Asparaginska aminokiselina. Funkcije asparaginske kiseline i asparagina
D-asparaginska kiselina (DAA) je esencijalni regulator živčanih impulsa i predstavlja neurotransmiter. Kod svih kralježnjaka i gotovo svih beskralježnjaka, ova endogena aminokiselina sudjeluje u formiranju živčanog sustava i njegovom funkcioniranju.
Ljudsko tijelo može samostalno obnoviti potreban sadržaj DAA, sintetizirajući ga u dovoljnim količinama tijekom cijelog životnog ciklusa.
Djelovanje D-asparaginske kiseline
Glavna zadaća DAA u ljudskom životnom sustavu je osigurati sinapse neurona, što omogućuje stabilan prijenos živčanih impulsa koji nose informacije o različitim patogenima.
D-asparaginska kiselina također je uključena u regulaciju procesa endokrinog sustava, gdje potiče oslobađanje određene skupine hormona i njihovu kasniju sintezu temeljitije. Poticanjem povećanja razine cikličkog adenozin monofosfata, DAA prenosi informacije od hormona do receptora, čime se aktiviraju endokrini i živčani mehanizmi.
D-asparaginska kiselina u bodybuildingu koristi se za povećanje razine testosterona; to nije samo njezin glavni zadatak, već i strateški važna potreba tijekom povećane tjelesne aktivnosti. Sinteza testosterona putem DAA nastaje kao rezultat složenog procesa stimulacije mehanizama koji se odvijaju u hipotalamusu.
Kao rezultat takve stimulacije, proizvodi se hormon, što postaje moguće zbog lučenja gonadoliberina. Potpuno završeni proces sinteze dovodi do proizvodnje testosterona i daljnje hipertrofije mišićnog tkiva fizičkim ili mehaničkim djelovanjem.
Jedno od kontroverznih, ali formalno dokazanih djelovanja DAA je povećanje proizvodnje progesterona u testisima, koji sintetizira niz važnih hormona, uključujući testosteron i neurosteroide.
Kako uzimati DAA
Prema medicinskim istraživanjima, najučinkovitiji je tečaj uzimanja DAA, dizajniran za razdoblje od pet tjedana. Dnevnu dozu d-asparaginske kiseline treba izračunati na temelju tri grama tvari po dva obroka. Prvi unos kombinira se s proteinskim shakeom u prvoj polovici dana, najbolje odmah nakon spavanja, drugi u popodnevnom obroku, neposredno prije njega.
Korištenje aminokiselina kraće od tri tjedna smatra se neučinkovitim i beskorisnim.
Kontraindikacije i nuspojave
D-asparaginska kiselina u bodybuildingu često može imati negativan učinak. Dakle, proizvodnja progesterona potiče sintezu kortizola, koji je aktivno uključen u stvaranje masnog tkiva i uništavanje mišićnog tkiva.
Također, neželjeni učinak je regulacija lučenja prolaktina, hormona koji je za sportaše nedopustiv u prevelikim količinama. DAA izrazito negativno djeluje na androgene u krvi, što uzrokuje nekontroliranu agresiju i pojačanu uznemirenost.
Formula se razlikuje po položaju glave amina u odnosu na kiselinski rep.
Iako je razlika mala, radi se o različitim spojevima koji obavljaju različite poslove u tijelu. L – asparaginska kiselina – ulazi u sastav proteina, dok je D – asparaginska kiselina – slobodnoživuća, ima svoju sudbinu i svoju ulogu.
Tijekom kemijske sinteze obje aminokiseline nastaju u jednakom omjeru. U tijelu se dio L-asparaginske kiseline pod utjecajem posebnih enzima pretvara u D-aspartat. U ljudskom tijelu nalazi se u hrskavici, zubnoj caklini, mozgu i u membranama crvenih krvnih stanica.
Neurotransmiter
D-aspartat je neurotransmiter, tj. tvar koja pospješuje prijenos signala kroz živčane stanice. Akumulira se u visokim koncentracijama u mozgu i mrežnici fetusa, a njegova koncentracija opada s godinama. U starijih osoba i bolesnika s Alzheimerovom bolešću koncentracija D-aspartata u bijeloj tvari mozga niža je nego u zdravih osoba. D-aspartat je uključen u procese obrade informacija i formiranje pamćenja.
On je prekursor za proizvodnju tvari N-metil-D-aspartata, tj. Na D-aspartat se veže metilna skupina i tako se sintetizira tvar koja se skraćeno naziva NMDA. Ova tvar je aktivator NMDA receptora, koji pokreću oslobađanje ekscitatornog neurotransmitera glutamata, koji provodi impulse od jednog neurona do drugog. D-asparaginska kiselina također može potaknuti aktivaciju NMDA receptora.
NMDA receptori su složeni sustav u kojem osim samog N-metil-D-aspartata (NMDA) sudjeluje i aminokiselina glicin, kao i elemente u tragovima kalcij i magnezij. Najveći broj NMDA receptora nalazi se u živčanom tkivu hipokampusa, cerebralnog korteksa, amigdale i striatuma. Upravo su te strukture odgovorne za akumulaciju i pohranu informacija, tj. za učenje i pamćenje, a u tim strukturama dolazi do najvećeg nakupljanja D-asparginata i njegovog derivata NMDA. Studije provedene na štakorima pokazale su da D-aspartat poboljšava njihovo pamćenje.
Utjecaj na hormonalni metabolizam
U pinealnoj žlijezdi regulira proizvodnju melatonina, hormona sna. Kao ekscitatorni neurotransmiter, D-aspartat potiskuje njegovo izlučivanje, pa se pripravci D-aspartata ne preporučuju uzimati noću. Bolje je to učiniti odmah nakon buđenja ili tijekom dana.
D-asparaginska kiselina aktivira i muške i ženske reproduktivne organe kroz hormonsku ravnotežu. U mozgu djeluje na hipofizu, tjerajući je da proizvodi više hormona rasta, inzulinu sličnog faktora rasta, prolaktina, kao i gonadotropin-oslobađajućeg hormona, koji povećava proizvodnju ženskih spolnih hormona (folikulostimulirajućeg i luteinizirajućeg), i testosterona.
