Γιατί δεν πρέπει να ξυπνάτε απότομα μετά τον ύπνο. Σηκωθείτε σωστά από το κρεβάτι

Μπορείτε να σηκωθείτε ούτως ή άλλως. Εκτός από το περπάτημα, το κάθισμα, το σκύψιμο... Το ερώτημα είναι ότι δεν είναι όλες οι μέθοδοι εξίσου χρήσιμες και μερικές είναι ακόμη και επιβλαβείς. Και για κάποιο λόγο, συχνά, χωρίς δισταγμό, χρησιμοποιούμε ακριβώς τέτοιες μεθόδους. Το αποτέλεσμα αυτού είναι: χρόνια μυϊκή καταπόνηση, τραυματισμοί, και ως αποτέλεσμα - χρόνια και έντονους πόνουςστους μύες, τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Αλλά να μάθουν να κινούνται σωστά (δηλαδή φυσικά και με ελάχιστη προσπάθεια) δεν είναι τόσο δύσκολο.

Βασικοί κανόνες:

Ελαχιστοποιήστε την ένταση των μυών.

Εφαρμόστε σωστά την αδράνεια της κίνησης.

- "στρογγυλές" κινήσεις.

Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις.

Όπως γνωρίζετε, μπορείτε να κερδίσετε είτε σε δύναμη είτε σε μήκος διαδρομής. Σηκώνοντας (και γενικά κινούμενοι) λανθασμένα, κινούμε το σώμα μας με μυϊκή προσπάθεια, υπερφορτώνοντας συχνά τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Σωστή κίνησησυνήθως περισσότερο, αλλά δεν απαιτεί αξιοσημείωτη προσπάθεια ή πρόσθετη εξάρτηση από οτιδήποτε.

Αλλά πρώτα, ας ξαπλώσουμε στο πάτωμα. Φυσικά, μπορείτε να το κάνετε αυτό γρήγορα δίνοντας έμφαση ξαπλώνοντας στα χέρια σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Αλλά θα πάμε αντίστροφα: μεγαλύτερη, αλλά πολύ πιο ασφαλής, φυσική και ευχάριστη. Η κίνηση χωρίζεται σε φάσεις για ευκολία mastering, αλλά φυσικά στη ζωή εκτελείται μαζί. Σημειώνω ότι από μόνο του (με επαναλαμβανόμενη συγκεντρωμένη εκτέλεση) είναι μια εξαιρετική άσκηση για την επιστροφή της ικανότητας να κινείσαι αρμονικά και φυσικά.

Έτσι, για να μάθετε να σηκώνεστε, πρέπει πρώτα να ξαπλώσετε:

1. Κατεβαίνουμε στο ένα γόνατο (για παράδειγμα, το σωστό - μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτό που είναι πιο βολικό για εσάς προσωπικά).

2. Βάζουμε δεξιά παλάμηστο πάτωμα μπροστά σου.

3. Βάζουμε την αριστερή παλάμη.

4. Ακουμπώντας στις παλάμες, κατεβάστε το δεύτερο γόνατο στο πάτωμα.

5. Συνεχίζοντας να ακουμπάμε στα χέρια, γυρίζουμε τη λεκάνη προς τα αριστερά, ξαπλωμένη στο πάτωμα με το δεξί μηρό.

6. Αριστερή παλάμηστο πάτωμα, δεξί χέριεκτείνεται κατά μήκος του δαπέδου προς τα αριστερά - κάθετα στο σώμα, ξαπλώνουμε στη δεξιά πλευρά.

7. Κυλήστε απαλά στην πλάτη σας. Χαλαρώστε.

Εδώ αποφεύγουμε να λυγίζουμε και να λυγίζουμε την πλάτη, προσπαθώντας να χαμηλώσουμε λυγίζοντας τα γόνατα και τους αγκώνες, στρογγυλεύοντας την κίνηση και κυλώντας όπου είναι δυνατόν. Θα σηκωθούμε από τη θέση "ξαπλωμένοι στην πλάτη" με την αντίστροφη σειρά:

1. Λυγίζοντας τα γόνατά σας (τα πόδια στο πάτωμα), γείρετε τα γόνατά σας προς τα δεξιά. Παράλληλα η λεκάνη Φυσικάστροφές.

2. Συνεχίζοντας να περιστρέφετε τη λεκάνη, κυλήστε στη δεξιά πλευρά και στον ώμο.

3. Συνεχίζουμε να κυλάμε στο στήθος, τα χέρια είναι κάτω από το σώμα (το δεξί χέρι μπορεί να «θέλει» να τεντωθεί προς τα εμπρός, μην το παρεμβαίνετε!). Η στροφή θα διευκολύνει μια ελαφρά επέκταση κατά μήκος του διαμήκους άξονα του σώματος προς την κατεύθυνση του κεφαλιού. Τα λυγισμένα γόνατα θα σας εμποδίσουν να κυλήσετε, ώστε να ισιώνουν καθώς προχωράτε. Τραβάμε τα χέρια μας στους ώμους μας - αυτό θα καταστήσει δυνατή την ώθηση από το πάτωμα.

4. Δίνοντας τη λεκάνη πίσω, πηγαίνουμε στα γόνατα. Δεν σηκώνουμε το κεφάλι και τον κορμό, η πλάτη είναι κεκλιμένη. Οι παλάμες παραμένουν στο πάτωμα. Μπορείτε να σπρώξετε με τα χέρια σας, βοηθώντας τον εαυτό σας να γονατίσει.

5. Φέρνουμε τους γλουτούς στις φτέρνες, μεταφέρουμε το βάρος του σώματος πίσω, καθόμαστε ομαλά στα γόνατά μας.

6. Μετατοπίζουμε το βάρος του σώματος προς τα εμπρός, ανεβαίνουμε στα γόνατα.

7. Βάλε στο ένα γόνατο.

8. Σηκωνόμαστε στα πόδια μας.

Ήρθαμε στη θέση «όρθιοι»: ομαλά, χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια και πόνοςχωρίς να καταπονείται η πλάτη σας. Φροντίστε να εναλλάσσετε την άσκηση και στις δύο πλευρές, αυτό είναι το κλειδί για την αρμονική ανάπτυξη του σώματος και του εγκεφάλου. κατανοούν τις αποχρώσεις και ατομικά χαρακτηριστικάκίνηση είναι δυνατή με αβίαστη πολλαπλές επαναλήψεις. Προσπαθήστε να κινηθείτε φυσικά και όχι τόσο να σκέφτεστε όσο να αισθάνεστε. Το ίδιο το σώμα θα προτείνει μια λογική διαδρομή, απλά πρέπει να το αφήσετε να το κάνει και να ακούσετε τις προτροπές. Χαλαρώστε, εναλλάξτε το τέντωμα και το τέντωμα όπως επιθυμεί το σώμα σας.

