Ülő életmód: következmények, veszélyek, hipodinamia diagnózisa, diéta, mozgás és megelőzés. A mozgásszegény életmód következményei a férfiak számára és azok leküzdése

A modern technológiák fejlődése oda vezet, hogy az ember ideje nagy részét ülő helyzetben tölti - az autózás helyett a nehéz fizikai munkát automatizált rendszerek végzik. És sajnos kevesen tulajdonítanak ennek kellő jelentőséget. De hiába, mert az ülő életmód negatívan befolyásolja az emberi test összes létfontosságú funkciójának munkáját. Erről lesz szó ebben a cikkben.

A mozgásszegény életmód következményei

Tehát az ülő életmód ilyen negatív következményekkel jár:

1. Túlzott testsúly. Az a tény, hogy az a személy, akinek tevékenysége ülőmunkához kapcsolódik, több kalóriát fogyaszt, mint amennyit felhasznál. Emiatt évente átlagosan két-három kilogrammot hízik.
2. A vércukorszint emelkedése, ami 1-es és 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezethet. Ez különösen igaz az édesszájúakra. Végtére is, a glükóz, amely az elfogyasztott élelmiszerből kapott vért, sokkal gyorsabban és könnyebben felszívódik aktív fizikai erőfeszítéssel.
3. A gyomor-bél traktus meghibásodása - nehéz székletürítés. Annak érdekében, hogy könnyen ürítsen, fizikai aktivitásra van szükség. E nélkül a széklet stagnál a végbélben. Ennek a megnyilvánulásnak a következménye lehet a hemorrhoidális kúpok előfordulása.

Ezenkívül a megfelelő tevékenység hiánya az ízületek, az egész mozgásszervi rendszer, valamint a szív- és érrendszeri és idegrendszeri betegségekhez vezet.

Hogyan lehet megállítani az ülő életmód negatív megnyilvánulásait?

Ha nem tudja megszüntetni az ülő élet okait, akkor foglalkoznia kell a következményekkel, vagy inkább meg kell előznie őket. Az alábbiakban leírunk néhány olyan módot, amelyekkel ajánlott napi szokássá válni.

Először, mindenképpen menj el a munkából vagy menj el egy esti sétára, adj neki 60-90 percet. Amellett, hogy ez a séta javítja a vérkeringést, enyhíti az ízületek stresszét, megszabadul az álmatlanság problémáitól is.

Másodszor, a kalória szükségletnek megfelelően egyensúlyba hozza az étrendet. Hagyj fel az édességekkel. Cserélje ki őket szárított gyümölcsökkel, legfeljebb napi 50 grammal, dióval, szintén legfeljebb napi 50 grammal, mivel ezek meglehetősen magas kalóriatartalmúak. Pároljuk, főzzük és sütjük az ételeket, használjunk napraforgóolajat a lehető legkisebb mértékben. Fogyassz fehérjéket, zsírokat és összetett szénhidrátokat (gabonafélék, korpás kenyér stb.). Ez megóvja Önt a túlsúlytól, javítja az emésztést, és jelentősen csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, amely betegség a halálozás tekintetében a harmadik helyen áll a világon.

Harmadszor, reggel végezzen gyakorlatokat tíz-tizenöt percig. Egyetértek, nem sok időt vesz igénybe, de az összes izom megfeszül, a vér oxigénnel telített. Ezen felül hihetetlen erőlöketet fogsz tapasztalni.

Mint látható, az ülő életmód számos negatív következménnyel jár az emberi szervezetre nézve. De ezek a következmények könnyen elkerülhetők, ha elfogadunk néhány ajánlásunkat.

Jó napot, kedves olvasók! A mai ritmusban gyakori jelenség a mozgásszegény életmód. De sajnos nem mindenki ismeri a következményeket, amelyek a közeljövőben a test szerveinek és rendszereinek különféle betegségei formájában nyilvánulhatnak meg. Ezek a betegségek nem mindig gyógyulnak meg teljesen, így életre szóló teherré válhatnak. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet minimalizálni a következmények kockázatát, ha még mindig nem tudja teljesen elhagyni az inaktivitást.