Osim toga, D-aspartat se nakuplja u testisima u Leidingovim i Sertolijevim stanicama, gdje izravno potiče proizvodnju muškog spolnog hormona – testosterona. Osim toga, povećava proizvodnju dušikovog oksida (NO) za 30%, što zauzvrat širi krvne žile, što poboljšava erekciju. Uzimanje D-aspartata povećava potenciju, poboljšava kvalitetu i količinu sperme. Povećanje proizvodnje testosterona nije samo i ne toliko seksualno zadovoljstvo, koliko jačanje koštanog skeleta i povećanje mišićne mase, zbog čega su preparati D-asparaginske kiseline omiljeni među bodybuilderima.
Kod žena D-aspartat može izazvati povećanje seksualnosti i plodnosti, što ne čudi jer je testosteron odgovoran za privlačnost, prolaktin za osjećaj privrženosti, a folikulostimulirajući i luteinizirajući hormon odgovorni su za regulaciju ciklus.
U štitnjači, D-aspartat povećava proizvodnju hormona štitnjače, posebno T3 i T4.
Studije nisu dokazale nikakav učinak D-aspartata na masno tkivo.
Primjena u sportu
D-asparaginska kiselina ima anabolički učinak, a taj se učinak postiže prirodnim putem, zbog aktivacije vlastitih hormonalnih mehanizama, a ne zbog hormona unesenih izvana.
Korištenje pripravaka D-asparaginske kiseline omogućuje vam povećanje razine vlastitog testosterona, somatotropina i faktora rasta sličnog inzulinu, što povećava mišićnu masu i snagu, a također poboljšava libido.
Sigurna razina D-aspartata je 3 g dnevno. Maksimalno – 20 g/dan. Američki bodybuilderi preporučuju 5-10 g dnevno.
Dozu lijeka treba uzimati 3 puta dnevno, 1 g: prva doza - odmah nakon buđenja, druga i treća - prije jela.
Indikacije i kontraindikacije
Lijek se preporučuje muškarcima starijim od 21 godine s razinom testosterona na donjoj granici normale. Lijek ima smisla kod niskog libida, kao iu svrhu podizanja prirodne razine anaboličkih hormona.
Lijek je kontraindiciran:
- Žene - zbog nedostatka informacija o učinku na žensko tijelo
- Muškarci do 21 godine
- Uz povećanu razinu testosterona
- Uz povećanu razinu dihidrotestosterona i/ili estrogena u tijelu
- Za tireotoksikozu
Nuspojave
Pri uzimanju lijeka u dozi ne većoj od 3 g dnevno, nisu primijećene nuspojave. Prilikom proučavanja elektrolita, jetrenih enzima, glukoze, ureje, kreatinina, svi pokazatelji bili su unutar fiziološke norme.
U međuvremenu su moguće neželjene reakcije, a povezane su s glavnim učinkom lijeka: povećanjem sinteze spolnih hormona i njihovom povezanom neravnotežom.
Povećanje dihidrotestosterona može dovesti do gubitka kose i akni.
Moguće je povećanje opće razdražljivosti do nekontrolirane agresije.
Hormonska neravnoteža može dovesti do povećanja proizvodnje progesterona, što povećava kortizol, što dovodi do aktivnog stvaranja masnog tkiva na račun mišićnog tkiva.
Povećanje razine estrogena može dovesti do pojava kao što su bolest prostate, ginekomastija (povećanje ženskih grudi kod muškaraca) i smanjeni libido.
Moguće je povećanje razine prolaktina, što je za muškarce izrazito nepoželjno, jer se smanjuje libido i javlja se ginekomastija.
Učinkovitost
Treba napomenuti da je učinkovitost lijeka i dalje kontroverzna. Američki bodybuilderi procjenjuju da to nije više od 20% deklarirane vrijednosti. U kontroliranom ljudskom eksperimentu u kojem su subjekti uzimali 3 g D-aspartata dnevno (ili placebo lutku) tijekom 4 treninga tjedno, nije primijećena razlika. Autori pokazuju da nisu pronašli učinak D-aspartata na sastav tijela, snagu mišića ili razine hormona u krvi.
Drugo istraživanje pokazalo je da su se razine ukupnog i slobodnog testosterona smanjile u skupini koja je primala D-aspartat, i u usporedbi s kontrolnom skupinom i u usporedbi s osnovnim razinama hormona.
Sve ovo sugerira da učinci lijeka D-aspartat ostaju neproučeni, znanstveni podaci su kontradiktorni. Neki ljudi smatraju da je moguće eksperimentirati na sebi, drugi se suzdržavaju od toga. Svatko za sebe odlučuje koliko je opravdano zadirati u tjelesnu hormonalnu razinu za postizanje sportskih ciljeva.
Biološka uloga aminokiselina
Bitno:
To je treća razgranata aminokiselina, jedna od glavnih komponenti u rastu i
sinteza tjelesnog tkiva.Koristi se za liječenje depresije jer djeluje u
kao blagi stimulativni spoj. Pomaže u prevenciji
neurološke bolesti i liječiti multiplu sklerozu, jer štiti
mijelinska ovojnica koja okružuje živčana vlakna u mozgu i leđnoj moždini
mozak Zajedno s leucinom i izoleucinom služi kao izvor energije u mišićima
stanica, a također sprječava smanjenje razine serotonina. Smanjuje se
osjetljivost tijela na bol, hladnoću i toplinu. Nedostatak može biti uzrokovan
nedostatak vitamina B, odnosno potpunih vitamina (bogatih svim esencijalnim
aminokiselina) bjelančevine.
Glavni izvor su životinjski proizvodi:
- Mlijeko
- Lješnjaci.
Histidin
Histidina, za razliku od ostalih aminokiselina, ima gotovo 60 posto
apsorbira kroz crijeva.
Ima važnu ulogu u metabolizmu proteina, u sintezi hemoglobina, crvenog i
bijela krvna zrnca, jedan je od najvažnijih regulatora koagulacije
krv. Sadržano u velikim količinama u hemoglobinu; koristi za
liječenje reumatoidnog artritisa, alergija, čira i anemije; potiče rast i
obnavljanje tkiva. Nedostatak histidina može uzrokovati gubitak sluha.
Histidin se lakše izlučuje urinom nego druge aminokiseline. Jer on veže
cinka, velike doze mogu dovesti do nedostatka ovog metala.
Prirodni izvori histidina:
– Banane
- Govedina
Izoleucin
Jedna od tri takozvane aminokiseline razgranatog lanca
Aminokiseline, BCAA "s). Ove aminokiseline igraju važnu ulogu u stvaranju
mišićno tkivo. Nedostatak izoleucina dovodi do gubitka mišićne mase.
