Hogyan lehet aktív életmódot vezetni. Egészségfejlesztés és betegségmegelőzés

Jó napot, kedves olvasóink! Irina és Igor újra veled vannak. Kezdted észrevenni, hogy egyre fáradtabb vagy, nincs erőd semmilyen teljesítményhez, és a gyakoriság megfázás hirtelen megnőtt? Mi történt, ki a hibás? Talán a környezet vagy a kormány? Nem! Ennek a tendenciának leggyakrabban a saját életmódja az oka.

Beszéljünk ma arról, hogy miért kell egészséges és aktív életmódot folytatnia.

Úgy gondoljuk, hogy nincs olyan ember, aki ne szeretne egészséges lenni, és mindig 100%-osan, sőt talán 200%-osan is érzi magát.

Az életünk folyamatosan valamilyen befektetést követel tőlünk – időt, pénzt vagy egészséget. Ha az egészséget az erőforrás pozíciójából tekintjük, akkor sokan egyáltalán nem követjük, hogy hová költjük.

Helytelen táplálkozás, rossz szokások, rossz ökológia – mindez természetesen nyomot hagy egészségünkben.

Nem számít, milyen fizikai képességekkel ajándékozta meg a természet, de végül a helytelen életmód kellemetlen következményekkel járhat. Az egészséges életmód és az aktív hosszú élet az, amire törekednie kell, még azok számára is, akiknek úgy tűnik látható problémák jelenleg nincs egészségügyi probléma.

Motiváció az egészséges és aktív életmódhoz

Íme a fő okok, amelyek miatt érdemes újragondolnia életmódját:

• Egészség Ez az első dolog, amin változtatni kell. Hiszen mindenki szeretné jól érezni magát, kevesebbet betegeskedni és tele lenni energiával.
• Karcsú alak. Sokak számára ez az egyik első elem a boldogságra való törekvésben. Ez részben igaz, mert karcsú alak, például vonzónak fogja érezni magát, ami kétségtelenül növeli az esélyeit az ellenkező nem szemében. De kétségtelenül sokkal karcsúbbá teszem az alakodat.
• Energia. Ahogy mondják: "Ben egészséges test egészséges lélek!
• Helyes képélet erőt és nagy lendületet adhat életcéljainak teljesítéséhez
• pénzt spórolni. Ha a pénzügyei jelentik az első számú motivációt, akkor gondoljon arra, hogy életmódváltással tisztességes pénzt takaríthat meg. egészségügyi ellátás, valamint visszautasításkor és pl
• A fiatalság megőrzése. Valószínűleg ez az ok relevánsabb olvasóink számára. A napi rend betartása óta, valamint sportedzés mindig könnyednek és frissnek fog tűnni. Az étrendben lévő zöldségek és gyümölcsök pedig javítják a bőr és a haj állapotát.
• pozitív hozzáállás. Azokban az emberekben, akikkel egészségtelen módon az élet gyakran megzavarodik. Ez stresszhez, valamint depresszióhoz vezet. elfojtott pszichológiai állapot túlevéshez vezethet, és ez minden bizonnyal hatással lesz az alakjára. Elfelejteni mindezt visszafelé sül eléletmódváltásra van szüksége. Végül jó egészség máris energiával tölt fel bennünket jó hangulat, a megfelelő ételés az aktív élet hozzájárul szervezetünkben az örömhormonok (endorfinok) termelődéséhez.
• Élethosszabbítás. , és csodákra is képes, aktív hosszú élethez vezet, mivel ezek a tevékenységek növelik az ellenállást másfajta betegségek
• szabadság. Igen! A helyes életmód szabadságot adhat – szabadságot rossz szokások, szabadságtól alultápláltság, mozgásszabadság, elvégre.
• Siker. Az életmód megváltoztatása még anyagi szempontból is előnyökkel járhat. Igen igen! Jól hallottad! A helyes életmód pénzt hozhat! Ez valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy egészséges ember sokkal produktívabb, több energiája van, a gondolatai tisztábbá és tisztábbá válnak. És ennek megfelelően sokkal gyorsabban érhetők el. Ráadásul ezek a változások edzik az akaraterődet is, mert nagyon nehéz lehet ragaszkodni hozzá a kezdeti szakaszban.
• Példa a jövő generációinak. Önfejlesztése és fegyelme, személyes példamutatása hozzásegíti gyermekeit ahhoz, hogy egészségesek, aktívak, céltudatosak legyenek.

