Hogyan maradj egész éjszaka és légy vidám, ha el akarsz aludni, hogyan vidulj fel és dolgozz reggel. Mi történik, ha sokáig nem alszik, tudományos tények

A tested bioritmus szerint működik, akár alszol, akár nem. Késő este, az éjszaka közepén, hajnalban és a nap közepén embertelen fáradtság fog úrrá lenni rajtad. Úgy fog tűnni, hogy ha most nem fekszel le, egyszerűen ülve fogsz elaludni. Ez az állapot körülbelül 20 percig tart, majd az életerő megugrása következik be. De kevesen szeretnek 20 percig felfüggesztett animációban ülni, így a testet be kell csalni. A kávé itt nem segít, a fizikai aktivitás pedig igen. Kelj fel, nyújtózkodj, ugorj és végezz néhány gyakorlatot. Minél aktívabbak a mozgások, annál jobb. Évmilliók alatt testünk nem sokat változott, így az iskolai órák utáni fizikai aktivitás egy dolgot jelent – ​​a veszély valahol a közelben van. Úgy tűnik, egy kardfogú tigris elől menekülsz, különben miért ugrálnál az éjszaka közepén? Ez azt jelenti, hogy a test mozgósítja az erőket, és az álmosság úgy tűnik el, mintha kézzel. Napközben is működik.

Ne igyon túl sok kávét

Csak az első csésze élénkít, és minden további csak súlyosbítja a helyzetet, és egyre álmosabbá tesz. A lényeg: a koffein nagyon gyorsan felszívódik, és megemeli a vérnyomást, így 15 perc alatt sokkal éberebbnek fogod érezni magad. De egy óra múlva még jobban vonz az alvás, és minden következő csészével egyre nehezebb lesz küzdeni az alvással. A tény az, hogy a kávé nemcsak koffeint tartalmaz, hanem teofillin-teobromint és R.R-vitamint is. Ezek az anyagok éppen ellenkezőleg, csökkentik a vérnyomást, amitől aludni szeretne. Ezért minden egyes csésze illatos italnál mintha erősebben lengetnéd a hintát: félóránként egyre vidámabb vagy, majd egyre jobban vonz a vízszintes helyzet. És minél több kávét iszol, annál nehezebb lesz leküzdeni az álmosságot.

Igyál zöld teát

Egy csésze zöld tea annyi koffeint tartalmaz, mint egy csésze eszpresszó. De a testedre gyakorolt ​​hatása sokkal lágyabb lesz, és tovább maradsz éber. A teában található koffein és tannin kombinációja kicsit másképp működik, mint a tiszta koffein.

Kapcsold fel a világítást

Ha egy álmatlan éjszakát kell otthon töltenie, ne takarítson meg pénzt, és mindenhol gyújtson erős fényt, és ne csak abban a szobában, ahol éppen tartózkodik. Ugyanez vonatkozik egy felhős napra egy álmatlan éjszaka után. Ez csak egy módja annak, hogy megtévessze az agyat: ha világos a környék, nehezebb elaludni. Ha nem aludt éjszaka, és a napot a számítógép előtt kell töltenie, módosítsa a monitor beállításait: minél világosabbak a színek, annál könnyebb lesz az álmosság elleni küzdelem.

lezuhanyozni

Mindenki tudja, hogy a kontrasztzuhany segít felvidítani. Természetesen ez a legjobb módja annak, hogy felépülj egy álmatlan éjszaka után, de egy feltétellel: ha aznap este nem ivott a kávénál erősebbet. Ha reggel buliból jött, a kontrasztzuhany ellenjavallt Önnek. Hajói már szenvedtek, most nincs szükségük extra terhelésre. 5 percig felvidulsz, aztán megfájdul a fejed, és álomba húz. Jobb, ha meleg fürdőt veszünk, és fokozatosan változtatjuk a víz hőmérsékletét, hogy lehűljön.

Készíts kávéradírt

Ne spóroljon, és ne használja fel a csésze zaccot – frissen őrölt kávéra van szüksége. Vigyen fel tusfürdőt a testére, majd igyon egy marék kávét, és dörzsölje át magát. A bőr mesésen sima lesz, és az élénkség töltése három órán keresztül biztosan kitart.

Egyél valami finomat

És végül - a legkellemesebb tanács: próbáljon egész nap csak azt enni, amit szeret. A neten találhatsz egy listát azokról a termékekről, amelyek állítólag energizálnak, de ebben az esetben nem segítenek. De a kedvenc étele garantált élvezet, vagyis az endorfinszint garantált növekedése. Ez a ravasz hormon pedig nemcsak boldognak, hanem lendületesnek, erővel telinek és hegyek megmozgatására késznek érez bennünket.

