Proizvodi koji sadrže magnezij. Razlozi za potrebu svakodnevnog vraćanja ravnoteže magnezija

Dobar dan! Osjećao sam grčeve, vrtoglavicu i glavobolju. Primijetio sam da sam postao pomalo razdražljiv, patim od promjena raspoloženja. Ranije slično stanje sebe nije primijetila. Prijatelj koji studira za liječnika rekao mi je da imam manjak magnezija. Obratio se liječniku i idem predati analizu. U međuvremenu, želim znati koje voće sadrži magnezij. Možda biste trebali preispitati svoj jelovnik? Tablete, ako se strahovi potvrde, stvarno ne želim piti.

ODGOVOR: Zdravo. Hvala na pitanju. Doista, nedostatak tvari koju ste spomenuli može izazvati ozbiljnih problema sa zdravljem. Stoga je važno redovito konzumirati namirnice u kojima sadrži magnezij i kalij , kao i drugi mikro-, makroelementi i vitamini.

Liječenje nedostatka magnezija najčešće je revidiranje prehrane i uključivanje u nju više proizvodi koji sadrže esencijalni element u tragovima. Također se morate zaštititi od stresne situacije I živčani napor osigurati sebi dobar odmor.

Proizvod	mg/100 gr	Proizvod	mg/100 gr
	12		5-17
dunja	8		12
marelica	10-19		12
	13		12
ananas	12	dinja	12
	40	kupina	20
	15		13-18
	20		13-35
brusnica	6	dragun	9-56
ogrozd	10	trešnje	11
vapno	6	dud	18
	10	feijoa	9
	10	šipak	69
	10	borovnica	6

Puno tvari u povrću, bilju, žitaricama, suhom voću. Ima ga u mliječnim proizvodima, ribi i mesu. U najviše magnezij sadrži:

Proizvod	mg/100 gr	Proizvod	mg/100 gr
suhe šljive	102	kašu	270
morski kelj	170		120-158
suhe marelice	105	sirove sjemenke suncokreta	317
riža	116		234
	103-167	lješnjak	160
	200	sezam	351
zobena kaša	116		251
sjemenke	592	loboda	103
proso	114	prekrupa od ječma	133

Supstanca pruža normalno funkcioniranje oko tri stotine enzima. Magnezij, zajedno s kalcijem i fosforom, osigurava snagu kostiju i zuba.

Potreban je za:

• eliminacija toksina;
• otpornost na stres;
• sprječavanje stvaranja kamenja;
• snižavanje razine kolesterola;
• prevencija bolesti srca;
• sinteza proteina;
• metabolizam glukoze, masti, energije;
• prijenos i pohranjivanje genetskih informacija u stanicama.

Simptomi nedostatka magnezija manifestiraju se u obliku:

• osjećaj umora čak i nakon dugog sna;
• česte glavobolje;
• gubitak kose i lomljivi nokti;
• vrtoglavica i gubitak ravnoteže;
• razdražljivost i povećana osjetljivost na buku.

Natapanje proizvoda, bez jedenja dobivene infuzije ili izvarka, značajno smanjuje njihovu hranjiva vrijednost. Magnezija u njima postaje mnogo manje.

Nedostatak supstance se razvija kada:

• problemi s bubrezima;
• prekomjerna konzumacija lijekova folna kiselina, fosfor, kalcij i natrij;
• ovisnost o alkoholu i kofeinskim pićima;
• ljubav prema previše masnoj hrani;
• stres;
• dugotrajna uporaba kontraceptiva i lijekova koji sadrže estrogen;
• gladovanje, dijabetes i toksikoza.

Funkcija magnezija u ljudskom tijelu izuzetno je visoka, ali različiti razlozi ostaje podcijenjen. Znanstvenici vjeruju da je magnezij uključen u niz minerala Najveća važnost za skladan razvoj i funkcioniranje organizma. Pogledajmo koje namirnice sadrže najviše magnezija.

Zašto je magnezij potreban tijelu?

Učinkovito poboljšava stanje tijela zbog svojih korisnih svojstava. U potrebnoj količini to:

• Povoljno djeluje na rad srca;
• Regulira funkcioniranje živčanog sustava. Smanjuje umor i iritaciju, poboljšava san, normalizira rad mišićnog sustava;
• Poboljšava rad reproduktivnog sustava;
• Promiče kvalitetu reproduktivnog sustava;
• Suprotstavlja se stvaranju bubrežnih i žučnih kamenaca;
• Sudjeluje u formiranju kostiju i zuba.

