Από τι εξαρτάται η υγεία μας; Τα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής: εν συντομία για το κύριο πράγμα. Ενδυνάμωση του οργανισμού και πρόληψη ασθενειών

έννοια "υγιής εικόναΖΩΗ"(HLS) εμφανίστηκε πολύ πρόσφατα, στη δεκαετία του '70 του περασμένου αιώνα. Το ενδιαφέρον για αυτό το θέμα συνδέεται με σημαντική αύξηση του προσδόκιμου ζωής, αλλαγές στο περιβάλλον και στο ίδιο το άτομο. Ο σύγχρονος άνθρωπος άρχισε να κινείται λιγότερο, να καταναλώνει μεγάλη ποσότηταφαγητό, να υπόκεινται σε συνεχές στρες και να έχουν περισσότερο ελεύθερο χρόνο. Ο αριθμός των ασθενειών, η προδιάθεση για τις οποίες είναι κληρονομική, αποκαλύπτεται κάθε χρόνο όλο και περισσότερο. Τι λες για αυτό Μείνε υγιείςκαι ζήσει μια πολύ ενεργήΖΩΗ?

Η γενετική, η οικολογία, το άγχος επηρεάζουν αναμφίβολα την ευημερία ενός ανθρώπου, αλλά ΚΑΘΟΡΙΣΤΙΚΟΣ ΡΟΛΟΣεδώ παίζει έναν τρόπο ζωής. Τι σημαίνει υγιεινός τρόπος ζωήςγια το οποίο γίνεται τόσος λόγος τώρα;

Θα πρέπει αμέσως να σημειωθεί ότι ένας σαφής ορισμός αυτή η έννοιαδεν έχει ακόμη διατυπωθεί. Μπορεί να ειπωθεί ότι αυτό ανθρώπινες δραστηριότητες για την προαγωγή της υγείας και την πρόληψη διάφορες ασθένειες . Υγιεινός τρόπος ζωήςαποτελεί προϋπόθεση και θεμέλιο επιτυχίας σε όλους τους τομείς της ανθρώπινης ύπαρξης. Ο Γερμανός φιλόσοφος A.Shopegrauer έγραψε: «Τα εννέα δέκατα της ευτυχίας μας βασίζονται στην υγεία. Με αυτήν, όλα γίνονται πηγή ευχαρίστησης, ενώ χωρίς αυτήν κανένα απολύτως εξωτερικό όφελος δεν μπορεί να δώσει ευχαρίστηση, ακόμη και υποκειμενικά οφέλη: οι ιδιότητες του νου, της ψυχής, της ιδιοσυγκρασίας εξασθενούν και πεθαίνουν. μια άρρωστη κατάσταση.που πρώτα απ' όλα ρωτάμε ο ένας τον άλλον για την υγεία και το ευχόμαστε ο ένας στον άλλο: είναι πραγματικά η κύρια προϋπόθεση για την ανθρώπινη ευτυχία.

Τι συνθέτει λοιπόν έναν υγιεινό τρόπο ζωής;

Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά είναι σωματική δραστηριότητα. Διάφορα επιτεύγματα επιστημονικής και τεχνολογικής προόδου έχουν διευκολύνει πολύ τη ζωή του σύγχρονου ανθρώπου. Ταυτόχρονα όμως αρχίσαμε να κινούμαστε όλο και λιγότερο. Η άσκηση είναι απαραίτητη για να παραμείνετε υγιείς φυσική καλλιέργειατουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Το τι ακριβώς πρέπει να κάνετε εξαρτάται από την επιθυμία, τις ευκαιρίες, την προετοιμασία, την ιδιοσυγκρασία σας. Μπορείτε ακόμη να ξεκινήσετε με το περπάτημα μετά τη δουλειά. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε: Η κίνηση είναι ζωή!

Ισορροπημένη διατροφήεξίσου σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας. Οι σύντομες «πεινασμένες» δίαιτες και τα άφθονα γλέντια μεταξύ τους δεν είναι για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν επιλέξει έναν υγιεινό τρόπο ζωής για τον εαυτό τους. Η διατροφή πρέπει να παρέχει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα και να καλύπτει τις ανάγκες ενός συγκεκριμένου ατόμου. Πολλά έχουν γραφτεί και ειπωθεί για τη σωστή διατροφή και οι βασικοί κανόνες της είναι γνωστοί σε όλους: περισσότερα λαχανικά και φρούτα, λιγότερα λιπαρά και γλυκά, αν είναι δυνατόν, τρώτε φυσικά και φιλικά προς το περιβάλλον προϊόντα. Επιπλέον, είναι προτιμότερο να τρώτε μικρά γεύματα κάθε 3-4 ώρες.

Σωστή καθημερινή ρουτίνα και υγιής ύπνος. Για να ηγηθεί ενεργό ζωήκαι για να επιτευχθεί η επιτυχία, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η δύναμη εγκαίρως. Πλήρης βαθύ ύπνο μια από τις σημαντικότερες προϋποθέσεις ευεξία. Καλό είναι να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα και να κοιμάστε τουλάχιστον 6-7 ώρες. Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλό να κάνετε μια μικρή βόλτα ή τουλάχιστον να αερίζετε καλά το δωμάτιο.

Απόρριψη κακών συνηθειών. Το κάπνισμα και το αλκοόλ μειώνουν σημαντικά το προσδόκιμο ζωής ενός ατόμου. Επομένως, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι απλώς ασύμβατος με αυτά.

σκληρωτικός. Αυτό δεν είναι απαραίτητα το κολύμπι στην τρύπα ή το λούσιμο κρύο νερόστο χιόνι. Ένα ντους αντίθεσης δεν θα φέρει λιγότερο όφελος, ενώ η διαφορά θερμοκρασίας μπορεί να είναι μικρή στην αρχή. Η σκλήρυνση όχι μόνο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά και εκπαιδεύει τα αιμοφόρα αγγεία, το αυτόνομο νευρικό σύστημα και αυξάνει τη συνολική ζωτικότητα.

Στο φυσιολογική κατάστασηο άνθρωπος μεγάλη επιρροήτο αποδίδει ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Επομένως, ισχύει και ένας υγιεινός τρόπος ζωής ικανότητα αντιμετώπισης του άγχους, αισιοδοξία, ενδιαφέρον για νέα, την ικανότητα δημιουργίας στενών σχέσεων, θετική σκέψη , ενεργή πνευματική δραστηριότητα, δημιουργικότητα και αυτοπραγμάτωση.

Ανεξάρτητα από το πόσο τέλειο φάρμακο είναι, δεν μπορεί να απαλλάξει τον καθένα από όλες τις ασθένειες. Ο άνθρωπος είναι ο δημιουργός της υγείας του, για το οποίο μερικές φορές πρέπει ακόμη και να παλέψεις. Η ανθρώπινη υγεία καθορίζεται περισσότερο από το 50% από τον τρόπο ζωής του. Υγεία είναι η ίδια η ζωή με τις χαρές, τις αγωνίες, τα δημιουργικά σκαμπανεβάσματα.

Η έναρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι εύκολη: ακόμη και μικρά βήματα προς αυτή την κατεύθυνση δίνουν ορισμένα αποτελέσματα. Επομένως, γιατί όχι σήμερα, για παράδειγμα, να κάνετε μια βόλτα από τη δουλειά με τα πόδια; Το κύριο πράγμα είναι να αρχίσετε να λαμβάνετε συγκεκριμένες ενέργειες και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Είναι γνωστό ότι αν όλοι οι άνθρωποι στον πλανήτη ακολουθούσαν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, έπειτα μέσο προσδόκιμο ζωής του ανθρώπουθα αυξανόταν έως 100 χρόνια. Αξίζει τον κόπο, έτσι δεν είναι;

Όλοι τουλάχιστον μια φορά στη ζωή τους αναρωτήθηκαν τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Μερικοί πιστεύουν ότι εγκαταλείποντας τις κακές συνήθειες και αρχίζοντας να τρώνε σωστά, έχουν ήδη φτάσει στα μισά του δρόμου προς την επιτυχία. Είναι πράγματι έτσι και πώς να ορίσετε τον σωστό τρόπο ζωής στον σύγχρονο κόσμο;

HOS - τι είναι;

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια ευέλικτη έννοια, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι στοχεύει στην ενίσχυση του σώματος και στην πρόληψη της ανάπτυξης παθολογιών. Για να γίνει αυτό, πρέπει να προτιμάτε μια υγιεινή διατροφή, μέτρια σωματική δραστηριότητα, να τηρείτε αυστηρά τα καθεστώτα εγρήγορσης και ξεκούρασης, να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες και να μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Η περιβαλλοντική κατάσταση είναι επίσης σημαντική, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να αλλάξει.

Γιατί πρέπει να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;

Ένας σωστός και υγιεινός τρόπος ζωής βοηθά ένα άτομο σε όλους τους τομείς δραστηριότητας και των επιχειρήσεών του. Χάρη σε αυτή την προσέγγιση στο σώμα, ένα άτομο δεν έχει προβλήματα με αυτό και σε αντάλλαγμα λαμβάνει υψηλές πνευματικές ικανότητες και καλή διάθεση. χρήσιμη αξίαένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι προφανής: γίνεται πιο φωτεινός και πιο ενδιαφέρον. Αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα είναι η μείωση των φόβων για την κατάσταση της υγείας του.

Προώθηση υγιεινών τρόπων ζωής

Η διατήρηση της υγείας του πληθυσμού σε μια πολιτισμένη κοινωνία πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα σε κάθε χώρα. Αυτό γίνεται σημαντικό για την ανάπτυξη του κράτους στον κοινωνικοοικονομικό και επιστημονικό-τεχνικό τομέα. Οι σύγχρονοι επιστήμονες δίνουν προσοχή στη διαμόρφωση μιας κουλτούρας υγείας μεγάλο ποσόχρόνο και προσπάθεια. Είναι βέβαιοι ότι η υγεία του έθνους δεν εξαρτάται μόνο από τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Σημαντικό ρόλο παίζει η ασφάλεια του περιβάλλοντος, οι συνθήκες εργασίας και η ανάπτυξη του συστήματος προστασίας της υγείας.

Η εκλαΐκευση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τη νέα γενιά είναι στη φυσική αγωγή. Σκοπός τέτοιων δραστηριοτήτων είναι να ενδιαφέρουν τους νέους και να τους εμπλέκουν σε τακτική εκπαίδευση. Για αυτό, σε όλα Εκπαιδευτικά ιδρύματαυπάρχουν αθλητικές δραστηριότητες. Οι ενήλικες πρέπει να οργανωθούν και να προσαρμοστούν σωστό ρυθμόΖΩΗ. Ένα από τα αποτελεσματικά και δημοφιλή αθλήματα είναι το fitness, το οποίο εναρμονίζεται επιτυχώς με το ρωσικό μπάνιο και μασάζ.

