हमारा स्वास्थ्य किस पर निर्भर करता है? एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक: मुख्य बात के बारे में संक्षेप में। शरीर को मजबूत बनाना और बीमारियों से बचाव करना

संकल्पना "स्वस्थ छविजिंदगी"(एचएलएस) पिछली शताब्दी के 70 के दशक में हाल ही में दिखाई दिया। इस विषय में रुचि जीवन प्रत्याशा में उल्लेखनीय वृद्धि, पर्यावरण में परिवर्तन और स्वयं व्यक्ति से जुड़ी है। आधुनिक मनुष्य कम चलने लगा, उपभोग करने लगा बड़ी मात्राभोजन, निरंतर तनाव के अधीन रहें और अधिक खाली समय दें। बीमारियों की संख्या, जिसकी प्रवृत्ति विरासत में मिली है, हर साल अधिक से अधिक प्रकट होती है। इस बारे में कैसा है स्वस्थ रहेंतथा लंबे समय तक सक्रिय रहेंजिंदगी?

आनुवंशिकी, पारिस्थितिकी, तनाव निस्संदेह किसी व्यक्ति की भलाई को प्रभावित करते हैं, लेकिन निर्णायक भूमिकायहां एक जीवन शैली निभाता है. का क्या अभिप्राय है स्वस्थ जीवन शैलीजिसके बारे में अब इतनी बातें हो रही हैं?

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक स्पष्ट परिभाषा यह अवधारणाअभी तक नहीं बनाया गया है। यह कहा जा सकता है कि मानव गतिविधियों उनके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और रोकने के लिए विभिन्न रोग . स्वस्थ जीवन शैलीमानव अस्तित्व के सभी क्षेत्रों में सफलता के लिए एक शर्त और नींव है। जर्मन दार्शनिक ए शोपग्रेउर ने लिखा: "हमारी खुशी का नब्बेवां हिस्सा स्वास्थ्य पर आधारित है। इसके साथ, सब कुछ आनंद का स्रोत बन जाता है, जबकि इसके बिना कोई भी बाहरी लाभ आनंद नहीं दे सकता, यहां तक ​​​​कि व्यक्तिपरक लाभ भी: मन, आत्मा, स्वभाव के गुण कमजोर हो जाते हैं और मर जाते हैं एक रोगग्रस्त अवस्था कि हम, सबसे पहले, एक दूसरे से स्वास्थ्य के बारे में पूछते हैं और एक दूसरे से इसकी कामना करते हैं: यह वास्तव में मानव सुख की मुख्य स्थिति है।

तो क्या एक स्वस्थ जीवन शैली बनाता है?

सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है शारीरिक गतिविधि. वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति की विभिन्न उपलब्धियों ने आधुनिक मनुष्य के जीवन को बहुत सुगम बना दिया है। लेकिन साथ ही, हम कम और कम चलने लगे। स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम जरूरी है शारीरिक शिक्षादिन में कम से कम 30 मिनट। वास्तव में क्या करना है यह आपकी इच्छा, अवसर, तैयारी, स्वभाव पर निर्भर करता है। आप काम के बाद बस चलने से भी शुरुआत कर सकते हैं। याद रखने वाली मुख्य बात: आंदोलन जीवन है!

संतुलित आहारस्वास्थ्य को बनाए रखने में भी उतना ही महत्वपूर्ण है। छोटे "भूखे" आहार और उनके बीच भरपूर दावतें उन लोगों के लिए नहीं हैं जिन्होंने अपने लिए एक स्वस्थ जीवन शैली चुनी है। पोषण को शरीर को आवश्यक सब कुछ प्रदान करना चाहिए और किसी विशेष व्यक्ति की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। उचित पोषण के बारे में बहुत कुछ लिखा और कहा गया है, और इसके मूल नियम सभी को ज्ञात हैं: अधिक सब्जियां और फल, कम वसा और मिठाई, यदि संभव हो तो प्राकृतिक और पर्यावरण के अनुकूल उत्पादों का सेवन करें। इसके अलावा, हर 3-4 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाना बेहतर होता है।

उचित दिनचर्या और स्वस्थ नींद. नेतृत्व करने के लिए सक्रिय जीवनऔर सफलता प्राप्त करने के लिए समय पर ताकत बहाल करना आवश्यक है। पूरा गहन निद्रा सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक कल्याण. एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और कम से कम 6-7 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। बिस्तर पर जाने से पहले, थोड़ी देर टहलना या कम से कम कमरे को अच्छी तरह से हवादार करना अच्छा होता है।

बुरी आदतों की अस्वीकृति. धूम्रपान और शराब किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा को काफी कम कर देते हैं। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली उनके साथ असंगत है।

सख्त. यह जरूरी नहीं कि छेद में तैरना या पानी डालना है ठंडा पानीबर्फ पर। कंट्रास्ट शावर से कोई कम लाभ नहीं होगा, जबकि शुरुआत में तापमान का अंतर छोटा हो सकता है। हार्डनिंग न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, बल्कि रक्त वाहिकाओं, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को भी प्रशिक्षित करता है और समग्र जीवन शक्ति को बढ़ाता है।

पर शारीरिक अवस्थामानव बड़ा प्रभावइसका प्रतिपादन करता है मनो-भावनात्मक स्थिति. इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली भी लागू होती है तनाव से निपटने की क्षमता, आशावाद, नए में रुचि, घनिष्ठ संबंध स्थापित करने की क्षमता, सकारात्मक सोच , सक्रिय बौद्धिक गतिविधि, रचनात्मकता और आत्म-साक्षात्कार.

कितनी भी अचूक दवा क्यों न हो, वह सभी को सभी बीमारियों से छुटकारा नहीं दिला सकती। मनुष्य अपने स्वास्थ्य का निर्माता स्वयं हैजिसके लिए कई बार लड़ाई भी करनी पड़ती है। मानव स्वास्थ्य 50% से अधिक उसकी जीवन शैली से निर्धारित होता है। स्वास्थ्य अपने आनंद, चिंता, रचनात्मक उतार-चढ़ाव के साथ ही जीवन है।

एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करना आसान है: इस दिशा में छोटे-छोटे कदम भी निश्चित परिणाम देते हैं। इसलिए, आज क्यों नहीं, उदाहरण के लिए, पैदल चलकर काम करें? मुख्य बात ठोस कार्रवाई करना शुरू करना है, और परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। यह जाना जाता है कि अगर ग्रह पर सभी लोग एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, फिर औसत मानव जीवन प्रत्याशाबढ़ सकता है 100 साल तक. यह प्रयास के लायक है, है ना?

हर कोई अपने जीवन में कम से कम एक बार सोचता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है। कुछ का मानना ​​है कि बुरी आदतों को छोड़कर और सही खाना शुरू करने से, वे पहले से ही सफलता के आधे रास्ते पर हैं। क्या वास्तव में ऐसा है और आधुनिक दुनिया में जीवन के सही तरीके को कैसे परिभाषित किया जाए?

होस - यह क्या है?

एक स्वस्थ जीवन शैली एक बहुमुखी अवधारणा है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि इसका उद्देश्य शरीर को मजबूत बनाना और विकृतियों के विकास को रोकना है। ऐसा करने के लिए, आपको एक स्वस्थ आहार, मध्यम शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देने की जरूरत है, जागने और आराम करने के नियमों का कड़ाई से पालन करें, बुरी आदतों से छुटकारा पाएं और अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें। पर्यावरण की स्थिति भी महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे बदलना हमेशा संभव नहीं होता है।

आपको स्वस्थ जीवनशैली क्यों अपनानी चाहिए?

एक सही और स्वस्थ जीवन शैली एक व्यक्ति को गतिविधि और उसके उपक्रमों के सभी क्षेत्रों में मदद करती है। शरीर के लिए इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को इससे कोई समस्या नहीं है, और बदले में उच्च बौद्धिक क्षमता प्राप्त करता है और अच्छा मूड. उपयोगी मूल्यएक स्वस्थ जीवन शैली स्पष्ट है: यह उज्जवल और अधिक रोचक हो जाती है। एक निर्विवाद लाभ किसी के स्वास्थ्य की स्थिति के लिए भय की कमी है।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना

सभ्य समाज में जनसंख्या के स्वास्थ्य का संरक्षण हर देश में प्राथमिकता होनी चाहिए। यह सामाजिक-आर्थिक और वैज्ञानिक-तकनीकी क्षेत्रों में राज्य के विकास के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है। आधुनिक वैज्ञानिक स्वास्थ्य की संस्कृति के निर्माण पर ध्यान देते हैं बड़ी राशिसमय और प्रयास। उन्हें यकीन है कि राष्ट्र का स्वास्थ्य न केवल स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने पर निर्भर करता है। पर्यावरण की सुरक्षा, काम करने की स्थिति और स्वास्थ्य सुरक्षा प्रणाली के विकास द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।

युवा पीढ़ी के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की लोकप्रियता शारीरिक शिक्षा में है। ऐसी गतिविधियों का उद्देश्य युवाओं में रुचि पैदा करना और उन्हें नियमित प्रशिक्षण में शामिल करना है। इसके लिए कुल मिलाकर शिक्षण संस्थानोंखेल गतिविधियाँ हैं। वयस्कों को खुद को व्यवस्थित और समायोजित करना चाहिए सही तालजिंदगी। प्रभावी और लोकप्रिय खेलों में से एक फिटनेस है, जो रूसी स्नान और मालिश के साथ सफलतापूर्वक सामंजस्य स्थापित करता है।

स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक

मानव जाति पाना चाहती है अच्छा स्वास्थ्यलेकिन कुछ इसके लिए प्रयास करते हैं, अन्य कुछ भी नहीं करते हैं। हमारे स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है:

• लगभग 50% - एक स्वस्थ जीवन शैली;
• लगभग 20% पर्यावरण है;
• 20% से थोड़ा कम - अनुवांशिक पूर्वाग्रह;
• 10% तक - स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली।

हम एक स्वस्थ जीवन शैली के निम्नलिखित मूल सिद्धांतों और घटकों को अलग कर सकते हैं:

• बुरी आदतों की पूर्ण अस्वीकृति;
• दैनिक मध्यम स्वस्थ भोजन;
• सक्रिय शगल;
• स्वच्छता (व्यक्तिगत और सार्वजनिक);
• भावनाओं पर निरंतर नियंत्रण;
• बौद्धिक विकास;
• आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए दैनिक कार्यक्रम

मोड एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक आवश्यक शर्त है। हालाँकि, यह सामान्य घड़ी शेड्यूल से कुछ अलग भी दिख सकता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सोने का समय सही ढंग से निर्धारित करना है - यह कम से कम 7-8 घंटे होना चाहिए। नमूना मोडदिन इस तरह दिख सकते हैं:

• 6.30-7.00 - उठो, एक गिलास पानी पी लो।
• 7.30-8.00 - नाश्ता।
• 8.00-10.00 - समय अधिकतम गतिविधि. आप खेल के लिए जा सकते हैं, और फिर आराम कर सकते हैं, स्पा सेंटर या ब्यूटीशियन पर जा सकते हैं।
• 10.00-11.00 - इस समय शरीर कार्य के लिए अधिकतम रूप से तैयार होता है।
• 11.00 - देर से दोपहर का भोजन।
• 11.30-14.00 - इस समय यह शांत मोड में काम करने लायक है। रोजमर्रा के काम को अंजाम देना।
• 14.00 - दोपहर का भोजन।
• 14.30-16.00 – सही समयवैश्विक मुद्दों को हल करने के लिए। मस्तिष्क गतिविधिरचनात्मक व्यक्तियों और ज्ञान कार्यकर्ताओं दोनों में अपने चरम पर पहुँच जाता है।
• 16.00-17.00 - दोपहर का नाश्ता।
• 17.00-18.00 - यह बातचीत करने, व्यापारिक बैठकें करने या कर्मचारियों के साथ कल की कार्य योजना पर चर्चा करने का समय है।
• 18.00-19.00 - घर का रास्ता। रास्ते में खरीदारी करने जाएं।
• 19.00 - रात का खाना।
• 19.30 - 20.00 - यह त्वचा पर ध्यान देने, मेकअप धोने, मास्क लगाने का समय है। स्नान या स्नान करें।
• 22.00-22.30 - बिस्तर के लिए तैयार होना और रोशनी बंद होना।

ताकत बहाल करने और शरीर में संतुलन बनाए रखने के लिए, श्रम गतिविधि को आराम के साथ वैकल्पिक करना आवश्यक है। हर घंटे कुछ मिनट व्यायाम करने में बिताएं और दोपहर के भोजन के समय ताजी हवा में टहलें। खेलकूद के बारे में मत भूलना। ऐसा करने के लिए, आप सबसे अच्छा विकल्प चुन सकते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए उचित पोषण

स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण अविभाज्य घटक हैं। संतुष्ट भूख एक जीवित जीव की सबसे महत्वपूर्ण प्रवृत्तियों में से एक है। दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला है:

1. एक दिन में चार भोजन सही विकल्पअच्छी सेहत के लिए।
2. प्रत्येक भोजन का अपना समय होना चाहिए।
3. मांस, मछली और फलियां सुबह और दोपहर के भोजन में और दोपहर में - फल, सब्जियां, डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए।
4. पर विलम्ब समयचाय और कॉफी पीने से बचें।

स्वस्थ जीवन शैली और खेल

एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों में न केवल शामिल हैं पौष्टिक भोजनया बुरी आदतों को छोड़ दें। खेल एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर किसी को बारबेल उठानी चाहिए और रिकॉर्ड स्थापित करना चाहिए। शारीरिक गतिविधियाँआकार बनाए रखने और रोकने के लिए आवश्यक है जल्दी बुढ़ापाअंग और त्वचा। इसके लिए यह काफी अच्छा है:

• धीमी दौड़;
• तैराकी;
• बाइक राइड;
• पर्यटन यात्राएं;
• टेनिस।

स्वस्थ जीवन शैली - बुरी आदतें

एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन का उद्देश्य बुरी आदतों से छुटकारा पाना है। सबसे आम हैं धूम्रपान और मादक पेय. ये न सिर्फ नशे की लत से पीड़ित व्यक्ति को बल्कि उसके आसपास के लोगों को भी नुकसान पहुंचाते हैं। तम्बाकू का धुआँ विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले अपने शरीर को एक बुरी आदत के सक्रिय "कैदी" के समान स्तर पर जहर देते हैं।

तंबाकू के धुएं से नुकसान:

• नाखून, बाल, रंग की स्थिति बिगड़ जाती है त्वचा;
• दाँत तामचीनी बिगड़ जाती है और पीला हो जाता है;
• बर्तन अपनी लोच खो देते हैं;
• सभी आंतरिक अंगों पर हानिकारक प्रभाव।

शराब का शरीर पर प्रभाव:

• प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है;
• जिगर के कार्य, पाचन तंत्र के अंग, हृदय और तंत्रिका तंत्र बिगड़ते हैं, मस्तिष्क की गतिविधि बाधित होती है;
• गर्भावस्था के दौरान होता है विभिन्न विकृतिभ्रूण।

एक स्वस्थ जीवन शैली की स्वच्छ मूल बातें

एक स्वस्थ जीवन शैली के नियम सरल हैं और अच्छे से काम करते हैं, लेकिन एक शर्त पर - व्यवस्थित। समय-समय पर उनका निरीक्षण करने की कोशिश करने से सकारात्मक परिणाम प्राप्त नहीं होंगे। स्वास्थ्य और एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक व्यक्ति को व्यक्तिगत स्वच्छता का पालन करने की आवश्यकता होती है:

1. शरीर की देखभाल (नियमित स्नान, स्नान)।
2. बाल और खोपड़ी की देखभाल।
3. मौखिक देखभाल (नियमित दांत ब्रश करना और निवारक उपायक्षय, पेरियोडोंटल रोग और मौखिक गुहा के अन्य रोगों की रोकथाम के लिए)।
4. जूते और कपड़ों की स्वच्छता (स्वच्छता का रखरखाव और हानिरहित सामग्री का चयन)।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें?

अधिकांश मानवता सोच रही थी कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है और इसके करीब कैसे पहुंचा जाए? "सोमवार के लिए" योजना के कार्यान्वयन को स्थगित करने और स्थगित करने के बाद, "एक्स" घंटे में कुछ अधिक महत्वपूर्ण या सिर्फ आलस्य पाया जाता है। इससे पहले कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने की योजना बनाएं, आपको हर चीज के बारे में सोचने की जरूरत है और उसके बाद ही इसके कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ें। कई नौसिखियों की गलती यह है कि वे एक दिन में वह करने का प्रयास करते हैं जो उन्होंने कई वर्षों से नहीं किया है, और शायद अपने पूरे जीवन में। मुख्य नियम इसे ज़्यादा नहीं करना है, मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है।

स्वस्थ जीवन शैली प्रेरणा

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे शुरू करें? आपको इसके लिए तैयारी करने की आवश्यकता है (इस चरण की उपेक्षा न करें):

• उन आदतों को कागज के एक टुकड़े पर लिख लें जिनसे आपको छुटकारा पाने की आवश्यकता है (एक बार में सभी को छोड़ने की कोशिश न करें, उनमें से प्रत्येक के लिए इष्टतम अवधि निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह);
• अपनी दिनचर्या को धीरे-धीरे बदलना शुरू करें (नींद की अवधि पर ध्यान दें, नई, स्वस्थ आदतें शुरू करना शुरू करें);
• खेल खेलना शुरू करें (कट्टरता के बिना, थोड़ा-थोड़ा करके, लेकिन नियमित रूप से)।

एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में फिल्में

उनमें से कई जो अपने जीवन को बदलना चाहते थे, आधे रास्ते में ही रुक गए या अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना शुरू ही नहीं किया। कुछ में इच्छाशक्ति की कमी थी तो कुछ में प्रेरणा की। एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में फिल्में आपको समस्या पर नए सिरे से नज़र डालने में मदद करेंगी और आप इसे कैसे दूर कर सकते हैं:

1. "भागो, मोटा लड़का, भागो"- खेल की शक्ति के बारे में बात करता है, यह किसी व्यक्ति को नैतिक और शारीरिक रूप से कितना गुस्सा दिला सकता है।
2. "कराटे लड़का"- आपको खुद से लड़ना सिखाता है और सबसे ज्यादा निराशा नहीं होती कठिन स्थितियांऔर जापानी के लिए प्यार मार्शल आर्टन केवल आक्रामक साथियों से निपटने में मदद की, बल्कि खुद पर विश्वास करने में भी मदद की।
3. "फ़ॉरेस्ट गंप"- तेजी से दौड़ने की क्षमता मुख्य चरित्र को प्रसिद्ध होने और विश्वविद्यालय में प्रवेश करने में मदद करती है, और एक कुशल टेबल टेनिस खेल ने उसे विश्व चैंपियन बना दिया।

स्वस्थ जीवन शैली किताबें

कई लोगों ने सोचा है कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है। अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना एक स्वैच्छिक मामला है और हर किसी की अपनी प्रेरणा होनी चाहिए। कुछ को दोस्तों की सलाह से, दूसरों को शैक्षिक फिल्मों और टीवी शो से, और दूसरों को स्वस्थ जीवन शैली के बारे में किताबों से मदद मिलती है। क्षेत्र के विशेषज्ञ पढ़ने की सलाह देते हैं:

1. "350 डुकन डाइट रेसिपी"- कुछ यह जानते हैं स्वस्थ भोजन, जो फिगर को स्लिमर बनाने में मदद करता है, स्वादिष्ट हो सकता है।
2. "चीनी रहित"- लेखक मिठाइयों की लत की मौजूदा डिग्री और उनसे निपटने के तरीकों के बारे में बात करता है।
3. "नींद का विज्ञान"एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य पहलू के बारे में एक उपयोगी पुस्तक है, जिसमें लेखक बताता है कि इस समय कैसे ठीक से सोना चाहिए और शरीर कैसे व्यवहार करता है।
4. "शरीर की पुस्तक"- सिखाता है कि शारीरिक और मानसिक शक्ति कैसे प्राप्त करें, अपने शरीर से प्यार करें और यह सब कैसे मदद करेगा विभिन्न क्षेत्रोंजिंदगी।

एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) है एक ही रास्तास्वास्थ्य को बनाए रखें और किसी व्यक्ति के जीवन को लम्बा करें। स्वस्थ एक जीवन शैली है जिसका उद्देश्य इष्टतम स्वास्थ्य सुनिश्चित करना और मुख्य रूप से सामाजिक समूह से विभिन्न बीमारियों के जोखिम को कम करना है। इस तरह की बीमारियों में हृदय प्रणाली के रोग (इस्किमिया, उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन), मधुमेह, अस्थमा, तपेदिक और अन्य शामिल हैं।

तदनुसार, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा का तात्पर्य एक व्यक्ति की अपने शरीर को मजबूत करने, रोग की रोकथाम में संलग्न होने, लगातार स्वर बनाए रखने और बुरी आदतों को पूरी तरह से त्यागने की इच्छा से है। यूं तो सुबह की जॉगिंग को हेल्दी लाइफस्टाइल नहीं कहा जा सकता, साथ ही यह निश्चित रूप से इसका एक अहम हिस्सा है। तो, स्वस्थ जीवन शैली किसी प्रकार की क्रिया नहीं है, बल्कि सामान्य रूप से एक जीवन शैली है।

तो, स्वस्थ जीवन शैली किसी प्रकार की क्रिया नहीं है, बल्कि सामान्य रूप से एक जीवन शैली है।

स्वस्थ जीवन शैली: के लिए और खिलाफ तर्क

एक स्वस्थ जीवन शैली कभी नहीं रही मज़बूत बिंदुइंसानियत। हालाँकि, वर्षों में, इसके प्रति दृष्टिकोण बदल जाता है, क्योंकि लोगों की मानसिकता और आदतें बदल जाती हैं। और आज आप उनके उत्साही प्रशंसक और दृढ़ विरोधी दोनों पा सकते हैं। वे सभी आश्वस्त हैं कि वे सही हैं, हम दोनों पक्षों के दृष्टिकोण को प्रस्तुत करने का प्रयास करेंगे।

एक स्वस्थ जीवन शैली के समर्थकों के सबसे महत्वपूर्ण तर्कों में से एक है बड़ा सुधारस्वास्थ्य की स्थिति, सहनशक्ति और प्रदर्शन में वृद्धि। सेवन करने वाले लोग स्वस्थ भोजनऔर खेलों में शामिल लोगों के बीमार होने की संभावना बहुत कम होती है, व्यायाम के लिए धन्यवाद, वायरस और सभी प्रकार के बैक्टीरिया के प्रतिरोध में वृद्धि होती है। उचित पोषण शरीर को मजबूत करता है और तत्वों का पता लगाने के लिए इसकी जरूरतों को पूरा करता है।

प्रतिवाद, जिसके कारण अधिकांश लोग ऐसी जीवन शैली का नेतृत्व करने की हिम्मत नहीं करते हैं, सामान्य, पसंदीदा भोजन का उपभोग करने में असमर्थता, कई आदतों को छोड़ने की आवश्यकता है। कई लोगों के लिए, इसका मतलब मनोवैज्ञानिक असुविधा की भावना को खोना है। तदनुसार, जो लोग ऐसा सोचते हैं, वे स्वादिष्ट जैसे सामान्य सुखों को छोड़ने का इरादा नहीं रखते हैं, हालांकि हमेशा स्वस्थ भोजन नहीं। बहुत से लोग खुद को इस तथ्य से सही ठहराते हैं कि, दूर होने के बावजूद स्वस्थ शैलीजीवन, उनके पास है अच्छा परिणामपरीक्षण, कोई शिकायत नहीं ख़राब स्थितिस्वास्थ्य। बेशक, में मध्यम मात्राकोई भी भोजन हानिकारक नहीं है, लेकिन हमें उस दुरुपयोग को याद रखना चाहिए जंक फूडनिश्चित रूप से स्वास्थ्य खराब होगा।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि जो लोग अपने शरीर के साथ सद्भाव में रहते हैं, उनका स्वास्थ्य आमतौर पर अच्छा होता है और उनके अवसाद और उदासी में गिरने की संभावना कम होती है। उनका अपने आसपास की दुनिया के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण होता है, वे जानते हैं कि वे जीवन से क्या चाहते हैं और उससे वह सब कुछ लेते हैं जो संभव है।

कभी-कभी, कुछ लोगों के लिए स्वस्थ जीवनशैली जुनून में बदल जाती है। किसी को यह समझाने की जरूरत नहीं है कि अति में गिरने से कभी भी किसी को खुशी नहीं मिली है, बल्कि इसके विपरीत है। हमारे शरीर के साथ जुनून और दूसरे हमें कैसे देखते हैं, इससे कई खतरनाक बीमारियां हो सकती हैं, जैसे बुलिमिया, एनोरेक्सिया या न्यूरोसिस। उन सभी को पर्याप्त समय पर उपचार और सबसे ऊपर, परिवर्तनों की आवश्यकता होती है मौजूदा आदतेंअन्यथा वे मृत्यु का कारण भी बन सकते हैं। इस तरह के जुनून को दूर करना मुश्किल होता है, उन लोगों को प्रभावित करता है जो उन्हें अपने पूरे जीवन में अनुभव करते हैं, जो उन्हें अन्य लोगों के बीच सामान्य रूप से कार्य करने से रोकता है।

बेशक, आधुनिक दुनिया में इस पर ध्यान देने की प्रथा है दिखावटहालांकि, हमें यह याद रखना चाहिए कि दूसरों की नजरों में अच्छा दिखने की कोशिश में हमें कुछ भी हद से ज्यादा नहीं करना चाहिए, आखिरकार, हमें ही सहज महसूस करना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ किसी भी उत्तेजक, जैसे सिगरेट, कॉफी या शराब से आजादी भी है। सभी जानते हैं कि बुरी आदतों से कुछ भी अच्छा नहीं होता, वे सबसे ज्यादा होती हैं सामान्य कारणों मेंमृत्यु दर, हालांकि एक ही समय में वे लोगों के लिए एक तरह का मनोरंजन हैं। सामान्य तौर पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने का अर्थ है बुरी आदतों की अस्वीकृति सहित जीवन में काफी आमूल-चूल परिवर्तन के लिए सहमत होना। हालाँकि, हर किसी को अपनी पसंद बनानी चाहिए, सभी पेशेवरों और विपक्षों का मूल्यांकन करना चाहिए और उसके अनुसार कार्य करना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली के नुकसान और फायदे हम में से प्रत्येक की जरूरतों पर निर्भर करते हैं। कुछ को स्वस्थ जीवन शैली में केवल नुकसान दिखाई देंगे, अन्य को केवल लाभ। और फिर भी याद रखें, एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने आप को जीवन की सभी खुशियों से वंचित कर दें। आपको बस हर चीज में माप जानने की जरूरत है, खासकर खाने और पीने की चीजों में। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर की देखभाल के लिए धन्यवाद, जीवन अधिक आरामदायक और लंबा हो जाता है, जो आनंदित नहीं कर सकता।

एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक

लोग स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा को विभिन्न तरीकों से देखते हैं। मनोवैज्ञानिक इसे मानवीय चेतना और मनोविज्ञान के अध्ययन का अवसर मानें तो शिक्षकों का अपना मत होगा। डॉक्टरों का नज़रिया कहीं अधिक पेशेवर होता है, जबकि जीवन शैली घटकों के बीच कोई सीमा नहीं होती है। और स्वयं घटक, एक नियम के रूप में, सभी के लिए सामान्य हैं, भले ही कुछ संशोधन किए जा सकें।

मानव स्वास्थ्य कारकों से प्रभावित होता है जैसे: नींद की अवधि, आहार और पोषण, शारीरिक गतिविधि, बुरी आदतें, समय पर चिकित्सा देखभाल (निवारक चिकित्सा परीक्षा)। इसके आधार पर, एक स्वस्थ जीवन शैली के कई घटकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।

• भोजन। आपको हमेशा स्वस्थ, मध्यम और तर्कसंगत आहार से शुरुआत करनी चाहिए;
• गतिविधि। खेलकूद महत्वपूर्ण है, लेकिन यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एकमात्र घटक नहीं है, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति। सिगरेट, शराब, अस्वास्थ्यकर भोजन- इसे छोड़ देना चाहिए;
• बौद्धिक विकास। अवशोषित करना नई जानकारी, दुनिया को खोजो;
• आध्यात्मिक विकास। केवल अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करके, आशावाद से भरकर ही आप आध्यात्मिक रूप से विकसित हो सकते हैं;
• सामाजिक संपर्क। संचार कौशल का विकास, लोगों के साथ बातचीत।

शायद बहुत से लोग एक स्वस्थ जीवन शैली और बातचीत के लिए जिम्मेदार होंगे वातावरणसाथ ही स्वच्छता और दूसरों की मदद करने की क्षमता। यह सब भी महत्वपूर्ण है, लेकिन ऊपर हाइलाइट किए गए घटकों के साथ बहस करना अधिक कठिन है। साथ ही, यह समझना महत्वपूर्ण है कि केवल स्वयं पर जटिल काम ही परिणाम ला सकता है, अन्यथा आप केवल "स्वस्थ खाएंगे", "खेल के लिए जाएं" या "आध्यात्मिक रूप से विकसित" होंगे। हम "स्वस्थ जीवन शैली" नामक एक जटिल के बारे में बात कर रहे हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के एक तत्व के रूप में स्वस्थ भोजन

एक स्वस्थ जीवन शैली के सबसे महत्वपूर्ण घटक को सही ढंग से कहा जाना चाहिए संतुलित आहारपोषण, जो शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट), साथ ही आहार फाइबर, विटामिन और खनिज प्रदान करे।

