Mik a legjobb vitaminok télen. Kötelező elemek
Milyen vitaminokra van szükség télen
Annak kiderítéséhez, hogy mely vitaminokra van szükség télen, elemeznie kell a test állapotát, és meg kell határoznia, hogy milyen problémák zavarják Önt. Például a letargia, a betegségekre való fokozott fogékonyság, az ínyvérzés, a fénytelen haj, a bőr zúzódása a C-vitamin hiányára utal.
A haj és a köröm rossz állapota a B-vitamin, valamint a magnézium és a vas hiányára utal. Szemfáradtság, bőr túlérzékenysége, repedések, szárazság, bőrkeményedés jelzi, hogy szükséges az A-vitamin tartalékok pótlása.
A B-vitamin-hiány tünetei a következők:
- puffadás ();
- repedések és sebek a száj közelében és az ajkakon, szárazság ();
- hámlás, bőrkiütések ();
- törékeny haj és sápadtság (B12 és);
- hányinger;
- általános gyengeség;
- álmatlanság;
- rossz étvágy;
- fejfájás;
- nehézség a lábakban.
Ha arról beszélünk, hogy milyen vitaminok hiányoznak télen, akkor a D-vitamint kell megemlíteni. Nem elég a szervezetben, ha ingerült, izzad, gyengének érzi magát és ízületi fájdalmai vannak. Az E-vitamin hiányát a szem alatti sötét karikákról és a vérző fogínyről lehet azonosítani.
Vitaminok az élelmiszerekben
A téli időszakban nagyon fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás. A termékekkel együtt a szükséges tápanyagok bejutnak a szervezetbe. Ha betartja az egészséges táplálkozás alapelveit, akkor nem lesz kérdés, hol találhat vitaminokat télen. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek a legtöbb vitamint tartalmazzák. A diéta összeállításakor figyelembe kell venni, hogy milyen anyagok hiányoznak a szervezetből, és minél több, megfelelő vitamintartalmú ételt kell fogyasztani.
| Vitamin | Milyen termékeket tartalmaznak |
| Sárgarépa, sütőtök, homoktövis, csipkebogyó, alma, édes paprika, tejtermékek, halolaj, máj, szőlő | |
| Zabpehely, teljes kiőrlésű termékek, zsíros hús, tojássárgája, kelbimbó, brokkoli | |
| Hajdina, zabpehely, zöld zöldségek, kenyér, hús, túró, joghurt, sajt, máj, vese, élesztő lisztből készült termékek | |
| karfiol, zabpehely, hajdina, borsó, leveles zöldségek, máj, vese, szív, halikra | |
| Zöld zöldségek, avokádó, szójabab, burgonya, kukorica, hús, dió, gabonafélék, vesék, tojássárgája | |
| Árpa, hüvelyesek, zabpehely, korpa, gomba, narancs, datolya, dió, tej, hús, lazac, sütőtök | |
| B12 | Marhahús, tojás, szója, baromfi, hínár, tej, élesztő, sajt |
| Citrusfélék, káposzta, kivi, áfonya, fekete ribizli, csipkebogyó, kaliforniai paprika | |
| Tejtermékek, halolaj | |
| Tej, sárgája, dió, növényi olajok, máj |
Az ételeket jobb sütéssel, párolással, forralással vagy gőzöléssel főzni. Így a legtöbb tápanyagot megtartja. A zöldségeket és gyümölcsöket frissen érdemes fogyasztani.
Fontos kérdés az is, hogy a felnőttek milyen vitaminokat szedjenek a legjobban az immunitás érdekében. Ahhoz, hogy javítsa a szervezet ellenálló képességét a negatív környezeti tényezőkkel szemben, elegendő mennyiségű C-vitamint kell bevinnie, amely támogatja a szervezet immunrendszerét. Érdemes az A-, B- és E-vitamin tartalékokat is pótolni.
Vitamin kiegészítők
Érdemes gondosan figyelemmel kísérni az étrendet, és belefoglalni azokat az ételeket, amelyeket télen kell fogyasztania. De néha az élelmiszer nem biztosítja a szervezet számára elegendő vitamint. Ilyenkor érdemes odafigyelni a vitaminkészítményekre. Télen különösen élesen érződik a tápanyaghiány, ezért érdemes vitaminpótló kúrát végezni, ami a patikában nagy mennyiségben megtalálható. Egy gyógyszerész segít kiválasztani a legjobb vitaminokat.
Milyen vitaminokat igyunk télen? A gyógyszertárak polcain bőségesen megtalálható vitaminkészítmények között megkülönböztethetjük:
- Aevit (pótolja az A-, E-vitamint, javítja az immunitást, javítja az idegrendszer működését, jót tesz a bőrnek).
- Aszkorbinsav (C-vitaminnal telíti a szervezetet).
- Vitrum (A, C, E, B1, B2, B12, B6 vitaminokat tartalmaz, jó eszköz a beriberi leküzdésére, javítja az immunitást).
- Multitabs (növeli az immunitást, segít a stressz és a hangulatingadozások leküzdésében, sokat dolgozók számára).
- Complivit (B12 vitamint tartalmaz, segít megbirkózni az emésztési problémákkal, kiegyensúlyozott összetételű, így szinte mindenkinek megfelel).
- Centrum (nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, segít a beriberi leküzdésében, használjon napi 1 tablettát).
Bizonyos esetekben a téli vitaminok intramuszkulárisan adhatók be. Ez alapvetően a B-vitaminokra vonatkozik.Ez nem csak a vitaminhiány pótlására szolgál, hanem gyógyászati vagy kozmetikai célokra is. Az injekció beadása előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Ha több vitamint írnak fel egyszerre, akkor külön-külön, naponta egy típust fecskendezzen be. Ha önállóan adja be az injekciót, kövesse az orvos utasításait és ajánlásait, és ne felejtse el az összes biztonsági intézkedést.
További vitaminforrások télen
A télen szükséges vitaminokat önmagukban elkészített italokból lehet beszerezni. A gyümölcsitalok segítenek a vitaminok pótlásában. Elkészítésükhöz célszerű használni:
- áfonya;
- lonc;
- vörösáfonya;
- hegyi hamu;
- ribizli;
- csipkebogyó.
A gyógyteák hasznosak. A gyógyszertárban olyan szirupokat vásárolhat, amelyek segítenek a vitaminhiány nélkül telelni. A csipkebogyószirup, az echinacea vagy a citromfű erősíti az immunitást és enyhíti a fáradtságot. Ezeket a szirupokat ősszel és télen is lehet inni az immunitás erősítésére.
A csipkebogyó nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint. Ezen kívül E-, B-, K- és P-vitamint is tartalmaz. Csipkebogyó italt magad is készíthetsz. Ehhez fél pohár szárított csipkebogyóra van szüksége. Megmossuk, termoszba helyezzük, és 1 liter forrásban lévő vízzel felöntjük. Jobb este elkészíteni egy italt, hogy egy éjszaka alatt elfőjön. Reggel a kész italt éhgyomorra isszák.
Télen bőrre, hajra és körmökre a vitaminkészítmények szedése mellett jó minőségű A-, B-, E-, C-vitamint tartalmazó samponok és krémek kiválasztása szükséges. Az A-vitamin megakadályozza a bőr öregedését. A B-vitamin javítja a bőr állapotát, az E-vitamin - puhítja és segít helyreállítani. A C-vitaminnak köszönhetően a bőr friss és egészséges megjelenésű lesz. A szükséges vitaminokat tartalmazó ápolószerek kiválasztásával és a helyes táplálkozással idővel jelentősen javíthatja a bőr állapotát.
Télen a szervezet általános gyengülését és az immunitás csökkenését tapasztalhatja. A szükséges tápanyag-komplex kiválasztásához meg kell találnia, hogy mely vitaminok a legjobbak télen. Állapotának és tüneteinek elemzése után megállapíthatja, melyik hasznos anyag hiányzik a szervezetből. Ha az étrend nem biztosítja a szükséges tápanyagmennyiséget, vitamin-kiegészítőket szednek. Az orvossal folytatott konzultációt követően jobb vitaminokat inni. Az alábbi videóból megtudhatja, hogyan készítsünk bogyókat télre, amelyek jó vitaminforrások lesznek.
A tél az az évszak, amikor a természet elalszik, és felkészül a tavaszi megújulásra. De az emberek továbbra is aktív életet élnek egész évben, ezért télen vitaminokra van szükség. Azokban, amelyek képesek felhalmozódni a szervezetben, az embernek kevesebbre van szüksége, azokban, amelyek gyorsan kimosódnak a testből, többre. De mindenesetre annak érdekében, hogy tavasszal vidám és tele legyen erővel, az embernek gondosan figyelemmel kell kísérnie téli étrendjét. . Milyen vitaminok hiányoznak télen?
A hideg évszakban megjelenhet, hiszen fő forrása az, aminek hatására a bőrben kalciferol termelődik. Ez az anyag azok közé tartozik, és képes felhalmozódni a szervezetben, akik nem hagyták ki a lehetőséget, hogy nyáron meglátogassák a napot. Nyáron napközben fél óra napi napozás elég lesz ahhoz, hogy télen ne érezze a kalciferol hiányát.
Azok számára, akiknek nem volt lehetőségük olyan gyakran lenni a napon, télen tudok segíteni a szoláriumban. Ezek az eszközök olyan ultraibolya sugarakat használnak, amelyek hullámhossza megközelítőleg megegyezik a napsugár hullámhosszával. Tehát ez egy jó lehetőség a termelés ösztönzésére télen. De a spektrum szükséges része nem megy át az üvegen, így még azoknak is, akik sok időt töltenek az ablaknál, a napon kell lenniük.
Egy másik lehetőség a kalciferolban gazdag ételek fogyasztása. De itt vannak nehézségek. Kellően magas koncentrációban csak a tőkehalmájban és a csirke tojásban található meg, utóbbit pedig a napi bevitel eléréséhez sokat kell enni. Néha a pékárugyártók szintetizált elemet adnak a liszthez, és vannak UV-sugárzással besugárzott tejtermékek is. De Oroszországban ez a gyakorlat még nem elterjedt.
A téli D-vitamin-hiány pótlásának legolcsóbb módja a gyógyszerek szedése. Ne feledje, hogy nem szabad visszaélnie a vitamin komplexekkel. nem kevésbé súlyos következményekkel járhat, mint annak hiánya.
C vitamin
Amikor kiválasztjuk, milyen vitaminokat igyunk télen, ne feledkezzünk meg a C-vitaminról sem. Ez az anyag felelős a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességéért, részt vesz a kollagén szintézisében, mérsékelt gyulladáscsökkentő hatása van. Mindezek a funkciók nagyon szükségesek az ember számára télen, amikor megnő a kockázata annak, hogy elkapjon valamilyen vírusos betegséget, és amikor az arc bőre ki van téve a fagy pusztító hatásának.
Természetes, csak gyümölcsökben és zöldségekben található. Ezenkívül a vágás, a lassú melegítés, valamint az edények faláról lehullott vas-, réz- és magnéziumelemek nagyon gyorsan elpusztítják ezt a szervezet számára hasznos anyagot. Frissen fogyasztva, vagy gyors termikus hatásnak kitéve (sütés vagy már forralt vízbe mártva) megtakaríthatja a termékekben.
Ha szükséges, ihat egyet az ezt az elemet tartalmazó sok vitamin komplex közül. Nagyon gyorsan kiválasztódik a szervezetből, ezért nem valószínű, hogy az aszkorbinsav hipervitaminózisát keresi.
Tokoferol
Gyakran emlegetik a fiatalság kútjaként,. Ez az anyag enyhíti a premenstruációs szindrómát, a menopauzát, szabályozza a mell egészségét, megakadályozza a megjelenését száraz bőr . A sejtmegújulási folyamatokban is részt vesz, ezáltal gátolja az öregedést. Az elegendő tokoferol bevitele nemcsak a szép nem számára fontos. Erre a vitaminra szükség van az immunitásért, javítja a retinol felszívódását, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért olyan fontos megszerezni E-vitamin télen elegendő mennyiségben.
Az élelmiszerek közül a leggazdagabb tokoferolokban a gabonaszármazékok, a növényi olajok, a tojás, a tengeri halak és a diófélék. Mindezek a termékek nem szezonálisak, télen és nyáron egyaránt könnyen fogyaszthatók. A beriberi elkerülése érdekében elegendő figyelemmel kísérni megjelenésüket az étrendben.
A tokoferolt tartalmazó vitaminkomplexeket télen óvatosan kell bevenni, mivel a zsírban oldódó anyagok közé tartozik, és képes felhalmozódni a test minden szövetében, hipervitaminózist okozva.
Retinol
Ez az anyag megtalálható állati termékekben (állatok és halak mája és zsíros húsa, tojás, vaj), vagy olyan növényi termékekben, amelyek élénkvörös-narancssárga színűek. Ez az anyag felelős a rossz fényviszonyok melletti látásért, a bőr kialakulásáért (a bőrszárazság gyakran jelzi annak hiányát), valamint az immunrendszer szabályozásáért.
Így ahhoz, hogy a hideg évszakban kevesebbet betegessünk, és ne tegye ki a bőrt szükségtelen veszélynek, vagy megfelelő mennyiséget kell fenntartani az étrendben, vagy télen retinolt tartalmazó vitaminkomplexeket kell bevenni. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezt az anyagot jobb tokoferollal és cinkkel inni.
Ha bármilyen formában retinolt tartalmazó termékekből készít ételeket, nem kell további szabályokat betartani. Mindenféle hatást jól tűri. Visszaélés esetén hipervitaminózist kaphat, ezért ne igya túl nagy mennyiségben.
Cink
A cink nem vitamin, hanem az emberi szervezet számára szükséges anyagok közé tartozik. Télen különösen fontos a megfelelő mennyiség bevitele, mivel a cink részt vesz az immunrendszerben, a vírusveszélyre adott válasz kialakításában. Ez a mikroelem szükséges a bőr egészségéhez és a rajta lévő apró sebek gyógyulásához. Ezenkívül a cink nélkülözhetetlen résztvevője a tokoferol metabolizmusának, és fenntartja annak normális szintjét a szervezetben. Ezért annak kiválasztásakor, hogy melyik vitamint érdemes télen bevinni, nem szabad megfeledkezni erről a „kis” (kis mennyiségben a szervezetben található) mikroelemről.
A leginkább cinkben gazdag élelmiszerek a gabonafélék és származékaik, a diófélék, a magvak, az osztriga és a tintahal, a tejtermékek, a hüvelyesek. Felhívjuk figyelmét, hogy ennek az anyagnak rendkívül kis mennyiségben kell lennie a szervezetben. A cinket tartalmazó gyógyszerekkel való visszaélés hipervitaminózis kialakulásához vezethet.
Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy télen a jó vitaminforrások azok a zöldségek, gyümölcsök és bogyók, amelyeket közvetlenül a főzés előtt sokkolóan lefagyasztottak és felengedtek. A hőkezelés típusát az alapján érdemes kiválasztani, hogy milyen vitaminok vannak a felhasznált termékben.
Szükség esetén a felnőttek és a gyermekek ihatnak poli- és multivitamin komplexeket és hasonló készítményeket, gondosan követve az utasításokat. És ne felejtsük el, hogy bárki, beleértve a télen szükséges vitaminok listáját is, tanácsadó jellegű. Pontosan azonosíthatja a szervezetből hiányzó anyagokat akár tesztek sikeres teljesítésével, akár jólétének gondos figyelemmel kísérésével.
Vitaminok a bőr számára télen
Az a kérdés, hogy milyen vitaminokat kell bevenni az arcra télen, minden lányt és felnőtt nőt foglalkoztat, aki mindig igyekszik jól kinézni. Még ha egész évben helyesen táplálkozunk, nyáron és tavasszal eleget töltünk a napon, és gondosan válogatott bőrápoló termékeket használunk, a hideg évszakban száraz és repedezett bőrrel szembesülhetünk.
Amellett, hogy az egészséges ételeket beépítjük az étrendbe és gyógyszereket szedünk, a vitaminok közvetlenül a bőrbe juttathatók. Ehhez különféle maszkokat használnak, amelyekben tokoferol és retinol oldatokat adnak hozzá. Az egyik klasszikus recept, amely jó értékelést érdemel, egy keverék, amely azonos mennyiségű A-, E-vitaminból és olívaolajból áll. Száraz és zsíros bőrre egyaránt alkalmas. Ezeknek a vitaminoknak a gyógyszertárban vásárolt oldatait hozzáadhatja bármely más télen használt maszkhoz.
Annak érdekében, hogy ne döntsön elhamarkodottan télen, honnan vegyen vitaminokat, előre fel kell készülnie a hideg évszakra: étkezzen helyesen, erősítse a szervezet immunrendszerét, és töltsön több időt a napon. Kellő mennyiségű hasznos anyag beszerzése is szükséges, mert ezek hiányával a szervezet elkezdi hasznosítani a szervezet szöveteiben, elsősorban a csontokban, az izmokban és a fogakban felhalmozott tartalékokat. És ha a csontok és az izmok helyreállnak, akkor a fogaknak nincs ilyen lehetősége. Tehát annak a személynek, aki elhanyagolja testének szisztematikus támogatását télen, minden esélye megvan arra, hogy tavasszal vagy nyáron találkozzon a fogorvosi rendelő szisztematikus látogatásával.
Ne feledje azt is, hogy a téli vitaminhiány nem rosszabb, mint egyesek túlzott mennyisége. Ezért a téli gyógyszerkészítmények kiválasztásakor gondosan kövesse az utasításokat. De a legésszerűbb szakemberhez fordulni, amikor megtalálta magát.
A tél olyan időszak, amikor kint gyakorlatilag nincs nap, és az ég többnyire szürke és sűrű felhők. És mindenkinek megfelelő a hangulata: szeretnék takaróba burkolózni és aludni. Mivel ilyenkor elég nehéz friss zöldséget és gyümölcsöt találni, vitaminhiány van. Ez pedig egészségügyi problémákhoz vezethet. Így például a téli szezonban a vitaminok hiánya miatt az ember túlevésbe kezd. Hiszen a szervezet még az „üres” táplálékból is igyekszik megszerezni a számára szükséges anyagokat. Innentől depresszió alakul ki, a vágyakozás pedig még jobban felerősödik. Bár a dolog egészen egyszerűen megoldódik: csak add hozzá a szükséges elemeket az étrendedhez. A lényeg az, hogy tudjuk, melyek. Az AiF.ru rájött, hogy pontosan mi hiányzik szervezetünkből télen.
