Egészséges és aktív életmódot folytatok. Mi a helyzet a sporttal? és a fizikai aktivitás

Modern és gyorsan változó élettempónkban egyre inkább nem foglalkozunk olyan fontos és szükséges szempontokkal, mint az egészséges életmód, az aktív és egészséges élethelyzet. Napi nyüzsgés, munka, rossz szokásokés negatív tényezők Az iparváros egyre jobban kezd hatni nemcsak a közérzetünkre, hanem általában az egészségügyi mutatókra is.

Nagyon gyakran lehet találkozni olyanokkal, akik bizonyos egészségügyi problémákra, ill általános letargia. Eljönnek az orvosokhoz, és követelni kezdik, hogy az orvosok oldják meg a problémáikat. De ha megkérdezzük az ilyen embereket, hogy konkrétan mit tettek az egészségük érdekében, elkezdenek gondolkodni és eltévednek. Az ilyen helyzetek nem ritkák, mert valójában nem elég csak otthon élni, dolgozni és otthon lenni, hogy egészséges és szép legyen ezeknek a kifejezéseknek minden értelmében.

Sokan dohányozunk, ugyanakkor tüdőproblémákra és légszomjra panaszkodunk, majd elmegyünk az edzőtermekbe és elkezdünk keményen edzeni. Ezt követően felfedezik, hogy rendszeres sebek és betegségek jelennek meg. Így van, lehetetlen elkezdeni a test újjáépítését anélkül, hogy megfosztanánk a múltjától. pusztító cselekvések. Kicsit oda nem illőnek tűnik, amikor egy cigarettázó férfit látok odamenni tornaterem, kiszállt onnan, elszívott még egy cigarettát – és egészségileg elég gazdagnak érzi magát.

Milyen az életvitelünk?

Valójában az életforma minden olyan cselekvés, amelyet az ember a létezése során reprodukál. Lehetnek pozitívak és előnyösek a szervezet számára, valamint általában negatívak és veszélyesek az emberi egészségre.

Számos tevékenységi forma létezik, ezek közül néhányat példaként bemutatunk.

A munkatevékenység, amely az ember társadalomban elfoglalt helyzetét jellemzi. Ez viszont függ a munkaképességtől, a képzettségtől, a mesterségbeli tudástól és mások tiszteletének mértékétől.

Háztartási tevékenységek, amelyek meghatározottak életkörülmények az élet, a gyermekek jelenléte vagy hiánya, a házastársak kötelezettségei, a közös élettel való elégedettség mértéke stb.

Az egészségügyi műveltség mértéke, az egészségügyi könyv megléte, az egészséghez és a család egészségéhez való hozzáállás, a különféle áthaladások rendszeressége határoz meg az orvosi tevékenységet. orvosi táblákés ellenőrzések.

Életmódunk más fogalmakhoz is szorosan kapcsolódik.

Ezek közül a legfontosabbak az életkörülmények, melyekre jellemző az oktatás, a család, a gyerekek, a munka, a jó ill megfelelő táplálkozás. Fontos az életszínvonal is, amelyet az anyagi források rendelkezésre állása és a különféle, saját érdekek megvalósítását célzó szolgáltatások időben történő igénybevételének lehetősége határoz meg. életelvek vagy a különböző szükséges szolgáltatások időben történő átvételét. Attól függően, hogy az ember mennyire elégedett az életével, kiemelhető az életminőség fogalma, amely számos paramétertől függ, és az egyik legalapvetőbb és legmeghatározóbb az ember számára.

Ebből arra következtethetünk, hogy az életmód egy személy által végrehajtott cselekvések összessége, amelyek célja bizonyos kérdések és problémák megoldása. életproblémák. Egy személy nagyszámú feladatot old meg, és ez megköveteli egy nagy szám nem csak az idő, hanem a fizikai forma, az egészség és egyéb erőforrások is.

Aktív életmód megkezdése

Ha valaki úgy dönt, hogy foglalkozik az egészségével, és aktív élethelyzetet választ, akkor általában speciális törvények és elvek szerint kell élnie, dolgoznia és léteznie, amelyeket az alábbiakban megpróbálunk figyelembe venni és leírni.

Magas motoros aktivitás. Mindenki életében jelen kell lennie. egészséges ember tovább különböző okok miatt. A legfontosabb közülük - a mozgás az élet. Minden testrendszer kapcsolódik ehhez a funkcióhoz, és közvetlenül függ tőle. Az aktivitás mértékétől ez a személy szívműködésének fejlettségi fokától függ - érrendszer, légzőrendszer valamint az emésztési és vázizom rendszer. A magas fokú emberi mozgás növeli az immunitást, az erőt és a feltöltődést bizonyos tevékenységek és feladatok elvégzéséhez. Ezenkívül az aktív emberekben a gondolkodási folyamatok egy nagyságrenddel gyorsabban és hatékonyabban mennek végbe. Később elfáradnak, és ugyanannyi idő alatt többet tudnak elvégezni, mint a vezető emberek ülő képélet. Minél jobban ki van téve az emberi test fizikai igénybevételnek, annál jobban ellenáll a stressznek, és jobban alkalmazkodik az élethelyzetekhez és a valósághoz. Jelenlétében nagy terhelések, a fizikailag edzett szervezet nem bomlik le, hanem az aktív élet és a sportedzés folyamatában megjelent belső rendelkezésre álló tartalékokat használja fel.

