Tibeti táplálkozási rendszer a jólétért. Táplálkozás a wellnessért

Először is meg kell jegyezni, hogy az étrendnek elég sok rostot kell tartalmaznia. Ügyeljen arra, hogy naponta körülbelül 400 g gyümölcsöt és nem kevesebb zöldséget egyen. Vesz Speciális figyelem nagy mennyiségű C-vitamint tartalmazó termékek, amelyeknek köszönhetően sejtjeink megújulnak, az öregedési folyamatok lelassulnak, az immunrendszer megerősödik.

A C-vitamin-tartalom rekorderei: kivi, paradicsom, petrezselyem, bármilyen citrusfélék, áfonya és sok más termék.

Másodszor, emlékeztetni kell rá ivási mód. Gyakran a test nem fogadja a megfelelő mennyiséget folyékony, "lázadozni" kezd, és az első jel a szédülés lehet, fejfájás, gyengeség, sőt gyors fogyás. Ezért fontos, hogy minden ember tudja, mennyi folyadékot kell inni naponta, és nagyon egyszerű kiszámítani a hozzávetőleges mennyiséget - szorozza meg kilogrammban kifejezett súlyát 30-zal, és derítse ki, hány gramm folyadékra van szüksége a szervezetének. Ez nem csak vizet jelent, hanem teát, kávét, kompótot, gyümölcslevek hogy naponta iszol.

Harmadszor, emlékeztetni kell a só korlátozására. A só nemcsak megtartja a vizet a szervezetben, és ezáltal duzzanatot kelt, hanem növekedéséhez is vezethet vérnyomás. Napi árfolyamon só egy személy számára 4-6 g.

És most itt az ideje, hogy megtudja hozzávetőleges menü egy hétig, nem csak azért, hogy feltöltsd az erődet, és újra vidámságot és energialöketet érezz, hanem azért is, hogy leadj néhány plusz kilót.

hétfő

Reggeli: zabpehely 150 g, alma, kávé

Ebéd: 100 g főtt rizs, párolt csirkefilé, zöldségsaláta

Uzsonna: narancs, 30 g mandula

Vacsora: egy adag zöldségleves, 200 g joghurt

kedd

Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós egy kis darab sonkával és fűszernövényekkel, banán, kávé

