Milyen egészség az egészséges életmód. Az egészséghez való hozzáállás

Kérdések egészség és egészséges életmód mostanában egyre többen kezdték el kérdezni, hiszen életünk bármely szakasza betegségek kialakulását és rossz egészségi állapotot okozhat.

Ezt meg kell érteni egészséges életmód- ez nem csak a reggeli gyakorlatok, hanem más fontos elemek listája is, amelyek között szerepel még a szeretteivel, barátokkal, kollégákkal és még idegenekkel való jó kapcsolat is.

Az egészség és az egészséges életmód alapjai.

Egészség, egészséges életmód - testápolás.

Személyi higiénia minden olyan személy sérthetetlen szövetsége legyen, aki akar egészségesnek lenni. A személyi higiénia szabályai közé tartoznak azok az elemi dolgok, amelyeket gyerekkorunk óta tanítanak a családban, óvodában, általános iskolában - csak mosott és tiszta ételeket lehet enni, nem lehet visszaélni a hússal és a gyorsételekkel, el kell menni az orvosok időben. Emellett mindannyiunknak ismernünk kell az alapokat elsősegély. Ne öngyógyuljon, hanem időben forduljon szakemberhez.

Egészség, egészséges életmód - aktív életmód.

Mert az egészség megőrzése többet kell mozognia - reggel végezzen gyakorlatokat, menjen edzőterembe, de mindennek mértékkel kell lennie. A testnek fizikai gyakorlatokat kell kapnia az életkortól és az élettani jellemzőktől függően. Tájékoztatásul egészséges életmód (HLS) nagyon fontos: uszoda, sportszakaszok, sportesemények, váltóversenyek. A szülőknek gyermekkoruktól kezdve el kell tanítaniuk gyermekeikben a sportot.

Az iskolásoknak és diákoknak kötelező a testnevelés órákra járniuk, mert fizikai aktivitás nélkül a szervezet nem tud teljes mértékben fejlődni és működni. A fizikai gyakorlatok segítenek megszüntetni a fájdalmat és a fáradtságot az izmokban egy munkanap után, pozitív energiát töltenek fel és növelik az izomtónust reggel. A reggeli egyszerű fizikai gyakorlatok állandó és szisztematikus elvégzése örökre elfelejti az ízületi fájdalmakat és a napközbeni fáradtságot.

Egészség, egészséges életmód - rossz szokások feladása.

Az olyan szokások, mint az alkohol, a dohányzás, a drogok, egyáltalán nem alkalmasak az egészséges életmódhoz. Gyermekkorától kezdve be kell tartani a rossz szokásokkal szembeni negatív hozzáállást.

A mai fiatalok azzal indokolják a fűszívást, hogy az nem káros az egészségre, és a legtöbb fejlett országban legális a kannabisz dohányzása. A mai napig azonban az orvostudósok csak a gyomnövények emberi egészségre gyakorolt ​​káros hatásait bizonyították.

A rossz szokások következményei egészségügyi rendellenességek: impotencia, memóriavesztés és egyéb, az agy működésével kapcsolatos problémák. És ne felejtsük el, hogy még kis mennyiségű sör folyamatos használata is káros a vesék és az emésztőrendszer egészségére.

Egészség, egészséges életmód – dohányzás.

A dohányzás nagyon káros az egészségre, semmiképpen sem párosul az egészséges életmóddal, és nagyon gyakran hozzájárul a tüdőrák kialakulásához. Ráadásul a dohányos nemcsak saját, hanem mások egészségét is károsítja, passzív dohányossá teszi őket.

Egészség, egészséges életmód - egészséges táplálkozás.

Az egészséges táplálkozás mérsékeltnek kell lennie, próbálja meg nem enni túl, enni útközben. A megfelelő étrendet gondosan kell elkészíteni, és figyelembe kell venni a szervezet összes fiziológiai szükségletét. A megfelelő táplálkozás során ki kell zárni a romlott és teljesen hiányzó ételeket. A táplálékból az ember szinte az összes élethez szükséges tápanyagot megkapja.

Az egészséges életmódban kiemelt figyelmet érdemel az elfogyasztott víz mennyisége és minősége - a víz ne legyen „csapból”, naponta legalább 8 pohár vizet kell inni.

Egészség, egészséges életmód - keményedés.

keményedés támogatását teszi lehetővé emberi egészség a jelig. A keményedés alatt nemcsak a vízi eljárásokat kell érteni, hanem a dörzsölést, a szabadtéri sportokat is. A keményedés a test edzése a hőmérsékleti hatásokkal szembeni nagyobb ellenállásra. Az edzett ember kisebb eséllyel kap megfázást és egyéb betegségeket, erősebb az immunrendszere. A fürdő és masszázs eljárások jó hatással vannak az emberi szervezetre.

Egészség, egészséges életmód - pszicho-érzelmi állapot.

NÁL NÉL egészséges életmód fontos tényező a jó pszicho-érzelmi állapot - el kell kerülni a gyakori stresszt, és képesnek kell lenniük kijutni belőlük. Ehhez jól segítenek az edzőteremben végzett órák, a jóga, valamint a pszichológiai képzés. Az ember érzelmi jólétének normálisnak kell lennie, a nyugodt állapotban lévő embernek kiegyensúlyozottnak és képesnek kell lennie megbirkózni érzelmeivel.

Az egészséges életmód fenntartásának legfontosabb kritériuma az is, hogy az ember képes-e harmonikusan építeni a társadalmi kapcsolatokat. Az egészséges embernek kevesebb konfliktusa lesz a körülötte lévő emberekkel, és pozitív energiát kap a kommunikációból.

Az egészség és az egészséges életmód alapfogalmai

Alapfogalmak kb egészség és egészséges életmód

Egészség- a teljes testi, lelki (lelki) és szociális jólét állapota, nem csak a betegségek és testi hatások hiánya.

fizikai egészség - az ember természetes állapota, minden szervének és rendszerének normális működése miatt; ez függ a meghajtási rendszertől, azon megfelelő táplálkozás, a szóbeli és a fizikai munka optimális kombinációjából. A normál fizikai egészség érdekében sok pihenésre van szüksége (például 8-9 óra alvás). Lelki egészség attól függ:

kapcsolat a környezettel;

tájékozódás ebben a világban;

a társadalomban elfoglalt pozíció meghatározásának képességétől;

az emberekhez és dolgokhoz való hozzáállásától;

izomrendszerek.

Mentális egészség koncepció

Ezt úgy éri el, hogy képes harmóniában élni önmagával, barátokkal és rokonokkal; különböző helyzetek előrejelzése; viselkedési modellek kialakítása a lehetőségeknek és vágyaknak megfelelően.

Hogyan állapítható meg, hogy egy személy egészséges vagy egészségtelen?

Ezt a személyes érzések és mutatók határozzák meg.

Az egyéni egészséget a következők határozzák meg:

A biológiai (reprodukciós), élettani (légzés, táplálkozás, kiválasztás, vérkeringés), pszichofiziológiai (észlelés, emlékezet, gondolkodás), szociális (munkaképesség) funkciók megőrzése, fejlesztése a leghosszabb aktív élettel.

Az egészséget befolyásoló tényezők	Hozzávetőleges fajsúly ​​%-ban	Kockázati tényezők csoportjai
1. Életmód		alkohol, alultápláltság, káros munkakörülmények, szorongás, stressz, szokások, hipodinamia, anyagi és életkörülmények, drogok, kábítószerrel való visszaélés, családi törékenység, magány, alacsony oktatási és kulturális szint, magas szint urbanizáció (népesség)
2. Genetika, biológia		Örökletes betegségekre való hajlam
3. Külső környezet		A levegő, a víz, a talaj szennyezése, a természetes légköri nyomás éles változása, a mágnesek és egyéb sugárzások
4. Egészségügy		Hatástalan megelőző intézkedések, rossz minőségű orvosi ellátás és idő előtti ellátása

A közegészségügy az egyének egészségéből tevődik össze. Mutatók:

általános mortalitás;

átlagos várható élettartam;

gyermekhalálozás.

A közegészségügyet a következők befolyásolják:

Természeti tényezők (környezetszennyezés, lakáskörnyezet) és társadalmi tényezők (bér, munkaidő, munkakörülmények, egészségügyi ellátás, táplálkozási szint).

Egészséges életmód.

Z.O.Zh. Ez az egészség egyéni megőrzése, erősítése.

A Z.O.Zh. összetevői:

1) mérsékelt és kiegyensúlyozott táplálkozás;

2) napi rutin, figyelembe véve az egyéni bioritmusok dinamikáját;

3) elegendő fizikai aktivitás;

4) a test keményedése;

5) személyes higiénia;

6) hozzáértő környezeti magatartás;

7) mentálhigiéné és érzelmeik kezelésének képessége;

8) szexuális nevelés;

9) rossz szokások feladása;

10) biztonságos magatartás otthon, utcán, iskolában, biztosítva a sérülések és mérgezések megelőzését.

Ma sajnos hazánkban a lakosság 2/3-a nem sportol, 70 millió ember. füst.

Az egészséges életmód fogalmának és a betegségek megelőzésének kapcsolata.

A személyi és közhigiénés szabályok betartásának fontossága.

Higiénia- ez egy olyan terület, amely tanulmányozza az életkörülmények hatását, az emberre gyakorolt ​​​​hatását és fejleszti a különféle betegségek megelőzését; optimális létfeltételek biztosítása; az egészség megőrzése és az élet meghosszabbítása.

Személyi higiénia- higiéniai szabályrendszer, melynek végrehajtása hozzájárul az egészség megőrzéséhez, elősegítéséhez.

A személyes higiéniához szüksége lesz:

A mentális és fizikai egészség ésszerű kombinációja;

Testnevelés;

keményedés;

Kiegyensúlyozott étrend;

Munka és szabadtéri tevékenységek váltakozása;

Teljes alvás.

Az egészség a WHO meghatározása szerint a teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapota, nem csupán a betegség vagy fogyatékosság hiánya. Az ember és a társadalom egészének egészsége számos társadalmi, természeti és biológiai tényezőtől függ. A tudósok azt állítják, hogy az emberek egészségét 50-55%-ban az életmód (OL), 20-25%-ban a környezeti tényezők, 20%-ban a biológiai (örökletes) és 10%-ban az orvostudomány határozza meg.

Az életmód egy személy, egy társadalmi csoport, a társadalom egészének tipikus élettevékenységeinek összessége, amelyet az életfeltételekkel egységben vesznek fel. Ez a fogalom meglehetősen tág. A közelmúltban az OL-ban egyre gyakrabban különböztetik meg ilyen két összetevőjét - az egészséges életmódot és a nem egészséges életmódot. Bár az „egészséges életmód” fogalma viszonylag nemrégiben (a XX. század 80-as éveiben) honosodott meg társadalmunkban, a nép azonban az emberiség története során mindig is alkalmazta az egészséges életmód normáit és szabályait.

A tudományos és technológiai fejlődés drámai módon megváltoztatta (és változtatja is) az emberi munka tevékenységét. A modern körülmények között a szellemi munka szerepe folyamatosan növekszik, míg a fizikai munka aránya csökken. Mindez oda vezet, hogy szakmai tevékenységük során a tudásmunkások általában nem részesülnek a szükséges (elégséges) mennyiségben és minőségben fizikai aktivitásban. De az emberi szervezetnek továbbra is szüksége van ezekre a terhelésekre. Következésképpen csak a testkultúra, a sport, a turizmus válik gyakorlatilag a leghatékonyabb és leggazdaságosabb módja annak, hogy egy modern ember testmozgást biztosítson.

Fejlődésének minden szakaszában az emberiség fegyvertárában mindig is voltak olyan életnormák, amelyek végső soron az anyagi és szellemi értékek létrehozását és létrehozását, a társadalom átalakítását és virágzását, az ember fejlődését, feltárását célozták. erkölcsi tulajdonságairól, szellemi és fizikai képességeiről és lehetőségeiről. Az emberiség progresszívségét végső soron mindig az önfejlesztésre, az ember legteljesebb fejlődésére való képessége határozta meg, hogy ő (az emberiség) normális és csak ésszerű egészséges életmódot tartson fenn.

Úgy tűnik, világosabban meg kell értenünk az egészséges életmód fogalmát.

Az alábbiakban bemutatunk néhány, az egészséges életmód szakirodalomban előforduló definícióját:

"Az egészséges életmód racionális életmód, melynek szerves része az egészség megőrzését és javítását célzó erőteljes tevékenység."

"Az egészséges életmód… az emberek aktív tevékenységeként írható le, amelynek célja elsősorban az egészség megőrzése és javítása."

„Az egészséges életmód egy olyan céltudatos magatartásforma, amely biztosítja a lelki és fizikai egészség megőrzését és hosszú távú fenntartását, valamint a szervezet alkalmazkodóképességének növelését.”

"Az egészséges életmód mindenekelőtt kulturális, civilizált, humanista életmód."

"Az egészséges életmód... alatt azt értjük, hogy a szervezet tartalékait megőrzik vagy bővítik."

„Az egészséges életmód az ember mindennapi kulturális életének tipikus formáinak és módszereinek összessége, amely a kulturális normákon, értékeken, a tevékenység jelentésein és a test alkalmazkodóképességének megerősítésén alapul.”

„Az egészséges életmód olyan formák, mindennapi életmódok mobil kombinációja, amelyek megfelelnek a higiéniai elveknek, erősítik a szervezet alkalmazkodó- és ellenálló képességeit, hozzájárulnak a tartalék képességek hatékony helyreállításához, fenntartásához és fejlesztéséhez, a szociális és a szociális, ill. egy személy által végzett szakmai funkciók.”

A mi szempontunkból az egészséges életmód fogalmának természetét és célorientáltságát az „egészséges” szó eleve meghatározza. Az „egészséges” jelző az „egészség” főnévből származik, így az utóbbi összes fő minőségi jellemzőjét hordozza. Ezzel kapcsolatban ismét megjegyezzük, hogy az egészség a testi, lelki és szociális jólét állapota.

Számunkra úgy tűnik, hogy az egészséges életmód fogalmának olyan, a társadalmunkban történelmileg kialakult rendelkezéseket kell tükröznie, amelyek segítenek egyértelműen meghatározni és elválasztani az egészséges életmódot annak ellenpólusától - a nem egészséges életmódtól.

És ezért beszélnünk kell az életről:

jövőre törekvő. Az egészséges életmód mindig is az emberi lét végtelenségének biztosításával kapcsolatos globális problémák megoldására irányult;

kreatív Ezért olyan élettevékenységről beszélünk, amely az anyagi és szellemi értékek megteremtését, a béke és a jólét biztosítását, a fiatalabb, életre felkészültebb generáció nevelését célozza;

helyreállító és egészségjavító. A kemény munka után az embernek képesnek kell lennie arra, hogy teljesen helyreállítsa vitalitását, folyamatosan végezzen bizonyos minimális rehabilitációs és rekreációs tevékenységeket, használja ehhez a természet természetes erőit - a napot, a levegőt, a vizet, a természet szépségét stb. tovább;

fejlesztés. Mindenkinek meg kell tanulnia fizikai tulajdonságait és képességeit, egészségét a testkultúra és a sport segítségével fejleszteni és javítani, erősíteni és megőrizni.

A fentiek alapján az egészséges életmód alábbi definícióját javasoljuk.

Az egészséges életmód olyan normák és életszabályok összessége, amelyeket az idő és a gyakorlat történelmileg tesztelt, és amelyek célja annak biztosítása, hogy egy személy:

tudott rendkívül hatékonyan és gazdaságosan dolgozni, ésszerűen költeni erőt, tudást és energiát szakmai, társadalmilag hasznos tevékenysége során;

rendelkezett azokkal a készségekkel és képességekkel, amelyek a kemény munka után a test helyreállításához és fejlesztéséhez szükségesek;

erkölcsi meggyőződését folyamatosan elmélyítette, szellemileg gazdagodott, testi tulajdonságait, képességeit fejlesztette, javította;

önállóan őrizték és erősítették egészségüket, és teljesen elutasították az önpusztító magatartás káros szokásait.

