स्वस्थ जीवन शैली। क्लास कैसे लें

अवधारणा के तहत " स्वस्थ जीवन शैलीपोषण में कुछ मानदंडों से लेकर भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक मनोदशा तक, मानव जीवन के पहलुओं की एक पूरी श्रृंखला का तात्पर्य है। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना भोजन, शारीरिक गतिविधि और आराम में मौजूदा आदतों का पूर्ण परिवर्तन है।

अपनी आदतन जीवन शैली को एक स्वस्थ जीवन शैली में बदलने के लिए, आपको न केवल एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) की अवधारणा में शामिल पहलुओं के बारे में स्पष्ट विचार रखने की आवश्यकता है, बल्कि उन कारकों के बारे में भी जो मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। , साथ ही स्वास्थ्य।

तकनीकी प्रगति, सामाजिक संरचना की जटिलता, पर्यावरणीय स्थिति की गिरावट ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि एक आधुनिक व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है, जो सबसे पहले, उसके सामान्य भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। एक व्यक्ति के रूप में स्वयं के महत्व के बारे में जागरूकता, स्वयं की भलाई और स्वास्थ्य पर ध्यान देकर इस हानिकारक प्रभाव से बचा जा सकता है।

एचएसई की अवधारणा में क्या शामिल है?

अवधारणा की व्याख्या काफी व्यापक है और विभिन्न दृष्टिकोणों से अलग-अलग विशेषता है। आधिकारिक परिभाषा में, एक स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ है समग्र स्वास्थ्य संवर्धन और विभिन्न प्रकार के रोगों के जोखिम के विकास को रोकने के उद्देश्य से, और दार्शनिक और सामाजिक दिशा में - एक वैश्विक समस्या के रूप में, जो समाज का एक अभिन्न अंग है। .

चिकित्सा-जैविक और मनोवैज्ञानिक-शैक्षणिक दोनों परिभाषाएँ हैं। वे सभी अलग-अलग ध्वनि करते हैं, लेकिन वे एक ही शब्दार्थ भार वहन करते हैं, जो इस तथ्य पर उबलता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली, सबसे पहले, समाज में एक व्यक्ति के शरीर और सामान्य स्वास्थ्य को मजबूत करने के उद्देश्य से है। चिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञों के अनुसार, मानव स्वास्थ्य 50% जीवन शैली पर निर्भर है, और अन्य कारकों का बहुत कम प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार, स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली के स्तर का प्रभाव क्रमशः 10%, आनुवंशिक आधार और पर्यावरण - 20% है।

पूर्वापेक्षाएँ और शर्तें

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना शामिल है:

1. मानव जीवन के सभी पहलुओं का बहुमुखी और पूर्ण विकास;
2. सक्रिय दीर्घायु की अवधि में वृद्धि;
3. किसी व्यक्ति की भागीदारी, उसकी उम्र की परवाह किए बिना, श्रम, सामाजिक, पारिवारिक गतिविधियों में।

एक स्वस्थ जीवन शैली का वास्तविक विषय पिछली शताब्दी के सत्तर के दशक में बना। यह रुचि मानव पर्यावरण में हुए परिवर्तनों, जीवन प्रत्याशा में वृद्धि, शरीर और स्वास्थ्य पर पर्यावरणीय स्थिति के प्रभाव के कारण है।

विशाल बहुमत में आधुनिक लोग एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, अधिक खाली समय रखते हैं, खुद को पोषण में सीमित नहीं करते हैं। हालांकि, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करने की कोई आवश्यकता नहीं है। जीवन की गति में तेज वृद्धि ने कई तनाव कारकों को जन्म दिया है।

यह सब एक व्यक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। हर साल, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, वंशानुगत बीमारियों की संख्या केवल बढ़ रही है। यह सब आधुनिक दुनिया की वास्तविकताओं में शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ रहने, न केवल लंबे समय तक जीवित रहने, बल्कि सक्रिय रहने के समाधान के लिए एक प्राकृतिक खोज की ओर ले गया।

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम आराम और गतिविधि के बीच संतुलन है। बहुत से लोग आधी रात के बाद बिस्तर पर चले जाते हैं, दोपहर के बाद अच्छी तरह से उठकर सप्ताहांत में नींद की कमी की भरपाई करने की कोशिश करते हैं। इस तरह की दिनचर्या सामान्य नहीं है।

अपने शेड्यूल को सामान्य करने के लिए, आपको उन चीजों की समीक्षा करनी होगी जो आपको दिन के दौरान करने की आवश्यकता है। अन्य कार्यों से विचलित हुए बिना गैर-जरूरी कार्यों को पुनर्निर्धारित या तेजी से पूरा किया जा सकता है। समय नियोजन का दृष्टिकोण अत्यंत व्यवस्थित होना चाहिए।

आराम और काम को तर्कसंगत रूप से वितरित करना मानसिक और शारीरिक तनाव की अवधि को पूर्ण विश्राम के साथ वैकल्पिक करना है, अर्थात नींद। एक वयस्क के लिए, नींद की दैनिक दर 7 से 8 घंटे तक होती है। यह सप्ताहांत पर भी लागू होता है।

संतुलित आहार

पोषण में कुछ मानदंडों का पालन किए बिना स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना असंभव है। सिफारिशों और सुझावों की एक काफी व्यापक सूची शामिल है, लेकिन ऐसे सामान्य सिद्धांत भी हैं जो आपको अपने खाने की आदतों को बदलने के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं:

• मेनू से मजबूत चाय, कॉफी, शराब को बाहर करें;
• नियमित रूप से फास्ट कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से मना करें, जिसमें कार्बोनेटेड पेय, मफिन, चिप्स, फास्ट फूड और इसी तरह के उत्पाद शामिल हैं;
• देर से रात के खाने और नाश्ते की व्यवस्था न करें;
• पशु वसा का सेवन सीमित करें;
• पशु प्रोटीन खाद्य पदार्थों को काफी कम करें और मेनू में आहार खरगोश और कुक्कुट मांस शामिल करें;
• मेनू में जितना संभव हो उतने पौधे खाद्य पदार्थ शामिल करें;
• भिन्नात्मक पोषण पर स्विच करें;
• विशेष रूप से ताजा उत्पाद खाएं;
• अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ;
• खर्च की गई ऊर्जा के साथ भोजन की मात्रा को सहसंबंधित करें।

उत्पाद और तैयार भोजन प्राकृतिक होना चाहिए, उच्च पोषण मूल्य होना चाहिए - इसमें सभी आवश्यक विटामिन, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स शामिल हों। यदि संभव हो, तो एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होता है जो शरीर की सभी व्यक्तिगत आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए एक मेनू का चयन करेगा और तैयार करेगा।

सक्रिय जीवन शैली

यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है। मानव श्रम और जीवन के अन्य पहलुओं को सुविधाजनक बनाने वाली प्रौद्योगिकियों और उपकरणों के आगमन के साथ, शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता में काफी कमी आई है। व्यक्ति घर और कार्यस्थल के बाहर परिवहन द्वारा यात्रा करता है। अब खरीदारी के लिए भी जाने की जरूरत नहीं है। होम डिलीवरी के लिए खाना और अन्य सामान ऑर्डर किया जा सकता है।

शारीरिक गतिविधि की कमी की भरपाई करने के कई तरीके हैं। आपको उन्हें पूरी तरह से अपने विवेक पर चुनना होगा। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि बिना गति के शरीर को अच्छे आकार में रखना असंभव है। भार धीरे-धीरे बढ़ता है। जो लोग अभी एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, उनके लिए दिन में आधा घंटा शारीरिक व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है।

तुम कर सकते हो:

• या चल रहा है;
• एक मोटर साइकिल की सवारी;
• योग;
• चीगोंग जिम्नास्टिक;

आप घर और जिम दोनों जगह विभिन्न व्यायामों का प्रशिक्षण कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के कई अवसर हैं। आप पैदल चलना शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे उच्च भार पर जा सकते हैं। हो सके तो जंगली इलाकों में टहलना और दौड़ना बेहतर होता है। रीढ़ की गतिशीलता और लचीलेपन पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए - युवाओं और शरीर की टोन के मुख्य संकेतक।

बुरी आदतें स्वस्थ जीवन शैली की दुश्मन हैं

यह न केवल पीने और धूम्रपान पर लागू होता है, बल्कि अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लत पर भी लागू होता है, जिसमें नमकीन खाद्य पदार्थ, सोडा, विभिन्न मिठाइयाँ और चिप्स शामिल हैं। इनका परित्याग किए बिना पूर्ण स्वस्थ जीवन जीना असंभव है। यह बिंदु एक स्वस्थ जीवन शैली के अभ्यास के रास्ते पर पहला है।

