Hogyan lehet legyőzni a félelmeket és a szorongást? Pszichológusi tanácsok. Hogyan lehet legyőzni a félelmet

A jövő ismeretlen, az ismeretlen pedig általában ijesztő. Szóval érdemes belekukucskálni ebbe a sáros távolságba? Nem lenne jobb az energiáit a jelenre összpontosítani? Élj csak ma, és hagyd a jövő problémáit a jövőben. Ehhez folyamatosan tedd fel magadnak a kérdést: „Mit tehetek a probléma megoldásáért ma?”

2. Használja a Big Number technikát az irracionális félelmek kiküszöbölésére

A legtöbb emberi félelem irracionális természetű. Amint robbanás történik a metróban, az embereknek fóbiája támad használni ezt a közlekedést. Kétségtelen, hogy minden tragédia szörnyű, de nem változtat a földalatti közlekedés biztonságának fokán. Éppen ellenkezőleg, egy katasztrófa után a szakemberek igyekeznek gondoskodni arról, hogy ez ne ismétlődhessen meg. Próbáljon megbékélni az ilyen következményekkel. Mielőtt izgalomba jön valami, tedd fel magadnak a kérdést: Mennyi a statisztikai valószínűsége, hogy ez az esemény megtörténik?

3. Fogadja el az eredményt

Rossz dolgok történnek és történnek, sajnos. Tegyük fel, hogy félsz, hogy kizárnak az egyetemről. Ülj nyugodtan az asztalhoz, és írd meg, mi lesz, ha ez megtörténik. Diploma nélkül marad, elveszett tanulmányi évek, oktatásra költött pénz stb. Most képzelje el, hogy ez megtörtént. De végül is a tanulmányaid során bizonyos ismereteket szereztél, esetleg részmunkaidőben dolgoztál valahol. Próbáljon elhelyezkedni, és egy idő után folytassa a tanulmányait a levelező osztályon. Már dolgozni fogsz, így az egyetem elvégzése után nem kell foglalkoznod a foglalkoztatással.

Rossz dolgok történnek, és senki sincs immunis ez ellen. Ezért tanulja meg elviselni problémája legrosszabb kimenetelét, majd nyugodtan keressen megoldást a problémára.

4. 5-10 év múlva számít?

Próbáld ezt minél gyakrabban feltenni magadnak. Igen, ma ez a probléma óriásinak tűnik, de képzelje el, hogyan tekint rá a jövőből. Valószínűleg sokkal kisebb lesz. Sok probléma elveszti jelentőségét az idő múlásával, ezért tanulja meg a kis problémákat kiszűrni az igazán fontos problémák megoldása érdekében.

5. Elemezze tapasztalatait

Sokan közülük még a fenti módszerek egyikével sem megy át a teszten. A félelem tönkreteheti az életét, ezért megérdemli, hogy foglalkozzanak vele. És amikor legyőzöd őt, meg fogsz lepődni, milyen szép az élet!

A félelem az emberi test természetes reakciója. A vele való küzdelem csak abban a pillanatban kezdődik, amikor egy ilyen állapot megnyilvánulásának természetét a megszállottság színezi, és változásokat hoz a mindennapi életbe.

A félelem általános meghatározása a pszichológiában az érzelmi szférából származik, és egy negatív színű állapotot ír le. Számos megközelítés létezik a félelem leküzdésére. A választás a személy egyéni jellemzőitől függ.

1. gyakorlat. A negatív érzelmek összeomlása

Minden félelem oka egy, és a pszichoenergetika potenciáljainak különbségében rejlik.

A félelemnek két fő típusa van: a rögzített és az absztrakt. A maradék tíz és száz csak fajták.

A fenti rendelkezések alapján a félelem elleni küzdelemhez speciális térkép elkészítése szükséges. A személyes félelemtérkép lehetővé teszi az ellenség területének meghatározását és a kiutasítási technikák kijelölését.

Ez a technika hasonló a családfa építéséhez, de a rokonok helyett a félelem kialakulásának kronológiája van feltüntetve. A fa gyökere a félelem oka. A fa ágai a félelem kifejlődése, amely a félelem tárgyával kapcsolatos tapasztalatokhoz kapcsolódik.

Ha a félelemséma többé-kevésbé világos, ideje gyakorolni. A meglévő algoritmust következetesen és szigorúan az utasításokat követve kell végrehajtani, különben a technika nem fog működni.

Számos feltétel teljesítése fontos:

• a javasolt gyakorlatsort legalább 2 hétig végezzük;
• minden lépést teljes mértékben és egyidejűleg hajtanak végre;
• az óra evés után fél órával kezdődik;
• közvetlenül az órák kezdete előtt 1 pohár sima vizet kell inni;
• a tenyérnek melegnek, száraznak kell lennie;
• nem tudod keresztbe tenni a lábad;
• A gyakorlatok hatékonysága nő, ha az izmok kimerültek.

Alap lépések:

• vegyen kényelmes pozíciót - álljon fel vagy üljön le, és lazítson;
• gondolj valami kellemesre, pozitívra;
• mosolyogni;
• a légzés legyen lassú, nyugodt, mély;
• vegyen 12 lassú lélegzetet és kilégzést;
• koncentráció a tenyéren;
• a tenyér melegének és nehézségének érzése, mentális ábrázolása;
• a kifejezés kiejtése: „Jól érzem magam és nyugodt vagyok”;
• annak megértése, hogy mi rejlik a kifejezésben;
• mosolyogj beszéd közben;
• a kiejtés több percig is eltarthat, de az időt nem rögzítik konkrétan;
• mondd gondolatban, de érzéssel: „Úgy legyen!” és hangosan csapkodja a kezét.

A fenti gyakorlat 14 napos elvégzése után egy egyszerű technika használható.

Tehát abban a pillanatban, amikor egy szorongó érzés kezd felemelkedni, el kell képzelni azt szappanbuborék formájában. A kép mentálisan a mellkas szintjén van rögzítve, körülbelül 1 méterre a testtől, és azt mondják: „Ez hülyeség! Minden nagyszerű! Eh!" és összecsapják a kezüket, eltörve egy szappanbuborékot.

2. számú gyakorlat. A bátorság lehelete

A légzőgyakorlatok hatékonyak a félelmek kezelésében. Használatuk különösen sikeres a magasságtól és a sötétségtől való félelem miatt.

Egy egyszerű technika, az úgynevezett "Inhale Courage and Exhale Fear":

• kiindulási helyzet - egy széken vagy a padlón ülve, mivel kényelmesebb;
• a hát kiegyenesedett;
• szabad légzés;
• minden lélegzet a bátorság, a félelemnélküliség belélegzése, a kilégzés pedig a félelemtől való megszabadulás;
• az edzés ideje nincs korlátozva.

Bármilyen légzőgyakorlatot nyugodt környezetben végezzünk, lehetőleg reggel.

3. számú gyakorlat. Csúnya kép

Ez a gyakorlat a képzelet munkáján alapul. Elég, ha a félelmét olyan tárgy vagy kép formájában képzeli el, amely a valóságban nem létezik. Ebben az esetben a fantáziát nem szabad korlátozni, de mindenféle szín használata és némi szarkazmus csak előnyt jelent.

Ez a technika remekül működik a halálfélelem esetén, amikor a képe különc és nevetséges. Ha új, szokatlan képet ad a félelmének, az már tompítja az észlelést, kevésbé lesz ijesztő.

4. számú gyakorlat. Szemtől szemben

A félelemmel szemtől szemben való szembenézés egy erőteljes technika. A fóbiája tárgyának elkerülése csak súlyosbítja a helyzetet, és a megszállott állapot csak erősebbé válik.

Ez a technika különösen hatékony, ha az önbizalomhiányt okozó félelemről van szó. Nem mindenki tudja használni a határozottságot és felvértezni magát saját energiájával, de így könnyen megbirkózik egy negatív jelenséggel.

"Menj félni - és ő visszavonul!". Legyőzni a félelmet annyit jelent, mint önmagad legyőzni!

5. számú gyakorlat. Mi van a névben

Vannak esetek, amikor az embereknek sikerült legyőzniük a félelmeiket a kereszt- vagy vezetéknevük megváltoztatásával. Ezek megváltoztatásával az emberek megváltoztatták az életszemléletüket, új célokat tűztek ki maguk elé, és megfeledkeztek a régi problémákról.