Miért veszélyes a mozdulatlanság?

Az ülő életmód (inaktivitás) az egyén elégtelen fizikai aktivitása élete során.

A rengeteg információs technológia és a sokféle modern kütyü megkímél minket attól, hogy állandó vagy hosszan tartó intenzív mozgásra van szükségünk egész nap. Sokan dolgoznak az irodában és otthon a számítógép mellett, ritkán kelnek fel a munkahelyükről, hogy kinyújtsák karjukat, lábukat, vagy csak mozogjanak.

Ez egyrészt kevésbé terheli a szervezetet, másrészt veszélyt is jelent. Így az izmainkat nem terheljük, nem edzzük, ami a jövőben különféle betegségekké válhat számunkra.

A tudósok vizsgálatának eredményei

A legújabb tanulmányok szerint a mozgásszegény életmód negatívan befolyásolja annak időtartamát. Azok, akik 8 vagy több órát töltenek ülő helyzetben 5-10 évig, körülbelül 15 évvel élnek kevesebbet, mint azok, akik napi 3 óránál kevesebbet ülnek.

Ezeket a vizsgálatokat speciális biomarkerek beültetésével és a hosszú ideig ülő helyzetben lévő test kulcsállapotainak mérésével végezték.
És fordítva - azoknál, akik napi 8 óránál kevesebbet kezdtek ülő helyzetben tölteni, a biomarkerek csökkenni kezdtek, a vér inzulinszintje normalizálódott. Ennek következtében csökkent a szívkoszorúér-betegség, az endokrin és onkológiai betegségek kialakulásának kockázata.

A mozgásszegény életmód következményei biológiai szempontból

A vér- és nyirokáramlás természetes szintje csökken az alacsony fizikai aktivitással. A szervezetben stagnálnak, ami rossz koleszterin termeléséhez vezet. Ezenkívül az izmok elektromos aktivitása jelentősen csökken, tónusuk elveszik, letargia és petyhüdtség jelentkezik.

A testtartás ebben az időben is nagyon szenved. Gyakran előfordul, hogy az ember nem csak ül, hanem görbült gerincű helyzetben van. Az ilyen terhelések időtartama és természetellenessége a fő oka a gerincferdülés kialakulásának, amely sok esetben nem teljesen gyógyítható.

A szervezet összes létfontosságú folyamatának meghibásodása egy, vagy mint gyakran előfordul, több betegség egyidejű megjelenését okozza, amelyek rosszul kezelhetők vagy krónikussá válhatnak.

Anyagcserezavarok, túlsúly, letargia, fáradtság - az ilyen tényezőknek jelzést kell adniuk az ember számára, hogy valami nincs rendben vele. Ez a test tudatja veled, hogy ideje megváltoztatni a feltételeket, vagy ha lehetséges, csökkenteni a terhelést.

Mozdulatlanságból eredő betegségek

Elégtelen motoros aktivitás esetén az egész szervezet, valamint egyes szervei működési zavara lép fel. A nap folyamán étellel elfogyasztott összes kalóriát fel kell szívni, és el kell távolítani a méreganyagokat.

Ha az ember nem mozog eleget, ez a szabály nem teljesül, hiszen nem kell energiát pazarolni. Ebben az esetben az anyagcsere zavart okoz. A szervezet által felhalmozott túlzott mennyiségű káros anyag nem távozik belőle, ami egyértelmű közérzetromlást okoz.

Rossz érzés

A legtöbben, akiknek meg kellett küzdeniük az elégtelen fizikai aktivitással, előbb-utóbb a következőket tapasztalhatják:

• a gerinc rugalmasságának jelentős csökkenése;
• apátia, depresszió;
• a kezek és a lábak zsibbadni és fázni kezdenek;
• és reggeli ébredés;
• fájdalom;
• letargia, állandó fáradtság.

