Problémák az "ötödik ponton" - az állandó ülés következményei. Emberi egyensúly mozgásban

Sziasztok kedves barátaim!

Ma egy érdekes, egyszerű és nem unalmas témánk van. Megtanuljuk, hogyan rajzoljunk mozgásban lévő embert egy nagyon egyszerű és megbízható módszerrel.

egyszerű szabály

"Minden zseniális egyszerű", ez a közmondás tökéletes a mozgásban lévő emberi alak felépítésének legpontosabb és leghelyesebb módszerének jellemzésére. Ennek a módszernek a lényege abban rejlik, hogy kezdetben vonalakból kezdünk építeni egy embert “bot, bot uborka, kisembernek bizonyult”, majd adjunk hozzá egy adott testformát ehhez az egyszerűsített csontvázhoz.

Íme egy egyszerű példa:

A vicces karakterek rajzainak létrehozásának szakaszai

Kis pontosítás: a lapon a legelső sornak a személy pózát, cselekvését kell jellemeznie(hajlítás, dőlés, testtartás). Szükség esetén a karok vagy lábak vezetői hozzáadhatók ehhez a sorhoz.

Mozgó embert rajzolni érdekes, mindig van mit tanulni, és van mire törekedni. Állva, ülve, mozogva az embernek meg kell őriznie az egyensúlyt, ki kell egyensúlyoznia teste tömegét, hogy ne essen el.

Két fő tömegközéppont van, amelyeket folyamatosan egyensúlyban kell tartani egymással: a törzs és a medence súlya. A fejet általában egyenesen tartják, a karok és lábak pedig segítenek fenntartani az egyensúlyt és támaszként szolgálnak.

Rajzolj egy emberi alakot

Az egyenes álláshoz az emberek kissé hátradöntik a mellkasukat, a medencéjüket pedig előre. Ez különösen jól látható, ha az ábrát profilból nézzük.

Most ki kell jelölnünk egy kifejezést, amely ma hasznos lesz számunkra: nyaki fossa - ez egy bemélyedés a kulcscsonton, a cikk további illusztrációin piros ponttal van jelölve. Valójában a nyaki fossa az emberi test súlypontja.

Egyenes helyzetben minden egyszerű, a test súlya egyenletesen oszlik el mindkét támaszon - a lábakon, és a nyaki üreg közvetlenül a támaszpont felett található.

Figyelje meg, hogyan fut a függőleges vonal a nyaki üregtől a támaszpontig, ha profilból nézi a személyt. A testtömeget is két egyenlő részre osztja, bár ebben a helyzetben nem látszik olyan jól, mint elöl.

Egy láb nyomás

Ha egy személy csak az egyik lábára támaszkodva áll, a súlypont erre a támaszra tolódik el. A nyaki üreg közvetlenül a támasztó láb fölött lesz. Ebben a helyzetben a tömeg eltérően oszlik el, figyelembe véve azt a tényt, hogy a támasztó láb támogatja a test súlyának nagy részét.

Rajzolj egy halat

A rajzokon, festményeken gyakran sokkal nagyobb figyelmet fordítanak a támasztó lábra, és sokkal kisebb hangsúlyt fektetnek a másik lábra. Így a figura alátámasztását és egyensúlyát hangsúlyozva.

További támogatás

Ha valamire támaszkodó személyt kell ábrázolnia, ne feledje, hogy ebben a helyzetben gravitáció középpontja két pillér között fog elhelyezkedni.

Vegyük például az alábbi ábrát:

Emberi kéz rajzolásának megtanulása

ülő helyzetben

Amikor egy személy ül, a fő referenciapont a medence.

Tekintsük az illusztrációt, a támaszpont zölddel van aláhúzva:

• Az egyensúly megtartásához ülve és előrehajolva további támasztékra van szüksége a törzs számára. Például egy asztal vagy könyök a térdén.
• Ha hátra akarsz dőlni, akkor egy szék, kanapé támlájára kell támaszkodnod, vagy tenyeredre támaszkodva tedd hátra a kezed.
• Egy másik példa: ülve az egyensúlyt két kézzel is meg lehet tartani, az egyiket előre nyújtva térdig, a másikat hátra, a szék támlája helyett.

Teherrel

A többletsúlyt hordozó személynek olyan testhelyzetet kell felvennie, hogy testének tömege és a terhelés egyensúlyban legyen.

A referenciapont ebben az esetben a nyaki üreg és a teher tömegközéppontja között lesz, és egybeesik a támasztékokkal (lábakkal).

Tekintsük az illusztrációt: az emberi test súlypontja pirossal, a rakomány súlypontja kékkel, az egyensúlyi és támaszpont zölddel.

Minél nehezebb a teher, annál jobban meg kell hajolnia a hordozónak. Egy személy az ellenkező irányba dől, mint ahol a terhe található.

Tulajdonképpen példák nagy mennyiség, ezek az elsők és a legfényesebbek azok közül, amelyek eszembe jutottak.

Hogyan rajzoljunk rózsát ceruzával

A test mozgásban van

Séta

Ha egyszerűen leírjuk a gyaloglást, akkor ez egyik oldalról a másikra pumpálás, vagy irányított esés. A mozgásban lévő kezek segítenek megőrizni az egyensúlyt. A lábak felváltva váltakozó támaszok. Séta közben a medence és a mellkas ellentétes irányba billen.

Fuss

Hogyan rajzoljunk futó embert? Ahhoz, hogy még nagyobb lendületet adjon és gyorsan előre tudjon futni, az ember kénytelen előre dönteni a törzsét. Mivel a súlypont (törzs és nyaküreg) előre van döntve, az ember vagy eleshet, vagy helyettesítheti a támasztékot (lábat). Így futunk, a törzset előre dobva és a támaszokat (lábakat) helyettesítjük, a kezek pedig mozgásukkal segítik a gyorsabb mozgást.

Az ábrán: a súlypont pirossal, a mozgás iránya kék nyíllal, a támasztó láb zölddel. Minél gyorsabban kell előre haladni (futni), minél jobban előre kell dobnia a súlypontot, annál szélesebb lesz a lépés, és a karmozgások lendületesebbek.

Rajzolj emberi füleket

A törzs és a karok dinamikus mozgása

Ahhoz, hogy egy személyről rajzot készítsen valamilyen kifejezett dinamikus mozgásban, a karakter teljes testét alá kell rendelnie ennek a mozgásnak. Ilyen esetekben a súlypont erősen eltolódik a mozgás irányába, és az egész testet nagyon megbízható támasztékokra kell helyezni - a lábakat egymástól távol.