Ezenkívül nem szükséges minden manipulációt végrehajtani a dokumentumok cseréjéhez. Sokkal könnyebben megteheti, és kitalál egy új nevet, kizárólag "személyes használatra", valami álnévhez hasonlót, és kezdhet el a nulláról élni.

Meg kell szeretni ezt a nevet, és tudatalatti szinten kell használni különböző élethelyzetekben.

6. számú gyakorlat. Testnevelési támadás

A fizikai aktivitás és a fizikai aktivitás csodákra képes. A felesleges adrenalin elégetésével csökkentik a szorongás érzését és megszüntetik a félelmeket.

Lehetőség szerint mozogni kell, és nem lustaságra és fáradtságra hivatkozni. Nem csak az edzőteremben eltöltött fárasztó órákról van szó. Séta, kocogás, reggeli gyakorlatok vagy egy bizonyos gyakorlatsor kiemelése elegendő.

7. számú gyakorlat. Elfogadjuk és elengedjük

Egyes esetekben le tudod győzni a félelmedet, ha elfogadod azt. Amint az ember felismeri a félelmét, és beismeri, hogy nagyon fél valamitől, a probléma magától megszűnik.

Darov technikája

V. Darov megközelítésében a félelmet az emberi elme által generált bizonyos rendszernek tekinti.

Az ilyen okoskodás eredményeként V. Darov arra a következtetésre jutott, hogy a félelmek megszabadulásának egyetlen biztos módja, ha elnyomja őket. A félelmet elfojtani azt jelenti, hogy belépünk az ön számára ismert területre.

Megtanulhatod legyőzni a félelmet, ha rendelkezel két tényezővel – tudással és cselekvéssel. Ezek a pozíciók egyesítik a személy érzéki és fizikai összetevőit.

Azok, akik képesek meghatározni a temperamentum jellemzőit és elkülöníteni félelmeik horgonyait, könnyen megbirkózni tudnak félelmeikkel.

A félelem kontrollálásának képessége közvetlenül függ az emberi idegrendszer tulajdonságaitól. A félelem horgonyai az emberi test azon pontjai, amelyek miatt közvetlen és visszacsatolásos kapcsolat jön létre fóbia állapotában.

Tehát a félelem feletti győzelem egy 6 lépésből álló út:

1. Töltsd ki a tesztet, és derítsd ki a pozíciót: hallási, vizuális vagy kinesztetikus.
2. Határozza meg a temperamentum típusát: szangvinikus, kolerikus, flegmatikus vagy melankolikus.
3. Idézd fel és írd le gyermekkori félelmeidet.
4. Készítsen listát felnőttkori félelmeiről.
5. Rögzítse a félelem alatt tapasztalt érzéseket, és rendelje azokat egy adott területhez: has, mellkas vagy torok.
6. Elemezze a tömítettség mértékét.

Az összeszorított területek egész zónákat alkotnak, amelyek ezt követően megzavarják az anyagcsere folyamatokat a szervekben és rendszerekben. Így a leküzdhetetlen félelem betegségek kialakulásához vezet, pszichoszomatikus zavarok lépnek fel.

• felismerni a félelmet azt jelenti, hogy meg kell tenni az első lépést a felette való győzelem felé;
• fegyverkezz fel minél több információval a félelem tárgyáról;
• ismerje fel, hogy a félelem a test természetes reakciója, amelynek számos pozitív funkciója van;
• minden, a félelemmel kapcsolatos negatív megnyilvánulást pozitív irányba alakítsa át;
• érdeklődési körük bővítésére, különösen a fizikai aktivitás terén.

Minden ember élete során tapasztal valamilyen vagy olyan félelmet. Lehetnek természetes reakciók, vagy kóros formát ölthetnek. Mindenesetre szükség van a félelmek és a depresszió önálló leküzdésének ismeretére.

A félelem megszüntetése nem könnyű téma. Fontos, hogy itt ne vigyük túlzásba, különben a hatás megfordulhat, és egy kisebb probléma a megszállottság, a fóbia kóros formáját öltheti.

Videó: A szakértő beszél

Nem csak a gyerekek hajlamosak a szorongásra. A statisztikák szerint a világ lakosságának több mint 20%-a él át életében különféle korlátozásokat a félelem miatt. Ennek a jelenségnek a megjelenése egy ősi biológiai válaszhoz kapcsolódik, és az emberek elkezdték feltenni a kérdést, hogyan lehet legyőzni a félelmet az ókorban.

A szakértők azt mondják, hogy a fejtudat aktív befogadása ellenállhat ennek. De először a dolgok.

Példabeszéd a félelemről

Egy ember járta a világot. Útközben találkozott a pestissel. A férfi megkérdezte tőle, hová megy. Mire a pestis azt válaszolta, hogy a szomszéd faluba megy ezer életet elpusztítani. Szakítottak, majd egy hónap múlva újra találkoztak. Egy nagyképű férfi azt mondta a pestisnek, hogy az megtévesztette, és ötezer emberéletet követelt. A pestis azt válaszolta, hogy nem hazudott, hanem tényleg ezerrel vitt el, az összes többi ember az ő részvétele nélkül halt meg, csak a félelemtől.

Az emberek félnek a magasságtól, a sötétségtől, a rémálmoktól, a magánytól, az autóvezetéstől, a repüléstől és sok más dologtól, amitől talán nem félsz. Miért? Mi történik az emberrel? Mi a félelem? Vannak módok a félelem leküzdésére?

Félelem - mi ez?

A félelem egy küszöbön álló valós vagy vélt katasztrófa által okozott belső állapot. A pszichológia szempontjából negatív színezetű érzelemnek számít.

Az életben naponta találkozik. Dolgozni járunk, házimunkát végzünk, boltokat és színházakat látogatunk, ahol megtörténhet valami, ami megijeszthet, hogyan kezeljük a félelmet, és szükséges-e?

Megszületünk, egyszerre kezdünk lélegezni, sikítani és félni. Ez a jelenség egész életünkben kísért bennünket. És sok ember számára korlátozza a szabadságot, megmérgezi az életét, tönkreteszi a testet és a lelket. És ezt az érzést senki sem szereti átélni. És lehetetlen nem megtapasztalni.

Vannak egyedülálló emberek a világon, akik nem ismerik sem a félelmet, sem a borzalmat. De ez egy ritka betegség, amelynek következtében az agy amigdalája, amely ezért az érzésért felelős, ismeretlen okokból leáll. Az ember nem fél semmitől, még a haláltól sem. Lehetetlen megmondani, hogy ez ajándék vagy hátrány, de az emberben van félelem.

Ha belegondolunk, a félelemnélküliség nem olyan jó, mivel az ember olyan súlyos veszélyeknek van kitéve, amelyekről nem is sejti, nem tudja, mitől kell félnie, és ezért nem gondolkodik azon, hogyan kezelje. félelmek.

Ez az állapot tönkretesz bennünket, de ugyanakkor pozitív szerepet is játszik, mind az egyén, mind az egész társadalom életében. A félelem figyelmezteti az embert a veszélyre, megtanítja, mit kell kerülni, vagyis figyelmeztet. De ha egy embert elborít egy hullám, akkor az ember bedőlhet a pániknak.

A félelem kezelésének technikái

Sok pszichológus azzal érvel, hogy a félelmek kezelésének kérdését egyetlen egyszerű módon lehet kezelni - ez az, hogy ne gondoljunk arra, hogyan lehet legyőzni a félelmet, vagyis ne meneküljünk előle. Miközben arra gondolunk, hogy mitől félünk, energiánk elvesztésével csak arra gondolunk.

Például gyakori félelem, különösen a nők körében, a vezetéstől való félelem. Mielőtt elkezdenék a vizsgát, már azon gondolkodnak, hogyan lehet leküzdeni a vezetéstől való félelmet. Így erre a félelemre programozzák magukat.

Hogyan lehet legyőzni a félelmet? Ez elég egyszerű. segítsen mindent. Nincs kedved órákat várni a tömegközlekedési eszközökön, és utána nyomni is, miközben állandóan elkéssz a megbeszélésekről vagy a munkáról? Könnyebbé kell tehát tennie életét, és meg kell tanulnia autót vezetni. Csak ezen kell gondolkodni. A gondolatokat a motiváció foglalkoztatja, nincs helye annak a kérdésnek, hogyan győzzük le a félelmet, a motiváció nem hagy el. A technika hibátlanul működik.

Hangolódjon rá a legjobbra

A félelmektől szenvedők 90%-a felvállalja magát. Például sokan félnek a repüléstől. Még nem tudják, mitől kell félniük, de már félnek.

