Hogyan lehet elérni a teljes egészségi állapotot. A testi-lelki egészség kapcsolata, a psziché helyreállítása, megerősítése

A jó egészség a legfontosabb áldás életünkben, de ennek állapota a hozzá való hozzáállásunktól függ. Mindenki tudja, hogy az egészség megőrzése sokkal könnyebb, mint annak helyreállítása, azonban a gyors élettempó és az önmagunkkal szembeni megnövekedett igények elvonják a modern ember figyelmét állapotukról - vagy nincs idő magukra, vagy vágyak. Az egészségről szólva leggyakrabban a szív, a légzőrendszer és a belső szervek megbízható működését, az egészséges megjelenést és az erős izomzatot jelentik. Természetesen ez az egészség jelenlétét jelzi, de a testi egészséget, és nem mond semmit a mentális egészségről.

A testi és lelki egészség kapcsolata

Egyértelmű kapcsolat van a mentális és a fizikai egészség között. Ha az ember nem vigyáz a fizikai állapotára, akkor ez szellemi szinten is tükröződik - apátiát, önmagával való elégedetlenséget tapasztalhat, gyorsan elfárad stb. Ugyanígy, ha egy személy ideges feszültséget és érzelmi túlterhelést tapasztal, akkor ez nem érintheti az egészségét. Például az állandó nyugtalanság gyomorfekélyt, a fiatalkori idegi stressz felnőttkorban pedig különféle mentális zavarokhoz vezethet. Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint a mentális zavaroktól szenvedők száma meghaladja a 450 milliót.A WHO egyébként felhívja a figyelmet arra, hogy egyformán törődni kell a testi és a mentális egészséggel, és alapokmányában megjegyzi, hogy a mentális egészség nem jelenti a mentális egészség hiányát. rendellenesség, de az általános egészségi állapot része. A nemek közötti különbségekről szólva fontos megjegyezni, hogy a férfiak a serdülőkorban tapasztalják meg a mentális zavarok első rohamát, míg a nőknél 25-30 éves korukra kezdenek problémákat tapasztalni pszicho-érzelmi állapotukkal.

A mentális egészség megőrzése

A lelki egészség állapotát nemcsak az ember viselkedése és önmagához való hozzáállása, hanem társadalmi-gazdasági, valamint környezeti tényezők is erősen befolyásolják. Jó lelki egészség, a férfiaknak és a nőknek egyformán meg kell őrizniük. Mindenekelőtt a jólét állapota, valamint az ember vágya és képessége jellemzi, hogy megvalósítsa lehetőségeit. Ezért ennek fenntartásához megfelelően meg kell szervezni tevékenységeit - a munka és a pihenés, a szellemi és a fizikai munka váltakozását. A munkához, valamint a kikapcsolódáshoz a legmegfelelőbb feltételeket kell megteremteni. A munkahelynek kényelmesnek és jól megvilágítottnak kell lennie, és nem szabad a TV képernyője előtt pihenni. A mentális egészség megőrzésében fontos szerepet játszik a napi rendszer, az egészséges alvás és az egészséges táplálkozás. A heti és éves pihenő is pozitív hatással van az egészségre, a fitnesz órák pedig fejleszthetik az ember stresszel szembeni ellenálló képességét és erősíthetik az immunitást. Ráadásul az egészségére vigyázó személy értelemszerűen nem lehet elégedetlen önmagával, mert időt, erőfeszítést és szeretetet fektet magába, és ez a mentális zavarok fő megelőzése.

Sajnos a modern ember nem ismeri a "mentális egészség" kifejezést, és a legtöbb ember nem tudja, hogyan lehet legyőzni a neurózist, és hogyan lehet orvos segítsége nélkül kijutni a depresszióból. A pszichológiai segítségnyújtás gyakorlatában számos olyan tevékenységet végeznek, amelyek a mentális egészség kezelésére és fenntartására irányulnak. Sokan naivan azt hiszik, hogy a depressziót vagy más rendellenességet sokkal könnyebb legyőzni, mint egészséges életmódba kezdeni és szokásain változtatni. Mindkettő azonban teljes odaadást és elegendő időt igényel az embertől.

Kérjük, másolja ki az alábbi kódot, és illessze be oldalára – HTML-ként.

Fizikai és lelki egészség: egyszerű titkok

Jó napot, kedves olvasó! Ebben a cikkben a testi egészség és a lelki egészség kapcsolatáról osztom meg gondolataimat. Ezt már régóta tudom, de sikerült új szemszögből néznem ezt a problémát. Tehát ebben a cikkben:

• Vegye figyelembe a „fizikai egészség” fogalmát;
• Beszéljünk a mentális egészségről;
• Kifejtem álláspontomat a lelki és testi egészség fogalmának kapcsolatáról.
  Szóval, kezdjük.

fizikai egészség

A fizikai egészség az emberi test azon képessége, hogy az eredetileg tervezett összes funkciót elvégezze.

• erős csontok és csontközi ízületek,
• rugalmas ízületek és erős izmok,
• a test stabil rendszerei.

Ha mindez megvan az emberben, akkor „fizikailag egészségesnek” nevezik: jól néz ki, és szeret másokon segíteni. Beszéde kellemes és világos. Azt is mondják, hogy remek formában van.

A fő tényező, amely hozzájárul ehhez a formához, a megfelelő életmód.

Természetesen a „helyes” szónak számos értelmezése lehet, de átlagosan bizonyos tényezők jelenlétét jelenti:

1. Étel: szabályos és kiegyensúlyozott. Sokan azt mondják, hogy a megfelelő táplálkozás több mint fele annak, ami a jó állapot eléréséhez szükséges. Valóban: ha helyesen táplálkozik, akkor legalább az alakja stabilizálódik (fizikai aktivitás nélkül nem beszélünk megfeszült izmokról, de az biztos, hogy normálisnak tűnik és érzi magát); ha biztosítja a tápanyagok beáramlását a szervezetbe, akkor a test visszatér eredeti állapotába;
2. A rossz szokások elutasítása(dohányzás, túlevés, drogfogyasztás, alkoholfogyasztás). A rossz szokások valósággá alakítása során az emberi szervezetben lévő hasznos vegyületek megsemmisülnek, és ez már rossz. A szervezet minden lehetséges belső tartalékot feldob, hogy helyreállítsa a károkat, de ezek gyakran nem elegendőek – ekkor jelentkezik a betegség. Szó sem lehet semmilyen fizikai formáról rossz szokásokkal;
3. A fizikai aktivitás amit pihenés vált fel. Ahhoz, hogy fizikailag aktív maradjon, legalább sétálnia kell. De a tevékenység ártalmas lehet, ha nem váltakozik pihenéssel. Például minden 40 perc munka, 5 perc pihenés - így a szervezet sejtjei megújulhatnak -, és a munka intenzívebb, eredményesebb lesz. A testnevelésnek szükségszerűen váltakoznia kell a pihenéssel;

