Što ako osoba pije malo vode? Ako pijete malo vode, u vašem tijelu mogu započeti destruktivni procesi.

Ljudsko tijelo se pretežno sastoji od vode. Uopće ne čudi da ga naše tijelo treba u dovoljnim količinama za uspostavljanje skladne ravnoteže. Ali koliko je dovoljno?

Uobičajene brojke koje neprestano kruže od usta do usta teško da su točne za sve: 2,5 litre čiste pitke vode dnevno dosta je za krhku djevojku. Stoga odbacite stereotipe i pijte na način da se osjećate ugodno. Istina, nažalost, mnogi ne popiju ni dnevni minimum.

Odlučili smo razbiti uobičajene mitove, dati odgovore na često postavljana goruća pitanja i jednom vas zauvijek uvjeriti da morate piti vodu. I što više, to bolje!

Zašto ljudsko tijelo treba vodu?

Odgovor je sasvim banalan. Tijelo treba vodu za život. U tijelu odrasle osobe prosječno cirkulira oko 5 litara tekućine, a krvna plazma se sastoji od 92–95% vode. Pomaže tijelu u obavljanju njegovih funkcija: dostavlja hranjive tvari stanicama, održava ravnotežu vode i soli, normalizira hormone, uklanja otpad i toksine.

Ako u tijelu nema dovoljno vode, krv postaje viskozna i viskozna. Srcu postaje teško pumpati, zbog čega se srčani mišić brzo istroši, što može dovesti do ozbiljnih patologija kardiovaskularnog sustava.

Ako ne pijem dovoljno vode, može li to uzrokovati moje glavobolje?

Da možda. To je zbog činjenice da su moždane stanice 80% vode. Ako ne pijete dovoljno, voda ne dolazi do mozga, tijelo počinje dehidrirati i javljaju se glavobolje. Štoviše, takav negativan učinak moguć je čak i uz blagu dehidraciju.

Usput, zajedno s vodom, kisik i glukoza ulaze u mozak. Oni su od vitalnog značaja za normalno funkcioniranje živčanog sustava, pa vaše raspoloženje i dobrobit također izravno ovise o tome koliko vode dnevno popijete. Evo još jednog važnog razloga da pratite ovu količinu i pijete više tekućine.

Što će mi se dogoditi ako ne pijem dovoljno vode?

Ako osoba pije malo vode, njegovo tijelo pati od dehidracije. U posebno kritičnim slučajevima ovo stanje postaje vrlo opasno i može čak dovesti do smrti.

Ako dehidracija nije kronična, tada osoba možda neće shvatiti iz simptoma da je problem u tome što ne konzumira dovoljno tekućine. Nedostatak vode očituje se glavoboljama, nedostatkom apetita i energije, apatijom i slabošću, smetnjama u probavnom sustavu i intoksikacijom organizma.

Kada biste trebali piti više od dnevne doze?

Postoje situacije u kojima je bolje popiti malo više vode nego što je potrebno. Evo glavnih situacija koje bi vas trebale prisiliti da uvijek sa sobom nosite bocu čiste vode za piće: boravak u vrućoj klimi, aktivni sportovi i vježbanje, problemi s probavnim sustavom, intoksikacija tijela.

Inače, više vode trebaju piti i mladi parovi koji planiraju dijete. Kako je ovo povezano? Činjenica je da je osnova sjemene tekućine voda. Zahvaljujući njoj spermatozoidi uspijevaju lako prevladati reproduktivni trakt žene i doći do jajašca.

Zaboravim piti vodu. Kako se istrenirati?

Disciplina se mora aktivno trenirati. Najlakši način da se sjetite piti je da uvijek i posvuda sa sobom nosite bocu vode. Uvijek će vam biti na vidiku, što znači da je jednostavno nećete moći zaboraviti.

Također će vam pomoći da odredite točne datume kada ćete popiti sljedeću čašu. Idealno je piti vodu pola sata prije jela.