Betegségek

A következmények még súlyosabbak lehetnek. A fent említett állapotok következtében olyan betegségek léphetnek fel, mint:

• Osteochondrosis és scoliosis. Ezek a betegségek a gerinc elégtelen terhelése miatt alakulnak ki. Mivel az ízületek nem mozognak, sók rakódnak le bennük, ami a normál vérkeringést akadályozhatja.
• Elhízottság. Az étkezést nem követi fizikai aktivitás. Következésképpen az ülő életmód a fel nem használt erőforrások felhalmozódását okozza a szervezetben, amelyek testzsír formájában halmozódnak fel.
• Székrekedés. Az ülő helyzet természetellenes a testünk számára. A hosszú tartózkodás ebben az állapotban negatívan befolyásolja a beleket, a perisztaltika megzavarodik és székrekedés lép fel. Ha ez megtörténik, akkor a fizikai megterhelés mellett szakorvos által végzett megfelelő vizsgálaton is át kell mennie, hogy visszatérjen a normális állapotba.
• Állandó fejfájás. Ennek fő oka a nyaki gerinc jelentős túlterhelése.
• Flebeurizma. Sokan észrevették, hogy egy ülő helyzetben eltöltött munkanap után az alsó végtagok fájnak. Ez a vénás vér stagnálása miatt következik be. Idővel a vénák falának tónusa gyengül.
• Problémák a reproduktív rendszerrel. Mind a férfiak, mind a nők esetében a hosszú ülés negatív hatással van a reproduktív rendszerre. Ennek oka a vér stagnálása a medence területén. A statisztikák szerint éppen ezért nőtt meg jelentősen a meddőségi diagnózisok száma.

De mi a teendő, ha ezt az életmódot nem lehet teljesen elhagyni? Hogyan lehet minimalizálni a számítógéppel végzett munka vagy az ülő helyzetet igénylő tevékenységek okozta károkat? Minden nagyon egyszerű! Negatív következményeit minimálisra kell csökkenteni. És a legjobb kiút ebből a helyzetből a rendszeres testmozgás lesz.

8 Gyakorlat a betegségek megelőzésére

Hogy mi vezet inaktivitáshoz, azt már kitaláltuk. Most határozzunk meg egy sor gyakorlatot, amely segít megbirkózni az elégtelen fizikai aktivitás negatív következményeivel:

1. Óránként 15 percig érdemes a test helyzetét megváltoztatni. Sétálhat, állhat, futhat, vagy csak aktívan mozgathatja a végtagjait álló helyzetben. Ez lehetővé teszi a normális vérkeringés helyreállítását, és ennek eredményeként a test minden szervének és rendszerének normális vérellátását.

2. Ha nem tud felállni az asztaltól, a következőket teheti:

• hajlítsa-hajlítsa ki a lábakat térdben;
• végezze el a láb körkörös forgatását;
• döntse meg és mozgassa a fejét körben;
• feszítse meg és lazítsa meg a fenék izmait;
• fordítsa el a testet balra és jobbra;
• feszítse meg és lazítsa meg a hát izmait;
• emelje fel a lábujjakat anélkül, hogy felemelné a sarkukat a padlóról;
• ujjak és lábujjak összeszorítása-kicsatolása.

3. Nyújtsa ki, vagy végezzen időszakos billentést balra és jobbra.

4. Hajoljon előre a lehető legalacsonyabbra, ujjaival próbálja elérni a lábujjait.

5. Szimulálja a gyaloglást magas térddel.

6. Napi reggeli gyakorlatok. Ennek a napod szerves részévé kell válnia. Kevesen csinálják ezt otthon munka előtt. Ezt olyan emberek teszik meg, akik pontosan tudják, hogy a reggeli edzéssel töltött 20 perc többet ér, mint a normál jó közérzet a nap folyamán egészen estig.

7. Menj minél gyakrabban sétálni. Kényszerítse magát, hogy 20-30 perccel korábban hagyja el a házat, és csendben sétáljon munkába. Látni fogja, hogy egy-két hét után már nem akarja használni a közlekedést. Séta közben lesz ideje gondolkodni, elterelni a figyelmét, megcsodálni a környező természetet, és ami a legfontosabb, megnyújtani az izmait és felkészülni az ülőmunkára.

