Hogyan győzzük le a félelmet és az önbizalomhiányt - gyakorlati tanácsok. A vezetéstől való félelem kezelése

Íme néhány egyszerű ajánlások ami segít kilábalni a félelem ördögi köréből és leküzdeni a félelem szokását. A félelemtől való félelemről a „Fear of Fear: Phobophobia” című cikkből megtudhatja, mi az a félelem.

1. Bízzon abban, hogy uralni tudja a félelmét.

Fontos megérteni, hogy megijeszti magát. Ez azt jelenti, hogy kontrollálni tudja a félelmét. Egyszerre megerősítheti, és abbahagyhatja az ijesztgetést. Ezt meg lehet tanulni. A félelemtől való félelem szokását pedig felválthatja a kockázat élvezésének szokása.

2. Menjen át egy orvosi vizsgálaton

Ez a tétel azoknak szól, akik félnek félelmeik következményeitől. Ha aggódik egészsége vagy józan esze miatt, menjen orvosi vizsgálat. Kevesebb ok lesz a riasztásra, ha megbizonyosodik arról, hogy minden rendben van a testével. Ehhez át kell mennie egy terapeután, kardiológuson, endokrinológuson, neuropatológuson és pszichiáteren. Ha pánikbetegséget, cardioneurosist diagnosztizálnak, akkor nincs veszély az egészségre és a pszichére. Ezek csak elnevezések a félelem és iszonyat gyakori megnyilvánulásaira. Nem vagy beteg semmitől, csak a félelmedtől. Ha diagnosztizálják vegetovaszkuláris dystonia, akkor foglalkoznia kell annak okaival. A legtöbb esetben a vegetovaszkuláris dystonia nem jár életveszélyességgel. És ennek pszichológiai alapja van.

3. Keresse meg a félelem okát

A félelemtől való félelmet könnyebb legyőzni, ha megérted félelmed okát. Akkor nem magaddal küzdhetsz - az érzelmeiddel vagy a testeddel. És az igazi okból.

Gondold át, miért féltél legutóbb. És miért viselkedett úgy a tested, ahogy. Talán már van egy feltételezésed – ennek az az oka, hogy nem vagy egészséges. Aztán találj ki és írj le más magyarázatokat. Talán túl sok kávét ivott? Vagy fáradt és nem alszik eleget. Vagy a főnöke idegesített fel. Vagy anya megette az agyát előző nap. Írj le annyi tippet, amennyit csak tudsz. Becsülje meg mindegyik valószínűségét. Ha legközelebb megijedsz, tedd ugyanezt. Keressen „ártalmatlan”, de rendkívül valószínű magyarázatot a félelmére. A jövőben pedig törekedjen minden olyan tényező kiküszöbölésére, amely félelmet válthat ki.

4. Válasszon nyugodt életmódot

A modern városlakó eszeveszett tempóban rohan. A végtelen munka és stressz üstjében pörkölt. Lehet, hogy a félelem rohamai azt jelzik a testtől, hogy szünetre van szüksége, kérlek, vigyázz magadra. Tehát a test azt mondja, hogy lassítsd az élettempót. A félelem támadásának valószínűségének csökkentése érdekében csökkenteni kell a stresszt. Törekedjen arra, hogy csökkentse a stresszt az életében. És még több öröm, kikapcsolódás és kellemes tevékenységek.

5. Koncentrálj a külsőre

A kutatók kimutatták, hogy azok az emberek, akik nagyon érzékenyek arra, hogy mi történik a testükben, nagyobb valószínűséggel élnek át megmagyarázhatatlan horror rohamokat. Könnyen észreveszik a szívverést, észlelik a légzés legkisebb változásait. Könnyen érzi az ingadozásokat vérnyomás. Ez az, ami növeli a félelem támadásának valószínűségét. Ezért törekedj arra, hogy figyelmedet a külső eseményekre, a körülötted lévő emberekre és az előtted álló feladatokra összpontosítsd.

6. Légy a jelenedben

A félelem a képzeleted miatt nő. Ha a jövőbe repülsz: elkezdesz képzelni szörnyű következmények ha beszél a főnökével, repül vagy utazik, növeli a félelmet. Összpontosítsa figyelmét a jelenre, az Ön előtt álló feladatokra vagy más emberekre.

"És - Isten mentsen - ne olvass szovjet újságokat vacsora előtt" - mondta Preobraženszkij professzor. kutya szív". Kerülje a gyilkosságokról, balesetekről és betegségekről szóló jelentések olvasását és megtekintését. Ne nézz horrort vagy thrillert. Ne adj ilyen ételeket a képzeletednek. És abbahagyja a szörnyű képek készítését neked.

7. Éld át a félelmedet

A félelem megélése, átélése, annak ellenére való mozgás nagyon értékes élmény, amely lehetővé teszi, hogy a jövőben megbirkózzon a félelmekkel. Nem az a bátor, aki nem fél, hanem az, aki fél, de megteszi. Az élő félelem a megküzdés szokásává formálja erős félelem. Tudd, mi a csúnya testi érzések adrenalint okoz. Ha nem dobsz fát a félelem tüzébe, akkor az adrenalin hatása körülbelül két percig tart. És aktív fizikai cselekvések segíts égetni.

8. Tanuljon légzési vagy relaxációs technikákat

Az ellazulás képessége segít megbirkózni a félelemtől való félelemmel. Olyankor kell elsajátítanod a relaxációs és légzési technikákat, amikor nyugodt vagy. És addig edz, amíg a relaxációs készség automatikussá nem válik. Csak akkor ezek a technikák segítenek abban a pillanatban, amikor eljön a borzalom.