Mi okozza a vitaminhiányt?
A vitaminok hiánya nagyon jelentős hatással van az ember megjelenésére és egészségére. Ha tehát jelentős hiány van belőlük, a haj elveszti fényét, élettelenné válik, a körmök töredeznek, hámlik, a bőr kiszárad, bőrpír, pattanások jelennek meg rajta. Ezenkívül ebben az esetben a bőr földes árnyalatot kap, petyhüdtté és megereszkedetté válik. A téli vitaminhiány hátterében pedig látásromlás alakul ki, sötét karikák jelennek meg a szem alatt, bőrpír. Ha a szervezetben hiányzik a kalcium, akkor idővel a csontok is szenvedni kezdenek: túlzottan törékennyé válnak.
Mit kell venni télen?
Télen nehéz nélkülözni az A-vitamint, hideg időben létfontosságú. A látás támogatása mellett gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, aminek köszönhetően növeli a szervezet vírusokkal és baktériumokkal szembeni ellenálló képességét. Elegendő mennyiségű A-vitamin növeli az immunitást, normalizálja az ember általános állapotát, és lehetőséget ad neki, hogy aktív maradjon. Ha télen paradicsomot, sárgabarackot, hajdinát, húst, tejtermékeket és tojást eszik, akkor észreveheti, hogy a bőr állapota javult. Ez az egyszerű módszer a májat is megvédi.
Az A-vitamin-hiány jelei közé tartozik az alvászavar, görcsrohamok, izomgörcsök és megnagyobbodott pupillák.
Egy másik fontos téli elem a C-vitamin, egy hagyományos immunstimuláns. Ha ez nem elég a szervezetben, az ember álmosságot okoz, és csökken az erő és az immunitás. A C-vitamin hiánya hátterében állandó fáradtságérzés, levertség, levertség, ízületi fájdalom és még fogínyvérzés is jelentkezik.
E vitamin hiányát feketeribizli, káposzta, csipkebogyó és citrom fogyasztásával pótolhatod.
Az emberi szervezetben télen is hiányzik a D-vitamin, de e nélkül a kalcium és a foszfor felszívódása a belekben megzavarodik. Emellett a csontok és a fogak szilárdságáért is felelős. Ugyanakkor a hideg évszakban az embereknek különösen nagy szüksége van rá, mert érezhetően kevesebb a napsütéses nap, mint nyáron.
A helyzet javítása érdekében érdemes kiegészíteni étrendjét zsíros hallal, tojással, vajjal és növényi olajokkal, tenger gyümölcseivel, savanyú tejtermékekkel.
A szépségvitaminra, amelyet tudományosan E-vitaminnak neveznek, a szervezetnek szüksége van a stressz elleni küzdelemhez. Segíti az agy oxigénellátását, és tiszta elmét és acél idegeket biztosít. Ugyanakkor meglehetősen nagy mennyiségben megtalálható a brokkoliban, a tojásban, a sárgarépában, a spenótban és a májban.
Nem hagyhatja figyelmen kívül a tél és a B csoport vitaminjait. Lehetővé teszik a szénhidrát-anyagcsere normalizálását, segítenek az idegrendszer rendbetételében és segítenek elkerülni a depressziót. A B csoport nagyon fontos az idegrendszer számára, megakadályozza munkájában fellépő zavarokat és megóvja a szervezetet a korai öregedéstől.
Ezeknek a vitaminoknak a hiányát a bőr állapotának romlásáról, a szemek könnyezéséről, az ajkak repedéseiről lehet felismerni. A helyzet javítása érdekében hajdinát, borsót, diót, céklát, májat kell enni.
Télen pótolni kell az olyan antioxidáns készletét is, mint a P-vitamin, amely segít megerősíteni az erek falát, ami javítja a vérkeringést és védi a szívet. Az ilyen anyag forrása káposzta, vadrózsa, szőlő stb.
Ezenkívül az orvosok azt tanácsolják, hogy ipari vitaminkomplexeket használjanak, amelyek biztosítják a szükséges mennyiségű hasznos nyomelemet a vérben, és feltöltik a szervezetet a szükséges energiával.
Edző táplálkozási szakértő, sporttáplálkozási szakértő, az Evehealth tiszteletbeli szerzője
10-04-2016
44 443
Ellenőrzött információ
Ez a cikk szakértők által írt és szakértők által ellenőrzött tudományos adatokon alapul. Engedélyezett táplálkozási és esztétikus csapatunk arra törekszik, hogy tárgyilagos, nyitott, őszinte legyen, és az érv mindkét oldalát felmutassa.
Szervezetünknek télen van a legnagyobb szüksége vitaminokra. A napot gyakorlatilag nem látjuk, sokszor nehéz kék felhők takarják el előlünk. Olyan a hangulat, hogy szeretnél takaróba burkolózni és aludni.
A helyzetet súlyosbítja, hogy a téli vitaminhiány napi túlevéshez vezet. A szervezet megpróbálja összegyűjteni legalább néhány morzsát a hasznos anyagokból az „üres” élelmiszerből. A megnövekedett étvágy miatt többet eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van. Ennek eredményeként kezdünk jobban lenni, és teljesen boldogtalanokká válunk.
Hogyan lehet kilépni ebből az ördögi körből? Természetesen kezdjen el vigyázni az egészségére, és vegyen be vitaminokat az ételbe. De mik is ezek a vitaminok és hol lehet beszerezni télen? A bolti zöldségek és gyümölcsök – az erősen felfújt árat leszámítva – sima és természetellenesen szép oldalukkal nem keltenek bizalmat.
B-, C-vitaminra, magnéziumra és vasra van szükségünk az erős hajhoz és körmökhöz. Ha a haj gyenge és élettelen, nagyon hullik, a körmök törékenyek és hámlóak, sürgősen kezdje el szedni ezeket a vitaminokat tartalmazó multivitamin komplexeket.
A bőr száraz, pikkelyes, bőrpír, pattanások, mitesszerek jelentek meg. A viszketés, a finom ráncok kezdtek zavarni, a test bőre földes árnyalatot és petyhüdt, csúnya megjelenést kapott. Ideje riadót fújni! A szervezet jelzi az A, E, C, B vitamin hiányát.
A látásromlás, a szem előtti sötét karikák, a szemek kipirosodása megszűnik zavarni, ha A- és E-vitamint szed.
A kalcium hiánya súlyosan károsíthatja a szervezetet. Idővel megjelenik a csontok törékenysége, ami különböző súlyosságú törésekhez vezet. Télen különösen az idősekre kell vigyázni.
Hol lehet beszerezni a vitaminforrást? Természetesen az ideális megoldás az étrend felülvizsgálata. De a vitamin komplexek könnyen megoldhatják a problémát. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a vitaminhiány nem mindig lehet a kiegyensúlyozatlan étrend következménye.
Ritka esetekben az ok a belső szervek zavarában rejlik. Ezért az orvosi konzultáció soha nem lesz felesleges. Vitaminok télen
Milyen vitaminokat érdemes fogyasztani télen?
Milyen vitaminok hiányoznak télen? A listájuk meglehetősen nagy.
- A vitamin. Télen nélkülözhetetlen. Amellett, hogy védi a látást, gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt növeli a szervezet vírusokkal és baktériumokkal szembeni ellenálló képességét. Növekszik az immunitás, normalizálódik az általános állapot, megjelenik az aktivitás, ami télen annyira szükséges. A májvédelem és az egészséges bőr kellemes meglepetés lesz evés közben: paradicsom, sárgabarack, hajdina, hús, tejtermékek, tojás. A következő tünetek jelzik az A-vitamin hiányát: alvászavarok, görcsök, izomgörcsök, megnagyobbodott pupillák.
- C vitamin. Hatékony immunstimulátor. Az álmosság és a szervezet védekezőképességének csökkenésének oka leggyakrabban a C-vitamin hiányában rejlik. Kiváló antioxidáns is. Az állandó fáradtságérzés, levertség, levertség, ízületi fájdalom, fogínyvérzés jelzi ennek a vitaminnak a hiányát. Az aszkorbinsav feleslegben található az eperben, a fekete ribizliben, a káposztában, a csipkebogyóban és a citromban.
- D-vitamin Enélkül lehetetlen a kalcium és a foszfor felszívódása a belekben. Felelős a csontok és a fogak szilárdságáért. Télen az embereknek, és különösen a gyerekeknek nagy szükségük van erre a vitaminra. Túl kevés a napsütéses nap, és a gyermekeknél fennáll az angolkór kialakulásának veszélye. A gyermekorvosok már régóta észrevették, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedő gyermekek kortársaiktól fizikai fejlődésben szenvednek. Hogy ez ne forduljon elő, mindig legyen az asztalon: zsíros hal, tojás, vaj és növényi olaj, tenger gyümölcsei, tejtermékek (különösen túró és sajt).
- E vitamin. A „szépségvitaminra” a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy megbirkózzon a stresszel. Az agy oxigénnel való telítése révén segít fenntartani a tiszta elmét és az acél idegeket. Megtalálható brokkoliban, tojásban, sárgarépában, növényi olajban, májban, spenótban.
- B csoport vitaminok.
- B1 vitamin. Energiához és a szénhidrát-anyagcsere normalizálásához van szükségünk rá.
- B6 vitamin. Rendbe hozza az idegrendszert, segít elkerülni a hosszan tartó depressziót.
- B 9 vitamin. Kinevezése terhes nők számára kötelező, különösen télen. És segít a férfiaknak "mindig formában lenni".
- B 12 vitamin. Megakadályozza az idegrendszeri rendellenességeket, a korai öregedést. A letargia, az álmosság ennek a vitaminnak a hiányát jelzi.
A szervezet télen súlyos B-vitamin hiányt tapasztal, ez a bőr állapotának romlása, a szemek könnyezése, az ajkak repedései. Mindez elkerülhető, ha rendszeresen eszel hajdinát, borsót, diót, céklát, csirkemájat vagy marhamájat.
- R vitamin. Kiváló antioxidáns az A-, C-, E-vitamin mellett. Ezen kívül neki köszönhetően az erek falai megőrzik rugalmasságukat. Fő forrásai a káposzta, petrezselyem, kapor, vadrózsa, sárgabarack, szőlő, paprika stb.
Nem mindenki mer télen néhány zöldséget, gyümölcsöt venni a boltokban. Hiszen ritkán járnak legalább valami hasznukkal, de többnyire csak kárral. Ezért a téli szezonban már nyáron vagy kora ősszel gondoskodni kell a vitaminokról.
Természetesen szó lesz az élelmiszerek téli lefagyasztásáról. Vannak, akik nem támogatják. Úgy gondolják, hogy csak a speciális berendezéssel előállított sokkfagyasztás képes megőrizni az összes hasznos vitamint és ásványi anyagot az élelmiszerekben. És az otthoni fagyasztás ebből a szempontból haszontalan.
De ez nem igaz. Csak megfelelően kell kiolvasztania a terméket a hűtőszekrényből, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Ha úgy döntött, hogy élvezi a nyári gyümölcsöt vagy zöldséget, ne tegye azonnal forró víz alá vagy mikrohullámú sütőbe a gyors kiolvasztáshoz. A terméket előzetesen a hűtőszekrény polcára kell helyezni, hogy lassan leolvadjon anélkül, hogy egyetlen gramm hasznos vitamint is elveszítene.
Milyen élelmiszerek alkalmasak fagyasztásra?
Lefagyaszthatsz, amit akarsz. A lényeg, hogy elegendő hely legyen a fagyasztóban.
A legjobb téli vitaminok a fagyasztáshoz:
- paradicsom;
- bors;
- karfiol;
- brokkoli;
- zöldek (petrezselyem, kapor, zöldhagyma);
- padlizsán;
- cukkini;
- fekete és piros ribizli;
- Vörösberkenyefa;
- málna;
- Eper;
- áfonya;
- piros áfonya;
- egres;
- arónia
- gomba stb.
A fagyasztott zöldségeket salátákhoz vagy levesekhez adhatjuk. A gyümölcsök ideálisak kompótokhoz, turmixokhoz, gyümölcsjoghurtokhoz, fagylaltokhoz.
Milyen ételeket lehet szárítani télen:
- csipkebogyó;
- ribizli;
- Vörösberkenyefa;
- gombák;
- sárgarépa;
- cukorrépa.
A szárított gyümölcsök önmagukban is száríthatók, vagy megvásárolhatók a boltban. Van egy kincsesbánya
különféle vitaminok.
Ezenkívül az ősszel saját kezűleg főzött savanyú káposzta frissen helyettesíti
zöldségsaláták ízében és vitaminösszetételében egyaránt. Sok C-, K-, B6-vitamint tartalmaz,
folsav – ez mind a télen szükséges vitamin.
Vitamin komplex
Természetesen az embernek élelmiszerből kell megkapnia a szükséges vitaminokat. De nem mindig sikerül. És akkor egy vitaminkészítmény jön a segítségre. A gyógyszertárban meg fog lepődni sokszínűségükön. Ebből a rengetegből kiválaszthatja a legjobb megoldást mind árban, mind összetételben.
A legnépszerűbb vitamin komplexek:
- Aevit. A- és E-vitamint tartalmaz. Növeli a szervezet védekezőképességét, normalizálja az idegrendszert. Ezenkívül eltünteti a bőr tökéletlenségeit, és telítődik makro- és mikroelemekkel.
- C vitamin. Kompenzálja a C-vitamin hiányát.
- Ábécé. A gyártók a legmegfelelőbb vitaminkomplexként hirdetik. Minden vitamin és ásványi anyag olyan formában található, amely nem zavarja egymás felszívódását. Ezért a többszínű tablettákat naponta háromszor kell bevenni. Ez a modern ember fő problémája. Sokan elfelejtik időben bevenni a vitamint és félbeszakítják a kúrát.
- Multitabs. A munkamániások számára nélkülözhetetlen. Segít megbirkózni a hangulati ingadozásokkal, a stresszel. Erősíti a szervezet immunrendszerét.
- Bók. Segít az emésztési zavarokban szenvedőknek. Ehhez B 12 vitamint tartalmaz. Ezen kívül az összetétele megfelelően kiegyensúlyozott és mindenki számára megfelelő.
- Vitrum. Nagyon hatékony gyógymód a beriberi elleni küzdelemhez. Az orvosok azt javasolják, hogy olyan súlyos betegségek után szedjék, amelyek az immunitás csökkenéséhez vezettek.
Az iHerb weboldalán a téli időszakra szánt vitaminkomplexek széles választéka található. Itt megtalálhatod legjobb téli vitaminok gyerekeknek és felnőtteknek. Javasoljuk, hogy fordítson különös figyelmet a következő elemekre:
Milyen vitaminokat kell inni télen az immunitás érdekében?
Minden komplex bizonyítottan hatékony és erősíti a szervezet immunrendszerét. Ezért egyedül kell döntést hoznia.
A tél, az esetleges beriberi problémái mellett, az év csodálatos időszaka. Mennyi téli szórakozást találtak ki a családi nyaraláshoz. Jégkorcsolya, síelés, sajttorta, hóember modellezés - hosszú időn át remek hangulatot ad.
A megfelelő pihenés, megfelelő alvás, kedvenc hobbi télen is szükséges az egészséghez, akárcsak a vitaminok. Vigyázzatok magatokra és szeretteitekre! Egyél elegendő egészséges mikrotápanyagot!
Az egészséged a te kezedben van!
Utasítás
A vitaminok biológiailag aktív anyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van az anyagcseréhez, a hormontermeléshez, a sejtnövekedéshez stb. Elégtelenségükkel letargia, álmosság, apátia jelentkezik - ezek a hipovitaminózis jelei. A betegség leküzdésében egy vitaminkomplex segít – a különböző csoportok speciálisan kiválasztott hatóanyagai napi fogyasztásban. A szintetikus vitaminok nem pótolják teljesen a bevitelüket, de segítik az egyensúly helyreállítását.
Sokféle vitamin létezik, de a multivitaminokban a gyártók csoportosítják a legfontosabbakat a szervezet számára. A létfontosságú hatóanyagok közé tartozik a C-vitamin, amely erősíti az ereket, biztosítja a sejtregenerációt, nélkülözhetetlen az anyagcsere folyamatokban, és fontos az erős immunitás szempontjából. Télen különösen nagy szüksége van a szervezetnek a K-vitaminra, amely normalizálja a véralvadási folyamatot, ez a vitamin védi a májat és természetes antioxidáns.
Szintén fontos vitaminok közé tartoznak a B csoportba tartozó hatóanyagok, például - a B1 fontos az idegrendszer normál működéséhez és segíti a genetikai információk másolását, a riboflavin (B2) nélkülözhetetlen az idegszöveti sejtek szintéziséhez és a vörösvértestek előállításához. vérsejteket, védi a retinát az ultraibolya sugárzástól. A nikotinsav (B3) részt vesz bizonyos hormonok képződésében, és szükséges a sejtregenerációhoz. A B6-vitamin óriási hatással van a szervezetre, szüksége van rá az ideg-, az immun- és a szív- és érrendszernek, jótékony hatással van a bőrre és a körmökre is. A B-vitaminok másik fontos képviselője a cianokobalamin (B12), amely az idegsejtek védőburkolatát képezi, aktiválja az anyagcsere folyamatokat, csökkenti a koleszterinszintet és védi a májsejteket.
Ilyen készletet találsz a Complivit, Centrum, Multi-Tabs multivitaminokban stb. Ezek a multivitaminok fontos ásványi anyagokat is tartalmaznak - magnéziumot, káliumot, kalciumot, vasat, rezet, mangánt és másokat, amelyek részt vesznek az anyagcsere folyamatokban, a regenerációban, az enzimek és hormonok termelésében. Általános szabály, hogy a vitaminokat havi 1 tabletta adagban fogyasztják.
Ha a hideg évszakban bőre kiszárad, ingerlékeny lesz és mikrorepedések jelennek meg, ezek az A és E hipovitaminózis jelei lehetnek. Ebben az esetben ajánlott az Aevit fogyasztása, amely csak két vitamint - A és E - tartalmaz. Ezek a biológiailag aktív anyagok. hozzájárul az epidermális sejtek regenerálódásához, rugalmassá teszi a bőrt, valamint jótékony hatással van a látószervekre és gondoskodik a nők szexuális egészségéről.
A megfázás első tünetei esetén az aszkorbinsav maximális adagját kell bevenni (felnőtteknek napi 100 mg-ig). Növeli a szervezet ellenálló képességét, megakadályozza a fertőzések terjedését és fontos az immunrendszer működéséhez.