Például:

Unalmas megtalálni az egyensúlyt, amikor a törzs és a karok nagyon mozgékonyak jó megállapítás támaszt, de jobb biztonságosan játszani és magabiztosan mindkét lábára állni.

Az ülés a legfiziológiásabb emberi testtartás. A test sokkal jobban érzi magát járás vagy fekvés közben. A tudósokat egyre inkább aggasztja a hosszú ideig tartó egy helyben ülés, ami negatívan befolyásolhatja egészségét, még akkor is, ha rendszeresen sportol vagy bármilyen fitneszt űz. Nem számít, hol tölti az időt ülve - az irodában, az iskolában, az autóban, vagy a számítógép vagy a tévé előtt - a lényeg az, hogy hány órát töltesz ülve.

Állva háromszor több kalóriát éget el, mint ülve. Izomösszehúzódásokat okoz, még akkor is, ha egy személy egy helyben áll fontos folyamatokat a zsírok és cukrok lebontásával kapcsolatos. Azonban miután a szervezet veszi ülő helyzet, ezeknek a mechanizmusoknak a működése megszűnik.

A probléma mind az állandó munkahelyi számítógép előtti ülésben, mind az otthoni munkavégzés passzív pihenésében rejlik.

A passzív életmód miatt amellett túlsúly problémák alakulnak ki a szív- és érrendszerrel. A szívizom, mint bármely más, fizikai aktivitás hiányában kevésbé rugalmas lesz, ami növekedéshez vezet vérnyomásés az erekkel kapcsolatos problémák, valamint más fekélyek, például a visszér és a gerinc osteochondrosisa.

Ne várja meg, amíg fáj!

Többek között abból hosszú ülés meggörnyedünk, mert a fő terhelés a nyaki ill ágyéki. A nyaki csigolyák régiójában az agy rosszul látja el a vért, és fejfájás kezdődik, a látás romlik. Az összes többi szerv munkája közvetlenül a gerinctől függ. Ezért egyszerűen szükséges, hogy mindig kiegyenesedjenek.

Ráadásul a kutatások eredményeként kiderült, hogy a szívinfarktus miatti halálozás kockázata 2-szer nagyobb azoknál, akik életüket hosszú órákig az asztalnál ülve töltik!

Az ortopéd szakorvosok megfigyelései szerint a számítógépes egéren fekvő folyamatosan felemelt kéz miatt gyakrabban jelentkezik gyulladás a test jobb oldalán.

Sajnos az emberek addig nem gondolnak az életmódjuk helyességére, amíg valami komolyan nem fáj nekik. Az orvosok kitartóan ismételgetik: ne várja meg a betegség első jeleit. Csak megfelelően rendezze és szerelje fel ülőmunkáját. És még jobb, ha természetesen az egészséged és a jövőd kedves számodra, változtass ezen.

Megtévesztő kényelem

Amikor az asztalnál ülünk, úgy tűnik, hogy nagyon kényelmesek és kényelmesek vagyunk. Kényelmes - ívelt háttal, tenyérrel, amelyen az áll támaszkodik, a fej a billentyűzet fölé hajlik. De ha így ülsz két órát, majd felkelsz, akkor biztosan érezni fogod, hogy zsibbad a kezed, a hátad és a lábad. Egész idő alatt, amíg így ültél, a gerincre nehezedő nyomás 2-szer nagyobb volt, mint állva és 8-szor nagyobb, mint fekve. Mi a kiút? Csinálj guggolást. Rázza meg a fejét, hogy kiegyenesítse a nyak csigolyáit.

A mozgásszegény életmód a lábak egészségét is befolyásolja. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akik szeretnek sarkú cipőben járni. Bármelyikük hallott a varikózisról, amely az erek rugalmatlanságával és tágulásával jár. És ülő helyzetben a vér a lábakban nagyon rosszul kering! Séta közben terhelés éri az izmokat és a vénákat, így a vér gyorsabban „fut” az ereken, stimulálva azokat. A betegségek kockázata nő, ha keresztbe tesszük a lábunkat. Ebben az esetben az erek beszorulnak, és a vérnek egyszerűen nincs hova mennie. Az állandó sarokviselés és a mozdulatlan munka miatt könnyen kialakulhatnak visszerek.

Ha irodában dolgozik, ne legyen lusta felkelni minden alkalommal, amikor szüksége van valamire - ne kérje meg kollégáit, hogy hozzanak ezt vagy azt, melegítsenek be, amilyen gyakran csak lehetséges.

Ha otthon dolgozol, de számítógépnél vagy íróasztalnál is ülsz, akkor a szünetekben végezz házimunkát, lehetőleg valami mozgást. Ringassa meg a sajtót, erősíti az izmokat, ami lehetővé teszi, hogy hosszú ideig megtartsa testtartását.

Íme néhány alapszabály azoknak, akik keveset vezetnek. Mozgóképélet:

• Helyezze pontosan maga elé a számítógép-monitort, mert az állandó feszültségben lévő nyak nagyon elfárad.
• Az asztal és a szék magasságának meg kell egyeznie az Ön személyes adataival.
• Próbálj többet mozogni.
• Ha a munkanap nyolc óra, akkor 2 óránként végezzen bemelegítést.

Az izmok és a csigolyák terhelése mellett kolosszális terhelés éri a szemet. Ha sokáig nézi a monitort, és nem tart szünetet, könnyen elronthatja a látást. 15 perces szünetben nézz ki az ablakon, a távolban lévő fákra, majd fordítsd figyelmedet a közelebbi tárgyakra. Nézze meg a legközelebbi épületet, a lámpást, a saját kezét, majd az orrát. Ismételje meg a gyakorlatot többször.

• Végezzen egyszerű fizikai gyakorlatokat.
• Csökkentse az üléssel töltött órák számát.
• Ne rohanjon a tömegközlekedési eszközökre.
• Hétvégén hagyd ki az autót.
• Sétálj minél többet.
• Felejtsd el a liftet és a mozgólépcsőt – menj le a lépcsőn.
• Menj el egy kiállításra mozi helyett.

Nehéz nem érteni egyet azzal, hogy a mozgásszegény életmód a korszak csapása, mert a test változatlan helyzete hosszú ideig megszakítás nélkül, minimalizálással. motoros tevékenység egy napon súlyos betegséghez vezethet.

