Hogyan tegyük kellemessé a gyermek ébredését: videó. bevált módszerek a gyors elalváshoz

Ha reggel nem vonatkozik rád a „mint az uborka” definíció (az arcbőr nem számít), ha csak éjfél után tudsz elaludni, és az ébresztőóra már régóta az emberiség legkárosabb találmányaiban szerepel - üdvözöllek a számos „bagolynyáj”.

Gyerekkorban szegény "baglyokat" félálomban hurcolják az óvodába, aztán alig tolják ki az iskolába, és diákidőben az elmaradt reggeli előadások miatt gyötörik őket. És még egy egészen felnőtt „bagoly” is ritkán tud ébresztőórával kibújni a reggeli kínzásból.

Nekem személy szerint a korai kelés problémája régen megoldódott a második műszakban való munka segítségével. De a kollégáknak igen rossz szokás megbetegszem és nyaralni megyek, így a „reggel nyolcra, mint a szurony” nevű gyász időnként megjelenik a látóhatáromon, és szépen elrontja az életemet. Ilyen vészhelyzeti napokon a „hogyan ébredjek fel?” példátlan aktualitásra tesz szert.

Szóval mit kéne tenni?

1. módszer: Fizikai (könnyű)
Vegyünk két vagy három ébresztőórát (vagy egy programvezérlési lehetőséggel), állítsuk be a hívásokat öt perc különbséggel, és rendezzük el őket úgy, hogy a kikapcsolás kis küldetéssé váljon. A rosszindulatú somnambulisták számára, akiknek sikerül kikapcsolni a hívást és újra elaludni, minden ország kulibinjei rengeteg ötletes ébresztőórát találtak ki: elkúsznak az ágytól, felemelkednek a plafonra, fél óráig nem kapcsolnak ki, és hamar.

Tekintettel arra, hogy az ébresztőóra csak abban segít, hogy a "bagoly" halandó testét felemelje az ágyból (ennél többet), a végső ébredéshez további ösztönzőkre lesz szüksége. Az első egy banális töltés. Csak nincs szükség olimpiai teljesítményekre, a bravúrokhoz a „baglyoknak” van egy napja és egy estéje. Elegendő az ágyban feküdni, hogy mély levegőt vegyen, szívből nyújtózkodjon, és karjaival és lábaival egy tucat lendítést végezzen.

Második - vízi eljárások. A keményedés apologétái megismétlik a hideg reggeli zuhanyozás előnyeit. Az ébredéshez azonban elég egy meleg vagy kontrasztos zuhany. Végül, jeges víz szárítja a bőrt és érgörcsöt okozhat.

A "bagoly" érzései

Ha sikerült legalább éjfélkor lefeküdni, lefekvés előtt pihenni, és átérezni a holnap reggeli küldetés fontosságát, akkor egy primitív fizikoterápiával kombinált zajroham bőven elég ahhoz, hogy felkelés után negyven perccel többé-kevésbé elviselhetőnek érezze magát. Egy jól bevált eljárással jó a hatásosság, gyenge akarattal - közepes.

Előnyök:
nem igényel szent tudást és készségeket,
az egészségkárosodás az ébresztőóra stresszére korlátozódik.

Mínuszok:
a korán kelés nem szűnik meg erőszaknak lenni;
akaraterő szükséges;
ha a háztartás tagjai később kelnek fel, ilyen hangos „felkeléssel” el lehet felejteni a családi békét;
ez a módszer nem mindig segít és nem mindenkinek segít - vannak olyanok, akik tíz ébresztőóra zúgásával felébresztik az egész házat, de maguk nem ébrednek fel.

2. módszer. Fizikai (kemény)
Az eljárás ugyanaz, mint az 1. számú módszernél. Mielőtt azonban riasztócsordát indítana, empirikusan számolja ki, hogy a reggeli ébredés után hány perccel/órával van tisztán a mozgása és a feje. Ezután le kell vonnia a kapott időt abból az időpontból, amikor elhagyta a házat. Ez az új kelési idő (valószínűleg sokkal korábban kell felkelnie).

