A legjobb reggel csinálni. Mit adnak nekünk a reggeli gyakorlatok? Igyál egy pohár vizet

A reggeli testmozgás jó szokás, amely lehetővé teszi, hogy az egész testet jó formában tartsa, javítsa egészségét és fitten tartsa magát. Megvalósítása után javul az általános közérzet, nő a figyelmesség, a belső szervek és rendszerek oxigénnel gazdagodnak. Az egészségjavító eljárás akkor hozza a maximális hasznot, ha rendszeresen elvégzi. Fontolja meg, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, és milyen gyakorlatokat kell használni ehhez.

Ébredés után az emberi szervezet egy ideig még alvó állapotban van: a tüdő összehúzódik, az idegrendszer gátolt, a vérkeringés csökken. Ezért nem ajánlott reggel komoly terhelést adni magának. A hosszú távú futás és az erőgyakorlatok igazi próbatétel lesz a test számára. Fennáll a sérülés veszélye, vagy a belső rendszerek egyensúlyának felbomlását idézi elő.

A töltés azonban sokoldalú és hasznos lehetőség a reggeli tevékenységekhez. Az egyszerű, de hatékony gyakorlatok tonizálják az izmokat, javítják az agy és a belső szervek oxigénnel való telítettségét, és felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat. Ha ezután is egész nap az irodában kell ülni, akkor legalább a nap első felében a kalória nem halmozódik fel, hanem elégetik, ami szükséges.

Fotó: Hogyan végezzünk gyakorlatokat reggel

A töltés alapvető különbségeket mutat más típusú terhelésektől. Célja, hogy élettel telítődjön egész napra. Az erősítő edzés és a kardió kimeríti a szervezetet, utánuk már csak a megérdemelt pihenés a vágy. A töltés ízületek és izmok bemelegítő gyakorlatai.

Feltétlen előnyök:

• lehetővé teszi, hogy reggel felvidítson;
• telít energiával és pozitív érzelmekkel;
• erősíti az immunrendszert;
• fokozott fizikai állóképesség;
• más típusú fizikai tevékenységtől eltérően egy kis időt vesz igénybe.

Mikor és hogyan kell csinálni - készítsen ütemtervet

A reggeli edzés talán a legnépszerűbb módja az otthoni edzésnek, de vannak, akik még mindig nem tudják, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat. Mindenképpen reggel kell kezdeni. Így felállítja testét a következő munkamódra, és élettel tölti el az egész napot.

Este az ember szinte minden ereje elfogy, így egy gyakorlatsor végrehajtása nem hozza meg a kívánt lendületet, hanem éppen ellenkezőleg, elveszi az utolsó energiát. Ha azonban nem csak egészségi állapotán szeretnél javítani, hanem fogyni is szeretnél, akkor remek ötlet a gyakorlatok kiegészítése esti gyakorlatokkal.

A töltési idő változhat. Kezdőknek 10 perc gyakorlás javasolt, fokozatosan az időtartam fél órára növelhető. A reggeli gyakorlatok alapja végrehajtásuk rendszeressége. Minden nap meg kell tennie, de ne keseredjen el, ha valamilyen okból a töltést el kellett halasztani. Heti 5 nap edzéssel már észrevehető eredményeket ér el, erősíti szervezetét és javítja közérzetét.

Fotó: Hogyan végezzünk gyakorlatokat reggel

1. reggeli előtt kell gyakorolni. Mielőtt azonban megtenné, mindenképpen igyon meg egy pohár vizet. Ha éhségrohamot érez, öntsön egy pohár gyümölcslevet vagy teát. Az éjszaka után a vér megvastagodott. Ha azonnal elkezdi tölteni, akkor túlterheli a szívet;
2. kezdje a legegyszerűbb gyakorlatokkal, fokozatosan áttérve a nehezebbekre;
3. válassza ki az optimális terhelési komplexumot, amely nem veszi el az erőt, hanem erőt ad. Vagy csökkentse a töltési időt;
4. lélegezzen helyesen - a belégzést nemcsak a mellkas, hanem a gyomor is végezze;
5. tevékenység közben gondoljon kellemes dolgokra - ez hatékonyabbá teszi a töltést, mert az „erővel” végzett edzés nem vezet a kívánt eredményhez;
6. kezdje 90 ütemű pulzussal, fokozatosan emelve 110 ütemre.