स्वास्थ्य संवर्धन और रोग की रोकथाम

शरीर को सख्त और मजबूत किए बिना इंसान की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। यह दोनों जीवन शक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और रुग्णता का खतरा बढ़ जाता है। शरीर को मजबूत करने के लिए जिनसेंग या एलुथेरोकोकस की टिंचर जैसी दवाओं में मदद मिलेगी, जो फार्मेसियों, घरेलू हर्बल उपचार, सख्त में बेची जाती हैं।

शरीर को सख्त करने के लिए आपको तुरंत ठंडे पानी से नहाने और नहाने का सहारा लेने की जरूरत नहीं है। आप कंट्रास्ट शावर से शुरुआत कर सकते हैं। पानी के तापमान का अंतर छोटा होना चाहिए। सख्त प्रतिरक्षा स्थिति में वृद्धि दोनों में योगदान देता है और संवहनी प्रणाली को मजबूत करता है, समग्र स्वर को बढ़ाता है और तंत्रिका स्वायत्त प्रणाली को उत्तेजित करता है।

तंत्रिका तंत्र और मनोवैज्ञानिक अवस्था पर अधिक ध्यान देना आवश्यक है। चिड़चिड़ापन, नर्वस टेंशन, तेज उत्तेजना, लगातार तनाव समय से पहले बुढ़ापा आने के प्रमुख कारण हैं। घबराहट न केवल शारीरिक प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, बल्कि सेलुलर और ऊतक दोनों संरचनाओं में रोग परिवर्तनों को भी भड़काती है। समय-समय पर सभी को घबराहट और गुस्सा आता है। मुख्य बात यह है कि अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को जमा करना और रखना नहीं है, बल्कि उन्हें "छिड़कना" है।

स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने में अंतिम भूमिका शरीर के वजन द्वारा नहीं निभाई जाती है। वजन को हमेशा नियंत्रित रखना चाहिए। इसकी अधिकता अंतःस्रावी, संवहनी, हृदय सहित विभिन्न विकृति के विकास के जोखिम में योगदान देने वाला एक अतिरिक्त कारक बन जाता है।

45 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए एक पूर्ण नैदानिक ​​परीक्षा एक अनिवार्य प्रक्रिया है। यह कार्डियक इस्किमिया, मधुमेह मेलेटस, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों का जल्द पता लगाने की अनुमति देता है, जिससे चिकित्सा का सफल समापन सुनिश्चित होता है।

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1. मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के साधन के रूप में स्वस्थ जीवन शैली

एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन का एक तरीका है जिसका उद्देश्य लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखना और सुधारना है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा दिया जाता है:

शारीरिक व्यायाम;

सख्त;

उचित पोषण।

धूम्रपान, शराब और ड्रग्स जैसी बुरी आदतें स्वस्थ जीवन शैली में बाधा डालती हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक पूर्वापेक्षा काम और आराम की उचित रूप से बनाई गई व्यवस्था है।

मानव श्रम विविध है। इसमें एक व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक गतिविधि दोनों शामिल हैं और एक तरफ, जीवन की सामग्री, और दूसरी तरफ, व्यक्ति के मानसिक, आध्यात्मिक और शारीरिक विकास में सुधार के चरणों का प्रतिनिधित्व करता है।

हालांकि, अपने काम को ठीक से व्यवस्थित करने और उच्च प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए, अधिक काम से बचने के लिए, शरीर के कामकाज के सामान्य शारीरिक नियमों के आधार पर विभिन्न प्रकार की गतिविधि और आराम के विकल्प प्रदान करना आवश्यक है।

दिन के दौरान, शरीर की स्थिति और उसका प्रदर्शन स्पष्ट लयबद्ध अवधियों के अधीन होता है। शरीर के प्रदर्शन का उच्चतम स्तर सुबह (10 से 12 घंटे तक) नोट किया जाता है, और फिर थोड़ी कमी होती है। कार्य क्षमता में बार-बार वृद्धि 16 से 18 घंटे तक देखी जाती है। शाम को, शरीर के कार्य काफी कम हो जाते हैं, और एक नए दिन की शुरुआत का समय कम प्रदर्शन के साथ होता है।

कार्य क्षमता में परिवर्तन के कारण श्रम की उत्पादकता में भी परिवर्तन होता है। इसलिए काम की योजना इस तरह से बनाई जानी चाहिए कि सबसे कठिन और जिम्मेदार काम उन घंटों पर पड़े जब काम करने की क्षमता उच्च स्तर पर हो।

व्यर्थ में समय और ऊर्जा बर्बाद न करने के लिए, यह आवश्यक है कि किसी भी गतिविधि की योजना बनाई जाए। नियोजन आपको काम को समान रूप से वितरित करने, अनावश्यक अधिभार और थकान से बचने की अनुमति देगा।

काम के दौरान, कई ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है, जो शारीरिक व्यायाम से भरे होने चाहिए, या, खासकर यदि आप किताबों या कंप्यूटर पर समय बिताते हैं, आंखों के लिए व्यायाम करते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि काम में ऊर्जा की अनावश्यक बर्बादी न हो, कार्यस्थल तैयार करना आवश्यक है:

कमरे को वेंटिलेट करें;

काम में बाधा डालने वाली अनावश्यक वस्तुओं को हटा दें;

प्रकाश व्यवस्था समायोजित करें;

वह सब कुछ हटा दें जो उत्पादक कार्य से विचलित कर सकता है।

इन स्थितियों का उल्लंघन थकान, थकान में योगदान देता है, जो एक पुराना कोर्स प्राप्त कर सकता है और अधिक काम में बदल सकता है, जिसका सामना करना अधिक कठिन होता है। इसके लिए लंबे आराम की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी उपचार भी।

कला, साहित्य, प्रौद्योगिकी, खेल की दुनिया में रुचि के आधार पर खाली समय बिताया जा सकता है।

एक ओर, यह गतिविधियों के बीच स्विच कर रहा है, और दूसरी ओर, अपने क्षितिज का विस्तार कर रहा है, आत्म-सुधार के तरीकों में से एक है। यह महत्वपूर्ण है कि खाली समय में सक्रिय क्रियाओं का एक घटक हो। आपको सप्ताह में कम से कम दो बार 2-3 घंटे व्यायाम करना चाहिए।

जागने और नींद का आवधिक विकल्प भी जैविक लय की अभिव्यक्तियों में से एक है। नींद आराम है। नींद की अवधि कम से कम 7-8 घंटे होनी चाहिए, और सोने का सबसे अच्छा समय रात 10 बजे से सुबह 6 बजे तक है।

नींद के दौरान होने वाले सेरेब्रल कॉर्टेक्स में अवरोध की प्रक्रियाओं को सुबह में उत्तेजना प्रक्रियाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए जो व्यायाम, नाश्ते और टहलने से प्रेरित होते हैं।

2. बुरी आदतों का मानव स्वास्थ्य पर प्रभाव

एक स्वस्थ जीवन शैली में उन कारकों का बहिष्कार या न्यूनीकरण शामिल है जो मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

ऐसे कारक जो मानव स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं, उनके मानसिक और आध्यात्मिक विकास में ऐसी बुरी आदतें शामिल हैं:

धूम्रपान,

मादक पेय पदार्थों का उपयोग,

जहरीले और मादक पदार्थों का उपयोग।

संयुक्त राष्ट्र के आंकड़ों के मुताबिक दुनिया में हर साल 30 लाख लोगों की मौत धूम्रपान से होती है, यानी हर 13 सेकेंड में 1 व्यक्ति की मौत धूम्रपान से होती है। इसी समय, हानिकारक पदार्थ न केवल धूम्रपान करने वालों को प्रभावित करते हैं, बल्कि उनके करीब भी होते हैं और तंबाकू के धुएं को सांस लेने के लिए मजबूर करते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, लगभग 90-95% फेफड़े के कैंसर, सभी कैंसर के 45-50% और हृदय रोगों के 20-25% धूम्रपान के कारण होते हैं। धूम्रपान करने वाले पुरुषों में धूम्रपान न करने वालों की तुलना में फेफड़ों के कैंसर से मरने की संभावना 22 गुना अधिक होती है। धूम्रपान होंठ, मौखिक गुहा और ग्रसनी, स्वरयंत्र, अन्नप्रणाली के घातक नवोप्लाज्म का मुख्य कारण है।

