Hogyan ne aludjunk el szilveszterkor. Eljön hozzánk az ünnep

Azt mondják, hogy Napóleon napi 5 órát aludt. És Nagy Péter és mellesleg: Az Iron Lady» Margaret Thatcher - csak 4 óra. Leonardo da Vinci összesen kettőre volt elég, hiszen elsajátította a technikát rövid alvás: három óránként tizenöt perc.

FÉNYKÉP

Meg lehet tanulni kevesebbet aludni? Akkor úgy tűnik, nem lesz semmi probléma - belül sem újév, sem másnak. És mennyi mindent tudsz tenni! Például az aszkéta filozófusok régóta küzdenek az alvással: valaki még követ is tett a feje alá párna helyett. A német misztikus költő, Novalis pedig még pihenést is gyakorolt ​​a karó szélén. Az emberiség sok lándzsát tört, hogy bebizonyítsa magának: lehet alvás nélkül is. Néhány embernek még sikerült is. De nem következmények nélkül. Az úttörő Peter Tripp New York-i rádiókommentátor volt. 1959-ben feljegyzésre került, és 8 napig ébren maradt. De már a negyediken tollak és az íróasztalon csillogó fény helyett óriási rovarokat kezdett látni. A kísérletből kilépve nem lelkes hallgatóság várt rá, hanem pszichiátriai ellátás. 1965-ben a világrekordot a 17 éves kaliforniai Randy Gardner frissítette. 10 napig nem aludt. A barátok segítettek neki. Műszakban zenével, heves táncokkal és különféle ordítással szórakoztatták a srácot. És Randy kitartott. De vadul ingerlékeny lett, és a kísérlet végére szinte nekirohant az embereknek.

A pennsylvaniai Margaret Takvir alszik a legkevesebbet a világon - napi 2 órát! Az agya, amint azt a tudósok megállapították, szokatlan. Úgy tűnik, hogy az alvás minden szakasza időben összenyomódik, és Margaretnek sikerül egy jót aludnia az "expressz üzemmódban". Legtöbbünknek legalább hét óra alvásra van szüksége. Mivel a krónikus alváshiány az anyagcsere meghibásodásához vezet (igen, elhíznak az alváshiánytól!), Munkazavarok idegrendszer, eltolódások az immunrendszerben, cukorbetegség, sőt pszichózis előfordulása. Tehát szándékosan küzdeni az alvással teljesen helytelen. Nos, kivéve az újévet.

A legtöbb megbízható módon TÖLTSE AZ ÉJSZAKÁT erőteljes ADRENALIN áramlásban – csak SZERESMÉL »

Emlékszel a régi viccre? Az ünnep előestéjén művészünk hívást kap Hollywoodból, és értesítik, hogy a híres Steven Spielberg meghívja őt a főszerepre. És ahelyett, hogy meghalna a boldogságtól, azt válaszolja: „Mit Spielberg? Vannak fáim! Sok művész van a barátaim között, és sokuknak megvan a saját trükkje, hogyan lehet ébren maradni egész szilveszter éjjel. Egy barát, egy énekes az „X. napon” minden bizonnyal eleget aludni fog, és utána szedi hideg és meleg zuhany narancssárga géllel. A másiknak megvan a maga trükkje: ne igyál vizet! Először is, azt mondja, a szem nem dagad meg, másrészt a szomjúság nem járul hozzá az alváshoz. A harmadik, mielőtt "a géphez" megy, úszik a medencében, és pontosan három banánt eszik - hogy feltöltődjön energiával. Egyébként a kávéval és más koffeintartalmú italokkal – különösen az édesekkel, például a kólával – semmi értelme nincs: ugrás Az életerőt (valamint a vércukorszintet) hamarosan ugyanaz a hirtelen csökkenés követi – és útközben elalszol. Ugyanez vonatkozik az alkoholra és általában a bőséges újévi menüre. Ezért a legésszerűbb a sallang nélkül megtenni, és az élénkítő italok közül előnyben részesíteni például az cukrozatlant. zöld tea: Ennek van a legegyenletesebb stimuláló hatása.