A jókedv emelkedése és kezdete közötti szakadékot olyan ügyek foglalják el, amelyek nem igényelnek koncentrációt.

"bagoly" érzés

Szörnyű. Ha már reggel nem kell fokozott munkatevékenységet mutatnia, jobb, ha nem gúnyolja magát. A módszer azonban meglehetősen hatékony. A lényeg az, hogy ne állítsa be az ébresztőórát „későbbre”, és ne győzze meg magát, hogy van még ideje aludni.

Előnyök:
ugyanaz, mint az előző esetben.

Mínuszok:
elveszik az időt az alvástól;
az esti ébrenlét hatékony órái elvesznek.

3. módszer. Kémiai
Közvetlenül azután, hogy az ébresztőóra kirúgja a „bagolyt” az ágyból, éltető „kémiával” kell élénkíteni a szervezetet. Egy csésze erős kávé, egy pohár zöld tea, egy koffeintabletta, egy üveg energiaital – itt mindenki egyénileg választ.

A legtöbb ártalmatlan dolog- erős zöld tea. Nemcsak a benne található tanninok segítenek a felvidításban, ez az ital egyben raktár is hasznos anyagok(Kivéve persze, ha nem vödrökben használja). De eleinte egy élénkítő kis csésze kávé végül arra törekszik, hogy literes bögrévé váljon - a szervezet hozzászokik a koffeinhez, és megkívánja az adag növelését.

Minél erőteljesebb a "kémia", az stabilabb eredmény. Sőt, egyre többet mellékhatások. Az energiaitalok például garantáltan tizenöt perc alatt kihozzák az embert az álmos "bagolyból", de ha havonta 3-4-nél többször felvidítasz, nyomásproblémák adódhatnak.

A "bagoly" érzései

Toleráns. Nem sok időbe telik a megfelelő „kémia” kiválasztása. Általában az első alkalommal egyértelmű, hogy működik-e vagy sem. Ez a módszer lehetővé teszi egy kellemes motivációs rituálé létrehozását, amely idővel pszichológiai szinten kezd működni. Mint Pavlov kutyájának reflexei.

Előnyök:
a hatás szinte azonnal jelentkezik.

Mínuszok:
addiktív;
az adag növelésének szükségessége;
stressz a szervezetben (különösen a szív- és érrendszerben).

4. módszer. Pszichológiai
Emlékszem, gyerekkoromban, szeptember elsején, születésnapomon vagy alatta Újév a szemek maguktól kinyíltak a hajnalban, előre látva az Eseményt. A zord felnőtt hétköznapok között nem is olyan egyszerű találni valamit, amiért boldogan ébredhetsz egy hihetetlen korán. A könnyebb felkelés érdekében érdemes reggelre olyan tevékenységeket tervezni, amelyek élvezetesek.

A valóságba való „bekapcsoláshoz” könnyebb volt, ébredéskor tehetsz valami élénkítőt. Tegyük fel, hogy beszéljen telefonon, csatlakozzon az internethez – nézze meg e-mailjeit, olvassa el a híreket, vagy lapozzon át egy barátja hírfolyamán a LiveJournalon.

A "bagoly" érzései

Furcsa. Úgy érzi magát, mint egy pszichológiai kísérlet résztvevője. Az első napok érdekesek, aztán minden kezd feldühödni. Vagy szokássá válik a korai kelés...

Előnyök:
A korai keléssel kapcsolatos pozitív hozzáállás elsajátításával ráébredhet rejtett problémáira.

Mínuszok:
nehéz egyértelműen rögzített hatást elérni;
motiváció hiányában nem működik.