Reméljük, hogy mindezek az okok elegendőek lesznek ahhoz, hogy életmódváltásra ösztönözzék.

Vagy esetleg vannak személyes példái a motivációra, amely arra késztette, hogy életmódot váltson? Oszd meg velünk! Talán a példáddal meg tudod mutatni pozitív hatást valaki máson.

Az egészséges és aktív életmód összetevői

Kitaláltuk a motivációt, most meg kell értenünk, hogy mit tartalmaz közvetlenül az egészséges és aktív életmód fogalma:

• A fizikai aktivitás. "A mozgás az élet!" Éppen ezért kezdjen passzív életet a kanapén a tévé közelében, és legalább vegye be a rutinjába reggeli gyakorlatok, és még jobb teljes értékű sportedzés. Ez magában foglalja az aktív sétákat, a szabadtéri kikapcsolódást, a túrázást, az utazást is
• Kiegyensúlyozott étrend. "Azok vagyunk amit megeszünk." Hogy a közérzeted mindig normális legyen, a te emésztőrendszer, és az étel energiát adott, nem elnehezülést, persze helyesen kell táplálkozni
• A napi rutin betartása. Az alvási és ébrenléti rend betartása, valamint a munka és a pihenés ésszerű váltakozása erőt takaríthat meg, több energiát adhat a szervezetnek és növelheti a munkaképességet.
• Személyi higiénia. Ha vigyázol magadra, testedre, ruháidra, cipőidre, akkor bőröd állapota normalizálódik, ez pedig még mélyebb kedvező folyamatokhoz vezet az emésztőrendszer, a keringési és a légzőrendszer szintjén.
• keményedés. A keményítő eljárások rendszeres használatával több mint felére csökkentheti az éves előfordulási arányt, sőt akár teljesen megszüntetheti is.
• A rossz szokások elutasítása
• Pozitív pszichológiai környezet. A megelőzés pozitív hatással van mentális egészségünkre, és ez viszont igen kedvező befolyást testi egészségünkre.

A könyvben többet megtudhat az egészséges és aktív életmód egyes összetevőiről. "Mindent az egészséges életmódról" . A könyv részletezi az összes összetevőt. egészséges életmódéletet, ajánlásokat adnak a megfelelésre bizonyos rezsimek, legyen szó diétáról, vagy alvásról és ébrenlétről.

Reméljük, hogy cikkünk hasznos volt az Ön számára, és segített a helyes döntés meghozatalában.

Ajánlja cikkünket azoknak, akik még mindig kételkednek abban, hogy újjáépítsék-e életmódjukat. A következő cikkben pedig elmondjuk, hol kezdje el az egészséges és aktív életmód felé vezető utat. Iratkozzon fel frissítéseinkre, hogy ne maradjon le blogunk híreiről. Hamarosan találkozunk.

Üdvözlettel: Irina és Igor

Úgy döntöttünk, hogy természetesen egészséges és aktív életmódot kell folytatni. Ennek a ténynek a tudatosítása már jó, de sajnos gyakorlati cselekvés nélkül semmi jó ötlet csak ötlet marad. Ebben a cikkben arról szeretnék beszélni hogyan kezdjünk el egy egészséges életmódot.

Bármilyen meglepő is ezt hallani, sok ember van a világon, aki tudja, hogy vigyáznia kell az egészségére, tudja, mit kell tennie ennek érdekében, de fogalma sincs, melyik oldalról közelítse meg a dolgot. Az egészséges életmód most divatos, ezt könnyen megláthatod, ha elmész az újságoshoz, vagy hétvégén reggel bekapcsolod a tévét. Egy másik dolog, hogy a tendencia továbbra is trend, de valójában ma már kevesen foglalkoznak a testnevelés, a sport és a helyes táplálkozás népszerűsítésével.

És az a személy, aki szeretne egészséges életmódot folytatni, egyszerűen elveszett: hol kezdje? Rengeteg technika létezik, amelyek azt ígérik, hogy napi öt perc alatt acélizmokat, rugalmas feneket vagy hasizmokat készítenek. Crossfit, zumba, street workout, pitates, callanetics, jóga, csikung, P90X, taibo – kikerekedik a szemed.

