkožno tkivo je ozlijeđeno i stvaraju se brtve kojih se tada neće moći riješiti;
• područje ubrizgavanja se tretira alkoholom.

U tekućem obliku vitamini se dodaju šamponima i maskama za kosu. U šampon se dodaje jedna ampula na 200 mililitara. Vitamini skupine B vrlo su topljivi u vodi - stoga će sastav šampona biti homogen i njegova svojstva pranja neće se ni na koji način promijeniti.

B3 se često koristi za rast kose, jer pojačava cirkulaciju krvi i budi folikule dlake, ali to je više nuspojava. Sadržaj ampule se utrlja u kožu glave.

B3 pomaže dostaviti elemente u tragovima i hranjive tvari lukovicama. Ako kosa ispada iz nepoznatog razloga (hormonalni poremećaji, toksini), tada B3 može povećati gubitak. Pantotenska kiselina (B5) izravno utječe na rast kose.

U tabletama

Prirodnije je unositi vitamine kroz probavni sustav u prirodnom obliku. Nedostatak vitamina B skupine nadoknađuje se pravilnom prehranom. U normalnim uvjetima nema potrebe za konzumiranjem sintetskih multivitaminskih kompleksa.

Ako se pojavi potreba, tada:

• po mogućnosti renaturirani (povratak prirodnih kvaliteta) pripravci dobiveni od prirodnih sirovina (povrće, voće, bilje, bobičasto voće) ili fermentacijom s probioticima;
• tablete / granule / sirup se obično uzimaju nakon jela kako bi se poboljšala apsorpcija;
• više ne znači bolje - predoziranje izaziva nedostatak niza elemenata u tragovima i vitamina, što se izražava u obliku alergija i nuspojava.
• skupina B ne može se miješati s vitaminima C, D, K, A;
• skupinu B ne treba miješati jedna s drugom (osobito B12), iznimka su kombinacije B6-B9, B12-B9, B2-B6.

Trošak lijeka

Sintetizirani vitaminski nadomjesci su pristupačni. Elitni prirodni vitamini (New Chapter, MegaFood, SunWarrior, IHerb) vrlo su skupi i nisu dostupni u svim ljekarnama.

• crveno meso - sadrži svih 8 vitamina i neke tvari slične vitaminima;
• tuna - ne samo B5 i B7;
• goveđa jetra - ne samo B7.

Najjednostavniji proizvodi sadrže cijelu skupinu B i druge hranjive tvari potrebne tijelu:

1. kruh od raži, cjelovitog zrna ili mekinja;
2. jaja i mliječni proizvodi;
3. orasi i mahunarke;
4. meso (uključujući unutarnje organe), perad, riba (kavijar);
5. heljda i zobena kaša, smeđa riža (nepolirana i nerafinirana);
6. krumpir, repa, repa, mrkva, kupus, kiseljak, zelena salata, cilantro, zeleni luk, jabuke, jagode, banane;

Zasebno možemo spomenuti kašu od lanenog sjemena od sirovog sjemena. Sadrži mnoge mikro i makro elemente, uključujući B3, B12, B6, B1.

Bilješka! U normalnim životnim uvjetima nema potrebe za uzimanjem vitamina B. Pravilna prehrana i zdrav način života - bez alkohola i duhana - osiguravaju organizmu ove tvari u dovoljnim količinama. Ne biste trebali sami pribjegavati sintetskim nadomjescima vitamina za oralnu primjenu - to su lijekovi koji se propisuju iz medicinskih razloga.

Vitamini i korisni elementi vitalni su za osobu. Njihova ravnoteža održava tijelo zdravim i lijepim. Često se opaža hipovitaminoza vitamina B. Stoga je potrebno uzimati komplekse u tabletama i drugim oblicima.

Vitamin B nije jedan vitamin, već cijeli sastav tvari koje su spojene u jednu skupinu. Označeni su brojevima od B1 do B12, neki od njih imaju svoje ime.

