Kako prevladati akutni napadaj želje za pušenjem? Prestajem pušiti, kako zaustaviti želju, narodni lijekovi? Kako se nositi s željom za pušenjem.

Prvi korak: morate shvatiti koliko pušenje šteti vašem zdravlju.

Nemoguće je prestati pušiti bez razumijevanja štetnih učinaka duhana na ljudski organizam. Jer samo strah od posljedica pušenja može pobijediti bolnu žudnju za nikotinom. Podmuklost pušenja leži upravo u tome što se manifestacije posljedica pušenja razvijaju polako i neprimjetno. Stoga mnogi pušači zanemaruju informacije o opasnostima pušenja. Oni ne primjećuju nedostatke pušenja i vide samo prednosti. Malo su zabrinuti zbog mogućnosti da se razbole zbog pušenja. Takvi ljudi misle da pušenje može naškoditi svakome, samo ne njima. I ništa im se neće dogoditi. I tek početni simptomi bolesti povezanih s pušenjem navode ih na razmišljanje o opasnosti za svoje zdravlje i često postaju motiv za prestanak pušenja. Radi jasnoće, želim dati jedan primjer.

...Pacijent je došao kirurgu s pritužbama na jake bolove u mišićima lista. Nakon temeljitog pregleda postavljena je dijagnoza: obliterirajući endarteritis. Uz progresivni tijek bolesti, prognoza je nepovoljna - moguća je gangrena donjih ekstremiteta s naknadnom amputacijom. Kirurg je pacijentu skrenuo pozornost da je jedan od glavnih uzroka bolesti pušenje i da hitno mora prestati pušiti. Inače će ostati invalid... Pacijent je bacio cigarete u kantu za smeće ne izlazeći iz ordinacije.

Kudin Mihail. Izgubila sam 51 kg i prestala pušiti. Održava težinu 10 godina

U pravilu, u takvim slučajevima osoba zauvijek prestane pušiti bez pojave simptoma odvikavanja. Pomisao na gubitak nogu bila je šok i nadjačala je bolnu želju za cigaretama. Tu se postavlja pitanje: mora li se čovjek doista razboljeti da bi se odrekao loših navika? Tako da će strah od smrti i gubitka radne sposobnosti konačno pomoći da se shvati štetnost pušenja i potisne želja za pušenjem. Ali je li potrebno čekati da se pojave bolesti, ne bi li bilo pametnije prestati pušiti na vrijeme? Isplati li se riskirati svoje zdravlje radi lijepe cigarete i "plavog dima"? Nažalost, mnogi pušači nemaju pojma o pravim razmjerima razornog djelovanja pušenja.

Želio bih vam ilustrirati još jednu, možda ne baš ugodnu, ali poučnu priču, kada sam još kao student prisustvovao obdukciji pacijenta koji je umro od kardiopulmonalnog zatajenja. Profesor je studentima posebno skrenuo pažnju na neobičnu boju pluća. Bila su to pluća žestokog pušača - crna od čađe i katrana, bojom su podsjećala na čizmu od cerade, umrljanu kremom za cipele. Nakon ovog incidenta mnogi studenti iz moje grupe prestali su pušiti. Mislim da bi i najzagriženiji pušač znao kakva su mu se pluća pretvorila od pušenja, dobro razmislio treba li nastaviti pušiti. I mnogo je takvih primjera kada čovjeku svijest o štetnosti pušenja pomaže da prestane pušiti.

Drugi korak: morate shvatiti svoju krivnju za svoju ovisnost o pušenju.

Da biste se borili protiv takvog grijeha kao što je pušenje duhana, prvo morate shvatiti svoju krivnju i upletenost u ovaj grijeh. Samo čovjekovo prepoznavanje krivnje doprinosi njegovom unutarnjem čišćenju, promjeni na bolje i duhovnom rastu. Da bi čovjek prestao pušiti, mora promijeniti sebe, promijeniti svoj vrijednosni stav prema zdravlju, načinu života, lošim navikama. Ali može li se čovjek promijeniti ako se ne smatra krivim za svoje nevolje? Zašto bi se mijenjao ako nije sam kriv!

Sve dok čovjek ne shvati osobnu odgovornost za svoju ovisnost o nikotinu i za razvoj bolesti povezanih s pušenjem, uvijek će mu nedostajati motivacija za prestanak pušenja. Mnogi pušači izbjegavaju osobnu odgovornost za svoje pušenje prebacujući je na svoju nekontroliranu potrebu za pušenjem. Glavni razlog zašto mnogi pušači izbjegavaju osobnu odgovornost je strah da će morati pokazati svoju volju i karakter u borbi protiv loše navike. Time se ujedno opravdava potpuni nerad i pasivnost pušača u borbi protiv pušenja.

“Ne mogu si pomoći, vuče me dim”, obično kažu pušači, navodeći kao razlog nedostatak volje, na kraju okrivljujući svoje pušenje nekontroliranu želju za duhanom. Dakle, prepoznajući svoju nesposobnost da se bori protiv neodoljive želje za pušenjem, osoba se odbija boriti protiv ove loše navike. Ali ako osoba sama ne želi prestati pušiti, nikakav tretman joj neće pomoći da se riješi ovisnosti o nikotinu.

Nabutovsky Leonid. Izgubila 30 kg i potpuno prestala pušiti

Treći korak: morate imati iskrenu želju da prestanete pušiti.

Dakle, svjesni osjećaj krivnje čovjeka tjera na promjenu. A u svakom činu promjene javlja se problem želje i volje. Želja je preteča volje, jer bez izvorne želje ne može biti smislenog djelovanja. Drugim riječima, bez želje nema akcije, nema volje za pobjedom.

U mojoj praksi bilo je slučajeva da su mi se pacijenti obratili za pomoć s formalnom željom da prestanu pušiti. Razlozi za liječenje od pušenja u pravilu su bili moda, medicinska propaganda te nagovaranja bliskih rođaka i kolega s posla. Ali nije bilo prave želje koja je dolazila od njih samih. Formalna želja se razlikuje od istinske želje po tome što kod istinske želje pacijent aktivno sudjeluje u procesu liječenja, teži postizanju pozitivnih rezultata, ali kod formalne želje za to se ne trudi.

U ovom slučaju pušačevo nedjelovanje motivirano je željom za mirom, jer njegova inertnost zasjenjuje želju za prestankom pušenja. I što je najvažnije, ne vjeruje u sebe i u samu mogućnost prestanka pušenja. Zna da mora prestati pušiti, ali zapravo ne želi to učiniti. Da biste jasnije razumjeli ulogu istinske želje za prestankom pušenja ili želje za prestankom pijenja, ne pretjeranog uživanja u slatkišima - jednom riječju, želje za promjenom u borbi protiv loših navika, želio bih dati sljedeće primjer.

Svojedobno sam morao provoditi terapiju uvjetovanim refleksom za pacijente koji boluju od alkoholizma. Tada sam koristio apomorfin. Ovo je snažan lijek koji razvija postojanu averziju prema alkoholnim pićima. Čim bih izgovorio riječ "votka" ili dao pacijentima čašu alkohola da pošmrkaju, oni su (nakon uzimanja apomorfina) počeli žestoko povraćati. No ponašanje jednog pacijenta zavrijedilo je posebnu pozornost. Unatoč snažnoj reakciji na drogu, kad god je došlo vrijeme za zatvaranje trgovine alkoholnim pićima, zabrinuto je pogledavao na sat. Nakon seanse otrčao je u dućan i kupio alkohol, popio, pozlilo mu je... Ipak, nastavio je piti dok se nije napio.

