Αυστηρή δίαιτα κατά τον θηλασμό. Σωστή διατροφή για τις μητέρες κατά τον θηλασμό

Ο έλεγχος της διατροφής σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ρέει ομαλά σε μια ειδική που ονομάζεται «δίαιτα κατά τη διάρκεια Θηλασμός". Όταν θηλάζει, είναι πολύ σημαντικό για μια γυναίκα να παρατηρεί σωστή διατροφή. Παρά όλα αυτά καλή διατροφήψίχουλα εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την ποιότητα του μητρικού γάλακτος.

Σημασία της διατροφής κατά τον θηλασμό

Η περίοδος σίτισης χαρακτηρίζεται από λιγότερο αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς από το στάδιο της τεκνοποίησης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ουσίες, χρήσιμες και επιβλαβείς, από το αίμα της μητέρας εισέρχονται απευθείας στο αίμα του μωρού. Και ενώ θηλάζει, πολλά βλαβερές ουσίεςαποκόπτονται στο επίπεδο των μαστικών αδένων, χωρίς να μπουν στο γάλα, το οποίο, επιπλέον, περνά από το πεπτικό σύστημα του μωρού.

Η ποιοτική σύνθεση του μητρικού γάλακτος τείνει σε ορθολογικούς δείκτες, ανεξάρτητα από τη διατροφή της γυναίκας. Στο λάθος δίαιτα, όχι αρκετάθρεπτικά συστατικά, πρώτα απ 'όλα, θα υποφέρει η υγεία της μητέρας, της οποίας το σώμα θα ξοδέψει την τροφή που λαμβάνει και τα δικά του αποθέματα για την παραγωγή μητρικού γάλακτος υψηλής ποιότητας.

Μια ισορροπημένη διατροφή και διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα βοηθήσουν:

• παρέχει στο παιδί και τη μητέρα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
• να παράγει μητρικό γάλα σε επαρκείς ποσότητες όλο τον απαιτούμενο χρόνο·
• αποφυγή εργασιακών δυσκολιών πεπτικό σύστημανεογέννητο, μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης κολικών, φουσκώματος και αλλεργιών.

Πόσο μπορείτε να φάτε

Προσπαθώ να μάθω πόσο πρέπει να είναι ημερήσια μερίδαόταν θηλάζουν, πολλές μητέρες αντιμετωπίζουν την άποψη ότι πρέπει να φάτε διπλή μερίδα, όπως λένε "για δύο". Αλλά αυτή η δήλωση είναι θεμελιωδώς λανθασμένη. Να παρέχει στο μωρό την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικό γάλαΑρκετά για να αυξήσετε τις θερμίδες ημερήσια αποζημίωσηγια 450 - 500 kcal και, φυσικά, μην το κάνετε αυτό σε βάρος των τροφών με πολλές θερμίδες, των αρτοσκευασμάτων ή των γλυκών. Αυτό θα σας επιτρέψει να παράγετε έως και ένα λίτρο μητρικού γάλακτος, το οποίο περιέχει περίπου 12 γραμμάρια πρωτεΐνης, 40 γραμμάρια λίπους, 70 γραμμάρια υδατάνθρακες.

Μην κολλάτε με αριθμούς, πρέπει να ξεκινήσετε από τους δικούς σας μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Αλλά να θυμάστε ότι η υπερβολική κατανάλωση μαμάς δεν θα επηρεάσει με κανέναν τρόπο το μητρικό γάλα.

Κατά τη σύνταξη της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας, η κύρια προσοχή δεν δίνεται στην ποσότητα των προϊόντων, αλλά στην ποιοτική τους σύνθεση.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου σίτισης, θα πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Πρέπει να τηρούνται οι πρώτες εβδομάδες της ζωής του μωρού αυστηρή δίαιτα. Στο μέλλον, νέα προϊόντα εισάγονται σταδιακά στη διατροφή, παρατηρώντας την αντίδραση του σώματος του μωρού.
2. Η κατανάλωση αλευριού και γλυκών θα επηρεάσει όχι μόνο τη σιλουέτα της μητέρας. Μπορεί επίσης να προκαλέσει κολικούς και φούσκωμα στο μωρό.
3. Προϊόντα με συνθετικά πρόσθετα τροφίμων, τεχνητά χρώματα και γεύσεις (μαγιονέζα, πατατάκια, ανθρακούχο νερό κ.λπ.), συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ, πρέπει να αποκλείονται για όλη την περίοδο του θηλασμού.
4. Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει Ιδιαίτερη προσοχήδώστε προσοχή στη σύνθεση των προϊόντων, επιλέγοντας προϊόντα με φυσικά συστατικά.

Φαίνεται μόνο ότι μια θηλάζουσα μητέρα απειλείται με αυστηρούς περιορισμούς. Στην πραγματικότητα, η δίαιτα για τον θηλασμό ενός νεογέννητου είναι πολύ πιο απλή. Η μαμά μπορεί να φάει σχεδόν τα πάντα, αποφεύγοντας επιβλαβείς ουσίες που περιέχουν χημικά πρόσθετα.

Ορισμένες τροφές μπορεί να προκαλέσουν αέρια στο μωρό. Δεν είναι όμως απαραίτητο να τα παρατήσεις. Σωστός χειρισμός, η μέτρια κατανάλωση, η γνώση των ατομικών χαρακτηριστικών και η παρατήρηση της αντίδρασης των ψίχουλων θα επιτρέψουν στη μαμά να διαφοροποιήσει άφοβα τη διατροφή της. Τα τρόφιμα που απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή όταν καταναλώνονται περιλαμβάνουν:

• Λευκό λάχανο;
• μαύρο ψωμί?
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• φρέσκα φρούτα;
• ντομάτες.

Η βάση της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας είναι:

• σούπες με ζωμό λαχανικών?
• φαγόπυρο ή χυλός καλαμποκιού;
• κρέας. Αξίζει να δοθεί προτίμηση ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά(κουνέλι, μοσχάρι). Το λιπαρό χοιρινό μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη κολικών και το κρέας κοτόπουλου περιέχει συχνά συμπληρώματα διατροφήςκαι μπορεί να είναι ισχυρό αλλεργιογόνο.
• άπαχο ψάρι
• βραστά και βραστά λαχανικά. Μια αποθήκη θρεπτικών συστατικών, που περιέχει βιταμίνες και μέταλλα, τόσο απαραίτητα για μια θηλάζουσα μητέρα. Και μια τέτοια θερμική επεξεργασία σάς επιτρέπει να εξοικονομήσετε όλη τη χρησιμότητα των λαχανικών, ενώ τα καθιστά εύπεπτα.
• ψημένα μήλα. Υγιεινό επιδόρπιο, το οποίο, σε αντίθεση με φρέσκα μήλαδεν μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες.

Λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις για τη διατροφή, αξίζει να θυμάστε τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Επομένως, εάν κατά τη διάρκεια της περιόδου σίτισης, η μαμά θέλει πραγματικά κάποιο μη συνιστώμενο προϊόν, μια μικρή μερίδα δεν θα προκαλέσει βλάβη, αλλά Να έχετε καλή διάθεσηθα προσθέσει ότι δεν είναι λιγότερο σημαντικό από μια ισορροπημένη διατροφή.

Ενδείξεις για αυστηρή δίαιτα

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός συνταγογραφεί μια ειδική δίαιτα για τη θηλάζουσα μητέρα.

Εάν το παιδί έχει προδιάθεση για εκδηλώσεις αλλεργιών, είναι απαραίτητο να τηρεί αυστηρά την προβλεπόμενη δίαιτα. Δυστυχώς, η οικολογική κατάσταση στον κόσμο συμβάλλει στο να γεννιούνται όλο και περισσότερο ευαίσθητα παιδιά με αλλεργίες.

Η μητέρα ενός παιδιού με ένα μικρό «στιγμένο» fontanel θα πρέπει να περιορίσει την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, ιδίως γαλακτοκομικών προϊόντων, προκειμένου να αποφευχθεί η ταχεία υπερανάπτυξη του στέμματος.

Οποιεσδήποτε αμφιβολίες και φόβοι μπορούν να διαλυθούν από έναν γιατρό που θα συντάξει σωστή διατροφήκαι αναφέρετε τυχόν αναγκαίους περιορισμούς.

Τι να φάτε για να κάνετε το γάλα πιο θρεπτικό

Ο φόβος της υποσιτισμού ενός παιδιού ανησυχεί σχεδόν κάθε μητέρα και για να αποφευχθεί αυτό, όχι μόνο βάζουν το μωρό στο στήθος πιο συχνά, αλλά και προσπαθούν να αυξήσουν την περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος. Είναι δυνατόν?

Η σωστή και έγκαιρη εφαρμογή στο στήθος μπορεί να βελτιώσει την ποιοτική σύνθεση του γάλακτος και την ποσότητα του.

Μιλώντας για προϊόντα που επηρεάζουν τη θρεπτική αξία του μητρικού γάλακτος, πρώτα από όλα σημειώνουν καρύδιακαι μπρόκολο και τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: λάχανο, ψάρι, σταφίδες, τυρί κότατζ, χόρτα, χυμός καρότουβοηθούν επίσης στο να κάνει το γάλα περισσότερο λίπος. Μην ξεχνάτε όμως ότι σε απεριόριστες ποσότητες οποιοδήποτε προϊόν είναι επιβλαβές, ειδικά για ευαίσθητος οργανισμόςθηλάζουσα μητέρα και παιδί. Ως εκ τούτου, αξίζει να αυξηθεί η θρεπτική αξία του γάλακτος όχι σε βάρος μεμονωμένων προϊόντων, αλλά με την τήρηση της καλής διατροφής.

Μύθοι για τις μητέρες που θηλάζουν

Συγγενείς, γνωστοί, γιαγιάδες, στην κλινική - παντού λένε σε μια θηλάζουσα μητέρα τι πρέπει να φάει. Πολλοί από αυτούς τους ισχυρισμούς δεν είναι παρά αβάσιμοι μύθοι. Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε και να μάθουμε ποια είναι η διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Η ποσότητα του μητρικού γάλακτος δεν εξαρτάται από την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Το σώμα της γυναίκας είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να συσσωρεύει τα πάντα απαραίτητες ουσίες, και μετά τον τοκετό, αυτά τα αποθέματα πηγαίνουν στην παραγωγή γάλακτος υψηλής ποιότητας και θρεπτικής αξίας. Ακόμα κι αν μια γυναίκα περιορίζεται αυστηρά στη διατροφή της, η σύνθεση του μητρικού γάλακτος θα τείνει στο φυσιολογικό, ακόμη και σε βάρος της υγείας της μητέρας. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι το μόνο που χρειάζεται για να παραχθεί αρκετό γάλα.

Η ποσότητα του μητρικού γάλακτος δεν επηρεάζεται από την παρουσία ή την απουσία γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή. Επομένως, μια γυναίκα που θηλάζει πρέπει να λαμβάνει υπόψη μόνο τα συναισθήματα και τις επιθυμίες της. Το να τρώτε ή να πίνετε οποιοδήποτε φαγητό με τη βία δεν αξίζει τον κόπο. Δεν θα φέρουν οφέλη, αλλά θα προσθέσουν δυσφορία.

Σχεδόν το 90% του γάλακτος είναι νερό, αυτό ακριβώς κατάχρησηυγρό μαμά δεν θα επηρεάσει την ποσότητα ή την ποιότητά του. Πρέπει να πίνετε νερό, ξεκινώντας από τις επιθυμίες σας.