A pszichológiai egészség jelenléte. Manapság modern emberek erősen kitéve az egyre növekvő pszichés stressznek. Összetett élethelyzetek, problémák a családban és a munkahelyen, leginkább negatívan érintik a lelki és pszichológiai állapot. Ezeknek az embereknek gyakran van idegösszeroppanások, stressz és mások negatív jelenségek. A negatív befolyásoló tényezők kezeléséhez erősnek kell lennie idegrendszerés megtanulják kezelni a stresszt. mentális egészség nagyon fontos, hiszen ez az emberi testi egészség alapja. Nem csoda, hogy ezt mondják egészséges test egészséges lélek.

Jó kiegyensúlyozott étrend. Ugyanaz a legfontosabb tényező egészséges és aktív életet. Segít a szervezetnek mindent megkapni tápanyagok, amelyeket újrahasznosítanak és energiává alakítanak, nagy szükség van a aktív mozgásés általában az élet. A táplálkozásnak a lehető legtermészetesebbnek kell lennie a minimális összeget tartósítószerek és adalékanyagok. Meg kell felelnie az ember életmódjának és a munkában és általában az életben végzett funkcióinak is. Az élelmiszernek mindenekelőtt a fenntartó eszköznek kell maradnia fizikai erő szervezetben, és csak ezután lesz esztétikai formája. Miénkben modern élet ez gyakran így van, úgy veszünk kaját a fedélnél fogva, hogy nem törődünk azzal, hogy mi van benne. Természetesen senki sem mondja, hogy az étel ne legyen vonzó. megjelenés, a lényeg az, hogy vegyük figyelembe ennek a kérdésnek a lényegét, és ne fordítsunk nagy figyelmet a héjra. Fontos, hogy komolyan vegyük a helyes táplálkozás kérdését, mert ellenkező esetben jelentős a hajlam kockázata különféle betegségek tápcsatorna.

Az immunitás tartós erősítése. Ez a probléma megoldható különféle eljárások végrehajtásával, amelyek a test általános megkeményedésére irányulnak. Valójában ben kell végrehajtani óvodai intézmények a növekvő szervezetet a különféle betegségeknek ellenálló képességhez kötni, és a betegség folyamatában - a szervezetnek a legkevesebb veszteséggel való felépülését. Ugyanilyen fontosak az általános testgyakorlatok, amelyek nem csak a fizikai állapot személy, hanem növelni is életerőáltalában.

kialakult életmód. Ez azt jelenti, hogy az emberi élet minden szférájának saját rendszere és ütemezése kell, hogy legyen. Ez nemcsak a munkára és a szabadidőre vonatkozik, hanem egy bizonyos eltöltött időre is fizikai tevékenységekés aludni is. Bármilyen emberi tevékenység, legyen az evés vagy boltba járás, váltakozzon pihenéssel, mint emberi test mindenesetre vissza kell állítani az elhasznált energiát. Csak ebben az esetben, ha az ember életét valamilyen ütemterv szerint tervezik, nem csak a munkára és a szabadidőre, hanem az aktív életmódra is jut idő, testedzés testet, valamint időt a személyes érdekek és szükségletek kielégítésére.

Összeférhetetlenség egészséges életmódélet a rossz szokásokkal. Itt beszélgetünk nemcsak azt, hogy az embernek fel kell adnia szisztematikus használat olyan termékek, amelyek a legnegatívabb hatással vannak az emberi egészségre és életre. Teljesen fel kell adnia őket. Sőt, kifejezetten kerülnie kell azokat a helyeket, ahol öntudatlanul, de passzívan juthatnak hozzá káros anyagok. Ez elsősorban a dohányzóhelyekre vonatkozik. Káros anyagok, mint például az alkohol, a dohány és a drogok, csak lassítani tudják az ember tudatát, de semmiképpen sem jelentenek megoldást problémáira, bajaira.

Így az ember választhat magának egy olyan cselekvési irányt, amely a jövőben nemcsak egészségi mutatóinak megőrzésében és növelésében segít, hanem általában is gazdag, egyedi életet élhet.

Ivan Konstantinovics, Szoligorszk

A nyár a legjobb szerencsés idő változásért. Miért nem hagyja abba az öngondoskodás halogatását? Itt az ideje, hogy elkezdj gondolkodni egy aktívabb életmódról!

Kövesse a javasolt tippeket, amelyek segítségével aktív életmódot kezdhet, és észrevehetően javíthatja egészségét.

Mindig mondj igent

Az első szabály, amit be kell fogadni az aktív életmód megkezdéséhez, hogy igent mondjunk a szabadidő aktív eltöltésére vonatkozó ajánlatokra, mert legtöbbször éppen a határozatlanságunk miatt maradunk otthon. Vállalja a kockázatot, és vállalja, hogy részt vesz egy túrán, egy jótékonysági futáson vagy egy flash mobon. Tegyen sétákat, kirándulásokat és olyan tevékenységeket, amelyeket felajánlanak Önnek, még akkor is, ha még mindig otthon marad. Egy ilyen ünnep inspirációt ad ahhoz, hogy jobbá váljon és vigyázzon magára.

Rendezvényeken részt venni

Iratkozzon fel a közösségi hálózatokon az egészséggel és az aktív életmóddal foglalkozó közösségek híreire, és vegyen részt rendezvényeiken. Így nem csak kikapcsolódhat és változatosabbá teheti szabadidejét, hanem sokat tanulhat is hasznos információés új ismeretségeket köthet hasonló gondolkodású emberekkel, akik hozzád hasonlóan úgy döntöttek, hogy aktív életmódot folytatnak.