Hogyan lehet legyőzni ezt a fajta félelmet? Fel kell építened magadban egy repülési tervet, vagyis mit tudsz érdekesen csinálni a repülés közben. Olvass könyveket, aludj eleget, a végén ezeknél a tevékenységeknél nem fogod észrevenni, hogyan találod magad a megfelelő helyen. Ez a félelem fájdalommentes és hatékony leküzdése lesz.

Elképzelhetsz magadban egy kicsi, ijedt gyereket, akit mindenképpen meg kell nyugtatni. Pozitív érzelmek és emlékek, látomások egy jó tündérről, amely megnyugtatja a belső gyermeket és gyönyörű képeket mutat - mindez lefoglalja az agyat és segít leküzdeni a félelmet.

Légző gyakorlatok

Be kell vallanod magadnak, hogy nagyon félsz attól, hogy belül minden összezsugorodik, kényelmetlenséget okozva. Hogyan lehet legyőzni a félelmet és megszabadulni a kényelmetlenségtől? Az ellazulás érdekében figyelmedet a légzésre összpontosíthatod, helyreállíthatod.

Ezután próbálja meg tenni a cselekvéseket a testtől az elméig. Szándékosan fordítsa el a vállát, kezdje el masszírozni bármelyik pontot, nem szükséges ismerni a masszázs technikáját, csak masszírozza, miközben a testben lévő érzésekre összpontosít.

Megszabadulni a belső párbeszédtől

Leggyakrabban félünk a belső hangtól. Hogyan lehet legyőzni a belső párbeszédből fakadó félelmet? Ez a hang a miénk, és gyakorolnunk kell felette a hatalmunkat. Meg lehet változtatni az intonációt, suttogva vagy túl gyorsan beszélni, akár a kislábujjjából is megszólalhat. Lehetetlen komolyan venni egy ilyen hangot, és könnyű, sőt szórakoztató lesz legyőzni a félelmet.

A képzeletünk a körülmények hátterében nagyon kicsinek rajzol bennünket, így nem mindig tudjuk, hogyan kezeljük ezt a nagy félelmet, sokkal nagyobb, mint mi. A veszélyes körülményeket mentálisan abszurd helyzetbe kell helyezni.

Például kicsinyítse a helyzetet, tegye egy serpenyőbe, és fedje le. Ez érdekes megoldás lesz arra a kérdésre, hogyan lehet legyőzni a félelmet. Fontos elhinni, hogy tudjuk, hogyan győzzük le a félelmet, akárhogyan is tesszük.

Technika "emlékezett eset"

Attól függ, hogy egy személy milyen típusú félelmet él át, milyen módon kezeli a félelmeket. Ha valaki megbántott, megijesztett egy kutyától, kellemetlen cselekedetet hajtott végre veled, ennek következtében egy csomó félelem maradt benned, amiről jól tudsz, vagyis nagyon jól tudsz a félelem forrása, ami azt jelenti, hogy a tudatalatti elme valamilyen blokkmemóriába írta le ezt az esetet.

Természetesen egy hasonló helyzet mindig megijeszt. Hogyan lehet kezelni az ilyen félelmeket? Csak képzeld el magad egy moziban, amelynek vásznán egy film látható a veled történt körülményről. A képernyő bal felső sarkát mentálisan csővé kell fordítania, majd egy új képernyő jelenik meg, ahol szinte ugyanazok a műveletek zajlanak, de kedvező eredménnyel. Ha a rossz cselekedeteket háromszor pozitívra vagy akár humorosra változtatja a tudatalattiban, kitörölheti a kellemetlen eseményeket az emlékezetéből.

Amikor az ember nevet valamin, nem lehet félelem, csak akut és súlyos helyzetben merül fel. Idővel észreveheti majd, hogy egy ijesztő helyzet helyett egy vicces történetet regisztráltak a tudatalattiban, és a valóságban egy ilyen helyzet már nem ijeszti meg.

Gyors kiút a nyomasztó állapotból

A félelem kezelésének számos módja van. Lehet őket elnyomni, elégetni, átkódolni, lehet hiedelmekkel dolgozni. Van egy trükk, amivel ki lehet lépni a pillanatnyi iszonyat állapotából. Csak emlékezned kell, hogy mi az. Ez egy kis energiagubanc, ami talán a semmiből keletkezett. Ennek a csomónak az egyik célja, hogy ez az állapot ne fordulhasson elő újra.

Például, ha látott egy balesetet, és most fél ugyanabba a helyzetbe kerülni, vagy attól fél, hogy étel nélkül marad, mert valamikor éhséget tapasztalt (ez az idősebb generációra vonatkozik, aki éhezett), fél a jövőtől, az öregségtől vagy a haláltól. Ezek az aggodalmak nem mindig indokoltak. Tudatalattink nem tesz különbséget a valós események és az elképzelhető dolgok között.

Meg kell győznünk magunkat arról, hogy a félelem nem káros, hanem hasznos, aktiválja pszichénket, mozgósít, hogy megvédjük magunkat a veszélytől. És ha olyan jó, akkor meg kell köszönni neki a jó funkcióit.

Amint a horror úrrá lesz rajtad, meg kell értened, hol található a testben. Meg kell próbálnia lokalizálni ezt a helyet, és elképzelni a képét. Még akkor is, ha piszkosszürke csomónak tűnik. Jó energiádat erre a csomóra kell irányítanod, minden hála szóval a gondoskodásáért. A meleg energiával elárasztott félelem az ellenkezőjévé változik. Béke és önbizalom lesz benned.

A félelem hormonjai

A szorongás és a félelem tünetei mindenkinél ugyanazok. De mindannyian másként viselkedünk kritikus helyzetekben. Vannak, akik tudják, hogyan kell uralkodni magán, mások ijedt tekintetűek, megint mások közel állnak a pánikhoz.

Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a veszély két stresszhormon felszabadulásához vezet, mint például:

• Adrenalin (nyúl hormon), amely gyáva állatokban termelődik.

Kitágítja az agy ereit, de összehúzza a bőr ereit. Azt szoktuk hallani, hogy az arc elszürkül a félelemtől. A kilökődéstől a pulzus felgyorsul, a légzés felgyorsul. Az emberek eltévednek az uralkodó „nyúl” hormontól, a horror kábulatba viszi őket. Az emberek nem győzik le a félelmet, hanem a sors kezébe adják magukat, és sorsuk gyakran könnyekkel végződik.

• A noradrenalint (egy oroszlán hormon) túlnyomórészt ragadozók termelik, és nincs jelen a zsákmányukban.

Ennek a hormonnak teljesen más tünetei vannak. Az erek kitágulnak, az arc kipirosodik. Ennek a hormonnak a jelenléte jellemzi az idegrendszer stressz-stabilitását, meghatározza a szervezet fizikai és mentális stabilitását. A noradrenalin típusú emberek automatikusan félelemmel rendezik meg a harcot, a veszélyes helyzetekben azonnal mobilizálni tudnak, könnyen leküzdve azokat. Ugyanakkor olyan műveleteket hajthatnak végre, amelyek nem mindig férnek bele a lehetőségek körébe.

A félelem abban jó, hogy arra kényszerít bennünket, hogy ismeretlen erőforrásokat keressünk bennünk. Emlékeztet tehát arra, hogy ma lehetetlen a helyzet uraivá válni a rendelkezésünkre álló lehetőségekkel.

Ezért a szakértők vitatkoznak e jelenség veszélyeiről és előnyeiről, romboló vagy építő hatásáról. Arról vitatkoznak, hogyan kezeljék a félelmet, és hogy megéri-e. Ezekre a kérdésekre senki sem tud határozott választ adni. És ami a legfontosabb: senki sem oldotta meg a rejtélyt, hogyan keletkezik ez a jelenség, amikor megtelepszik a testünkben, akár veleszületett, akár szerzett érzés.

A kutatók egy kísérletet végeztek, melynek során megállapították, hogy az egy év alatti gyerekek nem félnek a szörnyű képektől, a félelmetes képek pedig szorongást keltettek a kétéves gyerekekben. Kiderült, hogy a félelem azzal a negatív tapasztalattal érkezik hozzánk, amelyet a körülöttünk lévő világtól kapunk.

A közönséges emberi félelmek egy része gyermekkori tapasztalatból fakadhat, másik része pedig a szülői élmény átírt programja, az úgynevezett scriptek, amikor a rejtett programok öröklődnek.