Πρωί. Το ξυπνητήρι χτυπάει. Ανοίγοντας το ένα μάτι, το ψαχουλεύουμε. Κλείνουμε εντελώς το ξυπνητήρι ή το αναδιατάσσουμε για άλλα 10 λεπτά και μετά για άλλα 10 λεπτά ... Έχοντας φτάσει στο τελευταίο, πηδάμε από το κρεβάτι, πρόκειται να βιαστικάκαι τρέχουμε ακάθεκτοι στη δουλειά, επιπλήττοντας τους εαυτούς μας που δεν σηκώνονταν με το πρώτο «κάλεσμα» του ξυπνητηριού, υποσχόμενοι στον εαυτό μας να κοιμηθούμε νωρίς σήμερα και να σηκωθούμε από το κρεβάτι αύριο μετά το πρώτο σήμα να σηκωθούμε. Γνωστή κατάσταση; Εάν ναι, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να μάθετε να ξυπνάτε νωρίς.

Ποια είναι τα οφέλη από το να ξυπνάτε νωρίς

Σπουδαίος!!!

Ένα άτομο που ξυπνά νωρίς, για παράδειγμα, στις 7-8 το πρωί, καταφέρνει να κάνει πολύ περισσότερα πράγματα σε μια μέρα από κάποιον που ξεκινά τη μέρα του στις 12.

• Οι ειδικοί λένε ότι είναι τις πρωινές ώρες που ο εγκέφαλος λειτουργεί πιο παραγωγικά. Αν ξυπνήσετε νωρίς, τότε αυτή η ενέργεια θα κατευθυνθεί σε χρήσιμα πράγματα.
• Το να ξυπνάτε νωρίς κάνει καλό στον οργανισμό.
• Σε περίπτωση πρόωρης άνοδος, μπορείτε αργά και προσεκτικά να μαζέψετε τα πράγματά σας και να μην ανησυχείτε μήπως αργήσετε στη δουλειά.

Πώς να μάθετε να ξυπνάτε νωρίς

• πρωινές ασκήσεις. Μπορείτε να εξασκηθείτε μόνοι σας. Αλλά ακόμα καλύτερο είναι να αγοράσετε μια συνδρομή σε ένα γυμναστήριο. Τα χρήματα που δαπανήθηκαν θα χρησιμεύσουν ως πρόσθετο κίνητρο για να σηκωθείτε νωρίτερα.
• Μην τρώτε το βράδυ. ΑΠΟ γεμάτο στομάχισυνήθως κοιμάται άσχημα. Το αποτέλεσμα είναι ο σύντομος ύπνος.
• Προσωπικό κίνητρο. Βάλτε έναν εμπρηστικό στόχο που σας ενθαρρύνει να ξυπνάτε νωρίς. Καταλάβετε τι οφέλη θα έχετε αν η ημέρα είναι αρκετές ώρες μεγαλύτερη.
• Χτίστε τη συνήθεια σταδιακά. Για παράδειγμα, έχετε συνηθίσει να κοιμάστε μέχρι τις 12. Δεν συνιστάται απότομα να «μεταβείτε» στο να σηκώνεστε στις πέντε το πρωί. Μετακινήστε σταδιακά την ώρα αφύπνισης σε προηγούμενη ώρα.
• Πήγαινε στο κρεβάτι νωρίτερα. Έχει αποδειχθεί ότι τα περισσότερα ευεργετικό ύπνομεταξύ 23:00 και 04:00. Ακόμα κι αν σας αρέσει να πηγαίνετε για ύπνο αργά και να ξυπνάτε αργά, δεν πειράζει. Το κύριο πράγμα είναι να αντέξετε για 21 ημέρες στο σωστό πρόγραμμα. Σε αυτό το διάστημα θα δημιουργηθεί η συνήθεια να ξυπνάτε νωρίς και να πηγαίνετε νωρίς για ύπνο.

Εναλλακτικές επιλογές πρόωρης άνοδος

Εάν οι προηγούμενες συμβουλές δεν βοήθησαν, τότε πηγαίνετε στο «βαρύ πυροβολικό». Προσπαθήστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας το πρωί με τη δυνατότητα ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν υπάρχει ευκαιρία να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε θα πρέπει να είστε δημιουργικοί.

Παρόντα τα καταστήματα μεγάλο ποσόασυνήθιστοι συναγερμοί. Για παράδειγμα, με μια απομίμηση του ουρλιαχτού μιας σερένας ή ενός ιπτάμενου ξυπνητηριού. Ένα από τα πιο ασυνήθιστα είναι το οικονομικό ξυπνητήρι. Η αρχή του είναι απλή: το βράδυ, δέκα δολάρια μπαίνουν σε μια ειδική τρύπα. Το πρωί χρειάζονται μερικά λεπτά για να σηκωθείτε. Αν δεν αφαιρεθούν τα χρήματα από το ξυπνητήρι, τότε θα μετατραπεί σε ένα βουνό από μικρά κομμάτια χαρτιού.

Πώς να ξυπνήσετε σωστά: συμβουλές από έναν θεραπευτή μασάζ

Συμπέρασμα:

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να συνηθίσεις να ξυπνάς νωρίς. Το κύριο πράγμα είναι η δική σας επιθυμία.

Πώς να κοιμάστε σωστά και πώς να ξυπνάτε σωστά

Αν ξυπνήσατε ποτέ για δουλειά, αν και το ξυπνητήρι χτύπησε... Αν ξέρετε την αίσθηση όταν θέλετε απλώς να ξαπλώσετε ακόμα και στο πάτωμα, κλείστε τα μάτια σας για τουλάχιστον ένα λεπτό... Όταν είναι αδύνατο να κοιμηθείτε το βράδυ - πετάς και γυρνάς, οι σκέψεις ξεπερνιούνται και ξυπνάς νωρίς αύριο... Προκύπτουν πολλές ερωτήσεις : "Πώς να ξυπνάς γρήγορα και εύκολα;", "Πώς να σηκώνεσαι το πρωί;" Αν σας ενοχλούν επίσης, τότε αυτό το άρθρο με οδηγίες για υγιή ύπνοκαι χαρούμενο ξύπνημα μόνο για εσάς.