Ovdje vidimo sljedeći paradoks: tijelo, pod utjecajem apomorfina, odbija alkohol, ali duša, unatoč tome, želi piće. Iz ovoga možemo zaključiti: odlučujuću ulogu u borbi protiv loših navika ne igra ljekoviti učinak na tijelo, već želja pacijenta da se riješi loših navika.

Dakle, da biste imali jaku želju da prestanete pušiti, morate:

Prvo, vjerujte u metodu koju ste odabrali za prestanak pušenja;

Drugo, vjerujte u sebe iu pobjedu nad pušenjem;

Treće, morate imati ozbiljan motiv za prestanak pušenja;

četvrto, morate prevladati svoju inertnost i nedostatak volje i aktivno se uključiti u borbu protiv pušenja.

Četvrti korak: morate napraviti konačan izbor između zdravlja i pušenja.

Posebno mjesto u borbi protiv navike pušenja zauzima problem izbora. Prije nego što se odlučite prestati pušiti, morate riješiti dilemu: živjeti kao prije, nastaviti pušenjem uništavati svoje tijelo, trpjeti štetne posljedice pušenja, biti pasivni promatrač svojih životnih neuspjeha ili ipak izabrati drugačije , odlučite promijeniti način života, promijeniti sebe i potpuno prestati pušiti.

Zharov Sergej. Izgubila 30 kg i potpuno prestala pušiti

Morate razmotriti prednosti i nedostatke odluke o prestanku pušenja. U ovom slučaju u dušama pušača dolazi do borbe motiva: pušiti ili ne pušiti. Odnosno, u akciju stupa vaš interni “tužitelj” i “odvjetnik”. “Tužitelj” vas optužuje za slab karakter, nedostatak volje, uništavanje vašeg tijela duhanskim dimom, ropsku ovisnost o nikotinu, loše zdravlje, prerano starenje. A “odvjetnik” brani podmukle misli o užitku koji vam pružaju cigarete, da vam pušenje uljepšava život, podiže raspoloženje, oslobađa od stresa i zbližava vas s prijateljima koji puše.

U pravilu, mnogi pušači prolaze kroz takvu unutarnju borbu - pušiti, ne pušiti - prije nego što donesu konačnu odluku o prestanku pušenja. Problem izbora ključan je u konačnom rezultatu – prestanku pušenja, budući da donošenje odluka prethodi ne samo prestanku pušenja, već i recidivu tijekom razdoblja apstinencije. Odnosno, slom ne prolazi spontano, već počinje bolna borba motiva: pušiti ili ne pušiti. Razlozi za prestanak pušenja mogu biti: nezadovoljstvo svojim izgledom („pušačko lice“), loše zdravstveno stanje, jutarnji kašalj itd. Oni će biti „stražarske postaje“ koje će vas štititi od recidiva tijekom apstinencije od cigareta. I čim vaša ruka posegne za cigaretom, trebali biste se odmah sjetiti snažne slabosti i potištenosti ujutro nakon prve popušene cigarete, žutog, ispijenog lica pušača, jutarnjeg kašlja - i ruka će vam odmah povratak.

Stoga morate razumjeti razloge za prestanak pušenja koji su vam značajni, zapisati ih sebi na papir i zapamtiti - i tada odluka da ponovno zapalite cigaretu neće uspjeti. Morate odgovoriti na glavno pitanje: "Zašto ste odlučili prestati pušiti?" I čim ponovno pomislite da pušite, sjetite se ovoga.

Peti korak: morate imati ozbiljan motiv da prestanete pušiti.

Ako odlučite prestati pušiti, ali nemate očitu motivaciju, morate prepoznati i razumjeti motive koji bi vam pomogli u borbi protiv pušenja. Od čitavog niza razloga koji vas tjeraju na prestanak pušenja odaberite za sebe najznačajniji motiv koji će blokirati želju za nikotinom.

Predstavljam vam najčešće razloge za prestanak pušenja.

1. Negativan stav prema ranim i dugoročnim posljedicama pušenja.

2. Vraćanje zdravlja.

3. Strah od prerane starosti.

4. Strah od smrti.

5. Vraćanje performansi i izdržljivosti.

6. Želja za pomlađivanjem.

7. Obnova spolne potencije.

8. Želja za bavljenjem sportom.

9. Težnja zdravom načinu života.

10. Zapošljavanje.

11. Poboljšanje kvalitete života.

12. Želja da postanete energična osoba.

13. Želja za vraćanjem izgleda.

14. Samopoštovanje.

15. Želja za postizanjem odobravanja rodbine i radnih kolega.

Svojim pacijentima uvijek savjetujem: “Prestanite pušiti zbog nekoga ili zbog nečega.” Na primjer: "Odlučila sam prestati pušiti jer ne želim ujutro kašljati", ili "Želim prestati pušiti jer volim svog muža", ili "Želim prestati pušiti kako bih mogla živjeti i pomoći svojoj djeca” itd.

Obično postoji nekoliko razloga za prestanak pušenja. Zapišite svoje najdublje motive i zapamtite ih. A ti motivi, zapisani na papiru, postat će psihološka obrana od povratka tijekom suzdržavanja od pušenja. Na primjer, ako vam padne na pamet pušiti, a ruka vam posegne za cigarom, naredite si: “Želim izgledati mlađe” ili “Neću pušiti cigarete jer želim vježbati” itd.

Šesti korak: morate poduzeti odlučan korak prema novom životu - naglo prestati pušiti.

Prestanak pušenja važan je dio liječenja jer neki ljudi ne uspiju jer ne mogu nadvladati svoju inertnost i potpuno prestati pušiti. Prijelazni period s pušenja na nepušenje za njih je vrlo bolan. Neki ljudi nisu psihološki spremni za to; razvijaju strah od neuspjeha, strah od nelagode i uskraćenosti povezane s naglim prestankom pušenja. Što je potrebno učiniti kako bi se prevladao strah od nepušenja, strah od nepoznatog i buduće deprivacije? Strahovi od nadolazećih poteškoća često su pretjerani u našoj svijesti. Sve dok osoba ne prestane pušiti, proces apstinencije od nikotina bit će nepoznat njenoj svijesti, pa će stoga postojati strah od te nepoznanice. Ako je osoba odlučila prestati pušiti i to svjesno prestati pušiti, stanje apstinencije od pušenja prestaje biti zastrašujuća nepoznanica i strah od njega se povlači.

Zolotarev Jurij. Izgubila sam 25 kg i prestala pušiti. Ne puši 10 godina i održava težinu

Stoga, da biste prevladali strah od apstinencije od pušenja, morate je pokrenuti i poduzeti prve korake za potpuni prestanak pušenja. Kao što praksa pokazuje, već u prvim satima apstinencije od cigareta, moji pacijenti su uvjereni da apstinencija nije tako strašna kao što se čini u njihovoj mašti.

