Energetikai termékek. Tejtermékek, mint energiaforrás

Hogyan vidítsd fel magad, ha fáradt vagy? Mely ételek adnak valódi energiát a szervezetnek, és melyek csak rövid időre mozgósítanak? Dr. Holly Phillips saját tapasztalat tudja, mi a fáradtság és a depresszió, és kifejlesztette magának, hogy elkerülje ezeket. Listát ad az erő megőrzéséhez szükséges termékekről, és azt is megmondja, hogy fogyasszunk-e gyümölcsleveket, fáradtság esetén pedig kávét.

Biztosan hallottad már a „szuperétel” kifejezést. Ezzel kapcsolatban gyakran használják barna rizs, spenót, joghurt, paradicsom és még sok más hasznos dolgokat; de gondolkodtál már azon, hogy mitől lesz egy termék szuperétel?

Nem az ízlésről van szó, bár az ízlés számít. A lényeg a hatékonyság: a szuperélelmiszerek nemcsak tápértékükben magasabbak, hanem más tulajdonságokkal is rendelkeznek – támogatják az immunrendszert, csökkentik gyulladásos folyamatok a szervezetben, serkentik az agyat, növelik az energiát, az állóképességet és meghosszabbítják az életet. Mi mást kívánhatna egy egyszerű étkezéstől!

De térjünk le a földre: egyetlen termék sem „nagyszerű”, ha nem ízlik: egyszerűen nem akarod megenni. Ezt szem előtt tartva összeállítottam egy tíz energianövelő szuperélelmiszer listát, amit mindenkinek érdemes rendszeresen fogyasztania.

10 szuperétel a fáradtság ellen

Zab. Ez talán a legtökéletesebb szuperétel, mert rostban, fehérjében, káliumban, magnéziumban és egyéb ásványi anyagokban gazdag. A zabot a legjobb reggelire fogyasztani, mert a benne lévő rostok lassan emésztődnek, ami a vércukorszintet egész nap stabilan tartja. Nagy tanulmányok kimutatták, hogy a zab csökkenti a koleszterinszintet, ezért jónak tartják a szív egészségére.

Ha nem rajongsz a zabpehelyért (bocsánat, közömbös vagyok rá), akkor a hideg reggeli gabonapelyhekbe vagy joghurtba is tehetsz gabonapelyhet, adhatod pulykatekercsekhez, salátákhoz, vagy akár pörkölthöz is, hogy a tápértéket növeld.

Quinoa. Ezek a gluténmentes gabonák tartalmaznak több fehérje mint bármely más gabonaféle. A quinoa olyan gazdag aminosavakban (pl. lizin, cisztein, metionin), hogy teljes értékű fehérjének számít (általában csak állati eredetű termékekben található meg). A quinoában található aminosavak elősegítik az edzés utáni izomzat regenerálódását, míg a folsav, a magnézium és a foszfor megerősíti a szervezetet.

Áfonya. Amellett, hogy tele van erős antioxidánsokkal és energetizáló szénhidrátokkal, az áfonya A- és C-vitamint, folsavat, káliumot, magnéziumot és rostot is tartalmaz. Kutatások szerint az áfonya fitokemikáliáival (jótékony vegyületek, amelyek pigmenttel látják el a növényeket) együtt erősítik az immunitást és csökkentik a depresszió tüneteit a szabad gyökök felhalmozódásának megállításával. Ez segít a testnek és a pszichének gyorsabban felépülni a stresszből és a sejtkárosodásból.

Lazac. Gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakkal (különösen dokozahexaénsavval vagy DHA-val és eikozapentaénsavval vagy EPA-val) gazdag, amelyek elősegítik a szív egészségét, és kiváló fehérjeforrás. Amerikai Szövetség A Heart Study azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer egyen zsíros halat (például lazacot).

Rendszeres halfogyasztás zsírsavak az omega-3 csökkenti a depresszió tüneteit és javítja kognitív funkció. A lazac energianövelő hatása a javuló anyagcserének köszönhető, többek között többet is hatékony felhasználása alatt oxigén kerül a szervezetbe gyakorlat.

Avokádó. Az egészséges zsírok forrása, az avokádó tele van rosttal, káliummal, A- és E-vitaminnal, valamint folsavval. Jó forrása az alfa-linolénsavnak nevezett omega-3 zsírsavnak. Pozitív hatással van a szívműködés hátterében álló metabolikus szempontokra, különösen a vérzsírszintre és a gyulladásos markerekre (például a homociszteinre, amely gyakran megemelkedik a fáradtsággal, ami olyan betegségeket eredményez, mint a cukorbetegség, ízületi gyulladás és szindróma krónikus fáradtság).

Pulyka. Ez nem csak alacsony zsírtartalmú termék és jó fehérjeforrás. A pulyka tirozin aminosavat tartalmaz, amely növeli a dopamin és a noradrenalin szintjét vegyi anyagok agy, amelyek javítják a fókuszt és a koncentrációt. (Ne aggódjon, ha a pulykahús fogyasztása triptofántartalma miatt álmos lesz: nincs benne több ebből az aminosavból, mint a csirkében vagy a halban.) B6 és B12 vitaminokat is tartalmaz, amelyek enyhítik az álmatlanságot és a depressziót, valamint növelik az energiatartalékokat .

Goji bogyó. 5000 éve használták őket kínai gyógymód az energia és a szellemi aktivitás serkentésére, valamint a stressz csökkentésére. A goji bogyókról azt mondják, hogy javítja a véráramlást, lehetővé téve az energiát adó oxigén szabadabb áramlását az egész testben. Ezek az élénk narancsvörös bogyók az antioxidánsok koncentrált forrásai; nyersen fogyasztják, főzetet készítenek, vagy szárítják, mint a mazsolát.

Mandula. Ezek a fehérjékkel és rostokkal teli diófélék kalciumot, káliumot, foszfort és E-vitamint is tartalmaznak. Emellett gazdag magnéziumforrás, amely kulcsszerepet játszik a cukor energiává alakításában. A magnézium hiánya a szervezetben megfosztja az energiát, alvási problémákat és lábgörcsöt okozhat.

Lencse. Ez a hüvelyesek családjába tartozó növény a sovány fehérje, rost, vas, kálium, cink és folsav erőteljes forrása. A lencse gazdag szelénben, természetes hangulatszabályozóban: a vizsgálatok kimutatták, hogy a szelén hiánya rossz hangulathoz vezet, és csökkenti az energiatartalékokat. Ezekben a miniatűr hüvelyesekben található rost stabilizálja a vércukorszintet.

Fejes káposzta. Gazdag C- és A-vitaminban, kalciumban, vasban és káliumban, ráadásul kiváló fehérje- és rostforrás - rendkívül alacsony kalóriatartalma miatt. Ezenkívül a káposzta flavonoidokban, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező fitokemikáliumokban gazdag.

Ami a táplálkozást illeti, nincs olyan egységes megközelítés, amely mindenki számára maximalizálja az energiát, ezért meg kell találnia a saját arany formuláját, amely hatékony az Ön számára. Lehet, hogy próbálkozik és téved, de ha megpróbál olyan ételeket választani, amelyek valóban egészségesek, kombinálják a megfelelő tápanyagokat és ragaszkodnak a következetes étkezési mintához, akkor gyorsan megtalálják a legjobb élelmiszer-energiaforrásokat, amelyek minőséggel „töltik fel” szervezetét. üzemanyagot, és egyben elkápráztatja ízlelőbimbóit.

Kávé: inni vagy nem inni? A koffein előnyei és hátrányai

Ha halálosan fáradt vagy, a koffein azonnali ellenszer lehet, felvidít, és segít koncentrálni a döntő pillanatokban. A központi idegrendszer enyhe serkentője, a koffein emellett fokozza a pulzusszámot, ellazítja a simaizmokat, fokozza a gyomorszekréciót, vizelethajtó hatású.