Hozzátesszük, hogy még a legelemibb utasítások követése is ezen a területen csodálatos átalakulásokhoz vezethet az életében.

mentális egészség

A mentális egészség (a görög phsycos - lélek, azaz "a lélek egészsége" szóból) az ember belső állapota, amelyben a benne zajló folyamatok megfelelőek, vagyis megfelelő szinten: jó memória, odafigyelés részletesség, tapintatos és baráti kapcsolatok másokkal stb.

Mentálisan egészséges ember az, aki tisztában van „én” határaival, és határozottan megvédi azokat.

Ez az állapot abban is megnyilvánul, hogy az ember úgy tudja megvalósítani vágyait, hogy a környező valóságot „maga számára” igazítja, vagy sikeresen alkalmazkodik annak változásaihoz. Elviseli a kudarcokat és az élet minden nehézségét, legyőzi a félelmeket, és mindig győztesen kerül ki. Fejlődését semmilyen irányban nem tudják megállítani.

Fontos: ha a lelkiállapotról beszélünk, akkor ez magában foglalja az érzelmek elemzését – egy külső pillantást önmagára, ami segíthet a legtöbb probléma megoldásában.

Hogyan állapítható meg, hogy egy személy lélekben és elmében egészséges?

• Jó hangulatban van: egy kataklizma megjelenése, vagy egy természeti csapás közeledte nem tudja felborítani belső egyensúlyát. Mindig tudja, mit kell tennie;
• Ő optimista;
• Törődik másokkal; egyfajta harcos az igazságért;
• Nincs mentális betegsége:
  - nincs pszichózis - a világlátás megsértése, mások észlelése és a valós helyzet közötti eltérés;
  - nincs neurózis - elhúzódó mentális zavarok, például fóbiák, mániák, rendellenességek, szorongás;

És sok más betegség is van.

A mentális betegségek hiánya az egészség megbízható mutatója.

Ahogyan a kézzelfogható testnek meg kell erősítenie állapotát, úgy a pszichének is szüksége van a fejlődés folyamatos nyomon követésére és beállítására – már kora gyermekkorban el kell kezdeni a gondozását, felnőttkorban folytatni ezeket a tevékenységeket, és idős korban be kell fejezni.

Érdemes kiemelni: a „rózsa színű szemüveg” egy rendellenesség (pszichózis) jele, nem pedig a boldogság és a nyugalom jellemzője; ha folyamatosan pozitívan látod a világot, akkor előbb-utóbb találkoznod kell egy mániásszal, aki összetöri ezt a szemüveget.

Tehát kitaláltuk a "fizikai egészség" és a "lelki egészség" fogalmát; most beszéljünk arról, hogyan kapcsolódnak egymáshoz, és hogyan lehet harmóniát elérni fejlődésükben.

A testi és lelki egészség kapcsolata

Kezdjük azzal a ténnyel, hogy az ember egy olyan egység, ahol a fizikai és pszichológiai elvek összekapcsolódnak.

Ez azt jelenti, hogy befolyásolhatják egymást: ha a gyors gyógyulás oka lehet a hangulat javulásának, akkor fordítva is lehetséges - a belső állapot változása lesz az oka a testi állapot változásának. Ezt a kapcsolatot mindenki régóta ismeri, és értelmetlen tagadni ezt az interakciót.

A test és a lélek állapotainak függőségét egyszerűen magyarázzák: az érzelmek, érzések az agy idegimpulzusainak eredménye. A szervezetben zajló folyamatok nagy részét is az agy irányítja. Kiderült, hogy az emberi testben minden folyamatot egy központból irányítanak. A szellemi erőket a fizikai szervek megsegítésére tudja irányítani, és fordítva.

Illusztráljuk:

• Ha beteg a gyomor (vagy valami más), akkor egy pozitív pillantás – a „beteg gyomor csak átmeneti” – segít a szervezetnek belső erőt találni állapota javítása érdekében;
• Ha depresszió vagy depressziós állapot, akkor a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk ebből az állapotból egy jó fizikai aktivitás.

Ugyanakkor egyáltalán nem szükséges emelgetni a súlyzót az edzőteremben: egy séta a friss levegőn teljesen megfelelő megoldás lesz, amely segíti a psziché és a fizikai test erősítését, különösen a gyermekek számára.

Így megvizsgáltuk a lelki és testi egészség fogalmát, láttuk a köztük lévő kapcsolatot – és megállapítottuk, hogy az első elkerülhetetlenül hatással van a másodikra, és fordítva.

Az iskola egyik alapvető célja a gyermek egészségének formálása, testi-lelki egészségének megőrzését szolgáló képzése. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermekek nagyon nagy százalékának rossz a fizikai egészsége. A testnevelés, biológia, pszichológia, valeológia óráknak hozzá kell járulniuk ahhoz, hogy a gyermek testileg és lelkileg is egészséges legyen. Felmerül ugyanakkor a kérdés, milyen szinten áll maguknak a tanároknak az egészsége?

Az UPM több éve tanulmányozza a mentális egészség egyik mutatóját - a tanárok neurotikus reakcióinak szintjét. A probléma sürgősségét az magyarázza, hogy a WHO szerint a mentális egészség évről évre romlik a világon. 1900 és 1983 között a mentális betegségek előfordulása csaknem hétszeresére nőtt. A városokban kétszer-háromszor gyakrabban betegszenek meg az emberek, mint vidéken. Ugyanezeket az adatokat Szentpétervár város és a külvárosi diákoktól kaptuk. A WHO szerint az 5-14 éves fiúk gyakrabban betegszenek meg, 15-19 évesek ugyanennyit, 25 év után a nők megbetegedései száma meredeken emelkedik. A betegségek maximális száma 40-49 éves korban fordul elő.