Ωστόσο, κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του είχε μια κατάσταση όπου δεν μπορούσε να κοιμηθεί, να ξυπνήσει ή να ήθελε να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οτιδήποτε μπορεί να συμβεί, όπως λένε. Ωστόσο, εάν οργανώσετε σωστά το πρόγραμμά σας, λάβετε υπόψη τα δικά σας χαρακτηριστικά, σκεφτείτε το σύστημα και χρησιμοποιήστε το σοφή συμβουλή, τότε είναι δυνατόν να αποφευχθεί τέτοια δυσάρεστες καταστάσεις. Λοιπόν, ας μάθουμε πόσο πιο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί;

Το "κουκουβάγια" είναι πρόταση;

Ήδη από τα τέλη του εικοστού αιώνα, είχε αποδειχθεί πειραματικά ότι, ανεξάρτητα από τη θέληση ενός ανθρώπου, ανήκει σε έναν από τους χρονότυπους (σε σχέση με τον ύπνο). Έχει καθιερωθεί μια διαίρεση των ανθρώπων σε «κουκουβάγιες» και «λαρκούδες», στην οποία η αιχμή της δραστηριότητας πέφτει διαφορετική ώρα. Το κέφι των «κουκουβάγιων» έρχεται το βράδυ, μπορούν εύκολα να δουλέψουν το βράδυ, αλλά είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσουν το πρωί. Η βέλτιστη άνοδος για αυτούς είναι γύρω στο μεσημέρι. Αντίστοιχα, οι "κορυγγάδες" είναι χαρούμενοι το πρωί, αλλά ήδη νωρίς το βράδυ τα μάτια τους αρχίζουν να κολλάνε μεταξύ τους. Υπάρχει επίσης ένας τέτοιος ενδιάμεσος χρονότυπος όπως το "περιστέρι".

Είναι ξεκάθαρο ότι μοντέρνα ζωήπερισσότερο σχεδιασμένο για "κορυγγάδες". Για να μείνετε στην ταλαιπωρία και να καταφύγετε σε τονωτικά έχουν απλώς «κουκουβάγιες». Ωστόσο, προσαρμόζονται καλύτερα σε αλλαγές, όπως π.χ πρόγραμμα βάρδιας, για να αλλάξει η ζώνη ώρας και ακόμη και να στρεσάρει.

Συχνά ακούει κανείς ένα είδος δικαιολογίας: «Είμαι κουκουβάγια». Φυσικά, είναι απλώς απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, αλλά δεν μπορείτε απλά να τα παρατήσετε. Ο καθένας έχει μια ατομικότητα, αλλά είναι σημαντικό να ελέγχετε τις ιδιότητές του - να τις χρησιμοποιείτε για το καλό.

Τόσο η κουκουβάγια όσο και το περιστέρι, ακόμα και ο καταπονημένος κορυδαλλός, μπορεί να δυσκολευτούν να σηκωθούν νωρίς.

Βέλτιστος χρόνος ύπνου

Πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένη λειτουργία. Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσετε τα δικά σας χαρακτηριστικά. Αν όμως μετά από μια ένταση εβδομάδα εργασίας, δραστήριο βράδυ Παρασκευής, το Σάββατο κοιμήθηκες δέκα ώρες, αυτό δεν σημαίνει, φυσικά, ότι αυτός είναι ο κανόνας σου. Μπορεί να γίνει κατανοητό, για παράδειγμα, στις διακοπές, όταν το σώμα έχει ανακτήσει τη δύναμη και εσείς, ξυπνώντας χωρίς ξυπνητήρι, αισθάνεστε υπέροχα.

Υπάρχει ένας πίνακας με την αξία του ύπνου ανά ώρα. Δηλαδή, πιστεύεται ότι μια ώρα ύπνου πριν τα μεσάνυχτα ισούται με τρεις ώρες, και από τις πέντε έως τις έξι το πρωί η ίδια ώρα είναι ίση σε αποτελεσματικότητα με ... λεπτό!

Είναι γνωστό ότι τα μωρά κοιμούνται σχεδόν μια μέρα. Με την πάροδο του χρόνου, η ανάγκη για ύπνο μειώνεται. Ένας έφηβος κοιμάται επίσης για μεγάλο χρονικό διάστημα (έντεκα ώρες), γιατί σε ένα όνειρο το σώμα μεγαλώνει. Γενικά, μιλούν για τη βέλτιστη ανάπαυση έξι έως οκτώ ωρών για έναν ενήλικα. Ταυτόχρονα, οι άνδρες μπορούν να κοιμούνται λιγότερο και οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσουν. Μετά σωματική εργασίααπαιτείται περισσότερος ύπνοςπαρά μετά διανοητική. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται πραγματικά δέκα ώρες ύπνου και άλλοι πέντε. Παρεμπιπτόντως, υπάρχει η αρχή των οκτώ: οκτώ ώρες ύπνου, το ίδιο - δουλειά, το ίδιο - ανάπαυση.

Συστήματα ύπνου

Τι μπορώ να κάνω για να ξυπνήσω εύκολα το πρωί; Μπορείτε να προσπαθήσετε να αναπτύξετε το δικό σας σύστημα.Για παράδειγμα, ο ντα Βίντσι κοιμόταν δεκαπέντε λεπτά κάθε τέσσερις ώρες. Ο καθένας πρέπει να δημιουργήσει το δικό του σύστημα, έστω και αν όχι τόσο ριζοσπαστικό. Κάποιος, για παράδειγμα, μπορεί να «γεμίσει» κατά τη διάρκεια της ημέρας, για άλλους ημερήσιος ύπνος- ανοησίες.

Η αρχή "περισσότερο τόσο καλύτερα" δεν είναι κατάλληλη για ύπνο. Συχνά μετά από έναν μακρύ ύπνο ένα άτομο αισθάνεται βάρος, πονοκέφαλο, υπάρχουν προβλήματα με πίεση αίματος, με όρεξη. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε περισσότερο από τον κανόνα σας, αλλά λιγότερο - επίσης τίποτα. Επίσης, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά "εκ των προτέρων", ο κανόνας πρέπει να τηρείται, αν είναι δυνατόν, κάθε φορά. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, υπάρχει μια «επανεκκίνηση» όλων των συστημάτων του σώματος, ανάπαυση, διανομή των πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα: κοιμηθείτε λίγο περισσότερο, ξαπλώστε στο κρεβάτι, περάστε ένα χαλαρό πρωινό.