A koffein pozitív hatásai a neurotranszmitterek, például a noradrenalin, acetilkolin, dopamin, adrenalin és glutamát szintjének növekedésében nyilvánulnak meg, amelyek viszont pozitívan befolyásolják az éberséget, a koncentrációt, a hangulatot és a memóriát, csökkentve a fáradtságot. Ezenkívül a koffein enyhén fokozhatja az anyagcsere sebességét, és a koffein rendszeres használata csökkenti a Parkinson-kór és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

De a túl sok koffein energiaelvezető anyaggá válik. Növelheti a vérnyomást és a kortizol szekréciót, remegést és szorongást okozhat a kézben, és segíthet késleltetni az elalvást. Ráadásul, ha Ön koffeinfüggő (ami kávéból, energiaitalokból és energiaszeletekből, valamint "természetes" diétás tablettákból alakulhat ki), a serkentő hatásának állandó hullámzása gyakran enyhe kiszáradással és elvonással jár. tünetek – nem túl jó kombináció.

Ez oda vezethet komoly problémákat a szervezet energiaegyensúlyával. Hidd el, én magam is megtapasztaltam őket! Az orvosi egyetem második évében, amikor naponta megittam egy csésze kávét, olyan immunitásom alakult ki a koffeinnel szemben, hogy a következő ital bevétele után egy-két órán belül elkezdtek elvonási tüneteket tapasztalni, köztük fáradtságot, koncentrációs nehézségeket, és fejfájás.

Az energialöket, amit egy csésze kávé kap, nem valódi energia. Ez a koffein, egy gyógyszer hatása, és rövid életű. Amikor a koffein hatása megszűnik, és szervezete rájön, hogy nincs valódi energiaforrása, valószínűleg kimerültnek és éhesnek érzi magát.

Ezen a ponton valószínűleg úgy döntesz, hogy több koffeinre van szükséged, vagy inkább eszel, de a végén túledsz, mert energiakimerültségben vagy. Mindenesetre újra kezdődik az egészségtelen körforgás, amely további energiaelszíváshoz vezethet.

A tanulság a következő: használd okosan a koffeint, és figyelj az étrendedben lévő koffein teljes mennyiségére. Sok nő számára elegendő egy csésze kávé reggel, napközben pedig – csak alkalmanként serkentőként, amely átmenetileg növeli a koncentrációt egy fontos találkozó vagy hosszú távú utazás előtt.

Ha úgy találja, hogy a nap folyamán extra stimulánsokra van szüksége, itt az ideje, hogy fontolja meg az energiaraktárak növelésének más módjait: sétálhat, szunyókálhat egy rövidet, vagy belélegezhet egy olyan stimuláló illatot, mint a menta, vagy fröccs az arcára. hideg víz. Egy extra adag koffein nem választható.

Frissen facsart gyümölcslevek: inni vagy nem inni? A gyümölcslevek előnyei és ártalmai

Sok orvossal ellentétben én nem vagyok szigorú ellenfele a lédiétának. De nagyon fontos, hogy ne essünk túlzásokba, és tisztában legyünk az ilyen diéták jó és rossz tulajdonságaival. Íme az alapok: egy ilyen diéta azt jelenti, hogy az étrendet kizárólag friss gyümölcs- és zöldséglevekre, valamint vízre korlátozzák több napig vagy hosszabb ideig. A léböjt támogatói azt állítják, hogy tisztítja a szervezetet, segít a fogyásban, és szinte minden betegség megelőzésére szolgál - a megfázástól az autoimmun betegségekig és különféle formák rák.

Az évek során számos különféle gyümölcslé tanfolyamon vettem részt. A legjobb benyomásaim egy rövid (két-három napos) zöldséglevek kúrájából származtak. (Ki gondolta volna, hogy fel tudok zabálni ennyi kiló káposztát?!) A böjt alatt és utána körülbelül egy hétig kevésbé éreztem vágyat a zsíros és sós ételek után (hirtelen sokkal kevésbé tűnt étvágygerjesztőnek a burgonya, a sajtburger pedig olyan ételnek tűnt, mint a kutyák). Emellett elkezdtem jobban aludni, és kicsit éberebbnek éreztem magam, mintha 4000%-kal növeltem volna a vitamin adagot (bár ez nem így van).

De vannak hátrányai is. Néhány ember számára a gyümölcslé böjtölése vagy tisztítása ellenjavallt. A betegek magas vércukorszintet tapasztalhatnak egy nagy szám gyümölcslevek, és a vesebetegségben szenvedők szenvedhetnek elektrolit egyensúlyhiány potenciálisan életveszélyes. A lédiéták nem segítenek a fogyásban vagy megállítani a súlygyarapodást, ha mégis sikerült megszabadulni néhány kilogrammtól. És nincsenek tudományos bizonyítékok az a tény, hogy a "méregtelenítés" segít megelőzni bármilyen betegséget; valójában májunk, vesénk és beleink természetes módon tisztítják a szervezetet napi szinten.

Ha szeretné kipróbálni a gyümölcslé diétát, kerülje extrém lehetőségekés ne üljön egyiken sem három-négy napnál tovább. Készítsen levet friss gyümölcsökből és zöldségekből maga, vagy vásároljon frissen készített, nem pasztőrözött gyümölcsleveket. Természetesen a pasztőrözés elpusztítja a potenciálisan káros baktériumokat, de elpusztítja a hasznos mikroorganizmusokat is, és csökkenti egyes vitaminok és ásványi anyagok tartalmát. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a gyümölcslé diétából, csak frissen facsart gyümölcsleveket igyon.

Vásárolja meg ezt a könyvet

Vita

Nagyon hasznos cikk, köszönöm a szerzőnek!
Arra is tudok tanácsot adni, hogy vegyen fel több zöldet az étrendjébe, dió,ital szőlőlé... Sokat lehet beszélni, de ezeknek az eseményeknek rendszerré kell válniuk.
Vannak nagyon jó recept krónikus fáradtság szindrómával.
Vegyünk egy pohár hámozott diót, ugyanannyi mézet és citromot. A diószemeket és a citromot ledaráljuk, folyékony mézet öntünk rá, hűtőszekrényben tároljuk. Vegyünk 1 evőkanál. kanál naponta 3 alkalommal 2 hétig.
Ennek is jó hatása van régi recept: 200 ml tej, 1 ek. egy kanál mézet és 0,5 evőkanál. kanál száraz kamilla virágzat. Öntsük a kamillát tejjel és forraljuk fel, oldjuk fel a mézet, szűrjük le, igyunk lefekvés előtt.
Minden boldogság és pozitív hozzáállás!

Kommentáld a "10 termék, ami energiát ad. Helyes táplálkozás fáradtság ellen" cikkhez.

Kedves Barátaim, az aukció folytatódik! Új telkek "Love" várják gazdáikat. Vegyen részt és nyerjen, ha megvásárolja a szükséges árut kedvező áron! 1. tétel: Adj magadnak vagy szeretteidnek egy darab tengert, boldogságot, egészséget és lelket! További információ az aukcióról [link-1] Kikiáltási ár 100 rubel, lépés 10 rubel. Az utolsó fogadás után 24 órával állj le. Szállítás a vevő költségére orosz postával vagy átvétel Yasenevo-tól. Ebben a tételben nem csak tengeri só - ez az otthonunk tengere...

– A megfelelő táplálkozás változatos, ízletes és bárki számára elérhető lehet és kell is – mondja a kézbesítő. Az egészséges táplálkozás azoknak, akik szeretnének fogyni és okosan étkezni edzés közben, az Eat and Train ("Eat and Train!") néven. aktív kép az élet és a helyes táplálkozás lehetővé teszi az egészség hosszú távú megőrzését, ezért nagyon fontos, hogy minél korábban kezdj el helyesen étkezni, és ha hozzá teszed a sportot is, akkor a legmélyebben élvezheted az élet minden örömét...