Tanács: Tervezze meg előre az idejét, hogy legyen ideje sietség nélkül megtenni, amit elterveztek. Az ébredés és a munkába állás között legalább egy óra teljen el. Töltés után zuhanyozz le, lehetőleg kontrasztot. Így enyhíti az izmok feszültségét, és további erőt kap. Reggeli ajánlott fél órával a gyakorlatok befejezése után.

Személyes motiváció

A töltés meglehetősen egyszerű fizikai tevékenységnek tűnik, de a legtöbb ember nem talál rá időt. Nagyon nehéz lemondani egy plusz óra alvásról. Ezért először is meg kell változtatnia a reggeli tevékenységhez való hozzáállását, és meg kell értenie, hogy ezt az egészségéért és az alakja megőrzéséért teszi.

Értsd meg, hogy a gyakorlat befektetés a boldog jövődbe. Mennyi erőfeszítést fektet be, ekkora osztalékkal számolhat. Edzés előtt gyújtson meg egy illatos gyertyát, igyon egy csésze finom teát és kapcsolja be a ritmikus zenét. Akkor az edzés folyamata igazán kellemesnek tűnik számodra.

Különös figyelmet kell fordítani a zene kiválasztására. Motivál anélkül, hogy elengedné. Ha a gyakorlatsor gyors mozgásokat tartalmaz, akkor válasszon körülbelül 150 ütem/perc tempójú dallamokat. Ha az edzés lazább és gördülékenyebb, akkor a lassú kompozíciók is megfelelőek. Fontos, hogy a légzés összhangban legyen a zene mozgásával és ritmusával.

Gyakorlatsort állítunk össze

A megfelelő gyakorlatok kiválasztása nem nehéz. Ha a töltés 15 percig tart, akkor az első 5 percet bemelegítésre kell fordítani. Ezután folytassa a terhelést az izomtónus megerősítése érdekében. A bemelegítést érdemes a teremben járással kezdeni. Ebben az esetben a hasizmoknak feszültnek kell lenniük. A gyaloglást kézmozdulatokkal egészítsd ki. A bemelegítés ideális vége egy helyben kocogás vagy ugrások. Dinamikusabb gyakorlatok következnek.

Fotó: Reggeli gyakorlatok: gyakorlatsor

A nyakhoz:

• a fej jobb és bal oldalra billentése;
• előre és hátra mozgások;
• lassú körkörös forgások.

Kézhez:

Testhez:

Lábakhoz:

További terhelések

Ha a standard program túl egyszerűnek tűnik az Ön számára, akkor a komplexét a következő gyakorlatokkal egészítheti ki:

1. lábkitörések;
2. fekvőtámasz - a legegyszerűbb, ha álló helyzetben a falra fókuszál, majd a padról, majd a padlóról a lábujjakon végezhet fekvőtámaszt;
3. különböző irányokba dönthető súlyzókkal;
4. gyakorlatok a sajtón - csavarás, lábemelés, a gimnasztikai karika forgatása;
5. expander gyakorlatok;
6. a lábak elhajlása - az egyik lábát előre vesszük és behajlítjuk, a másik egyenes marad, a lábujjra támaszkodunk;
7. visszahajlás - letérdelünk, tenyerünket a padlón támasztjuk, hátrahajlítjuk;
8. a deszkahelyzet tartása;
9. merőleges mozgások - feküdjön a padlón, ugyanakkor emelje fel egyenes karokat és lábakat;
10. kitörések lejtőkkel.

Milyen hatásra számíthatsz?

A gyakorlatsor rendszeres használatának hatása nem fog sokáig várni. Néhány napon belül könnyebben ébredsz fel, és a test sokkal gyorsabban kezd dolgozni. A reggeli torna segít a halló- és látásszervek aktiválásában, normalizálja a vesztibuláris apparátus működését, megszünteti a letargia szindrómát, mobilizálja az idegrendszert.

A reggeli testmozgás javítja a véráramlást, aminek következtében az agy és más szervek jobban telítődnek oxigénnel. A szívizom is erősödik. A rendszeres mozgás pozitív hatással van a szervek, ízületek, izmok egészségére, aktiválja a felépülési és regenerációs folyamatokat.

A reggeli tevékenység felkészíti a szervezetet a közelgő terhelésre, aktiválja a szellemi tevékenységet. Ezért a munkanap produktívabb lesz. A töltés lehetővé teszi a súlycsökkentést is a zsírtömeg lerakásával.