Brit szakértők az ülő életmódot a dohányzással hasonlították össze, mondván, hogy az egészségkárosító szinte ugyanannyi, de szenved különféle rendszerek emberi test. A tartós mozgásszegény életmódot fenyegető legveszélyesebb potenciális veszélyek közül néhányat megneveztek.

A széken ülve fájdalmat okoz a gerincben

Brit szakértők statisztikái azt mutatják, hogy az Egyesült Királyság lakosságának hozzávetőleg 32 százaléka napi 10 órát tölt ugyanabban az ülő helyzetben (leggyakrabban a számítógép előtti munka miatt).

Körülbelül 50 százalékuk bevallotta, hogy szinte soha nem hagyja el az asztalt, és még az irodában is ebéd közben gyakran továbbra is egy széken ül. Ráadásul a kísérletben részt vevők csaknem 78 százalékának, mint kiderült, panaszai voltak lokalizált fájdalommal. alsó szakasz gerinc.

A probléma az, hogy az emberi gerinc teljesen alkalmatlan a sok órás ülésre. Számára ez természetellenes. A szakértők az emberi gerincet a latin S betűvel hasonlítják össze, és úgy vélik, hogy ülő helyzetben C alakká alakul át.

Ennél a formánál a terhelés helytelenül oszlik el, a hát és a prés izmai elzáródnak, ezért normál esetben nem tudják elviselni a teljes testsúlyt. Álló helyzetben stressz éri a csípőt, a bokát és a térdét. Ülő helyzetben másképp tolódik, a gerincre és a medencére "esik".

A fitnesz és a sport nem segít a terhelés hígításában

Az orvosok gyakran tanácsolják, hogy óránként legalább 1-2 alkalommal álljanak fel a székből: sokan úgy vélik, hogy ha a nap folyamán legalább alkalmanként időt fordítanak gyakorlatokra és gimnasztikai gyakorlatokra, akkor csökkenthető a gerinc terhelése. Sajnos ez nem ilyen egyszerű. A tudósok azt találták, hogy azok, akik idejük nagy részét ülő helyzetben töltik, fennáll annak a veszélye, hogy lerövidítik életéveiket. Ugyanakkor előfordulhat, hogy az edzés és a további fizikai aktivitás nem elegendő.

Nagy a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata

Brit szakértők szerint, ha napi 4 óránál tovább ül, megnő a kockázata számos betegség kialakulásának, amelyek nagyon gyorsan krónikus forma. Az ilyenekre lehetséges betegségek közé tartozik a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák.

A vénás trombózis magas kockázata

A test állandó mozdulatlan helyzetével a vénákban a vér stagnálni kezd, aminek következtében különböző varikózisos betegségek. Az egyik legveszélyesebb a vénás trombózis.

Az álló helyzetben bizonyos izomcsoportok érintettek, amelyek szükségesek a testtartás fenntartásához. Ezeknek az izomcsoportoknak az egyedisége az idegrendszer egy személy alacsony intenzitású terhelésekhez használhatja őket.

Rostjaik számos speciális enzimet tartalmaznak, köztük nagyon fontos lipoprotein lipázt tartalmaz, amely megköti a zsírokat és a koleszterint, segít megszervezni a zsírok energiává történő átalakulását.

Állandó ülő helyzetben az izmok kifejezett ellazulnak, miközben az enzimek aktivitása közel 95 százalékkal csökken. Ha álló helyzetben vagyunk, akkor majdnem háromszor több kalóriát égetünk el, mint amikor egy széken ülünk.

Így az orvosok hangsúlyozzák az izomösszehúzódások tagadhatatlan szerepét, amelyek részt vesznek a legfontosabbban életfolyamatokatés befolyásolják a cukor és zsír lebontását. A mechanizmusok leállnak, amikor ülünk.

A stressz kialakulásának fokozott kockázata

Ha egy személy folyamatosan ül, az hozzájárul a kortizolszint növekedéséhez. Ha ilyenkor stresszt tapasztal, a kortizol szintje sokkal jobban megemelkedik. Ezért sok olyan ember, aki az ülő életmódot részesíti előnyben, gyakran pszichoterapeuták pácienseivé válik. Fáradtságot, ok nélküli levertséget tapasztalhatnak, pszicho-érzelmi értelemben rosszul érzik magukat.

Vegyen ülő helyzetet, foglaljon ülésre szánt helyet.

Jellemző a kényszerített ülőhelyzet és a nyálkahártyás, szürkés-zöld színű, vérfoltos köpet, szürkés színű szemcsékkel és sűrű konzisztenciával. A gombák ezekben a szemekben és néha a vizeletben is megtalálhatók.

Az ülő helyzetben lévő emberi kezelő egy beállító mechanizmus és egy vezérlőkar segítségével irányítja a manipulátort. A kezelői állomás a manipulátorral együtt forgó emelvényre szerelhető, amint az 1. ábrán látható. 8.49, vagy eltávolították a platformról. Átlátszó pajzsgal védhető, vagy a fülkében is elhelyezhető. Amikor a kezelőt eltávolítják az ülésből, az egész gép automatikusan leáll.

Ülő helyzetben mérve, a térd és a csípő ankilózisa (az ízületi merevség a tapadásképződés miatt) miatt nem tud állni.

Ülő helyzetben, hajlított háttal, kinyújtott karokkal végzett munka megnehezíti a légzést és megzavarja a normál vérkeringést. A sofőrnek hosszú idő kellemetlen érzés nélkül ülhet autóba, megfelelő illeszkedést kell kialakítania, amely lehetővé teszi bizonyos izomcsoportok ellazítását a vérkeringés javítása érdekében. Keringési elégtelenség esetén az agyi erek táplálkozása romlik, az ember gyorsan elfárad. Mivel a fáradtság fokozatosan jelentkezik, anélkül látható okok, akkor a sofőr gyakran meglepődik a hirtelen fellépő fáradtságon.

Az ülő helyzetben lévő emberi kezelő egy beállító mechanizmus és egy vezérlőkar segítségével irányítja a manipulátort. A kezelői állomás a manipulátorral együtt forgó emelvényre szerelhető, amint az 1. ábrán látható. 8.49, vagy eltávolították a platformról. Átlátszó pajzsgal védhető, vagy a pilótafülkében is elhelyezhető. Amikor a kezelőt eltávolítják az ülésből, az egész gép automatikusan leáll.