Kako biste prevladali strah od potpunog prestanka pušenja, morate početi vježbati svoju volju. Da biste to učinili, morate nešto poduzeti. Morate odrediti datum za potpuni prestanak pušenja. Odaberite miran dan bez stresa. Neka to bude slobodan dan ili prvi dan godišnjeg odmora. Recite članovima obitelji i bliskim prijateljima o svojoj odluci kako biste dobili njihovu podršku. Večer prije spavanja mentalno se oprostite od zadnje cigarete i ujutro krenite u novi život – bez cigareta. Bacite sve cigarete, uklonite pepeljare, pokušajte tijekom ovog razdoblja ne komunicirati s ljudima s kojima ste prethodno pušili cigarete, tako da vas ništa ne podsjeća na pušenje.

U prvim satima i danima suzdržavanja od pušenja, osoba može doživjeti neugodne osjećaje povezane s odvikavanjem od nikotina. To uključuje slabost, vrtoglavicu, razdražljivost, glavobolju i nesanicu. U tom razdoblju ljudi često posljednji put razmišljaju o pušenju kako bi nekako ublažili simptome odvikavanja. U isto vrijeme, uvjereni su da više nikada neće pušiti. Ali, kao što praksa pokazuje, čak i nekoliko udaha dovest će do sloma, jer samo povećavaju želju za pušenjem. Stoga morate naglo prestati pušiti. Trebate izdržati dva dana bez cigareta i ove "paroksizmalne" želje da "posljednji put popušite" potpuno će nestati.

Pacijent V.I. Mirkina. Izgubila sam 30 kg i prestala pušiti. Ne puši 8 godina

U prva dva dana apstinencije od pušenja morate se boriti za svaki sat bez cigareta. Trebate znati da je vrijeme na vašoj strani, sa svakim satom fizička želja za nikotinom se smanjuje.

Sedmi korak: morate donijeti čvrstu odluku: ne popušiti niti jednu cigaretu.

Kako biste se posljednji put izborili s ponavljajućim mislima o pušenju, morate donijeti čvrstu odluku – nikada, ni pod kojim okolnostima, nemojte popušiti niti jednu cigaretu. Ujutro biste se trebali postaviti na sljedeći način: “Što god se dogodilo, i dalje neću pušiti. Čak i ako sam loše volje, ili imam problema na poslu, ili se posvađam sa ženom, ipak neću popušiti nijednu cigaretu. Zato što sam čvrsto odlučio da neću pušiti." U pravilu, ljudi koji su donijeli takvu odluku ujutro lako odustaju od pušenja, jer su već napravili konačan izbor i iznutra su se smirili. Više ih ne muči unutarnja borba: pušiti ili ne pušiti.

Ako pokušate prestati pušiti po principu: “Nastojat ću ne popušiti nijednu cigaretu ako mi nešto ne smeta, ako ne pijem, ako mi ne dolaze gosti, ako se ne posvađam sa ženom. ,” itd. – sigurno ćete izbiti i zapušiti, budući da dopuštate mogućnost pušenja. Detaljno sam opisao kako se pripremiti za borbu protiv pušenja u poglavlju “Samouvjerenja koja će vam pomoći da prestanete pušiti”.

U svojoj praksi često svojim pacijentima nudim samohipnozu kako bih prevladao fizičku ovisnost o nikotinu u prva dva dana apstinencije. I vi možete koristiti ove samohipnoze. Da biste to učinili, morate mentalno zamisliti da će se tijekom prva dva dana, svaka četiri sata nakon samohipnoze, želja za pušenjem smanjiti za 5-10%. Ovo vrijeme je potrebno da se riješite simptoma ustezanja. Cijeli proces može se podijeliti u dvije faze:

prva faza je prevladavanje fizičke ovisnosti (traje dva dana);

druga faza je prevladavanje psihičke ovisnosti (od 2-3 tjedna do nekoliko mjeseci).

Dakle, u prvoj fazi morate pod svaku cijenu izdržati dva dana. Da biste to učinili, ujutro zapišite u svoj dnevnik vrijeme kada ste započeli svoj novi život, na primjer: 8, 12, 16, 20, 24 sata. Samohipnozu možete provoditi nakon spavanja ili prije spavanja (8 ujutro, 24 sata), dok ležite u krevetu ili sjedite u stolici (12, 16, 20 sati), dok morate zatvoriti oči i opustiti se.

Formula samohipnoze zvuči ovako: “Potpuno sam miran. Cijelo tijelo mi je mirno i opušteno. Imam jak karakter, jaku volju. Svaki sat bez cigareta znači ozdravljenje i pomlađivanje mog organizma. Sa svakim satom bez pušenja moje zdravlje se popravlja, tijelo se oslobađa štetnog djelovanja duhana i imam priliku prestati pušiti. Svaka četiri sata želja za pušenjem se smanjuje za 5-10%. Za dva dana potpuno ću se riješiti želje za pušenjem. Doći će oporavak i ozdravljenje moga tijela. Kvaliteta života će se poboljšati. I osjećat ću se kao prije, kad uopće nisam pušio!”

Murashko A. Izgubio 47 kg i prestao pušiti

Nakon samohipnoze odvratite se od pušenja na razne načine: popijte čašu vode, žvačite žvakaću gumu, žvačite sjemenke, operite zube, okupajte se u kadi, šetajte na svježem zraku, bavite se gimnastikom i sportom, ali izbjegavajte intenzivnu fizičku aktivnost. . Kao što je praksa pokazala, te su se samohipnoze pokazale vrlo učinkovitima. Kod mnogih mojih pacijenata nakon dva dana potpuno je nestala želja za pušenjem, a s njom su nestali i popratni neugodni osjećaji: slabost, vrtoglavica, glavobolja, loše raspoloženje itd.

Osmi korak: morate se pridržavati novog modela svog ponašanja.

Dakle, svaka vam čast! Preživjeli ste prva dva dana bez cigareta i preboljeli sindrom odvikavanja. Ali to još nije pobjeda, jer još uvijek postoji psihička ovisnost - navika posezanja za cigaretom u određenim situacijama ili u posebnim psihičkim stanjima, na primjer: pod stresom, živčanom napetosti, tijekom opuštanja, pušenja za društvo, tijekom emocionalnog stresa. opuštanje i sl. Javlja se uvjetno – refleksna veza između pušenja i raznih situacija. Psihološka ovisnost može trajati od 2-3 tjedna do nekoliko mjeseci.

Nakon što ste 2-3 tjedna živjeli bez cigareta, sretni ste primijetili da je želja za pušenjem gotovo nestala. Ali prerano je za opuštanje. Morate biti svjesni situacija koje mogu izazvati vašu želju za pušenjem. Takve situacije mogu biti razni praznici, susreti s prijateljima, pijenje alkohola, ispijanje šalice kave, telefonski razgovor, vožnja automobila, dugo čekanje itd. U ovom razdoblju trebate biti na oprezu i ne podleći iskušenju. pušiti. Pokušajte izbjeći situacije koje izazivaju slom. Ne posjećujte kafiće, restorane, barove. Tijekom pauze za ručak izbjegavajte društvo pušača i više komunicirajte s nepušačima. Umjesto pauze za dim, prihvatite se nedovršenog posla. Objavite svojoj obitelji i poslu da ste prestali pušiti.