धूम्रपान क्रोनिक गैस्ट्रिटिस, पेट के पेप्टिक अल्सर और ग्रहणी के विकास में भी योगदान देता है। धूम्रपान करने वालों को इन बीमारियों के दोबारा होने की संभावना अधिक होती है, उनका इलाज करना अधिक कठिन होता है।

शराब न्यूरोडिप्रेसेंट्स के समूह से संबंधित है - पदार्थ जो मस्तिष्क के केंद्रों की गतिविधि को दबाते हैं, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम करते हैं, जिससे मस्तिष्क की गतिविधि कमजोर होती है और आंदोलनों का खराब समन्वय, भ्रमित भाषण, फजी सोच, हानि होती है। ध्यान, तार्किक रूप से सोचने और सही निर्णय लेने की क्षमता, पागलपन तक।

आंकड़े बताते हैं कि डूबने वालों में से अधिकांश नशे की हालत में थे, हर पांचवां यातायात दुर्घटना शराब से जुड़ा होता है, एक शराबी झगड़ा हत्या का सबसे आम कारण है, और एक नशे में व्यक्ति को पहले स्थान पर लूटने का जोखिम होता है।

रूस में, शराब के प्रभाव में व्यक्ति प्रतिबद्ध हैं:

81% मारता है

87% गंभीर शारीरिक चोट,

बलात्कार का 80%

85% डकैती,

88% गुंडागर्दी।

देर-सबेर पीने वाले को हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत आदि के रोग हो जाते हैं। इसके अलावा, पीने वाले को व्यक्तित्व (आंशिक या पूर्ण) के विघटन और गिरावट का अनुभव होता है।

तंत्रिका तंत्र में दर्दनाक परिवर्तन, विभिन्न आंतरिक अंगों, चयापचय संबंधी विकार और नशे में होने वाले व्यक्तित्व का क्षरण तेजी से उम्र बढ़ने और क्षीणता का कारण बनता है। शराबियों की औसत जीवन प्रत्याशा सामान्य से 15-20 वर्ष कम है।

ड्रग्स एक जहर है जिसका सभी अंगों और ऊतकों पर और विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है। शराब के विपरीत, जब कोई व्यक्ति काम करना जारी रखता है, भले ही कम श्रम उत्पादकता के साथ, नशीली दवाओं की लत से काम करने की क्षमता का तेजी से नुकसान होता है और मृत्यु हो जाती है। नशा करने वालों की औसत जीवन प्रत्याशा 30 वर्ष है।

बड़ी संख्या में ऐसे पदार्थ (साधन) होते हैं जो किसी व्यक्ति को नशा कर सकते हैं। मानव तंत्रिका तंत्र और मानस को सक्रिय रूप से प्रभावित करने वाले ये पदार्थ मनो-सक्रिय या नशीले पदार्थ (ड्रग्स) कहलाते हैं।

नशीली दवाओं के उपयोग के परिणामस्वरूप, नशीली दवाओं की लत विकसित होती है - एक विशेष गंभीर बीमारी, जिसमें किसी व्यक्ति की लगातार निर्भरता, शरीर में किसी दवा की उपस्थिति या अनुपस्थिति पर उसकी शारीरिक और मानसिक भलाई होती है।

दवाओं के साथ-साथ बड़ी संख्या में दवाएं, साथ ही घरेलू और औद्योगिक रसायन हैं जो मस्तिष्क पर जहरीले प्रभाव के कारण नशे की स्थिति पैदा कर सकते हैं।

ऐसे पदार्थों (साधनों) को टॉक्सिकेंट कहा जाता है, और उन पर निर्भरता के कारण होने वाली बीमारी को मादक द्रव्यों का सेवन कहा जाता है।

इसी समय, नशीली दवाओं और मादक द्रव्यों के सेवन के गठन को निम्नलिखित विशेषताओं के विकास की विशेषता है:

मानसिक निर्भरता;

शारीरिक लत;

सहनशीलता।

रोगियों की मृत्यु न केवल दवाओं के कारण होने वाली गंभीर बीमारियों की जटिलताओं के कारण होती है, बल्कि नशीली दवाओं के ओवरडोज, दुर्घटनाओं और आत्महत्याओं के दौरान या "वापसी" के दौरान भी होती है।

इसके अलावा, गंदे सीरिंज का उपयोग करने पर रोगी संवहनी घनास्त्रता, एचआईवी संक्रमण, रक्त विषाक्तता से मर जाते हैं।

वर्तमान में, विधायी आधार को मजबूत किया जा रहा है और नशीले पदार्थों के वितरण में योगदान करने वाले लोगों के लिए दंड को कड़ा किया जा रहा है (परिशिष्ट संख्या 1 देखें)।

3. मानव स्वास्थ्य के लिए बुनियादी मानदंड

अन्य साधनों के साथ-साथ हमारे शरीर को ठीक करना, बीमारियों को रोकना, बुढ़ापे की शुरुआत को धीमा करना, हमारे जीवन को लंबा करना, पर्याप्त नींद और तर्कसंगत पोषण का असाधारण महत्व है।

नींद संबंधी विकार और कुपोषण के साथ, जिमनास्टिक, एथलेटिक्स, और सबसे सख्त स्वास्थ्य आहार ने जो कुछ भी स्वास्थ्य दिया है, उसे कम से कम समय में रद्द किया जा सकता है।

नींद सबसे पक्का उपाय है जो थकान की सभी घटनाओं को दूर करता है और शरीर में ताकत को जल्दी से बहाल करता है। नींद के दौरान, चेतना बंद हो जाती है और केवल कुछ क्षेत्र जो निषेध द्वारा कवर नहीं किए जाते हैं, कार्य करना जारी रखते हैं और असाधारण सपनों को जन्म देते हैं।

गहरी नींद के साथ, रक्तचाप कम हो जाता है, हृदय की गतिविधि कमजोर हो जाती है, श्वास कम हो जाती है, चयापचय धीमा हो जाता है, मांसपेशियों की टोन अक्सर कम हो जाती है, और कंकाल की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। इसके लिए धन्यवाद, शरीर आराम करता है।

स्वस्थ लोग तुरंत गहरी नींद में सो जाते हैं, जो सुबह तक और अधिक सतही हो जाता है। वे ऊर्जावान और तरोताजा होकर उठते हैं। न्यूरोस्थेनिक्स और अधिक काम करने वाले लोगों को कम नींद आती है।

कई वैज्ञानिकों के प्रयोगों में पाया गया कि जिन लोगों को 3 घंटे के लिए नींद की शुरुआत बंद कर दी गई थी, उनकी याददाश्त 50% तक कमजोर हो गई थी। इसे त्वरित बुद्धि और समझने की क्षमता के संबंध में दर्ज किया गया था।

नींद के पैटर्न का व्यवस्थित उल्लंघन उच्च रक्तचाप और पेट के अल्सर का कारण बन सकता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बाकी हिस्सों के लिए पर्याप्त रात की नींद का समय अलग-अलग उम्र के लिए अलग-अलग होता है।

20-50 वर्ष की आयु में, दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, बुजुर्ग - 6-7 घंटे, और 14-16 वर्ष की आयु के किशोर - 9-11 घंटे।

सामान्य पोषण स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, काम करने की क्षमता में वृद्धि और सभी बाहरी प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध में योगदान देने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।

हम में से प्रत्येक के लिए, चाहे हम शारीरिक रूप से काम करें, खेल के लिए जाएं या मानसिक कार्य में संलग्न हों, भोजन ऊर्जा का एक स्रोत है जिसकी आवश्यकता तब होती है जब हमारा शरीर गति में हो और जब वह आराम कर रहा हो।

सक्रिय मांसपेशी संकुचन के दौरान और नींद के दौरान ऊर्जा की खपत होती है। उसी समय, एक सपने में, सभी अंगों और ऊतकों को हृदय और रक्त की आपूर्ति का काम जारी रहता है, श्वसन तंत्र और जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम जारी रहता है। पशु जीव में ऊर्जा का व्यय ऊष्मा के निर्माण से जुड़ा होता है, जिसके बिना हमारा जीव हमेशा अपनी कोशिकाओं के जीवन के लिए आवश्यक समान तापमान को बनाए नहीं रख सकता है।

मनुष्य के लिए मुख्य पोषक तत्व हैं:

