Trükk vagy csemege: hogyan kezeljük a munkahelyi kiégést. Kockázati csoport: ki hajlamosabb a kiégésre, mint mások? Könnyű és harmonikus reggeli komplexum nyújtáshoz

Az érzelmi kiégés mentális természetű negatív jelenség, amely az emberi test érzelmi kimerüléséhez vezet.

Az érzelmi kiégés azokat a szakembereket érinti, akiknek szakmai tevékenysége kommunikációhoz kapcsolódik: segít, nyugtat, „lelki” meleget ad.

A „kockázati csoportba” tartoznak: tanárok, orvosok, pszichológusok, menedzserek, szociális munkások. A szakemberek folyamatosan negatív érzelmekkel szembesülnek, néhányukba észrevétlenül bekapcsolódnak, ami pszichológiai "túlterheléshez" vezet.

Az érzelmi kiégés lassan következik be: munka "viselni", fokozott aktivitás, munkalelkesedés. A test túlterhelésének tünete van, amely krónikus stresszbe fordul, és az emberi erőforrás kimerül.

Burnout szindróma

Ez az emberi állapot kimerülése: erkölcsi, szellemi, fizikai.

Elemezzük ennek az állapotnak a jelei:

1. erkölcsi: felelősség, kötelességek kijátszása; a magány utáni vágy; az irigység és rosszindulat megnyilvánulása; másokat és szeretteit hibáztatni a bajaikért.

Az emberek alkohollal vagy drogokkal próbálnak javítani állapotukon.

2. szellemi: önbecsülés hiánya; közömbös állapot: családban, munkahelyen, eseményekkel szemben; undorító hangulat; a professzionalizmus elvesztése; ingerlékenység; elégedetlenség, életcélok hiánya; szorongás és nyugtalanság; ingerlékenység.

A kiégési szindróma nagyon hasonlít a depresszióhoz. Az alanyok a magányra ítéltség jeleit érzik, ezért szenvednek, aggódnak. Munkavégzés közben nem tudnak sokáig koncentrálni.

3. fizikai: gyakori fejfájás; "erőhiba" - fáradtság; fokozott izzadás; izomgyengeség; csökkent immunitás; sötétedés a szemekben; szédülés; álmatlanság; hátfájás, szív; "fájdalmas" ízületek, az emésztőrendszer megsértése; légszomj: hányinger.

Az ember nem tudja megérteni, mi történik vele: az immunitás csökken, undorítónak érzi magát, az étvágya zavart. Vannak, akiknél megnövekszik az étvágy és a súly, míg mások elvesztik az étvágyukat és fogynak.

Az érzelmi kiégés az

Az alany egész testének reakciója a hosszan tartó stresszre a kommunikáció bármely szférájából: otthon, munkahely, környezet, rendszeres konfliktusok.

Az altruista szakmák hajlamosabbak a kiégésre.

A szakszerű szolgáltatásokat (segítséget) nyújtó emberek elvesztik érzelmi és fizikai energiájukat, elégedetlenek lesznek önmagukkal, dolgoznak, megszűnnek megérteni és együtt érezni. Az érzelmi kiégésből való kilépéshez pszichoterapeuta konzultációra és kezelésre van szükség..

Herbert Freidenberg, az Egyesült Államok pszichológusa 1974-ben leírta az érzelmi kiégés jelenségét – egy olyan mentális zavart, amely az alany személyiségét érinti, az érzelmi „kimerültség” miatt.

A kiégés okai a következők:

• Alacsony bérezés, elfoglalt munkarenddel;
• létfontosságú szükségletek kielégítése;
• Érdektelen, monoton munka;
• Vezetői nyomás;
• Felelősségteljes munkavégzés, kiegészítő kontroll hiánya;
• A szakember munkájának nem megfelelő értékelése a vezető által;
• A nyomás alatti környezetben végzett munka kaotikus;

A kiégés kezelésére szolgáló módszerek az egyensúly helyreállítására:

1. A kiégés jeleinek és előfeltételeinek nyomon követése;
2. A stressz időben történő megszüntetése, támogatás keresése;
3. Állandó kontroll az érzelmi és fizikai egészség felett.

Érzelmi kiégés szindróma

Az ember szisztematikus kimerültségének állapota, bénító érzések, erő, valamint az életre szóló örömteli hangulat elvesztése.

Bebizonyosodott, hogy a szociális szakmával rendelkezőknél korábban jelentkezik az érzelmi kiégés szindróma, mint más szakmában. Az alanyok életében a személyes, kedvezőtlen kapcsolatokban az érzelmi kiégés tünetei jelentkeznek.

A kiégésnek több szakasza van:

1. Könnyű

Belefáradt a gyermekek kellemes gondjaiba; idős szülők; sikeres vizsgát tett az iskolában, egyetemen; akkordművet adott elő.

Egy időre megfeledkeztek az alvásról, az alapvető szolgáltatások hiányáról, kényelmetlenül érezték magukat, fokozott feszültség, ingerlékenység jelentkezett.

De minden munkát időben befejeztek, a helyzet normalizálódott. Ideje kikapcsolódni: vigyázz magadra, gyakorolj, aludj egy jót – az érzelmi kiégés tünetei nyomtalanul eltűntek.

Következésképpen, az energia, az ember által kapott kiváló minőségű töltés, hosszú terhelés után, helyreállítja az energiát, feltöltve az elhasznált tartalékokat.

Kétségtelen, hogy az ember pszichéje és teste sok mindenre képes: hosszú ideig dolgozni, egy bizonyos célt elérni (tengerre menni); elviselni a nehézségeket (fizetni a jelzáloghitelt).

2. Krónikus

A kiégés tünetei bizonyos problémákkal jelentkeznek:

• nem elég pénz: mosógép vásárlás;
• a félelem jelenléte: feszült állapot, éberség a felettesekkel szemben, fél a nagy igényektől.

Ilyen tünetek túlterheléshez vezetnek idegrendszer . Az emberi testben fájdalmas érzések keletkeznek az izmokban, az egész témában krónikus kiégéssé válik. A túlerőltetés egyik tünete az éjszakai fogcsikorgatás.

Az örömből a közönybe való zökkenőmentes átmenetet dehumanizációnak nevezzük. Az emberekhez való hozzáállás szelídről, tiszteletteljesről, odaadóról negatívra, elutasítóra, cinikusra változott.

A munkahelyen bűntudat van a kollégák előtt, sablon szerint robotszerűen történik a munka. Megkezdődik a védekező reakció: visszavonulni otthon, elrejtőzni minden probléma elől.

A kiégési szindróma az állandó stressz, a szakmai tevékenységek iránti érdeklődés és a motiváció elvesztése. A szervezetében bekövetkezett negatív változásokat rendszeres betegségek egészítik ki: megfázás, influenza.

Érzelmi kiégés a munkahelyen

Magas munkatevékenység, hosszú ideig tartó nagy terhelés után fáradtság következik be: kimerültség, kimerültség. Csökken a munkavállaló aktivitási százaléka: nem végzi lelkiismeretesen a munkáját, sok ideje van pihenni, főleg hétfőn, nem akar dolgozni.

Az osztályfőnök nem veszi észre az óra izgatott állapotát.
A nővér elfelejti időben kiosztani a gyógyszert.
A cég vezetője „a hatóságokon keresztül” küldi ki a munkavállalót.

Az ilyen jelenségek, az érzelmi kiégés rendszeresen előfordul. Ugyanazok a szavak hangzanak el az ember fejében: „fáradt”, „nem tudom tovább”, „nincs változatosság”.

Ez azt jelenti, hogy érzelmi kiégés volt a munkahelyen, az érzelmi energia a minimumra csökkent.

A tanár nem vezet be új pedagógiai technológiákat.
Az orvos nem vesz részt kutatási tevékenységben.
A cégvezető nem törekszik a karrier magasabb fokára.

Ha a munkatevékenység csökken, és nem áll helyre, akkor a szakmai növekedés és a kreativitás az elért szinten marad. Ezért érdemes megfeledkezni a promócióról.

Az élettel és munkával kapcsolatos elégedetlenség kisebb mértékben vezet depresszió, és nagyobb mértékben agresszió.
Depresszióban időszak az alany magát hibáztatja a személyes és szakmai kudarcokért: "rossz apa vagyok", "nem tehetek semmit". Agresszív reakció - másokat hibáztat - szeretteit, főnökeit.

Az érzelmi kiégés kezdeti szakaszában pszichoszomatikus tünetek jelentkeznek: elégedetlenség, szorongás, amelyek csökkentik a szervezet általános ellenállását. Fokozott vérnyomás és egyéb szomatikus betegségek. Az ingerlékenység jelen van a családban, barátságokban, a munkahelyen.

A hobbik, hobbik, művészet, természet iránti közöny mindennapossá válik. Jön az érzelmi kiégés szakasza, amely a betegség krónikus folyamatává válik, amely szakember - pszichoterapeuta - segítségét igényli.

Mit tegyünk érzelmi kiégéssel:

1. enyhével

• Csökkentse a terhelést;
• üzlet delegálása;
• Oszd meg a felelősséget;
• Reális célok megvalósítása;
• Fájdalommentesen fogadja a meglepetéseket;
• Ne becsülje túl az emberi képességeket, követelményeket.

Szintén:

• A szellemi terhelést módosítsa fizikaira (sportoljon, dolgozzon vidéken);
• Forduljon orvoshoz betegszabadságért, vagy pihenjen egy szanatóriumban.

Ha az érzelmi kiégés tünetei nem gyógyulnak, az azt jelenti, hogy megtörtént az átmenet a krónikus kiégésbe.

2. krónikussal

Hosszan tartó stressz állapotában a betegség fokozza a kiégés folyamatát. A tetteik miatti lelkiismeret-furdalás tovább fokozza a kiégést, egészségüket nem tudják feltölteni energiával.

Az orvos által felírt gyógyszerek rövid ideig segíthetnek, de nem oldják meg a betegség problémáját.

Az öröm belső hiányának helyreállítása, a társadalom nyomásának gyökeres csökkentése megváltoztatja az élethez való hozzáállását, megvédi Önt az előre nem látható cselekedetektől.

A fő gond a testi egészséged. Tegyen fel magának kérdéseket: „Mi a tevékenységem értelme, értéke? ". „Örömet okoz a munkám, milyen lelkesedéssel csinálom? ".

Valóban, az örömnek és az elégedettségnek jelen kell lennie az ügyeidben.

Ha rájössz, hogy az érzelmi kiégés tünetei zavarják a gyümölcsöző és méltó életet, akkor itt az ideje, hogy erőfeszítéseket tegyél – dolgozz magadon.

És akkor a kérdés: „Mi az érzelmi kiégés?” Örökre elfelejted.

• Tanuld meg kimondani a „nem” szót

Példa: „Nem fogok más munkáját végezni. Ez nem szerepel a munkaköri leírásomban." A munka megbízhatósága jó, de a tisztesség jobb.

• Töltsd fel magad pozitív töltésekkel

Példa: Találkozás a barátokkal a természetben, kirándulás a múzeumba, úszás a medencében. Megfelelő egységes táplálkozás: diétás, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat, növényi rostokat.

Megbeszélés és konstruktív megoldások keresése egy baráttal, segítséget, támogatást nyújt a nehéz pillanatokban; az érzelmi kiégés megszűnik.

• Építsen kapcsolatokat a munkaerőn belül

Példa: Hívja meg kollégáit a születésnapjára otthon, vagy rendezzen lakomát a munkahelyén, egy kávézóban.

• Figyeljen több olyan emberre, aki nem ég ki.

Vegyen róluk példát, kezelje humorral a kudarcokat, ne foglalkozzon velük, kezelje pozitívan a munkát.

• Vegyünk új irányt kreatívnak lenni

Tanuljon meg gitározni, tanuljon új dalokat, sajátítsa el a kertész - kertész készségeit. Jutalmazd meg magad azért a munkáért, amely örömet okoz.

• Tartson szüneteket a műszak alatt

Beszélgess nem munkával kapcsolatos témákról: gyerekekről, családról, művészetről, moziról, szerelemről.

• Válts szakmát, csapatot

Lehet, hogy a régi szakma nem okoz elégedettséget, kiégés lép fel a munkahelyeden, esetleg nem a csapatod, a vezetőd – nem érzel érzelmi stabilitást.

• Írd fel a „kiégés” okait egy papírra.

A problémákat fokozatosan, fontossági sorrendbe állítva oldja meg.

Néha az ember érzelmi táplálékot kap szeretett munkájából. Nem kell „oldalt” keresniük a pozitív érzelmeket, ez védett az érzelmi kiégéstől.

A pszichológusok szerint a kedvező csapatklíma az érzelmes alkalmazottak kiégésének megelőzése. A csapaton belüli konfliktusok pedig éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak a munkahelyi kiégés fokozódásához.

Az érzelmi kiégés az alany testének szellemi kimerülése, amely a munkacsoport, barátok, önfejlesztés segítségével helyreállítható.

Az általános kimerültséghez vezető érzelmi és szakmai kiégés a szív-, pajzsmirigy- és onkológiai betegségek fő oka. Az alábbiakban ismertetett technikák közül akár csak néhányat is alkalmazva megtanulja, hogyan javíthatja jelentősen közérzetét.

Valamikor azon kaptam magam, hogy egy kicsit más életmódot folytatok, mint amit szeretnék. Az állandó fáradtság és az enyhe kiégés csendben állandó kísérőimmé vált. Számos ígéretes projekt van, de a mostani munkatermelékenység mellett nem fogom tudni megvalósítani őket. Tehát előbb-utóbb pénzproblémákhoz vezet.

Ráadásul nem volt elég időm és energiám kommunikálni a feleségemmel és a gyerekeimmel, és hú, milyen gyorsan felnőnek. Kiderült, hogy egy cipész csizma nélkül. Minden este többször jött a gyerek és megkérdezte - apa, befejezted már a munkát? Játssz velem? Felolvassz nekem egy mesét? És fáradt vagyok, és nem vagyok képes rá.

De szeretnék télen síelni, nyáron korcsolyázni, görkorcsolyázni és kerékpározni, és még sok minden mást. Reggelente rendszeresen jógáztam, hétvégén néha elmentem futni. Időnként az egész család korcsolyázott és síelt. Nem volt elég?

Minden a szokásos módon kezdődött, a legjobbat akartam - elkezdtem napi 1-2 órát edzeni, aztán nem volt erőm kimenni futni, síelni vagy korcsolyázni, és nem volt erőm. erőt az esti meditációhoz. Egy hét túlmunka után elkezdtem kiégni. Még egy-két hét ebből az életmódból, és kimerültség lesz.

Mi az a SEV? A kiégési szindróma...

Ilyenkor nem csak testileg, de érzelmileg (lelkileg is) erős fáradtság érzete van, ami hetekig nem múlik el. Reggel nehéz felébredni. A munkahelyen nehéz koncentrálni és fontos dolgokat csinálni. A termelékenység alacsony, a határidőket megszegik. A főnökök vagy az ügyfelek nincsenek megelégedve veled, de nincs ereje jobban dolgozni, még akkor sem, ha megpróbálod.