Υγιεινός τρόπος ζωής και τα συστατικά του

Η ανθρωπότητα θέλει να έχει καλή υγεία, αλλά κάποιοι κάνουν προσπάθειες για αυτό, άλλοι δεν κάνουν απολύτως τίποτα. Τι επηρεάζει την υγεία μας:

• περίπου 50% - ένας υγιεινός τρόπος ζωής.
• περίπου το 20% είναι το περιβάλλον.
• ελαφρώς λιγότερο από 20% - γενετική προδιάθεση.
• έως 10% - σύστημα υγειονομικής περίθαλψης.

Μπορούμε να διακρίνουμε τα ακόλουθα βασικά και συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής:

• απόλυτη απόρριψη κακών συνηθειών.
• καθημερινή μέτρια υγιεινή τροφή.
• ενεργό χόμπι?
• υγιεινή (προσωπική και δημόσια)·
• συνεχής έλεγχος των συναισθημάτων.
• πνευματική ανάπτυξη?
• πνευματική και κοινωνική ευημερία.

Καθημερινό πρόγραμμα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Η λειτουργία είναι απαραίτητη προϋπόθεση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, μπορεί επίσης να φαίνεται κάπως διαφορετικό από το συνηθισμένο πρόγραμμα ρολογιού, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να προσδιορίσετε σωστά την ώρα για ύπνο - θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 7-8 ώρες. Λειτουργία δείγματοςοι μέρες μπορεί να μοιάζουν με αυτό:

• 6.30-7.00 - σηκωθείτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό.
• 7.30-8.00 - πρωινό.
• 8.00-10.00 – ώρα μέγιστη δραστηριότητα. Μπορείτε να πάτε για σπορ, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε, να επισκεφτείτε ένα κέντρο SPA ή μια αισθητικό.
• 10.00-11.00 - αυτή τη στιγμή το σώμα είναι στο μέγιστο έτοιμο για εργασία.
• 11.00 - μεσημεριανό γεύμα αργά.
• 11.30-14.00 - αυτή τη στιγμή αξίζει να εργάζεστε σε ήρεμη λειτουργία. Εκτελέστε καθημερινή εργασία.
• 14.00 - μεσημεριανό.
• 14.30-16.00 – σωστή στιγμήγια την επίλυση παγκόσμιων ζητημάτων. εγκεφαλική δραστηριότηταφτάνει στο αποκορύφωμά της, τόσο σε δημιουργικά άτομα όσο και σε εργαζόμενους στη γνώση.
• 16.00-17.00 - απογευματινό σνακ.
• 17.00-18.00 - ήρθε η ώρα να πραγματοποιήσετε διαπραγματεύσεις, επαγγελματικές συναντήσεις ή να συζητήσετε με τους υπαλλήλους το σχέδιο εργασίας για αύριο.
• 18.00-19.00 - ο δρόμος για το σπίτι. Πηγαίνετε για ψώνια στην πορεία.
• 19.00 - δείπνο.
• 19.30 - 20.00 - ήρθε η ώρα να δώσετε προσοχή στο δέρμα, να ξεπλύνετε το μακιγιάζ, να εφαρμόσετε μια μάσκα. Κάντε μπάνιο ή ντους.
• 22.00-22.30 - ετοιμάζομαι για ύπνο και σβήνουν τα φώτα.

Για να αποκαταστήσετε τη δύναμη και να διατηρήσετε την ισορροπία στο σώμα, είναι απαραίτητο να εναλλάσσετε τη δραστηριότητα του τοκετού με ανάπαυση. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε ώρα ασκώντας και το μεσημέρι κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Μην ξεχνάτε τον αθλητισμό. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή.

Σωστή διατροφή για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Ο υγιεινός τρόπος ζωής και η σωστή διατροφή είναι αδιαχώριστα συστατικά. Η ικανοποίηση της πείνας είναι ένα από τα πιο σημαντικά ένστικτα ενός ζωντανού οργανισμού. Διατροφολόγοι από όλο τον κόσμο κατέληξαν στο συμπέρασμα:

1. Τέσσερα γεύματα την ημέρα τέλεια επιλογήγια καλή υγεία.
2. Κάθε γεύμα πρέπει να έχει τον δικό του χρόνο.
3. Το κρέας, τα ψάρια και τα όσπρια πρέπει να καταναλώνονται το πρωί και το μεσημεριανό γεύμα, και το απόγευμα - φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα.
4. ΣΤΟ Αργος ΧΡΟΝΟΣΑποφύγετε τα ποτά τσαγιού και καφέ.

Υγιεινός τρόπος ζωής και άθληση

Οι κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν αποτελούνται μόνο από υγιεινή διατροφήή εγκατάλειψη κακών συνηθειών. Ο αθλητισμός είναι αναπόσπαστο κομμάτι ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι πρέπει να πιάσουν τα μπάρα και να σημειώσουν ρεκόρ. Φυσικές δραστηριότητεςαπαραίτητο για τη διατήρηση του σχήματος και την πρόληψη πρόωρη γήρανσηόργανα και δέρμα. Είναι αρκετά καλό για αυτό:

• τζόκινγκ?
• κολύμπι;
• Βόλτες με ποδήλατο?
• τουριστικά ταξίδια?
• τένις.

υγιεινός τρόπος ζωής - κακές συνήθειες

Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής στοχεύει στην απαλλαγή από κακές συνήθειες. Τα πιο συνηθισμένα είναι το κάπνισμα και αλκοολούχα ποτά. Βλάπτουν όχι μόνο το άτομο που πάσχει από εθισμό, αλλά και τους γύρω του. Ο καπνός του τσιγάρου είναι ιδιαίτερα επικίνδυνος, γιατί οι παθητικοί καπνιστές δηλητηριάζουν το σώμα τους στο ίδιο επίπεδο με έναν ενεργό «αιχμάλωτο» μιας κακής συνήθειας.

Βλάβες από τον καπνό του τσιγάρου:

• η κατάσταση των νυχιών, των μαλλιών, του χρώματος επιδεινώνεται δέρμα;
• Το σμάλτο των δοντιών αλλοιώνεται και γίνεται κίτρινο.
• τα αγγεία χάνουν την ελαστικότητά τους.
• επιζήμια επίδραση σε όλα τα εσωτερικά όργανα.

Η επίδραση του αλκοόλ στον οργανισμό:

• το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί?
• οι λειτουργίες του ήπατος, των οργάνων του πεπτικού συστήματος, του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος επιδεινώνονται, η δραστηριότητα του εγκεφάλου διαταράσσεται.
• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε διάφορες παθολογίεςέμβρυο.

Βασικά στοιχεία υγιεινής ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Οι κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι απλοί και λειτουργούν καλά, αλλά υπό μια προϋπόθεση - συστηματική. Προσπαθώντας να τα παρατηρήσετε από καιρό σε καιρό, δεν θα επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα. Η υγεία και ο υγιεινός τρόπος ζωής απαιτεί από ένα άτομο να τηρεί την προσωπική υγιεινή:

1. Περιποίηση σώματος (κανονικό ντους, μπάνιο).
2. Περιποίηση μαλλιών και τριχωτού της κεφαλής.
3. Στοματική φροντίδα (τακτικό βούρτσισμα δοντιών και προληπτικά μέτραγια την πρόληψη της τερηδόνας, της περιοδοντικής νόσου και άλλων παθήσεων της στοματικής κοιλότητας).
4. Υγιεινή υποδημάτων και ενδυμάτων (διατήρηση καθαριότητας και επιλογή ακίνδυνων υλικών).

Πώς να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;

Το μεγαλύτερο μέρος της ανθρωπότητας αναρωτήθηκε τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής και πώς να τον πλησιάσει; Έχοντας σκεφτεί τα πάντα και αναβάλλοντας την εφαρμογή του σχεδίου «για τη Δευτέρα», κάτι πιο σημαντικό ή απλώς τεμπελιά διαπιστώνεται στην «Χ» ώρα. Πριν κάνετε ένα σχέδιο για το πώς να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να σκεφτείτε τα πάντα και μόνο μετά από αυτό να προχωρήσετε στην εφαρμογή του. Το λάθος πολλών αρχαρίων είναι ότι προσπαθούν να κάνουν σε μια μέρα αυτό που δεν έχουν κάνει για αρκετά χρόνια, και ίσως και όλη τους τη ζωή. Ο κύριος κανόνας είναι να μην το παρακάνετε, όλα είναι καλά με μέτρο.

Κίνητρο για υγιεινό τρόπο ζωής

Πώς να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό (μην αγνοήσετε αυτό το στάδιο):

• γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί τις συνήθειες που πρέπει να απαλλαγείτε (μην προσπαθήσετε να το κόψετε αμέσως, καθορίστε μόνοι σας τη βέλτιστη περίοδο για καθένα από αυτά, για παράδειγμα, μια εβδομάδα).
• αρχίστε να αλλάζετε σταδιακά την καθημερινή σας ρουτίνα (προσοχή στη διάρκεια του ύπνου, αρχίστε να εισάγετε νέες, υγιεινές συνήθειες).
• ξεκινήστε τον αθλητισμό (χωρίς φανατισμό, σιγά σιγά, αλλά τακτικά).

Ταινίες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Πολλοί από αυτούς που ήθελαν να αλλάξουν τη ζωή τους σταμάτησαν στα μισά του δρόμου ή δεν άρχισαν καθόλου να κινούνται προς τον στόχο τους. Κάποιοι δεν είχαν δύναμη θέλησης, άλλοι δεν είχαν κίνητρο. Οι ταινίες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα σας βοηθήσουν να ρίξετε μια νέα ματιά στο πρόβλημα και πώς μπορείτε να το ξεπεράσετε:

1. «Τρέξε, χοντρό αγόρι, τρέξε»- μιλά για τη δύναμη του αθλητισμού, πόσο μπορεί να μετριάσει έναν άνθρωπο ηθικά και σωματικά.
2. "Karate Guy"- σε μαθαίνει να παλεύεις με τον εαυτό σου και να μην απελπίζεσαι το πολύ δύσκολες καταστάσειςκαι αγάπη για τα Ιαπωνικά πολεμικές τέχνεςβοήθησε όχι μόνο να αντιμετωπίσετε επιθετικούς συνομηλίκους, αλλά και να πιστέψετε στον εαυτό σας.
3. "Forrest Gump"- η ικανότητα να τρέχει γρήγορα βοηθά τον κύριο χαρακτήρα να γίνει διάσημος και να εισέλθει στο πανεπιστήμιο και ένα επιδέξιο παιχνίδι πινγκ πονγκ τον έκανε παγκόσμιο πρωταθλητή.