कार्बोहाइड्रेट,

खनिज लवण,

विटामिन,

हमारे शरीर को बनाने वाले ये सभी पदार्थ अपरिवर्तित नहीं रहते हैं। उनमें से कुछ पदार्थों में परिवर्तन, विनाश, क्षय से गुजरते हैं जो उनकी रासायनिक संरचना में सरल होते हैं या, जैसा कि वे कहते हैं, "ऑक्सीकरण", "बर्न आउट", जीव के जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा जारी करते हुए।

साथ ही, बाहर से आने वाला भोजन व्यक्ति के जीवन भर शरीर को वह सामग्री प्रदान करता है जो ऊतकों और निरंतर कोशिका वृद्धि के लिए आवश्यक गर्मी को बनाए रखता है। चीनी और स्टार्च से भरपूर भोजन, शारीरिक श्रम के अभाव में, मोटापे की ओर ले जाता है, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के प्रेमियों के लिए बड़ी नाराजगी है।

भोजन में आयोडीन की कमी के साथ, थायरॉयड रोग विकसित होता है, सोडियम और क्लोरीन (टेबल सॉल्ट) की कमी से हृदय गतिविधि और पानी के चयापचय का उल्लंघन होता है, चक्कर आना और बेहोशी होती है। मैग्नीशियम कार्डियक गतिविधि से जुड़ी प्रक्रियाओं में भाग लेता है, और पोटेशियम ऊतकों में पानी की मात्रा से एसिड-बेस बैलेंस से संबंधित होता है।

भोजन में अत्यधिक नमक सामग्री गठिया, धमनीकाठिन्य और उच्च रक्तचाप में योगदान करती है।

भोजन विविध और स्वादिष्ट रूप से पकाया जाना चाहिए। इसे दिन में कम से कम तीन बार गर्म रूप में कड़ाई से निर्धारित समय पर लेना चाहिए।

4. शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता

युवाओं के दीर्घकालिक संरक्षण, स्वास्थ्य और मानव जीवन को लम्बा करने के लिए शारीरिक संस्कृति और खेल सबसे प्रभावी साधन हैं।

शारीरिक व्यायाम, विविध रूप में, शरीर पर व्यापक रूप से कार्य करने वाले, उपलब्ध हैं और किसी भी उम्र के व्यक्ति द्वारा सफलतापूर्वक उपयोग किए जा सकते हैं। स्वास्थ्य की स्थिति, उम्र और लिंग विशेषताओं, शारीरिक व्यायाम, शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को सक्रिय करने, मजबूत करने और प्रशिक्षण को ध्यान में रखते हुए चयनित, शारीरिक खुशी, मांसपेशियों की ताजगी, अतिरिक्त ऊर्जा और सामान्य उत्साह की अनूठी संवेदनाओं का स्रोत हैं।

साथ ही, यह सिद्ध हो चुका है कि कोई भी हलचल जो जितना संभव हो सके मांसपेशियों को प्रभावित करती है, उदाहरण के लिए, चलना, साँस लेने के व्यायाम, बागवानी, विभिन्न प्रकार के खेल, शरीर के सभी कार्यों पर एक ही हद तक सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। मानसिक और शारीरिक श्रम के व्यक्ति।

खेल का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मानव शरीर के सभी सबसे महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। खेलों में जाने से, आप शारीरिक तनाव की ताकत को बदल सकते हैं, दूरी को छोटा या लंबा कर सकते हैं, प्रशिक्षण के लिए आवंटित समय को कम या बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम करते समय, आपको निम्नलिखित बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

1. क्रमिकता और अभिगम्यता। इसका मतलब यह है कि अभ्यासों को पहले सुलभ चुना जाना चाहिए और केवल जैसे ही आप उन्हें महारत हासिल करते हैं, आपको उन्हें धीरे-धीरे जटिल करने की आवश्यकता होती है। भार भी सुलभ होना चाहिए, और जैसे-जैसे फिटनेस बढ़ती है, इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

2. कक्षाएं भावनात्मक होनी चाहिए।

3. कक्षाओं के दौरान, जितना हो सके ताजी हवा का उपयोग करना आवश्यक है।

4. व्यवस्थितता और कक्षाओं की नियमितता। शारीरिक व्यायाम के लिए ये नितांत आवश्यक शर्तें हैं। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो व्यायाम शुरू न करना ही सबसे अच्छा है।

5. सख्त करने के लिए पर्यावरणीय कारकों का उपयोग

यह आवश्यक है कि प्रत्येक व्यक्ति शरीर को सख्त करने के असाधारण महत्व को समझे।

सूरज की रोशनी, परिवेश के तापमान और पानी की प्रक्रियाओं की मदद से प्रकृति के प्राकृतिक कारकों द्वारा सख्त होना शरीर को सर्दी (उदाहरण के लिए, इन्फ्लूएंजा, टॉन्सिलिटिस, निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, ऊपरी श्वसन पथ के रोगों) से बचाता है, अक्सर गंभीर जटिलताओं के साथ।

हार्डनिंग सभी के लिए उपलब्ध है, इसके लिए किसी विशेष उपकरण, विशेष घरेलू वातावरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे पूरे वर्ष किया जा सकता है। कठोर लोग सर्दियों में भीषण ठंढ में हल्के कपड़ों में, बिना कोट के, बर्फीले पानी में लंबे समय तक तैरने में सक्षम होते हैं।

किसी भी प्रकार का सख्त होना अनिवार्य रूप से त्वचा की देखभाल से जुड़ा होता है, जो शरीर को विभिन्न नुकसानों से बचाने, बाहरी वातावरण के अनुकूल होने, चयापचय के अंतिम उत्पादों को बाहर निकालने और शरीर द्वारा खपत की गई गर्मी को नियंत्रित करने जैसे कार्य करता है। त्वचा, जो विभिन्न उत्तेजनाओं को मानती है, जिससे मानव शरीर उजागर होता है, इसमें अंतर्निहित तंत्रिका तंत्र के माध्यम से, बाहरी वातावरण के साथ और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के साथ निरंतर और घनिष्ठ संबंध होता है।

सूर्य और वायु स्नान या जल प्रक्रियाओं से त्वचा द्वारा प्राप्त बाहरी जलन, जटिल प्रतिबिंबों के माध्यम से, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है, और इसके माध्यम से - शरीर के कार्यों पर।

सूर्य की किरणों में उनके तापीय, प्रकाश और रासायनिक गुणों के कारण हीलिंग गुण होते हैं।

सूर्य के सख्त होने से चयापचय बढ़ता है, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं (गेंदों) की संख्या बढ़ जाती है, पसीने और विषाक्त चयापचय उत्पादों की रिहाई बढ़ जाती है।

सूर्य के प्रकाश का मूड पर प्रभाव, प्रदर्शन पर ध्यान दिया जाता है, जो तंत्रिका तंत्र पर सौर विकिरण के रोमांचक प्रभाव के कारण होता है।

धूप सेंकने को लापरवाह स्थिति में थोड़ा ऊंचा और, यदि संभव हो तो, सिर को सुरक्षित रखते हुए, काला चश्मा पहनकर लिया जाना चाहिए। सनबाथिंग 5 से 10 मिनट से शुरू होता है, रोजाना 5 मिनट जोड़कर और धीरे-धीरे एक घंटे तक एक्सपोजर बढ़ाता है। शारीरिक रूप से मजबूत लोग इसे दो घंटे तक ला सकते हैं।

वायु स्नान के साथ सख्त करना पूरे वर्ष संभव है: गर्मियों में - कमरे के बाहर, और सर्दियों में - कमरे में। मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक के साथ एयर बाथ भी लेना चाहिए, नग्न अवस्था में किया जाना चाहिए।

थर्मल संवेदनाओं के अनुसार, वायु स्नान में विभाजित हैं:

ठंड के लिए (6-14 डिग्री सेल्सियस),

कूल (14-20 डिग्री सेल्सियस),

उदासीन (20-22 डिग्री सेल्सियस),

गर्म (22-30 डिग्री सेल्सियस)।

सख्त हवा के तापमान पर शुरू होना चाहिए - 20-22 डिग्री सेल्सियस, पहले वायु स्नान की अवधि 10-15 मिनट है।

दैनिक वायु स्नान का सेवन 10-20 मिनट तक बढ़ाएं, धीरे-धीरे इसे दो घंटे तक लाएं।

ठंडे पानी से सख्त होना शरीर को कम तापमान के प्रति प्रतिरोधी बनाने का सबसे आम और सबसे प्रभावी तरीका है।

