Könnyű ébredés, vagy hogyan lehet gyorsan felébredni. Ütemezze be reggeli gyakorlatait

Az emberek alvászavaroktól szenvednek különböző korúak, de ha idős korban a szervezetnek szüksége van kevesebb alvás mint korábban, a fiataloknak leggyakrabban egy súlyosabb betegség tüneteként kell felfogniuk az álmatlanságot. Pszichoterapeuta a minszki régióból klinikai központ"Pszichiátria-narkológia" Olga Zueva.

Ha a hideg párna nem segít

Amikor azt mondom, hogy nem tudok aludni, általában azt tanácsolják, hogy igyak kakaót. De mi van akkor, ha sem a kakaó, sem a sorozat teljes évada lefekvés előtt nem segít?

Ritkán csak az álmatlanságról van szó, amelyet általában pszichoszomatikus szindrómának tekintenek, amely más problémákat jelez. Általában az orvoslátogatást egy terapeuta látogatásával kezdik az emberek, aki neurológushoz küldi őket, ha a neurológus nem találja meg az álmatlanság okát, a beteg pszichoterapeutához jön.

Az álmatlanság az gyakori tünet depresszió, szorongásos zavarok, a legtöbb neurózis. Az emberek gyakrabban látnak tünetet, de más problémákat nem vesznek észre, a szervezet elég gyorsan alkalmazkodik a lecsökkent hangulathoz, de az alvászavarok a munkaképességet és a közérzetet egyaránt befolyásolják.

Olga Zueva, a Minszki Regionális Klinikai Központ "Pszichiátria-Narkológia" pszichoterapeutája

Elég a megfelelő gyógyszerek kiválasztása a békés elalváshoz és a fájdalommentes ébredéshez?

Az orvosi kezelés mindig szóba jöhet. Van egy gyógyszercsoport, amely segít az alvás szabályozásában, de az ilyen gyógyszerek szedésének kockázata attól függ, hogy melyikhez vezetnek. Mert tovább hosszú időszak nincs hozzárendelve, de alkalmasak az időzónák változásával járó szituációs álmatlanságra, az átmenetre éjszakai munka nappali vagy akut gyászhelyzetben. Ilyen helyzetekben altatók - jó lehetőség, amely lehetővé teszi az alvás fenntartását a szükséges ideig.

Az altatók szedésének normája három hét, több hosszú fogadtatás a gyógyszeres kezelés függőséghez vezet. Sajnos számos gyógyszer használati utasításában azt írják, hogy nem okoznak függőséget. Ez nem így van, bármilyen gyógyszer hosszú távú használata megsérti az alvás természetes képletét, és nagyon nehéz kijavítani a függőséget.

Az altatókon kívül vannak népszerű eszközök - nyugtató teák, gyógynövények és vény nélkül kapható altató. Enyhíthetik az állapotot, ha beszélgetünk helyzeti szorongásról például egy vizsga előestéjén, de nem kezelik a rendellenességet. Ha tudnak segíteni hagyományos eszközökkel- lefekvés előtt zuhany, hideg párna és Friss levegő a szobában, ne menj pszichoterapeutához.

Nyugdíjasként nem tudsz aludni

Hány éves korban panaszkodnak leggyakrabban alvászavarokra?

Ahogy öregszünk, szervezetünk alvásigénye csökken. Egy baba tud húsz órát aludni, de az emberek nyugdíjas kor az alvásigény 4-6 órára csökken.

Ha az emberek problémákkal jönnek fiatal kor Valószínűleg pszichológiai nehézségekről beszélünk. Kevesen vannak, akiknek négy óra alvásra van szükségük, és vannak olyanok, akiknek nyolc óránál többet kell aludniuk. A legtöbb fiatalnak hat-nyolc óra alvásra van szüksége, minden más nem jellemző. Ha valaki hosszú ideig nem tud elaludni, az valószínűleg szorongással jár. De a korai ébredés - hajnalban ébredtem, a plafont nézem - ez valószínűleg depressziós rendellenesség.

Eleinte az álmatlanságon hagyományos gyógymódok segíthetnek - lefekvés előtti zuhany, hideg párna és friss levegő a szobában.

Az időseknek gyakran vannak konfliktusai: az embernek már nem kell nyolc órát aludnia, de megjelent Szabadidőés alvással akarja tölteni. Ha idős korban az ember hajnali ötkor felébred - ez nem álmatlanság, hanem az élet ideje, amelyet nem alvással kell kitölteni.

A 25-30 éves fiataloknál könnyebben szabályozható az alvás, mert hét közben négy órát tudnak aludni, hétvégén pedig kialudni. A szervezet egy héten belül kompenzálja az alváshiányt. De az életkor előrehaladtával az agy elveszíti azt a képességét, hogy rugalmasan reagáljon az alváshiányra, ezért fontos, hogy idős korban betartsa a kezelési rendet. Egyre kevesebb alvásra van szükség, de az alvás minőségét egyre nehezebb elérni. Egy diák a gőzfürdőben aludt fél órát, felébredt - és jókedvűen, és negyven évesen szinte lehetetlen napközben egy keveset aludni, és erőlöketet érezni. Fontossá válik a rezsim, a saját ágy, amiben jobban alszol, és amit egy bizonyos időpontban szét kell teríteni.

Kiderült, hogy a szorongás álmatlanságot okoz, de hiányt is egészséges alvás fokozott szorongáshoz vezet. Hol kezdjem a harcot az alvásért ebben az ördögi körben?

Az orvos mindig azzal kezdi, hogy megkeresi az okot, ami alvászavarhoz vezetett, majd kétféleképpen lehet kezelni. Az első a gyógyszeres kezelés, és valaki csak receptre jön. A második a pszichoterápiás, ebben az esetben a terapeuta azzal a helyzettel kezdi a munkát, amely az álmatlansághoz vezetett.

Sok lehetőség lehet: felébred és elalszik, az ember kevésbé kontrollálja magát, mint napközben, és ha az ember a nap folyamán erősen korlátozza magát a táplálkozásban, akkor az ébredés pillanatában felébred az étel utáni vágya. Ha valaki cukorbeteg, a szervezet hiányt jelezhet tápanyagok az éjszaka közepén, és ez éjszakai késztetést okozhat. A legkellemetlenebb lehetőség az, amikor az étel a szorongás csökkentésének egyik eszközévé válik.

Sokan a pszichét másodlagosnak tartják, és úgy érzik, hogy az élmények nem kellenek annyira aggodalomra, mint fizikai jólét. Ennek eredményeként az emberek szenvednek, és sok az álmatlanságban szenvedő beteg. Az emberek maguktól kezelik, beleértve az alkoholt is, és ez egy út a semmibe, mert egy pohár bor lefekvés előtt nagyon hamar elégtelenné válhat.

Néha reggel, a tiédre nézve visszaverődés a tükörben elborzadsz: az arcodon párnanyomok vannak, a hajad összekuszálódott. Szegény férj: lefeküdt egy csinos fiatal hölggyel, és egy álmos törpével ébredt. Hogyan keltsünk egy férjet reggel csodálattal gyönyörű feleségétől?

Először is helyesen ébredés. Nem hiába mondják, hogy "kelj talpra", ha reggel nem sikerült a nap. Ahhoz, hogy jól érezd magad a nap folyamán, nagyon helyesen kell felébredned.

Először nem kell kiugrani az ágyból jelébresztőóra. Alvás közben szervezetünkben minden létfontosságú folyamat lelassul, és vigyázni kell, hogy reggel „beindítsuk” őket. Feszítsd meg az ágyban fekve - ez megnyújtja a gerincet, és fokozza az örömhormonok termelődését, amelyekre reggelente annyira szükségünk van.

Ezután kapcsolja be a puha könnyű. A vizuális receptorokon keresztül továbbított jel jelzi az agynak, hogy leállítja a melatonin (alvási hormon) termelését. Az ágyon ülve masszírozd az ujjaidat és a fülcimpáidat, rengeteget tartalmaznak idegvégződések masszázs, amely felébreszti az összes testrendszert.
És végül ötöt kell tennie mély lélegezzen be és ki, néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét. Tehát teljesen felébredsz.

A legegyszerűbb hozni bőr dallamban van kontraszt eljárások(felváltva hidegen és forró víz az arc jégkockákkal való dörzsölése). De nem mindenki mer az ilyen eljárásokhoz. Ebben az esetben borogatással helyettesíthetők. Megvalósításukhoz frottír törölközőre van szükség. Először belemártjuk forró víz, nyomja össze és vigye fel az arcra. Két perc múlva nedvesítse meg a törülközőt hideg vízés ugyanúgy vigye fel az arcra. Ismételje meg ezt a műveletet 3-4 alkalommal, majd öblítse le az arcát hideg vízzel.

Hatással nem csak lát de érezni fogod. A kontrasztos borogatások elősegítik a tágulást véredényés a pórusok, növelve a bőr áramlását, a bőr pirospozsgássá és rugalmassá válik. A borogatás még este is készíthető, törölközőt megnedvesítve kamilla, körömvirág, zsálya főzetében.
Nagyon hasznos teljesíteni arc gyakorlatok. Céljuk a bőr öregedésének megakadályozása, és kortyolható hatást biztosítanak.

Első gyakorlat. Szorosan csukja be a szemét, majd nyissa ki szélesre, és nézzen körül.
Második gyakorlat. Erősen ráncolja az orrát, majd lazítson.
Harmadik gyakorlat. Húzza ki az arcát, és enyhén ütögesse meg. Az is hasznos, ha a levegőt egyik arcról a másikra görgeti. Negyedik gyakorlat. Húzza ki az ajkakat egy csővel - erősen (amennyire csak tudja), majd tekerje be is erősen. Tartsa mindkét pozíciót 5 másodpercig.

Minden gyakorlatot 5-ször ismételj meg.
Kötelező állapot wellness nap van kiadós reggeli. Ne feledkezzen meg erről a szabályról, vegyen be apró hal- vagy húsdarabokat a reggelibe. Termékeinek köszönhetően magas tartalom mókus, az éhség ebédig nem nyilatkozik. Egyél reggelire gabonafélék, tejtermékek, diófélék, gyümölcsök. Lassan reggelizz, lassan rágd meg az ételt. Után teljes reggeli könnyűnek és energikusnak fogja érezni magát egyszerre.

Ragyogóan festett vele reggel semmi, jobb, ha enyhe sminkkel csinálod. Az arc egyes részeinek kiemeléséhez érdemes fényvisszaverő részecskéket tartalmazó highlightert használni. Az arc belülről történő megvilágításához elég kiemelni a szemhéjak közepét (az árnyékok felett), valamint az ajkak sarkait egy highlighterrel.

Amint látja, reggel eljárások ne tartalmazzon semmi bonyolultat. Ne felejtse el, hogy jobb, ha legkésőbb tizenegy órakor lefekszik, mivel a bőr megújulása hajnali egytől kezdődik, és ilyenkor nyugodtan kell aludnia. És annak érdekében, hogy reggel a bőre frissnek és duzzanat nélkül nézzen ki, próbáljon tartózkodni a folyadékok ivásától egy órával lefekvés előtt. És lefekvés előtt végezzen lábmasszázst is, ez felgyorsítja a szervezetből való kiürülés folyamatát. felesleges folyadékés toxinok.

- Vissza a szakasz fejlécéhez "