Miért félünk: a félelmek jelentése

A pszichológusok szerint a félelem egy akut érzelmi reakció jelensége, amelyet a külvilágban megtörtént események vagy körülmények okoznak.

Sőt, a körülmények egyaránt lehetnek valósak és irreálisak, így kiderítik a félelem kezelésének módjait. Ennek eredményeként az alap az egyén létezésének veszélye, mind biológiai, mind társadalmi állapota.

A pszichológusok a félelem több aspektusát különböztetik meg: félelmeket, félelmeket, rémületeket és borzalmakat. De mindegyik külső tényezőkre és belső állapotokra oszlik, azaz lehetnek objektívek vagy szubjektívek.

Mielőtt kitalálná, hogyan lehet leküzdeni a félelmet, meg kell értenie, hogy a félelem az emberi test állandó védekező reakciója, az emberi tudat figyelmeztetése egy fenyegető helyzetre vonatkozóan.

A félelmet pedig sokkal könnyebb lesz legyőzni, ha védekezésként fogadjuk el. De vannak súlyosabb helyzetek, amikor a félelem leküzdése a kiváltó ok megértésével kezdődik.

Félelmek a modern életben

Nagyon összetett információs világban élünk. És az irreális mennyiségű információ, amely ma hozzánk érkezik, feltűnően különbözik attól, amit Jézus Krisztus korában kaptak az emberek. Aztán az ember teljes életciklusa alatt mindössze hat olyan esemény volt, amikor döntést kellett hozni. Ezt minden nap és többször is meg kell tennünk, ugyanakkor küzdenünk kell a félelemmel.

A szakértők szerint pszichológiailag és biológiailag nem különbözünk az elmúlt korok embereitől. Ezért nehéz megbirkózni a külső környezet terheléseivel, adaptív sokkot élünk át, hiszen rendkívül nehezen tudjuk racionalizálni a ránk zúduló szemantikai és érzelmi információk lavinaáramlását.

Mindannyiunk idegrendszere napi stresszt él meg, ezért a pszichológusok és pszichoterapeuták ma komolyan foglalkoznak a kérdéssel: "hogyan lehet legyőzni a félelmet egy modern ember számára".

Fritz Perls pszichoterapeuta azt mondta, hogy az idegrendszernek meg kell rágnia, ami az életben történik, majd le kell nyelnie és meg kell emészteni. Ennek megfelelően minden félelem nem lerágott vagy lenyelt információ.

Az ókori görögök mítosza

Ősidők óta az emberek tudják, hogy ez a jelenség kettős természetű. Az ókori görögöknél ezt a tudást a Pan isten mítosza fejezi ki (innen ered a "pánik" szó). Kecskevégtagokkal, szarvakkal és szakállal született. Megjelenése ijesztő volt, de emellett hangosan sikoltozott, amitől az emberek megrémültek. Pán egyszer végleg küldte ezt az ajándékot, megrémítette a perzsák seregét, akik megtámadták a görögöket, nem tudták, hogyan győzzék le a félelmet, és gyáván elmenekültek.

Ez csak egy mítosz, de a valóságban a tudósok önkénteseket teszteltek, hogy megvizsgálják ennek a jelenségnek a természetét és rájuk gyakorolt ​​hatásait extrém helyzetekben. Magasból ugráltak. A teszt idején az agymandulákban lévő neuronok aktiválódtak az önkéntesekben. Ezt hívják szorongásnak.

A szervezet azonnal reagál a jelenségre. Mindannyian ismerjük azt az érzést, amikor a szív kiugrik a mellkasból, azonnal eszünkbe jut, hogy a félelemnek nagy szeme van, de valójában a pupillák kitágulnak. Ráadásul a szánk kiszárad, ahogy az emésztőmirigyek aktivitása csökken. Az ilyen érzések mindannyiunkban jelen vannak, de a félelemmel való küzdelem mindenki számára más.

A félelem tart életben? Megijeszt valami? Mitől félsz? Gyakran félünk azoktól a veszélyektől, amelyek nap mint nap, minden lépésnél ránk várhatnak. Félünk nevetségesnek tűnni, amikor nyilvánosan beszélünk, nem találkozunk egy kellemetlen rovarral, megbetegszünk vagy károsítjuk egészségünket. Valójában ezek a félelmek leküzdhetők. Teljesen mindegy, hogy pontosan mitől félsz és miért aggódsz: ebben a cikkben 20 univerzális tippet találsz a félelmek leküzdésére, valamint megtudhatod, mi okozza őket, és mi akadályoz meg abban, hogy legyőzzük őket. Erről bővebben Ainoa Arrans, a CogniFit pszichológusának cikkében olvashat.

Mi a félelem?

Miért keletkezik a félelem? Miért van rá szükség? A félelem az elsődleges érzelem, amely figyelmeztet bennünket a közelgő veszélyre. Eltölt bennünket, hogy ne hagyjuk ki a közeledő fenyegetést. A félelem megbénít bennünket egy ijesztő helyzetben. Tapasztaltad már ezt az érzést? Tapasztalt már olyan pánikot, ami miatt megszökött anélkül, hogy a következményekre gondolna? Ez teljesen logikus reakció egy ilyen érzelmi állapotban.

Különbséget kell tenni a félelem és a szorongás tünetei között. A félelem egy nagyon konkrét helyzetben jelenik meg, például amikor egy idegen követ téged egy üres utcán, aki, ahogy gondolod, követ téged. A szorongás éppen ellenkezőleg, egy meglehetősen általános, nem specifikus érzelem, amely kevésbé specifikus helyzetekben jelentkezik. Például a szorongás, amelyet akkor érzünk, amikor jövőbeli karrierünkre gondolunk, vagy amikor valaki kritizál minket.

A félelem adaptív válasz a fizikai vagy pszichológiai fenyegetésekre. Ez azonban nem mindig valós veszély esetén következik be. Néha kognitív torzulások okozhatják. A félelem intenzitása a gyakorlatilag teljes hiányától az abszolút pánikig változhat. Valójában ez az érzelem igazi rémálommá válhat.

Mikor válik a félelem fóbiává?

Ha valamitől való félelem túl nagy, túlzott lesz, az fóbiává válik. A fóbia pszichológiai rendellenesség, míg a félelem normális, egészséges érzelem.

A fóbiáknak különböző típusai vannak: a magasságtól való félelem, a bohócoktól vagy a coulrophobia, az öregedéstől való félelem, a halálfélelem stb. Az ilyen reakciókat kiváltó okoktól függetlenül mindezek a fóbiák jelentősen csökkentik a tőlük szenvedő emberek életminőségét, negatívan befolyásolva a napi tevékenység minden területét. El tudod képzelni, hogy vannak olyanok, akik annyira félnek kimenni, hogy kénytelenek minden idejüket otthon, bezárva tölteni?

Nem szükséges azonban, hogy a félelem elérje a fóbia méretét ahhoz, hogy megmérgezi az ember életét. Így vagy úgy, ezek a pszichés zavarok megakadályozhatnak bennünket még a legszokványosabb napi feladatok elvégzésében is. Ebben a cikkben ajánlásokat találhat arra vonatkozóan, hogyan lehet megszabadulni a félelemtől, függetlenül annak mértékétől és az érzést kiváltó októl.

Miért félünk?

A félelem egy teljesen megszokott reakció, amely egész életünkön át elkísér bennünket. Gyors cselekvésre késztet, és megvédheti magát minden veszélytől. Segít növelni élettani aktivitásunkat, harcra vagy menekülésre ösztönöz. A félelem elengedhetetlen a túléléshez.

Két fő elmélet létezik arról, hogyan születik meg a félelem. Az első, a klasszikus kimondja, hogy ha bizonyos elemeket (kígyók, magasság stb.) társítunk a számunkra káros és veszélyes helyzetekkel (sérülések, szorongás stb.), akkor ezeket az ingereket egymáshoz társítjuk, és így kondicionáltra teszünk szert. a félelem reflexe.

Másrészt Albert Bandura szociális tanulás elmélete szerint úgy tanulunk, hogy helyettesi tapasztalatokat szerezünk. Más szóval, ha megfigyelünk más embereket, akik példaképek számunkra (szomszéd, színész stb.), megtanuljuk viselkedésüket és utánozzuk őket. Ha egyszer szemtanúja volt annak, ahogy kisöcsédet megcsípte egy darázs, és észrevetted a pánikját, talán minden alkalommal, amikor meglátsz egy darázst, félelmében elszaladsz. Ezen elmélet szerint mi magunk döntjük el, hogy akarunk-e egy bizonyos viselkedéstípust alkalmazni vagy sem, bár ez nem könnyű.