Keveseket érdekel ez az általánosan elfogadott napi rutin – az alváshiány már nem vadság. Te magad is észrevetted, milyen könnyen és nem erőltetetten repülnek el az éjszakák az online világokban, és úgy villognak az órák, mint a megtekintett sorozatok címei. Meddig maradhat ébren egy normális ember? Nem tudod átvészelni a napot? - Igen, ez vicces!

Mindez egyszerű és szórakoztató, amíg nincs valami komolyabb. Ha műszakban dolgozna egy gyárban, vagy egy napot a mezőn, úgy aludna, mint egy halott álom. Az otthoni környezet nem annyira kimerítő, és elég hosszú időt tölthetsz ébren a számítógép képernyője előtt, egy csomag kekszet ölelve. És valószínűleg érdekli a kérdés: mi lesz, ha sokáig nem alszik?

Randy Gardner megkockáztatta ennek ellenőrzését, aki 11 napig "online" maradt alvási szünetek nélkül. Ekkor a fiatalember mindössze 17 éves volt. Ilyen szadista kísérletet hajtottak végre a srác barátai. A lényeg, hogy a kísérlet, melynek célja az volt, hogy kiderítse, mi történik, ha sokáig nem alszik, egyáltalán nem volt rosszindulatú, hanem a tudomány nevében hajtották végre. A nagy felhajtás a San Diego-i középiskolában zajlott Nagy Tudományos Vásáron. Nehéz elképzelni, hogy mi lehet a motiváció egy ilyen tett elkövetésére (végül is, ha 10 napig nem alszunk, az több a normálisnál).

A mentális egészségeddel való játék meglehetősen veszélyes, és komoly károsodást okozhat az elmédben. Az iskolások tökéletesen megértették ezt, és nem tudták teljesen, hogyan végződhet egy ilyen kockázatos kísérlet. Ezért Mr. Dementet (egy orvos a Stanfordi Egyetemről) és John Ross alezredest nevezték ki, hogy figyeljék a történteket. Elmondhatjuk, hogy a kísérletről csak ezeknek a személyeknek köszönhetően értesült a nyilvánosság, és azt hivatalosan is nyilvántartásba vették. Ki fogadná a hétköznapi iskolások szavát?

Nincs engedmény a brutális élmény áldozatának, aki válaszolt a kérdésre " Mi történik, ha sokáig nem alszol?", nem volt. Az alany nem kapott energiaitalt, beleértve az erős teát vagy kávét. Annak érdekében, hogy Randine elaludjon, a barátai állandóan zaklatták: a boltokba hajtották ennivalót keresni, különféle sportjátékokat játszottak, nagyon hangos zenével kínozták, autóval hajtották körbe. Bár milyen korcsolyázott ott? Merész sebességgel haladtak a szemközti sávban és göröngyös utakon. Mit nem áldoz fel az anyatudomány kedvéért.

Kétségtelenül marja a kíváncsiság – hogyan végződött az egész?

Mi történik, ha 11 napig nem alszol? De ne aggódj, nem minden olyan szomorú, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Gardner él és virul, nem lett közömbös rokkant, és nem vesztette el az eszét. És mégis, mi történt a fiatalemberrel a kísérlet során?

Az alváshiány néhány nap után enyhe letargiában kezdett megnyilvánulni. A környező világ tárgyai elveszítették hangerejüket, és a tudat rosszul érzékeli őket. A beszéd már nem volt olyan könnyű (a nyelvcsavarás elviselhetetlen feladat lett). Randy szerves társai az agresszivitás és az idegesség volt. Mindenki, aki legalább egyszer nem aludt egy napnál többet, tisztában van az ilyen önostorozás következményeivel. De a fiatalember nem állt meg ebben a szakaszban, és folytatta a kísérletet.

A negyedik nap, hogy mi lesz, ha sokáig nem alszol Randyvel „homokkal a szemében”. A szeme könnyezett, kivörösödött és nagyon fájdalmas volt, ami minden bizonnyal a túlterheltség oka volt. Ugyanezt az érzést fogja átélni az is, aki speciális maszk nélkül fog elektromos hegesztéssel dolgozni, és hidd el, ebben kevés a jó. Az alváshiány miatt a srác hallucinálni kezdett, és elkezdte elhomályosítani az elméjét. Elveszett az idő- és a valóságérzék, ami történik. Csak a kísérlet befejezéséről lehetett álmodozni.

Szerencsére az élmény jól végződött. 14 óra alvás után Randy ismét visszatért normális életéhez, minden következmény nélkül. Sokan erre a kísérletre hivatkoznak annak bizonyítékaként, hogy a hosszan tartó alváshiány nem károsítja az embert.

De ne felejtsd el, míg szegény Randy megtudja Mi történik, ha néhány napig nem alszol?, viselkedése aligha nevezhető normálisnak. A hallucinációk kegyetlen világa teljesen magába szívta, összekeverte a valóságot egy álommal, amelyben élettelen tárgyak keltek életre, vagy Ranidy maga is elvesztette identitását, és más emberré vált. Nehéz elképzelni, mi történik egy ilyen "átmenetileg beteg ember" fejében, de a fantasztikus valóság nem hagyta el a kísérlet legvégéig.

