Rossz reggeli szokások. a legfontosabb pozitív reggeli szokások

A reggel stratégiai fontos idő hogy megalapozza a boldog és hatékony nap. És az élet minden napból áll. Ezért bátran állítom, hogy a reggel minősége az életminőségen múlik!

Íme, 10 olyan szokás, amely kevesebb mint egy percet vesz igénybe, és amelyeket érdemes reggel megtenni, hogy megadja az alaphangot a nap hátralévő részében, és jól érezze magát!

Öntés (kontrasztzuhany)

Nagyon felemelő és élénkítő! De ahhoz hideg víz fokozatosan kell hozzászoknod: kezdd el önteni a lábadat (bokáig, majd térdig és tovább).

Deszka (vagy vákuum)

Gyönyörű és hatékony gyakorlat lapos hasra. Napi percek elegendőek a test feszesítéséhez és a hasizmok erősítéséhez.

Opcionálisan hozzáadhat egy másik "vákuum" gyakorlatot (google): a lényeg, hogy kilégzéskor behúzza a gyomrot, ezzel erősítve belső izmok. Ez is kevesebb mint egy percet vesz igénybe. A kulcs a technológia!

Tevékenység

Mindenképpen szánjon időt a test felébresztésére: nyújtózkodhat, ugrálhat, táncolhat, arcot vághat a tükörben. Csinálj valami tevékenységet!

A legfejlettebbeknek: reggeli futás vagy séta tovább friss levegő. Ugyanakkor hangoskönyveket hallgathatsz, imádkozhatsz és azon gondolkodhatsz, amire soha nincs elég időd.

2 pohár vizet

Ahhoz, hogy a szervezet ébredés után megfelelően beinduljon, fél órán belül KÉT pohár vizet kell inni. Az első a nagyon meleg (nem forralt) víz, ez „lemossa” rólad az éjszaka során felgyülemlett összes káros anyagot. hideg, nyersvíz a gyomorban marad és a sejtek felszívják, célunk pedig a megtisztulás. Ezért reggelente melegen iszunk :)

A második pohár sima víz már jó. A vízbe tehetsz citromot, aloét, klorofillt és bármilyen más jót, amit jónak látsz. Ez a két pohár tökéletesen felkészíti testét a reggelire és egy energikus napra.

Zöldek és bármilyen gyümölcs

Tedd szokásoddá, hogy reggeli közben bármilyen gyümölcsöt és egy csokor zöldet fogyassz. A tested mondjon "köszönöm" egy extra adag vitamint.

Arcmasszázs és szemtorna

Mielőtt bármilyen kozmetikumok, végezzen gyakorlatokat az arcra és a szemre. Ez „felébreszti” a bőrt, feszesíti és meggyógyítja. Az interneten nagyon sok expressz gyakorlat található, amelyek nem tartanak tovább egy percnél.

A szem számára is végezzen gyakorlatokat napközben, mert a számítógépek korában a szemünknek további megerősítésre van szüksége.

Nem – közösségi hálózatok

Legyen szabály, hogy ébredés után ne ellenőrizze a közösségi média hírfolyamát. Ez magával ragad, és egy teljesen más hullámra állít - hiúság, aggodalmak és információs "szemét". Szánj időt magadra, szeretteidre és Istenre. Olvassa el a szalagot később.

Tedd "le" az internetet, és kezdd tudatosan és hatékonyan a reggelt. Másodpercek kérdése, de mennyi a haszna!

Ima

A reggel a béke és a csend remek ideje (főleg, ha hajnali 5-kor kelsz), amikor még nincs tele a fejed információval, tisztán és őszintén gondolkodsz.

Ez az az idő, amikor könnyebben meghallhatod benne a szívedet és Isten hangját. Csak fordulj a Mindenhatóhoz, köszönd meg neki a neked adott új napot, kérj segítséget, védelmet, erőt és bölcsességet, és azért is, hogy még jobban megismerhesd Uradat mindenben - minden cselekedetben, személyben és tettben.