A félelem pozitív érzelmekhez is vezethet. Szeretünk remegést, szívdobogásérzést tapasztalni, feszültnek és mozdulatlanságtól fagyosnak érezni magunkat horrorfilm nézése közben, kényelmesen ülve a kanapén, vagy hullámvasúton. Még akkor is keressük ezeket az érzéseket, amikor biztosak vagyunk abban, hogy biztonságban vagyunk.

Meg kell tanulni kezelni ezt az érzelmet gyermekkortól kezdve. A valamitől való félelem azonban bármely életkorban elkezdhető. Ráadásul egyesek nagyobb valószínűséggel élik át ezt az érzelmet, mint mások. Tapasztalataink nagyban befolyásolják azt is, hogyan reagálunk a valós eseményekre. Függetlenül attól, hogy mitől félünk, fontos emlékeznünk arra, hogy soha nem késő legyőzni a félelmet.

20 módszer a félelem leküzdésére

Ebben a részben 20 tippet és trükköt adunk, amelyeket napi szinten alkalmazhatsz. A legfontosabb dolog az, hogy meg kell értened, hogy a félelem benned lakozik, senki és semmi nem kényszerít rá, hogy megtapasztald. Problémás lehet ezt gondolni például egy felelősségteljes vizsga előestéjén, de ne feledje, hogy személyes fejlődéséért te és csak te vagy a felelős. Ezt a félelmet tervezés segítségével, kis erőfeszítéssel és akaraterővel le tudod győzni.

1. Ne próbáld meg tagadni a félelmeidet.

Ahogy korábban rámutattunk, a félelem olyan ajándék, amely segít túlélni. Veszélyes helyzetben lévő állatoknál is láthatjuk. Szerencsére a szervezetünk figyelmeztet bennünket egy közelgő veszélyre. El tudod képzelni, mi lesz, ha nem bújsz el, amikor meglátsz egy tigrist a szobában? Létfontosságú, hogy megtanuljunk együtt élni ezzel az érzéssel. Bármilyen kellemetlen pillanatot is kell elviselnünk, hálásnak kell lennünk a félelemért.

2. Ismerd meg jobban önmagad

Az önvizsgálat segít komfortszintünk növelésében. Lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, hogyan érzünk, mi akarunk lenni, hogyan kell cselekedni. Nincs szükség arra, hogy mélyrehatóan kutassuk, mi a gyökere félelmünknek, például a kígyóktól. Azonban annak megértése, hogy milyen ingerek váltanak ki bennünk rossz érzelmeket, segíthet hatékony és pontos stratégiákat kidolgozni ezek ellen.

3. Ismerd be a félelmedet

Ember vagy. Úgy élni és viselkedni, mintha nem létezne félelem, kontraproduktív. A félelem nem tesz gyengébbé vagy kevésbé tiszteltté. Nem számít, hogy félelmed tárgya szokatlan vagy kínos, mégis érthető, és vannak, akik támogatni tudnak. A félelmed nem fog eltűnni csak azért, mert figyelmen kívül hagyod. A félelem felismerése az első lépés a félelem leküzdése felé.

4. Racionalizálja félelmeit

A tűztől való félelem teljesen érthető, ha tüzet látunk. Ha azonban minden alkalommal, amikor villanytűzhelyre gyújtunk, tűzre gondolunk, akkor logikátlanul érvelünk. Át kell gondolnia, hogy milyen valószínűséggel fordulhat elő bármilyen esemény, és ennek megfelelően kell cselekednie. Ez segít megszabadulni a kellemetlen kognitív folyamatoktól.

5. Nézze meg, hogyan kezelik mások a félelmet

A félelmeknek meglehetősen gyakori típusai vannak – például a kirúgástól való félelem vagy a vértől való félelem. Nem számít, ha a félelmed oka atipikus: ne feledd, hogy ez az érzelem mindenkiben hasonló érzéseket vált ki. Az egyetlen különbség az intenzitás mértéke, amelyet Ön szabályozhat. Nagyon hasznos felismerni, hogy ez az érzelem természetes, és megfigyelni, hogy mások hogyan kezelik ezt.

6. Növelje önbecsülését

A félelmek bizonyos típusai, mint például a kommunikációtól való félelem, nagyon felzaklatják azokat, akik átélik őket. Ez negatívan befolyásolhatja az önbecsülést. – Vesztes vagyok, hülye. – Senki sem akar olyan gyengét, mint én. Az ilyen gondolatok károsak, és kognitív torzulásokat válthatnak ki, amelyek jelentősen megmérgezhetik életünket.

Egyes esetekben ezek a hiedelmek mély belső kényelmetlenséghez és ennek következtében súlyos pszichés problémákhoz vezethetnek. A félelemnek nem szabad befolyásolnia az önbecsülését. Ne feledje, hogy mindannyian emberek vagyunk, és bárki megtapasztalhat félelmeket, de mindig képesek vagyunk ésszerű megoldást találni minden helyzetben.

7. Vigyázz magadra

Nyilvánvaló, hogy a testi és lelki egészségedről való gondoskodás mindig előnyös. Ha egészséges életmódot folytatunk (természetesen ésszerű keretek között ne a sportra és a helyes táplálkozásra helyezzük a hangsúlyt), remekül érezzük magunkat, növekszik a hatékonyságunk, teljesítőképességünk. Ezért, ha egészségesnek érezzük magunkat, képesek vagyunk gondoskodni önmagunkról, csökken a megbetegedéstől való félelem.

8. Ne kerüld el félelmed tárgyát

Ha a repüléstől való félelem miatt feladjuk a repülőgépeket, vagy ha a vereségtől való félelem miatt átlagos életet élünk, akkor ezzel gátakat állítunk magunk elé. Talán már a gondolat is rendkívüli szorongást kelt benned, hogy szembe kell nézned félelmed tárgyával. Lehetséges, hogy az ijesztő helyzetek elkerülése egy ideig segíthet, de hosszú távon csak táplálja a félelmeit. Szembe kell néznie a félelmeivel.

9. Próbáljon ki relaxációs technikákat

Amikor megbénít minket a félelem, amely elől el akarunk menekülni vagy el akarunk bújni, különféle technikákat alkalmazhatunk a nyugalom megőrzésére, mint például a légzés. A fejben is elkezdhet számolni – amíg meg nem nyugszik. Ily módon csökkentheti a félelem tüneteit, és elterelheti a figyelmet a negatív gondolatokról.

10. Tedd magad kihívás elé egy kicsit.

A félelem legyőzése időt és állandó erőfeszítést igényel a részedről. Először próbáld meg elképzelni, mitől félsz. Például, ha félsz sportolni, képzeld el magad labdával játszani. Ha vizualizálod magad, ha olyan dolgokat teszel, amelyek megijesztenek, akkor magabiztosabbnak érzed magad.

Eleinte nehéz lehet, de minden alkalommal egyre könnyebb és könnyebb lesz. Az ilyen gyakorlatok képezik az expozíciós terápia alapját. Fokozatosan félelmet kiváltó ingerek jelennek meg, amíg meg nem tanulod kezelni érzelmeidet. Például egy személy, aki fél a kígyóktól, kezdheti azzal, hogy megnéz egy kis kígyót ábrázoló képet, és így tovább, amíg nem érzi jól magát egy igazi kobra közelében.

11. Ne nézz szembe közvetlenül a legnagyobb félelmeddel.

Nagyszerű, hogy úgy döntöttél, hogy legyőzöd a félelmedet, de ne tedd túl hirtelen. Az expozíciós módszer egy adott cél fokozatos megközelítését foglalja magában, szakember irányítása mellett. A félelem hirtelen leküzdésére irányuló független kísérletek, például egy tarantul megragadása a kezével, vagy színpadra lépve, több ezer fős közönség előtt énekelve teljesen kontraproduktívak lehetnek, és súlyosbíthatják a helyzetet.

12. Motiváld magad

Gondold át, hogyan jutalmazhatod meg magad a félelmeid legyőzéséért. Például, ha fél autót vezetni, képzelje el, milyen nagyszerű lenne egy izgalmas utazást tenni saját autójával egy olyan érdekes helyre, amelyről régóta álmodott, anélkül, hogy másoktól függne. Nehéz erre a pozitív gondolatra koncentrálni, amint a volán mögé ülsz. Ha azonban nem a balesetekre, hanem egy kellemes nyaralásra gondolunk, eltereljük a figyelmünket a negatív gondolatoktól.