Adataink azt mutatták, hogy a tanárok neurotikus reakcióinak szintje is hasonló tendenciát mutat. Az adatokat Eysenck-módszerrel nyertük. A vizsgálat azt is kimutatta, hogy a neurotikus reakciók mértéke függ a szolgálati időtől és az oktatott tárgytól. A neuroticizmus skáláján a legalacsonyabb eredményeket a testnevelő és munkaügyi tanárok kapták. Az egyik első helyen az irodalom és az orosz nyelv tanárai állnak. Megállapítható, hogy a tantárgy sajátossága befolyásolja a tanár neurotikus reakcióinak szintjét. A testnevelés órákon a fizikai gyakorlatokat végző tanárok megszabadulnak a mentális stressztől. Ezen túlmenően, mivel a tanulók általában meglehetősen kifejezett motivációval rendelkeznek a testnevelés iránt, ez kevesebb konfliktushoz vezet. Tanulmányok kimutatták, hogy minden tantárgyból vannak olyan tanárok, akiknek normális szintű neurotikus reakciói vannak. Alkalmazkodni tudtak az iskola körülményeihez, és meglehetősen hatékonyan dolgozva a lelki egészséget viszonylagos normában tartották.

Szoros kapcsolat van a neurotikus reakciók szintje és a tapasztalat között. Egy évig a neurotikus reakciók szintje ugyanaz, mint a hétköznapi, nem stresszes szakmákban. Egy év elteltével a neurotikus reakciók szintje nő.

Meghatározták a tanárok neurotikus reakcióit kiváltó tényezőket: a tanár kommunikációs stílusa, felmérési technológiái, tanulási és konszolidációs technikák, pedagógiai terhelés, táplálkozási szokások stb. Pozitív kommunikációs stílus esetén a tanár meghallgatja a tanulókat, kevésbé szakítja meg őket, nyugodtan fogadja a kifogásokat, meghívja a többi tanulót ezeknek a kérdéseknek a megbeszélésére, beszéde több pozitív jelzőt tartalmaz (jó, kiváló, kiváló stb.), arca örömet, elégedettséget stb. fejez ki. Az ilyen kommunikációs stílust alkalmazó tanárok esetében alacsonyabb a neurotikus reakciók szintje. A pozitív reakciók dominálnak, kevesebb a gyermekek cselekedeteinek kategorikus értékelése, különféle típusú felmérések figyelhetők meg. Az alacsony neurotikus reakciójú tanárok gyakrabban használnak különféle, érdekes technológiákat az új anyagok tanulmányozásához, gyermekeik aktívabbak és szabadabbak. Az anyag megszilárdításánál, képességfejlesztésnél is nagyobb a változatosság. A neuroticizmus és a pedagógiai leterheltség között összefüggés van. A nagyobb leterheltséggel rendelkező tanárok neuroticizmusa magasabb. Vannak azonban olyan tanárok, akiknek nagy a leterheltsége és alacsony a neurotikussága. Ezek a tanárok olyan technológiákat alkalmaznak, ahol a tanulók jobban részt vesznek az osztálytermi tanulási tevékenységek irányításában, például tanácsadóként, kölcsönös ellenőrzéssel stb.

A neuroticizmus és a táplálkozás kapcsolatának elemzésekor kiderült, hogy a gyakrabban kávézóknál magasabb a neuroticizmus szintje, különösen, ha délutáni kávét fogyasztanak.

Az összefüggéseket elemezve feltételezhetjük, hogy az alacsony neuroticizmussal küzdő tanárok olyan technológiákat választanak, amelyek csökkentik az osztálytermi konfliktust, ami viszont nem váltja ki a tanár neuroticizmusát, sőt csökkenti azt.

A pedagógusok mentális egészségének elemzése azt mutatja, hogy a gyermekek egészségének formálásához olyan feltételeket kell teremteni a pedagógusok számára, hogy ne csak tudásukkal, hanem saját példájukkal is megmutassák a tanulóknak az egészség felé vezető utat. .

A tanulók mentális egészségi állapotát elemezve számos érdekes tényt állapíthatunk meg. A serdülő lányok körében végzett felmérések kimutatták, hogy a heteroszexuális A tanulók nagyobb valószínűséggel rendelkeznek női rendellenességekkel. Gyakran előfordulnak jogsértések a serdülő lányoknál is, akik túlságosan aktívak a különböző szakaszokon. A szentpétervári és a külvárosi gyerekek körében végzett felméréseink azt mutatták, hogy ez utóbbiaknál sokkal alacsonyabb a neurotikus szint, mint a városi gyerekeknél.

Fizikai és lelki egészség.

Valószínűleg senki sem fog vitatkozni azzal a ténnyel, hogy a mentális egészség nem kevésbé fontos, mint a jó fizikai állapot. De mik az értékelési kritériumok, és mit kell tenni az ember mentális egészségének megőrzése érdekében? Hiszen, mint tudjuk, minden betegséget könnyebb megelőzni, mint gyógyítani.

A személy mentális egészségének kritériumai.

1. Érdeklődni önmagad iránt. Egy mentálisan egészséges ember mindig egy kicsit magasabbra helyezi a saját érdekeit, mint a nyilvánosságot.

2. Az önkontroll és önmenedzselés képessége.

3. A jövőre vonatkozó tervek készítésének és azok megvalósításának képessége.

4. A testi és lelki „én” megfelelésének tudatosítása.

5. Mentális tevékenységük és annak eredményeinek reális, kritikus értékelésének képessége.

6. A környező valósághoz való alkalmazkodás képessége.

7. A társadalmi körülményekre adott reakciók, a környezeti hatások erőssége és gyakorisága.

8. Az azonosság érzése és az élmények állandósága azonos típusú esetekben.

Egy személy testi és lelki egészsége.

A mentális egészségügyi problémák és a fizikai állapot elválaszthatatlanul összefüggenek. A mentális zavar oka gyakran valamilyen testi betegség. Ez lehet szorongás, depresszió vagy súlyosabb betegségek. Ezért a fizikai aktivitást gyakran használják a mentális egészség megelőzésére és elősegítésére, a depresszió leküzdésére. De az ilyen terápiát, mint bármely mást, csak szakember végezheti. Az is fontos, hogy időben tudjunk pihenni, hogy fenntartsuk az egészséges pszichét.