Ily módon az egészség a testi, lelki és szociális jólét állapota.

Az egészséges életmód egy összetett fogalom, amely számos összetevőt tartalmaz. Ez magában foglalja az emberi lét minden területét - a táplálkozástól az érzelmi hangulatig. Ez egy életforma, amelynek célja a régi szokások teljes megváltoztatása az étkezéssel, a fizikai aktivitással és a pihenéssel kapcsolatban.

Ebben a cikkben megpróbáljuk részletesen megvizsgálni az egészséges életmód összes összetevőjét, valamint megvizsgálni azokat a tényezőket, amelyek megakadályozzák az ember egészségét és pszicho-érzelmi egyensúlyát.

Az egészséges életmód relevanciáját az emberi szervezetet érő terhelések növekedése és jellegének megváltozása a technogén és környezeti természet kockázatainak növekedése, a társadalmi struktúra komplikációja miatt. A jelenlegi helyzetben az egyén egészségéért és jólétéért való törődés az ember, mint faj fennmaradásával és megőrzésével függ össze.

Lehetetlen néhány szóban elmagyarázni, mi az egészséges életmód (HLS). A hivatalos definíció szerint az egészség megőrzését és a betegségek megelőzését célzó életmód. Az egészséges életmód, mint filozófiai és szociológiai irányzat hívei globális problémának és a közélet szerves részének tekintik ezt a koncepciót. Az egészséges életmód fogalmának vannak más vonatkozásai is - pszichológiai és pedagógiai, orvosi és biológiai, de ezek között nincs éles különbség, hiszen mindegyik ugyanazt a problémát oldja meg - az egyén egészségét erősítve.

Az orvosszakértők úgy vélik, hogy az egészség 50%-a az életmódtól függ, a többi befolyásoló tényező a következőképpen oszlik meg: környezet - 20%, genetikai alap - 20%, egészségügyi ellátás szintje - 10%.

Az egészséges életmód előfeltétele és szükséges feltétele:

• Az emberi élet különböző aspektusainak teljes körű fejlesztése;
• Aktív, hosszú életű személy teljesítménye;
• Bármely életkorú személy aktív részvétele társadalmi, munkaügyi, családi tevékenységekben.

A téma iránti érdeklődés viszonylag nemrégiben (a XX. század 70-es éveiben) merült fel, és a modern ember életmódjának megváltozásával, a várható élettartam növekedésével, az emberi környezet globális változásával és a befolyás növekedésével járt. környezeti tényezők az emberi egészségre.

A modern emberek kevésbé mozgékony életmódot folytattak, több ételt fogyasztottak és több szabadidejük van. Ugyanakkor az élet sebessége jelentősen megnőtt, ami növelte a stressztényezők számát. Az orvosok megjegyzik, hogy az örökletes betegségek száma évről évre növekszik. Ebben a tekintetben nagyon aktuálissá válik az a kérdés, hogyan maradjunk egészségesek (lelkileg és fizikailag), és hogyan éljünk hosszú és aktív életet.

A napi rutin előnyei

Hogyan lehet egészséges életmódot vezetni? Kezdésként át kell gondolnia a napi módot. Az egészséges életmód nem tartalmazhatja az éjfél utáni lefekvést és a hétvégén 14 órakor való ébredést. Ha a nap folyamán nincs elég időd a feladatokra, akkor vagy csökkentened kell a feladatok számát, vagy gyorsabban kell elvégezned azokat. Ehhez az időgazdálkodás szisztematikus megközelítésére van szükség.

A racionális munka- és pihenési mód magában foglalja a fizikai és mentális stressz időszakainak ésszerű váltakozását a teljes ellazulás időszakaival. Vagyis az alvásnak teljesnek kell lennie (felnőttnél 7-8 óra), a hétvégi pihenésnek pedig ugyanolyan teljesnek kell lennie.

A kiegyensúlyozott étrend szükségessége

Az egészséges táplálkozás nagyon tág fogalom (erről terjedelmes tudományos munkák születtek), de az étkezés racionális megközelítésének alapelvei a következők:

Az élelmiszernek kizárólag természetesnek kell lennie, és tartalmaznia kell az összes szükséges makro- és mikroelemet, vitamint. Kívánatos, hogy az egyéni étrendet dietetikus állítsa össze.

Aktív életmód

Az egészséges életmód ésszerű előmozdítása szükségszerűen magában foglalja a fizikai aktivitással kapcsolatos tételeket. A tudomány és a technológia eredményei nagymértékben megkönnyítették az ember életét, ugyanakkor jelentősen csökkentették fizikai aktivitását. Az emberek egyre kevesebbet sétálnak: most már anélkül rendelhet és vehet át árukat és termékeket, hogy elhagyná otthonát.

A test funkcionális állapotának fenntartásához azonban a mozgás egyszerűen szükséges. Az egészséges életmódot kezdőknek naponta legalább 30 percet kell gyakorolniuk: a fizikai aktivitás az egyik fő emberi egészséget befolyásoló tényező. Milyen fizikai tevékenységet végez - mindenki maga dönti el, korának, temperamentumának és képességeinek megfelelően.

Lehet:

• Órák az edzőteremben;
• Sport gyaloglás vagy futás;
• Osztályok a medencében;
• Kerékpártúrák;
• Otthoni torna;
• Jóga és csikung torna.

A motoros potenciál megvalósításának lehetőségei nem korlátozottak - kezdheti sétával (jobb az erdei park területén), majd fokozatosan növeli a terhelést. Különös figyelmet kell fordítani a gerinc egészségére: a mozgásszervi rendszer ezen szakaszának funkcionális állapota (rugalmassága és mobilitása) a test fiatalságának fő mutatója. Ne feledje, hogy a mozgás az élet!

A rossz szokások elutasítása

A dohányzás, az alkohol, a rossz étkezési szokások (sós ételek, chipsek, édességek, szóda) mind olyan tényezők, amelyek tönkreteszik az egészséget. Az egészséges és tudatos élethez hozzátartozik a fenti „örömök” kategorikus elutasítása az egészségesebb lehetőségek javára. A rossz szokások feladása kulcsfontosságú az egészséges életmód minden híve számára – itt kell kezdeni a gyakorlatot.

A szervezet erősítése és a betegségek megelőzése

Az egészségfejlesztést elősegítő tényezők listája szükségszerűen tartalmazza a test erősítését és megkeményedését szolgáló eljárásokat. Az immunállapot javítása összetett esemény, amely fokozatos és türelmes végrehajtást igényel. Erősítheti a szervezetet védekezőképességet fokozó gyógyszerkészítményekkel (Eleutherococcus, ginzeng tinktúra), házi gyógynövényekkel és keményítéssel is.

Keményedés - nem feltétlenül úszás a lyukban és hideg vízzel leöntve. Először is egy közönséges kontrasztzuhany megfelelő: ugyanakkor a kezdeti szakaszban a hőmérséklet-különbség minimális lehet. A szervezet keményedése növeli az immunállapotot, erősíti az érrendszert, serkenti a vegetatív idegrendszert és emeli a szervezet általános tónusát.

Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kísérje a psziché és az idegrendszer állapotát. Az izgalom, a stressz, a feszültség, az ingerlékenység a korai öregedés közvetlen okai. Ezenkívül az idegi állapot negatívan befolyásolja a fiziológiai folyamatokat, és hozzájárul a szervezet szöveteinek és sejtszerkezeteinek patológiás változásaihoz. És még valami - ha már dühös és ideges, tegye ezt nyíltan, ne halmozzon fel negatív érzelmeket magában.

Az egészség erősítését és stabilizálását célzó megelőző intézkedések listája szükségszerűen tartalmazza a testtömeg ellenőrzését. A túlsúly mindig további kockázatot jelent a szív-, érrendszeri, endokrin és sok más patológia számára.

A 45 év felettiek számára javasolt a rendszeres teljes körű klinikai vizsgálat: az életkorral jelentősen megnő az olyan betegségek kockázata, mint a magas vérnyomás, cukorbetegség, szívkoszorúér-betegség. Ezeknek és más betegségeknek a korai stádiumban történő felismerése a sikeres terápia alapja.

Az egészséges életmód olyan globális jelentőséggel bír, hogy segít az embernek magának az életnek a meghosszabbításában. Legalább egyszer mindenki elgondolkodott azon, mekkora kárt okoz a teste. Kár, igaz? Akkor tedd félre a lustaságot és kezdj el dolgozni!

Az egészséges életmód olyan szabályok összessége, amelyek célja a test pszichológiai és fizikai állapotának és produktív munkájának javítása.

Az ókori emberek nem ismerték a higiénia jellemzőit, a megfelelő táplálkozást vagy az optimális mennyiségű fizikai aktivitást. Ez hozzájárult a népesség csökkenéséhez és a betegek kolosszális számához.

Idővel az egészséges életmód fogalma „beragadt” a polgárok szívében. A minél tovább élni vágyás, az unokák látása, és az egészséges életmód nagy motivációja az egészséges életmód alapjainak megteremtésében.

Az Egészségügyi Világszervezet véleménye az egészséges életmódról

Az egészség nem csupán a testi hibák és betegségek hiánya, hanem a szociális, testi és lelki jólét összessége is. Az egészséget és az egészséges életmódot támogatva a WHO április 7-ét egészségnappá nyilvánította, ugyanis 1948-ban ezen a napon jelent meg a WHO Charta szerint az egészséges életmód fogalmának első értelmezése, amely a mai napig nem változott.

A szervezet tanulmányt végez az egyének egészséggel kapcsolatos viselkedéséről. A kapott eredmények alapján 10 fő ajánlást határoztak meg.

1. A 6 hónaposnál fiatalabb gyermekek anyatejhasználata automatikusan csökkenti a legtöbb nem fertőző betegség kialakulásának kockázatát.
2. Az egészséges alvás a munka és a pihenés rendszerével együtt szükséges.
3. Éves vérvizsgálat, EKG, terapeuta látogatása, nyomásszabályozás szükséges.
4. Alkoholtartalmú italok minimális fogyasztása. Élő sör vagy vörösbor mértékkel megengedett.
5. Dohánytermékek visszautasítása.
6. Rendszeres testmozgás.
7. Használjon jódozott sót nátrium helyett.
8. Cserélje ki a könnyen emészthető szénhidrátokat (zsemle, pite) diófélékkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel, gabonafélékkel.
9. A margarint és az állati zsírokat ki kell zárni az étrendből. Használjon lenmag-, repce-, dió- vagy szőlőmagolajat.
10. Az ideális testsúly kiszámításához használja a következő képletet:

• • nőknek: (magasság cm-ben - 100) X 0,85 = ideális testsúly;
  • férfiaknak: (magasság cm-ben - 100) X 0,9 = ideális testsúly.