Ebéd: zöldségpörkölt marhahússal, naranccsal

Uzsonna: 50 g aszalt szilva vagy aszalt sárgabarack

Vacsora: fóliában sült hal zöldségsalátával

szerda

Reggeli: 2 tojásos omlett, paradicsom, szelet rozskenyér, kávé

Ebéd: 150 g hajdina, marha máj, káposzta és sárgarépa saláta

Uzsonna: 2 alma

Vacsora: Cézár saláta

csütörtök

Reggeli: 200 g túró, narancs, kávé

Ebéd: csirkehússzelet, 2 ek. krumplipüré, zöldség saláta

Uzsonna: tál gyümölcssaláta

Vacsora: 200 g marhapörkölt, 150 g főtt karfiol vagy brokkoli

péntek

Reggeli: 2 főtt tojás, 30 g sajt, paradicsom, kávé

Ebéd: 200 g főtt marhanyelv, 150 g főtt rizs, főtt céklasaláta

Uzsonna: őszibarack, joghurt

Vacsora: 2 töltött paprika, zöldségsaláta

szombat

Reggeli: spenótos omlett és 2 tojás, teljes kiőrlésű pirítós, alma, kávé

Ebéd: zöldséges rakott csirkefilé, narancssárga

Uzsonna: 40 g dió vagy szárított gyümölcs

Vacsora: csirkére főtt káposztaleves, egy szelet rozskenyér

vasárnap

Reggeli: 2 sajttorta, 20 g tejföl, bármilyen gyümölcs

Ebéd: 200 g pörkölt csirke szívek, kisburgonya egyenruhában, zöldségsaláta

Uzsonna: 250 g bogyó

Vacsora: 200 g párolt hal, 130 g vinaigrette

Mindenki arról álmodik, hogy kipihenten és energikusan ébred. De a valóság egészen más, és legtöbbünknek nehezen nyílik ki a szemünk. Modern élet továbbadja Magassebesség, és nem mindenkinek sikerül jól megbirkóznia a napközben ránk rakódó stresszszinttel. A hosszan tartó fáradtság számos betegség oka és. De ki, ha nem mi, képes megváltoztatni a helyzetet, hogy újra megtapasztalhassa az élénkülést.

Nagy segítség ebben fizikai gyakorlatokés egy normál nyolc órás alvást. DE megfelelő táplálkozás serkenti a testet több energia felszabadítására, ami segít megbirkózni a legtöbb stresszel. Fontolja meg a bevált stratégiákat, amelyek növelik az energiánkat.

Adjunk hozzá Omega 3-at

Táplálkozási szakértők által végzett kutatás kimutatta napi használat zsírsavak az omega-3 fokozott koncentrációhoz és energiaszinthez vezet. Ezért kívánatos legalább egy ilyen anyagforrást beépíteni az étrendbe. Megtalálható a halakban, magvakban és mogyoró. Most elérhető táplálék-kiegészítők omega-3-at tartalmaz. Bár hasznosak, jó táplálkozás ne cserélje ki őket.

Készülj fel az evésre

A vérben lévő cukor mennyisége felelős a szervezet energiamennyiségéért. Ezért hosszú absztinencia az evés fáradtsághoz és éhséghez vezet. Ha nincs kéznél semmi hasznos snack, akkor az egészségtelent használják fel. Ennek elkerülése érdekében előzetesen elő kell készítenie néhány diót vagy szárított gyümölcsöt. Segítenek csillapítani az éhséget és pótolni a cukor mennyiségét. Ehetsz joghurtot, bogyókat és némi gyümölcsöt is.

Hagyja fel a szigorú diétákat

Azok a diéták, amelyek célja a szervezet kalóriájának korlátozása, végül csak kárt okoznak. Ha az ember kevesebb energiát kap étellel, azonnal fáradtságot tapasztal. Ezenkívül a szervezet bekapcsolja az energiatakarékossági folyamatot, ami az anyagcsere lelassulásához vezet. Ennek eredményeként a kívánt fogyás sokkal lassabban következik be. És ha ebben a pillanatban egy személy többet kezd enni, akkor a súly gyorsabban gyarapodik. Az optimális megoldás erre a kérdésre, ha annyit eszünk, amennyire a szervezetnek szüksége van.

Tápanyagban gazdag ételek

Sok vitamin és tápanyagok szükséges a szervezetnek a megfelelő anyagcseréhez. Ha valaki helytelenül eszik, végül eluralkodik rajta a fáradtság. Ezért étkezéskor előnyben kell részesíteni a magas tartalmú ételeket tápérték. Lehet diófélék, gyümölcsök, hüvelyesek, zöldségek, gabonafélék. Másrészt a használat mesterséges édességek, zsíros ételek, a finomított kenyér sok kalóriát ad a szervezetnek, de tápanyagot nem, ami végül elhízáshoz és fáradtsághoz vezet.

Igyál többet

Ahhoz, hogy az emberi test normálisan működjön, monitorozni kell víz egyensúly. Csak ebben az esetben lehet vidámságról és lendületről beszélni. Ebben az esetben jobb, ha előnyben részesítjük a tisztított és ásványvíz, és próbáld kerülni a gyümölcsleveket és a sportitalokat. Nyáron ajánlatos egy kis üveg vizet magunkkal vinni.