Βιβλία για υγιεινό τρόπο ζωής

Πολλοί έχουν αναρωτηθεί τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Η διατήρηση της υγείας σας είναι εθελοντική υπόθεση και ο καθένας πρέπει να έχει τα δικά του κίνητρα. Κάποιοι βοηθούνται από τις συμβουλές φίλων, άλλοι από εκπαιδευτικές ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές και άλλοι από βιβλία για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι ειδικοί στον τομέα προτείνουν να διαβάσετε:

1. "350 συνταγές δίαιτας Dukan"- Κάποιοι το ξέρουν αυτό υγιεινό φαγητό, που βοηθά στο να γίνει η σιλουέτα πιο αδύνατη, μπορεί να είναι νόστιμο.
2. "Χωρίς ζάχαρη"- ο συγγραφέας μιλά για τους υπάρχοντες βαθμούς εθισμού στα γλυκά και τρόπους αντιμετώπισής τους.
3. "Η επιστήμη του ύπνου"είναι ένα χρήσιμο βιβλίο για την κύρια πτυχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, στο οποίο ο συγγραφέας εξηγεί πώς να κοιμάστε σωστά και πώς συμπεριφέρεται το σώμα αυτό το διάστημα.
4. "Το βιβλίο του σώματος"- διδάσκει πώς να αποκτήσετε σωματική και πνευματική δύναμη, να αγαπάτε το σώμα σας και πώς όλα αυτά θα σας βοηθήσουν διαφορετικές περιοχέςΖΩΗ.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής (HLS) είναι ο μόνος τρόποςδιατηρούν την υγεία και παρατείνουν τη ζωή ενός ατόμου. Υγιής είναι ένας τρόπος ζωής που αποσκοπεί στη διασφάλιση της βέλτιστης υγείας και στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου διαφόρων ασθενειών, κυρίως από την κοινωνική ομάδα. Τέτοιες ασθένειες περιλαμβάνουν ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος (ισχαιμία, υπέρταση, αθηροσκλήρωση, έμφραγμα του μυοκαρδίου), διαβήτη, άσθμα, φυματίωση και άλλα.

Κατά συνέπεια, η έννοια ενός υγιεινού τρόπου ζωής υποδηλώνει την επιθυμία ενός ατόμου να ενισχύσει το σώμα του, να συμμετάσχει στην πρόληψη ασθενειών, να διατηρήσει συνεχώς τον τόνο και να εγκαταλείψει εντελώς τις κακές συνήθειες. Έτσι, το τζόκινγκ το πρωί δεν μπορεί να ονομαστεί υγιεινός τρόπος ζωής, την ίδια στιγμή είναι σίγουρα ένα σημαντικό μέρος του. Άρα, ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι κάποιο είδος δράσης, αλλά τρόπος ζωής γενικότερα.

Άρα, ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι κάποιο είδος δράσης, αλλά τρόπος ζωής γενικότερα.

Υγιής τρόπος ζωής: επιχειρήματα υπέρ και κατά

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν υπήρξε ποτέ δυνατό σημείοανθρωπότητα. Ωστόσο, με τα χρόνια, η στάση απέναντι του αλλάζει, καθώς αλλάζει η νοοτροπία και οι συνήθειες των ανθρώπων. Και σήμερα μπορείτε να βρείτε και τους ένθερμους θαυμαστές του και τους αποφασιστικούς αντιπάλους του. Όλοι τους είναι πεπεισμένοι ότι έχουν δίκιο, θα προσπαθήσουμε να παρουσιάσουμε τις απόψεις και των δύο πλευρών.

Ένα από τα πιο σημαντικά επιχειρήματα των υποστηρικτών ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι σημαντική βελτίωσηκατάσταση υγείας, αυξημένη αντοχή και απόδοση. Άτομα που καταναλώνουν υγιεινό φαγητόκαι όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να αρρωστήσουν, χάρη στην άσκηση, αυξάνεται η αντοχή σε ιούς και κάθε είδους βακτήρια. Η σωστή διατροφή ενισχύει τον οργανισμό και ικανοποιεί τις ανάγκες του σε ιχνοστοιχεία.

Το αντεπιχείρημα, εξαιτίας του οποίου η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων δεν τολμάει να ξεκινήσει έναν τέτοιο τρόπο ζωής, είναι η αδυναμία κατανάλωσης του συνηθισμένου, αγαπημένου φαγητού, η ανάγκη εγκατάλειψης πολλών συνηθειών. Για πολλούς, αυτό σημαίνει απώλεια μιας αίσθησης ψυχολογικής δυσφορίας. Αντίστοιχα, όσοι το σκέφτονται δεν σκοπεύουν να εγκαταλείψουν τις συνηθισμένες απολαύσεις, όπως το νόστιμο, αν και όχι πάντα υγιεινό φαγητό. Πολλοί δικαιολογούνται από το γεγονός ότι, παρά το γεγονός ότι είναι μακριά από υγιεινό στυλζωή, έχουν ωραία αποτελέσματαδοκιμές, κανένα παράπονο κακή συνθήκηυγεία. Φυσικά, σε μέτριες ποσότητεςοποιοδήποτε φαγητό δεν είναι επιβλαβές, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η κατάχρηση πρόχειρο φαγητόσίγουρα θα οδηγήσει σε κακή υγεία.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα άτομα που ζουν σε αρμονία με το σώμα τους έχουν συνήθως καλή υγεία και είναι λιγότερο πιθανό να πέσουν σε κατάθλιψη και μελαγχολία. Έχουν θετική στάση απέναντι στον κόσμο γύρω τους, ξέρουν τι θέλουν από τη ζωή και παίρνουν από αυτήν ό,τι είναι δυνατό.

Μερικές φορές, για μερικούς ανθρώπους, ένας υγιεινός τρόπος ζωής μετατρέπεται σε εμμονή. Σε κανέναν δεν χρειάζεται να εξηγηθεί ότι η πτώση στα άκρα δεν οδήγησε ποτέ κανέναν στην ευτυχία, αλλά το αντίστροφο. Η εμμονή με το σώμα μας και το πώς μας αντιλαμβάνονται οι άλλοι μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από επικίνδυνες ασθένειες, όπως η βουλιμία, η ανορεξία ή η νεύρωση. Όλα αυτά απαιτούν επαρκή έγκαιρη θεραπεία και κυρίως αλλαγές υπάρχουσες συνήθειεςδιαφορετικά μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και στο θάνατο. Τέτοιες εμμονές είναι δύσκολο να ξεπεραστούν, επηρεάζουν τους ανθρώπους που τις βιώνουν σε όλη τους τη ζωή, γεγονός που τους εμποδίζει να λειτουργήσουν κανονικά μεταξύ άλλων ανθρώπων.

Φυσικά, στον σύγχρονο κόσμο είναι συνηθισμένο να δίνουμε προσοχή εμφάνισηενός ατόμου, ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν πρέπει να υπερβάλλουμε με τίποτα σε μια προσπάθεια να φαινόμαστε καλοί στα μάτια των άλλων, άλλωστε εμείς είμαστε που πρέπει να νιώθουμε άνετα.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής σημαίνει επίσης ανεξαρτησία από οποιαδήποτε διεγερτικά, όπως το τσιγάρο, ο καφές ή το αλκοόλ. Όλοι γνωρίζουν ότι οι κακές συνήθειες δεν οδηγούν σε τίποτα καλό, είναι οι περισσότερες κοινές αιτίεςθνησιμότητας, αν και ταυτόχρονα αποτελούν ένα είδος ψυχαγωγίας για τους ανθρώπους. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η έναρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής σημαίνει συμφωνία σε αρκετά ριζικές αλλαγές στη ζωή, συμπεριλαμβανομένης της απόρριψης κακών συνηθειών. Ωστόσο, ο καθένας πρέπει να κάνει την επιλογή του, να αξιολογήσει όλα τα υπέρ και τα κατά και να ενεργήσει ανάλογα.

Τα μειονεκτήματα και τα πλεονεκτήματα ενός υγιεινού τρόπου ζωής εξαρτώνται από τις ανάγκες του καθενός μας. Κάποιοι θα δουν μόνο μειονεκτήματα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, άλλοι μόνο πλεονεκτήματα. Και όμως να θυμάστε, η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν σημαίνει να στερείτε από τον εαυτό σας όλες τις χαρές της ζωής. Απλά πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο σε όλα, ιδιαίτερα στα τρόφιμα και τα ποτά. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι χάρη στη φροντίδα του σώματος, η ζωή γίνεται πιο άνετη και μεγαλύτερη, κάτι που δεν μπορεί παρά να χαίρεται.

Συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Οι άνθρωποι βλέπουν την ίδια την έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής με διαφορετικούς τρόπους. Εάν οι ψυχολόγοι το θεωρήσουν ως ευκαιρία να μελετήσουν την ανθρώπινη συνείδηση ​​και την ψυχολογία, τότε οι δάσκαλοι θα έχουν τη δική τους γνώμη. Οι γιατροί έχουν πολύ πιο επαγγελματική εμφάνιση, ενώ δεν υπάρχουν όρια μεταξύ των στοιχείων του τρόπου ζωής. Και τα ίδια τα συστατικά, κατά κανόνα, είναι κοινά για όλους, ακόμη και αν μπορούν να γίνουν ορισμένες τροποποιήσεις.

Η ανθρώπινη υγεία επηρεάζεται από παράγοντες όπως: διάρκεια ύπνου, δίαιτα και διατροφή, σωματική δραστηριότητα, κακές συνήθειες, έγκαιρη ιατρική φροντίδα (προληπτικές ιατρικές εξετάσεις). Με βάση αυτό, μπορούν να διακριθούν ορισμένα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

• Φαγητό. Θα πρέπει πάντα να ξεκινάτε με μια υγιεινή, μέτρια και ορθολογική διατροφή.
• Δραστηριότητα. Ο αθλητισμός είναι σημαντικός, αλλά δεν είναι το μόνο συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής, όπως συνήθως πιστεύεται.
• Απόρριψη κακών συνηθειών. Τσιγάρα, αλκοόλ, ανθυγιεινό φαγητό- αυτό πρέπει να εγκαταλειφθεί.
• Διανοητική ανάπτυξη. Απορροφώ ΝΕΑ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΑ, εξερευνήστε τον κόσμο.
• Πνευματική ανάπτυξη. Μόνο βάζοντας στόχους για τον εαυτό σας, φορτίζοντας με αισιοδοξία, μπορείτε να αναπτυχθείτε πνευματικά.
• Κοινωνική αλληλεπίδραση. Ανάπτυξη επικοινωνιακών δεξιοτήτων, αλληλεπίδραση με ανθρώπους.

Ίσως αρκετοί άνθρωποι θα αποδώσουν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και αλληλεπίδραση με περιβάλλον, καθώς και την υγιεινή και την ικανότητα να βοηθάς τους άλλους. Όλα αυτά είναι επίσης σημαντικά, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να διαφωνήσουμε με τα στοιχεία που τονίστηκαν παραπάνω. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι μόνο η πολύπλοκη εργασία στον εαυτό του μπορεί να φέρει αποτελέσματα, διαφορετικά θα «τρώτε υγιεινά», «να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό» ή «να αναπτυχθείτε πνευματικά». Μιλάμε για ένα σύμπλεγμα που λέγεται «Υγιής Τρόπος Ζωής».