Amint azt a gyakorlat mutatja, ezekkel a módszerekkel (felváltva vagy kombinálva) meglehetősen hosszú ideig nyújtható. Ami az elméletet illeti, a "baglyok" és a "pacsirta" sonológusok (feladatuk az alvás tanulmányozása) vonatkozásában az orvosok és a pszichológusok két táborra oszlottak. Egyesek azt állítják, hogy a bioritmusok szerint kell élni, és nem szabad megpróbálni megváltoztatni őket. Mások pedig ragaszkodnak ahhoz, hogy a „pacsirta” vagy a „bagoly” két héttől egy hónapig tartó időszakban nevelhető fel. Ennek a vitának még nincs vége, de egy biztos: a megfelelő pihenés és az önmagunkkal szembeni erőszak állandó hiánya nem marad észrevétlen a szervezet számára.

Ha nem tudod leküzdeni a korai kelés okozta stresszt, akkor érdemes elgondolkodnod, hogy megéri-e a játék a gyertyát, pl. wellness, megőrzött egészség és élettel teli érzés.

"Bagolyos" trükkök

A "bagolynak" nem szabad túl sokat ennie reggel - az étel, amely nem mászik a torkon, holtsúlyként megtelepszik a gyomorban. Könnyebb egy pohár vízzel kezdeni, és utána jobban érzi magát.

Az életkor előrehaladtával egyre gyakrabban gondolkodunk azon a kérdésen: hogyan ébredjünk fel gyorsan, hogyan tegyük a magunkét ébredés könnyűés élvezetes? De az, hogy hogyan ébredünk fel, gyakran rajtunk múlik fizikai állapotés hangulat az egész napra. Nem hiába népszerű a nép körében a jól ismert „rossz lábon kelt” frazeologizmus.

Annak érdekében, hogy a lehető legritkábban hallhasson egy ilyen kijelentést, meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen felkelni az ágyból, és ehhez tudnia kell, hogy mi segít gyorsan felébredni. Figyelembe véve különböző módokon, hozzájárulva a gyors és könnyű felébredéshez, válassza ki magának azokat, amelyek véleménye szerint relevánsak az Ön számára.

Hogyan lehet gyorsan felébredni reggel?

Kínáljuk az álmosság kezelésének fő módszereit, amelyeket orvosok és pszichológusok hagytak jóvá, és többször is teszteltek sikeres emberek saját tapasztalatomból.

1. Keresd az arany középutat.

A szakértők azt tanácsolják, hogy ébredés után ne késleltesse a felkelést, mert az alvás utáni plusz 5-10 perc, amit az ágyban tölt, csökkenti az egész napos potenciált, szó szerint elbizonytalanít. Eltűnni gyűjtés, szervezés. Ez gyakran a késések oka. Az éles emelkedés a másik véglet. Sokan tévesen úgy vélik, hogy ez a módszer hozzájárul a nagyobb aktivitáshoz ébredés után. Valójában minden fordítva történik. Az agy sok részének nincs ideje gyorsan dolgozni, ezért lassúság, letargia és álmosság jelentkezik. Az orvosok sem tanácsolják olyan módszer gyakorlását, amely vészhelyzetben is működésre készteti szervezetünket, ami biztos súlyos jogsértések Egészség.

1. Riasztó hívás.

Ne legyen durva és kellemetlen, traumatizálja a pszichét, de a gyengéd, halk "altatódal" sem jó. Jobb, ha ez egy vidám, aktív, vidám dallam, amely egész napra pozitív energiával tölt fel.

1. Riasztás helye.

Ne állítsa be az ébresztőt az ágya közelébe. Valószínűleg úgy akarja, hogy anélkül, hogy felkelne az ágyból, egyszerűen kapcsolja ki, és feküdjön még egy ideig. Néha ez a technika oda vezet, hogy a második felébredés már vészhelyzet, mert ráébredünk, hogy késünk. Ha távolra állítja be az ébresztőt, annak kikapcsolásához legalább fel kell kelnie az ágyból, hogy megakadályozza a jelzés megismétlődését. És pontosan ez az, ami segít gyorsan felébredni.