Glavni vitamini skupine B:

Vitamin	Funkcija
U 1	Zove se tiamin. Pretvara BJU u energiju.
U 2	Zove se riboflavin. Vitamin je uključen u metabolizam i igra važnu ulogu za kožu, za funkcioniranje vidnih organa.
U 3	Njegovo ime je nikotinska kiselina ili vitamin PP. Kombinira proteine ​​i masti. Vitamin izvlači energiju iz svih tvari koje sadrže kalorije.
U 5	Ime mu je pantotenska kiselina. Ima učinak zacjeljivanja rana.
U 6	Uključuje piridoksin i piridoksamin. Vitamin osigurava normalno funkcioniranje živčanog sustava, osigurava sintezu hemoglobina, uključen je u rad metabolizma ugljikohidrata.
U 7	Na drugi način, H ili biotin. Pomaže oslobađanju energije iz tvari koje sadrže kalorije.
U 9	Vitamin M, folna kiselina. Kiselina je neophodna za rast i razvoj. Pospješuje diobu stanica. Uzimanje B9 je obavezno tijekom razdoblja nošenja djeteta, jer pomaže u razvoju fetusa.
U 12	Zove se cijanokobalamin. Utječe na funkcioniranje živčanog sustava.

B4, B8 i B10 nisu vitamini, ali su također važni za život ljudskog organizma. Tvar slična vitaminu B4 pomaže rad pamćenja i regulira količinu inzulina u tijelu. B8 je antioksidans i antidepresiv. Pomaže u održavanju zdrave kože, a uklanja i masnoće iz jetre. B10 - aktivira crijevnu floru, pomaže tijelu u apsorpciji proteina.

Prednosti vitamina B

Vitamini B skupine (u tabletama, sirupima i drugim oblicima) imaju pozitivan učinak na organizam.

Od čega se sastoji:

Indikacije za uzimanje vitamina

Ne možete stalno uzimati komplekse vitamina, postoje indikacije za njihovo uzimanje. Bez njih, višak vitamina u tijelu može dovesti do zdravstvenih problema.

Vitamini skupine B u tabletama imaju indikacije za uzimanje:

Kontraindikacije

U nekim slučajevima zabranjeno je uzimanje vitaminskih kompleksa.

Kontraindikacije za prijem:

• Sklonost alergijskoj reakciji. Mnogi od vitamina B imaju alergijske nuspojave.
• U 12 zabranjeno je koristiti tijekom trudnoće i dojenja, s eritrocitozom i tromboembolijom.
• U 6 ne smije se uzimati u stanjima jakog stresa i depresije (gubitak voljene osobe, duboka depresija, nedavna operacija, stanje šoka). Zabranjeno je uzimanje B6 za bolesti jetre i štitnjače, kao i crijevne patologije, dijagnosticirana anemija.
• U 5 zabranjeno je uzimati u prisutnosti čira i tijekom razdoblja uporabe lijeka levodopa. Vitamin B2 se ne smije uzimati tijekom korištenja hormonske kontracepcije i tijekom liječenja psihičkih bolesti.
• U 3 nije dopušteno koristiti s čir na želucu, patologije jetre.
• U 1 nije propisan za alergičare. Ljekarne prodaju vitaminske komplekse u kojima se mogu kombinirati različiti vitamini ove skupine. Stoga je prije kupnje i uzimanja najbolje konzultirati se sa svojim liječnikom (na primjer, terapeutom ili uskim specijalistom) ili barem pročitati upute za uporabu lijeka.

Najbolji vitaminski kompleksi. Upute za korištenje

Vitamini skupine B u tabletama proizvode različiti proizvođači.

Popis najboljih od njih:

• Blagomax.
• "Nutrilight".
• "Kompleks ljepote".
• BioMax.
• Solgar.
• "Lutein" za oči.
• Vitrum.
• "Kompleks Mega B".
• "Pentovit".
• Amway.
• Gerimaks.
• "Complivit".

Blagomax

Proizvođač - Rusija, tvrtka NABISS. Cijena - oko 200 rubalja. Kompleks vitamina dostupan je u obliku kapsula pakiranih u staklenku od 90 kom.

Koji su vitamini uključeni u kompleks:

• U 2- dobro za štitnu žlijezdu.
• U 3- pomaže u izbacivanju lošeg kolesterola.
• U 5- potiče proizvodnju glukokosteroida - hormona koje proizvodi kora nadbubrežne žlijezde.
• U 6- pomaže rast krvnih stanica i stvaranje protutijela.
• U 8- zaštitit će zidove krvnih žila od krhkosti, pomoći u normalizaciji funkcioniranja živčanog sustava.
• Folna kiselina- utječe na rast i razvoj svih tkiva. Nezaobilazan je pri nošenju djeteta.
• U 12- neće dopustiti stanicama da dožive gladovanje kisikom, održava razinu hemoglobina.

Kako uzimati Blacomax:

• Morate uzeti kompleks vitamina u tečaju koji traje od 1 do 1,5 mjeseci.
• Dnevna doza - 1 kapsula.
• Kapsulu morate uzeti s hranom.