Ugyanakkor az apátia állapota érezhető - nem akar semmit tenni. Ez a test mély kimerülése az érzelmi kiégés következtében. Nagyon nehéz a feladataira koncentrálni. Megromlanak a munkahelyi és otthoni kapcsolatok a szeretteivel. A gyerekek fájdalmasan elviselik szüleik ilyen állapotát, és magukra vállalják a fáradtságot és a stresszt.

Az emberek nem értik azonnal, mi történik velük, és miért történt. A hétvégi egyszerű fokozott pihenés nem segít. Van elégedetlenség az élettel és elégedetlenség. Fokozódik az önsajnálat, a neheztelés szinte mindenki ellen és mindenért. Valakinek a megjegyzései, kisebb kudarcai minden eddiginél jobban irritálják és fokozzák az állapotot. A nap végén, bármit is csináltál a nap folyamán, úgy érzed, hogy nem csak fizikailag, hanem lelkileg is kifacsart, mint egy citrom.

Munkahelyi vagy magánéleti helyzete reménytelennek és reménytelennek tűnik. A kihívások pedig leküzdhetetlennek tűnnek. A kiégést és az ilyen kimerültséget nem lehet kiküszöbölni szokásos módszerekkel - utazás nyaralni, több alvás, pihenés, mint korábban. Gyakran kíséri álmatlanság általános állandó fáradtsággal.

Képes áttörni a zhorig és úszni a súlyt. Vagy fordítva, az étvágy eltűnik, és a súly kritikusan csökken.

Miért fáradunk el érzelmileg és égünk ki?

Nincs erő? Projekteket nem lehet megvalósítani, álmokat nem lehet megvalósítani, gyerekekkel sokáig nem lehet kommunikálni, és az élet sem úgy alakul, ahogy szerettük volna. Vagy talán már leköpte ezt az egészet? Dolgozol önmagad és családod eltartásán? Vagy mégis szeretne valami többre törekedni? Élj örömteli életet, légy elégedett az életeddel, néhány álmoddal, de mégis megvalósítod?

Először nézzük meg – miért égünk ki?

1. Napi 8 órás ülőmunka – legalább napi 1 óra lábmozgást igényel, lehetőleg bekapcsolt paraszimpatikus rendszerrel. A lábak a test leggyengébb része. Mozogsz egy kicsit? Kiégés, majd kimerültség várható.
2. Folyamatosan zárt térben lenni nagyon fárasztó. Naponta legalább 1-2 órát kell kimennie a szabadba - telítse a testet oxigénnel és fizikai aktivitást biztosít. Ha nem az utcán tartózkodik, a fáradtság megszüntetésére szolgáló további tippek haszontalanok lesznek az Ön számára.
3. Alvás, álmatlanság. A nappali stressz bekapcsol, így a test és a lélek nem tud sokáig megnyugodni és ellazulni. Részlegesen sebzett állapotban lehetetlen időben elaludni és normálisan aludni. Önmagában ez az állapot nem múlik el – fel kell engedni.
4. Az ülő életmód azt jelenti, hogy esténként a test tele van energiával, miközben lelkileg fáradtnak érzed magad. Így kiderül, hogy nehéz elaludni, mert fáradt.
5. Túl sok stressz a nap folyamán. Tételeket, integrálokat tanítottak nekünk az iskolában, még a relativitáselméletet is mondták egy kicsit. De nem arra tanítottak minket, hogy kijöjjünk egymással, mint ahogy a stressz elengedésére sem. Az emberekkel való munka sok stresszt jelent – ​​bármi legyen is az.
6. A szeretteivel való harmonikus kommunikáció hiánya: család, gyerekek. Saját hobbi hiánya, kicsinyes örömök, időszakos tájváltás, utazás. A folyamatos munkává változott élet érzelmileg és lelkileg is fáraszt, kimerít, kiég. Ha csak a munka kedvéért élünk, az nem okoz elégedettséget és örömet.
7. Gyakori kritika, különösen méltatlan. És nem mindegy, hogy hol történik otthon vagy a munkahelyen.
8. Alacsony fizetés. Ami a haszontalanság, az alábecsülés, a keresetlenség érzését kelti.

a. Munkahelyi kiégés vagy szakmai kiégés.

A foglalkozási kiégés és kimerültség egyre inkább a munkának köszönhető. Japánban a hatóságok kénytelenek adminisztratív, sőt büntetőjogi szankciókat bevezetni a túlórából eredő halálesetért. Még Kínában is elkezdtek erre figyelni és megbüntetni őket.

Európában az évi 220 óránál több munkavégzést évi 1800 óra munkabér mellett törvény tiltja és pénzbírsággal sújtja – ezt a munkavédelmi szolgálatok és a szakszervezetek ellenőrzik.

• szoros határidők
• büntető kötelezettségek
• nagy kockázat vagy felelősség
• rutinmunka
• alacsony vagy csökkenő kereslet/értékesítés,
• sok negatív hír fogadása vagy olvasása
• intrikák konfliktusai a kollégák között
• kivívva egymás és különösen a hatóságok elégedetlenségét
• gyakori ellenőrzések, jogszabályi változások
• tiszteletlen hozzáállás önnel szemben, nyílt durvaság
• nehéz munkakörülmények az emberekkel

Néhány statisztika a kiégésről.

Európában a kieső munkanapok 50-60%-ának a szakmai kiégés az oka.

Ausztráliában a stressz kezeléséhez:

• Az emberek 61%-a iszik alkoholt
• 41% szerencsejáték
• 31%-uk használ kábítószert.

Összességében Oroszországban a lakosság 70%-a, akik a statisztikák szerint depressziósak, veszélyben vannak.

Amint látja, a statisztikák lehangolóak. És hajlamos növekedni.

b. Az érzelmi kiégés családi okai.

Az érzelmi kiégés családi okok miatt is előfordulhat. Szülés utáni anyáknál álmatlanság miatt. Még a háziasszonyok is előfordulhatnak. A kiégés okai nagyjából ugyanazok, mint a munkahelyen, de a családból származnak. Nem becsülik, nem tisztelik. Elfoglalt házimunkák. Nehéz anyagi helyzet a családban. Adósságok, pszichológiailag nyomják a pszichét.

Kellő figyelem, szeretet, elismerés, támogatás hiánya a házastárs részéről. Mások beavatkozása a család ügyeibe. Alaptalan kritika. A rendszeres szex hiánya, ami enyhíti a stresszt és elősegíti a jobb alvást.

A Pareto-szabály szerint a feladatok 80%-a 20%-os energiát igényel. És az esetek fennmaradó 20% -a 80% energiát igényel. Vagyis ha egy feleség csak kisgyerekekkel foglalkozik, és éjszaka felkel és maga csinálja a házimunkát: főz, mos, takarít, akkor komoly esélye van a kiégésre. De ha a férj vagy az egyik szülő legalább segít és vállalja a család ügyeinek akár 20% -át, hogy egy kicsit aludjon a feleségének, akkor mentse meg az erejének 80% -át.

c. Életkori válságok

Minden embernek vannak életkori válságai, amelyekre oktatásunk egyáltalán nem készít fel. Sőt, kultúránkat kissé rosszallják, hogy nyíltan elismerjék és megvitassák válságainkat. Fiatalkorban sok az energia és kevés a tapasztalat - ezt az energiát rendkívül haszontalanul és gyakran önmaga rovására költik el.

Hogy őszinte legyek, az első válságomat már 18-19 évesen éreztem, amikor először egy az egyben szembe kellett néznem az élettel. Sajnos nem készítenek fel önálló életet az iskolákban, egyetemeken. Az állam pedig nem törődik ezzel. Abban az időben a Szovjetunió éppen összeomlott, és sokkterápia kezdődött a gazdaságban. Több irányban is kipróbáltam magam, de nem igazán jártam sikerrel a vállalkozásomban.

Másodszor 25-27 évesen kerültem válságba.

Addigra megtanultam jó pénzt keresni, de hihetetlenül keményen kellett dolgoznom. Nem volt elég idő a hobbira és a magánéletre. És nem volt tapasztalat a kapcsolatépítésben. Enyhe elégedetlenség kezdett úrrá lenni rajtam. És 28 évesen isiászhoz vitték.

Kilenc hónapig szenvedtem radikulitisztől, öregembernek éreztem magam: nem lehetett meghajolni, és nagyon melegen kellett öltözni a deréktáj állandó hidegérzése miatt. A radiculitis 3 nap alatt, jóga tanfolyamokon gyógyult meg. Miért nem tudnak erről az orvosok?

A következő válság 33 éves kor körül alakult ki – ez már klasszikus középkorú válság volt. De napi 8-16 órát a munkahelyemen töltöttem. És minden szabadidőmben meditáltam, kerestem a megoldást.

A vérnyomás 82/75-re esett, és állandóan aludni akartam. Csak a hatóságok rúgásai rángattak dolgozni. Valamikor majdnem belehaltam. De hozzáértő emberek segítettek - 1 este alatt kiegyenlített a nyomás, olyan lett, mint a 126/90 könyvben.

A következő válságot 40 éves koromban éreztem.

Valami történik velünk ebben a korban - komolyan meg kell változtatnia életmódját, hogy mindennel megbirkózzon. A legtöbb férfi kiég, és nem tudja teljesen leküzdeni ezt a mérföldkövet. Elindul a lomha lefelé váltás: sörözés, horgászat, foci, internet, egyszerű munka, elszakadás a házimunkától.

A válságok mindegyike érzelmi kiégés, és nem szabad alábecsülni. Például az angol nyelvű világban van egy "27 klub" - ezek olyan hírességek, akik 27 évesen haltak meg. Vagyis a hírességek, akik nem tudtak megbirkózni ezzel az életkori válsággal.

d. Gyermekkorból származó okok.

Az életkori válságok oka nagyjából a felnőttkorra való felkészülés hiánya. Ezt nem tanítják nekünk az iskolában. Igen, és a szülők gyakran ahelyett, hogy élettapasztalatot adnának át gyermekeiknek, rájuk öntik az elégedetlenségüket. Sok embernek volt ilyen vagy olyan okból nehéz gyermekkora.

Legyünk őszinték – ahogy téged nem tanítottak meg gyereknevelésre, úgy a szüleidet sem tanította senki. És a legtöbbnek nem ártana tanulni. A gyerekek nevelése nem könnyű feladat. A szocializációs folyamat, amelyen mindannyian keresztülmenünk gyermekkorunkban, meglehetősen fájdalmas.

e. Külső okok

Az elmúlt 25 évben folyamatos válság volt az országban és az egész világon. Hol erősebben, hol kevésbé érződik. Becstelenség lenne azt állítani, hogy egy külső tényező egyáltalán nem befolyásolja az életét.

Olyan világban élünk, amely túl gyorsan változik és túlságosan versenyképes, több válság metszéspontjában: gazdasági, kulturális, etnikai, demográfiai és egyebek. Mindez némi pszichológiai nyomást gyakorol.

Az orvosoknak és a tanároknak, bár állami alkalmazottak, meglehetősen nehéz dolguk van, aztán folyamatos „reformok” vannak az orvostudományban és az oktatásban, amikor szavakban a legjobbat akarják és támogatást ígérnek, de a valóságban minden pontosan úgy történik. szemben.

Az ilyen disszonanciától az orvosok és a tanárok becsapva, szükségtelennek érzik magukat és kiégnek. És amíg az állam politikája nem változik, veszélyben lesznek. És mi a helyzet az üzletemberekkel és a cégeknél alkalmazottakkal?

Érzelmi kiégés és a te felelősséged azért, ami történik.

Mindezek az okok és tényezők az érzelmi kiégésig bonyolítják az életét, de felelősséget kell vállalnia az életéért. Te vagy a felelős azért, ami veled történik, és senki más. Szeretnéd jobbá tenni az életed? Vállalj teljes felelősséget az életedért.

Ha minden nehéz helyzetért valakit hibáztatsz, akkor az életed soha nem fog javulni.

1. Szakmai kiégés szindróma - és jellemvonások.

Vannak, akik hajlamosak a szakmai kiégésre, érzelmi kimerültségre, krónikus fáradtságra. Ezek az emberek hajlamosak a következő tulajdonságokra:

• Perfekcionisták, idealisták – olyan emberek, akik folyamatosan igyekeznek mindent a lehető legjobbá, tökéletessé tenni
• hajlamos a bűntudat érzésére, túl nagy felelősségvállalás, saját érdekek feláldozása
• érzékeny emberek, valamint azok, akik magas elvárásokat támasztanak másokkal, önmagukkal szemben
• "rózsaszín szemüveges" emberek, akik általában "arcot törnek a valóság aszfaltján".
• A vágy, hogy mindenki kedvében járjon, általában a saját költségén.

A legnehezebb az, hogy évtizedekig ezekben az állapotokban maradhatsz, akár büszke is lehetsz ezekre a tulajdonságokra, és nem veszed észre, mennyit ártanak életednek és egészségednek. Igen, én magam is érzékeny voltam, és nem vettem észre, hogy minden apróság miatt megsértődtem. Ugyanakkor ártatlan, jó srácnak tartotta magát.

Csak a kiégés késztetett arra, hogy a tapintottságomra, a perfekcionizmusra figyeljek. Sőt, annyira mélyen bennem volt, hogy ha valaki felhívta volna erre a figyelmemet, egyáltalán nem hittem volna neki.

Így vagy úgy, ezeket a viselkedési mintákat magadban kell nyomon követned, és meg kell szabadulnod tőlük. Valamit meg lehet változtatni az emberben az akarat erőfeszítésével, és valamihez szükség lehet egy speciális képzésre. Miért ne?

Azok az emberek, akik másokért élnek, nagyon érzékenyek. Mert feláldozzák magukat a szeretteikért, és ezért tele vannak ugyanazokkal az áldozatokkal szembeni elvárásokkal cserébe, még akkor is, ha úgy gondolják, hogy nincs szükségük semmire. De a tudatalattit nem lehet becsapni. Az elvárások tudattalan folyamat. Sokan nem értik, hogy önmagának élni normális.

Burnout szindróma és szakma.

Leggyakrabban a kiégés azoknál fordul elő, akik más emberekkel dolgoznak és fokozott felelősséggel rendelkeznek. Kreatív embereknek is.

És az sem mindegy, hogy a munkád valóban sok felelősséggel, kockázattal jár-e, vagy te magad gondoltál át mindent és csavartad ki magad.

Különösen veszélyeztetettek:

• Orvosok, egészségügyi dolgozók, különösen a mentőautóban dolgozók. És még a mentőautó-sofőrök is, amint azt a Nicolas Cage-gel készült filmben is bemutatták: "A halottak feltámasztása".
• Tanárok az egyetemeken és különösen az iskolákban. Kevesebb óvónő.
• A kiszolgáló személyzet, különösen nagy tömegű emberrel, nem túl udvarias viselkedés: bárok, szervizek, telefonközpontok
• Értékesítési vezetők, marketingesek, különböző szintű vezetők, cégtulajdonosok, vállalkozók, üzletemberek.
• Alkotó munkások: tervezők, művészek, színészek, rendezők.