Próbáld meg előző nap álmatlan éjszaka szánjon legalább 20 percet a sziesztára, jobb - a testaktivitás természetes hanyatlása idején - 13 és 16 óra között. Általában nem valószínű, hogy eleget aludjunk előre: agyunk nem tudja, hogyan gyűjtse össze a pihenést a jövő számára. De ha rendszeresen éjfél előtt fekszel le, a test egésze jó állapotba kerül, és ez segít enyhíteni a vis maior ébrenlét hatását. Ez a hírhedt "három nyolcas" aranyszabálya: napi 8 óra munkára, 8 pihenésre és 8 óra alvásra.

És mit tehetsz, hogy felvidíts egy ünnepi éjszaka közepette? Például a megfelelő aromák - rozmaring, grapefruit, citrom és más citrusfélék: csak néhány cseppet illóolaj egy zsebkendőn.

Próbáld ki az akupresszúrát. A kívül kezek egy háromszög alakú üregben a nagy és mutatóujjait keressen egy aktív (fájdalmas) pontot, és néhány percig „csavarozó” mozdulattal masszírozza - ez a technika enyhíti a fáradtságot. Talán egy egyszerű légzőgyakorlat: állj egyenesen és csináld teljes lélegzet, tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehetséges. Ezután erőteljesen lélegezzen ki a száján keresztül. Tehát telíti a vért oxigénnel, és kilégzéskor a felhalmozódott gázok távoznak a tüdőből. káros anyagok. Létezik arctorna is: dörzsölje meg erőteljesen a fülét, majd próbálja meg többször összeszorítani és kicsavarni a szemhéját... Nos, akkor felfrissítheti a sminket.

A misztikusok azt tanácsolják, hogy válasszon ékszert "értelmességgel". Például úgy tartják, hogy a gyémánt lelki szilárdságot ad tulajdonosának, sikert hoz, és mellesleg megvéd az alkoholizmustól. A zafír fejleszti a gondolkodás tisztaságát; Az ónix és a tigrisszem elűzi a fáradtságot, míg a sárga citrin energiát halmoz fel és ébren tart. Akár hiszi, akár nem – a választás természetesen a tiéd. Személy szerint tudom, hogy csak a kedvenc ékszereimet fogom viselni. És megpróbálok beleszeretni – ez az adrenalin biztosan nem enged majd elaludni szilveszterkor!

Az ünnepek mindjárt itt vannak, és természetesen ezek közül a legfontosabb az újév. Hagyományosan szokás ezt az ünnepet január 1-jén éjszaka ünnepelni: pompás lakomával, tánccal és általános mulatsággal. Egyesek számára könnyű egész éjszaka ébren maradni alvás nélkül. Mások számára ez nagyon nehéz feladat.

Azok az emberek, akik hozzászoktak a korán lefekvéshez, mindenki szórakozásának kellős közepén bólogatni kezdenek. Hajnali három után elkezdünk aktívan ásítani, a szemünk összetapad... Ezt a viselkedést nem valószínű, hogy jóváhagyja a cége, és van egy mondás, ahogy találkozol a következő évben, meg fogod élni.

Persze senki sem kényszeríti elő a mulatságot szilveszterkor. De mit tegyünk és hogyan ne aludjunk el szilveszterkor ?! hozzuk gyakorlati tanácsokat hogyan ne aludjunk el szilveszterkor, és találkozzunk és ünnepeljük méltósággal az ünnepet.

Az alvás kezelésének módjai szilveszterkor

Egészséges alvás

Annak érdekében, hogy ne tudjon elaludni, meg kell próbálnia eleget aludni néhány nappal az ünnep előtt. Ennek eredményeként az újévre nagyon friss és vidám leszel, képes leszel feltölteni másokat pozitív és kipihent megjelenéseddel.

Élénkítő aromák

Vannak benne altatók és élénkítő illatok is. Ezért az ételeket szeletelt naranccsal és. A citrusfélék illata tökéletesen élénkít és újévi hangulatot varázsol.

Szellőztetés

Nyissa ki gyakrabban az ablakokat, és szellőztesse ki a helyiséget, ahol tartózkodik. Próbálja meg alaposan szellőztetni. Például hívd meg vendégeidet sétálni és tűzijátékot nézni, ekkor megújul a levegő a szobában.