Az egészséges életmód alapjai

Az egészséges életmód alapjai olyan tényezők, amelyek elősegítik az egészséges test és a stabil psziché kialakulását. A mai napig számos kóros betegség létezik, amelyeket a környezet okoz. Ez felveti a test megerősítésének szükségességét. Hol kezdjük?

A megfelelő táplálkozás magában foglalja a káros összetételű termékek (liszt, édes, zsíros stb.) elutasítását, és gyümölcsökkel, zöldségekkel, bogyós gyümölcsökkel és gabonafélékkel való helyettesítését. A bőr, a belső szervek, az izmok és a szövetek állapota a táplálkozás minőségétől függ. Napi 2-3 liter víz fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét, lassítja a bőr öregedését és megelőzi a kiszáradást.

• diétát készíteni;
• ne egyél túl sokat;
• az egészségtelen ételeket egészségesre cserélni.

Jelenleg a fizikai tehetetlenség a társadalom akut problémája. Az izomtevékenység hiánya jelenleg egészségügyi problémákkal jár. A WHO tanulmányai szerint az esetek 6%-ában a fizikai inaktivitás halálhoz vezet.

Rendszeres testmozgás:

• a depresszió, a pszicho-érzelmi zavarok kialakulásának megakadályozása;
• segítség a cukorbetegség kezelésében;
• csökkenti a rák kockázatát;
• növeli a csontszövet szilárdságát;
• lehetővé teszi a súly nyomon követését;
• növeli az immunitás állapotát.

A napi rutin betartása

Születéstől kezdve érdemes hozzászoktatni a szervezetet egy meghatározott rutinhoz. Kezdetben a szülők irányítsák a gyermeket, majd a folyamatot önállóan kell irányítani. Egy adott személy számára egyéni napi rutin kerül kiválasztásra. Az egyszerű szabályok betartásával és a test hozzászoktatásával az ütemterv állandóságához sok problémától megszabadulhat.

1. Álom. Lehetővé teszi a test normál állapotba hozását. Egy felnőtt átlagos alvási ideje 8 óra.
2. Étkezés időben. A rendszeres étkezés kizárja a súlygyarapodás lehetőségét. A szervezet hozzászokik a szigorúan meghatározott órákban való étkezéshez. Ha megfosztja ettől a kiváltságtól, a belső szervek működési zavarai garantáltak. Az első 21 napban táplálkozási tervet készíthet - reggelizz gabonapelyhekkel, kis adagokban. Kialakul egy szokás, és a gyomor óraműként fog működni.
3. Testápolás. Napközbeni fizikai aktivitás szükséges, különösen akkor, ha a nap többi részében nincs lehetőség mozgásra (ülőmunka).

A helyes kúra szabályainak betartásával "kockáztatja" a jó hangulat megszerzését, a szervezetet bonyolultabb szellemi és fizikai feladatok megoldására irányítja, és példájával motiválja szeretteit.

A rossz szokások elutasítása

Az alkohollal való visszaélés vagy a dohányzás függőséget okoz. Ezenkívül az alkoholtartalmú termékek tilosak a nem szült lányok számára - az alkohol "megöli" a tojásokat, jelentősen megnő a gyermektelenség valószínűsége. A dohány rákot okoz.

A rossz szokások feladása lelkierőt ad, és segít elkerülni a nem kívánt egészségügyi problémákat.

A test erősítése

Ez az egészséges életmód fontos része. Hogyan állapítható meg, hogy a szervezet nem elég erős?

A személy aggódik a következők miatt:

• gyakori megfázás;
• állandó fáradtság érzése;
• alvászavar;
• izom- és ízületi fájdalom;
• fejfájás;
• bőrkiütések.

Ilyen jelek jelenlétében tanácsos orvoshoz fordulni szakképzett segítségért. Immunerősítő gyógyszereket és kúrát fog felírni. Ha nem merül fel a pirulák ivási vágya, érdemes kikérni az orvos tanácsát az otthoni módszerekről. Az immunitás erősítése az étrendben gyakran tartalmazza:

• Babérlevél;
• torma;
• garnélarák;
• gyümölcsök és zöldségek, amelyek A-, C- és E-vitamint tartalmaznak;
• száraz vörösbor

Sokan hideg vízzel öntik le magukat közérzetük javítása és a test erősítése érdekében, egészen a téli úszásig. A szülők már korán megtanítják gyermeküket egy ilyen eljárásra, hogy megvédjék őt a fertőző betegségektől.

Az emberi lelki egészség, mint az egészséges életmód egyik tényezője

A mentális egészség abban rejlik, hogy az egyén reagál a külvilág befolyására. A környezet agresszíven befolyásolja az ember lelkiállapotát. A tapasztalatok és stresszek betegségeket és mentális zavarokat hoznak a szervezetbe. Ahhoz, hogy megvédje magát a kínoktól, alkalmazzon betegségmegelőzést.