Πιστεύεται επίσης ότι το τσάι με γάλα βελτιώνει τη γαλουχία. Αλλά αυτό είναι απλώς ένας μύθος. Και δεν πρέπει να παρασυρθείτε με το τσάι κατά τη διάρκεια της περιόδου σίτισης.

Πράγματι, αν οι γονείς δείχνουν αλλεργική αντίδρασηστα φρούτα, είναι πιθανό να προκαλέσουν αλλεργία σε ένα παιδί. Αυτό όμως δεν ισχύει για όλες τις μητέρες. Οι υπόλοιποι μπορούν να δοκιμάσουν με ασφάλεια όλα τα λαχανικά και τα φρούτα, εισάγοντάς τα στη διατροφή σταδιακά και παρατηρώντας την αντίδραση του οργανισμού του μωρού. Είναι πολύ πιο εύκολο να μυήσετε ένα μωρό σε ένα νέο προϊόν κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Τι να κάνετε εάν η δίαιτα της μαμάς δεν είναι κατάλληλη για ψίχουλα

Φαίνεται ότι η διατροφή μιας θηλάζουσας συντίθεται σωστά, όλα είναι φρέσκα, φυσικά, αποκλείονται τα προϊόντα που μπορούν να επηρεάσουν την ευημερία του παιδιού και το μωρό εξακολουθεί να δίνει οξεία αντίδραση στα συστατικά του μητρικού γάλακτος. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το πεπτικό σύστημα των ψίχουλων βρίσκεται σε συνεχή ανάπτυξη. Και το προϊόν που προκάλεσε αρνητική αντίδραση σήμερα, σε μερικούς μήνες, θα γίνει αντιληπτό από το σώμα του μωρού με κρότο. Κάθε τρεις μέρες πρέπει να εισάγονται νέες τροφές στη διατροφή της μητέρας. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη γενική κατάσταση των ψίχουλων, να σημειώσετε την εμφάνιση κολικών, σχηματισμού αερίων, διαταραχών των κοπράνων, καθώς και την παρουσία εξανθημάτων και ερυθρότητας στο σώμα.

Εάν ο οργανισμός του παιδιού παράγει αρνητική αντίδραση σε όλα τα προϊόντα της διατροφής της μητέρας, θα πρέπει να τηρεί αυστηρή δίαιτα τον πρώτο μήνα του θηλασμού. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να αναθέσετε την αναθεώρηση της διατροφής στον θεραπευτή, ο οποίος θα καταρτίσει ένα ορθολογικό μενού που είναι ασφαλές για το μωρό.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου σίτισης, κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βασιστείτε στα συναισθήματά σας και τις ανάγκες του σώματος, χωρίς να ξεχνάτε να παρακολουθείτε την αντίδραση του παιδιού. Φυσικά, θα πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από προφανώς επιβλαβείς τροφές και αλκοόλ, αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς την ποικιλομορφία της διατροφής. Με μια λογική προσέγγιση, μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας εγείρει πολλά ερωτηματικά και αμφισβητήσεις. Τι επιτρέπεται να τρώει και τι δεν βλάπτει το παιδί; Στον κόσμο, διεξάγονται τακτικά μελέτες για το πώς ένα συγκεκριμένο προϊόν επηρεάζει το σώμα ενός μωρού και της μητέρας. Άλλωστε όλη η τροφή που παίρνει μια θηλάζουσα κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπαίνει στο σώμα του μωρού. Επομένως, ορισμένα στοιχεία μπορούν να βλάψουν την ανάπτυξη ενός νεογέννητου ή να προκαλέσουν αλλεργίες.

Χιλιάδες συμβουλές από οθόνες τηλεόρασης και σελίδες στο Διαδίκτυο υπαγορεύουν πώς να διαμορφώσετε σωστά τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Ωστόσο, υπάρχει μια σειρά από μακροχρόνια αποδεκτές και αποδεδειγμένες συστάσεις που πρέπει να ακολουθούνται:

• Συχνά, δεν απαιτείται δίαιτα θηλασμού, ειδικά μετά από έναν έως δύο μήνες μετά τον τοκετό. Αρκεί να τηρείτε τα βασικά στοιχεία μιας υγιεινής διατροφής.
• Δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα απώλειας βάρους. Για την πλήρη ανάπτυξη του μωρού, πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλες τις βιταμίνες και χρήσιμα στοιχεία. Μια τέτοια δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία της μητέρας και του νεογνού.
• Μην τρώτε για δύο. Αρκεί να προσθέσετε ένα δεύτερο ελαφρύ δείπνο.
• Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη και ισορροπημένη.
• Ορισμένες κατηγορίες τροφίμων προκαλούν αλλεργίες. Εισαγάγετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας σταδιακά. Φάτε μια μικρή μερίδα το πρωί και παρακολουθήστε το νεογέννητο για λίγο.
• Λογική προσέγγιση. Τηρήστε το μέτρο, γιατί σημασία έχει η ποιότητα των τροφίμων και όχι η ποσότητα.

Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα προϊόντα

Μπορώ	Ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ	Περιορισμένη ποσότητα
μπανάνες και μήλα στο φούρνο	εξωτικά και εσπεριδοειδή	ωμά λαχανικά 3 μήνες μετά τον τοκετό
αδύναμο τσάι, κομπόστες και χυμοί, μη ανθρακούχο μεταλλικό και πόσιμο νερό	αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά	φρεσκοστυμμένοι χυμοί μετά από 1 μήνα (το καλύτερο είναι το μήλο)
λαχανικά μαγειρευτά, ψημένα και βραστά πράσινα και ανοιχτόχρωμα (πατάτες, κολοκυθάκια, λάχανο κ.λπ.)	μανιτάρια, μαρινάδες και τουρσιά	προσθέστε πλήρες γάλα μόνο στα δημητριακά και ξινή κρέμα σε σούπα ή σαλάτα
σούπες με ζωμό λαχανικών	ημικατεργασμένα προϊόντα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, άλλα προϊόντα με τεχνητά συντηρητικά	Το μπορς μπορεί να καταναλωθεί 3 μήνες μετά τον τοκετό
άπαχο κρέας (κοτόπουλο, μοσχάρι, χοιρινό, κουνέλι) μαγειρευτά, βραστά ή κοτολέτες στον ατμό	λιπαρό και καπνιστό κρέας, λαρδί, ψάρι	ζυμαρικά υψηλής ποιότητας, σημιγδάλισε μικρές ποσότητες
γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι, τυρί κότατζ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση)	σοκολάτα και αρτοσκευάσματα με βαφές ή υποκατάστατα	αλεύρι και γλυκά (κράκερ, μπισκότο, αποξηραμένα φρούτα, κουλούρια κ.λπ.)
σίκαλη και σταρένιο ψωμί, ψωμί με πίτουρο	λουκάνικα, λουκάνικο, ζαμπόν	ζάχαρη και αλάτι
δημητριακά (φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι κ.λπ.)	πικάντικα φαγητά (σκόρδο, κρεμμύδι, μπαχαρικά)	αυγά (περιέχει αλλεργιογόνο πρωτεΐνη)
ψημένο ή βραστό ψάρι	μαγιονέζα, μαργαρίνη και επεξεργασμένο τυρί	Τα θαλασσινά είναι δυνατά σε έξι μήνες
τυρί, βούτυρο και φυτικό λάδι	τηγανητό φαγητό και γρήγορο φαγητό	παρασκευασμένος καφές - μετά από 6 μήνες

Δίαιτα κατά τον θηλασμό

Πολλά τρόφιμα πρέπει να εισάγονται σταδιακά στη διατροφή. Ακολουθεί μια λίστα με το τι πρέπει να φάτε και ποια ώρα.

Η πρώτη εβδομάδα θα πρέπει να είναι άκαμπτες δίαιτες y. Τότε μωρό γρήγορα και ανώδυνα θα προσαρμοστείσε νέες συνθήκες. Επιτρέπεται αυτή τη στιγμή άπαχη σούπακαι άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο, ρύζι, σιτάρι και χυλός καλαμποκιού. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε 15 g την ημέρα βούτυρο, αδύναμο τσάι και πόσιμο νερό.

Μετά από δύο εβδομάδες, στο μενού της μητέρας προστίθενται γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα οποία περιλαμβάνουν κεφίρ, τυρί κότατζ και ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Κατάλληλο γκρίζο ψωμί με πίτουρο, πατάτες φούρνου ή βραστές, μια μικρή μερίδα ζυμαρικά. Μπορείτε επίσης να φάτε λαχανικά μαγειρευτά, βραστά και στο φούρνο.

Επιτρέπεται από τον τρίτο μήνα άπαχο μπορςμε μια μικρή ποσότητα ντομάτας. Άπαχο κοτόπουλο, κουνέλι, τασάκι και μοσχαράκι. κρέας κατά τη διάρκεια Θηλασμόςτρώω χωριστά από άλλα προϊόντα!

Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να τρώτε ωμά λαχανικά και φρούτα, μόνο αυστηρά ανάλογα με την εποχή. ΣΤΟ χειμερινή περίοδομπορείτε να φάτε κατεψυγμένα βιολογικά φρούτα ή λαχανικά χωρίς χημικά πρόσθετα. Η κατάψυξη επιτρέπεται μόνο μία φορά! Φάτε κρέμα γάλακτος με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 15% και πιείτε χυμό από σταφίδες, βατόμουρα, μούρα και κεράσια χωρίς κουκούτσι.

Και μετά από έξι μήνες, μη διστάσετε να συμπεριλάβετε στο μενού όσπρια, θαλασσινά και άλλα τρόφιμα.

Προσοχή: Αλλεργία!

Όταν θηλάζουν, οι μητέρες ανησυχούν περισσότερο για το αν το μωρό θα είναι αλλεργικό σε ένα συγκεκριμένο είδος τροφής. Συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν το αλλεργιογόνο στη διατροφή όχι νωρίτερα από δύο έως τρεις μήνες μετά τον τοκετό.

Υπάρχουν τρεις κατηγορίες τροφίμων ανάλογα με τον βαθμό εκδήλωσης των αλλεργιών:

• Ο υψηλός βαθμός περιλαμβάνει προϊόντα πρωτεΐνης, σοκολάτα, αγελαδινό γάλα, εσπεριδοειδή και μούρα, μανιτάρια και ξηροί καρποί, ψάρια και κοτόπουλο.
• Μεσαίου βαθμού: δημητριακά (καλαμπόκι, φαγόπυρο, ρύζι), πατάτες, πράσινες πιπεριές, χοιρινό, κουνέλι.
• Αδύναμα: κίτρινα και ανοιχτόχρωμα λαχανικά (κολοκύθα, κολοκυθάκια, γογγύλια, κίτρινες πιπεριές), μήλα, μπανάνες, αρνί και μοσχάρι.

• εσπεριδοειδή και εξωτικά φρούτα (πορτοκάλια, λεμόνια, ακτινίδια, ανανάδες κ.λπ.)
• φρούτα και μούρα φωτεινών χρωμάτων (φράουλες, σμέουρα κ.λπ.).
• καφέ, κακάο και σοκολάτα?
• ξηροί καρποί, σπόροι και μέλι.
• γάλα, παγωτό και γαλακτοκομικά προϊόντα·
• πρωτεΐνη, όπου εξαιρούνται το φαγόπυρο, το ρύζι και το καλαμπόκι.
• άλλες πρωτεϊνούχες τροφές ( όσπρια, πουλερικά, ψάρια, αυγά κ.λπ.)
• βότανα στη σύνθεση του τσαγιού (τζίνσενγκ, μέντα, κράταιγος).