Olvasás

Ne a mennyiséget hajszold, hanem a minőséget! Még egy perc alatt elolvasott bekezdés is hasznosabb lesz, mint egy egész fejezet, amelyet átgondolsz és alkalmazol az életedben.

Napi tervezés

A tervezés segít az agyának ráhangolódni a terhelésre és elosztani az erőt. Így kevesebb energiát fog költeni, és egyértelműen tudni fogja, mit kell tennie, és nem felejt el semmit :)

A kényelem kedvéért vázoljon minta lista az esetek, mit kell tenni, és számozzák azokat fontossági sorrendben.

Mik a kedvenc reggeli szokásaid? Oszd meg kommentben!

Zdravko Cvetich

A Zero to Kill platform alapítója.

Ahhoz, hogy minden vágyát megvalósítsa, meg kell tanulnia kezelni saját idejeés hatékonyan használja. Kezdésként dolgozzon ki egészséges reggeli rituálékat. Megadják az alaphangot a nap további részében.

Mielőtt elkezdenénk, szeretnék kérdezni valamit. Hallottál már a Stanford Marshmallow Experimentről? mályvacukor kísérlet? A 60-as évek végén és a 70-es évek elején zajlott Walter Mischel pszichológus irányításával, aki később a Stanford Egyetem professzora lett.

Ebben a vizsgálatban a gyerekek választhattak: esznek egy sütit (néha mályvacukrot) most, vagy várnak 15 percet, és kétszer annyit kapnak. 10 év elteltével a tudósok azt találták, hogy azok a gyerekek, akik képesek voltak kivárni a megígért jutalmat, gazdagabb életet éltek.

Nagyon nehéz valamit megváltoztatni magadban, mert ez egy hosszú és nehéz folyamat. De ezen keresztül kell menned, ha sikeres akarsz lenni. Kutatások és személyes kísérletezések során olyan szokásokat találtam, amelyek segítenek az élet jobbá tételében.

1. Kelj fel korábban

Meggyőződésem, hogy mindenkinek ki kell alakítania a korábban kelés szokását. Azonban in modern világ nem olyan könnyű megcsinálni. Sok oka lehet annak, hogy nem tud felkelni hajnali ötkor. De nem kell hősnek lenned.

Elég az edzéshez helyes arány alvás és ébrenlét között.

Ha általában 8:00-kor ébred, de két órával korábban szeretne felkelni, állítsa be az ébresztőt 7:45-re. Kitartott pár napig? Csökkentse az időt további 15 perccel. És így tovább, amíg fel nem kel 6:00-kor. Ezzel együtt megváltoztathatja esti szokásait, és kicsit korábban kezdhet el lefeküdni.

2. Igyál vizet

azt szükséges feltétel, mert az éjszaka folyamán a szervezet elveszti folyadékkészletét, s azt pótolni kell. reggeli pohár a víz beindítja az anyagcserét és segíti a szervezet felébredését.

3. Vezesd meg az ágyadat

Legyen ez az első eredmény, amivel elkezdheti a napot. Ahogy a sikeres amerikai író, Tim Ferriss mondja, nem számít, mi vár rád ma, mindig meg tudod vetni az ágyadat.

Ez az egyszerű, de erőteljes rituálé enyhe büszkeségérzetet ad, és még többet tesz lehetővé fontos dolgok.

4. Nyújtás

Tonizálja az izmokat. A nyújtás nem tart tovább két percnél, de a hatása meg fog lepni.

5. Sportolj

Bármi lehet: tornaterem, jóga, zumba, túrázás, futás vagy ugrás trambulinon. Csak mozogni kell, mert a fizikai aktivitás:

• segít a testsúly szabályozásában;
• javítja az egészséget;
• javítja a hangulatot;
• feltölt energiával;
• elősegíti az egészséges alvást;
• javítja a szexuális életet;
• végülis szórakoztató.