Ne felejtsd el az antioxidánsokat

Segítenek az emberi szervezetnek ellenállni a káros hatásoknak vegyszerek. Ez utóbbi megnövekedett mennyisége fáradtsághoz és különféle betegségekhez vezet. A legtöbb antioxidáns ezen keresztül jut be az emberi szervezetbe növényi étel. Ezért a legjobb, ha gazdag színű zöldségeket és gyümölcsöket használunk az élelmiszerekben.

Koffein – éber vagy fáradt?

Amikor álmosság vagy fáradtság jelentkezik, egyesek bevált gyógymódhoz folyamodnak - egy csésze kávéhoz. Közvetlenül ezután jön a vidámság és az energialöket. De a kifejtett hatás átmeneti. Ennek a végén jön a fáradtság és az éhségérzet. Ez annak köszönhető, hogy a szervezetet a koffein serkentette, de nem kapott semmilyen tápanyagot az energiatartalékok pótlására. Kívül, állandó használat a kávé függőséget okoz, és szükségtelen problémákat okoz. Szóval jobb, ha lecseréled zöld tea, amely nemcsak koffeint, hanem antioxidánsokat is tartalmaz.

Mindenképpen reggelizz

Bármennyire is csábító a reggeli kihagyása, jobb, ha ezt nem teszi. Az emberi test számára ez egyfajta kiindulópontként szolgál normál csere anyagokat. Ezenkívül a reggeli biztosítja a szükséges energiát eredményes munka. Ahhoz, hogy reggel energikusabb legyen, előnyben kell részesítenie a gyümölcsöt, a gabonaféléket és a túrót az étrendjében.

Ha fáradt vagy, és nem alszol eleget, érthető, hogy kimerültnek és idegesnek érzed magad. Van azonban egy másik tényező is, amely hozzájárul a hiányához vagy jelenlétéhez Jó hangulatot az, amit eszünk. A finomított cukrok és a transzzsírok sajnos szinte mindenkiben jelen vannak napi diéta, és a tanulmányok szerint ez változik gyakori hangulatok pontosan korrelálhatók az ezeket tartalmazó termékekkel. Az elfogyasztott élelmiszerek gondos kiválasztása után azonban ennek nagyon nagyon fontos amikor szellemi, fizikai és érzelmi jólétéről van szó. Fedezze fel, mely ételek segíthetnek abban, hogy jól érezze magát, és feldobja a hangulatát.

Svájci mángold

Nagyon gazdag forrás folsav, mángold más néven mángold, de más is leveles zöldségek magas folsavtartalmuk miatt rendkívül jó hangulatot biztosítanak. A kutatások azt mutatják, hogy a szervezetben a folsav alacsony szintje összefügg a depresszióval.

Étcsokoládé

Ha más okra van szüksége az étcsokoládé élvezetére, hát legyen: az étcsokoládéról kimutatták, hogy boldogabbá teszi. A kutatások azt mutatják, hogy napi 30 gramm étcsokoládé nyugodtabbá és boldogabbá teheti Önt.

Mandula

A mandula nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaz, beleértve a folsavat és a magnéziumot. A magnézium elengedhetetlen az agy egészségéhez, és a vizsgálatok kimutatták, hogy összefüggésben áll a depresszió csökkenésével. Sok nő nem adja be az injekciót elég. Élvezze hát a mandulát az egészség és a hangulatjavítás érdekében.

Tojás

A tény az, hogy a tojásban található esszenciális zsírsavak segítik a szervezetet a szerotonin hormon természetes termelésében. Alacsony szint A szerotonin depresszióhoz, álmatlansághoz, fáradtsághoz és szorongáshoz kapcsolódik.

Gabonafélék

Bár egyesek semleges élelmiszernek tartják, a zabpehely ideális a mentális egészségre. Összefügg azzal nagy mennyiség dolgokat, beleértve magas szintek magnéziumot tartalmaznak, mivel a magnézium segít leküzdeni a depressziót és a szorongást. Gabonafélék Az oldható rost kiváló forrása, amely segít stabilizálni a vércukorszintet, melynek ingadozása a gyakori műszak hangulatok.