Όταν το σώμα του παιδιού δυναμώσει και το πεπτικό σύστημα ομαλοποιηθεί, προσπαθήστε σταδιακά εισηγμένα προϊόντα. Κάντε το μέσα πρωινή ώρακαι μετά παρατηρήστε την αντίδραση του νεογέννητου. Για να αξιολογήσετε με ακρίβεια την επίδραση της τροφής, παρακολουθήστε το μωρό για δύο έως τρεις ημέρες.

Εάν δεν υπάρχει αλλεργία, συμπεριλάβετε το προϊόν στο μενού. Εάν εμφανιστεί αλλεργία, σταματήστε να τρώτε τέτοιο φαγητό. για τουλάχιστον δύο μήνες. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε ξανά.

Μην εισάγετε πολλά νέα προϊόντα ταυτόχρονα, διαφορετικά είναι δύσκολο να κατανοήσετε την αντίδραση σε καθένα από αυτά. Κρατήστε απόσταση για δύο ή τρεις ημέρες.

Η αντίδραση κάθε παιδιού είναι διαφορετική. Για τα ίδια προϊόντα, το ένα μωρό έχει εξάνθημα και κολικούς στην κοιλιά, ενώ το άλλο όχι. Μόνο μέσω της δικής τους δοκιμής και λάθους, οι θηλάζουσες μητέρες θα μπορέσουν να κάνουν τη σωστή διατροφή. Ακολουθήστε τους βασικούς κανόνες και μπείτε προσεκτικά στο μενού αλλεργιογόνα προϊόντατότε το παιδί θα είναι υγιές και χαρούμενο.

Η ευτυχία εμφανίστηκε στο σπίτι σας; Ένα μικροσκοπικό θαύμα σε χρειάζεται όσο κανένα άλλο, και το κορμί του στο μητρικό σου γάλα, ειδικά τους πρώτους μήνες της ζωής. Στο άρθρο θα σας πούμε τι μπορείτε να φάτε για μια θηλάζουσα μητέρα για να μην βλάψετε το μωρό και το στομάχι του προσαρμόζεται πιο εύκολα, καθώς και πώς να βελτιώσετε την ποιότητα της γαλουχίας.

Η σημασία της σωστής διατροφής για μια θηλάζουσα μητέρα

Τα νεογέννητα πρέπει να λαμβάνουν θρεπτικά συστατικά και γαλακτοβάκιλλους. Έχοντας γεννηθεί, είναι δύσκολο για ένα μωρό να συνηθίσει αμέσως σε έναν νέο τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης μιας διαφορετικής διατροφής. Το πεπτικό σύστημα υποφέρει ιδιαίτερα τους πρώτους 3-6 μήνες, επειδή το στομάχι του μωρού είναι στείρο κατά τη γέννηση.

Πως πιο γρήγορο σώμαλαμβάνει επαρκή ποσότητα ιχνοστοιχείων, τόσο πιο γρήγορα θα βελτιωθεί η εργασία του πεπτικού συστήματος. Βοηθήστε το νεογέννητο σε αυτό δύσκολη περίοδοΊσως το μητρικό γάλα της μαμάς.

Από την πρώτη μέρα, λαμβάνοντας πρωτόγαλα, το στομάχι ενός μικρού ανθρώπου αρχίζει να εμπλουτίζεται με τα απαραίτητα βακτήρια.

Το μητρικό γάλα περιέχει μια μοναδική σύνθεση που δεν βρίσκεται σε κανένα τεχνητό υποκατάστατο.

Δεν βοηθά μόνο να συνηθίσετε το πεπτικό σύστημα, αλλά έχει και μια σειρά από θετικές ιδιότητες:

• βελτιώνει την ανοσία?
• βελτιώνει τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος.
• προάγει την πνευματική και σωματική ανάπτυξη.

Ταυτόχρονα, ένα φυσικό προϊόν μπορεί να βλάψει το μωρό εάν η μητέρα δεν παρακολουθεί τη διατροφή της. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό για τις γυναίκες που θηλάζουν να τρώνε σωστά.

Το μωρό θα λάβει την ίδια τροφή με τη μητέρα. Από αυτή την άποψη, υπάρχουν συστάσεις στο μενού για τις θηλάζουσες μητέρες.

Ακολουθώντας τα, εσείς:

• μείωση του κινδύνου γαστρεντερικών ασθενειών του μωρού.
• επιτάχυνση της αποκατάστασης της εντερικής μικροχλωρίδας του νεογέννητου.
• μειώστε την περίοδο εμφάνισης κολικών.
• βελτιώστε την υγεία σας και του μωρού σας.
• βελτίωση του μεταβολισμού του μωρού.

Οι κολικοί σε ένα νεογέννητο είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο. Δεν εξαρτώνται από το είδος της σίτισης (τεχνητή ή φυσική). Ωστόσο, χάρη στον θηλασμό, οι σπασμοί ενοχλούν το μωρό πολύ λιγότερο συχνά και εξαλείφονται πιο γρήγορα από εκείνους που τρέφονται με ξηρά μείγματα από τη γέννηση.

Θέλετε να επιστρέψετε στο μέγεθος πριν την εγκυμοσύνη σας γρήγορα και χωρίς να εγκαταλείψετε το θηλασμό; Για εσάς, μικρά κόλπα από τον Δρ Komarovsky και την Elena Malysheva, καθώς και εύκολος τρόποςεπιταχύνει την απώλεια βάρους!

Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθορίζεται από τις ορμόνες του φύλου οιστρογόνα. Αλλάζουν ομαλά το σώμα μιας γυναίκας, «αποθέτοντας» λίπος στη μέση, τους γοφούς, τους γλουτούς και την πλάτη. Αμέσως μετά φυσικός τοκετόςπαίρνει περίπου 5 κιλά υπερβολικό βάρος, τις επόμενες 2 εβδομάδες - μερικές ακόμη.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 10% των νεαρών μητέρων επιστρέφουν στη συνηθισμένη τους μορφή μέσα σε ένα μήνα μετά τον τοκετό. Το υπόλοιπο 90% αναγκάζεται να κάνει δίαιτες.

Δεν συνιστάται η έναρξη μιας εκστρατείας απώλειας βάρους τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση ενός παιδιού για διάφορους λόγους: ορμονικό υπόβαθροδεν είχε χρόνο να επιστρέψει στο φυσιολογικό, η εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα δεν αποκαταστάθηκε πλήρως, το σώμα του παιδιού είναι ευαίσθητο σε τυχόν αλλαγές στο μητρικό γάλα. Αργότερα, μπορείτε να ανατρέξετε ειδικά συστήματαδιατροφή για θηλάζουσες μητέρες, βοηθώντας στην ομαλή διόρθωση της σιλουέτας.

Γιατί είναι σημαντικό να χάσουμε βάρος μετά τον τοκετό;

Το βάρος που αποκτάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κακό όχι μόνο για αισθητικούς λόγους: εάν δεν απαλλαγείτε από όλη την περίσσεια εντός έξι μηνών μετά τον τοκετό, αυτό δεν θα είναι μια προσωρινή αύξηση, αλλά ένα μακροπρόθεσμο πρόβλημα. Τα νέα κιλά αρχίζουν να υπερτίθενται στο βάρος που δεν πέφτει εγκαίρως. Στο μέλλον, η κατάσταση μπορεί να μετατραπεί σε πόνο στην πλάτη, ενδοκρινικές διαταραχές, κιρσοκήληφλέβες. Ωρες ωρες μιλαμεσχετικά με " μεταβολικό σύνδρομοπου περιλαμβάνει τον σακχαρώδη διαβήτη, αυξημένο περιεχόμενοτριγλυκερίδια στο αίμα, ένα εξαιρετικά χαμηλό επίπεδο λιποπρωτεϊνών και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Πιο συχνά από άλλες, πριν από την ανάγκη να χάσουν βάρος μέσω ενός ειδικού σχήματος, οι γυναίκες που μένουν έγκυες με τη βοήθεια εξωσωματικής γονιμοποίησης, λαμβάνουν ορμονική υποστηρικτική θεραπεία ενώ κυοφορούν ένα παιδί, υποφέρουν από Διαβήτηςμε ορμονικές αλλαγές.

Χαρακτηριστικά της διατροφής κατά τον θηλασμό

Μια άκαμπτη δίαιτα, η οποία μειώνει σημαντικά το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας και την καθιστά μη ισορροπημένη, απαγορεύεται κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Οι ειδικοί προτείνουν εναλλακτικά συστήματαδιατροφή με βάση τα επιτρεπόμενα τρόφιμα. Επιδεικνύουν ισχυρή επίδραση σε θέματα απώλειας βάρους χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία του παιδιού.

Το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να αποτελείται από προϊόντα που δεν είναι προκαλώντας σχηματισμό αερίουκαι άλλες αρνητικές αντιδράσεις στο παιδί. Αυτός ο κανόνας είναι ο πιο σημαντικός, αλλά όχι ο μοναδικός:

Σίτιση κλασματική και συχνή

Τα κύρια γεύματα πρέπει να γίνονται περίπου 5-6 φορές την ημέρα, η ποσότητα που καταναλώνεται είναι 300-350 g ανά γεύμα. Μερικά σνακ είναι ευπρόσδεκτα. Γενικά η ημερήσια ποσότητα φαγητού δεν πρέπει να ξεπερνά το 1,5 κιλό. Το κύριο πράγμα είναι να αρνηθείτε το φαγητό τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Μια τέτοια δίαιτα θα επιταχύνει το μεταβολισμό και θα έχει θετική επίδραση στη γαλουχία.

Επαρκής ποτό

Πρέπει να πίνετε πολύ (περίπου τρία λίτρα νερό χωρίς αέριο την ημέρα) και συχνά, κατά προτίμηση πριν από κάθε τάισμα. Υπάρχει η άποψη ότι μια θηλάζουσα πρέπει να πίνει τσάι με συμπυκνωμένο γάλα ή κρέμα αντί για νερό. Είναι μύθος.

Επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης

Άρνηση υπερφαγίας

Το να τρως για δύο είναι μεγάλο λάθος. Το σώμα έχει κάνει τα αποθέματα ιχνοστοιχείων και θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την πλήρη γαλουχία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επομένως, κατά τη διάρκεια της περιόδου σίτισης, είναι σημαντικό να εστιάσουμε όχι στον όγκο της δίαιτας, αλλά στην ποιότητά της.

Δεν χρειάζεται να τρώτε πουρέ πατάτας και δημητριακά για το μωρό. Όπως δείχνει η πρακτική, η υπερβολική απληστία προκαλεί ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους. Δεν συνιστάται επίσης να δοκιμάσετε τα έτοιμα πιάτα.