8. Töltsd a hétvégét a természetben. Mindenki tudja, hogy a megelőzés sokkal hasznosabb és olcsóbb, mint a kezelés. Az aktív életmód minden szerv és rendszer normális működésének kulcsa. Ha aktív életmódot folytat, nem teszi ki szervezetét a betegségek és a patológiák kockázatának.

Következtetés

Az időben végzett önmaga, a rendszeres testmozgás, és ha szükséges, szakképzett szakember tanácsát kéri, az inaktív asszisztensekké válik. Ne feledje, hogy minden betegséget könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. És ez sokkal egészségesebb az egészségedre nézve.

Tartsa be ezeket az egyszerű szabályokat! Hagyja, hogy munkája csak örömet szerezzen Önnek!

A cikk anyagát Julia Gincevics készítette.

Minél tovább halad a technológiai fejlődés, annál lustább lesz az emberiség. Ahhoz, hogy élelemhez jussanak, őseinknek naponta több tíz kilométert kellett tekerniük, kézzel kellett folyókban mosakodniuk, szántóföldeket művelniük, és számos egyéb testmozgást kellett végrehajtaniuk alapvető szükségleteik kielégítésére. És egy pillanatnyi béke sem! A legtöbb modern ember a kanapékhoz, irodai székekhez és számítógépekhez kötődik. Minden háztartási feladat segít bennünket a különféle készülékek elvégzésében, és fel sem kell állnunk, hogy tévét kapcsoljunk, mert ehhez van egy távirányító. Mindez jó és kényelmes, de veszélyes az egészségre és általában az életre. A MedAboutMe kiderítette, mihez vezet a már megszokott mozgásszegény életmód, és milyen nyomós érveket lehet felhozni a rendszeres testmozgás mellett.

Engem nem fenyeget semmi! megyek a hallba!

Nem is olyan régen még azt hitték, hogy elég heti többször elmenni konditerembe vagy esténként sétálni, és a mozgásszegény életmódból származó minden kár megtérül. De most más a vélemény ebben a kérdésben: minél több időt tölt egy nap egy személy passzív állapotban, annál nagyobb kárt okoz az egészségében. Természetesen még az óránkénti testmozgás is hasznos, de ez nem elég ahhoz, hogy elkerüljük a napközbeni fizikai inaktivitás következményeit.

A mozgásszegény életmód ma már nem csak a nyugdíjasok és a háziasszonyok. A fő kockázati csoportba tartoznak az irodai dolgozók és a gyerekek is. Minden gyerek átlagosan 6 órát tölt iskolapadban, majd otthon majdnem ugyanennyi időt ül a tévé vagy a számítógép előtt. A mozgás és a fizikai aktivitás hiánya negatívan befolyásolja a növekvő szervezet fejlődését és immunrendszerének állapotát.

Napi 6 órát ülő helyzetben töltve az ember saját kezével hajtja magát a sírba. Bármennyire is durván hangzik, a fizikai inaktivitás izomsorvadáshoz vezet, és megzavarja a test létfontosságú rendszereinek normális véráramlását. Emellett hiányzik a friss levegő, a napfény és egyéb nélkülözések az önkényesen bezártságba hajtott személyben. Mindez legyengíti szervezetünket, és zöld utat ad a különféle betegségeknek. Minél tovább éljük ezt az életmódot, annál nehezebb lesz visszatérni az egészség és a fizikai aktivitás útjára. Milyen betegségek fenyegetik azokat, akik idejük nagy részét ülve töltik?

A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem tudósai szerint a mozgásszegény életmód negatívan befolyásolhatja a hosszú távú memóriáért felelős terület állapotát. Ilyen eredményeket egy 35 fős, 45-75 éves önkéntesekből álló csoport felmérésének köszönhetően kaptunk. Minden résztvevő mágneses rezonancia képalkotáson esett át az agy mediális temporális lebenyéről és a hippocampusról. Ezt megelőzően a szakemberek megkérdezték azokat az önkénteseket, akik az elmúlt héten fizikai aktivitásukról és passzív állapotban töltött idejükről beszéltek. A tanulmány kimutatta, hogy hosszan tartó ülés esetén az agy mediális temporális lebenye csökken. Ez azzal fenyeget, hogy rontja az ember kognitív képességeit, és növeli a szenilis demencia kialakulásának kockázatát nemcsak az időseknél, hanem a középkorúaknál is. Egyelőre nem lehet azt mondani, hogy a mozgásszegény életmód garantáltan változásokhoz vezet az agyi struktúrákban, de ahogy mondani szokás, az első csengő már megérkezett.