Természetesen a legegyszerűbb, ha veszel vagy letöltesz egy tanfolyamot vagy könyvet, mivel rengeteg ilyen cucc van az interneten. Gyakorolj, és ha tetszik, dolgozz még egy kicsit. Akkor hagyd abba, mert fáradt vagy. Még egyszerűbb, de drágább módszer, ha elmenünk egy fitneszklubba, fizetünk egyéni foglalkozások az edzővel, és tegyen, amit mond.

Sajnos ez sem a legjobb. Helyes utat. Először is, nagyon gyakran az edzők a klubokban elkezdenek körbevezetni a szimulátorok között, még a felét sem adva a tested „megrázásához” szükséges terhelésnek. Másodszor, ha naponta egy órát edz az edzőteremben, akkor sem leszel egészséges, ha a többi időben a számítógép előtt ülsz, és zsemlét és sütiket ropogtatsz. Az ilyen óránkénti foglalkozások hiábavalóságáról egészségügyi szempontból írtam egy cikkben, olvasd el, ha helyes megértésre vágysz.

Mi kell az egészséges életmód elkezdéséhez?

Annak érdekében, hogy egészséges maradjon, véleményem szerint öt alapelvet kell követnie:

1. Mozogj aktívan
2. Egészséges ételt enni
3. Tisztítsa meg és erősítse meg testét
4. Az egészséges gondolkodás fejlesztése és az akaraterő fejlesztése
5. Törekedjen új ismeretekre szert tenni az egészségével kapcsolatban

Mint látható, a fenti oktatói példa csak részben foglalkozik az 1. alapelvvel, a többi elvvel pedig egyáltalán nem. Ennek megfelelően nem leszel egészségesebb egy ilyen edzéstől. Ugyanilyen tévedésben vannak azok a lányok is, akik azért fogyókúráznak, hogy karcsúbbak legyenek és kevesebbet betegeskedjenek, de nem hajlandók edzeni és megkeményedni, bár kellő szorgalommal képesek pozitív változásokat elérni alakjukon.

Tehát úgy döntött, hogy vigyáz az egészségére, és szeretne egészséges életmódot folytatni. Anélkül, hogy belemerülnénk képzési rendszerek, anélkül, hogy a legtöbbet választaná legjobb gyakorlat most szilárd alapot rakhatsz le. Ennek az alapozónak köszönhetően nem fog kétségbe vonni, hogy mit csinálsz jól vagy rosszul, kiválaszthatod, hogy mit szeretsz csinálni, és erre összpontosíthatod az erőfeszítéseidet. Ezekre a pontokra nem térek ki részletesen, de ígérem, hogy a következő cikkekben részletesen elemzem őket (ha az előzőekben még nem elemeztem, a cikkek megjelenésével a hivatkozások frissülnek!).

Az aktív mozgás az első dolog, amire szüksége van az egészséges életmód megkezdéséhez.

Voltaire egyszer mondott egy mondatot, amely sok évvel később minden sportoló és sportoló mottója lett:

A mozgás az élet!

Valóban, sok filozófus, tudós és orvos az ókor óta felismerte, hogy az ember mozgásra van teremtve, és minél többet mozog, annál tovább és boldogabban fog élni. Manapság, amikor az internettel rendelkező számítógép vált legjobb barátés egy emberi asszisztens, dolgozhat, kommunikálhat és szórakozhat anélkül, hogy felállna az asztaltól vagy a kanapéról. Mindeközben, amint arról az előző cikkben részletesen szó esett, az inaktivitás gyengévé és beteggé tesz bennünket. A legjobb módja annak, hogy elkezdj egészséges életmódot folytatni, ha többet mozogsz. De hogyan kell ezt csinálni?

