स्वस्थ जीवन शैली नींद और आराम। स्वस्थ नींद: नींद के कार्य, स्वस्थ नींद के नियम

स्वस्थ जीवन के लिए अच्छी नींद एक आवश्यक शर्त है

स्वस्थ नींद एक व्यक्ति के लिए शारीरिक रूप से आवश्यक है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है। एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है, इसलिए हमारे जीवन के इस हिस्से पर ध्यान देने की जरूरत है और यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि नींद स्वस्थ और सही हो। हमारे जागने की गुणवत्ता नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है, यानी रात में हमारा शरीर कैसे आराम करता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह दिन में कैसे काम करेगा। उचित नींद अच्छे मूड, भलाई और निश्चित रूप से हमारी सुंदरता का स्रोत है।

नींद के चरण
मानव नींद में कई चरण होते हैं, जो रात के दौरान कई बार दोहराए जाते हैं। नींद के चरणों को मस्तिष्क की विभिन्न संरचनाओं की गतिविधि की विशेषता होती है और शरीर के लिए विभिन्न कार्य करता है। नींद को दो चरणों में बांटा गया है: गैर-आरईएम नींद और आरईएम नींद। गैर-आरईएम नींद के चरण को आगे चार चरणों में बांटा गया है।

धीमी नींद

• प्रथम चरण। व्यक्ति आधा सो रहा है, ऊंघ रहा है। मनुष्यों में, मांसपेशियों की गतिविधि, नाड़ी और श्वसन दर कम हो जाती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है।
• दूसरे चरण। यह हल्की नींद की अवस्था है। मांसपेशियों की गतिविधि, नाड़ी और श्वसन दर में कमी जारी है।
• तीसरा चरण। धीमी नींद का चरण। इस स्तर पर, मानव शरीर लगभग पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, कोशिकाएं ठीक होने का काम शुरू कर देती हैं।
• चौथा चरण। गहरी धीमी नींद की अवस्था। मानव शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, शरीर आराम करता है और ठीक हो जाता है। तीसरे और चौथे चरण के लिए धन्यवाद, जब हम जागते हैं, तो हम आराम महसूस करते हैं।

जल्दी नींद।
REM स्लीप को REM स्लीप या REM (रैपिड आई मूवमेंट) स्टेज भी कहा जाता है। यह अवस्था नींद आने के लगभग 70-90 मिनट बाद होती है। इस चरण का विरोधाभास यह है कि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि लगभग वैसी ही होती है जैसी कि जागने के दौरान होती है, इस तथ्य के बावजूद कि मानव शरीर पूरी तरह से आराम की स्थिति में है। इसके अलावा, शरीर का तापमान और रक्तचाप बढ़ जाता है, श्वास और हृदय गति बढ़ जाती है, और पलकों के नीचे की आंखें तेजी से हिलने लगती हैं। यह इस अवधि के दौरान है कि हम अपने अधिकांश सपने देखते हैं।

नींद समारोह

• बाकी शरीर।
• सामान्य जीवन के लिए शरीर के अंगों और प्रणालियों की सुरक्षा और बहाली।
• सूचना का प्रसंस्करण, समेकन और भंडारण।
• रोशनी (दिन-रात) में परिवर्तन के लिए अनुकूलन।
• किसी व्यक्ति की सामान्य मनो-भावनात्मक स्थिति बनाए रखना।
• शरीर की प्रतिरक्षा की बहाली।

स्वस्थ नींद के नियम
ऐसे कई नियम हैं, जिनके पालन से नींद सेहत के लिए बेहद फायदेमंद हो जाएगी। ये नियम नींद के दौरान शरीर को अपने कार्यों को ठीक से करने में मदद करते हैं, जिसका निश्चित रूप से जागने के दौरान व्यक्ति की भलाई और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