Η υγιεινή διατροφή ως στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Το πιο σημαντικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής πρέπει να ονομάζεται σωστά ισορροπημένη διατροφήδιατροφή, η οποία θα πρέπει να παρέχει στον οργανισμό αρκετά θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες), καθώς και διαιτητικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Τα θρεπτικά συστατικά - πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες - δεν είναι μόνο θερμίδες, αλλά και το δομικό υλικό για τους ιστούς του σώματος. Συμμετέχουν επίσης στο μεταβολισμό, παρέχουν ανοσία. Αφ 'ετέρου, διατροφικές ίνεςβελτίωση της εντερικής κινητικότητας - πρόληψη της δυσκοιλιότητας και μείωση του κινδύνου καρκίνου πεπτικό σύστημα. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα απομακρύνουν τις ελεύθερες ρίζες, βελτιώνουν την όψη του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Επιπλέον, αποτελούν μέρος των ιστών, όπως τα οστά (ασβέστιο, φώσφορος).

Υγιεινή διατροφή σημαίνει επίσης κατανάλωση πολλαπλών γευμάτων σε τακτά χρονικά διαστήματα (κάθε 3-4 ώρες). Το πρωινό πρέπει να καταναλώνεται εντός 30 λεπτών από την έξοδο από το κρεβάτι και το δείπνο τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Άλλες φορές, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται και το σώμα αποθηκεύει λίπος. Αν μιλάμε για τη σύνθεση της δίαιτας, τότε είναι προτιμότερο να επιλέγουμε τα λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα, γιατί δεν περιέχουν συμπληρώματα διατροφής(συντηρητικά, αντιοξειδωτικά, σταθεροποιητές, γαλακτωματοποιητές, γλυκαντικές ουσίες) που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία.

Υγιής ύπνος ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Ένα σημαντικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ο επαρκής ύπνος. Ο ύπνος είναι η ώρα απαραίτητο για το σώμαγια αποκατάσταση, όταν το σώμα αναγεννάται, ο εγκέφαλος ξεκουράζεται. Πολλές επιδημιολογικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που κοιμούνται 6-8 ώρες την ημέρα υποφέρουν λιγότερο από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, του νευρικού συστήματος (κατάθλιψη, άγχος) και παχυσαρκία. Εκτός από τη διάρκεια, σημαντική είναι και η ποιότητα του ύπνου.

Η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα πρέπει να διατηρείται γύρω στους 21-22 ° C και να αερίζεται καλά. Διαφορετικά, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να ξυπνήσετε με πονοκέφαλο λόγω έλλειψης οξυγόνου.

Η σωματική δραστηριότητα ως συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Η τακτική άσκηση - τρέξιμο και περπάτημα, φυσική κατάσταση και κάθε είδος του, αθλητισμός, ποδηλασία, πατινάζ, κ.λπ. - αποτρέπουν τη συσσώρευση λίπους στο σώμα και το υπερβολικό βάρος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το αίμα ρέει αιμοφόρα αγγείαπιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι οι ιστοί τροφοδοτούνται καλύτερα με αίμα και οξυγόνο. Ως ευχάριστη προσθήκη, το σώμα παράγει ορμόνες ευτυχίας - ενδορφίνες, σεροτονίνη, που προκαλούν θετική στάσηκαι να βελτιώσει τη διάθεση. Εάν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για τακτική άσκηση, τότε θα πρέπει να αυξήσετε σωματική δραστηριότηταστο σπίτι, στη δουλειά και κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου, όπως οι διακοπές. Αντί να κολυμπάτε στην παραλία όλη μέρα, μπορείτε να πάτε στα βουνά. Μην χρησιμοποιείτε ασανσέρ, προσπαθήστε να περπατάτε περισσότερο.

Υγιεινός τρόπος ζωής - χωρίς κακές συνήθειες!

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ασυμβίβαστος με κακές συνήθειες. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε καλά ποιες συνήθειες είναι κακές και ποιες καλές. Επομένως, δεν θα σταθούμε λεπτομερώς σε αυτήν την πτυχή. Σημειώνουμε μόνο ότι όταν καπνίζετε τσιγάρα, μεγάλη ποσότητα ελεύθερες ρίζεςπου καταστρέφουν τα κύτταρα των ιστών, επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης και προκαλούν καρκινικές ασθένειες(στόμα, στομάχι, κύστη). Χρήση αλκοόλ εκτός από την άμεση αρνητικό αντίκτυποστα ανθρώπινα όργανα και ιστούς, είναι συχνά η αιτία υπερβολικό βάρος. Εξάλλου, η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, ειδικά η μπύρα, συνήθως συνοδεύεται από ένα πλούσιο σνακ, αλμυρά μπαστουνάκια, ξηρούς καρπούς ή πατατάκια - όλα αυτά συμβάλλουν στην υπέρβαρος, παχυσαρκία και υπέρταση.

Θυμηθείτε - όχι μόνο η σωματική αλλά και η ψυχική υγεία είναι σημαντική

Αυτή είναι μια βασική στιγμή για έναν άνθρωπο. Δεν έχει σημασία αν μιλάμε για δουλειά, σπουδές, σχέσεις με ανθρώπους, για κάποιες προσωπικές αξίες. Είναι σημαντικό να νιώθουμε υγιείς όχι μόνο στο σώμα αλλά και στο πνεύμα. Μάθετε να αντιμετωπίζετε εύκολα τα εμπόδια της ζωής, ξεφύγετε από το άγχος.

Οποιος ψυχικές διαταραχέςαργότερα οδηγούν σε κακή σωματική υγεία. Δώστε προσοχή στα ακόλουθα σημαντικά στοιχεία:

• Ένα άτομο πρέπει να αποδεχτεί τον εαυτό του, να συμπεριφέρεται με σεβασμό.
• Η ικανότητα να διατηρείτε σε καλή κατάσταση τη θετική σας στάση απέναντι στους ανθρώπους, την ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας.
• Να είστε αυτόνομοι, να μάθετε να είστε κριτικός του εαυτού σας, να είστε σε θέση να επιπλήττετε και να επαινείτε.
• Ο σκοπός στη ζωή είναι η πιο σημαντική παράμετρος στην ψυχική υγεία.
• Επιλέξτε το κοινωνικό περιβάλλον που ταιριάζει στο πνεύμα σας και όπου αισθάνεστε καλά.

Στην περίπτωση σου εσωτερική κατάστασημόνο εσείς μπορείτε να διαγνώσετε τον εαυτό σας με απίστευτη ακρίβεια. Ακούστε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να μπείτε σε ένα άνετο περιβάλλον, αποφύγετε την κατάθλιψη, προσαρμοστείτε στην κοινωνία και αναπτύξτε πνευματικά, θέτοντας νέους στόχους. Όλα αυτά θα γίνουν ο αξιόπιστος σύντροφός σας στο δρόμο προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Μήπως ήρθε η ώρα να βγάλουμε συμπέρασμα;

Υπάρχουν ορισμένα βασικά στοιχεία που θα σας βοηθήσουν να συγκεντρώσετε όλα τα παραπάνω και να δώσετε μια σωστή αξιολόγηση του τρόπου ζωής που οδηγείτε. Δώστε προσοχή στις συνθήκες της ζωής σας - στη ζωή, το φαγητό, την εκπαίδευση. Το βιοτικό επίπεδο συμβάλλει επίσης στην ψυχική μας κατάσταση, αλλά η ποιότητα ζωής, αντίθετα, θα πει για τον βαθμό ικανοποίησης από τη ζωή ενός ατόμου. Τέλος, δώστε προσοχή στον τρόπο ζωής - τους κανόνες της εργασίας, της κοινωνικής ζωής και της τάξης, και τότε σίγουρα μπορείτε να βγάλετε συμπεράσματα για τον τρόπο ζωής σας. Και ναι, θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να αλλάξετε δραματικά εδώ και τώρα. Μετακινηθείτε από το απλό στο σύνθετο και σίγουρα θα τα καταφέρετε!

Η εννοια του " υγιεινός τρόπος ζωής"κατά τη γνώμη διαφορετικοί άνθρωποιαποδεικνύεται μάλλον αμφιλεγόμενο, το οποίο συνδέεται με δύο προβλήματα. Πρώτον, στον πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ο κάθε άνθρωπος δεν βλέπει το σύνολο των συστατικών που τον σχηματίζουν, αλλά μόνο εκείνη την πτυχή του με την οποία είναι καλύτερα εξοικειωμένος. Αυτός είναι ο λόγος για τη γνωστή διατριβή: ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι το ποτό, το κάπνισμα και η φυσική αγωγή. Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο σε μια τέτοια άποψη, γιατί από μόνη της είναι αδιαμφισβήτητη, προφανής. Αλλά αν αποδείξετε ότι κατανοείτε τα ζητήματα της ορθολογικής διατροφής, της ψυχορύθμισης, της σκλήρυνσης ... - εδώ μπορείτε ήδη να συναντήσετε όχι μόνο συνεργάτες, αλλά και αντιπάλους.

Δεύτερον, οι δυσκολίες στον αντικειμενικό χαρακτηρισμό ενός υγιεινού τρόπου ζωής οφείλονται στο γεγονός ότι μέχρι στιγμής, δυστυχώς, δεν υπάρχουν επιστημονικά τεκμηριωμένες συστάσεις σχετικά με σχεδόν οποιοδήποτε στοιχείο που διαμορφώνει τη δραστηριότητα της ζωής. Αυτό αποδεικνύεται, για παράδειγμα, από τις διαφορές και την ασυνέπεια των συστάσεων που είναι διαθέσιμες για αυτά τα ζητήματα διαφορετικές χώρες(για παράδειγμα, σχετικά με την ορθολογική διατροφή, τον καθορισμό του φυσιολογικού σωματικού βάρους, κ.λπ.) ή περιοδικά αυξανόμενους επαίνους και, στη συνέχεια, βλασφημία κατά του ενός ή του άλλου μέσου ζωής (για παράδειγμα, τοκετός στο νερό, το «Baby» του U.K. Ivanov, κάποια παραδοσιακή ιατρική κ.λπ. .). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο αποδεικνύεται όμηρος της κυρίαρχης άποψης, της παρεμβατικής διαφήμισης, των ανίκανων ανθρώπων (αλίμονο, μερικές φορές συμπεριλαμβανομένων των γιατρών που εμπιστευόμαστε τυφλά), της αμφίβολης ποιότητας της διαθέσιμης βιβλιογραφίας κ.λπ.

