A testnevelés, mint egészséges életmód. Szabadidő és testkultúra

A mozgásigény veleszületett az emberben. Ő teszi a gyereket udvariasan az egyetlen utolsó órán, rohanni a folyosókon, ugrálni, zajongani, futni, utolérni és hasonlókat. Még gyerek, és a mozgásigény nincs elfojtva benne. Spontán cselekszik. azonban el fog múlni az idő, és egy felnőtt, aki az iskolában „csendes ülésen” ment keresztül, elpusztítja magában ezt a mozgásigényt. Még ha a fárasztó előadások után is mozgásban pihenhet, nem fogja kihasználni. Ez érezhető a tanárok továbbképző tanfolyamokon való képzése során; panaszkodnak, hogy nehéz sokáig ülni, de a szünetben nem kelnek fel. Ez már középiskolásoknál is megfigyelhető.

A mozgásigény egészséges szükséglet, ennek hiánya tanúskodik nem egészséges életmódélet. Amint azt S. Gaiduchok ("Első Ukrán Pedagógiai Kongresszus", 1938, 181. o.) megjegyezte, az ókori görögök a természet hívását követve kifejlesztették a fizikai gyakorlatok rendszerét. A mozgalom igényei, még az állami törvényeket is normalizálják (Lycurgus Spártában, ie 880; Szolón Athénban, ie 594 stb.). Platón a lélek és a test egységes oktatását szorgalmazta, és követelte, hogy a nők gyakorolhassanak.

A testkultúrához való hozzáállásunk a kommunista rendszerben sajátos volt. Az iskolában heti egy-két órát kapott. Különös ("állami") figyelem irányul a rekorderek felkutatására, és ebből a "normatív mániára": a szabványos "forradalom harcosainak" hagyományos megőrzéséről és a fizikai teljesítmények felhasználásáról volt szó a "forradalom" dicsőítése érdekében. a szocializmus vívmányai." A testnevelés tehát nem az egyes gyermekek szervezetének szükségleteit szolgálta, hanem a párt ideológiájának és szándékainak szükségleteit. Ez nyilvánvaló bizonyítéka volt annak, hogy a fizikai kultúra a megvalósítás eszközeként értelmezhető természetes szükséglet a mozgásban lévő személy személyes egészségének garanciája, és eszköze a nép felkészítésének a más népek feletti uralomért vagy önvédelemért folytatott küzdelemre. Ma az oktatásban is saját útválasztás előtt állunk. Konkrétan arra a következtetésre jutunk, hogy ennek örömet és örömet is kell okoznia, és különösen - befolyásolnia kell a jellem kialakulását, amiről a következő szakaszokban lesz szó.

A világtapasztalat áthelyezi a hangsúlyt a testkultúrára, mint az iskolások tevékenységének minden formájának fejlesztési tényezőjére. A speciális készségek elsajátítása és a nagyszerű „eredmények” elérése másodlagos cél. A fő feladat a gyermek általános harmonikus testi fejlődése. Ezzel kapcsolatban a szakértők azt tanácsolják: a) használja nemzeti sajátosságok minden nép testnevelése (nemzeti játékok); b) kombinálja a testnevelést más iskolai tantárgyakkal (játékos pillanatok az órán, gyalogtúrák stb.). Ezek a tényezők is a szív- és érrendszer teljes állapotára összpontosulnak légzőrendszerek, fizikai erő, ízületi mozgékonyság, állóképesség, testfelépítés és testtartás. A már említett S. Hayduchok az I. Ukrán Pedagógiai Kongresszuson elmondott beszédében megjegyezte, hogy a fizikai gyakorlatok ("gyakorlat") kiegyenlítik a testtartást, erősítik a testet, üdévé varázsolják az arcot, és tiszták a szemek; a félénk gyerekek segítségükkel felfogják a bátorságot, a bátorságot és a kitartást, előnyre tesznek szert a lustákkal szemben, megtapasztalják az önbizalmat. A testgyakorlatok hozzájárulnak a szellemi neveléshez, mert az állandó feszültség a sikerhez, az ellazulás pedig hanyatláshoz vezet ("Első Ukrán Pedagógiai Kongresszus", 1938, 117. o.).

Mint már említettük, a sport iránti igény szembesül a modern ember aggodalmával és a megfelelő körülmények (tornatermek, sportfelszerelések stb.) hiányával, ugyanakkor az önmagát legyőzni nem tudó ember természetes lustaságával. kelj fel korábban, próbálj magasabbra ugrani, mérsékeld a tested hideg víz stb. Az általános szkepticizmus és az aktív sportolás elhanyagolása is közbeszól. Mindeközben a világban a szociálpszichológiai tényező - a sporthoz való szociális kötődés - sokat dönt. A gyerek is ebben a légkörben "faragja" magát, példát vesz a szüleitől, az idősebbektől. Ahol sportolni járnak, ott nem kell erre biztatni a gyereket. Azok a társadalmak, amelyek hisznek a sport létfontosságú céljában, általában egészségesebbek és okosabbak, mint azok, amelyek nem gyakorolják.

A fentiekből több fontos következtetés is levonható.

1. A tömegsportnak igazán masszívnak kell lennie, és minden gyermeknek lehetőséget kell adnia a számára elérhető gyakorlatok elvégzésére az óra során. A testnevelés gyakorlattá váljon (szórakozás, csoportos gyakorlatok, egyéni gyakorlatok egyszerre szimulátorokon, sportjátékok mindenkinek stb.). Ez hozzájárulna a hallgatók életerejének megőrzéséhez, normális fejlődésés a betegségek megelőzése. A napi fizikai aktivitás azonban elengedhetetlen órákkal később. Egyébként kételkedünk abban, hogy a testnevelést akadémiai értelemben egyáltalán akadémiai tárgynak kell-e tekinteni. Ez a forma aktív pihenés. És működnie kell az egészségért, a fejlődésért és az elégedettségért. élettani szükségletek gyermeket, és ezért a közös kultúra elemévé válnak.

2. Szükségünk van a testnevelő tanárok módszertani koncepcionális átképzésére, amely orientálja őket az iskola új feladataihoz, valamint számuk meredek növelésére a tömeges pedagógiai képzések miatt. oktatási intézmények sportoktatók (kiegészítő szakterületként). Ne legyen minden tanár a sport mestere, de mindenki szeretheti és kell, hogy szeresse a sportot, rendelkezzen bizonyos módszertani képzettséggel és példaként szolgáljon a sporthoz való hozzáállásban.

3. Végső soron lehetőség szerint bővíteni kell az iskola sportanyagi bázisát: építeni Sportcsarnokok, sportpályák, egészségszobák, egyéni edzési lehetőségekkel felszereltek. Erre a célra szinte bármilyen szabad sarkot, folyosót, rekreációs területet célszerű felhasználni, ezekbe kényelmes és tetszetős edzőeszközöket helyezni, hogy a gyerekek akár szünetben is használhatják.

4. Az iskolai testnevelés és turizmus, a racionális táplálkozás, valamint a módszertani és higiénés felügyelet az iskolavezetés folyamatosan kiemelt figyelemmel kell, hogy legyen.

A testnevelés és a sport az emberi élet szerves része. De ahogy az idő mutatja, a tudományos és technológiai fejlődés fejlődésével az emberiség fizikailag kevésbé aktív.

Az ember fő munkáját egy „gép”, „robot” végzi.

Jelenleg mind az időseknél, mind a fiataloknál hiányzik a motoros és fizikai aktivitás, ami az anyagcsere lelassulásához és a sejtek aktivitásának csökkenéséhez vezet az emberi szervezetben.

Ennek eredményeként az emberek gyenge fizikai állóképességgel és súlygyarapodással rendelkeznek. Ezek a problémák a testnevelés és a sport segítségével megoldhatók. A rendszeres testmozgás az egészséges életmód fontos része.

A fizikailag aktív emberek ritkábban betegek és tovább élnek. A testmozgás nemcsak javítja a fizikai egészséget, hanem javítja is mentális kondíció A fizikai aktivitás megőrzése fontos a gyermekek, felnőttek és idősek számára. Nem igényel intenzív edzést - megtalálhatja az egészség megőrzésének módjait Mindennapi élet pl. gyors sétákkal. Ha még soha nem gyakorolt ​​vagy soha nem edzett pontos idő- könnyen indítható. A fizikai aktivitás az egészséges testsúly megőrzésének kulcsa, ami a terhesség alatt is fontos. Ne felejtse el azonban megtenni az óvintézkedéseket a sérülések elkerülése érdekében, és ne feledje, hogy a táplálkozás és a fogyasztás elég folyadék is rendelkezik nagyon fontos. A megfelelő mennyiség felvétele tápanyagok biztosítja az edzéshez szükséges energiát, a folyadék pedig segít megelőzni a kiszáradást.

A fizikai aktivitás segít megelőzni a következő súlyos betegségeket:

A gyakorlatok csökkenthetik a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Azoknál az embereknél, akik nem fizikailag aktívak, ez az agyvérzés és a koszorúér-betegség a szív megkétszereződött.

De még ha nem is sportol, hanem egyszerűen csak napi sétákat végez, jelentősen csökkentheti ezeknek a betegségeknek a kockázatát.

A gyakorlatok a vérnyomást is csökkenthetik. A magas vérnyomás gyakori jelenség, amely növeli a stroke kockázatát és szívroham. Ukrajnában a lakosság körülbelül egyharmada szenved magas vérnyomásban. A testmozgás segít csökkenteni a magas vérnyomást magas vérnyomásban, vagy megakadályozni ennek a betegségnek a kialakulását.

A gyakorlatok javítják a koleszterin egyensúlyt. A koleszterinnek két típusa van: alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) és nagy sűrűségű lipoprotein (HDL). Az LDL-t néha "rossz" koleszterinnek, az IDL-t pedig "jó"-nak nevezik. Magas szintű NPL és alacsony szint Az IDP-k növelik a szívbetegség kockázatát. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás, mint például a gyors séta vagy futás, magasabb sűrűségű koleszterinszinttel jár.

Azoknál, akik nem sportolnak, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki derékfájdalmak. Tízből nyolc ember tapasztal majd derékfájást élete egy pontján, de a testmozgást végzőknél sokkal ritkábban tapasztalják ezt. Ha már fáj a háta, a testmozgás csökkentheti.

A mérsékelt rendszeres fizikai aktivitás, beleértve a gyaloglást, úszást és kerékpározást, jót tesz az osteoarthritisnek. Ez az ízületi gyulladás leggyakoribb formája, és tízből nyolc 50 év feletti embert érint bizonyos mértékig. A testmozgás megelőzi és lassítja is ennek a betegségnek a kialakulását.

A fizikai aktivitás javítja a csontok ásványianyag-sűrűségét gyermekeknél és segít fenntartani a csontok szilárdságát serdülőknél. Ezenkívül lassítja a csontok degenerációját az élet későbbi szakaszában. Ez segíthet megelőzni a csontritkulást, egy olyan betegséget, amelyben a csontok törékennyé válnak, és hajlamosabbak a törésre. Gyakorlatok a nagy terhelés a csontokon, mint például a futás és az ugrás, növelik a csontsűrűséget fiataloknál. De ha már van csontritkulás, akkor nem szabad nagy terhelést adni a csontoknak, jobb, ha sétálással vagy úszással korlátozza magát.

A rendszeres testnevelés és sport az orvosok kutatási eredményei szerint növeli az ember hangulatát és általános fizikai aktivitását, javítja az ellenállást pszichológiai stressz, normalizálják a redox folyamatokat, és aktiválják a vérkeringési folyamatokat is. A testnevelés és a sportolás során végzett fizikai aktivitás mértékének meg kell felelnie a tanuló képességeinek, életkorának és egészségi állapotának. Az edzés intenzívebbé tétele érdekében általában a gyakorlatok számának növeléséhez, a terhelés növeléséhez és az edzés általános ütemének növeléséhez, vagyis a gyakorlatok közötti szünetek csökkentéséhez folyamodnak.

A testmozgás általában véget ér vízi eljárások: dörzsölés vagy zuhany. Vezet aktív képéletet és maradj egészséges.

Bevezetés. 3

Az egészségjavító testkultúra hatása a szervezetre. négy

Általános oktatási és testnevelési rendszer. 9

1. A tudat és a tevékenység elve. 9

2. A láthatóság elve. tíz

3. Az elérhetőség és az individualizálás elve. tíz

4. A rendszeresség elve. tizenegy

5. A fokozatos igénynövekedés elve (dinamikus) 11

Az egészséges életmód alapjai. Fizikai kultúra az egészség biztosításában. 13

A napi rutinról. 19

Következtetés. 23

Felhasznált irodalom jegyzéke.. 24

Bevezetés

Jelenleg az oktatási folyamat megszervezése során minden felsőoktatási intézmény feladata a szakemberek magas szintű képzése, korszerű oktatásszervezési módszerekkel, biztosítva, hogy a megszerzett ismereteket, készségeket később, gyakorlati munkában, ill. tudományos kutatás. Azonban teljes körű használat szakmai ismeretés képességekkel lehetséges jó állapot a fiatal szakemberek egészsége, magas hatékonysága, amelyet rendszeres és speciálisan szervezett testneveléssel, sportolással sajátíthatnak el. Ebből következően a felkészülés minősége, beleértve a fizikai felkészülést is a közelgőre szakmai tevékenység minden fiatal szakember számára nemcsak személyes, hanem társadalmi-gazdasági jelentősége is van.

A szociális és egészségügyi intézkedések nem hozzák meg a várt hatást az emberek egészségének megőrzésében. A társadalom javulása során az orvostudomány főként a „betegségtől az egészségig vezető úton” haladt, egyre inkább tisztán egészségügyi kórházzá változott. A társadalmi tevékenységek elsősorban a környezet és a fogyasztási cikkek javítására irányulnak, de nem az ember nevelésére.

A szervezet alkalmazkodóképességének növelésének és az egészség megőrzésének legindokoltabb módja a testnevelés és a sport.

Ma már alig találunk művelt ember aki tagadná nagyszerű szerep sport benne modern társadalom. NÁL NÉL sportklubok, életkortól függetlenül emberek milliói foglalkoznak. A sporteredmények túlnyomó többségük számára megszűntek öncélnak lenni. A fizikai edzés a létfontosságú tevékenység katalizátorává válik azáltal, hogy betör a pályára intellektuális potenciálés a hosszú élettartam. A technikai folyamat, amely megszabadította a dolgozókat a fizikai munka kimerítő költségeitől, nem mentesítette őket a fizikai edzés és a szakmai tevékenység igénye alól, hanem megváltoztatta e képzés feladatait.

Az egészségjavító testkultúra hatása a szervezetre

Wellness és megelőző hatás a tömeges testkultúra elválaszthatatlanul összefügg a fokozott fizikai aktivitással, a mozgásszervi rendszer funkcióinak erősítésével, az anyagcsere aktiválásával. Az emberi szervezet elégtelen motoros aktivitása következtében a természet által lefektetett és a nehéz fizikai munka során rögzült neuroreflex kapcsolatok megszakadnak, ami a szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek, az anyagcsere-szabályozás zavarához vezet. rendellenességek és degeneratív betegségek (érelmeszesedés stb.) kialakulása. Az emberi szervezet normális működéséhez és az egészség megőrzéséhez bizonyos „dózis” fizikai aktivitás szükséges. Ezzel kapcsolatban felmerül a kérdés az úgynevezett habituális motoros tevékenységgel kapcsolatban, i.e. a napi tevékenységek során professzionális munkaerőés a mindennapi életben. A megtermelt mennyiség legmegfelelőbb kifejezése izommunka az energiafogyasztás mennyisége. Minimális érték szükséges napi energiafogyasztás normális élet 2880-3840 kcal (kortól, nemtől és testtömegtől függően). Ebből legalább 1200-1900 kcal-t érdemes izomtevékenységre fordítani; a fennmaradó energiaköltségek biztosítják a szervezet nyugalmi életfunkcióinak fenntartását, a légző- és keringési rendszer normál működését, az anyagcsere-folyamatokat stb. A gazdaságilag fejlett országokban az elmúlt 100 évben fajsúly az izommunka csaknem 200-szorosára csökkent, ami az izomtevékenység energiafelhasználásának csökkenéséhez vezetett. A szervezet normális működéséhez egyidejűleg szükséges energiafelhasználás hiánya körülbelül napi 500-750 kcal volt. Ebben a tekintetben az energiafogyasztás hiányának kompenzálása érdekében modern ember legalább napi 350-500 kcal (heti 2000-3000 kcal) energiafelhasználású fizikai gyakorlatok végzése szükséges.

Jelenleg a gazdaságilag fejlett országok lakosságának mindössze 20%-a foglalkozik kellően intenzív fizikai edzéssel, amely biztosítja a szükséges minimális energiafelhasználást, a napi energiafogyasztás fennmaradó 80%-a jóval alacsonyabb, mint a stabil egészség megőrzéséhez szükséges szint. A motoros aktivitás éles korlátozása a középkorú emberek funkcionális képességeinek csökkenéséhez vezetett. Így a gazdaságilag fejlett országok modern lakosságának nagy részét a hipokinézia kialakulásának valós veszélye fenyegeti (a hipokinetikus betegség a funkcionális ill. szerves változásés fájdalmas tünetek az egyes rendszerek és a szervezet egésze tevékenysége és a külső környezet közötti eltérés eredményeként alakul ki). Ez az állapot az energia- és képlékeny anyagcsere megsértésén alapul (elsősorban az izomrendszerben). A vázizmokat, amelyek átlagosan a testtömeg 40%-át teszik ki (férfiaknál), a természet genetikailag kemény fizikai munkára programozta. „A motoros aktivitás a szintet meghatározó egyik fő tényező anyagcsere folyamatok testét és csont-, izom- és szív- és érrendszerének állapotát” – írta V.V. akadémikus. Parin (1969) Az emberi izmok erőteljes energiagenerátorok. Erős folyamot küldenek ideg impulzusok a központi idegrendszer optimális tónusának fenntartásához , megkönnyíti a mozgást vénás vér erek a szívhez, létrehozzák a szükséges feszültséget a motoros berendezés normális működéséhez.

A szervezet energiapotenciálja és minden szerv és rendszer funkcionális állapota a tevékenység jellegétől függ vázizom. Minél intenzívebb a motoros tevékenység, annál teljesebben valósul meg a genetikai program, és nő az energiapotenciál, a szervezet funkcionális erőforrásai és a várható élettartam. Fontosság növeli a szervezet cselekvési ellenállását kedvezőtlen tényezők külső környezet: stresszes helyzetek, magas és alacsony hőmérséklet, sugárzás, sérülések, hipoxia.

A növekedés következtében nem specifikus immunitás fokozott ellenállás a megfázás ellen. A professzionális sportokban szükséges extrém edzésterhelések alkalmazása azonban a sportforma "csúcsának" eléréséhez gyakran az ellenkező hatáshoz vezet - az immunitás elnyomásához és a megnövekedett hajlamhoz. fertőző betegségek. Az egészségedzés speciális hatása a szív- és érrendszer működőképességének növekedésével jár. A nyugalmi szív munkájának megtakarításából és a keringési rendszer tartalékkapacitásának növeléséből áll az izomtevékenység során. A fizikai edzés egyik legfontosabb hatása a nyugalmi pulzusszám csökkenése, ami a szívműködés megtakarításának és alacsonyabb oxigénigényének a megnyilvánulása. A relaxációs fázis (diasztolés) időtartamának növelése több véráramlást és jobb oxigénellátást biztosít a szívizomnak.

Kerékpárergométer standard terhelése során képzett férfiaknál a hangerő koszorúér véráramlás majdnem 2-szer kevesebb, mint a képzetleneknél, 2-szer kevesebb, és az oxigénigény. Így az edzettségi szint növekedésével a szív oxigénigénye nyugalomban és maximális terhelésnél is csökken, ami a szívtevékenység megtakarítását jelzi. Ez a körülmény fiziológiai indoka a megfelelő fizikai edzés szükségességének.

A keringési rendszer funkcionális tartalékainak értékelése extrém fizikai megterhelés során szenvedő személyeknél különböző szinteken fizikai állapot(UFS) azt mutatja, hogy az átlagos (és átlag alatti) UFS-ben szenvedőknek minimális a patológiával határos funkcionalitásuk, fizikai teljesítőképességük 75% alatti. Éppen ellenkezőleg, a jól edzett, magas FFS-vel rendelkező sportolók minden tekintetben megfelelnek az élettani egészség kritériumainak, fizikai teljesítőképességük eléri vagy meghaladja az optimális értékeket.

Az edzettség növekedésével (a fizikai teljesítőképesség növekedésével) egyértelműen csökken az összes fő kockázati tényező - a vér koleszterinszintje, a vérnyomás és a testsúly.

Külön kiemelendő az egészségjavító testkultúra öregedő szervezetre gyakorolt ​​hatása. A halasztás fő eszköze a testnevelés életkori romlás a fizikai tulajdonságok, valamint a test egészének és különösen a szív- és érrendszernek az alkalmazkodóképességének csökkenése, ami elkerülhetetlen az involúció folyamatában. Az életkorral összefüggő változások hatással vannak a szív működésére és az erek állapotára egyaránt. Az életkor előrehaladtával a szív maximális stresszre való képessége jelentősen csökken, ami a maximális pulzusszám életkorral összefüggő csökkenésében nyilvánul meg (bár nyugalmi pulzusszám kissé változik). Az életkor előrehaladtával az érrendszerben is változások következnek be: csökken a nagy artériák rugalmassága, nő a teljes perifériás érellenállás, ennek következtében emelkedik a szisztolés nyomás. Mindezek a keringési rendszer változásai és a szív teljesítményének csökkenése a szervezet maximális képességeinek csökkenését, a fizikai teljesítmény és az állóképesség szintjének csökkenését vonja maga után. Elégtelen a fizikai aktivitásés a kalcium hiánya az étrendben súlyosbítja ezeket a változásokat. A megfelelő testedzés, egészségjavító testnevelés órák képesek nagymértékben felfüggeszti életkorral összefüggő változások különféle funkciókat. Bármely életkorban az edzés segítségével növelheti az aerob kapacitást és az állóképességi szintet - a test biológiai életkorának és életképességének mutatóit.