Λήψη βιταμινών

Τα σύμπλοκα βιταμινών βοηθούν στον εμπλουτισμό του γυναικείου σώματος με θρεπτικά συστατικά. Η φαρμακευτική βιομηχανία παράγει ένα ευρύ φάσμα συμπλεγμάτων βιταμινών και ανόργανων συστατικών ειδικά σχεδιασμένων για τη γαλουχία. Δημοφιλέστερος:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 βιταμίνες, 9 μικρο και μακροστοιχεία). Το φάρμακο επιτρέπεται από την πρώτη ημέρα της σίτισης. Λαμβάνετε μία κάψουλα την ημέρα.
2. Elevit Pronatal (12 βιταμίνες, 3 μακροστοιχεία και 3 μικροστοιχεία). Πάρτε ένα δισκίο μετά το πρωινό.
3. Pregnavit (βιταμίνες A, B, PP, C, D3, ασβέστιο, σίδηρος). Πάρτε πολλές φορές την ημέρα.
4. Alphabet Η υγεία της μαμάς (13 βιταμίνες, 11 μακρο- και μικροστοιχεία, ταυρίνη). Πάρτε ένα δισκίο τρεις φορές την ημέρα.
5. Complivit Mama (όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά). Λαμβάνετε κατά τους πρώτους μήνες της σίτισης ένα δισκίο την ημέρα.

Μια νεαρή μητέρα μπορεί να τρώει με έναν ιδιαίτερο τρόπο μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στο φυσική απώλεια βάρουςδιαρκεί περίπου 8 μήνες. Ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής για μια θηλάζουσα μητέρα επιταχύνει αυτή τη διαδικασία.

Εγκεκριμένα Προϊόντα

Θα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή μιας εγκύου ό,τι κι αν γίνει, γιατί βοηθούν στην εξισορρόπηση της διατροφής, στην λήψη των απαιτούμενων βιταμινών και στην ταχύτερη απώλεια βάρους.

Θα πρέπει να προτιμώνται ποικιλίες χωρίς λιπαρά: κοτόπουλο, κουνέλι, κρέας γαλοπούλας, μοσχαρίσιο κρέας, μοσχάρι.

Αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα

Κορεσμός του σώματος με πρωτεΐνες και βιταμίνες. Το γάλα περιέχει ασβέστιο, απαραίτητο για το αναπτυσσόμενο σώμα του παιδιού: σχηματίζεται σκελετικό σύστημα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα. Πλήρης απουσίατο ασβέστιο είναι επικίνδυνο για ένα παιδί και μια γυναίκα.

Λαχανικά και φρούτα

Συμβάλετε στον κορεσμό του σώματος μιας γυναίκας με φυτικές ίνες, κάτι που είναι σημαντικό για κανονική πέψηκαι γρήγορο κορεσμό. Μαζί του έρχονται και μικροστοιχεία που έχουν μεγάλη σημασία αυτή την περίοδο.

Μόνο ο χυλός αρακά πρέπει να αποφεύγεται και το καλαμπόκι, το φαγόπυρο, το σιτάρι και το ρύζι είναι πολύ χρήσιμα. Τα πιάτα που βασίζονται σε αυτά θα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Αυτή η λίστα περιλαμβάνει όλα όσα μπορούν να βλάψουν την υγεία του παιδιού. Τα ακόλουθα υπόκεινται σε αποκλεισμό από τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας:

• λιπαρά, καπνιστά και αλμυρά πιάτα.
• φρούτα από τις τροπικές περιοχές, συμπεριλαμβανομένου του ανανά.
• ισχυρά αλλεργιογόνα (σοκολάτα, γαρίδες, φράουλες).
• προϊόντα, ζύμωση(ζάχαρη, ζαχαροπλαστική, σταφύλια)
• μαρινάδες, κονσέρβες και τουρσιά.
• κρεμμύδι και σκόρδο?
• μπαχαρικά που επηρεάζουν αρνητικά τη γεύση του μητρικού γάλακτος.
• καφές.

Αριθμός θερμίδων για απώλεια βάρους

Κάθε άτομο έχει το δικό του ημερήσια αποζημίωσηθερμίδες, αλλά υπάρχει ένα πρότυπο - 2000. Για τους σκοπούς της απώλειας βάρους, ο δείκτης μειώνεται σε 1200-1600 kcal / ημέρα. Δεν μπορείτε να πάτε χαμηλότερα, διαφορετικά ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί κατά 45%.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής μιας γυναίκας κατά την περίοδο της γαλουχίας δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1500 kcal / ημέρα. Ιδανικά - 1800 kcal. Περίπου το ένα τρίτο πρέπει να είναι παχύ. Για παράδειγμα, διατηρώντας έναν κανόνα 1500 kcal, πρέπει να πάρετε περίπου 40 g λίπους. Καθώς οι συμπληρωματικές τροφές εισάγονται στη διατροφή του παιδιού, είναι απαραίτητο να γίνει αυστηρότερη η δίαιτα, σταδιακά (!) Μειώνοντας την περιεκτικότητα σε λίπος στα 30 γρ.

Συστήματα αναγκαστικής τροφοδοσίας για HB

Μερικές φορές μια θηλάζουσα δεν μπορεί να αντέξει οικονομικά μια δίαιτα για απώλεια βάρους που απαιτεί συμμόρφωση με τις ελάχιστες απαιτήσεις, λόγω προβλημάτων υγείας στο μωρό. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει να ακολουθεί ειδική δίαιτα. Το πεδίο εφαρμογής του είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη όταν επιλέγετε μια μέθοδο απώλειας βάρους.

Υποαλλεργικό

Το σύστημα διατροφής είναι αυστηρό, αλλά αποτελεσματικό: σε μερικούς μήνες μπορείτε να χάσετε περίπου 10 κιλά με αυτό. Μπορείτε να μαγειρέψετε πιάτα μόνο από προϊόντα που επιτρέπεται να καταναλωθούν. Οι ενδείξεις για ένα υποαλλεργικό σύστημα διατροφής είναι οι εξής:

• διάφορος αλλεργικές εκδηλώσειςσε ένα παιδί (από ήπια διάθεση έως ατοπική δερματίτιδα).
• ασθένειες του πεπτικού συστήματος σε ένα μωρό (συγγενείς ανωμαλίες, κληρονομικές παθολογίεςκαι τα λοιπά.);
• αλλεργική επιδείνωση της κληρονομικότητας του παιδιού (στην περίπτωση της παρουσίας πασχόντων από αλλεργίες στην οικογένεια).

Η διατροφή μιας γυναίκας πρέπει να είναι απαλλαγμένη όχι μόνο από απαγορευμένα τρόφιμα γενική λίστα, αλλά και από μια σειρά άλλων:

• μέλι;
• χαβιάρι ψαριών?
• σμέουρα?
• εσπεριδοειδές;
• ξηροί καρποί και σπόροι;
• κακάο;
• μανιτάρια?
• χυλός σιμιγδαλιού.

Οι περιορισμοί υπόκεινται σε: βόειο κρέας, κοτόπουλο, ζωμούς κρέατος, σιτάρι και προϊόντα από αλεύρι σίτου, πορτοκαλί και κόκκινα λαχανικά, μούρα και φρούτα.

Το καθημερινό μενού μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: πράσινο τσάι, κατσαρόλα με τυρί κότατζχωρίς ζάχαρη.
• Σνακ: πράσινο τσάι, ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά.
• Μεσημεριανό: σαλάτα με αρακά, σούπα χαμηλών λιπαρών με κεφτεδάκια και κουνουπίδι.
• Απογευματινό σνακ: κεφίρ χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό: ψητές ή βραστές πατάτες, κεφίρ χωρίς ζάχαρη.

Χωρίς γαλακτοκομικά

Χωρίς γαλακτοκομικά είναι οποιοδήποτε σχήμα που περιλαμβάνει μια επιτρεπόμενη λίστα προϊόντων και αποκλείει το γάλα. Είναι χρήσιμο για τη δυσανεξία αγελαδινό γάλαπαιδί. Είναι προσωρινό, συνήθως μέχρι 4 μήνες της ζωής του μωρού. Αφού μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να εισάγει γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή της.

Ενδεικτικό μενού για την ημέρα

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα, ζελέ cranberry.
• Σνακ: πράσινο τσάι, βραστό αυγό.
• Δείπνο: ελαφριά σούπα, κοτόπουλο βραστό, πουρέ πατάτας, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
• Απογευματινό σνακ: πράσινο τσάι με στέγνωμα, μερικά καρύδια.
• Δείπνο: είδος σίκαληςΜε κεφτεδάκια στον ατμό, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Διακρίνετε μεταξύ δίαιτας χωρίς γαλακτοκομικά και χωρίς λακτόζη. Το τελευταίο συνιστάται για μητέρες των οποίων τα μωρά πάσχουν από ανεπάρκεια λακτάσης. Η λακτάση είναι ένα ένζυμο που απαιτείται για την πέψη ζάχαρη γάλακτος. Ο περιορισμός των γαλακτοκομικών προϊόντων σε αυτή την περίπτωση θα δικαιολογείται μόνο με την παρουσία τροφικών αλλεργιών.

Διατροφή χωρίς γλουτένη για θηλάζουσες μητέρες

Κέρδισε δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο. μετράει με ασφαλή τρόποχάνω βάρος. Δεν κάνει τη ζημιά που προκαλεί η γλουτένη. Το τελευταίο νοείται ως πρωτεΐνη που λόγω ατομικών χαρακτηριστικών δεν απορροφάται από τον οργανισμό. Πολλοί ειδικοί αναφέρονται στη γλουτένη ως «πύλη» για το τοξικό φορτίο: τυλίγοντας τα έντερα, μειώνει την ικανότητα κίνησης της τροφής, η οποία, καθυστερώντας, αρχίζει να ζυμώνει. Στη συνέχεια, παρατηρείται αυξημένος σχηματισμός αερίου.

Τα οφέλη μιας δίαιτας χωρίς γλουτένη είναι ξεκάθαρα:

1. Η διατροφή παραμένει ισορροπημένη και ποικίλη, παρά τις εξαιρέσεις.
2. Η κατανάλωση σύμφωνα με τους κανόνες βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από τις τοξίνες που συσσωρεύονται με τα χρόνια.
3. Η πείνα αποκλείεται.
4. Το αποτέλεσμα είναι ορατό ακόμα και με ελάχιστη προσπάθεια.

Η γλουτένη μπορεί να κρυφτεί σε είδη ζαχαροπλαστικής, ζυμαρικά και προϊόντα αρτοποιίας, παγωτά, ημικατεργασμένα προϊόντα, μπαχαρικά από κατάστημα, κονσέρβες κρέατος και ψαριών, λουκάνικα, μιμητές φυσικά προϊόντα. Το σιτάρι, η βρώμη, το κριθάρι και η σίκαλη αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.

• κρέας βραστό, βραστό ή στον ατμό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• σούπες σε αδύναμο ζωμό κρέατος;
• γαλακτοκομικά και δημητριακά χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα σε κεχρί, ρύζι και φαγόπυρο·
• βραστά αυγά κοτόπουλου?
• γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα·
• ριζικές καλλιέργειες, μούρα και φρούτα.
• λαχανικά και βούτυρο?
• υποκατάστατα για ψωμί και ζυμαρικά?
• ποτά από μούρα, ζελέ φρούτων, τσάι από φύλλα.

Κατά προσέγγιση ημερήσιο μενού

• Πρωινό: χυλός ρυζόγαλου, φρέσκα μούρα, τσάι από φύλλα.
• Σνακ: κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, ψωμί από καλαμποκάλευρο.
• Μεσημεριανό: σούπα με αδύναμο ζωμό κρέατος με ρύζι, τηγανίτες φαγόπυρου, χυμό μούρων, ψημένο ψάρι, σαλάτα λαχανικών.
• απογευματινό σνακ: φρούτα, μεταλλικό νερόχωρίς αέριο.
• Δείπνο: χυλός φαγόπυρου, στιφάδο λαχανικών, κεφίρ, μια κουταλιά μέλι.