1. सप्ताह के हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की कोशिश करें।
2. 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है। यह इस समय है कि ज्यादातर लोगों के शरीर आराम करने के लिए तैयार हैं।
3. सोने से पहले न खाएं। सोने से कुछ घंटे पहले, आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सब्जियां, फल या खट्टा-दूध उत्पाद।
4. सोने से पहले शराब और कैफीन युक्त पेय (कोको, कॉफी, चाय) न पिएं। कैमोमाइल, पुदीना या शहद के साथ गर्म दूध वाली चाय, सोने से पहले पिया जाए, इससे शरीर को लाभ होगा और आपको जल्दी और आसानी से नींद आने में मदद मिलेगी।
5. यह ताजी हवा में सोने से पहले जल्दी सो जाने में मदद करेगा।
6. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको समस्याओं और चिंताओं के बारे में नहीं सोचना चाहिए, आपके पास दिन में उनके बारे में सोचने का समय होगा। और शाम को आराम करना और रात की नींद के दौरान शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने में मदद करना सबसे अच्छा है। जितना हो सके अपनी मांसपेशियों को आराम दें और कुछ सुखद सोचें।
7. सोने से पहले न लें, सुबह इस प्रक्रिया को छोड़ दें। शाम को गर्म स्नान या शॉवर लेना सबसे अच्छा होता है।
8. एक त्वरित और शांतिपूर्ण नींद के लिए, आप शांत साहित्य पढ़ सकते हैं या नरम धीमा संगीत, प्रकृति की आवाज़, लोरी आदि चालू कर सकते हैं।
9. बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष को हवादार करना न भूलें।
10. बेडरूम में लाइट बंद कर दें, नहीं तो नींद सतही होने की संभावना है, जो आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने नहीं देगी।
11. वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि उत्तर या पूर्व दिशा में सिर करके सोएं।
12. अधिक नग्न सोना सबसे अच्छा है, और ठंड के मामले में, अतिरिक्त कवर लें, और गर्म कपड़े न पहनें।
13. शरीर को आराम देने के लिए, चार पूर्ण नींद चक्रों को सोना पर्याप्त है, जिसमें धीमी और तेज नींद शामिल है और ऊपर वर्णित है।
14. बिस्तर समतल होना चाहिए, न ज्यादा मुलायम और न ज्यादा सख्त।
15. क्षैतिज स्थिति में सोना आवश्यक है, अधिमानतः वैकल्पिक रूप से - या तो दाईं ओर या बाईं ओर। अपने पेट के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है।
16. सुबह अच्छे मूड की शुरुआत करने के लिए देर तक बिस्तर पर न लेटें, जागने के तुरंत बाद स्ट्रेच करें, मुस्कुराएं और उठें। इसे धीरे-धीरे और आनंद के साथ करें।

कुछ लोग पुरानी नींद की कमी से पीड़ित होते हैं और शिकायत करते हैं कि 10 घंटे सोने के बाद भी उन्हें आराम नहीं मिलता है। ये क्यों हो रहा है? तथ्य यह है कि एक व्यक्ति को सही ढंग से सोने में सक्षम होना चाहिए, तो उसके लिए सुबह में ताजा और हंसमुख रहने के लिए सात या आठ घंटे का आराम पर्याप्त होगा। विश्वास मत करो?! फिर हम उचित नींद के बुनियादी सिद्धांतों पर करीब से नज़र डालेंगे और बताएंगे कि जीवनशैली स्वस्थ नींद को कैसे प्रभावित करती है।

स्वस्थ नींद वास्तव में हमारी भलाई के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और स्वस्थ जीवन शैली के साथ अटूट रूप से जुड़ी हुई है। हम में से कई लोगों के लिए, रात में उचित आराम एक असंभव कार्य है। दिन भर की मेहनत के बाद भी, नींद आना मुश्किल हो सकता है। यह सब एक गतिहीन जीवन शैली, तनाव, एक अशांत दैनिक दिनचर्या के लिए जिम्मेदार है ...

इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए आपको न सिर्फ रोजाना उठने की आदत डालनी होगी, बल्कि एक ही समय पर सोने की भी आदत डालनी होगी। इस प्रकार, शरीर को शासन की आदत हो जाएगी, जो कई मायनों में एक स्वस्थ जीवन शैली है। यदि आप किसी भी प्रकार का खेल खेलते हैं, तो यदि संभव हो तो अपने कसरत को दिन के समय में ले जाएं।

शाम को कम से कम छह बजे तक बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। यदि आप इस समय के बाद में शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो शरीर शाम को अत्यधिक सक्रिय हो सकता है, और आपके लिए सोना मुश्किल होगा। बेशक, खेल खेलना हमें स्वस्थ रहने में मदद करता है, लेकिन उन्हें शरीर के उचित आराम में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए ...

