Zašto je hormon sna važan za tijelo. Zdrav san i ljepota

Već smo malo spomenuli melatonin kada smo govorili o odabiru lampi za dom. Konkretno, rečeno je da moderne LED lampe ometaju proizvodnju melatonina u tijelu i ometaju normalno otpuštanje hormona sna. Sada je vrijeme da razgovaramo više o ovom hormonu važnom za zdravlje i saznamo što je on.
Melatonin se često naziva hormonom sna. 70% ovog hormona proizvodi se noću, obično između 12 i 4 ujutro. Istodobno, s početkom sumraka, proizvodnja melatonina se povećava, a aktivno se smanjuje s zorom.
Ispada, Kako bismo tijelu osigurali maksimalnu količinu melatonina, potrebno je spavati one sate kada je proizvodnja melatonina maksimalna.
Ali što će se dogoditi ako naše tijelo prestane primati normalnu količinu ovog hormona? Nažalost, bit će jako loše.

Hormon melatonin. Zašto je to potrebno

Hormon melatonin iznimno je važan za potpuno funkcioniranje organizma.
1. Melatonin povoljno djeluje na rad imunološkog sustava. Najjači je prirodni imunomodulator .
Jačanjem imunološkog sustava tijelo postaje otpornije na stres i prehlade.
2. Dovoljna količina melatonina bori se protiv preranog starenja organizma. Čim je proizvodnja melatonina poremećena, njegova količina u tijelu naglo se smanjuje, što negativno utječe na procese obnove stanica. Aktivno starimo.
Studije provedene na glodavcima dokazale su da uvođenje dodatnog unosa melatonina u starijoj dobi može produžiti životni vijek za četvrtinu!
3. Hormon melatonin iznimno je važan za borbu organizma protiv razvoja raka.
4. Melatonin olakšava proces uspavljivanja i, općenito, normalizira bioritmove tijela.
5. Melatonin je najjači prirodni antioksidans.
Izvrsno uništava prirodne slobodne radikale u tijelu. A slobodni radikali su nestabilne molekule unutar tijela koje ometaju stanice i tkiva, uništavaju DNK, uzrokujući i onkološke i kardiovaskularne probleme.
6. Nedostatak hormona sna negativno utječe na osjetljivost na inzulin. Kao rezultat toga, pretilost se povećava i može se razviti dijabetes melitus.
7. Osobe koje imaju manjak vlastitog melatonina (rade u noćnoj smjeni, spavaju na svjetlu, s poremećajima sna itd.) su 40-60% više izložene riziku od razvoja koronarne bolesti srca i krvnih žila te metaboličkog sindroma !

Kako pomoći tijelu da proizvodi melatonin

Na temelju gore navedenih razloga, koji su uzrokovani nedostatkom melatonina u tijelu, treba zaključiti da je vitalno osigurati tijelu normu ovog važnog hormona.
Da biste to učinili, samo trebate slijediti jednostavna pravila:
1. Svakako se držite rasporeda spavanja i idite u krevet prije ponoći. Mora se imati na umu da se maksimum melatonina proizvodi točno između ponoći i 4 sata ujutro, povećavajući se s početkom mraka.
2. Spavajte s čvrsto zastrtim prozorima. Svjetlo s ulice ne bi trebalo prodrijeti u spavaću sobu.
3. Isključite sve rasvjetne uređaje tijekom spavanja (noćno svjetlo, TV, svjetleći sat, itd.).
4. Ako tijekom spavanja imate potrebu ustati do toaleta ili piti, učinite to uz minimalno osvjetljenje ili čak bez njega. Inače će se proizvodnja melatonina drastično usporiti. Melatonin voli tamu.
5. U večernjim satima nemojte koristiti jaku rasvjetu, posebno LED svjetiljke. Rasvjeta bi trebala biti mekana, slaba, kako ne bi ometala povećanje proizvodnje hormona sna.

Uzimanje tableta melatonina

Trenutno postoje lijekovi za melatonin koji se preporučuju za poremećaje spavanja, jet lag ili nesanicu. Samo 1-1,5 mg melatonina 2-3 puta tjedno noću može vratiti razinu hormona sna u normalu, što će povoljno utjecati na zdravlje organizma.
S jedne strane, uzimanje melatonina u tako malim dozama nema značajniji negativan učinak na funkcioniranje endokrinog sustava. Štoviše, u stranim zemljama takav unos melatonina danas je prilično norma.
S druge strane, treba imati na umu da je čak iu mikrodozama vanjski unos melatonina uvođenje vlastitog hormonalnog sustava u rad. A igranje s hormonima prilično je nepredvidiva radnja.
Stoga je otpuštanje ovog hormona sna najbolje postići u vlastitom tijelu normalizacijom procesa uspavljivanja i spavanja.
Jednostavno pridržavanje svih gornjih 5 pravila ne samo da će dovesti do oslobađanja normalne količine melatonina, već će imati i cjelokupni ljekoviti učinak na cijelo tijelo.

Vaše tijelo treba pravilan i zdrav san kako bi pravilno funkcioniralo. Omogućuje vam vraćanje snage i poboljšanje stanja osobe. Osim toga, tijekom sna se proizvodi hormon koji se smatra vitalnim. Više o tome opisano je u članku.

Što je?

Većina ljudi spava noću, ali ima i onih koji to vole raditi danju. Ako se razvije raspored spavanja i budnosti, tada će se osoba osjećati puno bolje. U ovom slučaju morate znati koji se hormon proizvodi tijekom spavanja. To će vam omogućiti da shvatite njegov blagotvoran učinak na ljudsko tijelo.

Koji se hormon proizvodi tijekom sna? Zove se melatonin ili hormon mladosti. U stanju je utjecati na sve stanice tijela, obnavljajući ih i dovodeći u tonus. Tako se provodi pomlađivanje, jača imunitet, uklanja se sindrom boli. Kada je razina hormona sna normalna, tada će nakon 8 sati odmora osoba biti svježa i vesela, depresija će nestati, a javit će se osjećaj radosti. Zato je san neophodan za svaki organizam.

Hormon sna melatonin može se proizvoditi u mraku. Stoga je nepoželjno spavati s upaljenim svjetlima, noćnim svjetlom, radnim televizorom. Najbolje je prigušeno osvjetljenje uključiti od 19 sati, a spavati u posebnoj maski.

Najkorisniji san koji dovodi do proizvodnje hormona bit će onaj koji počinje u 21 sat. Sama sinteza melatonina odvija se od 00:00 do 04:00. Započinjanje spavanja u 4 ujutro bilo bi besmisleno, jer tijelo neće imati vremena za oporavak, pa cijeli dan osoba nakon toga doživljava pospanost, razdražljivost i umor.