13. Jutalmazd meg magad a sikerért

Ha félsz lifttel ülni, és megráz a gondolat, hogy elakadsz, gondolj egy jutalomra azért a napért, amikor fel mersz ülni. Például egy csomag kedvenc édességéből vagy moziba járás. Fontos, hogy te magad is felismerd a sikeredet, és szeretnél továbblépni.

14. Jelölje meg előrehaladását

A megfigyelésekről szóló napló vezetése nagyon hasznos, különösen olyan helyzetekben, amikor maga a félelem vagy más ok miatt hirtelen depresszióssá válik. Ha azonban belenézel a naplódba, olvasol a sikereidről, ez hozzásegít a büszkeség érzéséhez, és tovább léphetsz, még hatékonyabb leszel. A sikerhez vezető út nem mindig zökkenőmentes, előfordulhatnak hullámvölgyek. A kitartás és az elszántság azonban segít a kiváló eredmények elérésében. Ezen túlmenően, a nyilvántartások vezetésének ténye segít kifújni a gőzt és csökkenteni a szorongást.

15. Szerezze meg szerettei támogatását

Még ha barátai vagy szerettei nem is osztják a félelmet, ismerik az érzést. Jobban fogod érezni magad, ha megosztod velük érzéseidet amiatt, hogy félsz vezetni a ködben vagy kommunikálni a főnököddel. Valószínű, hogy beszélgetőpartnerei hasonló tapasztalatokon mentek keresztül, és értékes tanácsokat adhatnak Önnek. Azonban akár csak az ő támogatásuk és részvételük is segíthet megbirkózni bármilyen kihívással.

16. Beszélj olyan emberekkel, akik osztoznak a félelmeidben.

Keress olyan embereket, akik ugyanazon mennek keresztül, mint te, ez sokat fog neked segíteni. Ha úgy érzi, hogy félelme szokatlan, vagy ha félénknek érzi magát, félreértettnek érzi magát, vagy nehezen tudja megbeszélni valakivel, próbáljon meg beszélni valakivel ugyanabban a helyzetben (személyesen vagy akár online). Ez segít megnyílni, megosztani tapasztalatait, megtanulni valami hasznosat, ami nem jutott eszedbe.

17. Ne félj a kritikától

Gyakran függetlenül attól, hogy milyen félelmet próbálunk leküzdeni – biciklizés, esés vagy angolul beszélünk, a félelmek leküzdésére tett lépéseinket kritizálhatjuk, ha hibázunk vagy nem járunk sikerrel.

Mindannyian megbotlunk néha. Valószínűleg mások nem gondolnak ránk olyan gyakran, mint mi gondoljuk. És ha valaki kritizál minket, ne figyeljen a negatív megjegyzésekre - sokkal többet veszítünk, ha feladjuk próbálkozásainkat.

18. Használja ki az új technológiák előnyeit

A tudományos és technológiai fejlődés óriási lehetőségeket kínál számunkra a félelem leküzdésére. Már léteznek olyan virtuális valóságon alapuló terápiák, amelyek lehetővé teszik az emberek számára, hogy teljes biztonságban nézzenek szembe félelmeikkel. Ezen kívül vannak egyszerűbb módok is – például különféle, hasonló célra kifejlesztett mobilalkalmazások.

Különösen speciális programokat hoztak létre az aerofóbiában (repüléstől való félelemben) szenvedők számára. Ezek az alkalmazások repülésbiztonsági adatokat szolgáltatnak, és különféle szorongáscsökkentő gyakorlatokat kínálnak. Olyan programokat is kidolgoztak a gyerekeknek, amelyek segítségével különféle játékok és egyebek segítségével megszabadulhatnak a sötétségtől való félelemtől, például segítenek leküzdeni a közönség előtti beszédtől való félelmet.

19. Információforrások szűrése

Óriási mennyiségű információ található az interneten, ami tovább fokozhatja félelmeinket. Például, ha fél a betegségektől vagy a terrortámadásoktól, próbálja meg nem olvasni ezeket a híreket. A redundáns információáramlás megnehezítheti a félelmeink elleni küzdelmet, és néha rossz döntésekre is kényszeríthet bennünket.

20. Ha szükséges, kérjen szakember segítséget

A félelem elleni küzdelem sikere nem mindig rajtunk múlik. Ha olyan fóbiában szenved, amely meggátolja a normális életvitelben, javasoljuk, hogy forduljon tapasztalt szakemberhez.

Nyilvános szereplés előtt vagy randevú előtt álmai lányával? A félelem fogalma minden ember számára ismerős. Az élet szerves része, az egyik alapvető természetes reakció. Az ember születésétől haláláig tele van félelmekkel, az életminőséget pedig az határozza meg, hogy milyen gyorsan és milyen sikerrel küzd ellenük. Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől?

Kérhetsz segítséget szakembertől, mert a problémák néha sokkal mélyebbek és többrétegűbbek, mint amilyennek első pillantásra tűnnek. De a legtöbb esetben ez pszichológusok segítsége nélkül is megtehető. Azt javasolják, hogyan lehet egyedül megszabadulni a fóbiáktól, és ezek a módszerek valóban működnek. A félelemre nincs univerzális gyógymód. De számos technika létezik, amelyek hatékonyan megoldják a problémát.

Honnan jön a félelem

Bizonyára Ön is észrevette, hogy a kisgyermekek nem tapasztalnak félelmet, mint a tinédzserek és a felnőttek. Szerencséjük van, de miért? A gyakori félelmektől való megszabadulás ezek hiányában irreleváns számukra. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ez a reakció a környezet hatása alatt megy végbe. Ő alakítja ki a hozzáállást bizonyos tárgyakhoz, eseményekhez, helyzetekhez. Miután a gyermek először kiesik a kiságyból és fájdalmat tapasztal, megkapja az első reakciót, hogy ismét fájdalmat érezzen.

A felnőtté válás, a szocializáció minden napjával egyre több ilyen helyzet halmozódik fel, nő a reakciók malacperse, kialakulnak, egyesülnek, összeolvadnak a félelmek. Az egyik a másikból születik, megerősödik vagy gyengül. A gyerekek nem tudják, hogyan kezeljék a fóbiákat, és az utóbbiak a felnőttkorban is átterjednek. Abszolút sikeres ember nincs mindenben és mindig, néhány kudarc, a körülmények végzetes egybeesése mindenki életében jelen van. Egy rossz nyilvános beszédélmény után néhány ember soha többé nem megy a mikrofonhoz, nehogy újra átélje ezeket az érzelmeket. Megszületik a félelem, hogyan kezeljük, hogyan győzzük le?

Mit kell tenni? Ahhoz, hogy jól és boldogan élhess, meg kell szabadulnod a szorongásoktól és aggodalmaktól. Ez javítja az életminőséget, önbizalmat szerez. Mi kell ehhez? Hogyan lehet legyőzni a félelmet? Különféle harci módszerek léteznek, emberek milliói használják őket a legnehezebb helyzetek leküzdésére. Szükséges figyelembe venni néhányat a leggyakoribb és univerzálisak közül. Fontos megérteni, hogy az eredmény eléréséhez nem csak a technikát kell ismernie, hanem el kell távolítania a félelmet és a szorongást is, amely megakadályozza, hogy jobb életet éljen. Akarni és tenni. Megbirkózni az érzéssel, amely zavarja az életet, és ne aggódj.

A félelem a környezetre adott válasz

Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól? Először is elemeznie kell, és rá kell jönnie, hogy szorongás és félelem érzése van. Bármilyen elcsépeltnek is hangzik, gyakran nem kevesebb időbe telik egy probléma felismerése, mint annak megoldása. Oltsd el magadban az ellenkező cselekvés képességét. A probléma tudatosítása és elemzése lehetővé teszi, hogy szélesebb körben tekintsünk rá. A félelem lehet kicsi, nagy, erős, gyenge. De amíg ott van és csírázik a testedben, addig nem tudsz továbblépni. Keresse meg az okot, és elemezze, honnan jött mindez, milyen események után jelent meg. Győzd meg magad arról, hogy ez csak egy reakció, és tudod irányítani. Ez az első és fő orvosság a félelemre - a probléma tudatosítására.

