Τι να τρώτε για πρωινό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μενού εγκύων: όλα έχουν τον χρόνο τους

Δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας και το σώμα σας τον αφομοιώνει αρκετά αργά. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, έτσι δεν θα αισθάνεστε νωθροί και κουρασμένοι μέχρι επόμενο ραντεβούτροφή. μπολ με πλιγούρι βρώμης φρέσκα φρούταείναι αρκετό θρεπτικό πρωινό, το οποίο θα παρέχει στο σώμα σας φυτικές ίνες και βιταμίνη C. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει επίσης φολικό οξύ, ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην πρόληψη ορισμένων γενετικές ανωμαλίες. Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως για πρωινό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει τη βέλτιστη ποσότητα σιδήρου που απαιτείται για να διατηρήσει μια υγιή παροχή αίματος στο μωρό σας. Φέτα ψωμί ή μπέιλ ολικής αλέσεως με χαμηλή περιεκτικότητατα λιπαρά είναι εξαιρετικά θρεπτικά συστατικά για πρωινό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Γαλακτοκομείο

Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή εμπλέκεται άμεσα στο σχηματισμό των οστών και των δοντιών του μωρού σας. Επιπλέον, υποστηρίζει υγιή τόνομύες και νεύρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το πρωινό που περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ένα από τα τις καλύτερες επιλογέςνα πάρει ασβέστιο. Ένα μπολ με δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως με χαμηλά λιπαρά και γάλα είναι υγιεινό τρόποπροσθέτοντας ασβέστιο στο πρωινό σας γεύμα. Ένα πακέτο γιαούρτι με ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς και φρέσκα φρούτα είναι επίσης ένα πρωινό πλούσιο σε ασβέστιο. Ένα ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκαλιού είναι πλούσιος σε ασβέστιο, παρέχει βιταμίνη C, ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά ανοσοποιητικό σύστηματο παιδί σας να αναπτυχθεί.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη του αγέννητου μωρού σας. Για εσάς, αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, όταν το μωρό σας μεγαλώνει με πολύ ταχύτερο ρυθμό. Τα σκληρά βραστά ή ομελέτα είναι ένας υγιεινός τρόπος για να προσθέσετε πρωτεΐνη στο πρωινό σας. Όταν σχεδιάζετε το πρωινό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην ξεχνάτε το τυρί, το οποίο περιέχει πολλή πρωτεΐνη. Ένα μπολ τυρί κότατζ με φρέσκα φρούτα για πρωινό και το σώμα σας θα λάβει την πρωτεΐνη που απαιτείται για την εγκυμοσύνη σας.

Φρέσκα φρούτα

Ένα από τα κύρια οφέλη της κατανάλωσης φρέσκων φρούτων για πρωινό είναι η ποσότητα φυτικών ινών που λαμβάνετε. Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια το πρωί. Βοηθά επίσης στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, που είναι ένα κοινό παράπονο στις περισσότερες εγκύους. Τα φρούτα θα τροφοδοτήσουν τον οργανισμό σας με μια μερίδα φολικό οξύ, βιταμίνη C και κάλιο τόσο απαραίτητα για εσάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπανάνα κομμένη σε φέτες, μερίδα γιαούρτι ή τυρί cottage με φέτες ροδάκινου, πουρέ φρέσκων μούρων ή 100 τοις εκατό χυμός πορτοκάλι. Όλα αυτά τα συστατικά είναι θρεπτικά και πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Μην τα ξεχνάτε όταν τρώτε πρωινό!

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το πρωινό παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο, δίνει ενέργεια σε εσάς και το αγέννητο μωρό σας για όλη την επόμενη μέρα, επομένως θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο φαγητό το πρωί!

Γεια σας όμορφες γυναίκες! Σχεδόν όλες μας αργά ή γρήγορα γινόμαστε μητέρες. Αλλά πριν από αυτό μεγάλους μήνεςψίχουλα αναμονής, ουρές μέσα προγεννητική κλινική, ατελείωτες εξετάσεις, εξετάσεις και ... όνειρα για ένα υγιές μωρό.