Danas na internetu možete pronaći ogroman broj mobilnih aplikacija koje pomažu u razvijanju zdravih navika. Postavite upozorenja da vas podsjete da je vrijeme da popijete još jednu čašu vode. Vidjet ćete, vrlo brzo ćete i sami posezati za vodom bez ikakvih podsjetnika!

Za život. U tijelu odrasle osobe u prosjeku cirkulira oko 5 litara krvi. Krvna plazma sastoji se od 92-95% vode. Zahvaljujući vodi, krv može obavljati svoje funkcije:

• dostaviti hranjive tvari stanicama organa;
• dovesti kisik u tkiva iz pluća i vratiti ugljični dioksid u njih;
• otpuštanje otpadnih tvari iz unutarnjih organa kroz bubrege;
• osigurati homeostazu (konstantnost i ravnotežu unutarnjeg okruženja): održavati temperaturu, ravnotežu vode i soli, funkcioniranje hormona i enzima;
• štite tijelo: u krvi cirkuliraju leukociti i proteini plazme koji su odgovorni za imunitet.

Ako u tijelu nema dovoljno vode, dolazi do smanjenja krvne mase i povećanja njezine viskoznosti. Srcu nije lako pumpati takvu krv. Dolazi do preranog trošenja srčanog mišića, što dovodi do patologije do infarkta miokarda.

Zato tijekom aktivnog bavljenja sportom i velikih opterećenja tijelo treba više vode.

Je li istina da nedostatak vode uzrokuje glavobolje?

To je istina. Čak i blaga dehidracija uzrokuje lošiji rad mozga.

Moždane stanice sastoje se od više od 80 posto vode, a nju neprestano ispire petina sve krvi. Osim toga, mozak je "okupan" cerebrospinalnom tekućinom koja ispunjava sve prostore u spinalnom kanalu i lubanji.

Vodom se u mozak dovodi kisik i glukoza koji su potrebni za stvaranje živčanih impulsa, odnosno za živčanu aktivnost. Voda uklanja produkte metabolizma i toksine iz mozga.

Stoga, ako nema dovoljno tekućine, dolazi do dehidracije (dehidracije) mozga. I uz to:

• povećan umor i odsutnost;
• oštećenje pamćenja;
• usporavanje brzine matematičkih izračuna;
• negativne emocije.

Dehidracija je utvrđena kod osoba koje boluju od autizma, Parkinsonove i Alzheimerove bolesti. Ali školarci koji piju vodu tijekom školskog dana poboljšavaju svoj školski uspjeh.

Što se događa ako ne pijem dovoljno vode?

Zdravlje će vam se pogoršati. Osim glavobolje, javit će se i drugi neugodni simptomi dehidracije probavnog i izlučujućeg sustava.

Rad želuca i crijeva nemoguć je bez opskrbe vodom. I za to postoji nekoliko objašnjenja. Voda osigurava normalnu probavu hrane i apsorpciju hranjivih tvari iz crijeva. Ako u tijelu nema dovoljno vode, javlja se nelagoda u želucu i zatvor.

Bubrezi filtriraju 150-170 litara krvi dnevno da bi proizveli 1,5 litara urina. To znači da je za normalno izbacivanje toksina i otpadnih tvari potrebno piti najmanje 1,5 litara vode dnevno, a najbolje je i više.

S nedostatkom tekućine, sposobnost filtracije bubrega se pogoršava, a oni sami mogu akumulirati višak otrovnih tvari. Na toj pozadini mogu se pojaviti različite bubrežne patologije. Jedan od glavnih medicinskih recepata za patologiju bubrega je preporuka da se pije puno tekućine za njihovo čišćenje i vraćanje funkcije.

Kada vam je potrebno više vode nego inače?

Kad poželiš imati dijete. Osnova sjemene tekućine je voda. Zahvaljujući njoj, spermij kreće u potragu za jajnom stanicom, plivajući kroz reproduktivni trakt žene sve dok ne dođe do začeća.

Novi organizam također provodi svih devet mjeseci u vodenom okolišu. Količina amnionske tekućine raste s veličinom fetusa, dosežući do rođenja 1000 mililitara. Voda podržava plod, štiti ga od infekcija i stvara uvjete za rast i razvoj.