Budući da ima značajnu ulogu u dobivanju energije putem
razgradnja mišićnog glikogena, nedostatak izoleucina također dovodi do manifestacije
hipoglikemija (niska razina šećera u krvi), koja se očituje u letargiji i
pospanost. Niske razine izoleucina opažene su u bolesnika bez
apetit zbog nervoze (anoreksija).
Isporučuje se sa svim proizvodima koji sadrže kompletne proteine:
- Mlijeko
- lješnjak
leucin
Leucin je također razgranata aminokiselina neophodna za izgradnju
i razvoj mišićnog tkiva, sintezu proteina u tijelu, za jačanje
imunološki sustav. Snižava šećer u krvi i potiče
brže zacjeljivanje rana i kostiju. Utvrđeno je da ga alkoholičari nemaju i
ovisnici o drogama. Leucin, kao i izoleucin, može poslužiti kao izvor energije za
staničnoj razini. Također sprječava prekomjernu proizvodnju serotonina i
pojava umora povezana s ovim procesom. Nedostatak ovoga
aminokiselina može biti posljedica ili loše prehrane ili
nedostatak vitamina B6.
Prirodni izvori leucina:
- Kukuruz
- Mlijeko
- lješnjak.
Lizin
Osigurava pravilnu apsorpciju kalcija; sudjeluje u stvaranju kolagena (iz
koji potom stvara hrskavicu i vezivno tkivo); aktivno sudjeluje u
stvaranje antitijela, hormona i enzima. Lizin služi kao početni materijal u tijelu
tvar za sintezu karnitina. To tvrde američki znanstvenici
Jedna doza od 5000 mg lizina povećava razinu karnitina za 6 puta.
Dodatni povoljan učinak kod uzimanja je nakupljanje
kalcij. Nedavne studije su pokazale da lizin, poboljšavajući ukupnu ravnotežu
hranjive tvari, mogu biti korisne u borbi protiv herpesa. Nedostatak
lizin nepovoljno utječe na sintezu proteina, što dovodi do
umor, nemogućnost koncentracije, razdražljivost, oštećenje
krvne žile očiju, gubitak kose, anemija i problemi u reproduktivnoj sferi.
Prirodni izvori lizina:
- Krumpir
- Mlijeko
- Pšenica
- Leća.
metionin
Glavni je dobavljač sumpora, koji sprječava poremećaje u
formiranje kose, kože i noktiju; pomaže u snižavanju razine kolesterola,
povećanje proizvodnje lecitina u jetri; smanjuje razinu masti u jetri,
štiti bubrege; sudjeluje u uklanjanju teških metala iz tijela; regulira
stvaranje amonijaka i čisti urin od njega, čime se smanjuje opterećenje mokraćnog trakta
mjehurić; utječe na folikule dlake i podržava rast kose. Također
važan prehrambeni spoj s učinkom protiv starenja jer je uključen
u stvaranju nukleinske kiseline – regenerirajuće komponente proteina
kolagena. Cistin i taurin (aminokiselina koja se nalazi u velikim količinama
u mišićima srca i skeletnih mišića, kao i u središnjem živčanom
sustav) sintetiziraju se iz metionina. Pretjerani unos metionina
dovodi do ubrzanog gubitka kalcija.
Prirodni izvori metionina:
– Riba – Brazilski orah
– Jetrica – Kukuruz
sinteza imunoglobulina i antitijela. Važna komponenta kolagena, elastina i
protein cakline; sudjeluje u borbi protiv taloženja masti u jetri; podržava
glatko funkcioniranje probavnog i crijevnog trakta; prihvaća general
sudjelovanje u metaboličkim i asimilacijskim procesima. Važna komponenta u sintezi
purini, koji zauzvrat razgrađuju ureu, nusprodukt sinteze
Regulira prijenos živčanih impulsa putem neurotransmitera u mozgu i pomaže
boriti se protiv depresije. Istraživanja su pokazala da može smanjiti
intolerancija na pšenični gluten.
Poznato je da se glicin i serin sintetiziraju u tijelu iz treonina u plazmi
krv dojenčadi prisutna je u velikim količinama radi zaštite imunološkog sustava
Prirodni izvori treonina:
- Mlijeko
- Pšenica
- Govedina.
Triptofan
Primarni je u odnosu na niacin (vitamin B) i serotonin, koji,
sudjelujući u moždanim procesima kontrolira apetit, san, raspoloženje i
prag boli. Prirodni relaksant, pomaže u borbi protiv nesanice,
izazivanje normalnog sna; pomaže u borbi protiv tjeskobe i
depresija; pomaže u liječenju migrenskih glavobolja; jača
imunološki sustav; smanjuje rizik od grčeva arterija i srčanog mišića; zajedno s
Lizin se bori za snižavanje razine kolesterola, a triptofan se razgrađuje na
serotonin – neurotransmiter koji nas uspavljuje.
Zaboravite na lijekove s triptofanom jer je lijek diskreditiran,
zbog pogreške u proizvodnoj tehnologiji japanske korporacije
Prirodni izvori triptofana:
- Indijski oraščić
- Mlijeko
Fenilalanin
Tijelo ga koristi za proizvodnju tirozina i tri važna hormona -
epinerfin, norepinefrin i tiroksin. Koristi se od strane mozga za
proizvodi norepinefrin, tvar koja prenosi signale iz živaca
stanice u mozgu; drži nas budnima i
receptivnost; smanjuje glad; djeluje kao antidepresiv i
pomaže u poboljšanju performansi pamćenja. Smanjuje apetit i ublažava bol.
Regulira rad štitnjače i potiče regulaciju prirodne boje
kože stvaranjem pigmenta melanina.
Ova aminokiselina igra važnu ulogu u sintezi proteina kao što su inzulin,
papain i melanin, a također potiče izlučivanje proizvoda putem bubrega i jetre
metabolizam. Povećana potrošnja fenilalanina pridonosi povećanju
sinteza neurotransmitera serotonina. Osim toga, fenilalanin igra važnu ulogu
ulogu u sintezi tiroksina - ovaj hormon štitnjače regulira brzinu
metabolizam. Neki ljudi imaju ozbiljne alergije na
fenilalanin, tako da ova aminokiselina mora biti navedena na etiketi.
Trudnice i dojilje ne smiju uzimati fenilalanin.