Változtass az étrendeden

Egészséged és életmódod közvetlenül függ az étrendedtől. Követi a szabályokat Az egészséges táplálkozásés próbálja megszüntetni egészségtelen étel magas feldolgozottság. Minél egészségesebb az étrendje, annál könnyebb lesz aktív életmódot folytatnia.

Feladatokat csinálni

Reggel mindössze 20 perc egyszerű gyakorlatok energiával töltik fel az egész napra. Tanítsd meg magad naponta gyakorolni, és ez nagymértékben javítja közérzetedet, és segít aktívabb életmódot folytatni. A reggeli kocogás még hatékonyabb lesz.

utazás

Törje meg azt a sztereotípiát, hogy az utazás drága, és menjen kirándulni ezen a hétvégén. A költségvetéstől függően válassza ki a távolságot és a közlekedési módot, és fedezze fel az új helyeket. Meg fog lepődni, amikor megtudja, mennyi színes táj van csak az Ön régiójában, nem is beszélve Ukrajnáról mint egészről. Egy ilyen nyaralás nemcsak az egészségére lesz pozitív hatással, és aktív életmódra inspirál, hanem segít a gyógyulásban és a kikapcsolódásban is.

Találja meg a sport hobbit

Keressen egy olyan sportos hobbit, amelyik tetszik, és szentelje a sajátját neki Szabadidő. Így gyorsan alkalmazkodni fog az egészséges életmódhoz, további motivációja lesz az edzéshez és a szórakozáshoz.

Bővítse egészségügyi ismereteit

Próbáljon meg többet olvasni az egészségről, a táplálkozás árnyalatairól és a külső és belső tényezők az emberi testen. Minél többet tudsz az egészséges életmódról, annál könnyebb lesz megtenni jó választás az egészséges táplálkozás mellett, megfelelő pihenésés aktív időtöltés.

Használj ki minden lehetőséget

Ha úgy dönt, hogy aktív életmódot folytat, használjon ki minden lehetőséget: sétáljon és mozogjon többet, menjen fel a lépcsőn, ne legyen lusta főzni egészséges ételeket. Ha aktív az ilyen apróságokban, sokkal gyorsabban megszokja az egészséges életmódot, és idővel könnyed és szórakoztató szórakozássá válik, ami túl fárasztónak tűnt.

Gyakran hallani az aktív tevékenység előnyeiről. Lehet, hogy felkérték, hogy írjon esszét vagy jelentést erről a témáról, és nem szeretné a tankönyvek száraz megfogalmazását használni, és élő ihletforrást keres. Ebben a cikkben részletesen beszélek arról, hogy mi az aktív életmód, miért hasznos, és hogyan kell aktív életmódot folytatni.

Naponta hány órát töltesz ülve? Feltételezem, hogy a legtöbb ember ezt a cikket olvasva több mint hat órát tölt naponta ezzel ülő helyzet. , tévézés, könyvolvasás – a tudományos és technológiai fejlődés oda vezetett, hogy több időt szentelünk a szellemi munkának, mint a fizikainak. Elvileg minden munka jó, kézi és szellemi is, ha nem egy „de”-nek.

Néhány statisztika

• egészségügyi okok miatt idő előtt meghal - 11%-kal
• rákos lesz - 9%-kal
• keres egy vagy több szív- és érrendszeri betegséget - 18%-kal

Borzalmasak ezek a számok! Ez azt jelenti, hogy ha hétköznap 8 órát töltök az irodában a számítógép előtt, akkor tízből csak egy esélyem van arra, hogy lássam az unokáimat. Felhívhatom magam aktív ember? Igen, heti 3 alkalommal járok konditerembe, igen, hétvégén igyekszem kimenni a vidéki házba vagy csak a természetbe, nyáron úszok, télen síelek. De munkanapon 6-8 órát ülök a számítógép előtt. Mit jelent? Már tudja.

Mi történik, ha nem vagyunk aktívak?

• lelassul az anyagcsere és csökken a zsírégető enzimek termelődése, ami egy halmazhoz vezet túlsúlyés a test salakosodása;
• a gerinc rendellenes terhelése a csigolyák csontosodásához és deformációjához vezet;
• az izomtónus csökken, különösen a szívizom;
• csökken a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képessége

A szervezet hozzászokik az ülő életmódhoz, és lelassítja minden tevékenységét. Minél gyakrabban ül, annál nehezebb lesz futni, lépcsőzni és nehéz dolgokat cipelni. Ha ezen kívül szeret sokat és ízleteset (de teljesen egészségtelenül) enni, akkor számítson új bajokra - megnövekedett tartalom cukor és rossz koleszterin a vérben gyorsan szívbetegségekhez és minden máshoz vezet belső szervek. Szív-és érrendszeri betegségek, rák, osteochondrosis – ezek az információs korszak azon betegségei, amelyek csak néhány évtizede jelentek meg, de már a fejlett országok lakosságának nagy részét falhoz tették.

Egyrészt az embernek egy darab kenyeret kell keresnie vörös kaviárral, és ezt a legjobb egy irodai asztalnál megtenni, ha Ön menedzser, mérnök, közgazdász, könyvelő stb. Másrészt senki sem akarja, hogy a munka káros legyen az egészségre. Egyetértesz velem? És egyetlen módja van annak, hogy megvédje magát a fenti kockázatoktól: aktív életmódot élni!

Aktív életmód, mint betegségmegelőzés

Az emberek általában a testmozgásra és a fizikai aktivitásra tekintenek. És ha nincs problémájuk a súllyal, akkor nem igazán gondolnak rá.