Tijekom poroda voda osigurava normalnu dilataciju vrata maternice i potiče sigurno kretanje djeteta kroz porođajni kanal.

Uvijek malo pijem. Hoće li to na bilo koji način utjecati na mene?

Vjerojatno ćete izgledati sve gore kako starite.

Avicena je također primijetio da starost znači suhoću. Da bi koža mogla ispuniti svoju zaštitnu funkciju, mora održavati turgor (elastičnost i čvrstoću). Tada će moći izdržati vruće sunce, suhi vjetar ili niske temperature zraka.

Zdrava koža sastoji se od 25% vode i postaje naborana kada je dehidrirana. To znači da je za održavanje turgora neophodan dnevni unos vode. Bolje od čistog, niskomineraliziranog i bez plina.

Da bi se održala zdrava koža, ona mora dobiti najmanje 2 litre čiste vode dnevno.

Koje druge negativne posljedice uzrokuje nedostatak vode?

Čak je i vašim zglobovima potrebna voda. Ako su ukočeni, osoba je lišena slobode: slabo se kreće i teško se nosi s poslom. Prema statistikama, 30% stanovništva ima bolesti zglobova.

Zglobovi su prekriveni hrskavičnim tkivom. To je skliska elastična hrskavica koja osigurava pokretljivost zglobova kostiju. Voda čini 80% hrskavice. Osim toga, zglobna čahura koja okružuje svaki zglob sadrži zglobnu tekućinu za podmazivanje hrskavičnih površina. Uz nedostatak vode, oni se urušavaju, uzrokujući jaku bol osobi.

Što da radim ako ne želim piti?

Dok smo zaokupljeni poslom, ponekad ne primijetimo da smo žedni, pa čak i brkamo žeđ i glad, posežući za grickalicama kada trebamo samo gutljaj vode.

Najbolji način da spriječite dehidraciju i sve njezine neugodne posljedice je da na stol stavite bocu ili šalicu čiste, slabomineralizirane vode i otpijete gutljaj svaki put kad vam pogled padne na vodu.

Ako shvatite da ste žedni, otklonite žeđ na vrijeme. A ako ne, gutljaj čiste vode nikad nikome ne škodi.

*Prema istraživanju koje je proveo Zenithinternational (specijalizirani konzultanti za industriju hrane i pića diljem svijeta) 2016.
** Eden je "Eden" arteška voda.

Voda je potrebna svakom živom biću, ona je osnova života na Zemlji. Uz pomoć vode naše tijelo obavlja sve svoje funkcije. A s dovoljnom količinom vitalni procesi u ljudskom tijelu odvijaju se optimalnom brzinom.

Voda regulira tjelesnu temperaturu, normalizira probavu, izbacuje toksine i što je najvažnije obnavlja ravnotežu vode u tijelu.

Kava, čaj, sokovi i druga pića nisu zamjena za vodu. Tijelo ih doživljava kao hranu, idu drugim putem i doprinose dehidraciji.

Koji znakovi mogu ukazivati ​​na to da ne pijete dovoljno vode?

Visoki krvni tlak

Naša krv je 94% voda. Kad ga nema dovoljno, zgusne se i lošije teče kroz krvne žile. Ako imate visok krvni tlak, odmah popijte čašu dobre vode. Do 30% ljudi koji su umrli od srčanog udara mogli bi nastaviti živjeti ako su popili samo čašu vode u prvim minutama.

Vrtoglavica

Blaga vrtoglavica može značiti da vašem tijelu treba voda. Ako osjećate vrtoglavicu, popijte malo vode.

Žgaravica

Ako povremeno patite od žgaravice, to je jasan znak povećane kiselosti u želucu, a vodu je potrebno smanjiti. Popijte čašu vode pola sata prije i dva sata nakon jela i riješit ćete se žgaravice.