K ülő helyzetben; h - félig ülő helyzetben végzett munka során; és - ha la lap dolgozik; - ha egy térdre állva dolgozik; l - négykézláb mozgáskor; m - félig fekvő helyzetben végzett munka során; hogy - amikor dolgozik hajlított helyzet; o - guggoláskor; l - fekvő helyzetben végzett munka során.

Ülő helyzetben végzett munka során a légzuhany tölcsér formájában van elrendezve, amely felülről juttatja el a levegőt az emberhez. A munkavállaló korlátozott határokon belüli mozgatásakor Baturin fúvókákkal ellátott légzuhanyokat használnak.

Tévedés azt feltételezni, hogy az ülő helyzet önmagában nem okoz fáradtságot. Ülő embernél a test izmai is feszültek, az ülő személy kényelmetlen testhelyzete gyors kimerültséget és kellemetlen, sőt olykor még fájdalom. Ilyenkor az ülő személy kezd elkényelmesedni.

Könnyű munkavégzéskor ülő helyzetben a maximális légmozgás be munkaterület nem haladhatja meg a 0 2 m/s-ot szobahőmérsékleten C és a 0 25 m/s-ot 20 C-on.

Ha fekvő vagy ülő helyzetben dolgozik a fém felület egy elektromos hegesztőnek gumi béléssel, térdvédővel és filccel szegett alsó kzhotnikivel kell rendelkeznie, nedves helyeken pedig gumicsizmával kell rendelkeznie.

Ülő helyzet

Úgy tűnik, hogy az ember nyugodt helyzetben ül a számítógép előtt, de ez erőltetett és kellemetlen a test számára: a nyak, a fej izmai, a karok és a vállak megfeszülnek, ezért a gerinc túlzott terhelése, az osteochondrosis és a gerincferdülés. gyermekek. Azoknál, akik sokat ülnek, a szék ülőfelülete és a test között egyfajta hőborogatás képződik, ami vérpangáshoz vezet. kismedencei szervek, ennek következtében - prosztatagyulladás és aranyér, betegségek, amelyek kezelése hosszú és kellemetlen folyamat. Emellett a mozgásszegény életmód gyakran elhízáshoz vezet.

Gyakorlatkészlet a gerincre

A huzamosabb ideig tartó ülőmunka során a legnagyobb kockázatot elsősorban a nyaki és mellkasi gerinc - rájuk esik a fő teher. A hát és a nyak izmai, amelyek a fejet és a hátat függőleges helyzetben megtámasztják, tapasztalják túlfeszültség- és a véráramlás bennük statikus terhelés alatt, éppen ellenkezőleg, csökken. Ami még rosszabb, a feszült izmok összenyomódnak idegrostok kijön a gerincvelőből, megzavarja a vezetést ideg impulzusok. Ennek eredményeként egy idő után a kezek, a nyak és a hát zsibbadni vagy zsibbadni kezdenek.

Ülő helyzet

A számítógép ülõje ellazult helyzetben ül, azonban a statikus jelleg miatt kényszerû és kellemetlen: a nyak, a fej, a kar és a hát izmai megfeszülnek. Az izomfeszültség és a relatív statikus testtartás eredménye osteochondrosis, gyermekeknél pedig gerincferdülés lehet. Ha hosszú ideig ül a számítógép előtt, a szék ülőfelülete és a test között termikus borogatás alakul ki, ami a vér stagnálásához vezet a kismedencei szervekben. Ennek következménye lehet aranyér és prosztatagyulladás, i.e. hosszú távú és kellemetlen kezelést igénylő betegségek. Emellett a mozgásszegény életmód gyakran elhízáshoz vezet.

A legtöbb nagy veszély a dolog az emberi test elég gyorsan ahhoz, hogy megszokja bármilyen pozíciót. Ha ez a testtartás nem megfelelő, akkor az izmokra és a gerincre nehezedő állandó nyomás elégtelenséghez vezethet visszafelé sül el, egészen a csigolyák elmozdulásáig és az idegek becsípődéséig, ami hát- és fejfájáshoz vezet. Sajnos ezt csak egy idő után veszi észre. Ezért a legjobb, ha azonnal hallgat a testére, és úgy választja meg a szék és az asztal magasságát, hogy már az első perctől kezdve, több órán át kényelmesen üljön a számítógép előtt.

A számítógéppel végzett munka gyakran leköti a dolgozó ember minden figyelmét, ezért az ilyen emberek gyakran elhanyagolják a normál táplálkozást, és egész nap kézről szájra dolgoznak. A helytelen táplálkozás nemcsak a szervek megsértéséhez vezet emésztőrendszer hanem az ásványianyag- és vitaminhiány előfordulására is. Ismeretes, hogy a vitaminok és ásványi anyagok hiánya nem befolyásolja negatívan a szervezet anyagcseréjének folyamatát, ami az ember intellektuális képességeinek csökkenéséhez vezet. Csökkent munkavégzés hatékonysága, ami viszont még több időt igényel a számítógép előtt. Így egyfajta "ördögi kör" alakul ki, amelyben a számítógépen végzett hosszan tartó munka a kiindulópont, amely meghatározza az összes későbbi jogsértést.

hipodinamia, stressz, rossz szokásokés alultápláltság ezek a fő okok szív-és érrendszeri betegségekés a cukorbetegség.

Miért természetellenes az ülő helyzet az ember számára

A haladás, a korok és idők változása ellenére a test modern ember ugyanúgy elrendezve, mint a kőkorszakból származó ősei. Az evolúció azért állt meg ennél a lehetőségnél, mert a homo sapiens faj képviselői számára a legoptimálisabb. A tudomány és a technológia összes vívmánya még nem tudott hozzájárulni ahhoz, hogy az emberi tudat valami tartósabb héjba kerüljön. Miért törődünk annyira azzal, amit a természet ad nekünk?

Természetesen a modern életmód távol áll elődeink életmódjától. Az elmúlt évtizedek egyik fő veszélyes változása azonban a tömeges mozgásszegény életmód, amely csak lendületet vesz.

Rövid kirándulás a történelembe

Az emberi testet a természet hozta létre, nem alkalmas az állandó ülésre. Az ülő testhelyzet azt sugallja, hogy a személy átmeneti pihenést ad magának. A fennmaradó időt mozgásban, lábon vagy vízszintes helyzetben kell töltenie.