Για μια εβδομάδα σε δίαιτα χωρίς γλουτένη, μπορείτε να χάσετε από 2 έως 4 κιλά.

Πρωτεΐνη

Προς τιμήν του δημιουργού, ονομάζεται και δίαιτα Dukan. Η ουσία της τεχνικής είναι περιορισμένη κατανάλωσηυδατάνθρακες και την κυριαρχία της πρωτεΐνης στη διατροφή. Τα τελευταία κορεστούν τέλεια, έτσι οι άνθρωποι που τηρούν αυτό το διατροφικό σύστημα δεν ξεπερνιούνται από επώδυνες κρίσεις πείνας. Οι βλάβες και η υπερκατανάλωση τροφής περιορίζονται επίσης στο ελάχιστο. Για να καούν οι πρωτεΐνες ξοδεύουν περίπου το ένα τρίτο των θερμίδων τους. Η δίαιτα έχει και άλλα πλεονεκτήματα:

1. Τρώγοντας μόνο φυσικά τρόφιμα.
2. Απαλό αποτέλεσμα στο σώμα.
3. Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.
4. Χωρίς περιορισμό στα μεγέθη σερβιρίσματος.
5. Η απουσία της ανάγκης να φάτε φαγητό σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο.
6. Αποκλεισμός της κατάθλιψης.
7. Γρήγορα και διαρκή αποτελέσματα.

Μια αποτελεσματική δίαιτα υποχρεώνει να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:

• ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες πεζοπορίαγια μισή ώρα (απαραίτητο για τη βελτίωση του μεταβολισμού).
• πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό χωρίς αέριο την ημέρα.
• καταναλώνετε κάθε μέρα πίτουρο βρώμηςσε ποσότητα τριών κουταλιών (η στιγμή αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα).

1. Επίθεση (μόνο πρωτεΐνες).
2. Κρουαζιέρα (πρωτεΐνες και λαχανικά).
3. Διόρθωση (προστίθενται και άλλα προϊόντα).
4. Σταθεροποίηση (σώζοντας το αποτέλεσμα στο μέλλον).

Ο Pierre Dukan ενθαρρύνει τις μητέρες να παραλείψουν τα δύο πρώτα στάδια, ξεκινώντας με το Anching (διαρκεί 35 ημέρες). Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους δεν θα είναι τόσο άμεσο, αλλά τίποτα δεν θα βλάψει την υγεία του μωρού.

Προϊόντα

Υπάρχουν αρκετά προϊόντα που επιτρέπονται στο στάδιο "Διόρθωση":

• γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 2% (επεξεργασμένο τυρί, μαλακό τυρί cottage, πηγμένο γάλα, γάλα, γιαούρτι).
• κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας, άπαχο ζαμπόν, σπαστό χωρίς λίπος)?
• νεφρά και συκώτι?
• Ψάρια και θαλασσινά?
• αυγά;
• ζυμαρικά (από σκληρό σιτάρι)?
• μούρα και φρούτα (με εξαίρεση τα σταφύλια, τα σύκα, τις μπανάνες και τα κεράσια)·
• πλιγούρι, κουσκούς, αρακάς, ρύζι, φακές, πολέντα.
• λαχανικά και χόρτα (οι πατάτες καταναλώνονται με μέτρο).
• ψωμί ολικής αλέσεως?
• υγιεινό τσάι.

Τα λιπαρά και τα πικάντικα τρόφιμα αποκλείονται εντελώς. Η απαγόρευση επιβάλλεται σε κονσέρβες, γλυκά και καπνιστά κρέατα.

Χαρακτηριστικά της δίαιτας

Για μητέρες που θηλάζουν, ο Pierre Dukan σάς επιτρέπει να αποκλίνετε ελαφρώς από τους συνήθεις κανόνες του διατροφικού συστήματος:

• μπορείτε να φάτε πολλές μερίδες φρούτων (όχι 200 ​​γραμμάρια, αλλά 400).
• μπορείτε να κανονίσετε μια ημέρα πρωτεΐνης λιγότερο συχνά ή να την αρνηθείτε εντελώς (ο Dukan συνιστά στους ασθενείς του να τρώνε μόνο πρωτεΐνες κάθε Πέμπτη).
• Το φαγητό των διακοπών μπορεί να καταναλωθεί μερικές φορές την εβδομάδα.
• στο τέλος τελευταία μέραδίαιτες, μπορείτε να μεταβείτε στη συνηθισμένη δίαιτα, αντικαθιστώντας σταδιακά το ελαφρύ μενού με το συνηθισμένο.
• το πρωί μπορείτε να ξεκινήσετε με δημητριακά μαγειρεμένα σε νερό.
• έξι εβδομάδες μετά το τέλος της δίαιτας, το αλεύρι και το ρύζι μπορούν να εισαχθούν στη διατροφή.

Μενού

Τις πρώτες επτά ημέρες, μια θηλάζουσα μητέρα φαίνεται να καταναλώνει τυριά, γιαούρτι και αυγά. Τα προϊόντα περιλαμβάνονται σε σαλάτες και διάφορα πιάταχρησιμοποιούνται χωριστά. Ο αριθμός των φρούτων περιορίζεται σε τρία μήλα. Εάν η υγεία μετά από μια εβδομάδα είναι μια χαρά, η γυναίκα μπορεί να συνεχίσει να τρώει με τον ίδιο τρόπο, προσθέτοντας ζυμαρικά και δημητριακά.

Η τρίτη εβδομάδα της δίαιτας μιας θηλάζουσας μητέρας προβλέπει την εισαγωγή στη διατροφή τροφών που επηρεάζουν την ποικιλομορφία της: ψάρι, κοτόπουλο, βόειο κρέας. Ταυτόχρονα, τα τυριά και το γιαούρτι είναι ελαφρώς περιορισμένα. Η τέταρτη και η πέμπτη εβδομάδα περνούν σύμφωνα με το ίδιο σχέδιο.

Ένα πιθανό καθημερινό μενού μοιάζει με αυτό:

• Πρωινό: ζαμπόν, ομελέτα, ψωμί, τσάι.
• Σνακ: φρούτα.
• Μεσημεριανό: ψαρόσουπα, άπαχο κρέας φούρνου, σαλάτα.
• Σνακ: κατσαρόλα cottage cheese με μούρα, τσάι.
• Βραδινό: στιφάδο, φιλέτο γαλοπούλας, ζυμαρικά.

Μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να τρώει σύμφωνα με το σύστημα Dukan χωρίς περιορισμούς στη διάρκεια, δηλαδή μέχρι να φτάσει το επιθυμητό βάρος.

Μοντέρνες δίαιτες μετά τον τοκετό

Τα μέσα μιλούν συχνά για τις μεθόδους απώλειας βάρους που χρησιμοποιούν οι διασημότητες. Φυσικά, ενδιαφέρουν απλές γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων των μητέρων που θηλάζουν. Τίθεται το ερώτημα: είναι τα συστήματα διατροφής «αστέρων» ικανά να βλάψουν κατά τη γαλουχία;

Λογικός

Στην καρδιά της δίαιτας χυλός βρώμηςστο νερό, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα λαχανικά και τα φρούτα. Από ποτά, τσάι χωρίς ζάχαρη, χυμοί από γκρέιπφρουτ και καρότα επιτρέπονται. Τα πικάντικα και τα πικάντικα φαγητά απαγορεύονται αυστηρά, όπως και το φαγητό μετά τις 6 το απόγευμα. Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες δεν συνιστώνται να καταναλώνονται ταυτόχρονα, αλλά τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν με οτιδήποτε. Τα μήλα επιτρέπονται ανάμεσα στα κύρια γεύματα.

Το καθημερινό μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Το πρωί - ένα βραστό αυγό, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μπέικον.
• Το απόγευμα - βραστά λαχανικά, ψημένο κοτόπουλο.
• Το βράδυ - σαλάτα λαχανικών, πατάτες σακάκι.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να χρησιμοποιηθεί άφοβα. Χάρη στα στοιχεία ξεχωριστό τροφοδοτικόΟι αποθέσεις λάσπης μειώνονται. Η ίδια η διατροφή είναι ισορροπημένη, καθώς περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες σε αρμονική αναλογία. Οι χυμοί κορέσουν το σώμα μιας θηλάζουσας μητέρας με βιταμίνες και μικροστοιχεία, το μηλικό οξύ συμβάλλει στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.

φράπα

Σημαίνει να τρως μισό γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα. Ταυτόχρονα, μπορείτε να αφήσετε το συνηθισμένο μενού, αλλά την ενεργειακή αξίαΗ τροφή που καταναλώνεται κάθε φορά δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 800 kcal (τόσο μπορεί να κάψει ένα φρούτο).

Οι ειδικοί λένε ότι το γκρέιπφρουτ είναι πραγματικά ένας καλός σύμμαχος στην καταπολέμηση υπέρβαρος. Εξασφαλίζει την ταχεία διέλευση της τροφής από τα έντερα, με αποτέλεσμα τη λιγότερη απορρόφηση των τροφικών στοιχείων στα τοιχώματά της. Ωστόσο, όταν θηλάζετε, το «κόλπο» δεν ενδείκνυται, αφού ο καρπός κατατάσσεται στα ισχυρά αλλεργιογόνα. Μια γυναίκα μπορεί να καταφύγει σε μια τέτοια δίαιτα μόνο μετά το τέλος του θηλασμού.

Χορτοφάγος

Το σύστημα διατροφής σας επιτρέπει να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά. Σημαντική προϋπόθεση- Επαρκές ποτό. Η απαγόρευση επιβάλλεται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά, το αλκοόλ. Η δίαιτα είναι γρήγορη, καθώς μπορεί να παρατηρηθεί για περίπου δύο εβδομάδες. Το καθημερινό μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Το πρωί - χυμός από μήλα, σέλινο και καρότα, ηλιόσπορους και κολοκύθα.
• Μεσημεριανό - ωμά λαχανικά και φρούτα, ζεστό νερόμε λίγες σταγόνες χυμό λεμονιού.
• Βράδυ - σαλάτα με σπόρους και ξηρούς καρπούς.

Επιτρέπεται το σνακ ωμά καρότα.

Οι ειδικοί θεωρούν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους μια δίαιτα ωμής τροφής, καθώς τα προϊόντα χρησιμοποιούνται μόνο στην ακατέργαστη ακατέργαστη μορφή τους. Παρά απτό αποτέλεσμα(σε 15 μέρες μπορείς πραγματικά να χάσεις αρκετάπεριττά κιλά) και ισορροπημένη διατροφή, το σύστημα τροφοδοσίας έχει μια σειρά από αντενδείξεις. Μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να χρησιμοποιήσει το μενού διατροφής ως ημέρα νηστείας, αλλά να τρώει βραστά ή στον ατμό λαχανικά. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως η ενεργειακή αξία ημερήσια μερίδαθα είναι τουλάχιστον 1200 kcal.

Μενού για κάθε μέρα

Εάν μετά τον τοκετό δεν υπάρχει κρίσιμο ποσό περιττών κιλών και αυστηροί περιορισμοί λόγω των προβλημάτων υγείας του παιδιού, μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να φάει θρεπτικά τρόφιμαενώ μειώνεται το μέγεθος της συνηθισμένης μερίδας. Η απώλεια βάρους θα συμβεί ομαλά, αλλά σίγουρα.