6. Vegyünk egy kontraszt zuhanyt

Nemcsak a frissesség érzését és az energia kitörését ad, hanem jelentősen javítja testi és lelki egészségét is. mentális kondíció. Ezt különösen jó edzés után megtenni.

7. Igyál kávét vagy teát

Mindkét ital jó hatással van a szervezetre, és segíti a koncentrációt. Emellett mindig jó egy csésze meleggel kezdeni a napot.

8. Táplálkozz egészségesen

Gondolj a testedre, mint egy gépre. Ha azt szeretné, hogy a lehető leghosszabb ideig tartson, vigyázzon.

A legtöbb egy nagy probléma az, hogy az emberek csak rövid távra gondolnak. Nem csak az időnkénti diétáról van szó. Meg kell változtatnia az étrendjét, kiválasztva az Ön számára leghasznosabb étrendet.

9. Gondolj a tegnapra

Van egy közmondás: "A reggel bölcsebb az esténél." Napközben túl sok élmény halmozódik fel, este pedig már nem tudunk józanul szemlélni a dolgokat. Próbálja reggel elemezni az elmúlt napot. Így megértheti, mit tett jól, és hol hibázott.

10. Légy hálás

Az előző nap áttekintése után összpontosítson a jelenre. Gondolj azokra a dolgokra, amelyekért hálás vagy. Ez lehetővé teszi, hogy feltöltődjön pozitív energiával.

11. Vezess naplót

Hagyja, hogy a "Kedves napló..." kifejezés kliséként hangozzon, de az ilyen bejegyzések csodálatos terápiás eszköz, amely segít kiszedni a szemetet a fejedből. Írja le ide minden gondolatát, ötletét és aggodalmát.

12. Légy itt és most

Szánjon időt az elméjének megnyugtatására. Legyen 5, 10 vagy 20 perc. Ha a meditáció vagy az ima nem felel meg Önnek, próbáljon ki valami mást: rajzoljon vagy játsszon, nem számít. A lényeg az, hogy olyasmit csinálj, ami elvonja a figyelmét a nyüzsgésről.

13. Tűzz ki célokat magad elé

Ez azért fontos, mert így konkrét dolgokra tud koncentrálni. A célpontok úgy működnek, mint egy kamera lencséje. Ha helyesen állítja be és fókuszál, akkor tiszta képet kell látnia.

Tűzz ki konkrét célokat magadnak a következő évre, majd térj vissza hozzájuk minden reggel, és nézd meg, mit tettél ezek elérése érdekében.

14. Képzeld el a céljaidat

Miután eldöntötted, mit szeretnél elérni, képzeld el. Adjon hozzá részleteket álmához, próbálja átérezni azt a pillanatot, amikor megvalósítja azt.

Ne gondold, hogy úgy működik varázspálca. Bármennyire is próbálkozol, holnap nem lesz Ferrari a házad közelében. A vizualizáció az érem egyik oldala. Kemény munkaés az odaadás egy másik.

15. Stratégia kidolgozása

Céljai eléréséhez tervre van szüksége. Gondold át, mit kellene tenned? Meddíg? Milyen akadályok merülhetnek fel az utadon?

16. Adjon fontossági sorrendet a napnak

Ezeknek az Ön stratégiáján kell alapulniuk. Ideális esetben három-öt tevékenységet kell választanod, amelyek közelebb visznek a célodhoz.

17. Olvass egy könyvet

Nem számít, milyen műfajt szeretsz, az olvasás remekül serkenti a képzeletet. Mindenkinek van legalább egy jó ötlet, amely örökbe fogadható. Keresse meg és összpontosítson rá.

18. Tanulj valami újat

Ahhoz, hogy valamit elérjünk, folyamatosan fejlődni, tanulni kell valamit. Ez megtehető könyveken, podcastokon vagy hasznos videókat. Ahogy a szokásoknál, itt is azokra kell koncentrálnia hasznos készségek hogy segítsünk a jövőben.