Uz nedostatak magnezija u tijelu, opažaju se procesi poremećaja glavnih vitalnih sustava. Promatranom:

• Loš apetit, mučnina i vrtoglavica;
• Živčani tik, konvulzije i grčevi;
• Gubitak kose i lomljivi nokti;
• Brza umornost;
• tahikardija ili anemija;
• Povećava se vjerojatnost razvoja ateroskleroze;
• Smanjena fleksibilnost zglobova.

Koja hrana sadrži najviše magnezija?

dnevne potrebe zdravo tijelo u magnezija je 400 mg. Maksimalna razina potrošnje je 800 mg. S normalnom prehranom dnevno se konzumira 200-400 mg ovog elementa u tragovima. Za trudnice se povećava potreba za ovim elementom u tragovima. Uz nedostatak, trebali biste jesti hranu bogatu magnezijem. Vrijedno je razumjeti koji proizvodi imaju najveću količinu magnezija. Popis uključuje:

Proizvodi	Količina magnezija (mg/100 g)
Sjemenke bundeve
badem
pinjol
Orah
Suhe datulje

Nije kompletna tablica namirnice koje sadrže magnezij. Prisutno je malo magnezija u mliječnim proizvodima.

Ne manje od važan proizvod, u kojem je puno magnezija morska trava. Osim toga, ona ima vrlo niske kalorijske i postaje pravi nalaz za ljude s prekomjernom težinom.

Niz proizvoda u kojima ima magnezija u malim količinama:

• gljive;
• Grašak, kukuruz, ječam;
• Plodovi mora;
• Banane, suhe šljive;
• Kupus, krumpir, cikla, rajčica, peršin.

Ako nedostatak magnezija nije moguće nadoknaditi konzumiranjem hrane bogate ovim elementom u tragovima, postoji dostojna alternativa - pripravci koji sadrže magnezij u kombinaciji s vitaminom B6. Također su unutra dovoljne količine uključuju kalij:

Ovi lijekovi su dizajnirani za normalizaciju razine magnezija u tijelu i vraćanje njegove ravnoteže. Stopu potrošnje za djecu i odrasle određuje liječnik, ovisno o razini nedostatka ovog elementa u tragovima. A u slučaju profilaktičke primjene, slijedite upute za uporabu.

Treba napomenuti da se u tijelu magnezij apsorbira s kalcijem. Kalcij je neophodan za kontrakciju glatkih mišića u krvnim žilama. A magnezij ih zauzvrat opušta. Optimalan omjer kalcija i magnezija pri konzumiranju je 2:1.

Video: Koja hrana sadrži magnezij

Za potpuno funkcioniranje ljudskog tijela, osim bjelančevina, masti i ugljikohidrata, potrebni su vitamini i minerali. Ove tvari sudjeluju u metabolički procesi V razne količine Stoga se nazivaju makro- i mikroelementi.

Prihvaćena je podjela minerala na makro- i mikroelemente. U prve spadaju kalcij Ca, fosfor P, kalij K, magnezij Mg, natrij Na itd. Potreba za njima je 100 mg dnevno ili više. Mikroelementi uključuju željezo Fe, cink Zn, bakar Cu, krom Cr, fluor F, jod I, selen Se itd. Svaki od njih zahtijeva manje od 15 mg dnevno.

U ljudsko tijelo prisutno je više od polovice elemenata periodnog sustava elemenata. Svi oni se ne proizvode u tijelu, ali anorganskog su porijekla. U prirodi se minerali nalaze u tlu i vodi. Korijeni biljaka ih apsorbiraju, stoka jede travu. Dakle, minerali dolaze iz biljne i životinjske hrane.

Neke hranjive tvari imaju jače djelovanje u kompleksu, npr.

1. Vitamini C i P (rutin);
2. vitamin C i željezo;
3. Vitamin D i kalcij;
4. Vitamin E i selen;
5. Vitamini A, E i C.

Svojstva makro elemenata

Magnezij se nalazi u tkivima najvažnijih organa. Utječe na rad mozga imunološki sustav, nadbubrežne žlijezde, Krvožilni sustav, spolne žlijezde, živci, mišići. Ovaj makronutrijent je katalizator u sintezi proteina, proizvodnji hormona, preradi šećera u energiju, a također regulira mišićnu ekscitabilnost.

Mineral aktivira enzime za metabolizam ugljikohidrata i aminokiselina, pomaže u pretvorbi i apsorpciji vitamina B, C, E, kao i kalcija, fosfora, natrija i kalija.