Promicati život bez cigareta među prijateljima i obitelji. Ako vaši rođaci, prijatelji i kolege na poslu vide da vam je potpuni prestanak pušenja pomogao promijeniti život, prevladati bolesti i poboljšati svoje blagostanje, oni se mogu pretvoriti iz protivnika u istomišljenike i pružit će vam moralnu podršku. A to će zauzvrat biti dobra prevencija vlastitih kvarova.

Analizirajte situacije u kojima najčešće zapalite cigaretu. Odaberite one koji su vam najrelevantniji, zapišite ih na papir i zapamtite ih. Na primjer, u velikom iskušenju da pušite možete biti povučeni alkoholom, šalicom kave, važnom porukom, napornim radom, dugim čekanjem, pauzom za ručak itd. Razmislite čime možete zamijeniti cigarete u tim situacijama. Pronađite alternativu pušenju. Na primjer, čekate dolazak vlaka. Ako ste prije u ovoj situaciji, ne znajući kako ispuniti slobodno vrijeme, često pušili, sada cigarete možete zamijeniti čitanjem zanimljivih novina ili časopisa. Ili ste navikli držati cigaretu u rukama? Zamijenite ovu naviku prebiranjem brojanica, pletenjem ili jednostavnim drobljenjem oraha ili sjemenki. Jednom od mojih pacijenata, koji je volio pušiti uz šalicu kave, miris kave tjerao ga je na pušenje. Stoga je u prvim danima apstinencije od pušenja bio prisiljen jutarnju kavu zamijeniti čašom soka ili mlijeka. Nakon mjesec dana nepušenja potpuno je nestao uvjetni refleks na kavu i mogao je mirno piti svoju omiljenu šalicu kave, a da je prema cigaretama ostao potpuno ravnodušan.

Izbjegavajte alkohol, osobito u prva 2-3 tjedna. Od svih čimbenika koji izazivaju želju za pušenjem, pijenje alkohola je najopasnije. Prvo, jer čak i uzimanje malih doza alkohola dovodi do blagog trovanja živčanog sustava i gubitka kontrole nad ponašanjem. U pijanom stanju čovjek može činiti stvari koje trijezan nikada ne bi. I drugo, među stanovništvom postoji tradicija kombiniranja pijenja alkohola s pušenjem. Na svakoj gozbi uvijek će biti čitavo društvo pušača koji će vas uvijek mamiti svojim pušenjem i ponuditi vam da pušite. U takvoj situaciji bivši pušač misli da će popušiti samo jednu ili dvije cigarete po večeri dok je u alkoholiziranom stanju. I sutradan, nakon što se otrijeznio, on, kao i prije, neće pušiti. No, kako pokazuje praksa, sljedećeg jutra, čak i nakon potpunog triježnjenja, on i dalje nastavlja pušiti. Stoga se u prva 2-3 tjedna nepušenja pokušajte potpuno suzdržati od alkohola. Ako i dalje ne uspijete, pokušajte uzeti malu dozu. Glavna stvar je ne dovesti se do točke krajnje opijenosti, u kojoj se trenutku više ne možete kontrolirati.

Ako je vaša želja za pušenjem izazvana stresnim situacijama, bolje je da prestanete pušiti na početku godišnjeg odmora. Kad idete na godišnji odmor, stvorite oko sebe mirno okruženje, više šetajte na svježem zraku, bavite se tjelesnim vježbama, ojačajte se i ojačajte svoj živčani sustav. Slavite svoje uspjehe. Ten vam se popravio, zubi su postali bjelji, jutarnji kašalj je nestao, prsti vam više nisu žuti od duhana. Zamislite da vas svaki dan prestanka pušenja približava potpunom oporavku i pomlađivanju vašeg tijela. Mladost i zdravlje vas čekaju naprijed.

Također biste se trebali riješiti navike ublažavanja emocionalnog stresa cigaretama. U tom slučaju alternativa pušenju može biti šetnja na svježem zraku, kupanje, tuširanje ili slušanje glazbe. Također možete koristiti auto-trening, autohipnozu i samouvjeravanje s ciljem oslobađanja od emocionalnog stresa. Upotrijebite sljedeću formulu samohipnoze: “Potpuno sam miran. Cijelo tijelo mi je mirno i opušteno. U svakoj situaciji, čak i ako postoje problemi u obitelji ili na poslu, ostajem miran i ne pušim. Potpuno sam miran."

Blinkova Elena Vladimirovna. Izgubila 20 kg i prestala pušiti

Kako se nositi s iznenadnom željom za pušenjem?

Ako se ipak nađete u nepredviđenoj situaciji, na primjer, iznenada su vam došli gosti, malo ste popili i imate jaku želju za cigaretom, kako se u tom slučaju nositi s iskušenjem?

1. Prije svega, morate se smiriti i pričekati nekoliko minuta. U pravilu, tijekom tog vremena želja za pušenjem slabi, a zatim potpuno nestaje. Morate znati da je to samo prolazna želja, posljednji odjek loše navike. A sa svakim danom nepušenja želja za pušenjem javljat će se sve rjeđe. Ako ne vjerujete u to, sjetite se vremena kada uopće niste pušili i lako izlazili na kraj bez cigareta. Život bez pušenja tada vam se nije činio dosadnim i turobnim. Stoga možete živjeti bez cigareta i pritom se osjećati dobro. A zahvaljujući odvikavanju od cigareta, to će vrijeme doći u bliskoj budućnosti. I nikada više nećete osjetiti želju za pušenjem.

2. Osim toga, sjetite se svojih najvažnijih razloga za prestanak pušenja. Prisjetite se zašto i zbog koga ste prestali pušiti. Pokušajte koristiti motiviranu samohipnozu: „Neću pušiti jer želim biti zdrav, riješiti se kašlja, želim obnoviti rad srca, poboljšati kvalitetu života i poboljšati svoje blagostanje. Ako pokažem slabost, svi snovi o izlječenju i pomlađivanju mog tijela srušit će se kao kula od karata. Ova će prolazna želja uskoro nestati. Samo se trebate sabrati i ne pokleknuti u iskušenju.”

3. Razmislite o posljedicama čak i jednog udaha. Nakon dugog razdoblja apstinencije od cigareta, ponovno ćete zapušiti i od uspješne, zdrave, napredne osobe, pretvoriti se u žestokog pušača, u staru olupinu, invalida. Opet će vam prsti požutjeti od duhana, osjetit ćete neugodan miris duhanskog dima, javit će vam se jutarnji kašalj, otežano disanje, bolovi u srcu... I što je najvažnije, teška depresija i razočarenje. Pa je li jedna cigareta vrijedna svih nevolja koje bi vas uskoro mogle zadesiti?

4. Pronađite alternativu pušenju: posvetite više pažnje razgovoru, zanimljivom razgovoru, plesu. Pokažite gostima svoj obiteljski album. To će vas odvratiti od iskušenja da pušite. Popijte nekoliko čaša vode ili voćnog soka. Kad gosti odu, istuširajte se i prošećite na svježem zraku. I što je najvažnije, zauzmite čvrst stav protiv pušenja.

Deveti korak: koristiti se samouvjeravanjem usmjerenim na razvoj negativnog stava prema pušenju i pozitivnog stava prema prestanku pušenja.

Glavni cilj ovih samouvjerenja je opremiti osobu novom pozitivnom slikom o sebi, kao o snažnoj i svrhovitoj osobi koja je odlučila potpuno prestati pušiti. To mu može pomoći u postizanju pozitivnih rezultata i ojačati njegovu volju za pobjedom. U tom slučaju dolazi do osobnih promjena koje su toliko potrebne kada osoba razvije novi model ponašanja.