Prednosti:

• Prihvatljiva cijena.
• Lijek je ograničen na 1 put dnevno.
• Veliki paket.

Protiv - kapsulu je teško progutati.

Nutrilight

Proizvođač - SAD, tvrtka Amway. Cijena - 1100 - 1200 rubalja. Nutrilight je dostupan u obliku tableta koje su pakirane u 100 kom. u plastičnim posudama. Kompleks sadrži 8 vitamina iz skupine B.

Među njima:

Kako uzimati vitaminski kompleks:

• Svakodnevno morate uzimati vitamine.
• Tablete morate uzimati uz obroke.

Prednosti:

• Veliki broj kom. upakirano.
• 1 doza za cijeli dan.

minusi:

• Postoje kontraindikacije.
• Visoka cijena.

Brand vitamina Nutrilight temelji se na 100% biljnim sastojcima. Sve one uzgajaju se u vlastitoj proizvodnji tvrtke.

"Kompleks ljepote"

Proizvođač - Rusija, tvrtka VitaLine. Cijena - 300-400 rubalja. Kompleks je proizveden za žene.

Lijek se proizvodi u obliku duguljastih tableta pakiranih u blistere. Ukupno 30 komada u pakiranju. Osim vitamina B, dodaci prehrani sadrže i druge korisne elemente.

Što je uključeno u "Beauty-Complex":

• Cinkov.
• Željezo.
• Rutin.
• Kalcij.
• Magnezij.
• Beta karoten.
• Vitamin E.
• Vitamin D3.
• Vitamin C.
• Proantocijanidini.

Prednosti:

• Kompleks je kreiran posebno uzimajući u obzir potrebe ženskog tijela.
• Pakiranje je dovoljno za 1 tečaj.
• Prihvatljiva cijena.

minusi:

• Postoje kontraindikacije.
• Moguća je alergijska reakcija.
• Velika veličina tableta otežava gutanje.

"BioMax"

Proizvođač - Rusija, tvrtka Valenta Pharmaceuticals. Cijena za pakiranje od 60 tableta je 300-350 rubalja.

B vitamini u BioMax tabletama nisu jedini korisni elementi u sastavu proizvoda. Multivitaminski kompleks uključuje 12 vitamina i 8 makronutrijenata za uspostavljanje ravnoteže nutrijenata u tijelu. BAA se proizvodi u pakiranjima od 30 i 60 kom. Tip - obložene tablete specifičnog mirisa.

Vitamini i makronutrijenti u sastavu proizvoda:

• Lipoična kiselina.
• Vitamin C.
• vitamin A.
• Vitamin B1.
• Vitamin B2.
• Folna kiselina.
• Vitamin E.
• Vitamin B12.
• Vitamin B6.
• Vitamin B5.
• Vitamin RR.
• vitamin R.
• Željezo.
• Cinkov.
• Kalcij.
• Bakar.
• Fosfor.
• Kolbat.
• Magnezij.
• Mangan.

Kako uzimati BioMax:

• Za djecu stariju od 12 godina i odrasle dnevna doza je 1 tableta.
• Mora se uzeti nakon jela.
• Potrebno je uzimati dodatke prehrani u kuri od 3 mjeseca.
• Tabletu je potrebno popiti s velikom količinom tekućine - po mogućnosti čistom vodom.
• Prema savjetu liječnika, s teškim beriberijem i iscrpljenošću tijela, dopušteno je povećati dozu na 2 tablete dnevno.

Prednosti:

• Dnevna doza - 1 tableta.
• Prihvatljiva cijena.

minusi:

• Dugi tijek prijema -3 mjeseca.
• Postoje kontraindikacije.

Solgar

Proizvođač - SAD, tvrtka Solgar. Cijena - oko 1200 rubalja.

Lijek je dostupan u obliku okruglih žutih tableta s mirisom. Pakirani su u staklenu teglicu od 250 kom. Solgar vitamin B kompleks, antistresna formula - kompleks biljnog porijekla. Preporuka proizvođača kao dodatak prehrani koji podupire imunitet, osigurava energiju tijelu i odsutnost stresa.

Što Solgar sadrži:

• Vitamin C.
• Vitamin B2.
• Vitamin B3.
• Vitamin B6.
• Vitamin B9.
• Vitamin B12.
• Vitamin B7.
• Vitamin B5.
• Vitamin B4.
• Vitamin B8.
• Mješavina kelpa u prahu.
• Lišće i stabljike lucerne.
• Šipak.