Ο άνθρωπος (όπως θα φανεί στην επόμενη ενότητα) είναι μια αντιφατική ενότητα του εξελικτικού παρελθόντος και του κοινωνικού παρόντος. Συνεχίζοντας από αυτό, θα είναι δίκαιο να πούμε ότι αυτή η περίσταση θα πρέπει να είναι δηλητηριώδης στην αναζήτηση μιας μεθοδολογίας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πρώτα απ 'όλα, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ληφθεί υπόψη από τη σκοπιά του γονότυπου και του φαινοτύπου ενός δεδομένου ατόμου. Για παράδειγμα, τα πράσινα μήλα πρέπει να βρουν τη θέση τους στη διατροφή ενός ατόμου με μειωμένο επίπεδογαστρική έκκριση, αλλά καλό είναι να τα αποφεύγετε για ένα άτομο με αυξημένη έκκριση. στην επιλογή ενός αθλήματος, οι πολεμικές τέχνες ή τα παιχνίδια είναι πιο κατάλληλα για ένα χολερικό άτομο και οι ασκήσεις αντοχής για ένα φλεγματικό άτομο. ένα άτομο που ανήκει στη λειτουργική-μεταβολική ταξινόμηση "διαμένουν" δύσκολα αξίζει να πάει διακοπές στο εξωτερικό για αρκετές ημέρες, αλλά είναι ακόμη επιθυμητό για έναν "σπρίντερ" να το κάνει αυτό ...

Επομένως, κατά τον ορισμό της έννοιας του υγιεινού τρόπου ζωής, πρέπει να ληφθούν υπόψη δύο παράγοντες εκκίνησης − γενετική φύσηενός δεδομένου ατόμου και τη συμμόρφωσή του με συγκεκριμένες συνθήκες ζωής. Από αυτές τις θέσεις υγιεινός τρόπος ζωήςΥπάρχει τρόπος ζωής που αντιστοιχεί στα γενετικά καθορισμένα τυπολογικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου, στις συγκεκριμένες συνθήκες διαβίωσης και στοχεύει στη διαμόρφωση, διατήρηση και ενίσχυση της υγείας και στην πλήρη απόδοση από ένα άτομο των κοινωνικο-βιολογικών του λειτουργιών.

Στον παραπάνω ορισμό του υγιεινού τρόπου ζωής, η έμφαση δίνεται στην εξατομίκευση της ίδιας της έννοιας, δηλ. ακόμα κι αν υπάρχουν θεμελιώδεις συστάσεις για την οικοδόμηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, κάθε άτομο πρέπει να έχει το δικό του, έχοντας το δικό του ειδικά χαρακτηριστικά. Έτσι, κατά την ανάπτυξη ενός προγράμματος υγιεινού τρόπου ζωής για κάθε άτομο, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη και τα δύο τυπολογικά χαρακτηριστικά του (τύπος ιδιοσυγκρασίας, μορφολειτουργικός τύπος, ο κυρίαρχος μηχανισμός του αυτόνομου νευρική ρύθμισηκ.λπ.), καθώς και την ηλικία και το φύλο, την εθνικότητα και το κοινωνικό περιβάλλον στο οποίο ζει (οικογενειακή κατάσταση, επάγγελμα, παραδόσεις, συνθήκες εργασίας, υλική υποστήριξη, ζωή κ.λπ.) κλπ. Επιπλέον, στις αρχικές παραδοχές, μια σημαντική θέση πρέπει να καταλαμβάνουν τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας-κινητοποίησης ενός δεδομένου ατόμου, οι κατευθυντήριες γραμμές της ζωής του.

Υπάρχει ολόκληρη γραμμήκοινές συνθήκες για όλους τους ανθρώπους και βασισμένες στις βασικές αρχές οργάνωσης και διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι οποίες θα συζητηθούν παρακάτω. Προς το παρόν, σημειώνουμε μόνο ορισμένες βασικές διατάξεις που αποτελούν τη βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής:

• Ενεργός φορέας ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ένα συγκεκριμένο άτομο ως υποκείμενο και αντικείμενο της ζωής και της κοινωνικής του θέσης.
• Κατά την εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ένα άτομο ενεργεί στην ενότητα των βιολογικών και κοινωνικών του αρχών.
• Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής βασίζεται στην προσωπική παρακινητική στάση του ατόμου για την υλοποίηση των κοινωνικών, σωματικών, πνευματικών και πνευματικών ικανοτήτων και ικανοτήτων του.
• Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι το πιο σημαντικό αποτελεσματικό εργαλείοκαι μέθοδος διασφάλισης της υγείας, πρωτογενής πρόληψηασθένεια και τη ζωτική ανάγκη για υγεία.

Άρα, κάθε άτομο θα πρέπει να έχει το δικό του σύστημα υγείας ως σύνολο συνθηκών τρόπου ζωής που εφαρμόζει. Είναι σαφές ότι για να αναπτύξει ένα «δικό του» σύστημα, ένα άτομο θα δοκιμάσει διάφορα μέσα και συστήματα, θα αναλύσει την αποδοχή τους για αυτόν και την αποτελεσματικότητά τους και θα επιλέξει το καλύτερο.

Τι πρέπει να γεμίζει ένας τρόπος ζωής για να τον θεωρήσει υγιεινό; Σε αυτό θα πρέπει να βοηθήσει μια ανάλυση των παραγόντων που βοηθούν και βλάπτουν την υγεία στην καθημερινή μας συμπεριφορά (Πίνακας 4).

Πίνακας 4. Παράγοντες τρόπου ζωής που επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία

Παράγοντες	Θετικός	Αρνητικός
Στόχοι στη ζωή	σαφής, θετικός	Λείπει ή είναι ασαφές
Αξιολόγηση των επιτευγμάτων κάποιου, θέση στη ζωή (αυτοαξιολόγηση)	Ικανοποίηση, αίσθημα ευεξίας	Δυσαρέσκεια, σύνδρομο αποτυχίας
Ρύθμιση για μια μακρά υγιή ζωή	Σχηματίστηκε	Λείπει
Κυρίαρχη διάθεση (συναισθηματική κατάσταση)	Συναισθηματική αρμονία	Αρνητικά συναισθήματα, προσήλωση σε στρεσογόνες συνθήκες
Το επίπεδο του πολιτισμού - γενικό, πνευματικό, ηθικό, φυσικό
Στάση για την υγεία
νοοτροπία υγείας	Σχηματίστηκε	Λείπει
Το επίπεδο κουλτούρας υγείας, συμπεριλαμβανομένων:		Χαμηλό ή απών
Ευαισθητοποίηση για την υγεία	Σχηματίστηκε	Λείπει
Η θέση της υγείας στην ιεραρχία των αξιών και των αναγκών	προτεραιότητα	Άλλες προτεραιότητες (υλισμός, καριέρα) σε βάρος της υγείας
Το επίπεδο γνώσης για τη διατήρηση και προαγωγή της υγείας (βαλεολογική εκπαίδευση)	Υψηλή, προσπάθεια βελτίωσης της βαλεολογικής εκπαίδευσης	Χαμηλή, έλλειψη επιθυμίας να κυριαρχήσει η βαλεολογική γνώση
Τρόπος ζωής που περιλαμβάνει:	Υγιής	Ανθυγιεινός
Κοινωνικά χρήσιμη δραστηριότητα	Αγαπημένη δουλειά (μελέτη), επαγγελματισμός	Δυσαρέσκεια με την εργασία (μελέτη)
Ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής δραστηριότητας	Αριστος	Λείπει ή ανεπαρκής
αυτοέλεγχος	Χρήση ολοκληρωμένη μέθοδοςαξιολόγηση της κατάστασης κάποιου	Απουσία, αγνοώντας τις συνέπειες των κακών συνηθειών
Πρόληψη ασθενείας	Μόνιμος, αποτελεσματικός	Αναποτελεσματική, παράλογη αυτοθεραπεία
Στάση στους κανόνες του υγιεινού τρόπου ζωής στην καθημερινή ζωή	Συμμόρφωση, υγιεινές συνήθειες	Κακές συνήθειες, ανθυγιεινή συμπεριφορά
Το καθεστώς της ημέρας, δουλειά και ξεκούραση	σαφής, ορθολογικός	Ακατάστατος
	Πλήρης	Κακής ποιότητας
κατάσταση
	Κανονικός	Πάρα πολύ ή πολύ λίγο
Προληπτικές ιατρικές εξετάσεις	Τακτικός	Πρόωρος
Βαθμολογία για βέλτιστη και φυσιολογική υγεία	Αντιστοιχεί	Δεν ταιριάζει
Η προσαρμοστική ικανότητα του σώματος	Επαρκής	Ανεπαρκής
Κληρονομικότητα	Αφόρητο	βάραινε
Ασθένειες	Λείπει
συνθήκες διαβίωσης
Κοινωνικοπολιτικός	Ευνοϊκός	Δυσμενής
Οικονομικό (υλικό)	Επαρκής	Ανεπαρκής
Περιβαλλοντική	Ευνοϊκός	Δυσμενής
Το νοικοκυριό, συμπεριλαμβανομένης της επιρροής των άλλων	Ευνοϊκός	δυσμενής
Φορτία στρες στη δουλειά (στο σχολείο) και στο σπίτι	Μέτριος	υπερβολικό
Σχέσεις στην οικογένεια	Υγιής	Αγχωμένος
Γονείς	Με επίκεντρο την υγεία	Σε αντίθεση με τους κανόνες του υγιεινού τρόπου ζωής
Ο αντίκτυπος στα παιδιά της συμπεριφοράς γονέων, δασκάλων, εργαζομένων στον τομέα της υγείας	Θετικά - παραδείγματα συμμόρφωσης με τα πρότυπα υγιεινού τρόπου ζωής	Αρνητικό - παραμέληση των απαιτήσεων ενός υγιεινού τρόπου ζωής
Κοινωνικός κύκλος (εταιρεία)	Ευχάριστο, υγιεινό	Ανθυγιεινή ή έλλειψη επικοινωνίας, μοναξιά
Δημόσια αξιολόγηση της προσωπικότητας και των ανθρώπινων δραστηριοτήτων	Θετική, έγκριση και υποστήριξη	Αρνητικός κοινωνική απομόνωση, έλλειψη υποστήριξης

Αρχές υγιεινού τρόπου ζωής

Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω προαπαιτούμενα, τα οποία πρέπει να αντιστοιχούν σε μια υγιή ανθρώπινη ζωή, είναι δυνατό να διατυπωθούν οι αρχές οργάνωσης και διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

1. Η αρχή της ευθύνης για την υγεία:μόνο μια λογική στάση για την υγεία επιτρέπει σε ένα άτομο να πολλά χρόνιαδιατήρηση σθένους, υψηλή απόδοση, κοινωνική δραστηριότητακαι να επιτύχουν μακροζωία. Και, φυσικά, ο κάθε άνθρωπος πρέπει να καταλάβει ότι η υγεία του είναι η ηρεμία των κοντινών του ανθρώπων, η βιωσιμότητα των μελλοντικών του παιδιών και η δύναμη της χώρας. Οι άρρωστοι γεννούν άρρωστα παιδιά. Μια χώρα αδύναμων και άρρωστων ανθρώπων είναι μια χώρα χωρίς μέλλον. Ένας άρρωστος είναι, στον ένα ή τον άλλο βαθμό, βάρος για τους συγγενείς και τους άλλους. Και αυτό σημαίνει ότι η υγεία ενός ατόμου αντανακλά τον βαθμό ευθύνης του απέναντι στους γονείς, στα παιδιά και στην Πατρίδα.