Napi többszöri találkozás negatív hangulattal, elégedetlenséggel, durvasággal más emberekben. Az ilyen helyzetekre való felkészültség és a menedzsment támogatásának általános hiányával. Gyakorlatilag garantálja a stressz fellépését, amely idővel hógolyóként felhalmozódik és felerősödik, először kiégéssé, majd kimerültséggé válik.

Minden esetnek vannak közös jelei - a munka iránti érdeklődés elvesztése, fáradtság. Emberekkel dolgozni nagyon-nagyon nehéz, még a legkedvezőbb körülmények között is lesz stressz. Minden embert fel kell készíteni a való életre: meg kell tanítani engedni a stresszt, ami sajnos az oktatási rendszerben nincs meg. Vagy egyedül tanulsz, vagy az élet rákényszerít a tanulásra, de aláásod az egészségedet.

Professzionális érzelmi kiégés és üzlet.

Egyre több erőfeszítésre van szükség az ügyfelek és az értékesítés vonzására. A vásárlói rendelések csökkennek. A fizetendő számlák, kötelezettségek és adósságok egyre nagyobbak. A hosszú távú perspektíva hiánya. Bizonytalanság.

Kevesebb hibalehetőség. A hibáknak egyre több lehetséges következménye van. Egy állás vagy vállalkozás elvesztése nagyon valószínű eseménnyé válik – még az 50-150 éve működő cégek is csődbe mennek. Ez nagymértékben megnehezíti az üzleti élet morális légkörét, és pszichológiai stresszt okoz.

A munkahelyi érzelmi stressz fokozódik. A pihenésre szánt idő ugyanannyi vagy kevesebb. A helyzet arra kényszerít, hogy a legjobbat add, és még keményebben dolgozz. A projektek nagyobb kifogástalanságot igényelnek a kivitelezésben, vagyis több mentális erőt.

Ráadásul olyan körülmények között, ahol nehéz győzelmet szerezni, az újabb győzelem öröme a kiégés oka lehet. Általában a pozitív érzelmek miatti kiégés 5-ször erősebb, mint a negatívak miatt. Csak több negatív érzelem van, és kevésbé erős pozitív érzelmek, és ez nem annyira észrevehető.

2. Az érzelmi kiégés vagy kimerültség 10 jele.

Nem mindenki érti meg azonnal, hogy valójában mi történik vele és miért. Sokan gyakran a saját költségükön érzékelik, hogy mi történik, vagy másokat hibáztatnak ezért - ez az érzelmi kimerültség és a kiégés fő veszélye.

A társadalom tévesen értelmezi a normát. Például egyesek úgy vélik, ha 40 év után fáj valahol, akkor még élsz". Más szavakkal, a test fájdalmát normának tekinti, 40 év után.Biztosíthatom Önöket, hogy ez messze nem így van. Ha vigyázol az egészségedre, 100-120 évig fogsz élni, és még 80-90 évesen is elég jó egészségnek örvendsz.

Az életkor nem a betegség oka. Norbekov szerint - az életkorral csak az őrület jön, és a testeddel való törődés hiányából fakadó betegségek.Ügyeljen a következő jelekre – sokan vannak. Csak ne feltételezze, hogy ez a korral normális.

• Korai ősz haj, hajhullás
• Szívproblémák, betegségek, csökkent immunitás
• Állandó élmény, félelmek, ingerültség, elégedetlenség
• Memóriaveszteség, fogak, homályos látás
• Ráncok, zúzódások a szem alatt, elöregedett megjelenés
• Szívroham, agyvérzés, nyűg, őrület
• Álmosság, álmatlanság, állandó fáradtság még alvás után is
• Az öröm hiánya, depresszió, apátia, kilátástalanság
• A szextől való vonakodás
• Alkoholsóvárgás, túlevés, alultápláltság

A kiégésnek ezek a külső jelei nem az életkori normák.

Sok betegség könnyen kezelhető vagy elkerülhető gyógyszer nélkül. Bármely betegség nem normális. A fenti jelek mindegyike egy tucat évvel visszatolható. Elég, ha rendszeresen végez néhány egyszerű gyakorlatot.

A legtöbb ember nem lehet a norma jelzője – mert a többség kezdetben téved. A norma mutatója néhány olyan személy, aki jól néz ki és jól érzi magát a 70-es, 80-as, 90-es vagy még idősebb korukban.

A Sámán nevetése trilógia főszereplője körülbelül 120 éves. Körülbelül 100 évesen 50-60 évesnek tűnt, és erősebbnek tűnt, mint a könyv szerzője 47 évesen. Sőt, 105-110 évesen polgári házasságot kötött, nem rossz, nem? Több ezer ilyen példa van. Személyesen sok 50-es és 60-as éveiben járó emberrel találkoztam, akik 40-nek néznek ki, és 25-ös egészségi állapotúak.

Egyszerű, nem bonyolult gyakorlatokkal a betegségek 95-99%-ától megszabadulhatsz. És a többit az orvosok segítségével sokkal könnyebb lesz megszüntetni, ha általában figyelemmel kíséri egészségét.

Csak kezdj el vigyázni magadra és az egészségedre.

1. Az érzelmi szakmai kiégés szindrómájának öt szakasza

Az érzelmi és szakmai kiégés, kimerültség előrehaladása feltételesen 5 szakaszra osztható. Sőt, előfordulásuknak különböző okai lehetnek, de a szakaszok és az okok megközelítőleg azonosak.

• Az első szakaszban még jól néz ki kívülről, de némi fáradtság már érezhető.
• Az első külső jelek: fáradtság okozta álmatlanság, csökkent koncentráció a feladatokra, némi apátia
• Munkahelyi koncentrációs nehézség, gyakori figyelemelvonás - feldolgozás a tényleges munkaidő csökkenésével.
• Az első jelek a szervezetből: romlik az egészségi állapot, csökken az immunitás, hirtelen megfázás, régi sebek emlékeztetnek magukra. Elégedetlenség, irritáció, válogatósság - váljon állandó állapottá.
• A fáradtság krónikussá vált és kimerültségbe csap át, az egészség nagyot pityereg, dühkitörések, önsajnálat, neheztelés, bűntudat.

4. A kiégés tünetei

Nem is tudom, érdemes-e beszélni az érzelmi kiégés tüneteiről, ha a legtöbb ember krónikus kiégésben van. Úgy tartják, hogy az érzelmi kiégésnek meglehetősen hosszú lappangó, látens periódusa van. És hogy őszinte legyek, nem egészen értek egyet a tünetek tudományos magyarázatával.

Hivatalosan úgy tartják, hogy eleinte csökken a lelkesedés a feladatok ellátása iránt. Gyorsan meg akarok szabadulni a munkától, de az ellenkezője derül ki - meglehetősen lassan. Eltűnik a vágy, hogy arra összpontosítsunk, ami már nem érdekes. Általánosságban elmondható, hogy a munkából fakadó fáradtság és egy kicsit mindenki ingerlékeny.

De a helyzet az, hogy a kiégés érzelmi. És megtörténhet, hogy van érdeklődés a munka iránt, de az embert sokat kritizálják, külső tényezők nagyon zavarják - és kiégés következik be.

Az érzelmi kiégés tünetei 3 csoportra oszthatók:

A kiégés fizikai tünetei

• Krónikus, állandó fáradtság;
• gyengeség és letargia az izmokban;
• fejfájás
• csökkent immunitás;
• álmatlanság;
• szemfáradtság, csökkent látás;
• ízületi és hátfájás

Súlyváltozások annak a ténynek köszönhető, hogy általában a stressz "akarja" megragadni. Az étvágytalanság is előfordul – például válás vagy elbocsátás után. Ami a súly és a megjelenés észrevehető változásához vezet

Társadalmi-viselkedési jelek:

• A mindenki elől való menekülés vágya vagy mindenki iránti neheztelés az elszigeteltség vágya, a másokkal való minimális kommunikáció miatt
• felelősség kijátszása, kötelességszegés, lustaság
• mások hibáztatása saját bajaikért, neheztelés, ingerültség
• irigység, panaszok, hogy valakinek szerencséje van az életben
• az életével kapcsolatos panaszok és az a tény, hogy keményen kell dolgoznia;
• pesszimizmus, negatív mindenben látszik

Sokan amikor csak tehetik, menekülésbe vagy napszakváltásba kezdenek. Édesség, alkohol vagy akár drog iránti vágy is megjelenhet.

Pszicho-érzelmi jelek:

• közömbös az ember élete és a körülötte zajló események iránt;
• önbizalomhiány, alacsony önbecsülés
• csalódás másokban
• a szakmai motiváció elvesztése;
• ingerültség, ingerültség és elégedetlenség másokkal
• depresszió, állandó rossz hangulat, az élet kudarcot vallott

Mentális kiégés szindróma, klinikailag hasonló a depresszióhoz. Van tapasztalata a félig kigondolt szenvedésnek a mesterségesen létrehozott magánytól, amelyet a végzet fokára emeltek. Ebben az állapotban nehéz összpontosítani vagy koncentrálni. A kiégést azonban sokkal könnyebb legyőzni, mint amilyennek első pillantásra tűnhet.

5. A szakmai érzelmi kiégés implicit tünetei.

Becsaphatja az elméjét vagy önmagát. De lehetetlen megtéveszteni a tudatalattidat vagy valamit a lelked mélyén. Ha fáradt és túlhajszolt, akkor pihenni fog. Természetesen utánozhat erőteljes tevékenységet, ülhet a közösségi hálózatokon, olvashatja a híreket, de valójában ez pszichológiai pihenés lesz.

Még az is lehet, hogy őszintén hiszi, hogy dolgozik. De ha a test fáradt - akkor fáradt - és megpihen, akár tetszik, akár nem. A test vagy a tudat elkezd kikapcsolni, elalszol útközben, csökken a koncentráció, csökken a figyelmesség, a gondolatok kezdenek összezavarodni. Munkavégzési hibák előfordulhatnak.

A termelékenység semmivé válik – ami azt jelenti, hogy apró, lényegtelen dolgokkal, rutinnal fogsz foglalkozni. De nem fog tudni normálisan pihenni - pontosan ez a legnagyobb veszély. Másnap ugyanolyan vagy majdnem ugyanolyan állapotban fog dolgozni, ami ismét megmondja a termelékenységét.

Ha hosszú ideig folytatja a munkát ebben a módban, előbb-utóbb bevétele csökkenni fog. Ha pedig a pénz kérdése is hozzáadódik a fáradtságához, az érzelmi kiégés és a szakmai kimerültség garantált.

Ha fáradt vagy pihenni! Szállj ki ebből a dugóhúzóból.

6. Honnan ered a szakmai kiégés és az érzelmi kimerültség?

Emlékszem, a 90-es évek közepén a srácokkal elmentünk egy 170 km-re lévő szomszéd városba. Az autó 17 éves volt, "Kopeyka", csak felújították a motort - a dugattyúkat és a gyűrűket kicserélték. Egy ilyen nagyjavítás után a motornak 100 ezer kilométert kellett kibírnia, ha óvatosan vezet, 90–110 km / h maximális sebességgel.

De fiatalok és dögösek voltunk, jól éreztük magunkat, így a gázpedált padlóra nyomva vezettünk, ami 130 km/h-s sebességet jelentett. Úgy tűnik, csak 20%-kal nagyobb a sebességkülönbség, és 400-450 km-t mentünk. De elég volt elégetni a motort. Kiderült, hogy a motort csak az erőforrás 0,4%-ával, azaz 200-szor gyorsabban égettük el.

Az érzelmi kimerültség és a szakmai kiégés nagyjából ugyanúgy érint: ha csak 20%-kal dolgozol többet a maximális erőforrásaidnál, 20-200-szor rövidíted le hátralévő életedet. Megéri? És ne kérdezd, hogyan feküdjek le este 9-kor.

Ne kérdezd – talán nem kell hetente háromszor futnod és edzened a szíved? Ezért, ha úgy érzi a munkahelyén, hogy fáradt és nem dolgozik – menjen haza, pihenjen, gyógyuljon –, másnap már dolgozhat. A munkanap maximum 8 órás legyen – mert ez a maximális munkaidő.

Természetesen dolgozhat még egy órával többet, ahogy az orvosok, üzletemberek, menedzserek gyakran teszik – de emlékeznie kell arra, hogy másnap dupláját kell fizetnie ezért. Ha ma 2 órát túlhajszolt, akkor holnap 4 órát tétlen lesz.

7. A burnout szindróma következményei

És ha állandóan kiégett állapotban, érzelmi kimerültségben, fizikai vagy szellemi fáradtságban vagy, akkor az „élethajódban” egyszerűen nincs üzemanyag, energia a továbblépéshez.

Ha a fiatalság tudná
ha az öregség tehetné.

Fiatalon kiégsz az élettapasztalat hiányától. Felnőtt korban a gyógyulási képtelenségtől. Így vagy úgy, a kiégés és a fáradtság az évek során felhalmozódik, és 40 év után krónikus fáradtsággá vagy kimerültséggé válik.

És mindez azért, mert nem tanítanak meg minket fokozatosan engedni a stresszből. Így egész életünkben magunkra gyűjtjük, és az élet minden stressze vastag feszült izomréteggel telepszik a testünkre, tudományosan ezt nevezik „feszültséghéjnak”.

Ha nem szünteti meg a kiégést, akkor idővel reménytelenség érzése támad az élethelyzetében. Depresszió jelenik meg. Alkoholizmussá fejlődhet. Állandó reménytelenség érzése, csalódás a saját életében, csalódás önmagában. Az igazságtalanság érzése. A megtévesztés érzése.

Ezek nagyon erős pusztító érzelmek. Azt mondanám, hogy nem férnek össze az élettel. Sokszor láttad őket időseknél. Általában az emberek gyorsan meghalnak ezután. Az ilyen emberek gyakran súlyosan betegek nehezen kezelhető betegségekben.

Ahogy Faina Ranevskaya cinikusan megjegyezte: ha a beteg élni akar, akkor az orvosok tehetetlenek. Az orvosok maguk is gyakran észreveszik, hogy ha a beteg NEM akar élni, akkor az orvosok tehetetlenek. Reménytelenség és csalódás az életben – ez az életre való hajlandóság.

Sokan megszokták, hogy nehéz az élet, elfáradnak, megbetegednek, és ez az életforma normálisnak tűnik számukra. Ez egy öntudatlan, a semmiből rákényszerített gondolatminta. De ez nem így van - az életnek a külső körülmények ellenére is tud és kell is örömet, örömet okoznia. A válság nem ér véget egyhamar – miért ne élhetne most? Nem élvezi az életet?

8. Érzelmi kiégés és kimerültség – évekig felhalmozódik a szervezetben.

Van egy anekdota: tábornok elvtárs, állítsa meg a vonatot. Válaszul a tábornok azt parancsolta: Vonat, állj meg! Egy kettő.