A fizikai aktivitás

Lehetőleg ne üljön többet a kanapén, és ne zabálja fel mindkét arcára az elkészített salátákat. Mozgás - táncoljon, rendezzen versenyeket, énekeljen karaokét. Jó volt kimenni a szabadba is. Egyébként vannak, akik az újévet ünnepségeken ünneplik, általában a városközpontban, a fő karácsonyfák közelében.

Egyél és igyál mértékkel

Mint korábban említettük, próbáljon mértékkel enni. Ne támaszkodjon zsíros és magas kalóriatartalmú ételekre. Végül is, miután gyorsan evett, valószínűleg el fog húzódni aludni. Egyél kis ételeket. Például célul tűzheti ki, hogy az asztalon lévő összes ételt megkóstolja, de kis adagokban. Egyél gyümölcsöt és zöldséget is. Ami pedig azt illeti alkoholos italok, akkor eleget kell inni belőlük, hogy elég szórakoztató legyen. Egy plusz ital elálmosít, és fennáll annak a veszélye, hogy egy salátában elalszik az arcán!

Öltözz fel ünnepélyesen

Az ünnepre szokás a legtöbbet beöltözni szép ruhák. Semmi esetre se találkozzon a vendégekkel pongyolában. Az ilyen otthoni ruhák önmagukban felkészítenek a pihenésre és álmosságot okoznak.

Vicces zene

A zenei kíséret kiváló gyógyír az álmosságra. Kapcsolja be a lángoló táncdallamokat, és érezze jól magát barátaival. És a zene hangereje nem szólal meg különleges jelentősége. Éppen ellenkezőleg, a túl sok hangerő fejfájást okozhat. Csak a dal tempója és dinamikája a fontos.

A fenti tippek segítenek egy vidám újévben! Nem fogod érezni, és egész éjjel bulizni fogsz. Boldog új évet mindenkinek!

Szilveszter – a legvarázslatosabb és legvártabb – a legkellemesebb emlékeket hagyja maga után. Az egész mókát átaludni egy igazi katasztrófa! De ébren maradni egy napig nem könnyű. Felejtsd el, hogy félálomban kell lenni az év fő ünnepén!

Már nagyon régen eldöntötted, hogy december 31-én a nap felét alvásra fordítod. De hirtelen kiderült, hogy elfelejtettél ajándékot venni valakinek, nem bírod estig a saláták gyalulását, hogy csak univerzálisan új árnyékokra van szükséged... ennek eredményeként az egész nap megint tele van dolgokkal , és nem tudsz aludni. Ez ellen küzdeni ugyanaz, mint a hiányérzeted ellen küzdeni.
Készítsen előre egy teendőlistát, alaposan fontolja meg az egyes tételeket. És szerepeljen az ütemtervben nappali alvás, még ha nem is tud elaludni, a csendes pihenés segít a szervezetnek átvinni az éjszakai ünneplést.
A legtöbb jól ismert gyógymód alvásszabályozás - kávé. De ez az ital valóban segít valakinek felébredni, és valaki csak még jobban ellazul. Ezen túlmenően az a lehetőség, hogy Olivierrel együtt kávézzon, valószínűleg nem fog tetszeni. De a kávé illata segít felvidítani és visszatérni a valóságba – gyűjtsön be néhány szemes kávét. A narancs, eukaliptusz, fenyő illata hasonló tulajdonságokkal rendelkezik. Jó ok Töltse meg otthonát karácsonyi illatokkal.

A túlevés az alvás igazi szövetségese. Vacsora után gyakran húz aludni... Ez az elv kétségtelenül a nap bármely szakában működik. Ezért ne zabálja túl buzgón az ünnepi csemegét – végül is érezze jól magát teli gyomor nem túl kellemes.

Nem valószínű, hogy el akarja rontani az ünnepi sminkjét, de az arcát mosni hideg víz nagyszerűen élénkítő. Vegye figyelembe, ha más módszerek nem segítenek.