Μενού για την εβδομάδα. Επιλογή 1

Δευτέρα

• Πρωινό: σούπα γάλακτος με πλιγούρι βρώμης. μπανάνα ή μήλο.
• Μεσημεριανό: κατσαρόλα συκωτιού με ρύζι. κουλουράκι; 20 g σκληρό τυρί.
• Βραδινό: βραστό συκώτι κοτόπουλου(100 g); σαλάτα λαχανικών.

• Πρωινό: βραστό αυγό; τοστ ολικής αλέσεως? τσάι μήλου.
• Μεσημεριανό: μπανάνα? βραστά φασόλια(100 g); 2 τοστ.
• Δείπνο: βραστό μπούτι κοτόπουλου χωρίς λίπος. πατάτες σακάκι (120 g)? βραστά καρότα(50 g); ψητό μήλο.

• Πρωινό: μπανάνα; πλιγούρι βρώμης; γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: μια φέτα ζαμπόν. 2 τοστ ολικής αλέσεως. ένα ποτήρι γιαούρτι.
• Δείπνο: σαλάτα με παντζάρια. σκληρό τυρί (25 g); 2 καρβέλια.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ντομάτες σε κονσέρβα(100 g); σκληρό τυρί (20 γρ.).
• Μεσημεριανό: 2 ψωμί σίκαλης. φασόλια βραστά (100 g); μπανάνα.
• Βραδινό: άπαχο ψάρι στον ατμό (100 g).

• Πρωινό: σκληρό τυρί (25 g); ψητό μήλο.
• Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών. ροδάκινο ή αχλάδι.
• Δείπνο: στήθος κοτόπουλου; βραστά καρότα? 2 τοστ.

• Πρωινό: ομελέτα με δύο αυγά. μπανάνα.
• Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών. 1 τοστ? 3 οποιοδήποτε φρούτο.
• Δείπνο: ψημένο μπούτι κοτόπουλου χωρίς λίπος. πορτοκάλι.

Κυριακή

• Πρωινό: ένα ποτήρι χυμό.
• Μεσημεριανό: μερικά λαχανικά. ένα κομμάτι ζαμπόν? 2 τοστ? γιαούρτι.
• Δείπνο: κουνουπίδιμε τριμμένο τυρί (200 g); μπανάνα.

Μενού για την εβδομάδα. Επιλογή 2

Δευτέρα

• Πρωινό: ντομάτες στο χυμό τους. τοστ; σκληρό τυρί.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών. βραστές πατάτες με τη φλούδα τους. ψάρια ψημένα σε περγαμηνή? σαλάτα λαχανικών; τσάι.
• Απογευματινό σνακ: ροδάκινο ή αχλάδια.
• Δείπνο: ψημένο κουνουπίδι. σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού; μπανάνα.

• Πρωινό: φρουτοσαλάτα; σιτηράμε γάλα.
• Δείπνο: μπουγιόν κοτόπουλουμε καρότα? κουνουπίδι ψημένο κάτω από ένα "καπάκι" τυριού. ένα κομμάτι ζαμπόν? ντοματοσαλάτα.
• Σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. μπανάνα.
• Βραδινό: πατάτες βρασμένες με τη φλούδα τους. στιφάδο ψαριών με καρότα και κρεμμύδια. κεφίρ.

• Πρωινό: τοστ με τηγανιτό αυγό; σταφύλι; γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: σούπα ρυζιού? Βραστό βοδινό; στιφάδο λαχανικών? σαλάτα με χόρτα.
• Απόγευμα: μήλα.
• Δείπνο: σπαγγέτι; καρότο σαλάτα με σταφίδες? κομμάτι παστό ψάρι.

• Πρωινό: τυρί; ΠΡΑΣΙΝΕΣ ΕΛΙΕΣ.
• Δείπνο: πατατόσουπα; βραστό ρύζι; βραστά ψάρια? σαλάτα καρότο και μήλο.
• Απόγευμα: πορτοκαλί.
• Δείπνο: χυλός φαγόπυρου γάλακτος. σαλάτα λαχανικών με μπιζέλια? κεφίρ.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: κοκκινιστό λάχανο; ντομάτα; Επικόλληση.
• Μεσημεριανό: σούπα φακές? στήθος κοτόπουλου χωρίς λίπος? βραστές πατάτες; σαλάτα βραστό κουνουπίδι.
• Απογευματινό σνακ: κεφίρ; μπισκότα μπισκότων.
• Δείπνο: βραστό ρύζι. φρέσκα λαχανικά; μούσλι με γιαούρτι.

• Πρωινό: ζυμαρικά; στιφάδο λαχανικών? γάλα; μπισκότα μπισκότων.
• Μεσημεριανό: ψαρόσουπα? βραστό ρύζι; ένα κομμάτι ζαμπόν? σαλάτα λαχανικών.
• Απόγευμα: αχλάδια.
• Δείπνο: τυρί cottage με σταφίδες. ζελέ μούρων.

Κυριακή

• Πρωινό: βραστό ρύζι; βραστό κοτόπουλο χωρίς λίπος. τοστ και μαρμελάδα? καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: σούπα με κεφτεδάκια. στιφάδο λαχανικών? βραστά ψάρια? σαλάτα λαχανικών.
• Απογευματινό σνακ: γιαούρτι; κέικ.
• Δείπνο: χυλός από κεχρί γάλακτος. ένας ανανάς.

Υποαλλεργικό μενού για την εβδομάδα

Δευτέρα

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης στο νερό με ένα μήλο και ένα κομμάτι βούτυρο.
• Μεσημεριανό: σούπα σε αδύναμο ζωμό, βραστό μοσχάρι.
• Βραδινό: βραστό ρύζι, κοτολέτα στον ατμό, αχλάδι, κεφίρ χωρίς λιπαρά.

• Πρωινό: γιαούρτι χωρίς πρόσθετα και γεύσεις, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ένα κομμάτι βούτυρο.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, βραστό φιλέτο γαλοπούλας.
• Βραδινό: πουρές κολοκυθιού-πατάτας, μοσχάρι γκούλας.

• Πρωινό: μπανάνα, κατσαρόλα με τυρί κότατζ.
• Μεσημεριανό: ζωμός από λαχανικά και ένα κομμάτι μοσχάρι, φρυγανιά.
• Βραδινό: στιφάδο λαχανικών, κοτολέτα στον ατμό, ψημένο μήλο.

• Πρωινό: μήλο και μπανάνα, φυσικό γιαούρτι, βουτυρωμένο τοστ.
• Μεσημεριανό: ζωμός με ένα κομμάτι φιλέτο γαλοπούλας, βρασμένο ρύζι, κοτολέτα στον ατμό.
• Βραδινό: χυλός φαγόπυρου στο νερό, γκούλας βοδινού.

• Πρωινό: τυρί κότατζ με κρέμα γάλακτος, φρούτα και δαμάσκηνα.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, ένα κομμάτι βραστό βοδινό κρέας, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, ένα μήλο.
• Βραδινό: χυλός καλαμποκιού στο νερό, σαλάτα με κουνουπίδι και μυρωδικά.

• Πρωινό: βραστό αυγό ορτυκιού, ψημένο γάλα με χαμηλά λιπαρά, τοστ με βούτυρο.
• Μεσημεριανό: σούπα με ένα κομμάτι φιλέτο γαλοπούλας, στιφάδο με λαχανικά, μπανάνα.
• Βραδινό: βραστές πατάτες, κοτολέτα στον ατμό.

Κυριακή

• Πρωινό: χυλός ρυζιού με γάλα, αχλάδι.
• Μεσημεριανό: βραστό κρέας, ζωμός λαχανικών.
• Βραδινό: κατσαρόλα με κρέας και κουνουπίδι, γιαούρτι χωρίς αρώματα και πρόσθετα.

Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε οποιοδήποτε σύστημα διατροφής για ένα μήνα, εναλλάσσοντας τα προτεινόμενα πρωινά, μεσημεριανά και βραδινά με τυχαία σειρά. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα, μην ξεχνάτε τη δραστηριότητα. Για ένα μήνα μιας τέτοιας δίαιτας, είναι πολύ πιθανό να χάσετε έως και 10 κιλά. Πρέπει να αφήσετε τη δίαιτα ομαλά, αυξάνοντας σταδιακά τον όγκο των μερίδων και εισάγοντας νέα τρόφιμα.

συνταγές διατροφής

Η διατροφή για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να είναι όχι μόνο υγιεινή, αλλά και νόστιμη. Οι συνταγές είναι απλές, ώστε να μπορούν να τις κατακτήσουν γυναίκες που απέχουν πολύ από το μαγείρεμα.

Γαλατόσουπα με πλιγούρι

Συστατικά:

• 1 λίτρο γάλα?
• 4 κ.σ. κουτάλια δημητριακών?
• 10 γραμμάρια ζάχαρης?
• βούτυρο στην άκρη ενός μαχαιριού.
• μια πρέζα αλάτι.

Μαγείρεμα

Ρίξτε πλιγούρι βρώμης σε βρασμένο γάλα. Προσθέστε ζάχαρη και αλάτι για γεύση. Μαγειρέψτε για τουλάχιστον είκοσι λεπτά. Προσθέστε λάδι πριν τη χρήση. Προαιρετικά, μπορείτε να διακοσμήσετε τη σούπα με μούρα και επιτρεπόμενα φρούτα.

Ψάρια ψημένα σε περγαμηνή

Συστατικά:

• άπαχο ψάρι?
• 1 κρεμμύδι?
• 1 αγ. μια κουταλιά βούτυρο?
• 2 κ.σ. κουταλιές της σούπας φυτικό έλαιο?
• άλας.

Μαγείρεμα

Καθαρίζουμε τα ψάρια, τα κόβουμε σε μερίδες, τα βάζουμε σε ένα εμαγιέ μπολ και τα πασπαλίζουμε με αλάτι. Κόψτε το κρεμμύδι σε μισούς δακτυλίους, προσθέστε το στο ψάρι. πασπαλίστε τα πάντα φυτικό λάδι. Διατηρείται στο ψυγείο για 1 ώρα. Λιπάνετε λαδόκολλα με φυτικό λάδι, τοποθετήστε ψάρια και κρεμμύδια πάνω του. Τυλίγουμε και στέλνουμε στο φούρνο. Μαγειρέψτε μέχρι να ροδίσει η περγαμηνή.

Κατσαρόλα με ρύζι και συκώτι

Συστατικά:

• μισό ποτήρι ρύζι?
• μισό ποτήρι νερό?
• ένα ποτήρι γάλα;
• συκώτι κοτόπουλου (400 g);
• μικρή λάμπα?
• 2 αυγα;
• λίγο αλάτι;
• 1 αγ. μια κουταλιά φυτικό λάδι.

Μαγείρεμα

Βράζουμε με γάλα και νερό ρυζόγαλο. Περάστε το συκώτι και το κρεμμύδι μέσω ενός μύλου κρέατος. Ανακατεύουμε με το ρύζι, προσθέτουμε τα αυγά, το αλάτι. Αλείφουμε ένα ταψί με φυτικό λάδι. Μεταφέρετε τη μάζα ρυζιού-συκώτι στη φόρμα. Ψήνουμε στους 175 βαθμούς για 1 ώρα περίπου.

Το πιάτο μπορεί να σερβιριστεί με σαλάτα λαχανικών.

τσάι μήλου

Συστατικά:

• ένα ποτήρι αποξηραμένη φλούδα μήλου.
• λίγο λεμόνι?
• 1 λίτρο νερό.