जो लोग रात को चैन की नींद सोना चाहते हैं, उन्हें भी सोने से कम से कम 3 घंटे पहले भारी डिनर मना कर देना चाहिए। देर से खाने से यह तथ्य सामने आता है कि पेट को आराम करने के बजाय, जो आपने खाया है उसे पचाना चाहिए, मस्तिष्क को उसके काम के बारे में लगातार संकेत देना और उसे आराम करने से रोकना चाहिए। इसके अलावा, रात में खाने से, आप चयापचय संबंधी विकारों और शरीर की वसा में अप्रयुक्त ऊर्जा के हस्तांतरण के कारण जल्दी ठीक हो जाएंगे।

घड़ी की जांच करने का कोई मतलब नहीं है कि आप कितनी देर सोए। एक वयस्क को लगभग सात से आठ घंटे की पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन चूंकि प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है, इसलिए अपनी भावनाओं से अपने लिए निर्णय लेते समय शुरुआत करें। अगले सप्ताहांत में पूरा दिन बिस्तर पर बिताने के लिए खुद को तैयार न करें। इस तरह के आराम से रात में अनिद्रा हो जाएगी, और आप फिर से पूरी तरह से सो नहीं पाएंगे।

सामान्य से डेढ़ घंटे पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है, और बिस्तर पर जाने से पहले कुछ आराम के उपचार करें। उदाहरण के लिए, आवश्यक तेलों या काढ़े से स्नान करें जो तंत्रिका तंत्र (पुदीना, नीलगिरी, नींबू बाम) की स्थिति को सामान्य करते हैं। एक गिलास चाय या गर्म दूध में शहद मिलाकर पिएं। साथ ही, मैं आपको रात में किताबें और पत्रिकाएं पढ़ने की सलाह नहीं देता, और इससे भी ज्यादा टीवी देखने की!

अपने विचारों और समस्याओं से आराम करने और डिस्कनेक्ट करने का प्रयास करें। तो आप जल्दी सो सकते हैं, और सुबह हंसमुख और आराम महसूस कर सकते हैं।

यदि आप इस तथ्य से पीड़ित हैं कि आप लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, तो अपने आप को एक अच्छे आराम के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियाँ प्रदान करें। ऐसा करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें। इसे सर्दियों में भी मत देना। गर्म मौसम में, आप एयर कंडीशनिंग का उपयोग कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले इसे चालू करने से आप अपने आप को एक अच्छा आराम प्रदान करेंगे।

शाम को बिस्तर पर लेटकर कल के बारे में सोचना बंद कर दें। इस तथ्य पर ध्यान दें कि आज समाप्त हो गया है, जिसका अर्थ है कि सभी अनसुलझे मुद्दों को सुबह तक के लिए स्थगित कर देना चाहिए। सब कुछ तय हो जाएगा, आप जानते हैं, तो खुद क्यों "हवा"...

छुट्टी के दिन, अपने आप को कुछ रेड वाइन पीने के आनंद से वंचित न करें। यह विश्राम के लिए उत्तम है। यह और भी अच्छा है अगर आपको कल जल्दी उठना और कहीं भागना न पड़े। लेकिन याद रखें कि मॉडरेशन में ही सब कुछ अच्छा होता है!

ज्यादातर लोगों को सोने से पहले लंबे समय तक कंप्यूटर मॉनीटर पर बैठने की आदत होती है। ऐसी आदत बुरी है और हमारे समय में - रात में खराब नींद और आराम करने में असमर्थता का पहला कारण है। कंप्यूटर की लत से बुरे सपने आते हैं और इसलिए नींद न आने का खतरा बढ़ जाता है। हालाँकि, आप अपने स्वास्थ्य और नींद में सुधार करेंगे, जैसे ही आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करेंगे ...

यदि आप दिन में एक छोटी झपकी लेना पसंद करते हैं, तो इसे करें, लेकिन 20 मिनट से अधिक नहीं और दिन में अधिकतम दो बार। जिन लोगों को पूरे दिन के आराम की आवश्यकता होती है, वे खुद को दो घंटे की नींद प्रदान कर सकते हैं, लेकिन आपको 16 घंटे से पहले जागना होगा। यदि आप शाम तक सोते हैं, तो आपके लिए जागते रहना और सही समय पर रात की नींद की तैयारी करना मुश्किल होगा।