Azok után újévi ünnepekés finom, de nehéz ételeket, gondoltam egészséges módonélet, tippek, hogyan rendezzünk méregtelenítő napot a zöldségek és gyümölcslevek. De a méregtelenítést előkészítés nélkül nem lehet elkezdeni, ezért kezdjük korán. Vegyen be étrendjébe a friss gyümölcsleveket, turmixokat, zöldségeket és gyümölcsöket. Cserélje ki kiadós reggeli turmixokhoz vagy gyümölcsökhöz. Minél könnyebb a reggeli, annál több energiát tud a szervezet a tisztításra fordítani, nem pedig az emésztésre. Eleinte ez a könnyedség érzése...

A legtöbb gyerekkori szokás a családban kezdődik. A gyermek számára a legfontosabb „motivátor” mindig is a szülők személyes példája volt és lesz is. Például meglehetősen nehéz megkövetelni egy gyerektől, hogy a családi asztalnál ülve étkezzen, ha maguk a felnőttek leggyakrabban "menekülés közben" vagy a tévé előtt esznek, figyelmen kívül hagyva a család többi tagjával való élő kommunikációt. „A család, az iskola, a kortársak azok a tényezők, amelyek hatására kialakul a gyermek viselkedési modellje” – mondja Natalya Barlozhetskaya, a...

A tejtermékek szerves részét képezik kiegyensúlyozott étrend. Azonban minden nap több ember kizárják a tejtermékeket az étrendjükből, mert azt hiszik, hogy egészségtelenek. Olaszországból, az Egyesült Királyságból, Svájcból és Belgiumból származó tudósok csoportja Dr. Serge Rosenberg vezetésével a Brüsszeli Szabadegyetemről (Université Libre de Bruxelles, Brüsszel, Belgium) készített egy jelentést egészségügyi szakemberek számára, melynek célja: betegeken segíteni...

A helyes táplálkozás témája körül több mint egy éve heves viták dúlnak. Táplálkozási szakértők és újságírók felváltva vádolják a zsírokat, majd a szénhidrátokat, majd a cukrot, majd a glutént minden halálos bűnért... A lista végtelen. Ez a téma különösen fájdalmassá válik, ha bébiételekről van szó. Megértjük a legnépszerűbb mítoszokat. Nagymama vacsorái Valószínűleg mindenki emlékszik azokra az időkre, amikor a gyermek súlygyarapodását kizárólagosan figyelembe vették jó mutató. A szüleink nagyon boldogok voltak...

A statisztikák szerint 2015-ben Oroszországban a párok körülbelül 15% -a terméketlen. A tanulmányok szerint a meddőség növekedésének egyik oka az rossz étrend táplálás. Túlzott fogyasztás a transzzsírok és a telített zsírok jelentősen csökkenthetik a reproduktív funkciót. A jelentkező párok 40%-ában egészségügyi ellátás a képtelenségről utódokat nemzeni, a férfi meddő. A 18-23 éves férfiak csoportján végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy még a fiatal férfiaknál is megnövekedett...

1. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia képviselői bebizonyították, hogy a gyermekek étrendjében az első életév után a kalcium fő forrása a tej és a tejtermékek. Ezekből az ételekből a gyermeknek a napi kalciumbevitel körülbelül 80%-át kell megkapnia. A kalcium bevitele a szervezetbe különösen fontos 10-15 éves korban: a csontváz aktívan növekszik, és a szervezetben vannak hormonális változások. 2. Egy mianmari tanulmány megállapította, hogy a tejfogyasztás...

Korszak alacsony zsírtartalmú ételekátment. Az amerikaiak zsírbevitelét már nem korlátozzák, ilyen frissítések történtek az amerikaiak számára készült hivatalos étrendi irányelvekben, amelyeket az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma és az Egészségügyi Minisztérium ötévente közösen ad ki. szociális védelem. A legújabb kutatások szerint az alacsony zsírtartalmú étrend nem csodaszer. Éppen ellenkezőleg, az alacsony zsírtartalmú étrend az esszenciális zsírsavak hiányához vezet a szervezetben. A zsírok nem olyan rosszak, mint...

Az átlagos emberi testtömeg 20 év alatt 8%-kal nőtt - elsősorban az étrend megemelkedett kalóriatartalma miatt. Ezt bizonyítja egy, az Egészségügyi Világszervezet Bulletinében júliusban megjelent nagyszabású tanulmány eredményei. A tudósok beszámoltak arról, hogy milyen intézkedéseket kell tenni az elhízás járvány megállítása érdekében. A Stephanie Vandeweivere vezette tudóscsoport több mint 30 éve gyűjtötte és elemezte a 69 ország lakosainak étrendjének kalóriatartalmát, valamint a változásokat ...

A sportszerek vezető pozíciót foglalnak el az értékesítésben, és ez egyáltalán nem véletlen. Napról napra jelentősen növekszik a testépítés lelkes híveinek száma, és ennek megfelelően nő a kereslet a kiváló minőségű sporttáplálkozási termékek iránt. Annak érdekében, hogy jelentősen megfeszítse a gyomrot, és megkapja a hőn áhított kockákat, hogy ne szégyellje megmutatni a megkönnyebbült test szépségét, és habozás nélkül pólót húzzon, sok időt kell szentelnie az intenzív edzésnek, és ezt a tényt. Mennyi edzés...

35 éves mindenkinek az anyja Sharni Kizer személyi edző pedig biztos benne: egy terhes nőnek egészségesnek, szépnek és boldognak kell lennie. Sharni most a hatodik terhességénél van 14 hetesen. fiatalabb gyerek egy éve született. A nő meggyőzi az ügyfeleket, hogy fitneszkedjenek és figyeljék a táplálkozást, mert első kézből érezte a különbséget: az első négy terhességben 30 kilogrammot hízott, az ötödikben pedig csak 10 kilogrammot. "A korábbi terhességek során egyre rosszabbul éreztem magam, gyorsan... .

A terhesség után minden anya szeretne gyorsabban felépülni, ugyanolyan formát és tónusú testet szerezni. Edzés, erőfeszítés, kardió és fitnesz - sok időt, erőfeszítést igényel. És minden figyelem a morzsákra irányul. Az éhezés, az erős fizikai aktivitás nem megfelelő lehetőség. De a megfelelő táplálkozás és még sporttáplálkozás- amire szükséged van. Például egy ilyen 1500 kilokalóriás diétát megfontolhat egy anya, aki figyeli az alakját: Reggeli: 2 tojás (lágyra főtt / főtt) Uborka, paradicsom ...

Kaptam kérdéseket, a téma nagyon aktuális a szeretteim számára, hogy ne ismételjem magam, ide írok. Először is meg kell próbálnia ezt a problémát diétával megoldani. A legtöbb koleszterin a belsőségekben található (máj, agy, vese), zsíros hús, tojássárgája, vaj, zsíros tejtermékek. Korlátozni kell az állati zsírok fogyasztását. Tanulj a rosszról jó koleszterin, asszisztens termékek. A rostok elősegítik a koleszterin eltávolítását is. Milyen nem menő, anélkül, hogy...

HOGYAN NÖVELJÜK A POTENCIÁT. A férfi egészsége nem csak magát a férfit, hanem természetesen a lelki társát is aggasztja. Ez pedig balszerencse, amikor a párok a nemi vágy csökkenésével szembesülnek. Főleg ez a probléma jobban aggasztja, mint a férfiakat. magukat, mert hozzászoktak mindenben az elsőkhöz! Először is nem kell aggódni, ez szinte mindenkinél előfordul ilyen vagy olyan mértékben, számos nagyon eltérő okból. pszichológiai stressz, mások a rutin miatt...

Vita

Nos, a hatékonyság érdekében sokkal könnyebb valami hétköznapibb és egyszerűbbet használni. Én a Detonator krémet használtam, simogatás közben a péniszre kentem, és a feleségem több órán keresztül lélegzet nélkül nyög. Ő is és én is boldogok vagyunk.