Egy csodálatos nő megy a barátomhoz, aki a jóga tanfolyamait vezeti. Ha ránézel, nem fogod tudni elfordítani a tekinteted – olyan jó az alakja. Gyönyörű, mondja. karcsú test anyjától örökölte, és soha nem végzett gyakorlatokat.

Körülbelül 35 évesen érzett először fájdalmat a hátában, ami utolérte, és a legalkalmatlanabb pillanatokban kicsavarodott. Amint később rájött, ez megtérülés volt az ülő könyvelői munkájáért. Jó, hogy ez a nő megtalálta a lehetőséget, hogy ne csak a megjelenésére, hanem a fizikai formájára is vigyázzon. Aktívan részt vesz a jógában, és már elért néhány sikert. Mondanom sem kell, nem emlékszik a régi fájdalomra?

Miért mondom el mindezt? Ha most minden jól néz ki, az nem jelenti azt, hogy a közeljövőben a test nem fog meghibásodni. aktív képélet - kedves módja az információs kor minden betegségének megelőzésére.

Az aktív életmód előnyei

• Mint fentebb már említettük, az aktív életmód meghosszabbítja az életet. Szív- és érrendszeri betegségek, rák, cukorbetegség, elhízás, magas vérnyomás, az asztma és más tüdőbetegségek mind megelőzhetőek, késleltethetők vagy akár gyógyíthatók is aktív életmóddal.
• Az aktív emberek boldogabbak. A rendszeres testmozgás csökkenti a depresszió kockázatát, és segít a már depresszióban szenvedőknek leküzdeni azt. Egy tanulmány összehasonlította drog terápiaés gyakorlat elleni küzdelem hatékonysága szempontjából depresszió. Természetesen az antidepresszánsokat szedők állapota javult a leggyorsabban. Ugyanakkor a gyógyszereket nem szedő, de rendszeres testmozgást végző betegek mintegy 60%-a teljesen felépült a depresszióból. Ezek az eredmények azt mutatják, mennyire fontos számodra az aktív életmód. Akkor miért csak akkor kapjuk el magunkat, ha megbetegszünk? Az aktív életmód szinte semmibe nem kerül, de sokat ad nekünk.
• Az aktív életmód pozitív hatással van az agyműködésre. Szeretné fejleszteni kreativitását és Kreatív készségek? Ma már számos könyv és webhely kínál különböző utak emel szellemi kapacitás mindenféle pszicho- és mnemonika segítségével azonban véleményem szerint a gyakorlatokkal lehet ezt a célt a legkönnyebben elérni. Magam is észrevettem legjobb ötletek mert a bejegyzések reggel érkeznek, tíz perc múlva reggeli gyakorlatok. Ez az aktív időszak nagyon felpezsdít, és ha szabad így mondanom, újraindítja az egész rendszeremet, kitisztítja a gondolataimat és felkészít a munkára.
• Az aktív életmód jobban néz ki és jobban érzi magát. Az elsőnél nincs is mit magyarázni, ugyanaz az axióma, mint az az állítás, hogy kék az ég és zöld a fű. Ezt mindenki tudja. És itt van mit állandó ülés semmilyen módon nem károsítja a testet - ez egy téveszme. Úgy tűnik, honnan származnak betegségek egy olyan emberben, aki melegben ül és nyugodt tevékenységet folytat? A neurológusok azonban ma a legkeresettebbek közé tartoznak, bár néhány évtizeddel ezelőtt főleg súlyos ill foglalkozási megbetegedések. És mindez annak a ténynek köszönhető, hogy az emberek nagy része vezet, ami évekig aláássa a testet, és előbb-utóbb hát- vagy nyakfájáshoz vezet. A fájdalom pedig neurológiai szempontból sokkal kellemetlenebb és veszélyesebb dolog, mint az általunk megszokott dolgok, mint például az akut légúti fertőzések. Az aktív életmód ezt elkerüli.
• Az aktív életmód több előnnyel jár, mint az alkalmi edzés az edzőteremben. Meglepődtem, amikor megtudtam, hogy a hajnali óra erő edzés egyáltalán nem kompenzálja a munkanap során hátralévő ülőmunkát. A fenti statisztikák kb korai halálozások anélkül szerezték be, hogy figyelembe vették volna, hogy egy személy időszakosan elfoglalt-e vagy sem. Nem számít, mennyi időt töltesz a felszereléssel vagy a futópadon, akkor is ülő életmódot folytatsz, ha naponta több mint hat órát ülsz a számítógép előtt vagy a tévé előtt. Az ülés lelassítja az anyagcserét és elősegíti a zsírraktározást. Nemcsak kevesebb kalóriát éget el, hanem egy speciális enzim szintjét is csökkenti. lipoprotein lipáz, mely az izomtevékenység során termelődik és központi szerepet játszik az energiaanyagcsere folyamatokban.

Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán több lehetőséget kell találnia testének fizikai aktivitásra és jó formában tartására. Keressen minden lehetőséget, mert a legértékesebb dolga - az egészsége közvetlenül attól függ.