Glavobolja

Jedan od uzroka glavobolje je i nedovoljan unos vode. Ako patite od migrene, pokušajte svaki dan piti vodu koja sadrži kisik, a mineralnu vodu s magnezijem prije jela.

Suha usta

Ako dugo nema sline u ustima, povećava se rizik od oštećenja usta i grla. Suha usta pokazatelj su značajne dehidracije; nemojte se pokušavati nositi s tim ispijanjem slatkih gaziranih pića ili piva.

Boja i zamućenost urina

Što je urin tamniji i mutniji, to vašem tijelu treba više vode. U tom slučaju hitno povećajte količinu vode koju pijete dnevno dok urin ne postane gotovo bezbojan. I u budućnosti pokušajte ne dopustiti da boja postane tamnija.

Glad

Ako i nakon međuobroka još uvijek osjećate glad, tada trebate piti vodu. Signali gladi zbog nedostatka vode u tijelu vrlo su slični, nemojte ih brkati. Umjesto grickanja čipsa, popijte čašu vode. Nema k/kal i puno energije.

Učestalost mokrenja

Količina mokrenja po danu varira za svaku osobu. Ali možemo reći da ako broj vaših odlazaka na WC nije veći od 2-3, onda je to znak da ne dobivate dovoljno vode. To utječe na rad bubrega i dovodi do ozbiljnih komplikacija.

Suha koža

Suha koža lica ukazuje na dehidraciju. Popijte čašu vode svakih sat vremena dok se stanje vaše kože ne vrati u normalu. I u budućnosti održavajte ravnotežu vode na odgovarajućoj razini. Voda koja sadrži silicij posebno je korisna za kožu.

Ljudsko tijelo sastoji se od približno 60% vode. A bez opskrbe ovom tekućinom u dovoljnim količinama, tijelo će se suočiti s negativnim posljedicama. Nutricionistica Helen Bond reći će vam koje.

Umor

Čak i blaga dehidracija može učiniti da se osjećate umorno i letargično. Metabolizam se usporava i koncentracija značajno opada. Da biste povećali razinu energije, trebali biste piti vodu u potrebnim količinama.

Smanjena mentalna izvedba

Naš mozak sastoji se od 75% tekućine, pa ne čudi što dehidracija utječe na njegovu funkcionalnost. Osim toga, čovjekovo raspoloženje se smanjuje i on postaje razdražljiv.

Gubitak elastičnosti kože

Koncentracija vode u koži doseže 72%. Stoga je potrebno dovoljno tekućine za održavanje njegove elastičnosti. S nedostatkom vode koža postaje suha i manje otporna na utjecaje iz okoline.

Poremećaj pamćenja

Dehidracija tijela za samo 2% negativno utječe na kratkoročno i dugoročno pamćenje.

Povećan rizik od infekcije mokraćnog sustava

Ako pijete malo vode, povećava se ne samo rizik od infekcije mokraćnog sustava, već i pojava bubrežnih kamenaca.

Zatvor

Adekvatna hidratacija tijela pomaže pravilnom funkcioniranju gastrointestinalnog trakta. Ako se voda isporučuje u nedovoljnim količinama, vjerojatni su zatvor i nadutost.

Povećana tjeskoba i stres

Čak i minimalna dehidracija može izazvati stres, napetost i tjeskobu kod osobe. Ovi uvjeti negativno će utjecati na opći proces života.

Suha usta

Voda je ključna komponenta sline. Stoga ne čudi da dehidracija organizma dovodi do suhih usta. A poremećaj izlučivanja sline s vremenom može dovesti do karijesa.

Vrtoglavica

Mnogi ljudi misle da dolazi od pothranjenosti. Zapravo, dehidracija uzrokuje i vrtoglavicu.

Tko nam ne savjetuje da pijemo puno vode? To mogu biti nutricionisti i fitness treneri, kozmetolozi i liječnici, prijatelji i obitelj. Ali mnogi ljudi ostaju s pitanjem: "Ako bude vode, što će se dogoditi?" Danas nam je cilj razumjeti što voda daje tijelu, koliko je treba konzumirati i kako njezin višak ili nedostatak utječe na njegovo stanje.