2018.11.29. 22:13:32, Arturka1112

Tudjuk, hogy az útlevél mellett ott van az úgynevezett biológiai életkor is, amelyet a test elhasználódási foka jellemez, és nagyrészt genetikailag meghatározott. De ma már bebizonyosodott, hogy a várható élettartamot nem csak az öröklődés határozza meg, egészséges szokásokés környezetökológia. Az ember hosszú életének fő garanciája az egészséges fiatal agy. A test fiatalságát az agy fiatalsága határozza meg. És létrejön az agy fiatalsága szellemi tevékenység. Ha benne...

Marla Seeley amerikai háziasszony. Kis karriert csinált - oktatóként dolgozott halászat műlégyen. De a kilencvenes évek végén egy nagyobb halat támadott meg: kitalálta a Flylady rendszert. Vevői a vezénylethez háztartás világszerte több mint egymillió nő használja. A ReadRate átnézte a Flylady's School című tankönyvet, amely március közepén jelenik meg, és a legtöbbet kiadja. jó tanács. A Flylady rendszer egy teljes filozófiát kínál házi feladat nem...

A Tupperware® füzetben: Táplálkozás gyermeke egészségéért. Ajánlások, receptek” egyszerű és tápláló ételek receptjeit mutatja be, amelyeket orvosok hagytak jóvá bébiételekhez. A megfelelő táplálkozás nagyon nagyon fontos a gyermek felépülésében. Az étrend fontos - az étkezések fix száma, a köztük lévő időközök, az ételek mennyisége, az elosztás napi kalória, minden esszenciális tápanyag egyensúlya (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) Ajánlások ápoláshoz...

Gyerekkorunk óta ismerjük azt a közkeletű igazságot, hogy a reggeli a legtöbb fontos trükkétel felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt. Gyermekeknél az éjszakai alvás során a szervezet nagy mennyiségű energiát fogyaszt el, ennek helyreállítására és a következő napi készletek pótlására ügyelni kell. A Harvard Egyetem kutatói azt találták, hogy a jót reggeliző gyerekek kiváló tanulmányi eredményeket érnek el, és gyorsabban nőnek, mint a reggelit alábecsülő társaik. Ilyen...

Mondja a PMC Gyermekklinikai Diagnosztikai Központjának vezetője, gyermekorvos, orvos a legmagasabb kategória, Ph.D. Shcherbakova Marina Vladimirovna Mindannyian tudjuk, hogy a racionális táplálkozás az egyik legfontosabb "építőköve" a gyermek egészségének "alapjában". Nem titok, hogy az egyetlen teljes vitaminforrás egy gyermek számára csecsemőkor szoptat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az anyatejből származó vitaminok és ásványi anyagok nagyon jól felszívódnak. Például százalék...

Bizonyára mindenki hallott már arról, hogy helyesen kell étkezni és enni egészséges étel, de nem mindenki érti teljesen egy adott termék előnyeit és azt, hogy milyen hatással lehet a szervezetre. De a legtöbb élénkítő és energiatermék elérhető, figyelmen kívül hagyva, vagy egyáltalán nem szerepel. napi diéta.

Hogyan befolyásolja az étel az energiát

Tudniillik az étel az emberi életenergia forrása, erőt ad a napi tevékenységek elvégzéséhez, befolyásolja érzelmi állapotunkat és egészségünket. Egyes termékekben található vitaminoknak és ásványi anyagoknak köszönhetően jelentősen javíthatja a közérzetet, vagy más termékekben található anyagok, éppen ellenkezőleg, károsan befolyásolják az egészséget.

Az élelmiszerből származó energia mértékegységét kalóriának nevezzük. Minden gramm fehérje vagy szénhidrát körülbelül 4 kcal-t tartalmaz, zsírban ez az érték 9 kcal. A főbb energiát és lendületet adó termékek a cukor és a zsír, ezeket a legegyszerűbb szénhidrátokká dolgozzák fel, majd energiává szintetizálják.

Ahhoz, hogy energikusnak érezze magát, étrendjét egyszerű és összetett szénhidrátokkal kell gazdagítania, fehérjékkel, vitaminokkal, ásványi anyagokkal kell kiegészítenie, és meg kell őriznie a vízháztartást. Többek között nagyon fontos, hogy gyakrabban tartózkodjunk a levegőben, így az agy oxigénnel telítődik, és a szerotonin és a dopamin hormonokat termeli, amelyek viszont a jó hangulatért felelősek.

Egyéb, az energiát befolyásoló tényezők

A táplálkozáson kívül az életerő és az energia érdekében más árnyalatok is vannak az emberi életben. Mindannyiunknak szüksége van bizonyos mennyiségű energiára, mennyiségét a következő tényezők határozzák meg:

Kapcsolódó videók

Ásványi anyagok és vitaminok

A nyomelemek fontos szerepet játszanak szervezetünkben, és mindkettőért felelősek belső állapot, valamint a külső. Mindegyiknek megvan a maga jelentése jól összehangolt munka szervezet.

A vitalitást és energiát biztosító táplálék a következőket tartalmazza:

• Az összetett szénhidrátok, beleértve a glükózt is, közvetlenül kapcsolódnak normál működés az agy és az egész idegrendszer.
• Rost - megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, felelős a jóllakottság érzéséért, szabályozza a vércukorszintet.
• Magnézium – a legtöbbben részt vesz biokémiai reakciók a szervezetben előforduló.
• Vas - felelős a hemoglobin szintjéért a vérben, megakadályozza a fokozott fáradtság érzését.
• Szelén - fontos nyomelem, amely egyben antioxidáns is, segít fenntartani a szükséges energiaellátást és fenntartja az ember pszichés állapotát.
• A tiamint „energia-vitaminnak” vagy B1-vitaminnak is nevezik. Részt vesz az energia-anyagcserében és hozzájárul a szénhidrátok normál fermentációjához.
• A piridoxin szintén B6-vitamin. Elősegíti a hemoglobin szintézisét és a vörösvértestek képződését. Stabilizál idegrendszer.
• B8-vitamin - erős antidepresszáns, részt vesz a zsíranyagcsere folyamatában.
• A biotin, más néven B7-vitamin, részt vesz a szénhidrátfolyamatokhoz szükséges enzimek anyagcseréjében és szintézisében.
• Az A-vitamin erős antioxidáns, amely támogatja a szervezet normál működését és hozzájárul a fizikai aktivitás utáni felépüléshez.
• Az E-vitamin felelős megjelenés haj és bőr, serkenti a mitokondriumok (a sejtek energiamagja) helyreállítását.

A 10 legjobb "élénkítő" termék

Az alábbiakban olyan termékeket mutatunk be, amelyek egész napra energizálnak, és jótékony hatással vannak az egész szervezet működésére.

Arra a kérdésre válaszolva, hogy milyen étel ad maximális energiát és vitalitást, vegye figyelembe a legnépszerűbb termékek listáját:

1. Zabpehely, müzli. Egyszerű és összetett szénhidrátokban, magnéziumban, foszforban, B1-vitaminban egyaránt gazdag termékek, amelyek mind részt vesznek az intercelluláris anyagcserében. Erőteljes energialöketet ad, gyorsan felszívódik, ezért hat rövid időszak. A zabpelyhet vagy a müzlit jobb egy darab vajjal enni, hozzáadni diót és szárított gyümölcsöt.
2. Aszalt gyümölcsök. Az aszalt gyümölcsökben található fruktóz egyszerű szénhidrátokra utal, és 10 percen belül felszívódik, a rostok elősegítik az anyagcserét és javítják a bélműködést. Az aszalt gyümölcsök rendszeres fogyasztása jótékony hatással van a munkára a szív-érrendszer. Az energetikailag leghasznosabbak közé tartozik: szárított sárgabarack, szárított banán, körte.
3. Tojás. A csirketojás fehérjében gazdag, a fürjtojásban viszont csaknem háromszor annyi. Egyszerű zsírok Ebben a termékben találhatók gyorsan felszívódnak és egész napra energiával töltenek fel, a kolin vagy egyszerűbben a B4-vitamin pedig javítja az agyi aktivitást. Fürjtojás fogyaszthatod nyersen vagy főzve is, de a csirkéből a legnagyobb előny az, ha főzve fogyasztod.
4. A méz szerepel az energiát és lendületet adó élelmiszerek listáján, amelyet az agy számára a leghasznosabb terméknek tartanak. Magas koncentrációban tartalmaz szénhidrátokat, ásványi anyagokat, szacharózt és vitaminokat. Tudományosan bizonyított, hogy a méz javítja a vérösszetételt és a memóriát, elősegíti a koncentrációt. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy teljesen elhagyják a cukrot, és mézzel helyettesítsék. Meg kell jegyezni, hogy 65 ° C feletti hőmérsékleten szinte minden gyógyító tulajdonságát elveszíti.
5. Kávé. A szakértők még mindig nem jutottak konszenzusra, hogy ez a termék káros-e vagy sem. Egy dolog teljesen biztos: a koffein bátorító és stimuláló szerként hat, emellett javítja a memóriát. Ha visszaélnek vele, a koffein függőséget okoz, és más, a szervezet számára előnyös termékek már nem hatnak rá megfelelően.
6. Gyümölcsök és zöldségek. Abszolút minden zöldség és gyümölcs tartalmaz kisebb-nagyobb mértékben rostot. Ez viszont energiával látja el a szervezetet, javítja az emésztést, megtisztítja a beleket a méreganyagoktól. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek a legtöbb súlycsökkentő programban szerepelnek, a posztoperatív diétákban is szerepelnek – mindezt könnyű emészthetőségük és jótékony hatásuk miatt.
7. Gyümölcs joghurt. A joghurt összetételében található laktobacillusok normalizálják a bél mikroflóráját, a gyümölcsöket és minimális mennyiségű cukortöltetet a szükséges energiával. Egy falat joghurt elfogyasztása után az éhségérzet tompul, miközben a test megkapja az életerő töltését. Ha minden nap eszik, a gyomor-bél traktus munkája normalizálódik.
8. A makréla az agy számára szükséges B12-vitamin és omega-3 zsírsavak tárháza. Ezeknek az elemeknek köszönhetően az agy az "öröm" hormonjait - dopamint és szerotonint - termeli. Emellett a makréla gazdag ásványi anyagokban, fehérjékben és egészséges zsírok. Természetes, ártalmatlan energiastimulátor, jótékony hatással van a szervezetre.
9. bab. Az egész hüvelyes család olyan összetételű, fehérjében gazdagés összetett szénhidrátok. Saláta friss zöldségekkel zöldborsó vagy babból zölddel, jó alternatívája lehet a reggeli zabpehelynek, ráadásul a bab egész napra feltölt energiával.
10. Dió - táplálkozási termék tartalmazza a masszát jótékony vitaminok, ásványi anyagok, zsírsavak, fehérjék és szénhidrátok. Előnyük: jobb agy- és szívműködés, felgyorsult anyagcsere, az idegrendszer és az egész szervezet normalizálódása. Ajánlott diót mézzel enni, salátákhoz, zabkásához, túrós desszertekhez stb.

Egyéb energiaforrások

Vannak más termékek is, amelyek energiát, lendületet és erőt adnak:

• Csokoládé. Ezt tisztázni kellene beszélgetünk a magas kakaóbab tartalmú étcsokoládéról ő serkenti az agyműködést, megelőzi a neurózist, helyreállítja a szervezet védekezőképességét, erősíti az ereket. Ajánlott mint megelőző tól től visszér vénák, dohányosok és nehéz körülmények között dolgozók.
• A spenót, vagy ahogy gyakran nevezik a "füvek királyának" rendkívül jótékony hatással van az egészségre. Rendszeres használatával hozzájárul a stresszállósághoz, javítja a teljesítményt, megelőzi a szembetegségek előfordulását, normalizálja a bélműködést.
• Fejes káposzta. A káposzta fajtájától függetlenül jótékony hatással van a szervezet anyagcseréjére, enyhe fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatása van. A következőkből áll: vas, folsav, cink, B-vitaminok, foszfor.
• Víz. Természetesen a víz nem lehet energiaforrás, de mindenki tudja, hogy az ember körülbelül 70%-a víz. Amikor megzavarják víz egyensúly kimerültség érzése van. A víz a szervezetbe jutó tápanyagok egyfajta vezetője, a káros anyagokat is eltávolítja belőle.
• A tengeri termékek az energia és a test vitalitása érdekében értékes élelmiszerek. hasznos nyomelemek, fehérje, jód, foszfor, magnézium és szelén. A benne lévő fehérje tengeri termékek, jobb és könnyebben emészthető, mint a hús. A jód nélkülözhetetlen a munkában pajzsmirigyés az egész endokrin rendszert, a magnézium erősíti az idegrendszert, a foszfor jót tesz az agynak. Többek között a tenger gyümölcsei alacsony kalóriatartalmúés alkalmas azoknak, akik fogyni szeretnének.

Milyen gyakran kell enni?

Azonnal meg kell jegyezni, hogy nem szükséges fanatizálni és csak ezeket a termékeket enni, ez okozhatja allergiás reakció jellegzetes tüneteivel, emésztési zavarokkal és egyéb bélbántalmakkal.

Ahhoz, hogy megértse, hogyan kell étkezni a vitalitás és az energia érdekében, változatos étrendet kell készítenie a következő elvek alapján:

• reggeli - a legkielégítőbb és legtáplálóbb, magas egyszerű szénhidráttartalommal, az ilyen ételek után az ember gyorsan kap egy adag energiát és töltést egész napra;
• az ebédnek kiadós, de nem zsíros ételekből kell állnia;
• vacsora - lehet egyszerű, nem sallang, jó, ha benne van összetett szénhidrátok.

Az utolsó étkezés legkésőbb lefekvés előtt 3 órával legyen, ellenkező esetben gyomorégés, álmatlanság, felesleges testzsír, reggeli levertség és alváshiány, sőt még a legtöbb egészséges reggeli nem oldja meg a helyzetet.

Népi jogorvoslatok

Az emberek véleményt hallhatnak róla külön étkezések felemelő energiáért. Sok diéta megtanítja az embereket számolni a kalóriákat és osztani napi adag többszöri étkezéshez. Azok, akik fogyni szeretnének, régóta értékelik ezt a módszert, és megjegyzik egészségi állapotuk pozitív dinamikáját.

A testnek energiát és lendületet adó termékek mellett a bevált népi gyógymódok segítségével emelheti tónusát és lendületet kaphat:

1. Illóolajok. Az összetételtől függően ez vagy az az olaj különleges hatással van az emberre: van, amelyik pihentető, mások nyugtatnak, mások energizálnak. Erre a legalkalmasabbak a citrus- és rozmaringolajok. Hozzáadása javasolt illóolajok néhány csepp fürdés közben vagy aromaterápiaként.
2. A korpa infúzió az egyik leghatékonyabb energiainfúzió. Elkészítéséhez 1 literben vizet inni adjunk hozzá egy pohár korpát, és forraljuk egy órán át közepes lángon, majd szűrjük le, és igyunk naponta háromszor 0,5 csészével. A felvételi idő 2 hét. Az eszköz nemcsak a krónikus fáradtság érzését enyhíti, hanem a méreganyagokat is eltávolítja.
3. Kissel vadrózsából. A magas C-vitamin tartalma miatt az ital javítja az immunitást, erőt ad és javít általános állapot Egészség. Recept: 2 evőkanál. kanál zúzott csipkebogyót öntünk 2 csésze forrásban lévő vízzel, becsomagoljuk és hagyjuk főzni. Reggel zselét isznak, ha szükséges, egy kis mézet adhat hozzá.

Étel edzés előtt

A sportolók táplálkozása jelentősen eltér a szokásos étrendtől. Főleg megnövelt mennyiségű szénhidrátból áll, amelyek energiát adnak az edzéshez, és fehérjékből, amelyek növelik az izomtömeg mennyiségét.