Funkcije

Hormon sna otkriven je 1958. Umjetni dodaci melatoninu i lijekovi na tržištu su od 1993. godine. Mnogi vjeruju da je hormon potreban samo za spavanje i nemaju pojma koje funkcije obavlja za tijelo.

Osim reguliranja dnevne rutine i brzog uspavljivanja, melatonin obavlja sljedeće funkcije:

• suzbijanje proizvodnje hormona stresa;
• usporavanje procesa starenja;
• stimulacija proizvodnje imunoloških stanica;
• regulacija krvnog tlaka;
• pozitivan učinak na gastrointestinalni trakt;
• produljenje životnog ciklusa moždanih stanica, stimulacija središnjeg živčanog sustava;
• prevencija pretilosti i kontrola težine;
• smanjenje sindroma boli.

Kao što vidite, uloga hormona je ogromna. A njegovi se učinci na tijelo i dalje istražuju, uključujući učinak na kancerogene tumore.

Vježbati

Hormon se proizvodi tijekom spavanja. Za njegovu sintezu odgovorna je pinealna žlijezda koja se nalazi u mozgu. Također se naziva i "pinealno tijelo". Točnije, epifiza ne proizvodi sama melatonin, već drugi hormon - serotonin, koji se smatra njezinom osnovom.

Tijekom dana, pod utjecajem sunčevih zraka, aminokiselina triptofan se pretvara u serotonin. Stoga svaki dan trebate biti najmanje 1 sat na svježem zraku, čak i ako vrijeme nije sunčano. Što se više serotonina proizvodi tijekom dana, to će se više melatonina proizvoditi noću. To se postiže spavanjem od najmanje 8 sati.

Tijekom dugotrajne depresije i nesanice, preporučljivo je biti na svježem zraku najmanje 5 sati - tada će san biti zdrav i snažan. U tom slučaju normalizira se i razina hormona sna i tada nećete morati uzimati sedative.

Što koči proizvodnju?

Postoje neki čimbenici koji sprječavaju proizvodnju melatonina u potrebnoj količini. To uključuje sljedeće.

1. Noćna budnost. U ovom trenutku, osoba bi trebala spavati.
2. Osvjetljenje tijekom spavanja. Stoga je važno stvoriti pravo okruženje za normalan odmor.
3. Uzimanje određenih lijekova. To uključuje fluoksetin, piracetam, deksametazon. Ovi lijekovi se ne smiju uzimati navečer i prije spavanja.
4. Pušenje, alkohol, pijenje puno čaja i kave. Štetne komponente ovih proizvoda ne mogu osigurati normalnu sintezu hormona.
5. Neke bolesti. To se odnosi na dijabetes, depresiju, maligne tumore.
6. Stres. Što je ovo stanje duže, to je veći nedostatak melatonina.
7. Nedostatak odgovarajućeg sna noću. U ovom slučaju, imunitet osobe je smanjen, tijelo brzo stari.
8. Nedostatak proizvoda s melatoninom. Uostalom, dio hormona tijelo dobiva iz hrane.

Posljedice nedostatka

Hormon odgovoran za san trebao bi se proizvoditi u količini od 30-35 mcg dnevno. Ovo je norma. S nedostatkom su moguće manifestacije:

• nesanica;
• oslabljen imunitet, a time i česte prehlade;
• visokotlačni;
• živčani slomovi;
• pogoršanje performansi;
• osjećaja tjeskobe i očaja.

Sve su to znakovi da je u organizmu poremećen rad epifize. Stoga morate prilagoditi svoj način života, povećati trajanje sna, poboljšati prehranu i posavjetovati se s liječnikom.

Kada se proizvodi melatonin, hormon sna? Ovo se događa noću. Istovremeno se proizvodi i troši u tijelu. Ako prespavate cijeli dan, to ne znači da će tijelo raditi normalno cijeli tjedan. Zato je važno svake noći osigurati odmor.

Hormon se proizvodi tijekom spavanja noću, ali kada ga nedostaje, nakon nekog vremena možete pronaći takve negativne posljedice:

• pojavljuju se prvi znakovi starenja - bore, letargija kože i promjena njezine boje;
• povećava se težina (u 6 mjeseci može se dobiti do 10 kg);
• menopauza se javlja rano kod žena (čak i u dobi od 30 godina);
• žene s niskim hormonima imaju 80% veću vjerojatnost da će razviti rak dojke.

Pojavljuje li se tijekom dana?

Otprilike 30% sinteze hormona odvija se tijekom dana, ali to je samo završetak procesa koji su započeti u snu. Ako osoba ima noćni posao, kao i stalne letove s promjenom vremenskih zona, liječnici preporučuju spavanje u mraku tijekom dana. U ovom slučaju potrebno vam je:

• zastrti;
• ugasiti svjetlo;
• koristite masku za oči.

Samo u ovom slučaju, iako u maloj mjeri, hormon sna će se proizvoditi. A ipak nakon što će se osoba osjećati vedrije i svježe.

Detekcija razine

Hormon koji se proizvodi tijekom sna može biti prisutan u tijelu u nedovoljnim količinama. Da biste saznali njegovu točnu razinu, omogućit će test krvi iz vene. Melatonin ima kratko vrijeme poluraspada - 45 minuta, tako da morate uzeti krv nekoliko puta, nakon nekog vremena. Ova analiza se ne radi u klinikama i privatnim laboratorijima. Da biste dobili točne i pouzdane rezultate, morate kontaktirati bolnicu.

Norma hormona kod odrasle osobe je 80-100 pg / ml - noću i do 10 pg / ml - tijekom dana. U osoba starijih od 60 godina dolazi do smanjenja razine od 20% ili manje. Maksimum je zabilježen kod djece mlađe od 3 godine - 325 pg / ml.

Norma i odstupanja

Kod disfunkcije pinealne žlijezde, kao iu drugim bolestima, opaža se visoka razina melatonina u krvi. Sljedeći znakovi ukazuju na povećanje hormona:

• pogoršanje seksualne želje;
• klimakterijski sindrom;
• smanjenje sinteze estrogena;
• spori pubertet.

Shizofreniju također prate visoke razine melatonina.

Povećanje razine melatonina

Mnogi su zainteresirani kako povećati proizvodnju hormona bez korištenja sintetičkih sredstava. Da biste to učinili, morate slijediti jednostavna pravila zdravog života:

• ići u krevet prije 23:00;
• gasiti svjetla noću
• jesti hranu koja dovodi do proizvodnje hormona;
• biti na otvorenom najmanje 1 sat dnevno.

Usklađenost s ovim pravilima obično dovodi do povećane sinteze hormona. Ali kada je nedostatak povezan s teškim bolestima, liječnici dodatno propisuju lijekove koji uključuju melatonin.