Az ember egészsége általában meghatározza a helyét az életben. befolyásolja a sorsát. A lelki és testi egészség harmóniája lehetővé teszi, hogy elmondjam magamról, hogy egészséges vagyok, teljes jogú tagja vagyok a társadalomnak, sokat tehetek.

Fizikai egészség.

Ha már a testi egészségről beszélünk, akkor érthető, hogy az embernek nincsenek testi hibái, betegségei. Egy egészséges ember, és a kérdés fizikai oldaláról beszélünk, azonnal felismerheti. Ez egy egyenes testtartás, és járás, és gesztusok. Az arcán a fájdalom, a kétségbeesés fintorát sem találod. Hogyan őrizd meg testi egészséged?

1. A rendszeres orvosi ellenőrzések segítenek a felmerülő problémák azonosításában. Nagyon fontos megőrizni, amit a természet adott. Nem elpusztítani, hanem megőrizni.

2. Ügyeljen a test erősítésére. Rendszeres sportolás, szabadtéri játékok, séták, gyakorlatok. A fizikai aktivitás minden életkorban elengedhetetlen.

3. Rossz szokások hiánya. Dohányzás, kábítószer, alkohol – mindez belülről pusztít bennünket. Hozzájárul a különböző betegségek kialakulásához. Korai öregedést okoz. Itt hozzáadhatja a tévénézéssel való visszaélést, a számítógépes játékok hobbit.

4. Racionális táplálkozás.

5. Az aktivitási, alvási, pihenési időszakok váltakozása. Ügyeljen arra, hogy legyen világos napirendje. Legyen ideje teljes alvásra, legalább 8 óra. Ellenkező esetben az emberi test nem pihen, és nincs ideje az erő helyreállítására. Ez pedig betegségek kialakulását provokálja, testi és lelki egyaránt, ezért is mondják, hogy az egészséges alváson nem csak a testi, hanem a lelki egészség is múlik.

6. Pozitív érzelmi hozzáállás.

mentális egészség.

A testi és lelki egészségünk szorosan összefügg. Ha nem szokott kellő figyelmet fordítani testi egészségére, akkor ennek fényében különféle betegségek és problémák jelentkezhetnek. A lelki egészség hanyatlik. És fordítva. Sok betegség. Például a fekélyek a lelki állapotunktól függenek. Ha nem érzi magát nyugodtnak, magabiztosnak, akkor stressz keletkezik. És a talaján és a betegségén.

Szóval, ki tekinthető mentálisan egészséges embernek. Tehát aki erőt érez tervei megalkotásához és megvalósításához, aki nem fél a jövőbe tekinteni, nyugodtan kommunikál az emberekkel, miközben visszajelzést kap a kommunikációból, az boldognak tartja magát, az mentálisan egészséges ember. .

Tartalékok a mentális egészség megőrzésére.

1. Hatalmas támogatást kell nyújtani a családnak és a szeretteinek. Ezért a családnak és szeretteinek támogatniuk kell minden tagjukat, és szeretetet kell mutatniuk irántuk. A házastárssal való nehéz kapcsolatok, a leszámolás elhalasztása, a különféle kellemetlen, de szükséges beszélgetések későbbre halasztása, mindez idegi feszültséget szül, megzavarja a testi és lelki egészséget egyaránt. Ne teremts magadnak ilyen helyzeteket. Ilyen helyzetekben meg kell osztania érzelmeit, tapasztalatait.

2. Fizikai és lelki egészségünket a tevékenységváltás támogatja. A munkától a szabadidőig, hobbiig, mozgásig. A negatív energia felszabadításához hasznos sétálni, beszélgetni barátokkal és rokonokkal.

3. Ne hanyagolja el a nyaralást. Lehetőséget adnak a szervezetnek arra, hogy megszabaduljon a stressztől. A hétvégéid olyan kis ünnepek. Próbáld meg irányítani a munkahetedet. Nagyon jól tehermentesíti a szervezetet, ellazulást ad a tevékenységváltáshoz. Tehát, ha mindig ül, akkor a séták és a szabadtéri tevékenységek hasznosak lesznek az Ön számára.

4. Tehát, ha van lehetőséged otthagyni a gyerekeket és sétálni a barátaiddal, használd ki. A házastársaddal közös nyaralás pedig megerősíti önmagadba vetett hitedet és erőt ad.

5. A barátokkal folytatott lelki beszélgetések egyfajta mentális és érzelmi megkönnyebbüléssé válhatnak. Beszélj, nevess, beszéld meg a problémát.

Mentális egészségének megőrzésével hozzájárul testi egészségének erősítéséhez, és fordítva, testi egészségének megőrzésével a lelki egészség megőrzéséhez is hozzájárul. Tehát az életünkben minden összefügg. És ha egy ilyen kapcsolat megrendül vagy megsemmisül, akkor nem áll meg az alap, vagyis a személyiségünk.

A lelki egészség megőrzése, erősítése és megelőzése kiemelten fontos az egészséges életmódhoz. A pszicho-érzelmi állapot egészségünk egyik meghatározó tényezője, amely az érzelmek kontrollálásának, a pozitív gondolkodásnak, a lelki és testi fejlődés egyensúlyának megőrzésében nyilvánul meg.

Ebben a leckében megismertetjük a mentális és pszichológiai egészség alapjaival, átgondoljuk a gyermekek és serdülők pszichéjének sajátosságait, valamint hasznos tanácsokat adunk a lelki egyensúly megőrzéséhez és a stressztűrő edzéshez.

Mi a mentális egészség

Az Egészségügyi Világszervezet a következőképpen határozza meg a mentális egészséget (spirituális vagy mentális, néha mentális egészséget, az angol mentális egészségből):

Ez egy olyan jóléti állapot, amelyben az ember képes megvalósítani saját lehetőségeit, megbirkózni az élet szokásos stresszeivel, produktívan és eredményesen dolgozni, és hozzájárulni közösségéhez.