Prirodni izvori fenilalanina:
- Mlijeko
- lješnjak
– kikiriki
Poluesencijalno:
Tirozin
Tirozin je neophodan za normalan rad nadbubrežnih žlijezda, štitnjače i
hipofiza, stvarajući crvena i bijela krvna zrnca. Sinteza melanina, pigmenta
kože i kose, također zahtijeva prisutnost tirozina. Tirozin ima snažan
stimulativna svojstva. Za kroničnu depresiju, za koju ne postoji
Postoje općeprihvaćene metode liječenja, konzumacija 100 mg ove aminokiseline
dnevno dovodi do značajnog poboljšanja. U tijelu se tirozin pretvara u
DOPA, a zatim u dopamin, koji regulira krvni tlak i mokrenje, i
također sudjeluje u prvoj fazi sinteze noradrenalina i epinefrina
(adrenalin). Tirozin ometa pretvorbu fenilalanina u epinefrin, te stoga
je esencijalna aminokiselina za odrasle muškarce. Nužno je
muškarci koji boluju od fenilketonurije (genetske bolesti kod koje
pretvorba fenilalanina u tirozin je teška). Tirozin također uzrokuje
pojačano lučenje hormona rasta iz hipofize. Pri određivanju hrane
vrijednost proteina treba uzeti u obzir zbroj sadržaja tirozina i fenilalanina,
budući da se prvo dobiva iz drugog. Kod bolesti bubrega sinteza
tirozin u tijelu može biti oštro oslabljen, tako da u ovom slučaju ga
mora se uzeti kao dodatak.
Prirodni izvori tirozina:
- Mlijeko
– kikiriki
- Grah
Molekula cistina sastoji se od dvije molekule cisteina spojene disulfidnom vezom.
komunikacija Cistein može zamijeniti metionin u proteinima hrane. Neophodno je za
rast kose i noktiju. Cistein također igra važnu ulogu u formiranju sekundarnih
struktura proteina zbog stvaranja disulfidnih mostova, na primjer, kada
stvaranje inzulina i enzima probavnog sustava. Sadrži sumpor i
stoga može vezati teške metale, poput bakra, kadmija i žive. Na
U slučaju trovanja teškim metalima korisno je uzimati ovu tvar. Mana
cistin tijekom dugog vremenskog razdoblja dovodi do uklanjanja važnih tvari iz tijela
mikroelemenata. Osim toga, cistin je važan antioksidans. Kombinacija
cistin s vitaminom E dovodi do povećanog antioksidativnog učinka
obje tvari (sinergijski učinak). Povećani unos cistina ubrzava
oporavak nakon operacija, opeklina, jača vezivna tkiva,
Kao rezultat toga, može se preporučiti povećani unos cisteina
Tijelo može sintetizirati cistin iz metionina; uzimajući oboje zajedno
aminokiselina pojačava lipotropna svojstva potonjeg. Također je važno za
proizvodeći tripeptid koji se zove glutation (sadrži cistin, glutamin
kiselina i glicin). Cistin u kombinaciji s vitaminom C (približno 1:3)
potiče uništavanje bubrežnih kamenaca. Cistein je vrlo slabo topljiv u vodi
te je stoga teško primjenjiv za pripremu tekućih oblika.
Prirodni izvori cisteina i cistina:
- Kukuruz
Nebitno:
Važan je izvor energije za mozak i središnji živčani sustav
sustavi; jača imunološki sustav stvaranjem antitijela; aktivno
sudjeluje u metabolizmu šećera i organskih kiselina. Sintetizirano iz
razgranate aminokiseline. Pad razine šećera i nedostatak ugljikohidrata
hrana uzrokuje razgradnju mišićnih proteina i pretvaranje jetre
nastali alanin u glukozu (proces glukoneogeneze) kako bi se izjednačila razina
glukoza u krvi. Kod intenzivnog rada duljeg od jednog sata
potreba za alaninom raste kako se zalihe glikogena u tijelu troše
tijelo dovodi do potrošnje ove aminokiseline kako bi ih nadoknadilo. Na
U katabolizmu, alanin služi kao prijenosnik dušika iz mišića u jetru (za sintezu
urea). Uzimanje alanina ima smisla za treninge koji traju više od sat vremena.
Njegov nedostatak dovodi do povećane potrebe za razgranatim
aminokiseline.
Prirodni izvori alanina:
– Želatina
- Kukuruz
- Govedina
- Svinjetina
- Mlijeko
Arginin
L-Arginin uzrokuje usporavanje razvoja tumora i raka.
Čisti jetru. Pomaže oslobađanje hormona rasta, jača imunološki sustav,
potiče proizvodnju sperme i koristan je u liječenju poremećaja i ozljeda bubrega.
Neophodan za sintezu proteina i optimalan rast. Dostupnost L-arginina u
pomaže tijelu povećati mišićnu masu i smanjiti rezerve masti
tijelo. Također korisno za poremećaje jetre kao što su ciroza jetre,
Na primjer. Poznato je da arginin sudjeluje u vezivanju amonijaka, ubrzavajući
oporavak nakon velikih opterećenja. Prisutnost arginina je zbog
visoka biološka vrijednost mliječnih bjelančevina. U tijelu iz arginina brzo
dobiva se ornitin i obrnuto. Ubrzava metabolizam masti i smanjuje
koncentracija kolesterola u krvi. Velike doze arginina mogu uzrokovati gubitak
vode, pa ga je bolje uzimati u malim dozama tijekom dana. . Ne
Prirodni izvori arginina:
- Pšenica
Asparagin/asparaginska kiselina
Asparagin igra izuzetno važnu ulogu u organizmu, služi kao sirovina za
proizvodnja asparaginske kiseline, koja je uključena u imunološki sustav
sustavi i sinteza DNA i RNA (glavnih nositelja genetske informacije).
Osim toga, asparaginska kiselina potiče pretvorbu ugljikohidrata u
glukoze i naknadno skladištenje glikogena. Asparaginska kiselina služi
donor amonijaka u ciklusu uree koji se javlja u jetri. Povećana
potrošnja ove tvari u fazi oporavka normalizira sadržaj
amonijak u tijelu. Asparaginska kiselina i asparagin mogu se naći u
voćni sokovi i povrće: npr. u soku od jabuke oko 1 g/l, u sokovima
tropsko voće – do 1,6 g/l. Referentna literatura pruža
ukupne vrijednosti za obje aminokiseline.