Προετοιμασία υπνοδωματίου

Πώς να μάθετε να ξυπνάτε εύκολα το πρωί; Πολλά σοφοί άνθρωποιΛένε ότι για αυτό, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξαπλώσετε σωστά. Πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε την κρεβατοκάμαρα και τον εαυτό σας για ύπνο.Λογικά η κρεβατοκάμαρα είναι για ύπνο. Στην πραγματικότητα, υπάρχει συχνά μια τηλεόραση, ένας υπολογιστής, βιβλία, πολλά πράγματα που αποσπούν την προσοχή. Φυσικά, η ατμόσφαιρα πρέπει να είναι ευχάριστη, το φως χαμηλώνει, η ηχομόνωση είναι επιθυμητή. Ο αέρας πρέπει να είναι φρέσκος - μην ξεχνάτε να αερίζετε ακόμη και το χειμώνα. Το καλοκαίρι, μπορείτε γενικά να κοιμηθείτε με ανοιχτό παράθυρο. Το χειμώνα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν υγραντήρα. Το άρωμα πρέπει να είναι ευχάριστο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καταπραϋντικό αιθέρια έλαια: περγαμόντο, γιασεμί. Παλιά καλά φυτικά μαξιλάρια στο κρεβάτι (λεβάντα, χαμομήλι) - επίσης υπέροχη λύση. Η κουβέρτα δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστή (μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες), ούτε πολύ ελαφριά ( ανήσυχος ύπνος). Όλα πρέπει να σε ευχαριστούν.

Προετοιμασία του εαυτού σας

Πτώση από την κούραση η καλύτερη επιλογή. Θα πρέπει να προετοιμαστείτε για ύπνο εκ των προτέρων. Μπορείτε να πιείτε ελαφρύ τσάι βοτάνων(απλώς αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ), αλλά μην τρώτε υπερβολικά. Να αποδεχθεί ζεστό ντουςή ένα αφρόλουτρο. Συνοψίστε τη μέρα, ηρεμήστε, ανοίξτε ευχάριστη μουσική, διαβάστε κάτι ελαφρύ, δείτε μια ευχάριστη ταινία. Πρέπει να δημιουργήσετε το δικό σας τελετουργικό, ώστε το σώμα να γνωρίζει πότε αρχίζει η μετάβαση στον ύπνο.
Επίσης, για να μην τρέχετε το πρωί για να αναζητήσετε, για παράδειγμα, κάλτσες, είναι καλύτερα να προετοιμάσετε τα πράγματα για τη δουλειά εκ των προτέρων. Το βράδυ, σκεφτείτε το πρωινό, υποσχεθείτε στον εαυτό σας κάτι ευχάριστο. Επαναλάβετε το ξύπνημα στο κεφάλι σας. Διαλογιστείτε καλά πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα ελαφρύ μασάζ στον εαυτό σας.

Δουλεύοντας με όνειρα

Πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί; Ας προσπαθήσουμε να δουλέψουμε με τα όνειρά μας.Μπορούν να χαλάσουν όλες τις διακοπές, να τους τρομάξουν ή, αντίθετα, να τις κάνουν αξέχαστες - να τις γεμίσουν με δύναμη. Δεν υπάρχουν οδηγίες για «όνειρα», αλλά για ευχάριστα όνειρα, συνιστάται να μην τρώτε. βαρύ φαγητότο βράδυ, μην βλέπετε τρομακτικές ταινίες (και ειδήσεις) στο κρεβάτι, μην διαβάζετε τρομακτικά βιβλία. Διώξτε τις ζοφερές σκέψεις από τον εαυτό σας, αναζητήστε το καλό μέσα στην ημέρα. Ο ύπνος είναι ένας χρόνος για εσάς, την ξεκούραση και την ανάρρωσή σας.

Αν ακόμα ονειρευόσουν εφιάλτης, τότε είναι καλύτερα να θυμάστε ότι αυτά είναι απλά όνειρα. Όπως συμβουλεύτηκαν τα παιδιά, στρίψτε από την άλλη πλευρά. Ίσως πρέπει να αερίσετε την κρεβατοκάμαρα, να πιείτε λίγο νερό.

Αφύπνιση

Πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί;Ο κύριος βοηθός εδώ είναι το ξυπνητήρι. Τώρα υπάρχουν πολλές επιλογές: οπίσθιος φωτισμός, «δραπέτης» ... Υπάρχουν ειδικά προγράμματαστο τηλέφωνο, μετρώντας καλύτερη στιγμήγια αφύπνιση. Πρέπει να επιλέξετε το βέλτιστο ξυπνητήρι και να αλλάζετε τις μελωδίες από καιρό σε καιρό για να μην το συνηθίσετε. Θα πρέπει να είναι ευχάριστη, χαρούμενη και αισιόδοξη. Αν είναι πραγματικά δύσκολο να ξυπνήσεις, τότε μπορείς να ζητήσεις από έναν γνωστό «λαρκαδόρο» να σε καλέσει.Κάποιοι προτιμούν να ξυπνούν με το ραδιόφωνο (τηλεόραση) που ανάβει την κατάλληλη στιγμή.

καλό ξημέρωμα

Πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί; Πώς να σηκωθείτε γρήγορα και εύκολα από το κρεβάτι;Για να μην ξυπνήσετε απότομα, εισάγοντας το σώμα στο στρες, αλλά και για να μην ξανακοιμηθείτε, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες βήμα προς βήμα:

1. Τεντωθείτε για ένα λεπτό ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι και μετά σηκωθείτε.
2. Κάνουν γυμναστική.
3. Κάντε ένα δροσερό (όχι παγωμένο) ντους.
4. Πιείτε ένα ποτήρι νερό - κρύο το καλοκαίρι και ζεστό το χειμώνα. Θα ξυπνήσει το στομάχι.
5. Παίρνω πρωινό.

Το πρωινό πρέπει να είναι, τουλάχιστον ελαφρύ - πρέπει να συνηθίσετε να τρώτε. Κουάκερ με φρούτα, μούσλι, ομελέτα... Όμως χυμός πορτοκάλικαι ο καφές με άδειο στομάχι μπορεί να είναι επιβλαβής για το στομάχι - είναι καλύτερα να τα αναβάλετε για επιδόρπιο ή να τα χρησιμοποιήσετε στην αρωματοθεραπεία - προϊόντα με μυρωδιά καφέ και εσπεριδοειδών τονώνουν, αλλά δεν βλάπτουν.

Εύκολο να ξυπνήσει μωρό

Πώς να μάθετε σε ένα παιδί να ξυπνά εύκολα το πρωί;Συχνά τα παιδιά ξυπνούν με δυσκολία, ενεργούν, δεν θέλουν, για παράδειγμα, να πάνε σχολείο. Οι ενήλικες πρέπει να παραμείνουν ήρεμοι: ξυπνήστε απαλά, αλλά επίμονα. αφήνω μέσα ηλιακό φωςή άναψε πρώτα το νυχτερινό φως, εύθυμη μουσική, φώναξε το παιδί με το όνομά του. Το πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικό, αλλά ελαφρύ και διαδικασίες νερού- όχι μαρτύριο, αλλά παιχνίδι. Είναι απαραίτητο να διδάξουμε από την παιδική ηλικία στην άσκηση. Θα ήταν ωραίο να κάνετε ένα παιδί μικρό μια ευχάριστη έκπληξη, για παράδειγμα, ένα μπαλόνι. Και το πιο σημαντικό - εμπνεύστε το παιδί με το παράδειγμά σας.