1. Tedd rendbe a gondolataidat.

Lefekvés előtt próbálj meg ne gondolni a rosszra, ne gondolj a döntésre nehéz problémák reggelre hagyva ezt a foglalkozást. Aktív agyi tevékenység lefekvés előtt gyakran az az oka, hogy az emberi test nem pihen alvás közben, folytatja a keresést a tudatalatti szinten lehetséges opciók valós helyzet megoldása. Innen nyugtalan álmok, rémálmok. Ez az oka a nehéz ébredésnek. A test nem pihent az éjszaka folyamán, és nem akar visszatérni kellemetlen gondolatok. Úgy tűnik, ebben a helyzetben az alvás a megváltás. A kellemes gondolatok lefekvés előtt éppen ellenkezőleg, lehetővé teszik, hogy ébredés után másképp lássa a világot. világos színek aktív cselekvésre ösztönözni.

1. Élővíz.

A közönséges víz ébredéskor valóban az élet forrása. Helyezzen egy pohár vizet az ágy közelébe, és igyon, amint kinyitja a szemét. Sokkal könnyebb lesz kikelni az ágyból, és később a gyomor is meghálálja, mert a víz felébreszti, és nem engedi, hogy reggeli közben túlfogyassz.

1. Edzés.

Hozd ki a folyamatot álmos állapot automatizmusra, ébredéskor ugyanazokat a műveleteket próbálja megismételni. A tudósok bebizonyították, hogy egy szokás 21 nap alatt alakul ki, tehát csak 3 hétig kell szenvednie, de a jövőben nem fog zavarni a gyors felébredés problémája. A nap bármely szakában edzhetsz.

1. Töltő.

Még akkor is, ha nincs ideje vagy vágya teljes értékű munkát végezni reggeli gyakorlatok, majd kicsi kellemes eljárások az ágyban segít gyorsabban búcsút mondani az álmosságnak. Ilyen eljárások közé tartozik a kortyolgatás, ásítás, az ujjakon lévő párnák masszírozása, ahol a nagy szám idegvégződések, fejmasszázs, a mindenki által ismerős „bicikli”, karhajlítás-nyújtás stb. És amikor kikelsz az ágyból, és a tükörhöz mész, ne felejts el mosolyogni magadra és a következő napra.

1. Rossz szokások.

Próbálj meg ne enni vagy inni éjszaka alkoholos italok, kávé. Ez nemcsak az alvás minőségét javítja, hanem felgyorsítja az ébredést is. Általánosságban elmondható, hogy lefekvés előtt legalább 2 órával kerülni kell az ételt. Ha gyomorpanaszai vannak, és ennek ellenére úgy érzi, hogy ennie kell késői óra korlátozza magát kis mennyiségű könnyű ételre.

Mit kell tenni, hogy gyorsan felébredjen az edzett "kém"?

A gyors ébredés fő módjait fentebb tárgyaltuk, de még ha nem is segítenek megoldani a nehéz ébredés problémáját, vegye figyelembe a következő tippeket:

• Lefekvés előtt feltétlenül szellőztesse ki a helyiséget. Ha lehetséges, hagyja nyitva az ablakot éjszaka. Friss levegő beáramlik a szobába, hozzájárulva jó alvásés jó pihenés. Ha az emberi test éjszaka teljesen pihen, akkor a gyors felébredés problémája általában nem merül fel.
• Szokjon rá a reggeli zuhanyozásra. Kezdje aktív hideg vízzel történő mosással, majd folytassa a fő eljárással. Hideg és meleg zuhany- a gyors ébredés útja. És mégsem szabad túl melegre vagy hidegre tenni a vizet. Nagy különbség A hőmérséklet egyfajta trauma is egy olyan szervezet számára, amely még nem ébredt fel teljesen.
• Használja fel a kronobiológusok és onirológusok kutatási eredményeit, akik az alvás jelenségét az emberi szervezetben zajló pszichológiai és élettani folyamatok szempontjából vizsgálják.