पोषक तत्व - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट - न केवल कैलोरी हैं, बल्कि शरीर के ऊतकों के लिए निर्माण सामग्री भी हैं। वे चयापचय में भी शामिल होते हैं, प्रतिरक्षा प्रदान करते हैं। दूसरी ओर, आहार फाइबरआंतों की गतिशीलता में सुधार - कब्ज को रोकें और कैंसर के खतरे को कम करें पाचन तंत्र. विटामिन और खनिज मुक्त कणों को हटाते हैं, त्वचा, बालों और नाखूनों की उपस्थिति में सुधार करते हैं। इसके अलावा, वे हड्डी (कैल्शियम, फास्फोरस) जैसे ऊतकों का हिस्सा हैं।

स्वस्थ भोजन का अर्थ नियमित अंतराल पर (हर 3-4 घंटे में) कई बार भोजन करना भी है। नाश्ता सोने से 30 मिनट पहले और रात का खाना सोने से कम से कम दो घंटे पहले कर लेना चाहिए। अन्य समय में, चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है और शरीर वसा जमा करेगा। अगर हम आहार की संरचना के बारे में बात करते हैं, तो कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ चुनना बेहतर होता है, क्योंकि उनमें शामिल नहीं होता है पोषक तत्वों की खुराक(संरक्षक, एंटीऑक्सिडेंट, स्टेबलाइजर्स, पायसीकारी, मिठास) जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में स्वस्थ नींद

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक पर्याप्त नींद है। सोने का समय है शरीर के लिए आवश्यकपुनर्प्राप्ति के लिए, जब शरीर पुन: उत्पन्न होता है, तो मस्तिष्क आराम करता है। कई महामारी विज्ञान के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दिन में 6-8 घंटे सोते हैं वे हृदय प्रणाली, तंत्रिका तंत्र (अवसाद, चिंता) और मोटापे के रोगों से कम पीड़ित होते हैं। अवधि के अलावा, नींद की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है।

बेडरूम में तापमान 21-22 डिग्री सेल्सियस के आसपास बनाए रखा जाना चाहिए, और यह अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। अन्यथा, ऑक्सीजन की कमी के कारण सिर दर्द के साथ जागने का बहुत बड़ा खतरा होता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के एक घटक के रूप में शारीरिक गतिविधि

नियमित व्यायाम - दौड़ना और टहलना, फिटनेस और इसके किसी भी प्रकार, खेल, साइकिल चलाना, रोलर स्केटिंग आदि - शरीर में वसा के संचय और अधिक वजन को रोकते हैं। व्यायाम के दौरान रक्त प्रवाहित होता है रक्त वाहिकाएंतेजी से, जिसका अर्थ है कि ऊतकों को रक्त और ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति होती है। एक सुखद जोड़ के रूप में, शरीर खुशी के हार्मोन पैदा करता है - एंडोर्फिन, सेरोटोनिन, जो इसका कारण बनता है सकारात्मक रवैयाऔर मूड में सुधार करें। अगर रेगुलर एक्सरसाइज के लिए पर्याप्त समय नहीं मिल पाता है तो आपको अपनी एक्सरसाइज बढ़ानी चाहिए शारीरिक गतिविधिघर पर, काम पर और अवकाश के दौरान, जैसे कि छुट्टी। पूरे दिन समुद्र तट पर लोटने के बजाय आप पहाड़ों पर जा सकते हैं। लिफ्ट का प्रयोग न करें, अधिक चलने का प्रयास करें।

स्वस्थ जीवन शैली - कोई बुरी आदत नहीं!

स्वस्थ जीवन शैली बुरी आदतों के साथ असंगत है। हममें से ज्यादातर लोग अच्छी तरह जानते हैं कि कौन सी आदतें बुरी हैं और कौन सी अच्छी। इसलिए, हम इस पहलू पर विस्तार से ध्यान नहीं देंगे। हम केवल इस बात पर ध्यान देते हैं कि सिगरेट पीते समय बड़ी मात्रा में मुक्त कणजो ऊतक कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं और कारण बनते हैं कैंसर के रोग(मुंह, पेट, मूत्राशय)। प्रत्यक्ष के अलावा अन्य शराब का उपयोग नकारात्मक प्रभावमानव अंगों और ऊतकों पर, अक्सर इसका कारण होता है अधिक वज़न. आखिरकार, मादक पेय, विशेष रूप से बीयर पीना, आमतौर पर हार्दिक नाश्ते, नमकीन छड़ें, नट या आलू के चिप्स के साथ होता है - यह सब योगदान देता है अधिक वजन, मोटापा और उच्च रक्तचाप।

याद रखें - केवल शारीरिक ही नहीं मानसिक स्वास्थ्य भी महत्वपूर्ण है

यह एक व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण क्षण है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम काम, अध्ययन, लोगों के साथ संबंधों, कुछ व्यक्तिगत मूल्यों के बारे में बात कर रहे हैं। न केवल शरीर से बल्कि आत्मा से भी स्वस्थ महसूस करना महत्वपूर्ण है। जीवन की बाधाओं का आसानी से सामना करना सीखें, तनाव से दूर रहें।

कोई मानसिक विकारबाद में खराब शारीरिक स्वास्थ्य का कारण बनता है। निम्नलिखित महत्वपूर्ण घटकों पर ध्यान दें:

• एक व्यक्ति को खुद को स्वीकार करना चाहिए, सम्मान के साथ व्यवहार करना चाहिए;
• लोगों के प्रति अपने सकारात्मक दृष्टिकोण को अच्छे आकार में रखने की क्षमता, संचार कौशल का विकास;
• स्वायत्त बनो, अपने स्वयं के आलोचक बनना सीखो, डांट और प्रशंसा दोनों करने में सक्षम हो;
• मानसिक स्वास्थ्य में जीवन का उद्देश्य सबसे महत्वपूर्ण पैरामीटर है;
• ऐसा सामाजिक वातावरण चुनें जो आपकी भावना के अनुकूल हो और जहाँ आप अच्छा महसूस करें।

आपके मामले में आंतरिक स्थितिकेवल आप ही अविश्वसनीय सटीकता के साथ स्वयं का निदान कर सकते हैं। अपने आप को सुनें, एक आरामदायक वातावरण में आने की कोशिश करें, अवसाद से बचें, समाज के अनुकूल बनें और आध्यात्मिक रूप से विकसित हों, नए लक्ष्य निर्धारित करें। यह सब एक स्वस्थ जीवन शैली के रास्ते में आपका विश्वसनीय साथी बन जाएगा।

क्या यह निष्कर्ष निकालने का समय है?

ऐसे कई बुनियादी घटक हैं जो उपरोक्त सभी को एक साथ रखने में आपकी मदद करेंगे और आपकी जीवनशैली का सही आकलन करेंगे। अपने जीवन की परिस्थितियों पर ध्यान दें - जीवन, भोजन, शिक्षा पर। जीवन स्तर भी हमारी मानसिक स्थिति में योगदान देता है, लेकिन जीवन की गुणवत्ता, इसके विपरीत, किसी व्यक्ति के जीवन से संतुष्टि की डिग्री के बारे में बताएगी। अंत में, जीवन के तरीके पर ध्यान दें - काम के नियम, सामाजिक जीवन और व्यवस्था, और फिर आप निश्चित रूप से अपनी जीवन शैली के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं। और हां, याद रखें, यहां और अभी नाटकीय रूप से बदलने की कोशिश करने की कोई जरूरत नहीं है। सरल से जटिल की ओर बढ़ें, और आप निश्चित रूप से सफल होंगे!

इसकी अवधारणा " स्वस्थ जीवन शैली"राय में भिन्न लोगबल्कि विवादास्पद निकला, जो दो समस्याओं से जुड़ा है। सबसे पहले, जीवन के सबसे स्वस्थ तरीके में, प्रत्येक व्यक्ति उन घटकों की समग्रता को नहीं देखता है जो इसे बनाते हैं, बल्कि इसके केवल उस पहलू को देखते हैं जिससे वह सबसे अच्छी तरह परिचित है। यह प्रसिद्ध थीसिस का कारण है: एक स्वस्थ जीवन शैली शराब नहीं, धूम्रपान और शारीरिक शिक्षा नहीं है। इस तरह के विचार में कोई आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह अपने आप में निर्विवाद, स्पष्ट है। लेकिन अगर आप यह साबित करते हैं कि आप तर्कसंगत पोषण, मनोविनियमन, सख्त होने के मुद्दों को समझते हैं ... - यहाँ आप न केवल सहयोगियों, बल्कि विरोधियों से भी मिल सकते हैं।

दूसरे, एक स्वस्थ जीवन शैली के उद्देश्य लक्षण वर्णन में कठिनाइयाँ इस तथ्य के कारण हैं कि अब तक, दुर्भाग्य से, जीवन गतिविधि बनाने वाले लगभग किसी भी घटक के बारे में वैज्ञानिक रूप से आधारित सिफारिशें नहीं हैं। उदाहरण के लिए, इन मुद्दों पर उपलब्ध सिफारिशों के अंतर और असंगति से इसका प्रमाण मिलता है विभिन्न देश(उदाहरण के लिए, तर्कसंगत पोषण पर, शरीर के सामान्य वजन का निर्धारण, आदि) या समय-समय पर बढ़ती प्रशंसा, और फिर जीवन के एक या दूसरे साधन के खिलाफ निन्दा (उदाहरण के लिए, पानी में प्रसव, यू.के. इवानोव का "बेबी", कुछ पारंपरिक दवा और आदि। .). यही कारण है कि एक व्यक्ति वर्तमान में प्रमुख दृश्य, दखल देने वाले विज्ञापन, अक्षम लोगों (अफसोस, कभी-कभी उन डॉक्टरों सहित जिन पर हम आंख मूंदकर भरोसा करते हैं), उपलब्ध साहित्य की संदिग्ध गुणवत्ता आदि का बंधक बन जाता है।

मनुष्य (जैसा कि अगले भाग में दिखाया जाएगा) विकासवादी अतीत और सामाजिक वर्तमान की एक विरोधाभासी एकता है। इससे आगे बढ़ते हुए, यह कहना उचित होगा कि स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक पद्धति की खोज में यह परिस्थिति जहरीली होनी चाहिए। सबसे पहले, इसका मतलब है कि इसे किसी दिए गए व्यक्ति के जीनोटाइप और फेनोटाइप के दृष्टिकोण से माना जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, हरे सेब को ऐसे व्यक्ति के आहार में अपना स्थान खोजना चाहिए घटा हुआ स्तरगैस्ट्रिक स्राव, लेकिन बढ़े हुए स्राव वाले व्यक्ति के लिए उनसे बचने की सलाह दी जाती है; एक खेल चुनने में, मार्शल आर्ट या खेल एक क्रोधी व्यक्ति के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं, और कफ वाले व्यक्ति के लिए धीरज अभ्यास; कार्यात्मक-चयापचय वर्गीकरण "रहने वाले" से संबंधित व्यक्ति शायद ही कई दिनों तक विदेश में छुट्टी पर जाने के लायक हो, लेकिन ऐसा करने के लिए "स्प्रिंटर" के लिए भी वांछनीय है ...

इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा को परिभाषित करने में, दो शुरुआती कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए - आनुवंशिक प्रकृतिकिसी दिए गए व्यक्ति और जीवन की विशिष्ट परिस्थितियों के साथ इसका अनुपालन। इन पदों से स्वस्थ जीवन शैलीजीवन का एक तरीका है जो किसी दिए गए व्यक्ति, विशिष्ट रहने की स्थिति की आनुवंशिक रूप से निर्धारित टाइपोलॉजिकल विशेषताओं से मेल खाता है, और इसका उद्देश्य स्वास्थ्य के गठन, संरक्षण और मजबूती और उसके सामाजिक-जैविक कार्यों के व्यक्ति द्वारा पूर्ण प्रदर्शन करना है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की उपरोक्त परिभाषा में, अवधारणा के वैयक्तिकरण पर ही जोर दिया गया है, अर्थात। भले ही एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए मूलभूत सिफारिशें हों, प्रत्येक व्यक्ति का अपना होना चाहिए, उसका अपना होना चाहिए विशिष्ट लक्षण. इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम विकसित करने में, उसकी दोनों विशिष्ट विशेषताओं (स्वभाव का प्रकार, रूपात्मक प्रकार, स्वायत्तता का प्रमुख तंत्र) को ध्यान में रखना आवश्यक है। तंत्रिका विनियमनआदि), साथ ही उम्र और लिंग, राष्ट्रीयता और सामाजिक वातावरण जिसमें वह रहता है (वैवाहिक स्थिति, पेशा, परंपराएं, काम करने की स्थिति, भौतिक सहायता, जीवन, आदि), आदि। इसके अलावा, प्रारंभिक मान्यताओं में, किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व-प्रेरक विशेषताओं, उसके जीवन के दिशा-निर्देशों द्वारा एक महत्वपूर्ण स्थान पर कब्जा किया जाना चाहिए।

मौजूद पूरी लाइनपरिस्थितियाँ सभी लोगों के लिए सामान्य हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली को व्यवस्थित करने और बनाए रखने के बुनियादी सिद्धांतों पर निर्मित हैं, जिनकी चर्चा नीचे की जाएगी। अभी के लिए, हम केवल कई प्रमुख प्रावधानों पर ध्यान देते हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली को रेखांकित करते हैं:

• एक स्वस्थ जीवन शैली का एक सक्रिय वाहक एक विशिष्ट व्यक्ति है जो अपने जीवन और सामाजिक स्थिति के विषय और वस्तु के रूप में है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली के कार्यान्वयन में, एक व्यक्ति अपने जैविक और सामाजिक सिद्धांतों की एकता में कार्य करता है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण किसी व्यक्ति की सामाजिक, शारीरिक, बौद्धिक और मानसिक क्षमताओं और क्षमताओं की प्राप्ति के लिए उसके व्यक्तिगत प्रेरक रवैये पर आधारित है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली सबसे अधिक है प्रभावी उपकरणऔर स्वास्थ्य सुनिश्चित करने की विधि, प्राथमिक रोकथामरोग और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण आवश्यकता।

इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति की जीवन शैली की परिस्थितियों के एक सेट के रूप में उसकी अपनी स्वास्थ्य प्रणाली होनी चाहिए जिसे वह लागू करता है। यह स्पष्ट है कि "अपनी" प्रणाली विकसित करने के लिए, एक व्यक्ति विभिन्न साधनों और प्रणालियों का प्रयास करेगा, उनके लिए उनकी स्वीकार्यता और उनकी प्रभावशीलता का विश्लेषण करेगा और सर्वश्रेष्ठ का चयन करेगा।

इसे स्वस्थ मानने के लिए जीवनशैली से क्या भरा जाना चाहिए? हमारे दैनिक व्यवहार में स्वास्थ्य को मदद और नुकसान पहुंचाने वाले कारकों के विश्लेषण से इसमें मदद मिलनी चाहिए (तालिका 4)।

तालिका 4. मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले जीवनशैली कारक

कारकों	सकारात्मक	नकारात्मक
जीवन में लक्ष्य	स्पष्ट, सकारात्मक	लापता या अस्पष्ट
किसी की उपलब्धियों का आकलन, जीवन में स्थान (स्व-मूल्यांकन)	संतोष, कल्याण की भावना	असंतोष, विफलता सिंड्रोम
लंबे स्वस्थ जीवन के लिए स्थापित करें	बनाया	गुम
प्रमुख मनोदशा (भावनात्मक स्थिति)	भावनात्मक सामंजस्य	नकारात्मक भावनाएं, तनावपूर्ण स्थितियों पर स्थिरीकरण
संस्कृति का स्तर - सामान्य, आध्यात्मिक, नैतिक, भौतिक
स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण
स्वास्थ्य मानसिकता	बनाया	गुम
स्वास्थ्य संस्कृति का स्तर, जिसमें शामिल हैं:		कम या अनुपस्थित
स्वास्थ्य जागरूकता	बनाया	गुम
मूल्यों और आवश्यकताओं के पदानुक्रम में स्वास्थ्य का स्थान	वरीयता	स्वास्थ्य की हानि के लिए अन्य प्राथमिकताएं (भौतिकवाद, करियर)।
स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन के बारे में ज्ञान का स्तर (वैलियोलॉजिकल एजुकेशन)	उच्च, वैलेलॉजिकल शिक्षा में सुधार करने का प्रयास	कम, वैदिक ज्ञान में महारत हासिल करने की इच्छा का अभाव
जीवन शैली सहित:	स्वस्थ	बीमार
सामाजिक रूप से उपयोगी गतिविधि	पसंदीदा काम (अध्ययन), व्यावसायिकता	काम से असंतोष (अध्ययन)
तंदुरूस्ती, शारीरिक गतिविधि सहित	इष्टतम	गुम या अपर्याप्त
आत्म - संयम	प्रयोग अभिन्न विधिकिसी की स्थिति का आकलन	अनुपस्थिति, बुरी आदतों के परिणामों की उपेक्षा करना
रोग प्रतिरक्षण	स्थायी, कुशल	अप्रभावी, अनुचित स्व-दवा
रोजमर्रा की जिंदगी में स्वस्थ जीवन शैली के मानदंडों के प्रति दृष्टिकोण	अनुपालन, स्वस्थ आदतें	बुरी आदतें, अस्वास्थ्यकर व्यवहार
दिन, काम और आराम का शासन	स्पष्ट, तर्कसंगत	गंदा
	पूरा	खराब गुणवत्ता
राज्य
	सामान्य	बहुत ज्यादा या बहुत कम
निवारक चिकित्सा परीक्षा	नियमित	असामयिक
इष्टतम और सामान्य स्वास्थ्य के लिए स्कोर	मेल खाती है	मिलता जुलता नहीं है
शरीर की अनुकूली क्षमता	पर्याप्त	नाकाफी
वंशागति	निर्भार	लदा हुआ
बीमारी	गुम
रहने की स्थिति
सामाजिक राजनीतिक	अनुकूल	हानिकर
आर्थिक (सामग्री)	पर्याप्त	नाकाफी
पर्यावरण	अनुकूल	हानिकर
घरेलू, दूसरों के प्रभाव सहित	अनुकूल	प्रतिकूल
काम पर (स्कूल में) और घर पर तनाव का भार	संतुलित	अत्यधिक
परिवार में रिश्ते	स्वस्थ	व्यथित
पेरेंटिंग	स्वास्थ्य पर ध्यान देने के साथ	स्वस्थ जीवन शैली के मानदंडों के विपरीत
माता-पिता, शिक्षकों, स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं के व्यवहार का प्रभाव बच्चों पर पड़ता है	सकारात्मक - स्वस्थ जीवन शैली मानकों के अनुपालन के उदाहरण	नेगेटिव- स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकताओं की उपेक्षा
सामाजिक मंडल (कंपनी)	सुखद, स्वस्थ	अस्वस्थता या संचार की कमी, अकेलापन
व्यक्तित्व और मानवीय गतिविधियों का सार्वजनिक मूल्यांकन	सकारात्मक, अनुमोदन और समर्थन	नकारात्मक सामाजिक एकांत, समर्थन की कमी

एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत

उपरोक्त सभी पूर्वापेक्षाओं को ध्यान में रखते हुए, जो एक स्वस्थ मानव जीवन के अनुरूप होना चाहिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के संगठन और रखरखाव के सिद्धांतों को तैयार करना संभव है।