Ali prije nego što prijeđemo na liječenje metodom samouvjeravanja, potrebno je zamisliti i usporediti sliku teškog pušača i sliku osobe snažne volje. Ukratko, slika teškog pušača izgleda ovako: slabe volje, boji se neugodnosti i nelagode povezane s prestankom pušenja, konzervativan, ne želi ništa promijeniti u svom životnom stilu, ne želi prestati pušiti, čak i ako pušenje uzrokuje ozbiljno naškoditi njegovom zdravlju. Osim toga, on je emocionalno nestabilan, najmanji stres ili živčana napetost izaziva jaku želju za pušenjem. U pravilu su takvi ljudi fizički neaktivni, izbjegavaju tjelesnu aktivnost, otvrdnjavanje, ne vole se baviti gimnastikom i sportom.

Kako bi se pušač trebao promijeniti da bi prevladao lošu naviku? Prije svega, mora postati svrhovita i snažna osoba. Ali za to mora znati zašto i zbog koga prestaje pušiti. I što je najvažnije, mora pronaći alternativu pušenju, pronaći zamjenu za cigarete u raznim izazovnim situacijama.

Sada zamislimo sliku osobe koja je prevladala lošu naviku. On mora biti snažna i svrhovita osoba koja je čvrsto odlučila zauvijek prestati pušiti, koja može kontrolirati svoje ponašanje u svakoj situaciji, može lako podnijeti stres, depresiju i pronaći zamjenu za cigarete u svakoj situaciji. Pritom se mora u potpunosti odreći pušenja i držati se čvrstog stava u pogledu apstinencije od pušenja, te se moći nositi s iskušenjima koja ga tjeraju na pušenje. Mora vjerovati u sebe iu način prestanka pušenja, a što je najvažnije, mora imati ozbiljan motiv za prestanak pušenja.

Lidija je zahvalan pacijent. Izgubila 30 kg i prestala pušiti

Sve to može promijeniti odnos osobe prema sebi kao osobi. Ako je prije sebe doživljavao kao teškog pušača, tada zahvaljujući snažnoj motiviranoj želji da prestane pušiti, stvara za sebe novu idealnu sliku osobe snažne volje koja je zauvijek prestala pušiti i potpuno prevladala svoju ovisnost o nikotinu. Imidž pobjednika ojačat će njegovu volju za pobjedom i pomoći mu da se nosi sa svim iskušenjima koja ga tjeraju na pušenje.

Nudim vam nekoliko formula samouvjerenosti koje će vam pomoći pronaći svoj imidž “pobjednika”. Samouvjerenost će vam pomoći da napravite pravi izbor između zdravlja i pušenja, potpuno prestanete pušiti i donesete čvrstu odluku - nikada ne popušite nijednu cigaretu. Formule samouvjeravanja vrlo je korisno koristiti ujutro, nakon sna, osobito u prvim danima odvikavanja od pušenja. Također se mogu koristiti navečer ili prije spavanja, ili u situacijama kada biste mogli doći u iskušenje da pušite.

Pušenje je štetna navika koja uzrokuje psihičku i fizičku ovisnost, koja dovodi do želje da se povuče cigareta. Kao rezultat toga, pluća postaju kontaminirana i zdravlje se pogoršava. Prestati pušiti je stvarno, ali da biste to učinili morate znati što točno tjera osobu da uvijek iznova poseže za kutijom nikotina.

Odakle opsesivna želja za pušenjem?

Čovjek je složeno biće koje osim fizioloških potreba ima i psihičke.

Izvori opsesivne želje za pušenjem:

Želje se razlikuju od potreba, ali je granica između njih tanka i jedva primjetna.

Psihološka žudnja

Praksa psihologa i testiranje velikog broja pušača otkrili su psihološku podlogu ovisnosti o korištenju duhanskih proizvoda.

Osnovna objašnjenja suštine žudnje za cigaretama:

1. Navika držanja nečega u rukama, potreba za ritualom. Pušenje promiče povjerenje i udobnost zbog familijarnosti radnji.
2. Žudnja za stimulirajućim učincima nikotina. Njegov stimulirajući učinak unosi promjenu u svakodnevni život.
3. Koristi se za ublažavanje napetosti i smirenje. Samohipnoza i proces pušenja potiču opuštanje.
4. Podrška okolini ili ako postoje problemi u komunikacijskim vještinama. Pauze u razgovorima dovode do pauza za dim.
5. Stjecanje samopouzdanja (tipičnije za mlade predstavnike čovječanstva). Cigareta u ruci stvara osjećaj nedostatka kontrole i samodostatnosti.

Fizička ovisnost

Cigarete sadrže nikotin, drogu koja izaziva ovisnost. Sindrom ustezanja je teži ako imate dugu povijest pušenja.

Nikotinsko gladovanje obično počinje sat vremena nakon zadnje popušene cigarete.

Osjećaj nelagode, tjeskobe i iritacije pojačava se sve do sljedećeg dana. Nakon njih počinju fizičke muke koje svoj vrhunac doživljavaju 3-4 dana odvikavanja od duhana. S opsesivnom željom za pušenjem dolaze agresivnost i razdražljivost.

U procesu odvikavanja od cigareta javljaju se i neugodne reakcije organizma u vidu pojačanog znojenja, nelagode u grlu, glavobolje i problema s gastrointestinalnim traktom.

Unutar mjesec dana fizička potreba praktički nestaje.

Zašto nepušač želi pušiti?

Potreba za pušenjem leži u podsvijesti. Potisnuta tuga, strah i druge negativne emocije stvaraju opću napetost u tijelu, posebice u predjelu prsnog koša, što dovodi do plitkog disanja te čestih i dugotrajnih uzdaha. Pušenje, zbog ritma i dubljeg udisaja, kompenzira napetost. Nikotin, ritual i pojačana ventilacija djeluju opuštajuće i umirujuće na pušača.

Mnogi ljudi postavljaju pitanje "pušiti ili ne pušiti". Širenje poziva na zdrav način života i mnoga duhovna učenja stvaraju tjeskobu od ovisnosti, što često dovodi do suprotnog rezultata – opsesivne želje. Mladi koji se vole buniti i suprotstavljati se drugima mogu se uključiti u ovu negativnu ovisnost kao protest.

Pasivni pušač, koji stalno udiše dim cigareta ljudi oko sebe, osim što iz dima prima golemu količinu otrovnih tvari (čak i više nego aktivnom konzumacijom), može postati fizički ovisan o nikotinu.

Ponekad je pojava takve želje signal tijela o nedostatku nekih važnih elemenata.

Zašto želite pušiti kad prestanete?

Što je više misli o namjeri prestanka ili o ostvarenom podvigu – odricanju od ovisnosti o duhanu, to je želja za pušenjem veća.

Razlog žudnje za cigaretama sličan je uobičajenom osjećaju gladi. Receptori koji se nalaze po cijelom tijelu šalju signale mozgu. Kada dobijete ono što želite, koncentracija dopamina u krvi raste. Ovaj hormon stvara efekt sitosti i zadovoljstva. Njegovo djelovanje pruža mir i spokoj.

Princip djelovanja nikotina sličan je proizvodnji dopamina i uzrokuje sličan učinak na tijelo. Tjelesna apsorpcija duhanskog toksina slična je gutanju hrane.

Kada prestanete pušiti, neko vrijeme ostaje neka vrsta gladi, sjećanja na zadovoljstvo i zasićenje dobiveno od simulatora dopamina.

Što nedostaje u tijelu kada želite pušiti?

Svi korisnici nikotina prijavili su povremenu pretjeranu želju za duhanom, bez obzira na vrijeme proteklo od zadnje popušene cigarete.

Čak i ljudi koji nikada nisu pušili mogu imati želju povući dim bez razloga. Na taj način sustavi ljudskog tijela ukazuju na potrebu dobivanja određenih tvari.

Silicij

Jedan od elemenata čiji nedostatak tijelo signalizira željom da popuši više cigareta za redom je silicij. Potreban je za potpuno funkcioniranje ljudskog tijela, jačanje koštane tvari i njezinu obnovu.

Silicij ima antioksidativno djelovanje, potiče očuvanje aktivnosti svih tjelesnih funkcija, poboljšava plastičnost i rastezljivost vezivnog tkiva i, kao rezultat toga, dobro stanje zglobova i krvnih žila, sprječavajući mnoge bolesti.

Proizvodi za nadoknadu njegovog nedostatka:

• Sjemenke suncokreta;
• orasi;
• rajčice, posebno one koje su podvrgnute toplinskoj obradi;
• zelenilo;
• proizvodi od crnog kruha;
• babura paprika;
• kuhani ili pečeni krumpir;
• repa;
• češnjak.

Kako bi se poboljšala apsorpcija i asimilacija silicija, preporuča se smanjiti unos jednostavnih ugljikohidrata i škrobne hrane.

Tirozin

Nedostatak tirozina također može dovesti do česte želje za pušenjem. To je neesencijalna aminokiselina koja se može reproducirati iz fenilalanina.

Učinci tirozina:

• pružanje pozitivnog stanja uma;
• zaštita živčanog sustava od oštećenja uslijed stresa;
• povećana koncentracija;
• obnova aktivnosti;
• aktivacija oslobađanja dopamina.

Da biste organizam opskrbili potrebnom količinom ove aminokiseline, trebali biste povećati unos namirnica kao što su:

Vitamin C i hrana koja ga sadrži poboljšavaju apsorpciju tirozina.

Što učiniti kada želite pušiti

Odgovor na pitanje kako se odvratiti od želje za pušenjem, kako se ne bi ponovio, zabrinjava sve koji žele napustiti lošu naviku ili koji su već poduzeli ovaj težak korak.

Najteže je izdržati. Postoji nekoliko jednostavnih načina koji vam mogu pomoći u tome i mogu se koristiti bilo gdje.

Očekivanje

Želja za pušenjem može se predvidjeti: obrok, neugodan razgovor, pauza u društvu. Potrebno je unaprijed se pripremiti i pronaći zamjenu za cigaretu.

Prebacivanje pažnje

Najučinkovitiji i najlakši način je skrenuti pozornost na bilo što, pa čak i na promatranje oblaka. Ideja iza ove metode je ne razmišljati o pušenju i svemu što je povezano s njim, jer su misli te koje bude želju za povlačenjem cigarete.

Sport

Umjerena tjelesna aktivnost čisti tijelo od toksina, pomaže u borbi protiv simptoma ustezanja i preusmjerava pozornost. Nakon završetka niza vježbi do pojave umora, čak i pomisao na pušenje može uzrokovati mučninu.

Tijekom vježbanja stvaraju se adrenalin i endorfin (hormon sreće) koji podižu raspoloženje. Redovita tjelesna aktivnost, osim što obeshrabruje želju za pušenjem, povoljno utječe na težinu, no kod onih koji prestanu često dolazi do porasta viška kilograma.

Kontrola disanja

Proces pušenja umnogome je sličan vježbama disanja, zbog čega cigarete pomažu smirenju.

Kada se pojavi želja za cigaretom, potrebno je nekoliko puta polako i duboko udahnuti, koncentrirajući se na tu radnju.

Hrana

Konzumiranje hrane, čak i grickanje slatkiša ili orašastih plodova, učinkovito odvraća pažnju od želje za cigaretom. Nikotin oponaša djelovanje dopamina koji se oslobađa kada se konzumira hrana.

Želja za pušenjem uzrokovana je fizičkim i psihičkim ovisnostima kojih se svaka osoba može riješiti. Važno je zapamtiti čemu sve to služi i na bilo koji način suzbiti želju za cigaretom, makar i samo jednom. Tada će svakim danom ovisnost sve manje kontrolirati i utjecati na život.

Osim fizičke ovisnosti, pušenje je podmuklo jer za sobom ostavlja psihičku naviku. I ako razne vrste supstitucijskih tehnika i lijekova mogu pomoći u borbi protiv ovisnosti o nikotinu, onda psihu nije tako lako prevariti.

Čim tvari koje su postale navike prestanu ulaziti u tijelo, osoba počinje osjećati simptome ustezanja. Tu u pomoć dolaze razne vrste žvakaćih guma, tableta, flastera i sprejeva. Kvalificirani stručnjak moći će vam pomoći odabrati onaj koji je prikladan za svakog pojedinog pacijenta. Ali borba protiv psihičke ovisnosti u potpunosti pada na ramena samog pacijenta.

Oni koji su više puta pokušali prestati s lošom navikom znaju koliko je važno imati spremne brojne tehnike koje će vam pomoći odvratiti želju za pušenjem. Na primjer, mnogi su jednostavno navikli držati cigaretu u rukama ili u ustima. Neki ljudi koriste pauze za pušenje za druženje s drugim pušačima. U tom slučaju trebate koristiti neke tehnike koje će vam pomoći da se prebacite na nešto drugo na 15-20 minuta, tijekom kojih će želja za pušenjem početi nestajati.