Magnezij pomaže:

1. Povećanje koštane mase;
2. Jačanje zubne cakline;
3. Opuštanje mišića;
4. Širenje krvnih žila;
5. Smanjenje visokog krvnog tlaka kod hipertenzije;
6. Poboljšanje imuniteta;
7. Odjel za žuč;
8. Olakšanje predmenstrualnih stanja.

Osim toga, on:

Uzroci i posljedice nedostatka magnezija

Nedostatak Mg može biti uzrokovan:

1. Kronični stres;
2. Bolesti gastrointestinalnog trakta;
3. Odstupanja u radu bubrega;
4. Dugotrajna uporaba diuretika;
5. Alkoholizam.

Nedostatak ovog makronutrijenta može dovesti do:

Magnezij se u tijelu nalazi uglavnom u kostima. U praksi se može utvrditi njegov nedostatak biokemijska analiza krv.

Podržati normalna razina Mg, dovoljna je raznolika prehrana: redovito konzumirajte voće, povrće, meso i mliječne proizvode i proizvodi od žitarica, riba. Odrasla osoba treba 400 mg magnezija dnevno, trudnice i dojilje trebaju nešto više.

Magnezij najbolje djeluje zajedno s vitaminima A, E, B2, B6, mineralima kalcijem i fosforom.

Mogu biti potrebni lijekovi koji sadrže magnezij:

1. Pristalice posta;
2. Rastuće dječje tijelo;
3. Odrasli stariji od 50 godina;
4. Pretile osobe;
5. Žene koje uzimaju hormonske lijekove;
6. Zloupotrebljivac alkohola.

Pretjerani unos magnezijevih suplemenata može dovesti do proljeva (magnezij je poznati laksativ), poremećaja rada bubrega, niskog krvnog tlaka, slabost mišića i srčani zastoj.

glavni izvori

U tablici su prikazani podaci gdje je najviše magnezija u hrani.

Ime	Sadržaj magnezija, mg na 100g
pšenične mekinje	550
sjemenke bundeve	500
kakao u prahu	430
Sezam	350
Kašu	270
Heljda	258
Soja	248

U nastavku se nalazi tablica magnezija u hrani.

na hranu, bogata magnezijem, također se primjenjuju banane, avokado, smokve, pšenične klice, zelen lisnato povrće , morska riba, bademi, čokolada, kruh od cjelovitih žitarica, mliječni proizvodi, grah, krumpir. prirodni izvor ovaj mineral može biti tvrd piti vodu.

Kao što vidite, izbor je velik. Koji proizvod bogat magnezijem odabrati ovisi o vašem ukusu.

Osim magnezijem, jačanju imunološkog sustava pomoći će hrana obogaćena jodom i selenom.

Tablica proizvoda koji sadrže jod u velikom broju.

Ime	Sadržaj joda, mg na 100g
morski kelj	1000
Pollock	150
Bakalar	135
škampi	110

Navedite gdje ima najviše selena u hrani:

1. Morska trava;
2. Plodovi mora;
3. Zobena kaša, heljda;
4. Mekinje;
5. Sjemenke suncokreta;
6. Luk, rajčica, brokula.

Sadrži puno selena

1. Grah;
2. Biljno ulje;
3. Češnjak;
4. Pivski kvasac.

Izbjeći višak kilograma pomoći će prehrana s razumnim unosom hrane bogate ugljikohidratima.

Magnezij je jedan od najvažnijih metala čiji dovoljan unos u organizam osigurava zdravlje živčanog i kardiovaskularni sustavi, koherentnost metaboličkih procesa, stvaranje koštanog tkiva. Ljudi koji aktivno treniraju, dobivaju mišićnu masu, često pod utjecajem adrenalina, dovoljno brzo gube magnezij iz tijela. Koja hrana sadrži magnezij? Koje značajke njegove asimilacije treba uzeti u obzir?

Magnezij igra važna uloga u pružanju dobro koordiniran rad tijelo sportaša

• Sudjeluje u formiranju koštano tkivo.
• Omogućuje pravilnu kontrakciju mišića, uključujući miokard. Dugoročni nedostatak magnezij je prepun taloženja soli u tkivima mišića, srca, lumena krvnih žila.
• Sudjeluje u mnogim metaboličkim procesima: apsorpcija vitamina, transport kemijske tvari, sinteza proteina, razgradnja ugljikohidrata i pretvaranje glukoze u energiju.
• Omogućuje prolaz živčanih impulsa.
• Sudjeluje u uklanjanju toksina iz tijela.
• Pruža brz oporavak snagu, sprječava opći umor, slabost mišića i grčeve u njima.