1. किसी के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदारी का सिद्धांत:स्वास्थ्य के लिए केवल एक उचित रवैया ही एक व्यक्ति को अनुमति देता है लंबे सालताक़त बनाए रखें, उच्च प्रदर्शन, सामाजिक गतिविधिऔर दीर्घायु प्राप्त करें। और, ज़ाहिर है, हर व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि उसका स्वास्थ्य उसके करीबी लोगों की शांति, उसके भविष्य के बच्चों की व्यवहार्यता और देश की ताकत है। बीमार लोग बीमार बच्चों को जन्म देते हैं। कमजोर और बीमार लोगों का देश बिना भविष्य वाला देश है। एक बीमार व्यक्ति एक हद तक या किसी अन्य के लिए, रिश्तेदारों और अन्य लोगों के लिए एक बोझ है। और इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति का स्वास्थ्य उसके माता-पिता, बच्चों और पितृभूमि के प्रति उसकी जिम्मेदारी को दर्शाता है।

इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करना तभी संभव है जब व्यक्ति स्वयं स्वस्थ रहना चाहता है। इस संबंध में सांकेतिक एलएच की राय है। टॉल्स्टॉय, जिन्होंने स्वयं स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान दिया: "जो लोग धूम्रपान करते हैं, पीते हैं, अधिक खाते हैं, काम नहीं करते हैं और रात को दिन में बदल देते हैं, उनकी मांग है कि डॉक्टर उन्हें स्वस्थ बनाएं, उनके बावजूद अस्वस्थ छविजिंदगी।" लेकिन, जैसा कि ऊष्मप्रवैगिकी का दूसरा नियम कहता है, एक प्रणाली अपने आप में आदेश से विकार की दिशा में चलती है। इसलिए, स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए, यह आवश्यक है कि एक व्यक्ति अपने व्यवहार में लगातार याद रखे: अच्छा और विश्वसनीय स्वास्थ्य सबसे समृद्ध शारीरिक, मानसिक, मानसिक क्षमताओं की प्राप्ति के लिए मुख्य स्थिति है जो प्रकृति ने हमें जन्म से दिया है, और एक व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा 120-150 वर्ष तक पहुंच सकती है ! स्वस्थ रहने या स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण व्यक्तिगत प्रयासों की आवश्यकता होती है जिसे किसी भी चीज़ से बदला नहीं जा सकता है (उदाहरण के लिए, गोलियां)। एक व्यक्ति इतना परिपूर्ण है कि उसे लगभग किसी भी अवस्था से स्वस्थ करना संभव है; लेकिन बीमारी के बढ़ने और उम्र के साथ, इसके लिए अधिक से अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति इन प्रयासों का सहारा लेता है यदि उसके पास एक महत्वपूर्ण लक्ष्य, प्रेरणा है, जो प्रत्येक व्यक्ति का अपना है। हालांकि, ऐसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों का सेट इतना बड़ा नहीं है: सामाजिक सफलता, प्रेम, परिवार, मृत्यु का भय और कुछ अन्य पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाएंगे। केवल दिन-प्रतिदिन, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने से, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक प्रलोभनों से इनकार करते हुए, एक व्यक्ति बचा सकता है बुढ़ापाखुशी और उच्च प्रदर्शन की भावना।

2. जटिलता का सिद्धांत:आप स्वास्थ्य को भागों में नहीं बचा सकते। स्वास्थ्य का अर्थ शरीर और व्यक्तित्व की सभी प्रणालियों की समन्वित क्रिया है, ताकि उनमें से किसी में भी परिवर्तन अनिवार्य रूप से संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करे। इसलिए, एकीकृत स्वास्थ्य के किसी भी "हिस्सों" की उपेक्षा न करें। उनकी सामंजस्यपूर्ण बातचीत सुनिश्चित करने के लिए, किसी व्यक्ति की जीवन शैली को आकार देने वाली परिस्थितियों के पूरे परिसर पर ध्यान देना आवश्यक है। साथ ही, लगभग सभी कार्यात्मक प्रणालियों को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए: कार्डियोवैस्कुलर, प्रतिरक्षा, पाचन, मस्कुलोस्केलेटल, श्वसन इत्यादि। उनमें से किसी को प्रभावित करके, तथाकथित "क्रॉस इफेक्ट" के माध्यम से हम अन्य सभी पर सकारात्मक (या नकारात्मक) प्रभाव प्राप्त करते हैं।

3. वैयक्तिकरण का सिद्धांतइस आधार के कारण कि प्रत्येक व्यक्ति जैविक (जीनोटाइपिक), और मनोवैज्ञानिक और सामाजिक दोनों के संदर्भ में अद्वितीय है। इसलिए, हममें से प्रत्येक का अपना स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम होना चाहिए, जिसमें प्रासंगिक विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

जीनोटाइपिक कारकों के लिए लेखांकनकाया के प्रकार, चयापचय विशेषताओं, प्रमुख चरित्र से संबंधित स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम में समायोजन करना शामिल है स्वायत्त विनियमन, बायोरिदमोलॉजिकल संकेतक, आदि। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण निर्दिष्ट परिस्थितियों के अनुरूप होना चाहिए ताकि किसी दिए गए व्यक्ति की आनुवंशिक विशिष्टता के अनुरूप हो, और इसका खंडन न हो।

लेखांकन मनोवैज्ञानिक कारक इस तरह के मानदंडों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है जैसे स्वभाव, अतिरिक्त- या अंतर्मुखता आदि। भावी जीवनसाथी, आत्म-मनोविनियमन और, सामान्य तौर पर, सब कुछ लेकिन क्या यह व्यक्ति उसका उपयोग कर सकता है ताकतऔर कमजोरों को प्रशिक्षित करो।

सामाजिक कारकों के लिए लेखांकनसुझाव देता है कि यह व्यक्ति, समाज का सदस्य होने के नाते, एक दिए गए सामाजिक समूह से संबंधित है, जो उस पर कुछ माँगें करता है, लेकिन दूसरी ओर, व्यक्ति के स्वयं कुछ सामाजिक दावे हैं। इस मामले में, एक स्वस्थ जीवन शैली के कार्यक्रम को उन उपायों के लिए जगह मिलनी चाहिए जो दूसरों के साथ एक व्यक्ति के रिश्ते को अनुकूलित करते हैं, अस्वास्थ्यकर संघर्षों को रोकने में मदद करते हैं और उन्हें संघर्षों पर काबू पाने के तरीकों से लैस करते हैं, आदि।

परिवार और घरेलू स्थिति के लिए लेखांकनएक व्यक्ति इस तथ्य से निर्धारित होता है कि इस व्यक्ति के अपने परिवार में कुछ अधिकार और दायित्व हैं, यहाँ विकसित हुए आपसी संबंधों, परंपराओं और रीति-रिवाजों के कारण, जिसमें दैनिक दिनचर्या और पोषण, बच्चों की परवरिश, कर्तव्यों का वितरण आदि शामिल हैं। इसलिए, तर्कसंगत जीवन गतिविधि का कार्य एक ओर, एक बच्चे, पति या माता-पिता के रूप में परिवार में किसी व्यक्ति के कार्यों का पूर्ण संभव प्रावधान होना चाहिए, और दूसरी ओर, परिवार में परिस्थितियों का निर्माण स्वयं जो एक व्यक्ति को बनाए रखने की अनुमति देता है उच्च स्तरस्वास्थ्य।

संस्कृति के स्तर के लिए लेखांकनएक व्यक्ति का सुझाव है कि उसकी जीवन गतिविधि का संगठन उसकी जीवन प्राथमिकताओं द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, जिनमें से एक स्वास्थ्य के प्रति उसका दृष्टिकोण है। विषय में विशेष अर्थस्वास्थ्य की संस्कृति, स्वस्थ आवश्यकताओं और स्वस्थ जीवन शैली कौशल की शिक्षा प्राप्त करता है।

4. संयम का सिद्धांतप्रशिक्षण के लिए साधन कार्यात्मक प्रणालीइस्तेमाल किया जाना चाहिए मध्यम भार. "मध्यम" से तात्पर्य उन कारणों से है जो कारण बनते हैं मध्यम डिग्रीथकान, जिसके परिणाम उचित संगठनजीवनशैली 24 - 36 घंटे से अधिक नहीं चलनी चाहिए। छोटे भार (मानसिक, बौद्धिक, शारीरिक), एक नियम के रूप में, शरीर के भंडार के विकास में योगदान नहीं करते हैं, और अधिक महत्वपूर्ण ओवरवर्क का कारण बन सकते हैं। उसी समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि किसी भी प्रणाली का भार, एक डिग्री या किसी अन्य के लिए, दूसरों में इसी बदलाव का कारण बनता है, इसलिए बुरा सपना, स्नान पर जाकर, बुरा अनुभवआदि को संगठन में पहले से ही ध्यान में रखा जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि। इसलिए, समग्र रूप से जीव के दृष्टिकोण से लोड के मॉडरेशन की बात की जानी चाहिए, न कि केवल सबसे भरी हुई प्रणाली।

5. लोड और आराम के तर्कसंगत विकल्प का सिद्धांत. जैसा कि घरेलू फिजियोलॉजिस्ट एन.ई. वेदवेन्स्की, "लोग इसलिए नहीं थकते हैं क्योंकि वे बहुत काम करते हैं, बल्कि इसलिए कि वे गलत तरीके से काम करते हैं।"

जीवित दुनिया में, गतिविधि और आराम की अवधि के समन्वय से जीवन को बनाए रखा जाता है। यह पूरी तरह से शरीर की लगभग सभी प्रणालियों और पूरे शरीर पर लागू होता है। इन अवस्थाओं का आवधिक परिवर्तन जागने और सोने, खाने, पेशेवर कर्तव्यों को निभाने, आराम करने आदि की विशेषता है। साथ ही, इस तरह से जीवनशैली बनाना महत्वपूर्ण है कि बाद के बाकी काम इससे पहले किए गए कार्यों की प्रकृति से पूरी तरह मेल खाते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, बड़ी मात्रा में बौद्धिक कार्य किए जाने के बाद, विशेष रूप से आयोजित किया गया शारीरिक कार्य(प्रभाव से " सक्रिय आराम» यह अधिक सक्रिय पुनर्प्राप्ति को उत्तेजित करता है बौद्धिक क्षमता) या सो जाओ, हार्दिक भोजन के बाद - शारीरिक शांति। ऐसा उचित विकल्प शरीर को तर्कसंगत रूप से न केवल खर्च करने की अनुमति देता है, बल्कि इसकी क्षमता को भी बहाल करता है। इस सिद्धांत को भूलने से धीरे-धीरे ओवरवर्क के विकास के साथ अंडर-रिकवरी के परिणामों के शरीर में संचय होता है। मनुष्यों में, यह सबसे अधिक बार खुद को प्रकट करता है विभिन्न रूपउल्लंघन मानसिक गतिविधि(न्यूरोसिस)।