Στο τέλος, ο καθένας φτιάχνει το δικό του σύστημα. καληνυχτακαι αφυπνίσεις. Ωστόσο, οι συμβουλές μπορούν επίσης να είναι πολύ χρήσιμες.

Πώς να μάθετε να ξυπνάτε εύκολα το πρωί;Επιμείνετε σε μερικούς μη τυπικούς, αλλά απλούς κανόνες.

• Εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε το βράδυ, τότε είναι καλύτερα να ξαπλώσετε - απλώς χαλαρώστε, διαβάστε και θα έρθει ο ύπνος.
• Εάν θέλετε να κοιμηθείτε απροσδόκητα νωρίς, πρέπει να ξεχάσετε όλα τα τελετουργικά και απλώς να πάτε για ύπνο.
• Αν θέλετε να παρακολουθήσετε μια ταινία το βράδυ, να ολοκληρώσετε την ανάγνωση ενός βιβλίου και παρόμοια, και είναι ώρα να κοιμηθείτε, τότε είναι καλύτερα να αναβάλετε το ευχάριστο για το πρωί.
• Αν ξυπνήσετε λίγο πριν το ξυπνητήρι, σηκωθείτε. Μην είστε άπληστοι, λένε, μόνο ένα λεπτό, γιατί δεν θα αλλάξει τίποτα, και ο κίνδυνος να αποκοιμηθείτε και να ξανακοιμηθείτε είναι μεγάλος.

Το θέμα του ύπνου και της αφύπνισης είναι ιδιαίτερα επίκαιρο τώρα. Τώρα ξέρεις πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί χωρίς προβλήματα. Καλό ξύπνημακαι καλημερα!

Ο καθένας από εμάς πρέπει να ξέρει πώς να ξυπνάει το πρωί και τι να κάνει το πρωί. Το πώς ξεκινάμε το πρωί επηρεάζει όλη την ημέρα.

Θα σας πω περισσότερα, το πώς ζει ένας άνθρωπος τις πρωινές ώρες της ζωής του εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από όλη του τη μοίρα. Νωρίς το πρωί- οι περισσότεροι σημαντική στιγμήστη ζωή και είναι απαραίτητο να ακολουθείς ορισμένους κανόνες για να μπορείς να κάνεις τη ζωή χαρούμενη και αρμονική.

Πώς να σηκωθείτε σωστά από το κρεβάτι;

Σύμφωνα με τους νόμους της Αγιουρβέδα (βεδική ιατρική) πρέπει να σηκωθείτε αμέσως και χωρίς δισταγμό. Εάν ένα άτομο δεν έχει κανένα σοβαρή ασθένεια, δεν είναι πολύ μεγάλος και δεν είναι πολύ νέος, τότε μπορεί να σηκωθεί αμέσως, και να μην χλιστρήσει στο κρεβάτι.

Το γεγονός είναι ότι κάθε λεπτό «απαλότητας» στο κρεβάτι διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα. έντονη δραστηριότητα. Ένα άτομο θέλει να ξαπλώσει περισσότερο σε μια μισοκοιμισμένη κατάσταση, επειδή δεν βλέπει την ευτυχία στην πραγματικότητα.

Αλλά αν κάτι πολύ ενδιαφέρον ή πολύ νόστιμο περιμένει ένα άτομο το πρωί, για παράδειγμα, ένα πολυαναμενόμενο ευχάριστο γεγονός, τότε πηδά από το κρεβάτι αμέσως.

Και όταν ένας άνθρωπος έχει άλλη μια βαρετή μέρα μπροστά, την ίδια δουλειά, τα ίδια πράγματα, και όλα αυτά δεν είναι ξεκάθαρο γιατί, τότε δεν θέλει να σηκωθεί. Αυτό σημαίνει ότι ένα τέτοιο άτομο δεν ξέρει πώς να αντλήσει την ευτυχία από τη ζωή και προσπαθεί να αντλήσει την ευτυχία από τον ύπνο.

Βήματα που πρέπει να κάνετε μετά το πρωινό ξύπνημα

• Πιείτε ένα ποτήρι δροσερό νερό

Αμέσως μετά το ξύπνημα, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό δροσερό νερό, το οποίο είναι καλύτερα να το βάζετε σε εμφανές σημείο το βράδυ, για να μην ξεχάσετε να το πιείτε το πρωί.

Είναι πολύ καλό για την υγεία σημαντική συνήθεια. Χάρη σε αυτήν, το σώμα καθαρίζεται με κολοσσιαίο τρόπο. Όλα τα οφέλη της κατανάλωσης καθαρού νερού περιγράφονται στο άρθρο:

Δεν χρειάζεται να πίνετε ζεστό νερό. Αυτό εξηγείται ως εξής:

Μετά από μια νύχτα, τοξίνες συσσωρεύονται στη γλώσσα μας και πολύ βαριές και επικίνδυνες. Και ζεστό νερότα διαλύει και τα πλένει, επαναφέροντάς τα στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται η πρώτη πρωινή μέθη. Γι’ αυτό δεν πρέπει να πίνετε ζεστά ροφήματα το πρωί.

Το κρύο νερό δεν ξεπλένει αυτές τις τοξίνες και μπορείτε και πρέπει να το πιείτε ήρεμα αμέσως μετά το ξύπνημα.

• Βούρτσισε τα δόντια σου

• βουρτσίστε τη γλώσσα σας

Με βάση τα παραπάνω, το πρωί είναι επιτακτική ανάγκη να καθαρίσετε τη γλώσσα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό στους κανόνες για το πώς να ξυπνάτε σωστά το πρωί. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν το γνωρίζουν αυτό.

οδοντόβουρτσες με ειδικές συσκευέςγια τον καθαρισμό της γλώσσας είναι ακατάλληλα για αυτό. Χρησιμοποιήστε ειδικά καθαριστικά γλώσσας. Έτσι, ένα άτομο απαλλάσσεται από τις πιο επιβλαβείς τοξίνες στη γλώσσα, τις οποίες ο οργανισμός αφαιρεί όλη τη νύχτα.

• Πάω στην τουαλέτα

Περισσότερες τοξίνες και απόβλητα συσσωρεύονται στα έντερα και Κύστη. Επομένως, ένα άτομο πρέπει να πάει στην τουαλέτα και να απαλλαγεί από αυτά. Αν συναντήσουμε την ανατολή του ηλίου με αυτές τις τοξίνες, τότε μπορούν να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος.