• Kezdje el a reggeli gyakorlatokat. A karok és lábak lengetéséből, ugrálásból, hajlításból álló rendszeres testmozgás mindössze tíz-tizenöt percig tart, energetizálja, átgyúrja és nyújtja az alvás után merev és lomha izmokat, felkészíti őket a napi terhelésre, felgyorsítja a vért, ami lehetővé teszi telíti a test összes szervét és szövetét oxigénnel. Nagyon fontos, hogy a töltés örömet okozzon. Nyissa ki a függönyöket, hogy megtöltse a szobát fénnyel, kapcsolja be kedvenc zenéit, általában tegyen meg mindent, hogy jól érezze magát. És nagyon jó, ha nem csak reggel, hanem este is gyakorolsz, csak ne lefekvés előtt – nem fogsz jól aludni.
• Szánd a nap egy részét edzésre. Ezek csak az említett edzések az edzőteremben, vagy kardió, jóga, gimnasztika stb. Legyen ez a fő része a napközbeni tevékenységének – ettől kezdve érdemes a legtöbbet kihoznia belőle. A legfontosabb, hogy ne felejtsd el, hogy mikor intenzív terhelések pihentetni kell az izmokat egy-két napig. Azonban minden a testedtől függ.
• Napközben kerülje az egyszerű ülő módokat, ha valamit "aktívan" tehet. A lift helyett menjen a lépcsőn. Ha arra vezetsz tömegközlekedés, szálljon le korábban egy megállóban, és az út egy részét sétálja végig. Séta délután, este. Ha ülőmunkát végez, akkor időnként álljon fel és sétáljon, csináljon néhány guggolást vagy fekvőtámaszt, ahol senki sem lát. Ha tudsz valamit húzni, felemelni, segíteni közvetíteni, megtenni. Keressen bármilyen okot a költözésre. Ne lepődj meg, de ha egész nap sétálsz anélkül, hogy a többivel törődnél, akkor is nagy pluszt kapsz az aktivitás terén. Végeztem egy kísérletet - ahol leírtam, hogyan dupláztam meg a napi aktivitásomat edzés és kocogás nélkül.
• Töltsön aktívan Szabadidő. Keress egy aktív hobbit, sportolj. Görkorcsolya, futás, úszás. - túrázás, focizás, tollaslabda, asztalitenisz. Télen - síelés és korcsolyázás. Ne üljön otthon számítógép vagy tévé előtt, amikor annyi lehetőség van a mozgásra.
• Kezdj el futni. Csak szervezzen magának rendszeres futásokat és maratonokat. Itt van egy korlátozás – ha van túlsúly vagy idősebb ember, akkor a kocogással óvatosan kell bánni. Konzultáljon orvosával, előfordulhat, hogy nem fut, hanem sétál vagy úszik.

Megfelelő táplálkozás

Elméletileg könnyű helyesen enni. Köztudott, hogy a szervezet egyedülállóan hasznos, és nem ajánlott enni. Számos vitatott termék létezik. Úgy tűnik, készítsen egy menüt a rendelkezésre álló adatok alapján egy adott étel előnyeiről, és egyen saját örömére. A probléma az, hogy nagyon gyakran nincs elég akaraterő ahhoz, hogy rákényszerítse magát arra, hogy a megszokott egészségtelen (és az oroszok túlnyomó többsége számára ez csak az) ételt egészségesre cserélje. Ez azonban egy külön téma – hogyan kényszerítheti magát arra, hogy a káros helyett egészségesen étkezzen.

Minden, ami az egészséges táplálkozással kapcsolatos, könnyen összefoglalható egyetlen egyszerű szabályban:

Ehet természetes termékeket, vagyis azt, ami vagy a földön nőtt, vagy a földön mozgott.

Ezek a gyümölcsök, zöldségek, bogyók, diófélék, hús, hal, tenger gyümölcsei, tejtermékek, tojás stb. Jelenleg folyamatban van különféle tanulmányok próbálja bizonyítani vagy cáfolni a fenti termékek némelyikének előnyeit, de általában természetes táplálék sokkal jobb üzemanyag a szervezet számára, mint a nem természetes. Ezért kezdje el, és a jövőben maga is kitalálja, mennyire hasznos és egészséges a kenyér, a hús vagy a tej.

Ezzel szemben minimálisra kell csökkenteni a mesterséges élelmiszerek fogyasztását, valamint természetes termékek mesterséges kémiai adalékokat tartalmazó.

Ezek félkész termékek, szénsavas italok, mindenféle vegyszeres túró és joghurt, szintetikus gyümölcslevek, kolbász és kolbász, majonéz és egyéb fűszerek, húsleves kockák, kész reggelik, gyorséttermek, édes liszt, csak édes és még sok más .