A kísérletben a srácot a barátai biztosították az alváshiányról. Nem valószínű, hogy otthon tud majd végrehajtani egy ilyen kísérletet. Körülbelül 48 óra elteltével túllépi a REM-alvás fázisát, és a végén valószínűleg csak elalszik.

Szeretné tudni, mi történik, ha sokáig nem alszik? Van-e bátorságod kockára tenni az egészségedet, és belemerülni tudatod hallucinogén delíriumába? Aludj jobban, szép álmokat kíván a Nagyon Érdekes csapat.

Bárki emlékezhet egy olyan epizódra az életéből, amikor legalább egy éjszakát ébren kellett maradnia. Egyesek számára ez a hosszú buliknak, a szilveszteri ünnepeknek köszönhető, mások igyekeztek felkészülni a foglalkozásra, elvégezni valamilyen feladatot, másoknak a munka miatt kellett ébren maradniuk. De mi történik, ha sokáig nem alszol? Hogyan befolyásolja ez a test állapotát? Végül is előfordulhatnak olyan helyzetek, amikor egy éjszakánál hosszabb ideig kell ébren maradni.

Az alvás nagyon fontos a szervezet számára, mert ebben az időben az összes rendszer és a pihenés helyreállítása történik. Az agy feldolgozza a napközben kapott információkat, helyreáll az immunrendszer. Ezért rendkívül fontos a rendszeres és hosszú alvás. Lehetővé teszi, hogy a szervezet funkcióit stabil állapotban tartsa. Tehát gondolja át, mi történik, ha nem alszik egy napig, vagy akár több éjszakát egymás után.

Mi történik egy nap alváshiány után

Ha 1 napig nem alszol, nem lesznek különösebb problémák a szervezetben. Ha egyszer hosszú időre kilép a stabil rezsimből, nem lesznek komoly zavarok a szervezetben. Természetesen ezt követően tartózkodnia kell az autóvezetéstől és egyéb felelősségteljes, koncentrációt igénylő munkák végzésétől. De általában egy ilyen személy nem veszíti el munkaképességét, és jól érzi magát. Sőt, ha speciális beosztás szerint dolgozik, a szervezet hamar megszokja, hogy időnként nem kell aludnia éjszaka.

Természetesen az ébrenlét másnapján az ember időnként rettenetes vágyat érez aludni. Kiküszöbölésére kávét vagy más élénkítő italt ihatunk. Előfordulhat továbbá a koncentráció csökkenése, az emlékezőképesség romlása, némi gyengeség, sőt hidegrázás is. Ha egy álmos ember tömegközlekedési eszközzel közlekedik, vagy sorban áll, hirtelen elaludhat.

A következő éjszaka sokaknak problémái vannak az alvással, ami a vérben lévő túlzott dopaminbevitelhez kapcsolódik.

Tehát lehetséges-e nem aludni egy fontos esemény előtti éjszaka? Ha vizsgára, esküvőre vagy más rendezvényre készül, ne maradjon ébren éjszaka. A test csak fáradtabb lesz, az agy pedig nem tér magához a napi terhelésből. Ennek következtében a mentális funkciók elnyomódnak, az intellektuális képességek egy időre csökkennek. A figyelmetlenség, a figyelmetlenség jelei lesznek, ami alváshiányra utal. Az alváshiány a megjelenésben is megmutatkozik - a bőr kifakult, táskák jelennek meg a szem alatt, az arca enyhén megduzzad.

Nagyon fontos, hogy ne tántorítsunk el az alvás-ébrenlét ritmusától, mert ha a szervezet 24 órát nem alszik egymás után, akkor ettől az agy jelentősen megszenvedi. A következő tünetek figyelhetők meg:

• az időben történő tájékozódás elvesztése;
• túlzott fényérzékenység;
• összefüggéstelen beszéd;
• a színérzékelés megsértése;
• az érzelmi háttér megváltozása;
• ésszerűtlen és ellenőrizetlen élénk érzelmek megjelenése (sírás, nevetés, harag, düh stb.).

Két álmatlan éjszaka következményei

Vannak helyzetek, amikor szükségessé válik egy napnál tovább ébren maradni. És ebben az esetben felmerül a kérdés: ha nem alszol 2 napig, mi lesz? Ez egy súlyosabb helyzet, amelyet a szervezet nehezebben tolerál. Nemcsak az álmosság tünetei figyelhetők meg, hanem a belső szervek, különösen a gyomor-bél traktus működésének nyilvánvaló zavarai is. A betegek hasmenésről, gyomorégésről és egyéb dyspeptikus megnyilvánulásokról panaszkodnak. Ezenkívül az étvágy erősödik, az ember zsíros és sós ételeket akar enni. A stressz során a szervezet elkezdi túltermelni azokat a hormonokat, amelyek felelősek az ébrenléti ciklusért. Érdekes módon, ha egy személy egy napnál tovább nem alszik, akkor később problémás lesz elaludni.