2-es számú betegség. Menjünk a cukorbetegségre

Régóta pletykálják a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának megnövekedett kockázatát ülő embereknél. A Liverpooli Egyetem kutatói szerint azonban mindössze két hét inaktivitás elegendő ahhoz, hogy egészségügyi problémák jelentkezzenek. Természetesen az ilyen következmények visszafordíthatók, de csak akkor, ha időben elkapja magát. Ezt a következtetést egy olyan vizsgálat eredményei tették lehetővé, amelyben 45 fő vett részt. Az önkéntesek átlagéletkora körülbelül 36 év volt. Mindannyian nem voltak sportolók, és nem is jártak rendszeresen edzőterembe, hanem egyszerűen legalább 10 ezer lépést sétáltak naponta. A kéthetes vizsgálat során résztvevői betartották szokásos étrendjüket, étkezési naplót vezettek, közlekedéssel utaztak munkába, lifttel másztak fel a padlóra - általában a lehető legnagyobb mértékben korlátozták fizikai aktivitásukat.

Két hét elteltével minden önkéntest megkérdeztek és megvizsgáltak. Kiderült, hogy ebben a rövid időszakban minden résztvevőnél megnőtt a derék, és zsírlerakódások képződtek, míg az izomtömeg éppen ellenkezőleg csökkent. Az önkéntesek csökkentették a kardiorespiratorikus állóképességet és a szövetek inzulinérzékenységét is. Ez utóbbi probléma a cukorbetegség kialakulására genetikailag hajlamos résztvevőknél volt a legkifejezettebb.

Az ilyen meglehetősen szomorú következtetések ellenére a tudósok megjegyezték, hogy ha időben meggondolták magukat, mindent meg lehet változtatni. A vizsgálatban részt vevők 2 hét szokásos életmódjuk után visszatértek korábbi formájukhoz.

Több mint 84 000, 45-69 éves férfi nyolcéves követése vezette a kaliforniai tudósokat arra a következtetésre, hogy a mozgásszegény életmód növeli a szívelégtelenség kockázatát az erősebb nemnél. A fizikai aktivitás hiányában szenvedő férfiak 52%-kal növelik a szívelégtelenség kialakulásának kockázatát.

Nem kevésbé veszélyes fizikai passzivitás volt a nők számára. A Cornell Egyetem munkatársai 93 000 posztmenopauzás nő adatait tanulmányozták. Kiderült, hogy a szép nemeknél, akik több mint 11 órát töltöttek passzív állapotban, összehasonlítva azokkal, akik legfeljebb 4 órát ültek, 12%-kal nagyobb a korai halálozás kockázata. Emellett az ülő életmód a nőket gyors súlygyarapodással fenyegeti, és 27%-kal hajlamosabbá teszi őket a szívkoszorúér-betegség kialakulására.

4-es számú betegség. Hatás a térdízületekre

Brit tudósok azt állítják, hogy az irodai dolgozók a térdízületi gyulladás kialakulásának fő kockázati csoportjába tartoznak. Egy felmérés során a szakértők megállapították, hogy minden tizedik irodai dolgozó szenved krónikus térdízületi fájdalmaktól. Az ülő életmód túlzott statikus terhelést okoz a térdízületeken, ami fokozatos pusztulásához vezet. A túlsúly súlyosbítja a problémát, és később osteoarthritishez vezethet.

Az ausztrál Deakin Egyetem tudósai felvették az ülő életmód veszélyeinek listáját a szorongásos rendellenesség kialakulásának valószínűségével. A szakértők 9 olyan vizsgálat eredményeit elemezték, amelyek célja a fizikai aktivitás hiánya és a szorongásos zavar közötti kapcsolat vizsgálata volt. Utóbbira a fokozott szorongásérzet jellemző, ami fokozott pulzushoz, izomfeszüléshez és fejfájáshoz vezet.