Prije svega, ljudi koji sanjaju o mršavljenju odlučuju piti više vode. Uz pomoć vode nastoje popuniti prazninu u želucu i utažiti osjećaj gladi. Ali zapravo, tijelo treba vodu poput zraka. Ljudi često kažu da ne piju puno jer to ne žele. Zapravo, jednostavno nismo navikli piti vodu. Češće pijemo slatka pića, sokove, čaj ili kavu. Ali, kako kažu nutricionisti, samo voda može utažiti žeđ. Sok, mlijeko i druge tekućine su hrana, ali kava i čaj su otrov. Pa ipak, ako pijete puno vode, što će se dogoditi? Hoće li to koristiti tijelu ili, obrnuto, uzrokovati odstupanja u njegovom funkcioniranju?

Malo fiziologije

Voda je osnova života na zemlji. Svi biokemijski procesi u tijelu povezani su s metabolizmom vode, štoviše, samo ljudsko tijelo sastoji se od 80% vode. Da bi tijelo funkcioniralo kao sat, potrebna mu je određena količina čiste vode. Koliko je već pomalo kontroverzno pitanje. Što je veća tjelesna težina, veća je i potreba za njim. Za osobu tešku 50 kg dovoljna je 1,5 litra dnevno, a ako je težina unutar 80 kg, tada je preporučljivo popiti oko 2,5 litre. Brojka zvuči prilično impresivno, a ljudi počinju sumnjati: "Hoću li moći popiti toliko tekućine, a ako popijem puno vode, što će biti sa mnom?" Zapravo, to se događa jer nismo navikli piti vodu, ali uzalud. Zbog stalne dehidracije počinju problemi s kožom i kosom, pogoršavaju se kronične bolesti srca i crijeva, poremećeni su metabolički procesi. Čak i miris znoja s nedostatkom tekućine u tijelu postaje drugačiji, oštriji i prodorniji, zbog viška toksina.

Postoji nekoliko drugih točaka koje utječu na našu potrebu za tekućinom. Ovo je temperatura okoline. Što je vani toplije, tijelo gubi više vlage. Druga točka je tjelesna aktivnost. Dakle, uredski radnik trebat će manje vode nego građevinar.

Uloga tekućine u tijelu

Voda je osnova našeg postojanja. Otapa tvari u tijelu, dostavlja hranjive tvari stanicama i uklanja toksine iz tijela. Stoga će vaše tijelo imati koristi samo ako pijete puno vode. Što će biti s bubrezima, posebno je pitanje koje zabrinjava većinu ljudi. Odgovaramo: ako ne patite od ozbiljnih bolesti ovih organa, tada će velika količina čiste vode biti samo korisna. U svim drugim slučajevima trebate se posavjetovati s liječnikom.

Potreba za vodom uvelike ovisi o tome što jedemo. Ako ste ljubitelj začinjene, slane hrane i prerađene hrane bogate konzervansima, onda zaista trebate piti puno vode. Što više nezdrave hrane konzumirate, vaše tijelo koristi više resursa da izbaci sve toksine i otpad. Ako brinete o svom zdravlju, prijeđite na zdravu hranu. Vegetarijanci mogu smanjiti potrošnju vode na 1-1,5 litara dnevno. Usput, količina potrošene vode izravno ovisi o obilju vaših obroka. Ako ste navikli puno jesti, onda morate puno piti.

Možda ćete se iznenaditi, ali gotovo polovica svih bolesti nastaje jer u tijelu nema dovoljno jednostavne vode. Kako vam zglobovi ne bi škripali, kamenci se taložili u bubrezima, a koža vam ne bila presuha, dovoljno je da uvedete pravilo da održavate normalnu razinu tekućine u tijelu.

Kako dolazi do gubitka vode?