A legkönnyebb megnyugvás a rekeszizom légzés elsajátítása. Ehhez nem a mellkasával, hanem a gyomorral kell lélegeznie. Részletes utasítások megtalálja a Haslégzés: rekeszizom légzés című cikkben. Sokat segít az ellazulásban, ha a kilégzést sokkal hosszabbra teszed, mint a belégzést. Így lélegzik az alvó ember. Ehhez a légzési módhoz a "Légzési módszerek a teljes relaxációhoz" című cikkben talál utasításokat. A pánik kezelésének egy másik módja a lélegzetvétel, ha belélegzed a győztest. Elsajátíthatja, ha megnézi a "A legfontosabb dologról" című műsor egy részletét.

9. Vállalj kockázatot

A félelmetes helyzetek elkerülése segít elkerülni a félelmet. De ez rossz szolgálatot tesz neked. Minél többet kerülöd, annál nagyobb a félelem. Minél erősebb a félelemtől való félelem. És minél több helyzet kezd megijeszteni. Nem tart sokáig, hogy visszahúzódóvá válj. A kockázatvállalással növeli azoknak a helyzeteknek a számát, amelyekben nyugodt. Így bővítheted a komfortzónádat.

10. Vegyen részt egy pszichoterápiás tanfolyamon pszichológussal vagy pszichoterapeutával

Egyedül is leküzdheti a félelemtől való félelmet. De ezt könnyebb megtenni pszichológus vagy pszichoterapeuta támogatásával. Szakember segítségével sokkal gyorsabban megszabadul a félelemtől.

Szó fóbia Val vel görögúgy fordítja félelem, pánik. Definíció szerint a fóbia egy nagyon eltúlzott intenzív félelem, amelyet valamilyen helyzet vagy tárgy okoz. Mindenki tudja, hogy még a fóbiára vagy a félelemre való gondolás is olyan ijesztő lehet, hogy pánikot kelt, vagy teljesen megbénul. Ha egy személy fóbia tárgyával vagy szörnyű helyzettel szembesül, akkor van erős érzés a félelem és a menekülési vágy. Ezért mindenki, akinek fóbiája van, igyekszik kerülni a vele való érintkezést, vagyis elkerülni a fóbia tárgyát, vagy az erős félelemérzettel járó helyzetet.

Ezért a fóbia tárgyának vagy helyzetének állandó elkerülésének igénye korlátozza a választás és a cselekvés szabadságát, és érintheti a családtagokat és a szeretteit is. Például, ha nagyon fél a repüléstől, és kerülje azt. Ez korlátozza az utazási képességét, miközben nagy távolságokat tesz meg egy kis idő. Vagy ha félsz a vértől és kerülsz mindent, ami hozzá köthető, akkor hogyan múljon el orvosi diagnosztikaés tesztelni? A fóbiában szenvedők gyakran szembesülnek azzal a ténnyel, hogy a körülöttük lévő emberek nem értik őket, és be gyerek csapat vagy az iskola még kötekedhet vagy viccelődhet vele.

A leggyakoribb fóbiák, amelyek az embereket okozzák pánik félelem:

Félelem a rovaroktól, kis állatoktól, félelem a magasságtól, félelem tömegközlekedés, félelem a viharoktól és egyéb elemektől, félelem a zárt terektől és alagutaktól, félelem a tömegtől és a nagy tömegektől, félelem a víztől. A gyerekek gyakran félnek a sötéttől, félnek a mennydörgéstől és a villámlástól, félnek az injekcióktól.

Az a személy, aki szembesül a fóbiájával, attól tart, hogy meghalhat vagy megőrülhet saját félelmétől, és teljesen elveszíti az uralmát önmaga felett.

Miért és hogyan keletkeznek fóbiák és félelmek?

olvasd el még:

Félelmetes a sikertől való félelem? Annyi minden van a „SIKERFÉLELEM” eme újkeletű fogalma mögött, hogy nincs elég papír a leíráshoz! Milyen gyakran válunk mi magunk egy kitalált diagnózis túszaivá...

A félelemről, az agresszióról, a cselekvésről Természetesen ahhoz, hogy valahogy megbirkózzunk a félelemmel, először is el kell ismerned, hogy létezik. Akkor van esély a félelem legyőzésére.

A fóbia általában akkor jelentkezik egy bizonyos élmény vagy helyzet eredménye amikor egy személy nagyon erős félelmet élt át, ami megbénította és kitörölhetetlen nyomot hagyott az emlékezetében. Például az autóvezetéstől való félelem egy tapasztalt autóbaleset vagy baleset eredményeként jelentkezhet.

Egyes fóbiák a veleszületett félelmekkel kapcsolatosak. Azaz, amikor az ember megszületik, veleszületett félelmei vannak, amelyek hasznosak a biztonság elleni védelem és a gyermek túlélése szempontjából. Az újszülötteknek vannak olyan félelmeik, amelyek segítenek biztonságban felnőni, például a magasságtól való félelem, hogy megóvják a babát a leeséstől.

A veleszületett félelmek azok Kulcsszavak: félelem a sötétségtől, magasságtól, félelem az idegenektől, félelem a magánytól, félelem a vértől, félelem a mennydörgéstől, félelem a kis állatoktól és rovaroktól. Ha azonban a gyermek fejlődése normális, és a traumatikus helyzetek nem járultak hozzá a gyermekek félelmeinek megszilárdulásához, akkor az életkor előrehaladtával a gyerekek „kinövik”, és a veleszületett félelmek eltűnnek.

Azonban a genetika és a félelmekre való érzékenység is befolyásolhatja a fóbia kialakulását. Vannak, akik érzékenységük miatt gyakrabban és tovább élnek félelmet, mint mások. És néha megtörténik, hogy az embereket, akik erős undort tapasztalnak a pókokkal szemben, összetévesztik az erős félelemmel, majd a fóbiát az undor érzésével, és nem a félelemmel társítják.