आप जिस पोजीशन में सोते हैं उस पर ध्यान दें। सोते समय अपनी पीठ के बल लेटना सबसे अच्छा है। तो आप पूरी तरह से आराम से हैं, सभी अंग एक प्राकृतिक स्थिति में हैं और अंग तंत्र भी सही ढंग से स्थित हैं, इसलिए, आपको अच्छी नींद आएगी। रात के दौरान आप जितनी बार अगल-बगल से लुढ़कते हैं, रात का आराम उतना ही कम पूरा होता है।

दोपहर 12 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। ऐसा माना जाता है कि जो लोग सपने में दिनों के बीच की रेखा खींचते हैं वे सही ढंग से आराम करते हैं। हालाँकि, यदि आपको योगियों की आज्ञाएँ याद हैं, तो वे हमेशा स्थानीय समयानुसार 22:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं।

और अंत में, मैं दोहराता हूं, लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली और स्वस्थ नींद महत्वपूर्ण शर्तें हैं, जिन्हें देखते हुए, आप एक सक्रिय, मेहनती व्यक्ति होंगे, जिसका अर्थ है कि आप कई वर्षों तक अच्छा स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं!

हर व्यक्ति को अच्छी नींद की जरूरत होती है। यह वह है जो आराम प्रदान करता है, जिसके दौरान पूरे शरीर को बहाल किया जाता है। हालांकि, हर कोई स्वस्थ नींद के नियमों को नहीं जानता है। अनुपालन करने में विफलता हमारी भलाई को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है।

नींद की महत्वपूर्ण अवधि

हर कोई लोगों के विभाजन को "उल्लू" और "लार्क्स" में जानता है। पहले रात को देर से सो जाते हैं और उसी के अनुसार देर से उठते हैं। दूसरी श्रेणी के लोगों को इस तथ्य की विशेषता है कि वे बहुत जल्दी सो जाते हैं। बेशक, सुबह जल्दी उठना उन्हें बिल्कुल भी नहीं डराता। हालांकि, विशेषज्ञ तेजी से इस बात से सहमत हैं कि ऐसा खंड शारीरिक नहीं है। दूसरे शब्दों में, यह सब आदत की बात है। सबसे फायदेमंद नींद सुबह 22:00 से 2:00 बजे तक रहती है। यह इस अवधि के दौरान है कि मस्तिष्क सक्रिय रूप से आराम करता है और स्थिर होता है। इसलिए, स्वस्थ नींद के नियम कहते हैं कि कम से कम 23:00 बजे से पहले सो जाना सबसे अच्छा है। यह क्षण महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे स्वभाव से अधिक भावुक होती हैं। गलत सोने से चिड़चिड़ापन और यहां तक ​​कि आक्रामकता भी बढ़ जाती है।

नींद हार्मोन

मानव शरीर में (अर्थात् मस्तिष्क में) एक छोटी ग्रंथि होती है - पीनियल ग्रंथि। यह दो प्रकार के हार्मोन का उत्पादन करता है। दिन के दौरान, पीनियल ग्रंथि खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन का उत्पादन करती है। रात में आयरन मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है, यह शरीर के लिए बेहद जरूरी है। मेलाटोनिन उत्थान और कायाकल्प की प्रक्रियाओं में भाग लेता है, मानसिक और भावनात्मक स्थिति को सामान्य करता है। यह कार्डियोवैस्कुलर, प्रतिरक्षा प्रणाली, उनके उचित कामकाज की बहाली को भी सीधे प्रभावित करता है। यह देखा गया है कि सबसे सक्रिय हार्मोन आधी रात से 02:00 बजे की अवधि में निर्मित होता है। अच्छी नींद के नियम बताते हैं कि मेलाटोनिन का उत्पादन विशेष रूप से अंधेरे में होता है। नतीजतन, दिन की नींद इसके उत्पादन में योगदान नहीं देती है।