Έτσι, η διασφάλιση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι δυνατή μόνο εάν το ίδιο το άτομο θέλει να είναι υγιές. Ενδεικτική ως προς αυτό είναι η άποψη του L.H. Τολστόι, που έδωσε μεγάλη σημασία στην υγεία: «Οι απαιτήσεις των ανθρώπων που καπνίζουν, πίνουν, τρώνε υπερβολικά, δεν εργάζονται και μετατρέπουν τη νύχτα σε μέρα, ότι ο γιατρός τους κάνει υγιείς, παρά ανθυγιεινή εικόναΖΩΗ." Όμως, όπως λέει ο δεύτερος νόμος της θερμοδυναμικής, ένα σύστημα που αφήνεται μόνο του κινείται προς την κατεύθυνση από τάξη σε αταξία. Ως εκ τούτου, για να διασφαλιστεί η υγεία, είναι απαραίτητο ένα άτομο στη συμπεριφορά του να θυμάται συνεχώς: η καλή και αξιόπιστη υγεία είναι η κύρια προϋπόθεση για την πραγματοποίηση των πλουσιότερων σωματικών, διανοητικών, ψυχικών ικανοτήτων που μας έχει βάλει η φύση από τη γέννηση και το προσδόκιμο ζωής ενός ανθρώπου μπορεί να φτάσει τα 120-150 χρόνια! Για να είστε υγιείς ή να αποκαταστήσετε την υγεία απαιτούνται σημαντικές προσωπικές προσπάθειες που δεν μπορούν να αντικατασταθούν με τίποτα (για παράδειγμα, χάπια). Ένα άτομο είναι τόσο τέλειο που είναι δυνατό να του αποκατασταθεί η υγεία από σχεδόν οποιαδήποτε κατάσταση. αλλά με την εξέλιξη της νόσου και με την ηλικία, αυτό θα απαιτεί όλο και περισσότερη προσπάθεια. Κατά κανόνα, ένα άτομο καταφεύγει σε αυτές τις προσπάθειες εάν έχει έναν ζωτικό στόχο, το κίνητρο, το οποίο ο καθένας έχει το δικό του. Ωστόσο, το σύνολο τέτοιων ζωτικών στόχων δεν είναι τόσο μεγάλο: η κοινωνική επιτυχία, η αγάπη, η οικογένεια, ο φόβος του θανάτου και κάποιοι άλλοι δεν θα μπορέσουν να ανακάμψουν πλήρως. Μόνο από μέρα σε μέρα, διατηρώντας και ενισχύοντας την υγεία του, αρνούμενοι πειρασμούς επιβλαβείς για την υγεία, ένα άτομο μπορεί να εξοικονομήσει έως και παλιά εποχήαίσθημα ευτυχίας και υψηλών επιδόσεων.

2. Η αρχή της πολυπλοκότητας:Δεν μπορείτε να σώσετε την υγεία σε μέρη. Υγεία σημαίνει η συντονισμένη δράση όλων των συστημάτων του σώματος και της προσωπικότητας, έτσι ώστε μια αλλαγή σε οποιοδήποτε από αυτά να επηρεάζει αναγκαστικά την υγεία στο σύνολό της. Επομένως, μην παραμελείτε κανένα από τα «μέρη» της ενιαίας υγείας. Για να εξασφαλιστεί η αρμονική τους αλληλεπίδραση, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή σε όλο το σύμπλεγμα των περιστάσεων που διαμορφώνουν τον τρόπο ζωής ενός δεδομένου ατόμου. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να εκπαιδεύονται σχεδόν όλα τα λειτουργικά συστήματα: καρδιαγγειακό, ανοσοποιητικό, πεπτικό, μυοσκελετικό, αναπνευστικό κ.λπ. Επηρεάζοντας οποιοδήποτε από αυτά, μέσω του λεγόμενου «cross effect» επιτυγχάνουμε θετικό (ή αρνητικό) αντίκτυπο σε όλα τα άλλα.

3. Η αρχή της εξατομίκευσηςλόγω της παραδοχής ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό τόσο από άποψη βιολογικής (γονοτυπικής), όσο και ψυχολογικής και κοινωνικής. Επομένως, ο καθένας από εμάς θα πρέπει να έχει το δικό του πρόγραμμα υγιεινού τρόπου ζωής, το οποίο θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα σχετικά χαρακτηριστικά.

Λογιστική για γονοτυπικούς παράγοντεςπεριλαμβάνει προσαρμογές στο πρόγραμμα υγιεινού τρόπου ζωής που σχετίζονται με τον τύπο της σωματικής διάπλασης, τα μεταβολικά χαρακτηριστικά, τον κυρίαρχο χαρακτήρα αυτόνομη ρύθμιση, βιορυθμολογικοί δείκτες κ.λπ. Επομένως, η οικοδόμηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής θα πρέπει να αντιστοιχεί στις υποδεικνυόμενες συνθήκες κατά τέτοιο τρόπο ώστε να αντιστοιχεί στη γενετική ιδιαιτερότητα ενός δεδομένου ατόμου και να μην έρχεται σε αντίθεση με αυτήν.

Λογιστική ψυχολογικούς παράγοντες επικεντρώνεται σε κριτήρια όπως το είδος της ιδιοσυγκρασίας, η εξωστρέφεια ή η εσωστρέφεια κ.λπ. Σε αυτή την περίπτωση, το πρόγραμμα ενός υγιεινού τρόπου ζωής θα πρέπει ήδη να προβλέπει τα κατάλληλα χαρακτηριστικά της εναλλαγής εγρήγορσης και ύπνου, την επιλογή επαγγέλματος, φίλους και μέλλουσα σύζυγος, αυτοψυχορύθμιση και, γενικά, ό,τι εκτός- μπορεί αυτό το άτομο να χρησιμοποιήσει το δικό του δυνάμειςκαι εκπαιδεύστε τους αδύναμους.

Λογιστική για κοινωνικούς παράγοντεςυποδηλώνει ότι αυτό το άτομο, όντας μέλος της κοινωνίας, ανήκει σε μια δεδομένη κοινωνική ομάδα που του θέτει ορισμένες απαιτήσεις, αλλά, από την άλλη πλευρά, το ίδιο το άτομο έχει ορισμένες κοινωνικές αξιώσεις. Σε αυτή την περίπτωση, το πρόγραμμα ενός υγιεινού τρόπου ζωής θα πρέπει να βρει ένα μέρος για μέτρα που βελτιστοποιούν τη σχέση ενός ατόμου με άλλους, βοηθούν στην πρόληψη ανθυγιεινών συγκρούσεων και τον εξοπλίζουν με μεθόδους υπέρβασης των συγκρούσεων κ.λπ.

Λογιστική για την οικογενειακή και οικογενειακή κατάστασηένα άτομο καθορίζεται από το γεγονός ότι αυτό το άτομο έχει ορισμένα δικαιώματα και υποχρεώσεις στην οικογένειά του, λόγω των αμοιβαίων σχέσεων που έχουν αναπτυχθεί εδώ, των παραδόσεων και των εθίμων, συμπεριλαμβανομένης της καθημερινής ρουτίνας και της διατροφής, της ανατροφής των παιδιών, της κατανομής των καθηκόντων κ.λπ. Ως εκ τούτου, το καθήκον της ορθολογικής δραστηριότητας ζωής θα πρέπει να είναι, αφενός, η πληρέστερη δυνατή παροχή των λειτουργιών ενός ατόμου στην οικογένεια ως παιδί, σύζυγος και γονέας και, αφετέρου, η δημιουργία συνθηκών στην οικογένεια. που επιτρέπουν σε ένα άτομο να διατηρήσει υψηλό επίπεδουγεία.

Λογιστική για το επίπεδο του πολιτισμούενός ατόμου προτείνει ότι η οργάνωση της δραστηριότητας της ζωής του πρέπει να καθορίζεται από τις προτεραιότητες της ζωής του, μεταξύ των οποίων μία από τις κύριες είναι η στάση του για την υγεία. Σχετικά με ιδιαίτερο νόημααποκτά την εκπαίδευση της κουλτούρας υγείας, των υγιεινών αναγκών και την εμπέδωση δεξιοτήτων υγιεινού τρόπου ζωής.

4. Αρχή του μέτρουμέσα για εκπαίδευση λειτουργικά συστήματαπρέπει να χρησιμοποιηθεί μέτρια φορτία. Με τον όρο «μέτρια» εννοούνται αυτά που προκαλούν μεσαίου βαθμούκόπωση, οι συνέπειες της οποίας σωστή οργάνωσηΟ τρόπος ζωής δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 24 - 36 ώρες. Τα μικρότερα φορτία (ψυχικά, πνευματικά, σωματικά), κατά κανόνα, δεν συμβάλλουν στην αύξηση των αποθεμάτων του σώματος και τα πιο σημαντικά μπορεί να οδηγήσουν σε υπερκόπωση. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το φορτίο οποιουδήποτε συστήματος, στον έναν ή τον άλλο βαθμό, προκαλεί αντίστοιχες μετατοπίσεις σε άλλα, επομένως άσχημο όνειρο, επίσκεψη στο λουτρό, κακό προαίσθημακ.λπ. θα πρέπει ήδη να λαμβάνονται υπόψη στον οργανισμό, για παράδειγμα, η σωματική δραστηριότητα. Επομένως, η μετριοπάθεια των φορτίων θα πρέπει να γίνεται από τη σκοπιά του οργανισμού συνολικά, και όχι μόνο του πιο φορτισμένου συστήματος.

5. Η αρχή της ορθολογικής εναλλαγής φορτίου και ανάπαυσης. Όπως σημειώνει η εγχώρια φυσιολόγος Ν.Ε. Vvedensky, «οι άνθρωποι κουράζονται όχι επειδή δουλεύουν πολύ, αλλά επειδή δουλεύουν λανθασμένα».

Στον ζωντανό κόσμο, η ζωή διατηρείται με συντονισμό περιόδων δραστηριότητας και ανάπαυσης. Αυτό ισχύει πλήρως για όλα σχεδόν τα συστήματα του σώματος και για το σώμα συνολικά. Η περιοδική αλλαγή αυτών των καταστάσεων είναι χαρακτηριστική για την εγρήγορση και τον ύπνο, το φαγητό, την εκτέλεση επαγγελματικών καθηκόντων, την ανάπαυση κ.λπ. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να οικοδομήσουμε έναν τρόπο ζωής με τέτοιο τρόπο ώστε η επακόλουθη ανάπαυση να αντιστοιχεί πλήρως στη φύση της εργασίας που έγινε πριν από αυτό. Ως εκ τούτου, για παράδειγμα, μετά από μια μεγάλη ποσότητα πνευματικής εργασίας που εκτελείται, μια ειδικά οργανωμένη σωματική εργασία(εκ των πραγμάτων" ενεργητική ανάπαυση» διεγείρει την πιο ενεργή ανάρρωση πνευματικό δυναμικό) ή κοιμηθείτε, μετά από ένα πλούσιο γεύμα - σωματική γαλήνη. Μια τέτοια λογική εναλλαγή επιτρέπει στο σώμα να ξοδεύει ορθολογικά, αλλά και να αποκαθιστά τις δυνατότητές του. Η λήθη αυτής της αρχής οδηγεί σταδιακά στη συσσώρευση στο σώμα των συνεπειών της υπο-ανάρρωσης με την ανάπτυξη υπερκόπωσης. Στους ανθρώπους, πιο συχνά εκδηλώνεται σε διάφορες μορφέςπαραβιάσεις νοητική δραστηριότητα(νεύρωση).