Ha a fóbia nem befolyásolja az életminőséget, akkor ez nem tekinthető problémának. A változó életkörülményektől függően azonban a fóbia problémává fejlődhet.

Félelmek és fóbiák leküzdése javíthatja életünk minőségét, jobbak lesznek a körülötted lévő emberekkel való kapcsolatok, és magabiztosabb leszel, olyan dolgokra leszel képes, amelyek korábban egy fóbia miatt lehetetlenek voltak.

Sokunknak vannak fóbiái és félelmei. És a legtöbb ember képes egyedül is leküzdeni a félelmeit, de vannak, akik nem nélkülözhetik a pszichológus segítségét. Valakinek egy pszichológusi ülés elég lesz, és valakinek hosszú távú pszichoterápiára lehet szüksége, ugyanakkor fontos észben tartani, hogy a fóbia leküzdésének ideje és sebessége mindenkinél egyéni. Megpróbálhatja azonban egyedül is legyőzni a fóbiát vagy a félelmet, és csak ezután kérjen segítséget pszichológustól, ha szükséges.

Mit kell tudni, ha egyedül szeretné leküzdeni a fóbiát vagy a félelmet? Először is fontos tudni, hogy mi a fóbia, hogyan alakult ki nálad, mi gerjeszti a fóbiát, és mit kell tenned, hogy legyőzd a fóbiát?

Tehát mi gerjeszti a fóbiát és a félelmeket?

Minden emberi félelem hasznos az élet védelmében és biztonságában. A fóbia fenyegetettsége és veszélye azonban általában nem felel meg a valódinak, és erősen eltúlzott.

Az aggasztó gondolatok és a hatástalan viselkedések köztudottan növelik a szorongást és a félelmet.

Ha túlbecsüli fóbiája veszélyének mértékét, úgy gondolja, hogy valami rossz fog történni, és alábecsüli a képességét, hogy megbirkózzunk a félelmeivel, akkor ez fokozza a szorongó gondolatokat, és beleesik. ördögi kör félelem a fóbia tárgyától.

Következtében szorongó gondolatok szorongásérzés jelentkezik, amihez olyan testi tünetek társulnak, mint: feszültség, légszomj, felgyorsult szívverés, izzadás, gyengeség és valószerűtlenség érzése. Ha az ember erős szorongást érez, akkor a testi tünetekkel alátámasztott rossz előérzetek elhitetik, hogy valami nagyon rossz történhet, és általában még jobban megijed. Így a fóbiához hozzátartozik, hogy az illető fél ezektől a testi tünetektől, amelyek a félelem és a szorongás érzését kísérik. A veszély állandó érzése és várakozása ott is, ahol nincs veszély, fokozza a szorongást és a fóbiától való félelmet. A félelem tárgyának elkerülése pedig "védekező" viselkedéshez vezet, ami egy rövid ideig segít abban, hogy ne ütközzön a félelem tárgyával, de aztán annak felerősödéséhez vezet, hiszen táplálja azt.

A fóbia felerősödése következtében az ember elveszíti önbizalmát, mert nem tudja túlzott stressz nélkül nyugodtan megtenni azt, amit mások megtehetnek.

Fő lépések önmaga legyőzése fóbiák és erős félelem

1. 1. szakasz ez a saját fóbia tudatosítása és a félelem tárgyának meghatározása, mikor és hogyan kezdődött a fóbia
2. 2. szakasz az elkerülő és védekező magatartás, a szorongó gondolatok és a testi tünetek elemzése.
3. 3. szakasz találkozni a fóbiájával, vagyis a félelmeinek „szemébe” nézni, ellenőrizni a zavaró előérzeteket, és megtanulni, hogyan kell megfelelően viselkedni, amikor találkozunk a fóbia tárgyával. Egy egyszerű kísérlettel kell kezdenie, és fokozatosan bonyolítja azt. Készítse el a kísérleti cselekvési tervet.
4. 4. szakasz a valódi veszély és kockázat tudata, annak felismerése, hogy a veszély eltúlzott, és túlélheti a félelem érzését

Hogyan érted meg, hogy sikeresen megbirkózott a saját fóbiájával, ha meg kell győződnie arról, hogy többé nem kerüli el a fóbia és félelem tárgyát, sőt talán még a fóbiája és a vele való érintkezés is az élete részévé vált.

A fóbia leküzdésének kulcsa az a viselkedés, amelynek célja a félelmeid kihívása. Így nem a félelmed fog uralni téged, hanem te fogod uralkodni a félelmeden. A félelemtől nem lehet teljesen megszabadulni, a félelemmel úgy lehet tárgyalni, ha az arcába néz. Ugyanakkor megnő az önbizalma, a képességeibe vetett bizalom, és képes lesz arra, amit korábban nem.

Kívánom, hogy félelmeidet könnyedén legyőzd!

A jövő ismeretlen, az ismeretlen pedig általában ijesztő. Szóval érdemes belekukucskálni ebbe a sáros távolságba? Nem lenne jobb az energiáit a jelenre összpontosítani? Élj csak ma, és hagyd a jövő problémáit a jövőben. Ehhez folyamatosan tedd fel magadnak a kérdést: „Mit tehetek a probléma megoldásáért ma?”

2. Használja a Big Number technikát az irracionális félelmek kiküszöbölésére

A legtöbb emberi félelem irracionális természetű. Amint robbanás történik a metróban, az embereknek fóbiája támad használni ezt a közlekedést. Kétségtelen, hogy minden tragédia szörnyű, de nem változtat a földalatti közlekedés biztonságának fokán. Éppen ellenkezőleg, egy katasztrófa után a szakemberek igyekeznek gondoskodni arról, hogy ez ne ismétlődhessen meg. Próbáljon megbékélni az ilyen következményekkel. Mielőtt izgalomba jön valami, tedd fel magadnak a kérdést: Mennyi a statisztikai valószínűsége, hogy ez az esemény megtörténik?