Dobri izvori asparagina i asparaginske kiseline:
- Krumpir
– lucerna
– kikiriki
Glutamin i glutaminska kiselina
Tijelo sadrži više glutamina nego druge aminokiseline. On
nastaje iz glutaminske kiseline dodatkom amonijaka. Glutamin
vrlo važan kao nositelj energije za rad stanica sluznice tankog crijeva i
stanicama imunološkog sustava, kao i za sintezu glikogena i razmjenu energije u
mišićne stanice. Tijekom katabolizma, glutamin postaje esencijalna aminokiselina.
jer podupire sintezu proteina i stabilizira razinu tekućine unutar
Stanice. Glutamin poboljšava kratkoročno i dugoročno pamćenje i sposobnost da
koncentracija.
Tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti tijelo gubi puno glutamina.
Njegova konzumacija potiče brzi oporavak i poboljšanje anabolizma.
Glutaminska kiselina služi kao važan izvor amino skupina u metabolizmu
procesima. To je međukorak u cijepanju takvih
aminokiseline kao što su prolin, histidin, arginin i ornitin. Glutaminska kiselina
može dodati amonijak, pretvarajući se u glutamin, i prenijeti ga na
jetra, gdje se tada stvaraju urea i glukoza. Mononatrijev glutamat je postao najviše
popularan aditiv za okus u svijetu. Pretjerana konzumacija može uzrokovati
osjetljive osobe osjećaju mučninu (tzv. “kineski sindrom”
restorani"). Možda to nije toliko uzrokovano glutaminskom kiselinom, već
nedostatak vitamina B6.
Važan za normalizaciju razine šećera, povećanje performansi mozga,
liječenje impotencije, u liječenju alkoholizma, pomaže u borbi protiv umora,
poremećaji mozga - epilepsija, shizofrenija i jednostavno letargija,
potreban u liječenju čira na želucu i formiranju zdravog probavnog sustava
Prirodni izvori glutamina i glutaminske kiseline:
- Pšenica
- Mlijeko
- Krumpir
- Orah
- Svinjetina
- Govedina
Glicin
Aktivno sudjeluje u opskrbi kisikom procesa stvaranja novih stanica.
Važan je sudionik u proizvodnji hormona odgovornih za jačanje
imunološki sustav.
Ova aminokiselina je polazni materijal za sintezu drugih aminokiselina,
kao i donor amino skupine u sintezi hemoglobina i drugih tvari.
Glicin je vrlo važan za stvaranje vezivnog tkiva; u anaboličkoj fazi
povećava se potreba za ovom aminokiselinom. Njegov nedostatak uzrokuje probleme
strukture vezivnog tkiva. Povećani unos glicina smanjuje
razgradnja proteina. Pospješuje mobilizaciju glikogena iz jetre i je
polazni materijal u sintezi kreatina, najvažnijeg nositelja energije, bez kojeg
učinkovit rad mišića je nemoguć.
Glicin je neophodan za sintezu imunoglobulina i antitijela, te stoga
od posebne je važnosti za funkcioniranje imunološkog sustava. Nedostatak ovoga
aminokiselina dovodi do smanjenja razine energije u tijelu. Glicin također
potiče ubrzanu sintezu hormona rasta od strane hipofize.
Prirodni izvori glicina:
– Želatina
- Govedina
- Jetra
– kikiriki
karnitin
Karnitin pomaže vezati i ukloniti duge lance masnih kiselina iz tijela.
kiseline Jetra i bubrezi proizvode karnitin iz dvije druge aminokiseline -
glutamin i metionin. U organizam se velike količine unose mesom i
mliječni proizvodi. Postoji nekoliko vrsta karnitina. D-karnitin je opasan
jer smanjuje tjelesnu neovisnu proizvodnju karnitina. Pripreme L-
Karnitin se u tom pogledu smatra manje opasnim. Sprječavanje rasta
zalihe masti, ova aminokiselina važna je za mršavljenje i smanjenje rizika
bolesti srca. Tijelo proizvodi karnitin samo u prisutnosti
dovoljne količine lizina, željeza i enzima B19 i B69.. Karnitin također
povećava učinkovitost antioksidansa – vitamina C i E. Vjeruje se da za
Za najbolju iskoristivost masti, dnevni unos karnitina bi trebao biti 1500
miligrama.
taurin
Stabilizira ekscitabilnost membrane, što je vrlo važno za kontrolu
epileptičkih napadaja. Taurin i sumpor smatraju se esencijalnim
dok kontrolira mnoge biokemijske promjene koje se odvijaju tijekom procesa
starenje; sudjeluje u oslobađanju tijela od kontaminacije slobodnim
radikali.
Treonin, poput metionina, ima lipotrofna svojstva. Neophodno je za
sinteza imunoglobulina i antitijela. Poznato je da glicin i serin
sintetiziran u tijelu iz treonina.
Prirodni izvori treonina:
– Mlijeko – Pšenica
– Jaja – Govedina
Serin
Sudjeluje u skladištenju glikogena u jetri i mišićima; aktivno sudjeluje u
jačanje imunološkog sustava, opskrbljivanje antitijelima; stvara masne "slučajeve"
oko živčanih vlakana.
Serin se može sintetizirati u tijelu iz treonina. Također se formira od
glicin u bubrezima. Serin ima važnu ulogu u opskrbi tijela energijom. Osim
Osim toga, sastavni je dio acetilkolina. Suplementacija serinom između
obroci povećavaju razinu šećera u krvi (vidi i alanin).
Prirodni izvori serina:
- Mlijeko
- Kukuruz
Prolin je izuzetno važan za zglobove i srce. Ovo je važna komponenta
kolageni su proteini koji se nalaze u visokim koncentracijama u kostima i
vezivna tkiva. Prolin može, s produljenim nedostatkom ili
prenaprezanje tijekom sporta može se koristiti kao izvor energije
za mišiće. Manjak ove aminokiseline može znatno povećati umor.
Slobodni prolin nalazi se u značajnim količinama u voćnim sokovima,
na primjer do 2,5 grama za svaku litru soka od naranče.
Prirodni izvori prolina:
- Mlijeko
- Pšenica
Ornitin
Ornitin potiče proizvodnju hormona rasta, koji u kombinaciji s L-
Arginin i L-karnitin potiču recikliranje u metabolizmu
višak masnih tvari. Neophodan za rad jetre i imunološkog sustava.