नींद की गुणवत्ता और मात्रा

स्वस्थ होने के लिए आवश्यक समय पुरुषों और महिलाओं, वयस्कों और बच्चों के लिए समान नहीं होता है। एक स्वस्थ वयस्क के लिए औसतन नींद की दर 8-9 घंटे (कुछ मामलों में, 7) है। अपवाद हैं: कुछ लोगों को आराम करने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है। दूसरों के लिए, इसके विपरीत, केवल दो घंटे की अतिरिक्त नींद दिन के दौरान जमा हुई थकान से छुटकारा दिलाती है। बाकी पूर्ण और उत्पादक होने के लिए, स्वस्थ नींद के 10 नियमों को याद रखना महत्वपूर्ण है। उनमें से पहला यह है: यदि शरीर को इसकी आवश्यकता महसूस नहीं होती है तो आपको सोना नहीं चाहिए। अधिक महत्वपूर्ण यह नहीं है कि हम मॉर्फियस की बाहों में कितना समय बिताते हैं, बल्कि यह है कि हमारे शरीर को कितनी अच्छी तरह बहाल किया जाता है। स्वस्थ नींद के नियम लगभग एक ही समय पर सोने की सलाह देते हैं। इस तरह की आदत, जैसा कि यह थी, शरीर को सो जाने के लिए प्रोग्राम करेगी, जो अनिद्रा और इसी तरह के अन्य विकारों से बचने में मदद करेगी।

स्लीपओवर कैसे व्यवस्थित करें

गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण कारक हैं जैसे बिस्तर, नाइटवियर आदि। अच्छी नींद के नियम यह सलाह देते हैं कि आप आराम करने से पहले कमरे को अच्छी तरह से हवादार कर लें। 22 डिग्री सेल्सियस से ऊपर का तापमान न तो आरामदायक होता है और न ही सोने के लिए अनुकूल होता है। यह सबसे अच्छा है अगर यह 20 डिग्री सेल्सियस के भीतर है। नियमित बेडरूम के बारे में मत भूलना। मुलायम खिलौनों, मूर्तियों के स्थान पर फूलदान होने दें: धूल से ताजी हवा में सांस लेना बेहतर है। शायद, कम ही लोग जानते हैं कि गलत तकिए से पुराने सिरदर्द हो सकते हैं। गद्दे पर ध्यान दें। यह उच्च गुणवत्ता का, आरामदायक, काफी सख्त होना चाहिए। स्वस्थ नींद के नियम ध्यान दें कि रात के पजामा केवल प्राकृतिक कपड़ों से बने होने चाहिए, न कि आंदोलनों में बाधा डालने और शरीर को कसकर फिट करने के लिए। बिस्तर लिनन भी विशेष रूप से गुणवत्ता सामग्री से बना है: कपास, लिनन। विशेषज्ञ भ्रूण की स्थिति में सोने की सलाह देते हैं - यह शरीर की यह स्थिति है जो शरीर के लिए और खर्राटों की रोकथाम दोनों के लिए उपयोगी है।

स्वस्थ नींद के लिए कोई कम महत्वपूर्ण नियम नहीं

बिस्तर पर जाने से पहले खाया गया भारी भोजन न केवल हमारे फिगर का दुश्मन है, बल्कि स्वस्थ अच्छे आराम का भी है। दरअसल, ऐसे समय में जब शरीर को आराम और आराम करना चाहिए, पाचन तंत्र पूरी तरह से काम करेगा। आपको दूसरे चरम का सहारा नहीं लेना चाहिए - भूख के साथ सो जाना कुछ प्रकाश को संतुष्ट करने के लिए सबसे अच्छा है: केफिर, सलाद, फल। शराब भी उन पदार्थों की श्रेणी से संबंधित है जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। कॉफी, चाय का टॉनिक प्रभाव होता है, इसलिए सुबह इनका सेवन सबसे अच्छा होता है। शारीरिक गतिविधि अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है और आपको अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देती है। बिस्तर पर जाने से पहले हल्का व्यायाम करना बेहतर होगा, लेकिन अधिक काम करना अवांछनीय है। एक और महत्वपूर्ण बिंदु जो अच्छी नींद में योगदान देता है वह है सेक्स। आपको बिस्तर पर जाने से पहले वर्तमान समस्याओं को हल नहीं करना चाहिए और उनके बारे में नहीं सोचना चाहिए। हमारे मस्तिष्क के लिए आराम करना और आराम करने के लिए ट्यून करना कठिन होगा।