• Κάνε ένα ντούζ

Οι τοξίνες συσσωρεύονται επίσης στην επιφάνεια του δέρματος. Επομένως, μετά την πρωινή τουαλέτα, πρέπει να κάνετε ντους. Υπάρχουν πολλές λεπτές αποχρώσεις στο πρωινό ντους.

Υπάρχει μια απλή συνταγή που σας βοηθά να μην κρυώσετε, το πλύσιμο διάφορες συνθήκες(για παράδειγμα, ελλείψει ζεστού νερού):

Ρίξτε πρώτα νερό στα πόδια και τα πόδια και μετά ρίξτε νερό στο κεφάλι. Έτσι, η θερμότητα στο σώμα πηγαίνει πρώτα από κάτω προς τα πάνω, μετά από πάνω προς τα κάτω και μετά συναντάται στη μέση, και δεν κρυώνετε.

Γενικά, αν μιλάμε για το ντους, τότε είναι να το παίρνετε μια φορά την ημέρα ζωτικής αναγκαιότηταςγια κάθε άτομο και θεωρείται η διατήρηση της υγείας σε μια ελάχιστη κατάσταση. χρόνιες ασθένειεςΣε αυτή την περίπτωση, μπορείτε τουλάχιστον με κάποιο τρόπο να ελέγξετε.

Το να κάνετε ντους 2 φορές την ημέρα θεωρείται πρόληψη, χάρη στην οποία οι ασθένειες εξαφανίζονται σταδιακά από τις τραχιές φυσικό σώμα. 3 φορές την ημέρα - θεραπεία, χάρη στην οποία μπορείτε να καθαρίσετε όχι μόνο το φυσικό, αλλά και το λεπτό ψυχικό σώμα.

Πως καθαρότερο νερό, όλα τα καλύτερα. Το περισσότερο το καλύτερο νερόγια την πλύση, αυτή που είναι κορεσμένη με το φως του ήλιου.Στη φύση, υπάρχει ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η «τυφλή βροχή», το οποίο είναι πολύ χρήσιμο να βρίσκεται κάτω.

Η τεχνητή τυφλή βροχή μπορεί να γίνει ως εξής:

Πάρτε έναν κουβά νερό (είναι καλύτερα να το τραβήξετε σε ένα πηγάδι ή μια στήλη) και βάλτε το στον ανοιχτό ήλιο για όλη την ημέρα. Ρίξτε αυτό το νερό πάνω σας το βράδυ.

Αυτή η διαδικασία μπορεί να αποτρέψει πολλές ασθένειες.

Στις συνθήκες ενός διαμερίσματος, είναι καλύτερο να κάνετε ντους παρά να ξαπλώνετε στο μπάνιο, αφού το τρεχούμενο νερό είναι καλύτερο από το στάσιμο νερό. Η καθημερινή πλύση αυξάνει το προσδόκιμο ζωής και δίνει δύναμη στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Κατά το πλύσιμο, είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε σαπούνι, τζελ, που περιλαμβάνουν ζωικά προϊόντα. Ένα τέτοιο σαπούνι στεγνώνει πολύ το δέρμα, γεγονός που οδηγεί στη γήρανση του. Επομένως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ένα ενυδατικό σαπούνι.

Τα μαλλιά δεν χρειάζεται να πλένονται με σαπούνι κάθε μέρα, αρκεί να το κάνετε πολλές φορές την εβδομάδα. Αλλά το σώμα (το δέρμα) πρέπει να πλένεται με σαπούνι κάθε μέρα.

Πώς να ξυπνήσετε το πρωί: συμπέρασμα

Αν κάθε πρωί να καθαρίζεται με αυτόν τον τρόπο, τότε η ζωή θα γίνει πολύ εύκολη και απλή. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το γνωρίζουν αυτό και ζουν σε συνεχή τοξίκωση χωρίς καν να το γνωρίζουν.

Ως αποτέλεσμα της μη τήρησης των ανωτέρω στοιχειώδεις κανόνεςΥγιεινή, πολλές ασθένειες εμφανίζονται σε ένα άτομο, οι οποίες εκδηλώνονται, πρώτα απ 'όλα, στο λεπτό νοητικό επίπεδο με τη μορφή ευερεθιστότητας, λήθαργου και απάθειας.

Επίσης, φροντίστε να θυμάστε ότι αυτοί οι κανόνες πρέπει να χρησιμοποιούνται στο . Χρειάζεται δηλαδή να ξυπνάς νωρίς το πρωί και ιδανικά στις 4-6 το πρωί. Το καλοκαίρι, αυτό πρέπει να γίνεται πριν την ανατολή του ηλίου και μέσα χειμερινή περίοδοπροσπαθήστε να κολλήσετε καλοκαιρινή λειτουργίαημέρα.

Ο πρώτος ή κύριος νόμος της φύσης, που έχει σοβαρό αντίκτυπο στον άνθρωπο:

Αν κάποιος σηκωθεί πριν από τον ήλιο, τότε χαίρεται όλη μέρα και αναρρώνει. Αν κάποιος σηκωθεί μετά τον ήλιο, τότε σταδιακά αρρωσταίνει και αισθάνεται αδύναμος και έχει αρνητική διάθεση.

Όταν ένα άτομο δεν ακολουθεί αυτούς τους νόμους, τότε όλες οι άλλες συμβουλές για το πώς να ξυπνάτε σωστά το πρωί θα είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματικές.

Να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι!

Αν είχατε συμπληρωματική ερώτησηφροντίστε να το γράψετε στα σχόλια παρακάτω!

Το ξυπνητήρι χτύπησε, ο εγκέφαλος μετέδωσε μια παρόρμηση πανικού σε όλο το σώμα «ήρθε η ώρα να σηκωθείς!, επειγόντως!, δουλειά!, δουλειά!». Τα επινεφρίδια, ακολουθώντας την εντολή, πέταξαν μια υπερβολική δόση αδρεναλίνης. Αυτή η ορμόνη του στρες έκανε τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλονται και η καρδιά άρχισε να λειτουργεί με μέγιστη πίεση, διασκορπίζοντας το αίμα. Ξαφνικό άλμααπό το κρεβάτι - και οι μύες που κοιμούνται αναγκάζονται να συρρικνωθούν σε μπάλα και οι χαλαρές αρθρώσεις (συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης!) - δέχονται ένα τραυματικό αξονικό χτύπημα. Ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου εξακολουθούν να είναι σε αποπροσανατολισμό, αλλά συνεχίζουμε, πέφτοντας οδοντόβουρτσακαι χύνοντας καφέ, «ξυπνώντας».