Spárga

Hajlamos vagy a hangulatingadozásokra? mostanában? Élvezze a spárgát, mert nagyon gazdag folsavforrás, amely tápanyag rendkívül hiányos a depresszióban szenvedőknél.

Tökmagok

A cinkhiány nyomott hangulatot okozhat, de (szerencsére) a tökmag nagyon gazdag benne. esszenciális ásványi anyag. L-triptofánt tartalmaznak, amely egy természetes összetevő, amely javítja a hangulatot.

Lenmag

Az omega-3 zsírsavak nagyon fontosak mentális egészség- vizsgálatok azt mutatják, hogy hiányuk a szervezetben befolyásolja a depresszió és a szorongás előfordulását. Lenmagolaj, a magvak pedig az omega-3 savak gazdag forrásai, ezért célszerű gyakrabban fogyasztani őket.

édesem

A mézben lévő tápanyagok nyugtató hatást fejtenek ki, ami nagyon hasznos, ha ideges vagy szorongó, és ez az egyik leggyakoribb oka annak, nagyszámú a nők a teához adják. A természetes édesítőszer energianövelő tulajdonságairól is ismert, így ha fáradtnak érzed magad, érdemes egy kanál mézet elfogyasztani.

Víz

Egy pohár víz a legegyszerűbb mérték, amit megtehetsz közérzeted és egészséged érdekében. Már a mérsékelt kiszáradás is befolyásolja a hangulatot, ami azt jelenti, hogy ha mentálisan erős akarsz lenni, akkor egész nap vizet kell innod. Két liter elég ahhoz, hogy érezze az eredményt.

Milyen étel tesz boldogabbá?

Nagyon gyakran kezdjük rosszul érezni magunkat, amikor napközben nagyon elfáradunk, és ugyanakkor még mindig keveset alszunk. De van egy másik tényező is, amely nagyban befolyásolja közérzetünket – ezt eszünk. Az élelmiszerek szervezetünkre gyakorolt ​​hatását nehéz túlbecsülni, hiszen nehéz túlbecsülni az üzemanyag jelentőségét egy autóban.

Napközben sok felesleges anyagot eszünk, mint pl rossz zsírokés cukor. De mit tehetsz, szinte minden élelmiszerben vannak káros összetevők. De bizonyos ételek jelentősen, sőt jelentősen javíthatják közérzetünket

Tehát ismerkedjen meg 10 termékkel a jó egészségért és a hangulatért:

1 étcsokoládé.

Magasan nagy százalék az emberek szeretik a csokoládét. És most van még egy apró ok, hogy gyakrabban kényeztesd magad vele. Étcsokoládé napi fogyasztása, mindössze napi 50 gramm mennyiségben teszi lehetővé, hogy lelkileg sokkal jobban érezd magad.

2 mandula.

Ez a dió sok, a szervezet számára hasznos tápanyagot tartalmaz, különösen ezek az Omega3 és Omega6 zsírsavak, amelyek elősegítik a szervezet anyagcseréjét, és ennek eredményeként növelik az energiát. Ezenkívül a mandula magnéziumot és folsavat tartalmaz, amelyek megakadályozzák.

3 svájci mángold.

Ennek a zöldségnek az összetétele tele van folsavval is, amelynek hiánya depresszió kialakulását idézi elő a szervezetben. Ezen kívül sok a leveles cékla természetes vitaminokés mikrotápanyagok.

4 csirke tojás.

A hétköznapokban csirke tojás a szervezetünk számára leghasznosabb fehérjét és zsírsavakat tartalmazza. A fehérje segíti izmainkat, hogy felépüljenek egy mozgalmas nap után, míg a zsírsavak növelik a szerotonin szintet, ami természetesen feldobja a hangulatunkat.