ठंडे पानी की प्रक्रियाएं, जब व्यवस्थित रूप से उपयोग की जाती हैं, मानव स्वास्थ्य में काफी सुधार करती हैं, ऊपरी श्वसन पथ के रोगों के साथ-साथ इन्फ्लूएंजा और टॉन्सिलिटिस से भी बचाती हैं। ठंडे स्नान स्फूर्तिदायक, पुनर्जीवित, दक्षता में वृद्धि करते हैं।

थर्मल संवेदनाओं के अनुसार, निम्न हैं:

ठंडे पानी के उपचार (20 डिग्री सेल्सियस से नीचे),

कूल (20-33 डिग्री सेल्सियस),

उदासीन (34-35 डिग्री सेल्सियस),

थर्मल (36-40 डिग्री सेल्सियस),

गर्म (40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर)।

शरीर का सख्त होना हमारे दैनिक जीवन में मजबूती से प्रवेश करना चाहिए, क्योंकि सुबह के व्यायाम इसमें प्रवेश करते हैं।

1. माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा की प्रणाली में छात्रों के काम और अवकाश का संगठन

माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा की प्रणाली में सीखने की प्रक्रिया, इसके संगठन के रूप, तरीके और आवश्यकताएं स्कूली बच्चों से काफी हद तक भिन्न होती हैं।

यह कई कठिनाइयों का कारण बनता है:

उपदेशात्मक,

सामाजिक-मनोवैज्ञानिक,

पेशेवर।

हाई स्कूल की तुलना में बड़ी संख्या में कक्षाओं के साथ, और अक्सर खराब स्कूल तैयारी या अध्ययन में एक महत्वपूर्ण ब्रेक के साथ, शिक्षण विधियों में बदलाव के साथ डिडक्टिक कठिनाइयाँ जुड़ी होती हैं।

सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कठिनाइयाँ छात्रों की जीवन शैली में बदलाव के कारण होती हैं। बहुत से लोग अपना निवास स्थान बदलते हैं, जिसके कारण दृश्यों में परिवर्तन होता है और स्वतंत्र गृह व्यवस्था की आवश्यकता होती है।

छात्रों के लिए व्यावसायिक कठिनाइयाँ इस तथ्य के कारण उत्पन्न होती हैं कि प्रमुख विषय पहले वर्ष से शुरू नहीं होते हैं;

प्रारंभिक चरण में छात्रों के भविष्य के निर्माण की प्रक्रिया में सामान्य मानवीय और सामाजिक-आर्थिक विषयों, विदेशी भाषा, गणितीय और प्राकृतिक विज्ञान के अध्ययन की आवश्यकता होती है।

और केवल बाद में अधिक गहन विशेष (पेशेवर) प्रशिक्षण शुरू होता है।

मानसिक कार्य की संस्कृति की मूल बातें छात्रों द्वारा ज्ञान स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान देता है और न्यूनतम तंत्रिका लागत के साथ बौद्धिक कार्य की उच्च दक्षता सुनिश्चित करता है।

एक विशेष विज्ञान इन पहलुओं के लिए समर्पित है - मानसिक स्वास्थ्य स्वच्छता, जो मानव शरीर पर उनके प्रभाव के दृष्टिकोण से शैक्षिक गतिविधियों और काम के माहौल का अध्ययन करता है।

इसी समय, मानसिक श्रम में लगे व्यक्ति की प्रतीक्षा में निहित नकारात्मक कारक न केवल श्रम की बारीकियों पर निर्भर करते हैं, बल्कि उन परिस्थितियों पर भी निर्भर करते हैं जिनमें यह किया जाता है।

छात्रों को अधिक काम का अनुभव होता है, जिससे बचने के लिए सही दैनिक दिनचर्या का पालन करना आवश्यक है। दैनिक दिनचर्या का अनुपालन कार्य क्षमता में सुधार, कार्यों के सफल समापन और नई सामग्री को आत्मसात करने में योगदान देता है। मानसिक कार्य के दौरान थकान के तीन चरण होते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली एक व्यक्ति की जीवन शैली है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और बीमारी को रोकना है। दूसरे शब्दों में, एक स्वस्थ जीवन शैली नियमों की एक सूची है, जिसका अनुपालन स्वास्थ्य (शारीरिक और मानसिक दोनों) के संरक्षण और मजबूती को अधिकतम करेगा।

स्वस्थ जीवन शैली का एक विशेष विज्ञान भी है - वेलेओलॉजी।

आइए एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों को देखें।

1) उचित पोषण
एक बुद्धिमान व्यक्ति ने एक बार कहा था, "हम वही हैं जो हम खाते हैं।" और उससे असहमत होना मुश्किल है। मानव आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की संतुलित मात्रा होनी चाहिए, और इसलिए, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ विविध होने चाहिए: आपके आहार में पशु और वनस्पति उत्पाद दोनों मौजूद होने चाहिए।

आपको बहुत अधिक तले और तले हुए खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए, क्योंकि इसे बनाने की इस विधि से लगभग सभी उपयोगी पदार्थ नष्ट हो जाते हैं। मानव आहार में बहुत सारी सब्जियां और फल, फलियां शामिल होनी चाहिए जो ऊर्जा, शक्ति और शक्ति प्रदान करती हैं। डेयरी उत्पादों का सेवन करना बहुत उपयोगी होता है।

आपको बहुत कुछ पीने की ज़रूरत है (आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है)। भारतीय योगी लगातार पानी के कंटेनर के साथ चलते हैं और हर 5-10 मिनट में एक घूंट लेते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं और उनका स्वास्थ्य बहुत अच्छा होता है। आपको प्रसिद्ध कार्बोनेटेड पेय, विशेष रूप से मीठे पेय नहीं पीने चाहिए।

शरीर को इष्टतम मोटर गतिविधि प्रदान करने के लिए, एक एथलीट होना और प्रशिक्षण के साथ खुद को समाप्त करना आवश्यक नहीं है। कभी-कभी सुबह 10-15 मिनट के लिए व्यायाम आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकता है। जो लोग एक कार्यालय में काम करते हैं और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उन्हें अधिक चलने की सलाह दी जाती है, यदि संभव हो तो, सुबह दौड़ें। आप स्विमिंग, योगा या डांसिंग के लिए जा सकते हैं। सप्ताह में कम से कम 3 बार इन व्यायामों को करने से आप अपने शरीर को अच्छे आकार में रख सकते हैं।

3) हार्डनिंग
सख्त होने से शरीर के रोगों और प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद मिलती है। सख्त करने के सबसे आम तरीकों में कंट्रास्ट शावर, ठंडे पानी से रगड़ना, ठंडे पानी में तैरना, गर्मियों में धूप सेंकना शामिल हैं।

4) बुरी आदतों से इंकार: धूम्रपान, शराब और ड्रग्स का सेवन
बेशक, यह बेहतर है कि वे बिल्कुल दिखाई न दें, लेकिन अगर ऐसा हुआ है कि वे होते हैं, तो आपको जितनी जल्दी हो सके उनसे छुटकारा पाने की जरूरत है।

5) आराम और काम के शासन का अनुपालन
अच्छी गहरी नींद अच्छे आराम और स्वस्थ होने की कुंजी है। किसी व्यक्ति की नींद की इष्टतम अवधि 6-8 घंटे होनी चाहिए। अत्यधिक नींद आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाती है, और यदि नींद अपर्याप्त है, तो थकान जमा हो जाती है, जिससे शरीर के आंतरिक भंडार का ह्रास होता है। इसलिए, सोने की इष्टतम दैनिक संख्या आपके लंबे और स्वस्थ जीवन में योगदान करती है।

6) व्यक्तिगत स्वच्छता
पसीना और वसा, जो त्वचा की ग्रंथियों द्वारा स्रावित होता है, बाहरी प्रदूषण के साथ, रोगजनकों के प्रजनन और बाद में, रोगों के विकास के लिए अनुकूल वातावरण बनाता है। इसलिए आपको अपनी त्वचा को साफ रखना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली के अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण घटकों में शामिल हैं:

मानसिक और भावनात्मक स्थिरता;
- घर और सड़क पर सुरक्षित व्यवहार, जिससे चोट और अन्य नुकसान से बचा जा सके।
- यौन शिक्षा और यौन संचारित रोगों की रोकथाम;
- पर्यावरण के अनुकूल व्यवहार, आदि।

एक स्वस्थ जीवन शैली एक व्यक्ति का व्यवस्थित व्यवहार है जिसका उद्देश्य जैविक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखना, कार्य क्षमता को बनाए रखना और बीमारियों को रोकना है।

एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल हैं:

संतुलित आहार;

तर्कसंगत शारीरिक गतिविधि और व्यावसायिक स्वास्थ्य;