Lijekovi s melatoninom

Umjetni hormon mladosti stvara se u obliku tableta i injekcija. Traženi su lijekovi koji povećavaju hormon u krvi:

• "Melaksen";
• "Circadin";
• "Melapur";
• "Jukalin".

Za povećanje količine melatonina na prirodan način liječnici savjetuju davanje injekcija serotonina. Tu su i dodaci prehrani koje koriste sportaši. Kod učestale i intenzivne tjelesne aktivnosti dolazi do naglog povećanja broja slobodnih radikala u tijelu koji dovode do umora. Melatonin je antioksidans i dovodi do neutralizacije slobodnih radikala.

Danas su traženi sljedeći dodaci prehrani:

• Twinlab - Melatonin Caps.
• Izvor Naturalis - "Melatonin".
• Natrol - "Melatonin TR".
• Sada - "Melatonin".

Prije uporabe svakako se posavjetujte sa stručnjakom, kao i pročitajte upute. Nemojte samovoljno započeti uzimanje lijekova.

Zdrava hrana

Hormon se proizvodi u tijelu i nije prisutan u svom čistom obliku u hrani. Ali neki od njih uključuju aminokiselinu triptofan, koja je uključena u sintezu hormona. Za povećanje melatonina u jelovniku bi trebali biti prisutni sljedeći proizvodi:

• kukuruz;
• zobena kaša;
• govedina;
• mlijeko;
• mrkva;
• peršin;
• rajčice;
• rotkvica;
• smokve;
• kikiriki;
• grožđica.

U posljednjem obroku trebate kombinirati proteine ​​s ugljikohidratima. Ne biste trebali koristiti:

• kofein;
• dimljeno meso;
• mliječna čokolada;
• alkohol;
• energetska pića.

Banane su potrebne za proizvodnju melatonina - one potiču sintezu serotonina. Proizvod je također bogat magnezijem i kalijem koji dovode do opuštanja i poboljšavaju raspoloženje.

Razlika između melanina i melatonina

Neki vjeruju da su to isti pojmovi. Ali zapravo, oni su samo suglasnici. Melanin je pigmentna komponenta prisutna u stanicama kože, kose, noktiju - oni boje ljudska tkiva.

Formula melanina obogaćena je:

• ugljik;
• dušik;
• siva;
• vodik.

Također se sastoji od aminokiselina - tizorin, cistin, arginin, triptofan. I sastav melatonina je drugačiji: triptofan prelazi u 5-hidroksitriptamin, zatim u N-acetilserotonin, a uz sudjelovanje N-acetiltransferaze i O-metaltransferaze - u melatonin.

S onkologijom

Melatonin je uključen u neke lijekove protiv raka. Njegova vrijednost nije u potpunosti shvaćena, ali postoje dokazi da imunološke stanice koje se pojavljuju pod utjecajem melatonina uništavaju stanice raka. Osim toga, hormon služi za zaštitu tijela od nuspojava tijekom kemoterapije, a također ubrzava zacjeljivanje rana nakon uklanjanja tumora.

Melatonin uništava stanice raka i stoga inhibira rast tumora. Svi pacijenti s rakom imaju nizak stupanj sinteze ovog hormona. Obično, s takvim bolestima, liječnici propisuju tijek hormonske terapije, što dovodi do:

• smanjenje boli;
• zaštita od razvoja metastaza raka;
• proizvodnja citotoksina koji uništava stanice raka;
• smanjenje atrofije tkiva.

Terapija melaninom se koristi čak iu uznapredovalim stadijima raka.

Proizvodnja hormona u djece

U djece se proizvodnja melatonina javlja u velikim količinama, osobito u prve 3 godine života. Njegova najveća koncentracija je 325 pg / ml. Od 3 godine do puberteta razine melatonina su stabilne i visoke. Tada se sinteza smanjuje na 10-80 pg/ml. Kada osoba ima zdrav san, tada se do 45. godine razina hormona ne mijenja, a zatim se postupno smanjuje.

Djeca s autizmom razvijaju nedostatak melatonina. Ne spavaju dobro pa im se prepisuju lijekovi s umjetnim hormonom. Gotovo da nema nuspojava takvih lijekova, a mali organizam ih normalno podnosi.

Nije uvijek moguće dovoljno naspavati, pogotovo ako imate naporan raspored u školi ili na poslu. Ali tijelo zahtijeva odmor, pa je potrebno ili dovoljno spavati, ili namiriti potrebu drugim metodama. Jedna od tih metoda je uzimanje preparata melatonina, hormona koji regulira mnoge procese u tijelu, jer nedostatno njegovo oslobađanje uvelike utječe na funkcionalnost organizma. Njegov glavni učinak je poboljšanje sna: osoba se osjeća odmornije, čak i ako mora uopće ne spavati.

Što je hormon sna i čemu služi?

Melatonin je hormon pinealne žlijezde, epifize. Proizvodi se u mozgu tijekom spavanja u određenom vremenskom razdoblju, što ovisi o vremenskoj zoni u kojoj živite.

Ova tvar je vrlo specifična: odgovorna je za regulaciju mnogih tjelesnih procesa, posebno cirkadijalnih ritmova. Dnevni ili cirkadijalni ritmovi su izmjena dana i noći u tijelu. Ljudska psiha uvelike ovisi o tim promjenama u metabolizmu.

Procesi izmjene energije odvijaju se različito u različito doba dana, za što su odgovorni mnogi organi i sustavi. Melatonin djeluje kao svojevrsni "dirigent" tih procesa, regulirajući metaboličke fluktuacije. Točka primjene su mu najčešće druge endokrine žlijezde koje reguliraju druge organe i sustave. Posebno snažno utječe na reproduktivni sustav i sintezu gonadotropina – spolnih hormona. Osim dana i noći, hormon "razlikuje" i godišnja doba pa se čovjek zimi u prosjeku osjeća umornije nego ljeti.

Sustavi na koje utječe melatonin (opadajućim redoslijedom):

• reproduktivni;
• endokrini;
• živčani;
• kardio-vaskularni;
• imun;
• mišićno-koštani;
• probavni.

Dobio je nadimak hormon spavanja zbog svoje glavne funkcije - regulacije ritma spavanja i budnosti. To je "unutarnji sat" tijela, a ovisi o duljini svijetlog razdoblja dana. Znanstvenici su dokazali da kod slijepih osoba način lučenja melatonina ne ovisi o dnevnom svjetlu, a njihov cirkadijalni ritam pomaknut je na 25-satni dan. Ali za osobe koje vide, sposobnost dovoljnog sna u velikoj mjeri ovisi o svjetlosnom razdoblju. Vidljivo je da je svakom pojedinom čovjeku potrebno određeno vrijeme za odmor: netko odspava za sedam sati, netko za osam sati. Zimi ćete možda trebati spavati pola sata do sat duže nego ljeti da biste se osjećali odmorno.