19. Dolgozz a hosszú távú céljaidon

Hajtsa végre a legfontosabb feladatait reggel, amikor tele vagy energiával és lelkesedéssel. Nem számít, hogy tanulsz, karriert folytatsz vagy üzleti tevékenységet folytatsz. Keressen egy helyet, távolítson el minden zavaró tényezőt, és tegye azt a dolgot, amely a legtöbb hasznot hozza.

20. Ellenőrizze az e-maileket és a közösségi médiát

Miután végzett a főbb dolgokkal, megtekintheti a hírfolyamot vagy ellenőrizheti email. De ne hagyd, hogy minden figyelmét felkeltse. Koncentrálj a fontos dolgokra, és dobd el a szemetet.

21. Csináld azt, amit szeretsz

Tekintsd ezt jutalmadnak kemény munkádért. Találd meg, mi visszhangzik a szívedben. Amit szeretsz, és amit készen állsz teljesen odaadni magadnak.

22. Merítsen ihletet

Bármi lehet: mantra, videó vagy motivációs cikk. Undorítóan hangzik, de tényleg működik.

23. Tölts időt a szeretteiddel

Szánd rá magad erre a 100%-ra, és akkor hihetetlen energia- és motivációlöketet kapsz. Adjon szeretteinek legalább 30 percet reggel. Ha egyedül élsz, a barátok segítenek. Ezt az időt akár egyedül is töltheted magaddal, ha kényelmesebben érzed magad.

Van valami különleges abban, ha korán ébredsz és dolgozol magadon. Mindenképpen a vásárlással együtt jó szokásokés a készségeket büszkeség fogja körül.

Lenyűgöző listát állítottam össze, de nem kell mindent beletenned a reggeli rituáléba. Válassza ki a megfelelőt. És ne felejtsd el a kemény munkát. A változások fokozatosan fognak megjelenni, ezért ne számíts egy hét múlva gazdagságra és hírnévre.

Dolgozz magadon, és eléred a lehetetlent.

Tehát ahhoz, hogy a tested minden reggel örömet szerezzen, el kell végezned néhány egyszerű rituálét.

Hogyan kezdje helyesen a reggelt

Korán kelni

Fel kell ébrednie, amikor a következő alvási ciklusa véget ér. Észrevetted, hogy időnként korán reggel felkelsz, az órára nézel, és tovább alszol? Emlékezz ezúttal. Biológiailag a tiéd az ébredés.

Menj le aludni a lehető legkorábban éjfél előtt, és reggel ébredj fel magadnál természetes idő. Lefekvés előtt ne felejtsen el WC-re menni, és szellőztesse ki a helyiséget. Ezek a tippek banálisnak tűnnek, de be nem tartásuk tönkreteheti az alvást.

Olajöblítés

Hogyan kezdjük a reggelt? Fogmosás előtt vegyen egy teáskanálnyit a szájába. növényi olaj(finomítva vagy bármilyen ízlés szerint: Kókuszolaj, dió stb.) és öblítse ki a száját 5 percig. A jógi indiai hagyománya szerint ez eltávolítja a szájüregből az éjszaka folyamán ott felgyülemlett baktériumokat, és felfrissíti a leheletet.

Tisztítsa meg a nyelvét

Az olajos öblítés után kaparóval vagy szokásos teáskanállal el kell távolítania a lepedéket a nyelvről. Ez a két tisztító rituálé hihetetlenül friss érzést hagy maga után.

Üdvözlet a napnak helyes kezdés reggel

Van egy egyszerű reggeli komplexum jógagyakorlatok, melynek neve: "Surya Namaskara" (Üdvözlet a Napnak). Minden nap végrehajtva aktiválja testét egy új napra. Nagyon hasznos reggeli szokások! Vannak ellenjavallatok artériás magas vérnyomás, sérv, terhesség és a szülés utáni 40 napon belül.

Száraz szivacsmasszázs

Zuhanyozás előtt szivaccsal vagy kefével masszírozza szárazra az egész testét. Tegyen rövid masszírozó mozdulatokat a kéz- és lábujjak hegyétől a szív felé. Aztán a hason, a háton és a vállakon. Így szétszórja a nyirokot a testben. Utána zuhanyozhatsz.

Víz citrommal

Az első ital reggel egy pohár meleg vagy szobahőmérsékletű víz legyen citromléíz. Kezdődik emésztőrendszerés helyreállítja a testet egy éjszakai nedvességvesztés után. A savanyított víz enyhén aktiválja a májat, így jobb, mint egyszerűen vizet inni felkészít a munkanapra.

Reggeli: hogyan kezdje a reggelt

30 perccel a citromos víz után elkezdheti a reggelit. Próbálja ki azokat a reggeli lehetőségeket, amelyek megfelelőek az Ön számára, de Általános szabály ez: a nagyon zsíros vagy nagyon keményítő tartalmú ételek egyből álmossá tesznek. A túl sovány reggeli pedig okozhat erős érzéséhségérzet pár óra múlva. Találd meg a hozzád illő zsírok és szénhidrátok egyensúlyát a reggelire: lehet vaj saláta, zabkása kevés vajjal vagy szendvicsek.

Elmélkedés

Az elme csendes megtisztítása a nap elején az egyik legszükségesebb és legnehezebben kialakítható szokás. modern ember. Mindenki siet felugrani és futni, teljesen nem hallgat önmagára. Reggeli tippek: kezdje a napot egy rövid meditációval, és egy hét múlva érezni fogja a különbséget a megszokott állapotától.

Vidd el az ebédet a munkába

Azok az ételek, amelyek segítenek a jóllakottságban, de anélkül extra súlyés álmosság. Rajtad kívül senki sem tud személyes preferenciáidról és tested jellemzőiről. Tehát, ha egész nap saját ételt eszel, megőrizheted azt az energiát, amellyel a napod indult.

Aki reggelente látogatóba megy, bölcsen cselekszik. Ha nem majdnem száz éve komponáltam volna a zajkeltőimet, hanem most, kicsit más lenne a szöveg. Vendégek helyett a mackó tanácsot adna fitnesz, antioxidáns és. Akkor nem ragadnék be az ajtóban. Szerencsére az ELLE tudja, hogyan lehet hasznossá és kellemessé tenni a reggelt nem a mesében, hanem a való életben.

Ébredj fel jobbra

Az okostelefonok dicsérete – az ébresztőóra szívszorító csengése a szovjet múltban maradt. C és kellemesebben indul egy új nap, még akkor is, ha forgalmi dugókkal és munkahelyi megerőltetéssel kecsegtet a heves esőzések kíséretében. Állítsa be az ébresztőt 15 perccel azelőtt, hogy fel kell kelnie. Nem, nem az értékes pihenőidejét próbáljuk ellopni tőled, ellenkezőleg, segítünk felébredni. Először is végezzen egy kis bemelegítést anélkül, hogy felkelne az ágyból, jól kinyújtva az egész testét. Csinálj arcokat, hogy felébressze az arcizmokat. Tedd Mély lélegzetetés kilélegezzük. Most nyissa ki a szemét, fordítsa az oldalára, és lassan lépjen ki vízszintes helyzetben függőlegesre.

Használjon arcpermetet

Lehet, hogy a jégkockák nem túl barátságosak érzékeny bőrreés rosaceás bőrt. Az arc köd az más kérdés. Tartsa az aeroszolt a hűtőszekrényben, hogy reggel először bevehesse a helyileg használt gyógyszert. hideg zuhany. Látni fogja, a szemek azonnal kinyílnak, és a duzzanat eltűnik. A csapvíz is opció, de tartalék: nincs benne minden jótékony vitaminokés ásványi anyagok, mint a termálvízben.

Igyon egy pohár vizet éhgyomorra

Alvás közben a víz a pórusokon keresztül távozik a testből, és arra is felhasználják anyagcsere folyamatok. Ezért reggeli előtt pótolja az éjszaka folyamán elvesztett folyadékot, elindítja az anyagcsere folyamatot, és SMS-t küld az agynak: „Ideje új napot kezdeni, tesó!”. Hogy ne csak szomjat oltsd, hanem magadnak is hasznot hozz, igyál ásványvizet, ne szűrt vagy forralt vizet.

Sportolj reggel

Igen, igen, tudjuk, milyen nehéz – nemcsak korán felkelni az ágyból, hanem összetett testmozgásokat is végrehajtani. Főleg télen. Hétköznap. Télen és hétköznapokon. Brrr! De csak meg kell próbálni a fitneszt estéről reggelre átvinni, és azonnal reggeli emberré válsz. Egy egyszerű otthoni gyakorlat vagy sokkoló kardió egy fitneszklubban egész napra energiát ad, és a postai edzésekkel ellentétben nem zavarja.

Vegyen egy kontrasztzuhanyt

Akár már edzés közben izzad, akár csak az edzőterembe indul, a következő állomás a fürdőszoba. Kapcsolja be a zuhanyzót. Eleinte meleg. Ezután hűtsük le. Újra meleg. És ismét csökkentse a hőmérsékletet. Ha hirtelen, valamilyen oknál fogva eddig a pillanatig még félálomban volt, a kontrasztos vízesés után már nincs visszaút a hálószobába.

Vigyen fel antioxidáns szérumot

Mostantól tiszta arc Alkalmazzon ilyen öregedésgátló bajnokokban gazdag szérumot szabad radikálisok mint a C- és E-vitamin. Segítenek megvédeni a bőrt mindentől, ami azt okozza idő előtti öregedés: UV-sugarak, stressz, a metropolisz káros ökológiája. Ne feledje, hogy egy szépségápolási termék jó, de kettő jobb. Ne felejtsen el felvinni egy második réteg hidratálót vagy öregedésgátló krémet.

Egy egészséges reggelit

Kávés croissant, házi palacsinta, lekváros sajttorta - mindez finom, de legfeljebb egy órára ad energiát. Másik dolog a fehérje ill lassú szénhidrátok. Tojás vagy teljes kiőrlésű gabona. De ne kényszerítse magát az evésre, ha nincs étvágya. A "pacsikánál" a riasztó megszólalása után egy órán belül felébred, a "baglyoknál" pedig további 2-3 órán keresztül nem kerül egy darab a torkába.

Igyál zöld teát

„Egy csésze kávé után kezdődik az élet”, „Nem nehéz hétfő, de a kávé túl kevés kávé” és más internetes aforizmák egyértelműen bizonyítják, hogy függünk ettől az illatos, ízletes, élénkítő hatástól... Nem, nem, jobb nem Rajt. Általában a zöld tea előnyeiről akartunk beszélni. A benne lévő koffein olyan, mint az eszpresszóban, de lágyabban hat. Flavonoidokat is tartalmaz (egyfajta antioxidáns). Nem meggyőzött? Akkor megosztjuk a jó hírt: a teában még több az antioxidáns (és még több, mint az almában), ráadásul az anyagcserét is felgyorsítja. A lényeg, hogy ne visszaélj.

A reggel nagyon fontos része a napnak, mely során az egész nap ritmusát, hangulatát alakítjuk ki. Ezért nagyon fontos, hogy a reggel valóban jó legyen. Mindenkinek vannak napjai, amikor már a nap elejétől minden elromlik, de ha minden reggel rosszul sül el: nem alszol eleget, nincs időd reggelizni, nem emlékszel, hogy kikapcsoltál-e a vasat, amikor elhagyta a házat, stb., gondoljon az ilyen problémák okaira, és próbálja meg kiküszöbölni őket. Ebben a cikkben az oldal felsorolja a három leggyakoribb problémát, amelyek azt jelzik, hogy ideje változtatni reggeli szokásaidon.

Három jel, hogy ideje változtatni reggeli szokásain

Szinte minden sikeres emberek tudja milyen fontos reggeli idő számára szép napot. A reggeli ébredés nem mindig egyszerű, de a megfelelő reggeli szokások segítenek abban, hogy ne csak örömmel ébredj, hanem szeress a korán kelésben is. Három fő probléma van, amellyel az emberek reggel szembesülnek:

1. Probléma: Folyamatosan sietsz, nincs elég időd a készülődésre, folyamatosan késel, annak ellenére, hogy a délelőttöt az utolsó pillanatra tervezted.

Megoldás:

• Könnyítse meg az ébredést. Próbálj meg a szokásosnál 5 perccel korábban ébredni, fokozatosan hozzászokva a korábbi keléshez.
• Próbáld meg hatékonyabbá tenni a reggelt: szabadulj meg a felesleges és egyenletes rossz szokások(cigi ébredés után, levelek ellenőrzése, hírfolyam olvasása közösségi hálózatokon stb.), cserélje ki hasznosakra (töltés, legalább pár oldalas könyv elolvasása, új szavak tanulása idegen nyelv stb.).
• Este készülj fel a lehető legtöbbet a munkanapra: készíts ruhát, tervezd meg a következő napot, készíts ételt a munkához).

1. Probléma: állandó fáradtság: Ha reggel nem tudsz mást tenni, mint zuhanyozni, fogat mosni, felöltözni, megmosni a frizuráját és elhagyni a házat, akkor lehet, hogy rosszul alszol.

Megoldás:

• Gondoskodjon alvásának minőségéről: Korlátozza az expozíciót idegesítő tényezők, gondoskodjon a nyugodt környezetről, ne aludjon el moziba, tévéműsorba, ne aludjon lámpával, ne egyen éjszaka.
• Ébredés után igyon egy pohár vizet, nyissa ki a függönyöket vagy kapcsolja fel a villanyt és zuhanyozz le, majd készítsen egy tápláló és egészséges reggelit.
• Csak öt perc reggeli gyakorlatok javítja a hangulatot, a koncentrációt és az emésztést.
• Az állandó fáradtság hátterében nem a reggeli szokások, hanem a betegségek állnak – egyeztessen időpontot orvosával.

1. Probléma: állandó stressz. Állandó stresszes helyzetek, kihívást jelentő feladatokatés az egyéb problémákra való várakozás nemcsak rossz hatással van az alvásra, hanem a reggelt is kevésbé kellemessé teszi. A stressz és a feszültség nem a legjobb motiváció a nap indításához.

Megoldás:

• Ne nézd a telefont, az üzeneteket, közösségi hálózatok vagy e-mailt az ágyban. Fél óra alatt semmi sem fog változni, de minden szükséges reggeli rituálét elvégezhet, hogy pozitívan induljon a nap anélkül, hogy azonnal belemerülne a munkahelyi problémák óceánjába.
• Koncentrálj arra, amit elvársz. Ne feledje, hogy még benne nehéz helyzetek megvannak a maga előnyei. Keresd tehát reggel ezeket a pluszokat, koncentráld a figyelmedet a pozitív tényezőkre, gondolj a céljaidra és vágyaidra, meditálj.
• Természetesen a zene az egyik legtöbb erőteljes eszközök amelyek segítenek megnyugodni, ellazulni, enyhülni izomfeszültségés vegye le a gondolatait a problémáiról. Edzés vagy reggeli kedvenc zenéd mellett – melyik reggeli szokás tud még nagyobb örömet okozni?

az oldal azt tanácsolja, hogy ne felejtsd el, hogy ha ébredés után pár órát kizárólag magadnak szentelsz (álmodsz, gondolkodsz, tanulsz, törődsz az egészségeddel és a szépségeddel), anélkül, hogy előre gondolnál a munkára, sokkal könnyebb lesz belebukni. szerelem korai felébredéssel! Az egészséges reggeli szokások a legjobb dolog, amit tehetsz wellnessés hangulatok.