Az edzés egy egyszerű módja annak, hogy elmondja testének, hogy nem jött el az alvás ideje. Vegyen részt a versenyeken aktív mozgások, táncolni, vagy csak csinálni egy pár egyszerű gyakorlatok emlékezve reggeli gyakorlatok ban ben óvoda. Hogy ne hozzon zavarba másokat, persze az utóbbi befejezéséhez érdemes visszavonulnia – van elég fürdőszobája.
Érezd az ünnepet! Ne hagyja magát lazítani - egy puha kanapén szinte azonnal elalszik. Aktívan vegyen részt a beszélgetésekben, hallgasson zenét (a ritmikus és a tánc enyhíti az álmosságot), ne hagyja magát hosszú ideig egy helyben maradni. Keressen valami elfoglaltságot – talán segítségre van szüksége az asztal eltakarításában?

És természetesen, fagyos levegő el fogja felejteni az alvást. Úgy érzi, hogy az egész társaság boldogan Morpheus karjaiba ment volna? Menjen ki a szabadba – nézzen ünnepi tűzijátékot, játsszon hógolyókat és érezze magát Újév minden járókelőben.

Még mindig 12.00-kor szeretnéd ünnepelni a 2015-ös újévet? Tudja meg, hogyan ne aludjon el szilveszterkor, és hogyan kezelje az alváshiányt ünnepek.

Természetesen citrusféléket kell enni, inni élénkítő italok gyömbérrel és fahéjjal, reggel ne alkohollal, és ötkor egyél valami kellemeset, igyál teát és feküdj le pihenni. Néhány óráig. Héttől tizenegyig még sok ideje lesz mindent befejezni, és ami a legfontosabb - nem ébreszt fel a harangszó. Egész éjjel szórakozhatsz. Ha nem tud lazítani, először olvassa el tippjeinket, és használja még ma és a karácsonyi ünnepek alatt.

Az ünnepek alatt meg fog szabadulni rossz szokás- állandó alváshiány. Ismerje meg okait, és ismerje meg a 7 legjobb módszert az alváshiány elleni küzdelemre.

Hiba 1. Önámítás
Úgy tűnik számodra, hogy meg tudod csinálni alvás nélkül, több millió esettel megbirkózni. De mélyen tévedsz, ha azt hiszed, hogy 5-6 óra alvás elég egészséges test. Tekintse át a rutinját.

Hiba 2. Rendetlenség a hálószobában
Tudatunk mindent megragad, ami körülvesz bennünket. Ha az utolsó dolog, amit elalvás előtt lát, az egy rendetlenség, akkor a gondolatai kaotikusak lesznek, és az alvása nyugtalan lesz.
Mit tegyünk: tartsunk rendet a szobában, vegyünk friss virágot. A levendula illata megnyugtatja az eszméletlent, és segít a jó alvásban.

3. hiba. Éhgyomorra elalvás
Egy kis étel lefekvés előtt energiával látja el a szervezetet, hogy mélyebbre jusson. pihentető alvás, mondja Robert Exman, a Missouri Sleep Institute igazgatója. A szénhidrátok fogyasztását pedig javasolja (amivel a táplálkozási szakemberek minden bizonnyal vitatkoznának), mivel növelik a vérben lévő inzulin mennyiségét, és hozzájárulnak az alvást javító szerotonin hormon termelődéséhez.
Mit tegyünk: Egyél pár evőkanál tésztát vagy teljes kiőrlésű zabkását fél órával lefekvés előtt. Az esti snack nem haladhatja meg a 150 kcal-t.

4. hiba. Aludj jól
Ha munkába menet a metróban vagy a kisbuszban szunyókálsz, vagy ebéd után egy órával a kanapén szunyókálsz, elzavarod az agyad: hol és mikor mehetsz nyugalmi állapotba? Ezért álmosnak érzi magát, amikor egyáltalán nincs ideje aludni, -
állj fel és nyújtózkodj jól. Így növeli az oxigén áramlását a szövetekbe és javítja a vérkeringést. Ez segít felvidítani.

Hiba 5. Abban a reményben, hogy utolérjük
Ha egész héten 4-5 órát aludt, és reméli, hogy eleget aludhat hétvégén, miután 9-10 órát vagy többet aludt, hagyja el ezt a reményt. Szóval kopogtatsz A biológiai óraés megakadályozza, hogy a szervezet megfelelő alvás-ébrenléti ciklust alakítson ki. Próbálj meg időben lefeküdni.