Μαγείρεμα

Ρίξτε βραστό νερό πάνω από τη φλούδα του μήλου, καλύψτε το μπολ με ένα καπάκι, αφήστε το σε ζεστό μέρος για τουλάχιστον 15 λεπτά. Σούρωσε, πρόσθεσε λεμόνι.

Μούρο φιλί

Συστατικά:

• ένα ποτήρι μούρα?
• 2,5 ποτήρια νερό?
• 25 g κρυσταλλική ζάχαρη.
• 50 g άμυλο πατάτας.

Μαγείρεμα

Ταξινομήστε τα μούρα, ξεπλύνετε, αλέστε μέσα από ένα κόσκινο. Ρίξτε στην κατσαρόλα ζεστό νερό, βάζουμε ζάχαρη, ανακατεύουμε. Βράζουμε το σιρόπι, ετοιμάζουμε με άμυλο, το αφήνουμε να βράσει. Προσθέστε τον πουρέ μούρων σε ζεστό ζελέ, ανακατέψτε.

Τι πιστεύει ο Komarovsky

Συμβουλές λαϊκός γιατρόςευχαριστεί πολλές μητέρες. Χάρη στην αποτελεσματική και ταυτόχρονα απλά κόλπακαταφέρνει να χάσει βάρος χωρίς να βλάψει το σώμα σας και την υγεία του μωρού. Ο Evgeny Olegovich ανέπτυξε ένα πρόγραμμα διατροφής για γυναίκες που θηλάζουν. Σύμφωνα με τον ίδιο, θα πρέπει να είναι απαλλαγμένος από:

• Συντηρητικά?
• βαφές?
• αλλεργιογόνα και λιπαρά τρόφιμα.
• σοκολάτα και ζάχαρη?
• γρήγορο φαγητό.

Ο Komarovsky δεν επιβάλλει αυστηρές απαγορεύσεις στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας, αλλά συνιστά να προτιμάτε:

• σιτηρά;
• άπαχο κρέας;
• φρούτα (δεν προκαλούν αλλεργίες).
• λαχανικά;
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• λίπη φυτικής προέλευσης.

Από τα ποτά, ο γιατρός επιτρέπει:

• πράσινο τσάι;
• κομπόστα αποξηραμένων φρούτων?
• γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και ποτά γάλακτος με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 2,5%.

Οι δίαιτες της Malysheva έχουν κερδίσει αξιοπιστία μεταξύ εκείνων που πρόκειται να χάσουν βάρος. Για τις θηλάζουσες μητέρες, το σύστημα διατροφής δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί, αλλά η Έλενα προσφέρει καλή συμβουλήγια να ομαλοποιήσετε την πέψη και να απαλλαγείτε ομαλά από τα περιττά κιλά. Μερικά από αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.

Όχι να πεινάω

Υποψιαζόμενος ότι η πείνα τον απειλεί, το σώμα αρχίζει να κάνει αποθέματα ακόμα και από την πενιχρή πρόσληψη τροφής. Πρέπει να τρώτε συχνά, σε μικρές μερίδες.

Ο κύριος σύμμαχος της απώλειας βάρους είναι η ακριβής «λογιστική». Σε αυτή την περίπτωση, το μενού πρέπει να ποικίλλει.

Μασήστε καλά την τροφή

Η επεξεργασία του φαγητού με σάλιο και το τρίξιμο με τα δόντια σας βοηθά να απολαύσετε τη γεύση του φαγητού, να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να διευκολύνετε τη δουλειά του στομάχου στο μέλλον. Το έτοιμο φαγητό περνάει πιο εύκολα από το πεπτικό σύστημα και απορροφάται πολύ πιο γρήγορα.

Κάντε το νερό σύμμαχο

Το νερό γεμίζει τέλεια το στομάχι και καταπολεμά την πείνα, έχοντας μηδενικές θερμίδες, βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού, απομακρύνει τις τοξίνες και ομαλοποιεί τη λειτουργία του εντέρου. Η Malysheva συνιστά ανεπιφύλακτα να πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό χωρίς αέριο την ημέρα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καταναλώνετε 1 ποτήρι το πρωί, με άδειο στομάχι.

Κάντε φυσική αγωγή

Μέτριος φυσική άσκησημην υπερφορτώνετε το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνετε το σθένος και βοηθάτε στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Οι θηλάζουσες μητέρες δεν μπορούν να κάνουν χωρίς αυτές. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τη σωστή επιλογή.

Πώς να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακτήσετε τις προηγούμενες μορφές μετά τον τοκετό είναι η μέτρια σωματική δραστηριότητα. Σε συνδυασμό με το σύστημα διατροφής για απώλεια βάρους, παρουσιάζουν εξαιρετικά αποτελέσματα, επιδρώντας θετικά στον μεταβολισμό και τη διάθεση. Ταυτόχρονα, οποιαδήποτε άσκηση παρεμβαίνει στην επιτυχή επούλωση της μήτρας, επομένως συνιστάται να ξεκινήσετε μαθήματα μόνο έξι εβδομάδες μετά τη γέννηση του παιδιού. Η πρώιμη δραστηριότητα μπορεί να βλάψει τη γαλουχία!

Μην υποτιμάτε τη «σωματική αγωγή» που μπαίνει στη ζωή μιας γυναίκας με τον ερχομό ενός μωρού. Η φροντίδα ενός νεογέννητου είναι ήδη μια άσκηση που μπορεί να κάψει θερμίδες.

Επιτρέπονται επίσης πρακτικές σώματος και νου, που περιλαμβάνουν διαλογισμό, γιόγκα και πιλάτες. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να μεταμορφώσετε το σώμα σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής. Δεν έχουν αντενδείξεις, ελαχιστοποιούν το άγχος και πραγματοποιούνται εύκολα στο σπίτι.

Η επιλογή του φορτίου έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό πρέπει να προσεγγιστεί ορθολογικά. καλύτερη θέα σωματική δραστηριότητακατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία - κολυμβητήριο. Εάν μια θηλάζουσα μητέρα αποφασίσει να παρευρεθεί γυμναστήριο, είναι σημαντικό να θυμάστε για τις τάξεις χωρίς βάρη. Αερόβια προπόνησηκαλύτερα να αποφεύγονται καθώς συμβάλλουν στην απώλεια ένας μεγάλος αριθμόςυγρών και αποτελούν κίνδυνο για το στήθος.

Εάν, πλησιάζοντας τον καθρέφτη, ενεργοποιήσετε τον εσωτερικό αισθητικό χειρουργό («Μακάρι να μπορούσα να το αφαιρέσω εδώ, αλλά να το σφίξω εδώ!»), τότε υπάρχουν δύο καλά νέα για εσάς. Πρώτον: αυτά είναι απλώς κόμπλεξ. Στην πραγματικότητα, είσαι όμορφη, ακόμα κι αν βάλεις κιλά μετά τον τοκετό. Δεύτερον: αν το θέλεις πραγματικά, μπορείς να το φτιάξεις. Η δίαιτα για απώλεια βάρους για τις θηλάζουσες μητέρες δεν είναι καθόλου αυτό που νομίζετε. Μπροστά στα μάτια κάποιων γυναικών, στη λέξη «δίαιτα», ξεπροβάλλουν αμέσως μέρες εξαντλητικών απεργιών πείνας με απαγόρευση όλων των αγαπημένων τους φαγητών. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο τρομακτικά. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να φέρει όχι μόνο οφέλη, αλλά και ευχαρίστηση.

Αλλά μερικές νεαρές μητέρες κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ακόμη και μετά από πολλούς μήνες, εξακολουθούν να αποτυγχάνουν να χάσουν βάρος. Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι:

• Η συνήθεια να «τρώω για δύο». Μερικές φορές μια γυναίκα συνεχίζει να επιτρέπει στον εαυτό της τις υπερβολές που έχουν γίνει συνήθεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• ψυχολογικός παράγοντας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει Άυπνες νύχτες, Το ίδιο υπέρβαροςκαι έλλειψη χρόνου για αυτοφροντίδα. Μια νεαρή μητέρα μπορεί να πάθει κατάθλιψη, να αποτραβηχτεί στον εαυτό της, να αρνηθεί να απολαύσει τις βόλτες και να επικοινωνήσει με άλλους ανθρώπους. Μπλοκάροντας το άγχος σας σε τέσσερις τοίχους, μια θηλάζουσα μαμά προκαλεί περισσότερο περισσότερο κακόψυχική και σωματική υγεία τους.
• Η εισαγωγή αυστηρών δίαιτων. Παρά όλες τις αντενδείξεις, ορισμένες μητέρες αρχίζουν να ακολουθούν δίαιτες κυριολεκτικά από τις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό. Ιδιαίτερα αρνητικά το σώμα μιας γυναίκας επηρεάζεται από αυστηρές δίαιτες με περιορισμό οποιασδήποτε ομάδας τροφίμων. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, η μαμά μπορεί να πετύχει αντίστροφο αποτέλεσμα- τα περιττά κιλά δεν θα φύγουν, αλλά μόνο θα πολλαπλασιαστούν, εναποθέτοντας στους γοφούς και τη μέση.
• Ανίκανη ή υπερβολικά προσεκτική συμβουλή από παιδίατρο. Δεν έχουν όλοι οι γιατροί που συμβουλεύονται μια θηλάζουσα μητέρα επαρκή γνώση σχετικά με τις περιπλοκές της διατροφής μιας γυναίκας που γέννησε πρόσφατα. Με τον παλιό τρόπο, ο γιατρός μπορεί να απαγορεύσει στη μητέρα να καταναλώνει γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και άλλες λιχουδιές. Μια γυναίκα που είναι περιορισμένη στα αγαπημένα της προϊόντα μπορεί επιμελώς να «χτυπήσει» άλλα πιάτα. Και είναι απίθανο να είναι μπρόκολο στον ατμό ή κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Διατροφή «αδυνατίσματος» με HB: βασικές αρχές

Η δίαιτα για απώλεια βάρους κατά το θηλασμό περιλαμβάνει τις ακόλουθες συστάσεις.

Στο GW, τα ίδια προϊόντα είναι χρήσιμα όπως πάντα.