Az ókori görögök és rómaiak még feküdve is ettek valamiért. Az akkori házakban a fő bútorok speciális ágyak voltak, amelyeken üzletet is intéztek, olvastak, írtak, vendégeket fogadtak. A középkorban csak a gazdagok engedhették meg maguknak, hogy szék vagy fotel legyen a házban. Ez a bútor a hatalom jelképe volt. Vagyis csak az engedhette meg magának, hogy állandóan üljön, akinek hatalma volt. Például az uralkodó a trónon.

Veszélyes diagnózisok

Őseink nem voltak ennyire ostobák. Ülés közben megnő a gerinc terhelése, az erek becsípődnek, az anyagcsere megzavarodik, romlik a kismedencei szervek vérkeringése. Emellett a mozgásszegény életmód nyomott hangulathoz és alvászavarokhoz is vezethet.

A fizikai aktivitás hiánya ma már jelentős kockázati tényező a nem fertőző betegségekben, mint például a stroke, a cukorbetegség és a rák. A fizikai inaktivitás a fő oka az emlő- és vastagbélrákok egynegyedének, a cukorbetegség 27%-ának, és körülbelül 30%-ának. koszorúér-betegség szívek.

És ez sajnos globális trend. A WHO szerint ( Világszervezet Egészségügy), a felnőttek 23%-a és az iskolába járó serdülők 81%-a nem fizikailag aktív. A bolygón minden harmadik ember túlsúlyos. 600 millió ember elhízott.

Mi az a "fizikai aktivitás"

Ne keverje össze a fizikai aktivitást a kimerítő sporttal. A fizikai aktivitáshoz látszólag hétköznapi dolgok tartoznak: séta, tánc, házimunka és kertészkedés, gyaloglás és kerékpározás.

A WHO azt javasolja, hogy az 5-17 éves gyermekek és serdülők naponta legalább 60 percnyi mérsékelt vagy erőteljes fizikai tevékenységet végezzenek. A 18 és 64 év közöttiek számára heti 150 perc a norma.

Miért hagytuk abba a mozgást

Az urbanizációt a fizikai inaktivitás egyik fő okaként említik. A városi életforma lehetővé teszi, hogy az ember akár kis távolságokat is közlekedéssel utazzon, és ne gyalog, vagy például sílécen vagy lovon, mint korábban a falvakban. Az „ülőmunkák” számának növekedése mellett a házi feladat mobilitást igénylő. A polgárok nem járnak (legalábbis rendszeresen) szénát vágni és marhát legelni.

Ezenkívül, ha például valakinek nem kell rendszeresen elhagynia a házat üzleti ügyben, akkor teljesen bezárhatja magát négy falba. Senki sem szereti a torlódásokat és a tömegközlekedést, sokan félnek a krimitől, és inkább otthon maradnak a tévé előtt.

A mozgás az élet

Persze sokan lesznek, akik most azon fognak gondolkodni, hogy mennyire szükségük van az ülő munkahelyükre, hogy nincs idejük, pénzük és energiájuk a rendszeres fitneszklubba járásra. Az ilyen kifogások önmagukban hamisak. Végtére is, ha egy személy elhanyagolja egészségét, éppen ellenkezőleg, csökkenti a számára szánt időt. És nincs olyan sok ilyen munka, ahol tényleg lehetetlen több órára talpra állni.

Az utat a gyaloglás fogja uralni

És itt az ideje, hogy emlékezzünk a gyaloglásról. Pontosabban a túrázás. Talán ez az egyetlen olyan fizikai tevékenység, amelynek nincs ellenjavallata. A séták bármilyen bőrszínű ember számára elérhetőek, különböző szinteken testedzésés bármilyen életkorban.

Kívül, ezt a fajt a fizikai aktivitás rendkívül költséges. Csak egy kényelmes csizmára van szüksége.

A rendszeres séta segít minden testrendszert jó formában tartani, emellett pozitív hatással van a pszichológiai és érzelmi állapot. Nem valószínű, hogy a séta drámai mértékben segít a fogyásban, de segít fenntartani az izomtónust és fejleszteni az állóképességet. A túrázás az alvást is javítja, és remek módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges gondolatoktól.

Íme néhány egyszerű tipp, hogyan kezdje meg a harcot az elégtelen fizikai aktivitás ellen:

Ha rendszeresen vezet néhány megállót a metróhoz - adja fel földi közlekedés a gyaloglás mellett. Ha fél elkésni, tegye meg este, amikor hazatér.

Ha metrómegálló vagy buszmegálló közelében laksz tömegközlekedés, szálljon le egy megállóval korábban, és sétáljon rajta.

2. Gyalog menj vásárolni.

Ha kisebb vásárlásokat kell végrehajtania a környéken vagy a környéken, hagyja abba a személyes autóját vagy a tömegközlekedést. Vegye fel a futócipőjét, és menjen sétálni a hátizsákjával. Ugyanakkor ne vásároljon túl sokat. Ezen kívül számos kávézóban és étteremben kedvezményt adnak az elvitelre kapható ételek vásárlására. Pénzt is takaríthat meg.

3. Próbáljon többet mozogni a munkanap során.

Nem szabad hívni belső vonal vagy írjon munkahelyi chaten a szomszéd irodából dolgozó kollégáknak. Gyere el és beszéld meg személyesen. Ne töltse az egész ebédszünetet a munkatársaival való beszélgetéssel vagy a közösségi médiában való szörföléssel – a fennmaradó időben enni és sétálni. Ha van lehetőség napközben szüneteket tartani, akkor nincs értelme kendőpasziánszra és egyéb haszontalan tevékenységekre pazarolni azokat. Jobb kimenni a szabadba, sétálni egy kicsit, és meghallgatni kedvenc dalát a lejátszóban. És természetesen a lift gombjainak megnyomása helyett sokkal jobb felmenni a lépcsőn - egy ilyen expressz edzés eloszlatja a vért a testben, és felpezsdít.

Ha költesz Szabadidő otthon próbálj meg nem szó szerint ülni. Ha hullafáradt vagy, feküdj le és olvass egy könyvet vagy nézz filmet fekve.

Ne töltsön el egy szabadnapot vagy egy estét a családjával, együtt ülve az asztalnál vagy tévézve. Ha gyerekei vannak, valószínűleg már unják az udvaron lévő játszóteret. Csomagolj egy üveg vizet és gyümölcsöt a hátizsákodba, és irány a legközelebbi erdő vagy park.

6. Legyen elfoglalt szezonális fajok sport.

Nyilvánvaló, hogy nem mindenkinek van pénze és ideje rendszeres kirándulásokra egy jó fitneszklubba. Azonban ne add fel azokat a sportokat, amelyek minden olyan ember számára elérhetőek, akik nem rendelkeznek komoly problémákat egészséggel. Tiszta és szélcsendes nap esetén tollaslabdázzon az udvaron. Ha jó kerékpárutak vannak a környéken, tegyen egy biciklizést este. Ha télen legalább néhány napig jó az idő, menjen síelni vagy korcsolyázni.

7. Találj valamit, ami személyesen érdekel.

Egy 21. századi nagyváros rengeteg lehetőséget biztosít a szabadidő eltöltésére! Nyitott táncoktatás, ingyenes túrák, játékok, küldetések, tanfolyamok naponta tartanak, új parkok, kiállítások nyílnak. Ne legyen lusta, és rendszeresen nézze át a városában zajló események plakátjait. Akkor biztosan talál valamit, ami érdekelni fogja és elszakítja magát a kanapétól.

Végül is a minőség javítása saját élet- ez mindannyiunk számára elérhető és szükséges. Arról nem is beszélve, hogy a séta nagyszerű módja annak, hogy kis mértékben hozzájáruljunk a fejlődéshez környezeti helyzet városok.

Fizikai inaktivitás: az ülő helyzet az ember számára természetellenes

Munka - közlekedés - haza... És így tovább körben. Szinte mindenhol sokáig ülünk, ami számos betegség kialakulásához járul hozzá, de az is.

Kiderült, hogy a hipodinamia következményeinek semlegesítéséhez nem szükséges pénzt költeni egy fitneszklubra. De először a dolgok.

Természetellenes testtartás

A statisztikák szerint leggyakrabban azok panaszkodnak, akik a nap nagy részét ülő helyzetben töltik a következő problémákat: túlsúly (különösen nagy has), az ágyéki osteochondrosis és nyaki gerinc, isiász, székrekedés, visszér vénák és aranyér. A férfiakat is figyelmeztetik konkrét problémák a prosztatával.

Az orvosok ezt azzal magyarázzák, hogy az ember ülőhelyzete általában természetellenes. Az evolúció hosszú évszázadai arra alakítottak minket, hogy vagy feküdjünk, vagy rohanjunk, nos, be végső megoldásállvány! Amikor ülünk, a gerinc és az izmok nem tudják megfelelően tartani a testet, a szervek (belek, belső nemi szervek, tüdő stb.) összeszorulnak, ezért szenvednek. Ezért a régi mondás, miszerint jobb járni, mint állni, és jobb feküdni, mint ülni, történelmi megerősítést kapott.

Még a sport sem csodaszer

Mindazonáltal mindannyiunk számára eddig úgy tűnt, hogy még senki sem halt meg az íróasztalnál ülve. És szinte minden embernek vannak betegségei 40 év után, és úgy tűnik, ez már a dolgok rendje.

Az amerikai orvosok voltak az elsők, akik riadót fújtak. Még az Egészségügyi Minisztérium ajánlásainak megváltoztatását is elkezdték követelni. Mert kiderül, hogy a hosszan tartó ülés oda vezet, hogy az aranyér vastagbélrákká, a túlsúly pedig - cukorbetegségés ütések. Az American Cancer Society orvosai szerint még sportterhelések nem csökkentheti a hosszú távú ülés okozta károkat. Úgy gondolják, hogy minden reggel vagy este lehet egy órát futni, de ha a maradék 6-8 órát egy székre ragasztva tölti, akkor az ilyen terhelés a legkevésbé sem csökkenti a betegségek kockázatát, és nem hosszabbítja meg az életet.

Ki a hosszabb?

A közelmúltban a University College London tudósai megállapították, hogy a hosszú ideig ülő emberek nemcsak rosszul érzik magukat, hanem átlagosan 10 évvel gyorsabban öregszenek, mint mobil társaik. Pontosan úgy találták ki, hogy 2400 ikerpárt megvizsgáltak, és megmérték a telomerhosszukat (ezek a kromoszómák végszegmensei). Egyébként a telomerek felfedezéséért tudósokat díjaztak Nóbel díj. Az ikreket azért tanulmányozták, mert egy párból származó minden embernek ugyanaz a genetikai anyaga, mint egy társának. Tehát a tanulmányok kimutatták, hogy a sokat mozgó ikrek telomerjei hosszabbak, a genetikai másolataik pedig, amelyek egyre többet ültek, rövidebb kromoszómavégekkel rendelkeztek. És most arról, hogy mit jelent.

Emlékezzünk az iskolabiológiára: a kromoszómák speciális struktúrák, amelyek az egyes sejtek magjában helyezkednek el. Ezek örökletes információt tartalmaznak DNS formájában (dezoxiribonukleinsav, amely úgy néz ki, mint egy spirálba csavart kötéllétra). A DNS számos szakaszból áll, amelyek mindegyike egy gén. A kromoszóma alapja kezdetben egy DNS, de fejlődése során megduplázódik, és így fokozatosan egyetlen sejtből egész emberré fejlődik.

Tehát a kromoszómák végein telomerek vannak - több pár fehérjeszerkezet (nukleotid). Amikor az ember nő, a DNS újratermeli magát, ennek köszönhetően az életképes sejtek osztódnak, a régiek pedig elhalnak - így történik a szervezet fejlődése, megújulása. Azonban minden sejtosztódással a telomer hossza csökken. Minél rövidebb, annál idősebb a test és a közelebb a végéhezélet. Vagyis ma a telomer hossza az öregedés legfontosabb jele.

Kelj fel - legyél fiatalabb

Alapján modern tudomány, a telomer hossza körülbelül 21 bázispárral csökken évente. Ezek azonban nem csak a DNS-osztódás miatt rövidülnek meg, hanem a DNS-sérülés miatt is. gyulladásos folyamatok, szabad gyökök és mások kedvezőtlen tényezők. Beleértve az ülést is.

Egy ikrekkel végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik napi fél óránál kevesebbet voltak talpon, 200 bázispárral rövidebbek a telomerek, mint azok, akik 3 óra 19 percig voltak mozgásban. Valójában az aktívabb ikernek ugyanazok a telomerjei voltak, mint a 9-10 évvel fiatalabbaknak!

A kutatók olyan adatokat találtak, amelyek a következőkre utalnak. Sok ülő ember DNS-e érzékenyebb a szabad gyökök által okozott DNS-károsodásra és az azt követő gyulladásokra. Az aktív életmód pedig segít megbirkózni ezzel a gyulladással.

De végül is, beszélgetésünk legelején már rájöttünk, hogy még a rendszeres testmozgás sem segít meghosszabbítani azoknak az életét, akik sok órát ülnek szünet nélkül! Mit kell tenni?

Hagyd abba a betegségek terjedését!

A választ a Svéd Sport- és Egészségtudományi Iskola adta. Tudósai azt találták, hogy a test csak azután kezd el ébresztőt fújni, ha 4 órát ül. Ezen idő után különösen a szervezetben a glükóz és zsírok metabolizmusáért felelős gének munkája halványul. Ezért a súlygyarapodás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek! Ez alapján a svédek kortól és egészségi állapottól függetlenül abszolút mindenkinek adnak ajánlásokat:

● Szabályozhatja, mennyi időt tölt szünet nélkül. Próbáljon 2-3 óránként felmelegedni - keljen fel, sétáljon az irodában vagy a lakásban. Még ezek is beleférnek egyszerű lépéseket mint egy könyvet kortyolgatni vagy lehúzni a polcról. Ha otthon van, megetetheti a kutyát, vagy kihozhatja a macskát a konyhából, végül is készíthet magának szendvicset.

● Tegyen rövid sétákat az ebédszünetben. Ha otthon tévéz, időnként álljon fel, és sétáljon körbe a szobában (ehhez nem kell levennie a szemét a tévé képernyőjéről).

●  Legyen szabály, hogy ne hívja fel a gyerekeket és a háztartás tagjait, hanem közeledjen hozzájuk – ezzel kíméli hangszálait, és hasznot hoz a szervezetnek.

● Fitness tevékenységeknek, sétának és kocogásnak csak akkor van értelme hétköznapi élet nem fogsz folyamatosan ülni. Ha több mint 4-5 órát töltünk egymás után az ötödik ponton, az azt jelenti, hogy az edzés teljes jótékony hatását megcáfoljuk.

Nem újdonság az a tanács, hogy keljen fel gyakrabban és intézze el a dolgát, még akkor is, ha ülőmunkája van. Arra azonban mindeddig sem a szakemberek, sem maguk a betegek nem gondoltak, hogy így lehet aktiválni az anyagcseréért felelős gének munkáját, és ezáltal megállítani az öregedési folyamatokat. Általánosságban elmondható, hogy ha tovább szeretne élni, gyakrabban emelje ki magát a székből és a kanapéból.

Bevezetés

Nap mint nap szembesülünk a számítógép működésével: ez otthoni személyi számítógép, munkahelyi számítógép, és az egyetemes számítógépesítés egyéb megnyilvánulási formái. Nem mindenki tudja, hogy a számítógép a fejlesztés forrása, vagy hajlamosíthat rá egy nagy szám betegségek. És még inkább, nem mindenki ismeri az e betegségek elleni megelőző intézkedéseket. Mindeközben a napi rutinnak tűnő számítógépes munka mögött egy csomó olyan betegséget halmozhatunk fel, amelyek gyógyítása nehézkes, sőt néha egyáltalán nem lehetséges. Ebben a tekintetben szigorúan be kell tartani egy sor intézkedést a "számítógépes" betegségek elkerülése érdekében.

A fő káros tényezők a számítógépen végzett munka során

A számítógéppel végzett munka során a fő káros tényezők a következők: hosszú ülő helyzet, expozíció elektromágneses sugárzás monitorozás, látásterhelés, a kéz ízületeinek túlterhelése, károsodott normál áramlás terhesség, stressz különféle genezisek, légúti betegségek, allergiák.

Hosszú ideig ülő helyzet

Úgy tűnik, hogy az ember ellazult helyzetben ül a számítógép előtt, de ez erőltetett és kellemetlen a test számára: a nyak, a fej izmai, a karok és a vállak megfeszülnek, ezért osteochondrosisés gerincferdülés gyermekeknél. Azok számára, akik sokat ülnek, hőborogatás képződik a szék ülőfelülete és a test között, ami a kismedencei szervekben a vér stagnálásához vezet, ennek következtében - prosztatagyulladásés aranyér. Emellett az ülő életmód gyakran vezet elhízottság.

Az osteochondrosis olyan betegség, amelyben a csigolyaközi porckorongok pusztulása következik be, ami porckorongsérvhez (bármilyen irányban történő kitüremkedéshez) vezethet. A porckorongsérv mindkettőt károsíthatja gerincvelőígy a belőle kiinduló idegfolyamatok is. Az ilyen sérülések következményei nagyon eltérőek lehetnek: a hát, a végtagok és a belső szervek fájdalmától a végtagbénulásig és a halálig. Az osteochondrosis mind fiatalon, mind később kialakulhat késői kor bár leggyakrabban az időseket érinti. Az osteochondrosis kialakulásának egyik fő oka a csigolyaközi porckorongok alultápláltsága, ezt különböző okok okozhatják, de a fő oka a hátizmok disztrófiája, amely segítségével a porckorongokban zajlik az anyagcsere. . Így a többnyire mozgásszegény életmódot folytató személy, függetlenül attól, hogy hogyan erősíti a hátizmokat, már osteochondrosisban szenvedhet. A betegség jelenlétének jelei lehetnek: kellemetlen érzés a hátban, fájdalom a fejben, a végtagokban vagy a munka megzavarása belső szervek.

prosztatagyulladás - gyulladás prosztata(prosztata). A prosztatagyulladás tünetei közé tartozik a mérsékelt hőség, fájdalom a perineumban és az ágyékban, a végbélnyílásban, fájdalmas vizelésés székletürítés. A prosztatagyulladás azonban gyakrabban krónikus, és nem okoz különösebb aggodalmat a férfiaknál. Végső soron ez meddőséghez vezethet, melynek kezelése rendkívül nehéz és hosszú lesz, ha egyáltalán lehetséges.

Aranyér - ez egy "szégyenletes" betegség egy általánosan elfogadott szempontból - az egyik leggyakoribb. A belekkel kapcsolatos orvosi látogatások 40%-a aranyérrel jár. A proktológusok úgy vélik, hogy az emberek 70%-a előbb-utóbb aranyér tüneteit tapasztalja. És ha egész nap a számítógép előtt ül, az aranyér kialakulásának valószínűsége még nagyobb lesz.