3. Fogadja el az eredményt

Rossz dolgok történnek és történnek, sajnos. Tegyük fel, hogy félsz, hogy kizárnak az egyetemről. Ülj nyugodtan az asztalhoz, és írd meg, mi lesz, ha ez megtörténik. Diploma nélkül maradsz, elvesztegetett évek tanulmányok, oktatásra költött pénz stb. Képzelje el, hogy ez megtörtént. De végül is a tanulmányaid során bizonyos ismereteket szereztél, esetleg részmunkaidőben dolgoztál valahol. Próbáljon elhelyezkedni, és egy idő után folytassa a tanulmányait a levelező osztályon. Már dolgozni fogsz, így az egyetem elvégzése után nem kell foglalkoznod a foglalkoztatással.

Rossz dolgok történnek, és senki sincs immunis ez ellen. Ezért tanulja meg elviselni problémája legrosszabb kimenetelét, majd nyugodtan keressen megoldást a problémára.

4. 5-10 év múlva számít?

Próbáld ezt minél gyakrabban feltenni magadnak. Igen, ma ez a probléma óriásinak tűnik, de képzelje el, hogyan tekint rá a jövőből. Valószínűleg sokkal kisebb lesz. Sok probléma elveszti jelentőségét az idő múlásával, ezért tanulja meg a kis problémákat kiszűrni az igazán fontos problémák megoldása érdekében.

5. Elemezze tapasztalatait

Sokan közülük még a fenti módszerek egyikével sem megy át a teszten. A félelem tönkreteheti az életét, ezért megérdemli, hogy foglalkozzanak vele. És amikor legyőzöd őt, meg fogsz lepődni, milyen szép az élet!

Minden embernek legalább egyszer nyilvánosan fel kellett szólalnia - egyeseknek szakmai kötelességük van ehhez, például tanároknak, politikusoknak, művészeknek, menedzsereknek, ügyvédeknek. Most van még egy külön specialitás - a hangszóró.

A pszichológusok szerint A színpadi rémület annyira fejlett, hogy a teljes lakosság körülbelül 95%-a érzi. A nyilvános beszédtől való félelem az egyik leggyakoribb félelem, amely sok kellemetlenséggel jár, és rontja az ember állapotát is. Fontolja meg, hogyan győzheti le a beszédtől való félelmet, és milyen kezelést kínál a modern orvoslás.

A fóbia leírása

A nyilvános beszédtől való félelem az ún orvosi kifejezés glossofóbia, és bizonyos esetekben valóban kezelni kell. A nyilvános beszédtől való félelem sokak számára ismerős volt kiemelkedő emberek. Faina Ranevskaya, Glenn Gould zenész, Dietrich Fischer-Dieskau énekes félt a színpadtól a hírességek közül.

Sokak számára a közönség előtti beszédtől való félelem súlyos stresszcsapássá válik, amelyben a kezelés hiánya, ill. helyes terápia egy teljes kialakulásához vezet mentális zavarés szociális fóbia.

A félelem hatására az emberben kialakul az úgynevezett védőmagatartás. Az ilyen viselkedés csak eleinte segít megszabadulni a stressztől, és ha a probléma a jövőben nem oldódik meg, az ember nem tud megbirkózni a félelemmel, és a védekező viselkedés a szokásos napi mintájává válik.

Az ilyen viselkedés kezd zavarni a személyes és karrier növekedést, formákat mentális problémákés a valóság torz felfogása.

Ezért kell felismerni a teljesítményszorongást korai szakaszaiban, ne féljen szakember segítségét igénybe venni, aki minden egyes esetben eldönti, hogyan ne féljen beszélni.

Tipikus és atipikus félelem

Fontolja meg, hogyan nyilvánul meg a fóbia, mivel lehetetlen leküzdeni a nyilvános beszédtől való félelmet a patológia pontos azonosítása nélkül. A glossofóbia mellett van egy másik név - peyraphobia. Érdemes megkülönböztetni tőle a hétköznapi izgalmat, amelyet az ember átél, mielőtt közönséghez szólna, és a nyilvános beszédtől való kóros félelmet.

A reakció elég megfelelő, ha egy személy aggódik a szájon át történő beadás előtt felvételi vizsga, előadás zenés számmal. Az ismeretségi körben az ilyen emberek könnyen megbirkóznak a félelemmel, és nyugodtan demonstrálják tehetségüket.

A pszichológusok szerint a nyilvánosság előtti kis szorongásnak megvannak az előnyei. Az elkövetkező előadás előtt az ember koncentrálja a figyelmét, összeszedettebbé és energikusabbá válik, ennek eredményeként a nyilvános fellépések menete ellenőrzés alatt tartható és jól megy.

A színpadi félelemtől szenvedő ember az előadás előtt és után is igazi félelmet él át, ráadásul az előadás vége után is fél, nem tud megbirkózni a félelemmel, még akkor sem, ha jól teljesített.

Az ilyen félelem az ismeretlen és az ismerős közönség előtt is megmarad, nem győzhető le, függetlenül a hallgatók számától és az ismeretség mértékétől.

Tünetek

Fóbia okozhat különböző okok de szinte mindig ugyanazokat a tüneteket okozza. Az előadás előtt, csak a jövőbeli hallgatók láttán, az ember azonnal erős érzelmi feszültséget érez.