Az összes adalékanyag 99%-át a termék eltarthatóságának meghosszabbítására, költségeinek csökkentésére és ízének javítására használják. megjelenés. Ez előnyös azoknak az élelmiszergyártóknak, akik a lehető legnagyobb haszonra törekszenek az eladásból, de számunkra teljesen veszteséges, mivel a szervezet nem alkalmazkodik az ilyen típusú üzemanyagokhoz. Próbálja meg feltölteni az autót napraforgóolaj benzin helyett. Messzire mész? És rendszeresen tankolunk kémiát és élünk, elveszítjük alakunkat, megbetegszünk és meghalunk.

Néhány rajongó természetes táplálkozás tartsa be a következő szabályt: ha a termék ötnél több összetevőt tartalmaz, akkor ez lehetetlen.

Érdemes hozzátenni, hogy az alkoholfogyasztás ételben, még ha nem is ivás, de mulatozás céljából, szintén ellentétes az egészséges életmóddal, de erről már tudsz. Ez azonban inkább a következő szakaszra vonatkozik.

A szervezet tisztítása és erősítése

Az egészséges életmódot folytatni kívánók számára fontos lépés a higiéniai szabályok betartása. Itt a higiénia alatt nem az általánosan elfogadott "evés előtt kezet kell mosni", hanem a test ápolását és karbantartását normál működés. Tekintsd úgy, mint a szabályok kiegészítését motoros tevékenységés a táplálkozás.

• A legfontosabb és legnyilvánvalóbb a rossz szokások elutasítása. Mindenki ismeri a dohányzás, az alkohol és a kábítószerek veszélyeit, az emberek még olyan mondásokat is mondanak, mint "Tegnap harcoltam a részegség ellen, a részegség győzött" vagy "Aki nem dohányzik és nem iszik, egészségesen hal meg". A cigaretta, a sör és a vodka ma már nem csak az embert tönkretevő, magához kötődő termékek, sajnos már nemzeti kultúránk részei. Ha pedig egészséges életmódot szeretne folytatni, akkor egyszerűen le kell mondania a dohányzásról, és minimálisra kell csökkentenie az alkoholfogyasztást, például csak ünnepnapokon, és akkor is egy kicsit.
• A keményedés nagy előnyökkel jár az egészségére nézve. A legtöbb ember számára a keményedés az oltással jár. hideg víz, úszni a lyukban és mezítláb sétálni a hóban. Egyáltalán nem szükséges azonban azonnal belerohanni egy ilyen szélsőségbe, ráadásul nem is hasznos, hanem káros egy felkészületlen szervezet számára. Kezdje reggel kontrasztzuhanyozással, majd törölközőszárítással. Hideg és meleg zuhany a hideg és az áramlások váltakozása meleg víz Például egy percig meleg fúvókák alatt, majd tíz másodpercig hideg fúvókák alatt állsz. A ciklus többször megismétlődik, majd a hideg zuhany vételének ideje megnő. Egy másik lehetőség a
• Másik hasznos dolog- ez terápiás böjtés hozzászólások. Van egy vélemény, hogy a keresztény böjtöt kifejezetten azért találták ki, hogy az emberek megtisztuljanak a testi tisztátalanságtól, és tisztábbá váljanak testben és lélekben egyaránt. A valláshoz való hozzáállásodtól függetlenül gyakorolhatod a böjtöt is, és hidd el, ez pihenést és gyógyulási lehetőséget adhat a szervezetnek. megfeleljen magának böjt napok, amely során a legegyszerűbb ételeket fogyasztod - kenyeret és zöldségeket, és ha fiatal és erős a tested, akkor gyakorolj egynapos böjtök- nem árt neked, és csak hasznodra válik.

Az egészséges gondolkodás és az akaraterős tulajdonságok fejlesztése

Az egészséges gondolkodás értelmezésem szerint olyan hozzáállás a környező valósághoz, amely nem károsítja az egészséget, és kizárja a romboló érzelmek és állapotok megjelenését, mint például a harag, a harag, a szánalom, a stressz és hasonlók.

Az egészséges életmód megkezdése nemcsak a test, hanem az elme megkeményítésével a helyes lépés.

Életünk minden pillanatában kapcsolatban vagyunk a körülöttünk lévő emberekkel, és ez a kapcsolat különböző érzelmeket vált ki, pozitív és negatív érzelmeket egyaránt. Előfordul, hogy bizonyos helyzetekben egyszerűen eluralkodnak rajtunk a negatív „mérgező” érzelmek, amelyek több órán, sőt napon keresztül is hatnak. Bármilyen ilyen erős érzelem negatívan befolyásolja testi és lelki állapotunkat, fájdalmat okoz és aláássa egészségünket.