1. Regisztráljon a medencébe vagy a medencébe.
2. Ha valahol a közelben lévő helyre kell eljutnia, menjen gyalog.
3. Felejtsd el a liftet, használd a lépcsőt.
4. Ebédnél, uzsonna után ne üljünk a monitor elé, ne egy kávézóba, hanem sétáljunk egyet.
5. Még jobb, lefekvés előtt.
6. A hétvégéket próbálja meg aktívan tölteni - Ne üljön otthon.
7. A munkanap során szervezzen öt-tíz percnyi tevékenységet. Sétáljon, menjen fel és le lépcsőn, végezzen könnyű gyakorlatokat.
8. Ahelyett, hogy megbeszélnél valamit egy ICQ kollégával, menj oda hozzá és beszélj meg mindent élőben.
9. Vásároljon kéztágítót, és rendszeresen gyakoroljon, akár ülve is.
10. Tanuljon irodai jógagyakorlatokat, és végezze őket rendszeresen.
11. A tevékenység prioritása. Ha van választása - aktívan vagy ülve tölti az időt, válassza az elsőt.
12. Keress egy aktív hobbit. Ez lehet kerékpározás, görkorcsolya, tollaslabda, csak futás és hasonlók. És még jobb, ha az egész családdal foglalkozik hobbijával.

Egy nagyszerű módja annak, hogy nyomon követhesse, mennyire volt aktív a nap folyamán, ha megszámolja a lépéseit. , amelyek segítenek számolni a lépéseket, és: hogyan növeltem a napi megtett lépések számát 10 000-re.

Hasonló tartalom

Erőteljes motiváció azok számára, akik nem tudnak aktív életmódot folytatni

Az aktív életmód a legjobb módja annak, hogy mindig szép, vidám, pozitív és egészséges maradjon. Rendszeresen írok erről a blogomban, és remélem, minden olvasóm egyetért velem. Számos oka lehet azonban annak, hogy kihagyjuk az edzéseket, abbahagyjuk az étkezést és beletörődünk rossz szokásainkba.

A probléma általában abban rejlik, hogy hiányzik bennünk vagy a motiváció, sem az akaraterő, és legtöbbször mindkettő. Az akaraterő pumpálásáról a „Hogyan fejleszthető az akaraterő?” című cikkemben olvashat, és most gyilkos motivációt szeretnék adni a sportoláshoz, valamint az aktív és egészséges életmódhoz.

69 ok az egészséges és aktív életmódra

Tehát el kell kezdenie vigyázni az egészségére, és aktív életmódot folytatni, mert kapni fog tőle saját test olyan bónuszok, amelyekről korábban csak álmodtál.

Motiváld magad, és töltsd fel energiával barátaidat, ha megosztod velük ezt a bejegyzést a közösségi hálózatokon(minden gomb a bejegyzés végén)!

1. Remekül fogsz kinézni
2. Remekül fogsz kinézni
3. Csodálatosan fog kinézni!
4. Remekül fogsz kinézni kedvenc ruháidban.
5. Büszke leszel a tükörképedre.
6. Erős hasizmod lesz, normális derekad és menő, bocs, feneked
7. Megkönnyebbülési izmai lesznek
8. A strandon és a medencében irigy pillantásokat fogsz kapni.
9. Mindig szexi és vonzó leszel.
10. Bármely életkorban fiatalabbnak fogsz kinézni.
11. Képes leszel irányítani a testedet és az igényeidhez igazítani.

12. Soha nem lesz cukorbeteg.
13. El fogja felejteni a hátfájást.
14. El fogja felejteni a hideget, és a becsomagolás és a melegen tartás szükségességét
15. El fogja felejteni a nyomásproblémákat.
16. Általában kevesebbet lesz beteg, vagy teljesen megfeledkezik a betegségekről.
17. Bármely életkorban egészséges maradhat.
18. Tovább fogsz élni
19. Mindig remekül fogod magad érezni
20. Jól fogsz aludni éjszaka.
21. Könnyen felébredhetsz ébresztővel, és reggel éber lehetsz

22. Egészséges szíved lesz
23. Erős tüdőd lesz, és bármilyen helyzetben képes leszel mélyeket és nyugodtan lélegezni
24. A bőröd mindig sima, egészséges és rugalmas lesz.
25. Fokozza az anyagcserét és szabályozza a hormonjait.
26. A tested energikus lesz
27. Normalizálod a súlyodat. Ha túlzott volt, akkor fogyni fog, ha nem elegendő, akkor jobban lesz.
28. Fejlődés kockázata rák sokkal alacsonyabb lesz, mint másoké
29. Erősíteni fogja immunitását
30. El fogja felejteni a szexszel kapcsolatos problémákat.
31. Bármelyiket képes lesz végrehajtani fizikai munka a betegségtől való félelem nélkül

32. Magabiztosabb leszel
33. Büszke leszel magadra
34. Kevésbé leszel fáradt, és az edzés utáni fáradtság is nagyon kellemes lesz
35. Sikeresebben fog tudni kezelni a depressziót és a stresszt
36. Folyamatosan fejlődsz és haladsz előre
37. Mindig remek hangulatod lesz
38. Növekszik a termelékenysége
39. Kiemelkedni fogsz a körülötted lévők 95%-a közül, akik nem folytatnak aktív életmódot.
40. Újat fogsz felfedezni pozitív tulajdonságaités rájössz, hogy többet tehetsz
41. A fizikai aktivitás segít hatékonyabbá válni, és kreatívan gondolkodni a kereteken kívül

42. Erősebb leszel
43. Gyorsan és könnyedén tudsz futni
44. Könnyedén fogsz fekvőtámaszt és felhúzást csinálni
45. Bármilyen sportot űzhetsz, még extrémet is
46. ​​Légszomj nélkül mászhatsz fel lépcsőn és hordhatsz nehéz táskákat.
47. A legtöbbet hozza ki a saját testének használatából, mert az mozgásra készült.
48. Elfelejti a diétákat.
49. Kedvünk szerint fog enni, élvezve kedvenc ételét.
50. Megváltoztatja az ételekhez való hozzáállását, és a túlevés eltűnik a rossz szokások listájáról.
51. Sok új egészséges ételt fogsz megtanulni és kipróbálni.
52. Bármikor ehetsz anélkül, hogy félne a hízástól
53. Csak a legtöbbvel fogod feltölteni a testedet hatékony üzemanyag

54. Meg fogod teremteni azt a jövőt, amit megérdemelsz.
55. Példakép leszel barátaid, ismerőseid körében.
56. Új barátokra és érdeklődési körökre tesz szert
57. Házastársa még jobban fog csodálni
58. Az új életmódhoz kapcsolódó hobbik sok örömet és boldogságot okoznak.
59. Több időt fog a szabadban tölteni.
60. Felhagysz a lustasággal, és minden ügyben aktív leszel
61. Közelebb kerülsz az önmagaddal és másokkal való harmónia állapotához
62. Leendő gyermekeidnek nagyobb esélyük lesz egészségesen és erősen felnőni.
63. Nagyszerű példa leszel gyermekeid számára.
64. Nemcsak az unokáit, hanem a dédunokáit is láthatja
65. Több időt fog tölteni családjával és barátaival
66. Sikeresebb leszel és sok pénzt fogsz keresni
67. Kevesebb pénzt fog költeni, mert aktívnak lenni sokkal olcsóbb, mint orvosokat fizetni és gyógyszereket vásárolni
68. Minden erőfeszítésed az egészséges életmód fenntartása érdekében ezerszeres jutalmat kap
69. És végül, soha nem fogja megbánni a választását! És csak azokat az edzéseket fogja megbánni, amelyeket kihagyott!

Mindannyian hallottuk – és használtuk is magunkat – ezeket a kifogásokat: "túl elfoglalt vagyok", "nem engedhetem meg magamnak az edzőterem-tagságot", "Már a futópadon vagyok", "nincs elég energiám" ," - de mindezt valójában a "nem ma" másik változataként fordítják.

„Mindenkinek megvan a maga oka, hogy miért mond nemet az edzésre” – mondja Rachel Cosgrove, a The Female Body Breakthrough szerzője, a Results Fitness tulajdonosa és a The Female Body Breakthrough magazin. Women Health rovatvezetője.

„Tehát az egész arról szól, hogy megtaláljuk ezt a motivációt. Az, amelyik arra késztet, hogy elkezdj gyakorolni.” T

Tehát mindannyiunkban a lomhábbak számára íme néhány egyszerű, reális tipp, amelyek segítenek áttérni az aktív életre ma, nem holnap.

Minden a ruhákon múlik

Vásároljon olyan ruhákat, amelyekben igazán szeret edzeni, amelyek vonzzák Önt – ezek több mint nagyszerű inspirációt jelenthetnek számodra. Bizonyára a sportboltokba betérve irigykedve nézted „azt a pólót”, „azt a kabátot” vagy egy széldzsekit, amit egyszerűen nem volt miért megvenned.

Megvesz. És valószínű, hogy minden alkalommal edzeni csak azért, hogy felvehesse ezt a gyönyörű/olyan kényelmes/ami-olyan jól néz ki.

Egy kis plusz súly miatt tudtál már vásárolni magadnak olyan luxuscikket, amiről csak álmodozol? Vásároljon és tartsa feltűnő helyen - ez lesz az Ön mindennapi ösztönzése az aktív élethez. Ha az ihlet ebből a dologból "kimerült" - vásároljon egy másikat, de nem kevésbé kívánatos.

Végül, a klasszikus cipzáras farmer nagyszerű módja a teljesítmény mérésének, mivel nem nyúlik. Előfordul - főleg, ha elkezdtél sportolni -, hogy zsírt fogysz, méghozzá elég aktívan, de a kilók a felgyorsult súly miatt nem múlnak el. izomtömeg: a mérleg nyila nem akar lefelé kúszni. Ez pedig sokakat – és nem alaptalanul – frusztrációba sodor.

Vedd meg magadnak ezt a farmert (új! pár számmal kisebbet), vagy vedd elő a szekrényből azokat a régieket, amelyekbe már nem férsz bele, és csak erre a célra használd: 3 naponta felpróbálva pontosan érti, hogy elérte-e, van-e eredmény vagy sem.

Koncentrálj a megfelelő célra

Ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogy mit szeretne végül elérni – ideális esetben – összpontosítson arra, hogyan fogja elérni. Cosgrove a "viselkedési célokat" ajánlja az "eredménycélok" helyett. Amikor arra koncentrálsz végső célok, és ha nem csak fizikailag, hanem pszichológiailag is igyekszik ezeket minden nap elérni – mint például nagyszámú (5 vagy több) kilogramm fogyása –, nem meglepő, hogy a napi eredmények ilyen erőfeszítések után, összehasonlítva a végső céllal, nos, teljesen nem inspirálnak.

És a végén gyorsan elveszíti a lelkesedését. A viselkedési célok kemény technika, amely komoly akarati erőfeszítést és az életszemlélet felülvizsgálatát követeli meg. Ez a vágy, hogy más emberré váljunk, és gondolataiban. Például lehet, hogy holnapra lefogy öt kilót, de felkelhet és újra sétálhat, vagy edzhet az edzőteremben.

Nem túl erős akaratú egyéneknek, valaminek, amiben több van gyakorlati használat szeretteid motiválásával kapcsolatban: kisebb, de számodra fontos célok.