Mi az aranyér? Az aranyér minden ember testében megtalálható. Ezek az anális csatorna nyálkahártyájának redői. Az izmok működése mellett biztosítják a széklettömeg megtartását. Pihenőn aranyér részt vesz a bél anális csatornájának átfedésében. A bélmozgás során a gumókat ki kell simítani, hogy ne zavarják a széklet áthaladását. Stagnálás vénás vérés a túlzott megerőltetés sérti a csomópontok helyzetét, lecsúsznak a nyálkahártyával együtt. Ezután szerkezetátalakítás és a vérellátás megsértése következik be, ez az aranyér méretének növekedéséhez, kifelé való kiemelkedéséhez vezet.

A betegség kockázati tényezői a következők: ülő életmód, beleértve. számítógépes munka, székrekedés, elhízás, füstölt, fűszeres, sós, fűszeres ételek túlzott fogyasztása; anális szex; gyulladásos betegségek a medence területén; komoly sportok gyakorlása, például súlyzó emelése, súlylökés vagy ugrás. Az aranyér megnyilvánulása jellemzi a következő tünetek: székletürítés közbeni vérzés, vérkeveredés ürülék viszketés, égő érzés a végbélnyílásban, érzés idegen test, elnehezülés érzése, csomópontok prolapsusa a végbélből, fájdalom székletürítéskor, járáskor, ülő helyzetben, tapintásra aranyér fájdalmas.

Egy másik félelmetes szövődmény hosszú munka a számítógép mögött az elhízás áll. Az elhízás komoly problémává vált a fejlett országokban. A túlsúly sokakat okoz betegségek. Az elhízás az anyagcsere megsértése (gyengülése vagy lelassulása) miatt jelenik meg. Fő az elhízás okai: alultápláltság ; mozgáshiány, alacsony fizikai aktivitás; nem megfelelő válasz a stresszes helyzetek ; túl hosszú alvás nappal ; hormonális gyógyszerek alkalmazása.

Az elhízás fő hatása abban rejlik, hogy túlterheljük szervezetünket étkezési zsírokkal. Ebben az esetben a következő változások következnek be: a májban - a hepatociták progresszív károsodása, ami viszont steatosishoz, képződéshez vezet. epekő; vörösvértestekben és leukocitákban a Na-K-ATPáz aktivitása csökken, és az anyagcsere-, szállítási és egyéb funkciók hibái lépnek fel; a szív pumpáló funkciója csökken a szív helyzetének megváltozása miatt mellkasés a terhelés növekedése (a szív konfigurációjának és helyzetének megváltozása mellkasi üreg a zsírszövet epicardiumban való felhalmozódása, sejtjei zsíros beszűrődése és a rekeszizom magas állása következtében alakul ki; a szív terhelésének növekedése a plazmatérfogat növekedésével, a vénás visszatérés fokozódásával és szív leállás). Ezen túlmenően, ha a zsíranyagcsere megzavarodik, megnő a vérben az exogén koleszterin tartalma, aminek következtében az erek falán lerakódik, ami végső soron olyan betegség kialakulásához vezet, mint az érelmeszesedés. A mellüregben lévő zsír fokozott felhalmozódása amellett, hogy hatással van a szívre, a szervek működésére is hatással van. külső légzés, ami légszomj megjelenéséhez és a szervek és szövetek fokozott hipoxiájához vezet.

ülő helyzet

Új orosz-angol szótár. 2013 .

Nézze meg, mi az "ülő helyzet" más szótárakban:

ülő - adj., szinonimák száma: 1 ülve (45) ASIS Szinonim szótár. V.N. Trishin. 2013 ... Szinonim szótár

ülő - adj., szinonimák száma: 1 ülő (43) ASIS Szinonim szótár. V.N. Trishin. 2013 ... Szinonim szótár

TESTHELYZET - munkavégzés közben egészségügyi problémákat okozhat és az Foglalkozási ártalom olyan esetekben, amikor kényszerű (azaz elkerülhetetlenül összefügg a termelési vagy munkafolyamat követelményeivel), hosszú és monoton. Ezekben a ... ... Nagy Orvosi Enciklopédia

CEREBELLOW-BRIDGE ANGLE - (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, bizonyos szögben ponto bulbo cerebelleuse) sajátos helyet foglal el a neuropatológiában, ideghisztopatológiában és idegsebészetben. Ez a név a kisagy közötti szöget jelöli, hosszúkás ... ... Big Medical Encyclopedia

Mássz - hord. 1. Mozgás, feljebb. ott. Ússz az áramlattal szemben. ott. Megjelenik a horizont felett, emelkedjen fel (az égitestekről). ott. Kenjük rá valamire (füstről, gőzről stb.). ott. ford. Magasabb nyilvánosság elérése… …Modern szótár Orosz nyelvű Efremova

TORNA - (a görög gymnos szóból meztelenül) a szó mai értelmében a speciálisan kiválasztott rendszer egyik vagy másik rendszerét jelenti. testi gyakorlatok amelynek egy bizonyos cél kitűzéseés bizonyos hatások a szervezetre. Ettől függően ... ... Nagy Orvosi Enciklopédia

NYOMDAGYÁRTÁS - NYOMDAGYÁRTÁS, gyártás különféle fajták nyomtatott kiadványok, széles skáláját fedi le termelési folyamatok, amelyek a gyártás jellegében és jellemzőjükben jelentősen eltérnek egymástól, prof. veszélyek. A dolgozók száma ... Big Medical Encyclopedia

Szubjektív premisszák - Igék TO BE / TO BE / TO BE / TO BE in what, beilleszteni / beilleszteni / beilleszteni / becsavarni mibe, belépni / be / belépni / mibe, lenni / lenni / lenni / lenni / lenni, lenni / lenni / lenni / lenni, kibontakozni . bejutni / t / bejutni, köznyelv. beleprésel / lök / lök / lök, köznyelv. vti / alábbhagy / vti / alvás ... ... Az orosz nyelv szinonimák szótára

Emelkedés - emelkedés, emelkedés és (köznyelvi). Felkelek, felkelsz (alakok a felkelni igéből), múlt. felkelt, felkelt; feltámadt, bagoly. (emeléshez (1)). 2. Emelkedj fel, repülj fel. "A felhőknek a sas a csúcsra Kaukázus hegyei Felállt." Krilov... ... Ushakov magyarázó szótára

leül - SIT down1, cipelés. (bagoly. ülj le). Ott kell elhelyezni (elhelyezni), ahol l. ülő helyzetet vett fel, amelyben a törzs függőlegesen meg van támasztva, a fenékre támaszkodva; ülőhelyet foglalni; Szin.: ülj le)