Főbb hibák a töltés során

• csak egy izomcsoportra összpontosítson - a töltés az összes izomcsoport aktiválását célozza, csak az egyikre összpontosítva teljesen ellentmond a reggeli gyakorlatok koncepciójának. Sokan azzal érvelnek, hogy nincs elég idejük az egész test kidolgozására, és csak a problémás területekre figyelnek. Ebben az esetben nem lehet elérni az általános hang és a test gyors felébredésének hatását;
• a töltés és a fokozott edzés egyenlővé tétele – ne keverje össze a fizikai aktivitás két teljesen különböző területét. Az első célja az izmok tonizálása és az általános egészség erősítése. Ébredés után azonnal megteheti, sőt kell is. A második sok időt és energiát igényel, néhány órával alvás után kell elkezdeni;
• gyors fogyásban reménykedik – a testmozgás nem tudja biztosítani ugyanazt a hatást, mint az edzőterem rendszeres látogatása. Lassabban hat a fogyásra. Azonban ehhez sem kell sok idő. Az alakformálás folyamatának felgyorsítása érdekében egészítse ki a testmozgást megfelelő diétás táplálkozással, sétáljon többet;
• töltés hozzáadása komoly fizikai erőfeszítéssel - ajánlatos estére hagyni a kimerítő gyakorlatokat. Ellenkező esetben a töltés utáni erő beáramlása helyett azt kockáztatja, hogy energiacsökkenést érzel. A legjobb, ha a munkanap végén, amikor már nincs szükség szellemi tevékenységre, futni és erőgyakorlatokat végezni, és az edzés után lazíthat.

Ha minden reggel megengedi magának, hogy "további öt percet" szunyókáljon újra és újra, van néhány egyszerű módja annak, hogy könnyen felébredjen reggel. Próbáljon meg ragaszkodni az előző éjszakai rutinhoz, és tűzze ki magának azt a célt, hogy éjszaka 7-9 órát aludjon. Ezenkívül néhány apró trükk segít gyorsabban ébredni, például megpróbálhatja beállítani az ébresztőórát a szoba másik felén, és kinyitni a redőnyöket vagy a függönyöket, hogy több fény jusson a helyiségbe. Használhat még egy speciális alkalmazást is, amely segít felébredni és azonnal felkelni az ágyból.

Lépések

Hogyan ébredj fel időben

Ne hagyja magát elszundítani a riasztás után! Nagyon fontos, hogy amint megszólal az ébresztő, keljünk fel az ágyból. Minden alkalommal, amikor úgy döntesz, hogy aludsz egy kicsit, miután megszólal az ébresztő, aláásod az alvási szokásaidat, és továbbra is fáradtnak érzed magad.

• Ha 7:00-ra állítja az ébresztőt, de nem igazán szándékozik felkelni 7:10-ig (az első ébresztés után szunyókálni és feküdni), azonnal állítsa be az ébresztőt 7:10-re, így extra 10 perc normál, megszakítás nélküli alvás.

1. Amint felébred, kapcsolja fel a villanyt. Ez segít a szemének alkalmazkodni a nappali fényhez, és aktiválja az agyat is, amitől felébred és elkezd mozogni.

   Tedd az ébresztőórát a szoba másik oldalára – így ki kellett kelned az ágyból, hogy kikapcsold. Ez segít megszabadulni attól a szokástól, hogy újra elaludj az ébresztő kikapcsolásával, mert akkor is fel kell kelned, hogy elérd.

   • Helyezzen egy ébresztőórát egy könyvespolcra, egy ajtó közelébe vagy egy ablakpárkányra.
   • Először is győződjön meg arról, hogy az ébresztőóra nincs túl messze, és biztosan hallani fogja a jelét!

2. Ébredés után azonnal nyissa ki a redőnyt vagy a függönyt. Sokkal csábítóbb az ágyban feküdni, amikor a szoba sötét. Ezért minden reggel azonnal nyissa ki a redőnyöket vagy a függönyöket, hogy beengedje a napfényt a hálószobájába, és segítsen felébredni.

   • Ha a hálószobája nem kap túl sok fényt, próbáljon meg vásárolni egy dedikált ébresztőórát. A hajnalt szimulálja, így sokkal könnyebben felébred.

3. Ha időzítővel ellátott kávéfőzővel rendelkezik, állítsa be az időzítőt úgy, hogy a kávé kész legyen, mire felébred. Ha megszokta, hogy minden reggel kávét iszik, állítsa be úgy a kávéfőzőjét, hogy egy adott időpontban elkezdje főzni a kávét – ez remek motiváció arra, hogy felkeljen az ágyból és új napot kezdjen. A friss kávé illata felébreszt, és nem kell időt tölteni az elkészítésével.

   Tegyen egy meleg kabátot, fürdőköpenyt vagy pulóvert az ágy mellé. Az egyik fő oka annak, hogy az emberek olyan nehezen kelnek fel reggel az ágyból, mert olyan meleg és kényelmes a takaró alatt. Közvetlenül ébredés után vegyen fel egy meleg kabátot vagy pulóvert, és nem kell aggódnia a reggeli hideg miatt.

   • Meleg zoknit vagy papucsot is viselhet, hogy melegen tartsa a lábát, amint felkel az ágyból.

4. Ha nincs riasztója, próbáljon meg beállítani egy dedikált alkalmazást. Természetesen bármikor használhatod a telefonod ébresztőóráját, de rengeteg olyan alkalmazás létezik, amelyek kifejezetten az ébredést és az ágyból való felkelést segítik. Böngésszen az alkalmazások katalógusában, és válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet.

   • Próbálja ki a következő alkalmazásokat: Wake N Shake, Rise vagy Carrot – ezek segítségével könnyedén felébredhet reggel.

5. Hogy mindig időben ébredjen reggel, ütemezze be reggelre a fontos megbeszéléseket. Valószínűleg azonnal felkel az ágyból, ha tudja, hogy fontos ügyek várnak rád. Tervezze meg reggelre a fontos találkozókat és sétákat a barátokkal – ez jó motiváció lesz, hogy időben felébredjen és üzletet kezdjen.

Hogyan érezd magad vidámnak

Amint felébred, igyon egy pohár vizet. Ez nem csak segít fenntartani a szervezet vízháztartását, hanem abban is, hogy éberebbnek és aktívabbnak érezzük magunkat. Lefekvés előtt tegyél egy pohár vizet az ágy mellé, vagy egyszerűen önts magadnak egy kis vizet reggel, amint felébredsz és felkelsz az ágyból.

31.01.2018 3 072

Ezek a tippek a megfelelő időben jönnek a szerelmesek számára ahhoz, hogy reggel plusz 5 percet ágyban töltsenek, amit nehéz felébreszteni. Próbáld meg ezt az 5 szabályt betartani az első héten, akkor te magad is észreveszed, hogy nem olyan szürke és borongós a reggel, inkább élni és alkotni szeretnél.

Tehát 5 egyszerű szabály, amitől vidámabb lesz a reggeled:

1. Egy pohár forralt meleg vizet éhgyomorra

Miért kell reggel meginni egy pohár forralt vagy jobb olvadékvizet? Éjszaka felépülési folyamatok mennek végbe szervezetünkben, ezért is olyan fontos a reggeli vízháztartás pótlása, hogy ne érezzük magunkat fáradtnak és letargikusnak. Ezenkívül az éhgyomorra fogyasztott víz hozzájárul a gyomor-bél traktus és a belek normál működéséhez a nap folyamán, felgyorsítva az anyagcsere és az élelmiszer-feldolgozás folyamatait.

Dolgozzuk ki a következő szabályt: felébredünk és azonnal igyunk egy pohár forralt vizet, és csak ezután kezdjük el az összes reggeli tevékenységet.

2. Könnyű gyakorlat vagy jóga

Reggel egy csésze kávé helyett jobb, ha felébresztjük a testünket pár könnyű gyakorlattal, mellyel felmelegítjük a hát és a nyak izmait. Nem szükséges sok megközelítést megtenni 5-10 percig, elég, ha megnyújtja a testét a normál munkavégzéshez a nap folyamán.

Így sokkal vidámabbnak és frissebbnek fogod érezni magad, és az alvás is elszáll majd!

3. Reggelente semmi kütyü vagy számítógép

Hagyja, hogy az agya felébredjen, és ébredés után legalább 30 percig ráhangolódjon a produktív munkára. Ebben az időben ne vegye fel a telefont, és ne üljön a számítógéphez. A pszichológusok szerint a nyugodt napkezdés nagyon fontos a normál teljesítményhez és állapothoz.

4. Reggeli bőrápolás

Valószínűleg Ön is tudja, hogy miközben alszunk, testünkben mindenféle felépülési folyamat lezajlik. Ez vonatkozik a bőrre is.

A bőrgyógyászok azt javasolják, hogy reggel több időt hagyjon az arcának, mint lefekvés előtt. Ha tehát nem használja a tisztítószert a nap elején, ideje változtatni a szokásaidon. Télen csak hidratáló és tápláló krémeket használjon.

5. Szánj időt magadra

Az egész ébredés, egy tápláló és egészséges reggeli után itt az ideje, hogy élvezze a vidám és jó reggelt, és vigyázzon magára. Szánj magadnak 10-15 percet a reggeli időre, hallgasd kedvenc zenéidet, próbálj ki egy új sminkmódszert, sétálj meztelenül a lakásban, és a reggeled felbecsülhetetlen lesz. Ne felejtsd el megosztani pozitivitásodat a külvilággal, mert ez nagyon fontos!

A szakértők szerint ahhoz, hogy egy jó reggel ne csak jó legyen, hanem egészséges is, reggeli gyakorlatokat kell végezni. És népi bölcsességgel, hogy hogyan indul a reggel, ez lesz az egész nap, akkor nem érdemes vitatkozni. Nem sokan szoktunk alvás után edzeni, de lássuk, mit adhat a reggeli fizikai aktivitás.

Mit adnak nekünk a reggeli gyakorlatok?

Néhány hatékony reggeli gyakorlat nem sok időt vesz igénybe, de sok előnnyel jár. Alakíts ki magadban egy jó szokást, és kétségtelenül megkapod:

Még a nagyon kis terhelés is segít a test felébredésében. A szív- és érrendszer elkezdi buzgón vezetni a vért a testen, és oxigént szállít minden sejthez. És növeli az energiaszintet és erőt ad. 10-15 percen belül készen állsz a hegyek mozgatására.

Remek hangulat

A reggeli gyakorlatok nem járnak nagy terhelésekkel, ezek könnyű és kellemes gyakorlatok. És mivel kellemes, az agy nem várat, és kiadja a parancsot, hogy endorfinokat termeljen - a boldogság és az öröm hormonjait. Hiszen nagyon jó jó hangulatban kezdeni egy új napot, minden viszontagság háttérbe szorul, és mosollyal az arcodon mehetsz világhódítani.

Megszabadulni a túlsúlytól

Ha minden szervet működésre kényszerít, az emésztési folyamatokat beindítja és a töltés segítségével felgyorsítja az anyagcserét. Emellett a mérsékelt és rendszeres testmozgás hozzájárul a felesleges testzsír elégetéséhez, erősíti az izmokat és jó formában tartja a testet.

Akaraterő edzés

Reggel kicsit korán kelni sokak számára nagy kihívás. Ha arra kényszeríted magad, hogy kikelj a puha és meleg ágyból, és elkezdj gyakorolni, akkor kialakul egy jó szokásod, edz és erősíted az akaraterőt, amellyel nem kell gondolkodnod.

Erősíti az immunitást

A reggeli gyakorlatoknak köszönhetően a szervezet egész napra elegendő oxigént, energiát és egészséget kap. A szakemberek kutatásainak figyelembevétele nélkül is megállapíthatjuk, hogy erősíti az immunrendszert és serkenti a szellemi tevékenységet.

A reggeli gyakorlatok végrehajtásának szabályai

A reggeli gyakorlatok az izmok nyújtását célozzák, erőgyakorlatok nem lehetnek. Ne feledje, elég csak „beindítani” a testet, és a nehéz reggeli terhelések hátrányosan befolyásolhatják a szív munkáját.

Ébredés után adj magadnak 15-20 percet, hogy végre megszabadulj Morpheus erejétől. Igyon meg egy pohár tiszta vizet néhány csepp citromlével. Helytelen kiugrani az ágyból és azonnal elkezdeni az aktív gyakorlatokat. A szervezet számára ez megterhelő lesz. Szánjon rá időt, nyújtson egy kicsit, csavarja, feszítse meg az izmait, és csak ezután keljen fel az ágyból. Végezze el az összes szükséges reggeli rutint, és folytassa.

10 ötlet, amivel motiválhatod magad a reggeli gyakorlatokra

A rendszeres testmozgásra kényszeríteni, és ehhez a szokásosnál korábban is ébredni, nem egyszerű feladat. Számos ötletet kínálunk, amelyek segítenek a reggeli gyakorlatokat kellemes szokássá tenni.

1. Mozgassa az ébresztőt.Általában az ébresztőórát valahol az ágy közelében, a fején, az éjjeliszekrényen stb. Telepítse Öntől távol, például a szoba másik végébe. Ki kell kelnie az ágyból, hogy kikapcsolja. Ez segít abban, hogy könnyebben ébredjen, és tudjon gyakorolni.

2. Keresse meg szerettei támogatását. Egyezzetek meg a családdal, hogy közösen végeznek reggeli gyakorlatokat. Ezzel nemcsak felvidít, de össze is fog hozni mindenkit, mert megjelenik a közös cél. Ha egyedül él, csatlakoztassa barátait a töltéshez. Lépjen kapcsolatba velük telefonon vagy online.

3. Rögzítse a céljait. Minden vasárnap (vagy a hét bármely más napján, amelyet referencianak tekint) készítsen tervet a következő hétre. Világosan írja le, hogy minden nap mikor ébred fel, és milyen gyakorlatokat kell végeznie. Később értékelheti sikereit vagy kudarcait.

4. Készíts egy motiváló listát a zeneszámokról. A zene nagy motiváció. Állítson be egy élénkítő, "gyújtó" kompozíciót az ébresztőhöz, majd kapcsolja be a lejátszót vagy a zenelejátszót, és kezdje el tölteni kedvenc zeneszámait. Pozitív gondolatokat adnak, és segítenek leküzdeni a fáradtságot.

5. Előre készítsen elő egy helyet a reggeli gyakorlatokhoz. Nem kell időt vesztegetnie egy szőnyeg megtalálásával és lefektetésével, egy szék elhozásával vagy egyéb szükséges felszerelések összegyűjtésével, ha ezt előző este teszi meg. Ráadásul ez további motivációként szolgál majd a töltéshez, mert tegnap keményen próbálkoztál és mindent előkészített, nem mehetsz csak úgy el.

6. Jutalmazd meg magad. Ha sikerült teljesíteni a heti tervet, mindenképpen jutalmazd meg magad: készíts egy manikűrt, nézz meg egy érdekes filmet, vagy menj el sétálni kedvenc parkodba. Vegyél egy új edzőpólót vagy valami mást az edzéshez, ami segít reggelente aktívabban ébredni.

7. Mesélj a világnak terveidről és sikereidről. A modern technológiának köszönhetően ez könnyebb, mint valaha. Mondja el barátainak a közösségi hálózatokon, hogy most minden reggel gyakorlatokat végez. Rendszeresen számoljon be előrehaladásáról. Talán az Ön sikere másokat is inspirál.

8. Adj magadnak időt. Reggel a szokásosnál korábban felkelni nehéz. És elsőre egyszerűen elviselhetetlennek tűnik. De semmiképpen ne add fel. Várj még egy hetet, és érezni fogod, hogy megszoktad az új rendet. Elkezdesz jobban aludni, felébredsz, mielőtt megszólal az ébresztő, és tele leszel erővel és energiával, ráadásul a reggeli gyakorlatok segítenek a tökéletes napi rutin kialakításában.

9. Gondolja át a reggelijét. Ha alvás után erős éhségérzetet érez, egyél valami aprót, de erőt ad: mandulát vagy banánt. Töltés után fogyasszon egy már bőséges reggelit, főzzön valami különlegeset erőfeszítései jutalmaként. De ne feledje, hogy az ételnek egészségesnek és alacsony zsírtartalmúnak kell lennie.

10. Állítsd be magad pszichológiailag. Világosan meg kell értenie, miért csinál reggeli gyakorlatokat. Ha fogyni szeretne, akkor tegyen egy jól látható helyre egy fotót egy modellel, akinek formáira törekszik. Ha éber és egészséges szeretnél lenni, akkor készíts egy listát arról, hogy mit érhetsz el, ha aktívan kezded a napot.

A reggeli torna egy nagyszerű szokás, melynek hatása azonnal látható lesz.

Összeállítottunk 10 hatékony gyakorlatot, amelyek segítenek felébredni, és pozitív érzelmekkel töltenek fel egész napra.

10 gyakorlat a reggeli gyakorlatokhoz

1. gyakorlat. Kortyolás

Kezdje a nyújtással. Álljon egyenesen, lábak vállszélességben. Hajtsa be a kezét a várba, fordítsa kifelé a tenyerét. Lassan emelje fel a karját a feje fölé, és kezdje el nyújtani az egész testét a mennyezet felé. Tartsa egyenesen a hátát és a fejét, ne ívelje meg a hátát. Végezze el a gyakorlatot 10-15 másodpercig 3-4 alkalommal.

2. gyakorlat. Lépések a helyükön

Az emberi lábon számos érzékeny pont található, amelyek felelősek a különböző szervek munkájáért. Könnyű masszírozáshoz sétáljon a helyén, felváltva összpontosítva a sarkára, a lábujjakra és a láb oldalára. Végezze el a gyakorlatot 30-50 másodpercig.

3. gyakorlat. Tekerj a zoknitól a sarokig

Állj egyenesen. Helyezze lábát 15 cm távolságra egymástól. Lélegezz be és állj a lábujjaidra, lélegezz ki és gördülj a sarkára. Ismételje meg a gyakorlatot 20-25 alkalommal.

4. gyakorlat. Forgatások

A test felmelegítéséhez a legjobb a forgó mozgásokat végrehajtani. Kezdje a fejjel, majd lépjen tovább a kézre, könyökre, vállra, lábfejre, bokára és térdre. Minden testrészhez rendeljen 10 ismétlést minden irányban.

5. gyakorlat. Váltakozó dőlés és guggolás

Egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely sok fontos izmot megmozgat. Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, a kezét a derekára tegye. Lassan dőljön előre, majd egyenesítse ki a hátát, és csináljon egy guggolást. Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben, hogy elkerülje a térdsérülést. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal.

6. gyakorlat

Vegyen függőleges helyzetet, tegye a lábát kissé szélesebbre, mint a váll. Emelje fel a jobb kezét. Finoman, hirtelen mozdulatok nélkül, először dőljön balra, majd cseréljen kezet és dőljön jobbra. Tartsa egyenesen a hátát, határozottan dőljön oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször mindkét oldalon.

7. gyakorlat. Váltott lábhúzás

Vegyünk egy fekvő pozíciót. Egyenesítse ki a karját. Kezdje a jobb lábbal. Hajlítsd meg térdnél és húzd magad felé, amennyire csak tudod, egyúttal a hajlított bal kezet húzd térdre. Ezután cserélje ki a lábát és a karját. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször minden lábra.

8. gyakorlat

Meghúzzuk a hasizmot. Ehhez térddel álljon a szőnyegre, hajlított kezekre támaszkodva. Felváltva hajlítsa meg és hajlítsa ki a hátizmokat.

9. gyakorlat: fekvőtámasz

Létezik egy normál és könnyű változata a fekvőtámaszoknak. Csak a lábak helyzetében különbözik. Ha jól felkészültél, akkor lábujjakon pihenve végezz fekvőtámaszokat nyújtott lábbal, ha olyan nehéz, akkor térdre dőlj. Végezzen 15 fekvőtámaszt.

10. gyakorlat

Állj fel, tedd fel a kezed. Kilégzéskor emelkedjen fel a lábujjakra, és finoman nyújtsa a lehető legmagasabbra. Belégzés közben engedje le magát teljesen a lábára, és lazítsa el az izmait. Ismételje meg a gyakorlatokat 5 alkalommal 10 másodpercig.

Helyezze vissza a lélegzetét, reggelizzen és menjen új csúcsok meghódítására!

A reggeli gyakorlatok elvégzése egyszerű, reméljük tippjeinknek köszönhetően holnap elindul az egészségesebb életmód felé vezető úton. Lehet, hogy a fent javasolt gyakorlatok némelyike ​​valamilyen okból nem fog működni. Ezután nyugodtan cserélje ki őket másra, használja, vagy konzultáljon szakértőkkel. Oszd meg velünk sikereidet vagy hatékony gyakorlataidat, amelyeket magad csinálsz. Termékeny nap!

A lakosság többsége szeszélynek tekinti a reggeli gyakorlatok végzését és az értékes idő nem hatékony elpazarlását. Sőt, sokan nagyon vonakodva emlékeznek erre az akcióra, mert gyerekkorukban gyakorlatokat kellett végezniük. Találjuk ki, mit tegyünk reggel, és érdemes-e reggeli gyakorlatokat végezni, vagy üres, és nem igényel különösebb figyelmet.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(this , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Szóval mit kell csinálni reggel?

A kérdés megválaszolása előtt érdemes elmondani, hogy csak a reggeli gyakorlatok teszik lehetővé, hogy a szervezet megkapja a szükséges energiatöltést az egész napra.

Aki időhiányra panaszkodik, annak el kell mondanunk, hogy minden a személyes lustaságról és a rendelkezésre álló idő racionális beosztásának képtelenségéről szól. Az ilyen emberek hajlamosabbak az utolsó pillanatig hemperegni, késleltetve az emelkedést.

Hasonlítsuk össze, hogyan költi el a szervezet a tárolt energiát:

• egy álomban körülbelül 50 kcal-t fogyaszt óránként;
• ülő irodai munkában körülbelül 100 kcal-t fogyaszt óránként;
• séta , 5 km/h sebességgel ugyanannyi idő alatt 250 kcal-tól szabadul meg.

És ez azt jelenti, hogy reggel foglalkoznia kell a testével, nevezetesen felébresztenie és edzeni. Ezenkívül a töltés számos táplálkozási rendszerhez ajánlott fogyás céljából, például a balerinák étrendjében. . Mi ez a rendszer? Ez egy olyan tevékenységsor, amely így vagy úgy kapcsolódik a fogyáshoz és a test erősítéséhez. Nagyon fontos, hogy egy balerinának edzett izmai legyenek, ezért bizonyos gyakorlatok elvégzése lehetővé teszi a kívánt eredmény elérését.

Mit ad a töltés?

A reggeli gimnasztika lehetővé teszi, hogy:

• felgyorsítja az anyagcserét, és egész napra;
• fegyelemre tanít;
• kitartásra és önbizalomra tanít;
• javítja az agyműködést és serkenti az agyi aktivitást;
• erősíti a testet, erőssé és fittebbé teszi;
• eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.
• segít jó formában lenni és egész nap ébernek maradni.
• javítja az egészséget

Minden normális ember kortyolással kezdi a reggelt. Ez egyfajta bemelegítés, amikor a szervezet felébred és felkészül a közelgő terhelésekre.

Általában töltés előtt ajánlott igyunk meg egy pohár meleg vizet citromlével. Ez jelként fog szolgálni a cselekvéshez, és a test felébredéséhez. Hiszen bebizonyosodott, hogy az ágyból kikelve nem érdemes azonnal elkezdeni a mozgást. Ez negatívan befolyásolhatja az egészséget.

Vízivás nem csak előtte, hanem közben és utána is megengedett. Azonban csak akkor, ha szükség van rá.

Ha a feltöltődés feladata az élénkítés mellett a zsírtól való megszabadulás is, akkor érdemes inkább éhgyomorra végezni a gyakorlatokat. Ennek eredményeként a szervezet, megfosztva a külső glikogéntől, elkezdi lebontani a zsírtartalékokat, aktiválja az anyagcserét és a zsírégetés sebességét.

Ha egy gyakorlatsor ugrásokból áll, akkor azt tornacipőben kell végrehajtani, nem pedig mezítláb.

Felügyeljen minden gyakorlatot. Kevésbé gyorsakkal kell kezdenie, miközben fokozatosan növeli az ismétlések ütemét és számát. Sőt, ehhez minden gyakorlatot teljesen automatizmussal és helyesen kell végrehajtani.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(this , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Az edzés végén zuhanyozhatsz és reggelizhetsz.

Összegezve

A rendszeres edzés lehetővé teszi, hogy:

1. javítja az egészséget és
2. a test tónusosabbá válik,
3. a túlsúly eltűnt.

Az eredmény azonban teljes mértékben a gyakornoktól függ. Egy dolog mindent lassan és némi lustálkodással csinálni, más pedig mindent intenzíven, fokozatosan növelve a terhelést.

És ami a legfontosabb - ne felejtse el figyelemmel kísérni az étrendjét. A fogyás csodája nem fog megtörténni, ha edzés után különféle káros vagy kalóriadús ételeket kezdesz tömni. A legjobb, ha korlátozzuk a gyors szénhidrátok és a só bevitelét. A legjobb, ha a fehérjetartalmú ételekre és zöldségekre koncentrálunk rostban gazdag gyümölcsökkel.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(this , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");