2 álmatlan éjszaka után anyagcserezavarok figyelhetők meg a szervezetben, különösen a glükóz anyagcserében. Az immunitás állapota is romlik, így az ilyen álmatlanság utáni vírusos betegségek egyre gyakoribbak.

A két éjszakás álmatlanság a következő következményekkel jár:

• figyelmetlenség;
• figyelemelterelés;
• a beszéd romlása;
• a koncentráció éles csökkenése;
• a mozgások koordinációja romlik;
• a kognitív képességek éles csökkenése.

Három napos álmatlanság következménye

Ha nem alszik egész éjjel 3 egymást követő napon, a következmények még súlyosabbak lesznek, mint az előző két esetben. A tünetek ugyanazok, de kifejezettebbek. A mozgások még koordinálatlanabbá válnak, súlyos beszédproblémák lépnek fel, néha ideges tic jelenik meg. Az étvágy is elvész, rendszeres hányinger jelentkezik. A betegek más tüneteket is észlelnek - hideg a kezekben, általában hidegrázás. Azok, akik nem alszanak eleget, gyakran egy adott témára fókuszálják a tekintetüket, és nem tudják elvenni ettől a ponttól.

Ha 3 napig vagy tovább nem alszik, egy személy zuhanást tapasztalhat. Vagyis az agya időnként kikapcsolhat és elaludhat egy rövid időre. Ennek oka az agy számos kontrollterületének leállása, vagyis ez nem teljes alvás. Tehát az ember kikapcsolhat, és nem veszi észre, hogyan vezetett 5 állomást a metróban. Néha az utazás célját elfelejtik, nem lehet észrevenni, hogyan haladtak át egy bizonyos szakaszon.

Ha nem alszol 4 napig

Nem mindenki tudja, mi történik az aggyal, ha nem alszol 4 napig. És ez érthető, mert egy ilyen teszt nagyon nehéz a szervezet számára, és nem mindenki teljesítette. Elég egy napig nem aludni, hogy a kognitív képességek átmenetileg 30%-kal csökkenjenek, két nap múlva már 60%-os lesz a csökkenés. Ilyen dinamikát figyelembe véve világossá válik, hogy 4 nap ébrenlét után a tudat meglehetősen zavart lesz, és a test kimerült. A személy nagyon ingerlékeny lesz, megjelenése jelentősen romlik, a végtagok remegése jelenik meg. Külsőleg egy ilyen beteg sokkal idősebbnek fog kinézni, mint az évei.

5 napos alváshiány következményei

Ha 5 napig nem alszik, a beteg paranoiában és hallucinációkban szenved. A pánikrohamokat gyakran bármilyen okból észlelik. Ebben az esetben a betegnek hideg verejtéke van, a szívverés fokozódik.

Az 5 napos ébrenlét miatt az agy idegi tevékenysége jelentősen lelassul, ami kihat az egész szervezet munkájára.

Az ilyen kísérletek különösen a parietális zóna azon területeit érintik, amelyek a logikáért és a számítási képességekért felelősek. Az alváshiány időszaka után az ember még elemi matematikai műveleteket sem tud végrehajtani. Jelentősen beszédzavara is van, ami a halántéklebeny zavaraihoz kapcsolódik. Ami a hallucinációkat illeti, ezek lehetnek hallási, vizuális vagy álomszerűek.

Mi történik, ha egy hétig nem alszol?

Sokan érdeklődnek, hogy mi lesz, ha 6-7 napig nem alszol.Elbírja a szervezet ezt a terhelést? Valóban, ez egy nagyon nehéz feladat, amelyet nem mindenki tud elviselni. Az ember külsőre drogosra hasonlít, nagyon nehéz a beszéde, megjelennek az Alzheimer-kór egyes tünetei.

Negatívan befolyásolja a testet. A hangulat romlik, az agy lassabban működik, az anyagcsere folyamatok zavarnak, nő az elhízás és a cukorbetegség kockázata. Sajnos a küzdőszellem nem segít a helyes döntések meghozatalában, ha nem alszol eleget. Még a stimulánsok, például a kávé sem teszik lehetővé, hogy jobban gondolkodjon.

De az éjszakai ébredésre a lehető legjobban fel lehet készülni. Hogyan lehet ébren maradni, túlélni az éjszakát az ágytól távol, és a lehető leghamarabb felépülni? Így…

Hogyan lehet túlélni egy álmatlan éjszakát

1. Próbálj eleget aludni

Nem mindig lehet álmatlan éjszakát tervezni, de ha úgy gondolja, hogy szenvednie kell, készítse fel szervezetét a terhelésre. Ha már keveset alszik, majd egyáltalán nem alszik, egy ilyen kezelés negatív hatásai csak felhalmozódnak.