Alvási fázisok és gyors ébredés

Érdemes részletesebben foglalkozni ezzel a témával, hogy megértsük, mik az alvási fázisok, és hogyan kell felébredni az alvási fázisban. REM alvás.

Jelenleg a legtöbb tudós egyetért abban, hogy az alvásnak 2 fázisa van: lassú alvás és gyors alvás, amelyeket paradoxnak neveznek. Az alvásnak ezt a fázisát fedezte fel Nathaniel Clayton amerikai neurofiziológus és szomnológus 1952-ben.

Egy személy egy éjszakai pihenés során a nem REM alvás 4 szakaszán megy keresztül: álmosság, könnyed alvás, köztes szakasz és mély álom. Az alvási ciklus utolsó 5. szakasza a REM alvás, amely pszichológiai és fiziológiai mutatókat tekintve áll a legközelebb az ébrenléti folyamathoz.

E kijelentés alapján arra a kérdésre, hogy hogyan lehet gyorsan felébredni, sokan azt a választ adják, hogy jobb ezt a REM fázisban megtenni.

De tudományos elmélet azt is állítja, hogy a REM alvás során agyunk aktívan feldolgozza és osztja el az információkat, miközben izomrendszer ellazult állapotban van. Az ebben a fázisban megszakított alvást folytatni kell a következő fázisokban, és a hirtelen felébredés REM alvásban mentális rendellenességekhez vezethet.

Ebből arra következtetünk, hogy az ébredést pontosan a böjt határán kell végrehajtani kezdeti szakaszban lassú alvás (szundi).

Ahhoz, hogy könnyen és gyorsan felébredjen, csak ezt a pillanatot kell kiszámítania, vagy egy meglehetősen drága intelligens ébresztőórát kell használnia.

Az önszámításhoz tudnia kell, hogy az éjszaka folyamán körülbelül 4-5 alvási cikluson megyünk keresztül, amely 5 fázisból áll. A lassú alvás időtartama átlagosan 1-2 óra, a gyors alvás 5-20 perc.

A számításhoz az utolsó számokat vesszük, mivel minden ciklusnál a gyors és a hézagok lassú alvás növekedés. Kiderült, hogy 2 óra 20 percenként egy személy fájdalommentesen ébredhet és maradhat egész kiadós nap.

Alapján közepes időtartamú alvását, kiszámolhatja a lefekvés idejét a felkelésre szükséges idő alapján. Például, ha reggel 7-kor kell felkelned, akkor 12-kor vagy 21:40-kor lefeküdhetsz, és ugyanolyan könnyen felébredsz. Már csak az ébresztőt a megfelelő időpontra kell beállítani.

De a kísérlet pontossága érdekében előre le kell feküdnie, hogy a visszaszámlálás kezdete egybeessen az elalvás időpontjával. Előfordulhat, hogy ez a módszer nem működik, ha nagyon fáradt, nehezen alszik el, vagy felébred az éjszaka közepén. Ekkor az alvási ciklus tévedhet.
Ezek tulajdonképpen mind tippek, hogyan ébredj fel gyorsan, de ha nem oldják meg az ébredéssel kapcsolatos problémádat, akkor érdemes odafigyelned egészségi állapotodra. Ok krónikus fáradtságés a súlyos ébredés lehet elemi vitaminhiány vagy hosszan tartó stressz, vagy komolyabb rendellenességek a szervezetben. Ebben az esetben jobb, ha szakemberhez fordul.

Hogyan tehetjük fájdalommentessé baba ébredését?

Először is kívánatos, hogy megtudja, miért nem akar korán reggel felkelni a gyermek. Ha megszokta, hogy későig játsszon, aminek következtében nem alszik eleget, és éjszaka sem pihen teljes mértékben, akkor figyelni kell a nappali rend korrekciójára.