6. Αρχή ορθολογική οργάνωσηζωτικής δραστηριότητας. Δεδομένου ότι η αρχή της ορθολογικής εναλλαγής φορτίου και ανάπαυσης απαιτεί μια συνειδητή στάση ενός ατόμου για την οργάνωση της εργασίας και της ανάπαυσης του, τότε, επομένως, πρέπει να μάθει κανείς πώς να εργάζεται σωστά και να ξεκουράζεται σωστά. Εάν προχωρήσουμε από το γεγονός ότι η εργασία νοείται ως οποιοδήποτε φορτίο στο σώμα, τότε προκύπτει ότι κάθε τύπος του δεν πρέπει μόνο να λαμβάνεται υπόψη, αλλά και να προγραμματίζεται, τότε ένα άτομο θα είναι σε θέση να εκτελέσει όλες τις απαραίτητες εργασίες τον βέλτιστο χρόνο για τον εαυτό του και με την κατάλληλη ένταση του φορτίου.σύμφωνα με τις πραγματικές προτεραιότητές τους.

7. Η αρχή του "σήμερα και για τη ζωή". Η υγεία δεν δίνεται σε έναν άνθρωπο για το μέλλον, απαιτεί συνεχείς και επίμονες προσπάθειες. Τα παραδείγματα πολλών αθλητών δείχνουν ότι ένα σημαντικό μέρος τους μετά την αποφοίτησή τους ενεργά τμήματαο αθλητισμός, που τους έδωσε υψηλό επίπεδο λειτουργικών αποθεμάτων, γρήγορα έγινε " απλοί άνθρωποι, θέμα, όπως όλοι οι άλλοι, διάφορες παθήσεις. Είναι γνωστό ότι τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται με τα χρόνια στη σκλήρυνση εξαφανίζονται σχεδόν εντελώς μέσα σε λίγους μήνες μετά τον τερματισμό των διαδικασιών σκλήρυνσης.

8. Η αρχή της βαλεολογικής αυτοεκπαίδευσης. Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής έχει ως απώτερο στόχο τη βελτίωση των συνθηκών διαβίωσης και της ζωής με βάση την βαλεολογική εκπαίδευση και ανατροφή, συμπεριλαμβανομένης της μελέτης του σώματος και της προσωπικότητας του ατόμου, της ανάπτυξης δεξιοτήτων υγιεινής, της γνώσης των παραγόντων κινδύνου και της ικανότητας να εφαρμόσει στην πράξη όλο το φάσμα των μέσων και μεθόδων για τη διασφάλιση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Διεξαγωγή συνειδητών και σκόπιμων υγειονομικών-δημιουργικών δραστηριοτήτων, δημιουργία οικοτόπου και δραστηριοτήτων, επιρροή εξωτερικές συνθήκες, ένα άτομο αποκτά μεγαλύτερη ελευθερία και εξουσία πάνω την ίδια τη ζωήκαι τις συνθήκες της ζωής, κάνοντας την ίδια τη ζωή πιο γόνιμη, υγιή και μακροχρόνια. Για να επιτευχθεί αυτό, ένα άτομο πρέπει πρώτα απ 'όλα να γίνει ο φορέας της ιδέας της υγείας ως κύριας προτεραιότητα ζωήςαυτό το πρόβλημα είναι το πιο σημαντικό καθήκονβαλεολογική εκπαίδευση και αυτοεκπαίδευση. Σε αυτή τη βάση της βαλεολογικής εκπαίδευσης διαμορφώνεται μια ορισμένη οργάνωση της αυτοσυνείδησης ενός ατόμου, επικεντρωμένη στην κατανόηση του ρόλου και του τόπου διάφορα μέσα, μεθόδους και μορφές υγιεινού τρόπου ζωής και τη δυνατότητα να τις εφαρμόσετε στη ζωή σας. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό σε κάθε περίπτωση, η βαλεολογική εκπαίδευση να γίνεται στοιχείο της βαλεολογικής κουλτούρας ενός συγκεκριμένου ατόμου και εδώ οι προσεγγίσεις της μαζικής ιατρικής, οι οποίες χαρακτηρίζονται από καθολικούς, ενιαίους κανόνες και συστάσεις, είναι απαράδεκτες.

Έτσι, το πρόγραμμα και η οργάνωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για ένα δεδομένο άτομο θα πρέπει να καθορίζεται από τις ακόλουθες βασικές προϋποθέσεις:

• μεμονωμένοι τυπολογικοί κληρονομικοί παράγοντες.
• αντικειμενικές κοινωνικές και κοινωνικοοικονομικές συνθήκες·
• συγκεκριμένες συνθήκες ζωής στις οποίες ασκούνται οικογενειακές και οικιακές και επαγγελματικές δραστηριότητες·
• προσωπικοί παράγοντες κινήτρων που καθορίζονται από την κοσμοθεωρία και την κουλτούρα ενός ατόμου και τον βαθμό προσανατολισμού του προς την υγεία και τον υγιεινό τρόπο ζωής.

Για να κάνετε μια επιτυχημένη καριέρα, να επιτύχετε ένα ορισμένο βιοτικό επίπεδο, να απολαύσετε πλήρως όλες τις χαρές της - αυτό είναι δυνατό μόνο εάν έχετε καλή υγεία. Έρχεται μια στιγμή στη ζωή κάθε ανθρώπου που αρχίζει να σκέφτεται σοβαρά αυτό το πιο σημαντικό συστατικό της ευημερίας. Αλλά μόνο μια συνειδητή επιθυμία να συμμετάσχετε στην πρόληψη ασθενειών, να ενισχύσετε το σώμα σας, κάνει ένα άτομο να οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν πρόκειται για μια προσωρινή περίοδο, αλλά για έναν μόνιμο τρόπο ζωής που περιλαμβάνει έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών παραγόντων.

Τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής

Γίνεται όλο και πιο δύσκολο να παραμείνουμε υγιείς αυτές τις μέρες. Αυτό οφείλεται στον ξέφρενο ρυθμό στον οποίο πρέπει να ζήσει ένας σύγχρονος άνθρωπος (ειδικά ένας κάτοικος μιας μητρόπολης), έναν δυσμενή περιβαλλοντική κατάσταση, κακής ποιότητας φαγητό κ.λπ.

Έχει αποδειχθεί ότι μόνο το 15-20 τοις εκατό της υγείας εξαρτάται από το επίπεδο της υγειονομικής περίθαλψης, τη γενετική προδιάθεση για μια συγκεκριμένη ασθένεια και την οικολογία. Όλα τα άλλα είναι σωματική δραστηριότητα, απουσία κακών συνηθειών, καλή διατροφή. Αποτελούν τα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής και εξαρτώνται άμεσα από το ίδιο το άτομο.

ήλιος, αέρας και νερό

Όλοι γνωρίζουν για αυτούς τους καλύτερους φίλους μας από την παιδική ηλικία. Ειδικά για τους κατοίκους των μεγάλων πόλεων, είναι πολύ σημαντικό να το επισκεφτούν καθαρός αέρας. Αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω από την πόλη, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα σε πάρκα και πλατείες, όπου υπάρχει πολύ πράσινο. Αυτό πρέπει να γίνεται σε κάθε καιρό και για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τεράστιος προληπτική αξίαέχει μπάνιο καλοκαιρινή περίοδο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σκληρύνετε το σώμα και να αποφύγετε πολλά κρυολογήματα στο μέλλον. Είναι χρήσιμο να κάνετε ηλιοθεραπεία, αλλά απλά δεν χρειάζεται να κάνετε κατάχρηση αυτής της διαδικασίας και να λάβετε προφυλάξεις.

Δεδομένου ότι πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο στο διαμέρισμα, για να διατηρήσετε την υγεία μεγάλης σημασίαςέχει καθαρό εσωτερικό αέρα. Παρέχεται από συχνό αερισμό, καθώς και εκτροφή ειδικών φυτά εσωτερικού χώρουικανό να καθαρίσει τον αέρα και να τον εμπλουτίσει με οξυγόνο.

Για να διατηρήσετε μια καθαρή και υγιεινή ατμόσφαιρα στο σπίτι, είναι απαραίτητο να κάνετε υγρό καθάρισμα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Η κίνηση είναι ζωή

Τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής χωρίς άσκησηκαι τον αθλητισμό; Αυτά τα συστατικά είναι τα πιο σημαντικά. Η ανθρώπινη υγεία και η μακροζωία σχετίζονται άμεσα με τη λειτουργία ενεργού κινητήρα. στα σχολεία και προσχολικά ιδρύματαπολλά γίνονται για να διασφαλιστεί ότι τα παιδιά λαμβάνουν φυσική ανάπτυξη. Αλλά και ένας ενήλικας χρειάζεται να ασχοληθεί με τη φυσική αγωγή, φροντίζοντας την υγεία του.

Δυστυχώς, ένας μεγάλος αριθμός αυτοκινήτων και μέσων μαζικής μεταφοράς σημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι έχουν πολύ λίγα να μετακινηθούν με τα πόδια. Και αν προσθέσετε σε αυτή την καθιστική εργασία στο γραφείο και την παρακολούθηση τηλεόρασης, τότε όλα αυτά έχουν πολύ αρνητική επίδραση στο σώμα. Μια τέτοια αδράνεια οδηγεί σε ασθένειες των αρθρώσεων, κακή ροή αίματος και επίσης στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους.

Είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής χωρίς κίνηση. Ο αθλητισμός είναι αναπόσπαστο κομμάτι του. Είναι καλό αν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, την πισίνα ή μαθήματα γυμναστικής. Αλλά ακόμη και ελλείψει τέτοιων, είναι πολύ πιθανό να το διαχειριστείς πρωινές ασκήσειςκαι πεζοπορίατουλάχιστον μια ώρα την ημέρα. Όταν περπατάτε, πρέπει να προσέχετε τη στάση σας - μην λυγίζετε, ισιώστε τους ώμους σας. Τα χέρια δεν πρέπει να βρίσκονται σε τσέπες, γιατί σε αυτή την περίπτωση είναι ακίνητα και οι μύες βιώνουν επιπλέον άγχος.