„2 hét múlva gondoskodom arról, hogy elmúljon ez a légszomj, ami akkor jelentkezik, amikor csak 1 emeletet kell lépcsőzni, hogy a barátokkal ebédeljek”, „Minden este lefekvés előtt sétálok, hogy elmúljon az álmatlanságom, és / vagy mélyebb volt az alvásom", "2 hét aktív futópadon járás után a csípőm érezhetően keskenyebb lesz, és ez a szoknya vonzóbb lesz rajtam", "Kinyújtom a lábam, a metrótól gyalog felszállva" a házhoz, és abbahagyják a zsibbadást, amíg az irodában ülök”, „Ha kidolgozom a lábaimat és a karomat, hamarosan végre fel tudok mászni erre a fára” stb. Sportolni nem szokott emberek sok másodlagos, kisebb, de jelentős okok hogy felkeljek a kanapéról.

Ha nagy célt tűzöl ki magad elé, akkor ezeknek a kisebbeknek az elérése napról napra egyre jobban inspirál majd a tanulás folytatására.

Azok, akik távol állnak a fizikai aktivitástól, semmiképpen ne rohanjanak ki kőbányáikból. Nemcsak az esetleges azonnali egészségkárosodás miatt, hanem még két okból is. Az ehhez a szervezethez nem szokott aktív gyakorlatok nagyon gyorsan elveszítik a tónusodat: egy-két hét intenzív edzés után még egy tégelyt sem fog tudni kinyitni, és/vagy például a munkavégzés végére. nap elfogy a lélegzete, így lesz vágy az irodában éjszakázni. Nem is említve teljes hiánya erőt az edzőterembe járni. Gyorsan elgyengülsz, és nagyon sok időbe telik, amíg visszanyeri az erőd. Másodszor pedig: felismerve, hogy az órák több erőt vesznek el tőled, mint amire számítottál, azonnal elveszíted a biztosítékot – valószínűleg egy héten belül. Tehát ne harapjon le többet, mint amennyit el tud rágni.

Cosgrove azt javasolja, hogy heti két nappal kezdje, és csak 30 perccel – ne fárassza ki a testét, adjon esélyt neki, hogy megszokja: legtöbbször az emberek észre sem veszik, milyen rossz a fizikai formájuk, amíg el nem kezdenek edzeni. .

Próbálj meg valamit találni, ami csak apró változásokat hoz az életedben, ami eltart egy ideig. minimális erőfeszítés minden értelemben. Végül is sokaknak kell majd időt találniuk az órákra is. És hogy ne legyél ideges az edzések miatt, mert sok időt vesznek el a munkából, az iskolából, a kedvenc hobbidból vagy a gyerekek gondozásából, találj valami praktikusat, megvalósíthatót, és mindenekelőtt olyat, amit jól érzi magát, kezelje.

Jelenleg az a legfontosabb számodra, hogy egyszerűen felkelj a kanapéról. Ha ezek a gyakorlatok (talán házimunkával, kutyasétáltatással, gyerekekkel való játékkal, hobbiddal, kedvenc dolgoddal, munkával kombinálva, vagy legyen ez ugyanaz a séta a metrótól a házig gyalogosan) nem okoznak sok gondot, akkor el fog múlni az idő, megjelennek az eredmények - tónus, enyhe fogyás stb. - megszokod az aktívabb életet, és áttérhetsz valami komolyabbra.

Válassz valamit - és ez különösen fontos a legelején -, ami csak örömet okoz a mozgásban. Vegyen ki egy régi kerékpárt, vegye fel az iskolából elfelejtett görkorcsolyát/korcsolyát, iratkozzon fel egy medencébe, menjen el a labdától vagy csavarogjon kedvenc helyén.

"randizni"

Ossza be az "idejét" - bizonyos napokon és szigorúan bizonyos órákban. Hogyan szokja hozzá a szervezet a gyermekkori lefekvéshez? pontos idő, automatikusan alkalmazkodik a relaxációhoz, és elkezd elaludni, hogy jó időben, ugyanúgy - ha szigorúan betartod az edzésrendet, - alkalmazkodni fog aktív cselekvések például minden szerdán 18-tól 19-ig, minden szombaton 10-től 12-ig.

Addigra az adrenalin megjelenik a vérében, szíve gyorsabban kezd verni, több oxigén kerül a vérbe - a szervezet automatikusan alkalmazkodik - ennek eredményeként sokkal könnyebbé válik az edzés.

Ha fél a közelgő fizikai tevékenységtől, koncentráljon arra, amit mondjuk 15 percen belül befejez. Talán még később, edzés közben is "étvágyad" lesz "evés" közben, ahogy mondani szokás. Vagy próbáljon pszichológiailag „újraregisztrálni” ezúttal önmagának, például a munka „pihenése” során, amikor teljesen önmaga lesz – legyen ez egy randevú önmagával.

Használd azt, ami már van

Még nem áll készen arra, hogy elkezdjen edzőterembe járni, vagy alapvetően elhagyja a házat edzeni? Nincs kedved felvenni a kapcsolatot egy marha edzővel, aki rövid pontszámot tart "egy ilyen matracért"? Vagy találkozik a járókelők szkeptikus pillantásával, amikor reggel kifulladva lassan végigszalad az ösvényen? Nincs mit. Gyakoroljon úgy, hogy otthon a bútorra támaszkodva testsúlyát használja.

Létezik nagy mennyiség, beleértve az erőt, a gyakorlatokat székkel, ággyal, asztallal, és ezek nélkül is - és nem csak a hírhedt szovjet gimnasztikával.