घर पर, काम पर, सार्वजनिक स्थानों आदि पर जीवन सुरक्षा के नियमों का अनुपालन;

उचित आराम का संगठन और संकट की रोकथाम, अधिक काम करना, मनोवैज्ञानिक सुरक्षा और विश्राम के कौशल में महारत हासिल करना;

नशीली दवाओं के उपयोग, धूम्रपान, शराब या मध्यम शराब पीने से परहेज;

निवारक उपाय (समय पर चिकित्सा परीक्षाएं और चिकित्सा सहायता, टीकाकरण, सख्त करना, आदि)।

एक स्वस्थ जीवन शैली मुख्य रूप से स्वास्थ्य के मूल्य के बारे में जागरूकता पर आधारित है। इसलिए, उसे कम उम्र से ही बच्चों को एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति, स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने की परंपरा, और स्वस्थ आदतों को सिखाने की जरूरत है।

आइए हम स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में मानव व्यवहार के व्यक्तिगत घटकों पर अधिक विस्तार से विचार करें। सबसे पहले, आइए तर्कसंगत पोषण पर ध्यान दें।

भोजन एक बहु-घटक पर्यावरणीय कारक है। संतुलित आहार के सूत्र के अनुसार, शरीर को जैविक और अकार्बनिक प्रकृति के 50 से अधिक विभिन्न पदार्थों की आपूर्ति की जानी चाहिए, जो भोजन को शरीर के जीवन में अपने विभिन्न कार्यों को करने में मदद करते हैं।

तर्कसंगत पोषण की समस्या के शारीरिक पहलुओं को ध्यान में रखते हुए, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि भोजन के सबसे महत्वपूर्ण कार्य हैं:

ऊर्जा - शरीर को ऊर्जा प्रदान करना। भोजन का ऊर्जा कार्य मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रदान किया जाता है, जिसमें मुख्य रूप से बेकरी, पास्ता, अनाज, आलू, चीनी, फल और व्यंजन होते हैं;

प्लास्टिक का कार्य - शरीर को प्लास्टिक पदार्थ प्रदान करना। चयापचय दो परस्पर संबंधित प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप होता है - आत्मसात (उपचय) और प्रसार (अपचय)। आत्मसात करने की प्रक्रिया तभी संभव है जब शरीर को प्लास्टिक पदार्थों, मुख्य रूप से प्रोटीन, और कुछ हद तक वसा और कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति की जाती है, इसलिए भोजन का प्लास्टिक कार्य मुख्य रूप से मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे द्वारा प्रदान किया जाता है। प्लास्टिक फ़ंक्शन के कार्यान्वयन में, खनिज तत्व एक विशेष भूमिका निभाते हैं - वे हड्डी के ऊतकों के निर्माण में मुख्य भूमिका निभाते हैं;

बायोरेगुलेटरी। भोजन में ऐसे पदार्थ होते हैं जिनसे एंजाइम और हार्मोन बनते हैं - शरीर के ऊतकों में चयापचय के जैविक नियामक। प्रोटीन, विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट मुख्य रूप से एंजाइम और हार्मोन के निर्माण में शामिल होते हैं;

अनुकूली-नियामक (अनुकूली)। प्रत्येक पोषक तत्व शरीर की विभिन्न कार्यात्मक प्रणालियों की अनुकूली गतिविधि में एक विशिष्ट भूमिका निभाता है जो इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, आहार फाइबर (फाइबर, पेक्टिन, आदि), जो हाल ही में गिट्टी पदार्थ माने जाते थे, मल के निर्माण और आंत के मोटर फ़ंक्शन के नियमन में भाग लेते हैं, जो पाचन तंत्र का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। ;

इम्यूनोरेगुलेटरी। हानिकारक कारकों (जैविक, रासायनिक और भौतिक) की कार्रवाई का विरोध करने के लिए शरीर की क्षमता पोषण की गुणवत्ता पर निर्भर करती है, विशेष रूप से इसकी प्रोटीन, विटामिन संरचना, आवश्यक (आवश्यक) फैटी एसिड की सामग्री, माइक्रोलेमेंट्स (Fe, Zn, I, आदि) पर निर्भर करती है। ।);

पुनर्वास। पोषण आपको बीमार लोगों के स्वास्थ्य को बहाल करने की अनुमति देता है: यह वसूली में तेजी लाने और पुनरावृत्ति को रोकने में मदद करता है;

प्रेरक-संकेत - यह कार्य शरीर में स्वाद पदार्थों के वितरण से जुड़ा है, जो भोजन की प्रेरणा (भूख) को उचित स्तर पर बनाए रखने में मदद करता है, साथ ही, कुछ हद तक, व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक कल्याण को बनाए रखता है। ए.आई. तर्कसंगत और स्वस्थ पोषण। - एम .: फीनिक्स, 2015. - 192 पी।

इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हुए, भोजन के संकेतित कार्यों और शरीर पर इसके जैविक प्रभाव की विशेषताओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, अर्थात्:

एक विशिष्ट क्रिया जो अल्पपोषण और अतिपोषण सिंड्रोम की घटना और विकास को रोकती है, अर्थात। आहार संबंधी रोग;

गैर-विशिष्ट कार्रवाई जो गैर-संचारी रोगों के विकास और प्रगति को रोकती है;

सुरक्षात्मक क्रिया, जो बाहरी, सहित के प्रतिकूल प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाती है। श्रम कारक;

औषधीय क्रिया जो होमोस्टैसिस को पुनर्स्थापित करती है और रोग के कारण क्षतिग्रस्त शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधि।

तर्कसंगत पोषण (लैटिन अनुपात से - "स्मार्ट") स्वस्थ लोगों का शारीरिक रूप से पूर्ण पोषण है, उनकी उम्र, लिंग, काम की प्रकृति और अन्य कारकों को ध्यान में रखते हुए। तर्कसंगत पोषण स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान देता है, प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर का प्रतिरोध, काम के लिए उच्च शारीरिक और मानसिक क्षमता, साथ ही साथ सक्रिय दीर्घायु।

तर्कसंगत पोषण की अवधारणा इस विचार पर आधारित है कि भोजन को उपरोक्त सभी कार्य करने चाहिए। इसलिए, तर्कसंगत पोषण चार बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित है।

पहला सिद्धांत शरीर की जरूरतों के लिए भोजन की ऊर्जा संरचना का पत्राचार है। आधुनिक जीवन में, लगभग कोई भी ऊर्जा लागत के लिए लेखांकन के सिद्धांत का पालन नहीं करता है: लोग कैलोरी के लिए शरीर की दैनिक आवश्यकता को ध्यान में रखे बिना उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं (तालिका 2, मिखेंको ए, 2015)। अत्यधिक मात्रा में, एक नियम के रूप में, ब्रेड और बेकरी उत्पाद, कन्फेक्शनरी, चीनी, वसायुक्त चीज, मेयोनेज़, वसायुक्त मांस का सेवन किया जाता है। यह सब मोटापे की ओर ले जाता है, जो दुनिया में सबसे आम बीमारियों में से एक बन गया है (चित्र 2)। नतीजतन, लोग मोटापे के परिणाम के रूप में हृदय प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम आदि के रोगों को विकसित करते हैं, जो प्रदर्शन को काफी कम करते हैं और अक्सर मृत्यु का कारण बनते हैं। ऊर्जा संतुलन काफी हद तक लोगों के पोषण की संस्कृति पर निर्भर करता है।

तालिका 2

कार्य गतिविधि के प्रकार के आधार पर कैलोरी में लोगों की आवश्यकता

तर्कसंगत पोषण का दूसरा सिद्धांत शरीर की वास्तविक जरूरतों के लिए भोजन की रासायनिक संरचना का पत्राचार है (तालिका 3. मिखेंको ए।, 2015)। लगभग सत्तर महत्वपूर्ण पदार्थ प्रत्येक व्यक्ति के शरीर को प्रतिदिन प्राप्त होने चाहिए, और इस तरह के पत्राचार को केवल विविध और संतुलित आहार के माध्यम से ही सुनिश्चित किया जा सकता है। बेशक, उनकी संख्या किसी व्यक्ति के लिंग, उम्र, रोजगार, जीवन शैली और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर भी भिन्न होती है।

चित्र 2

विश्व में मोटापे के आँकड़े TASS समाचार एजेंसी की वेबसाइट से डेटा। इलेक्ट्रॉनिक संसाधन। एक्सेस मोड: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