Ha most kezdi el vinni gyermekét óvodába vagy iskolába új óvoda kezdetével tanév, akkor a rendszer éles változása károsítja pszichéjét és egészségét.

A korai kelést fokozatosan kell beépíteni a napi rutinba, és a lehető legpuhábban kell csinálni. Kezdje el a felkészülést egy hónappal szeptember előtt: legyen szokása, hogy egy órával korábban fektesse le a babát, mint nyáron.

Ha a gyerek hozzászokik a korai lefekvéshez, a kelése is korábbi lesz, ill A biológiai óra ráhangolódni a ritmusra iskolai munkaés a látogatási ütemterv óvoda. Ezért a létesítmény helyes mód napok - a kialakulásának kulcsa jó szokások korán felkelni. Ez segít megvédeni pszichéjét a korai felébredéssel járó stressztől, teremteni kedvező feltételek a növekedés érdekében.

Amikor egy gyermek alszik, a testében minden folyamat gátolt: az anyagcsere lelassul, a testhőmérséklet csökken, azzá válik sekély légzés. Ahhoz, hogy az emberi szervezet megfelelően működjön, váltogatnia kell az alvás és az ébrenlét időszakait. Közöttük van egy átmeneti pillanat, egy félálom, amikor még nem ébredtünk fel, de már megkülönböztetünk hangokat. Ebben a pillanatban a psziché a legsebezhetőbb, és nem áll készen a külvilággal való aktív érintkezésre, ezért az ébredésnek a lehető legtermészetesebben kell megtörténnie.

Ez különösen fontos a gyermek számára, ezért óvatosan ébressze fel, zárja ki hangos hangokés idegesítő tényezők mint egy erős fény.

A baba megfelelő felébresztéséhez simogassa meg, hívja szeretettel a nevén, kapcsolja be a tompa fényt és a halk zenét, hogy az egyik állapotból a másikba való átmenet a lehető leggyengédebben menjen végbe. Jobb, ha kidolgoz egy bizonyos rituálét, amikor a baba nyújtózkodik, mosolyog és elmondja, miről álmodott. Így az ébredést fájdalommentessé és kellemessé teszi.

Egy kis torna az ágyban, beleértve a mély lélegzetet, kilégzést és nyújtást, a gerinc nyújtását, segít gyorsan belépni az élet ritmusába ébredés után. Kerülje a hirtelen felkelést az ágyból, ülhet és feküdhet egy kicsit. Ugyanakkor masszírozhatja a lábakat, a lábfejet és az egész testet, valamint masszírozza a fülcimpákat, hogy aktiválja a reflexogén zónákat.

A végső ébredés után hangos, vidám zenét lehet bekapcsolni.

Ügyeljen a reggeli rutinra. Tedd szokássá az arcmosást, a wc-be járást és az ágyat.

Semmi esetre se késleltesse az ébredés pillanatát, ébressze fel a babát sikoltozással, erős fények bekapcsolásával és hangos zenével.

Sokaknak reggeli ébredés a kínzás. Ez szinte minden nap folytatódik egész életen át. De a szenvedéseit enyhítheti, és néha teljesen leállíthatja. Ebben a cikkben megmutatom, hogyan teheted kevésbé fájdalmassá az ébredést.

Reggelente korán ébredve nem szabad hirtelen felkelni, és a dolgoddal foglalkozni. Az ébredésnek fokozatosnak kell lennie. A zökkenőmentes ébredés érdekében a szokásosnál 10 perccel korábbra állíthatja az ébresztőt. Kívánatos, hogy ne legyen éles idegesítő hang. Az ideális ébresztőóra az, amikor a hang fokozatosan növekszik. Ha félsz elaludni, vegyél kettőt, amiből az utolsó biztosan felébreszt.