Kada se proizvodi melatonin?

Kao što je već spomenuto, njegova sinteza u tijelu ovisi o mnogim čimbenicima, ali glavni je dnevno svjetlo. Hormon se proizvodi iz aminokiseline triptofana tijekom odmora tijekom određenih sati noći. Ljudi koji često putuju žale se na izniman umor pri promjeni vremenske zone. To je zbog činjenice da se tijelo nema vremena prilagoditi novom noćnom vremenu, pa se melatonin proizveden tijekom sna ne sintetizira u potrebnoj mjeri. Čak i ako osoba dovoljno spava, neće se moći osjećati odmorno bez prilagođavanja cirkadijalnog ritma.

Proizvodnju melatonina moderna znanost još nije u potpunosti razumjela. Ipak, većina se znanstvenika slaže da su glavni sati raspodjele od ponoći do pet ujutro po lokalnom solarnom vremenu. Sinteza uvelike ovisi o rasvjeti: povećava se u tamnijim okruženjima, a smanjuje u osvijetljenoj prostoriji. To znači da za normalan odmor ne trebate samo spavati tijekom glavnih sati - od ponoći do pet, već i osigurati svoju sobu jakim zavjesama koje će vas zaštititi od svjetla svjetiljki, znakova trgovina i drugih izvora svjetlosti. Ovaj faktor posebno utječe na one koji žive na središnjim ulicama grada, gdje svjetla trgovina gledaju na stan sa svih strana. U tom slučaju, čak i ako spavate dovoljno vremena, nećete moći spavati, pojavit će se kronični umor.

Studije performansi pinealne žlijezde pri jakom svjetlu

Proizvodnja hormona opada s godinama

Isto vrijedi i za dnevni san: ako propustite sate najveće aktivnosti epifize - od ponoći do pet - nećete se moći oporaviti zbog dnevnog odmora, a vaše će zdravstveno stanje i dalje biti loše. Takve promjene posebno su uočljive kod djece, za koje je vrlo važno pridržavati se odgovarajućeg režima u razdoblju intenzivnog tjelesnog rasta.

Kako nadoknaditi nedostatak?

Nije uvijek moguće pridržavati se režima odmora, jer rad i učenje zahtijevaju pridržavanje jasnih vremenskih okvira. Nedostatak sna mora se nadoknaditi na druge načine.

Budući da sinteza dolazi iz aminokiseline triptofan, ima smisla jesti hranu koja ga sadrži u velikim količinama. To može biti:

• proizvodi mliječne kiseline (svježi sir, tvrdi sir);
• orasi (bademi, lješnjaci);
• mahunarke (soja);
• žitarice (zobene pahuljice);
• meso peradi.

Postoje posebni proizvodi s melatoninom koji ga sadrže u nepromijenjenom obliku. Ne zna se pouzdano zadržava li sva svoja svojstva prolaskom kroz crijeva, ali i takva hrana može djelomično pomoći:

• orasi (bademi);
• banane;
• bobičasto voće (trešnje);
• neko povrće (mrkva, rotkvica, rajčica).

Pušenje, alkohol, kofein smanjuju sintezu melatonina. Morate se odreći loših navika kako biste se osjećali bolje.

Osim hranom, nedostatak se može popuniti i tabletama. Lijek u tabletama indiciran je za kršenja procesa uspavljivanja i za prevenciju kršenja tijekom leta u drugu vremensku zonu. Kontraindicirana kod djece mlađe od 12 godina, trudnica i dojilja. Tablete za spavanje treba uzeti 1-2 komada prije odlaska u krevet. Ali ovo je samo privremena pomoć tijelu - lijek se ne može uzimati mjesecima i godinama. Kako biste poboljšali zdravlje, režim spavajte dovoljno.

Melatonin To je hormon odgovoran za uspostavljanje ciklusa spavanja i budnosti kod ljudi. Nedostatak melatonina dovodi do poremećaja sna, tinitusa i rizika od razvoja teških bolesti.

Za milijune ljudi melatonin može biti način izbjegavanja stalnog umora i poremećaja sna.

San je nevjerojatno važan za zdravlje cijelog tijela i prevenciju akutnih i kroničnih bolesti. Ali što je melatonin? To je hormon koji je odgovoran za uspostavljanje ciklusa spavanja i budnosti. Naravno, pod uvjetom da vaše tijelo prima dovoljno melatonina.

Prema novoj studiji Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, jedna od tri odrasle osobe redovito je neispavana. ()

Jedna od glavnih prednosti melatonina je njegov blagotvoran učinak koji pomaže da mirno spavate i nakon toga se ne osjećate umorno.

Melatonin se koristi za liječenje problema sa spavanjem koja je posljedica jet laga ili nesanice. Čak se koristi u liječenju određenih vrsta raka. ()

Istraživanja su pokazala da melatonin ima pozitivan učinak na oboljele od raka posebno u slučaju raka dojke ili prostate. Ove dvije vrste raka povezane su s hormonima, pa je logično da hormoni, u ovom slučaju melatonin, mogu igrati značajnu ulogu u njihovom liječenju.

Melatonin se prirodno proizvodi u tijelu. Međutim, kofein, alkohol i duhan doprinose snižavanju njegove razine. Također, na razinu melatonina negativno utječu noćni rad i slab vid. Nekim ljudima melatonin pomaže da se vrate uobičajenom ritmu života. Razgovarajmo o tome kome melatonin može koristiti, njegovim prednostima i optimalnoj dozi na temelju zdravstvenog stanja.

Melatonin (N-acetil-5-metoksitriptamin) je hormon koji proizvodi pinealna žlijezda mozga. Epifiza, čija veličina nije veća od zrna graška, nalazi se neposredno iznad srednjeg mozga. Njegovu sintezu i otpuštanje stimulira tama, a suzbija svjetlo.

Melatonin je odgovoran za održavanje cirkadijalnog ritma tijela. Zašto je to toliko važno? Cirkadijalni ritam je više znanstveni izraz za unutarnji sat koji, poput dana, slijedi 24-satni raspored. Upravo zahvaljujući ovom satu naše tijelo zna kada je vrijeme za spavanje, a kada za buđenje.

U mraku se proizvodnja melatonina povećava, a danju se smanjuje. Stoga, slijepci oni koji rade nakon radnog vremena mogu imati problema s razinom melatonina. Nedostatak sunčeve svjetlosti tijekom dana ili jaka svjetlost navečer može poremetiti svačiji normalni ciklus melatonina.