6. सिद्धांत तर्कसंगत संगठनमहत्वपूर्ण गतिविधि. चूँकि भार और आराम के तर्कसंगत विकल्प के सिद्धांत के लिए किसी व्यक्ति के अपने काम और आराम के संगठन के प्रति सचेत रवैये की आवश्यकता होती है, इसलिए, उसे सही तरीके से काम करना और ठीक से आराम करना सीखना चाहिए। यदि हम इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि कार्य को शरीर पर किसी भार के रूप में समझा जाता है, तो यह इस प्रकार है कि इसके प्रत्येक प्रकार को न केवल ध्यान में रखा जाना चाहिए, बल्कि योजना भी बनाई जानी चाहिए, तब व्यक्ति सभी आवश्यक कार्यों को करने में सक्षम होगा खुद के लिए इष्टतम समय और लोड की उचित तीव्रता के साथ उनकी वास्तविक प्राथमिकताओं के अनुसार।

7. "आज और जीवन के लिए" का सिद्धांत. स्वास्थ्य किसी व्यक्ति को भविष्य के लिए नहीं दिया जाता है, इसके लिए निरंतर और लगातार प्रयासों की आवश्यकता होती है। कई एथलीटों के उदाहरण बताते हैं कि स्नातक होने के बाद उनमें से एक महत्वपूर्ण हिस्सा सक्रिय कक्षाएंखेल, जिसने उन्हें उच्च स्तर का कार्यात्मक भंडार दिया, जल्दी से " आम लोग, विषय, हर किसी की तरह, विभिन्न रोग. यह ज्ञात है कि सख्त प्रक्रियाओं को समाप्त करने के बाद कुछ महीनों के भीतर सख्त होने के वर्षों में प्राप्त परिणाम लगभग पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

8. वैलेलॉजिकल स्व-शिक्षा का सिद्धांत. एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन अपने अंतिम लक्ष्य के रूप में जीवन की स्थिति और जीवन की शिक्षा और शिक्षा के आधार पर जीवन में सुधार करता है, जिसमें किसी के शरीर और किसी के व्यक्तित्व का अध्ययन, स्वच्छता कौशल का विकास, जोखिम कारकों का ज्ञान और क्षमता शामिल है। एक स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने के लिए साधनों और विधियों की पूरी श्रृंखला को व्यवहार में लाना। सचेत और उद्देश्यपूर्ण स्वास्थ्य-रचनात्मक गतिविधियों को अंजाम देना, एक आवास और गतिविधियों का निर्माण करना, प्रभावित करना बाहरी परिस्थितियाँ, एक व्यक्ति अधिक स्वतंत्रता और शक्ति प्राप्त करता है स्वजीवनऔर जीवन की परिस्थितियाँ, जीवन को स्वयं अधिक फलदायी, स्वस्थ और दीर्घजीवी बनाती हैं। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सबसे पहले मुख्य रूप से स्वास्थ्य के विचार का वाहक बनना चाहिए जीवन प्राथमिकतायह समस्या है सबसे महत्वपूर्ण कार्यवैलेलॉजिकल शिक्षा और स्व-शिक्षा। यह वैलेलॉजिकल शिक्षा के आधार पर है कि किसी व्यक्ति की आत्म-चेतना का एक निश्चित संगठन बनता है, जो भूमिका और स्थान को समझने पर केंद्रित होता है। विभिन्न साधन, एक स्वस्थ जीवन शैली के तरीके और रूप और उन्हें अपने जीवन में लागू करने की क्षमता। इसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक मामले में, वैलेलॉजिकल शिक्षा किसी व्यक्ति विशेष की वैलेलॉजिकल संस्कृति का एक तत्व बन जाती है, और यहां बड़े पैमाने पर चिकित्सा के दृष्टिकोण, जो सार्वभौमिक, समान मानदंडों और सिफारिशों की विशेषता है, अस्वीकार्य हैं।

इस प्रकार, किसी दिए गए व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवनशैली का कार्यक्रम और संगठन निम्नलिखित मूल परिसरों द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए:

• व्यक्तिगत टाइपोलॉजिकल वंशानुगत कारक;
• उद्देश्य सामाजिक और सामाजिक-आर्थिक स्थिति;
• जीवन की विशिष्ट परिस्थितियाँ जिसमें परिवार और घरेलू और व्यावसायिक गतिविधियाँ की जाती हैं;
• व्यक्तिगत प्रेरक कारक किसी व्यक्ति की विश्वदृष्टि और संस्कृति और स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के प्रति उनके उन्मुखीकरण की डिग्री द्वारा निर्धारित होते हैं।

एक सफल करियर बनाने के लिए, जीवन के एक निश्चित स्तर को प्राप्त करने के लिए, इसके सभी सुखों का पूरी तरह से आनंद लेने के लिए - यह तभी संभव है जब आपका स्वास्थ्य अच्छा हो। प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में एक समय आता है जब वह भलाई के इस सबसे महत्वपूर्ण घटक के बारे में गंभीरता से सोचना शुरू करता है। लेकिन बीमारी की रोकथाम में संलग्न होने की केवल एक सचेत इच्छा, आपके शरीर को मजबूत करती है, एक व्यक्ति को स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करती है। यह एक अस्थायी अवधि नहीं है, बल्कि एक स्थायी जीवन शैली है जिसमें बड़ी संख्या में विभिन्न कारक शामिल हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है

आजकल स्वस्थ रहना कठिन से कठिन होता जा रहा है। यह उन्मत्त लय के कारण है जिसमें एक आधुनिक व्यक्ति (विशेष रूप से एक महानगर का निवासी) को रहना पड़ता है, एक प्रतिकूल पर्यावरण की स्थिति, खराब गुणवत्ता वाला भोजन, आदि।

यह साबित हो चुका है कि केवल 15-20 प्रतिशत स्वास्थ्य स्वास्थ्य देखभाल के स्तर, किसी विशेष बीमारी और पारिस्थितिकी के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति पर निर्भर करता है। बाकी सब कुछ शारीरिक गतिविधि है, बुरी आदतों का अभाव, अच्छा पोषण. वे एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक हैं और सीधे व्यक्ति पर स्वयं निर्भर करते हैं।

सूरज, हवा और पानी

हमारे इन जिगरी दोस्तों के बारे में तो बचपन से ही सब जानते हैं। खासकर बड़े शहरों के निवासियों के लिए यहां जाना बहुत जरूरी है ताज़ी हवा. यदि शहर से बाहर जाना संभव नहीं है, तो आप पार्कों और चौकों में टहल सकते हैं, जहाँ बहुत हरियाली होती है। यह किसी भी मौसम में और यथासंभव लंबे समय तक किया जाना चाहिए।

विशाल निवारक मूल्यमें स्नान किया है गर्मी की अवधि. यह शरीर को सख्त करने और भविष्य में कई सर्दीयों से बचने का एक शानदार तरीका है। यह धूप सेंकने के लिए उपयोगी है, लेकिन आपको बस इस प्रक्रिया का दुरुपयोग करने और सावधानी बरतने की जरूरत नहीं है।

चूंकि आपको स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अपार्टमेंट में बहुत समय बिताना पड़ता है बहुत महत्वएक स्वच्छ इनडोर हवा है। यह लगातार वेंटिलेशन, साथ ही प्रजनन विशेष द्वारा प्रदान किया जाता है घरों के भीतर लगाए जाने वाले पौधेहवा को शुद्ध करने और ऑक्सीजन के साथ इसे समृद्ध करने में सक्षम।

घर में स्वच्छ और स्वस्थ वातावरण बनाए रखने के लिए सप्ताह में कम से कम एक बार गीली सफाई करना आवश्यक है।

आंदोलन जीवन है

बिना स्वस्थ जीवन शैली क्या है व्यायामऔर खेल? ये घटक सबसे महत्वपूर्ण हैं। मानव स्वास्थ्य और दीर्घायु का सीधा संबंध सक्रिय मोटर मोड से है। स्कूलों में और पूर्वस्कूली संस्थानयह सुनिश्चित करने के लिए बहुत कुछ किया जा रहा है कि बच्चे प्राप्त करें शारीरिक विकास. लेकिन एक वयस्क को भी अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखते हुए शारीरिक शिक्षा में शामिल होने की जरूरत है।

दुर्भाग्य से, बड़ी संख्या में कारों और सार्वजनिक परिवहन का मतलब है कि बहुत से लोगों के पास पैदल जाने के लिए बहुत कम है। और अगर आप ऑफिस में बैठे-बैठे काम करना और टीवी देखना भी इसमें जोड़ दें, तो इन सबका शरीर पर बहुत ही नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस तरह की निष्क्रियता से जोड़ों के रोग, खराब रक्त प्रवाह और अतिरिक्त वजन का आभास होता है।

आंदोलन के बिना स्वस्थ जीवन शैली की कल्पना करना असंभव है। खेल इसका अभिन्न अंग है। यदि आपके पास जिम, स्विमिंग पूल या फिटनेस कक्षाओं में जाने का अवसर है तो अच्छा है। लेकिन इसके अभाव में भी इसे मैनेज करना काफी संभव है सुबह का व्यायामतथा लंबी दूरी पर पैदल चलनादिन में कम से कम एक घंटा। चलते समय आपको अपने आसन पर ध्यान देना चाहिए - झुकना नहीं चाहिए, अपने कंधों को सीधा करना चाहिए। हाथों को जेब में नहीं रखना चाहिए, क्योंकि इस मामले में वे गतिहीन होते हैं, और मांसपेशियों को अतिरिक्त तनाव का अनुभव होता है।

उचित पोषण

स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण घटक पोषण है। यह तर्कसंगत और संतुलित होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार की पूरी तरह से समीक्षा करने की आवश्यकता है। ठीक उसी वजह से उचित पोषणऔर सभी प्रकार की बीमारियाँ दिखाई देती हैं, थकान बढ़ती है और मूड खराब होता है। एक बड़ी संख्या कीग्रहण किया हुआ वसायुक्त खानापेट में भारीपन, मोटापा, मधुमेहऔर दूसरे गंभीर परिणाम. रासायनिक योजक (सभी प्रकार के रंजक, परिरक्षक) वाले उत्पादों का उपयोग रोगों की घटना में योगदान देता है आंतरिक अंग.

