Libabőr alvási bénulás után. Alvási bénulás: félelmetes, mégis egyedülálló tudatállapot

Ez az ébredés vagy elalvás folyamatának megsértése, amelyet az ébrenléti tudat hátterében teljes izmos atónia jellemez. A legtöbb betegben az ébredés pillanatában alakul ki, az akaratlagos mozgások átmeneti ellehetetlenülésével, félelemérzéssel, fenyegető hallucinációkkal. Klinikailag diagnosztizálva. Ezenkívül neurológussal, pszichiáterrel és átfogó poliszomnográfiás vizsgálatra van szükség. A kezelés az életmód normalizálásából, az alvás betartásából, a túlterhelés kizárásából, különböző módszerek alkalmazásából áll, amelyek lehetővé teszik a pihenést, a lefekvés előtti megnyugvást.

Évszázadokon keresztül az emberek az alvási bénulást démonok, varázslók, gonosz szellemek machinációival társították. A szomnográfiai kutatási módszerek megjelenésével sikerült tudományos magyarázatot találni erre a jelenségre. A modern neurológia keretein belül az alvásbénulás a parasomniák csoportjába tartozik, ideértve a rémálmokat, a somnambulizmust, az alvási intoxikációt, a bruxizmust, az éjszakai bevizelést, az alvással összefüggő étkezési zavarokat. A statisztikák azt mutatják, hogy a lakosság 6-7%-a tapasztalt alvási bénulást élete során. A narkolepsziás betegek körében az esetek 45-50%-ában bénulásos parasomnia fordul elő. Az ebben a jelenségben szenvedők életkora 12-30 év között változik.

Az okok

A kóros állapot alapja az elalvás vagy a tudatébredés kezdeti sorrendjének zavara és a vázizmok atóniája, amely a REM alvási fázist jellemzi. A fejlődés okai nem teljesen tisztázottak. Hajlamosító tényezők a következők:

• Alvászavarok. Az álmatlanság, narkolepszia jelenléte növeli az egyéb kóros elváltozások valószínűségét az alvási fázisok lefolyásában és sorrendjében. A krónikus alváshiány, az állandó rendszerváltás, a gyakori időzónaváltás is hasonló hatással bír.
• Pszicho-érzelmi túlterhelés. Az akut és krónikus stressz az alvás-ébrenlét ciklusok szabályozási zavarát okozhatja. A bénulásos parasomniában szenvedő betegek a mentális túlterhelés hátterében a bénulás epizódjainak növekedését észlelik.
• Toxikus hatások a központi idegrendszerre. A kábítószer-függőség, a szerhasználat, az alkoholizmus, a nikotinfüggőség, bizonyos gyógyszerek (nyugtatók, antidepresszánsok) tartós használatánál a szervezetbe kerülő anyagok káros hatással vannak az agyra. Az eredmény az alvást és az ébrenlétet szabályozó rendszerek működési zavara lehet.
• Aludj a hátadon. A bénulásos parasomnia elsősorban fekvő helyzetben alvó betegeknél fordul elő. Az oldalsó alvás bénulási epizódok nélkül halad. Ennek a mintának az oka nem világos.
• örökletes determinizmus. A betegség genetikai alapját még nem vizsgálták, de ismertek egy családon belüli előfordulásának esetei.

Patogenezis

A fiziológiás alvás lassú fázissal (FMS) kezdődik, amelyet egy gyors (FBS) vált fel. Ez utóbbit a vázizmok tónusának kifejezett csökkenése jellemzi, kivéve a légzőizmokat. A légzés ritmusa felgyorsul, a légzés rövidül. Az agyi aktivitás az ébrenlét szintjére emelkedik. Bénulásos parasomniával a folyamatok sorrendje megszakad, a személy tudata felébred, mielőtt az izomtónus helyreállna, mozdulatlanság érzése - alvási bénulás. A bénulás megjelenése az elalvás pillanatában is lehetséges, amikor a REM alvás fázisa következik be, és a tudat még ébren van.

Mivel az FBS-ben a légzés reflexbeállítása a gyakori rövid lélegzetvételekre vonatkozik, a felébredt személy mély lélegzetvételi kísérletei sikertelenek, ami kompressziós érzést okoz a mellkasban. A mozgásképtelenséget az agy életveszélyes helyzetként érzékeli, nagyszámú neurotranszmitter szabadul fel, ami félelmet, pánikot, hallucinációkat vált ki. A vesztibuláris apparátus aktív, de mozgáshiány miatt nem kap információt a perifériáról, ami a levegőben való repülés szokatlan érzéseit okozza.

Osztályozás

A paraszomnia az álmos állapotból az ébrenlétbe való átmenet pillanatában jelentkezik, és fordítva. A besorolás a rohamoknak az elalvás vagy az ébredés időszakához való besorolásán alapul. Ennek a kritériumnak megfelelően az alvási bénulás a következőkre oszlik:

• hipnopompikus- ébredés közben megfigyelhető. Ritkán fordul elő. Az FBS fellépésének eredményeként merül fel, amíg a tudat teljesen el nem merül az álmos állapotba. A betegek mozdulatlanság érzését tapasztalják elalvás előtt.
• hipnagóg- Elalváskor jelenik meg. az esetek túlnyomó többségében megfigyelhető. Az FBS összes fiziológiai jellemzőjének megőrzése okozza a már megkezdett tudatosság felébredésével. Élénk klinikai kép, súlyos érzelmi élmények kísérik.

Az alvási bénulás tünetei

A kóros állapot hasonló a szélütéses parézishez. A beteg nem tud akaratlagos motoros cselekedeteket végrehajtani. A mozdulatlanság érzése gyötrelmes, pánikfélelem, vizuális és hallási hallucinációk kísérik. A beteg sötét alakokat, rémálmokat lát, fenyegetéseket, zajt, lépéseket, sajátos nyikorgást hall, ellenséges lények jelenlétét érzi. Térben való tájékozódás megsértése, repülés illúziója, körözés, levegőben lebegés, mozgó liftben való tartózkodás.

Hamis mozgások érzése lehet - az egyik oldalra való átfordulás illúziója, amikor felismeri a motoros képesség hiányát. Jellemzőek a mellkasi kompresszió érzésére, fulladásra, légzési képtelenségre vonatkozó panaszok. Az alvási bénulásnak paroxizmális lefolyása van. A bénulásos epizód néhány másodperctől 2-3 percig tart, a roham utáni időszakban neurológiai tünetek nem jelentkeznek. A rohamok gyakorisága éjszakánként egy epizódtól két-három rohamig terjed. A támadások nem jelentenek veszélyt az életre, nem kísérik valódi fulladás és egyéb szövődmények.

Diagnosztika

A jellegzetes tünetek lehetővé teszik az alvási bénulás megállapítását a klinikai kép alapján. A vizsgálatot a bénulásos epizódok kiújulásával végezzük, a neurológiai és pszichiátriai patológia kizárása céljából. A diagnosztikai eljárások listája a következőket tartalmazza:

• Neurológus vizsgálat. Neurológiai állapot jellemzők nélkül. Lehetnek érzelmi labilitás jelei, gyengeség a túlterheltség hátterében, meglévő alvászavarok.
• Poliszomnográfia. Videó megfigyelés esetén lehetőség van bénulási epizód rögzítésére: a beteg mozdulatlan, a szemek nyitva vannak, az arc félelmet fejez ki, a szív-légzés monitorozása FBS-re jellemző változásokat (tachycardia, tachypnea a belégzési térfogat csökkenésével) regisztrál. Az elektroencephalográfia lehetővé teszi az alvásparalízis és az éjszakai epilepsziás rohamok megkülönböztetését.
• MSLT teszt. Narkolepszia gyanúja esetén többszörös látencia tesztet végeznek. A diagnózis megerősíti a látencia csökkenését, több mint 2 elalvási epizód jelenlétét.
• Pszichiátriai konzultáció. Beszélgetés, megfigyelés, pszichológiai tesztelés módszerével hajtják végre. Szükséges a komorbid pszichiátriai rendellenességek kizárására.

A differenciáldiagnózist egyéb szomnológiai rendellenességekkel, mentális betegségekkel, epilepsziával végezzük. A narkolepsziát a hipnolepszia paroxizmusai kísérik - ellenállhatatlan nappali hiperszomnia. A somnambulizmus az alvási bénulás fordított állapota, amely az FBS izom-hipotenziójának hiánya miatt következik be. Szomnológiai vizsgálat során az alvási apnoe szindróma a légzésmonitorozás, az epilepszia - az EEG eredmények alapján kizárt.

Alvási bénulás kezelése

A legtöbb esetben a terápia magában foglalja a pácienssel folytatott beszélgetést a bénulásos epizódok okairól, a napi rutin normalizálását célzó intézkedéseket, pszichológiai relaxációt lefekvés előtt. A gyógyszeres kezelést neurotikus rendellenességek és mentális betegségek jelenlétében írják elő. Az új bénulási epizódok előfordulásának megelőzése érdekében a következő ajánlásokat lehet betartani:

• Munkamód optimalizálás. Kerülni kell a fizikai és szellemi túlterhelést, időt szakítani a pihenésre. Hasznosak az általános erősítő fizikai gyakorlatok, séták a friss levegőn.
• Az alvó üzemmód normalizálása. A lefekvés és az ébredés minden nap ugyanabban az időben legyen. Az ajánlott alvásidő 8-9 óra.
• Pihenjen lefekvés előtt. Lazító hatású az aroma- és gyógynövényes fürdők, nyugtató masszázs, nyugtató gyógynövénykészítmények, nyugtató zene. Lefekvés előtt le kell mondani a tévézésről, a mentális stresszről, a számítógépes munkáról, mivel ezek aktiválják az agy tevékenységét.
• Ébredjen igény szerint. A vizsgálatok kimutatták, hogy a bénulásos parasomnia csak független ébredéssel fordul elő. A rohamok megelőzése érdekében ébresztőórára kell ébrednie, reggel meg kell kérnie szeretteit, hogy ébresszék fel.

Fontos szempont, hogy a páciens tisztában legyen a parasomnikus paroxizmusok előfordulási mechanizmusával. Lehetséges pszichológus segítsége. A pszichológiai konzultációk magukban foglalják az érzelmi élmények csökkentésének módszereinek kidolgozását, a támadásból való gyorsított kilépést. Ajánlott a relaxációs módszerek képzése, amelyet a beteg ezt követően önállóan alkalmaz.

Előrejelzés és megelőzés

Az alvási bénulást jóindulatú lefolyás, a tünetek spontán eltűnése jellemzi az életmódbeli változások hátterében. A betegség visszaesése, a rohamok megnövekedett gyakorisága stresszes helyzeteket, a rendszer be nem tartását, túlterhelést okoz. A megelőzés célja a kiváltó tényezők kiküszöbölése: stressz, túlzott stressz, alváshiány, állandó változtatások az étrendben. Az elsődleges és másodlagos prevenció fő szempontjai az egészséges életmód, az esetleges élethelyzetek nyugodt és jóindulatú elfogadása, az ésszerű szakmai és oktatási terhelés, a fennálló szomnológiai rendellenességek időben történő kezelése.

Irodalom 1. Alvásparalízis vagy öreg boszorkány szindróma / Dursunova AI / / International Journal of Experimental Education. - 2014 - 6. sz. 2. A világos álmok jelensége / Kotlyarov E.E., Vetvitskaya S.M. / / International Student Scientific Bulletin. - 2017 - 6. sz. 3. Az alvási bénulás megnyilvánulásainak introspektív elemzése / Zhilov D.A., Nalivaiko T.V. / / A modern pszichológia és pedagógia aktuális kérdései. A XVI. Nemzetközi Tudományos Konferencia beszámolóinak gyűjteménye. - 2014. 4. Az alvási bénulás megnyilvánulásainak introspektív elemzése / Zhilov D.A., Nalivaiko T.V. / / A modern pszichológia és pedagógia aktuális kérdései. A XVI. Nemzetközi Tudományos Konferencia beszámolóinak gyűjteménye. - 2014.

ICD-10 kód

Ez egy újabb X-akták sorozat kezdetének tűnhet, de a valóságban megtörténik. Egy személy felébred az éjszaka közepén, és furcsa emberek jelenlétét érzi a szoba sarkában. Nem látja őket, de tisztán hallja beszédüket. Megállapodnak, hogy ölnek. Ám ahelyett, hogy kiugrana az ágyból és elmenekülne, az ember úgy érzi, teljesen megbénult a teste. Elborzadva veszi észre, hogy a percei ezen a világon meg vannak számlálva. Furcsa idegenek közelednek az ágyhoz, és az ágy fejéhez állnak. A férfi lehunyja a szemét, de azonnal aljas köpést érez az arcán. Talán ez egy álom?

"Lidércnyomás"

Az alvási bénulásról szóló tudományos projekt részeként a tudósok olyan állapotot vizsgálnak, amikor az éjszaka felébredő személy nem tud mozogni, miközben lidércnyomásos hallucinációkat tapasztal. 2015 októberében bemutatták a Nightmare című dokumentumfilmet az Egyesült Királyságban. A film teljesen újrateremti 8 történetet valódi emberekről, akik meséltek éjszakai hallucinációikról. Annak ellenére, hogy a jelenség meglehetősen gyakori, a tudósok még mindig nem végeznek nagyszabású tanulmányokat az alvási bénulásról. Valójában szégyen az egész tudomány számára, hogy ilyen lassan és vonakodva halad a rejtély megfejtése felé.

Hallucinációk és kockázati tényezők

Az alvási bénulás leggyakrabban vagy az éjszaka elején, az elalvással egy időben, vagy az éjszaka végén, közvetlenül ébredés előtt jelentkezik. Az ilyen hallucinációkat általában három kategóriába sorolják. Az első kategória egy idegen jelenlétét kelti a szobában, a második a mellkasra nehezedő erős nyomás vagy fulladás érzése, a harmadik pedig azt, hogy a saját tested repül az ágy fölött. Az illuzórikus élmények harmadik kategóriája általában elszigetelt, és nem fedi át az első kettővel.

Valójában ez a jelenség gyakoribb, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Egy nemrégiben készült tanulmány az Egyesült Királyságban, amelyben a válaszadók csaknem 30%-a nyilatkozott úgy, hogy élete során legalább egy alvási bénulásos epizódot átélt. A 862 válaszadó 8%-a számolt be gyakrabban hallucinációkról. Ez a mutató egy 30, más országokból származó tanulmányból álló mintát tükröz. Tehát átlagosan a válaszadók 10%-a tapasztalja ezt az állapotot.

Az alvászavarok egyik tünete

Az orvostudományban létezik a "narkolepszia" kifejezés, amely egy alvászavarhoz kapcsolódó idegrendszeri betegséget jellemez. Ebben az állapotban az agy nem képes szabályozni a normál alvás-ébrenlét ciklust. Az általunk leírt állapot a narkolepszia egyik fő tünete. Számos más mentális betegség is okozhatja, vagy a poszttraumás időszakban tapasztalt stressz.

Sajnos sokan tapasztalják ezt az állapotot minden látható ok nélkül, anélkül, hogy pszichiátriai vagy neurológiai betegségekben szenvednének. A stresszes helyzetek, a fájdalmas élmények, a nehéz gondolatok és a rossz alvásminőség azonban bizonyos mértékben befolyásolhatják az ilyen helyzetek előfordulását. Így a műszakban vagy rotációban dolgozók, alvási cikluszavarral küzdők gyakrabban jeleztek alvási bénulást.

Mi a szerepe a genetikának?

Az alvási bénulásra való genetikai hajlam kimutatása érdekében a tudósok összehasonlították az egypetéjű ikrek alvási paralízisének előfordulását. Génjeik majdnem 100%-át megosztják testvéreikkel, míg az ikrek génjeik csak 50%-án osztoznak a másik felükkel. Kiderült, hogy ennek a megnyilvánulásnak a genetikai kapcsolata igenis létezik. A tudósok felvetették, hogy az alvási bénulást az alvási és ébrenléti ciklusok szabályozásában részt vevő specifikus gén megváltozása okozza. Ezeket a feltételezéseket azonban még nem erősítették meg, és a tudósok még mindig hosszú és gondos munkát végeznek ebben az irányban.

Miért mozdulatlanok az emberek?

Mint tudják, az alvásnak három szakasza van. Az alvás REM fázisában az emberi agy fokozott aktivitást mutat. Ilyenkor a szem gyors mozgása történik, és színes és valósághű álmok támadják meg az emberi elmét. Az agyon és a szíven kívül csak a szemgolyó és a légzőrendszer vesz részt a munkában. Ám a test összes izma átmenetileg teljesen megbénul. A REM alvás alatti felébredés automatikusan újra működésbe hozza az izmokat. Azonban alvászavarok vagy a genetikai kód hibája esetén az atónia ébredés után is folytatódik. Ez az állapot nem tart sokáig, és a legtöbb embernek egy percbe telik, amíg teljesen felépül.

Az agyi aktivitás rögzítése

Az alvási bénulás egy egyedülálló tudatállapot. A tudósok nyomon tudták követni és rögzíteni tudták a kísérlet résztvevőjének agyi aktivitását az alvási bénulás során, és összehasonlítani tudták ezeket az eredményeket a REM alvás során készített rekordokkal. Kiderült, hogy a feljegyzések megegyeznek.

Hogyan kell kezelni ezt az állapotot?

Sajnos a mai napig nem találtak hatékony terápiás intézkedéseket az alvási bénulás megszüntetésére. Egyszerűen nem volt elég munka. Súlyos esetekben az orvosok antidepresszánsokat írnak fel a betegeknek, más esetekben az alvás minőségének javítását javasolják. Ezek az intézkedések valószínűleg csak csökkentik az epizódok gyakoriságát.

Annak ellenére, hogy egy ilyen megnyilvánulás szörnyűnek tűnik, az embereknek észre kell venniük, hogy ez csak átmeneti és teljesen ártalmatlan esemény. Olyan, mint egy rémálom, csak egy kicsit valósághűbb. Ha a kutatók végre nekivágnak az üzletnek, és hatékony gyógyszert találnak, akkor a jövőben az emberek teljesen megszabadulnak a szörnyű hallucinációktól.

Nagyon ijesztő, tudjuk. Azoknak a szerencséseknek szólunk, akiknek még soha nem kellett átélniük hasonlót. Felébredsz (vagy elalszol), és hirtelen egy megmagyarázhatatlan iszonyat érzése kering rajtad. Ez lehet valakinek a szobában való jelenlétének érzése, susogása az ajtón kívül, vagy akár hangok is. Ugyanakkor nem tud mozogni. Teljesen ébren vagy, ébren vagy, de képtelen vagy mozogni, mintha a tested lenne a koporsód. Néhány másodperc vagy perc múlva elmúlik, felpattansz, felkapcsolod a villanyt, és megpróbálsz levegőt venni.

A bénulás mechanizmusai ismertek

Amikor REM-alvás történik, agyunk kikapcsol néhány olyan területet, amelyek a mozgásért felelősek, hogy megvédjük magunkat. Persze nem akármilyen mozgásra, hanem egy aktívra. Vagyis ha álomban egy kardfogú tigris üldöz bennünket, akkor nem ugrunk ki az ágyból, és nem rohanunk teljes sebességgel, bárhová a szemünk nem néz. Amikor felébredünk, ezek a részlegek újra bekapcsolnak. De néha meghibásodás történik, és a motoros funkciók nem kapcsolnak be azonnal, amikor egy személy felébred. Felébredtünk, de az agynak nem volt ideje "bekapcsolni" minden szükséges funkciót, nem jött rá, hogy alszunk, vagy már ébren vagyunk.

Ideális esetben az embernek a lassú alvás szakaszában kell felébrednie, ebben az időszakban a test pihent és felkészült a kizsákmányolásokra.

Az alvási bénulásnak számos oka lehet.

És mindegyik bizonyos alvászavarokhoz kapcsolódik:

• a bioritmusok meghibásodása (például egy másik időzónába való repülés miatt);
• alváshiány a stressz és a szorongás miatt;
• depresszió;
• kényelmetlen helyzetben alvás (háton vagy egy végtagon fekve);
• rossz szokások;
• bizonyos gyógyszerek szedése - neurometabolikus stimulánsok, antidepresszánsok;
• mentális zavarok és betegségek;
• genetikai hajlam.

De őszintén szólva senki sem fogja megmondani a pontos okot.

Elalvás vagy ébredés közben fordul elő.

Az alvási bénulás lehet hipnagóg (az elalvás időszakában jelentkezik) és hipnopompikus, ami valójában az ébredés pillanatában nyilvánul meg. Az első típus kevésbé gyakori, általában akkor fordul elő, amikor a test már „alszik”, de az agy ébren marad.

Az alvási bénulás néha hallucinációkat okozhat.

Ellentétben a rémálmokkal, amelyeket csukott szemmel látunk REM alvás közben, az alvási bénulás hallucinációi akkor is előfordulhatnak, ha a szem nyitva van. Mint ilyenek, a képek meglehetősen ritkák, de az érzés, hogy valaki a szobában van, meglehetősen gyakori jelenség. Ezt gyakran pánik váltja ki, amely elfogja azt az embert, aki rájön, hogy nem tud mozogni.

Nem tart sokáig

Néhány másodperctől a maximumig! - pár perc. Ez az idő egy örökkévalóságnak tűnhet számodra, de valójában minden nagyon gyorsan történik. Hogy megnyugodj, próbálj magadban számolni.

Az alvási bénulás nem veszélyes. Közel

Nincs bizonyíték arra, hogy az alvási bénulás bármilyen egészségügyi problémát okozna. De. Komolyan megijesztheti, és ha valaki szív- és érrendszeri betegségekben szenved, a bénulás károsan befolyásolhatja a szívét. Egy másik veszély a tudatosság hiánya (ettől a veszélytől mentünk meg most), amikor az alvási bénulást átélő személy meg van győződve arról, hogy nincs rendben a pszichéje.

Ha ez megtörtént, mi a teendő?

Kezdésként nyugodj meg (igen, könnyű mondani!) És kezdj el például hangosan számolni. Vegye észre, hogy ez egy átmeneti és ártalmatlan állapot. A lényeg az, hogy ne álljunk ellen a bénulásnak, különben fulladás érzése támadhat, és ezt nem akarjuk. Állítsa össze a légzést, próbálja meg számolni a be- és kilégzéseket. Alternatív megoldásként próbálja meg mozgatni például a nyelvét. Talán így a tested gyorsabban felébred.

Az alvási bénulás elkerülése érdekében aludj!

A legbiztosabb módja annak, hogy ez Önnel ne forduljon elő, ha optimalizálja a munka- és pihenési módot. Az alváshiány és a stressz könnyen alvásbénuláshoz vezethet. Ezért feküdjön le időben, néhány órával lefekvés előtt kapcsolja ki a kütyüt, vegyen egy pihentető fürdőt, és ne egyen lefekvés előtt.

Az emberek évszázadok óta meg voltak győződve arról, hogy az alvási bénulást démonok, gonosz szellemek és más ellenséges erők okozzák. Most már tudjuk, hogy mindenre van ésszerű tudományos magyarázat. Közel.

Jó éjszakát és szép álmokat!

Az alvási bénulás olyan állapot, amelyben egy személy felébred az alvásból, de nem tud mozogni vagy beszélni. Az alvási bénulást légszomj, a közelgő végzet érzése, az az érzése is kísérheti, hogy figyelnek rád. Ez a kellemetlen és sokszor ijesztő állapot bizonyos intézkedésekkel megelőzhető: többet aludj, szedj gyógynövényeket vagy keress fel orvost. Ha gyakori alvási bénulása van, vagy az alvás javulása nem szüntette meg, forduljon orvoshoz.

Lépések

Azonnali beavatkozás

Próbálj relaxálni. Az alvási bénulás gyakran szörnyű érzés, és előfordulhat, hogy meg kell szabadulnod tőle, különösen, ha olyan érzéssel párosul, hogy valaki visszatart. Ennek legjobb módja a kikapcsolódás. Ha úgy érzed, hogy valami a helyedben tart, ne állj ellen, és ne próbálj kiszabadulni – hagyd, hogy az ismeretlen erő tovább cselekedjen. Ez segít teljesen felébredni vagy újra elaludni.

• Próbáld meg azt mondani magadnak: "Alvásparalízisem van, ez természetes állapot, semmi sem fenyeget." Ismételje meg az ilyesmit magában, amikor megpróbál teljesen felébredni, vagy újra elaludni alvási bénulással.

1. Ne feledje, hogy minden rendben van. Ennek megértése segít ellazulni alvási bénulás esetén – ha tudod, hogy mi történik veled, és megérted, hogy ez csak egy rövid távú jelenség, akkor könnyebben ellazulsz. Bár az alvási bénulás a narkolepsziának nevezett ritka állapot jele lehet, általában nem jár semmilyen komoly egészségügyi problémával. Amikor alszol, „atóniában” vagy, ami azt jelenti, hogy az agyad nyugodtan és ellazultan tartja a testedet (valószínűleg ezért nem mozogsz annak megfelelően, amit álmodsz, ami árthat neked és másoknak). Az alvási bénulásban tudatában vagy ennek az állapotnak.

   Mozgassa a lábujjait, próbáljon összerándulni vagy ökölbe szorítani. Néhány embernek sikerül megszakítania az alvási bénulást, ha megmozdítja a karját vagy a lábát. Próbálja meg minden figyelmét a lábujjaira vagy az ujjaira összpontosítani, és próbálja meg mozgatni őket, vagy ökölbe szorítani az ujjait. Egy másik módszer az, hogy megpróbál összerándulni, mintha rossz szagot érezne. Ismételje meg ezeket a lépéseket többször, hogy végre felébredjen.

   Beszélj a társaddal. Ha megoszt egy ágyat egy szeretett személlyel, beszéljen vele, és beszéljen arról, hogyan érzi magát. Ebben az esetben ő segíthet kilábalni az alvási paralízisből. Kérje meg szeretteit, hogy rázza meg, ha észreveszi, hogy erősen és szabálytalanul lélegzik. Ez nem mindig működik – partnere hibázhat, és megszakíthatja normális alvását –, de egy próbát megér.

   Lefekvés előtt két órával ne egyél semmit. A késői étkezés megzavarhatja az alvást és növelheti az alvási bénulás kockázatát. Ha szokott nassolni lefekvés előtt, próbálja meg ezt legkésőbb két órával lefekvés előtt megtenni.

   Lefekvés előtt ne gyakorolj. A későbbi intenzív fizikai aktivitás megnehezíti az elalvást, ezért próbálja meg korábbi időpontra, azaz délelőttre vagy délutánra tervezni az edzéseket.

   • Ha még mindig edzésre van szüksége az esti órákban, válasszon könnyű gyakorlatokat, például gyaloglást, könnyű súlyok emelését és nyújtást.

2. Korlátozza vagy teljesen kizárja a koffeint délután és este. A koffein zavarja az alvást. Csökkentse vagy törölje el a koffeintartalmú italok, például a kávé, a tea és a kokakóla fogyasztását délután.

   • Például, ha megszokta, hogy 16:00-kor megigyon egy csésze kávét, próbálja meg koffeinmentes kávéval vagy egy csésze zöld teával helyettesíteni.

3. Pihenjen lefekvés előtt. Ha lefekvés előtt pihen egy kis időt, az javítja az alvást, és segít megelőzni az alvási bénulást. Számos relaxációs technika létezik. Például kipróbálhatja a következő módszereket:

   • progresszív izomrelaxáció
   • mély lélegzés
   • fürödni
   • jóga vagy könnyű nyújtás
   • nyugtató zenét

gyógynövényes szerek

1. Vegyünk macskagyökeret. A macskagyökér nyugtató hatású, segíti az elalvást, elősegíti a mélyebb és hosszabb alvást. A macskagyökér-kiegészítők gyógyszertárakban vagy egészséges élelmiszerboltokban kaphatók. A macskagyökér szedése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.

   • A macskagyökér kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, például fexofenadinnal, alprazolámmal és lorazepammal.
   • A szokásos adag 400-900 milligramm körülbelül két órával lefekvés előtt 28 napon keresztül.

2. Próbálj golgotavirágot szedni. A golgotavirág segít megnyugodni és javítani az alvás minőségét. Megvásárolható gyógyszertárban vagy egészséges élelmiszerboltban. A golgotavirág bevétele előtt konzultáljon orvosával.

   • A golgotavirág csökkentheti a vérnyomást, ezért ha vérnyomáscsökkentőt szed, először konzultáljon orvosával.
   • Ne vegyen be golgotavirágot terhesség alatt, mert méhösszehúzódást okozhat.
   • Próbáljon meg naponta egy 90 milligrammos golgotavirág tablettát bevenni.

3. Igyál kamilla teát. A kamilla megnyugtat és javítja az alvás minőségét és időtartamát. Próbáljon meg minden este lefekvés előtt 1-2 csésze (250-500 milliliter) kamillateát inni. Kamillatea készítéséhez tegyünk egy zacskó kamillateát egy bögrébe, és egyszerűen öntsünk rá forrásban lévő vizet. Várjon körülbelül 5 percet, amíg a tea felfő, majd vegye ki a teászacskót. Várja meg, amíg a tea kihűl, mielőtt meginná.

Az alvási bénulás (alvási kábulat) meglehetősen gyakori. Számos okból nem szerepel a betegségek nemzetközi osztályozásában, azonban külföldi szerzők tudományos publikációiban jelentős mennyiségű információ található.

A világ minden tájáról származó történészek írásaiban is találhatunk utalásokat az alvásparalízisre. A jelenségnek van egy történelmi neve - "boszorkány-szindróma", amelyet a természetfeletti erők önkényeként való elavult nézet magyaráz.

Adat

Ahogy a neve is sugallja, az alvási bénulás elválaszthatatlanul összefügg az alvási folyamattal. Ez az állapot az elalvás kezdetén, vagy a reggeli ébredés után, de mindenképpen - az alvás gyors fázisában jelentkezik. Általánosságban elmondható, hogy az alvási kábulatot a teljes immobilizáció jellemzi az ébredés utáni eszméletvesztés után.

• Az oldalon található összes információ tájékoztató jellegű, és NEM cselekvési útmutató!
• Adjon Önnek egy PONTOS DIAGNÓZIST csak ORVOS!
• Tisztelettel kérjük, NE öngyógyuljon, hanem foglaljon időpontot szakemberhez!
• Egészséget neked és szeretteidnek!

Más szóval, tiszta tudatban az ember nem tud semmilyen cselekvést végrehajtani. Ez a szokatlan jelenség mindössze néhány tíz másodpercig tart, és egyáltalán nem életveszélyes, de már egy ilyen időintervallum is elegendő a kellemetlen, ijesztő és megszállott érzelmek átéléséhez.

Tehát az alvászavart átélt emberek pánikot, közelgő haláltól való félelmet, különféle hallucinációkat, légzési nehézségeket és egyéb kellemetlen érzéseket írnak le. A statisztikák szerint ez a jelenség az egészséges emberek közel 40%-ánál, általában fiataloknál fordult elő életében legalább egyszer. Jellemző, hogy nincs szükség speciális kezelésre.

Néhány további tény az alvási bénulásról:

• az alvási paralízis epizódja ellenőrizhető, sőt megelőzhető;
• a támadás időtartama - néhány másodperctől egy-két percig;
• Teljesen leállíthatja a támadást erős ingerrel, például hangos hanggal vagy fényvillanással;
• patognómikus (bíboros) tünet - képtelenség beszélni és mozogni;
• gyakrabban alakul ki serdülőknél és fiataloknál;
• meglehetősen elterjedt a világon, a becslések 5 és 60% között mozognak;
• biztonságos a szervezet számára, de megköveteli a súlyosabb egészségügyi problémák kizárását;
• A bénulás gyakorisága és intenzitása nagy eltéréseket mutat a különböző egyéneknél.

Az okok

A mai napig az alvási paralízis szindrómát a szomnológusok részletesen tanulmányozták. Megállapítást nyert, hogy előfordulása az agy szabályozó hatása és a vázizomzat tónusa közötti egyensúlyhiánynak köszönhető. Tehát a mély alvást az izmok maximális ellazulása kíséri, míg a felületes alvás fázisát az izomtónus növekedése, sőt néhány akaratlan izomösszehúzódás is jellemzi.

A két fázis váltakozó változása általában fokozatosan történik, az izomtónus és az agyi aktivitás éles ingadozása nélkül. Bizonyos esetekben azonban egy személy hirtelen felébredhet egy kicsit korábban, mint ahogy az izmai megkapják a megfelelő jelet az agytól.

Ennek oka a neurotranszmitterek, például a melatonin, kolin, szerotonin kölcsönhatásának felborulása. Ezenkívül hallucinációs megnyilvánulásokat és dezorientációt okoz a környezetben.

Néhány perc múlva az izmok reagálnak a késői parancsra, és a személy mozogni tud. De ebben a pár percben, amikor tudatánál van, valójában teljesen lebénul, és még beszélni sem tud.

Az alvási bénulás közvetlen okai mellett vannak hajlamosító tényezők is. Ezek tartalmazzák:

• hormonális rendellenességek - a neurotranszmitterek rendszere hajlamos a hibás szabályozásra más hormonális rendszerek egyensúlyhiánya miatt;
• pszichoaktív szerek és kábítószerek korábbi használata, alkoholfüggőség;
• az alvás és a pihenés megsértése (az időzónák gyors változása, szabálytalan munkaidő);
• krónikus alváshiány;
• gyakori stresszes helyzetek;
• kapcsolódó mentális zavarok;
• genetikai hajlam;
• fiatal kor;
• korábbi idegi sokk - szerettei elvesztése, baleset, tűz.

Ezen túlmenően a tünetek megjelenésének az alvási testtartástól való függőségét is észrevették: gyakrabban fordul elő alvási bénulás a háton, és rendkívül ritkán a jobb oldalon.

Tünetek

Patogeneziséből az álmos kábulat megnyilvánulásai következnek. Az esetek túlnyomó többségében az ember felébredve hirtelen teljesen tehetetlennek találja magát. Nem tudja mozgatni a végtagjait, segítséget hívni, miközben tiszta elmében van, és tiszta gondolatai vannak.

Ez a tünetegyüttes a közelgő haláltól való félelmet, a mellkason nehezedő nyomást, légzési nehézséget és nehezen kontrollálható pánikot vált ki. A neurotranszmitterek egyensúlyhiánya különféle típusú hallucinációk megjelenéséhez vezet, gyakrabban vizuális és hallási (a szindróma egyik neve a hipnagógiás alvási bénulás).

Tehát az ember érzi egy kívülálló jelenlétét vagy érintését a szobában, hallja mások hangját. Talán az ajtónyitás, a bútorok és a saját test téves felfogása.

Ezenkívül a pánikroham hátterében az izzadás jelentősen megnő, a légzés ritmusa megzavarodik, fejfájás és izomfájdalom jelentkezik. Figyelemre méltó az a tény, hogy a támadás csak természetes ébredés során jelentkezik, és nem váltható ki külső ébredési ingerekkel. A normális állapot helyreállítása után az a személy, aki egyértelműen lenyomta minden tapasztalatát, nem biztos a valóságban.

Diagnosztika

Mivel az alvási bénulás nem egy nosológiai egység, és nem szerepel a betegségek nemzetközi osztályozásában, ezért diagnosztikai algoritmust nem dolgoztak ki rá.

Általában a páciens szubjektív tapasztalatai alapján kezdenek gondolkodni az alvási kábulatról, amelyet egy bizonyos sztereotípia különböztet meg. Ennek az állapotnak a megalapozott gyanúját támasztja alá a rizikófaktorok azonosítása, a genetikai anamnézis tisztázása és a súlyosabb mentális zavarok kizárása. Segíthet az alvás szerkezetének tanulmányozásában speciális berendezéseken.

Nem lesz felesleges a tüneteket és azok előfordulásának feltételeit egy speciális naplóban rögzíteni, ha az ilyen jelek rendszeresen megjelennek. Abban az esetben, ha a tünetek kapcsolata más neuropszichiátriai rendellenességek jeleivel tisztázott, a diagnosztikát a megfelelő irányban végzik el.

Éjszakai rettegés	Érzéseikben nagyon hasonlítanak az álmos kábulat rohamához, de különböznek attól az izomlazulás hiányában. Éppen ellenkezőleg, ebben az állapotban az ember testi sérülést okozhat magának és másoknak. Ezenkívül az ilyen félelmek oka erős érzelmi élmények, és az időtartam jelentősen meghaladja a bénulást, és eléri a 15-20 percet. Az újraalvás könnyű és nyugodt.
Alvajárás	Az alvási bénulással ellentétes eredetű állapot. Ebben az esetben a mély alvás fázisának zavara áll fenn. Az alvajárás a 7-13 éves gyermekekre jellemző, és a tiszta tudat hiányában nyilvánul meg, jól koordinált izommozgással. Az alvajáró klasszikus képe egy alvó ember, aki öntudatlanul sétál a szobákban, és nem tudja megmagyarázni viselkedését, ha ebben a pillanatban felébred.
Rémálmokkal	A kifejezett érzelmi izgalom tünetei élénk és színes álmok hátterében jelentkeznek, olyan cselekményekkel, amelyek szörnyűek az ember számára. Az alvó felébredése annak a borzalomnak a csúcsán következik be, amely egy álomban történik vele. Ellentétben az alvási paralízissel, amelyben a tünetek a teljes ébredés után megszűnnek, rémálom esetén az érzelmi stressz hosszú ideig tart, és az újbóli elalvás nagyon problémás. A gyakori rémálmok mentális zavarra utalhatnak.
Alvó beszélgetések	Gyakran túlterheltséggel és stresszel társul. A zavart alvásfázisoknak egyéb jelei nem mutatkoznak, azonban az ilyen rendellenesség krónikusságával beindíthatja az alvási bénulás kialakulásának mechanizmusát.
Zavart elme	Gyakran ébredés után fordul elő, általában reggel. Ennek az állapotnak orvosi meghatározása van - kóros álmosság. Ezt a rendellenességet a mélyalvás fázisának megsértése okozza, és izomgyengeség és általános letargia jellemzi.

Kezelés

Hasznos azoknak, akik rendszeresen találkoznak boszorkányszindrómával, ha ismerik az eljárást ennek a kellemetlen és ijesztő állapotnak a megállítására. A legtöbb esetben egyedül is megteheti a szükséges lépéseket, de néha egy szeretett személy, például házastárs vagy szülők segítsége is segíthet.

Először is, amikor alvási bénulás lép fel, semmi esetre sem szabad pánikba esni. Ha fulladás érzését tapasztalja, fontos észben tartani, hogy a légzés valójában nem zavart. Néhány mély lélegzet nagyon sokat segít.

Megpróbálhatsz sikoltozni is. Fizikailag a kiáltás az általános ellazulás miatt nem hajtható végre, azonban az ebben a pillanatban megnövekedett agyi aktivitás jelet ad az izmoknak, és kihozza a testet a kábulatból. A támadás megkönnyebbülésének mezőjét hasznos hideg vízzel lemosni, és egy kicsit felvidítani.

A szakember felügyelete alatt végzett racionális terápia antidepresszánsok és más osztályok gyógyszereinek szedése.

Megelőzés

A megelőzés vezető helyet foglal el a boszorkányszindróma megnyilvánulásainak megszüntetésére irányuló intézkedésekben. Először is jelentősen csökkenteni kell vagy teljesen meg kell szüntetni a provokáló tényezők hatását.

Különféle függőségek (elsősorban alkohol és kábítószer) megszabadulása, stressz elkerülése, napi rutin normalizálása, alvás a fiziológiai szükségletek határain belül történő bevitele – mindezek a lépések megbízhatóan megelőzik a kérdéses jogsértéseket.

Figyelembe véve az alvás közbeni uralkodó testtartástól való függést, bizonyos esetekben a rohamok megbízhatóan megelőzhetők egy egyszerű testhelyzet-változtatással elalváskor.

• alvási feltételek javítása, amelyen belül ágyneműt és pizsamát cserélhet, javíthatja a szellőzést és a beltéri klímát, optimalizálhatja a világítást;
• a rendszeres testmozgást nem szabad lefekvés előtt néhány órával később befejezni;
• lefekvés előtt érdemes pihenni egy nyugodt tevékenységgel - ez lehet egy jó könyv vagy nyugtató zene;
• a televíziózás, a számítógéppel végzett munka és a kiadós vacsora lefekvés előtt szigorúan tilos nemcsak ebben az összefüggésben, hanem minden más neuropszichiátriai rendellenességgel kapcsolatban is;
• a nappali alvást, ha szükséges, 15 óra előtt be kell fejezni, és nem haladhatja meg a 90 percet;
• a többi órákban kerülni kell a szunyókálást, különösen reggel;
• Nagyon fontos, hogy ne maradjunk egyedül a problémával. Ha elmondja egy szeretett személynek, hogy mi történik, és igénybe veszi a támogatását, akkor megszüntetheti az egyik kockázati tényezőt - a szorongást és a stresszt.

Hogyan válthatunk ki alvási bénulást

Az alvásbénulás nem mindenki számára kellemetlen megpróbáltatás. Számos ember van, aki tudatosan hajlamos elalvási kábulatba esni. Kiderült, hogy maga is kiválthat egy bénulási epizódot.

Csak a következő utasításokat kell követnie:

Használjon olyan testtartást, amely elősegíti a bénulás kialakulását	Háton hátravetett fejjel, párna hiányában gyakrabban.
Próbáld meg pontosan reprodukálni azokat az érzéseket, amelyek akkor jelentkeznek, amikor gyorsan fejjel lefelé esel	Gravitációs hatás, szél, fütyülés és fülzúgás, a föld közeledésének érzése és a küszöbön álló becsapódás.
Tapasztalja meg a félelmet	A technika maximális ellazulást és álmosságot jelent, amelynek elérése után emlékezni kell vagy érezni kell valami szörnyűséget.
Intenzív edzés lefekvés előtt	A fekvőtámaszok vagy gyors guggolások gyors szívverést és relatív oxigénéhezést okoznak, hozzájárulva a kívánt hatás eléréséhez.
Egyes esetekben az alvási stupor szindrómát a túlzott alvás okozhatja.	Jól kell aludni, de ébredés után ne keljen fel az ágyból, vagyis ne terhelje meg a vázizmokat. Egy idő után az álmosság ismét érezhető lesz, és ebben a pillanatban a még tiszta tudat és a teljesen ellazult izmok kombinációja jelenik meg.

Veszélyes?

Mint már említettük, az alvási kábulat nem jelent veszélyt az életre. Az ilyen embereket zavaró összes tünetnek tudományos alapja van.

Nem kevésbé tudományosan kidolgozott és ajánlások a támadás megállítására. Sőt, ha elég gyakran zavar az alvási bénulás, az illető tudat alatt készen áll a következő epizódra, egészen nyugodtan fogadja azt, és probléma nélkül találja ki a kiutat a helyzetből.

Így az alvási bénulás szindróma jóindulatú, nem életveszélyes állapot. A kockázati tényezők, a magas színvonalú diagnosztika és a megfelelő terápia kizárásával a legtöbb esetben teljesen megszabadulhatunk a kellemetlen tünetektől.