• főtt pulyka rántottával;
• sült csirkemell;
• zabpehely;
• túró bogyókkal és gyümölcsökkel;
• káposzta rakott csirkével.

Az élelmiszerek kiegészítése lehet fehérje turmix és szelet, tejital. Köszönet különleges összetétel erőt adnak és aktív fizikai tevékenységre hangolják a testet és az agyat.

Kávé: inni vagy nem inni?

Az energiát és lendületet adó élelmiszerek közé tartozik a kávé és a koffeintartalmú italok is. Ha az ember kimerült és fáradt, egy csésze erős kávé azonnali serkentő hatást fejt ki. A koffein fokozza a pulzusszámot, vizelethajtó hatású, növeli a hatékonyságot, javítja a koncentrációt és a memóriát, valamint elősegíti a jó anyagcserét. A kutatások bebizonyították napi használat a kávé a cukorbetegség és a Parkinson-kór megelőzése.

A koffeinfüggőség ellenkező hatást vált ki: szorongás, álmatlanság, remegés a testben, kiszáradás, magas vérnyomás. Fontos megérteni, hogy a tablettákban, italokban és egyéb termékekben lévő koffein mesterséges energialöketet ad, és hatása rövid ideig tart.

Kávét kell inni mérsékelt mennyiségben- Már egy csésze is elég reggel, hogy felfrissüljön, vagy egy fontos találkozó előtt igya meg a koncentráció és a figyelem javítása érdekében.

Ételek, amelyektől fáradtnak érzi magát

Sajnos a legtöbb modern élelmiszer ilyen vagy olyan módon károsítja a szervezetet. Némelyikük elveszi az energiát, és fokozza a fáradtság érzését.

Tévedésből néhányan ilyen termékeket fogyasztanak élénkség és energia érdekében:

• zsíros hús;
• pasztőrözött termékek;
• cukor;
• mesterséges adalékanyagok;
• alkoholos termékek;
• sós, sült és fűszeres ételek.

Teljesen természetes, hogy egy nap alatt feladja az összes szeretteit, és ennek ellenére káros termékek lehetetlen. Fokozatosan el kell kezdeni a megfelelő ételeket az életerő és az energia érdekében. Néhány terméket lecserélhet egészségesebbre, másképp főzheti az ételeket, nem természetes adalékanyagok helyett kezdjen el egészségeseket használni. növényi analógok. Néhány hét múlva érezhető lesz az eredmény: az egészségi állapot, a fizikai erőnlét és természetesen a megjelenés is jelentősen javul.

Termékek, amelyek energiát adnak és vesznek.

Vannak termékek, amelyek után könnyű: sétálni, üzletelni, gondolkodni... És vannak olyanok, amelyek mintha elveszik az energiádat... A választás a tiéd!

Az energiafogyasztó élelmiszereket az Ayurveda "tamasic" élelmiszereknek nevezi. Az ebbe a kategóriába tartozó élelmiszerek vagy nehezen emészthetők, vagy fáradtságot okozó méreganyagokat tartalmaznak.

Vörös hús (marha-, sertés-, borjúhús). Próbáld meg teljesen kizárni a vörös húst az étrendedből. Kezdje azzal, hogy csökkentse a sertés-, marha-, borjúhúst tartalmazó ételek számát, és cserélje ki hallal, baromfihússal és zöldségekkel.

Régi és fermentált élelmiszerek (érlelt és savanyú sajtok, pácolt és füstölt ételek). Ezek a termékek hosszas feldolgozáson mentek keresztül, melynek során élet halt meg bennük; viszont elnyomják, megölik a létfontosságú energiát testünkben. Próbáld meg elkerülni, vagy legalább csökkenteni őket – különösen az érlelt sajtokat, például a svájci és a cheddar sajtokat.

Burgonya és egyéb gyökérzöldségek
(kivétel a sárgarépa és a cékla). Az Ayurvédában úgy tartják, hogy azok a gyümölcsök, amelyek a föld felett nőnek, és nyitottak a napra, sokkal több energiát hordoznak magukkal, mint a föld alatt érő gyümölcsök. A tamasic ételek közé tartozik a hagyma, a fokhagyma és a gomba is.

Finomított cukor, alkohol, kávé.
A felsorolt ​​termékek gyors energianövekedést adnak, ami minden bizonnyal helyet ad a fáradtságnak. Ha cukrot szeretnél enni, válaszd a nyerscukrot – ez egy kiváló természetes finomság. Jobb teljesen lemondani az alkoholról, és minimálisra csökkenteni a kávéfogyasztást: legfeljebb napi egy csésze. De sokkal hasznosabb gyógyteákat inni.

Kémiai adalékanyagok és génmódosított élelmiszerek.
Használatuk oda vezet visszafordíthatatlan következményekkel jár ban ben immunrendszer, elnyomás reproduktív funkciók, valamint az emberi elme teljes leépülésére.

Termékek, amelyek energiát adnak
Az Ayurvédában azokat az ételeket, amelyek energiát adnak az embernek, „sattvic”-nak nevezik. Minden ember napi étrendjébe be kell venni őket – csak ilyen ételek tehetnek minket egészségessé.

Friss gyümölcsök, zöldségek, bogyók. A "friss" azonban nem azt jelenti, hogy "nyers". Nyers zöldségek nehezen emészthető: hasznos ásványi anyagokés a bennük lévő vitaminok nem szívódnak fel a legjobb módon. Az étrendnek tartalmaznia kell mind a nyers, mind a termikusan feldolgozott (főtt vagy sült) zöldségeket.

Tejtermék. Teljes tej(főtt) az Ayurveda egyik értékes terméke: a szervezet tejfelvevő képességének növelésével új energia- és állóképességi forrást fedez fel. Egy másik energiaforrás az olvasztott vaj(készítheted magad, vagy megvásárolhatod a boltban).
Búza és búza termékek, ezek közé nem csak a teljes kiőrlésű gabonafélék tartoznak, hanem a durumbúzából készült kenyér és tészta is.

A méz hosszú ideig energiát ad nekünk. A legértékesebb "koncentrátum" napsugarak! Egy-két evőkanál méz, vízzel vagy anélkül fogyasztva a rejtett éhség idején, hozzájárul annak azonnali megszüntetéséhez és fenntartásához. normál szinten teljesítmény egész nap.

Szőlő, datolya, füge, mandula. Ezek a termékek nálunk tökéletesen helyettesítik a süteményeket, édességeket.

Olivaolaj. Válasszunk finomítatlan hidegen sajtolt olajokat: csak ezek őrzik meg a hasznos anyagokat.

Hüvelyesek (bab, borsó, lencse). A spárgabab zöld hüvelye nagyon hasznos. Sok finom és egészséges ételt készíthet belőlük.
Forrás: http://stroiniashka.ru/publ...

7 étel, ami energiát ad Azt esszük, amit eszünk, és az étrendünk nagyban felelős a sikerünkért és a hangulatunkért. Ha a fáradtság legyőzi, akkor ideje áttekinteni a napi menüt.

Feketelistán szereplő termékekAyurveda-szakértők ( ősi tanítás ról ről egészséges élet) és a modern táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy ezeket az élelmiszereket legalább két hétig távolítsa el az étrendjéből.

Az egyik energiaigényes élelmiszer a burgonya.
A krónikus fáradtság megszabadulása érdekében korlátozza a burgonyaételeket napi menü a minimumra.

* Élelmiszer a hűtőszekrényből.
A főtt étel 4-5 óra elteltével elveszíti tulajdonságait. előnyös tulajdonságaités már elkezdi hozzájárulni a méreganyagok képződéséhez a szervezetben. Például a már felvágott saláta eltarthatósága körülbelül 30-40 perc.

* Újramelegített étel.
Ezenkívül csökkenti a szervezet energiaszintjét, és hozzájárul a krónikus fáradtsághoz.