Ova će kiselina otkriti svojstva i primjenu asparaginske kiseline, doze, nuspojave i kontraindikacije. Svi podaci potvrđeni su znanstvenim istraživanjima.
Što je d-asparaginska kiselina?
D-asparaginska kiselina za povećanje muške potencije jedan je od dva oblika asparaginske aminokiseline, drugi oblik te kiseline naziva se l-asparaginska kiselina. Dobrobiti d-asparaginske kiseline su jedinstvene i ni na koji način nisu iste kao l-asparaginska kiselina, stoga nemojte se zbuniti. Za nas je važna samo d-asparaginska kiselina, koja je prisutna u organizmima kralješnjaka i beskralješnjaka, što ukazuje na njenu važnost i sigurnost.
D-asparaginska kiselina prvenstveno je neurotransmiter i stimulans, budući da je prekursor drugog stimulansa, NMDA. Svoj učinak ispoljava u središnjem dijelu mozga, tjerajući tijelo da proizvodi više hormona rasta, luteinizirajućeg hormona, folikulostimulirajućeg hormona, djelujući izravno na receptore. D-asparaginska kiselina također se može proizvoditi u testisima, gdje lagano povećava razinu testosterona.
Kako se zove, nalazi se na internetu i periodici.
D-AA, D-aspartat, DAA, D-asparaginska kiselina, d-asparaginska kiselina, d-asparaginska kiselina.
Ne brkati s: DL-Aspartat, Aspartat. To su različite kemikalije, s različitim svojstvima.
Prirodni izvori D-asparaginske kiseline
Protein soje
Slanina
Krema niske masnoće
Kazein
Protein iz kukuruza
Dakle, nije uzalud da redoviti protein povećava testosteron i povećava snagu - sadrži određenu količinu D-asparaginske kiseline, koja osigurava ove učinke.
Biološka važnost D-asparaginske kiseline
L-asparaginska kiselina je uvjetno esencijalna aminokiselina koja se može uključiti u strukture proteina (tj. može biti sadržana u drugim proteinima, na primjer u mlijeku, ali sadržaj ove aminokiseline je beznačajan), međutim, D-asparaginska kiselina obično se ne nalazi u proteinima u ovom obliku, ali se pojavljuje u proizvodima L-forme zagrijavanjem, tj. kuhanje D-asparaginska kiselina je pronađena u ljudskoj hrskavici, caklini i mozgu, a također je dio membrana crvenih krvnih stanica.
Raspodjela D-asparaginske kiseline u ljudskom mozgu je oko 20-40 nmol/g mekog tkiva s većim sadržajem u embrionalnom mozgu - oko 320-380 nmol/g. Jedna studija je ispitivala normalno moždano tkivo i moždano tkivo pacijenata oboljelih od Alzheimerove bolesti i nije bilo razlike u sivoj tvari, ali je u bijeloj tvari zdravih ljudi koncentracija bila 2 puta veća. Koncentracije D-asparaginske kiseline u hipokampusu znatno su niže u starijih nego u mladih ljudi, što može dokazati određenu ulogu D-asparaginske kiseline u formiranju ljudskog pamćenja.
D-asparaginska kiselina se kod ljudi može proizvesti endogeno iz L-asparaginske kiseline uz sudjelovanje enzima asparatne racemaze.
D-asparaginska kiselina također može postati, uz sudjelovanje određenih enzima, neurotransmiter NMDA, kao što smo gore napomenuli. NMDA je agonist glutamatnog receptora u mozgu sa širokim rasponom neuromodulatornih učinaka.
Interakcije
D-asparaginska kiselina u testovima na nerastovima i gušterima pokazala je značajno otpuštanje testosterona i prolaktina, što je istovremeno rezultiralo povećanjem dragog nam testosterona, ali i povećanjem razine prolaktina. Stoga mnogi znanstvenici vjeruju da d-asparaginsku kiselinu treba uzimati istovremeno s inhibitorima lučenja prolaktina, kao što je, na primjer, Bergolak.
Neurologija. Uloga D-asparaginske kiseline kao neurotransmitera
D-asparaginska kiselina u tijelu se dodatkom metilne skupine iz donora pretvara u dobro poznati neurotransmiter NMDA, a oba (NMDA i d-asparaginska kiselina) mogu se jednako uspješno vezati na NMDA receptore, izazivajući ekscitaciju u mozak.
Neurologija. Uloga D-asparaginske kiseline u mehanizmu pamćenja
Studije provedene na štakorima pokazale su da d-asparaginska kiselina može poboljšati pamćenje kod štakora (miševi su brže završili labirint nakon uzimanja 60 mg dnevno tijekom 16 dana)
Uloga D-asparaginske kiseline u mršavljenju
Studije na ljudima pokazale su da d-asparaginska kiselina nema zamjetan učinak na masno tkivo (ljudi su hranjeni s 3 g aminokiseline tijekom 28 dana).
Učinak D-asparaginske kiseline na muške spolne organe
D-asparaginska kiselina detektirana je testovima u testisima u Leydigovim i Sertolijevim stanicama. Jednom kada d-asparaginska kiselina uđe u testise, povećava proizvodnju testosterona, iako se čini da djeluje u tandemu s ljudskim korionskim gonadotropinom, povećavajući njegovu proizvodnju i gonadotropin u zauzvrat povećava proizvodnju testosterona. Što za nas nije osobito važno, budući da nam je bitan krajnji rezultat - povećanje proizvodnje testosterona. I on je! (istraživanja su pokazala da povećanje proizvodnje testosterona počinje 16 sati nakon uzimanja d-asparaginske kiseline)
Studije su također otkrile povećanje dušikovog oksida u tijelu za 30%, što je vrlo ozbiljan pozitivan pokazatelj. (što je više dušikovog oksida, bolje se krvne žile šire, bolja erekcija, povećani testosteron, bolja potencija)
Studije su također otkrile povećanje kvalitete i količine sperme (50-100% poboljšanje u odnosu na početnu vrijednost) kod pacijenata koji su uzimali d-asparaginsku kiselinu, što je svrstava među lijekove za stvaranje sperme kao što su citrulin i arginin. Ovo je istraživanje također primijetilo povećanje d-asparaginske kiseline u sjemenu (96-100% iznad osnovne vrijednosti)
Učinak D-asparaginske kiseline na ženske spolne organe
D-asparaginska kiselina također može imati pozitivan učinak na žensku seksualnost i plodnost, budući da je glavna komponenta folikularne tekućine i njezina razina opada tijekom godina, uzimanje dodatnih količina d-asparaginske kiseline može imati pozitivan učinak na plodnost žene .