तर्कसंगत पोषण का तीसरा सिद्धांत दैनिक उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की एक विस्तृत विविधता है। उत्पादों का सेट जितना समृद्ध होगा, मानव शरीर को हर दिन आवश्यक सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त करना उतना ही आसान होगा।

टेबल तीन

आवश्यक पोषक तत्वों के लिए मानव शरीर की औसत आवश्यकता

तर्कसंगत पोषण का चौथा सिद्धांत खाने के एक निश्चित तरीके का पालन करना है। आहार एक नियमित, आंशिक आहार है, जिसमें प्रति दिन कम से कम 4 भोजन शामिल हैं। आहार भी एक व्यक्ति की जीवन शैली और कार्य, प्रत्येक व्यक्ति की आयु और दैनिक गतिविधि के अनुरूप होना चाहिए।

शरीर की ऊर्जा लागतों की पूरी तरह से भरपाई करता है, लेकिन उनसे अधिक नहीं होता है;

प्लास्टिक पदार्थों के लिए शरीर की जरूरतों को पूरा करता है;

जीवन के लिए आवश्यक अन्य सभी पदार्थ शामिल हैं, मुख्य रूप से विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स, आहार फाइबर, आदि;

मात्रा और खाद्य उत्पादों के सेट के संदर्भ में आहार किसी व्यक्ति के जठरांत्र संबंधी मार्ग की एंजाइमेटिक क्षमताओं से पूरी तरह मेल खाता है।

तर्कसंगत पोषण की उप-प्रजातियां निवारक, चिकित्सीय और आहार पोषण हैं।

पोषण की प्रकृति के आधार पर, लोगों की विभिन्न स्थितियों को प्रतिष्ठित किया जाता है। सामान्य पोषण स्थिति इंगित करती है कि एक व्यक्ति औसत मानदंडों के अनुसार भोजन करता है। विशेष मानदंडों के अनुसार पोषण के लिए इष्टतम पोषण स्थिति विशिष्ट है, चरम स्थितियों और घटनाओं के संभावित प्रभाव और पोषक तत्वों के अपर्याप्त सेवन को ध्यान में रखते हुए।

पोषण की स्थिति और, तदनुसार, पोषण की गुणवत्ता का आकलन करने के लिए, पोषण की ऊर्जा और विटामिन आपूर्ति की पर्याप्तता की डिग्री निर्धारित करना आवश्यक है।

पोषण की ऊर्जा पर्याप्तता का आकलन करने के लिए मुख्य मानदंड हैं:

शरीर का द्रव्यमान;

मास-ग्रोथ इंडिकेटर;

चमड़े के नीचे की वसा की मोटाई।

पोषण की विटामिन पर्याप्तता का आकलन करने के लिए मुख्य मानदंड हैं:

केशिकाओं का प्रतिरोध (क्षति की कमी, चोट लगना, आदि);

मूत्र में उत्सर्जित एस्कॉर्बिक एसिड की मात्रा;

आंशिक विटामिन की कमी के लक्षण (मुख्य रूप से सूजन, मसूढ़ों का भुरभुरापन और रक्तस्राव, कूपिक हाइपरकेराटोसिस या गोज़बंप, शुष्क त्वचा, तैलीय सेबोरहाइया, आदि)।

यानी प्रत्येक व्यक्ति को पता होना चाहिए कि किन खाद्य पदार्थों में मुख्य आवश्यक पोषक तत्व (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व, फाइबर) होते हैं। भोजन अनाज उत्पादों, सहित पर आधारित होना चाहिए। अपरिष्कृत अनाज, चोकर, साबुत आटा, सब्जियां, फल और वनस्पति तेलों से। उन्हें हर दिन सेवन किया जाना चाहिए (अधिमानतः उबला हुआ या उबला हुआ, तला हुआ नहीं)। आप उनमें कुछ नट्स, फलियां, लीन मीट और मछली के साथ-साथ डेयरी उत्पाद भी मिला सकते हैं। सप्ताह में एक बार से अधिक अंडे खाने की सलाह दी जाती है, खासकर यदि कोई व्यक्ति 40 वर्ष से अधिक उम्र का हो। आहार से बाहर करने या जितना संभव हो सके फास्ट फूड, कन्फेक्शनरी, परिष्कृत उत्पादों (उदाहरण के लिए, छिलके वाले चावल, प्रीमियम आटा उत्पाद), वसायुक्त मांस, विशेष रूप से लाल, कार्बोनेटेड और मादक पेय, कॉफी का सेवन करने की सिफारिश की जाती है। यह वांछनीय है कि नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना दिन के दौरान "नाश्ता" के बीच में खड़ा हो। अंतिम भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले सबसे अच्छा किया जाता है। भोजन में लंबा ब्रेक लेना, सुबह कम खाना (उदाहरण के लिए, नाश्ता छोड़ना) और शाम को ज्यादा खाना बहुत हानिकारक है।

उचित पोषण के अलावा, लोगों को अपने मोटर आहार को भी ठीक से व्यवस्थित करना चाहिए, खासकर यदि वे काम करने की स्थिति (कार्यालय के काम, आदि) से जुड़ी एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, चयापचय, रक्त परिसंचरण, श्वसन सक्रिय होते हैं, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के कार्यों में सुधार होता है, अर्थात्। रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। यह वांछनीय है कि बच्चे, युवा, कामकाजी उम्र के लोग रोजाना पैदल चलें या साइकिल चलाएं, ताजी हवा में चलें, लिंग और उम्र के मानकों के अनुसार शारीरिक शिक्षा करें (लेकिन दिन में 30 मिनट से कम नहीं)। पसंदीदा प्रकार की शारीरिक गतिविधि हैं: सुबह की हाइजीनिक जिम्नास्टिक, डोज़ वॉकिंग; चलता है; खेल खेल, साथ ही कुछ खेल (रोइंग, तैराकी, नदी और पूल में तैरना, स्कीइंग, वॉलीबॉल, टेबल टेनिस, बैडमिंटन, मछली पकड़ना, बिलियर्ड्स खेलना, आदि)। उन्हें सख्त प्रक्रियाओं के साथ जोड़ा जा सकता है। कोब्याकोवा यू.पी. . भौतिक संस्कृति। एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें। - एम .: फीनिक्स, 2014. - 252 पी।

सक्रिय मनोरंजन कौशल बनाना महत्वपूर्ण है जो आपको तनाव, थकान को दूर करने, न केवल शारीरिक, बल्कि किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को भी मजबूत करने की अनुमति देता है। इसी समय, पारिवारिक खेल और बाहरी गतिविधियाँ विशेष रूप से मूल्यवान हैं। आज, फिटनेस क्लासेस, जिम जाना, योग कॉम्प्लेक्स, डांस क्लास आदि लोकप्रिय हो रहे हैं। यह सब एक सकारात्मक प्रवृत्ति है।

लोगों के कार्यस्थलों को स्वच्छता और स्वास्थ्यकर मानकों के अनुसार सुसज्जित किया जाना चाहिए, और प्रत्येक कर्मचारी को इन मानकों के अनुपालन की मांग करने का अधिकार है। काम के दौरान ब्रेक लेना, औद्योगिक जिम्नास्टिक, मांसपेशियों और मनोवैज्ञानिक थकान को दूर करने के लिए व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है। प्रत्येक कर्मचारी, विशेष रूप से यदि वह बौद्धिक कार्य में लगा हुआ है, एक प्रबंधकीय स्थिति में है और उसे तनाव प्रबंधन कौशल में महारत हासिल करने की आवश्यकता है, जिसमें संघर्ष समाधान और दूसरों के साथ उचित संचार शामिल है। अपनी काम करने की क्षमता को बनाए रखने के लिए, आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोने की जरूरत है, बिस्तर पर जाते समय और एक ही समय पर उठें, देर न करें। बिस्तर पर जाने से पहले, आप टहल सकते हैं, आराम से स्नान कर सकते हैं। सप्ताहांत पर और छुट्टियों के दौरान, गतिविधि के प्रकार, स्थिति को बदलने के लिए पूरी तरह से आराम करना भी आवश्यक है। आदि स्वस्थ व्यक्तित्व। मोनोग्राफ। - एम .: भाषण, 2013. - 400 पी।

इसके अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति में, एक चरम स्थिति में व्यवहार के कौशल को एक महत्वपूर्ण स्थान दिया जाता है। घर पर, काम पर, परिवहन में (सीट बेल्ट के प्राथमिक उपयोग के साथ शुरू) सुरक्षा नियमों का पालन करना आवश्यक है, अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों को प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने में सक्षम हों।

सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ जीवन शैली समाज की उच्च संस्कृति, इसके बौद्धिक विकास, नैतिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य का एक उत्पाद है।

मैं आपके ध्यान में एक स्वस्थ जीवन शैली या अच्छी आदतों की मूल बातें प्रस्तुत करता हूं। जब हम अभिव्यक्ति "स्वस्थ जीवन शैली" सुनते हैं, तो हम मानसिक रूप से पूरी तरह से अलग कल्पना करते हैं, लेकिन मुझे यकीन है कि सही चीजें हैं। हमारा पूरा जीवन, हमारा अस्तित्व और खुशी मुख्य रूप से स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। सामान्य लय से स्वस्थ व्यक्ति में संक्रमण कठिन और अप्राप्य लग सकता है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे चाहते हैं और हर संभव प्रयास करते हैं। आखिर स्वास्थ्य के लिए प्रयास न करने के लिए एक व्यक्ति को अपना दुश्मन कितना होना चाहिए?