जन्म के क्षण से, बच्चा सचमुच हर समय सोता है। वह दिन और रात में भेद नहीं करता। लेकिन इस समय भी, आराम के मुद्दे पर ठीक से विचार करना महत्वपूर्ण है। एक साल की उम्र में बच्चे की नींद को व्यवस्थित करने के बुनियादी नियम इस प्रकार हैं: एक सख्त गद्दा, एक अच्छी तरह हवादार कमरा, आरामदायक कपड़े। एक साल तक के तकिये की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। बच्चे को यह सिखाना जरूरी है कि उसका अपना बिस्तर है, जहां उसे आराम करना चाहिए। मां और बच्चे की संयुक्त नींद के बारे में मनोवैज्ञानिकों और बाल रोग विशेषज्ञों की एक राय नहीं है। प्रत्येक परिवार को अपनी पसंद खुद बनानी चाहिए। नींद को आसान बनाने के लिए, बिस्तर पर जाने के लिए एक विशेष अनुष्ठान विकसित करना उचित है। यह स्नान, लोरी, परियों की कहानी पढ़ना हो सकता है। बच्चों के लिए स्वस्थ नींद के नियम शाम को मोबाइल और भावनात्मक खेलों को सीमित करने की जोरदार सलाह देते हैं। यह बेहतर है कि ये हल्के बौद्धिक कार्य हों।

स्कूल की उम्र में सो जाओ

एक नियम के रूप में, इस अवधि तक दिन की नींद प्रासंगिक नहीं रहती है। इसलिए, छात्र को आराम के लिए पर्याप्त रात का समय प्रदान करना आवश्यक है (औसतन, 10 घंटे)। स्कूली बच्चों के लिए स्वस्थ नींद के नियम वयस्कों के समान हैं: एक अच्छी तरह हवादार कमरा, एक आरामदायक साफ बिस्तर। शाम को टीवी देखने और कंप्यूटर गेम को सीमित करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र के लिए एक शक्तिशाली उत्तेजक है . बिस्तर पर जाने से पहले, ताजी हवा में टहलना बेहतर होता है, दिन के दौरान पाठ तैयार करना चाहिए। बिस्तर पर जाने का सबसे इष्टतम समय 22:00 से 23:00 बजे तक है, लेकिन बाद में नहीं।

यदि कोई छात्र खेलकूद के लिए अतिरिक्त जाता है, कुछ वर्गों में जाता है, तो उसे स्वस्थ होने के लिए और समय की आवश्यकता हो सकती है। यह याद रखने योग्य है कि एक अच्छी तरह से आराम करने वाला बच्चा अधिक चौकस होता है, वह शालीन नहीं होता है और लगन से विज्ञान में महारत हासिल करता है।

स्वस्थ नींद

नींद - हमारे शरीर के स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका निभाती है, स्वस्थ नींद हमारे शरीर को ऊर्जा से भर देती है, हमारे शरीर की कार्य क्षमता को पुनर्स्थापित करती है, आराम देती है।

दुर्भाग्य से, आज की जीवनशैली के कारण अल्पकालिक नींद विकार लगभग हर व्यक्ति को होता है। इसके कई कारण होते हैं - तनावपूर्ण परिस्थितियाँ, काम की चिंता, परिवार, एक समय क्षेत्र से दूसरे समय में उड़ान भरते समय जेट लैग, कुपोषण और दैनिक दिनचर्या, इस तथ्य को जन्म देती है कि व्यक्ति को सोने और जागने में कठिनाई होती है। अस्वास्थ्यकर नींद प्रदर्शन और भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

नींद में सुधार के लिए क्या करना चाहिए?

एक स्वस्थ नींद के लिए विशेष ध्यान शाम मोड में महत्वपूर्ण है, रात तक आपको भावनात्मक उत्तेजना को "बुझाने" की आवश्यकता होती है, आपको शारीरिक और मानसिक गतिविधि को कम करने की आवश्यकता होती है। हालांकि बहुत से लोग सोने से पहले सोने से पहले पढ़ते हैं, लेकिन ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि पढ़ने के प्रभाव भारी रात के सपनों की उपस्थिति में योगदान करते हैं।

आपको रात में बहुत सारे भोजन और तरल पदार्थ का सेवन नहीं करना चाहिए, इससे न केवल दर्दनाक सपने आते हैं, बल्कि शरीर को सोने से भी रोकता है। रात का खाना सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

एक महत्वपूर्ण कारक स्वस्थ नींदकमरे की स्वच्छता है, शयनकक्ष को समय पर हवादार और साफ करें, स्वच्छ ताजी हवा नींद और सपनों पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। समय पर बिस्तर बदलें, आश्रय के लिए हल्के कंबल का प्रयोग करें, भारी दबाव, शरीर को पूरी तरह से आराम नहीं करने देता।