A WHO szerint a mentális egészség megfelelő emberi magatartás a környezettel való interakció során. 3 fő tényezőt tartalmaz.

1. Mentális zavarok hiánya.
2. Stressz tolerancia.
3. megfelelő önbecsülés.

Légy elégedett magaddal – ez a mentális egészség alapja. Gyakori depresszióval, hangulati ingadozásokkal forduljon pszichoterapeutához.

Felírja a szükséges gyógyszereket és racionális kezelést ajánl fel.

Az egészséges életmód követése számos előnnyel jár:

• a rossz hangulat ritka;
• a fertőző betegségek nem képesek megtámadni a "ZOZhnik" erős immunitását;
• a krónikus betegségek háttérbe szorulnak, elmúlnak vagy kevésbé aktívan nyilvánulnak meg;
• pszichológiai állapot stabil szinten;
• a test működése kudarcok nélkül halad;
• az időtöltés produktívabbá válik.

Következtetés

Miután részletesen elemeztük, mi az egészséges életmód, azt is meg kell érteni, hogy az állampolgárok fő feladata az, hogy gondoskodjon önmagáról és másokról. Az egészséges életmód is erős jellem. Minden ember hosszú életet tervez, nem akar megbetegedni, vagy gyermekét betegen látni. De nem mindenki dönt az egészséges életmód mellett.

Ennek oka a megfelelő motiváció hiánya és a banális lustaság. Jobb chipsszel ülni, mint fél órát sétálni. Ezt a véleményt hazánk polgárainak többsége felkeresi. Az orvos látogatását csak akkor tervezik, ha a fájdalom már elviselhetetlen.

Gondoljon az egészségére, adjon egészséges életmódot testének. És biztos, hogy a test jó egészséggel és a betegségek hiányával fizet.

Ma az egészséges életmód témája nagyon aktuális. Ez a téma nemtől és kortól függetlenül mindenkit érint. Sok családban a gyerekeket kiskoruktól kezdve egészséges életmódra tanítják. A gyermek- és serdülőkorú intézmények, a média ma már nagyon aktívan népszerűsíti az egészséges életmódot és annak összetevőit: a helyes táplálkozást, a fitneszt, a szabadtéri sétákat és a gimnasztikát. Ennek megvannak az okai.

Miért olyan fontos az egészséges életmód?

Az ember kényelmes és kényelmes állapota világunkban sok munkát, időt és egészséget igényel tőle. A rossz ökológia, az egészségtelen táplálkozás, a helytelen napi rutin, a különféle készülékek káros sugárzása és egyéb tényezők nyugtalanítanak és befolyásolják a testi és lelki közérzetet egyaránt. Emiatt az egészség romlik, a hangulat romlik, és általában az élet nem tűnik fényesnek és érdekesnek. Annak ellenére, hogy manapság az orvostudomány szinte minden betegséggel megbirkózik, az orvosok gyakran szembesülnek azzal a problémával, amikor az immunitás annyira aláásható, hogy a szervezet nem tud megbirkózni a betegséggel még a gyógyszerek és eljárások fokozott kitettsége esetén sem. Ahhoz, hogy ne szembesüljön ilyen nehézségekkel, speciális szabályokat és technikákat kell ismernie és követnie, amelyek együttesen alkotják az úgynevezett egészséges életmódot.

Mi az a HOS

Általános szabály, hogy a legtöbb ember az egészséges életmódot tiltásokkal társítja. Valójában ez nem teljesen igaz.

Az egészséges életmód az egyén azon készségei, amelyek célja különleges cselekvések végrehajtása, vagy éppen ellenkezőleg, megtagadják az egészség megőrzését és javítását, valamint a betegségek megelőzését.

A betegségek okainak megelőzésére vagy megszüntetésére irányuló intézkedéseknek három szintje van. Az egészséges életmód részeként csak az elsődleges megelőzést szokás alkalmazni - olyan eljárásokat, amelyek célja a betegségek kialakulásának okainak és tényezőinek megszüntetése.

Az egészséges életmódra való képesség azt jelenti, hogy rendelkezünk a szükséges ismeretekkel arról, hogy mi egészséges és mi nem, hogyan építsük fel a megfelelő napi rutint, mi a megfelelő étel, milyen eljárásokat kell követni az egészség megőrzése érdekében, hogyan viselkedjünk fegyelmezetten és ne ártsunk. a test.

Tippek az egészséges élethez

1. Hagyja abba a dohányzást és az alkoholt. Amellett, hogy egy csomó káros anyag nem kerül be a szervezetbe, sok pénzt takaríthat meg.

2. Sport. Ez nem jelenti azt, hogy be kell iratkoznia valamelyik szekcióba, és napi négy órát ott kell töltenie. A szükséges fizikai aktivitáshoz napi 30-60 perc elegendő. Lehet és kell is gyakorolni reggel, szünetet tartani egy kis tornára a munkahelyen, ha inaktív.

3. Egészséges táplálkozás. Kevésbé sült és zsíros ételek, amelyek eltömítik az ereket és túlsúlyhoz vezetnek. Több vitamin található a gyümölcsökben és zöldségekben. A tejtermékekben, húsban, tojásban stb. található fehérje szükséges a védő immunfaktorokat szervező antitestek felépítéséhez.