• Πιείτε ένα ποτήρι νερό 30-40 λεπτά πριν το πρώτο σας γεύμα. Αυτή η τεχνική θα βοηθήσει στην έναρξη των πεπτικών και μεταβολικών διεργασιών.
• Η διατροφή πρέπει να είναι κλασματική - ο αριθμός των γευμάτων πρέπει να είναι 5-6 φορές την ημέρα. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές (όχι πάνω από 250 g). Μασήστε την εισερχόμενη τροφή πρέπει να είναι αργή και προσεκτική.
• Μια προτεραιότητα - πιάτα με ψάρι, αλλά μπορούν να χορηγηθούν όχι νωρίτερα από την ηλικία των 3-4 μηνών του μωρού για την εξάλειψη του κινδύνου αλλεργιών. Εάν ένα παιδί έχει έντονη τάση να αλλεργικό εξάνθημαΠερίμενε μέχρι να γίνει ενός έτους. Από το κρέας είναι προτιμότερο να επιλέξετε γαλοπούλα, μοσχάρι, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας.
• Εξάλειψη της κατανάλωσης τηγανητά φαγητά. Βράστε, ψήστε ή αχνίστε όλα τα τρόφιμα.
• Περιορίστε την πρόσληψη λιπαρών τροφών όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Γλυκά και προϊόντα αλευριούπρέπει να αντικατασταθεί με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
• Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα (καλύτερα να προτιμάτε τα εποχιακά φυτά και αυτά που φύονται στην περιοχή που ζει η μητέρα). Εξωτικά φρούταμπορείτε να αρχίσετε να προσπαθείτε όταν το μωρό είναι έξι μηνών.
• Εισάγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή. Είναι καλύτερα να τα χρησιμοποιήσετε μετά θερμική επεξεργασίαμε τη μορφή κατσαρόλας τεμπέλικα ζυμαρικά, τυροπιτάκια.
• Εάν μια θηλάζουσα μητέρα δοκιμάζει πιάτα κατά το μαγείρεμα ή συνηθίζει να τρώει αποφάγια μετά τα παιδιά της, ο αριθμός των τακτικών μερίδων θα πρέπει να μειωθεί.
• Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτό θα βοηθήσει στον υπολογισμό του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προσδιορίσετε σε ποιες τροφές είναι αλλεργικό το μωρό και να τα εξαλείψετε περαιτέρω από τη διατροφή.
• Εξαλείψτε τις τροφές με υψηλή αλλεργία (ξηροί ξηροί καρποί, ψάρια, μέλι, εσπεριδοειδή κ.λπ.) μέχρι τουλάχιστον τους 4 μήνες του μωρού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να περιμένετε περισσότερο. Εάν το παιδί δείχνει τάση για αλλεργίες, τότε εισάγετε τυχόν νέα τρόφιμα στη διατροφή σας με ιδιαίτερη προσοχή. Παρακολουθήστε την αντίδραση του παιδιού: αν υπάρχουν αλλαγές στα κόπρανα, αν πονάει η κοιλιά, αν υπάρχει εξάνθημα. Πολλά πιάτα θα πρέπει να αφαιρεθούν εντελώς.
• Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να εισαχθούν μετά από 2-3 μήνες μετά τη γέννηση του μωρού. Τους πρώτους μήνες, το μενού πρέπει να είναι προσεγμένο και προσεκτικό.

Μετρήστε θερμίδες, πιείτε νερό

Δεν γνωρίζει κάθε μητέρα πόσες θερμίδες ξοδεύει ενώ θηλάζει. Για την παραγωγή 1 λίτρου γάλακτος, μια μητέρα ξοδεύει από 600 έως 900 θερμίδες, μπεκ - 14 g, λίπη - 35 g και υδατάνθρακες - 70 g. Αυτά τα αποθέματα πρέπει να αναπληρωθούν. Με βάση αυτά τα δεδομένα, μια νεαρή μητέρα θα πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 120 g πρωτεΐνης την ημέρα (70% εκ των οποίων πρέπει να είναι ζωικής προέλευσης), 120 g λιπαρών (20% πρέπει να είναι φυτικά) και περίπου 500 g υδατανθράκων. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3000-3200 kcal. Αλλά αυτό είναι το μέγιστο. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τρώτε λιγότερο.

Ένας σημαντικός βοηθός της μαμάς στους φρουρούς είναι το ποτό. Θα πρέπει να ακολουθείται με οποιαδήποτε δίαιτα, συμπεριλαμβανομένης της θηλάζουσας μητέρας. Ανάλογα με την ηλικία του μωρού, ο οργανισμός της μητέρας παράγει περίπου 1-1,5 λίτρο γάλα. Για την «παραγωγή» του είναι απαραίτητη η αναπλήρωση των αποθεμάτων υγρών στον οργανισμό.

Οι βασικοί κανόνες του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ είναι οι εξής:

• Καταναλώστε καθαρό πόσιμο νερό. Η ποσότητα του υγρού είναι ατομική για κάθε γυναίκα και εξαρτάται από τον μεταβολισμό στον οργανισμό, την εποχή του χρόνου και τον βαθμό εφίδρωσης. Η βέλτιστη ποσότητα είναι από 1 έως 2 λίτρα υγρών την ημέρα (αλλά όχι λιγότερο από 800 ml).
• Επιτρέπεται το μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Ωστόσο, δεν πρέπει να το πίνετε συνεχώς. Διαφορετικά, ορισμένα στοιχεία μπορεί να συσσωρευτούν στο σώμα, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση των ψίχουλων. Επίσης η μαμά όταν ταΐζει μητρικό γάλαμπορεί να πιει αδύναμο τσάι, κομπόστες, ποτά φρούτων.
• Τα ανθρακούχα ποτά (kvass, μεταλλικό νερό, λεμονάδα κ.λπ.) απαγορεύονται. Φυσικά η κατανάλωση είναι απαράδεκτη. αλκοολούχα ποτά. Είναι επίσης καλύτερο να εγκαταλείψετε τον καφέ για λίγο - αυτό το ποτό μπορεί να έχει μια συναρπαστική επίδραση στο παιδί. Εάν δεν υπάρχει δύναμη να αντισταθείτε στην Arabica, είναι καλύτερο να την καταναλώνετε πριν το δείπνο, ώστε μέχρι το βράδυ να μην έχετε ένα νευρικό και ενθουσιασμένο μωρό.

Ποιες δίαιτες απαγορεύονται

Μια δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της γαλουχίας πρέπει να επιλέγεται ιδιαίτερα προσεκτικά. Δεν είναι όλες οι επιλογές για κοινές δίαιτες κατάλληλες για μια νεαρή μητέρα και το μωρό της. Επομένως, πρέπει να εγκαταλείψετε αυτούς τους τύπους δίαιτας:

1. Δίαιτα Express (η απότομη και γρήγορη απώλεια βάρους δεν θα ωφελήσει το σώμα της μητέρας).
2. Μονοδιατροφή: αμιγώς φυτικά, γαλακτοκομικά κ.λπ. (κατά τη διάρκεια της διατροφής ενός παιδιού, ένα προϊόν ή μια ομάδα προϊόντων δεν πρέπει να αποκλείεται από το μενού και να καταναλώνεται μόνο ένα διατροφικό συστατικό).
3. Πρωτεϊνική δίαιτα (το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες).

Η δίαιτα μετά τον τοκετό δεν πρέπει ποτέ να είναι πολύ αυστηρή. Η καλύτερη επιλογή για μια γυναίκα που θηλάζει θα ήταν η καταμέτρηση θερμίδων, η κατανάλωση τα σωστά προϊόντα, συμμόρφωση με το υδατικό καθεστώς και περιοδικά μέρες νηστείας.

Ημέρες εκφόρτωσης με HB

Ορισμένοι ειδικοί (παιδίατροι, διατροφολόγοι κ.λπ.) μιλούν έντονα αρνητικά για τις ημέρες νηστείας κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Ωστόσο, μια σωστά οργανωμένη ημέρα νηστείας θα ωφελήσει μια νεαρή μητέρα, ειδικά εάν η διατροφή της απέχει πολύ από το να είναι σωστή. Οι γιατροί συστήνουν ημέρες νηστείας ακόμη και για εγκύους, εφόσον απαραίτητα στοιχεία (υπέρβαρος, προεκλαμψία, οίδημα).

Δεδομένου ότι οι θηλάζουσες μητέρες είναι ένα ιδιαίτερο είδος κυριών που χάνουν βάρος, θα πρέπει επίσης να αντιμετωπίζουν τις ημέρες της νηστείας με ιδιαίτερο τρόπο. Κατά κανόνα, τέτοιες μέρες περιλαμβάνουν την κατανάλωση όχι ενός, αλλά πολλών προϊόντων.

Μια δίαιτα για απώλεια βάρους δεν αποκλείει τέτοιες επιλογές για τις ημέρες νηστείας:

1. Μόνο φρούτα. Μια νεαρή μητέρα υποτίθεται ότι τρώει 1,5 κιλό πράσινα ή κίτρινα μήλα την ημέρα.
2. Μόνο λαχανικά. 1,5 κιλό φρέσκα λαχανικάστα θηλυκά (κατ' επιλογή της μητέρας). Τα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται με τη μορφή σαλάτας, περιχύνοντάς τα με μη επεξεργασμένο φυτικό λάδι ή 10% κρέμα γάλακτος.
3. Μόνο κεφίρ. Προϋποθέτει την κατανάλωση 1,5 λίτρου κεφίρ, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση την ημέρα.
4. Μόνο ρύζι. Βράζετε 150 γραμμάρια ξηρό ρύζι (κατά προτίμηση καστανό) σε νερό χωρίς να προσθέσετε αλάτι. Το έτοιμο ρύζι μπορεί να καταναλωθεί με την προσθήκη οποιουδήποτε φρούτου.
5. Μόνο φαγόπυρο. Βράζουμε ή βράζουμε στον ατμό 150 γραμμάρια φαγόπυρου σε ένα θερμός όλη τη νύχτα. Μπορείτε να φάτε φαγόπυρο με την προσθήκη οποιωνδήποτε λαχανικών.
6. Μόνο τυρί κότατζ. 500 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά σε συνδυασμό με 1 λίτρο κεφίρ.
7. Μόνο κρέας. 500 γρ άπαχο πουλερικό ή μοσχαρίσιο κρέας τρώτε όλη την ημέρα με 1 κιλό φρέσκα λαχανικά.
8. Μόνο ψάρια. Συνδυάστε 500 γραμμάρια ψαριών με χαμηλά λιπαρά (γύρη, μερλούκιος, πέρκα, λούτσος, μερλούκιος, τσιπούρα κ.λπ.) με 1 κιλό φρέσκα ή βραστά λαχανικά.

Όταν επιλέγετε μια μέρα νηστείας, η μαμά θα πρέπει να καθοδηγείται από τα γούστα της. Αν δεν της αρέσει το τυρί cottage ή το φαγόπυρο, δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας και να περνάτε τέτοιες μέρες. Είναι καλύτερο να επιλέξετε προϊόντα που είναι αποδεκτά από εσάς. Τέτοιες μέρες δεν πρέπει να περνούν περισσότερες από μία φορές, το πολύ δύο φορές την εβδομάδα.

Δεν αξίζει να υπολογίζετε στην απώλεια βάρους μόνο τις ημέρες της νηστείας. Η διατροφή τον υπόλοιπο χρόνο θα πρέπει επίσης να είναι σωστή και ισορροπημένη.

Μενού για απώλεια βάρους για κάθε μέρα

Είναι πιο βολικό να χωρίσετε τα καταναλωμένα προϊόντα σε μια εβδομάδα. Για τους σκοπούς αυτούς, μια καθημερινή διατροφή είναι τέλεια. Δείγμα δίαιταςγια μια θηλάζουσα μητέρα για μενού απώλειας βάρους για κάθε μέρα.

Διάφορα φρούτα, marshmallows και marshmallows, αρτοσκευάσματα αλευριού είναι κατάλληλα ως σνακ χονδρό τρίψιμο, τυρί. Κατά καιρούς, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με γλυκά αρτοσκευάσματα ή μαύρη σοκολάτα, το κυριότερο είναι να μην το παρακάνετε στην κατανάλωση τέτοιων προϊόντων.

Η δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα για απώλεια βάρους είναι από τις πιο απλές και πιο αποτελεσματικούς τρόπουςνα επιστρέψει στην παλιά του μορφή μετά τη γέννηση του μωρού. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το μενού πρέπει να είναι ισορροπημένο, τα προϊόντα πρέπει να είναι υγιεινά, το ποτό πρέπει να είναι επαρκές. Εάν πληρούνται αυτές οι προϋποθέσεις, η μαμά πολύ σύντομα θα αρχίσει να παρατηρεί βελτιώσεις στην εμφάνισή της, κάτι που θα επιβεβαιωθεί και από τη ζυγαριά και τον καθρέφτη.