Interakcije D-asparaginske kiseline s hormonima
S hormonima hipofize:
Nakupljanje d-asparaginske kiseline u hipofizi uzrokuje povećanje lučenja hormona koji oslobađa gonadotropin (GnRH), hormona koji oslobađa hormon rasta (GHRH) i hormona koji oslobađa prolaktin (PRF), što zauzvrat povećava lučenje: luteinizirajućeg hormona , folikulostimulirajući hormon, hormon rasta i prolaktin.
S hormonima epifize:
U pinealnoj žlijezdi, gdje se d-asparaginska kiselina također nakuplja u vrlo visokim koncentracijama, d-asparaginska kiselina djeluje kao regulacijski faktor za lučenje melatonina (hormona sna). Istraživanja su pokazala da se d-asparaginska kiselina može vezati na receptore koji inhibiraju lučenje melatonina. Trenutno je nepoznato koliko je jako potisnuto lučenje melatonina, ali liječnici još uvijek ne preporučuju uzimanje d-asparaginske kiseline navečer i noću kao preventivu. Idealno vrijeme za uzimanje je odmah nakon buđenja i tijekom dana (kada se melatonin ne proizvodi)
S testosteronom:
Dokazano je da D-asparaginska kiselina povećava izlučivanje testosterona u Leydigovim i Sertolijevim stanicama. U studiji na ljudima, otkriveno je da se lučenje testosterona povećalo za 15% 6. dan 3g d-asparaginske kiseline i za 42% 12. dan u usporedbi s osnovnom vrijednošću, koja je pala na 22% 3 dana nakon prestanka uzimanja aminokiseline. u sličnoj studiji, porast testosterona bio je 30%-60% kod raznih pacijenata nakon 90 dana dnevnog suplementiranja s 2,66 g d-asparaginske kiseline.
S estrogenom:
Uzimanje 3 g d-asparaginske kiseline dnevno tijekom 28 dana nije uzrokovalo nikakve značajne fluktuacije u lučenju estrogena.
Sigurnost i toksičnost
Uzimanje 3g d-asparaginske kiseline dnevno smatra se sigurnim i preporučuju stručnjaci, maksimalna dnevna doza je 7g. Doza od 14 g može izazvati pretjeranu stimulaciju glutamatnih receptora
Doziranje
Stručnjaci preporučuju korištenje d-asparaginske kiseline kao sredstva za povećanje razine testosterona, 3g dnevno ujutro, u ciklusima od 4 tjedna.
4 tjedna uzimanja - sljedeća 4 tjedna odmora (to je zbog činjenice da dugotrajna primjena d-asparaginske kiseline ne dovodi do naknadnog povećanja razine testosterona)
Također se preporučuje uzimanje inhibitora lučenja prolaktina za postizanje maksimalnih rezultata.
zaključke
Dakle, da rezimiramo, d-asparaginsku kiselinu ili d-asparaginsku kiselinu mogu uspješno koristiti osobe s erektilnom disfunkcijom, zdravi ljudi i bodybuilderi. Glavna stvar je pametno koristiti suplement i naravno, kao i prije uzimanja bilo kojeg suplementa, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.
Asparaginska kiselina je neesencijalna kisela aminokiselina. Ova endogena tvar igra važnu ulogu za pravilan rad živčanog i endokrinog sustava, a također potiče proizvodnju određenih hormona (hormon rasta, testosteron, progesteron). Sadržan u proteinima, djeluje na tijelo kao stimulirajući neurotransmiter središnjeg živčanog sustava. Osim toga, koristi se kao dodatak prehrani, antibakterijsko sredstvo i dio je deterdženata. Izveden 1868. iz šparoga.
opće karakteristike
Prirodna asparaginska kiselina formule C4H7NO4 su bezbojni kristali s visokim talištem. Drugi naziv za tvar je aminosukcinska kiselina.
Sve aminokiseline koje ljudi koriste za sintezu proteina (osim ) imaju 2 oblika. I samo se L-oblik koristi za sintezu proteina i rast mišića. D-oblik mogu koristiti i ljudi, ali on obavlja malo drugačije funkcije.
Asparaginska aminokiselina također postoji u 2 konfiguracije. L-asparaginska kiselina je češća i uključena je u mnoge biokemijske procese. Biološka uloga D-oblika nije tako raznolika kao njegov zrcalni izomer. Tijelo je, kao rezultat enzimske aktivnosti, sposobno proizvesti oba oblika tvari, koje zatim tvore takozvanu racemsku smjesu DL-asparaginske kiseline.
Najveća koncentracija tvari nalazi se u stanicama mozga. Utječući na središnji živčani sustav, povećava koncentraciju i sposobnost učenja. Istodobno, istraživači kažu da se povećana koncentracija aminokiseline nalazi u mozgu ljudi koji boluju od epilepsije, ali kod osoba s depresijom, naprotiv, znatno je manja.
Asparaginska kiselina, reagirajući s drugom aminokiselinom, stvara aspartam. Ovaj umjetni zaslađivač aktivno se koristi u prehrambenoj industriji, a djeluje iritantno na stanice živčanog sustava. Iz tog razloga liječnici ne preporučuju čestu upotrebu dodataka asparaginske kiseline, posebno djeci čiji je živčani sustav osjetljiviji. Mogu razviti autizam na pozadini aspartata. Aminokiselina također može utjecati na zdravlje žena i regulirati kemijski sastav folikularne tekućine, što utječe na reproduktivni potencijal. A česta konzumacija aspartata od strane trudnica može negativno utjecati na zdravlje fetusa.
Uloga u tijelu:
- Asparaginska kiselina je važna u formiranju drugih aminokiselina kao što su asparagin i.
- Ublažava kronični umor.
- Važan za transport minerala potrebnih za formiranje i funkcioniranje DNA i RNA.
- Jača imunološki sustav potičući proizvodnju antitijela i imunoglobulina.
- Pozitivno djeluje na rad središnjeg živčanog sustava, održava koncentraciju i izoštrava rad mozga.
- Pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, uključujući amonijak, koji ima izrazito negativan učinak na rad mozga, živčanog sustava i jetre.