Izloženost sunčevoj svjetlosti stimulira živčani put od mrežnice do područja mozga koje se naziva hipotalamus. Ovdje se nalazi suprahijazmatska jezgra (SCN) koja inicira uključivanje epifize. Nakon što SCN aktivira epifizu, ona počinje proizvoditi melatonin, koji se zatim otpušta u krvotok.

Prekursor melatonina je serotonin, neurotransmiter izveden iz aminokiseline. U pinealnoj žlijezdi serotonin se prerađuje u melatonin. Da bi se to postiglo, prirodna kemikalija koja se zove acetilserotonin mora djelovati kao posrednik. Serotonin proizvodi acetilserotonin, koji se zatim pretvara u melatonin. Acetilserotonin nije samo prekursor u sintezi melatonina, već ima i antidepresivne učinke, djeluje protiv starenja i poboljšava kognitivne sposobnosti. ()

Nakon što se serotonin pretvori u melatonin, ova dva neurotransmitera nikada više ne komuniciraju jedan s drugim. Kao i melatonin, serotonin je poznat po svom utjecaju na san.

Osim toga, prenosi signale između živčanih stanica koje mijenjaju dnevne aktivnosti mozga. Međutim, vjeruje se da veći dio koristi od povećanja razine serotonina može biti posljedica sposobnosti serotonina da omogući proizvodnju melatonina.

U pravilu epifiza počinje proizvoditi melatonin oko 21 sat. Kao rezultat toga, razina melatonina naglo raste, a vi se počinjete osjećati pospano. Ako vaše tijelo radi onako kako bi trebalo, tada će razina melatonina ostati povišena cijelo vrijeme dok spavate - oko 12 sati ukupno. Zatim, oko 9 ujutro, razina melatonina naglo pada. Ponovno postaje jedva primjetan i takav ostaje tijekom dana. ()

Melatonin je također važan za reproduktivno zdravlje žena, jer koordinira i regulira otpuštanje ženskih spolnih hormona. Pomaže tijelu shvatiti kada je vrijeme za početak menstruacije, odrediti učestalost i trajanje menstrualnog ciklusa, kao i vrijeme kada je vrijeme za potpuni prekid ovog procesa (menopauza).

Razina melatonina najveća je noću kod djece. Mnogi istraživači vjeruju da se razina melatonina smanjuje s godinama. ()

Ako je to istina, onda postaje jasno zašto stariji ljudi spavaju puno manje od mlađih.

Prednosti melatonina

Promiče zdrav san

Najpoznatija upotreba melatonina je u liječenju problema sa spavanjem. Za probleme sa spavanjem, konvencionalno medicinsko liječenje obično uključuje lijekove. Međutim, ti lijekovi često dovode do dugotrajne ovisnosti i imaju dugačak popis mogućih nuspojava. Stoga se mnogi nastoje nositi s problemom uz pomoć prirodnih lijekova.

Istraživanja pokazuju da uzimanje dodataka melatonina može pomoći osobama s poremećajima cirkadijalnog ritma, poput onih koji rade u noćnoj smjeni ili imaju problema sa spavanjem zbog jet laga. Suplementi melatonina također mogu biti od pomoći osobama s kronično niskom razinom melatonina, poput onih sa shizofrenijom ili smanjenom kvalitetom sna.

U studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu Drugs & Aging, znanstvenici su analizirali učinke dugodjelujućeg melatonina u liječenju nesanice kod pacijenata u dobi od 55 godina i starijih. U Europskoj uniji doza od dva miligrama melatonina s produljenim otpuštanjem odobrena je za liječenje rane nesanice koju karakterizira loša kvaliteta sna.

Randomizirana, dvostruko slijepa studija pokazala je da su dva miligrama melatonina s produljenim otpuštanjem uzeta 1-2 sata prije spavanja rezultirala značajnim (u odnosu na placebo) poboljšanjima u kvaliteti i trajanju sna, jutarnjoj aktivnosti i kvaliteti života povezanoj sa zdravljem.

Istraživači su također primijetili da, bez obzira na trajanje primjene (dva miligrama dugodjelujućeg melatonina), nije bilo ovisnosti, postojanosti, povratka nesanice ili simptoma ustezanja. ()

Moguće liječenje raka dojke i prostate

Brojne studije pokazuju da niske razine melatonina mogu biti povezane s rizikom od raka dojke. Kako bi utvrdili koliko je melatonin učinkovit u zaustavljanju rasta tumora, skupina istraživača proučavala je učinak doze melatonina na rast tumora dojke u laboratoriju (koristeći stanice raka) iu tijelu (miševi). Znanstvenici su otkrili da melatonin može usporiti rast tumora i proizvodnju stanica, kao i blokirati stvaranje novih krvnih žila kod modela s rakom dojke negativnim na estrogenski receptor. Ova studija iz 2014. pokazala je potencijal melatonina kao lijeka u liječenju raka dojke. ()

U drugoj studiji, istraživači su proučavali žene s rakom dojke koje su primale kemoterapiju tamoksifen, ali bez ikakvog poboljšanja. Znanstvenici su otkrili da je nakon dodavanja melatonina u režim liječenja više od 28% ispitanika imalo umjereno smanjenje veličine tumora. ()

Studije su također pokazale da muškarci s rakom prostate imaju nižu razinu melatonina. Objavljeno u časopisu Oncology Reports, studija je imala za cilj ispitati može li melatonin smanjiti stopu rasta stanica raka prostate ovisnih o androgenima. Rezultati su pokazali da je melatonin bio u stanju značajno inhibirati proliferaciju stanica raka prostate. ()

Zajedno, ove studije izgledaju obećavajuće kao potencijalno prirodno liječenje raka.

Smanjuje negativne simptome menopauze

Zamijećeno je da dodaci melatonina pomažu kod problema sa spavanjem koji dolaze s menopauzom. U perimenopauzalnoj i menopauzalnoj studiji, žene u dobi od 42 do 62 godine uzimale su dnevne dodatke melatonina tijekom šest mjeseci. Kao rezultat toga, većina ispitanika primijetila je opće poboljšanje raspoloženja i značajno ublažavanje depresije. Čini se da rezultati ove studije upućuju na to da suplementacija melatoninom u perimenopauzi i menopauzi može dovesti do preokreta funkcije hipofize i štitnjače prema mladolikom regulacijskom režimu. ()

Ovo je sjajna vijest jer ova studija potvrđuje da melatonin može pomoći u smanjenju uobičajenih perimenopauzalnih i menopauzalnih simptoma kao što su problemi sa spavanjem.