5 Zabpehely.

Bármilyen elcsépeltnek is hangzik, de ez a zabpehely az kiváló forrás lassú szénhidrátok, és ezért a zabpehely a legjobb reggelire. Így egész napra feltöltöd magad energiával, és azt nagyon lassan felemészti a szervezet.

6 spárga.

Ez a termék, mint a levél cékla, hatalmas mennyiségű folsavat tartalmaz, amelynek hiánya az emberekben depresszió kialakulását idézi elő.

7 tökmag.

Ezenkívül a depressziós hangulat és a nem hajlandó bármit is cinkhiányt okoz a szervezetben. Egyél legalább hetente egyszer 100 grammot tökmagokés megmenekülsz tőle.

8 Lenmag.

A lenmag segítségével feltöltjük a szervezetet elégtelen mennyiség Az Omega 3 zsírsavak, és mint tudod, befolyásolják a hangulatunkat és mentális kondíció. Hiányukkal stressz alakul ki, majd depresszióvá alakul.

9 Természetes méz.

Nagyon-nagyon sokáig lehet beszélni erről a termékről, és ez valóban így van Hatalmas mennyiségű hasznos tulajdonságok. Olvassa el, hogyan És esetünkben a méz tökéletesen megemeli a szervezet energiaszintjét, és lehetővé teszi, hogy teljes sebességgel működjön. Egy evőkanál méz sokkal jobban tud új erőt adni fokozott szellemi munkával, mint egy csésze kávé!

Mindenki egészséges akar lenni, mert amikor nincs egészség, semmi sem örömteli. 30 tippből álló válogatást kínálunk, amelyek segítenek abban, hogy egészségesek legyünk és bent maradjunk jó hangulat. Mi kell még a boldogsághoz?

1. Kezdj minden új napot mosollyal. Próbáljon feltöltődni pozitív és jó hangulattal.

2. Ébredés után igyál egy pohárral tiszta víz vagy frissen facsart gyümölcslé.

18. Tanulj meg egyedül lenni önmagaddal. A kellemes zene bekapcsolása után próbáljon meg ellazulni, és nyugodtan üljön le egy karosszékben.

19. Kéthetente legalább egyszer látogassa meg a fürdőt vagy a szaunát.

20. Legyen óvatos, mit eszik. Ha lehetséges, kerülje a nátrium-glükonátot tartalmazó élelmiszereket.

21. Legyen pontos ember. Mindig időben érkezzen az üzleti megbeszélésekre, és soha ne késsen.

22. Edd meg az agyad: oldj meg sudokut, játssz különféleképpen Elmejáték, olvass el minél több okos és hasznos könyvet.

23. Tanulmány idegen nyelvek. Utazáskor hasznosak lesznek, és segítenek kommunikálni másokkal. 10 ok, amiért érdemes angolul tanulni.

24. Szánj időt a megjelenésedre. látogatás tornaterem vagy hetente legalább egyszer uszodálkozzon.

26. Készítsen naplót, és írja le minden sikerét és eredményeit. Koncentrálj a személyes győzelmekre, és akkor még több lesz belőlük.

27. Figyeld meg, hogyan kommunikálsz másokkal. Legyen udvarias és rendkívül korrekt kijelentéseiben. Kulturáltan kommunikáljon Távolítsa el a káromkodásokat szókincséből.

28. Tedd változatossá az életed. Csinálj valami szokatlant, például ejtőernyős ugrást vagy stoppolást. Bővítsd ki a komfortzónádat.

29. Légy egyedi. Nem kell megpróbálni olyan lenni, mint valaki más. Hozd létre saját stílusodat, és ragaszkodj hozzá.

30. Tanulj meg feltétel nélkül szeretni. Szeresd a körülötted lévő világot, segíts másoknak, amiben csak tudsz. Adj másoknak pozitív érzelmek, és akkor biztosan viszonozni fogják.

További szép napot, hangulatot és jó közérzetet!