Ως αποτέλεσμα, ευερεθιστότητα Κακή διάθεση, απουσία μυαλού, υπνηλία που συσσωρεύεται μετά από λίγες ώρες - μετά από τέτοιο άγχος, έρχεται ακούσια η αναστολή.

Και αυτό δεν είναι το χειρότερο. Αστάθεια πίεσης έως υπερτασικές κρίσεις, ζάλη, πόνος στον αυχένα και στη μέση (απότομη άνοδος σε χαλαρή συνδεσμική συσκευήοδηγεί σε συμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, μικρο-δακρύρροια και σχηματισμό κηλών), αιμορραγίες στους μύες - αυτοί είναι οι καρποί του ακατάλληλου πρωινού ξυπνήματος.

Τι να κάνω?

Καλημέρα!

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι είναι επιθυμητό να εγκαταλείψουμε εντελώς τις υπηρεσίες του ξυπνητηριού. Παραδόξως, μπορούμε να ξυπνήσουμε εγκαίρως απλώς δημιουργώντας μια πρόθεση για τον εαυτό μας, μια νοητική στάση. Αν το καλοσκεφτείτε, πιθανότατα μπορείτε να θυμηθείτε περιπτώσεις που καταφέρατε να ξυπνήσετε μόνοι σας, απλώς και μόνο επειδή «ήταν πολύ απαραίτητο».

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος μπορεί να ρυθμίσει οποιαδήποτε φυσιολογικές διεργασίεςστο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων των ρυθμών της εγρήγορσης και του ύπνου. Εάν το βράδυ, ήδη ξαπλωμένος στο κρεβάτι, δημιουργήστε για τον εαυτό σας μια στάση (μια επιλογή αυτόματης προπόνησης) "Θα ξυπνήσω στις 7 το πρωί εντελώς ξεκούραστος, χαρούμενος, γεμάτος δύναμη, χαμογελαστός" - έτσι ας είναι . Το σώμα σας θα προσαρμόσει τις φάσεις του ύπνου σας έτσι ώστε να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια ύπνος REM- το πιο ευνοϊκό για την αφύπνιση. Λίγα λεπτά πριν ξυπνήσετε, θα προετοιμαστείτε ήδη για την άνοδο - οι μύες θα αρχίσουν να συστέλλονται, τα επινεφρίδια θα απελευθερώσουν αδρεναλίνη - αλλά σε μικρές συγκεντρώσεις ενεργοποίησης και όχι αγχώδεις, ο εγκέφαλος θα συντονιστεί σε μια δυναμική μέρα . Αυτή η ικανότητα να ξυπνάμε κατά βούληση είναι εγγενής σε εμάς από την ίδια τη φύση. Μαχητές ειδικές μονάδεςχρησιμοποιήστε ενεργά αυτήν τη μέθοδο. Και δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό. Δημιουργήστε μια φόρμουλα που σας βολεύει και επαναλάβετε την ξανά, όντας σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης στα όρια του ίδιου του ύπνου. Εάν θέλετε να είστε ασφαλείς, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας στις 7:15 και μη διστάσετε να συντονιστείτε για να ξυπνήσετε όχι από αυτό. ενοχλητικός ήχος, και από δική του θέληση. Αν δεν πετύχει, προσπαθήστε ξανά και ξανά, σε ορισμένες περιπτώσεις χρειάζεται εκπαίδευση, αλλά το αποτέλεσμα είναι σίγουρο ότι θα έρθει.

Όταν ξυπνάτε, μην βιαστείτε να σηκωθείτε. Ας αφιερώσουμε 5 λεπτά το πρωί για να κερδίσουμε πολλές ώρες δουλειάς μέσα στην ημέρα.

Ας ξεκινήσουμε την τεχνική της ενεργοποίησης διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην αφύπνιση των περιοχών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη ροή της αντίληψης, αισθητηριακά συστήματαμε άλλα λόγια, για τα συναισθήματά μας.

ξαπλωμένος με κλειστα ματια(χωρίς όμως να κοιμηθούμε :)) μεταφέρουμε την προσοχή μας στην αντίληψη του σώματος. Αντιλαμβανόμαστε περιοχές του σώματος σε όγκο, με όλα τα συστατικά του - έτσι ενεργοποιείται η εσωτερική ιδιοδεκτική, τενοντο-μυϊκή αίσθηση.

Ξεκινάμε με τα πόδια - απλά νιώστε τα πόδια και κρατήστε αυτή την αίσθηση για λίγα δευτερόλεπτα. Δεν χρειάζεται να αξιολογήσω τις πληροφορίες που ελήφθησαν, να τις επισημάνω, να τις διανοητικοποιήσω, κάτι σαν «τα πόδια μου βρίσκονται έτσι κι έτσι». Απλώς λάβετε πληροφορίες, αντιληφθείτε τις. Συνεχίζουμε, «εξετάζοντας» τα κάτω πόδια, τους μηρούς, τη λεκάνη, το στομάχι με το εσωτερικό μάτι στήθος, χέρια (πρώτα κατεβαίνουμε από τους ώμους στα χέρια, μετά ανεβαίνουμε στους ώμους), κεφάλι, πρόσωπο.

Έχοντας ενεργοποιήσει αυτήν την αισθητήρια περιοχή του εγκεφάλου, προχωράμε σε μια άλλη. Υποδοχείς αφής - αισθήσεις από το δέρμα. Αρχίζουμε να αντιλαμβανόμαστε πώς βρίσκεται το σώμα, πώς νιώθει το σεντόνι, η επιφάνεια του κρεβατιού. Έχοντας λάβει αυτές τις πληροφορίες (με την προσοχή διάφορες ζώνεςμέσα σε λίγα δευτερόλεπτα), προχωρήστε στην ενεργοποίηση των παρακάτω ζωνών.

Μυρωδιά. Η αντίληψη των οσμών παίζει μεγάλο ρόλο στο σχηματισμό υποσυνείδητων αντιδράσεων, είναι μια από τις πιο αρχαίες αισθήσεις στο ζωικό βασίλειο. Αρχίζουμε να τραβάμε σιγά σιγά τον περιβάλλοντα αέρα με τη μύτη μας και αντιλαμβανόμαστε τις μυρωδιές του διπλανού χώρου. Δεν χρειάζεται να τα βαθμολογήσετε! Κανένα - ωραίο-δυσάρεστο! Μόνο αισθητηριακή ροή. Τώρα κάνουμε μια πιο έντονη εισπνοή αέρα από τη μύτη, αντιλαμβανόμαστε τις μυρωδιές από μακρινά αντικείμενα.