A ovdje je video o elementima u tragovima i mineralima, uključujući i magnezij i njegov učinak na zdravlje

Značajke apsorpcije magnezija u tijelu

Apsorpcija magnezija u tijelu ima svoje nijanse:

• Vitamin B6 poboljšava apsorpciju magnezija u crijevima, osigurava njegovo prodiranje i fiksaciju unutar stanica organa i tkiva.
• Magnezij se najbolje apsorbira iz organski spojevi, na primjer, mliječne soli ili asparaginska kiselina(laktat i magnezijev citrat). Anorganske soli (obični magnezijev sulfat) se slabo apsorbiraju.
• Višak kalcija, fosfora, kalija, natrija i masti u tijelu otežava apsorpciju magnezija. Također, nemojte zloupotrijebiti kofein ili alkohol.
• Mnogi zadaci koji uključuju magnezij u tijelu obavljaju se zajedno s vitaminima D i C.

Unos magnezija

Brzina unosa magnezija varira ovisno o aktivnosti i količini emocionalnog opterećenja od 200 do 400 mg. Sportašima se preporučuje unos magnezija u količini od 400 mg. Tijekom natjecanja, oni, kao i bodybuilderi tijekom razdoblja zapošljavanja mišićna masa preporuča se povećati dozu magnezija na 500 mg dnevno.

Hrana i sadržaj magnezija u mg

Hrana bogata magnezijem

Proizvodi	Sadržaj magnezija, mg na 100 g proizvoda
orasi:
Kašu	270
Bademi, pinjoli	235
pistacije	200
Kikiriki	180
Lješnjak	170
Orah	120
sjemenke:
bundeve, mak	530
Suncokret	420
Sezam	350
Mahunarke:
Leća	380
Sjemenke soje	250
Grah	130
Grašak	100
Žitarice:
pšenične mekinje	590
Pšenične klice	320
Heljda	260
Riža od cjelovitog zrna	160
Ječmena krupica	160
Zobena krupica	140
Pšenična krupica	130
Griz	70
Mliječni proizvodi:
Kravlje mlijeko sirutke u prahu	180
Meki sirevi	30-50
Sirevi, tvrdi	50-100
Mlijeko	12-15
Povrće
Kukuruz	43
Prokulica, cikla	40
Krumpir	30
Zelenilo
Loboda	85
korijander	80
Kopar	40
Voće:
Datumi	70
Dragun	60
Banane, avokado	40
Sušeno voće	70-100
Kakao	400
morski kelj	170
Jaje	50

Kuhanjem i namakanjem namirnica u vodi iz njih se gubi magnezij pa je sve što se može jesti bez termičke obrade najbolje jesti sirovo. Ali čak i od svjež proizvod Magnezij se apsorbira oko 35-40% kvantitativnih vrijednosti navedenih u tablici.

Vitaminsko-mineralni kompleksi koji sadrže magnezij

Zbog niskog stupnja probavljivosti, čak iu prisutnosti Uravnotežena prehrana teško je nadoknaditi manjak magnezija u organizmu. signal alarma nedostatak ovog elementa je izuzetan umor nakon treninga, dugo razdoblje oporavak nakon toga. Ovaj ozbiljan razlog obratiti se liječniku.

Za nadoknadu magnezija u tijelu propisani su posebni pripravci:

• Magne B 6 koji sadrži lako probavljive magnezijeve soli ekvivalentne 50 mg magnezija u jednoj tableti;
• Magne B 6 forte s povećanom dozom magnezija do 100 mg;
• Magnezij iz Inkospora u ampulama koje sadrže magnezij 250 mg;
• Magnesium Caps iz Twinlaba (400 mg magnezija);
• Magnezijev kompleks s dozom magnezija 500 mg;
• Magnezijev malat iz NOW-a s maksimalnom pronađenom dozom magnezija je 1000 mg.

Danas su relevantni kalcij-magnezijevi kompleksi, na primjer:

• Cal apatit s magnezijem (300 mg magnezija, 600 mg kalcija);
• Calcium Magnesium iz NOW-a (500 mg magnezija, 1000 mg kalcija);
• NSP Calcium Magnesium Chelate (250 mg kalcija, 125 mg magnezija).