6. hiba. A reggeli elhanyagolása
„Ha az ébredéstől számított egy órán belül megreggelizünk, elindítjuk a biológiai óránkat, amely visszaszámolja az időt az éjszakai alvásig” – magyarázzák az orvosok. "Olyan ez, mint egy időzítő, amely megmondja, mikor kell lefeküdni." Ha megvonja magát a reggelitől, az agy stresszhormonokat, kortizolt és adrenalint kezd termelni, és ezek álmatlanságot válthatnak ki.

7. hiba: Gondolkodni reggeli ébredés mint egy rémálom
Elaludni olyan gondolatokkal, hogy nem akarsz holnap reggel korán ébredni és kikelni a meleg ágyból, máris behozod a tested stresszes állapot. Az izmok feszültek, a vércukorszint magas – mindez nem járul hozzá jó alvás. Gondoljon jobban a következő nap pozitív eseményeire.

Előfordul, hogy a fiatalok és az idősek is nagyon álmosak szilveszterkor. Az alvás letargikussá és unalmassá teszi az embereket, és nem tudják teljesen élvezni. varázslatos ünnep. Hogyan ne aludjunk el szilveszterkor? Íme a 10 legjobb módja annak, hogy reggelig ébren maradj, és köszöntsd az új évet! Kezdjük.

1. Kell egy kis alvás akár előző nap, akár néhány órával az újév ünneplésének kezdete előtt. Ez segít ébren maradni szilveszterkor, és elaludni egy nagy és fontos pillanatban!

2. Szükség hideg italokat inni például kóla, jeges víz, gyümölcslevek vagy akár energiaitalok (de nem sok!).

3. Táncolj másokkal. Így jó formában leszel, nem fogsz unatkozni, és megszűnik az "alvási" vágy is. Ne mozogj túl gyorsan vagy túl sokat a táncban, mert a tánc után elfáradhatsz, és gyorsan megnő a szilveszter éjszakai elalvás veszélye.

4. Szórakoztasd magad másokkal való kommunikáción keresztül, beszélj mindenkivel és mindenről. Érdekes hallani különböző történetek tól től különböző emberek főleg azoktól, akik már részegek.

5. Tegyen egy lépést az ünnepen túl friss levegőt szívni.

6. Ne fektess túl nagy hangsúlyt az időre. Ettől elfáradsz.

7. Lezuhanyozni. Biztosan felébreszt, különösen, ha hideg vizet használsz.

8. Egyáltalán ne feküdj le bárhol az újévi ünnepségen. Ez a művelet nagy valószínűséggel elalszik szilveszter éjjel.

9. Csinálj valami szórakoztatót amivel szórakoztat, és hogy ne unatkozzon, és ne tudjon elaludni szilveszterkor.

10. Ha valóban ébren akarsz maradni az újévre, vegyen részt az újév ünneplésén az utcán, a friss levegő. Egyszerűen nincs hol aludnod, még minden vágy ellenére sem.

További tippek.

- Ha nagykorú, ihat alkoholos italokat, például jégsört. Azonban tudnia kell a határait. Az utolsó dolog, amit újévre szeretnél, a hányás és gyors alvás az alkoholtartalmú italok túlkapása miatt. És az álom nagyon erős lesz!

Próbáljon jégen rágni. Gyorsan felébreszti az érzékeit.

Olyan dolgok, mint a kávé, menta, rágógumi, a csokoládé, sőt az alma is segíthet felébreszteni, mert koffeint tartalmaz.

Ha mindez nem segít, elmehet aludni, és éjfél előtt néhány perccel ébresztőt állíthat be. Talán akkor aludni akar majd, és találkozni fog az újévvel.

Figyelmeztetések.

Ismerje meg ivási határát. Nem megnyugtató, ha iszol, hogy ébren maradj. Túlhasznált az alkohol végzetes lehet a szervezet számára.

Ne idegeskedj, és ne kényszeríts másokat arra, hogy ébren maradj. Ez veszélyes lehet, különösen, ha részeg.

Próbálj meg mindent megtenni, hogy ne aludj el! Milyen kár, ha lemarad erről a nagy pillanatról - a harangjátékról, az elnök beszédéről és az új év kincses másodikának találkozójáról.

Ne aludjon, érezze jól magát, és élvezze a nyaralást teljes mértékben. Sok sikert és boldog új évet!