Kako uzimati Solgar:

• Morate uzeti tečajeve dodataka prehrani. Trajanje 1 tečaja je 1-1,5 mjeseci.
• Solgar morate uzimati svakodnevno.
• Vitamini se uzimaju uz obroke.
• Broj doza dnevno - 2 puta 1 tableta.

Prednosti:

• biljni sastav.
• Veliki paket.

minusi:

• Nema ga u običnim ljekarnama.
• Visoka cijena.

"Lutein Intensive" za oči

Proizvođač - Rusija, tvrtka Evalar. Cijena - 300 rubalja.

Ovo je posebno odabran sastav za poboljšanje rada vidnog organa. Omogućuje vam akumulaciju luteina do norme koju zahtijeva ljudski vid. Propisuju ga oftalmolozi u slučaju pogoršanja vida ili preventivno u slučaju uočene sklonosti pogoršanju (česta izloženost ekranu računala, genetska predispozicija).

Što je sakupljeno u dodatku prehrani:

• lutein.
• Zeaksantin.
• vitamin A.
• Vitamin B1.
• Vitamin B6.
• Vitamin B2.
• Vitamin C.
• Nikotinska kiselina.
• Cinkov.

Kako uzimati Lutein Intensive:

• Dopušteno je uzimati Lutein za djecu stariju od 14 godina i odrasle.
• Dnevna doza lijeka je 2 tablete.
• Broj prijema dnevno - 1.
• Morate uzeti Lutein u tečaju.

Prednosti:

• Dopušteno uzimati tinejdžere od 14 godina.
• Prihvatljiva cijena.

minusi:

• Uzmite više od 1 puta dnevno.
• Mali paket.
• Postoje kontraindikacije.

"Vitrum"

Proizvođač - SAD, tvrtka Unipharm. Cijena - 500 rubalja. Univerzalni dodatak prehrani koji sadrži 13 vitamina i 15 mineralnih komponenti. "Vitrum" se proizvodi u obliku dražeja, pakiranih u staklenke od 60 kom.

Koji su vitamini uključeni u dodatke prehrani:

• Vitamin E.
• vitamin A.
• Vitamin D3.
• Vitamin K1.
• Vitamin B1.
• Vitamin B5.
• Vitamin B6.
• Folna kiselina.
• Vitamin B12.
• Vitamin RR.
• vitamin H.
• Vitamin B2.
• Vitamin C.

Kako uzeti univerzalni kompleks "Vitrum":

Prednosti:

• Cijena je prihvatljiva.
• Jedna doza za cijeli dan.

minusi:

• Postoje kontraindikacije.
• Moguća je alergijska reakcija na komponente dodatka prehrani.

"Kompleks Mega-B"

Proizvođač - SAD, Irwin Naturals Cijena - 1.800 rubalja. Ovi se vitamini razlikuju u obliku oslobađanja. Standardni vitaminski kompleksi prodaju se u obliku tableta, a Mega B kompleks se prodaje u obliku gel kapsula, napunjenih tekućinom. Dodatak prehrani uključuje trigliceride srednjeg lanca. Brzo se apsorbiraju u krvotok i postaju izvor energije.

Također, Irwin Naturals je patentirao BioPerine kompleks koji se također nalazi u dodacima prehrani. Povećava bioraspoloživost lijeka i njegovu apsorpciju.

Cijeli popis vitamina i nutrijenata Mega B kompleksa:

• Vitamin B5.
• Vitamin B7.
• Vitamin B3.
• Tiamin.
• Vitamin B2.
• Niacin.
• Vitamin B6.
• Vitamin B12.
• Trigliceridi srednjeg lanca.
• dimetiglicin.
• BioPerine Complex (uključuje crni papar i đumbir).

Kako uzimati Mega Complex B:

• Ovisnost o unosu hrane – konzumiranje dodataka prehrani tijekom jela.
• Broj prijema dnevno - 1.
• Broj kapsula koje se konzumiraju dnevno - 1 kom.

Prednosti:

• Biljni sastav proizvoda.
• 1 doza za cijeli dan.
• Veliki broj korisnih tvari prikupljenih u sastavu.

minusi:

• Visoka cijena.
• Postoje kontraindikacije.
• Može se pojaviti alergija.
• Teško ga je pronaći u ljekarnama.

"Pentovit"

Proizvođač - Rusija. Cijena - 150 rubalja. Kompleks se preporučuje kao pomoćnik za poboljšanje zdravlja kože.