NÁL NÉL szovjet idők, délelőttönként szokás volt gyakorlatokat végezni. Mivel a 21. században élünk, és már elég lusták vagyunk a tudományosságtól technikai fejlődés Gyakorlatokat végezhet anélkül, hogy felkelne az ágyból. Bemutatom a töltőt. modern ember 8 egyszerű gyakorlatból áll:

1. A lábak egyenesek. Hajlítjuk a lábat - zoknit magunkra. Kihajlítjuk a lábakat - a zokni előre néz. Ezután ezt a gyakorlatot felváltva hajtjuk végre - a bal lábujj magán van, a jobb előre néz. Aztán fordítva. Ha sietsz, ez a gyakorlat elég lesz.

2. Fogja meg két kézzel jobb combés húzza a térdét a mellkashoz. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon.

3. Hajlítsa be a lábát térdre. Végezzen testemeléseket. Először érintse meg a bal térdét a jobb könyökével, majd a jobb térdét a bal könyökével.

4. A keféket összekötjük a kastélyban. Emelje fel a karját merőlegesen a testére. Először balra, majd jobbra fogjuk a kezünket.

5. Jobb oldalon fordulunk. A bal láb elrablását végezzük.

6. Feküdj hasra. fekvőtámaszt végzünk. Csak mi nem a lábra hagyatkozunk, hanem a térdre.

7. Átfordulunk a bal oldalra. A jobb láb elrablását végezzük.

8. Leülünk az ágyra. Lábak a padlón. Fejdöntést végzünk: előre-hátra, balra-jobbra.

A gyakorlatok minősége nem számít, az edzések száma sem. Fontos, hogy amikor parancsot kapsz, a tested reagáljon.

A problémás reggeli ébredés egyik oka a vitamin- és mikroelemhiány lehet, amiből ősz óta különösen hiányozunk. Ezért szervezetünknek segítségre van szüksége elérhető eszközök. Időnként igyon egy multivitamin-kúrát. Célszerű hazai gyártóktól vásárolni a vitaminokat (complevit, gerimaks-energy, supradin, alfabet, duovit stb.). Nem kell állandóan multivitamint szedned. Elég egy kúrát inni 1 hónapig, utána érdemes egy hónapig szünetet tartani velük.

Annak érdekében, hogy a test további hangot adjon, reggeli előtt beveheti alkoholos tinktúrák tonizáló gyógynövények és gyökerek (eleutherococcus, aralia, rosea rhodiola, ginzeng, leuzea, magnólia szőlő stb.). A tinktúrák olcsók, de a bevételük eredménye drága.

A reggeli gyengeség másik oka lehet a szervezet mérgezése. Számos módja van a méreganyagok megszabadulásának, amelyek közül az egyik nem igényel sok erőfeszítést:

Igyunk egy kis kortyot növényi olajés lenyelés nélkül elkezdjük feloldani a szájüregben. Néhány perc múlva kiköpjük a „hulladék” olajat a benne felszívódott méreganyagokkal együtt. A legjobb, ha ezt az eljárást reggeli előtt és este végezzük.

Remélem, hogy a reggeli ébredése most könnyű és örömteli lesz.

Jó reggelt neked!

Néha reggel, a tiédre nézve visszaverődés a tükörben elborzadsz: az arcodon párnanyomok vannak, a hajad összekuszálódott. Szegény férj: lefeküdt egy csinos fiatal hölggyel, és egy álmos törpével ébredt. Hogyan keltsünk egy férjet reggel csodálattal gyönyörű feleségétől?

Először is helyesen ébredés. Nem hiába mondják, hogy "kelj talpra", ha reggel nem sikerült a nap. Ahhoz, hogy jól érezd magad a nap folyamán, nagyon helyesen kell felébredned.

Először nem kell kiugrani az ágyból jelébresztőóra. Alvás közben szervezetünkben minden létfontosságú folyamat lelassul, és vigyázni kell, hogy reggel „beindítsuk” őket. Feszítsd meg az ágyban fekve - ez megnyújtja a gerincet, és fokozza az örömhormonok termelődését, amelyekre reggelente annyira szükségünk van.