Γνωρίζατε όμως ότι τα περισσότερα από αυτά, αν όχι όλα, είναι προορισμένα να γίνουν πραγματικότητα; Και χρειάζεται πολύ λίγο για να γίνει αυτό - υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ, καλή διάθεσηκαι σωστή διατροφή για εγκύους. Το 1 τρίμηνο, το μενού του οποίου συζητείται σε αυτό το άρθρο, θεωρείται ένα από τα πιο σημαντικά. Απλά γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τοποθετούνται όλα τα όργανα και τα συστήματα του εμβρύου και αναπτύσσεται σταδιακά.

Και στο καλύτερη περίπτωση, αν μπορώ να το πω, η έλλειψη χρήσιμες ουσίεςτώρα στο μέλλον μπορεί να μετατραπεί σε παθολογία γι 'αυτόν, και στη χειρότερη - να γίνει μοιραίο.

Δεν αξίζει να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης! Είναι πολύ πιο έξυπνο να το τροποποιήσεις.

Βοηθήστε με αυτό απλοί γενικοί κανόνες διατροφής:

• Το μενού εγκύων πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο διαφορετικάκαι περιέχουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες σε τις σωστές ποσότητες. Φυσικά, μόνο ένας διατροφολόγος μπορεί να καθορίσει αυτές τις ποσότητες σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση. Εάν υπάρχει η ευκαιρία να απευθυνθείτε σε αυτόν - υπέροχο, αν όχι - μην στεναχωριέστε. Ειδικά αν πριν από την εγκυμοσύνη δεν υπήρχαν προβλήματα με υπέρβαρος. Άλλωστε αυτό σημαίνει ότι η δίαιτα είναι σωστή και δεν χρειάζεται αλλαγές. Εάν ήταν, πρέπει να επανεξεταστεί με τη μείωση της ποσότητας των λιπών και των υδατανθράκων (γλυκά) που καταναλώνονται. Τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο και τρώτε για δύο το πρώτο τρίμηνο δεν αξίζει τον κόπο.

Παρεμπιπτόντως, αν δεν θέλετε να μετράτε μόνοι σας πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, μπορείτε απλά Σειρά υγιεινό φαγητόστο σπίτι! Όλοι θα μετρήσουν για εσάς και θα φέρουν φαγητό για όλη την ημέρα από τα πιο χρήσιμα και φυσικά προϊόντα. Πολύ άνετα! Δείτε δείγματα μενού και τιμέςμπορεί να είναι στον ιστότοπο.

• Στην αρχή είναι επιθυμητό αυξήστε τις μερίδες φρούτων και λαχανικών που καταναλώνονται.Το τελευταίο μπορεί να γεμιστεί με λάδι. Σε αυτή τη μορφή, όχι μόνο απορροφώνται πιο γρήγορα, αλλά βελτιώνουν και την πέψη.
• Σπουδαίος προσέξτε τη διατροφή σας. Καλό είναι να αντικαταστήσετε τρία γεύματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου με 5-6. Το κλειδί είναι να κρατήσετε τις μερίδες μικρές.
• Δεν πρέπει να ξεχνάμε το ποτό. Η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται 2 λίτρα υγρών την ημέρα. Επιπλέον, μπορεί να είναι όχι μόνο νερό, αλλά και χυμοί φρούτων, κομπόστες, γάλα ή κακάο.
• Ο τελευταίος παράγοντας είναι ο τρόπος παρασκευής του φαγητού. Κατα την εγκυμοσύνη καλύτερα να τα παρατήσεις τηγανητά φαγητά υπέρ βραστού, ψημένου ή στον ατμό.

2. Τι πρέπει να υπάρχει στη διατροφή

Κατάλληλη διατροφή μέλλουσα μητέραμπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης συγγενείς παθολογίεςέμβρυο. Γι' αυτό πρέπει να το σκεφτούμε με μεγάλη προσοχή.