Pomaže kod kardiovaskularnih bolesti

Mnoge studije pokazuju da melatonin štiti zdravlje srca. Konkretno, studije pokazuju da kada je riječ o kardiovaskularnim bolestima, melatonin ima protuupalno i protuupalno djelovanje. Također pomaže u snižavanju krvnog tlaka i razine kolesterola. Očito je ovaj učinak posljedica činjenice da melatonin djeluje kao izravna zamka za slobodne radikale. Sve u svemu, zaštitna svojstva melatonina mogu pomoći u liječenju kardiovaskularnih bolesti. ()

Ublažava fibromialgiju i kroničnu bol

Simptomi fibromialgije uključuju dugotrajnu, raširenu bol u mišićima i vezivnom tkivu koja nema određeni uzrok. U randomiziranoj, placebom kontroliranoj studiji na 101 pacijentu sa sindromom fibromialgije, znanstvenici su procijenili učinkovitost melatonina u smanjenju simptoma ovog stanja. Pokazalo se da uzimanje melatonina, bilo samog ili u kombinaciji s antidepresivom fluoksetinom (Prozac), značajno smanjuje simptome fibromialgije.

Grupa koja je uzimala samo melatonin dobivala je pet miligrama dodatka dnevno, dok je druga grupa primala tri miligrama melatonina i 2 miligrama antidepresiva. ()

Druge studije pokazuju da melatonin može pomoći kod drugih bolnih kroničnih stanja, poput migrene.

Jača imunološki sustav

Istraživanja pokazuju da melatonin ima snažno antioksidativno djelovanje i pomaže u jačanju imunološkog sustava. U znanstvenom pregledu iz 2013. melatonin se naziva "amortizerom imunološkog šoka" jer se čini da djeluje kao stimulans u imunosupresivnim stanjima, a ima i protuupalni učinak kada je imunološki odgovor pojačan, kao što je kod akutne upale. ()

Pomaže u ublažavanju jet laga

Putnici koji zrakoplovom prijeđu mnoge vremenske zone u kratkom vremenu često dožive privremene poremećaje sna. To je zato što se naši unutarnji satovi polako prilagođavaju novom vremenu, zbog čega naši obrasci spavanja i buđenja ne odgovaraju novom okruženju. Uzimanje dodataka melatonina pomaže "resetirati" cikluse spavanja i budnosti u slučajevima kada je jet lag posebno težak.

Znanstveni pregled velikog broja ispitivanja i studija koje su ispitivale melatonin i jet lag zaključio je da je melatonin “nevjerojatno učinkovit alat koji pomaže spriječiti ili značajno smanjiti jet lag. Međutim, čini se da je povremena, kratkotrajna uporaba ovog dodatka potpuno sigurna.” Istraživači su otkrili da je u devet od 10 ispitivanja uzimanje melatonina malo prije planiranog vremena za spavanje (10-12 sati) značajno smanjilo jet lag koji je rezultat prelaska pet ili više vremenskih zona. Istraživači su također primijetili da je uzimanje 0,5 ili 5 miligrama melatonina dnevno djelovalo prilično slično, međutim, ispitanici su zaspali mnogo brže i kvaliteta njihovog sna bila je bolja kada su uzimali samo 5 miligrama dodatka (u usporedbi s 0,5 miligrama).

Doze veće od pet miligrama melatonina nisu dovele do daljnjeg poboljšanja ishoda. Znanstvenici su također zaključili da je vrijeme uzimanja melatonina ključan čimbenik, jer prerano uzimanje ovog dodatka može dovesti do kašnjenja u prilagodbi na novu vremensku zonu. Bilo je nekoliko drugih manifestacija nuspojava uzimanja melatonina. ()

Poboljšava stanje djece s autizmom

Istraživanja su pokazala da melatonin može biti koristan za djecu s poteškoćama u razvoju kao što je autizam. Ovo je važno otkriće jer je broj djece s autizmom u porastu.

Znanstvena recenzija iz 2011. objavljena u časopisu Developmental Medicine and Child Neurology procijenila je 35 studija koje su ispitivale učinke melatonina na poremećaje iz spektra autizma, uključujući autizam, Aspergerov sindrom, Rettov sindrom i druge razvojne poremećaje. Nakon procjene više studija, znanstvenici su zaključili da je suplementacija melatonina kod pacijenata s poremećajima iz spektra autizma povezana s poboljšanim karakteristikama spavanja, ponašanjem tijekom dana; nuspojave su minimalne. ()

Može ublažiti tinitus (zujanje u ušima)

Istraživači sugeriraju da bi melatonin mogao biti prirodni lijek za tinitus. Tinitus je stanje u kojem osoba čuje buku ili zujanje u ušima. Za mnoge ljude simptomi tinitusa nestaju u nekom trenutku kada se slušna osjetila i živci oko ušiju prilagode. Međutim, dugotrajni tinitus može dovesti do drugih zdravstvenih problema, poput nervoze i depresije.

Sposobnost melatonina da ublaži tinitus može biti povezana s njegovim antioksidativnim svojstvima. Istraživači s Instituta za oči i uho Sveučilišta Ohio proveli su istraživanje na 61 dobrovoljcu. Tijekom 30 dana ispitanici su svaku večer uzimali 3 miligrama melatonina. Rezultat je bilo značajno smanjenje simptoma tinitusa. Osim toga, dodatak melatonina rezultirao je poboljšanom kvalitetom sna kod pacijenata s kroničnim tinitusom. ()

Smanjuje disfunkciju mjehura

Receptori za melatonin prisutni su u mjehuru i prostati. Sprječavaju povećanje razine malondialdehida, markera oksidativnog stresa. Smanjenjem oksidativnog stresa, melatonin pomaže u borbi protiv disfunkcije mokraćnog mjehura uzrokovane starenjem. Osim toga, ograničava kontrakcije mokraćnog mjehura i potiče njegovo opuštanje te tako ublažava razne bolesti, poput, primjerice, preaktivnog mokraćnog mjehura.

Autor članka objavljenog u časopisu Current Urology zaključio je da, iako točan mehanizam djelovanja još nije u potpunosti razjašnjen, postoje brojni dokazi da neravnoteža melatonina može imati štetan učinak na urinarnu disfunkciju. ()

Studija iz 2012. sugerira da noćna proizvodnja melatonina pomaže u poboljšanju kvalitete sna i smanjuje učestalost noćnih odlazaka u kupaonicu. Melatonin također djeluje na središnji živčani sustav, što rezultira povećanjem kapaciteta mjehura i smanjenjem volumena urina.

Pomaže u oslobađanju od stresa

Stres mijenja razinu melatonina. Smanjuje koncentraciju melatonina noću, a povećava njegovu proizvodnju danju. To je zbog povećane razine kortizola, hormona stresa. Melatonin može pomoći u oslobađanju od stresa kontroliranjem razine stimulacije koju tijelo doživljava. ()

Ako se osjećate tjeskobno, melatonin može pomoći u ublažavanju simptoma tjeskobe kao što su dnevni umor, pospanost, nesanica i tjeskoba. Također potiče smireno raspoloženje i podržava rad mozga.

Upute za korištenje

Melatonin možete lako pronaći u svojoj lokalnoj ljekarni ili na internetu u raznim oblicima: kapsule, tablete, otopine, pastile (koje se otapaju ispod jezika) i lokalne kreme.

Je li moguće predozirati se melatoninom? Kao i kod bilo kojeg drugog lijeka ili suplementa, moguće je uzeti previše melatonina. Većina liječnika i istraživača preporučuje uzimanje najviše pet miligrama dnevno. Međutim, preporuke mogu varirati, ovisno o pojedinačnom slučaju.

Najčešći izbor su tablete melatonina. Posebno popularne pastile, koje su dizajnirane posebno za brzu apsorpciju. Drugi oblik melatonina je krema za lokalnu primjenu koja tvrdi da poboljšava kvalitetu kože i san. Istraživači su otkrili da melatonin prodire u vanjski sloj kože, povećavajući njezinu sposobnost popravka i obnove tijekom noći. ()

Doziranje

Trenutno ne postoji preporučena doza suplementacije melatonina. Mora se imati na umu da ljudi različito reagiraju na unos ove tvari. Za preosjetljive osobe bolja je mala doza. U slučaju problema sa spavanjem, pravilno odabrana doza melatonina omogućit će vam da dobro spavate i ne osjećate se umorno tijekom dana. Dakle, ako se stalno osjećate umorno, melatonin može biti odličan lijek za ovaj problem.

Uvijek vrijedi započeti s najmanjom dozom kako biste procijenili odgovor tijela. Pri odabiru doze možete se pridržavati uputa na pakiranju ili ako niste sigurni posavjetujte se sa stručnjakom.

Ponekad melatonin može pomoći djeci. Ako vaše dijete ima neurorazvojni poremećaj koji uzrokuje probleme sa spavanjem, vaš pedijatar može propisati dodatke melatonina. Također se koristi za liječenje simptoma ADHD-a, autizma, cerebralne paralize i razvojnih poremećaja. Međutim, uzimanje velikih doza melatonina kod osoba mlađih od 16 godina može dovesti do epileptičnog napadaja. Osim toga, ometa razvoj tijekom adolescencije zbog mogućih učinaka na hormone. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što svom djetetu date melatonin.

Za jet lag: Neka istraživanja su koristila 0,5-5 miligrama melatonina oralno jedan sat prije spavanja na konačnoj točki slijetanja. Drugi pristup koristio je 1 do 5 miligrama dodatka jedan sat prije spavanja 2 dana prije polaska i dva do tri dana nakon dolaska na odredište. ()

Za poremećaje cirkadijalnog ritma kod osoba sa i bez problema s vidom: 0,5-5 miligrama melatonina oralno prije spavanja ili dnevno tijekom 1-3 mjeseca.

Za sindrom odgođene faze spavanja: 0,3-6 (obično 5) miligrama oralno svaki dan prije spavanja. Trajanje prijema: od dva tjedna do tri mjeseca.

Postoje mnoge druge pretpostavke o doziranju melatonina prema različitim zdravstvenim stanjima na temelju znanstvenih istraživanja, tradicionalne upotrebe i savjeta stručnjaka. ()

Što se tiče uzimanja melatonina za spavanje, ljudi ga često uzmu prerano, a zatim odluče da neće djelovati dovoljno brzo i uzmu drugu tabletu. Neki se čak probude usred noći i uzmu još jednu dozu melatonina. Iako je malo vjerojatno da će ovaj pristup rezultirati ozbiljnim nuspojavama, još uvijek nije sigurno koristiti melatonin na ovaj način, jer što više dodataka uzimate, veća je mogućnost neželjenih nuspojava.

Ako imate rak, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja melatonina.

Nuspojave

Je li melatonin siguran? Kada se uzima oralno kratko vrijeme, prilično je siguran. Također, u nekim slučajevima, siguran je za dugotrajnu upotrebu. Melatonin se može sigurno uzimati do 2 godine starosti. ()

Trudnice i dojilje trebaju prestati uzimati melatonin. Radi se o hormonu, pa ako imate povijest hormonalnih poremećaja, melatonin treba uzimati samo pod liječničkim nadzorom.

Melatonin može smanjiti učinkovitost određenih lijekova. Međutim, također može smanjiti nuspojave drugih lijekova. Općenito, melatonin može stupiti u interakciju sa sljedećim lijekovima:

• Antidepresivi
• Antipsihotici
• Benzodiazepini
• Kontracepcijske pilule
• Lijekovi za krvni tlak
• Beta blokatori
• Antikoagulansi (sredstva protiv zgrušavanja krvi)
• Interleukin-2
• Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID).
• Steroidi i imunosupresivi
• tamoksifen

Zaključak

1. Velika doza melatonina može dovesti do nuspojava koje vam, naprotiv, neće dopustiti da se odmorite.
2. Međutim, kada se pravilno koristi, pokazalo se da melatonin pomaže kod raznih problema sa spavanjem, bilo da se radi o privremenim smetnjama poput jet laga ili kroničnijim stanjima poput nesanice.
3. Znanstveni dokazi za rak i kardiovaskularne bolesti također su vrlo impresivni.
4. Vrijedno je držati se niske doze melatonina kratko vrijeme, osim kada melatonin propisuje liječnik na temelju vašeg zdravstvenog stanja.
5. Ako melatonin uzimate dva ili više tjedana i niste primijetili poboljšanje u kvaliteti sna, onda neki drugi poremećaj, poput depresije, može uzrokovati probleme sa spavanjem, te biste liječenju trebali pristupiti na potpuno drugačiji način.

Melanin je pigment koji je odgovoran za razinu pigmentacije kože, boju kose i očiju. Nastaje u posebnim stanicama – melanocitima. Sintetizira se pod utjecajem enzima tirozinaze iz aminokiseline tirozina uz sudjelovanje molekularnog kisika, bakra i cinka.

Postoje 3 vrste pigmenta melanina, koji se razlikuju: neuromelanin, feomelanin, eumelanin. Ti se pigmenti razlikuju po boji. Feomelanin ima crvenu boju, to se može vidjeti iz boje usana, bradavica, genitalija. Najčešći eumelanin je smeđi ili crni. Melanin štiti kožu od pretjeranog izlaganja ultraljubičastim zrakama. Snažan je antioksidans.

Negativno utječe na zdravlje, kako nedostatak tako i višak tvari. U prvom slučaju postoji kršenje pigmentacije: bolesti vitiliga, albinizam, rana sijeda kosa. Povećava se vjerojatnost Parkinsonove bolesti i fenilketonurije. Prekoračenje normalne razine hormona dovodi do melanoze.