Ας αρχίσουμε να ενεργοποιούμε τις ζώνες ακουστικός αναλυτής. Τι ακούς γύρω σου; Η ανάσα σου, η ανάσα των αγαπημένων σου, ο χτύπος της καρδιάς, το τρίξιμο του καναπέ. Μείνε στην αντίληψή τους. Τώρα ακούστε τους ήχους έξω από το παράθυρο, τι συμβαίνει στο δρόμο. Ακούστε κόρνες, φωνές, θορύβους ανέμου, ήχους γέλιου. Παραμείνετε σε κάθε ήχο, αντιλαμβανόμενοι τον όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τώρα τα μάτια. οπτικός αναλυτής- ένα από τα κορυφαία για ένα άτομο. Ας ανοίξουμε τα μάτια μας και ας κοιτάξουμε με ένα βλέμμα απουσία για λίγα δευτερόλεπτα μπροστά μας, αντιλαμβανόμενοι την εικόνα. Ας κλείσουμε τα μάτια μας. Ας τα ανοίξουμε ξανά - αντιλαμβανόμενοι μια εικόνα μακρινών αντικειμένων - ας τα περάσουμε με τα μάτια μας, αποτυπώνοντας τα πάντα στο οπτικό μας πεδίο, παραμένοντας σε κάθε αντικείμενο, αλλά όχι αξιολογώντας το. Καλός!

Ο εγκέφαλος ξύπνησε, είναι γεμάτος ενέργεια!

Αλλά ας πάμε λίγο ακόμα. Ας προετοιμαστούμε για τα γεγονότα της νέας μέρας.

Με εικόνες-εικόνες, αρχίζουμε να αναπαριστάνουμε γρήγορα τη σειρά των σημερινών μας ενεργειών. Εδώ είναι το βούρτσισμα των δοντιών, εδώ είναι πρωινό, εδώ είναι γκαράζ, αυτοκίνητο, τιμόνι, μετακίνηση, γραφείο, συνάδελφοι, υπολογιστή, αλληλογραφία, συναντήσεις, διαπραγματεύσεις, δείπνο, χαρτιά, θέα από το παράθυρο, οδηγώ στο σπίτι, χαμόγελο αγαπημένων προσώπων, δείπνο , ύπνος. Λίγο πολύ σαν αυτό. Δεν προσπαθούμε να προβλέψουμε γεγονότα, ούτε να κάνουμε σχέδια για το τι και πώς θα κάνουμε σίγουρα. Κανένας έλεγχος - μόνο ετοιμότητα να συναντήσετε τη Νέα Ημέρα.

Τώρα αρχίζουμε σιγά σιγά να τεντώνουμε ομαλά. Εισπνεύστε - πόδια πάνω σας, εκπνεύστε - μακριά σας. Χαμογελάμε πλατιά - διεγείροντας την απελευθέρωση σεροτονίνης, της ορμόνης της χαράς στο αίμα και τεντώνοντας τους μύες του προσώπου. Λυγίζουμε τα γόνατά μας στο μισό, σφίγγουμε τους αγκώνες των αντίθετων χεριών με τις παλάμες μας και αρχίζουμε να ταλαντευόμαστε, τεντώνοντας ομαλά διαγώνια με μια ελαφριά στροφή, τα γόνατα προς τα αριστερά, τους αγκώνες προς τα δεξιά και αντίστροφα (για περισσότερες λεπτομέρειες, δείτε το άρθρο αρχικό ραντεβού). Τεντώνουμε ξανά. Αναποδογυρίζουμε στο πλάι ή στο στομάχι μας και, βοηθώντας με τα χέρια μας ως «τζακ», σηκωνόμαστε. Σε καμία περίπτωση δεν λυγίζουμε το κάτω μέρος της πλάτης και δεν στεκόμαστε στη σύσπαση των μυών της πλάτης! (Κάθετος αναδιπλούμενος ανελκυστήρας - "σαν panichka από ένα φέρετρο" στην ταινία "Viy" - κακό παράδειγμαμιμούμαι!)

Έχοντας σηκωθεί, δεν βιαζόμαστε να το κάνουμε πρωινές ασκήσεις. Ας δώσουμε άλλα 10 λεπτά μυοσκελετικό σύστημαγια πλήρη ενεργοποίηση. Ας πλυθούμε. Ας ετοιμάσουμε πρωινό. Τώρα μπορείτε να τεντώσετε.

Συνιστώ να κάνετε ένα τυπικό συγκρότημα στριφογυμναστικής το πρωί σε όρθια θέση (δείτε το άρθρο σπειροειδής γυμναστική) ή κάποιο παρόμοιο μαλακό σύμπλεγμα, τις βάσεις των απότομων κάμψεων και στροφών. Το όλο συγκρότημα που επαναλαμβάνεται 4-8 φορές δεν διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά. Για ηλικιωμένους, έγκυους και τεμπέληδες:) - καλό είναι να εκτελείτε ένα σύμπλεγμα τάι τσι χωρίς βήμα με χαμόγελο (δείτε το άρθρο τάι τσι με χαμόγελο), το οποίο εκτελώ και εγώ.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. μερικές πρωινές συστάσεις su-jok.

Εάν ανησυχείτε για το κάτω μέρος της πλάτης, πριν σηκωθείτε, πάρτε τη μέση και δαχτυλίδι(σύμφωνα με το SuJok - αντιστοιχούν στα πόδια), τραβήξτε ομαλά κατά μήκος του άξονα, δημιουργώντας ένα τέντωμα, ανοίγοντας στην περιοχή που αντιστοιχεί στο κάτω μέρος της πλάτης, περιστρέψτε αργά προς τα δεξιά και αριστερή πλευρά, αποκαθιστώντας την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, τη ροή του αίματος και σωστή θέσηαρθρώσεις. Εκπληρώ θεραπευτικό αποτέλεσμαμέσα σε 3-5 λεπτά. Αυτό θα τεντώσει το κάτω μέρος της πλάτης σας, θα μειώσει το πρήξιμο τη νύχτα. Κάντε μασάζ στο επώδυνο σημείο μεταξύ των αρθρώσεων του δακτυλίου και των μεσαίων δακτύλων (προβολή του κάτω μέρους της πλάτης σύμφωνα με το SuJok) και του άνω τρίτου του αυτιού.

Εάν ανησυχείτε για το λαιμό - τεντώστε και περιστρέψτε τον αντίχειρα, το λοβό του αυτιού, ζυμώστε την πίσω επιφάνεια αντίχειραςκαι κάτω τρίτολοβός.

Εάν υπάρχει ενόχληση στη θωρακική περιοχή, περιστρέψτε και τρίψτε το οστό κάτω από την άρθρωση του αντίχειρα μέχρι να περάσει στην άρθρωση του καρπού ( θωρακική περιοχήσύμφωνα με το SuJok), τρίψτε το μεσαίο τρίτο του αυτιού.