Što Pentovit uključuje:

• Vitamin B1.
• Vitamin B12.
• Vitamin B6.
• Folna kiselina.

Kako uzimati Pentovit:

• Mora se uzeti nakon jela.
• Broj prijema dnevno - 3.
• Broj tableta koji se koristi za 1 dozu je od 2 do 4. Doziranje ovisi o receptu liječnika.
• Lijek morate uzimati u tečaju koji traje do 4 tjedna.

Pentovit - popularni vitamini B u tabletama.

Prednosti:

• Niska cijena.
• Pomaže u održavanju zdrave kože, kose i noktiju.

minusi:

• Višestrukost prijema - 3 puta.
• Moguća je nuspojava, izražena u obliku alergije.

Amway

Proizvođač - SAD, tvrtka Amway. Cijena - 1.000 rubalja. Dodatak prehrani etablirao se kao izvor dodatne energije u razdoblju aktivnog tjelesnog napora, nakon stresa ili hipovitaminoze.

Što je uključeno u dodatak prehrani:

Kako uzimati vitamine:

• Svaki dan morate popiti 1 tabletu.
• Tableta se mora uzeti s hranom.
• Uzmite tečaj, što je bolje provjeriti s liječnikom koji promatra.

Prednosti:

• 1 doza za cijeli dan.
• Veliki broj vitamina B u sastavu.

minusi:

• Visoka cijena.
• Postoje kontraindikacije.

Gerimaks

Proizvođač - Danska. Cijena - 700-800 rubalja. Kompleks vitamina koji proizvođači preporučuju kao pomoćnika tijekom razdoblja rehabilitacije, nakon teškog stresa ili tijekom visokog umora.

Što je uključeno u dodatak prehrani:

• Ekstrakt ginsenga (korijen).
• Tiamin.
• Vitamin B2.
• Vitamin B12.
• Vitamin B9.
• Vitamin C.
• Vitamin E.
• vitamin A.
• Magnezij.
• Cinkov.
• Bakar.
• Molibden.
• Krom.
• Mangan.
• nikotinamid.
• Željezo.
• kalcijev pantotenat.

Kako uzimati Gerimaks:

• Potrebna količina lijeka dnevno za profilaktičku upotrebu je 1 tableta.
• Proizvođač preporučuje uzimanje Gerimaksa ujutro.
• Ovisnost o unosu hrane - uzimati nakon ili za vrijeme obroka.

Prednosti:

• Veliki broj vitamina i korisnih elemenata u sastavu.
• Dnevna doza - 1 tableta.

minusi:

• Visoka cijena.
• Ne možete uzimati lijek za epilepsiju, razdražljivost, s poremećenom apsorpcijom željeza.

"Complivit"

Proizvođač - Rusija, tvrtka PharmStandard UfaVita. Cijena - za 60 tableta je oko 300 rubalja. Complivit uključuje skupljanje korisnih tvari koje međusobno djeluju. Vitamini su dostupni u obliku tableta, konveksnih na 2 strane, s mirisom. Sadrži 8 minerala i 11 vitamina. Među njima su vitamini skupine B. Kompleks je pakiran u staklenke od 30 ili 60 tableta.

Što je uključeno:

• Tiamin.
• Riboflavin.
• piridoksin.
• Folna kiselina.
• Cijanokobalamin.
• nikotinamid.
• Askorbinska kiselina.
• Rutozid.
• Kalcij.
• Lipoična kiselina.
• Željezo.
• Bakar.
• Kalcij.
• Cinkov.
• Kobalt.
• Mangan.
• Magnezij.
• Fosfor.
• tokoferol acetat.

Kako uzimati Complivit:

• Nakon jela morate uzeti kompleks vitamina.
• Broj doza dnevno je 1. Dvaput dnevno, dopušteno je uzimati prema uputama liječnika tijekom akutnog beriberija.
• Broj tableta koje se konzumiraju dnevno - 1 kom.

Prednosti:

• Veliki broj vitamina u sastavu kompleksa.
• Prihvatljiva cijena.

minusi:

• Postoji rizik od alergije na komponente lijeka.
• Postoje kontraindikacije.

Vitamini skupine B ključni su ljudskom tijelu za održavanje zdravlja i normalno funkcioniranje svih sustava. S njihovim nedostatkom propisuju se kompleksi koji su dostupni u tabletama ili drugim oblicima.

Oblikovanje članka: Lozinsky Oleg

Video o vitaminima B u tabletama

Vitamini skupine B, složeni pripravci: