Az élet fő készsége. Hasznos készségek és képességek az élet sikeréhez

Születéstől fogva a szülők segítenek a gyermeknek hasznos készségeket elsajátítani az élethez, hozzájárulva az őket körülvevő világ morzsáinak alkalmazkodásához. Csak meg kell tanulnia helyesen tartani a kanalat, megkötni a cipőfűzőt, hozzáadni a számokat és még sok minden mást. Felnőtt korunkban azonban magunk is kénytelenek vagyunk bizonyos készségek elsajátításán dolgozni, amelyek minőségileg megváltoztathatják életünket. Mire kell tudnia minden modern embernek?

Tanulhatóság

Az ember sikere az élet bármely területén nagymértékben a tanulási vágyának köszönhető. Végtelenül tehetséges lehetsz, de folyamatos fejlődés nélkül rendkívül nehéz lesz megvalósítani a benne rejlő lehetőségeket. Ez így nyilvánul meg, ha:

• felismerni saját tudásbeli és képességeink korlátait;
• hajlandó elismerni, hogy mások többet tudnak nálad;
• kérjen tanácsot vagy kérjen segítséget, különösen döntés előtt;
• úgy gondolod, hogy minden ember képes megtanítani neked valamit;
• beszélj kevesebbet, hallgass többet;
• képes ;
• ne ess kétségbe, hibázzon, hanem vonjon le következtetéseket, és próbálkozzon újra, amíg nem sikerül;
• készek beismerni, hogy tévednek, és megváltoztatják álláspontjukat, ha meggyőző érveket hallanak.

angol nyelv

Az információ modern világában az angol nyelv hiánya nagymértékben korlátozza az új tudáshoz való hozzáférést: legyen szó másokról vagy internetes forrásokról. A világ legkeresettebb nyelveként az angol a következő lehetőségeket kínálja:

• új barátokat és hasznos ismerősöket találni a világ különböző részein utazások vagy közösségi hálózatok révén;
• könyveket olvasni és filmeket nézni eredetiben, valamint megérteni és énekelni kedvenc dalait;
• bárhová mész, elmagyarázhatod magad, és megértetted;
• képes vagy jobb munkát találni és feljebb lépni a karrierlétrán.

Idő beosztás

Annak érdekében, hogy ne pazarolja az időt, meg kell értenie egy másik képességet - a saját idő kezelését. Nagyon fontos, hogy meg tudjuk különböztetni a lényegeset a lényegtelentől, és helyesen rangsorolni.

Ugyanilyen fontos a tervezési képesség. E nélkül az idő nagy része el fog veszni. Ha magas termelékenységet szeretne elérni az életben, sokat szeretne tenni anélkül, hogy elveszítené a minőségét, akkor meg kell tanulnia, hogyan kell tervet készítenie cselekvéseiről. Kezdje kicsiben – készítsen egy teendőlistát holnapra – és alakítsa szokássá. Ezután kezdje el tervezni az életét pár hónapra előre, majd egy évre, öt évre stb. Fejlesszen hasznos készségeket! Hamarosan észre fogja venni, hogy abbahagyta a nyüzsgést, és minden a megszokott módon zajlik, és a termelékenysége nő.

Gyors olvasás és gépelés

A modern technika korában szinte minden információ digitális formában jut el hozzánk. Naponta gigabájtnyi anyagok haladnak el a szemünk előtt, amelyek hasznosságát pillanatok alatt fel kell tudnunk mérni. A gyorsolvasási készség nagyban megkönnyítheti ezt a feladatot, és jelentősen időt takaríthat meg, ami egyébként mindig hiányzik. A rövidnyomás technikája ugyanezt a célt szolgálja. Ezt a tízujjas gépelési módszerrel tanulhatja meg. Ha egyszer talál egy táblázatot az interneten, és gyakorol egy kicsit, meg fog lepődni az életében bekövetkező minőségi változásokon.

Pénzügyi menedzsment

Ideális esetben már gyermekkorban is meg kell tanítani az embereket a pénz helyes kezelésére, ami a jövőben nagyban leegyszerűsíti az életüket.

Bizonyára sokan szembesültünk nehézségekkel saját pénzügyeink elosztása során. A jövedelemgazdálkodási készségek elsajátítása után képes lesz felmérni pénzügyi helyzetét, megtervezni a pénzeszközök elosztását, és megfelelő kezeléssel növelni tőkéjét.

Mindenkinek magának kell meghatároznia, hogy melyik rendszer felel meg neki a legjobban, de ajánlatos azonosítani a fő kiadási területeket, és jelezni, hogy bevételének mekkora részét kell egyik vagy másik szükségletre fordítani.

Tárgyalás

Ez a készség az élet bármely területén hasznos lesz: a családon belüli kapcsolatoktól a partnerekkel való kommunikációig vagy a menedzsmentig. Ha belegondolunk, az egész életünk tárgyalásokból áll, legyen szó párbeszédről egy eladó asszisztenssel az üzletben vagy egy állásinterjúról. Ha megtanul helyesen tárgyalni, nagyban növeli a siker esélyeit.

A fő tanács azoknak, akik el akarják sajátítani ezt a képességet, az, hogy mutassák meg a tiszteletet. Bárki legyen is a beszélgetőpartnered, és bármi történjen is, rendkívül udvariasan válaszolj neki. Így könnyen berendezhet magának egy személyt. És semmi esetre se szakítsa félbe, és ne gyakoroljon rá nyomást, hadd beszéljen.

Munka keresőmotorokkal

Az embernek nem kell mindent tudnia – elég, ha ránéz az internetre, amikor szüksége van rá. De ilyen egyszerű? Úgy tűnik, hogy senki sem tudja beírni a kívánt lekérdezést a Google-ba, a Yandexbe vagy bármely más "keresőmotorba", de annak megadása nem jelenti a megfelelő válasz megtalálását. Ennek a készségnek az elsajátításával önállóbbá válik, nincs szüksége külső segítségre, és szinte minden információhoz fér hozzá percek alatt.

Interjúk átadása

Az iskolában eltöltött 10 év és az azt követő egyetemi évek munkára készítenek fel bennünket. Ritka oktatási intézményekben azonban megtanítják, hogyan kell helyesen minősíteni.
Ahhoz, hogy egy jó pozícióba kerüljön, gyakran egy sor teszten és interjún kell keresztülmennie, ami egy felkészületlen embert meglephet. Még akkor is, ha Ön kiváló szakember és egyedülálló tudással rendelkezik, az interjú sikeres lebonyolításának készségei nélkül az esélyei minimálisak. Egy jól megírt önéletrajz önmagában a siker 50%-a.

Befolyás és hely

A téves vélemény ellenére képesek vagyunk lenyűgözni az embert, ha hosszú különélés után találkozunk vele. Ennek oka a pszicho-érzelmi állapotában bekövetkezett változások, a találkozók körülményei és sok más tényező. Egyszóval minden alkalommal, amikor új módon nyitsz meg egymásnak, és hogy ezek a felfedezések váratlanul kellemesek legyenek, akkor:

• pozitív hozzáállást mutatni. Az embereket olyan egyének vonzzák, akik életenergiával tölthetik fel őket, és reményt kelthetnek a legjobbra;
• kifejezni vonzalmat. Leggyakrabban az emberek elutasítást várnak másoktól, de meg kell semmisítenie ezt a sztereotípiát, és be kell bizonyítania az ellenkezőjét. Ennek legegyszerűbb módja, ha csodálatot vagy együttérzést fejez ki a beszélgetőpartner iránt;
• mutasson hűséget. A mutatott nagylelkűség százszorosan vissza fog térni hozzád másoktól;
• segítsen, ha lehetséges. Ha egy kis szívességet kérnek tőled, tedd meg. Az ilyen apróságok nagyban befolyásolják a körülöttünk élők beállítottságát;
• mindig tartsd be az ígéreteidet. Társadalmunkban sokat ér a szó emberének hírnevének kivívása.

Önfegyelem és összpontosítás

A céltudatos és a zavaró tényezőktől függetlenül való cselekvés képessége, valamint a bennünk uralkodó érzelmek önfegyelem. Gyakran megkívánja, hogy az élvezetről lemondjon értelmesebb dolgok javára, de hosszú távon segíti a sikert.
A szándékokra való összpontosítás a cél felé viszi az embert. Ha mindennap gondolkodunk valamin, az felébreszti bennünk a cselekvés vágyát, ezért nagyon fontos megtanulni, hogyan kell a vágyaira koncentrálni. Ehhez szüksége van:

• gondolj rájuk szabadidődben;
• írd le, de inkább csináld, akaszd fel jól látható helyre és nézd meg gyakran;
• keress hasonló érdeklődésű embereket, és próbáld együtt megvalósítani az álmaidat.

Relaxáció és pozitív hozzáállás

A fenti részből arra következtethetünk, hogy a gondolatok cselekvésre késztetnek. Ha az ember pozitívan gondolkodik, akkor a világ végtelen lehetőségekkel rendelkező helynek tűnik számára. Ez az ingatlan segíthet az élet legnehezebb pillanataiban. Nem csoda, ha azt mondják: tégy úgy, mintha boldog lennél egy hétig, és a nyolcadik napon azzá leszel.
A mindennapi stressz és feszültség oda vezet, hogy az ember abbahagyja a térben való navigálást, nem tud prioritást felállítani, túl nagy jelentőséget tulajdonít az apróságoknak, és elveszti a figyelmét az igazán jelentős eseményekre.
Az ellazulás azért szükséges, hogy „kikapcsolja a fejét” a nyüzsgéstől, növelje stresszállóságát, és pozitívan hangoljon. Rengeteg relaxációs technika létezik, kiválaszthatod a neked legmegfelelőbbet.

önvédelem

Az országban hatályos törvényekkel ellentétben nem ritkák a bűncselekmények, amelyek jelentős részét idegenek ellen követik el. Az önvédelmi technikák elsajátítása segít ellenállni, és növeli a túlélési esélyeket. Néha egy helyes lépés megváltoztathatja az események egész menetét. Ezenkívül az önvédelmi készségek erkölcsileg erősebbé teszik az embert, és segítenek elkerülni sok bajt az életben. Az egyik ilyen probléma például egy olyan helyzet, amelyben megpróbálnak manipulálni téged. – csak itt olvasható!

A Youth Consulting alapítója és igazgatója, aki együtt dolgozott a Coca-Colával, a Pepsicóval és a Microsofttal, valamint a személyes fejlődésről szóló Zero To Skill blog főszerkesztője, Zdravko Cvijetic írt egy cikket arról, milyen hasznos készségeket kell elsajátítanunk minél előbb. annál jobb, jobb. Lefordítottuk az anyagot és kiválasztottuk a kulcspontokat, megőrizve a szokatlan szerzői stílust.

Szuper Márió. Egy kis bajuszos vízvezeték-szerelő, aki nélkül nem telt volna olyan boldog gyermekkorom. Készen álltam órákat tölteni azzal, hogy segítsek ennek a jó embernek megmenteni a hercegnőt a rosszfiúk társaságától. Ha Marióval is játszottál, akkor természetesen nem lehetett észrevenni, milyen nehéz volt szintről szintre lépni kellő mennyiségű gomba nélkül – amelyek segítettek nagyobbra nőni, és olyan hasznos készségekkel ruházták fel a hőst, mint a tűzgolyók dobása. . Tehát az életünk olyan, mint egy játék. Játszik Mario Plumber. A való életben te Mario vagy. És meg kell találnod a "gombáidat", amelyek segítenek növekedni, fejlődni, szintről szintre lépni, emberként és szakemberként fejlődni. Amikor arra kérem olvasóimat, hogy nevezzék meg, mi akadályozza meg őket abban, hogy új ismereteket sajátítsanak el, nagyon sokféle választ kapok. Egyikük különösen jól mutatja, amin talán mindannyian keresztül megyünk: „Túl sok dolog van körülöttünk, amit tanulmányozni lehet. Túl sok választási lehetőség… És az idő korlátozott.” Ez a gondolat késztetett arra, hogy elkészítsem ezt a cikket. Emberekkel beszélgetve és saját tapasztalataimat elemezve végeztem egy kis kutatást, és ez történt. 15 értékes készség, amelyek segítenek sikeresebbé válni és dinamikusabban fejlődni. Minél hamarabb szerzi meg őket, annál jobb.

1. Saját filozófia megtalálása

A belső iránytű jelzi, hogy minden a terv szerint halad-e, vagy ha valami elromlott. De nem elég érezni – józanul kell felmérni a helyzetet a saját értékrendünknek megfelelően. Ennek az értékrendszernek az azonosításához tedd fel magadnak a kérdést: „Mit értékelek _______-ban (munka, kapcsolatok, barátságok, élet stb.)?” A felsorolt ​​halmaz az Ön értékkoordinátáinak rendszere lesz. Akkor kérdezd meg magadtól: "Mi jót és mi rosszat látok ebben a világban?" Ha egyszer a jóra koncentrálsz, az "Ó, basszus, megint hétfő van..." csodával határos módon „Ó, igen, hétfő! Kezdjük?". Érezd a különbséget?

2. A hivatás megtalálása

Nem, nem hiszem, hogy mindannyian valami nagy céllal jöttünk erre a földre. De biztos vagyok benne, hogy az élet lehetőséget ad arra, hogy megtudjuk, miben vagyunk erősek, és mit szeretünk csinálni. A hivatásod a tehetséged (miben vagy különösen jó?), a szenvedélyed (mit szeretsz igazán csinálni?) és a körülötted lévő lehetőségek. Nézz körül, és biztosan megtalálod, amit keresel.

3. Célkitűzés

1979-ben a Harvard MBA program egyik előadásán a hallgatóknak feltették a kérdést: „Vannak világosan meghatározott céljai a jövőre nézve, és tervei vannak ezek elérésére?” A diákok mindössze 3%-a válaszolta úgy, hogy írt célokat és terveket. További 13% elismerte, hogy vannak céljai, de nem írásban. A túlnyomó többségnek, 84%-nak egyáltalán nem volt egyértelmű célja. Tíz év múlva ismét összehozták a végzetteket. Megkérdezték, mennyit keresnek, és hihetetlennek találták őket. A célokat kitűző diplomások 13%-a átlagosan kétszer annyit keresett, mint az a 84%-a, akinek nem volt célja. És az a 3%, akinek a céljai egyértelműen megfogalmazódtak tíz évvel ezelőtt, tízszer többet kerestek, mint a többi 97% együttvéve! A célpontok úgy működnek, mint egy kamera lencséje. Ha jól fókuszál, tiszta képet kap. Ha a fókusz nincs beállítva, a kép homályos lesz.

4. Vizualizáció

A célkitûzés olyan dolog, amit tudatosan megtehetsz. Az agyad remekül képes ötleteket generálni és róluk gondolkodni, de tehetetlen, ha gyakorlatba ülteted, mert folyamatosan elvonják a figyelmét a különféle külső események. A tudatalatti elme másként működik: képes látni a teljes képet. Amikor a tudatos és a tudattalan kéz a kézben járnak, segítenek elérni céljaidat. A vizualizáció közvetlenül ébredés után és néhány perccel lefekvés előtt működik a legjobban. Azzal, hogy a legapróbb részleteket, érzéseket és érzelmeket úgy képzeled el, mintha már elérted volna a célodat, elhiteted magaddal, hogy elvileg lehetséges a cél elérése. De légy óvatos! Nem ez a vonzás törvénye, amely szerint elég elképzelni egy Ferrarit, és másnap egy vadonatúj autó vár az ablak alatt. Ez nem így működik. A vizualizáció csak az egyik oldala az éremnek. A kemény munka és az elhivatottság a másik oldala.

5. Szokások kialakítása

Szokások alatt gyakran valami negatívat értünk, ezért a jó szokásokat inkább személyes rituáléknak nevezem. Amikor arra gondolok, hogy edzőterembe KELL mennem, nehéz számomra. De ha arra gondolok, hogy egészséges ember vagyok, és az edzőterembe járás minden egészséges ember életének fontos része, könnyebbé válik. Próbáld ki!

6. Egészséges életmód

Mindenki egészséges akar lenni. Helyesen? Nekem például nem csak az a cél, hogy egészséges legyek, hanem az is, hogy legyen elég energiám. Ráadásul jól néz ki.

Példa. 11 évig fociztam, majd felhagytam ezzel a vállalkozással. A súlyom kevesebb, mint 9 hónap alatt 65-ről 86 kilóra ment. kövér lettem. Mindenki számára, aki egykor kiváló hasizmokkal büszkélkedhetett, ez frusztráló. Ezért úgy döntöttem, hogy két dolgot teszek:

• találjon megfelelő étrendet, amely segít visszatérni a normál testsúlyhoz, és tartsa be azt;
• a táplálkozás mellett rendszeresen mozogjon.

Körülbelül pár évbe telt, mire megtaláltam a kedvemre való étrendet és sporttevékenységet. De most elégedett vagyok a testemmel, napközben egészséges és energikus.

7. A tanulás művészete

Biztos vagyok benne, hogy ez az egyik kulcsfontosságú képesség a listán. Mindent, ami vagyunk, és mindent, amit elértünk, a tanulási képességünk teszi lehetővé. Azok az emberek, akik elérték a magasságokat, csak olyan emberek, akik gyorsan és hatékonyan sajátítanak el új készségeket, és alkalmazzák azokat ott, ahol szükséges.

8. Információk keresése és szűrése

Mindannyian túlterheltek vagyunk információval. Bárhová mész, olyan információáramokba botlik, amelyek folyamatosan elvonják a figyelmét a céljaidról. Töltsön időt okosan az interneten.

9. Időgazdálkodás és termelékenység

Állandóan az időre gondolok, mert ez az egyetlen erőforrás, amit soha nem fogunk megújítani. Hol lehet több időt szerezni? Optimalizálja alvási idejét. Talán a szokásos kilenc óra helyett hét vagy nyolc is elég ahhoz, hogy egészségesnek érezd magad. Nézd meg! Hogyan lehet hatékonyabban felhasználni az időt?

• Használja ki jól az úgynevezett „holt” időt (a számítógép előtt vagy a tévé előtt).
• Koncentrálj a nagy hatású tevékenységekre (emlékezz a 80/20 szabályra: a feladatok 20%-a hozza az eredmény 80%-át).
• Koncentrálj arra, ami segít a fejlődésedben (olvasás, inspiráló emberekkel való kapcsolatteremtés, célok elérése).

10. A meditáció művészete

Folyamatosan dolgozunk, kommunikálunk az emberekkel, és elég sok időt töltünk az interneten. Néha meg kell állni, pihenni, és élvezni az egyedül töltött időt önmagával. Itt nincsenek szabályok. Meditálj úgy, ahogy jól érzed. Két perc, tizenöt perc, ülve, fekve, gondolkodva, vagy éppen ellenkezőleg, eltávolodva a gondolatoktól... Találd meg azt, ami megfelel neked, és folyamatosan gyakorold.

11. Felvétel örömmel

Nem kell írónak lenni. Csak tedd szokásoddá, hogy papírra írd gondolataidat. Rengeteg hihetetlen ötlet vár arra, hogy tintán keresztül életre keltsék őket.

12. Nyilvános beszéd

Talán ez az egyik leghasznosabb készség, amit elsajátíthattam és fejleszthettem. Ismétlem, nem kell profi előadónak lenned. De érdemes megtanulni, hogyan fejezd ki gondolataidat. Nagyon sok technika és tanács létezik, de van egy aranyszabály: "Az emberek nem tudják, miről beszélsz." Szóval hajrá! Mondjon el egy történetet, vagy ossza meg ötletét. Mindkettő megváltoztathatja valaki életét.

13. Képesség NEM-et mondani

Néha NEM-et kell mondanunk. Nézze meg ezt a helyzetet szokatlan szemszögből: „Nem mondasz NEM-et másoknak. IGEN-t mondasz magadra és arra, ami fontos neked.” A két lehetőség közül mindig próbáld meg azt választani, ami tetszik.

14. Hogyan hozz létre saját márkát

A személyes fejlődés az egyik fő cél az életemben. Érdekes: minden, amit tettem, így vagy úgy, kiderült, hogy összefügg ezzel a témával. Felnőttképzési diplomám, a Mindvalley Akadémián tanulási igazgatóként végzett munkám, blogom (Zero to Skill) arról szól, hogy segítsek az embereknek gyorsabban tanulni és hasznos készségeket szerezni. Az emberek gyakran úgy beszélnek rólam, mintha egy tanulási bolond lennék. Ez csak azt mutatja, hogy az értékek (ebben az esetben a személyes növekedés) hogyan befolyásolhatják az életedet, és hogyan mutathatnak utat. Nagyon kevésbe telik a márka létrehozása: csak koncentrálj az erősségeid fejlesztésére, és engedd őket egy nagy úszásra.

15. Hogyan kezeljük a személyes pénzügyeket

Itt minden egyszerű. 1. szabály: Költs kevesebbet, mint amennyit keresel.
2. szabály: Keressen további bevételi forrást (ha lehetséges, passzív).
3. szabály: Fektessen be eszközökbe (jövedelmet generáló dolgokba).

És végül

Sok minden kiderült. És ha még mindig ezt olvasod, gratulálunk! A növekedés nem üres szavak számodra.
Biztosan azon tűnődsz, hogy hol kezdd?
Válassz egyet a tételek közül, és kezdd el. Egyes dolgok néhány órát vesznek igénybe, mások sokkal tovább tartanak. De ne feledje, hogy ezen készségek legalább egyikének elsajátítása segít új szintre lépni, és lenyűgöző eredményeket hozni élete minden területén.

Alapfogalmak: testkultúra, sport, testkultúra értékei, testnevelés, testmozgás, testedzés, fizikai fejlődés, fizikai tökéletesség, pszichofizikai erőnlét, motoros üzemmód, motoros aktivitás, életkészségek és képességek, a testnevelés szakmai orientációja tanulás közben és a munkatevékenység folyamata. A testnevelés megszervezésének jellemzői az orvosi egyetemen. Terminológiai fogalmak a testkultúrában.

A fokozódó társadalmi problémák, a környezet leromlása, a pszicho-érzelmi stressz egyre több megnövekedett igényt támasztanak a szervezettel szemben, amelyekkel az általában nem tud megbirkózni. Mindez az önszabályozás és a reaktivitás mechanizmusainak megsértéséhez, a szervezet funkcionális tartalékainak csökkenéséhez és a biológiai ritmusok megsértéséhez vezet. Csak az összes rendszer állandó és helyes betartása, beleértve a munka- és pihenőidőt, az étrendet és a motoros rendszert, megakadályozhatja ezeket a jogsértéseket. A motoros módot csak az egyén fizikai kultúrájának jelenlétében figyelik meg, amelyet az egyetemi tanulmányok során kell kialakítani. Az egyén kultúrájának megfelelő kialakításához, beleértve a fizikait is, motivációra van szükség, jelen esetben az egészségre való motivációra, mind a saját, mind a páciensek egészségére.

Hiszen az orvos számára a testkultúra nem csak a saját egészsége, hanem lehetőség arra is, hogy páciensei hosszú éveken át egészségesek és hatékonyak maradjanak, szükség esetén gyógyszert szedjenek – sérülések és műtétek után a káros hatások minimálisra csökkentése érdekében. - a munkaképesség gyors helyreállítása. A testmozgás erős, nem gyógyszeres eszköz, és egy orvos, aki tudja, hogyan kell helyesen használni, szike és vegyszerek nélkül is segíthet a páciensein. Egy adott fizikai gyakorlat helyes végrehajtásával egyszerre több testrendszer is részt vesz a munkában: egyrészt a mozgásszervi rendszer az izmokkal, másrészt azok a szervek és rendszerek, amelyekhez ezek az izmok kapcsolódnak, harmadszor az agy, amely reagál és az izmok munkájához és a szervek munkájához, negyedszer a légzőrendszer és a keringési rendszer, mert a dolgozó izmoknak további oxigénre és tápanyagra van szükségük, ötödször a hormonrendszerre, amely az idegrendszerhez hasonlóan azonnal reagál minden változásra. a test ezen kívül magában foglalja a biokémiai és immunreakciókat, az energiarendszereket stb. Az, hogy a gyakorlatokat helyesen vagy helytelenül végzik-e, attól is függ, hogy a reakciók helyesen vagy helytelenül mennek-e végbe a szervezetben. Ezért az orvosnak pontos és helyes elképzelésekkel kell rendelkeznie a fizikai kultúra eszközeinek és módszereinek az emberi testre gyakorolt ​​hatásáról, és képesnek kell lennie azokat helyesen alkalmazni és használni az életében és az orvosi gyakorlatban. (Bemutató. Példák a testkultúra helyes és helytelen használatára).

Sokan összekeverik a testkultúra, testnevelés, testmozgás, testedzés stb. fogalmát. Az orvosok időnként a következő tartalmú bizonyítványokat adják ki: "Testnevelés alól mentesül". Ez nem csak analfabéta - hanem az ilyen ajánlást kiadó orvos kultúrájának hiányát is jelzi. Egy hozzáértő orvos tudja, hogy lehetetlen megszabadítani az embert a kultúrától, beleértve a testi kultúrát is. Csak a fizikai aktivitástól szabadulhat fel, majd átmenetileg, mivel van egy hatékony gyógymód - terápiás fizikai kultúra, amelyet még az ágynyugalomban szenvedő betegek számára is felírnak. A legfontosabb a fizikai aktivitás megfelelő szabályozása a test fizikai és funkcionális állapotának megfelelően.

Testi kultúra - része a társadalom általános kultúrájának, beleértve a testnevelés rendszerét, valamint az emberek fizikai fejlődéséhez szükséges speciális tudományos ismeretek és anyagi erőforrások összességét. A társadalom és maga az ember testi kultúrájának alapja és sajátos tartalma a motoros tevékenység racionális felhasználása az életgyakorlatra való felkészülésben, a fizikai és funkcionális állapot javításában, valamint a test tartalék- és alkalmazkodóképességének növelésében. .

Fizikai kultúra az a képesség, hogy kontrollálni tudjuk saját fizikai állapotunkat, testünket. Ahogy sétálunk, ülünk, fekszünk, állunk, futunk, gesztikulálunk, rágunk és még lélegzünk is, az mind fizikai kultúra. Ezért mondta Nyikolaj Alekszandrovics Semashko: "Testkultúra - a nap 24 órájában."

A fizikai kultúra, mint minden más kultúra, magában foglalja bizonyos szabályok ismeretét és azok optimális módban való végrehajtását. Bármilyen szabály ismerete nevelés, e szabályok végrehajtása pedig kultúra. A munka- és pihenéskultúra, az étkezési kultúra, a testkultúra, a higiénés kultúra, a pszicho-érzelmi kultúra szabályainak figyelmen kívül hagyása vagy be nem tartása betegségekhez vezet, melyeket csak úgy lehet gyógyítani, ha megtanuljuk mindezen szabályok betartását.

A fizikai kultúra, mint olyan, Egyiptom, Asszír-Babilónia, Kína, India ókori népeinél keletkezett, és kétféle módon – keleti és nyugati – kezdett fejlődni.

A nyugati irány különösen nagy fejlődést ért el az ókori Görögországban és Rómában.

A testkultúra óriási szerepet játszik a harmonikus testi fejlődés eszközeként, az egészségfejlesztésben, a szervezetben az elégtelen motoros aktivitással összefüggő kóros elváltozások megelőzésében, mint az aktív kikapcsolódásban. NÁL NÉL testnevelés, az érintettek testi képességeinek átfogó fejlesztése érdekében a testgyakorlatokat torna, játék, turizmus formájában szisztematikus edzéssel kombinálva, valamint a munka és élet higiénés szabályainak betartását alkalmazzák, azaz , mindannak megvalósítása, amit jelenleg "Egészséges életmód"-nak hívnak.

A testkultúra értékei - a fő egyetemes értékek (egészség, fizikai tökéletesség, magas fizikai és szellemi teljesítmény, önfegyelem nevelés).

Testnevelés – ez a testkultúrával foglalkozó ismeretek, készségek és képességek elsajátításának folyamata speciális intézményekben a testkultúrával foglalkozó szakemberek által. Ez a folyamat kifejezetten a test fizikai fejlődésére és javítására irányul. A testnevelés egyik fő alapelve az egészségjavító irányultság elve, amelyet különösen az orvosi és pedagógiai ellenőrzés kötelezettsége és összekapcsolása biztosít. A testnevelés fő eszközei a fizikai gyakorlatok és a keményedés. A különböző korszakokban a testnevelésnek megvannak a maga feladatai és sajátosságai. Az orvosi egyetemeken a testnevelés célja az orvostanhallgatók testi-lelki teljesítőképességének megőrzése, fejlesztése, valamint a testkultúra mindennapi életében és szakmai tevékenységében való helyes használatához szükséges ismeretek, készségek és képességek kialakítása.

– ad hoc dinamikus vagy statikus cselekvés.

testedzés - dinamikus vagy statikus üzemmódban, váltakozó szabályozott pihenéssel végzett adagolt fizikai tevékenység. (Bemutató: példa a fizikai aktivitásra és a testedzésre).

Fizikai és funkcionális állapot - két meglehetősen közeli fogalom azonban abban különbözik egymástól, hogy az első esetben az antropometriai és morfológiai mutatók állapotáról és dinamikájáról, a második esetben kizárólag funkcionális indikátorokról beszélünk, amelyek mind a szervezet egésze, mind a szervezet egésze által megnyilvánulnak. egyedi rendszerei.

Fizikai fejlődés - a szervezet életkori sajátosságainak meghatározását megalapozó morfológiai és funkcionális tulajdonságok és minőségek állapota. A testi fejlődést számos jel határozza meg: az ember megjelenése, a fizikum alkati sajátosságai, antropometriai és funkcionális jelek, stb. Az orvosi és pedagógiai gyakorlat szempontjából a testi fejlődést leggyakrabban összefoglalással határozzák meg, viszonylag könnyen. mérhető jelek: testhossz, testsúly, „körfogat » mellkas és fej, zsír és izomtömeg állapota, izomerő és állóképesség, valamint izomtónus, ízületi rugalmasság, légzési amplitúdó és vérnyomás, valamint fizikális vizsgálat szerint. A mérési adatok feldolgozása a matematikai statisztika módszerével történik, indexszámítással.

Fizikai és funkcionális alkalmasság szintén szorosan összefüggő fogalmak. A fizikai alkalmasság azonban szerkezeti szinten nyilvánul meg (az izmok ereje és állóképessége, az ízületek és szalagok rugalmassága és erőssége, a térben való gyors és ügyes mozgás képessége); A szervezet funkcionális felkészültsége abban nyilvánul meg, hogy a különböző funkcionális rendszerek képesek optimális, szükség esetén maximális munkát biztosítani, újjáépíteni, kompenzálni és helyreállítani a szervezetet anélkül, hogy a homeosztázist megzavarnák, megelőzve az utólag betegségekhez vezető meghibásodásokat.

Pszichofizikai felkészültség - Ez a készenlét arra, hogy a szükséges fizikai tevékenységet az ember nemének és életkorának megfelelő mennyiségben és ütemben végezze.

Fizikai a felkészültségi oldalt a szervezet funkcionális rendszereinek hatékony versenytevékenységet biztosító képességei, valamint az alapvető fizikai tulajdonságok - gyorsaság, erő, állóképesség, ügyesség (koordinációs képességek) és hajlékonyság - fejlettségi szintje jellemzi. A fizikai erőnlét általános, kiegészítő és speciális formákra oszlik.

Tábornok A felkészültség magában foglalja a fizikai tulajdonságok, a test szerveinek és rendszereinek funkcionális képességeinek sokoldalú fejlesztését, azok megnyilvánulásának koherenciáját az izomtevékenység folyamatában.

Kiegészítő a felkészültség funkcionális alapja a fizikai tulajdonságok és képességek fejlesztése érdekében végzett sikeres munkavégzésnek, amely a választott szakhoz vagy a választott sportághoz kapcsolódó motoros cselekvésekben nyilvánul meg, hozzájárulva a szervezet jobb felkészítéséhez a nagy fajlagos terhelések átadására, az intenzívre. helyreállítási folyamatok.

Különleges a felkészültséget a fizikai adottságok, a szervek és a funkcionális rendszerek képességeinek fejlődése jellemzi, amelyek közvetlenül meghatározzák a választott sportágban és a választott szakmában elért legmagasabb eredményeket.

szellemi a felkészültség pedig szintén két viszonylag független és egyben egymással összefüggő szempontra oszlik: az akarati és a speciális mentális felkészültségre.

Szerkezetben erős akaratú A felkészültség olyan tulajdonságokat különböztet meg, mint a céltudatosság (a hosszú távú cél világos elképzelése), az elszántság és a bátorság (az ésszerű kockázatra való hajlam, a döntések időszerűségével és átgondoltságával párosulva), a kitartás és a kitartás (a funkcionális tartalékok mozgósításának képessége, az elérésében való aktivitás). a célok elérése és az akadályok leküzdése), a kitartás és az önuralom (a tudat tisztasága, a gondolatok és tettek irányításának képessége érzelmi izgalom körülményei között), valamint önállóság és kezdeményezőkészség (saját kezdeményezés és innováció).

Az akaratlagos cselekvés felépítésében döntéshozatalra és végrehajtásra oszlik. A meghozott döntést különféle körülmények között hajtják végre, kezdve azoktól, amelyekben elegendő a döntés meghozatala (és az azt követő cselekvés úgy történik, mintha önmagában történik), és egészen olyanig, amelyben az akaratlagos döntés végrehajtása akadályozott. bármilyen erős ellenzék által. Ugyanakkor ennek leküzdéséhez és a kitűzött cél eléréséhez speciális feltételekre van szükség.

Szerkezetben különleges a mentális felkészültség megkülönbözteti:

stresszes helyzetekkel szembeni ellenállás;

a kinesztetikus és vizuális észlelés tökéletességének foka;

a mozgások mentális szabályozásának képessége, biztosítva az izomkoordináció hatékonyságát;

az információ észlelésének, rendszerezésének és feldolgozásának képessége időkényszer és érzelmi túlterhelés alatt.

A fizikai aktivitás . A motoros aktivitás szintjét, jellegét és intenzitását a szakmai és munkatevékenység, az élet, a testkultúra és a sport, az aktív rekreációs tevékenységek, valamint a geoklimatikus viszonyok határozzák meg. Ezt nevezik " általános fizikai aktivitás ». A való életben az ember általános motoros aktivitásának szükséges (minimális) és elegendő (optimális) szintje is van. A minimális fizikai aktivitás pontosan az, ami sajnos kortársunk-honfitársunk többségénél megfigyelhető, vagyis azoknál a nagyon „gyakorlatilag egészséges” egyéneknél, akik még mindig elégedettek, nem panaszkodnak semmire, de hamar elfáradnak és nehezen bírják. viszonylag kis fizikai terhelés mellett. A motoros aktivitás optimális szintje a szervezetben kifejtett utóhatása révén a fizikai fejlődés és a fizikai erőnlét optimális mutatói. A fizikai aktivitás optimális szintje az idegi tevékenység típusától, a szervezetben zajló biokémiai reakcióktól, az elfogyasztott élelmiszer mennyiségétől és minőségétől függ. A fizikai aktivitás optimális szintje biztosítja az ember fizikai felkészültségét az alapvető szociális funkciók ellátására, elsősorban a szervezet normál életfenntartására, a magas szakmai munkahatékonyságot, a test belső környezetének stabilitását, a vajúdás alatti alacsony fáradtságot és a gyors felépülést. megszűnése, jó egészségi állapota és alacsony morbiditása, mint normál és extrém körülmények között.

Most rendkívül fontos, hogy mindenki egyszer s mindenkorra megértse, hogy kortársaink a termelési folyamatok és a mindennapi élet automatizálásával és gépesítésével soha nem tudják majd optimális szintre emelni motoros aktivitásukat, ha nem tartalmaznak speciális fizikai kultúra és sportmotoros tevékenység benne. Az ember speciális testkultúrája és sportmotoros aktivitása csak az egyik összetevője az általános motoros tevékenységének, de ez a komponens nagyon fontos, mivel csak ez tudja kihozni az egyént a „hipokinézia” állapotból. A „hipokinézia” és a „hipodinamika” fogalmát gyakran összekeverik. A hypokinesia a motoros aktivitás csökkenése, a hypodynamia pedig az izomfeszültség és az izomerő csökkenése.

Motoros üzemmód – ez a motoros aktivitás célirányosan szabályozott elosztása a nap folyamán. A motoros kúra magában foglalja a reggeli higiénikus gimnasztikát, a háztartási testmozgást, a gyártási folyamatot ipari gimnasztikával, oktató-nevelő vagy egészségjavító testnevelés órákat és a nap végén az utolsó lazító gimnasztikát.

Sport - a fizikai kultúra egy speciális területe, ahol versenykörülmények között az ember maximális képességei és képességei nyilvánulnak meg, amelyre a testet speciálisan felkészítik aktív fokozott edzéssel. A sportra jellemző a legjobb sporteredmény iránti vágy, az akarat nevelése, az elszántság és a bátorság a különböző problémák megoldásában, a győzelemért való küzdelem a különböző versenyeken, a versenyek és edzések magas emocionalitása és az ezzel járó nagyszerű fizikai és pszichológiai feszültség. Más típusú fizikai tevékenységekkel összehasonlítva a sport lehetővé teszi a test fizikai és funkcionális képességeinek legmagasabb szintű fejlesztését. A sportban rejlő edzés- és versenyterhelések azonban csak racionális használatuk és megfelelő gyógyulási időszak mellett adnak pozitív hatást. Sajnos az aranyérem után az edzők és sportolók megfeledkeznek az egészségügyi és etikai normákról, különféle dopping- és egyéb stimulánsokat használnak, amelyek átmeneti sikereket, majd hosszan tartó betegségeket adnak. Ez aláássa a sport tekintélyét. Ezért jelenleg a testkultúra és a nagysport ellenpólusokká váltak. Az orvosok kötelessége annak biztosítása, hogy a sport csak hasznot hozzon a szervezetnek, ehhez szigorúan meg kell választani az edzési rendet, és a versenyszerű terhelések után jó helyre kell állítani a szervezetet, megteremtve a feltételeket a sportolók egészséges életmódjához. E feltételek közül a legfontosabb a szakképzett pedagógiai irányítás és a szisztematikus orvosi felügyelet, figyelembe véve az érintettek egyéni sajátosságait: életkor, nem, előzetes felkészültség. A sportban nagy jelentősége van a technikai, taktikai és pszichofiziológiai felkészültségnek.

Fizikai tökéletesség - Ez az adott nemnél és életkornál mutatható maximális mennyiségben és ütemben történő fizikai tevékenység végzésének képessége. A fizikai tökéletesség az állandó edzés során érhető el egy bizonyos módban (a terhelések fokozatos, helyes és állandó növelésével), amely lehetővé teszi a fizikai és funkcionális tartalékok felhalmozódását. Körülbelül 25 éves korig az ember a biológiai képességeit meghaladó fizikai és funkcionális tartalékokat tud felhalmozni, majd évekig képes fenntartani azokat, de végül a biológiai életkor arra kényszeríti, hogy fokozatosan csökkentse a maximális terhelés ütemét és mennyiségét. . (Bemutató: példák, grafikonok, táblázatok).

Egy személynek három életkora van: útlevél, biológiai, amely alapvetően egybeesik az útlevéllel, és funkcionális, amely általában nem esik egybe sem az útlevéllel, sem a biológiaival. A kifejezések jól beszélnek a funkcionális életkorról: „A férfi annyi idős, amennyinek érzi magát, a nő pedig annyi idős, amennyinek látszik.” Andrej Voznyeszenszkij pedig nagyon képletesen mondta a funkcionális életkorról: „Sajnállak, sajnállak, öregem, sajnállak, húszéves öreg!” Igen, az útlevél szerint fiatal korában is lehet funkcionálisan idős férfi, vagy 70 évesen szülhetsz gyereket és rekordokat dönthetsz, de ehhez a pszichofizikai állapotod megfelelő szinten kell tartanod. az évek.

A testi tökéletesedés az egyik legfontosabb társadalmi cél (az egészségfejlesztés, az eszmei, erkölcsi, szellemi, esztétikai nevelés stb. mellett), amelyet a testkultúra segítségével lehet elérni.

A testnevelés szervezési és adminisztratív vonatkozásai az orvosi egyetemeken . A „testnevelés” tantárgyat 1929-ben vezették be az egyetemeken, mert észrevették, hogy a hallgatók egészségi állapota romlik az egyetemi tanulmányok során. A tudósok bebizonyították, hogy a fizikai aktivitás nélküli mentális és érzelmi stressz a funkcionális és fizikai képességek csökkenéséhez vezet, ami csökkenti a betegségekkel szembeni ellenállást, és mentális és szomatikus patológiákhoz is vezet. Jelenleg az információs és érzelmi terhelések volumene olyan nagy, hogy jelentősen túlterheli a szervezetet, és csak a mozgásszervi rendszer fizikai terhelése ellensúlyozza az agy információs és érzelmi támadásait.

A tudósok számos munkában bizonyítják, hogy a megfelelően szervezett testnevelés növeli a szellemi és fizikai teljesítőképességet, javítja a szervezet működőképességét. Figyelembe véve a testkultúra fontos szerepét az emberek fejlesztésében, megerősödésében, az ország vezetése nagy figyelmet fordít a megfelelő testkultúra nevelésére a lakosság minden korcsoportjában. Ezt hangsúlyozza az Orosz Föderációban a testkultúráról és sportról szóló, 1999. április 29-i szövetségi törvény az Orosz Föderáció Oktatási Minisztériumának 1999. december 1-jén kelt 1025. számú, „Az Orosz Föderáció szervezéséről szóló rendelete” a testnevelés folyamata az alap-, közép- és felsőfokú szakoktatási intézményekben” és a 2002. július 16-i, „Az Orosz Föderáció oktatási intézményeiben a testnevelés folyamatának javításáról” szóló 2002. július 16-i rendelet, az Orosz Föderáció kollégiumainak határozata értelmében. Oroszország Oktatási Minisztériuma, Oroszország Egészségügyi Minisztériuma, Oroszország Állami Sportbizottsága és az Orosz Oktatási Akadémia Elnöksége, 2002. május 23-i 11/9/6 /5. Ezért az állami oktatási szabványban a "testnevelés" tantárgy minden felsőoktatási intézmény számára kötelező fegyelem, anélkül, hogy csökkentené a kiosztott órák számát. Az orvosi egyetemeken a testnevelés nemcsak a hallgatók egészségi állapotának javításának, testi-lelki egyensúlyának megőrzésének eszköze, hanem olyan tantárgy is, amelyet a hallgatóknak a későbbiekben orvosi gyakorlatukban kell használniuk, mint a gyógyulás hatékony, nem gyógyszeres eszközét. Minden orvosnak képesnek kell lennie arra, hogy minden egyes páciense számára motoros kezelést írjon elő, éppúgy, mint az étrendet és az orvosi eljárások végrehajtásának rendjét.

Az orvosi egyetemeken a "testnevelés" tantárgyat az egyes egyetemek tanterve szerint végzik, amelynek meg kell felelnie az állami szabványnak. Tekintettel arra, hogy a szervezet fizikai és funkcionális képességeinek fejlesztéséhez még heti két óra sem elég, a tanulmányi órákon elsősorban azt tanítják, hogy mit és hogyan kell csinálni. Ezért a tanórán kívüli időszakban igyekezni kell időt szakítani az önálló tanulásra. Az órák kihagyása azt jelenti, hogy megfosztja magát a fizikai és szellemi teljesítmény fenntartásának lehetőségétől, majd megfosztja pácienseit az illetékes ajánlásoktól és a teljes körű kezeléstől.

Az orvosi egyetemeken a testnevelés órákat előadások, módszertani, gyakorlati és edzési foglalkozások formájában tartják sportcsarnokokban és stadionokban.

Minden testnevelés orvostanhallgató orvosi csoportokra oszlik: alap-, előkészítő-, speciális- és gyakorlatterápia. A hallgatók a testnevelésből csak az egyetemen folyó összes többi tudományos tanulmányból való felmentés idejére mentesülnek. Figyelembe véve az orvosegyetemi testnevelés oktatási orientációjának sajátosságait, az orvostanhallgatók nem mentesíthetők a „testnevelés” tantárgy alól, hiszen az elméleti részt előadás formájában, a módszertani és gyakorlati részt pedig gyakorlati oktatásban kell elsajátítaniuk. osztályokon, és a fizikai és funkcionális állapottól függően vagy tréningen vagy egészségjavító tanfolyamon esnek át. Ezért az orvostanhallgatókat az órákról elengedő orvosok egyrészt nem látják el feladatukat, másrészt rossz szolgálatot tesznek a leendő kollégáknak.

Az óráról hiányzó hallgatóknak az egyetemi tanítási órák újraindítását követő egy héten belül be kell nyújtaniuk a táppénzt helyettesítő diákigazolványt. Kizárólag ezen igazolások alapján nem dolgozza fel a hallgató a kihagyott edzéseket, az egyéb igazolások érvénytelenek. Ez azonban nem mentesíti a hallgatókat az elméleti és módszertani-gyakorlati kurzus alól. Az edzésekről igazolás nélkül való hiányzást egy hónapon belül kidolgozzák. Az elméleti és módszertani-gyakorlati kurzusok kivonat formájában kerülnek kidolgozásra.

Az orvosi vizsgálat, valamint az ellenőrzési szabványok és ellenőrző gyakorlatok teljesítése után a hallgatók részt vehetnek a sportszakaszokban vagy szabadidős csoportokban, amelyeket azon az egyetemen művelnek, ahol tanulnak. Az egyetemen kívüli szekciókban végzett órák nem adnak kreditet. Azok a hallgatók, akik az orosz egyetemek spartakiádján és az orosz bajnokságon szereplő sportágakban az orosz válogatottak tagjai, képzési tervükön vesznek részt, amelyet annak a karnak a tanára írt alá, ahol a hallgató tanul.

A tesztet az a hallgató kapja meg, aki az elméleti, módszertani-gyakorlati és oktatási-képző vagy egészségjavító tanfolyamokat maradéktalanul teljesítette, és a vizsgán a sikeres kurzusokon tudást és készségeket mutatott fel.

Testnevelés az orvosi egyetemeken amelynek célja, hogy:

- a hallgatók egészségének erősítése, magas teljesítményük megőrzése az egyetemi tanulmányok teljes időtartama alatt;

- a tanulók sokoldalú testi fejlődésének biztosítása;

- az orvosok szakmai feladatai ellátásához szükséges speciális testi adottságok fejlesztése, javítása;

- elsajátítani a tanulókban a testkultúra és a sport eszközeinek használatához szükséges ismereteket, készségeket és képességeket az edzések, munkavégzés és nyaralás során;

- a tanulók felkészítése a higiénés és ipari torna szervezői önálló munkára.

A testkultúra professzionális orientációja az orvosi egyetemeken abban rejlik, hogy az orvosnak nemcsak a testkultúra segítségével kell magát gyógyítania, és a munkához szükséges testi-pszichofizikai tulajdonságokat fejlesztenie kell, hanem az orvosi gyakorlatban folyamatosan be kell építenie a testi eszközöket is. kultúra a betegek motoros rendszerében és a betegek kezelésének taktikájában. Ehhez nemcsak elméleti ismerete szükséges, hogy milyen testkultúra-eszközöket és mikor kell felírni a betegnek, hanem azt is, hogy helyesen el tudjuk magyarázni neki, hogyan használja ezeket az eszközöket, és ha szükséges, be kell mutatni, hogyan kell ezt, ill. hogy a testmozgást helyesen hajtsák végre, és helyesen irányítsák a beteget az egészség egyik vagy másik részéhez vagy csoportjához. Ezenkívül az orvosnak képesnek kell lennie a testi fejlődés helyes értékelésére a testnevelés előtt és után végzett antropometriai felmérések anyagai alapján; orvosi és pedagógiai megfigyeléseket végezni a sportolók alkalmazási helyein; egészségügyi felügyeletet végezni az egészségjavító és edzõ tagozatok és egészségcsoportok foglalkozásai felett, ipari torna; egészségügyi és higiéniai ellenőrzéseket végezzen a testnevelési és sportolási helyeken stb.

A fizikai kultúra, amely az egészséges ember nevelésének legfontosabb összetevője, nemcsak a test állóképességét növeli, hanem hozzájárul a szükséges erkölcsi és akarati tulajdonságok kialakulásához is, ezért fontos alapja a pszichoprofilaxisnak. A testben ismert kapcsolat van lelki és fizikai állapota között. A mentális állapot befolyásolja a test fizikai állapotát és fordítva - a fizikai és szomatikus tényezők, amelyek megváltoztatják a test biokémiai dinamikáját, befolyásolják mentális állapotát.

Kutatások az I.P. laboratóriumában. Pavlov szerint bebizonyosodott, hogy a trofikus rendellenességek és a korai öregedés egyéb tünetei kimutathatók olyan kísérleti állatokban, amelyek hosszú ideig túl nagy kísérleti terhelésnek vannak kitéve. Az állatok által végzett nehéz kísérleti feladat a tanuló intenzív szellemi munkájához analóg. Éppen ezért a betegségek és az öregedés megelőzésének rendszerében a szellemi munka és a testedzés helyes megszervezésének egyértelmű váltakozását kell megvalósítani.

Alapvető készségek és készségek. A testkultúrában ezek a mindennapi életben rendkívül fontos motoros aktusok, amelyeknek köszönhetően a test különböző részei és belső szervei között interakció jön létre, amely a test összehangolt (rendezett) munkájának hátterében áll, és meghatározza annak integrált tevékenységét. . A készségek és képességek kialakítása a megszerzett reflexek segítségével történik [a lat. reflexus- reflexió] - a szervezet reakciói a receptorok irritációjára, a központi idegrendszeren keresztül. A reflexek (és így a készségek) segítségével a szervezet alkalmazkodik a külső környezethez. Így általános biológiai szempontból a reflexek (valamint az ezek alapján kialakuló készségek és szokások) a test adaptív reakciói, amelyek mind a legegyszerűbb reflexakciókban, mind pedig az emberi viselkedés legösszetettebb formáiban, ill. nagyon szervezett állatok. A létfontosságú készségek és képességek szembetűnő példája lehet az orrlégzés, amelynek köszönhetően nemcsak az ember belső szervei közötti kölcsönhatás, hanem a külső környezettel való kapcsolata is megvalósul. Sajnos az emberek nagyon gyakran rosszul lélegeznek. A helytelen légzés az adaptív reakciók összetett mechanizmusait foglalja magában, amelyek nem képesek ellenállni a folyamatban lévő kóros terhelésnek, és patológia kialakulásához vezetnek a szervezetben. Éppen ezért a jógik sok betegséget gyógyítanak azzal, hogy megtanítják az embereket a helyes légzésre. Emellett a testkultúrával foglalkozó embereknek a megfelelő orron keresztüli légzés segítségével kiváló lehetőség nyílik arra, hogy a testmozgás során nagyon pontosan adagolják a fizikai aktivitást úgy, hogy a fizikai aktivitás a szervezetre gyakorolt ​​gyógyító hatás szintjén maradjon, azonban ez már a következő előadások témája.

Az orvosegyetemi testnevelés szakmai irányultsága abban is rejlik, hogy a hallgatók számos szakmai és alkalmazott ismeretet sajátítanak el. testedzés orvosok számára a különféle mozgásmódok, különösen a séta, futás, síelés, kerékpározás, úszás, evezés tanulmányozása, amelyek hasznosak lehetnek az otthoni ápolásban és a sürgősségi ellátásban. Emellett ki kell fejleszteni azokat a professzionálisan alkalmazott fizikai tulajdonságokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy az orvos a szakmai feladatait el tudja látni, például a sebészek számára nagyon fontos a hát és az alsó végtag izomzatának statikus erő-tűrőképessége a talpra álláshoz. a műtőasztalt órákig tartó fáradtság nélkül, gyorsasági állóképességet és a felső végtagok gyorsaságát a megfelelő szerszám gyors felvételéhez és a megfelelő varrat felhordásához a vérzés gyors megállításához, valamint a reakció sebességét, akaratát, operatív gondolkodását stb.

MEGOSZTOTT

Sokunkban naponta felmerül a kérdés, hogy miért kell folyamatosan mozognunk, fejlődnünk és valami újat tanulnunk. Annak ellenére, hogy napról napra ugyanazokat a cselekedeteket ismételjük, néhány ember mégis arra törekszik, hogy valamit megváltoztasson magában és a napi terveiben. Tanuld meg a 7 leghasznosabb tudást a sikeres élethez!

Csak miután sikerül legalább részben megváltoztatnunk a lényegünket, csak akkor tudjuk jó irányba befolyásolni az események alakulását. A cselekvés a kulcs. Az önfejlesztés leghatékonyabb irányait kínáljuk Önnek.

1. Pénzügyi műveltség elsajátítása

Alkalmazza a pénzzel való munka szabályait az életében. Ismerje meg, hogyan indítsa el saját vállalkozását és kezelje pénzét.

Először is olvasd el a könyveket:
- Robert Kiyosaki "Gazdag papa, szegény apa"
- Jurij Moroz "Üzlet. Kézikönyv zseniknek";
– Robert Allen, Többféle bevételi forrás.

2. Tanulj meg gondolkodni

Vannak speciális gondolkodási technikák. Tanuld meg őket a könyvekből:
- Edward de Bono
— és a feltaláló problémamegoldás elmélete (TRIZ).

Ismerje meg, hogyan működik az emberi memória.
Olvassa el Vladimir Kozarenko "Mnemonika tankönyve" című könyvét. Ha vannak gyermekei, akkor belőlük kiváló tanulók lesznek az iskolában pusztán a memorizálási technikák alkalmazásával.

3. Tanulj meg gyorsan olvasni

4. Mester érintéses gépelés

Gyakorolj 2 hétig napi 15 percet a Stamina programmal. És meglepheti barátait érintéssel gépelve. És ami a legfontosabb, takarítson meg időt a jövőben a gépeléssel.

5. Kezelje álmait

Azáltal, hogy megtanulod irányítani az álmaidat, hozzáférést fogsz nyitni kreatív képességeidhez. Vegye ki a Lucid Dreaming in 7 Day tanfolyamot, vagy olvassa el az álmokról szóló könyveket. A világos álmok izgalmas kalandok, olyanok, mint a 3D-s filmek saját részvételével.

6. Tanuld meg a siker törvényeit

A sikeres emberek olyan dolgokat tudnak, amit mások nem. Vannak a siker titkai, amelyek alkalmazásával elérheti, amit akar. A sikerről szóló munkaanyagok legteljesebb gyűjteménye a "Siker varázsa" gyűjteményben található.

7. Dolgozzon át érzelmein. Kezelje a szexuális energiát

A fejlődés legfontosabb szakasza. Ugyanis a meg nem valósult érzelmek akadályozzák az önfejlődést. Könyveket olvasni:
- Alexander Lowen "A test pszichológiája";
- Stanislav Grof "Holotrop tudat";
- Mantek Chia könyvek.

Tanuld meg olvasni a testbeszédet, és ismerd fel mások érzelmeit. Az emberek gyakran nem mondják ki, amit gondolnak, és gondolnak anélkül, hogy bármit is mondanának. Olvasson szakirodalmat a témában. És ne feledje, hogy az internet segítségével sok hasznos anyagot találhat!

Hol kezdjem az önfejlesztést

Életünk úgy van berendezve, hogy előbb-utóbb mindannyian megértjük és felismerjük, hogy eljött az ideje, hogy valamit változtassunk magunkon, a szakmai életünkön, a tevékenységeinken.

Felmerül tehát a kérdés: Hol kezdjem az önfejlesztést?". Itt szeretném idézni John Newman szavait, amelyek egyesek számára kulcsfontosságúak lesznek:
"Ne félj attól, hogy az életed véget ér. Félj, hogy nem indul el."
Nagyon sok értelme van ezeknek a szavaknak, mert a mi korántsem ideális világunkban nehéz felkészülés nélkül élni. Ezért sokan szívesebben mennek az árral.

Megváltoztatjuk magunkat

Ami az "előkészítést" illeti - ezt kell tennünk magunknak és ezen felül. Nem titok, hogy az önmegváltoztatás folyamata sok időt vehet igénybe. De minél többet tanulsz, elemezsz, találsz, annál érdekesebb lesz élni, egyetértesz?

Hol kezdjem az önfejlesztést? Ha változtatni akarsz, döntsd el, mit szeretnél elérni? Milyen csúcsok? Milyen gazdagság? Ne felejtse el közelebbről megvizsgálni tehetségét és erősségeit.
Ne feledje, hogy mindenkinek vannak ilyenek.

A legfontosabb dolog, amit azonnal el kell kezdened, az az, hogy úgy kezeld az életet, hogy a legtöbbet hozd ki belőle. Igen, ez egyrészt olyan egyszerű és önző, másrészt nagyon praktikus. Az egyik lehetőség leírása itt található. Bármilyen utat választ magának, ha előtte elolvas néhány értékes önfejlesztésről szóló könyvet, és változtassa meg kitartóan az élethez való hozzáállását.

Társasszon olyan emberekkel, akiktől sokat tanulhatnak. Szabadulj meg a nyafogóktól és más emberektől, akik kirángatnak az életedből. Ha még nem találsz méltó embereket… keresd őket, és ne mondd, hogy nincsenek ilyen emberek.

Ahhoz, hogy jól érezd magad és MINDEN esetben normálisan nézz ki, három pilléren kell magabiztosan úsznod – az egészséges táplálkozáson, a testmozgáson és a mentális önszabályozáson. De a részletek már eltérőek lehetnek, és az Ön feladata, hogy pontosan azokat a módszereket és technikákat válassza ki, amelyek 100%-ban működnek az Ön számára, minimális időt vesz igénybe.

Nem teheted meg magad, keress egy szakembert, aki pénzért felkészít ezekre a témákra, majd engedd szabadon. Mindent magad is elsajátíthatsz, de miért pazarolnál időt és energiát az elkerülhető hibák elkövetésére.

Naplót vezetni. De nem az életed egyszerű rögzítése - evett, telefonált, aludt, hanem egy igazi önfejlesztési napló. Ez a téma érdekes és nem fog pár sorba beleférni, de röviden, akkor ... keresd meg az interneten, hogy mi az „életegyensúly kereke”, és ez alapján bontsd témakörökre a naplót ennek megfelelően „ kerék".

Találjon kényelmes módot a nap és a hét megtervezéséhez. A nap végén MINDIG jegyezzen fel 2-3 sikerét a naplójába. Még jobb, ha esténként tart egy rövid kikérdezést.

Például délután volt olyan helyzet, amikor helytelenül viselkedtél. „Tekintse át” a naplóban a megfelelő szemszögből. – Chandler, mit tegyünk? – Joe, mit tennénk, ha okosak lennénk?

Használd a legproduktívabb 5-10 percet este elalvás előtt önhipnózisra, „összefoglalásra” (a Google-on!), felépülésre (3 hónap alatt jelentősen javult a látásom) és... ezen a téren még sok minden más. idő.

Most felhívjuk a figyelmed néhány leghatékonyabb módszerre, amellyel minőségeidet javíthatod:

• Kelj fel minél korábban, végezz gyakorlatokat vagy kocogj.
• Próbálj meg napi tervet készíteni a tennivalókról.
• Törekedj arra, hogy fegyelmezett emberré válj.
• Szabadidődben foglalkozz a sporttal vagy a lelki fejlődéssel, vagyis azzal, ami örömet okoz.
• Ne haragudj az emberekre, és ne várj el tőlük többet, mint amennyit tudnak.
• Kezelje magát sikeres és bölcs emberként.
• Nyiss új távlatokat és tanulj nyelveket.
• Kerülje a félelem és a bűntudat érzését.
• Tartsa be az egészséges táplálkozást és légy hálás.

Jó napot, kedves olvasó! Ma az élet egyik legfontosabb készségéről szeretnék mesélni minden ember számára. Sokan szeretnének sikeresek lenni az életben. Valamiért azonban legtöbbünk számára a rutinnapok borongós hétköznapjai (wow kifejezés) a jellemzőek. És ez ellen semmit sem lehet tenni... Vagy lehet?

Ennek ellenére egyet kell értenie velem abban, hogy kellő számú példa van a világon olyan emberekre, akik globális felfordulást okoztak az életükben. Hogyan tudtak elmozdulni A pontból (jelenlegi helyzetükből) és eljutni B pontba (ahol minden álmuk valóra válik)? Mi segített nekik minőségi áttörést elérni? Kapcsolatok? Blat? Szerencsés eset? Vagy valami más?

Normál élet, vagy úgy élek, mint mindenki más

Hogy megértsd, mi a legfontosabb képesség az életben (szerény véleményem szerint), elmesélek egy történetet egy ismerősömről (nevezzük Sándornak). Szóval ez így volt. Kezdjük az iskolapaddal. Az iskolában (akárcsak más oktatási intézményekben, legyen az főiskola vagy egyetem) nem szokás a normát meghaladó dolgokat csinálni. Ha olyasvalamit csinálsz, amit a legtöbb társad nem, akkor vagy balek vagy, vagy balek vagy.

Ezt a világnézetet a diákok körében ápolják, ezáltal bizonyos közvéleményt alakítanak ki az iskolások (vagy hallgatók) körében. Ugyanakkor Sándor, hogy ne legyen fekete bárány társai között, soha nem feszült meg igazán. Pontosan azt tette, amit kellett. Minden szabványos. Talán kevesebb, de semmi több.

Egy átlagos fiatal számára sokkal fontosabb az „otthon lét” egy kortárscsoport között, mint a potenciál önmegvalósítása (és persze ez mindannyiunkban benne van). Az iskola befejezése után Alexander egyetemre lép, és ott is követi szokását - pontosan annyit tenni, amennyi szükséges.

A kulcsszó itt a megszokás. Mint látható, Sándor környezete különös hatással volt ennek a szokásnak a kialakulására. Lehet, hogy a lelke mélyén többet szeretne tenni, mint amennyit kérnek tőle, de a környezet, vagyis a közvélemény más „installációt” ad neki.

Tehát eljön 5 év, és barátunk elvégzi a felsőoktatási intézményét. Soha nem tűnt ki igazán társai közül, tipikus "középparaszt" volt.

Ideje munkába állni. Barátunk fele-fele bánattal talál többé-kevésbé méltó (szerinte) állást, és elkezdi "megvalósítani magát profiként". Tudniillik, különösen a kereskedelmi struktúrákban, a menedzsment igyekszik "minden levet inni" a beosztottaktól. Nyilvánvaló, hogy a vállalkozóknak minden elköltött rubelre szükségük van a munkához és az új pénz „termeléséhez”. Ezért Alexandernek pokolian kell szántania, hogy a jelenlegi munkahelyén maradhasson.

A vezetés folyamatosan követeli, hogy hatékonyabban, produktívabban dolgozzon. Ugyanakkor úgy tűnik, Alexander többet szeretne dolgozni, de bizonyos belső erő nem teszi lehetővé, hogy teljesen megvalósítsa önmagát. Miért történik ez? Biztosan már sejtette. Ez az egész egy olyan szokásról szól, amelyet a távoli múltban szereztek, és a jelenben visszafelé sültek el.

A megszokás teremtőt csinálhat abból az emberből, aki minden álmát megvalósítja, vagy fokozatosan korlátozhatja az embert, elsajátítva benne, hogy a normán felüli dolgot csinálni rossz, aki ezt teszi, az vagy beteg, vagy csak bolond.

Ezt a semmittevésre való törekvés filozófiáját a közvetlen környezete ülteti be az ember agyába. Minden nap a szeretteid etetik az „ingyenes”, „a kanapén fekvés” stb. energiájával. Nagyon nehéz megbirkózni azokkal a hiedelmekkel, amelyeket több év alatt kialakítottál. Ahogy mondják, kivel fogsz viselkedni...

Milyen következtetést lehet levonni a Sándorról szóló történetből, amelyet most meséltem el neked? Minden embernek megvannak a belső adottságai a sikerhez. Ez egy tény. Nem mindenki tudja azonban kiteljesíteni magát ebben az életben. Ez is tény. Miért történik ez a legtöbb esetben? Így van – a környezetük negatív hatása miatt. Mások véleménye szerint élünk, mintha nem is lenne saját véleményünk.
Hogyan lehet akkor áttörni az "életszakértők" véleményén? Hogyan lehet legyőzni a sztereotípiákat, és azzá válni, amilyenné akarsz? Végül is milyen készség szükséges az életben való sikerességhez? Tehát addig a pillanatig olvasta, amikor megmondom, hogy véleményem szerint mi a készség fő készség az életben.

Fő készség az életben

Így. Régóta olvassa ezt a cikket, és végül most megtanulja a legfontosabb készségeket, amelyekre szüksége van céljai eléréséhez. Találkozik az élet legfontosabb készsége- ez megtenni képessége.

Igen, igen, mit gondoltál? Szeretnél hallani valami "új kerékpárról"? Hiába. Higgye el nekem, ha elsajátítja ezt a képességet (lehetőségeinek legalább 50%-át), akkor elkezd boldogan élni, amíg meg nem hal. Ha több százalékkal, akkor - nagyszerű ember. Ha közel 100%, akkor zseni leszel.

Ironikus módon sokan közületek most csalódottak. „Nekem is van egy szokásom! Én már nagyon jól tudtam róla ”vagy”... Már úgy dolgozom, mint egy rohadt, de messze lakom a lóherétől. Nos, akkor, ahogy mondják, a játék vége, vagy a játék vége. Nem valószínű, hogy meggyőződsz.

Ha nem így gondolod, és folyamatosan egy jobb életet keresel, akkor tényleg el kell sajátítanod ezt a képességet.

Ön gondol hogy rendelkezik ezzel a képességgel, valójában azonban ők nem birtokol.

Akarod, hogy bebizonyítsam neked? Például valószínűleg az a fajta ember vagy, aki szeret valami újat és érdekeset alkotni. Ugyanakkor az ember, aki valami újat talál ki, mindig kikéri barátai véleményét. Az első sikeres alkalommal barátaihoz vagy ismerőseihez fordul, és így véletlenül megkérdezi: „Mit gondol erről?” Mint minden más "normális" embernek, a tanácsadód azt mondja neked, hogy az ötleted jó, de te nem fogod megvalósítani.

Ugyanígy a másik "tanácsadódhoz" fordulsz, és nagyjából ugyanazt a választ kapod. Több ilyen "felhívás" után már nem hiszel magadban. – Mi van, ha az ötletem tényleg nem megvalósítható? Megint ennyi, a játék vége.

Ha azonban legalább félig elsajátítod a cselekvőkészséget, akkor biztosíthatlak, hogy nem mások véleménye lesz az első helyen. Csak menj előre, és tedd azt, amit a fejedben elterveztél. Pont.

Képzelje csak el, mennyi mindent megtett volna, ha nincs ez a hírhedt közvélemény. A közvélemény problémája azonban egészen egyszerűen megoldódik. Ha nagyon szereted meghallgatni mások véleményét, akkor a következőket tanácsolom.

Algoritmus a közvélemény kezelésére:

1) Meghallgatta mások véleményét a projektjéről;

2) Elfelejtette mások véleményét a projektjéről.

Nos, hogyan? Egy egyszerű algoritmus egy (nagyon) egyszerű probléma megoldására. Egyébként itt van egy másik téma, amitől óva inteni akarlak. Még ha szenvedéllyel csinálsz is valamit, és valami nem jön össze először, a „tanácsadóid” száz százalékban a következőket mondják: „Igen, mondtam, hogy nem fog sikerülni!”

Soha, soha, soha ne vedd a szívedre ezeket a szavakat! Ezek azok az emberek szavai, akik életükben egy rohadt dolgot sem tettek (bocsáss meg a kifejezésért) semmi érdemlegesért. Ha igazán normális emberekkel kommunikálsz, akkor biztosíthatom, hogy az ilyen emberek soha nem mondják el neked, hogy vesztesek vagytok, az életed kudarcok sorozata.

Higgye el, ha megtalálja a környezetében azokat a megfelelő embereket, akik már elértek valamit ebben az életben, akkor a velük való kommunikáció révén meg tud birkózni a nehézségeivel, és elérheti azt, amiről álmodott.

Még ha az ötleted nem is tönkremegy (amit kétlem), ez nem ok a kétségbeesésre. Ahogy Napoleon Hill, az önfejlesztésről és a sikerről szóló híres könyvek szerzője mondta: „Minden kudarcban benne vannak a jó szerencse magvai.” Mindig emlékezzen ezekre a szavakra, és akkor bármilyen probléma ugródeszka lesz a magasabb eredmények felé.

Következtetés: Ebben a cikkben arról beszéltem az élet legfontosabb készsége az a képesség. Ugyanakkor fontos, hogy bármilyen helyzetben meg tudjon tenni, bármilyen véleményt alkotjon az elképzeléséről. Semmiféle közvélemény nem tud eltéríteni a tervezett iránytól, ha valóban megvan hozzá a készség.

Felmerülhet benned a kérdés: „Hogyan sajátíthatod el ezt a képességet?” Azt válaszolom: és emlékszel a Sándorról szóló történetre. Hogyan ölték meg benne a nagy hatékonyságot

Így van: naponta bombázva az elméjét a kialakult közvéleménnyel (Istenem, micsoda kifejezés). Leegyszerűsítve: Alexander egyszerűen kialakította azt a szokását, hogy ne csináljon semmit a normán felül.

A kulcsszó itt is a megszokás. Ha minden nap teszed, csinálod, csinálod, akkor 21 nap elteltével (ahogy az okoskönyvekben mondják) egyszerűen kialakul benned egy szokás, aminek köszönhetően ilyen forradalmakat tudsz majd végrehajtani az életedben (ill. kvantumugrások), hogy minden rokona és barátja egyszerűen megdöbben.

Mellesleg gondolj csak bele. 21 nap a szokás kialakítására. És önt már több éve bombázza a közvélemény. Gondolkozz el róla.

Most már tudsz róla fő készség az életben.