Például egy gyakorlat, amikor két tenyérre támaszkodva a padlón maga mögött, miközben bent vízszintes helyzetben, húzd magad felé az egyik lábadat, a másikat pedig tedd a sarkaddal az ágyra, és a sarkadra támaszkodva kezdd el felemelni a testedet. Vagy próbáljon előre kitörést súllyal a kezében. Runet te - gyakorlatokat keresve -, hogy segíts.

Sokan nem hiszik el, amíg saját maguk ellenőrzik, de gyakran még azok a férfiak sem bírják ki, akik a reggeli kocogásnak köszönhetően jó formában vannak, 30-40 percnyi rendszeres női tornát egy szalag alatt, mondjuk Cynthia Crawforddal. Ezért ne hagyja ki ezt a lehetőséget.

Amikor tárcsáz minimális forma, és a kezdeti gyakorlatok abbahagyják a kimerítést, vegyél néhány kényelmes, könnyű cuccot, és rögzítsd a karjaidhoz és lábaidhoz. Még jobb lenne speciális súlyokat vásárolni (vagy varrni) homokkal vagy valami mással megtöltött "karkötők" formájában. sportboltok. Ők különböző súlyúés segít olyan formába hozni, hogy az edzőteremben már nem is kell a "0" szintről indulnod.

Változtasd meg a környezetet

Keressen egy helyet, ahol jól érzi magát. Valamilyen víztömeg, park ami körül/amiben szívesen futkossz majd reggel vagy este, vagy egy olyan hely, ahol egyszerűen senki nem érint meg vagy figyel.

Például azok, akik a botanikus kertben / az egyetem közelében / a moszkvai Kuskovoban futnak, vagy azokat a srácokat, akik korcsolyaedzőt szereltek fel maguknak a krilatszkojei vízcsatornán. A víz megnyugtat és lehetőséget ad a koncentrálásra, a környező szépség felpezsdít és nagy örömet okoz.

Vagy béreljen személyi edzőt. Ha van melletted egy edző – hacsak nem ismeritek egymást, mint a pelyheket –, nagyon nehéz mindent leejteni, hátradőlni, pihenni és integetni a kezével. Ha irányításra van szükséged, add át magadnak az irányítást. Ha az edző már nem tudja rávenni arra, amit meg kell tennie, szabaduljon meg az edzőtől, és változtassa meg újra a színteret.

Ha valami állandóan elvonja a figyelmét otthon, menjen ki otthonról. Ha éppen ellenkezőleg, otthon csend van, és a munka mellett nincs lehetőség a konditeremben edzeni, mert a kollégái főleg kimerülten jönnek oda, menjen otthon edzeni.

Válassza ki az Önnek megfelelő termet, csoportot, környezetet

Ha nem szereted a környezetet, nem akarsz visszamenni az osztályba. Feszült a kilátás az ablakon kívül Sportcsarnok? Nem tetszik a légkör abban a csoportban, amelybe regisztráltál? Egy adott edző vagy emberek egy bizonyos csoportja, aki nem tudja, hogyan kell viselkedni egy nyilvános edzőteremben, megkapja? Kellemetlen öltöző a medencénél? Vagy hosszú az út odáig?

A munkavégzés helye nem ijesztheti meg, nem zavarhatja, nem okozhat kellemetlenséget. Próbáljon meg olyan edzőtermet találni, ahol például csak az Ön neméhez tartozó emberek edzenek, vagy egy edzőtermet a ház közelében, vagy egy nagyon szórakoztató és barátságos csoportot stb. – a prioritásaitól függően. Mert nagyon könnyű abbahagyni az edzést, csak azért, mert 40 percbe telik az edzőterembe jutni, vagy mert „az a kurva” olyan kellemetlen környezetet teremt körülötted, hogy egyáltalán nincs kedved oda visszatérni.

Ne felejtsd el a támogatási rendszert

Keressen egy barátot vagy embercsoportot, akihez minden alkalommal kedve van. És máris úgy tűnik, mintha nem egy sport, hanem egy régóta várt baráti találkozó lenne. Nem kell mozogni, hanem egy szórakoztató általános szórakozás.

A legelején, amíg még nem szokott gyakorolni, folyamatosan változtassa a tevékenységi kört. Séta snowboardért, hólabdaharc otthon, úszás labdajátékhoz, kerékpározás jógához, taibo röplabdázáshoz a barátokkal stb. Csak ne unatkozzon, és ne hagyja, hogy a mozgás rutinná váljon.

Tűzz ki új célokat

Ha végre beleférsz a farmeredbe, ha nyugodtan mondhatod magad normális, aktív embernek, emlékezz arra, hogy miért szálltál fel a kanapéról. "Gondold meg, miért csinálod" - emlékszik vissza Cosgrove. – Ez kell neked, nagyon jó ok.

Azon a napon, amikor mégis úgy döntesz, hogy alapos ok nélkül kihagyod az edzőtermet (mert néha tényleg csak pihenhetsz magadnak), vagy ágyban maradsz, és nem mész el medencébe, állítsd be magad. új célpont gondold át az okot. „Emlékeztesd magad, mennyire elégedett vagy, amikor befejezted az órát. Mert mindig örülsz, hogy megtetted” – mondja Cosgrove. "Soha nem bánod meg a jól végzett munkát."

Ebből kifolyólag tulajdonképpen csak két alapelv van: kezdetben mindennek tetszenie kell, és nem szabad valahogy - semmilyen módon - nagyon megerőltetnie magát!