MELATONIN

Melatonin je hormon čija je funkcija normalizacija sna, produljenje života, zaštita od zračenja i smanjenje rizika od raka. Hormon ima pozitivan učinak na stanje živčanog sustava: sposoban je razveseliti i povećati vitalnost, ublažiti stres i pretjeranu razdražljivost. I to nije sve djelovanje na ljudsko tijelo. Da bismo bolje razumjeli prirodu materije, vrijedno je znati kako ona nastaje.

SINTEZA MELATONINA

Stvaranje hormona ovisi o razini osvijetljenosti prostorije tijekom spavanja. Noću se proizvede 70% ukupne količine. Proces počinje oko 20 sati, vrhunac je u 3 sata ujutro. Ako upalite svjetlo, sinteza se zaustavlja. Norma za žene je veća nego za jaku polovicu. Organ koji je odgovoran za ovaj pokazatelj je epifiza.

Sljedeći čimbenici utječu na proizvodnju melatonina:

• napredna dob;
• kršenje hormonske ravnoteže i rad endokrinog sustava;
• prekomjerno osvjetljenje tijekom noćnog odmora;
• Nedostatak sna;
• noćni rad;
• korištenje stimulirajućih pića u večernjim satima;
• uzimanje određenih vrsta lijekova.

ODSTUPANJE OD NORMALNE STOPE

Na nedovoljnu razinu melatonina možete posumnjati prema nekoliko znakova:

• rana menopauza;
• ubrzano debljanje;
• prerano starenje;
• problemi sa spavanjem;
• promjena boje kose, očiju, kože;
• stalni osjećaj depresije;
• nastanak raka.

Konačnu točku u postavljanju dijagnoze treba dati liječnik nakon primitka rezultata testova.

ZNAČAJ MELATONINA ZA ORGANIZAM

Tijekom velikog broja studija identificiran je niz funkcija koje zahtijevaju prisutnost hormona:

• produljenje mladosti usporavanjem procesa starenja u tijelu;
• povećanje kapaciteta imunološkog sustava;
• sedativni učinak na živčani sustav;
• regulacija rada štitnjače i gušterače;
• snižavanje visokog krvnog tlaka, kolesterola i šećera u krvi;
• pozitivan učinak na reproduktivni sustav;
• smanjenje vjerojatnosti krvnih ugrušaka;
• povećanje koncentracije kalija;
• dobra sposobnost brze prilagodbe pri promjeni vremenskih zona i klimatskih zona;
• ima pozitivan učinak na aktivnost mozga.

NAČINI POVEĆANJA RAZINE MELATONINA

Da bi se vrijednost hormona vratila u normalu, bit će potreban niz složenih radnji. Da biste dobili željeni rezultat, morat ćete biti strpljivi i slijediti sve preporuke liječnika. Ovisno o razini melatonina, koriste se dva pristupa. Prvi se smatra sparingom. To uključuje izbjegavanje nezdravih stilova života i jedenje hrane koja može utjecati na proizvodnju melatonina. U naprednijem slučaju morat ćete koristiti i lijekove.

Mnogi ljudi postavljaju pitanje: "Koja hrana sadrži melatonin?". Potrebno je razjasniti situaciju. Ovaj spoj ne dolazi iz hrane, već se proizvodi od brojnih komponenti u ljudskom tijelu. Stoga je vrijedno preformulirati problem - što doprinosi sintezi tvari? U ove svrhe potrebni su vitamini, elementi u tragovima, aminokiseline.

Za proizvodnju melatonina potrebni su tirozin i triptofan. Bogate su proizvodima životinjskog i biljnog podrijetla:

• darovi mora i oceana;
• crveno meso;
• jetra;
• Smeđa riža;
• kikiriki;
• banane;
• badem;
• datumi;
• avokado;
• grah.

U sintezi sudjeluju vitamini A, C, E i karoten. Osigurati njihovu isporuku tijelu pomoći će:

• šipak;
• mrkva;
• marelice;
• dinja;
• bundeva;
• citrusi;
• grožđe;
• breskve;
• zelenilo.

Za bolju apsorpciju vitamina savjetuje se korištenje biljnih ulja. Nerafinirana verzija će dati veći učinak, jer je bogata korisnim tvarima koje se gube tijekom procesa čišćenja.

Istodobno, u jelovnik je vrijedno uključiti proizvode od zrna kakaovca, lješnjaka, sjemenki bundeve, sezama, pinjola. Poželjni su krušni proizvodi od integralnog brašna s mekinjama. U prehranu možete uvesti različite žitarice. Ovo je najlakši i najugodniji način za povećanje razine pigmenta. Nakon što saznate koji proizvodi sadrže melanin, odnosno što koristiti za sintezu dovoljne količine tvari, vrijedi razmotriti druge načine rješavanja problema.

ZDRAV STIL ŽIVOTA

Liječnici neumorno ponavljaju da odvikavanje od loših navika vodi očuvanju zdravlja, produljenju ljepote i mladosti. Savladavanje novih principa može potrajati, ali ako imate dovoljno upornosti da nastavite s poduhvatima, rezultat će vas ugodno iznenaditi. Mijenjajući prehranu, vrijedi pratiti brzinu potrošenih kalorija. Preporučljivo je provoditi dovoljno vremena na otvorenom. Važno je izbjegavati pretjerano izlaganje sunčevoj svjetlosti tijekom vrućeg razdoblja. Svaka dostupna tjelesna aktivnost je dobrodošla. Uvijek možete odabrati tečajeve prema svojim snagama i po svom ukusu. Skup akcija će normalizirati sve procese u tijelu, poboljšati metabolizam, što će pozitivno utjecati na proizvodnju hormona.

LIJEKOVI ZA POVEĆANJE MELATONINA

Ako se prethodne metode ne mogu nositi s problemom, tada je potrebna uporaba posebnih pripravaka. Sadrže melatonin iz epifize životinja ili sintetizirani analog. Samo liječnik može zakazati termin za njihov prijem. Uz lijekove koriste se biološki aktivni aditivi (BAA). Sadrže minerale i vitamine potrebne za tijelo, koji su uključeni u proizvodnju hormona. Prije početka tečaja vrijedi uzeti u obzir moguće kontraindikacije. To je potrebno ako je, zbog okolnosti, nemoguće dobiti sve komponente za proizvodnju melatonina s hranom.

Da biste izbjegli problem, potrebno je pratiti zdravstveno stanje, na vrijeme reagirati na signale tijela, konzumirati hranu koja sadrži tvari koje mogu povećati sadržaj melatonina. I tada možete dugo zadržati svoju vedrinu i atraktivan izgled.