Ez a fogalom meglehetősen tág, ezért általában több kritériumot különböztetnek meg a mentális egészség meghatározásához:

• az egyén fizikai és mentális „én” folytonosságának, állandóságának és azonosságának tudatosítása;
• az azonos típusú helyzetekben szerzett tapasztalatok állandóságának és azonosságának érzése;
• kritikusság önmagunkkal és saját szellemi termelésünkkel (tevékenységünkkel) és annak eredményeivel szemben;
• a mentális reakciók megfelelése (adekvátság) a környezeti hatások, a társadalmi körülmények és helyzetek erejének és gyakoriságának;
• a társadalmi normáknak, szabályoknak, törvényeknek megfelelő önkormányzó magatartás képessége;
• saját életének megtervezésének és e tervek végrehajtásának képessége;
• a viselkedésmód megváltoztatásának képessége az élethelyzetek és körülmények változásától függően.

A mindennapi életben ezek a kritériumok az egyén társadalomba való beilleszkedésének mértékében, segítségük harmóniájában, kiegyensúlyozottságában, spiritualitásában, a kedvesség és az igazságosság elveinek követésének életértékrendszerébe való beépülésében, a vágyban nyilvánulnak meg. az önfejlesztéshez. Más szavakkal, mentálisan egészséges ember megfelelően felméri a valóságot, érdeklődést mutat az őt körülvevő világ iránt, viselkedését és reakcióit a környezeti feltételekkel koordinálja, képes az önvizsgálatra és a reflexióra.

Abban az esetben, ha ezek a tulajdonságok nem jellemzőek egy személyre, lehet megítélni a mentális egészséget. Megnyilvánul az egyén tájékozatlanságában, a felelősség elkerülésében, a rossz szokásoktól való függésben, passzivitásban, fokozott szorongásban, önbizalomvesztésben, másokkal szembeni ellenségeskedésben.

A lelki egészséget azonban nem lehet csak formálisan megközelíteni, mert az egyes viselkedési normák betartását igen gyakran olyan tényezők együttese határozhatja meg, amelyek alapján nem helyénvaló megítélni a mentális zavarokat. Közülük - a különböző társadalmak szociokulturális jellemzői, szokásai, hagyományai és alapjai, a szakmai tevékenység jellemzői.

Mentális és pszichológiai egészség

Tegyen különbséget a mentális és pszichológiai egészség között. A legáltalánosabb egy személy mentális egészségével kapcsolatban olyan mentális attitűdök összességeként mondható el, amelyek lehetővé teszik, hogy megfelelően reagáljon és alkalmazkodjon a környezeti feltételekhez. Ez a szubjektív elképzelések megfeleltetése az objektív valósággal, önmagunk megfelelő észlelése, a kritikai gondolkodás képessége és még sok más. Annak ellenére, hogy a „mentális egészség” kifejezést gyakran használják a mentális egészség szinonimájaként, vannak különbségek közöttük. A pszichológiai egészség definíciójában tágabb fogalom, a személyiség egészét jellemzi, figyelembe veszi az akarati, motivációs, kognitív, érzelmi tevékenység jellemzőit.

Miért fontos odafigyelni mentális egészségére?

Bizonyára sokan hallották már a hívószóvá vált mondást: "Minden betegség idegből fakad." Ha az ember influenzás vagy megfázásos, tablettákat, gyógyszereket szed, kezelésen esik át. Stresszes állapotban, szorongásos állapotban azonban nem tesz semmit. Üzleti coachok és gyakorló pszichológusok megjegyzik, hogy ha a vállalati alkalmazottak, akik elfoglaltságban, állandó stresszben dolgoznak, időről időre tanfolyamokon vesznek részt a stresszállóság erősítésére és a szorongás megszüntetésére, akkor jelentősen megnő a termelékenységük. Ez nemcsak a munkára, hanem a csapaton belüli kapcsolatokra is pozitív hatással van, és hozzájárul az egészséges légkör kialakításához a cégben.

Köztudott, hogy amikor az emberek megfelelő mentális egészségügyi ellátásban részesülnek, általában nem kérnek orvosi segítséget. Például az Egyesült Államokban a szorongásos betegségekben szenvedők megfigyelése azt mutatta, hogy azok, akik pszichiáter segítségét kapták, 35%-kal kevesebb pénzt költenek különféle betegségek kezelésére, mint azok, akik nem fordultak szakemberhez. Vannak más bizonyítékok is arra vonatkozóan, hogy a megoldatlan mentális egészségügyi problémákkal küzdők kétszer olyan gyakran keresnek fel orvost, mint azok, akik mentális egészségügyi ellátásban részesülnek.

A túlzott szorongás és stressz hozzájárulhat bizonyos szívbetegségek kialakulásához, gyengítheti az immunrendszert. A pszichés problémák is növelik a helytelen viselkedési döntések valószínűségét, ami dohányzás- és kábítószer-függőségben, alkoholizmusban nyilvánul meg. Nem hivatalos becslések szerint még az Egyesült Államokban, egy fejlett pszichiátriával rendelkező országban is körülbelül minden negyedik felnőtt szenved diagnosztizálható mentális zavarban.

Összefoglalva, avagy miért fontos a mentális egészség:

1. Szoros kapcsolat van az ember pszichéje és fizikai állapota között. A szorongás érzése, az állandó stressz és aggodalmak rossz közérzethez vezethetnek (alvási zavarok, az immunrendszer gyengülése).
2. Narkológus, pszichiáter, MD D. Sack megjegyzi, hogy azok, akik törődnek a mentális egészséggel, általában nagyobb sikereket érnek el a karrierjük során, és többet keresnek.
3. A lelki egészség nagyon fontos a kommunikáció szempontjából, különösen a családban. Lehetővé teszi az egészséges légkör fenntartását szerettei között, a gyermekek megfelelő oktatását, megadva nekik a szükséges gondoskodást és a követendő pszichológiai modellt.
4. A mentálisan egészséges embereket kisebb valószínűséggel befolyásolják negatív társadalmi tényezők, és kisebb valószínűséggel követnek el illegális cselekedeteket.
5. 2012-ben " brit orvosi folyóirat» tette közzé annak a tanulmánynak az eredményét, amely szerint a mentálisan egészséges emberek átlagos várható élettartama magasabb, mint a zavarosoké. Ráadásul a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázata 94%-kal magasabb azoknál, akik hajlamosak állandó depresszióra és szorongásra, és nem tudnak megbirkózni velük.