Svi procesi održavanja života zahtijevaju vodu. Ovo se ne odnosi samo na mokrenje. Zajedno s disanjem i znojem oslobađamo i dragocjenu vlagu. Na taj način tijelo dnevno gubi oko 2 litre tekućine koju mora nadoknaditi. Juhe, kompoti i drugi prehrambeni proizvodi, naravno, sadrže tekući dio, ali on ima drugačiju strukturu i ne zamjenjuje običnu vodu. Štetno je piti puno vode samo ako imate izravne kontraindikacije liječnika, u drugim slučajevima trebali biste barem blokirati dnevni gubitak tekućine. Dehidracija tijela je teško stanje koje narušava funkcioniranje obrambenih mehanizama. To se posebno često događa u vrijeme jakog povraćanja ili proljeva ili povišene tjelesne temperature. U takvim trenucima potrošnja vode treba biti što veća.

Što se događa s tijelom ako se pije malo vode?

Ne možemo živjeti bez vode. Čak i proces disanja, koji se čini autonoman, zahtijeva veliku količinu tekućine za vlaženje pluća. Samo za to vam je potrebno oko 0,5 litara dnevno. Treba uzeti u obzir da izdahnuti zrak sadrži vlagu, koja povećava sadržaj vlage u tijelu do 0,7 ili 1 litre, ovisno o tjelesnoj aktivnosti. Ako se tekućina ne obnavlja, proces disanja postaje otežan. Dodajte ovome troškove izlučivanja (znoj i urin), nadoknadu tekućeg dijela krvi i shvatit ćete da morate piti puno vode.

Unos premalog unosa pridonosi nakupljanju otpadnih tvari i toksina u tijelu, stvaranju viška masnoće, a može uzrokovati slab tonus mišića i propadanje probavnog sustava. Nedostatak vode jako se povećava što može dovesti do pada krvnog tlaka i stvaranja krvnih ugrušaka. Odnosno, na pitanje zašto piti puno vode može se vrlo jednostavno odgovoriti: kako bi tijelo moglo u potpunosti funkcionirati.

Zasebno možemo reći o odnosu između krhke ljepote žene i konzumiranja dovoljne količine tekućine. Sada ćete shvatiti zašto trebate piti više vode. O tome ovisi glatkoća i dobra boja kože, stanje i rast kose. S nedostatkom čiste vode, bore se stvaraju mnogo brže, povećava se suha koža i pojačava gubitak kose.

Umjereni stupanj dehidracije

Mnogi ljudi niti ne razmišljaju o tako jednostavnim stvarima. Zašto piti puno vode, jer možete pojesti juhu, jabuku, popiti sok - i tijelo će dobiti sve što mu je potrebno. Većina tako misli. To je velika zabluda, jer ništa drugo ne može zamijeniti čistu vodu. Ako osoba pije malo vode, dolazi do dehidracije. I većina nas je stalno u ovom stanju. Prvi simptom na koji treba obratiti pozornost je žeđ. Naviknuvši se na malo pijenja, možda dugo ne obraćamo pažnju na to, pogotovo ako smo jako zauzeti na poslu. U tom slučaju tijelo uključuje način štednje. Znojenje se smanjuje, a mokrenje smanjuje. Možete raditi cijeli dan i nikada ne morate ići na WC. Međutim, tijelo radi u hitnom načinu rada. Kako bi nadoknadilo smanjenje zaliha vlage, tijelo počinje uklanjati tekućinu iz stanica. Na taj način voda ulazi u krv, održava krvni tlak na odgovarajućoj razini i obnavlja opskrbu limfom.

Sljedeći simptom umjerene dehidracije može biti glavobolja, koja je posebno jaka na kraju dana. Tako mozak, koji se sastoji od 90% vode, reagira na promjene. U velikoj su zabludi oni koji kažu da je piti puno vode štetno. Kao što vidite, sve je upravo suprotno.

Teška dehidracija

Sada ćemo vam reći što se događa s tijelom ako nastavite živjeti na isti način. Nadamo se da će ovo postati dovoljno jak argument koji će objasniti zašto trebate piti više vode. Ako dnevno pijete manje od litre vode (ne računajući juhe, kavu, čaj i alkoholna pića), naknadna dehidracija može dovesti do poremećaja u radu i stanju bubrega, jetre i srca. Ekstremni stupanj dehidracije moždanih stanica je halucinacija koju čovjek vidi u pustinji, ali teško se dovesti u takvo stanje u urbanim uvjetima.