• Aktiválja az agykérget, a mirigyeket belső szekréció, szimpatikus rendszer, ami munkát eredményez belső szervek ilyen módon bekövetkező változások - az izmok megfeszülnek, az arckifejezések és a gesztusok megváltoznak, beszédváltozások is megfigyelhetők, amelyekkel nehéz megbirkózni - megváltozik a hangszín, a beszéd sebessége.
• Az autonóm rendszer felelős túlzott izzadás, gyakori szívverés, vérnyomásugrások, fejfájás és szorító érzés a mellkasban.
• Amikor az emberek rettenetesen félnek egy előadástól, szájszárazság, remegés és hangzavar, az artikulált beszéd képességének teljes elvesztése, ezen kívül még önkéntelen vizelés is jelentkezik.
• Néha, magas idegi ingerlékenység esetén az ember el is ájulhat, és ezt megelőzően hányingert, gyengeséget, szédülést érez, bőre sápadt lesz, izzadtság borítja.

A tünetek erőssége és a tünetegyüttes egyéni, az ember adottságaitól és jellemétől, testi állapotától és hangulatától függ.

A fóbia kialakulásának okai

A fóbia kialakulásának fő oka a genetikai hajlam és a társadalmi tényezők.

• Van egy genetikai hajlam a félelem bizonyos fajtáira, például a szociális fóbiára vagy veleszületettre fokozott szorongás. Az ember folyamatosan próbál megfelelni bizonyos normáknak, fél attól, hogy félreértik és elutasítják, igazságtalanul értékelik, elszigetelődik a társadalomtól. Az öröklött jellemzők közül vegye figyelembe a temperamentumot, a szorongás szintjét és az érzelmi érzékelést. A szülők és a gyerekek nagyon hasonlóak lehetnek ebben, ugyanazok a félelmeik.

• A legkomolyabb mögöttes okok a fóbiák társadalmi feltételekké válnak. A fóbiák kialakulását elősegíti a túlzottan szigorú nevelés, a szülők gyermekkori megfélemlítése és fenyegetése, a mások véleményére való túlzott fogékonyság.
• Egyén képességeinek és képességeinek negatív értékelése, negatív gyermekkori tapasztalat, amelyet élénk kritikának, torzításnak volt kitéve stresszes helyzetés annak túlzása.
• Patológia alakulhat ki az alacsony önbecsülés, a hallgatók előtti önbizalom hiánya miatt, rossz felkészülés a teljesítményre és a tudás hiányára. Sokaknál a fóbia éppen azért alakul ki, mert nagyon kevés volt az előadói tapasztalat.
• Másrészt a glossofóbia gyakran a tökéletességre való állandó törekvés hátterében fordul elő, és gyakran kíséri a perfekcionistákat és a társadalmi értékelést értékelő embereket.

Megküzdési módszerek

Hogyan lehet megszabadulni a színpadi félelemtől, és milyen kezelés javasolt egy ilyen patológiához? Speciális segítségnyújtás csak akkor szükséges, ha a félelem pánikszerűvé és neurotikussá válik, és túllép minden határon. Más esetekben a nyilvános beszédtől való félelem leküzdése auto-tréning segítségével lehetséges.

A színpadi rémület leküzdésének fő módjai elsősorban a probléma tudatosítása, majd a patológia kialakulásához vezető okok elemzése. Ezután a megoldásokat kidolgozzák és a gyakorlatban tesztelik.

A bizonytalansági tényező eltávolítása

A félelem leküzdésére nyilvános beszéd, meg kell szabadulnod az előtted ülő közönség bizonytalansági tényezőjétől. Elemezze a találkozás célját, mit várnak a hallottaktól, és milyen reakciót szeretnél kapni a közönségtől. A helyzet elemzése lehetővé teszi, hogy elkerülje az ismeretlent, és ne féljen az emberek ismeretlen reakcióitól.

kiábrándulás

Az idegi izgalom fokozódik, ha az ember erre koncentrál negatív tulajdonságok nyilvános. Az ilyen jellemvonások közül általában a szkeptikus mosoly, a rosszalló gesztusok, a figyelmetlenség és a beszéd közbeni suttogás figyelhető meg.

Megváltoztathatja saját állapotát, ha mentálisan pozitív tulajdonságokkal ruházza fel az embereket, és nem a negatívra figyel, hanem pozitív tulajdonságok- Jóváhagyó gesztusok, érdeklődő és figyelmes tekintetek.

Egy másik jó módszer annak az illúziónak a kiküszöbölésére, hogy a teremben mindenki ellened van, ha összpontosítasz pozitív eredmény a munka elvégezve.

Beszédtervezés

Az egyik legjobb tippek a színpadi félelem leküzdéséről és az idegességgel való megbirkózásról alapos felkészülés az előadásra. A saját felkészültségébe vetett bizalom és a kellő információ lehetővé teszi, hogy egy kicsit lazítson és ráhangolódjon a minőségi előadásra.

Például egy jelentés elkészítésekor mindenekelőtt a különböző hiteles forrásokból származó forrásadatokat kell elemezni és tanulmányozni. Ezután készítsen egyedi szöveget, és írja le a jelentés fő téziseit, prezentációs tervet készíteni- mit mondjak és mikor. Válasszon erős érveket a maga javára, és ne tévessze szem elől őket a jelentés során, előre jelezze a lehetséges kérdéseket, és készítsen rájuk válaszokat.

A félelem leküzdésének módjai egy alapos próbában rejlenek – abbahagyni a dadogást és dadogást beszéd közben, el kell próbálni a riportot a tükör előtt, vagy felolvasni szeretteinek. Mivel bizonyos tapasztalatok nélkül lehetetlen abbahagyni a félelmet, jó edzés lesz egy próba a legközelebbiek előtt.

A tökéletlenség felismerése

Mielőtt harcolsz a félelmeiddel, fogadd el azt a tényt, hogy más emberek fontossága erősen eltúlozható. Ne tulajdonítson túl nagy jelentőséget a kritikának, szkepticizmusnak és szarkazmusnak, vegye észre, hogy mindenkinek joga van hibázni. Ne feledje azt is, hogy még a jóakarók is vágyakozhatnak, mert egyetlen vélemény sem lehet a végső igazság.