Így, ha az ember mentes a depressziótól, a szorongástól, a túlzott stressztől és aggodalomtól, valamint a rossz szokásoktól, akkor képes teljes mértékben élni, teljes önismerettel és élvezettel.

Megelőzés és rugalmasság

A modern élettempó és a munkakörülmények számos területen olyanok, hogy az ember folyamatosan stressznek van kitéve. Ha nem tudja, hogyan kell megbirkózni velük és semlegesíteni a negatív hatásukat, megnő a depresszió, a szorongás és a szorongás valószínűsége. És ők viszont tele vannak súlyosabb mentális zavarokkal. De hogyan lehet meghatározni a mentális egészségi állapotát? A nyugati országokkal ellentétben nálunk nem olyan elterjedt a pszichiáter és pszichológus felkeresése, és nem mindig van lehetőségük drága szakembereket felkeresni. A negatív hatásoknak való kitettség és a velük való megbirkózás meghatározásához néhány fontos tünetet használhat. Ha állandóan ingerült, szorongó és rosszul alszik, állandóan elégedetlennek vagy dühösnek érzi magát, hirtelen hangulati ingadozásoktól függ, ez stresszes állapotot és annak szervezetére gyakorolt ​​negatív hatását jelezheti. Ilyen helyzetben először szakorvos tanácsát kell kérni. Meg kell ismerkednie néhány olyan ajánlással is, amelyek hozzájárulnak a mentális egészség és az egyensúly megőrzéséhez.

A legtöbben ismerik a reziliencia szót az álláshirdetésekből. Ez a követelmény magában foglalja azt a képességet, hogy stresszes helyzetekben képes legyen koncentrálni, és jelentős intellektuális, akarati és érzelmi stresszt elviselni önmaga és tevékenysége károsodása nélkül. Javasoljuk, hogy vizsgáljuk meg ezt a képességet egy kicsit részletesebben, hogy meghatározzuk, milyen szempontok szükségesek egy ilyen fontos tulajdonság fejlesztéséhez. Tekintsük ezt a problémát szemléltető népszerű módszereket.

Dale Carnegie, a neves író, pszichológus és oktató How to Stop Worrying and Start Living című könyvében a következő tippeket kínálja olvasóinak:

1. Aggodalmad csak a jelenre irányuljon, mivel nem tudjuk pontosan megjósolni a jövőt vagy megváltoztatni a múltat.
2. "Elfoglaltnak lenni. A szorongásos embernek teljesen el kell felejtenie magát a munkában, különben kiszárad a kétségbeeséstől.
3. „Ne hagyd magad idegeskedni olyan apróságok miatt, amelyeket meg kell vetni és el kell felejteni. Ne feledje, hogy "az élet túl rövid ahhoz, hogy apróságokra pazarolja."
4. „Tanuld meg a tényeket. Tedd fel magadnak a kérdést: "A nagy számok törvénye szerint mennyi az esélye annak, hogy valaha is megtörténik az az esemény, ami miatt aggódom?"
5. – Vegyük fontolóra az elkerülhetetlent.
6. „Hagyd, hogy a múlt eltemesse halottait. Ne vágj fűrészport."

Íme néhány modern módszer a mentális egészség megelőzésére és a stressz csökkentésére:

1. módszer

1. Határozza meg a stressz természetét: keresse meg a kiváltó okokat. Próbáld meg globálisan szemlélni a problémát. Ha nincs elég pénzed, akkor valószínűleg nem kis fizetésről van szó, hanem olyan munkáról, amit nem szeretsz. Szánj időt arra, hogy egyedül legyél magaddal, és írj le egy füzetbe mindent, ami aggaszt.

2. Készítsen tervet a stressz életére gyakorolt ​​hatásának csökkentésére. Ez szükséges ahhoz, hogy a stressz elleni küzdelem módszeres legyen. A kötelező pihenést iktass be a napi rutinodba. Miután azonosította a stressz forrásait, próbáljon meg kevesebb időt tölteni velük. Például, ha bizonyos emberekkel való érintkezés stresszt okoz, csökkentse azt a minimumra. Ne terhelje túl az időbeosztását a munkával. Szánjon időt a hobbira, a családdal és a barátokkal való társasági életre. Ismerd fel, hogy nem tudsz mindent irányítani. Mindig lesznek körülötted stresszes elemek az életben, de hatásuk minimalizálható. A tőled függő stressz okok megszüntetésével megtanulhatod legyőzni a külső negatív elemeket.

3. Ossza meg problémáit másokkal. Lehetnek rokonok, barátok vagy munkatársak. Így nem kell egyedül megbirkóznia a stresszel, és egy külső szemszög segít hatékony megoldást találni a problémára.

2. módszer

1. A stressz megszüntetése, a szorongásos helyzetek azonnali megoldása. Ne haragudjon barátaira és szeretteire – azonnal beszélje meg velük nyíltan az összes vitás pontot. Ugyanígy azonnal oldja meg a munkahelyi konfliktusokat, veszekedéseket. Ha bizonytalan események és forgatókönyvek stresszt okoznak, gondolja át ezeket részletesen, és hozzon döntést a lehető leggyorsabban.

2. Kerülje a szocializációt olyan emberekkel, akik stresszt okoznak Önnek. Ha olyan emberrel jársz, aki csak bánt és bánt téged, ideje megszakítani egy ilyen kapcsolatot. Ha a kollégákkal való kapcsolat stresszt okoz, minimálisra csökkentse a velük való kommunikációt. Általánosságban elmondható, hogy kevesebb időt tölts a negatív emberekkel való interakcióval, és barátkozz pozitív emberekkel. Boldogabbá tehetik az életedet.

3. Minimalizálja a stresszes helyzetek megnyilvánulását. Ha kényelmetlenül érzi magát a zsúfolt klubokban, ne menjen oda barátokkal csak a társaság kedvéért. Ha bosszantó a munkába járás, hallgasson könnyűzenét útközben. Ne rohanjon, hagyjon elegendő időt a fontos események (esküvők, nyaralások) előkészítésére.

4. Tanuld meg kezelni a stresszt. Konfliktushelyzetekben mindig gondolkozz, mielőtt beszélsz. Ne feledje, hogy más emberekre is hatással vannak különféle negatív tényezők, legyen kedvesebb és megbocsátóbb. Jobb boldognak lenni, mint igaznak lenni, ezért képesnek kell lennie arra, hogy egy bizonyos pillanatban csendben maradjon, és megtagadja a kritizálást.