Az érzelmi kiégés és kimerültség is egyfajta „vonat” – ne áltasd magad azzal, hogy megállíthatod, vagy „egy, kettő” alatt kezelheted őket.

Wilhelm Reich szerint: Az érzelmi fáradtság, kiégés, kimerültség izomfeszültséget hoz létre a szervezetben, amely krónikussá válva tovább gátolja az energiaáramlások és a véráramlás szabad mozgását a szervezetben. Előbb vagy utóbb ez a feszültség egy "feszültségi izomhéj" kialakulásához vezet, amely termékeny talajt teremt a neurózis kialakulásához.

Gyerekkora óta minden nap, éveken át hasonló fűzőben töltve az ember egyre feszültebbé és nehezebbé válik. Ez az izommerevség az egész testben az érzelmek terheléséből adódik, amelyet magadon hordozol. Természetesen ezek az állandóan feszült izmok borzasztóan fárasztóak és kimerítik az erőt. Ennek eredményeként az ember nem veszi észre merevségét és feszültségét, elveszíti természetes érdeklődését az élet iránt.

Annyira hozzászokott az izmok állandó feszültségéhez, hogy nem veszi észre ezt a héjat. De ha odafigyel a vállak, a nyak, az arc, a comb hátsó részének, a térd közelében lévő feszültségre, látni fogja, hogy ezen izmok közül sok folyamatosan feszült.

9. A kiégés elengedésének hivatalos tudományos módszerei nem működnek.

A legérdekesebb az, hogy már 80-100 év telt el, de a tudósok mindeddig nem javasoltak teljes értékű módszert a test izmainak felhalmozódott feszültségének feloldására. Vagy nem tudják, vagy nem akarják felajánlani. Ezért nem hiszem, hogy a pszichológiai tudományok hivatalos professzorai és doktorai képesek lesznek valami igazán hatékonyat ajánlani a kiégés ellen.

Azt állítom, hogy a fáradtság, a kiégés, az érzelmi kimerültség elengedésének minden technikája semmi, ha nem tudja elengedni a „feszültséghéj” feszült izmait.Ha valaki a kiégés és a fáradtság feloldásának újabb szupermódszeréről mesél, 1 kérdést teszek fel: elenged a „feszültség páncélja”?

Ha a válasz nem, és a válasz mindig is nem volt, mostanáig - nem is akarok tovább nézni - az egész holt borogatási technika. És valami mellett használható, de nem fő technikaként.

Ha valóban el akarja engedni a pszichés fáradtságot, az érzelmi kimerültséget és a szakmai kiégést, akkor végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek feloldják a feszültség héját. Ellenkező esetben ez egy kísérlet a vonat megállítására "a gondolat erejével" az "egy, kettő".

10. Tanulj meg lazítani – vagy hogyan kezeld az érzelmi kiégést.

Tudnia kell pihenni. Önmagában ez a készség nem jelenik meg. A pénz nem oldja meg ezt a kérdést. Sok embert ismerek, akik 10-szer gazdagabbak nálam – de rosszabbul alszanak, pihennek, és kevésbé tele vannak energiával, főleg a mentálisak. Miért? Nem tudják, hogyan pihenjenek.

A pihenés nehézsége abban rejlik, hogy számolnunk kell azzal, hogy nemcsak testünk van, hanem tudatunk is. És belefáradhatnak mind az egyikbe, mind a másikba. Lehet, hogy a bioritmusok nem esnek egybe, amikor a test aludni akar, de a tudat nem, és akkor nehéz elaludni. Ezért erősen ajánlott felkészíteni a testet és a lelket az alvásra. Lefekvés előtt 2-3 órával hagyja abba a tévézést, kapcsolja ki számítógépét és okostelefonját.

Az egyik fő ok, amiért nem lehet normálisan pihenni, az ülő, mozgásszegény életmód. Az elmével való munka és az érzelmi reakciók során kiderül, hogy pszichológiailag fáradt vagy. Fizikailag pedig kicsit mozogtak, vagyis tele voltak erővel. Menj le aludni, és kezdd el számolni a juhokat, akik fáradtan nem tudnak aludni.

Íme néhány tipp, hogyan tud jobban pihenni és eleget aludni:

• Minden nap legalább 1 órát a szabadban kell lenni. Még jobb, napi 2 órát. Például az orosz nemesek szinte hiba nélkül sétáltak napi 2 órát. Ha megsérti ezt a bekezdést, akkor minden más haszontalan.
• Hamarabb feküdj le. Ahhoz, hogy ugyanabban az időben hamarabb elaludjon, állítsa testét néhány órával korábban alvásra. Egy óra esti alvás több óra reggeli alvásnak felel meg. Nem ezért alszol reggel, alszol, de másnaposnak érzed magad? És még a feje is fájhat a reggeli túl sok alvástól.
• Igyál vizet, amint felébred, étkezés előtt és óránként. A vízre testünk három fő rendszeréhez van szükség: az agynak, az immunitásnak és az emésztésnek. Amit az emberek szomjúságnak neveznek, az inkább valamiféle kiszáradás. Nincs pontosan olyan érzésünk, mintha inni akarnánk. Ezért a vizet tudatosan, a rezsim szerint kell inni, és nem akkor, amikor inni akarsz.
• A 8 óra ülőmunkát 1 óra fizikai aktivitással kell ellensúlyozni. Kívánatos az a tevékenység, amely örömet okoz. És emlékezned kell arra is, hogy a tevékenységnek csak az egészségre kell irányulnia, nem pedig az egóra, mint a testépítők vagy a fitneszrajongók, ahol a test egyes részei vagy ízületei túlterheltek.
• Egyél megfelelő mennyiségű fehérjével, enzimekkel, fűszerekkel, rostokkal, zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ha nincs gyümölcs és rost az étrendedben, szinte garantáltan enyhe vagy akár súlyos székrekedésed lesz. Ugyanez vonatkozik a zöldségekre is. A fő rostforrás a kenyér, így őseink mindent kenyérrel ettek.

Az étel legyen ízletes és kellemes, könnyen rágható. Korlátozza az édességeket. Ha fogyni szeretne, akkor tanulja meg alaposabban rágni az ételt és fogyni maximum 50-100 grammot hetente.

Hogyan lehet gyorsabban elaludni és jobban aludni, hogy reggel tele legyél energiával?

Hétfőn rekordot döntött sílécen kocogva: 7,7 km 53 perc alatt.

Az idő remek volt a síeléshez. A síelés pedig nagyon csúszós volt.

Az eredmény minden várakozásomat felülmúlta: majdnem 2-szer gyorsabb, mint előző nap. Szinte nem fáradt. A lábak a második napon szinte nem fájtak. Egy héttel később 3-4 perccel megdőlt a rekord. És ez annak ellenére, hogy már 2 kört, azaz 15,4 km-t futottam. És átlagosan heti 30-45 km-t futottam.
(Ez egyébként nagyon kevés, az utolsó sífutás világcsúcs 50 km 1 óra 46 perc alatt.)

Miért ez az egész? Miért futsz hetente többször? Igen, mert a mozgásszegény életmódból és a kiégésből ered – valószínűleg évente a legtöbb haláleset történik. Évente körülbelül 31,4%-uk hal meg szívbetegségben. SOKAT többet kell mozognod.

Ha olvasta Vlagyimir Serkin Sámán nevetése című sorozatát, akkor a harmadik könyvben a szerző megkérdezi tőle: Meddig lesz képes fenntartani az életet a testében? „Sámán” válaszolta – igen, sokáig. Hány embertől hallanád ezt 120 évesen?

Biztos vagyok benne, hogy az emberek 99%-a 100-120 évig is élhet.

Ha csak úgy mozognának, mint ez a "sámán". Nos, elengednék a stresszt, a csalódottságot és más negatív érzelmeket.

Minden, ami ehhez hasonlítható, használható futásnak: síelés, korcsolyázás, görkorcsolya, aktív kerékpározás, úszás, kocogás. Heti 2-4 alkalommal futni kell legalább 30 percig, lehetőleg 1-2 órát edzésenként. Heti egyszer NEM ELÉG az egészséges szív fenntartásához és elegendő alváshoz.

Élvezettel és alacsony pulzussal kell futnod. A gyors, magas pulzusszámú futás szigorúan ellenjavallt. Az élvezettel futni is kötelező - így kapcsol be a paraszimpatikus, vagyis nyersz energiát.

Az élvezet nélküli kocogás, vagyis az együttérzésben azt jelenti, hogy energiaveszteséggel jár, terheli az ízületeket, a térdeket - a kocogás rendkívül káros a térdre és az ízületekre. Nézze meg a sportolók foglalkozási megbetegedéseit, akik a rekordok hajszolása miatt túlterhelik szervezetüket. Ne rohanjon sokat és gyorsan futni. Egészség kell, nem rekordok.

Azért futsz, hogy a vért áthajtsd a testeden, hogy élénkítsd a szívedet, és hogy jól aludj éjszaka. Nem rekordokhoz. Például síelek és kocogok is – jelenleg nagyon gyengébbek az eredményeim. És nem kell több. A barátaim 1,5-2-szer gyorsabban tudnak futni, de fáj a térdük ilyen futások után.

Példa a fizikai tevékenységre az életemből.

Bár személyes rekordot döntöttem, ismét mindenki megelőzött. Ezúttal előztek - nem csak idősek és nagymamák, hanem pár 9-11 éves gyerek is :-). Úgy tűnt, legalább 1,5-2-szer gyorsabban haladtak, mint én. Kíváncsi vagyok, mekkora a sebességük?

Úgy tűnik, még mindig hatalmas lehetőségem van a növekedési eredményekre. Síléceken még mindig gyenge az egyensúlyom, 1x estem, amikor tiszta jégnek ütköztem dombról. Sífutáson nehéz egyensúlyt tartani, még sebességnél is.

Korcsolya stílus ezúttal - 4,5 km-t sikerült lefutni. Kevésbé voltam fáradt, mint előző alkalommal, amikor 1,5 km-t le tudtam futni korcsolya stílusban. További érdekesség, hogy annak ellenére, hogy közel 2-szer gyorsabban mozgott, mint az elégetett kalóriák, a tracker 27%-kal kevesebbet mutat. Hogyan számolja őket?

Tegnap nem futottam – pihentem. Ma megint megyek futni, egy órára.

Így telnek a téli futásaim. Nyáron 1-2 órát futok, kb 8-10 km/óra. Elég lassú, de nincs szükségem a sebességre.

Talán egy nap az eredmények sokszor jobbak lesznek, vagy talán nem. Számomra a fő mutató a kellemes érzés, a kocogástól, hogy hogyan alszom, és hogy ne fájjon a térdem. Sokszor azon kaptam magam, hogy nem akarok futni, mert ma nem tudnám megismételni a legjobb eredményemet. Ezt jelenti az eredmények elérése.

Tudod, nehéz napi 8 órát aktívan dolgozni, és közben kocogás közben rekordokat dönteni. Aztán emlékeztetem magam, hogy az egészségért futok, nem az eredményért – és futok, ahogy tudok.

A jó alvás elengedhetetlen a fáradtság és a kiégés megszüntetéséhez.

És nem fogsz tudni normálisan aludni anélkül, hogy ne járnál a friss levegőn, és nem futnál minimálisan minden második napon. Valaki azt fogja mondani, hogy edzőteremben, fitneszben, jógában vagy hintázással foglalkozik. Vagy napi egy órát táncolni. Akár hiszi, akár nem, ez nem elég a szívnek és az egészségnek.

Igen, jobb, mint a semmi. A szív, a kocogást leszámítva, nem edz semmit normálisan. Még a buddhista kolostorok szerzetesei és a jógik is órákig futnak. Bármennyit hintázhatsz és ugrálhatsz az edzőteremben, de futnod is kell, a friss levegőn.

Ha nem edzi a szívét, ne segítse a vér átpumpálását a testén, az azt jelenti, hogy a szíve és más szervei megterheléssel, sőt túlterheltséggel dolgoznak. Ami azt jelenti, hogy kiégsz. Lehet, hogy nem hiszed el, de a mozgásszegény életmód a leginkább energiaigényes a szervezet számára.

A szervezetben zajló folyamatok összefüggenek egymással – az izmok segítik a vér és a folyadékok átjutását a testen, a sejteket oxigénnel látják el, megtisztítják a szervezetet, és az élelmiszert az emésztőrendszeren keresztül szállítják. Ha egy kicsit mozog, az azt jelenti, hogy minden szerv külön-külön terheléssel dolgozik. Valami ilyesmi…

11. A kém vagy erkölcsi kimerültség első szabálya.

Sem az iskolában, sem az egyetemeken nem készültünk fel a való életre. Egy olyan életre készülünk, aminek jó értelemben "kell lennie". E két „élet” között óriási a szakadék. Ilyen nevelés mellett az első életkori krízis már 18-20 éves korban jelentkezik, amikor az emberek először egytől egyig találkoznak a valósággal, és „hirtelen” kiderül, hogy minden kicsit bonyolultabb.

A valóságban kiderül, hogy minden férfi önmagáért van. A beállítások, a megtévesztés, a merevség pedig nem csak a filmekben van, hanem a saját bőrükben is, és egyáltalán nem olyan menők, mint a filmekben. És vagy megbirkózol a feladatokkal, vagy helyetted egy másik, és tovább élsz, ahogy akarsz, ahol akarsz.

Álmai beteljesítéséhez szántani és szántani kell. És nem tény, hogy működni fog. Ez elkeserítő. A kiégés általában az életre való felkészületlenségből fakad, amikor nagyon hiányoznak a helyzetek kezelésének készségei. A minden oldalról érkező követelések és követelések formájában jelentkező nyomás pedig tovább növekszik.

Az életben a dzsungel törvénye érvényes, csak a városban keményebbek. A kémek első szabálya, hogy ne kapják el. Nos, ha elkapják - "maga a bolond".

Viszont elég gyorsan megtanulhatod megbirkózni a kiégéssel, stresszel, kimerültséggel. És az egészség megőrzése nagyon egyszerű. Csak meg kell értened, hogy a társadalomban a siker 85%-a a fejlett szociális készségeknek köszönhető. És csak 15% a műszaki végzettségnek és tudásnak köszönhetően.

Javaslom, hogy fejleszd magadban az alábbi készségeket, hogy megkönnyítsd az életed és ne kelljen túlfeszíteni.

• Változás. A világ folyamatosan változik – vele együtt kell változnia. A változás képessége egy készség. Még a tested is változik. Különböző életkorokban más-más hobbija, rutinja és étrendje van. Ügyeljen a szokásaira – ne feledje, hogy egy bizonyos ponton elavulttá válnak, és meg kell változtatnia őket mások számára.
• Tanulni. Az élet egyre bonyolultabbá válik, ami azt jelenti, hogy tovább kell tanulnod. A jógik azt mondják, hogy az élet csak tanulás. Amikor 1991-ben bekerültem az egyetemre, néhány informatikai tudományág annyira új volt, hogy még a tanárok sem ismerték, és együtt tanulták a hallgatókkal. Amikor 1996-ban leérettségiztem, ez a tudás reménytelenül elavult volt. És valami újat, mást kellett tanulnom. És most a dolgok még gyorsabban változnak. Olvass, tanulj, fejlődj.
• Kommunikáció. A kommunikáció képessége egy készség. Nem az égből esik. Az ember társas lény, és ez kommunikációt jelent. Tudnia kell kommunikálni az emberekkel. Ha megfelelő kommunikációt folytat az Önt érdeklő emberekkel, óriási örömet, inspirációt és elégedettséget szerezhet. Ez pedig a legmagasabb színvonalú mentális erőket jelenti.
• Kapcsolatok építése. Ahhoz, hogy megtanuljam, hogyan építsek kapcsolatokat az ellenkező nemmel és a munkahelyemen, néhány tucat könyvet elolvastam, és több mint egy tucat képzésen mentem keresztül minden témában.

És íme, megtanultam kapcsolatokat építeni és fenntartani nőkkel, barátokkal és a munkahelyen egyaránt.

Amikor megnősültem, elvettem ezt az egész csomag könyvet, edzési feljegyzést, és odaadtam a feleségemnek.

Szavakkal, ha hosszú és normális kapcsolatot akarsz, mindezt tudnod kell. Olvassa el őket a lehető leggyorsabban. És elolvasta őket. Összes. Nincs kérdés.

• Egészség. Ez készség, nem adott. Bízzon az orvosban, de maga ne hibázz. A betegségek 95-99%-a kiküszöbölhető – egészséges életmód. A többi esetben hagyja, hogy az orvosok segítsenek. De nem több.
  Külföldön akár egy év is lehet egy műtét várólista, pénzzel nem lehet gyorsítani. Jobb, ha nem száll be mentőautóba - hány cikket írtak már erről. Ezért a lakosság 20%-a ott sportol. És Oroszországban (FÁK) - csak 2%. Kemény? Ahogy van, ilyen az élet. Te vigyázol az egészségedre? Mire vársz: rúgást egy súlyos betegség formájában?

• Értékesítés-vásárlás. Olyan világban élünk, ahol mindent pénzért vesznek vagy adnak el. De ugyanakkor egyáltalán nem tanítanak bennünket - vásárolni és eladni. Ismerek egy csomó embert, aki 2-3-szor többet keres, mint én, de rosszabb körülmények között él.

Nem tudnak vásárolni és eladni – sok pénz vész el ostoba módon a semmibe, minden hónapban. És nem tudnak megállni. Nem vették meg az autót. A lakást nem ott vásárolták, cserére szorul. És így többször is. Otthon sok felesleges szemét, a szükséges dolgok hiányában. Ruhák, élelmiszerek, lakáskiegészítők – a verebek nagyágyú költségvetéséből.
Sőt: az értékesítés, a tárgyalás, a meggyőzés, a tárgyalási képesség, a vásárlás tulajdonképpen egy és ugyanaz az általános elveken alapuló készség.

Zseniálisabbnak tartja magát, mint Vincent van Gogh és Nikola Tesla?

Tehetségükből nem tudtak megélni – szerinted megteheted, ha nem tanulsz meg eladni, vásárolni, alkudozni és tárgyalni az emberekkel?

• Őszinteség. Ugyanaz a készség, mint az igazmondás képessége. Ha úgy dönt, hogy közvetlenül elmondja az igazat, akkor igazságkeresőnek, sőt talán szemtelen és durva embernek is nevezik. És fejen is kopoghatnak. Igen, és azt is megteszi, ha valaki ilyen őszinteséggel tapossa el.
• Kedvesség. Furcsa módon ez is egy készség. A kedvességnek mértékkel és a megfelelő helyen kell lennie. Nincs mit etetni a disznókat naranccsal – bocsásd meg ezt a kemény, de életbevágó kijelentést. Ha túl kedves vagy, mások kihasználnak téged. De ugyanakkor nyilvánvalóan nem lehetséges dühösnek és elégedetlennek lenni. Bár sajnos sokan ezt választják.
• Hála. Valószínűleg az egyik leginkább elhanyagolt képesség. A mi korunkban az emberekben leginkább hiányzik a hála, a megbecsülés. Kezdj el hálát adni és megbecsülni másokat, és meg fogsz lepődni, mennyivel jobban fognak bánni veled. Soha nem fogsz tudni mindent pénzzel fizetni – meg kell tanulnod hálásnak lenni nem pénzzel, hanem másképp.
• Teljesítmény. Nemcsak dolgozni kell, hanem nyereségesen is dolgozni. A munkatermelékenység különösen fontos az irodai dolgozók számára. És még ha eddig nem is gondolt rá, most gondoljon rá. A verseny olyan erős, hogy vagy nagyobb a termelékenység, vagy a szolgáltatásaira már nincs szükség.

Ezekkel a készségekkel sokkal könnyebb lesz az életed. Így vagy úgy, fejleszteni kell őket. De hiányuk sok ősz hajba és egészségbe fog kerülni, energiapazarlásba. Nos, akkor érzelmi kimerültség, kiégés, pszichés fáradtság...

12. Szimpatikus és paraszimpatikus testszabályozó rendszerek

A jó pihenéshez fizikai aktivitásra van szükség a testen. De tény, hogy nem minden terhelés megfelelő. A legtöbb sport enyhén szólva egészségtelen, mert egyoldalúan hatnak a szervezetre. Még a futás is - a szív edzéséhez szinte nélkülözhetetlen - nagyon káros a térdre és az ízületekre. Kiderült, hogy a sportolás valamit meggyógyít, mást megnyomorít. Hol van a kijárat?

És a helyzet az, hogy 2 idegrendszerünk van a test szabályozására - szimpatikus és paraszimpatikus. De csak a paraszimpatikus támaszok homeosztázis – a rendszer vágya önmaga reprodukálására, az elvesztett egyensúly helyreállítására, a külső környezet ellenállásának leküzdésére. Igen, és a belső környezet is.

Ezért a paraszimpatikus rendszerben kell gyakorolnia, amely erős helyreállító és gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik.

A mellékelt paraszimpatikus szerek nélkül sportolni, kondizni vagy valami mást űzni megfizethetetlen luxus – mert a szimpatikus idegrendszer nem szerzi, hanem elkölti az energiát. Vagyis több erőre lesz szüksége a felépüléshez, és gyengébbek lesznek a felépülési folyamatok.

A mellékelt paraszimpatikus a fiatalság örök elixírje - ha tudod, hogyan kell használni. Természetesen meg kell tanulnia a mellékelt paraszimpatikus kezelést, és a lehető legtöbbet benne lenni a nap folyamán. Akkor lesz tengernyi egészség, a munka örömet okoz, és nem lesz tőle stressz és fáradtság. De ez természetesen műrepülés.

Érdemes megpróbálni megtanulni.

13. Kiút az érzelmi kimerültségből, a szakmai kiégésből és a pszichés fáradtságból.

Az általános válasz erre a kérdésre az, hogy változtasson életmódján. Ha lehetősége van arra, hogy munkahelyet váltson, amely érzelmileg kimeríti, akkor változtassa meg. Ha vannak olyan kapcsolataid, barátaid vagy rokonaid, akik erőt és egészséget préselnek ki belőled, akkor legalább gondold át őket. Meg kell tagadnia a vámpírokkal való kommunikációt – nem segíthet rajtuk – csak az „élet” segíthet rajtuk. De úgy megverik az egészségét, hogy az nem tűnik kevésnek.

Ezután tekintse át napi rutinját, és hajtsa végre a szükséges változtatásokat. Ha ugyanazt az életmódot folytatja, mint eddig, akkor hiába küzd a kimerültséggel és a felépüléssel. Igen, megértem, hogy nem minden múlik rajtad, de sokat változtathatsz.

Helyreállítási terv egy hétvégére.

Kérd meg családtagjaidat és barátaidat, hogy ne avatkozzanak közbe, sőt, ne segítsenek neked – vállald el a feladataid egy részét. És töltsd így a hétvégét:

• Este korábban feküdj le. Hagyd magad aludni reggel.
• Vizet inni.
• Reggeli gyakorlatok vagy jóga - nyújtáshoz. Bármilyen harmonikus jóga komplexum. Végezzen paraszimpatikus vezérléssel.
• Reggelizhetsz. Sétáljon 2 órát a friss levegőn.
• A gyaloglás futással kombinálható - Kocogás / síelés / vagy úszás - 1 óra (minimum) a leglassabb tempóban, alacsony pulzus mellett.
• Aludj egyet ebédidőben. Nincs TV, film, internet, okostelefon. Jobb kommunikálni gyerekekkel, barátokkal, szülőkkel.
• Relaxációs meditáció - 15-30 perc.
• Korán feküdj le 21-22 óra között. Szexelj lefekvés előtt! (Miért ne?)
• Ismételje meg másnap.

Az eredmény még jobb lesz, ha az összes gyakorlatot elvégezzük. Pontosabban kütyük és villanyfény teljes hiányában és a szabadban. Nos, vagy legalábbis az országban.

Könnyű és harmonikus reggeli komplexum nyújtáshoz.

10 éve csinálom a legegyszerűbb, 33 mozdulatból álló, harmonikus jógakomplexumot, a Suryanamaskar-t. (Nem tévesztendő össze a 12 tételből álló Suryanamaskarral).

Naponta legalább 3-szor kell megtennie. Mindegyik megközelítés körülbelül 5-7 percet vesz igénybe, és közöttük 1-2 perc szünet. Az edzéseim során részletesen elmondom, hogyan kell helyesen lélegezni a komplexum során. Hogyan

A komplexum előnyei órákig leírhatók. Mélyen megtisztítja a szervezetet belülről, energiát ad, javítja az immunitást, megszünteti a hátfájást, 2-3 nap alatt eltünteti a narancsbőrt, sok betegséget gyógyít. Többet beszélek az edzéseken. Vagy nézz szét a weboldalamon. Kinyújtom a kezem.

Relaxációs meditációk.

1. A legegyszerűbb és legpihentetőbb a mikrokozmikus pálya forgása - 15-20 perc.
2. A következő nagyon hasonló - a jóga nidra, amikor energiagolyókat „gurítasz” át a testen, különböző hő-, bizsergés-, hidegérzettel. És különböző színű léggömbök.
3. A figyelem dekoncentrációja - több mint 5 fajtája van.
4. Nos, a leghatékonyabb meditáció az emlékezet, közben fordított sorrendben emlékszel a napodra, és elengeded az összes nappali feszültséget.

Különböző alkalmakra különböző meditációk alkalmasak. A múltból különösen nehéz érzelmi helyzetekre partnerrel végzett emlékezésre is van lehetőség, de ezt csak élő edzéseken lehet megtanítani.

Ennek elégnek kell lennie ahhoz, hogy a hétvégére felépüljön. Ezután energiahatékony életmódot kell folytatnia, és el kell engednie az érzelmi fáradtság okait, a következő bekezdésekben leírtak szerint.

Ne feledje, hogy a kikapcsolódás legjobb és leggyorsabb módja ne fáradj el azaz energia-hatékony életmódot folytatni minden nap a gyógyulás elemeivel. Fáradjon kevésbé, és pihenjen minden nap, különben felhalmozódik a fáradtság.

14. Érzelmi stressz és szakmai kiégés megelőzése.

Az egészséget minden nap ellenőrizni kell, és nem akkor, amikor "a kakas a szamárba csíp". És azt is mondják: "Goginak már késő Borjomit inni, ha nincs több vese." Jobb, ha nem hozod fel.

Ehhez úgy kell kialakítania a napi rutinját, hogy az minden nap tartalmazza az egészség megőrzéséhez és a gyógyuláshoz szükséges összes elemet.

• Reggeli jóga - minden munkanapon. Hétvégén pihenhet.
• Igyon elegendő vizet reggel, étkezés előtt és minden órában a munkahelyen.
• Dolgozz blokkban – ne felejts el felállni és nyújtózkodni óránként.
• Legyen a szabadban minden nap legalább 1-2 órát.
• Legalább 1 óra fizikai aktivitás heti 3 alkalommal. Ideális esetben heti 2-3 alkalommal 2 órában.
• Vacsora után, amikor álmosnak érzi magát, meditáljon 15-30 percig. Vagy akár szunyókálhat is.
• Meditáljon lefekvés előtt és napközben, hogy 15-30 percig visszanyerje erejét.
• Engedd el az érzelmi szorítókat és egyebeket… (a következő bekezdésben.)

A reggeli jógáról

Sokan azt mondják, hogy korán kelnek, nem alszanak eleget és mennek dolgozni, ezért nem tudnak reggel jógázni. Azt mondanám, hogy ez önámítás és kifogás. Kelj fel fél órával korábban, és jógázz minden reggel. Nem számít, milyen korán kell felkelni. Ehhez menj fél órával korábban lefeküdni.

Ismerek olyan építőket, akik hajnali 5-kor kezdték el a munkát, és 4.30-kor hagyták el a házat. Hogy legyen idejük jógázni - az én javaslatomra, hajnali 3-kor keltek, és 19-20-kor feküdtek le. Nagyon szokatlan ez a napi rutin – de szeretik a munkájukat, ezért alkalmazkodtak hozzá.

Reggel 30 perc jóga 1-2 óra alvásnak felel meg, plusz a hátfájás megszűnése, az immunrendszer és az egész szervezet rendbetétele, ami a betegségek 95-99%-ának megszűnéséhez vezet.

Lehetséges futás nélkül?

Csak egy rövid távú helyettesítés, mint a síelés, korcsolyázás, görkorcsolya, úszás és semmi több. De ennek ellenére, sajnos, nem nélkülözheti a teljes futást. Sokáig kerestem cserét, de nem találtam semmit. Az ülő életmódhoz a fizikai tevékenységnek a lábakon kell keresztülmennie, és a szívnek kell lennie. A lábakban van a leggyengébb testünk, és nem a lélegzetben. Amikor elkezd futni, érezni fogod, hogy a lábak a leggyengébbek, és a légzés gyorsan megszokja.

CSAK alacsony pulzussal kell futnia - meditatív futás bekapcsolt paraszimpatikus terápiával. Fuss lassan, de fuss. Ha elkezd helyesen futni, akkor gyorsan hihetetlen örömet fog szerezni belőle.

15. Az állandó stressz az érzelmi kimerültség oka.

Pihenés stresszben - szinte lehetetlen eleget aludni. És garantált a fáradtság felhalmozódása, ami előbb-utóbb érzelmi kimerültséghez és kiégéshez vezet. A stressz okozza azt a feszültséget, amely „feszültséghéj” formájában felhalmozódik.

Engedje el a stresszt – emellett tanulnia kell. Jó lenne, ha gyerekkorunktól kezdve ezt tanítanák nekünk, de sajnos úgy, ahogy van. Kevesen értik igazán, miért és hogyan keletkezik a stressz, hol és hogyan rakódik le, miért keletkezik, hogyan lehet elengedni a stresszt. A mi korunkban ez a tudás már létfontosságú.

Kezdésként szerezzen be egy jegyzetfüzetet, amely a naplód lesz, ahová minden gondolatodat leírod.

A stressz felgyülemlett sérelmekből, elégedetlenségből, elvárásokból, bűntudatból, szégyentől való félelemből, haragból, haragból, féltékenységből, irigységből, önsajnálatból fakad.

Igen, érzelmi kiégést és kimerültséget okoznak számodra. Ezek az érzelmek okozzák a szívfájdalmat, különösen az önsajnálatot.

• Írjon fel a naplójába minden hasonló helyzetet, amelyre emlékszik.
• Kezdje a legegyszerűbbel, és kezdje el engedni. Nem könnyű megtanulni elengedni. Ezután térjen át az összetettebbekre.
• Az elengedés pillanatát nem lehet összetéveszteni semmivel. Érezni kell. Nagyon mély elengedésnek, megkönnyebbülésnek tűnik, mintha valamiféle súlyt levettek volna a vállakról.
• A neheztelés, elvárások stb. elengedése olyan készség, amit fejleszteni kell.
• Eleinte több órába vagy akár napba is telhet, amíg elenged 1 nehéz helyzetet, de utána 1 másodpercbe telik. Az első vétségre 3 nap kellett, de azonnal vállaltam, hogy elengedem a nagyot - ne kövesd el a hibámat.
• Este lefekvés előtt - mentálisan emlékezzen a napra fordított sorrendben, és engedje el az összes érzelmi helyzetet. Látni fogja, hogy több van belőlük, mint amennyit korábban észre kellett vennie. De kicsik.
• Amint a listán szereplő összes helyzet véget ért, írja be a következő hasonló helyzeteket. Addig ismételd a gyakorlatot, amíg MINDENT el nem engedsz.
• Napi 0,5-1 órát szánj erre a gyakorlatra.

Az ilyen helyzeteket el kell engedned, nem másokat. Önmagadért engeded el a haragot, nem másért. Meg fogsz lepődni, hogy sérelmeid mennyi egészséget és erőt emésztenek fel. És mennyivel jobban érzi magát. Garantálom, hogy ha rendszeresen végzed ezt a gyakorlatot, kevésbé lesz ősz hajad, kevésbé lesz ráncod és az öregedés egyéb jelei.

Az érzelmi feszültségek feloldása után - úgy fogsz aludni, mint egy baba! Ha helyesen engedik el. Erről részletesebben egy külön cikkben térek ki. Az edzéseimen pedig ezt tanítom, és lépésről-lépésre tervet adok.

16. Meditáció avagy hogyan lehet megszabadulni a mély krónikus fáradtságtól, szakmai kiégéstől, érzelmi kimerültségtől.

Ami az évek során felhalmozódott, azt nem lehet tudatszintű gyakorlatokkal felszabadítani. Különféle meditációs gyakorlatokra van szükség. És azt is, hogy „nappal ne kapkodjunk el”, vagyis ne fáradjunk el, ne erőlködjünk napközben – ez meditáció nélkül lehetetlen. És annak érdekében is, hogy ne fáradjon el a nap folyamán - el kell engednie a stresszt, amely mélyen a tudatalattiban van.

Legalább 3 "bioatomi" energia "reaktor" van a testedben, amelyek korlátlan ideig táplálhatnának téged, ha megfelelően be van kapcsolva. Az egyik, amit már ismer, a paraszimpatikus rendszer.

5 meditáció létezik, és ezek közül 3-ban akár 5 különböző végrehajtási mód is van, hogy megszabaduljon a különböző fáradtságtól, kiégéstől, stressztől különböző helyzetekben. A lelki erő helyreállítására.

A meditáció az erő és az egészség örök vagy végtelen forrása.

Mert visszahozza múltad erőit. Ott „elveszett” az erőd, már gyermekkortól kezdve. Ez a meditáció azt is megtanítja neked, hogyan lazíts a nap folyamán.

Egy másik meditáció átmenetileg kikapcsolja a feszültség páncélját, ami erőteljes helyreállító hatást fejt ki az egész testre, és oldja a fáradtságot.

Egy cikken keresztül nem taníthatom meg a meditáció minden fortélyát. Nem is tudom részletesen leírni az összes tervet a különféle fáradtság, stressz, kiégés elengedésére. A stressz elengedéséről külön cikket fogok írni, de ez sem lesz elég ahhoz, hogy elengedjük a gyermekkor óta felgyülemlett mély stresszt. Minden túl egyéni.

Az ilyen helyzetek egyéni alkalmazkodást, irányt igényelnek, ami csak edzésen adható meg. Ezért állítottam össze egy részletes tréninget a fáradtság, stressz, kiégés, kimerültség gyors megszüntetésére - az elhanyagoltság különböző szakaszaira.

2 részvételi csomag van - és a legegyszerűbb - egy fillérbe kerül, és mindenki számára megfizethető. A legdrágább azonban mindenki számára elérhető, erős vágyakozással.

Hogyan lehet időnként gyorsan növelni az erő mennyiségét és visszaadni az életörömöt.

A képzés elvégzése után időnként növeli a munka erejét és termelékenységét, és ezzel együtt a jövedelmét is.

Biztos vagyok benne, hogy még a gyógyszereken is többszörösét spórolhat, mint a legdrágább képzési csomag.

Takarítson meg időt és pénzt. Válassza ki a megfelelő csomagot, és menjünk végig együtt. Ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy melyik képzési csomagot válassza, válassza a legegyszerűbbet. Aztán, ha tetszik, fizessen külön, és vegye a következőt.

PS
Ha még nem olvasta Vlagyimir Serkin Sámán nevetése című trilógiáját, feltétlenül olvassa el. Ebből a könyvből 20-at adományoztam, és javaslatomra további 300-an vásárolták meg vagy töltötték le az internetről, minden alkalommal csak pozitív visszajelzést és köszönetet hallottam ezért a könyvért.

PS3
Ahhoz, hogy gyorsan visszanyerje erejét, energiahatékony rendszert építsen ki és megduplázza termelékenységét, azt javaslom, hogy vegyen részt a képzésemen -

Számos részvételi csomag létezik – a legegyszerűbb 5 óra. Átlagos - 5 hét. A készségek teljes elsajátítása, az erő, az egészség, a termelékenység új szintjének elérése - 12 hónap = 1 év. Kövesse a linket és regisztráljon most. Az árak szimbolikusak, és az első áramlás után emelkedni fognak.

Július 11-ének reggele, az év kétezer engója emlékezetes volt számomra: amikor megszólalt az ébresztő, szokás szerint próbáltam felkelni az ágyból: ülő helyzetbe vetettem le az egyik lábamat, majd a másikat. Aztán megpróbáltam felkelni, de nem sikerült – a testem, mint egy zsák homok, a szőnyegre esett. Emlékszem az első gondolatra, ami akkor eszembe jutott: „Késni fogok a stand-upról”. Nem kellett félni attól, hogy a test minden ok nélkül így leeshet. Miután kicsavartam a kezem, ismét felmásztam az ágyra, és ismét megpróbáltam felkelni - a test nem engedelmeskedett jól, és két lépés megtétele után ismét a padlóra estem. Köd volt a fejemben és összezavarodtak a gondolataim, de mégis arra gondoltam, hogy írok a menedzseremnek, hogy el fogok késni a munkahelyemről, vagy lehet, hogy nem is jövök, de holnap jövök. Egy nap helyett három hét múlva tértem vissza a munkahelyemre: két hétig hülyén feküdtem a kanapén, nehezen tudtam menni, még a falnak dőlve sem engedelmeskedtek a gondolataim (már amennyire ez a gondolatokra vonatkozik ), egyáltalán nem volt kedvem enni, de rákényszerítettem magát, mert tudta, hogy kell.
Biztos vagyok benne, hogy kitaláltad, miért történt ez – "kiégtem" a munkahelyemen. Az „első” két hét alatt, amíg az ágyban feküdtem, át kellett gondolnom valamit, és ki kellett találnom egy algoritmust, ami megoldja a munkahelyi „kiégés” utáni teljes felépülést (a lehető leghamarabb).

A cikk megírásának ötletét ez a bejegyzés ihlette.
Előre is elnézést kérek a cikkben található anglicizmusokért.

Az alábbi teljes lista azokból a hibákból áll, amelyeket elkövettem, és amelyek kijavítása után a problémáim 95%-a megszűnt. Ezenkívül a teljes szöveg tippekkel redukálható egyetlen kifejezésre: „hagyd abba a fürdőzést” (eleinte az „aggodalom” szót akartam írni, de ez nem pontosan annak leírása, amit megpróbálok átadni neked). És most a pontokról.

Kezdje el a tervezést

Mindannyian nagyon félünk az ismeretlentől, amikor nem tudjuk, mit tegyünk és mi fog ezután történni, ezáltal izgalomba „tekerjük” magunkat és testünket. Ha van tervünk, nem félünk: pontosan tudjuk, mit és miért kell tenni a cél elérése érdekében.

Tudod mit vettem észre? Senki sem esik pánikba, ha minden a tervek szerint halad. Még akkor is, ha a terv szörnyű. Ha holnap elmondom a sajtónak, hogy az egyik bandita meghal, vagy egy teherautónyi katona felrobban, senki sem fog pánikba esni, mert ez mind a terv része. De ha azt mondom, hogy valami nyomorult polgármester meg fog halni, mindenki elveszti a fejét. Csak egy kis anarchia. A kialakult rend megsértése, és körülötte minden káoszba süllyed. Én vagyok a káosz hozója. Tudod mi a káosz alapja? Ez a félelem.
A Joker a Sötét lovagból

Példa: senki sem aggódik, amikor teát főz magának - mindig "tartja" a fejében a tervet, hogy mit kell tennie, hogy megkapja a kívánt italt. De ültessen be egy vezetési tapasztalattal rendelkező személyt a volán mögé, és kérje meg, hogy parkoljon átlósan (egyidejűleg fenyegetőzz, ha nem, akkor megbüntetik) - biztos lehet benne, hogy aggódni kezd, és sokat keres. hibákról - mert nincs terve (inkább algoritmusa), hogy milyen lépéseket kell tennie, hogy ellenálljon az ismeretlen büntetésnek. A példa eltúlzott, de szerintem érted, mi a tét. Ebből következik a következtetés: tanulj meg tervezni.
Hogyan lehet megoldani: Természetesen nem lehet mindent megtervezni, bármennyire is szeretnél. De életed idejének 90%-a megtervezhető, és egyáltalán nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Ugyanez vonatkozik a munkára is: szoktasd össze magad, amikor a munkahelyedre jössz, először meg kell tervezned a napodat. Gyere, ülj le az asztalhoz, szánj rá húsz percet az idődből, írd le az órára (a hibát figyelembe véve), hogy mit tervezel. Ily módon minden napra lesz egy terved, amely tükrözi, hogy mit kell tenned, és ennek eredményeként soha nem fogsz aggódni amiatt, hogy valami el nem készült vagy kimaradt.
Persze vannak dolgok, amik kívül esnek rajtunk. Például implicit hibát vétett a kódban, élesre hagyta, és leállt. A csapatvezető odajön hozzád, és azt mondja: „Te rakd be a terméket, javítsuk meg, és gyorsan megjavítjuk, ez nagyon fontos!”. A leggyakoribb reakció a pánik. Nem szabad ezt csinálni. Ésszerűbb lenne ezt abban a kontextusban figyelembe venni, hogy „a termelés visszaesett, ez csak egy eset, ami önmagában is egy újabb helyesen megoldandó feladat”. De az izgalom úrrá lesz rajtad, és összezavarodnak a gondolataid, remeg a kezed, és nem tudod, hogyan kell megszerkeszteni az egészet, ez egy produkció, ááá!!! Ebből következik a következő pont.

ne aggódj

Az ember annyira berendezkedett, hogy abból, amije van, nagy része szokások. Jó vagy rossz, de szokások. A szokásokat pedig, mint tudod, a test idővel sajátítja el, egészen addig, amíg öntudatlan reakciókká válnak egyik vagy másik külső ingerre. Reggeli futás \ dohányzás \ tarkóvakarás – ezek mind szokások. A szorongás is szokás. Főleg az az izgalom, amikor valami nem működik.
Hogyan lehet megoldani: minden alkalommal, amikor ráébredsz, hogy aggódni kezdesz, és a kezed remeg, lefagy; ha sétál, lassítson vagy álljon meg; ha gyakran lélegzik - vegye kézbe a légzését; ha a gondolataid kontroll nélkül rohannak – ne gondolj már mindenre, és gondolj a macskákra (vagy arra, ami tetszik). A legfontosabb dolog az, hogy kihozd a testet a "káosz" állapotából, amikor nem irányítasz minden érzést. Ezután arra a gondolatra kell összpontosítania, amely az izgalmat okozta. Ha koncentrálsz, akkor világossá válik számodra, hogy a helyzet már megtörtént, és nem lehet rajta változtatni. Miután megértette ezt, meg kell értenie, hogy csak három lehetőség van az események fejlesztésére:
1. Mindent megtesz a helyzet javítása érdekében
2. Mindent megtesz azért, hogy rontsa a helyzetet.
3. Nem csinálsz semmit, és várod, hogy mi fog történni (a legrosszabb lehetőség)

Vagyis magát a helyzetet már nem tudod megváltoztatni, de a következmények teljesen.
Az ember nagyon fél az ismeretlentől, amikor nem tudja, mit tegyen, és mi fog ezután történni, mint attól, hogy a leginkább „tekerje fel” magát és testét még nagyobb izgalomba. A mi esetünkben tudjuk, mit kell tennünk – mindent meg kell tennünk a helyzet javítása érdekében. Ugyanakkor érdemes észben tartani, hogy mielőtt valamit megcsinál, meg kell terveznie. Ezért kell: megnyugodni, elfogadni, hogy történt valami, és teljes nyugalomban le kell ülni, hogy megtervezzük, hogyan fogod megoldani a jelenlegi helyzetet.
Mint fentebb említettük, nem láthatunk előre mindent, de mindent, ami előre nem látható, az „előre nem látható esetek” külön kategóriájába általánosíthatunk. A dolgok 10%-a, ami meg fog történni, akár tetszik, akár nem. Csak nyugodtan kell venned. A fő dolog mindebben az, hogy ne vegyen részt érzelmileg a problémában. Ha nem tudja, mit tegyen, és elkezd azon gondolkodni, hogy „mit fognak gondolni rólam”, azonnal hagyja abba. Főleg hajtsa a gondolat: és ha nincs időm, istenem, akkor mi lesz, ááá, milyen ijesztő. Az eredmény: remegő kéz, fejfájás és rossz alvás, és ennek eredményeként a feladat időzítésével kapcsolatos gátlás. A probléma megoldása a következő bekezdésben található.

Cserélje ki az aggodalmat elemzésre

Amikor egy probléma (feladat) felmerül, gyakori reakció a félelem / ijedtség / pánik, hogy fogalma sincs, hogyan oldja meg a problémát. Ezt már írtam egy korábbi cikkemben, de ismét megismétlem ezt a történetet, mivel nagyon leleplező:
Garri Kaszparov sakkvilágbajnokot egyszer megkérdezték, hány lépésre gondol előre egy játszmában, amikor a következő lépését tervezi. A kérdezők azt hitték, hogy valami lenyűgöző alakról fog beszámolni, és akkor megértik, mitől lesz a győztes. Amit azonban elmondott, az megmutatta az embereknek, hogy még a játék lényegét is félreértik: "A sakkban nem az a lényeg, hogy hány lépést gondolsz előre, hanem az, hogy mennyire jól elemezed a jelenlegi helyzetet."
Ennek a módszernek az a lényege, hogy nem ismerve objektíven a teljes helyzetüket, az emberek elkezdik kiszámítani azokat a lehetőségeket, amelyek kezdetben hibásnak bizonyulnak. És mivel nem lehet mindent kiszámítani, soha nem éri el a sor a helyes lépésekre. Ennek eredményeként a legrosszabb közül a legjobbat választjuk. A legjobb azok közül, amelyeket igyekeztünk olyan közelről megvizsgálni.
Ugyanezt a stratégiát az életre alkalmazva megérthetjük, hogy a történések tárgyilagos felmérése helyett milyen gyakran próbáljuk előre kiszámítani a mozdulatokat, és milyen gyakran később derül ki, hogy ezek a mozdulatok nem előre, hanem valahova oldalra irányulnak.
Ha tisztában vagyunk a jelenlegi helyzettel, akkor maguktól megnyílnak a lehetőségek. Bárki, aki azt mondja, hogy nem tudja, mit tegyen ezután, egyszerűen nem tudja, mi történik most vele.
Más szóval, nem értjük a jelenlegi helyzetet.
Hogyan lehet megoldani: kezdje el elemezni az adott feladatot. Írd fel egy darab papírra az összes gondolatot, amely elgondolkodtat, amikor megkérdezik, hogyan lehet megoldani ezt a problémát. Ha minden kérdés meg van írva, állj meg még egyszer, és gondold át, hogyan tudnál válaszolni rájuk. Tegyük fel, hogy minden kérdésre 0-3 válasz van.
Olvassa el újra mindegyik válaszát, és gondolja át, hogy ezek közül a válaszok közül melyik a rossz. Törölje le őket a listáról. Könnyen megtörténhet, hogy a kérdések több mint felét maga is meg tudja válaszolni, és minden sokkal könnyebbé válik. A fennmaradó kérdéseket vidd megbeszélésre bölcsebb kollégáiddal.
És itt csoda történik – abbahagyja az aggódást, az agy nem tud aggódni, miközben elemzi. Ez csak biológia – amíg egy dologgal lefoglalja az agyát, addig nem tud mást csinálni. Logikusan, minél kevesebb időt gondolunk a munkára, annál kevesebbet kell terveznünk, innen a következő pont.

Oszd meg az időt

Kezdje egyszerűen: ossza fel idejét a munkára és a sajátjára. A munkaidő az a nyolc óra, amit a munkában tölt. A nyolc óra leteltével már nem tartozol a projekthez, sem a főnökhöz, sem ahhoz, hogy "ég a gyártás". Aki már szívében haragszik: „hogy lehet nem figyelni a hazug produkcióra”, hadd emlékeztessem az előző pontokra: meg kell érteni, hogy ez azért történt, mert megtörtént. Ebben a helyzetben is úgy kell cselekednünk, mint mindig: feladatunk van, meg kell oldanunk. Ha aggódunk és idegesek vagyunk, az nem vezet semmi jóra (az idegek hibákat okoznak).
Hogyan lehet megoldani: Ma, amikor hazaér, ne gondoljon többé a munkára. Amint kilépett az irodából, a munka megszűnt. Csak magadra és a vállalkozásodra gondolsz. Nagyon jó gyakorlat a munkahelyi e-mailek törlése a telefonjáról, és ideális esetben megszabadulni mindentől, ami a munkával összeköt. Munka a munkahelyen, otthon otthon.
Az agy úgy van elrendezve, hogy a tudatalatti továbbra is „a háttérben” lesz az ilyen problémák megoldásában. És ha a probléma megoldható, a tudatalatti megtalálja a választ. Ne terhelje meg szándékosan a fejét idegen gondolatokkal, amikor még nem jött el az ideje. Hadd pontosítsam a szavaimat: ha hétvégén, mondjuk, moziba mész, moziba mész - nem kopoghat a gondolat a fejedben, például: „villanyszerelőt kell hívni a konnektorok áthelyezéséhez”; ha autóban ülsz, a figyelmed csak az úton van, és nem arra, hogyan szabadulj meg az örökölt kódtól, ami már egy éve bosszantja a lelkedet.
Még ha te vagy a projekt vezetője, és folytatod, nyugodj meg (de szerintem ha feljutottál a csúcsra, magad is tisztában vagy azzal, hogy mit kell tenned)

Ne legyél már mindenki előtt ember

Például van egy személy, aki állandóan segítséget kér. Minden apróságban. Segítesz egy embernek egyszer, kétszer, tízszer. Ezzel bátorítva a viselkedését. Ennek eredményeként egyre többet kérdez, és nem utasíthatod vissza, mert sajnálod és segíteni akarsz. Ennek eredményeként nem tartasz lépést a feladataiddal, és az idegeidet mások problémáira fordítod.
Hogyan lehet megoldani: képezze magát cinikusnak bizonyos munkahelyi dolgokkal kapcsolatban. Nem lehet bátorítani az ilyen viselkedést, az ember gyorsan arcátlanná válik, és újra felkér minden problémára. Legyen cinikus az ilyen kollégákkal szemben - ez nem megy, találja ki maga. Három hónap telt el, és még mindig csavarogsz, anélkül, hogy arra gondolnál, hogy bármit is megteszel, hogy összetörd magad? Azt hiszem, itt az ideje, hogy véget vessünk a partnerségünknek. Ne vállalja mások gondjait – mindenkinek megvan a maga felelőssége, amit be kell tartani, nincs szüksége mások állandó problémáira.

Rövid következtetések

Összegezve nézzük át még egyszer az összes pontot:
1. Kezdje el a tervezést– amikor minden a tervek szerint halad, nyugodt vagy, mert nincs ijesztő ismeretlen
2. ne aggódj– az izgalom hibákhoz vezet
3. Cserélje ki az aggodalmat elemzésre- tanulj meg nem félni a problémától, hanem elemezni. Amikor az agy az elemzéssel van elfoglalva, nincs ideje aggódni.
4. Oszd meg az időt Tanulj meg egyszerre csak egy dologra gondolni
5. Ne legyél már mindenki előtt ember- ne vállald mások problémáit, te nem vagy Teréz anya

A cikkben leírt módszereket egy felkészületlen személy nehezen fogja felfogni és végrehajtani. Ám amikor ennek az öt pontnak maradéktalanul megfelel, rá fog jönni, hogy soha többé nem fog sikerülni kiégni a munkahelyén.

mi a teendő, ha már nagyon dühítő a munka, de még mindig be kell menni az irodába? Segít a szanatóriumi pihenés, ha a stressz még a libidóra is hatással van? A kyky a fehérorosz vetliva útmutatóval együtt feltette a legnépszerűbb kérdéseket Sergey Khonsky pszichológusnak: hogyan lehet túlélni az érzelmi kiégést, hogy ne őrüljön meg és tartsa meg a munkáját, miután sikerült egy kukát a főnöke fejére tenni.

Az érzelmi kiégés az ismétlődő stressz, a gyakori feszültség, néha egyszerűen a sztereotip műveletek ismétlődése miatt kezdődik. Lehet, hogy az ember nem dolgozik sehol, de kiég egy bénult hozzátartozó gondozása miatt. Egy ponton egyszerűen megszűnik a válság leküzdéséhez elegendő forrás.

A kiégésre leginkább azok hajlamosak, akik sokat kommunikálnak emberekkel. Kezdetben azt hitték, hogy az egészségügyi dolgozók a leginkább „égethető” kategória. Miért? Emberek, kollégák nagy áramlása, valamint gyakori eljárások, ügyfelek panaszai – mindezt alátámasztja a normál fizetés hiánya. De ma már sok szakma kapcsolódik a kommunikációhoz. Mindenkinek egyenlő esélye van, hogy megszerezze ezt a kiégést. Ma már nem lehet azt mondani, hogy egy programozó állandóan a monitornál dolgozik, nem megy sehova, nem kommunikál senkivel, ezért kevésbé lesz hajlamos az érzelmi kiégésre. A kiégés oka akár a szeretteivel való kommunikáció is lehet.

Belefáradtam a munkába, de nem tudok elmenni. Mit kell tenni?

Ki kell deríteni, hogy van-e pszichológus a szervezetben. Ha ez nem így van, hogyan védheti meg magát a munkavállaló? Néha ezek banális „reagálási” technikák: egy ügyfél vagy főnök durva hozzád – próbáld elképzelni, hogyan dobsz neki valamit, urnát teszel a fejére. Elkezdi mindezt az arcán kifejezni – teljesen elveszítheti az állását. Ha most nem az a helyzet, amikor elmehetsz, és pénzre van szükséged, akkor érzelmi kompetenciáddal kell dolgozni.

Ebben a témában: Karrier-exhibicionizmus. Hogyan lehet az általuk kívánt felsővezető

Van egy másik terv „válaszolása” helyzete: ha vége a munkanapnak, próbáld meg ne a munkát magaddal vinni, hanem szentelj magadnak időt. Nos, ha valaki sportolni megy - ez egy csatorna a reagálatlan energia fröccsenéséhez. Hasonlóképpen, néhány agressziós szakember, aki gyermekekkel foglalkozik, azt javasolja, hogy adjon nekik habszivacsból készült játékokat. Itt fontos: a) elsajátítani a váltás képességét, b) értékelni az érzelmeit, és c) megtanulni megbirkózni ezekkel az érzelmekkel.

Az érzelmi kiégés megelőzésére a sikeres informatikai cégek irodái a legalkalmasabbak. Ott még külön pihenőt is kapnak az emberek. És az egyik orosz bankban az alkalmazottaknak van egy úgynevezett „kiáltószobájuk” - egy nehéz ügyfél után odajöhetnek, és hangszigetelt szobában sikoltozhatnak, körtét verhetnek, dartsot hagyhatnak.

Felajánlhatja a munkahelyére érkező személynek, hogy virtuálisan próbálja fel a maszkot. Hollandiában ezt "munkaruházati technikának" hívják. El tudod képzelni: ma, tegyük fel, nem vagyok Anya, és nem vagyok 27 éves, Oksana vagyok, 40 éves vagyok, három gyermek édesanyja. És egész nap úgy viselkedsz, mint ez az Oksana. Megpróbálja lemásolni viselkedésének nem létező elemeit. A nap véget ér - újra Anya vagy. Egy ilyen banális technika lehetővé teszi az én-személyes és az én-szakmai elválasztását. Mindenki számára hasznos lesz, különösen a bizalmi szolgálat alkalmazottai vagy a mentők.

A „Praleska” szanatórium Minszkhez legközelebbi szanatórium. Mindössze 8 kilométerre van a várostól. Lesz időd eljutni oda, és nem égsz ki teljesen a kiégésből.

Általában a legnagyobb büntetés az embernek, ha értelmetlen munkát bíz rá. A magas szintű tudatossággal rendelkező ember megérti: tedd vagy ne tedd, úgysem vezet semmire. Ezek banális szavak, de meg kell tanulnunk feltenni magunknak egyszerű kérdéseket: „Mit akarok?”, „Mi a célom?”, „Mi hajt engem?”, „Mi a célom?”. Ha minden válasz arra a gondolatra vezet, hogy a munkahelyén egyik célt sem tudja elérni, akkor ideje távozni.

Mi van, ha már kezdek kiégni

Először. Tartson egy kis szünetet azon a területen, ahol kiégett. Nem mindenkinek vannak munkával kapcsolatos problémái. Ha valaki számítógéppel vagy értékesítéssel foglalkozik, akkor hobbija semmiképpen sem kapcsolódhat számítógépes játékokhoz vagy konferenciákra való utazáshoz. A hobbiknak gyökeresen eltérőnek kell lenniük.

Másodszor. Szükséged lesz autogén edzésekre – talán itt az ideje, hogy elkezdj jógázni.

Harmadszor. Csevegés barátaival, akiktől érzelmi választ kaphat. Egy izgalmas téma megvitatása oda vezet, hogy csökken a stressz kialakulásáért felelős kortizol hormon felszabadulása. A barátok, a család, a gyerekek jó módszer a kiégés megelőzésére és leküzdésére.

Ebben a témában: „Vannak emberek, akik büszkék arra, hogy öt percnyi feldolgozást végeznek, mintha az űrbe repültek volna.” Nagy interjú Lola Trapsh-sel

Negyedik. Menj el olyan tanfolyamokra, tréningekre, amelyek fejlesztik a stresszkezelési készségeket, az érzelmi intelligencia fejlesztését. Tanuld meg kezelni az érzelmeidet.

A Yunost szanatóriumban a Zaslavsky víztározóból származó vízzel elolthatja kiégésének lángját. Emellett a közelben található a közel 16. századi Megváltó színeváltozása templom és a 18. századi Boldogságos Szűz Mária születése templom. Nézze meg a látnivalókat.

Ötödik. Olvasson a stressztermelő táplálkozásról. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag zsíros ételek szintén megmenthetnek az érzelmi kiégéstől. Valaki azt tanácsolja, hogy olyan ételeket együnk, amelyek gyermekkorunkra emlékeztetnek: vaníliát tartalmazó ételeket, például sütiket vagy tejet. Szaglóagyunk nagyon ősi, ezért a szakértők az aromaterápiát, sőt az állatterápiát – az állatokkal való kommunikációt – tanácsolják.

A hatodiknál. Vegyen részt testi gyakorlatokban. A test elemi merevsége miatt nehezen tudunk ellazulni. A masszázsok és a fürdők, például egy szanatóriumban, lehetővé teszik az ilyen bilincsek eltávolítását.

Hetedik. Szexelj. A szexuális kapcsolatok a kiégés elleni küzdelem egyik módja, mindaddig, amíg nem hordoznak súlyos érzelmeket. De ez egy másik történet.

Nyolcadik. Tudatosan közelítse meg a problémát - a rendszeres vagy egyszeri találkozások pszichológussal valószínűleg nem ártanak Önnek.

Hogyan tanulj meg lazítani, ha annyira kiégett, hogy nem akar semmit

Egy rövid nyaralás segít elkerülni a problémákat, és soha többé nem hallani a kiégésről. De ez csak akkor van így, ha a szabadságról hazatérve és ugyanabba a környezetbe kerülve az ember megváltoztat valamit a munkájában. Akár három napos távozás is hatékony módszer bármilyen stressz kezelésében. Ráadásul három nap a minimum, amire szükségünk van. Gyakran bármilyen ismeretlen környezet segít: lehet falu, új város, szanatórium. Ebben a szanatóriumban nem szükséges nagy eljáráscsomagot vásárolni. Már a kiégést okozó stresszortól való területi távolság is előnyös.