A munka során kiderült, hogy a mozgásszegény életmód esetén 9-ből 5 esetben volt megfigyelhető a szorongásos zavar magas kockázata. Egy minta is jól látható volt: minél több időt töltött az ember ülve, annál nagyobb a kockázat. Ennek oka a tudósok szerint az alvászavarok és az anyagcserezavarok azoknál az embereknél, akiknek életét a fizikai inaktivitás uralja. Szakértők szerint a rokonokkal, barátokkal való kommunikáció hiánya is közrejátszik.

6-os számú betegség. Az alattomos osteochondrosis

Az ülő életmód az egyik fő tényező, amely hozzájárul a gerincferdülés, a spondylosis és az osteochondrosis kialakulásához. Ez utóbbi a leggyakoribb, első jelei már gyermekkorban is megjelenhetnek. De leggyakrabban az osteochondrosissal olyan felnőttek szembesülnek, akiknek nincs fizikai aktivitásuk. Ülő helyzetben a gerinc terhelése több mint 50%-kal nő. A hátizmok tónusának gyengülése és a porckorongok degeneratív folyamatai azok idő előtti kopásához vezetnek. Leggyakrabban a mellkasi és az ágyéki gerinc érintett.

Testünk alsó részén ülő helyzetben a vér megszűnik normálisan keringeni, a kismedencei szervekben vérpangás lép fel. Mindez megnövekedett terhelést okoz az ereken, amelyek a megfelelő fizikai aktivitás hiánya miatt már meggyengültek. Az ilyen folyamatok egyik legveszélyesebb következménye a fejlődés. Minden kicsiben kezdődik, és az első dolog, amire az ember nem figyel különösebben, az a végbélnyílás viszketése. Időben történő kezelés és az életmódjával kapcsolatos megfelelő következtetések nélkül a betegség előrehalad, ami vérzéshez és akár végbélsüllyedéshez vezet.

A modern világ körülményei között rendkívül nehéz nem ülni órákat a számítógép előtt munka vagy tanulás céljából. De ha ezt nem lehet elkerülni, be kell tartania néhány egyszerű szabályt:

• 45 percenként (vagy akár félóránként) ülve egy kis bemelegítést kell végeznie: csak sétáljon egyet a szobában, vagy üljön le többször;
• nem szabad megfeledkeznünk a rendszeres fizikai aktivitásról: séta, edzőterembe járás, úszás stb .;
• A passzivitást lehetőség szerint kerülni kell: ne feküdjünk pihenésképpen a kanapén a tévé előtt, és ne üljünk órákat a számítógép előtt az interneten.

Ne felejtsük el, hogy testünk nem alkalmazkodott a passzivitáshoz. A mozgás élet, hiánya minden bizonnyal különféle betegségek kialakulásához vezet.

Csináld meg a tesztet Végezze el a tesztet, és megtudja, mennyire értékes az egészsége az Ön számára.

Shutterstock fotóanyagokat használtak

Mindannyian ismerjük a már elcsépelt kifejezést: „A mozgás az élet”. Nagyon sok könyvet írtak, sok ismeretterjesztő filmet, műsort forgattak a mozgás, a testmozgás szerepéről, fontosságáról az ember számára.

Ennek ellenére a statisztikák azt mutatják, hogy egyre több gyermek és felnőtt fogékony a mozgásszegény életmódhoz kapcsolódó különféle betegségekre.

Persze, mert a technológiai fejlődés növekszik. Az internet és mindenféle kütyü széles körben elterjedt emberei számára mindent otthon kaphat: bármilyen terméket rendelhet, kommunikálhat családjával és barátaival, dolgozhat otthonról való távozás nélkül stb.

Ez mind jó, ha mértékkel használjuk, nem feledkezve meg a fizikai testről, a friss levegő és a természetben való tartózkodás gyógyító hatásáról, valamint a munka- és szabadidő higiénia betartásáról stb.

Miért veszélyes a mozgásszegény életmód?

Az ülő életmódot folytató embereknél csökken a szervezetben a nyirok- és véráramlás természetes szintje. Ez „stagnációjukhoz” és a „rossz” koleszterin mennyiségének növekedéséhez vezet. Az izmok elektromos aktivitása is csökken, az alacsony tónus miatt petyhüdtségük figyelhető meg, ami együttesen a szívbetegségek fokozott kockázatához vezet, és hozzájárul a túlsúly "felhalmozódásához". És még a szervezet által termelt inzulin mennyiségének csökkenését is megfigyeli!

Figyelni kell arra is, hogy az ember milyen testhelyzetben van. Valójában a legtöbb esetben az ember nem csak ülő életmódot folytat, hanem sokat ül őszinte gerinccel. Ami az ülő életmódot még veszélyesebbé és károsabbá teszi az emberre.

Ennek az életmódnak a következtében az emberi szervezet minden létfontosságú folyamata meghibásodik. Mindenekelőtt az anyagcsere folyamatában. A szervezet normális működése során minden olyan anyagot fel kell dolgozni és fel kell szívni, amely időben bejut a szervezetbe, és el kell távolítani a méreganyagokat. Ha ez nem történik meg, akkor túl sok káros anyag halmozódik fel a szervezetben. Ez viszont a jólét egyértelmű romlásához vezet:

• csökkent a gerinc rugalmassága;
• a lábak és a kezek fagyni kezdenek;
• egy személy egyre inkább letargikus és apatikus állapotban van;
• gyakran fogékonyak a betegségekre;
• nehezen alszik el, és nehezen kel fel reggel;
• gyakran fáradt és nyugtalan.

Így a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a produktív munkavégzés és a normális életvitel érdekében folyamatosan mozognunk kell, és ülő életmódról aktív életmódra kell váltanunk.

Az ülő életmód problémáit és annak az ember, és különösen a gyermek fejlődésére gyakorolt ​​hatását hozzáértően és érdekesen írja le Valery Berchun rövidfilmje „A mozdulatlanság a civilizáció betegsége”.

Oktatási film "A mozdulatlanság - a civilizáció betegsége".

Informatív és érdekes program az Orosz Unió a Gyermekek Egészségéért és Fejlődéséért.

A film arról szól, hogyan hat a mozgás a felnőtt és a gyermek életére egyaránt. Az ülő életmód negatív hatásait - a modern ember "mozdulatlanságát" szemlélteti. És mindez hogyan befolyásolja az ember, különösen a gyermek harmonikus és komplex fejlődését.

Reméljük, hogy ezek az információk elgondolkodtatnak az életmódjukon, és még néhányan a gyakorlatban is átültetik ezeket a tippeket.

A tudatlanságból és tudatlanságból kialakult szokásainak megváltoztatásával drámai módon javíthatja egészségét anélkül, hogy drága gyógyszereket kellene igénybe vennie.

A harmonikus és integrált fejlődésre, a jó közérzetre, az örömre és a boldogságra törekvőknek át kell gondolniuk napi rutinjukat és megfelelő változtatásokat kell végrehajtaniuk.

Következő cikkeinkből megtudhatja, milyen változtatásokat kell végrehajtania az életmódjában.

© Az Elatrium a harmónia és a jólét tere.

cikk " „Inaktivitás – mi fenyegeti az ilyen életmódot?”» kifejezetten erre készült

Egy cikk (egészben vagy részben) másolása csak a forrásra mutató hivatkozással és a szöveg sértetlenségének megőrzésével lehetséges.

Jelenleg az ülőmunka és ennek megfelelően az ülő életmód terjedt el.

Természetesen jobb az irodában ülni, mint nehéz dolgokat cipelni. De egy irodai dolgozó nem kevesebb kárt szenved, mint egy rakodó.

Az elhízás, a szív- és érrendszeri zavarok, az ízületi fájdalmak és sok más betegség pontosan az ülő életmódhoz kapcsolódik.

Az ember állandóan ül: közlekedésben, munkahelyen, otthon, bulin, kávézóban. De mennyire biztonságos?