Ezután kapcsolja be a puha könnyű. A vizuális receptorokon keresztül továbbított jel jelzi az agynak, hogy leállítja a melatonin (alvási hormon) termelését. Az ágyon ülve masszírozza meg ujjait és fülcimpáját, sok idegvégződést tartalmaznak, a masszírozás minden testrendszert felébreszt.
És végül ötöt kell tennie mély lélegezzen be és ki, néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét. Tehát teljesen felébredsz.

A legegyszerűbb hozni bőr dallamban van kontraszt eljárások(felváltva hidegen és forró víz az arc jégkockákkal való dörzsölése). De nem mindenki mer az ilyen eljárásokhoz. Ebben az esetben borogatással helyettesíthetők. Megvalósításukhoz frottír törölközőre van szükség. Először belemártjuk forró víz, nyomja össze és vigye fel az arcra. Két perc múlva nedvesítse meg a törülközőt hideg vízés ugyanúgy vigye fel az arcra. Ismételje meg ezt a műveletet 3-4 alkalommal, majd öblítse le az arcát hideg vízzel.

Hatással nem csak lát de érezni fogod. A kontrasztos borogatások elősegítik a tágulást véredényés a pórusok, növelve a bőr áramlását, a bőr pirospozsgássá és rugalmassá válik. A borogatás még este is készíthető, törölközőt megnedvesítve kamilla, körömvirág, zsálya főzetében.
Nagyon hasznos teljesíteni arc gyakorlatok. Céljuk a bőr öregedésének megakadályozása, és kortyolható hatást biztosítanak.

Első gyakorlat. Szorosan csukja be a szemét, majd nyissa ki szélesre, és nézzen körül.
Második gyakorlat. Erősen ráncolja az orrát, majd lazítson.
Harmadik gyakorlat. Húzza ki az arcát, és enyhén ütögesse meg. Az is hasznos, ha a levegőt egyik arcról a másikra görgeti. Negyedik gyakorlat. Húzza ki az ajkakat egy csővel - erősen (amennyire csak tudja), majd tekerje be is erősen. Tartsa mindkét pozíciót 5 másodpercig.

Minden gyakorlatot 5-ször ismételj meg.
Kötelező állapot a wellness nap kiadós reggeli. Ne feledkezzen meg erről a szabályról, vegyen be apró hal- vagy húsdarabokat a reggelibe. Termékeinek köszönhetően magas tartalom mókus, az éhség ebédig nem nyilatkozik. Egyél reggelire gabonafélék, tejtermékek, diófélék, gyümölcsök. Lassan reggelizz, lassan rágd meg az ételt. Után teljes reggeli könnyűnek és energikusnak fogja érezni magát egyszerre.

Ragyogóan festett vele reggel semmi, jobb, ha enyhe sminkkel csinálod. Az arc egyes részeinek kiemeléséhez érdemes fényvisszaverő részecskéket tartalmazó highlightert használni. Az arc belülről történő megvilágításához elég kiemelni a szemhéjak közepét (az árnyékok felett), valamint az ajkak sarkait egy highlighterrel.

Amint látja, reggel eljárások nem tartalmaznak semmi bonyolultat. Ne felejtse el, hogy jobb, ha legkésőbb tizenegy órakor lefekszik, mivel a bőr megújulása hajnali egytől kezdődik, és ilyenkor nyugodtan kell aludnia. És annak érdekében, hogy reggel a bőre frissnek és duzzanat nélkül nézzen ki, próbáljon tartózkodni a folyadékok ivásától egy órával lefekvés előtt. És lefekvés előtt végezzen lábmasszázst is, ez felgyorsítja a szervezetből való kiürülés folyamatát. felesleges folyadékés toxinok.

- Vissza a szakasz fejlécéhez "