3. módszer

1. Legyen fizikailag aktív. Ez segít abban, hogy egészségesebb legyen, és átvegye élete irányítását. Az úszás ellazítja a gondolatokat, a jóga megtanít kordában tartani az elmét, a csapatsportok elősegítik a kommunikációt és a kölcsönös megértést, a túrázás összehoz, felvidítja a lelket, és segít közelebb kerülni a természethez.

2. Meditálj. Szánj napi 20 percet meditációra. Lazítson teljesen ilyenkor, koncentráljon a belégzésre, tisztítsa meg elméjét a nyugtalan, negatív gondolatoktól.

3. Vegyen egy masszázst. Kiválóan alkalmas a pihenésre egy fárasztó nap után. Nyakát és vállát maga is nyújthatja, vagy megkérhet egy családtagot, hogy masszírozzon, vagy elmenjen egy szakorvoshoz.

4. Egyél helyesen. Az étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Fontos, hogy elegendő energiát kapjunk a reggelinél. Érdemes kerülni a túlzott koffein, alkoholfogyasztást, ha lehetséges, jobb teljesen elhagyni a rossz szokásokat.

5. Kövesse az alvási ütemtervet. Menj le és kelj fel minden nap ugyanabban az időben. A legtöbb embernek legalább napi 7 óra alvásra van szüksége. Lefekvés előtt ne nézz tévét, inkább olvass egy jó könyvet.

Ha úgy érzed, hogy nem tudod egyedül használni ezeket a tippeket és megbirkózni az életed problémáival, mindenképpen kérj szakember segítséget. Ez segít elkerülni a stressz lehetséges negatív hatásait.

Megküzdési stratégia teszt

A stresszt sokan leggyakrabban negatív oldalról nézik. De meg kell értened, hogy a stressz a test természetes reakciója, amely segít abban, hogy rövid időn belül minden erőt mozgósítson (ez pontosan az első két szakaszhoz kapcsolódik).

A stresszt néha előnyösnek tartják. Például biztosan hallottál már arról, hogy az ember akkor fejlődik, amikor elhagyja a komfortzónáját. Ez egyfajta stresszes helyzet. Az egzisztencialisták pedig úgy vélik, hogy az ember pontosan határhelyzetekben tárja fel magát. Ezzel találkoztunk tanfolyamunk 6. leckéjében az élet értelmével kapcsolatos kérdésre keresve a választ.

A stressz minden előnyös tulajdonsága ellenére nagyon fontos, hogy az ellenállás második szakaszából ne tudjunk átlépni a kimerültség szakaszába. Ennek érdekében többféle módon lehet ellenállni a stressznek, amelyeket a pszichoterápiában megküzdési stratégiáknak neveznek (az angol „cope” szóból – megküzdeni, elviselni, megküzdeni).

Megküzdési stratégia- ez egy adaptív viselkedésforma, amely fenntartja a pszichés egyensúlyt egy problémahelyzetben, ezek a módszerek, tudatosan állítják elő és a stresszes helyzetek megküzdésére irányul.

A megküzdési stratégiák típusainak megismeréséhez javasoljuk egy rövid teszt kitöltését. Ehhez kattintson a "Tovább" gombra.

Ez a teszt R. Lazarus (R. Lazarus) és S. Folkman (S. Folkman) tudósok 1980-as módszertani fejlesztése – a Ways of Coping Checklist (WCC) – kérdőív alapján készült. A teszt célja, hogy meghatározza, hogyan lehet leküzdeni a nehézségeket különböző területeken: munkahelyi nehézségek, tanulási nehézségek, kommunikációs nehézségek, szerelembeli nehézségek stb. Ennek a koncepciónak a keretein belül a nehézségek leküzdése 8 stratégia (viselkedési stílus) segítségével lehetséges, melyeket a teszt után ismerhet meg.

A válaszok helyes értelmezéséhez a teszt során számos szabályt kell követnie:

• A leírt állításokhoz értékelje, milyen gyakran mutatkoznak meg Önben ezek a nehéz élethelyzetekben tanúsított magatartások.
• A lehető legőszintébben válaszolj, csak ami igaz rád, ne próbálj másokat lenyűgözni.
• A tesztadatok az utolsó kérdés megválaszolása és a teszt végének megerősítése után kerülnek rögzítésre. Ha az utolsó kérdés előtt befejezi a tesztet, és bezárja az oldalt, a rendszer nem menti el az adatokat.
• A teszt tetszőleges számú alkalommal elvégezhető, de ne feledje, hogy csak az utolsó kerül mentésre. Ha már elvégezte ezt a tesztet, egy jel jelenik meg a bal oldali menüben.

Gyermekek és serdülők mentális egészsége

A gyermekek és serdülők pszichéje instabil és gyerekcipőben jár, ezért nagyon fontos, hogy megpróbáljuk megóvni sebezhető mentális egészségüket a negatív hatásoktól. A késői gyermekkorból a serdülőkorba való átmenetet érzelmi hullámvölgyek kísérik a gyermek testében bekövetkező hormonális változások hátterében. Sok serdülő nem tud egyedül megbirkózni ezzel az állapottal, ezért felnőttek segítségére van szüksége.

Az iskolapszichológusok oktatási tevékenységet folytatnak ebben az irányban. Munkájukhoz tartozik a deviáns viselkedés megelőzése, a tanulók pszichés egészségének megőrzése, erősítése, fejlesztése konkrét ismeretek, készségek elsajátításával. Sok múlik azonban azon is, hogy a szülők milyen mértékben vesznek részt az oktatásban, a motivációban és a gyermek pszicho-érzelmi állapotának kialakításában. Meg kell érteniük, hogy a tinédzserkori depresszió nemcsak rossz hangulatban nyilvánul meg, hanem néha komoly problémákhoz is vezethet: drog- és alkoholfüggőséghez, öngyűlölethez és a körülöttük lévő világhoz, korai terhességhez, erőszakhoz, sőt öngyilkossághoz is.