A fáradtság fiziológiás állapot. A fáradtság pszichológiai értékelése annak, ami velünk történik. Néha a fáradtság fáradtság nélkül elmúlik. Vagyis a szervezet elfáradt, elhasználódott - ez megfázásban, ízületi fájdalmakban, lázban nyilvánul meg - ennek nem tulajdonítunk jelentőséget. Például nagyon klassz munkája van, és még a betegszabadság alatt sem akar megválni a csapattól. Nem veszi észre a fáradtság jeleit, és továbbra is ellátja funkcióját, folyamatosan stresszel szembesülve. Nagyon fontos odafigyelni a szervezet olyan jeleire, amelyek korábban nem voltak: megfázás, gyomorpanaszok, ízületi fájdalmak.

Az Energetik az Ön választása, ha valóban katapultálnia kell a városból a természetbe. Sosnovy bor, a nagy Volpjanszkoje víztározó közelében... Nos, ha a természet elfárad, mindig elmenekülhet Grodnoba - nézze meg a Farny-templomot, vagy sétáljon végig a bár utcáján.

Meg kell figyelni, hogy valami, amivel régebben égett, amiért hegyeket lehetett mozgatni, hirtelen megszűnt fontosnak és érdekesnek lenni. Fel kellene tennie magának a kérdést: miért nem érdekel most? Miért nem jelenítem meg a korábbi eredményeket? Megértheti, hogy túl sokáig ült, magasabb ugrásra van szüksége. Bár, ha az ember már valóban kiégett, nehéz lesz feltennie magának ezeket a kérdéseket. Akkor jobban oda kell figyelned a kívülről jövő értékelésekre. Ha körülötted mindenki azt mondja, hogy fáradtnak tűnsz, ideje meghallgatni az embereket.

Az alkohol és a szex segít enyhíteni a stresszt?

Sokan azt mondják, hogy csak alkoholfogyasztás után tudnak lazítani és felejteni. Kevesen tudják, hogy egy kis adag alkohol után az enyhe eufória állapota 8-10 percig tart. Aztán jön a depressziós szakasz. Ez önmagunk számára nem annyira nyilvánvaló, de mások észreveszik, hogy ebben a pillanatban szeretnénk panaszkodni az életről, és arról beszélni, hogy milyen rosszak a dolgok nekünk. Ha nincs a közelben senki, akkor megemésztjük magunkban a negatívumot. Természetesen ihatunk többet is, hogy újra átéljük az eufóriát, de ez legtöbbször nem vezet semmi jóra. Nem azt mondom, hogy az alkoholt ki kell zárni, de nem szabad úgy tekinteni, mint az érzelmi kiégés megküzdésére. Ha valaki rájön, hogy csak az alkohol segít elterelni a figyelmét, akkor ez már azt jelzi, hogy szakember segítségére van szüksége.

A "Ruzhansky" szanatórium Minszktől messze található - 240 kilométerre. Másrészt talán jó? A távolság gyógyít. Igen, és a pihenés egyértelműen olcsóbb lesz, mint egy alkoholos hétvége Vilniusban.

A szex jó megelőzés. De ha a kiégés már megtörtént, akkor nem biztos, hogy megtörténik a szex. És nem fog bekövetkezni jobbra irányuló változás, amíg meg nem találjuk a probléma gyökerét. A libidóval kapcsolatos problémák csak a kiégés miatt következhetnek be. Ha csökken a libidó – vigyen valami újat az életébe, menjen el valahova kikapcsolódni a partnerével. Elképzelhető, hogy egy olyan házban, ahol minden a munkára emlékeztet (ha ott stresszt tapasztal), még az ágyban is gondjai vannak.

A lényeg: bármennyit kísérletezhet, de a probléma megoldása nélkül az újdonság hatása sokáig nem lesz elegendő. Idővel az ember elkezdheti életének ezt az oldalát unalmasnak és érdektelennek értékelni. És ez zsákutca, vagy inkább ok arra, hogy pszichológushoz menjünk.

Hogyan lehet abbahagyni a kiakadást és megtanulni élni

Ebben a témában: Lefelé váltó logika. Hogyan éljünk vidéken, és ne váljunk csirkévé

Előbb-utóbb az emberben kialakulhat a deperszonalizáció – semmilyen módon nem fejezi ki érzelmeit, nem biztos, hogy érzelmileg kapcsolódik a külvilághoz. Gyakran megfigyelhetők neurotikus állapotok, érzelmi összeomlások. A deperszonalizáció mellett megjelenhet a szakmai feladatok csökkenése - ekkor mindent hanyagul kezdesz csinálni, a motivációs szféra szenved. De míg egyes érzelmek eltűnnek, mások éppen ellenkezőleg, élesebbé válnak és gyakrabban jelennek meg. Például egy személy gyakran nem jellemző haragot tapasztal. A kiégés legsúlyosabb klinikai formái idegi kimerültséggel járnak. Itt a motiváció és az érzelmek kifejezésének funkciója egyaránt szenved.

"Primorsky" - A Minszki-tenger partján található - ilyen kellemes önámítás azok számára, akik valóban "tengeren" akarnak lenni.

Sokáig tudunk „hullámvasutat játszani”: nő a kiégés - nyaralni megyünk, úgy tűnik, a probléma megszűnik, rejtett formában jelentkezik. Ezután folytatódik a munka. Kevesebb, mint három hónap múlva ismét a határmenti érzelmi állapothoz közeledünk, mert az első problémán nem dolgoztunk. Még hajlamosabbak vagyunk a kiégésre.

Sokan úgy érezzük, hogy az életben kevés az örömforrás. Nem mindenki tud válaszolni arra a kérdésre: „Mit jelent örülni?” Van egy ilyen könyv, a Joy on Demand, melynek szerzője elmagyarázza, hogy örülni is tudni kell. Az apró eseményekre néha azért nem figyelünk, mert el sem tudjuk képzelni, hogy van bennük valami örömforrás. Néha egy kívülálló példakép lehet számunkra, az "öröm tanítója". Valljuk be, nem tudjuk, hogyan legyünk boldogok egyedül. Sokkal nagyobb örömet okozhatnak az események, ha ketten, hárman, négyen vagyunk. Észrevetted, hogy vannak tanfolyamaink a haragkezelésről, a félelmek leküzdéséről és a szakmai fejlődésről? De senki sem tanít meg minket boldognak lenni. És nagyon hiába.

UNP 490499796

Hibát észlelt a szövegben - jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket

Érzelmi összeomlás léphet fel a munkahelyi problémák miatt. Hogyan kezeljük ezt, és mit kell tenni, hogy újra érezzük az erőt és érezzük az élet ízét?

A kiégés bekapcsolva a munka irányítható

A munkahelyi kiégés kényelmetlenséget és stresszt okoz. A fáradtság, szorongás, elégedetlenség érzése fokozatosan depresszióssá fejlődik. Fontos, hogy megtaláljuk az erőt, hogy legyőzzük ezt az állapotot, fogadjuk el a problémákhoz, nehézségekhez való hozzáállásunk megváltoztatásának jeleként.

A szakmai kiégésben a legveszélyesebb a stressz, ami csökkenti a teljesítményt és betegségekhez vezet. Sokan, akik kiégésben szenvednek, az alkoholban, a drogokban és a szerencsejátékban keresnek vigaszt.

A munkahelyi kiégési szindróma az emberek bizonyos kategóriáira jellemző:

• idealisták, akik magas követelményeket támasztanak feladataikkal szemben;
• alacsony önértékelésű, az áldozat helyzetével rendelkező egyének, akik könnyen vállalják a felelősséget;
• sebezhető és érzékeny emberek;
• azok, akik nem akarnak igazán nézni a dolgokat, mindent "rózsaszínben" akarnak látni.

A szolgáltató, az orvosi, az oktatási és a kreatív iparágakban dolgozó más emberekkel való együttműködés kockázatot jelent a szindróma megnyilvánulására vonatkozóan.

Érzelmi kiégés fordul elő a munkavállalókban:

• orvostudomány és mentő;
• tanárok és oktatók;
• a szolgáltatási szektorban dolgozók;
• üzletemberek;
• kreatív emberek – lehetnek színészek, művészek, tervezők.

A távmunka kiégést is hozhat – az elszigeteltség és a kommunikáció teljes hiánya extrém és kritikus feltétel a psziché számára.

A pszichés stressz nehéz morált teremt az alkalmazottak csapatában. Minden nap új feladatokat, célokat hoz, pörög az események spirálja, a pszichére nehezedő terhelés elviselhetetlenné válik.

A kiégési folyamat szakaszokban zajlik:

1. Fáradtság érzése van.
2. Álmatlanság aggaszt, apátia jelenik meg a munkahelyen.
3. Nehéz a munkára koncentrálni.
4. Az egészség romlása, csökkent immunitás, állandó megfázás, krónikus betegségek súlyosbodása. A személy ingerültté, elégedetlenné, válogatóssá válik.
5. Az általános jólét romlása hátterében az önkontroll szintje meredeken csökken. Gyakorivá válnak a dühkitörések, a neheztelés megnyilvánulásai, az embert bűntudat és önsajnálat marja, bezárkózik problémái körébe.

Riasztó tüneteket észlelhet a test fizikai állapotán, a pszicho-érzelmi állapoton és a társadalmi viselkedésen. A mutatók romlása a kiégés mértékét jelzi.

A kiégés hatása látens formában jelentkezhet. Vannak, akik éveken át hordozzák az elégedetlenség, a fáradtság, a fájdalom érzését – ez aláássa a fizikai test egészségét és lerövidíti az életet.

Miután észrevette és érezte a kiégés első tüneteit, meg kell tennie annak megelőzését.

Ahhoz, hogy a helyzet jobbra változzon, értékelnie kell az eseményeket, és felelősséget kell vállalnia az életéért. Ahelyett, hogy valakit keresne, aki okolható a jelenlegi helyzetért, a probléma megoldásán kell dolgoznia. Világosan meg kell érteni, hogy csak te vagy a felelős azért, ami most történik veled.

A munkahelyi kiégésnek nyilvánvaló jelei vannak - ez a fáradtság és a munka iránti érdeklődés elvesztése. Nem lehet azonnal megérteni ennek a viselkedésnek az okát és azonosítani a kiégés tüneteit.

• hajhullás, ősz haj korai megjelenése;
• ráncok, szem alatti táskák, korai öregedés;
• csökkent immunitás;
• szív problémák;
• állandó fáradtság, álmosság, félelem, elégedetlenség, irritáció;
• álmatlanság;
• a szexuális vágy hiánya;
• túlevés, alkohol utáni sóvárgás, alultápláltság.

Állapotát az internetről történő teszt kitöltésével vagy egy edzésen való részvétellel állapíthatja meg. A következő lépés a munkahelyi problémákhoz való hozzáállás megváltoztatása, életmódváltás, személyiségfejlesztés.

Kiégés a munkahelyen: mit kell tenni

A munkahelyi kiégés bárkivel előfordulhat, miután felismerte magában, fontossági sorrendet kell felállítania, el kell döntenie, mit tegyen először, hogyan változtassa meg a munkahelyi helyzetekhez való hozzáállását.

Ha nem tudod elkerülni a stresszt, meg kell tanulnod elengedni. Hiszen ha hosszú évekig halmozod, reménytelenség és csalódottság érzése lesz belőle, ami többszörösen megrövidíti az életet.

Az orvostudományban létezik a "feszültség páncélja" fogalma - ez az izommerevség állapota, stresszre adott válaszként jelentkezik. Leggyakrabban a vállöv, az arc, a térd és a csípő izmai szenvednek.

Az izmok folyamatosan feszültek, ami azt jelenti, hogy a test kopáson dolgozik. A mozgások korlátozottá, feszültté válnak, az életerő kimerül.

Abban a pillanatban, amikor az ember megérti, hogy valami nem stimmel az életben, és a kiégés szakaszába lép, életmódot kell változtatnia. Ez segít a prioritások meghatározásában és a válságból való kilábalásban. Nem kell harcolnia a „rossz” emberekkel, tényezőkkel, problémákkal, meg kell változtatnia a hozzájuk való hozzáállását - blokkolnia kell őket, és „maga számára” kell megváltoztatnia a helyzetet.

A stressz és a kiégés elleni küzdelem legjobb receptje a pihenés. A nyaralás megtervezésekor lehetőséget kell adni a fizikai test és az elme pihenésére.

Ezek a cselekvések megakadályozhatják a kiégés kialakulását, társaságkedvelőbbé, erősebbé és egészségesebbé válhatnak:

1. Három órával lefekvés előtt ki kell zárnia a külső tényezők hatását az életére. Érdemes időt tölteni a számítógéptől és az okostelefontól távol, az alternatíva egy két órás séta a friss levegőn. A házba visszatérve le kell zuhanyozni és lefeküdni.
2. A teljes alvás helyreállítja az egészséget és feltölti az erőket. Az ivási rend fontos az emésztőrendszer, az immunrendszer és az agy működéséhez. Vizet kell tudatosan inni, közvetlenül ébredés után, napközben próbáljunk óránként és lefekvés előtt inni.
3. A mozgásszegény életmód a modern társadalom csapása. Ha valaki nyolc órát töltött a munkahelyén ülő helyzetben, akkor egy óra fizikai aktivitásra van szüksége. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a mozgás az élet.
4. Minél előbb felismered ezt, annál tovább és boldogabban fogsz élni. A friss levegőn való séta egyik módja közül választhat: tempós séta, kocogás, görkorcsolya, síelés, kerékpározás. Alacsony pulzusszámmal kell futni, mert ennek a futásnak az a célja, hogy a szervezetet oxigénnel telítse és oldja a feszültséget.
5. A táplálkozásban fontos, hogy olyan ételeket válasszunk, amelyek rostban, fehérjében és vitaminokban gazdagok.

Ahhoz, hogy felkészülten érezze magát az életre, folyamatosan fejlesztenie kell kommunikációs készségeit és belső fejlődését.

A kiégéstől való megszabaduláshoz a következő készségeket kell fejlesztenie:

• a változás képessége - szokásai, étrendje, diétája, életmódja mindig megváltoztatható, ha SZÜKSÉGED van rá;
• a fejlődéshez folyamatosan tanulnia kell, új ismereteket kell elsajátítania, hogy igényes és érdekes ember legyen;
• egészséges életmód. Fontos megérteni, hogy ne várj az élettől egy csapást egy kemény betegség formájában, te választhatod meg az étrended, a mozgásod és az alvásod, és egészséges és boldog lehetsz!
• a kommunikáció és a kapcsolatépítés képessége.

Mindenki kezelheti testét és szellemét. Ha szeretné, kereshet pszichoterapeutát, és részt vehet a tréningen.