Τι χρειάζεται μια έγκυος;

Στις βιταμίνες, γιατί παίζουν ουσιαστικό ρόλο. Κρίνετε μόνοι σας:

1. Βιταμίνη Β9ή φολικό οξύ. Οι γιατροί το συνταγογραφούν από τις πρώτες μέρες. Ξέρεις γιατί? Είναι υπεύθυνος για σωστή ανάπτυξηνευρικό σύστημα και προστατεύει το έμβρυο από ανεγκεφαλία, υδροκεφαλία, ρωγμές της σπονδυλικής στήλης και άλλα επικίνδυνες παθήσεις. Βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, όσπρια, μήλα, εσπεριδοειδή, μανιτάρια και χόρτα.
2. Βιταμίνη Ε. Ακούγεται επίσης από πολλούς, καθώς αποτρέπει την αποβολή. Μπορείτε να το βρείτε σε φυτικά έλαια, αυγά, ξηρούς καρπούς, συκώτι και χόρτα ή ... σε φαρμακείο.
3. Βιταμίνη C. Όχι μόνο αυξάνει την ανοσία της μελλοντικής μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά επίσης ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και του πλακούντα και επίσης προάγει την απορρόφηση του σιδήρου, από την οποία, παρεμπιπτόντως, εξαρτάται το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης. Αλλά να το γνωρίζετε επίσης ένας μεγάλος αριθμός απόΗ βιταμίνη C μπορεί να είναι επιβλαβής, γιατί. Η βιταμίνη C διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, κάτι που είναι ανεπιθύμητο στο 1ο τρίμηνο.
4. Βιταμίνη DΘέλετε να διατηρήσετε την υγεία και την ομορφιά των δοντιών σας; Μην ξεχνάτε τα ψάρια, τα θαλασσινά, τους κρόκους αυγών και το βούτυρο, που το περιέχουν. Αυτή η βιταμίνη επιτρέπει στο μελλοντικό μωρό όχι μόνο να σχηματίσει ένα ισχυρό σκελετικό σύστημααλλά και για την πρόληψη της ανάπτυξης αλλεργικών αντιδράσεων.
5. Βιταμίνη Β12. Χρειάζεται σε γυναίκες που πάσχουν από αναιμία. Βρίσκεται στα ψάρια, τα αυγά, το κρέας και το γάλα.
6. Βιταμίνη Α. Επηρεάζει την κατάσταση του πλακούντα και βρίσκεται σε αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα και κίτρινα λαχανικά.

Εκτός από αυτά, μια έγκυος χρειάζεται ψευδάργυρο, σίδηρο, σελήνιο, μέλι, κοβάλτιο και άλλα μικροστοιχεία, από τα οποία εξαρτάται η ανάπτυξη του εμβρύου. Πώς να μην μπερδευτείτε σε όλη αυτή τη διαφορετικότητα και να εμπλουτίσετε το σώμα σας με όλες τις χρήσιμες ουσίες;

Απλώς βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια θέση στη διατροφή για όλες τις ομάδες τροφίμων, και συγκεκριμένα:

• λαχανικά και φρούτα?
• δημητριακά και δημητριακά·
• κρέας και ψάρι;
• γαλακτοκομικά προϊόντα.

3. Τι δεν μπορεί να είναι μια έγκυος γυναίκα στο πρώτο τρίμηνο

• Προϊόντα γρήγορου φαγητού και ημικατεργασμένα προϊόντα.
• Τσιπς, κράκερ και κάθε υπερβολικά αλμυρό και πικάντικα πιάτα- παραβιάζουν μεταβολικές διεργασίεςστο σώμα, προκαλώντας οίδημα.
• Καφές και ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή. Εν τω μεταξύ, οι γιατροί εξακολουθούν να επιτρέπουν στους λάτρεις του καφέ 1 φλιτζάνι καφέ την ημέρα.
• Κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ανθρακούχα ποτά.
• αλκοόλ.

4. Κατά προσέγγιση μενού φαγητού για μια εβδομάδα στο πρώτο τρίμηνο

Και τώρα ας αναλογιστούμε δείγμα μενούγια μια εβδομάδα, που θα παρέχει στη μαμά και το μωρό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά: