Torna a vállfájdalmak kezelésére. Váll-váll periarthritis

Fájdalom benne vállízület jellemző a különböző életkori kategóriák emberek. Gyakran előfordul, hogy egy ilyen tünet idős korban jelentkezik, de előfordulhat inaktív életmódot folytató kisgyermekeknél is. Attól függően, hogy a etiológiai tényezők fájdalom lehet eltérő karakterés a befolyás ereje.

A vállízület elsősorban azért fáj, mert szerkezetében megsértések történtek. A beteg kellemetlen és kellemetlen érzésének kiküszöbölése érdekében az orvosnak meg kell határoznia az ízületi károsodás okait, és a tünet forrása szerint kell cselekednie.

Etiológia

Fájdalom a jobb vagy a bal kar vállízületében különböző okok formációk. Gyakran kellemetlen tünet ilyen etiológiai tényezők hatására nyilvánul meg:

• mozgásszegény életmód;
• törött testtartás;
• ízületi sérülések;
• életkor - több mint 50 év;
• fertőző betegségek.

A vállízület fájdalmának okai bizonyos patológiákban is rejlenek:

• ízületi károsodás;
• brachialis ideg;
• neoplazmák;
• kapcsolatok meszesedése.

Más patológiák is gyulladásos hatásokat válthatnak ki a vállízületben. belső szervek, amelyekre ugyanaz a tünet jellemző. Ezek közé tartozik a májkárosodás, az allergia, a méhnyak.

Ha a betegnek fájdalmai vannak a vállízületekben, és észrevehető a bőrpír, akkor gyulladásos folyamat kezdődhetett a vállban. A következő tényezők provokálhatják ezt a műveletet a kézben:

• trauma vagy hemofília miatti vérzés;
• poststreptococcus sérülés;
• anyagcserezavarok;
• autoimmun betegség.

Tünetek

A vállízület károsodása különféle okokat okozhat, ezért a betegség diagnosztizálása során az orvosoknak feltétlenül meg kell határozniuk a klinikai képet. Zúzódás esetén a beteg akut és kis hematómát alakít ki. Emiatt a kéz mozgásának átmeneti korlátozása lehet súlyos fájdalommal.

Fájdalom és roppanás a vállízületben akkor jelentkezik, ha a karra esés következtében elmozdulás vagy törés következik be. erős ütésáltala. A gyakori megnövekedett fájdalmak korlátozzák az egész kar mozgását. A sérült kar diszlokáció során történő tapintásakor az ízületi zóna deformációja észlelhető, töréskor recsegő hang hallható.

Idősebb betegeknél kisebb törések és diszlokációk is előfordulhatnak az életkorral összefüggő csontvesztés és a szalagok gyengülése miatt.

A patológiától függően az ízületi fájdalom megnyilvánulhat különböző tünetek. Az orvosok azonosították klinikai megnyilvánulásai a kellemetlen tünet mindenféle oka miatt:

• ínhüvelygyulladással - éles és izgató fájdalom növekvő karakter, előrehaladó éjszaka. Gyulladásos folyamat az ínben a váll túlzott terhelésével fordul elő, és zavarja a kar szabad mozgását;
• bursitis esetén - a tünet több napig vagy akár hetekig is fennáll. A sérült terület folyamatosan fáj, megduzzad, a vállízület fáj a kar felemelésekor vagy a kar oldalra mozgatásakor;
• capsulitis esetén - fájó jellegű fájdalom jelentkezik, amely a karra és a nyakra terjed;
• ízületi gyulladás esetén - megnövekedett testhőmérséklet az ízület gyulladt részén, duzzanat képződik, fájdalmas és nehéz mozgatni a kezét, a fájdalom szindróma időszakos;
• arthrosis esetén - mozgás közben roppanás és fájdalom jelentkezik a vállízületben. A kéz károsodásának előrehaladott szakaszában a szindróma állandó megnyilvánulássá válik. A gyulladt terület tapintásakor a fájdalom a lapocka és a kulcscsont felé sugárzik. Megkezdődik az ízület deformációja;
• nál nél nyaki osteochondrosis- a fájdalom szindróma intenzívebbé válik a fej vagy a nyak mozgatásakor;
• humeroscapularis periarthritis - égő és húzó fájdalom a nyak és a kar területén, amikor felemeli a kezét vagy a háta mögé helyezi, és a fájdalom éjszaka intenzívebbé válik. Mivel ez a fajta betegség a nyaki osteochondrosis szövődménye, a végtagok érintettek. Elzsibbadhatnak és az izmok sorvadhatnak;
• amikor - a vállízület funkcionalitása gyengül, a kar inaktív és gyenge. A fájdalom szindróma a fizikai aktivitással nő;
• a brachialis ideg neuritisével - fájdalom a jobb vagy a bal vállízületben, és intenzívebben nyilvánul meg; kellemetlen érzés jelenik meg.

Mert klinikai kép fontos a fájdalom lokalizációjának meghatározása is. A gyulladás típusa a gyulladás fókuszának helyétől is függ. kialakuló betegség. Egy betegnél a fájdalom az alábbi helyeken diagnosztizálható:

• a kar előre emelésekor vagy oldalra mozgatásakor;
• a kar tengely körüli forgatásakor;
• a kéz eleje;
• a kar függőleges felemelésekor;
• nehéz teher emelésekor;
• könnyű mozdulatokkal - fésülési, hajformázási kísérlet stb .;
• a fej forgatásakor vagy a nyak mozgatásakor;
• váll és nyak fájdalom egyszerre;
• fájdalom támadások a könyöktől a vállig;
• a fájdalom a vállban lokalizálódik és a hátba sugárzik;
• a vállban és a kulcscsontban található.

Diagnosztika

Az ilyen szindróma észlelésekor, amelyben a mutatók intenzívebbé válnak, a betegnek feltétlenül ki kell kérnie szakember tanácsát. Ilyen problémával kapcsolatba léphet egy traumatológussal. A diagnózis felállításakor nagyon fontos, hogy az orvos meghatározza, miért alakult ki a fájdalom szindróma. A fájdalom lokalizációjától és megnyilvánulási fokától függően az orvos észlelheti az egyik vagy másik patológiát.

Fájdalom a bal kéz vállízületében nem csak az ín megnyúlásával, körülötte gyulladással jelentkezhet közös táska vagy sók lerakódása, de súlyos betegségekre is utalnak, amelyektől a beteg sürgős orvosi ellátást igényel.

Fájdalom a vállízületben jobb kéz ugyanazon patológiák által kiváltott sérülések, veleszületett anatómiai rendellenességek, májbetegség, radiculopathia, tüdőgyulladás,. Fokozódó fájdalom a jobb kéz ízületében nyilvánul meg a és. A fájdalom és jelek következő megnyilvánulásai a vállízület károsodását jelzik, nem pedig az izomszövetet:

• a fájdalom állandó;
• súlyosbítja a mozgás és a nyugalom;
• kiömlött szindróma;
• a mozgások korlátozottak;
• az ízületek méretének növekedése.

A beteg által elmondott klinikai képtől függően az orvosnak többre kell utalnia a beteget pontos diagnózisízületi állapot. Létrehozni pontos diagnózis, a beteget meg kell vizsgálni szűk szakember. A vállízület fájdalmával forduljon neurológushoz, ortopéd traumatológushoz, kardiológushoz, reumatológushoz, onkológushoz, allergológushoz. A vizsgálat után a betegnek a következő vizsgálatokat kell elvégeznie:

• radiográfia;
• artroszkópia;
• tomográfia;
• reumás vizsgálatok;
• biopszia - onkológiai patológiák gyanúja esetén.

Kezelés

Annak érdekében, hogy a vállízületben jelentkező súlyos fájdalom enyhüljön, a betegnek szüksége van átfogó vizsgálat. A gyulladt terület diagnosztizálása és a pontos betegség megállapítása után a beteg terápiát ír elő. A betegség kialakulásának minden tényezőjének kiküszöbölése érdekében a betegnek 4 komponensből álló kezelést ír elő:

• etiotróp - terápia a gyulladás okára;
• patogenetikai - a betegség kialakulásának megállítása;
• tüneti - a tünetek megnyilvánulásának csökkentése;
• helyreállító számára gyors helyreállításízületi teljesítmény és a beteg általános állapotának javítása.

A vállízületek fájdalmának megszüntetésében az okok és a kezelés összefüggenek. Ezért a szövődmények kialakulásának esélyének csökkentése és gyors gyógyulás a betegnek a fent felsorolt ​​négy komponens teljes terápiáját írják elő.

Ha a fájdalmat kézsérülés váltotta ki, akkor a betegnek sürgősen jelentkeznie kell hideg borogatás a gyulladt területre. Ekkor a vérzés egy kicsit leáll, és a duzzanat csökken, a kellemetlen érzés pedig enyhül. Az orvosok megszüntetik a fájdalmat a jobb vagy a bal kéz ízületében a hagyományos kezeléssel:

• hideg borogatás alkalmazása;
• kézi rögzítés;
• megszüntetése fájdalom szindróma drogok;
• külső eszközök - kenőcsök.

Ha a jobb vagy a bal vállízületben fájni kezd a túlerőltetéstől, akkor a betegnek elég lesz külső hatás speciális eszközökkel. A kenőcsök és gélek fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatásúak. A kenőcsök gyorsan felszívódó összetevőkből állnak, amelyek nem hagynak zsíros filmet, nem zárják be a pórusokat és befolyásolják a mély szöveteket.

Eszközök használata külső fellépés ha egy ízület fáj, érdemes megjegyezni, hogy nem kívánatos a sérült területekre alkalmazni bőrés nyálkás. Ezenkívül az orvosok nem javasolják, hogy a krémet szoros kötszerek alatt alkalmazzák, vagy különféle melegítő cikkekkel kombinálják. Ha viszketés, égés vagy egyéb allergiás reakció a kenőcsöt azonnal le kell mosni.

A gyógyszerek szájon át történő bevételéhez az orvosok tablettákat írnak fel a betegeknek. El kell vinni őket szigorú előírás. Az orvos gyógyszereket ír fel a betegnek, figyelembe véve az ízületi károsodás idején fennálló állapotot, egyéb patológiák jelenlétét és lehetséges allergia. A következő gyógyszerek gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek:

• diklofenak;
• ibuprofen;
• indometacin;
• meloxicam;
• Xefocam;
• Nimesulid.

Ízületi gyulladás, ízületi gyulladás vagy bursitis esetén a vállízület fájdalma, amikor felemeli a karját, nem szteroid gyulladáscsökkentő szerekkel és chondroprotector-okkal megszüntethető. Ha a betegség bonyolult stádiumra fejlődött, és az alkalmazott gyógyszerek nem adják meg a kívánt hatást, akkor az orvos előírja a betegnek a hormonok és gyógyszerek minimális alkalmazását. kábító fájdalomcsillapítók. Ezeket a gyógyszereket a rák kialakulásának kockázatának csökkentésére használják.

Ha a vállízület deformálódni kezd, akkor hagyományos kezelés hatástalan lesz. Ebben az esetben az orvosok igénybe veszik radikális módszerek terápia - operatív segítségnyújtás. A beteg ízületi artroplasztikán esik át.

A periarthritis észlelésekor a páciens fájdalomcsillapítókat és gyulladáscsökkentő szereket ír elő, amelyek megszüntetik a fájdalmat a bal vállízületben. Abban az esetben, ha a betegség erősen halad gyulladásos karakter, a betegnek glükokortikoszteroid kenőcsöket és injekciókat kell alkalmaznia.

Váll-váll periarthritis- a váll inak gyulladása. Ennek a betegségnek a többi neve capsulitis, "fagyott váll".
A kezelés egyik módja a speciális gyógytorna.
Ez a videó gyakorlatsort mutat be a vállfájdalmak kezelésére.

A videóban szereplő gyakorlatok hasznosak:

• humeroscapularis periarthritis és capsulitis kezelésére;
• a vállízület arthrosisának kezelésére;
• a vállak mozgékonyságának javítása krónikus kézsérülések után;
• korlátozott mobilitás a karban emlőműtét után;
• a vállízület vérkeringésének károsodása által okozott vállfájdalmakkal.

****

Gyakran előfordul, hogy az orvosok, ha a páciensnek panaszai vannak a vállfájásról, azonnal diagnosztizálják a "vállízületek arthrosist".

Valójában azonban a vállízületek osteoarthritisa meglehetősen ritka. Ha egy bizonyos besorolást ad a vállízületi fájdalmak okaira, akkor az arthrosis csak a 3. vagy akár a 4. helyet foglalná el ebben a besorolásban - az arthrosis csak 5-7%-át teszi ki. teljes szám a vállízületek fájdalmai minden esetben.

Ebben a rangsorban az első két helyet szilárdan a humeroscapularis periarthritis és sérülések foglalják el cervicothoracalis gerinc radikuláris tünetekkel.
Ez a két betegség az összes vállfájdalmak 80%-át teszi ki.

További 5-7%-ot az ízületi gyulladás okoz. És az emberek még néhány százaléka szenved ettől vállfájdalom egyéb okok miatt: érrendszeri rendellenességek, nyaki izmok merevsége, máj-, szívbetegségek stb.

A váll-váll periarthritis a váll inak és a vállízület kapszula gyulladása.. De mélyen belső szerkezetekízület, maga az ízület és az ízületi porc nem sérül. Ez a különbség a humeroscapularis periarthritis és a vállízület arthrosisa vagy ízületi gyulladása között.

A humeroscapularis periarthritis okai

A váll-váll periarthritis nagyon gyakori. Előbb-utóbb a Föld teljes lakosságának akár egynegyede is szembesül ezzel a betegséggel. És mindenki megbetegszik - nők és férfiak egyaránt.

A betegség általában egy idő után alakul ki sérülés, vállba ütés, vállon esés vagy kinyújtott kar. Vagy utána kezdődik túlzott fizikai aktivitás.

Például egy beteg megbetegedett, miután sétáltatta a kutyáját – két órán keresztül bottal dobált, amit a kutya szívesen visszahozott. A második tízórai folyamatos és szokatlan festési munka után vállíngyulladást kapott.
A hazai "sportembernek" pedig egy rögtönzött karbirkózás után begyulladt a válla - "vodka alatt" mérte össze erejét a barátaival.

Vagyis ezekben az esetekben a humeroscapularis periarthritis oka az volt szokatlan tevékenységés túlterhelés hosszú ideig nem edzett vállízületek. Ez a betegség kialakulásának tipikus forgatókönyve, bár sok betegnek nehéz megjegyezni azokat a "gyakorlatokat", amelyek rossz közérzethez vezettek - végül is a periarthritisben mindig van némi késés. Például ma túlterhelés vagy sérülés jelentkezik - 3-7 nap múlva jelentkezik a gyulladás és a fájdalom.

Meglepően, a periarthritis kialakulása a belső szervek egyes betegségeihez is hozzájárulhat. Például a bal oldali humeroscapularis periarthritis néha úgy fordul elő szívinfarktus következménye. Szívroham esetén a csoport görcsje vagy halála következik be véredény, ami gyakran a bal váll területén a vérkeringés romlásához vezet. Megfelelő vérellátás nélkül az ínrostok törékennyé válnak, görcsölnek, elszakadnak, megduzzadnak és begyulladnak.

Májbetegség, viszont kiválthatja a periarthritis kialakulását a jobb vállban.

Több periarthritis gyakran fordul elő olyan nőknél, akik átestek műtét a mell eltávolítására. Ez néha annak a ténynek köszönhető, hogy egy ilyen művelet megváltoztatja a véráramlást a mellkas melletti területeken, néha pedig annak a ténynek köszönhető, hogy a művelet során fontos idegek vagy erek érintettek.

És természetesen elősegítik a humeroscapularis periarthritis kialakulását a nyaki gerinc betegségei. A csigolyaközi ízületek elmozdulása a nyakban vagy a nyaki izmok krónikus görcse a nyaki-brachialis plexus idegeinek sérüléséhez vezet. Az idegek megsértése válaszreflexgörcsöt okoz a karhoz menő erekben.

Ennek eredményeként a kar (és a váll) vérkeringése megzavarodik, A váll inak megduzzadnak és begyulladnak. Tekintettel arra, hogy a vállízület nagyon összetett, a körülötte lévő inak gyulladása néha rendkívül nehéz - elvégre a váll területén összefonódik nagyszámú inak, szalagok, kis izmok, erek és idegtörzsek. És mindezt összetett szerkezet nagyon gyorsan gyulladással „reagál” bármilyen káros hatásra, legyen szó túlterhelésről, szakadásról vagy egyes szalagok és inak gyulladásáról.

A humeroscapularis periarthritis tünetei

A betegség többféle formában fordulhat elő, és különböző formákat ölthet.

Például van enyhe forma ez a betegség - egyszerű humeroscapularis periarthritis. Egyszerű humeroscapularis periarthritis esetén a váll fájdalma nagyon gyenge, és csak bizonyos kézmozdulatokkal jelentkezik.

A kar mozgékonysága nem erős, de csökken: a vállban mozgáskorlátozás van - a kart nem lehet felfelé nyújtani, vagy messze a hát mögé hozni, a csuklókkal megérinteni a gerincet.

Fájdalom akkor is jelentkezik, amikor a páciens kézmozdulatokat próbál tenni, amikor az orvos javítja. Valójában ebben a pillanatban az érintett ín megfeszül. Ilyen helyzetben különösen fájdalmas, ha a beteg megpróbálja felemelni a kezét, az ellenállás leküzdése orvos. Vagy megpróbálja az ellenállást leküzdve elforgatni a könyökben kiegyenesített kart a tengelye körül - az óramutató járásával megegyező vagy ellentétes irányba.

Meglepő módon ugyanazok a mozdulatok, ellenállás nélkül, abszolút nem hoznak eredményt kényelmetlenség.

A betegség ezen formája könnyen kezelhető, és néha a kellemetlen érzés 3-4 hét alatt magától megszűnik. Kezelés nélkül azonban az egyszerű humeroscapularis periarthritis könnyen átalakulhat fűszeres humeroscapularis periarthritis. Ez az átalakulás az esetek körülbelül 60%-ában fordul elő, és általában további trauma vagy az érintett váll túlterhelése előzi meg.

Bár néha az akut humeroscapularis periarthritis önmagában, függetlenként fordul elő elsődleges betegség- a háttérben súlyos kár kezek és a test éles reakciója erre a károsodásra. A testnek ez a reakciója azt eredményezi hirtelen fokozódó fájdalom a vállban, amely a nyakba és a karba sugárzik.
A fájdalom éjszaka fokozódik. A kéz mozgatása oldalról felfelé, valamint a kéz tengelye körüli forgatása nehézkes és okozó éles fájdalom, miközben a kar előremozdítása szabadabb és szinte fájdalommentes.

jellegzetes megjelenés a beteg – igyekszik a karját könyökben behajlítva és a mellkasához szorítani. A páciens vizsgálatakor enyhe duzzanat észlelhető a váll elülső felületén.
Általános állapot a betegeket gyakran rontják erőteljes fájdalomés az ebből fakadó álmatlanság. Talán még enyhe hőmérséklet(37,2-37,5ºC-on belül).

Az akut roham több hétig tart, majd az intenzitása fájdalom enyhén csökken, a váll mozgása részben helyreáll.

Sajnos, de az esetek körülbelül felében a betegség átmegy következő szint — krónikus humeroscapularis periarthritis. A krónikus humeroscapularis periarthritis a vállban jelentkező mérsékelt fájdalomban nyilvánul meg, amivel sok beteg meg tudott birkózni. De időszakosan, sikertelen mozdulatokkal vagy a kar forgásával, a fájó váll lő. akut fájdalom. Emellett egyes betegeknél az alvás zavart okoz a vállfájás érzése miatt, ami leggyakrabban az éjszaka második felében, reggel jelentkezik különösen erősen.

Ebben a formában a krónikus humeroscapularis periarthritis hosszú ideig, több hónaptól több évig is fennállhat, ami után a betegség bizonyos esetekben "magától megoldódik" - esetenként orvosi beavatkozás nélkül is.

A betegek harmadánál azonban a krónikus humeroscapularis periarthritis átalakul ankilozáló periarthritis (kapszulitisz, "fagyott váll"). A betegségnek ez a formája a legkedvezőtlenebb, és nemcsak a humeroscapularis periarthritis egyéb formáinak folytatásaként, hanem önállóan is kialakulhat.
A periarthritis ezen formájában az érintett váll fájdalma először tompa, de a váll mozgékonyságának súlyos romlása kíséri. A váll érintésre nagyon szorossá válikés valóban fagyottnak tűnik.

A vállat érintő kézmozdulatok többsége éles fájdalmat okoz. Egyes betegek azt mondják, hogy a fagyos vállfájdalmakhoz képest, fogfájás- "virágok". Vannak ugyan a "befagyott vállnak" olyan formái is, amelyeknél gyakorlatilag nincs fájdalom, de a váll elakadt és immobilizálva.

Mindenesetre, függetlenül attól, hogy van-e fájdalom, vagy sem, fagyott váll esetén a beteg mindig elveszíti annak lehetőségét, hogy normálisan felemelje a karját - az előre kiegyenesített kar nem emelkedik a vállszint fölé; és az oldalán keresztül még rosszabbul emelkedik - előfordul, hogy a kart nem lehet 40-50 centiméternél nagyobb mértékben felemelni a csípőtől az oldalra. Ezenkívül a kéz gyakorlatilag nem forog a tengelye körül, és lehetetlen a háta mögé vinni.

A humeroscapularis periarthritis másik formája, gyulladása a hosszú bicepsz fejek, főként férfiaknál fordul elő mikrotrauma miatt, amely a kéz éles mozgása vagy a váll elülső felületének ütése után következik be. A bicepsz hosszú fejének gyulladásával járó fájdalom a váll elülső felületébe lő. Ritkán állandó; legtöbbször a fájdalom váratlanul, néhány mozdulattal jelentkezik.
Általában fájdalmas súlyemelés a padlóról, valamint a könyökben hajlított kar hajlítása és meghosszabbítása, különösen ellenállással, vagyis amikor valaki megzavarja ezeket a mozgásokat.

Teszt

Normális esetben képesnek kell lennie arra, hogy a vállát minden irányba mozgassa anélkül, hogy fájdalmat vagy feszültséget okozna. A váll mozgékonyságának teszteléséhez végezze el a következő gyakorlatokat:

• Emelje fel mindkét egyenes kart;
• Emelje fel a kezét egyenesen maga elé;
• Terjessze szét a karját a test mindkét oldalán;
• Tedd a kezed a hátad mögé (képzeld el, hogy javítani próbálsz visszaöltözz fel, vagy vedd ki a pénztárcádat a nadrágod hátsó zsebéből).

A humeroscapularis periarthritis kezelését a lehető legkorábban, a betegség kezdetéig érdemes elkezdeni. A váll-váll periarthritist fájdalomcsillapítókkal kezelik a nem szteroid gyulladáscsökkentők diklofenak, piroxikám, ketoprofen, indometacin, butadion, meloxicam, celebrex, nimulid és származékai), fizioterápia, masszázs, akupunktúra csoportjából.
Együtt terápiás módszerek az orvos által felírt terápiás gyakorlatok speciális gyakorlatok célja az ízületi tok mobilitásának javítása.

A terápiás gyakorlatok ellenjavallatai

Hasznosságuk ellenére ezeket a gyakorlatokat nem lehet elvégezni:

• friss vállsérülésekkel, a vállízület elmozdulásával és a vállszalag ficamokkal;
• krónikus és szokásos váll-diszlokációkkal;
• nál nél emelkedett hőmérséklet test (37,5 ºС felett);
• influenza, SARS és mandulagyulladás esetén - várnia kell a gyógyulásra, és várnia kell további 3-4 napot;
• az emlőműtétet követő első 2-3 hónapban;
• legalább 3 hónappal a nyaki műtét után;
• legalább 3 hónappal a vállműtét után; a jövőben - csak a műtő sebésszel egyetértésben.

Figyelem! Ha egy adott gyakorlat éles fájdalmat okoz, akkor ez ellenjavallt Önnek, vagy helytelenül csinálja. Ebben az esetben jobb, ha nem csinálja meg, vagy legalábbis elhalasztja az orvosával folytatott konzultációig.

Gyakorlatkészlet vállfájdalmakra

Kibővített, kicsit kiterjedtebb, mint a videóban, gyakorlatsor a vállízületek kezelésére

❧ Vezérlés egy. lassan és simán végezzen körkörös mozdulatokat a vállaival: körülbelül egy percig körben előre, majd egy percig körben hátra.

❧ Vezérlés 2. Egy széken ülve. Helyezze a tenyerét a derekára. Nyújtsa ki a könyökét oldalra. A kiinduló helyzet megtartása lassan és simán mozgassa a vállát a határig előre. Aztán – egészen visszafelé. Ismételje meg a vállmozgásokat előre és hátra 5-6 alkalommal.

❧ Vezérlés 3.Ülést végzett. Helyezze az érintett karját a háta mögé, amennyire csak lehetséges. Fogja meg fájó kezét a háta mögött jó kéz a csuklónál fogva, és húzza a fájó kezét az ellenkező fenék felé, amennyire csak lehetséges fájdalom nélkül – csak addig, amíg izomfeszülést nem érez. A szélső helyzetben tartsa a kezét 7-10 másodpercig, majd belélegzés közben erőltesse meg a fájó kart, amennyire csak lehetséges, és tartsa ezt a feszültséget 10-12 másodpercig.

Ezután lélegezzen ki, és kilégzés közben lazítsa meg az érintett kart. Amíg a sérült kar ellazul, puha húzza egészséges kezével néhány centiméterrel tovább (az egészséges oldalról a fenék felé) - ismét addig, amíg enyhén fájdalmas izomfeszülést nem érez. Rögzítse újra az elért pozíciót 7-10 másodpercre. Ezután ismét hajtsa végre a fájó kar feszültségének szakaszát és az azt követő lazítást. Egyetlen megközelítésben 4-5 ciklust hajtanak végre a fájó kar megfeszítésével-lazításával.

❧ Vezérlés négy.Ülést végzett. Helyezze az érintett kar kezét az ellenkező vállra, nyomja az érintett kar könyökét a testhez. Fogja meg jó kezével az érintett kar könyökét. Most simán és finoman húzza felfelé a fájó kar könyökét. Ugyanakkor a fájó kar könyökének nem szabad lejönnie a testről, úgy tűnik, hogy végigcsúszik a mellkason. És a beteg kéz tenyere végigcsúszik az egészséges vállon, mintha meghajolna körülötte.

Fájdalom nélkül húzza fel a fájó kar könyökét a lehető legmagasabbra, de amíg izomfeszülést nem érez, tartsa meg az elért pozíciót 10-15 másodpercig. Majd belélegzés közben, amennyire csak lehet, feszítse meg a fájó kart, mintha a fájó kézzel ellenállna a mozgásnak. A feszültség 7-10 másodpercig tart, utána a fájó kezet lazítani kell, és egészséges kézzel a fájó kéz könyökét kicsit feljebb kell vezetni. könnyű érzés fájdalom és izomfeszültség.

Rögzítse újra a pozíciót 10-15 másodpercre, majd ismételje meg a fájó kar feszülési szakaszát és az azt követő lazítást. Minden alkalommal mozgassa az érintett kar könyökét legalább 1-gyel feljebb. Ismételje meg a teljes fogadást 5-6 alkalommal.

❧ Vezérlés 5. Ezt a gyakorlatot olyan betegeknél kell elvégezni, akiknek a vállízület mozgékonysága erősen korlátozott, és a kar rosszul van visszahúzva oldalra. A gyakorlatot két változatban hajtják végre: egyszerűsített és szabványos. Az első napokban egy egyszerűsített verziót kell végrehajtania, és csak ezután, ha az egyszerűsített változatot gond nélkül megkapja, át kell térnie a szokásos gyakorlatra.

Egyszerűsített változat a padlón, hanyatt fekve végezzük. A páciens karját könyökénél kiegyenesítjük, félretesszük, és tenyérrel felfelé a padlón fekszik. Változás nélkül általános álláspont kezét, emelje fel a padlóról 2-vel, és erősen feszítse meg az egész kart. Ügyeljen arra, hogy a kar a könyökénél egyenes maradjon, a tenyér pedig egyenesen felfelé nézzen. Tartsa a feszültséget 7-10 másodpercig, majd engedje le a kezét, és teljesen lazítsa meg 10-15 másodpercig.

Ezután lélegezzen be, miközben belélegzi, ismét kissé emelje fel a karját 2-3 cm-re a padlótól, és erősen feszítse meg. Tartsa a feszültséget 7-10 másodpercig. Kilégzéskor engedje le ismét a kezét, és teljesen lazítsa meg 10-15 másodpercig. Végezzen 4-5 ciklust a fájó kar feszítéséről-lazításáról. A feszültség-lazítás váltakozása lehetővé teszi a fájó váll inak fokozatos megnyúlását.

Ugyanúgy hajtják végre, mint az egyszerűsített, de a kanapén (vagy az ágyon) fekve. A fájó kar vállát a kanapé (vagy az ágy) szélén kell elhelyezni, a könyökben kiegyenesített fájó kart félretesszük, és kissé lefelé lóg. A tenyér még mindig felfelé néz.

A kéz helyzetének megváltoztatása nélkül húzza meg erősen a kezét. Tartsa a feszültséget a kezében 7-10 másodpercig, majd lazítsa el a kezét, és hagyja, hogy a gravitáció hatására szabadon leessen, amíg feszültséget (de nem fájdalmat) nem érez. Győződjön meg arról, hogy a kar egyenes marad a könyöknél, és a tenyér felfelé néz. Hagyja a ellazult kart szabadon lógni 10-15 másodpercig, majd lélegezzen be, enyhén emelje fel a kart (2-3 cm-rel az előzőleg elért pozíciótól), és feszítse meg újra. Tartsa a feszültséget 7-10 másodpercig.

Majd kilégzéskor lazítsa meg ismét a karját, és hagyja, hogy a gravitáció hatására szabadon leessen még néhány centiméterrel lejjebb. Végezzen 4-5 ilyen ciklust a fájó kar feszítésére-lazítására.

❧ Vezérlés 6. Ezt a gyakorlatot azoknak a betegeknek kell elvégezni, akiknél a vállízület mozgékonysága erősen rotációs korláttal rendelkezik, vagyis a kar nem jól forog a vállízületben. Az előző gyakorlathoz hasonlóan ezt is két változatban hajtják végre: egyszerűsített és szabványos. Az első napokban egyszerűsített verziót kell végrehajtania, és csak ezután, ha az egyszerűsített változatot problémamentesen megkapja, tovább kell lépnie a szokásos gyakorlatra.

Egyszerűsített változat a padlón, hanyatt fekve végezzük. A beteg karja vállnál és könyöknél is megközelítőleg 90°-os szögben hajlított, tenyérrel felfelé fordítva. A kar egy része a könyöktől a tenyérig ellazul, és ha lehetséges, szabadon fekszik a padlón. A kéz helyzetének megváltoztatása nélkül feszítse meg erősen a fájó kart, emelje fel a tenyerét 1-2 cm-re a padlótól, és tartsa a feszültséget 10-15 másodpercig. 10-15 másodperc elteltével teljesen lazítsa el a karját, és hagyja, hogy visszafeküdjön a padlóra.

Az ellazulás körülbelül 10 másodpercig tart, majd ismét feszítse meg a karját, és tartsa feszítve 10-15 másodpercig, ismét emelje fel a tenyerét 1-2 cm-rel, majd ismételje meg a kar lazítását. Végezzen 4-5 ciklust a fájó kar feszítéséről-lazításáról. A feszítés-lazítás váltakozása lehetővé teszi, hogy a fájó váll "forgató mandzsettájának" inai fokozatosan megnyúljanak.

Standard gyakorlat: Ugyanúgy hajtják végre, mint az egyszerűsített, de a kanapén (vagy az ágyon) fekve. A fájó kar vállát közelebb kell helyezni a kanapé (vagy az ágy) széléhez. A beteg karja vállnál és könyöknél is megközelítőleg 90°-os szögben hajlított, tenyérrel felfelé fordítva. A kar egy része a könyöktől a tenyérig ellazul és szabadon lóg. A kéz helyzetének megváltoztatása nélkül feszítse meg erősen a fájó kart, és tartsa feszítve 10-15 másodpercig. 10-15 másodperc elteltével lazítsa el a karját, és engedje, hogy a kar a könyöktől a tenyérig szabadon, a gravitáció hatására leessen.

Az ellazulás körülbelül 15 másodpercig tart, majd ismét feszítse meg a kezét, és tartsa a feszültséget 10-15 másodpercig. Ezután ismételje meg ismét a kar lazítását (ismét 10-15 másodpercig). Végezze el a fogadást 3-4 alkalommal, hagyja, hogy a kéz minden alkalommal egyre lejjebb essen, és megforduljon a tengelye körül.

❧ Vezérlés 7. Ezt a gyakorlatot azoknál a betegeknél is érdemes elvégezni, akiknél a vállízület mozgékonysága erősen rotációs korláttal rendelkezik, vagyis a kar nem jól forog a vállízületben. Az előző két gyakorlathoz hasonlóan egyszerűsített ill standard opciók. Az első napokban egyszerűsített verziót kell végrehajtania, és csak ezután, ha az egyszerűsített változatot problémamentesen megkapja, tovább kell lépnie a szokásos gyakorlatra.

Egyszerűsített változat a padlón, hanyatt fekve végezzük. Az érintett kar mind a vállnál, mind a könyöknél körülbelül 90°-os szögben be van hajlítva, de most tenyérrel lefelé van fordítva.

A kéz helyzetének megváltoztatása nélkül feszítse meg erősen a kart, emelje fel a kezét 1-2 cm-re a padlótól, és tartsa a feszültséget 10-15 másodpercig. 10-15 másodperc után teljesen lazítsa el a karját. Az ellazulás körülbelül 10 másodpercig tart, majd ismét feszítse meg a karját, és tartsa feszítve 10-15 másodpercig, ismét megemelve a kefét 1-2 cm-rel, majd ismételje meg a kar lazítását.

Végezzen 4-5 ciklust a fájó kar feszítéséről-lazításáról. A feszítés-lazítás váltakozása lehetővé teszi, hogy a fájó váll "forgató mandzsettájának" inai fokozatosan megnyúljanak.

Standard gyakorlat: Ugyanúgy hajtják végre, mint az egyszerűsített, de a kanapén (vagy az ágyon) fekve. A 6. gyakorlathoz hasonlóan a fájó kar válla közelebb van a kanapé széléhez; az érintett kar mind a vállnál, mind a könyöknél körülbelül 90°-os szögben be van hajlítva, de most tenyérrel lefelé van fordítva. A kar egy része a könyöktől a tenyérig ellazul és szabadon lóg.

A kéz helyzetének megváltoztatása nélkül erősen feszítse meg a kezét, és tartsa a feszültséget 10-15 másodpercig. Ezután teljesen lazítsa el a kart, hagyja, hogy a kar a könyöktől a tenyérig szabadon, a gravitáció hatására leessen. Az ellazulás körülbelül 10 másodpercig tart, majd ismét feszítse meg a karját 10-15 másodpercig. Ezután ismételje meg a kar lazítását (10-15 másodperc). Végezze el a fogadást 3-4 alkalommal, hagyja, hogy a kéz minden alkalommal egyre lejjebb essen, és megforduljon a tengelye körül.

❧ Vezérlés nyolc. A szék közelében állva dőljön előre, egészséges kezével támaszkodjon a székre. Engedje le az érintett kart, és hagyja szabadon lógni 10-20 másodpercig. Ezután kezdje el a könnyű ingaszerű "lengő" mozdulatokat ellazult, fájó karral különböző irányokba: oda-vissza, majd körben - az óramutató járásával megegyezően és ellentétes irányban. Fokozatosan növelje a mozgás tartományát, de tegye ezt nyilvánvaló fájdalom nélkül. Végezze el ezeket a mozdulatokat 3-5 percig.

❧ Vezérlés 9.Állj a fal felé fordulva. Fájdalom nélkül emelje fel az érintett karját, amennyire csak tudja. Válasszon egy pontot a fal tetején, amelyet még mindig nehezen ér el fájó kezével – körülbelül 10-el magasabban, mint az a hely, amelyet most ujjaival elér.

Most az ujjait a fal mentén mozgatva kezdjen el lassan haladni a dédelgetett pont felé. Természetesen a kezével kell nyújtania, nem pedig a lábujjakon való emeléssel. És mint mindig, a fő szabály az, hogy elkerülje a fájdalmat az edzés során. Nyújtsa ki a kezét lassan, fokozatosan. És kövessük a feszültséget lazítással váltakozó szabályt: körülbelül 20 másodpercig aktívan nyújtunk, majd 10 másodpercig enyhén lazítjuk a kart (de anélkül, hogy nagyon leengednénk). Ismét nyújtózunk, majd ismét kissé lazítjuk a kezét. És így többször is.

A gyakorlatot naponta, napi 2-3 percig végezve fokozatosan jelentősen kibővíti a fájó kar mozgási tartományát.

Gyakorlati szabályok

Naponta 1-2 alkalommal kell gyakorlatokat végeznie, legalább 3-4 hétig.
Edzés közben legyen óvatos, és kerülje az éles fájdalmat. Bár mérsékelt, elviselhető fájdalom, amelyet az ínhúzás okoz, szinte elkerülhetetlen ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során. Itt az a lényeg, hogy ne "túlzásba vigyük".
Fokozatosan növelnie kell a terhelést és növelnie kell a kezek mobilitását.

Figyelem! A gyakorlat végrehajtása során nem kell követnie a kezét a szemével, túl aktívan hátrahajtva a fejét.
"instabil" embereknél nyaki régió a fej hátradöntése szédüléshez, sőt eszméletvesztéshez is vezethet - az arteria basilaris véráramlásának zavara miatt!

És ne feledje, hogy a javulás még megfelelő torna mellett sem jön azonnal. Az edzés első 2 hetében az ízületi fájdalmak még kissé fokozódhatnak is, de 3-4 hét után egyértelmű javulást fog érezni a közérzete.
http://www.evdokimenko.ru/

A korábbi könnyű mozgáshoz szükséges akaratot és kitartást kívánok!

Fájdalom és gyulladás a vállízületben.

A vállízületek fájdalmának fő okai

Kétségtelenül, humeroscapularis periarthritisés a nyaki mellkasi gerinc sérülései radikuláris tünetekkel elfoglalják az első helyet a fájdalom okai között a váll területén. Ők teszik ki az ilyen esetek mintegy 80 százalékát. A fennmaradó 20% a vállízület arthrosisában és ízületi gyulladásában osztozik, mint ok, megjelenést okozva fájdalomérzések. Az emberek néhány százaléka más okból is szenved vállfájdalmaktól: érrendszeri rendellenességek, nyaki izmok merevsége, máj-, hasnyálmirigy-szívbetegségek miatt. Az orvosok szerint a fájdalom a vállízületbe sugárzik.

A váll-váll periarthritis a váll inak és a vállízület kapszula gyulladása. De az ízület mély belső struktúrái és az ízület porcai nem sérülnek - ez a különbség a humeroscapularis periarthritis és a váll arthrosis között.

A humeroscapularis periarthritis okai

A váll-váll periarthritis nagyon gyakori. Előbb-utóbb a Föld teljes lakosságának akár egynegyede is szembesül ezzel a betegséggel. És mindenki megbetegszik - nők és férfiak egyaránt.

A betegség általában egy idő után alakul ki sérülés, vállon ért ütés, vállon esés vagy kinyújtott kar, egy tárgy éles dobása kézzel. Vagy egy váratlan esemény után kezdődik túlzott fizikai aktivitás.

Egy ilyen terhelés bármilyen szokatlan lehet Mindennapi élet forgalom. Például egy lakás javítása, intenzív vidéki munka, nyári aktív tollaslabda játékok és egyéb éles vagy monoton ismétlődő szokatlan mozgások.

Vagyis ezekben az esetekben a humeroscapularis periarthritis oka az volt szokatlan tevékenységés túlterhelés hosszú ideig nem edzett vállízületek. Ez a betegség kialakulásának tipikus forgatókönyve, bár sok betegnek nehéz emlékezni a túlterhelés pillanataira, ami később ízületi fájdalmat okozott - elvégre a periarthritisben mindig van némi késés. Ha a sérülés ma történik, akkor a gyulladás és a fájdalom csak néhány nap vagy egy hét múlva jelentkezik.

A humeroscapularis periarthritis egyéb okai

A periarthritis kialakulása mellkasi és hasi üreg, úgymint:

Elhalasztva miokardiális infarktus. Sokan tudják, hogy a szívproblémák - az angina pectoris kisugározhat (átadhat). bal kéz. Ez a kar területén fellépő reflex vasospasmus miatt következik be, ami a vérkeringés romlásához vezet a bal váll területén. Megfelelő vérellátás hiányában az ízület ínrostjai törékennyé, keménysé válnak, elszakadnak, majd megduzzadnak és begyulladnak. Van periarthritis. (A „peri” közel, az „arthritis” pedig gyulladás).

A májbetegség provokálhatja a periarthritis kialakulását a jobb vállban.

A periarthritis olyan nőknél fordulhat elő, akiknek volt műtét a mell eltávolítására. Ennek oka az a tény, hogy a műtét után a mellkas melletti területeken, nevezetesen a vállban megváltozhat a véráramlás.

És valószínűleg a legtöbbet fő ok humeroscapularis periarthritis kialakulása a nyaki gerinc betegségei. A csigolyaközi ízületek elmozdulása a nyaki régió körül vagy a nyaki izmok krónikus görcsei sérüléséhez vezetnek ideggyökerek hogy beidegzi a brachialis plexust. Az idegek megsértése a kéz szöveteit tápláló erek válaszreflexgörcsét okozza. Emiatt a kar (és a váll) vérkeringése megzavarodik, a váll inai megduzzadnak, begyulladnak.

A vállízület összetett szerkezete miatt az ízületi inak, szalagok és ízületi táska gyulladása rendkívül nehéz - elvégre a váll területén nagyszámú inak, szalagok, kis izmok, erek és idegek találhatók. törzsek. És mindez az összetett szerkezet nagyon gyorsan reagál gyulladással bármilyen károsító tényezőre.

A humeroscapularis periarthritis tünetei

A betegség többféle formában fordulhat elő, és különböző formákat ölthet.

Egyszerű humeroscapularis periarthritis - ennek a betegségnek enyhe formája.

Egyszerű humeroscapularis periarthritis esetén vállfájdalom nagyon gyenge és csak bizonyos kézmozdulatoknál vagy a terhelésnél jelentkezik. Érzi valamennyire mozgáskorlátozás a vállban- lehetetlen a kezét felfelé nyújtani, vagy messze a háta mögé vinni, ujjait a gerinchez érinteni. Fájdalom lép fel a kézmozdulatok során is, amikor az orvos ezt a kézfogással akadályozza meg. Ezen a ponton feszültség van az érintett ínben.

Különösen kellemetlen és fájdalmas, ha a páciens megpróbálja felemelni a karját, vagy megpróbálja a könyökben kiegyenesített kart a tengelye körül elforgatni - az óramutató járásával megegyező vagy ellentétes irányban, az ellenállás leküzdése orvos.

Nál nél enyhe forma szenvedés, ugyanazok a mozdulatok, amelyeket ellenállás nélkül hajtanak végre, egyáltalán nem okoznak kényelmetlenséget.

A betegség ezen formája könnyen kezelhető, és néha a kellemetlen érzés 3-4 hét alatt magától megszűnik.

Kezelés nélkül azonban az egyszerű humeroscapularis periarthritis az esetek körülbelül 60%-ában könnyen a következő fázisba kerülhet: .

Általában ezt egy további sérülés vagy egy már fájó váll túlterhelése előzi meg.

De akut humeroscapularis periarthritis előfordulhat a háttérben teljes egészség egyedül, pl független betegség- a kéz súlyos sérülése és a test kifejezett válasza erre a sérülésre.

A testnek ez a reakciója azt eredményezi hirtelen fokozódó fájdalom a vállban, amely a nyakba és a karba sugárzik. A fájdalom gyakran fokozódik éjszaka.

A kéz mozgatása oldalról felfelé, valamint a kéz tengelye körüli forgatása nehézkes és éles fájdalmat okoz, míg a kéz előre mozgatása szabadabb és szinte fájdalommentes.

A páciens megjelenése jellemző - megpróbálja a karját a könyökben hajlítani és a mellkasához nyomni. A váll elülső felületén lévő beteg vizsgálatakor enyhe duzzanat lehet az érintett ínszalag és ízületi tok területén. A hőmérséklet emelkedhet (37,2-37,5ºС). Ezt az ízület progresszív reaktív gyulladása okozza, amely már nem képes magától elmúlni.

Az akut időszak több hétig tart, majd a fájdalom intenzitása kissé csökken, a váll mozgása részben helyreáll.

Jaj, de az esetek felében megfelelő hiányában orvosi ellátás, a betegség átmegy a következő fázisba - krónikus humeroscapularis periarthritis .

A krónikus humeroscapularis periarthritist mérsékelt fájdalom jellemzi a vállízületben, amelyet sok beteg kész elviselni, csak azért, hogy ne menjen orvoshoz. Ez a rossz döntés. Az értékes idő elveszik. És a pusztulás folyamata porcszövet az ízületben folytatódik. Időnként, sikertelen mozdulatokkal vagy a kar forgásával, a fájó váll akut fájdalommal lő.

Sok betegnél az alvás zavart okoz a vállfájás érzése miatt, amely különösen éjszaka és különösen reggel jelentkezik.

Krónikus humeroscapularis periarthritis hosszú ideig, több hónaptól több évig létezhet ebben a formában. Az öngyógyító esetek ismertek, de a betegek körülbelül egyharmadánál a krónikus humeroscapularis periarthritis átalakul ankilozáló periarthritis - "fagyott váll".

A betegség ezen formája a legkedvezőtlenebb. Elmondható, hogy ez az utolsó szakasza. Ez az a pont, ami után már nem lehet mindent visszaadni... ahogy volt. Egyes nagyoknál a betegség ezen formája súlyos sérülés után önmagában is kialakulhat, megkerülve a folyamat korábbi szakaszait.

A periarthritis ezen formájával az érintett váll fájdalma először nem éles, hanem tompa, ugyanakkor a váll mozgásának erős korlátozásával jár.

A váll nagyon feszessé válik, és tapintása kemény leszés valóban fagyottnak tűnik.

A kézmozdulatok éles fájdalmat okoznak. Egyes betegek azt mondják, hogy ez a valaha tapasztalt legrosszabb fájdalom.

Vannak ilyen formák ankilozáló periarthritis , amelyben gyakorlatilag nincs fájdalom, de a váll teljesen elzáródott és nincs benne mozgás. Az ízület kialakulásában részt vevő csontok teljesen összeolvadnak. Ezt a folyamatot ankilózisnak nevezik.

Mindenesetre, akár fáj, akár nem, fagyott váll esetén nem lehet normálisan fel- és előreemelni a kart. A kiegyenesített kar nem emelkedik a vállszint fölé, és az oldalán keresztül még rosszabbul. Leggyakrabban lehetetlen felemelni a kart a csípőtől oldalra több mint 30-40 centiméterrel. Ezenkívül a kéz gyakorlatilag nem forog a tengelye körül, lehetetlen a háta mögé vinni.

A humeroscapularis periarthritis diagnózisa

A humeroscapularis periarthritis diagnózisa azon alapul jellegzetes tünetek a beteg vizsgálata során észlelt betegségek, azonosítás fájdalompontok az inak rögzítési helyein és a kéz tipikus fájdalmas mozgásainak meghatározása.

Néha a vállízület röntgenfelvételére van szükség a diagnózis tisztázásához. Habár jellemző változások a képen az orvos csak akkor látja, ha már messzire ment, krónikus folyamat. A képeken kalcium mikrokristályok lerakódásai láthatók az érintett inak csontokhoz tapadásának helyén, a kötődési helyek kiélezése, meszesedése ínszalagos készülék közös. A szalagok meszesedését okozó mikrokristályok felhalmozódása a vállízület felett, a szubdeltoid ízületi táskában is található.

Ritkán, súlyos ankylopoetica periarthritis esetén a röntgenfelvétel a fej sűrűségének csökkenését mutatja humerus mint az oszteoporózisos változások megnyilvánulása.

Mutatók klinikai elemzés A vér normális marad minden típusú humeroscapularis periarthritisben, kivéve annak akut forma. Akut humeroscapularis periarthritisben az ESR és a C-reaktív fehérje mennyisége nő a vérvizsgálatban.

Humeroscapularis periarthritis kezelése

A betegség általában jól reagál a terápiára, ha időben elkezdik, figyelembe véve a folyamat fázisát és súlyosságát. A humeroscapularis periarthritis kezelését a lehető legkorábban, a betegség kezdetéig érdemes elkezdeni. És először meg kell próbálnia megszüntetni a betegség okát, ha lehetséges.

A jelenlegi kezelési módszerek lehetővé teszik a fájdalom gyors megállítását, majd a humeroscapularis periarthritis teljes gyógyulását, ha még nem érte el a „fagyott vállízület” kialakulásában részt vevő csontok teljes ankilózisát (fúzióját).

Ha a periarthritis kialakulása a csigolyaközi ízületek elmozdulásához és blokkolásához vezetett súlyos osteochondrosis vagy a nyaki gerinc instabilitása esetén, szükséges manuális terápia a normális közös kapcsolatok helyreállítására. Ezt követően ízületi gyulladáscsökkentő, gyulladáscsökkentő, chondroprotektív és angioprotektív terápiát írnak elő. Június.

Felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot, ha kombinálja különböző módszerek kezelés: gyulladás- és ízületi gyulladáscsökkentő gyógyszerek bevezetése, posztizometrikus relaxáció alkalmazása és massoterápia, lágy manuálterápia. De 2-3 nappal a kortikoszteroid gyógyszerek periartikuláris injekciója után el kell kezdenie a posztizometrikus relaxációs és masszázs kúrát.

Adj jó hatást dimexiddel tömöríti vagy bischofit(azonban bent akut stádium bischofite betegség nem alkalmazható).

Bizonyos esetekben a napi intenzív mágnesterápia segít, lézerterápia,mint fizioterápiás kezelések.

A humeroscapularis periarthritisben szenvedő betegek hirudoterápiája (piócák) gyakran okoz allergiát.

Az esszé írásakor Dr. Evdokimenko oldaláról származó anyagokat használtak fel www.evdokimenko.ru

Bízza egészségét a szakemberekre!

Vertebrológiai Központ Dr. Vladimirov

Az oldal folyamatosan tele van információkkal.

A téma iránt érdeklődők a következőket keresik:

Váll-váll periarthritis - a váll inak gyulladása. Ennek a betegségnek a többi neve capsulitis, "fagyott váll".
A kezelés egyik módja a speciális gyógytorna.
Ez a videó gyakorlatsort mutat be a vállfájdalmak kezelésére.

A videóban szereplő gyakorlatok hasznosak:

• humeroscapularis periarthritis és capsulitis kezelésére;
• a vállízület arthrosisának kezelésére;
• a vállak mozgékonyságának javítása krónikus kézsérülések után;
• korlátozott mobilitás a karban emlőműtét után;
• a vállízület vérkeringésének károsodása által okozott vállfájdalmakkal.

****

Gyakran előfordul, hogy az orvosok, ha a páciensnek panaszai vannak a vállfájásról, azonnal diagnosztizálják a "vállízületek arthrosist".

Valójában azonban a vállízületek osteoarthritisa meglehetősen ritka. Ha egy bizonyos értékelést ad a vállízületi fájdalom okaira, akkor az arthrosis csak a 3. vagy akár a 4. helyet foglalná el ebben az értékelésben - a vállízületi fájdalmak teljes számának mindössze 5-7%-a esik az arthrosis részesedése.

Ebben az értékelésben az első két helyet szilárdan a humeroscapularis periarthritis és a nyaki mellkasi gerinc radikuláris tünetekkel járó sérülései foglalják el.
Ez a két betegség az összes vállfájdalmak 80%-át teszi ki.

További 5-7%-ot az ízületi gyulladás okoz. És még néhány százalékuk szenved vállfájdalmaktól egyéb okok miatt: érrendszeri rendellenességek, nyaki izmok merevsége, máj-, szívbetegségek stb.

A váll-váll periarthritis a váll inak és a vállízület kapszula gyulladása.. De az ízület mély belső struktúrái, maga az ízület és az ízületi porc nem sérül. Ez a különbség a humeroscapularis periarthritis és a vállízület arthrosisa vagy ízületi gyulladása között.

A humeroscapularis periarthritis okai

A váll-váll periarthritis nagyon gyakori. Előbb-utóbb a Föld teljes lakosságának akár egynegyede is szembesül ezzel a betegséggel. És mindenki megbetegszik - nők és férfiak egyaránt.

A betegség általában egy idő után alakul ki sérülés, vállba ütés, vállon esés vagy kinyújtott kar. Vagy utána kezdődik túlzott fizikai aktivitás.

Például egy beteg megbetegedett, miután sétáltatta a kutyáját – két órán keresztül bottal dobált, amit a kutya szívesen visszahozott. A második tízórai folyamatos és szokatlan festési munka után vállíngyulladást kapott.
A hazai "sportembernek" pedig egy rögtönzött karbirkózás után begyulladt a válla - "vodka alatt" mérte össze erejét a barátaival.

Vagyis ezekben az esetekben a humeroscapularis periarthritis oka az volt szokatlan tevékenységés túlterhelés hosszú ideig nem edzett vállízületek. Ez a betegség kialakulásának tipikus forgatókönyve, bár sok betegnek nehéz megjegyezni azokat a "gyakorlatokat", amelyek rossz közérzethez vezettek - végül is a periarthritisben mindig van némi késés. Például ma túlterhelés vagy sérülés jelentkezik - 3-7 nap múlva jelentkezik a gyulladás és a fájdalom.

Meglepően, a periarthritis kialakulása a belső szervek egyes betegségeihez is hozzájárulhat. Például a bal oldali humeroscapularis periarthritis néha úgy fordul elő szívinfarktus következménye. Szívinfarktus esetén egy ércsoport görcsje vagy elhalása lép fel, ami gyakran a bal váll területén a vérkeringés romlásához vezet. Megfelelő vérellátás nélkül az ínrostok törékennyé válnak, görcsölnek, elszakadnak, megduzzadnak és begyulladnak.

Májbetegség, viszont kiválthatja a periarthritis kialakulását a jobb vállban.

Több periarthritis gyakran fordul elő olyan nőknél, akik átestek műtét a mell eltávolítására. Ez néha annak a ténynek köszönhető, hogy egy ilyen művelet megváltoztatja a véráramlást a mellkas melletti területeken, néha pedig annak a ténynek köszönhető, hogy a művelet során fontos idegek vagy erek érintettek.

És természetesen elősegítik a humeroscapularis periarthritis kialakulását a nyaki gerinc betegségei. A csigolyaközi ízületek elmozdulása a nyakban vagy a nyaki izmok krónikus görcse a nyaki-brachialis plexus idegeinek sérüléséhez vezet. Az idegek megsértése válaszreflexgörcsöt okoz a karhoz menő erekben.

Ennek eredményeként a kar (és a váll) vérkeringése megzavarodik, A váll inak megduzzadnak és begyulladnak. Tekintettel arra, hogy a vállízület nagyon összetett, a körülötte lévő inak gyulladása néha rendkívül nehéz - elvégre nagyszámú inak, szalagok, kis izmok, erek és idegtörzsek fonódnak össze a váll területén. És mindez az összetett szerkezet nagyon gyorsan gyulladással „reagál” bármilyen káros hatásra, legyen szó túlterhelésről, szakadásról vagy egyes szalagok és inak gyulladásáról.

A humeroscapularis periarthritis tünetei

A betegség többféle formában fordulhat elő, és különböző formákat ölthet.

Például ennek a betegségnek van egy enyhe formája - egyszerű humeroscapularis periarthritis. Egyszerű humeroscapularis periarthritis esetén a váll fájdalma nagyon gyenge, és csak bizonyos kézmozdulatokkal jelentkezik.

A kar mozgékonysága nem erős, de csökken: a vállban mozgáskorlátozás van - a kart nem lehet felfelé nyújtani, vagy messze a hát mögé hozni, a csuklókkal megérinteni a gerincet.

Fájdalom akkor is jelentkezik, amikor a páciens kézmozdulatokat próbál tenni, amikor az orvos javítja. Valójában ebben a pillanatban az érintett ín megfeszül. Ilyen helyzetben különösen fájdalmas, ha a beteg megpróbálja felemelni a kezét, az ellenállás leküzdése orvos. Vagy megpróbálja az ellenállást leküzdve elforgatni a könyökben kiegyenesített kart a tengelye körül - az óramutató járásával megegyező vagy ellentétes irányba.

Meglepő módon ugyanazok a mozdulatok, ellenállás nélkül, egyáltalán nem okoznak kényelmetlenséget.

A betegség ezen formája könnyen kezelhető, és néha a kellemetlen érzés 3-4 hét alatt magától megszűnik. Kezelés nélkül azonban az egyszerű humeroscapularis periarthritis könnyen átalakulhat fűszeres humeroscapularis periarthritis. Ez az átalakulás az esetek körülbelül 60%-ában fordul elő, és általában további trauma vagy az érintett váll túlterhelése előzi meg.

Bár néha az akut humeroscapularis periarthritis önmagában is előfordul, mint önálló elsődleges betegség, a kéz súlyos károsodása és a szervezet éles reakciója miatt. A testnek ez a reakciója azt eredményezi hirtelen fokozódó fájdalom a vállban, amely a nyakba és a karba sugárzik.
A fájdalom éjszaka fokozódik. A kéz mozgatása oldalról felfelé, valamint a kéz tengelye körüli forgatása nehézkes és éles fájdalmat okoz, míg a kéz előre mozgatása szabadabb és szinte fájdalommentes.

A páciens megjelenése jellemző - megpróbálja a karját a könyökben hajlítani és a mellkasához nyomni. A páciens vizsgálatakor enyhe duzzanat észlelhető a váll elülső felületén.
A betegek általános állapota gyakran romlik az általuk okozott súlyos fájdalom és álmatlanság miatt. Még enyhe hőmérséklet is előfordulhat (37,2-37,5ºС).

Az akut roham több hétig tart, majd a fájdalom intenzitása kissé csökken, a váll mozgása részben helyreáll.

Sajnos az esetek körülbelül felében a betegség a következő szakaszba lép át - krónikus humeroscapularis periarthritis. A krónikus humeroscapularis periarthritis a vállban jelentkező mérsékelt fájdalomban nyilvánul meg, amivel sok beteg meg tudott birkózni. De időszakosan, sikertelen mozdulatokkal vagy a kar elforgatásával, a fájó váll akut fájdalommal lő. Emellett egyes betegeknél az alvás zavart okoz a vállfájás érzése miatt, ami leggyakrabban az éjszaka második felében, reggel jelentkezik különösen erősen.

Ebben a formában a krónikus humeroscapularis periarthritis hosszú ideig, több hónaptól több évig is fennállhat, ami után a betegség bizonyos esetekben "magától megoldódik" - esetenként orvosi beavatkozás nélkül is.

A betegek harmadánál azonban a krónikus humeroscapularis periarthritis átalakul ankilozáló periarthritis (kapszulitisz, "fagyott váll"). A betegségnek ez a formája a legkedvezőtlenebb, és nemcsak a humeroscapularis periarthritis egyéb formáinak folytatásaként, hanem önállóan is kialakulhat.
A periarthritis ezen formájában az érintett váll fájdalma először tompa, de a váll mozgékonyságának súlyos romlása kíséri. A váll érintésre nagyon szorossá válikés valóban fagyottnak tűnik.

A vállat érintő kézmozdulatok többsége éles fájdalmat okoz. Egyes betegek azt mondják, hogy a „fagyott váll” fájdalmához képest a fogfájás „virág”. Vannak ugyan a "befagyott vállnak" olyan formái is, amelyeknél gyakorlatilag nincs fájdalom, de a váll elakadt és immobilizálva.

Mindenesetre, függetlenül attól, hogy van-e fájdalom, vagy sem, fagyott váll esetén a beteg mindig elveszíti annak lehetőségét, hogy normálisan felemelje a karját - az előre kiegyenesített kar nem emelkedik a vállszint fölé; és az oldalán keresztül még rosszabbul emelkedik - előfordul, hogy a kart nem lehet 40-50 centiméternél nagyobb mértékben felemelni a csípőtől az oldalra. Ezenkívül a kéz gyakorlatilag nem forog a tengelye körül, és lehetetlen a háta mögé vinni.

A humeroscapularis periarthritis másik formája, a bicepsz hosszú fejének gyulladása, főként férfiaknál fordul elő mikrotrauma miatt, amely a kéz éles mozgása vagy a váll elülső felületének ütése után következik be. A bicepsz hosszú fejének gyulladásával járó fájdalom a váll elülső felületébe lő. Ritkán állandó; legtöbbször a fájdalom váratlanul, néhány mozdulattal jelentkezik.
Általában fájdalmas súlyemelés a padlóról, valamint a könyökben hajlított kar hajlítása és meghosszabbítása, különösen ellenállással, vagyis amikor valaki megzavarja ezeket a mozgásokat.

Teszt

Normális esetben képesnek kell lennie arra, hogy a vállát minden irányba mozgassa anélkül, hogy fájdalmat vagy feszültséget okozna. A váll mozgékonyságának teszteléséhez végezze el a következő gyakorlatokat:

• Emelje fel mindkét egyenes kart;
• Emelje fel a kezét egyenesen maga elé;
• Terjessze szét a karját a test mindkét oldalán;
• Tegye a kezét a háta mögé (képzelje el, hogy megpróbálja kiegyenesíteni a ruhája hátát, vagy kihúzza a pénztárcáját a hátsó zsebéből).

A humeroscapularis periarthritis kezelését a lehető legkorábban, a betegség kezdetéig érdemes elkezdeni. A váll-váll periarthritist fájdalomcsillapítókkal kezelik a nem szteroid gyulladáscsökkentők diklofenak, piroxikám, ketoprofen, indometacin, butadion, meloxicam, celebrex, nimulid és származékai), fizioterápia, masszázs, akupunktúra csoportjából.
Az orvos által előírt terápiás módszerekkel együtt speciális gyakorlatokkal végzett terápiás gyakorlatokra van szükség az ízületi kapszula mobilitásának javítása érdekében.

A terápiás gyakorlatok ellenjavallatai

Hasznosságuk ellenére ezeket a gyakorlatokat nem lehet elvégezni:

• friss vállsérülésekkel, a vállízület elmozdulásával és a vállszalag ficamokkal;
• krónikus és szokásos váll-diszlokációkkal;
• emelkedett testhőmérséklet (37,5 ºС felett);
• influenza, SARS és mandulagyulladás esetén - várnia kell a gyógyulásra, és várnia kell további 3-4 napot;
• az emlőműtétet követő első 2-3 hónapban;
• legalább 3 hónappal a nyaki műtét után;
• legalább 3 hónappal a vállműtét után; a jövőben - csak a műtő sebésszel egyetértésben.

Figyelem! Ha egy adott gyakorlat éles fájdalmat okoz, akkor ez ellenjavallt Önnek, vagy helytelenül csinálja. Ebben az esetben jobb, ha nem csinálja meg, vagy legalábbis elhalasztja az orvosával folytatott konzultációig.

Gyakorlatkészlet vállfájdalmakra

Kibővített, kicsit kiterjedtebb, mint a videóban, gyakorlatsor a vállízületek kezelésére

❧ Vezérlés egy. lassan és simán végezzen körkörös mozdulatokat a vállaival: körülbelül egy percig körben előre, majd egy percig körben hátra.

❧ Vezérlés 2. Egy széken ülve. Helyezze a tenyerét a derekára. Nyújtsa ki a könyökét oldalra. A kiinduló helyzet megtartása lassan és simán mozgassa a vállát a határig előre. Aztán – egészen visszafelé. Ismételje meg a vállmozgásokat előre és hátra 5-6 alkalommal.

❧ Vezérlés 3.Ülést végzett. Helyezze az érintett karját a háta mögé, amennyire csak lehetséges. A háta mögött fogja meg az érintett kezet egészséges kezével a csuklónál, és húzza az érintett kezet az ellenkező fenékig, amennyire csak lehetséges, fájdalom nélkül – addig, amíg izomfeszülést nem érez. A szélső helyzetben tartsa a kezét 7-10 másodpercig, majd belélegzés közben erőltesse meg a fájó kart, amennyire csak lehetséges, és tartsa ezt a feszültséget 10-12 másodpercig.

Ezután lélegezzen ki, és kilégzés közben lazítsa meg az érintett kart. Amíg a sérült kar ellazul, puha húzza egészséges kezével néhány centiméterrel tovább (az egészséges oldalról a fenék felé) - ismét addig, amíg enyhén fájdalmas izomfeszülést nem érez. Rögzítse újra az elért pozíciót 7-10 másodpercre. Ezután ismét hajtsa végre a fájó kar feszültségének szakaszát és az azt követő lazítást. Egyetlen megközelítésben 4-5 ciklust hajtanak végre a fájó kar megfeszítésével-lazításával.

❧ Vezérlés négy.Ülést végzett. Helyezze az érintett kar kezét az ellenkező vállra, nyomja az érintett kar könyökét a testhez. Fogja meg jó kezével az érintett kar könyökét. Most simán és finoman húzza felfelé a fájó kar könyökét. Ugyanakkor a fájó kar könyökének nem szabad lejönnie a testről, úgy tűnik, hogy végigcsúszik a mellkason. És a beteg kéz tenyere végigcsúszik az egészséges vállon, mintha meghajolna körülötte.

Fájdalom nélkül húzza fel a fájó kar könyökét a lehető legmagasabbra, de amíg izomfeszülést nem érez, tartsa meg az elért pozíciót 10-15 másodpercig. Majd belélegzés közben, amennyire csak lehet, feszítse meg a fájó kart, mintha a fájó kézzel ellenállna a mozgásnak. A feszültség 7-10 másodpercig tart, utána a fájó kezet lazítani kell, és egészséges kéznél a fájó kéz könyökét még egy kicsit felfelé kell vezetni, amíg enyhe fájdalmat és izomfeszülést nem érez.

Rögzítse újra a pozíciót 10-15 másodpercre, majd ismételje meg a fájó kar feszülési szakaszát és az azt követő lazítást. Minden alkalommal mozgassa az érintett kar könyökét legalább 1-gyel feljebb. Ismételje meg a teljes fogadást 5-6 alkalommal.

❧ Vezérlés 5. Ezt a gyakorlatot olyan betegeknél kell elvégezni, akiknek a vállízület mozgékonysága erősen korlátozott, és a kar rosszul van visszahúzva oldalra. A gyakorlatot két változatban hajtják végre: egyszerűsített és szabványos. Az első napokban egy egyszerűsített verziót kell végrehajtania, és csak ezután, ha az egyszerűsített változatot gond nélkül megkapja, át kell térnie a szokásos gyakorlatra.

Egyszerűsített változat a padlón, hanyatt fekve végezzük. A páciens karját könyökénél kiegyenesítjük, félretesszük, és tenyérrel felfelé a padlón fekszik. A kar általános helyzetének megváltoztatása nélkül emelje fel 2-el a padló fölé, és erősen feszítse meg az egész kart. Ügyeljen arra, hogy a kar a könyökénél egyenes maradjon, a tenyér pedig egyenesen felfelé nézzen. Tartsa a feszültséget 7-10 másodpercig, majd engedje le a kezét, és teljesen lazítsa meg 10-15 másodpercig.

Ezután lélegezzen be, miközben belélegzi, ismét kissé emelje fel a karját 2-3 cm-re a padlótól, és erősen feszítse meg. Tartsa a feszültséget 7-10 másodpercig. Kilégzéskor engedje le ismét a kezét, és teljesen lazítsa meg 10-15 másodpercig. Végezzen 4-5 ciklust a fájó kar feszítéséről-lazításáról. A feszültség-lazítás váltakozása lehetővé teszi a fájó váll inak fokozatos megnyúlását.

Ugyanúgy hajtják végre, mint az egyszerűsített, de a kanapén (vagy az ágyon) fekve. A fájó kar vállát a kanapé (vagy az ágy) szélén kell elhelyezni, a könyökben kiegyenesített fájó kart félretesszük, és kissé lefelé lóg. A tenyér még mindig felfelé néz.

A kéz helyzetének megváltoztatása nélkül húzza meg erősen a kezét. Tartsa a feszültséget a kezében 7-10 másodpercig, majd lazítsa el a kezét, és hagyja, hogy a gravitáció hatására szabadon leessen, amíg feszültséget (de nem fájdalmat) nem érez. Győződjön meg arról, hogy a kar egyenes marad a könyöknél, és a tenyér felfelé néz. Hagyja a ellazult kart szabadon lógni 10-15 másodpercig, majd lélegezzen be, enyhén emelje fel a kart (2-3 cm-rel az előzőleg elért pozíciótól), és feszítse meg újra. Tartsa a feszültséget 7-10 másodpercig.

Majd kilégzéskor lazítsa meg ismét a karját, és hagyja, hogy a gravitáció hatására szabadon leessen még néhány centiméterrel lejjebb. Végezzen 4-5 ilyen ciklust a fájó kar feszítésére-lazítására.

❧ Vezérlés 6. Ezt a gyakorlatot azoknak a betegeknek kell elvégezni, akiknél a vállízület mozgékonysága erősen rotációs korláttal rendelkezik, vagyis a kar nem jól forog a vállízületben. Az előző gyakorlathoz hasonlóan ezt is két változatban hajtják végre: egyszerűsített és szabványos. Az első napokban egyszerűsített verziót kell végrehajtania, és csak ezután, ha az egyszerűsített változatot problémamentesen megkapja, tovább kell lépnie a szokásos gyakorlatra.

Egyszerűsített változat a padlón, hanyatt fekve végezzük. A beteg karja vállnál és könyöknél is megközelítőleg 90°-os szögben hajlított, tenyérrel felfelé fordítva. A kar egy része a könyöktől a tenyérig ellazul, és ha lehetséges, szabadon fekszik a padlón. A kéz helyzetének megváltoztatása nélkül feszítse meg erősen a fájó kart, emelje fel a tenyerét 1-2 cm-re a padlótól, és tartsa a feszültséget 10-15 másodpercig. 10-15 másodperc elteltével teljesen lazítsa el a karját, és hagyja, hogy visszafeküdjön a padlóra.

Az ellazulás körülbelül 10 másodpercig tart, majd ismét feszítse meg a karját, és tartsa feszítve 10-15 másodpercig, ismét emelje fel a tenyerét 1-2 cm-rel, majd ismételje meg a kar lazítását. Végezzen 4-5 ciklust a fájó kar feszítéséről-lazításáról. A feszítés-lazítás váltakozása lehetővé teszi, hogy a fájó váll "forgató mandzsettájának" inai fokozatosan megnyúljanak.

Standard gyakorlat: Ugyanúgy hajtják végre, mint az egyszerűsített, de a kanapén (vagy az ágyon) fekve. A fájó kar vállát közelebb kell helyezni a kanapé (vagy az ágy) széléhez. A beteg karja vállnál és könyöknél is megközelítőleg 90°-os szögben hajlított, tenyérrel felfelé fordítva. A kar egy része a könyöktől a tenyérig ellazul és szabadon lóg. A kéz helyzetének megváltoztatása nélkül feszítse meg erősen a fájó kart, és tartsa feszítve 10-15 másodpercig. 10-15 másodperc elteltével lazítsa el a karját, és engedje, hogy a kar a könyöktől a tenyérig szabadon, a gravitáció hatására leessen.

Az ellazulás körülbelül 15 másodpercig tart, majd ismét feszítse meg a kezét, és tartsa a feszültséget 10-15 másodpercig. Ezután ismételje meg ismét a kar lazítását (ismét 10-15 másodpercig). Végezze el a fogadást 3-4 alkalommal, hagyja, hogy a kéz minden alkalommal egyre lejjebb essen, és megforduljon a tengelye körül.

❧ Vezérlés 7. Ezt a gyakorlatot azoknál a betegeknél is érdemes elvégezni, akiknél a vállízület mozgékonysága erősen rotációs korláttal rendelkezik, vagyis a kar nem jól forog a vállízületben. Az előző két gyakorlathoz hasonlóan ez is egyszerűsített és standard változatban történik. Az első napokban egyszerűsített verziót kell végrehajtania, és csak ezután, ha az egyszerűsített változatot problémamentesen megkapja, tovább kell lépnie a szokásos gyakorlatra.

Egyszerűsített változat a padlón, hanyatt fekve végezzük. Az érintett kar mind a vállnál, mind a könyöknél körülbelül 90°-os szögben be van hajlítva, de most tenyérrel lefelé van fordítva.

A kéz helyzetének megváltoztatása nélkül feszítse meg erősen a kart, emelje fel a kezét 1-2 cm-re a padlótól, és tartsa a feszültséget 10-15 másodpercig. 10-15 másodperc után teljesen lazítsa el a karját. Az ellazulás körülbelül 10 másodpercig tart, majd ismét feszítse meg a karját, és tartsa feszítve 10-15 másodpercig, ismét megemelve a kefét 1-2 cm-rel, majd ismételje meg a kar lazítását.

Végezzen 4-5 ciklust a fájó kar feszítéséről-lazításáról. A feszítés-lazítás váltakozása lehetővé teszi, hogy a fájó váll "forgató mandzsettájának" inai fokozatosan megnyúljanak.

Standard gyakorlat: Ugyanúgy hajtják végre, mint az egyszerűsített, de a kanapén (vagy az ágyon) fekve. A 6. gyakorlathoz hasonlóan a fájó kar válla közelebb van a kanapé széléhez; az érintett kar mind a vállnál, mind a könyöknél körülbelül 90°-os szögben be van hajlítva, de most tenyérrel lefelé van fordítva. A kar egy része a könyöktől a tenyérig ellazul és szabadon lóg.

A kéz helyzetének megváltoztatása nélkül erősen feszítse meg a kezét, és tartsa a feszültséget 10-15 másodpercig. Ezután teljesen lazítsa el a kart, hagyja, hogy a kar a könyöktől a tenyérig szabadon, a gravitáció hatására leessen. Az ellazulás körülbelül 10 másodpercig tart, majd ismét feszítse meg a karját 10-15 másodpercig. Ezután ismételje meg a kar lazítását (10-15 másodperc). Végezze el a fogadást 3-4 alkalommal, hagyja, hogy a kéz minden alkalommal egyre lejjebb essen, és megforduljon a tengelye körül.

❧ Vezérlés nyolc. A szék közelében állva dőljön előre, egészséges kezével támaszkodjon a székre. Engedje le az érintett kart, és hagyja szabadon lógni 10-20 másodpercig. Ezután kezdje el a könnyű ingaszerű "lengő" mozdulatokat ellazult fájó karral különböző irányokba: előre és hátra, majd körben - az óramutató járásával megegyezően és ellentétes irányban. Fokozatosan növelje a mozgás tartományát, de tegye ezt nyilvánvaló fájdalom nélkül. Végezze el ezeket a mozdulatokat 3-5 percig.

❧ Vezérlés 9.Állj a fal felé fordulva. Fájdalom nélkül emelje fel az érintett karját, amennyire csak tudja. Válasszon egy pontot a fal tetején, amelyet még mindig nehezen ér el fájó kezével – körülbelül 10-el magasabban, mint az a hely, amelyet most ujjaival elér.

Most az ujjait a fal mentén mozgatva kezdjen el lassan haladni a dédelgetett pont felé. Természetesen a kezével kell nyújtania, nem pedig a lábujjakon való emeléssel. És mint mindig, a fő szabály az, hogy elkerülje a fájdalmat az edzés során. Nyújtsa ki a kezét lassan, fokozatosan. És kövessük a feszültséget lazítással váltakozó szabályt: körülbelül 20 másodpercig aktívan nyújtunk, majd 10 másodpercig enyhén lazítjuk a kart (de anélkül, hogy nagyon leengednénk). Ismét nyújtózunk, majd ismét kissé lazítjuk a kezét. És így többször is.

A gyakorlatot naponta, napi 2-3 percig végezve fokozatosan jelentősen kibővíti a fájó kar mozgási tartományát.

Gyakorlati szabályok

Naponta 1-2 alkalommal kell gyakorlatokat végeznie, legalább 3-4 hétig.
Edzés közben legyen óvatos, és kerülje az éles fájdalmat. Bár mérsékelt, elviselhető fájdalom, amelyet az ínhúzás okoz, szinte elkerülhetetlen ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során. Itt az a lényeg, hogy ne "túlzásba vigyük".
Fokozatosan növelnie kell a terhelést és növelnie kell a kezek mobilitását.

Figyelem! A gyakorlat végrehajtása során nem kell követnie a kezét a szemével, túl aktívan hátrahajtva a fejét.
Az "instabil" nyaki gerincű embereknél a fej megdöntése szédüléshez, sőt eszméletvesztéshez is vezethet - az artéria basilaris véráramlásának zavara miatt!

És ne feledje, hogy a javulás még megfelelő torna mellett sem jön azonnal. Az edzés első 2 hetében az ízületi fájdalmak még kissé fokozódhatnak is, de 3-4 hét után egyértelmű javulást fog érezni a közérzete.
http://www.evdokimenko.ru/

A korábbi könnyű mozgáshoz szükséges akaratot és kitartást kívánok!

Ez az egyszerű gyakorlat, amelyet bármely életkorban és bármilyen testtípussal végezhet, a legjobban fejleszti az energiát amint lehetséges, fokozza az összes testrendszer működését és indítsa el belső folyamatöngyógyító. Mindössze 5 percet igényel. De óriási hatása van. Napi háromszori elvégzése helyettesíti a teljes testedzés. Ugyanakkor a gyakorlat nem vezet fáradtság megjelenéséhez, hanem csak növeli az energiatartalékot.

Ha több hétig folyamatosan csinálod, az önérzetedben progresszív változásokhoz vezet. Elérhetővé válnak az érzékelés és a belső energia feletti kontroll szintjei, amelyekről az indiai jóga mestereinek legendái írnak.

A gyakorlat nem igazán új. Nem találjuk fel újra a kereket. Az ősi része Tibeti rendszer a test önfejlesztése. Legfőbb titka, hogy teljesen elszigetelten és bármilyen típussal kombinálható a fizikai aktivitás vagy akár annak teljes hiányával. Nincs ellenjavallata, nem igényli a jóga kötetek ismeretét. Az alábbiakban felsorolunk mindent, amit tudnia kell.
Fitnessel vagy testépítéssel foglalkozhatsz, és ha hozzáadod az időbeosztásodhoz, emeld a szinted fizikai erő feltárja az energia legfinomabb szintjeit. Vagy fel kell tölteni irodai dolgozó vagy egy háziasszony, aki teljesen képtelen gondoskodni magáról – és alkalmazza egész nap az erő helyreállítása és belső megújulása érdekében. Nincsenek korlátozások.

Csak néhány négyzetméterre lesz szüksége, és lehetőleg szellőztetett helyiségre.

A ruházat nem lehet korlátozó. Ideális esetben, ha ez minimum.
Senkinek sem kell követnie téged. Koncentrációra és belső békére van szükség.

Mielőtt megtenné, jó, ha egy kicsit felmelegszik egy-két percig. Fuss a helyén, nyújtsd ki az ízületeidet.

Álljon egyenesen, ügyeljen arra, hogy a közelben ne legyen olyan hely, amelybe véletlenül beleütközhet.

Nyújtsa ki a karját oldalra, tenyérrel lefelé. Kezdje el forogni az óramutató járásával megegyezően a saját tengelye körül. (Ha a képzeletbeli óra számlapja a lábad alatt néz rád). Végezzen 10-12 bekapcsolást átlagsebesség. Aztán 3-5 fordulat az óramutató járásával ellentétes irányba.

Állj meg. Tegye össze tenyerét a mellkasa előtt (mint az imában), és pillantását egy pontra szegezve pontosan a szeme előtt, lélegezzen be, és a kilégzéssel együtt nyomja egymáshoz erősen a tenyerét. Lélegezz be mélyen, és kilégzés közben nyomja meg újra. És így többször is. Ez megállítja a szédülést és stabilizálja az energiaszférák feloldódását. Ez az energia forgási sebesség stabilizálásának szakasza. Ezután engedje le a karját, és csak lazítson, és álljon egyenesen egy-két percig, de fókuszált tekintettel nézzen egyenesen előre.

Egy ilyen forgás önmaga körül megpörgeti testünk láthatatlan energiaszféráit (amelyek a gerinc szintjén és az ízületek helyein helyezkednek el), és intenzíven szívják magukba az energiát a környező térből. Az tény, hogy folyamatosan forognak, és egészségünk és belső energiánk tényleges mennyisége attól függ, hogy mennyire helyesen teszik ezt. A forgás megakadhat és lelassulhat a tapasztalt tapasztalatok következtében mentális stressz különböző természet rakódik le a tudatalattiban. És ez fokozatosan negatív hatással lehet a jólétre és az egészségre.

Ennek a gyakorlatnak a napi végrehajtása újraindítja és stabilizálja az energiaszférák forgását, fokozatosan visszaállítva az összes rendszert a normál állapotba. A gyakorlatot folyamatosan és naponta kell végeznie. Nagyon jó, ha naponta 3-szor tudsz rá időt szánni: reggel, délután és este. Napi gyakorlat néhány héten belül biztosan meghozza az eredményt. Meglátod magad, érezni fogod a belső energiát, észre fogod venni, hogy már nem vagy fáradt. A jövőben napi kettőre csökkentheti a megközelítések számát: reggel és este. És akkor, amikor úgy érzi, hogy az állapot visszatért a normális kerékvágásba ("állandóan a formája csúcsán vagy") - akár naponta egyszer. De ne szakítsa meg teljesen. Naponta legalább egyszer végezze ezt a gyakorlatot profilaktikusan, stabilan tartva energiaszféráit.

A feltüntetett fordulatszám (10-12 + 3-5) a minimális szint a gyakorlat megkezdéséhez. Továbbá növelni kell a fordulatok számát, és növelheti a tengely körüli forgási sebességet is. A mennyiség mércéje a normál egészségi állapot: a forgatás alatt és utána hányinger, szédülés megjelenése elfogadhatatlan. Ha még a forgásstabilizáló eljárás után is hányingert érez - csökkentenie kell a fordulatszámot és a forgási sebességet! Nem kell lovat hajtanod. Egy-két hét, és fokozatosan az eredmények mindig feljebb kúsznak. Fokozatosan növelje a fordulatok számát 30-ra (+ in hátoldal 7-8). Ismételten a kellemetlen érzés elkerülése, a szédülés időben történő megállítása.

Fokozatosan a csakrák ellazulnak, növekednek, harmonikus állapotba kerülnek, és velük együtt állapotod fokozatosan javul. Ne felejtsük el tisztán a következőket: az óramutató járásával megegyező irányba forgatva a gömbök kinyílnak a halmaz felé, az óramutató járásával ellentétes irányú forgatással pedig bezárják és magukba zárják a felgyülemlett anyagot. Ha összekevered, hova kell forogni, akár eszméletet is veszíthetsz. Légy óvatos! Először is megnyílsz az energiagyűjtésre, és feltöltöd az energiarendszert a környező térből származó energiarészecskékkel; majd bezárod a rendszert és szétosztod a felgyülemlett, befelé irányítva magadba - az óramutató járásával ellentétes irányba forgatva, majd megállva.

Ez az egész elv. Meg kell értened, és hozzáértően kell rá építeni a tanulmányaidat. Csak te tudhatod meg, hány fordulatra van szükséged, és mennyi elég neked. Haladó szinten körülbelül egy hónap elteltével képes lesz 30 vagy több alkalommal szabadon forogni szédülés és hányinger nélkül, és teljesen elfelejteni őket. Idővel akár 100-ra vagy még többre is növelheti a fordulatok számát, de a trükk az, hogy erre nincs különösebb szükség. Elég és kisebb erőfeszítés, ami a legfontosabb állandó.

Ennek a gyakorlatnak az elérhető legmagasabb szintje a hosszan tartó végrehajtás, a forgásirány következetes változtatásával. Például: 30 óramutató járásával megegyezően - 10 ellen, majd megállás nélkül, ismét az óramutató járásával megegyező irányba, majd ismét ellen. És így többször, oda-vissza. A csakrák nagyon kemény módban vannak kiképezve, miközben ezt teszik. Ha tovább csinálod Magassebesség, miközben korábban megtette légzőgyakorlatok- szó szerint érzed, ahogy az energia beszívódik és vibrálni kezd a testben! Ez nagyon magas szint. És a legjobb az egészben az, hogy ezt magad is elérheted! Guruk és szakirodalmi kötetek olvasása nélkül. Ezzel az egyetlen 5 perces gyakorlattal.

Az egyetlen árnyalat, amelyet még mindig hasznos tudni, az az, hogy később, miután felhalmozódott az energia, a tested olyan jeleket ad, amelyek arra utalnak, hogy el kell osztanod néhány lemaradt, blokkolt testrészen. Érdemes lesz nyújtani, csavarni, ízületi masszázst végezni, vagy csak rendszeres gyakorlatokkal terhelni az izmokat. A felesleges energiát szeretnéd kivezetni, talán sporttal, futással vagy tánccal. Ne állj ellen. Kövesse belső útmutatásait és érzéseit, és teste elvezeti Önt az optimális jóléthez.