सोने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको बिस्तर पर जाने से पहले टहलने की जरूरत है, अल्पकालिक गर्म स्नान (3-5 मिनट) का भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बिस्तर पर लेटकर, एक ऐसे परिदृश्य की कल्पना करने का प्रयास करें जो आपके लिए सुखद हो और उस पर मानसिक रूप से टिका हो। आंतरिक दृष्टि की थकान के लिए एक अच्छा व्यायाम एक काली पृष्ठभूमि पर अपनी आँखें बंद करना और अपने पसंदीदा नंबर को सफेद रंग से खींचना है, यह व्यायाम सो जाने में मदद करता है।

यदि उपरोक्त उपाय स्वस्थ नींद में योगदान नहीं करते हैं, तो आपको भावनात्मक तनाव से निपटने के लिए वेलेरियन या मदरवॉर्ट का उपयोग करना चाहिए, उन्हें सोने से पहले लेना चाहिए, पुदीना नींद पर अच्छा प्रभाव डालता है, इसकी सुगंध शरीर पर शांत प्रभाव डालती है, जो स्वस्थ नींद को बढ़ावा देती है।

लगातार नींद की गड़बड़ी के साथ, आपको तुरंत नींद की गोलियां और शामक नहीं लेनी चाहिए, एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करें, वह जानता है कि आपके शरीर के लिए कौन सी दवाएं अधिक उपयुक्त हैं, नींद की गोलियों के अनधिकृत उपयोग से विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।

स्वास्थ्य और नींद एक सामान्य मानव जीवन के आवश्यक घटक हैं। वहीं, न केवल हमारी सामान्य स्थिति, बल्कि कई आंतरिक प्रक्रियाएं भी सामान्य नींद पर निर्भर करती हैं। जबकि शरीर आराम कर रहा है, शरीर पूरे चयापचय को सामान्य और स्थिर कर रहा है। दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा बहाल हो जाती है, और मस्तिष्क कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थ निकाल दिए जाते हैं।

नींद के लाभों को शायद ही कम करके आंका जा सकता है। लगभग सभी शरीर प्रणालियाँ पूरी नींद के साथ ही सामान्य रूप से काम करती हैं। स्वस्थ नींद उतनी ही आवश्यक है जितनी हवा, भोजन और पानी।

यहाँ नींद के दौरान हमारे शरीर के साथ क्या होता है:

1. मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का विश्लेषण और संरचना करता है। एक दिन में हमारे सामने आने वाली हर चीज को सुलझा लिया जाता है, और अनावश्यक जानकारी हटा दी जाती है। इस तरह नींद हमारे ज्ञान को प्रभावित करती है। इसलिए, शाम को सब कुछ महत्वपूर्ण सीखना वांछनीय है।
2. वजन समायोज्य है। सबसे बुनियादी पदार्थ जो अतिरिक्त भूख के उद्भव में योगदान करते हैं, अनिद्रा के दौरान उत्पन्न होते हैं। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति सोता नहीं है, तो वह अधिक खाना चाहता है, और इससे अतिरिक्त वजन प्राप्त होता है।
3. हृदय का कार्य सामान्य हो जाता है। कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है, जो हृदय प्रणाली की बहाली में योगदान देता है। यह सही मायने में स्वास्थ्य है।
4. रोग प्रतिरोधक क्षमता। हमारी रक्षा प्रणाली का सामान्य कामकाज सीधे तौर पर स्वस्थ आराम पर निर्भर करता है। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो संक्रामक रोगों की अपेक्षा करें।
5. क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और ऊतकों की बहाली। यह इस समय है कि घाव और चोटें सबसे अधिक सक्रिय रूप से ठीक होती हैं।
6. ऊर्जा बहाल हो जाती है। श्वास धीमी हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, संवेदी अंग बंद हो जाते हैं।

यह उन लाभकारी गुणों की पूरी सूची नहीं है जो नींद मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। हार्मोनल पृष्ठभूमि बहाल हो जाती है, और विकास हार्मोन भी जारी होते हैं, जो बच्चों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। याददाश्त में सुधार होता है और ध्यान की एकाग्रता बढ़ती है, इसलिए, जरूरी काम करने के लिए, पूरी रात न बैठने की सलाह दी जाती है, बल्कि इसके विपरीत, थोड़ा सो जाओ ताकि आप तैयार हो सकें।