Nem kell az életkorra hagyatkozni. Bármikor dolgozhatsz magadon, soha nem késő jobbra változtatni az életed. Hogyan lehet legyőzni a félelmet, ha már nem vagy fiatal? Az évek múlásával egyre nehezebb leküzdeni a félelmeket, hiszen kialakul egy bizonyos környezetkép, világkép, amelyen túllépni nemcsak kényelmetlen, de ijesztő is. Az emberek nem születnek sikeresnek, hanem azzá válnak. A személyiségformálásban az oktatás költségei is fontos szerepet játszanak. Egy gyermek törékeny elméje számára a kis helyzetek nagy félelmekké nőhetnek a jövőben.

Hogyan lehet megszabadulni a gyermekkori félelemtől? Ha tisztában vagy azzal, hogy félsz például liftben ülni, mert gyerekként elakadtál benne, és fél napig sötétben ültél, akkor akaraterőből egyedül is legyőzheted a félelmet. . Mondd ki hangosan: "Igen, ez most ijesztő, de ez az érzés csak a fejemben létezik, tudok és tudom, hogyan győzzem le." Csináld gyorsan, szállj be a liftbe anélkül, hogy lehetőséget adnál tudatodnak, hogy csapdába ejtsen, a félelem fátyolba burkolva. Minél tovább vársz, annál nagyobb a feszültség. Ne engedjen szabad utat a fantáziának, mert a félelmektől és szorongásoktól nehezebb megszabadulni, ha túl sokáig áll előtte szemtől szemben.

Képzeld el a félelmedet, mint egy magas falat, amely elzárja a boldogsághoz vezető utat. Nem látod, mi van a fal mögött. Csak át kell adni. A félelem egy fal, egy illúzió, valójában nem létezik, csak a fejedben van. Csak nyisd ki az ajtót, és menj át a falon. Fogadd el, tiszteld a félelmet és győzd le úgy, hogy áthaladsz rajta, mint egy ködös falon. A módszer az elfogadás, nem a tagadás. Nem kell harcolni és elvetni magadban, fel kell ismerned a tudat részeként, mert a félelmet csak így lehet legyőzni. Cselekedjen anélkül, hogy hagyná, hogy az agy magához térjen. Amint ijesztő helyzetbe kerülsz, lépj be ezen az ajtón.

Küzdj a félelemmel, mint egy szamuráj

Hogyan kezeljük a félelmet, és lehetséges-e? A logika a legjobb fegyvered ebben a harcban. Vedd magad mellé a képzelőerőt, legyen szövetségesed. Mutassa meg a helyzet alakulásának legrosszabb forgatókönyvét. Félsz beülni a liftbe, mert elakadhatsz, akárcsak gyerekkorodban. Hogyan lehet legyőzni a félelmet? Az ajtó előtt állva képzeld el, hogy már bent vagy, és tényleg elakadtál. Sötét van, az ötödik és a hatodik emelet között lógsz, és nincs mód egyedül kijutni, a telefon nem fogja a hálózatot, senki nem fog segíteni, és reggelig nem találnak meg. . Alig kapsz levegőt az izgalomtól. Komor kép? Éld át ezt az érzést valódiként. Nyisd ki a szemed. Csak volt egy rémálmod, és túlélted. Most már tudja, mit fog tapasztalni a legrosszabb esetben, és túléli. Már nem is olyan ijesztő, igaz? A legtöbb ember fél az ismeretlentől. Mi történik, ha a lift becsapódik mögötted? Hogyan fognak dolgozni az életmentők? Milyen gyorsan érkeznek segíteni? Próbálj válaszokat találni, kapcsold össze a logikát. Elmondja, hogyan lehet megszabadulni a félelem érzésétől.

El kell képzelni egy olyan helyzetet, amelyben egy férfi házasságot ajánl álmai nőjének. Fél attól, hogy a nő visszautasítja, és ezek a felnőttkori fóbiák elhomályosítják az elmét. Ebben a helyzetben a szamuráj módszer segít. Koncentrálnod kell, és elképzelned, hogy eljött az X nap: itt kihúzod a gyűrűt a zsebedből, és letérdelve kimondod a dédelgetett szavakat. A lány visszautasítja. Mi lesz ezután? Összedől a világ? Nem. A félelmek megszabadulása a tudatosságon keresztül történik. Szenvedni fog, de idővel a fájdalom enyhül, és minden visszatér a normális kerékvágásba. Meg fogod érteni, hogy a melletted lévő személy nem az. Örülni fog, hogy nem élt hónapokat és éveket valaki mellett, aki nem illik hozzád. Kikövezed az utat új kapcsolatok előtt.

A félelem leküzdése nem mindig hasznos és szükséges. Végül is ez egy természetes reakció, beleértve az önfenntartás ösztönének egy részét. Mindig fontos, hogy fejjel forduljon, és elemezze a helyzetet, hiszen a félelem eltávolítása, a szakadék szélén állva végzetes. El kell képzelned, hogy életedben először jöttél a jégpályára, és korcsolyára szálltál. Az emberek magabiztosan rohangálnak nagy sebességgel, könnyen manővereznek és magabiztosan tartanak az általános áramlatban. Félsz, mert az emberek ilyen örvényébe kerülve ugyanabban a ritmusban és sebességgel kell mozognod. Az agy azt sugallja, hogy jobb egyelőre oldalt maradni, és megtanulni az alapvető mozdulatokat. És most igaza van. Különböztesse meg az önfenntartási ösztönt a fóbiáktól, és tudja, hogy a félelem megszelídítése mikor tesz jót, és nem árt.

Értékelje a szorongást a logika pozíciójából, az érzelmek elvetésével. Néha nem baj, ha félsz.

A határozottság a félelem ellensége

Senki sem jön ki úgy, hogy ne féljen semmitől. A legsikeresebb emberek a fejükön dolgoztak, hogy magasságokat érjenek el. Hogyan lehet elveszíteni a félelmet, hogy jobban élhess? Hagyd ki a boldog életed csónakjából. Határozott emberként legyőzheti őt. Hangolódj rá a probléma megoldására, tervezz, gondolj át egy tervet magadban. A félelem elleni küzdelem a te döntésed lesz. Ne féktelen érzelmekkel töltse fel elméjét, hanem egy konkrét győzelmi tervvel. A félelem és a szorongás érzése az ürességgel és a bizonytalansággal barátkozik, ezek a legjobb barátai. Töltsd ki az adást a következő szavakkal: íme a győzelmi terv, a döntés megszületett és nem módosítható. Nincs visszaút, mert egyetértettél a tudatoddal. Az önhangolás fontos dolog.

Hogyan lehet abbahagyni a félelmet? Ne hagyd, hogy az érzelmek eluralkodjanak, ne csalj. A kudarcok és kudarcok jelenetei félelmetesek lehetnek. Ne feledje: a szemek félnek - a kezek csinálnak. Légy céltudatos ember. Még ha nem is lesz belőle semmi, megtartod a szavad magadnak. Micsoda büszkeség lesz az ígéret betartása! És ha sikerül legyőznie a félelmet, akkor megduplázódik. Gondolkodj pozitívan, keresd a pozitív pillanatokat még a szorongások és fóbiák elleni küzdelemben is. A félelem feletti győzelem új távlatokat nyit meg. A fóbiák és félelmek elleni önálló küzdelemhez ki kell húznia a belső hőst. Vedd észre, döntsd el, mire van szükséged. Hogyan tanuljunk? Jósold meg a sikert, amely akkor fog bekövetkezni, ha eléred a célodat. Ne felejtse el dicsérni saját elszántságát és erejét.

A fóbiák és félelmek önálló kezelése mindenki számára lehetséges, a lényeg a megfelelő módszer megtalálása.

Legyél pszichológus

Megtanulhatod, hogy ne félj semmitől! A félelem tudata a csata fele. Felismerni és elfogadni azt jelenti, hogy nagy lépést teszünk a siker felé. A pszichológusok tudják, hogyan kell kezelni a fóbiákat, és olyan információkat osztanak meg, amelyek segítségével önállóan dolgozhat. Az előkészítés elemzéssel kezdődik. A nyilvánosságra hozatalt igénylő legfontosabb problémák:

• miért ijesztő
• pontosan mi az ijesztő;
• ettől tovább kell félnie;
• az izgalom racionális;
• fél a cselekvéstől vagy a következményektől.

Írja le az érveket papírra, és tegye fel jól látható helyre. Gondold át és szükség szerint add hozzá. Miután molekulákra bontja a félelmet, világossá válik számodra. És az emberek kevésbé félnek az érthető dolgoktól, mint az ismeretlenektől. A félelem régi ismeretséggé válik számodra, átváltasz „rád”. Hogyan lehet abbahagyni az autóktól való félelmet? Tanulmányozza ezt az összetett mechanizmust, menjen a motorháztető alá, beszéljen a szerelővel, tudjon meg mindent erről a vasszörnyről. A félelem érzésének megszelídítése kicsiben kezdődik. Hogyan ne féljünk a sötéttől? Tanulmányozd. Sétáljon a szobában éjszaka.