Od kombiniranih vitaminsko-mineralnih kompleksa popularni su sljedeći:

• Cal-Mag Caps SADA 500 mg;
• Animal Pak tvrtke Universal Nutrition (400 mg);
• High Mineral Complex njemačkog proizvođača Weider (360 mg);
• NOW Minerali punog spektra (250 mg);
• Anavit by Gaspari Nutrition (200 mg).

Mnogi sportaši problem nedostatka magnezija rješavaju korištenjem posebna hrana koji sadrži magnezij. Na primjer, ZMA mineralni kompleks od sada- sportska prehrana s vitaminom B6, cinkom i magnezijem (450mg).

Raspon pripravaka koji sadrže magnezij je širok. Posavjetujte se sa stručnjakom kako biste odabrali svoj lijek. Zdrav i učinkovit trening!

Danas svi znaju da su vitamini potrebni našem tijelu, poput zraka. No ništa manje važni nisu ni makronutrijenti čija se potreba često jednostavno zaboravlja. Danas želimo razgovarati o takvom elementu kao što je magnezij. Ne nazivaju ga uzalud "metalom života". Bez toga neće preživjeti ni biljka ni živo biće. Ako govorimo o ljudsko tijelo, tada prije svega magnezij pomaže zadržati središnju živčani sustav. No, to je jedna od funkcija, a prema procjenama liječnika ima ih više od 300.

Prednosti magnezija

Uzmimo malo više vremena da saznamo kakvu ulogu ovaj makronutrijent ima u našem tijelu. Kao što smo već rekli, magnezij je taj koji doprinosi uklanjanju živčana napetost. Dovoljna količina doprinosi normalnoj pokretljivosti crijeva i motorna aktivnostžučni mjehur.

Redovitom konzumacijom proizvoda koji sadrže magiju, srčani mišić postaje otporniji na nedostatak kisika. Organizam koji stari stvarno treba ovaj element. Pomaže u održavanju čvrstoće koštanog tkiva, regulaciji krvni tlak a napadi migrene sve rjeđi. Ali to nije sve. Magnezij jača imunitet, pomaže u prevenciji dijabetesa, smanjuje manifestacije PMS-a i menopauze, uključen je u proteine, ugljikohidrate i metabolizam lipida. Ima o čemu razmišljati!

Izvori magnezija

Zapravo, opskrba tijela ovim elementom nije teška. Nalazi se u velikom broju proizvoda, pa se samo trebate hraniti redovito, učinkovito i hranjivo i neće biti zdravstvenih problema. Glavni izvori su sol, hrana i tvrda pitka voda. Potpuna prehrana moći u potpunosti zadovoljiti potrebe vašeg tijela. Razgovarat ćemo o tome koliko hranjivih tvari sadrži. Tablica je najprikladniji nositelj informacija jer se može isprintati i staviti na hladnjak.

Najbolji izvori magnezija su žitarice i tamna čokolada, raženi kruh i avokado, morske alge i orašasti plodovi, sušeno voće i mahunarke. Kao što vidite, nema ništa teško osigurati svoje tijelo. esencijalne tvari. Ali zašto ljudi doživljavaju nestašice? dati element ako ima toliko izvora toga uokolo? Možda je sadržaj magnezija u hrani vrlo nizak? Tablica će dati iscrpan odgovor, ali za sada razgovarajmo o uzrocima nedostatka magnezija.

Uzroci nedostatka magnezija

Sudeći prema statistikama, većina stanovnika Rusije pati od toga, unatoč obilnom i ukusna hrana. Zašto se ovo događa? Prije svega zbog prehrane prerađenom hranom. Na primjer, grašak- odličan izvor magnezija, ali u konzerviranom obliku, sadržaj ove tvari je prepolovljen. To znači da morate jesti više. sirovo povrće i voće.

Ali moderno Poljoprivreda posluje uz pomoć novih tehnologija, koristeći modificirane usjeve i razne akceleratore rasta. Kao rezultat toga, smanjuje se sadržaj magnezija u hrani. Tablica jasno pokazuje da u trgovini svježe jabuke njegova količina je smanjena za 80% u odnosu na one uzgojene na vlastitoj parceli. U kupusu se njegov sadržaj smanjio četiri puta.