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति आराम के बिना नहीं रह सकता है, साथ ही साथ भोजन और पानी के बिना, सभी को पता है। लेकिन फिर भी, अधिकांश लोग अपने बायोरिदम्स को बाधित करना जारी रखते हैं, और रात के आराम के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं।

स्वास्थ्य और नींद का बहुत गहरा संबंध है, इसलिए नींद की स्वच्छता में संलग्न होना बेहद जरूरी है।

नींद इतनी सरल घटना नहीं है जितनी पहली नज़र में लगती है। इसलिए हम कई घंटे सोते हैं और पर्याप्त नींद लेते हैं, या आप समय पर बिस्तर पर जा सकते हैं और पूरी तरह से टूट कर जाग सकते हैं। नींद कैसे काम करती है और यह तंत्र कैसे काम करता है इसका अध्ययन अभी भी डॉक्टरों और वैज्ञानिकों द्वारा किया जा रहा है। एक वयस्क के लिए आदर्श दिन में 8 घंटे आराम करना है। इस अवधि के दौरान, आप कई पूर्ण चक्रों का अनुभव करते हैं, जिन्हें छोटे चरणों में विभाजित किया जाता है।

सामान्य तौर पर, स्वस्थ नींद में शामिल हैं:

धीमे और तेज़ चरण के बीच का अनुपात बदलता है। एक व्यक्ति रात में कई बार पूर्ण चक्र का अनुभव करता है। एक रात के आराम की शुरुआत में, धीमी-तरंग नींद पूरे चक्र का 90% हिस्सा बनाती है, और सुबह में, इसके विपरीत, तेज चरण प्रबल होता है।

नींद की प्रत्येक अवधि के दौरान, शरीर को उसके हिस्से की उपयोगिता प्राप्त होती है। इसलिए, पूरी तरह से ठीक होने के लिए, एक व्यक्ति को रात में कम से कम 4 बार एक पूर्ण चक्र से गुजरना पड़ता है। अच्छी नींद स्वास्थ्य की कुंजी है। तब आप अच्छे मूड में जागेंगे और ऊर्जा से भरे रहेंगे।

नींद का उचित संगठन और स्वच्छता मजबूत प्रतिरक्षा, तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज की गारंटी देता है, और नींद को भी मजबूत बनाता है, जिससे स्वास्थ्य के लिए इसकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है। यहां बुनियादी नियम दिए गए हैं जिनका पालन सुबह की शांतिपूर्ण नींद और अच्छी आत्माओं के लिए किया जाना चाहिए।

यह बुनियादी नींद स्वच्छता है:

इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले, आपको विचलित होना चाहिए और टीवी नहीं देखना चाहिए, तेज संगीत नहीं सुनना चाहिए। तंत्रिका तंत्र को तैयार रहना चाहिए, और इसके लिए आप योग या ध्यान कर सकते हैं।

एक गर्म बिस्तर, शरीर की सही स्थिति, नींद की स्वच्छता, और तनावपूर्ण स्थितियों की अनुपस्थिति आपको रात में शांति से सोने और अच्छी नींद लेने में मदद करेगी।

बहुत बड़ी संख्या में लोग रात में काम करने या पढ़ने के साथ-साथ मौज-मस्ती करने की कोशिश करते हैं। इससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, साथ ही पुरानी नींद संबंधी विकार भी हो सकते हैं।

नींद की कमी के मुख्य परिणाम:

यह सूची लम्बी होते चली जाती है। एक व्यक्ति जो 3 दिनों से अधिक नहीं सोता है उसे मतिभ्रम दिखाई दे सकता है, साथ ही मानसिक विकार भी हो सकते हैं। पांच दिनों तक जागना घातक हो सकता है।

ग्रह पर ऐसे लोग हैं जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कई वर्षों से नहीं सोए हैं। लेकिन इन मामलों को अलग-थलग कर दिया जाता है, बाकी सभी में, लंबे समय तक नींद की कमी से गंभीर बीमारी हो सकती है।

मानव स्वास्थ्य और सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए नींद का महत्व बहुत अधिक है। साथ ही, पूरी तरह से आराम करने के लिए, संपूर्ण स्वस्थ जीवन शैली की तरह, अपनी सर्वश्रेष्ठ नींद को व्यवस्थित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।