अवचेतन रूप से, हर कोई स्वस्थ और सुंदर रहना चाहता है। लेकिन सुंदरता और स्वास्थ्य की रक्षा केवल वे ही कर सकते हैं जो होशपूर्वक, बुद्धिमानी से अपनी जीवन शैली को अपनाते हैं। जब हम युवा होते हैं, तो हमारा शरीर कई हानिकारक बाहरी कारकों का सामना करने में सक्षम होता है। इसका फायदा उठाते हुए, कई लोग अपने स्वास्थ्य को हल्के में लेते हैं, हाथ में सिगरेट पकड़ना और मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग करना पसंद करते हैं।

लेकिन साल जल्दी बीत जाते हैं। एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उसके शरीर की सुरक्षा उतनी ही कमजोर होती जाती है। समय के साथ, सभी एक बार अत्यधिक शराब और सिगरेट पीने से बीमारियों का एक गुच्छा बाहर आ जाएगा। कम उम्र से ही स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने से ही ऐसे मामलों से बचाव किया जा सकता है।

1. बुरी आदतों से इंकार।

यह बिंदु पहला होना चाहिए। अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। सोचें कि एक बुरी आदत केवल एक लत ही नहीं है, बल्कि एक जहर भी है जो आपको अपने ऊपर ले लेता है। आप न केवल खुद को, बल्कि अपने आस-पास रहने वाले लोगों, बच्चों या सड़क पर मिलने वाले आम लोगों को भी जहर देते हैं। आंकड़ों के अनुसार, धूम्रपान हर साल लगभग 5 मिलियन लोगों की जान लेता है! ये पागल नंबर हैं।

2. उचित, संतुलित, संगठित पोषण।

वाक्यांश याद रखें - "आप वही हैं जो आप खाते हैं।" उचित पोषण के सिद्धांतों में रुचि लें, विशेषज्ञों से सलाह लें। पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित खाद्य पिरामिड पर ध्यान दें। इसकी योजना बहुत सरल है - जितनी बार संभव हो आधार पर मौजूद हर चीज का उपयोग करें, और जो शीर्ष पर अभिसरण करता है - कम बार या सावधानी से। भोजन से हमें जीवन को बनाए रखने के लिए शक्ति, ऊर्जा, विटामिन मिलते हैं। लेकिन इसकी अधिकता भी बुरे परिणामों से भरी होती है।

3. सक्रिय खेल।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना समय शाम से सुबह तक, थके हुए, हॉल में बिताने की जरूरत है। आपको बस उन गतिविधियों को चुनना है जो आपको पसंद हैं और बहुत सारी भावनाएं और आनंद लाते हैं। तब यात्राएं केवल एक खुशी होगी। जब से मैंने फिटनेस को अपनाया है, मेरे दैनिक मूड को किसी भी समय 5 प्लस के रूप में रेट किया जा सकता है! खेलकूद की उपेक्षा से पेशीय शोष, अंगों का विघटन और प्रतिरक्षा में कमी आती है।

4. शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखें।

चरण 1, 2, 3 का पालन करने वालों के लिए कुछ भी जटिल नहीं है। अतिरिक्त वजन के बारे में पहले ही बहुत कुछ कहा जा चुका है, इसके गंभीर परिणामों के बारे में, शरीर के कार्यों के उल्लंघन के बारे में। लेकिन अभी भी एक मनोवैज्ञानिक पक्ष है - अधिक वजन एक व्यक्ति को परेशान करता है, मूड को कम करता है, अलगाव, जटिलता और सीमाओं की ओर जाता है। यह विशेष रूप से दुखद है अगर मोटापा बचपन में ही शुरू हो गया हो।

एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु। केवल उचित और उचित आराम ही आराम करने और ताकत हासिल करने में मदद करेगा। अपने दिन को व्यवस्थित करें, लेकिन सोने के लिए आवश्यक 8 घंटे आवंटित करना न भूलें। जो अच्छा काम करता है, वह अच्छा आराम करता है। एक व्यक्ति जो पर्याप्त नींद नहीं लेता है, उसकी काम करने की क्षमता कम होती है, मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है। यह सब दिन की गुणवत्ता के साथ-साथ सामान्य रूप से जीवन को प्रभावित करता है।

न केवल अपनी आदतों का सामना करना सीखें, बल्कि शरीर और आत्मा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बाहरी कारकों (सूर्य, वायु, जल) का तर्कसंगत रूप से उपयोग करें।

7. मनोवैज्ञानिक संतुलन।

उथल-पुथल, तनाव, निराशा - यह सब हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को कमजोर करता है। नतीजतन, हम खराब सोते हैं, खराब खाते हैं, खेल नहीं खेलते हैं। दिन-ब-दिन, हम अभी भी समस्याओं से बच नहीं सकते हैं। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखा जाए। याद रखें कि बाद में कोई भी परेशानी आपको कितनी बार छोटी सी लगती है? इस सोच के साथ अपना समर्थन करें कि आप एक मजबूत आधुनिक व्यक्ति हैं। और अगर आपको मदद की जरूरत है, तो अपने प्रियजनों से मदद मांगें। वैसे भी ।

8. व्यक्तिगत स्वच्छता।

हम बचपन से ही इसके आदी हैं: जागे - धोए, अपने दाँत ब्रश किए; खाने से पहले, खेलने के बाद - हाथ धोएं; बिस्तर पर जाने से पहले - स्नान करें और अपने दाँत ब्रश करें। इन सरल नियमों की कभी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। दिन भर में, हम बहुत सी ऐसी वस्तुओं को छूते हैं जो कीटाणुओं से भरी हो सकती हैं: पैसा, रेलिंग, लिफ्ट के बटन, दरवाज़े के हैंडल, टेलीफोन। गंदे हाथों से हम खाना खाते हैं, चेहरा छूते हैं...

• अपनी दिनचर्या में कुछ विविधता जोड़ें। एक शौक खोजें जो आपको बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं देगा। इस प्रकार, आप अपने दिन को काम से भर देंगे और अपने आप को एक नए व्यवसाय में खोजने में सक्षम होंगे।
• अपने लिए एक प्राधिकरण को परिभाषित करें और आगे बढ़ने में उसके साथ बने रहने का प्रयास करें।
• उपयोगी साहित्य पढ़ना शुरू करें। आप स्टीफन कोवी की उत्कृष्ट पुस्तक से शुरू कर सकते हैं, योग्य लोगों के साथ अपने कार्यों का समन्वय कर सकते हैं।
• लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए खुद को भी लगातार प्रेरित करते रहें।
• लोगों के साथ अधिक संवाद करें और सुंदर के बारे में सोचें।

धूम्रपान छोड़ना, सही खाना, व्यायाम करना, दिनचर्या बनाए रखना और फिट रहना सभी पहुंच के भीतर और समझ में आता है। पारिस्थितिकी को भी हमारी स्वस्थ जीवन शैली की नींव में शामिल किया जाना चाहिए। लेकिन आज हम पारिस्थितिक स्थिति को ठीक नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह हमारी शक्ति के भीतर है कि हम इसे बढ़ा न दें। हमने जो सुधार किया है, वह सभी के अधिकार में है।

एक बार एक व्यक्ति ने मुझसे यह वाक्यांश कहा: "हमारी सारी समस्याएं सिर के कारण हैं।" इसलिए, इसे शिकायतों, समस्याओं, परेशानियों से न भरें। बेहतर होगा अपना सही रास्ता चुनें - एक स्वस्थ जीवन शैली और भावनात्मक संतुलन का मार्ग।

साभार, अन्ना Statsenko