Tanulj meg olyan technikákat, amelyek növelik az önbecsülést és az önbecsülést, érezd meg saját értékedet és személyiséged egyediségét. Azt is el kell fogadnod, hogy más egyének ugyanolyan egyediek, és ugyanúgy joguk van hibázni, mint neked.

Készüljön fel a pozitív eredményre

Hatékonyan legyőzheti a félelmet, ha a cél elérésének folyamatára összpontosít, nem az eredményre. Rögzítse cselekedeteit a jelenben, mintha túlzás és alábecsülés nélkül nézné magát oldalról. Képzeld el pozitív oldalai színpadon maradása – ez lehetővé teszi, hogy a jövőben minden alkalommal gyorsabban legyőzze a félelmet, és megszabaduljon tőle.

A patológiás kezelés magában foglalhatja a fizikai aktivitás, a technológia tanulmányozása helyes légzés, a bal agyfélteke munkájának edzése, például matematikai számításokkal vagy egyéb egzakt tudományokkal való munka. Az egyik kellemes utakat a harc a kedvenc dallam dúdolása, a meditáció, a testtartás edzés, hogy nyitottabb és visszafogottabb testhelyzeteket érj el.

Önmagában a félelem a felnőtteknél - normális reakció emberi psziché a veszélyfaktoron gyakran játszik védő szerep. Néha a pszichébe ágyazott reflexek megmenthetik mind az ember, mind a körülötte lévő emberek életét.

A félelem azonban az egyik tünete a szorongás-depressziós és pánikbetegség, különböző fóbiák. Ezek a nozológiák kóros reakciók a ok-okozati tényezőkés jelentősen befolyásolhatja az emberi élet minőségét. Ha a félelmek stabilak, az ember miattuk korlátozza életét, sok lehetőséget visszautasít.

A neurotikus félelem, amely időhöz, helyzethez vagy tárgyhoz kötődik, fóbia formáját ölti. Folyamatosan éreztetheti az emberben a félelem tüneteit, vagy rohamok formájában is kifejeződik. Ettől függetlenül a fóbia jelentősen romlik normál mód egy személy életét, befolyásolja a munkakapcsolatokat, a megértést a családban.

A félelmetes ember világa jelentősen beszűkült és korlátozott. A laikus maga szab határokat, megtilt magának bármit. Például a kiszállástól való félelem (agorafóbia), a liftben való utazástól (klausztrofóbia), a magasságban való tartózkodástól (akrofóbia) és más fóbiák jelentősen korlátozzák az emberek képességeit.

nem kötődik hozzá konkrét helyzet a félelem az állandó érzés szorongás. Az ember mindig a közelgő veszélyre számít. Természetesen ebben a helyzetben nem érdemes az életminőségről beszélni, hiszen az életet teljes mértékben a zavaró érzések uralják.

A félelem fő okai felnőtteknél

NÁL NÉL modern világ a félelmek eredetének többtényezős elméletét veszik figyelembe. Ez azt jelenti, hogy több ok együttesen okozhatja egy adott fóbia kialakulását. Az ilyen rendellenességek csak egy okból történő előfordulása nem kizárt, de ez sokkal ritkábban fordul elő.

A felnőtteknél a félelem okai a következők lehetnek:

• szerves patológia. másfajta A tomográfiás felvételeken látható sérülések, fertőzések és agykárosodások, amelyek az agy szerkezetének megváltozásához vezettek, fóbia kialakulását okozhatják az emberben.
• genetikai tényező. A félelmek természetesen örökletesek. Ezt a terület kutatói többször is bebizonyították. Ha a családban a félelem jellegzetes neurózisait figyelték meg, az azt jelenti, hogy a fiatalabb generáció hajlamos fóbiák kialakulására, mind gyermekkorban, mind felnőttkorban.
• Erőteljes stresszfaktor. Egyetlen helyzet, amely jelentős hatással volt egy személyre, félelem kialakulását válthatja ki. A hosszan tartó stressz, amelyet félelem kísért, szintén tartós rendellenesség kialakulásához vezethet.

A félelem vagy fóbia kialakulásának mintái a lefolyástól függően eltérőek mentális betegség ami megmagyarázza ezt a folyamatot. Ha a neurofiziológiai modellt vesszük figyelembe, akkor rá kell mutatni, hogy a félelem kialakulásának oka az agy bizonyos idegi központjainak gerjesztése. Ezután aktiválódik a retikuláris formáció, amely rostokon keresztül továbbítja az információt az agykéregnek.

A test bármely motivációját viszont az agykéreg elégíti ki. A félelem meggátolhatja ezt a sorrendet. Ez lesz az ember egyetlen tapasztalata, amely teljesen átöleli a tudatot. Ilyen esetekben kábultságot írnak le, vagy fordítva, pánikreakciót.

Maga a stresszreakció a hormonok ingadozását okozhatja a vérben. A katekolaminok felszabadulása szomatikus reakciót vált ki a stresszre, félelem formájában. A hipotalamusz azonnal felidézése vagy stresszfaktor jelenléte után a kortikotropin hormont bocsátja ki a vérbe. Elősegíti a mellékvesék aktiválódását, a noradrenalin és az adrenalin felszabadulását. Ezek a hormonok összehúzhatják az ereket, növelhetik a vérnyomást és remegést okozhatnak a végtagokban.

A félelmek és fóbiák kialakulásának jelei

A felnőttkori félelem szindróma mentális és fizikai összetevői együttesen meglehetősen részletes képet adnak. Bármitől is fél az ember, ezek a jelek hasonlóak egymáshoz. A leginkább hasonlóak fizikai megnyilvánulások, nem irányíthatók, és az ember vágyától függetlenül keletkeznek.

fizikai ill szomatikus jelek félelem:

1. cardiopalmus;
2. gombóc a torokban vagy szárazság;
3. állandó nyugtalanság;
4. hideg verejtékkel borított bőr;
5. reszket;
6. gyakori vizelési inger;
7. hasmenés.