Kár és következmények

Vegye figyelembe az ülő életmód néhány kellemetlen következményeit.

1. A szervezet működésének megsértése.

Az ülőmunka során a fő terhelés a nyaki és ágyéki régiókra esik. Az első csigolyái megszorulnak, ami az agy véráramlásának intenzitásának csökkenéséhez vezet. Ennek eredményeként - fejfájás és homályos látás. Az ágyéki osteochondrosis is kialakulhat.

A gerinc összefügg az összes többi emberi szerv munkájával. Ezenkívül a gerincferdülésre sem kell sokáig várni. Éppen ezért olyan fontos, hogy a gerinc mindig egyenes legyen, és ne érje fokozott igénybevétel.

2. A szívrendszer normális működésének megsértése valamint az érelmeszesedés, az angina és a szívroham kockázata.

Azok az emberek, akik életük nagy részét asztalnál ülve töltik, kétszer nagyobb kockázatot jelentenek a szívelégtelenség miatti halálra, mint azoknál, akik vezetnek.

3. Az a személy, aki elsősorban egérrel dolgozik számítógépen, érzékeny gyulladásos folyamatok a test jobb (vagy bal) területén az állandóan felemelt kéz miatt.

4. Visszér kialakulása.

Azok az emberek, akik egész nap az asztalnál ülnek, az alsó végtagok rossz vérkeringésétől szenvednek, ami azonnal visszér kialakulásához vezet, ez különösen kellemetlen a nők számára.

Ha egyik lábát a másikra dobja, még jobban megnő a betegség kockázata. Az erek becsípődnek, és a vér bizonyos helyeken stagnál.

5. Helytelen testtartás kialakulása gyermekeknél és a légutak megfelelő működésével kapcsolatos problémák (az elmaradott mellkas miatt, állandó kompressziónak van kitéve).

6. Székrekedés és aranyér.

A pangásos folyamatok a medencében krónikus székrekedés kialakulásához vezethetnek. Ez a betegség nagy kényelmetlenséget okoz, és gyakran aranyérhez vezet, amelyet nagyon nehéz gyógyítani.

7. Ha állandóan ugyanabban az ülő helyzetben marad, az emberi test alsó része fokozatosan növekedni kezd. Ennek oka a megnövekedett nyomás ezen a területen, és megnövekedett a szervezet szubkután zsírtermelése másfélszer.

8. Fennáll a cukorbetegség kialakulásának veszélye a vércukorszint emelkedése, a túlsúly megjelenése és a vérnyomás emelkedése miatt.

9. Izomgyengülés, gerinc és ízületek, amelyek nagyon kezdenek fájni.

10. Megnövekedett halálozási arány(40%-kal) a passzív életmódot folytató nők körében. A férfiak esetében ez a szám 20%.

A mozgásszegény életmód következményei a férfiak egészségére

1. Az erekciós funkció romlása. A normál potenciához szükséges a kismedence véráramlása, valamint annak kiáramlása. Üléskor jelentősen leromlik a vérkeringés, ami pangásos vagy akár gyulladásos folyamatok kialakulásához vezet, amelyek komolyabb problémákhoz vezethetnek.

2. Prosztatagyulladás. Kizárólag férfi betegség, amely a prosztata gyulladásával jár. A betegséget kellemetlen pillanatok kísérik: korai magömlés, gyakori és fájdalmas vizelés, fájdalom és vágások a perineumban, képtelenség elérni az orgazmust és még sok más. Ennek eredményeként a férfi szexuális élete semmivé válik, ami hátrányosan befolyásolja testének általános állapotát.

3. Hormonális egyensúlyhiány. Rögzített életmód mellett megnövekszik a zsírlerakódás, ami hormonális egyensúlyhiányhoz vezet. A zsírszövetben női nemi hormonok, ösztrogének képződnek, amelyek a férfi hasának megjelenését idézik elő. Meg kell mondanom, hogy nem olyan egyszerű megszabadulni tőle.

Mint látható, az ülő életmód veszélyes, ezért futással vagy napi testmozgással kell kompenzálnia.