Suvremeni ritam života kao glavni čimbenik nedostatka magnezija

Doista, naš način života uvelike utječe na potrebe organizma za određenim elementima. Čak i ako uzmemo isti sadržaj magnezija u hrani kao osnovu (tablica će vam reći detaljnije o svakom od njih zasebno), tada će upotreba ovog makronutrijenta za svaku osobu ići s različita brzina. Kao prvo velika potrošnja magnezij se promatra kada ste pod stresom. Za rukovoditelje ovaj fenomen postaje norma. sjedilačka slikaŽivot i neredoviti obroci također zahtijevaju više ovog elementa, odnosno morate proučavati hranu s maksimalan sadržaj magnezij. Tablica će vam uvelike olakšati zadatak, preostaje vam samo svakodnevno provjeravati svoj jelovnik s njom.

Ubrzava potrošnju magnezija i unos diuretika, a u tom slučaju tijelo gubi i kalcij, kalij i fosfor. Na pretjerano znojenje zajedno sa znojem, osoba gubi i brojne elemente u tragovima. Do nedostatka magnezija može doći ako imate određene zdravstvene probleme. Intoksikacija, dijabetes, bolesti bubrega, proljev - sve to dovodi do njegovog brzog gubitka. Ako volite jaku kavu, pripremite se na činjenicu da ćete magnezij morati dodatno unositi u obliku dodataka prehrani.

Kada nešto poduzeti

Kako biste izbjegli probleme sa svojim zdravljem, provjerite sadržaj magnezija u hrani (tablica). Korisna svojstva ovog makronutrijenta postaje vidljivo kada analizirate posljedice njegovog nedostatka. Vrijedno je obratiti pozornost na prehranu ako imate česte vrtoglavice, lomljivu kosu i nokte. Ponovno razmislite o unosu izvora magnezija u prehrani ako:

• apetit naglo pada, i počinje se osjećati bolesno;
• fleksibilnost zglobova se pogoršava, pojavljuju se bolovi u koljenima i laktovima;
• pojavljuju se konvulzije, osjećaju se tjeskoba i tjeskoba;
• poremećaj gušterače i žučnog mjehura;
• razvija se tahikardija;
• postoji slabost, umor odmah ujutro;
• razvija se ateroskleroza.

Što se dulje promatra nedostatak ovog elementa u prehrani, to se češće dijagnosticira hipotenzija ili hipertenzija. Kao što vidite, vrlo je važno pratiti sadržaj magnezija u hrani (tablica). Stopu magnezija po danu razmotrit ćemo dalje.

Vaše znamenitosti

Bilo koja tablica bit će beskorisna ako ne znate koliko je magnezija potrebno vašem tijelu. Ovo je početna figura, od koje se trebate nadograđivati ​​i ispod koje trebate dovesti svoje dnevni obrok. Tada će tablica prehrambenih proizvoda koji sadrže magnezij biti najinformativnija. Dnevna stopa ovog najvažnijeg makronutrijenta je 500-750 mcg. Tijekom dana izlučuje se žuči, znojem i urinom.

Ako primijetite hipotenziju i usporavanje brzina otkucaja srca, tada biste trebali razmotriti mogućnost prevelike količine magnezija u tijelu. Iako se, u pravilu, prekomjerna količina ove tvari lako izlučuje iz tijela labavom stolicom.

Planiranje dnevne prehrane

Zapravo, ne trebate herojske napore niti velika financijska ulaganja. Tablica namirnica koje sadrže magnezij pokazuje nam standardni set za zdrava osoba. Međutim, moramo zapamtiti da alkohol, jaki čaj i kava također nisu vaši najbolji prijatelji, oni neutraliziraju magnezij, uklanjajući ga iz tijela.

A sada razgovarajmo o najvažnijem. Svježe meso (ne zamrzavano više puta) i mliječni proizvodi pomoći će u održavanju optimalne razine magnezija u tijelu. Iz iste serije mogu se razlikovati heljda i mekinje, proso i mahunarke. Ako ste vegetarijanac, pripazite na krumpir, mrkvu i špinat, kao i na banane, marelice i breskve. Kao slasticu bogatu magnezijem možete jesti jagode, kupine i maline te orašaste plodove.

Kalorični izvori magnezija

To će pomoći saznati sadržaj magnezija u tablici hrane. Koliko je ovaj element koristan, već smo saznali. Također su opisane glavne namirnice koje bi trebale činiti najveći dio vaše prehrane. Ne zaboravite na visokokalorične, ali zdrave i vrlo ukusne aditive i punila. To su sjemenke bundeve i suncokreta, sjemenke lana i sezama, orašasti plodovi, čokolada i kakao prah, kao i proklijale sjemenke pšenice. Slijedite naše jednostavne preporuke i budite uvijek zdravi!