Fontos, hogy a gyermekek lelki problémáit időben felismerjük, és részvétellel, tanácsadással, szükség esetén szakképzett segítség igénybevételével megóvjuk őket a nemkívánatos következményektől. A következő tünetek jelezhetik ilyen problémák jelenlétét egy tinédzsernél: szomorúság, kilátástalanság, ingerlékenység, düh, ellenségeskedés, könnyezés, barátok elvesztése, érdeklődés a tevékenységek iránt, az alvási és étkezési szokások megváltozása, szorongás, izgatottság, értéktelenség és bűntudat , lelkesedés és motiváció hiánya , fáradtság vagy energiahiány, koncentrálási nehézség. Ezen tünetek jelenléte nem ad 100%-os bizonyítékot a mentális betegségre. A nemkívánatos következmények megelőzésének legjobb módja a serdülő folyamatos megfigyelése és a tünetek megnyilvánulásának rögzítése, valamint a tetteinek összehasonlítása a társak viselkedésével. Az „életkori betegségek” és a mentális zavar közötti határ a felkészületlen szülők számára gyakran nem egyértelmű, ezért csak a gyermekekre való kellő odafigyeléssel és az életükben való részvétellel lehet feltárni a depresszióra való hajlamot.

A serdülőkor sok nehézségét meg lehet és meg is kell tanulni, hogy megbirkózzunk néhány szakértői tanács betartásával:

1. Mindig érdeklődjön gyermeke tevékenységei iránt. Ne mentor legyen neki, hanem barát, aki nem kényszeríti valamire, hanem tanácsot ad, hogyan csinálja a legjobban.
2. Ösztönözze a fizikai aktivitást, figyelembe véve a tinédzser érdekeit. Mind a sportrészleg látogatása, mind a kerékpáros vagy kutyás séták hasznosak lesznek a parkban.
3. Elősegíti a tinédzser társadalmi aktivitását. Figyelje meg, hogy gyermekének van-e elég ideje arra, hogy „élőben” kommunikáljon barátaival és társaival, és nem a közösségi hálózatokon keresztül, részt vesz-e iskolán kívüli tevékenységekben, részt vesz-e olimpián vagy versenyeken. A számítógépes játékokat és a céltalan internetezést minimálisra kell csökkenteni.
4. Korai életkortól kezdve a gyermekekben el kell ébreszteni az egészséges életmód iránti vágyat, negatív attitűdöt mutatva a rossz szokásokhoz (dohányzás, alkohol, kábítószer), a legjobb példával.

A gyermekek és serdülők lelki egészségének kérdése sok tényezőtől függ: neveléstől, környezettől, a gyermek tevékenységi körétől. A felelős szülők a serdülőkor ezen elemeinek tudatos kontrollálásával hatékonyan hozzájárulhatnak gyermekeik normális pszichés fejlődéséhez.

pozitív gondolkodás

Bármely élethelyzetet másként lehet felfogni: valaki mindennel szemben kritikus, és a legkellemesebb eseményben is észreveszi a hibákat, míg valaki éppen ellenkezőleg, vidám színekkel próbálja színezni a történéseket, és a legnehezebb helyzetben is pozitívumot talál. Az a képesség, hogy könnyedén és humorosan átélhet minden felmerülő problémát, segít megőrizni mentális egészségét, megóvja a stressz és a szorongás negatív hatásaitól. Megtanulsz minden helyzetben pozitív pillanatokat keresni, életleckeként kezelni a történteket, nem pedig hibaként vagy balszerencseként, tapasztalatot és új lehetőségeket szerezni a történésekből, és nem veszíted el a kedvedet és nem leszel depressziós, ha akadályok és nehézségek támadnak. felmerülhet.

A pozitív gondolkodó kiváló példája a híres filozófus, Szókratész, aki bármilyen helyzetet humorral kezelt. Ismeretes, hogy felesége, Xanthippe rettenetesen veszekedő nő volt, és egyszer dührohamában forró vizet fröcskölt Szókratész arcába, ami után heget hagyott maga után. Később a filozófus egyik tanítványa, tudva a bölcs személyes életének problémáit, feltette neki a kérdést, hogy házasodjon-e. A tudós egy percig sem gondolkodva egyértelműen válaszolt: „Megéri. Ha szerencséd van, boldog leszel, ha nem, akkor filozófus leszel.”

1. Kerülje a negatív hatásokat. Tanulj meg nemet mondani azokra a dolgokra, amelyeket nem szeretsz, és amelyek kényelmetlenséget okoznak. Vedd körül magad pozitív emberekkel.
2. Nézze meg a dolgokat különböző szemszögekből. Tanulj meg minden helyzetből hasznos tapasztalatokat meríteni, és mindenben láss fényes pillanatokat.
3. Mosolyogj gyakrabban. Ne feledd, hogy még ha ok nélkül mosolyogsz is, az biztosan felvidít.
4. Csinálj időt azt tenni, ami tetszik, örömet okoz. Séta, vásárlás, olvasás, filmnézés segít fenntartani a hangulatot pozitív irányban.
5. Találj valamit, ami motivál és feldobja a lelkedet. Például egy jó idézet, amit kinyomtathatsz és a pénztárcádba tehetsz, vagy a kedvenc dalod, aminek meghallgatása szórakoztatóbbá és könnyebbé teszi az életet.
6. Állítsa be és érje el őket. Kezdje kicsiben, és fokozatosan térjen át a nagyobb dolgokra. Érdekes és tartalmas lesz az életed.
7. Ne félj a kudarctól. Ahogy F. D. Roosevelt mondta: „Az egyetlen dolog, amitől félni kell, az maga a félelem.”
8. Ne add fel. A kitartás minden bizonnyal hozzájárul a pozitív eredmények eléréséhez.

Természetesen lehetetlen egy leckében összegyűjteni az ember egészséges mentális állapotának megőrzéséhez szükséges összes alapelvet és technikát, ezért azt tanácsoljuk, hogy fordítson figyelmet a pszichológiára, ahol sok hasznos és érdekes dolgot talál.

Tesztelje tudását

Ha szeretné tesztelni tudását a lecke témájában, akkor egy rövid, több kérdésből álló tesztet is kitölthet. Minden kérdésnél csak 1 lehetőség lehet helyes. Miután kiválasztotta az egyik opciót, a rendszer automatikusan a következő kérdésre lép. A kapott pontokat a válaszok helyessége és az átadásra fordított idő befolyásolja. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a kérdések minden alkalommal eltérőek, és a lehetőségek megkeverednek.