• Tehnika disanja. Morate sjesti uspravno, pokušati se opustiti i vrlo duboko i polako udahnuti kroz nos. Trebali biste izdahnuti kroz usta. Dok udišete i izdišete, morate brojati do 5. Trebate tako disati nekoliko minuta i zamisliti da pušite. Ova metoda je vrlo jednostavna, ali učinkovita.
• Pronalaženje fizičke zamjene. Mnogi ljudi za vrijeme rada izlaze van kako bi se odmorili od posla i puše. Umjesto toga, možete izaći i napraviti krug oko zgrade ili dvorišta. Ovo je vrlo učinkovita metoda zamjene.
• Potražite psihološku zamjenu. U takvim slučajevima pomaže meditacija. Postoje tehnike koje se mogu vježbati u svim uvjetima. Osim toga, to će imati pozitivan učinak za one koji trebaju pronaći duševni mir.
• Komunikacija. Ne možete odbiti komunikaciju s kolegama i prijateljima. Bez obzira koliko se naivno činilo, pauze na poslu za komunikaciju pomažu odvratiti pažnju od želje za pušenjem. Ako je to moguće na vašem radnom računalu, možete ažurirati svoju stranicu na društvenoj mreži. Vaš menadžer, naravno, neće biti oduševljen, ali će vam malo pomoći.
• Trening mozga A. Postoji mnogo opcija za kratke igre i zagonetke na internetu. Istina, oni mogu odvući pažnju puno dulje nego što bi trebali. Križaljke i Sudoku možete rješavati u novinama i časopisima. Također će imati pozitivan učinak na vaše razmišljanje.
• Pokušajte kupovati online. Isprva je teško proći pored cigareta u trgovinama. Stoga kupnju svega što vam treba možete organizirati online. To također može potrajati i nakratko vas odvratiti od cigarete.
• Tražite darove. Opet, koristeći online usluge, naručite poklon za nečiji nadolazeći rođendan. Na radnom mjestu takve su brige velika distrakcija od sadašnjeg trenutka.
• istraživanje interneta. Možete unaprijed pripremiti glupa pitanja čije odgovore dugo želite znati, ali nikako da stignete. Osim toga, možete pregledati stranice s najnovijim vijestima. Pogledajte najave za najnovije filmove i isplanirajte izlet za vikend.
• Čitanje i audio knjige. Preuzmite knjigu kako biste je mogli čitati kada trebate skrenuti misli s poriva za pušenjem. Često pomisao na cigaretu dolazi u automobilu, dok stojite u dugim prometnim gužvama. U tom slučaju preuzmite audioknjigu. Oni ometaju mozak puno bolje od glazbe, pjesama ili radija.
• Planiranje događaja. Kad vam se zapali, pokušajte planirati nadolazeće praznike. Možda ćete imati nestandardnu ​​ideju za njihovo držanje. Ili zanimljiva opcija za poklon.
• Provjera vaših financija. Provjerite stanje na telefonu, stanje računa, prebrojite novac koji imate u novčaniku. Upamtite jesu li sva plaćanja izvršena. Pokušajte izračunati bez kupovine cigareta.
• Izrada popisa. Možete napraviti liste za sve prilike. Na primjer, gosti pozvani na budući odmor ili proizvodi potrebni za sljedeći tjedan.
• Koncentracija na posao. Začudo, bez ometanja pauzama za cigarete lakše je posvetiti pozornost poslu.
• Pravilna prehrana. Tijekom razdoblja prestanka pušenja preporuča se dodati više žitarica, voća i orašastih plodova u prehranu. Morate piti više biljnih čajeva i vode.
• Dopustite si neke lijepe sitnice. U razdoblju odvikavanja od cigareta možete si dopustiti male slabosti. Na primjer, za ljubitelje čokolade, jedenje vaše omiljene poslastice nekoliko puta tjedno pomoći će vam da prevladate naviku.
• Zamjena za hranu. Nije baš dobra metoda koja djeluje, ali loše utječe na vašu figuru. Umjesto pušenja možete jesti lizalice, orašaste plodove ili sušeno voće.

Ne postoji metoda koja je jednako prikladna za sve. Stoga morate pokušati identificirati onaj koji radi u vašem slučaju.

Treba imati na umu da akutni napad želje traje 5-10 minuta. I upravo je to vrijeme koje trebate izdržati. Tada se možete mirno vratiti svom poslu. Želja za pušenjem neće vas mučiti dugo vremena.

Ako je osoba popušila kutiju cigareta dnevno prije prestanka pušenja, to znači da je barem jednom u satu držala cigaretu u ustima ili rukama. I u prvim danima želja za pušenjem javljat će se upravo tom učestalošću. Dalje će se ova impulzivna želja javljati rjeđe.

Najvažnije je svaki dan pobijediti sebe i ne popušiti prvu jutarnju cigaretu. Tako ćete se puno lakše nositi s žudnjama tijekom dana. Morate se osloboditi stalne misli kako proživjeti sljedećih nekoliko sati bez cigareta. To će samo dovesti do depresije i ljutnje na sebe zbog vlastite nemoći. Kako biste se ujutro lakše izborili s tom navikom, možete navečer pripremiti nešto ukusno za doručak i odmah natočiti kavu ili čaj u termosicu.

Za one koji cijene taktilni osjet može pomoći nošenje staklene kugle ili kamenčića lijepog oblika koje možete vrtjeti u rukama ili jednostavno stiskati u šaci.

Prva noć vikenda bit će najteža. U to vrijeme preporučljivo je sastajati se s prijateljima nepušačima. Termin možete dogovoriti u nepušačkoj zoni. Na primjer, teretana, bazen, sauna ili kino. Kad prebolite sebe na ovakav dan, sljedećeg se jutra možete probuditi zadovoljni sobom. U isto vrijeme, morate se boriti protiv takvih misli da zapalite samo jednu cigaretu i to neće promijeniti situaciju. Zapravo, samo jedna cigareta će vas daleko unazaditi. I krenut ćete ispočetka.

Sport mnogima pomaže da se odviknu od loših navika. Prvo, jednostavno nije kompatibilno s tjelovježbom, jer pušenje utječe na izdržljivost i disanje. Drugo, zapravo pomaže odvratiti pažnju od želje za pušenjem. Ali trebate raditi upravo ono što najviše volite: voziti bicikl, plivati, teretane i samo duge šetnje.

Pokušajte pronaći sebi pušača istomišljenika. Moći ćete kontrolirati jedno drugo i podržati razgovor u trenucima kada se trebate nositi s žudnjama. Idite zajedno na trening ili u šetnju. U tvrtkama u kojima se puši lakše će se oduprijeti većini.

Vodite računa o zdravlju svojih zuba. Kupite posebne paste i primijetite sami kako s vremenom postaju bijele. To će vam pomoći da ojačate ideju da će čak i vaš izgled imati koristi samo od odsustva cigareta u vašem životu.

U trenucima kada se želja za pušenjem javlja najjače, uvijek imajte na umu da to traje samo 5-10 minuta. I u ovom trenutku trebate prevladati sebe. Onda će sljedeći put biti puno lakše. Ako si date malo vremena na samom početku, tada će vaše tijelo zahtijevati više.

Kako prestati pušiti? Ovaj problem zabrinjava milijune pušača diljem svijeta. Odgovor je pronađen! Najbolji načini da ubijete želju za pušenjem su ovdje!

Nije tajna da mnogi ljudi koji su eliminirali ovu lošu naviku povremeno ponovno imaju želju za pušenjem. Nakon što pušač jednom prestane pušiti, često se nakon nekog vremena vrati pušenju. A neki ljudi prestanu i nikad više ne dodirnu cigarete.

Svi ljudi su različiti: različit karakter, temperament, metabolizam. Nema smisla ulaziti u te suptilnosti ljudske prirode. Važno je razumjeti kako prevladati želju za pušenjem i kako jednom zauvijek prestati pušiti?

Što čini pušenje?

Ljudi najčešće počinju pušiti u mladosti. Da izgledaju, iz njihove perspektive, zrelije, hladnije, seksipilnije. U ovoj dobi to je važno. Postupno se razvija ovisnost o nikotinu, a cigareta postaje neizostavan suputnik u životu. Cigareta počinje obavljati određene funkcije: smiruje vas, pomaže vam da se koncentrirate, zaokuplja vas, olakšava komunikaciju...

U ponašanju većine pušača formiraju se određeni rituali. U određenim situacijama svakako morate “zapušiti” - nakon obroka, nakon šalice kave, čaše konjaka, svakih 1,5 - 2 sata (za neke ljude svakih 0,5 sat). A ako nema cigarete u pravo vrijeme, nastaje nelagoda. Ovo je neka vrsta nikotinskog ropstva.