De ha általában betartja a rendszert, és a normál tartományon belül pihen, hét és kilenc óra között, akkor egy álmatlan éjszaka nem fog fájni. És ha néhány nappal tovább alszol egy éjszakai maraton előtt, akkor a testre gyakorolt ​​​​hatások minimálisak lesznek.

Igen, a cikk arról szól, hogyan ne aludjunk. De néha 20 perc is jobb, mint a semmi. Ha tud egy kicsit pihenni, jobb, ha előnyben részesíti a rövid alvást.

Két probléma. Az első az elalvás veszélye. A második, ugyanolyan súlyos, az alvásképtelenség. Nos, hogyan lehet 20 perc szünetet tartani, ha tele a fejed üzlettel, feladatokkal, jegyekkel? Feküdj le a földre a "Shavasana" jógapózban. Még ha nem is rajong a meditációért és egyéb dolgokért, csak feküdjön le egy sima, kemény felületre, tárja szét a karját és a lábát, állítsa be az ébresztőt (20 perc!), majd lazítsa el az izmokat, kezdve a lábujjaitól egészen a feje tetejéig. Tudatosan, arra kényszerítve magát, hogy teljesen felszabaduljon. Két percet vesz igénybe a kikapcsolódás. További 18-at vagy alszol, vagy legalább pihensz.

flickr.com

Ha lehetséges, aludj egy-másfél órát. Ez felébreszti Önt a REM-alvásból, és felfrissül.

3. Kapcsolja fel a lámpát

Sötétségre van szükségünk a melatonin, az alváshormon termeléséhez. Ha nem akar elaludni, kapcsolja fel a villanyt. Például a szem közelében elhelyezett fényforrás (asztali lámpa, monitor) az agyat aktív állapotba hozza.

4. Szellőztessen

Jobban alszunk, ha a szoba hűvös, vagyis a hőmérsékletet körülbelül 18 ° C-on tartják. Ha vidám akar lenni, a szoba ne legyen se meleg, se hideg. 23–24 °C az a hőmérséklet, amelyen nem lesz álmos.

5. Vegyünk egy hideg zuhanyt

Néha már a puszta gondolat is felébreszt, hogy ideje hideg vízbe mászni. Mosakodni kell, akkor kell (legalább), ha egy élénkítő zuhany pánikot kelt. A módszer hatása rövid távú: a töltés fél órára vagy egy órára elegendő, majd újra végig kell menni az eljáráson. De ne feledje, hogy ő.

Cserélje le a mosást és a zuhanyozást fagylalttal vagy jégkrémmel. Legfeljebb egyszer éjszakánként, hogy ne ütközzön a következő bekezdéssel.

Az édesség néhány órán belül ellenállhatatlan fáradtsággal reagál. Az édességek nem segítenek megőrizni az energiát: a cukor élesen megemeli az energiaszintet, majd az erők ugyanolyan hirtelen távoznak.

Jobb, ha olyan ételeket eszel, amelyek hosszú ideig energiával látják el. Például könnyű ételek magas fehérjetartalommal. Mi ez az étel? Diófélék. Tojás. Megint dió. Zöldségekkel, gyümölcsökkel fogyaszd.

flickr.com

Ne tegyünk a tányérunkra semmi nehéz és zsíros dolgot, átmenetileg felejtsük el a sült csirkecombot és a hamburgert. És ahelyett, hogy egyszer felzabálná magát, egész éjszaka enni keveset, hogy folyamatosan feltöltődjön.

7. Igyál kávét, de kis adagokban

A kávé természetesen serkentő hatású, de a koffein adagját nem szabad túllépni.

Pár liter kávé éppúgy élénkít, mint egy pár csésze, nem csak a mennyiség a lényeg. A lényeg az, hogy ne egyszerre igya meg a teljes adag kávét.

Ha egy alvás nélküli éjszaka áll előtted, a feladatokra kell koncentrálnod. Ha kettőnél több csészével iszik egyszerre, túlizgatja az idegrendszert és elveszíti a koncentrációt.

Ezért, amikor kezd elfáradni, lassan igyon meg egy-két csészét, jobb, ha megrág valamit. Aztán négy óra elteltével mehet a kávékiegészítés.

Amikor a kávé normája (ami napi négy csésze) már letelt, váltson vízre. A szervezet megfelelő folyadékellátása esetén minden sejt jobban működik, és sokkal könnyebb a munkára koncentrálni.

Vannak népi gyógymódok is a vidámságra. Például Eleutherococcus vagy ginzeng tinktúrája. Adjuk hozzá a teához (terápiás adagokban!), természetes tonikok, amelyek felpörgetik az agyat, és működésre késztetik.