* Termékek, amelyek hosszú ideig mentek hőkezelés(ezek szószok, bolti tej, gyümölcslevek), erjesztett élelmiszerek, füstölt húsok, konzervek, érlelt sajtok is. A hosszú távú feldolgozás során fokozatosan eltűnnek Vital energiaés az emésztésünk során energiát vesznek el tőlünk.

Energiát adó ételek, amiket otthon fogyasztunk Mindig is azt hitték, hogy az étellel hozzánk érkező energiaforrás a nap, jelen esetben

Kiderült, hogy a gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek napenergiával működnek. Enni friss zöldségek- napenergiát kapunk, miközben megfeledkezünk a fáradtságról. A leginkább energiatermelő élelmiszerek közül: diófélék (magvak), joghurt, bab, zabpehely, spenót, sárgarépa, banán.

* A diófélék (vagy magvak) hozzájárulnak a magnézium beviteléhez, ami segít megbirkózni az izomfáradtsággal. A diófélékben és a magvakban is sok fehérje van – ez a sejtek fő energiaszolgáltatója. De ne felejtsük el, hogy a diófélék (magok) nagyon magas kalóriatartalmúak.

* Joghurt (természetes) - a bifidobaktériumok forrása, amelyek az immunitás és az immunitás fő támogatásának összetevői. jó hangulat. Ráadásul a joghurt remek. diétás termék ami elindítja az emésztőrendszert.

* Bab (lencse, borsó, bab) - hasznos anyagok egész tárházát tartalmazzák: vas, fehérje, tiamin, mangán, foszfor. A babos ételek segítenek elfelejteni a szokásos letargiát és álmosságot.

* Spenót - nagyszerű forrás C-vitamin és vas, amelyek döntő szerepet játszanak a fáradtság elleni küzdelemben.

* A sárgarépa B, PP, K, C, E csoportba tartozó vitaminokat tartalmaz, karotinban is gazdag – ez egy olyan anyag, amely az emberi szervezetben energiatöltő A-vitaminná alakul. Fogyassz egy evőkanál sárgarépát éhgyomorra. egy kanál csíráztatott maggal és pár csepp olivaolaj vagy joghurtot.

* A zabpehely gazdag tiaminforrás, melynek hiánya fáradtságérzethez és étvágytalansághoz vezet.

* A banán csak az energia tárháza. Nincs ilyen gyógynövényes termék hosszú ideje nem tudja feltölteni a szervezetet energiával (akár 45-60 perc), mint egy banán. Ugyanakkor a benne található kalóriák könnyen emészthető szénhidrátok - fruktóz, szacharóz és glükóz.

A szervezetnek a vízen és a levegőn kívül rendszeres táplálékellátásra van szüksége, amely energiatartalékot biztosít a szív működéséhez, a vérkeringéshez, a mozgáshoz, a hőszabályozáshoz, a légzéshez, az agyműködéshez. Agyunk még nyugalmi állapotban is felveszi az elfogyasztott táplálékkal nyert energia mintegy 50%-át. Az energiafogyasztás jelentősen megnő az intenzív időszakban agyi tevékenységés a fizikai aktivitás.

Hogyan alakul az élelmiszer energiává?

Ez az emésztés miatt lehetséges, amelynek során az élelmiszer glükózmolekulákra bomlik. Ezek a molekulák a bélfalon keresztül jutnak be a vérbe. A vérárammal a glükóz belép a májba. Itt szűrik és tartalékban is tárolják. Az agyban található agyalapi mirigy belső szekréció Jelzi a pajzsmirigyet és a hasnyálmirigyet, hogy olyan hormonokat bocsássanak ki, amelyek hatására a máj felszabadítja a felhalmozódott glükózt a véráramba. Ezt követően a vér glükózt szállít azokhoz a szervekhez és izmokhoz, amelyeknek szüksége van rá.

A célszervet elérve a glükózmolekulák bejutnak a sejtekbe, ahol energiává alakulnak. Így a szervek energiával való ellátásának folyamata közvetlenül függ a vérben lévő glükóz szintjétől.

A szervezet energiatartalékainak növelése érdekében a szakértők olyan ételek fogyasztását javasolják, amelyek erőt adnak és fokozhatják az anyagcserét.

Egyes táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy csökkentsék a szénhidrátokat az étrendben. De vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik, hogy szükségünk van rájuk a vidámsághoz és a jó hangulathoz.

A szénhidrátok azok fő forrásüzemanyag a szervezet számára. Növelik a szerotonin szintet.

De nem minden szénhidrát egyenlő. Ezek összetett szénhidrátok. Kisebb mértékben - egyszerű, egészségtelen - rafinált. Például próbálja meg elkerülni az édességeket. Az ilyen termékek a cukor hirtelen csökkenését okozzák, és provokálják fáradtság, hangulatingadozás. Az édességeket teljes kiőrlésű gabonákkal helyettesítheti - barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék. A teljes kiőrlésű gabonák emésztése hosszabb ideig tart. Normalizálják a cukortartalmat, optimális szinten tartják az energiatartalékot.

Cukorrépa

Cékla - olyan termékekre utal, amelyek növelhetik a szervezet állóképességét. Érdekes tény: Brit tudósok néhány évvel ezelőtt azt találták, hogy a répában található nitrátnak köszönhetően a szervezet több oxigént vesz fel, ezért ellenállóbbá válik.

Édes burgonya (yam)

Az édesburgonya (yam) összetett szénhidrátokban gazdag, amelyek több glükózt biztosítanak a szervezet számára. A rost, amely bőségesen található ebben a gyümölcsben, hosszú ideig telítődik, elősegíti a fogyást. Béta-karotin, magnézium, vas, C-vitamin – ezek a jótékony anyagok az édesburgonya részét képezik. Fontosak az energiatartalékok fenntartásához. A magas káliumtartalom segít fenntartani az elektrolit egyensúlyt edzés közben, és csökkenti a vérnyomást is.

Tojás

Fontos azonban megjegyezni, hogy a tojássárgája tartalmaz telített zsírés extra kalóriákat. Ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy naponta csak egy egész tojást és 2-3 fehérjét egyen. Ez a mennyiség elegendő ahhoz, hogy a szervezet erőt adjon a napra.

Amikor a sejtek jól telítik a testet oxigénnel, vidámabbnak érezzük magunkat. A B12-vitamin segít szervezetünknek serkenteni az oxigén "sejt-transzporterek" szintézisét. Hiánya leálláshoz és fáradtsághoz vezet. gazdag ebben a vitaminban tengeri hal. Főleg makréla. Képes a testet energiával feltölteni, valamint telíteni. hasznos anyagok.

Zöld szójabab

B-vitaminokban is gazdagok, emellett rezet és foszfort is tartalmaznak, amelyek segítenek az élelmiszerek energiává alakításában. A zöld szójabab szénhidrátot, rostot, fehérjéket biztosít számunkra, amelyek jót tesznek az izmoknak.

Spenót

Ez a termék növeli a hatékonyságot, a stresszállóságot. Normalizál szénhidrát anyagcsere, megakadályozza a szervezet kimerülését, optimalizálja a bélműködést, hozzájárul a súly normalizálásához és megelőzi a látószervek egyes betegségeit.

Fejes káposzta

A káposzta használata serkenti az anyagcsere folyamatokat és gyulladáscsökkentő hatású. A káposzta sok hasznos anyaggal telít bennünket - B- és PP-vitaminokkal, folsavval, foszforral, káliumsókkal, cinkkel, vassal.

A tökmag erővel töltheti fel. Ők a forrás egészséges zsírok, fehérje, rost. Segítsen formában maradni. Mangánt, magnéziumot, cinket és foszfort is tartalmaznak, amelyek egész nap segítik az erőnlétet.

Teljes kiőrlésű pehely

A durva rostos teljes kiőrlésű gabonából készült pehely szabályozza a glükóz felszabadulását a vérbe, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges energiatartalékot. B-vitaminokat is tartalmaznak, amelyek részt vesznek az anyagcsere folyamatokban.