Ezek a jelek részben vagy teljesen megjelenhetnek, az emberi testtől és a stressztényezőkre adott válaszának jellemzőitől függően.

A félelem mentális megnyilvánulásai változatosak és lehetnek különféle formák. Attól függően, hogy a félelem valódi vagy neurotikus (nem nyilvánvaló ok), a tünetek egy adott helyzetben vagy folyamatosan figyelhetők meg.

Az első esetben egy személy kellemetlen szomatikus megnyilvánulásokat és pszichológiai stresszt tapasztal, azt az érzést, hogy valami rossz közeledik szinte azonnal a befolyásoló tényezővel való ütközés után, vagy már akkor is, amikor emlékszik rá. Például a nyilvános beszédtől való félelem akkor nyilvánul meg, amikor eszébe jut, hogy felmennek a színpadra, és közvetlenül a kilépés előtt.

A második esetben a neurotikus félelem nem kötődik semmilyen helyhez vagy helyzethez, de ez nem könnyíti meg a helyzetet. Az ilyen emberek állandó veszélyérzetet élnek át, szorongva élnek, és elvárják az elkerülhetetlent. A híres pszichiáter, Sigmund Freud ezt az állapotot "szorongásos neurózisnak" nevezte.

A félelem különféle rövid távú reakciókban is megnyilvánulhat. Leggyakrabban ezt pánik szindróma ami másodpercek alatt kialakul. Egy ideig az ember elfogadja a történések visszafordíthatatlanságát és az elkerülhetetlen végzetes kimenetelt. Az önuralom elvesztését, a tehetetlenség érzését a belső erőforrások mozgósítása, felgyorsult motoros reakció váltja fel. Az ember igyekszik a lehető leghamarabb megvédeni magát a kialakult helyzettől, ha az létezik.

A rövid távú félelemreakció második változata affektív kábulat. Ez egy érzelmi megrázkódtatás miatti érzelmi tompítása annak a lehetőségnek, hogy egy személy mozogjon vagy bármit megtegyen. Ez az érzés megnyilvánul pamut lábés a mozgásképtelenség.

A félelmek és fóbiák változatai felnőtteknél

A fenyegetés előfordulásától és természetétől függően a félelmek három típusát különböztetjük meg:

• egzisztenciális félelem. Az embertől való félelem a világot tükröző belső élményeiben rejlik. Attól függően, hogy hogyan érzékeli a valóságot, bizonyos félelmek kialakulnak. Az egzisztenciális fóbiák közé tartozik a halálfélelem, az idő elkerülhetetlensége és más hasonló fóbiák.
• társadalmi félelem. A társadalomnak magára a személyre való reflexiójához és reakciójához kapcsolódik. Ha fél attól, hogy elutasítják, tönkreteszi a hírnevét, akkor hajlamos a társadalmi félelem kialakulására. A legtöbbre kiváló példák a szociális fóbiák közé tartozik a színpadi rémület, az ereutofóbia, a szkoptofóbia.
• biológiai félelem. Ez a típus a fizikai sérüléstől vagy az emberi élet veszélyétől való félelemen alapul. Ez magában foglalja a betegségtől való félelem minden kategóriáját (hipochondriális fóbiák), azokat a fóbiákat, amelyek fájdalommal, szenvedéssel vagy szomatikus károsodással járnak. Ebbe a csoportba tartozik például a kardiofóbia és a karcinofóbia.

A félelmet minden esetben egyedileg mérlegeljük, figyelembe véve az egyén karaktertani jellemzőit, genetikai tényezőkés feltételek külső környezet. Ez az oka annak, hogy egy fóbia különböző módokon nyilvánulhat meg különböző emberek.

A felnőttkorban kialakuló leggyakoribb fóbiák közül néhányat részletesebben figyelembe kell venni:

1. Félelem a nyílt terektől (agorafóbia). Ez egy meglehetősen gyakori fóbia, amelynek elve a nyílt terektől és helyektől való kóros félelemben rejlik. nagy fürt emberek. Ez egyfajta védelmi mechanizmus amely lehetővé teszi a páciens számára, hogy elszigetelje magát a lehetséges negatív következményei kapcsolatot a nyilvánossággal. A nyílt térben való tartózkodás megnyilvánulása leggyakrabban pánikrohamra korlátozódik.
2. Félelem a zárt terektől (klausztrofóbia). Ez az előző fóbia ellentéte. Egy személy kényelmetlenül érzi magát, sőt képtelen belélegezni fedett, a félelem egyéb szomatikus megnyilvánulásai is láthatók. Leggyakrabban a tünetek kis helyiségekben, fülkékben, próbafülkékben, liftekben jelentkeznek. Egy személy jelentős megkönnyebbülést tapasztal, ha kinyitja az ajtót. A félelem magában foglalja az egyedüli bezárás lehetőségét is.
3. Halálfélelem (thanatofóbia). Ez érintheti magát a személyt és barátait és rokonait is. Gyakran olyan anyáknál alakul ki, akiknek gyermekei súlyosan betegek vagy betegek voltak. A hirtelen haláltól való rögeszmés és fékezhetetlen félelemben nyilvánul meg, még ha nincs is rá oka. Vallásos meggyőződéssel vagy egyszerűen az ismeretlentől való félelemmel kapcsolódhat, ami ellenőrizhetetlen.
4. Félelem a nyilvános beszédtől (glosszofóbia). Ez a rendellenesség meglehetősen gyakori a felnőtt lakosság körében. A legtöbb esetben az alacsony önértékelés, a közönség félreértésétől való félelem és a szigorú nevelés miatt. Ez csökkenti az önbizalmat, és az ember pánikszerűen fél a nyilvánosság előtt beszélni.
5. Az emberek előtti elpirulástól való félelem (eritrofóbia). Ez a stresszes helyzet miatti vörös foltoktól való félelem az arcon. Lényegében ez egy ördögi kör a nyilvánosság előtt félénk és zavarban lévő személy számára. Fél elpirulni, mert fél közönség előtt lenni, mert fél elpirulni.
6. Félelem az egyedülléttől (autofóbia). Az ember kóros félelmében nyilvánul meg attól, hogy egyedül marad önmagával. A félelem az öngyilkosság lehetőségétől való félelemmel jár. Azt kell mondani, hogy a statisztikák negatív tendenciát mutatnak az öngyilkosságok körében az autofóbok körében. Szorongásban, izzadásban és pánikrohamokban nyilvánul meg, ha egy személy egyedül marad a szobában.
7. Félelem a szívbetegségtől (kardiofóbia). azt kóros állapot, amely szomatikus megnyilvánulásokat biztosít magának a betegségnek a jelenléte nélkül. Az ember panaszkodik kényelmetlenség a szív régiójában erős szívverés, hányinger. Ezek a tünetek gyakran zavarhatják azt, amit csinál, és az orvosok szívbetegségnek tekintik őket, de utána szükséges vizsgálatok nem jelenik meg.
8. Rákbetegségtől való félelem (karcinofóbia). Ez egy pánik félelem a rosszindulatú onkológiai betegségektől. Természeténél fogva szorosan kapcsolódik a halálfélelemhez, stresszhelyzet hatására alakul ki. Ez lehet egy rokonok, ismerősök betegsége, vagy egyszerűen csak a rák megnyilvánulása idegenek. A hipochondriális személyiség jelenléte és néhány közvetett tünet jelenléte óriási szerepet játszhat.
9. Félelem a sérüléstől (algofóbia). Sok más típusú fóbia hátterében áll, beleértve az orvosi látogatásokat, sőt orvosi manipulációk. Az ember, bármilyen ürügy alatt, megpróbálja elkerülni a legkisebb megnyilvánulásokat fizikai fájdalom néha visszaél a fájdalomcsillapítókkal. Szorongásban és a fájdalom közelgő próbatételétől való félelemben nyilvánul meg.

Fontos! A félelem érzése megköti az embert, és végzetes következményekhez vezethet, mind saját maga, mind mások számára.

Hogyan lehet legyőzni a félelmeket egy felnőttben

A félelmek egy sokkal nagyobb szindróma vagy nosológia részei lehetnek, amelyet csak szakember tud diagnosztizálni. Éppen ezért, ha a félelem tünetei vannak, forduljon orvoshoz. A betegség, amelynek megnyilvánulása fellép, mind a pszichiátriai regiszterből, mind a szomatikusból származhat.

A félelmek gyakran szerepelnek a skizofrénia, a szorongás és a neurotikus rendellenességek struktúrájában, pánikrohamok, hipochondria, depresszió. Gyakran megfigyelhető a bronchiális asztma, szív-és érrendszeri betegségek angina pectoris kíséretében. A helyes diagnózis meghatározza a kezelési taktikát. Éppen ezért csak az orvos illetékes abban a kérdésben, hogyan kell kezelni a félelmeket felnőtteknél.

Minden embernek, aki fél valamitől, be kell látnia, hogy a félelem korántsem örökké tart. Számos pszichoterápiás technika és módszer létezik, amelyek segíthetnek ezen a problémán. A gyógyulás akadálya az emberi reakció – szégyen a fóbiáikért. Általában a társadalomban nem szokás a félelmeikről beszélni, a kisebbrendűség és a kiszolgáltatottság felismerése megérinti az embert. De bátran a fóbiáid arcába nézve és elfogadva szükséges intézkedéseket egyszer s mindenkorra megszabadulhat tőlük.

A felnőttek félelmeinek kezelésének egyik leggyakoribb módszere az alázat. Senki sem kényszeríti az embert, hogy küzdjön a fóbiái ellen, vagy tagadja meg őket, hogy meggyőzze jelentéktelenségükről – ez hiábavaló. Ezért a pszichológusok azt javasolják, hogy ne szégyellje érzéseit, és ugyanakkor tegye meg azt, ami szükséges, még akkor is, ha az ijesztő. Aki belátja, hogy fél (végül is ilyen a természete), de mégis tennie kell valamit, az idővel könnyen leküzdi ezt a gátat.

Például a nyilvános beszédtől való félelem gyakran megrémíti azokat, akik éppen színpadra készülnek. Annak a személynek, aki magabiztosan úgy döntött, hogy megszabadul a fóbiájától, elő kell jönnie a félelmével. A félelem és a fellépés egyszerre jelenti az igazi megoldást erre az esetre.

Is jó hatást a félelmek kezelése felnőtteknél az elért eredmény vizualizálását adhatja. Ha egy fóbia megakadályozza, hogy magas karriernövekedést vagy családi jólétet érjen el, akkor el kell képzelnie az életet nélküle, milyen lenne, ha nem félne. Akkor sokkal könnyebb lesz leküzdeni a félelmeidet, mert ha tudod, hogy miért küzdesz, akkor könnyebb lesz a harc.

Hogyan lehet legyőzni a félelmet egy felnőttben - nézze meg a videót:

Az ember félelmei a védelmet jelentik mindaddig, amíg azok végleg meg nem szűnnek. A negatív tapasztalatokra támaszkodva családokat, karriereket és akár életeket is tönkretehetnek, ezért olyan fontos, hogy időben felismerje a fóbiák kóros természetét.