A fizikai egészség a test természetes állapota normál működés minden szervét és rendszerét. Stressz, rossz szokások, kiegyensúlyozatlan étrend, a fizikai aktivitás hiánya és egyéb kedvezőtlen körülmények nemcsak az emberi tevékenység társadalmi szféráját érintik, hanem különféle krónikus betegségeket is okoznak.

Megelőzésükhöz szükséges az egészséges életmód vezetése, melynek alapja a testi fejlődés. A rendszeres fitnesz, jóga, futás, úszás, korcsolyázás és egyéb fizikai tevékenységek segítenek a test jó formában tartásában és fenntartásában pozitív hozzáállás. Az egészséges életmód bizonyos élethelyzetet tükröz, amelynek célja a kultúra és a higiéniai készségek fejlesztése, az egészség megőrzése és megerősítése, valamint az optimális életminőség fenntartása.

Az ember testi egészségét befolyásoló tényezők

Az ember fizikai egészségének fő tényezője az életmódja.

Az egészséges életmód ésszerű emberi magatartás, beleértve:

• A munka és a pihenés optimális aránya;
• Helyesen kiszámított fizikai aktivitás;
• Elutasítás rossz szokások;
• Kiegyensúlyozott étrend;
• Pozitív gondolkodás.

Az egészséges életmód biztosítja a teljes kiteljesedést társadalmi funkciókat, aktív részvétel a munkaügyi, szociális, családi és háztartási szférában, és közvetlenül befolyásolja a várható élettartamot is. A szakértők szerint az ember testi egészsége több mint 50%-ban függ az életmódtól.

Befolyásoló tényezők környezet Az emberi szervezetre gyakorolt ​​hatások több csoportra oszthatók:

• Fizikai - páratartalom és légnyomás, valamint napsugárzás, elektromágneses hullámokés sok más mutató;
• Kémiai - különféle természetes és mesterséges eredetű elemek és vegyületek, amelyek a levegő, a víz, a talaj részét képezik, élelmiszer termékek, építőanyagok, ruházat, elektronika;
• Biológiai - hasznos és káros mikroorganizmusok, vírusok, gombák, valamint állatok, növények és anyagcseretermékeik.

A szakértők szerint e tényezők kombinációjának hatása az ember fizikai egészségére körülbelül 20%.

Kisebb mértékben befolyásolja az egészséget az öröklődés, amely egyszerre lehet a betegségek közvetlen kiváltó oka és szerepet játszhat azok kialakulásában. Genetika szempontjából minden betegség három típusra osztható:

• Örökletes - ezek olyan betegségek, amelyek előfordulása és kialakulása az öröklött sejtek hibáihoz kapcsolódik (Down-szindróma, Alzheimer-kór, hemofília, kardiomiopátia és mások);
• Feltételesen örökletes - genetikai hajlam, de provokált külső tényezők(hipertónia, érelmeszesedés, cukorbetegség, ekcéma és mások);
• Nem örökletes - a környezet hatása miatt, és nem kapcsolódik a genetikai kódhoz.

Minden ember genetikailag hajlamos rá különféle betegségek, ezért az orvosok mindig érdeklődnek a beteg szüleinek és más hozzátartozóinak betegségei iránt. Az öröklődésnek az egyén testi egészségére gyakorolt ​​hatását a kutatók 15%-ra becsülik.

Az orvosi ellátásnak a szakértői adatok szerint szinte nincs egészségügyi hatása (kevesebb, mint 10%). A WHO tanulmányai szerint mind az életminőség romlásának fő oka, mind korai halál vannak krónikus betegségek amelyek négy fő típusra oszthatók:

• Szív- és érrendszeri (szívroham, stroke);
• Krónikus légúti (obstruktív tüdőbetegség, asztma);
• onkológiai;
• Cukorbetegség.

Az alkoholfogyasztás, a dohányzás, az egészségtelen táplálkozás és a fizikai inaktivitás hozzájárul a krónikus betegségek kialakulásához.

Ebből következően az ember testi egészségének fő mutatója az az életmód, amelynek a betegségek megelőzésére, az egészség erősítésére, a lelki és testi harmónia elérésére kell irányulnia.

Az emberi testi fejlődés és egészség

Az egészséges életmód alapja az ember fizikai fejlődése, és az egészség közvetlenül függ az optimális aránytól a fizikai aktivitásés pihenés. A rendszeres testmozgás biztosítja magas szint immunitás, javítja az anyagcserét és a vérkeringést, normalizálja a vérnyomást, növeli az erőt és az állóképességet. A fizikai aktivitás megtervezésekor feltétlenül az életkortól és élettani jellemzők személy, vegye figyelembe az egészségi állapotot, forduljon orvoshoz a lehetséges ellenjavallatokról. A terhelésnek optimálisnak kell lennie: elégtelen - nem hatékony, túlzott - károsítja a szervezetet. Ezenkívül idővel a terhelések megszokottá válnak, és fokozatosan növelni kell őket. Intenzitásukat a gyakorlatok ismétlésének száma, a mozgások amplitúdója és a végrehajtás üteme határozza meg.

A testi kultúra és az emberi egészség

A testkultúra a társadalmi tevékenység olyan területe, amelynek célja az egészség javítása és az egyén fizikai képességeinek fejlesztése. Ezért az orvosok hangsúlyozzák a testi kultúra és az emberi egészség kapcsolatát. A testnevelésnek több fajtája van:

Az utolsó két típus különösen fontos, mivel gyorsan normalizálják a test állapotát és hozzájárulnak az alkotáshoz kedvező feltételek létfontosságú tevékenység.

Egészséges életmód - a legfontosabb mutató egy személy fizikai egészsége. Vezetni azt jelenti, egyrészt megőrizni társadalmi tevékenységés pozitív hozzáállást a világhoz, másrészt hagyjon fel rossz szokásokkal, egyensúlyozza ki a táplálkozást és a rendszeres testmozgást. A testnevelés motivációt ad a betegségek megelőzésére, a szervezet jó fizikai formában tartására és a várható élettartam növelésére. A fizikai gyakorlatok javítják a hangulatot, növelik az önbecsülést és oldják a stresszt, növelik a hatékonyságot és pozitív hatással vannak a szervezet egészének működésére.

Videó a YouTube-ról a cikk témájában:

Saját egészségének védelme mindenki közvetlen felelőssége, nincs joga azt másokra áthárítani. Valóban gyakran előfordul, hogy egy személy rossz módon az élet, a rossz szokások, a fizikai inaktivitás, a túlevés 20-30 éves korára katasztrofális állapotba hozza magát, és csak ezután jut eszébe az orvostudomány.

Az egészség az első és legfontosabb emberi szükséglet, amely meghatározza munkaképességét és biztosítja az egyén harmonikus fejlődését. Ez a legfontosabb előfeltétele a környező világ megismerésének, az önigazolásnak és az emberi boldogságnak. Aktív hosszú élet az emberi tényező fontos összetevője. Az egészséges életmód (HLS) az erkölcs elvein alapuló, racionálisan szervezett, aktív, munkás, keménykedő és egyben a káros környezeti hatásoktól védő életmód, amely lehetővé teszi, hogy öreg kor erkölcsi, lelki és testi egészség megőrzése.

Definíció szerint Világszervezet Egészség (B03) "Az egészség a fizikai, mentális és szociális jólét állapota, nem csupán a betegség vagy fogyatékosság hiánya." Általában háromféle egészségről beszélhetünk: testi, lelki és erkölcsi (szociális) egészségről. A testi egészség a test természetes állapota, amely minden szervének és rendszerének normális működéséből adódik. Ha minden szerv és rendszer jól működik, akkor az egész emberi szervezet (önszabályozó rendszer) megfelelően működik és fejlődik. A mentális egészség az agy állapotától függ, a gondolkodás szintje és minősége, a figyelem és a memória fejlettsége, az érzelmi stabilitás mértéke, az akarati tulajdonságok fejlettsége jellemzi. Az erkölcsi egészséget azok az erkölcsi elvek határozzák meg, amelyek az alapját képezik társasági élet személy, azaz. élet egy adott emberi társadalomban. fémjelek Az ember erkölcsi egészsége mindenekelőtt a munkához való tudatos hozzáállás, a kultúra kincseinek elsajátítása, az ellentmondó szokások és szokások aktív elutasítása. normál módonélet. A testileg-lelkileg egészséges ember erkölcsi szörnyeteg lehet, ha figyelmen kívül hagyja az erkölcsi normákat. Ezért szociális egészségügy számít a legmagasabb mérték emberi egészség. Erkölcsileg egészséges emberek számos egyetemes emberi tulajdonság rejlik, amelyek valódi állampolgárokká teszik őket.

Sértetlenség emberi személyiség elsősorban a mentális és fizikai erő szervezet. A test pszichofizikai erőinek harmóniája növeli az egészség tartalékait, feltételeket teremt ahhoz kreatív kifejezés ban ben különböző területek a mi életünk. akadémikus N.M. Amosov azt javasolja, hogy vezessenek be egy új orvosi kifejezést, "az egészség mennyisége" a szervezet tartalékainak mértékére. Tegyük fel, hogy egy nyugodt állapotban lévő ember percenként 5-9 liter levegőt enged át a tüdején. Egyes magasan képzett sportolók véletlenszerűen 150 liter levegőt tudnak átengedni a tüdejükön percenként 10-11 percig, i.e. 30-szor haladja meg a normát. Ez a test tartaléka. Vegyünk egy szívet. És számolja ki az erejét. A szív perctérfogatai vannak: az egy perc alatt kilökött vér mennyisége literben. Tegyük fel, hogy nyugalomban 4 litert ad percenként, a legenergiásabb fizikai munkával - 20 litert. A tartalék tehát 5 (20:4). Hasonlóképpen, vannak rejtett tartalékok a vesében és a májban. Különféle stressztesztek segítségével mutatják ki őket. Az egészség a szervezetben lévő tartalékok mennyisége, a szervek maximális teljesítménye, működésük minőségi korlátainak megőrzése mellett. A szervezet funkcionális tartalékainak rendszere alrendszerekre osztható:

• - Biokémiai tartalékok (cserereakciók).
• - Fiziológiai tartalékok(sejtek, szervek, szervrendszerek szintjén).
• - Mentális tartalékok.

Az egészséges életmód a következő fő elemeket tartalmazza: gyümölcsöző munka, racionális munka- és pihenési mód, rossz szokások felszámolása, optimális motoros rezsim, személyes higiénia, keményedés, racionális táplálkozás stb. Racionális munka- és pihenési mód - szükséges elem egészséges életmód. A helyes és szigorúan betartott rendszerrel a szervezet működésének világos és szükséges ritmusa alakul ki, ami optimális feltételeket munkához és szabadidőhöz, és ezáltal hozzájárul az egészségfejlesztéshez, a jobb teljesítményhez és a termelékenység növekedéséhez. Az egészséges életmód következő láncszeme a rossz szokások (dohányzás, alkohol, drogok) felszámolása. Ezek az egészségsértők számos betegség okozói, drasztikusan csökkentik a várható élettartamot, csökkentik a hatékonyságot, károsan befolyásolják a fiatalabb generáció egészségét és a jövőbeli gyermekek egészségét.

Csak egy módja van a harmónia elérésének egy személyben - a fizikai gyakorlatok szisztematikus végrehajtása. Ezen túlmenően kísérletileg bebizonyosodott, hogy a rendszeres testnevelés, amelyet ésszerűen beépítenek a munka és pihenés rendjébe, nemcsak javítja az egészséget, hanem jelentősen növeli a hatékonyságot is. termelési tevékenységek. Azonban nem minden, a mindennapi életben és a munka során végzett motoros tevékenység fizikai gyakorlat. Kizárólag a különböző szervek, rendszerek befolyásolására, testi tulajdonságok fejlesztésére, testhibák korrigálására kiválasztott mozgások lehetnek.

Megállapítást nyert, hogy azok az iskolások, akik szisztematikusan sportolnak, fizikailag fejlettebbek, mint azok a társaik, akik nem sportolnak. Magasabbak, nagyobb a súlyuk és a kerületük. mellkas, nagyobb az izomerő és a tüdőkapacitás. (A tüdő létfontosságú kapacitása a legnagyobb kilélegzett levegő mennyisége a legmélyebb lélegzetvétel után.) A 16 éves sportoló fiúk testmagassága átlagosan 170,4 cm, a többié 163,6 cm, súly, ill. , 62,3 és 52,8 kg.

A testnevelés és a sport edzi a szív- és érrendszert, ellenállóvá teszi a nagy terhelésekkel szemben. A fizikai aktivitás hozzájárul a mozgásszervi rendszer fejlődéséhez. Fizikai gyakorlat lesz pozitív hatás ha bizonyos szabályokat betartanak az órákon. Figyelni kell az egészségi állapotot - ez azért szükséges, hogy ne károsítsa magát fizikai gyakorlatok elvégzésével. Ha megsértik a szív- és érrendszert, a jelentős stresszt igénylő gyakorlatok a szív aktivitásának romlásához vezethetnek. Nem szabad közvetlenül a betegség után gyakorolni. A test funkcióinak helyreállításához egy bizonyos időszakot ki kell bírni - csak akkor lesz előnyös a testnevelés.

Fizikai gyakorlatok végzése során az emberi szervezet adott terhelésre válaszokkal reagál. Minden szerv és rendszer tevékenysége aktiválódik, aminek következtében energetikai erőforrások, növeli az idegi folyamatok mozgékonyságát, erősíti az izom- és csont-szalagrendszert. Így javul az érintettek fizikai erőnléte, és ennek eredményeként olyan testállapot érhető el, amikor a terhelés könnyen tolerálható, és a különböző típusú fizikai gyakorlatoknál korábban elérhetetlen eredmények válnak a normává. Mindig megvan jó egészség a testmozgás vágya, a jó hangulat és a jó alvás. Megfelelő és rendszeres mozgással az erőnlét évről évre javul, és sokáig jó formában leszel.

Az edzés higiéniája.

A szakterületen eltöltött éves tapasztalat eredményeként az előírások alapján Sport gyógyszer egyértelműen meghatározottak a testmozgás és a sport higiéniájának fő feladatai. Ez a testkultúra és a sport gyakorlásának környezeti feltételeinek tanulmányozása, javítása, az egészséget elősegítő, a hatékonyságot, az állóképességet és a sportteljesítményeket növelő higiénés intézkedések kidolgozása. Amint azt korábban megjegyeztük, a fizikai gyakorlatok egyetlen szervet vagy rendszert sem elszigetelten érintenek, hanem az egész szervezet egészét. Különböző rendszerei funkcióinak javítása azonban nem egyforma mértékben történik meg. Különösen szembetűnőek az izomrendszer változásai. Az izomtérfogat növekedésében, az anyagcsere-folyamatok növekedésében és a légzőkészülék funkcióinak javításában fejeződnek ki. A légzőszervekkel való szoros kölcsönhatásban a szív- és érrendszer is javul. A testmozgás serkenti az anyagcserét, növeli az erőt, a mozgékonyságot és az idegi folyamatok egyensúlyát. Ebben a tekintetben a fizikai gyakorlatok higiéniai értéke nő, ha szabad levegőn végzik őket. Ilyen körülmények között fokozódik az általános gyógyító hatásuk, keményítő hatásúak, különösen, ha az órákat órakor tartják alacsony hőmérsékletek levegő. Ugyanakkor az ilyen mutatók javulnak fizikai fejlődés mint a mellkas kirándulás, tüdőkapacitás. Hideg körülmények között végzett edzés során javul a hőszabályozási funkció, csökken a hidegérzékenység, megfázás. A hideg levegő egészségre gyakorolt ​​jótékony hatása mellett az edzések hatékonysága is növekszik, ami a fizikai gyakorlatok nagy intenzitásával és sűrűségével magyarázható. Testmozgás szerint kell szabványosítani életkori sajátosságok, meteorológiai tényezők.

Gimnasztika.

Az ókori Görögországban hosszú ideje a sportolók ugyanolyan könnyű esőkabátban versenyeztek. Egy nap a verseny egyik nyertese futás közben elvesztette az esőkabátját, és mindenki úgy döntött, neki könnyebb esőkabát nélkül futni. Azóta minden versenyző meztelenül kezdett bemenni az arénába. A görögben a "meztelen" a "himnosz"; ezért jelent meg a "gimnasztika" szó, amely az ókorban minden típusú fizikai gyakorlatot magában foglalt. Napjainkban a gimnasztikát speciálisan kiválasztott fizikai gyakorlatok rendszerének és módszertani technikákátfogó fizikai fejlesztésre, motoros képességek fejlesztésére és regenerálódásra használható. A gimnasztikának sok fajtája van, a velük való ismerkedést gyakorlatokkal kezdjük. " a legjobb orvosság nincs betegség - végezzen gyakorlatokat idős korig ”- mondja egy ősi indiai közmondás. A töltést pedig általában alvás után végzett 10-15 perces reggeli higiénikus gimnasztikának hívják. Segíti a testet, hogy gyorsan passzív állapotból aktív állapotba lépjen, a munkához szükséges, létrehoz jó hangulatés energiát ad. Ezért nem csak délelőtt, hanem délután is célszerű a gimnasztikai gyakorlatokat elvégezni, amelyekhez sok vállalkozásnál bevezették az ipari gimnasztikát. A munka megkezdése előtt 7-10 perces egyszerű gyakorlatokat végeznek, amelyek felkészítik a testet a következő munkára (bevezető torna), majd kétszer (ebéd előtt és után) megszólal a csengő a vállalkozásoknál, a termelés leáll és egy 5 -7 perces testkultúra szünet kezdődik: a dolgozók és a dolgozók szakmánként speciálisan kiválasztott gimnasztikai gyakorlatokat végeznek. Az idegrendszer pihenését biztosító gyakorlatok enyhítik a fáradtságot és hozzájárulnak a magas teljesítményhez. Számukra nagy segítség a testkultúra szünet, sok szakma dolgozói 3-5 egyéni testgyakorlatot végeznek egy műszakban.

A professzionálisan alkalmazott gimnasztika egészen más kérdés: a rendszeres gyakorlatok speciálisan kiválasztott gyakorlatokkal elsősorban azon izom- és mozgáscsoportok fejlesztését biztosítják. Olyan készségek, amelyek bizonyos szakmákban szükségesek a munkaügyi készségek gyorsabb elsajátításához. És minden iskola és oktatási intézmény rendelkezik kötelező tantárgy- alap torna. Programjában az alkalmazott motoros ismeretek (járás, futás, ugrás, mászás, dobás, különféle akadályok leküzdése, egyensúlyozás, teherhordás), valamint egyszerű gimnasztikai és akrobatikus gyakorlatok oktatása szerepel. Az alaptornához tartozik még az ún egészségügyi torna(a televízióban sugárzott), szabadidős önálló tanulásra tervezték. Szükséges azoknak, akik valamilyen okból nem tudnak részt venni az egészségcsoportos foglalkozásokon.

Az egyes sportolók edzései minden bizonnyal tartalmaznak sport- és segédgimnasztikai órákat, ami bizonyosan fejleszt fizikai tulajdonságok, szükséges valamihez különböző típusok sport. Integrált rész a fegyveres erők testedzése katonai alkalmazott gimnasztika. Feladata a katonai helyzetben történő gyors cselekvéshez szükséges fizikai képességek átfogó fejlesztése a katonai szakterületek sajátosságainak figyelembevételével. És aki karcsú alakot szeretne találni, gyönyörű, kiemelkedő izomzattal, az atlétikai gimnasztikával foglalkozik. Általános fejlesztő gyakorlatokból áll tárgyakkal - súlyokkal (fémbotok, súlyzók, gumi lengéscsillapítók, expanderek, súlyok, blokkeszközök stb.) és tárgyak nélkül. Vannak azonban tanulságok különféle típusok sportolás, sokoldalú fizikai edzés biztosítása. Végül, fizikoterápia A sérült testrészek mozgékonyságának helyreállítására és a sérülések, sérülések vagy betegségek következtében fellépő fizikális hiányosságok megszüntetésére szolgál. A következő alfejezetben a reggeli gyakorlatokat vesszük közelebbről szemügyre.

Reggeli torna.

A reggeli gyakorlatok olyan fizikai gyakorlatok, amelyeket reggel, alvás után végeznek, és hozzájárulnak a test felgyorsult átmenetéhez az erőteljes munkaállapotba. Alvás közben az ember központi idegrendszere egyfajta pihenő állapotban van a nappali tevékenységtől. Ez csökkenti az intenzitást élettani folyamatok a testben. A stimuláció után a központi idegrendszer ingerlékenysége és funkcionális tevékenység a különböző szervek fokozatosan növekszik, de ez a folyamat meglehetősen hosszadalmas lehet, ami befolyásolja a teljesítményt, amely a normálhoz és a jó közérzethez képest csökken: az ember álmosságot, levertséget érez, néha indokolatlan ingerlékenységet mutat. A fizikai gyakorlatok elvégzése idegimpulzusok áramlását idézi elő a dolgozó izmokból és ízületekből, és a központi idegrendszerbe vezet. idegrendszer aktív állapotba. Ennek megfelelően a belső szervek munkája is aktiválódik, nagy teljesítményt nyújtva az embernek, kézzelfogható lendületet adva neki. A testmozgás nem tévesztendő össze a fizikai edzéssel, melynek célja többé-kevésbé jelentős terhelés megszerzése, valamint a fejlesztés szükséges egy személy számára fizikai tulajdonságok.