Prevencija nedostatka vode u organizmu

Da biste to učinili, dovoljno je otići liječniku opće prakse koji će potvrditi da možete piti puno vode. Mnogi se ljudi boje edema, ali zapravo su znak ozbiljne bolesti ili pokušaj tijela da nakupi tekućinu za buduću upotrebu. Ako konzumirate dovoljno vode svaki dan (za odrasle ova brojka počinje od 8 čaša, povećavajući se ako je potrebno za težak, fizički rad ili vruće vrijeme vani), tada će sustav izlučivanja raditi kao sat. To znači da će se metabolizam odvijati ispravno, a višak tekućine će se pravovremeno ukloniti iz tijela, uklanjajući toksine i proizvode raspadanja.

Zašto je još uvijek aktualno pitanje: je li štetno piti puno vode? Zbog toga što je njegova kvaliteta u mnogim regijama daleko od željenog, a također i zbog prevalencije teških bolesti bubrega među stanovništvom, za koje je indicirana vodeno-solna dijeta.

Koliko vode možete popiti dnevno

Većina ljudi živi u stanju stalne dehidracije, a da to niti ne zna. Međutim, vrlo je lako spriječiti štetne posljedice za organizam. Da biste to učinili, samo trebate popiti 8 do 10 čaša dnevno. Kako biste izbjegli nepotreban stres na bubrege, morate ovu količinu rasporediti tijekom dana i ne piti vodu prije spavanja. Naravno, ovo je relativna norma. Ovisi o načinu života, količini i kvaliteti konzumirane hrane te dobu godine. Ali općenito, na pitanje je li piti puno vode štetno može se odgovoriti nedvosmisleno: ne. Ovo ne treba uzeti kao smjernicu da pijete što više vode. Za točnije izračune možete koristiti formulu - 30 ml dnevno za svaki kilogram težine.

Voda za mršavljenje

Djevojke i žene jedno drugome prenose ovo pravilo: ako piješ puno vode, smršavit ćeš. Naime, voda sama po sebi nema svojstvo sagorijevanja masnoće, ne može spriječiti apsorpciju potrošenih masnoća niti razgraditi one koje su već taložene u tijelu. Ali dobar je pomagač onima koji odluče izgubiti višak kilograma.

Za početak, voda služi kao punilo za želudac, nema kalorija, ali vam omogućuje da smirite apetit i jedete manje za vrijeme ručka. Da biste to učinili, nutricionisti savjetuju piti jednu ili dvije čaše 15 minuta prije svakog obroka.

Drugi izvori tekućine

Kofeinska pića (čajevi i kava) ne smiju se koristiti za gašenje žeđi. Soda koja se nalazi u gaziranim sokovima, kavi, pivu i jačim alkoholnim pićima dovodi do dehidracije. Njihovom konzumacijom povećava se potrošnja zaliha vode u tijelu. Ako ih redovito koristite umjesto vode, osjetit ćete žgaravicu, bolove u trbuhu, križima, glavobolju i depresiju. Još uvijek sumnjate je li zdravo piti puno vode? Pokušajte nekoliko mjeseci piti propisanu količinu umjesto uobičajenog čaja. I pazite na stanje svog tijela.

Pravilna prehrana

Ako jedete dovoljno svježeg povrća i voća (najmanje 5 obroka dnevno), možete malo smanjiti količinu vode koju pijete dnevno. Upravo su to proizvodi koji tijelu daju dragocjenu vlagu u pravom obliku. Što se vaša prehrana više razlikuje od zdrave, odnosno što sadrži više brašna, prženih, masnih, poluproizvoda, to je veća potreba za čistom vodom. Možete biti sigurni da je pijenje puno vode korisno. To kažu svi vodeći stručnjaci i nutricionisti.