8. Rágj jobban

A rágógumi növeli az aktivitást, és még az agy teljesítményét is javíthatja. Segíts magadon, és válassz mentás gumit. A borsmenta serkenti az agyműködést, aromája pedig javítja a memóriát.

Egyébként a szagokról. A mandarin, citrom, narancs, rozmaring illóolajai is élénkítenek. Nem szereti az ízesítőket és az olajokat – csak ragadja meg álmát naranccsal, vagy jobb esetben egy citrusos és mentás gyümölcsdesszerttel.

flickr.com

9. Kelj fel és járj

45 percenként tartson egy rövid szünetet egy rövid sétára. Ha sokat iszik, amint azt fentebb tanácsoltuk, akkor állandóan WC-re kell mennie, ezért használja a kényszerszünetet, hogy sétáljon még egy kicsit.

Ez különösen fontos, ha egész éjszaka a számítógép előtt dolgozik. Időnként végezze el a jól ismert gyakorlatot: vegye le a szemét a képernyőről, és összpontosítson egy távoli pontra.

Egy kis bemelegítés helyett inkább masszírozzon. A teljes testmasszázs kikapcsol, de jobb az egyes pontok nyújtása. Nyak, fülek, fej, ujjak – állítsa helyre a vérkeringést ezeken a területeken, hogy könnyebb legyen a gondolkodás és a mozgás.

10. Válasszon egy aktív háttérzenét

Tedd félre a természet hangjait, a mantrákat, az altatódalokat és a romantikus zenét másnapig. A túl monoton számok, még az élesek és hangosak is, szintén nem segítenek megőrizni a vidámságot. Készíts egy dinamikus lejátszási listát, amelyre táncolni szeretnél. Hajnali háromkor nem lesz idő az absztrakt feletti szórakozásra, de ez nem fog elaludni.

Ülj le egy kényelmetlen székre. Egyenesítse ki a hátát, ragadja meg a kütyüit, és állítson be emlékeztetőket. Csak fotelek, kanapék és puha párnák nincsenek. Széklet, sima padló – ezek az Ön feladatai. Tartsa jó formában testét, hogy az agy sem ellazuljon el.

flickr.com

12. Találjon fényes benyomásokat

Amikor a szemeket álmos fátyol borítja, érzelmi bombával kell felébresztenie magát. Beszélgessen valakivel, akinek a nézetei nyilvánvalóan ellentétesek a tiéddel, és a legérzékenyebb témáról (megbeszélhetsz egy beszélgetést a megjegyzésekben). Nyisson meg egy linket egy olyan forráshoz, amelyet őszintén utál. A feladat nem az elragadtatás, és nem az, hogy minden erőddel bebizonyítsd az ellenfélnek, hogy igazad van, hanem egyszerűen csak egy adag adrenalint kapsz, és tágra nyitod a szemed.

Hogyan éljük túl a következő napot

Minden kísérlet mesterséges élénkítésre csak átmeneti intézkedés lehet.

Nem adsz hozzá több erőforrást magadhoz, ha energiaitalt töltesz bele. Két vagy három műszakban egymás utáni munkával csak segíted a szervezeted elégetni a saját tüzelőanyagát.

Ezért fordítsa minden erőt a gyógyulásra.

1. Ne vezessen

Tanulmányok szerint az álmos sofőr semmivel sem jobb, mint egy ittas sofőr. Tehát ha álmatlan éjszakád van a menetrendedben, kérj meg valakit, hogy vigyen el dolgozni vagy tömegközlekedéssel. Amíg nem alszol legalább négy órát egymás után, tilos vezetni.

Ne akarja elpusztítani a normál módot - ne feküdjön le a nap folyamán. Ellenkező esetben kockáztatja, hogy elalszik, és csak este nyitja ki a szemét. És akkor sokkal nehezebb lesz visszatérni a normál menetrendhez. Ha alszol, akkor az éjszakai üzemmód szerint: 20, 60, 90 perc. Nem több.

flickr.com

3. Tartsa a kávét későbbre

Amikor kezed a kávésdobozhoz és az energiaitalokhoz nyúlik, állj ellen. Még ha hat órával lefekvés előtt iszik kávét, a koffein megzavarja a pihenést. Reggel meg kell innod néhány csészét, de 16:00 után ne menj a kávéfőzőhöz. Ellenkező esetben az éjszakai kalandok ellenére nem fog jól aludni.

4. Hagyja abba a többfeladatos munkát

Jobb, ha két feladatot választunk, és felváltva dolgozunk rajtuk. Amikor úgy érzed, hogy már nem érted, mit csinálsz, tarts egy kis szünetet, majd ülj le egy másik feladatra. Ne csináld mindet egyszerre – az agyad egyszerűen nem tudja elég gyorsan megtenni. De ő sem lehet elfoglalva a rutinmunkával. Ugyanazokból a cselekedetekből egy álomba fog húzódni, és egy új feladat aktiválja a gondolkodási folyamatokat. Hagyjon mozgásteret magának, hogy helyesen tartsa gondolatait.