- Pod stresom tijelo treba dodatne doze aminokiselina.
- Učinkovit je lijek protiv depresije.
- Pomaže u pretvaranju ugljikohidrata u energiju.
Razlike između oblika
Na etiketama dodataka prehrani oblici aminokiselina L i D često se nazivaju zajedničkim imenom - asparaginska kiselina. Ipak, strukturno se obje tvari razlikuju jedna od druge i svaka od njih ima svoju ulogu u tijelu.
L-oblik je obilnije prisutan u našem tijelu, pomaže sintetizirati proteine i čisti tijelo od viška amonijaka. D oblik asparaginske kiseline nalazi se u malim količinama u tijelu odraslih i odgovoran je za proizvodnju hormona i rad mozga.
Iako su obje varijante aminokiseline stvorene od identičnih komponenti, atomi unutar molekule povezani su na takav način da su L i D oblici zrcalne slike jedan drugoga. Oba imaju središnju jezgru i skupinu atoma pričvršćenih sa strane. L-forma ima skupinu atoma pričvršćenu s lijeve strane, dok njegova zrcalna slika ima skupinu atoma pričvršćenu s desne strane. Upravo su te razlike odgovorne za polaritet molekule i određuju funkcije izomera aminokiselina. Istina, L-oblik, kada uđe u tijelo, često se transformira u D-izomer. U međuvremenu, kao što su eksperimenti pokazali, "transformirana" aminokiselina ne utječe na razinu testosterona.
Uloga L-izomera
Gotovo sve aminokiseline imaju dva izomera - L i D. L-aminokiseline se prvenstveno koriste za proizvodnju proteina. Istu funkciju obavlja i L-izomer asparaginske kiseline. Osim toga, ova tvar potiče proces stvaranja urina i pomaže u uklanjanju amonijaka i toksina iz tijela. Osim toga, kao i druge aminokiseline, ova tvar je važna za sintezu glukoze i proizvodnju energije. L-forma asparaginske kiseline također je poznata po tome što je uključena u stvaranje molekula za DNK.
Prednosti D-izomera
D-oblik asparaginske kiseline prvenstveno je važan za funkcioniranje živčanog i reproduktivnog sustava. Koncentriran uglavnom u mozgu i genitalijama. Odgovoran je za proizvodnju hormona rasta i također regulira sintezu testosterona. I na pozadini povećanog testosterona, povećava se izdržljivost (ovo svojstvo kiseline aktivno koriste bodybuilderi), a povećava se i libido. U međuvremenu, ovaj oblik asparaginske kiseline ni na koji način ne utječe na strukturu i volumen mišića.
Studije su pokazale da se razina testosterona značajno povećava kod ljudi koji uzimaju D-izomer aminokiseline tijekom 12 dana. Znanstvenici se spore je li D-oblik ove supstance potreban kao dodatak prehrani za osobe mlađe od 21 godine, ali još nema konsenzusa.
Osim toga, studije su pokazale da se razina D-asparaginske kiseline u moždanom tkivu stalno povećava do dobi od 35 godina, a zatim počinje obrnuti proces - smanjenje koncentracije tvari.
Iako se D-asparaginska kiselina rijetko povezuje s proteinskim strukturama, utvrđeno je da se ova tvar nalazi u hrskavici i caklini, može se nakupljati u moždanom tkivu, a prisutna je i u membranama crvenih krvnih stanica. Štoviše, u mozgu embrija količina ove aminokiseline je 10 puta veća nego u mozgu odrasle osobe. Znanstvenici su usporedili i sastav mozga zdrave osobe i one s Alzheimerovom bolešću. Ispostavilo se da je kod pacijenata koncentracija asparaginske kiseline veća, ali odstupanja od norme zabilježena su samo u bijeloj tvari mozga. Zanimljivo je i da je kod starijih ljudi koncentracija D-izomera u hipokampusu (nazubljenom vijugu mozga) značajno niža nego kod mladih.
Dnevne norme
Znanstvenici nastavljaju proučavati učinak asparaginske kiseline na ljude.
Sigurna norma trenutno je 312 mg tvari dnevno, podijeljena u 2-3 doze.
Preporuča se koristiti dodatak prehrani na bazi aminokiselina otprilike 4-12 tjedana.
D-oblik se koristi za povećanje razine testosterona. Studija je pokazala da su muškarci koji su konzumirali 3 grama D-asparaginske kiseline tijekom 12 dana povećali razinu testosterona za gotovo 40 posto. Ali nakon samo 3 dana bez dodatka, razine su pale za oko 10 posto.
Kome trebaju veće doze?
Bez sumnje, ova tvar je izuzetno potrebna za ljude svih dobnih skupina, ali u nekim slučajevima potreba za asparaginskom kiselinom naglo raste. Prije svega, to se odnosi na osobe s depresijom, slabim pamćenjem, bolestima mozga i mentalnim poremećajima. Važno je redovito uzimati kod osoba smanjene sposobnosti, srčanih bolesti i problema s vidom.
Osim toga, važno je znati da su visoki krvni tlak, povećana razina testosterona i prisutnost aterosklerotskih plakova u krvnim žilama mozga razlozi za smanjenje intenziteta uzimanja tvari.
Nedostatak aminokiselina
Osobe čija prehrana ne sadrži dovoljno proteinske hrane u opasnosti su od razvoja nedostatka ne samo asparaginske kiseline, već i drugih korisnih tvari. Nedostatak aminokiselina očituje se jakim umorom, depresijom i čestim zaraznim bolestima.
Izvori hrane
Pitanje konzumacije asparaginske kiseline u obliku hrane nije tako akutno, jer zdravo tijelo može samostalno osigurati potrebne dijelove tvari (u dva oblika). No, unatoč tome, aminokiselinu možete dobiti i iz hrane, uglavnom bogate proteinima.
Izvori životinjskog podrijetla: svi mesni proizvodi, uključujući dimljeno meso, mliječni proizvodi, riba, jaja.
Biljni izvori: šparoge, proklijale sjemenke, lucerna, valjana zob, avokado, šparoge, melasa, grah, leća, soja, smeđa riža, orasi, pivski kvasac, sokovi od tropskog voća, sokovi od jabuke (Semerenko), krumpir.
Asparaginska kiselina je važna komponenta za održavanje zdravlja. U međuvremenu, prilikom uzimanja, važno je zapamtiti preporuke liječnika kako ne biste naštetili svom tijelu.