Tijekom godina pušačima tamne zubi, koža lica postaje siva, javlja se nedostatak zraka, “pušački kašalj” (što rezultira kroničnim bronhitisom), čir na želucu. Zahvaćene su žile srca i nogu. Kancerogeni tumori se razvijaju u usnoj šupljini i plućima. Prema WHO-u, deseci milijuna ljudi svake godine umiru od uzroka povezanih s pušenjem.

No unatoč svemu tome većina pušača i pušača ne želi prestati pušiti. S kakvom tvrdoglavošću i razdraženošću odbijaju prestati trovati sebe i druge kada njihovi najmiliji to od njih traže! Vjeruju da ne mogu živjeti bez ove poznate "dude". Kao da su rođeni s cigaretom u ustima.

Slažem se, fantastičan posao za proizvođače i prodavače duhanskih proizvoda! Međutim, pušenje štetno utječe na zdravlje ne samo samih pušača, već i onih koji ih okružuju (pasivnih pušača).

Zašto prestaju pušiti?

Zašto neki ljudi ipak prestaju pušiti?

Najčešće neki događaji ili zdravstveni problemi dovode do ideje o prestanku pušenja. Na primjer, otežano disanje pri penjanju stepenicama, bol u srcu, čir na želucu koji su otkrili liječnici, bronhitis, obliterirajući endarteritis nogu.

Ili želja za prestankom pušenja može biti potaknuta sprovodom prijatelja koji je puno pušio i umro od raka pluća.

A netko "tek tako" odjednom prestane pušiti, ne shvaćajući prave razloge za to.

Razmislite i odlučite je li pušenje za vas loša i opasna navika? Ako je odgovor "da", onda ste spremni prestati pušiti, ako je "ne", onda vam najvjerojatnije sada ništa neće uspjeti.

Ako želite naučiti kako prestati pušiti, onda je ovo prvi korak prema uspjehu. Donesite odluku da ćete prestati pušiti sada (ne sutra, ne u ponedjeljak, ne nakon praznika...). Budući da sada razmišljate o tome, onda je, zapravo, psihološki proces već započeo, a vi to samo trebate učiniti.

Jedan od načina prestanka pušenja je sljedeći.

Napišite na komad papira velikim slovima i postavite ga na nekoliko mjesta u stanu: “JA UDIŠEM SAMO ČIST ZRAK!”, “PRESTANITE SE TROVATI”.

Zamijenite štetno ponašanje - pušenje drugim ponašanjem (korisnim), koje će vam dati isto (smirenost, koncentraciju, zadovoljstvo, opuštenost i sl.) što vam je pušenje davalo.

Na primjer, glazba, tjelesne vježbe, internet, televizija, čitanje knjige, topla kupka ili bavljenje onim što volite mogu vas smiriti. Odaberite kako želite. Da bi se koncentrirali, neki ljudi crtaju neke oblike, slova na papiru...

Prva 3 tjedna kontrolirajte sebe, svoje novo ponašanje, čime se i kako smirujete, ako je potrebno. Ako sve ne uspije odmah, nemojte se opterećivati ​​i ne brinite. Za sve treba vremena, svakim danom bit će bolje. Budite zadovoljni što ste donijeli pravu odluku i uspjet ćete!

Ne treba se bojati, stidjeti se ili slijediti vodstvo te želje, jer u tome nema ničeg sramotnog i opasnog, a ako popustite, nema smisla odlučiti odustati.

Sve je savladivo, pa tako i želja za pušenjem

Razdoblje akutne želje traje u prosjeku do 4 mjeseca - slažete li se, nimalo dugo? Zanimljivo je da najakutnije vrijeme ne dolazi odmah, već nakon 5-10 dana nepušenja, kada prestaje entuzijazam i radosno oduševljenje od spoznaje vlastitih mogućnosti.

Svaka osoba koja prestane pušiti ima svoj prag za jačinu želje za pušenjem, učestalost i trajanje razdoblja "napada". Ali sva su kritična razdoblja slična i samo ih je četiri: druga polovica prvog mjeseca, treći mjesec, 7-8 mjeseci i unutar godine do godinu i pol nakon neuspjeha. U budućnosti želja za pušenjem postaje dosadna i prilično ju je lako prevladati.

Započnimo!

Trebam li nešto učiniti kako bih prevladao akutni napadaj želje za pušenjem?

nedvojbeno. Ali prije nego bilo što poduzmete, trebali biste razraditi vlastitu taktiku ponašanja u takvim slučajevima.

1. Cigaretu zamijenite čačkalicom, štapićem (ljubitelji alternativne medicine preporučuju trešnju) ili papirom smotanim u tubu.
2. Recite sami sebi svoju formulu koja uključuje najvažnije motivacijske čimbenike koji su doveli do prestanka pušenja.
3. Naglo promijenite zanimanje u trenutku napada. Ako ste sjedili, ustanite i prošećite, barem do ormara s papirima koji su vam potrebni za posao ili, dok ste kod kuće, poravnajte zastor na prozoru, promijenite ručnike u kupaonici, obavite sitne kućanske poslove. Nazovite telefon, pogledajte kroz prozor, razmislite o vremenu, općenito, svim radnjama koje su prihvatljive u određenoj situaciji. Napad je prošao - vratite se prekinutoj aktivnosti, a ako je potreba za njom nestala, mirno se bavite drugim stvarima.
4. Prijeđite ne na bilo koju aktivnost, već na unaprijed planiranu aktivnost koja vam je ugodna. Za neke je to slušanje omiljene glazbene skladbe, za druge igranje pasijansa ili mahjonga na računalu.
5. Koristite tehnike fizičkog prebacivanja. Za neke je to poznata gumena narukvica na zapešću, za druge niz pokreta dubokog disanja i laganih gimnastičkih vježbi.
6. Naučite vježbe disanja. Nije potrebno savladati cijeli sustav (pušačima se preporuča Nishi sustav), ali možete uzeti najjednostavnije vježbe. To je, primjerice, sustav zadržavanja daha: ako dođe do akutnog napadaja, zapalite cigaretu, prestanite disati maksimalno moguće vrijeme, zatim nastavite s disanjem i po potrebi ponovite. Druga mogućnost je hiperventilacija nakon koje slijedi prestanak disanja. Za 3-5 dubokih, dugih udisaja - toliko dugih izdisaja, a zatim se dah zadržava polagano brojeći 15-20, po potrebi se može ponoviti. U pravilu je dovoljna jedna ili dvije takve vježbe.

Savjet "ne razmišljati o tome" jednostavno je besmislen, pogotovo u prvom kritičnom razdoblju. Ta želja proizlazi iz potrebe tijela za nikotinom, iz činjenice da kada osoba odluči ne pušiti, tijelo se ne može odmah prilagoditi radu u novim uvjetima.

Na prvu manifestaciju želje za pušenjem, "uključite" vlastiti plan za njeno prevladavanje. Nemoguće je dati pojedinačne preporuke u općem članku, ali svatko može slobodno odabrati nešto prikladno s donjeg popisa i kombinirati tehnike.

Ovo su približna rješenja problema kako prevladati akutni napadaj želje za pušenjem. Glavno je zapamtiti da će ti napadi s vremenom postajati sve slabiji i rjeđi, a borba protiv njih postupno će postati automatska.