5. Igyál és egyél zöldséget

Igen, igen, igen, igyál vizet! Tisztában vagyunk vele, hogy ez a legnépszerűbb tanács az egészséggel kapcsolatban. Hát akkor kövesse őt. :)

Ha keveset alszunk, kalóriadús ételekre vágyunk, és a szokásosnál gyakrabban eszünk, bár a fizikai aktivitás csökken. Ezért egyébként a rendszeres alváshiány magas testtömeg-indexszel jár.

A megfelelő táplálkozás különösen akkor fontos, ha a rendszer többi részével nem boldogulsz.

A kiút a zöldségek és gyümölcsök ropogtatása, a tápanyagok, vitaminok és antioxidánsok megvédik a sejteket, amíg nem tudja biztosítani számukra a normális gyógyulást.

6. Legalább gyakorlatokat kell végeznie

Jobb egy másik napon vasat húzni, valamint sok kilométert futni. De segítenek túlélni egy nehéz napot és eloszlatni az alvást. Nos, enyhe fizikai aktivitás után még a túlterhelt agy is jobban alszik.

7. Egyél keveset. És ne igyál

A fáradt agy élvezetre vágyik, és ezt a legkönnyebben az étkezésen keresztül érheti el. A túlevés veszélyei már régóta ismertek, így csak akkor érzed magad elviselhetetlenül fáradtnak, ha megeszel egy plusz darabot.

És a kupak tanácsa: ne igyon alkoholt. Alváshiány + alkohol = katasztrófa.

A tudósok már régóta megállapították, hogy az alkohol általában káros hatással van az alvásra, így ha valaki ki akar gyógyulni a tegnapi éjszakai futásból, még egy pohár bor is felesleges lesz.

Még ha tartósan alváshiányban szenved is, javíthat állapotán, ha 10 órát alszik egymás után. Egy ilyen álom segít a motoros készségek helyreállításában, és reggel sokkal jobban érzi magát.

flickr.com

Eredmények

Tehát, ha túl kell élnie egy álmatlan éjszakát, ne feledje, hogy a test nem lesz elragadtatva. Ez azt jelenti, hogy más területeken is ügyelni kell az egészségre: megfelelő táplálkozás, elegendő mennyiségű folyadék (és nem alkohol), éjszaka és másnap egyaránt. Ütemezze be a gyógyulási lehetőségeket és a munkaszüneteket.

Természetesen semmi sem fog történni veled egy ilyen éjszakából. Maximum - pár napig ingerült leszel.

De a krónikus alváshiány hatással van az egészségre, de ez egy másik történet.

A megjelenés dátuma: 2012.11.18

Minden ember különböző ideig alszik. Valaki 7 órát szokott aludni, valaki 5 órát. Ugyanakkor vannak, akik csak pár órát alszanak egy nap, és jól érzik magukat. És vannak emberek, akik egyáltalán nem alszanak.

Mi lesz az emberrel, ha nem alszik?

Sokan tévesen hiszik, hogy az ember azért alszik, hogy "pihentesse" az agyát. De ez nem így van. Az embernek úgy kell aludnia, hogy a teste pihenjen többet, ne az elme. Ha az ember állandóan ébren van, akkor a teste egyszerűen nem bírja elviselni.

Ha egy személy, aki hozzászokott a 6 órás alváshoz, hirtelen abbahagyja az alvást, ez a következő „hatásokhoz” vezet:
- szédülés
- ájulásos állapot
- általános zavartság
- lassú reakcióidő
- homályos vagy nem kapcsolódó beszéd
- torokfájás
- üldözési mánia
- emésztési zavarok, emésztési zavarok, hasmenés
- a látásélesség elvesztése
- klinikai depresszió

Általában a tünetek eltérőek lehetnek. Ráadásul minden emberben a maga módján nyilvánulnak meg. Amikor megpróbáltam nem aludni, csak három napot bírtam ki. Először azt hittem, hogy valami bélfertőzésem van, mert elkezdtem rosszul lenni és nagyon gyenge voltam. Vannak, akiknél már 3 nap alvás nélkül hallucinációi vannak.
Azt mondhatjuk, hogy a tünetek a szervezet sajátosságaitól függenek.

Daniel Gottleb, a Chicago Medical Center tudósa bebizonyította, hogy a súlyos alváshiány cukorbetegséget okozhat. Az is bebizonyosodott, hogy a hosszan tartó alváshiányban szenvedők szellemi és fizikai képességei jelentősen hanyatlásnak indulnak. Az alanyok 5 nap alvásmegvonás után a legegyszerűbb gyerekproblémákat sem tudták megoldani (nem is emlékeztek rájuk).