4. Edzési eljárások. A keményedés már gyermekkorban elkezdődhet. A vízkeményedés jó hatással van a szív- és érrendszerre, valamint az idegrendszerre, normalizálja az anyagcserét és a nyomást. Először dörzsölje át a testet egy száraz törülközővel, majd egy idő után váltson át nedves dörzsölésre. A víz hőmérséklete 35-36°C legyen, majd fokozatosan csökkenjen, és a dörzsöléstől a zuhanyozás felé haladjon. Nyáron a keményedést legjobb a friss levegőn való felmelegedés után végezni.

5. Séták a friss levegőn. Kombinálhatók edzéssel és sporttal.

6. Igyon sok folyadékot. Naponta 1,5-2 liter vizet kell inni, de a folyadék fele legyen tea, gyümölcslevek, levesek stb.

7. Nem kell sok élelmiszert vásárolni, hanem annyit kell összegyűjteni, hogy 2-3 napig kitartson. Ügyeljen a hűtőszekrényre, hogy ne legyen lejárt szavatossági idejű termék.

8. Készítsen napi rutint. Felakaszthatod a tükrödre vagy a hűtőre, emlékeztetőket készíthetsz a telefonodra. Így könnyebben megjegyezhető minden, amit meg kell tenni.

9. Egészséges alvás. Napi nyolc órát kell aludnia, rendszeresnek kell lennie. A jó alvásnak köszönhetően visszatér a fej tisztasága, javul a memória, helyreáll a fizikai erő, és növekszik az immunitás.

10. Jó hangulat. Szórakoznunk kell, és a lehető leghamarabb el kell távolítanunk a szomorúságot. A pesszimizmus lehet a depresszió oka, ami viszont számos betegséget kiválthat.

11. A forró fürdők segítenek ellazulni és felfrissíteni a bőrt. Hasznos még fürdőzni és szaunázni.

12. Szobanövények. Tisztítják a levegőt és gyönyörködtetik a szemet. Nyitott ablak mellett jobb aludni egy olyan szobában, ahol növények vannak, és ez még hasznos is.

13. Pet. Felvidít, szeretetet ad. Ismét sétálhat kedvencével, legyen az macska, kutya vagy mosómedve.

14. A személyes higiénia nagyon fontos. Naponta kétszer kell fogat mosni, kezet kell mosni minden alkalommal, amikor visszatér az utcáról, le kell zuhanyozni lefekvés előtt vagy reggel.

15. Nem bírod elviselni a fájdalmat, az éhséget, a szomjúságot, a hideget. Mindezek olyan testjelzések, amelyek egyértelműen jelzik, hogy valami hiányzik: étel, víz, esetleg szakorvosi vizsgálat és megfelelő kezelés.

16. Rendszeres orvosi vizsgálatok. Fogorvosok, kardiológusok, radiológusok - mindez fárasztó, de szükséges, az ilyen vizsgálatok segítenek azonosítani a betegséget, mielőtt az érezteti magát.

Általánosságban elmondható, hogy az elv világos: több pozitív, több aktivitás és egészséges étel.

Gyermekek egészséges életmódja

Ugyanazok az elvek alapján zárul, mint egy felnőtt esetében.

1. Friss levegő. Több séta parkokban, tereken, városon kívül. A baba aludhat a friss levegőn is - nyitott ablak mellett, ha nincs huzat, az erkélyen, babakocsiban sétálni.

2. A házakban több szobanövény található, amelyek tisztítják és párásítják a levegőt: ficus, sansevera, kalanchoe stb.

3. Az otthoni levegő hőmérséklete a legoptimálisabb +18 ... +20 C. Ez temperálja és erősíti a szervezetet.

4. Nedves tisztítás. A házban, ahol a gyermek él, jobb, ha gyakrabban végez nedves tisztítást. Ha lehetséges, távolítsa el a baba szobájából a port felhalmozódó tárgyakat: szőnyegeket, könyveket, kevésbé puha játékokat.

5. Mozgás. Szükséges, hogy a gyermek minél többet futjon, mászzon, ugráljon. El kell vele menni játszóterekre, erdőbe, ahol megmutathatja tevékenységét. Otthon megszervezhet egy svéd falat.

6. Sport szekciók. Korai életkortól kezdve mindenféle szakaszra küldheti a gyerekeket, jobb azokat választani, amelyek lehetővé teszik a gyermek testének szerves fejlődését: tánc, torna, úszás.

7. Kevesebb ruha. Nem szükséges, hogy a gyermek túlmelegedjen, veszélyesebb, mint a hipotermia. A gyereken lévő ruharétegek száma ugyanannyi legyen, mint egy felnőtté, esetleg eggyel több. Otthon könnyű blúzban tud futni.

8. Egészséges táplálkozás. Egy gyereknek még fontosabb, mint egy felnőttnek, mert a gyerekek teste még fejlődik, formálódik.

9. Edzés. Mint fentebb említettük, a keményedés már nagyon korán elkezdhető.

10. Pozitív érzelmek. Fontos, hogy a gyermeknek szerető családja és sok barátja legyen. A szeretet és a nevetés segít elkerülni a pszichés tényezők okozta betegségeket.

Az egészséges életmód vezetése nagyon egyszerű, ezt el kell fogadnia, és körülötte minden jobbra fog változni. Mutass jó példát másoknak és gyermekeidnek, ha már vannak, és élvezd az életet.