Diófélék és szárított gyümölcsök

Szárított gyümölcsök, diófélék – egészséges zsírok, fehérjék, rostok jó kombinációja. A rostok lelassítják a glükóz felszabadulását, amely biztosítja számunkra nagy mennyiség energia.

A rostok összetett szénhidrátok, amelyeket egészségesnek tartanak. A finomítottak egészségtelenek. A finomított szénhidrátok nem tartalmaznak rostot, ezért gyorsan lebomlanak, glükózzá alakulnak. Ennek eredményeként üzemanyagot kapunk rövid fesztáv idő.

Gomba

Ez a termék vasban gazdag, ami segít leküzdeni a fáradtságot, a letargiát és elősegíti az oxigéntermelést. A gombák tartalmaznak D- és B12-vitamint, amelyek befolyásolják a sejtek energiatermelését. Ezenkívül a gombákban található mikroelemek védik a sejtek energiatartalékok szintéziséért felelős összetevőit.

Bogyók: eper, fekete ribizli, málna, áfonya

Használatuk erősíti az immunrendszert, javítja az anyagcserét, erősíti a memóriát, javítja a látásélességet, és szabályozza a vércukorszintet is, ami az éberséghez szükséges.

Gránátalma

A gránátalma alacsony kalóriatartalmú gyümölcs. Az antioxidáns-tartalom bajnokának tartják. A gránátalma sok káliumot, vasat, B-vitamint tartalmaz, amelyek szükségesek az energiatartalék pótlásához. Ezen kívül magnéziumot és kalciumot is tartalmaz.

Étcsokoládé

Néhány szelet keserű étcsokoládé erőt tölt fel, és fel is vidít. Ez a koffein és a teobromin nevű stimuláns együttes hatása miatt lehetséges.

Kávé

Ha fel kell vidítania, akkor egy kis adag kávé segít. Egy csésze kávé (kb. 150 g) energizál és nem károsítja a szervezetet.

Tea - alternatív forrás koffein. A tudósok úgy vélik, hogy a teában található koffein, valamint az L-teanin növeli a koncentrációt, javítja a memóriát és felgyorsítja a reakcióidőt. A fekete tea lehetővé teszi, hogy jobban megbirkózzon a stresszel, és energiát ad.

Víz

A víz jó formában tart minket. Ha kiszáradunk, gyorsabban veszítünk energiát, mint amikor éhesek vagyunk. A napi optimális vízmennyiség elfogyasztásával javítjuk azon tápanyagok szállításának minőségét, amelyektől energiánk függ. A víz a méreganyagokat is eltávolítja a szervezetből. A salakok fáradtságot okoznak.

Elegendő vízbevitel nélkül a szervezet nem képes teljes mértékben energiává alakítani a táplálékot.

Termékek, amelyek elveszik az áramot

Kivéve élelmiszer termékek, feltöltődve energiával, vannak, amelyek ellenkező hatást keltenek. Ennek oka a mérgező anyagok tartalma, káros anyagok, élelmiszer-adalékok. Ennek eredményeként emésztési nehézségek lépnek fel, valamint hasadás lép fel, ami nehézséget okoz a gyomorban, érzést általános gyengeség. A szakértők azt tanácsolják, hogy korlátozzák a fogyasztását:

• sok sót tartalmazó élelmiszerek;
• csípős étel;
• Magas zsírtartalmú ételek;
• sült ételek;
• lisztből készült termékek;
• Magas kémiai adalékanyag-tartalmú élelmiszerek (ízek, stabilizátorok, tartósítószerek, ízfokozók);
• alkohol.

Erőt merítve, valamint az élelmiszerből származó energiát, próbáljon meg több egészséges ételt beiktatni étrendjébe, amelyek nemcsak telítik a szervezetet, hanem hasznosak is.

A zsíros, édes vagy túl sós ételek könnyen hozzáadnak plusz kilókat, ugyanakkor megfosztanak tőlünk életerő. Az ELLE áttekintésében - 12 termék, amely az egészséges és "okos" kalória legjobb forrása lesz minden nap, különösen télen.

A test és az értelem formában tartásához nem csak edzésre van szükség – közérzetünk és energiaforrásunk közvetlenül attól függ, hogy mit teszünk a tányérunkra nap mint nap. A kalóriadús ételek tulajdonképpen csak erőtől vesznek el: egy kiadós étkezés után a szervezet csak egy zsíros karaj, sült krumpli vagy egy darab csokitorta megemésztésére koncentrál. Kiegyensúlyozott menü a nap bármely szakában segít megtakarítani az energiát – ennek elkészítéséhez pedig fontos megtanulni, hogyan válasszunk egészséges és egészséges ételeket.

Gazdag magnéziumban, ami segíti szervezetünket az energiatermelésben, valamint fehérjéket és "lassú" szénhidrátokat. Ez a sokoldalú termék nagyszerű köret hal, baromfi vagy sovány hús mellé, és jól párosítható friss vagy főtt zöldségekkel. Alapvető összetevő egészséges ebéd vagy vacsora.

Bőkezűen ellátják a szervezetet hasznos anyagokkal növényi fehérje(amiért a vegetáriánusok különösen nagyra értékelik) és összetett szénhidrátok, amelyek egész nap fenntartják a kényelmes energiaszintet. Lencse vagy bab kombinálva friss saláta- remek összetett étel még húsevőknek is.

A többi narancssárga vagy piros gyümölcshöz és zöldséghez hasonlóan a sárgarépa is rendkívül magas béta-karotinban, egy természetes pigmentben, amely az emésztés során A-vitaminná alakul. Ez a vitamin viszont egy erős fegyver a szabad gyökök ellen, amelyek naponta károsítják a test sejtjeit. Hogy ne veszítse el éltető erő, valamint hogy ne veszítse el fontos ásványok, segít leküzdeni a fáradtságot és a stresszt, a sárgarépát a legjobb, ha nem főzzük, hanem sütjük, pároljuk vagy frissen, salátákba tesszük.

Tengeri hal

Lazac, szardínia, hering, makréla – mindezek a halfajták esszenciális omega-3 savakkal látnak el bennünket, amelyek ápolják az ereket, táplálják az agyat, javítják a koncentrációt és a hangulatot. A halban található fehérje is tökéletesen emészthető, izomépítéshez megy, és jóllakottság érzést ad. Ne felejtse el heti 2-3 alkalommal beiktatni az étlapjába.

Egyedülálló szerkezetének köszönhetően tojásfehérje az emberi szervezet 97%-ban szívja fel, és a tojásban található aminosavak aktívan részt vesznek izomzatunk helyreállításában és felépítésében. A sportkedvelőknek a tanyasi tojás valóban nem egyszerű, hanem aranyszínű.

Természetes energiafelhalmozó: a mandula sok fehérjét, magnéziumot, rezet és riboflavint – B2-vitamint – tartalmaz, amely számos fontos folyamatok a szervezetben előforduló. A mandulában található anyagok a méreganyagok semlegesítésében és fenntartásában is segítenek mentális tevékenység. Adjon hozzá néhány diót a reggelijéhez, vagy tegyen a táskájába, hogy magával vigye munkába vagy útra.

Sok glükózt és fruktózt tartalmaznak, emellett rost is van, ami lehetővé teszi a szénhidrátok energiájának optimális felhasználását. Ha banánt adsz a reggelihez, az erő és az erő ebédig kitart. Ezt is nagyszerű lehetőség uzsonna egy fárasztó munkanap kellős közepén.

Kiváló szövetséges a fáradtság és a stressz elleni küzdelemben – egy kanál jobban felpezsdít, mint egy egész doboz kétes energiaital kémiai összetétel. A méz értékes forrása az antioxidánsoknak (B- és C-vitamin), valamint ásványi anyagoknak és nyomelemeknek (magnézium, kálium, réz). Add hozzá natúr joghurt, amit reggelire vagy délutáni uzsonnára is fogyaszthatunk.