A félelem leküzdésének problémája a vizualizáció segítségével oldódik meg. Töltsön el több ülést azzal, hogy részletesen elképzelje a cselekvéseket egy ijesztő helyzetben. Tehát belépsz a bejáraton, és elindulsz a lifthez, megnyomod a hívógombot, nyugodt és magabiztos. Az ajtók kinyílnak, belépsz, és így tovább. Minél részletesebb a vizualizáció, annál jobb. A tudatod elfogadja a forgatókönyvnek ezt a változatát, és marad, hogy megvalósítsa. Az önhipnózis ebben az esetben úgy fog működni, mint a hipnózis. Ez egy nagyon erős dolog, sikerrel gyakorolják a legösszetettebb fóbiákban. A fő szabály a vizualizáció szabályossága. Ütemezze be a foglalkozásokat tudatossággal. Hogyan lehet abbahagyni a félelmet az ilyen foglalkozások segítségével? A mennyiség a körülményektől függ, de gyakran 5-8 alkalom is elegendő. Hogyan távolítsuk el a félelmet örökre? Konszolidálja a sikert többször.

Lovagi bátorság a félelem elleni küzdelemben

Ha félsz a pókoktól, akkor a tárgy a fejedben lévő reflex. Amint a szem meglát egy pókot, az agy impulzust kap, és rettenetesen megijedsz. Bár maga a pók nem veszélyes, és nem jelent veszélyt az életre. Hogyan lehet abbahagyni, hogy féljünk például a pókoktól? A feladat a félelem leküzdése, hogy az ne legyen akadálya a boldog életnek. Intellektuálisan kell nyerned, és el kell kezdened tisztán és világosan gondolkodni. Gyakorold a bátorságot.

Mi a leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljunk a félelemtől? Vészhelyzetben jól működik. Képzelje el, hogy megment egy kisgyermeket egy póktól. Meg tudod csinálni valaki másért? Valószínűleg igen. Akkor miért ne tennéd meg magadért? Legyen saját bátor lovagja. A félelmet megszelídíteni olyan, mint egy sárkányt.

Az önbizalom edzhető. Minden sikeres előadó kis beszédekkel, tréningekkel kezdett. Félelem esetén bátorságra edzhetsz. Nyerj fokozatosan, kezdd kicsiben és menj nagyra. Közeledjen a lifthez, nézze meg, ahogy emelkedik és süllyed. Nézze meg az emberek ki- és beszállását. Látod, hogy nincs ok a félelemre? A félelem kezelése lassú folyamat. Dolgozzon a saját tempójában, ne nézzen másokra. Egyesek számára a legyőzésről szóló könyv elolvasása segít, másoknak hónapokig vagy évekig tart. Ez egyéni. A lényeg az eredmény. Ha megtaláltad, hogyan lehet egyedül megszabadulni a fóbiától, dolgozz keményen, és előbb-utóbb minden megoldódik.

Minden jelenlegi előadó tudja, hogyan kell kezelni a nyilvános beszédtől való félelmét. Léteznek olyan természetes tehetségek, amelyek első próbálkozásra megfordítanak egy ezres tömeget? Igen, de ezek egységek. Naponta több száz ember lép fel. A nyilvános beszéd esetében az önmagán való munka példája sokkal árulkodóbb. Hogyan lehet megszabadulni a beszédszorongástól? Kezdje el a félelem elleni küzdelmet úgy, hogy kellemetlen helyzetbe hozza magát. Hívjon fel néhány embert, és mondjon beszédet az asztal körül. Bátornak lenni. Ha a kezedbe vesz egy könyvet egy híres ember sikertörténetéről, meg fog lepődni, mivel szembesült először. Mindenki fél.

Használja ki a legjobb tapasztalatait, és alkalmazza a történetében. Ez a módszer jól működik a szociális fóbiákkal. Vannak, akik félnek telefonon beszélni, mert nem látnak valakit, valaki nem tud idegenhez fordulni az utcán, mások pedig nem hajlandók elmenni interjúkra idegenekkel. Hogyan lehet abbahagyni a félelmet ettől az egésztől? A probléma csak a fejben van. Légy bátor, lépj ki a komfortzónádból, tedd szokássá a félelem irányítását! Kezdje kicsiben, vegyen szemkontaktust az utcán idegenekkel, mosolyogjon egy gyerekre, köszönjön egy pincérnek, mielőtt rendel.

Hogyan lehet fokozatosan megszabadulni a félelemtől és a szorongástól? Jól működik az alkatrészekre bontás és az egyes részek külön-külön történő megmunkálási technikája. Kipróbálhatja a következő szkriptet:

• nagy a félelem, még nem világos, hogyan lehet megszabadulni tőle;
• 3 kis részre bontjuk, kockákra osztjuk;
• gyakorold a félelem leküzdését mindhárom részben;
• a szorongástól és a félelemtől a győzelemig.

Ne add fel, ha a dolgok nem működnek azonnal. Kerülje a negatív véleményeket. A félelmek leküzdése koncentrációt igényel, és néha sokáig tart. De ez egy olyan befektetés, amely bőven megtérül. Próbáljon ki különböző technikákat, találjon ki saját módszereit a félelem leküzdésére, tesztelje. Még ha egy évbe is beletelik, hogy bejussunk egy átkozott liftbe, élete végéig nagyszerűen feljuthatunk az emeletekre. Mielőtt felvenné a harcot a félelemmel, értékelje a leküzdés pozitív hatását, értse meg az értéket. Ez további ösztönzés lesz.

Kisegítő gyakorlatok

Hogyan lehet uralni a félelmet vagy legyőzni azt teljesen és visszavonhatatlanul? Az önbizalom segít az erős szorongások elleni küzdelemben. Kezdje azzal, hogy felismeri értékét, naponta dicsérje magát. Fejleszd az erőt, és akkor a félelem megszelídítése úgy megy, mint a karikacsapás. Bizonyára Ön is észrevette, hogy az indokolatlanul magas önbecsüléssel rendelkező emberek többet érnek el. Csak kevésbé félnek, mert saját hidegvérük tudata nem teszi lehetővé, hogy túl gyakran engedjenek be a fóbiáknak. Nem függnek mások véleményétől. Miért vagy rosszabb? Próbáljon meg önbizalmat építeni, és tartsa kordában szorongását.

Íme néhány módszer a félelmek kezelésére segédgyakorlatokon keresztül:

• dicsérd meg magad a nehéz feladatok elvégzéséért;
• dicsérd erényedet;
• becsületesen és helyesen cselekedjen;
• segítsen másokon, kapjon dicséretet.

A felsorolt ​​egyszerű gyakorlatok nem igényelnek sok erőfeszítést, azonban kumulatív hatással segítenek a félelem gyógyításában, és hihetetlen eredményt adnak, meglehetősen stabil lesz, folyamatosan táplálkozik. Benne van az erő és az önbizalom. Megmondja, hogyan kell gyógyítani a fóbiát. Hogyan lehet legyőzni a félelmet? Próbáld meg pozitív érzelmekkel megtölteni az életedet, ez egy olyan kreatív erő, amely segít elérni céljaidat. A pszichológia lehetővé teszi az élet modellezését.

Hogyan lehet egyedül megszabadulni a fóbiáktól és félelmektől, ha a fentiek egyike sem segít? A félelem kezelésének másik technikája a járulékos érzelmekhez kapcsolódik. Sokat segít a hit (például a magasabb hatalmakban), a szeretet (a szeretteik érdekében az emberek készek a kizsákmányolásra), az erény (az életmentés érdekében az emberek pillanatnyilag átlépik a fóbia küszöbét).

Amikor a félelem kezelésének módját választja, ne féljen újabb és újabb technikákat kipróbálni, amíg el nem éri az eredményt. Ha azonban súlyos szorongás és félelem zavarja az életet, a kezelést szakember bevonásával lehet elvégezni. Minden személy számára lehetőség lesz egyéni tanfolyam kiválasztására, mind a gyermekek problémáival, mind a poszttraumás szindrómával foglalkoznak. Az orvosok tudják, hogyan lehet megszabadulni tőlük nehéz esetekben.