Ha valaki 18 órát nem aludt, akkor a koordinációja ugyanaz lesz, mint azoknak, akik megittak egy liter sört. És ha valaki 26 órán keresztül nem aludt, akkor ez egy pohár vodkához hasonlít.

világrekordok

1964-ben a Guinness-rekordok hivatala kijelentette, hogy a továbbiakban nem rögzíti az ébrenléti kísérleteket, mivel ez káros az egészségre. Ilyen kategorikus döntést azért hoztak, mert 1963-ban a 17 éves iskolás Randy Gardner kísérletet végzett magán – 11 napig nem aludt.

A kísérlet első napján Randy rájött, hogy nehezen tud összpontosítani. 48 óra elteltével rendkívül ingerlékeny lett, és nem tudott elemi nyelvcsavarást kiejteni. 72 óra elteltével Randy hallucinálni kezdett - úgy döntött, hogy Paul Lowe futballista.

Annak érdekében, hogy Randy ne sértse meg magát, és ne aludjon el idő előtt, iskolai barátai segítettek neki. Általában az iskolások azért akarták ezt a kísérletet lebonyolítani, hogy megnyerjék az iskolai tudományos vásárt. De úgy történt, hogy Randy híres lett az egész világon.

8 nap elteltével Randynek még nagyobb problémái voltak. Már nem tudott tisztán beszélni, erős hallucinációi kezdtek lenni. És nem emlékezett arra, amit egy perccel ezelőtt mondott. – Úgy tűnt, ébren aludt.

11 nap ébrenlét után Randy elaludt, és 14 órán át aludt mély álomban. Az orvosok nem tártak fel semmilyen rendellenességet, de Randy zavartnak érezte magát.

Nem Randy Gardner az egyetlen, aki megpróbált napokig ébren maradni. Két héttel később Jim Thomas megdöntötte a rekordot – 266,5 órát nem aludt. 2007-ben Tony Wright 275 órát bírt. Sokkal több nem hivatalos rekord van. A legnagyobb meg nem erősített rekord 28 nap alvás nélkül (de ezt nehéz elhinni).

végzetes családi álmatlanság

Ő halálos családi álmatlanság, FFI. Ez egy rendkívül ritka örökletes betegség. Ez a betegség 30 éves korban kezd megnyilvánulni. A betegeket eleinte súlyos álmatlanság kínozza, majd egyáltalán nem tudnak elaludni. A betegek tipikus alvásmegvonási szindrómákat kezdenek mutatni (hallucinációk, gyengeség, fogyás). Ennek eredményeként a betegek körülbelül 9 hónapig alvás nélkül halnak meg.

Többfázisú alvástechnika

Vannak, akik ezt a technikát gyakorolják. A lényeg az, hogy az emberek 4-6 óránként rövid ideig alszanak. Ez az alvástechnika 1932-ben jelent meg (http://www.time.com/time/magazine/article/0.9171.774680.00.html).

Két fő alvási mód létezik:
- 4 alkalommal 30 percig 6 óránként - az úgynevezett Dymaxion mód;
- 6 alkalommal 20 percig 4 óránként - az úgynevezett Uberman mód;

Egy legenda szerint Leonardo da Vinci 4 óránként 15-20 percet aludt, így gyakorolta az Uberman többfázisú alvásmintát. Ennek nincs megerősített bizonyítéka, azonban a tudós egyedisége és a kortársai által végzett kutatómunka miatt da Vinci jól követhette ezt a rendet.

Azt mondják, hogy Bonaparte Napóleon is ugyanúgy aludt. Ez az alvástechnika lehetővé teszi az elme tisztaságának és lendületének megőrzését, miközben 20-22 órán át ébren van. A katonák egy része így alszik hosszú harci műveletek alatt, mert nincs sok idejük aludni.

Valójában sok ember használja a többfázisú alvást. Nem kell messzire keresni a példát. Íme Jevgenyij Androsov emlékirataiból:

„Diákéveimben egy hónapig egy szobában laktam egy bizonyos jakut csodagyerekkel. MINDIG aludt napi 40 percet! Soha nem hittem volna, ha nem a saját szememmel láttam volna. Sőt, ő maga is kidolgozott egy rendszert, és négy csúcsot számított ki, amikor a szervezetnek pihenésre van szüksége. Ezekben a csúcsokban napi négyszer 10 percet aludt, és ez elég volt neki. A hátralévő időben tanult, és nagyon ideges volt, amikor a tanárok automatával ötöst adtak neki, és megfosztották attól a lehetőségtől, hogy megmutassa tudását.

Ha szeretnél kevesebbet aludni, akkor kezdj el fokozatosan megközelíteni. Ha minden nap 15 perccel kevesebbet alszol, akkor 4-5 órára csökkentheted az alvás időtartamát anélkül, hogy károsítaná a szervezetet.

Egészségesnek lenni!

Legújabb egészségügyi tippek:

Segített ez a tanács? Segítheti a projektet, ha tetszőleges összeget adományoz a fejlesztésére. Például 20 rubel. Vagy több:)