पर्याप्त पानी पीने का विशेष महत्व है। और इसे पीने की सलाह नहीं दी जाती है उबला हुआ पानी. बाद में उष्मा उपचारइसमें शरीर के लिए उपयोगी पदार्थ नहीं होते हैं। फूलों को उबले हुए पानी से नहलाना या एक्वेरियम में डालना किसी के साथ कभी नहीं होगा। तो एक व्यक्ति के लिए - ऐसे पानी से कोई फायदा नहीं होता है। सफाई के लिए आप मिनरल वाटर ले सकते हैं या हर तरह के फिल्टर का इस्तेमाल कर सकते हैं। कॉफी के बजाय, विभिन्न हर्बल चाय या ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की सलाह दी जाती है।

हानिकारक और उपयोगी उत्पाद

यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको सबसे पहले किसी भी फास्ट फूड का त्याग करना चाहिए। पोषण में मुख्य रूप से शामिल होना चाहिए प्राकृतिक उत्पाद — ताजा सब्जियाँ, फल, दुबली किस्मेंमांस, मछली, डेयरी उत्पाद (पनीर, खट्टा क्रीम, केफिर, आदि), साथ ही नट और सूखे फल। चोकर के साथ ब्रेड को दरदरा पीसा जाता है। पोर्क, सॉसेज की खपत को सीमित करने की सलाह दी जाती है। डिब्बा बंद भोजन, मीठा।

एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटकों का एक व्यक्ति की भलाई और जीवन की गुणवत्ता पर प्रभाव पड़ता है। लेकिन उचित पोषण यहां विशेष भूमिका निभाता है। इसका एक सिद्धांत छोटे हिस्से में खाना है, लेकिन अक्सर। से सफ़ेद ब्रेड, पाई और बन्स को पूरी तरह से त्यागना होगा, क्योंकि अनुचित पाचन के साथ विषाक्त पदार्थों का निर्माण होता है, जो अक्सर विभिन्न बीमारियों का कारण बनता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए विविध आहार की आवश्यकता होती है। यहां आप कल्पना और कल्पना दिखा सकते हैं, उदाहरण के लिए, स्वादिष्ट पुलाव, दलिया, सब्जी मिश्रण आदि के साथ एक साइड डिश, आहार के साथ उचित पोषण को भ्रमित न करें। यह आनंद और आनंद लाना चाहिए।

आहार का अनुपालन भी कोई छोटा महत्व नहीं है। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना - घंटे के हिसाब से। अगर आप खाना खाने से 30 मिनट पहले थोड़ा पानी पीते हैं तो यह पाचन तंत्र को शुरू करने में मदद करेगा।

बुरी आदतों के साथ नीचे

कोई भी पहला ग्रेडर जानता है कि स्वास्थ्य और बुरी आदतें असंगत हैं। तथ्य यह है कि धूम्रपान, नशीली दवाओं के उपयोग में बहुत कुछ है खतरनाक परिणाम, अब सभी को पता लग रहा है। एक स्वस्थ जीवन शैली का प्रचार, जो मीडिया में किया जाता है, परिणाम दे रहा है। लेकिन अभी तक दूसरे के बारे में पर्याप्त नहीं कहा गया है बुरी आदत, जो हाल ही में दिखाई दिया, कंप्यूटर पर अत्यधिक बैठना है। यह शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे तंत्रिका तंत्र में विकार पैदा होते हैं। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि कंप्यूटर का उपयोग दिन में 6 घंटे से अधिक न करें। आज आप प्रयोग कर सकते हैं चल दूरभाषइंटरनेट सेवाओं का उपयोग करें - महत्वपूर्ण संदेश या समाचार पढ़ें, तस्वीरें देखें।

एक स्वस्थ जीवन शैली शराब के उपयोग को पूरी तरह से प्रतिबंधित नहीं करती है। कम मात्रा में, डॉक्टरों के अनुसार, यह और भी उपयोगी है। कभी-कभी, आप एक गिलास अच्छी वाइन खरीद सकते हैं।

दैनिक दिनचर्या का अर्थ

शरीर को पूरी तरह से काम करने के लिए, दैनिक दिनचर्या का पालन करना जरूरी है। बारी-बारी से काम करना, वह करना जो आपको पसंद है, आराम करना और सोना - यही एक स्वस्थ जीवन शैली है आधुनिक आदमी. पूर्ण नींद को एक महत्वपूर्ण भूमिका दी जाती है, जिसकी अवधि 6 घंटे से कम नहीं होनी चाहिए।

व्यक्तिगत स्वच्छता

एक स्वस्थ जीवन शैली भी कुछ स्वच्छता प्रक्रियाओं का कार्यान्वयन है। और यह न केवल स्वयं व्यक्ति पर लागू होता है, बल्कि उसके कपड़ों, आवास के साथ-साथ खाना पकाने की प्रक्रिया में स्वच्छता बनाए रखने पर भी लागू होता है।

त्वचा की सतह पर कीटाणुओं और फंगस की वृद्धि को रोकने के लिए दिन में कम से कम एक बार स्नान करना आवश्यक है। गर्मियों में, यह अधिक बार किया जा सकता है। नहाने से शरीर की सफाई भी होती है, क्योंकि पोर्स फैल जाते हैं, जिससे टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं।

नाखूनों के नीचे ढेर सारे बैक्टीरिया जमा हो सकते हैं, इसलिए हाथों को अतिरिक्त देखभाल की जरूरत होती है। मौखिक देखभाल न केवल प्रदान करता है सुंदर मुस्कानबल्कि आंतरिक अंगों के रोगों को भी रोकता है। इसलिए, बचपन से ही बच्चों को नियमित रूप से अपने दाँत ब्रश करना, खाने के बाद अपना मुँह कुल्ला करना और समय-समय पर खुद को दंत चिकित्सक को दिखाना सिखाया जाना चाहिए।

सकारात्मक रवैया

जब एक स्वस्थ जीवन शैली की बात आती है तो दुनिया के प्रति सकारात्मक भावनाएं और सकारात्मक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हँसी जीवन को लम्बा खींचती है, और क्रोध शरीर को नष्ट कर देता है - ये खाली शब्द नहीं हैं। हर्षित मनोदशा, हँसी हार्मोनल स्तर के संरेखण में योगदान करती है, जो बदले में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है।

स्वस्थ जीवन शैली - बचपन से

स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन को शुरू से ही निपटाया जाना चाहिए। प्रारंभिक अवस्था. बचपन से डाली गई अच्छी आदतें व्यक्ति को भविष्य में कई समस्याओं से बचने में मदद करेंगी। गंभीर रोग. एक बच्चा, एक वयस्क की तरह, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर सकता है। पर बाल विहारसभी प्रकार की मनोरंजक गतिविधियाँ की जाती हैं, और सभी गतिविधियों का उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करना है।

लेकिन बड़ी उम्र में, जब बच्चा स्कूल जाता है, तो माता-पिता का व्यक्तिगत उदाहरण विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है। केवल वही बच्चे में स्वास्थ्य संवर्धन के प्रति सही दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकता है। यदि माता-पिता स्वयं इस मुद्दे को गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो बच्चों के लिए सभी आवश्यकताओं को शून्य कर दिया जा सकता है। अगर माता-पिता के पास नाश्ते में केक या फास्ट फूड है तो बच्चे को दलिया खाने के लिए मजबूर करना मुश्किल है।

प्रेरणा

किसी व्यक्ति को कुछ करने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल है अगर उसे इन कार्यों की आवश्यकता में आंतरिक सचेत विश्वास नहीं है। प्रेरणा सभी को पूरा करने की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण स्थान रखती है आवश्यक गतिविधियाँजिसका तात्पर्य एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटकों से है। जब तक कोई व्यक्ति खुद के लिए महसूस नहीं करता है, उदाहरण के लिए, धूम्रपान उसके स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक है, इसके क्या परिणाम हो सकते हैं, धूम्रपान से निपटने के लिए सभी क्रियाएं अप्रभावी होंगी, जिसमें सिगरेट के पैकेट पर भयावह शिलालेख और फोटो लगाना शामिल है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का किसी व्यक्ति की सफलता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है विभिन्न क्षेत्रगतिविधियां। स्वस्थ होना प्रतिष्ठित हो जाता है, स्वास्थ्य के लिए एक प्रकार का फैशन प्रकट होता है। ऐसे व्यक्ति के लिए उच्च घटना दर वाले व्यक्ति की तुलना में अच्छी तनख्वाह वाली नौकरी पाना आसान होता है। इसलिए, स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती का बहुत गहरा संबंध है।

भलाई के अभाव में, बाकी सब कुछ अपना महत्व खो देता है और उदासीन हो जाता है। इसलिए, जब तक यह विफल नहीं हो जाता तब तक आप अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना बंद नहीं कर सकते। भौतिक मूल्यों की खोज में, आसपास की चीजों और वस्तुओं की देखभाल में, एक व्यक्ति कभी-कभी अपने बारे में भूल जाता है। लेकिन स्वास्थ्य उसकी मुख्य आवश्यकता है।

युवा लोगों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना हाल के वर्षों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके लिए धन्यवाद, धूम्रपान, ड्रग्स का मुकाबला करने, उचित पोषण की नींव को बढ़ावा देने के उद्देश्य से पूरे आंदोलन बनाए जा रहे हैं विभिन्न प्रकारखेल।