Κατάλληλη διατροφή

Το πιο σημαντικό συστατικό της υγείας είναι η διατροφή. Πρέπει να είναι λογικό και ισορροπημένο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αναθεωρήσετε διεξοδικά τη διατροφή σας. Ακριβώς λόγω κατάλληλη διατροφήκαι εμφανίζονται κάθε λογής ασθένειες, η κούραση συσσωρεύεται και η διάθεση επιδεινώνεται. Ενας μεγάλος αριθμός απόκαταναλώνεται παχυντικά φαγητάοδηγεί σε αίσθημα βάρους στην κοιλιά, παχυσαρκία, Διαβήτηςκαι άλλοι σοβαρές συνέπειες. Η χρήση προϊόντων που περιέχουν χημικά πρόσθετα (όλα τα είδη χρωστικών, συντηρητικά) συμβάλλει στην εμφάνιση ασθενειών εσωτερικά όργανα.

Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι ιδιαίτερης σημασίας. Και δεν συνιστάται να πίνετε βρασμένο νερό. Μετά θερμική επεξεργασίαδεν περιέχει ουσίες χρήσιμες για τον οργανισμό. Δεν θα περνούσε ποτέ από το μυαλό κανένας να ποτίσει τα λουλούδια με βραστό νερό ή να το προσθέσει στο ενυδρείο. Έτσι για ένα άτομο - τέτοιο νερό δεν ωφελεί. Μπορείτε να πάρετε μεταλλικό νερό ή να χρησιμοποιήσετε όλα τα είδη φίλτρων για τον καθαρισμό. Αντί για καφέ, συνιστάται να πίνετε διάφορα αφεψήματα από βότανα ή φρεσκοστυμμένους χυμούς.

Επιβλαβή και χρήσιμα προϊόντα

Θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να εγκαταλείψετε οποιοδήποτε γρήγορο φαγητό εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται κυρίως από φυσικά προϊόντα — φρέσκα λαχανικά, φρούτα, άπαχες ποικιλίεςκρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage, κρέμα γάλακτος, κεφίρ κ.λπ.), καθώς και ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα. Το ψωμί είναι κατά προτίμηση χοντροαλεσμένο, με πίτουρο. Συνιστάται να περιορίσετε την κατανάλωση χοιρινού κρέατος, λουκάνικων, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, γλυκα.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής και τα συστατικά του έχουν όλα αντίκτυπο στην ευημερία και την ποιότητα ζωής ενός ατόμου. Όμως εδώ η σωστή διατροφή παίζει ιδιαίτερο ρόλο. Μία από τις αρχές του είναι να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Από άσπρο ψωμί, οι πίτες και τα κουλούρια θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς, γιατί με ακατάλληλη πέψη σχηματίζονται τοξίνες, οι οποίες συχνά οδηγούν σε διάφορες ασθένειες.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής απαιτεί ποικίλη διατροφή. Εδώ μπορείτε να δείξετε φαντασία και μυθοπλασία, αντικαθιστώντας, για παράδειγμα, ένα συνοδευτικό με μια νόστιμη κατσαρόλα, χυλό, μείγμα λαχανικών κ.λπ. Μην συγχέετε τη σωστή διατροφή με μια δίαιτα. Θα πρέπει να φέρει ευχαρίστηση και απόλαυση.

Η συμμόρφωση με τη διατροφή δεν έχει επίσης μικρή σημασία. Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό - αυστηρά ανά ώρα. Εάν πίνετε λίγο νερό 30 λεπτά πριν από το γεύμα, θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε το πεπτικό σύστημα.

Κάτω οι κακές συνήθειες

Κάθε μαθητής της πρώτης δημοτικού ξέρει ότι η υγεία και οι κακές συνήθειες είναι ασύμβατες. Το γεγονός ότι το κάπνισμα, η χρήση ναρκωτικών έχει πολύ επικίνδυνες συνέπειες, τώρα όλοι φαίνεται να ξέρουν. Η προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που πραγματοποιείται στα ΜΜΕ, αποδίδει αποτελέσματα. Αλλά μέχρι στιγμής δεν έχουν ειπωθεί αρκετά για άλλο κακή συνήθεια, που εμφανίστηκε πρόσφατα είναι το υπερβολικό κάθισμα στον υπολογιστή. Επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό, οδηγώντας σε διαταραχές στο νευρικό σύστημα. Επομένως, συνιστάται να χρησιμοποιείτε υπολογιστή όχι περισσότερο από 6 ώρες την ημέρα. Σήμερα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κινητό τηλέφωνοχρησιμοποιήστε υπηρεσίες Διαδικτύου - διαβάστε σημαντικά μηνύματα ή ειδήσεις, δείτε φωτογραφίες.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν απαγορεύει εντελώς τη χρήση αλκοόλ. Σε μικρές ποσότητες, σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι ακόμη και χρήσιμο. Περιστασιακά, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα ποτήρι καλό κρασί.

Το νόημα της καθημερινής ρουτίνας

Για να λειτουργήσει πλήρως το σώμα, είναι απαραίτητο να τηρείτε την καθημερινή ρουτίνα. Εναλλασσόμενη εργασία, να κάνεις αυτό που αγαπάς, να χαλαρώνεις και να κοιμάσαι - γι' αυτό είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ. Σημαντικό ρόλο δίνεται στον πλήρη ύπνο, η διάρκεια του οποίου δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 6 ώρες.

Προσωπική υγιεινή

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι επίσης η εφαρμογή ορισμένων διαδικασιών υγιεινής. Και αυτό δεν ισχύει μόνο για το ίδιο το άτομο, αλλά και για τα ρούχα, την κατοικία του, καθώς και για τη διατήρηση της καθαριότητας στη διαδικασία μαγειρέματος.

Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη μικροβίων και μυκήτων στην επιφάνεια του δέρματος, είναι απαραίτητο να κάνετε ντους τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Το καλοκαίρι, αυτό μπορεί να γίνει πιο συχνά. Το ντους βοηθά επίσης στον καθαρισμό του σώματος, γιατί οι πόροι διαστέλλονται, εξαιτίας των οποίων βγαίνουν οι τοξίνες.

Πολλά βακτήρια μπορούν να συσσωρευτούν κάτω από τα νύχια, επομένως τα χέρια χρειάζονται επιπλέον φροντίδα. Η στοματική φροντίδα δεν παρέχει μόνο όμορφο χαμόγελοαλλά και προλαμβάνει ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Επομένως, από την παιδική ηλικία, τα παιδιά πρέπει να διδάσκονται να βουρτσίζουν τακτικά τα δόντια τους, να ξεπλένουν το στόμα τους μετά το φαγητό και να παρουσιάζονται περιοδικά στον οδοντίατρο.

θετική στάση

Τα θετικά συναισθήματα και η θετική στάση απέναντι στον κόσμο παίζουν σημαντικό ρόλο όσον αφορά το τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Το γέλιο παρατείνει τη ζωή και ο θυμός καταστρέφει το σώμα - αυτά δεν είναι κενές λέξεις. Η χαρούμενη διάθεση, το γέλιο συμβάλλουν στην ευθυγράμμιση των ορμονικών επιπέδων, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Υγιεινός τρόπος ζωής - από την παιδική ηλικία

Η διατήρηση και η προαγωγή της υγείας πρέπει να αντιμετωπιστεί από την αρχή. Νεαρή ηλικία. Οι καλές συνήθειες, που καθορίζονται από την παιδική ηλικία, θα βοηθήσουν ένα άτομο να αποφύγει πολλά προβλήματα στο μέλλον. σοβαρές ασθένειες. Ένα παιδί, όπως και ένας ενήλικας, μπορεί να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. ΣΤΟ νηπιαγωγείοδιεξάγονται κάθε είδους ψυχαγωγικές δραστηριότητες και όλες οι δραστηριότητες στοχεύουν στη βελτίωση της υγείας.

Όμως σε μεγαλύτερη ηλικία, όταν το παιδί πηγαίνει σχολείο, το προσωπικό παράδειγμα των γονιών αποκτά ιδιαίτερη σημασία. Μόνο αυτός είναι σε θέση να βοηθήσει να αναπτύξει στο παιδί τη σωστή στάση απέναντι στην προαγωγή της υγείας. Εάν οι ίδιοι οι γονείς δεν λάβουν σοβαρά υπόψη αυτό το ζήτημα, τότε όλες οι απαιτήσεις για τα παιδιά μπορούν να μειωθούν στο μηδέν. Είναι δύσκολο να αναγκάσετε ένα παιδί να φάει χυλό αν οι γονείς έχουν κέικ ή γρήγορο φαγητό για πρωινό.

Κίνητρο

Είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσεις έναν άνθρωπο να κάνει κάτι αν δεν έχει μια εσωτερική συνειδητή εμπιστοσύνη στην ανάγκη για αυτές τις ενέργειες. Το κίνητρο κατέχει την πιο σημαντική θέση στη διαδικασία εκπλήρωσης όλων απαραίτητες δραστηριότητεςπου συνεπάγεται έναν υγιεινό τρόπο ζωής και τα συστατικά του. Μέχρι να συνειδητοποιήσει ο ίδιος πόσο επιβλαβές είναι, για παράδειγμα, το κάπνισμα για την υγεία του, σε ποιες συνέπειες μπορεί να οδηγήσει, όλες οι ενέργειες για την καταπολέμηση του καπνίσματος θα είναι αναποτελεσματικές, συμπεριλαμβανομένης της τοποθέτησης τρομακτικών επιγραφών και φωτογραφιών σε πακέτα τσιγάρων.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής έχει σημαντικό αντίκτυπο στην επιτυχία ενός ατόμου διάφορα πεδίαδραστηριότητες. Το να είσαι υγιής γίνεται κύρος, εμφανίζεται ένα είδος μόδας για την υγεία. Είναι πιο εύκολο για ένα τέτοιο άτομο να βρει μια καλά αμειβόμενη δουλειά παρά για κάποιον που έχει υψηλό ποσοστό επίπτωσης. Επομένως, η υγεία και η ευημερία συνδέονται πολύ στενά.

Ελλείψει ευεξίας, όλα τα άλλα χάνουν τη σημασία τους και γίνονται αδιάφορα. Επομένως, δεν μπορείτε να αναβάλλετε τη φροντίδα της υγείας σας μέχρι να αποτύχει. Στην επιδίωξη των υλικών αξιών, στη φροντίδα των γύρω πραγμάτων και αντικειμένων, ένα άτομο ξεχνά μερικές φορές τον εαυτό του. Η υγεία όμως είναι η βασική του ανάγκη.

Η προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής στους νέους παίζει σημαντικό ρόλο τα τελευταία χρόνια. Χάρη σε αυτό, δημιουργούνται ολόκληρα κινήματα με στόχο την καταπολέμηση του καπνίσματος, των ναρκωτικών, την προώθηση των θεμελίων της σωστής διατροφής και διαφορετικά είδηΑθλητισμός.