Kétféleképpen lehet megszabadulni a negatív érzelmektől – ez a művelés pozitív érzelmek valamint a világhoz való pozitív hozzáállás és az iránti vágy teljes kudarc bármilyen érzelemtől. A második módszernek megvan a maga igazsága, de hagyjuk az egyensúlyt, harmóniát keresőknek, tudatosan megtagadva a minket körülvevő élet örömeit. Ha most lépett az aktív és egészséges életmód útjára, akkor válassza az első módszert.

Akaraterő - nem kevesebb fontos asszisztens az életben, és mindenki tudja, hogy az erős akaratú és makacs emberek mindig nagyobb sikereket érnek el, mint a gyengék és hajlamosak meggondolni magukat. Az erős akarat lehetővé teszi, hogy ne térjen le az egészséges életmód útjáról, és megtalálja magában az erőt, hogy legyőzze az összes felmerülő akadályt.

Ezen az oldalon sok cikket találhat a kezelésről negatív érzelmek, pumpálja az akaraterőt és fejlessze az egészséges anti-stressz gondolkodást.

Új ismeretek megszerzése az egészséggel kapcsolatban

Semmilyen gyakorlati erőfeszítés nem tud kézzelfogható eredményt adni sem az edzésben, sem az étrendben, sem bármi másban, ha nem érted, hogyan működik a szervezeted, és mi indokolja bizonyos reakcióit. Miért építi a fekvőtámasz izomzatot? Miért rakódik le zsír a derékban és a csípőben? Miért növeli a nagy súly az erőt és nagy szám az ismétlések edzik a szívet? Miért olyan nehéz felmenni az ötödik emeletre? Miért fáj az oldala futás után?

Ahhoz, hogy választ találjon a felmerülő kérdésekre, saját maga készítsen cselekvési terveket, és válassza ki, mi lesz hasznos az Ön számára, és mi nem, jó elméleti alapra van szüksége. Természetesen az egészségtudomány még nem képes sok folyamatot és jelenséget megmagyarázni, és mégis több százezer könyv és film létezik a világon, amelyeknek köszönhetően sok mindent megtudhatsz a testedről, és megértheted, hogyan működik. Vásároljon és töltsön le könyveket, videókat, podcastokat, vegyen részt szemináriumokon, beszéljen meg bizonyos kérdéseket barátaival, kollégáival és tanáraival. Az interneten számos közösségi hálózat és fórum található, ahol megoszthatja eredményeit, és megvitathat mindent, ami az egészséges életmód témájával kapcsolatos.

Ebben a cikkben alapvető irányelveket adtam az egészséges életmódhoz. a fő cél az én oldalam, hogy segítsen ebben, és a jó oldalra tereljen. Örülnék, ha inspirálhatnám a testedhez és a gondolataidhoz való egészséges hozzáállásra.

Hasonló tartalom

Aktív és passzív képélet

„Hétfőtől az vagyok új élet!" ígéred magadnak. De jön a hétfő, majd a kedd, és semmi sem változik. Ennek két fő oka van:

1. Motiváció hiánya (fáradtság, egészség nem engedi stb.).
2. Egyszerre szeretne változtatni mindent: futni 20 kilométert tévé helyett, zellert enni karaj helyett, tíz órát aludni öt helyett.

Az első pontot szó szerint úgy kezelik, hogy felkeresik az orvost, hogy megbizonyosodjon arról, hogy pontosan mi akadályoz meg abban, hogy megváltoztassa az életét. Lehet, hogy megemelkedett a pajzsmirigyhormon szintje, vagy például hiányoznak a B-vitaminok a szervezetből, persze ha egyszerűen nincs kedved felkelni és elmenni valahova, csak te tudsz változtatni a helyzeten. De ha depressziót diagnosztizálnak, erős gyógymódokra lehet szükség.

A második ok könnyebben kezelhető. Mindent fokozatosan kell megtenni. Nem csoda, hogy a tudósok azt találták, hogy az embernek három hétre van szüksége ahhoz, hogy megszokja. Egy szokás, nem az egész egészséges életmód! Tehát ha fokozatosan oldja meg a problémákat, minden sikerülni fog.

Hogyan lehet aktív életmódot folytatni a városban

Valamilyen oknál fogva az egészséges életet gyakran a futással társítják, de ha nincs erőd a reggeli futáshoz, helyettesítheted sétával. Igen, igen, ahelyett, hogy busszal utazna 3 km-t munkába, sétálja őket gyalog! Kicsit korábban kell elhagyni a házat, de reggel tiszta a levegő, süt a nap (legalábbis a felhők miatt), többet mosolyognak az emberek. Minden oldalról - szilárd előny.

A gyaloglás szokását egyébként könnyebben ki lehet alakítani, ha beszerez egy fitnesz karkötőt vagy egy egyszerű, lépéseket számláló eszközt. Meg fog lepődni, milyen könnyen megteheti a szükséges 8 vagy 10 ezer lépést, ha gyakrabban jár ki!

Egy másik lehetőség az aktív életmódhoz, ha biciklivel vagy robogóval megy munkába, üzleti útra vagy látogatásra. NÁL NÉL nagyobb városok Egyre népszerűbb a kerékpárparkoló, ahol bérelhet kétkerekű barátot, és egyre több parkolóhely van saját közlekedésre. Ha nincs hol tárolni otthon, fontolja meg egy összecsukható kerékpár vásárlását. A robogót pedig bárhová elhelyezheti. Ennek eredményeként gyorsan mozog, szinte az egész testét edzi, és nem vesztegeti az idejét olyan „apróságokra”, mint például az edzőteremben végzett edzés.

Mellesleg róluk. Sokak számára ez egy nagyszerű megoldás, amely nem mindig jut eszébe, még akkor sem, ha a fitneszklub éppen a házban van. Ez egyáltalán nem olyan drága, mint amilyennek látszik, sok központban egyszer eljöhet vagy vásárolhat előfizetést nem minden típusú osztályra, és nem azonnal egy évre, hanem például egy hónapra. Természetesen szükség van motivációra a rendszeres látogatáshoz, de ezt gyakran közvetlenül a tükörben láthatja.

Mi a helyzet a sporttal?

Ha nem szereti az „ellenőrzés nélküli” séta vagy robogózás gondolatát, érdemes lehet teljes munkaidőben elkezdeni. sportképélet.

Az egyik lehetőség ugyanaz a fitneszklub, de nem csoportos órákat, a tornaterem személyi edzővel. Segít létrehozni egy programot a céljaitól függően (testfejlesztés, fogyás, növekedés izomtömeg stb.), majd csak gyakorolnia kell, fokozatosan növelve a szimulátorok súlyát és a megközelítések számát.

Azok számára, akik úgy döntenek, hogy mindenkit meglepnek és lefutnak egy maratont (vagy félmaratont, vagy legalább 5 kilométert), futóedzők állnak rendelkezésére. Megmutatják, hogyan kell helyesen hajlítani a lábakat, tartani a testet, és segítenek a választásban a megfelelő cipőtés helyek, ahol futni lehet.

Egy másik nagyszerű lehetőség aktív szabadidő - úszás, amely szó szerint mindenkinek megfelel, még azoknak is, akiknek van orvosi kártya kar vastag. Ismét egy edzővel a legjobb kezdeni, hogy megfelelő mozgást végezzen a vízben, és kitűzzen egy érdekes célt maga elé.

Bármit is eszel ki, a lényeg, hogy rendszeresen csináld. Akkor ritkábban jelentkezik a kanapén fekvés vágya, és ez, gondold meg, az egészséges életmód majdnem fele!

A nyár a legjobb szerencsés idő változásért. Miért nem hagyja abba az öngondoskodás halogatását? Itt az ideje, hogy elkezdj gondolkodni egy aktívabb életmódról!

Kövesse a javasolt tippeket, amelyek segítségével aktív életmódot kezdhet, és észrevehetően javíthatja egészségét.

Mindig mondj igent

Az első szabály, amit be kell fogadni az aktív életmód megkezdéséhez, hogy a szabadidő aktív eltöltésére vonatkozó ajánlatokra mondjunk igent, mert legtöbbször éppen a határozatlanságunk miatt maradunk otthon. Vállalja a kockázatot, és vállalja, hogy részt vesz egy túrán, egy jótékonysági futáson vagy egy flash mobon. Tegyen sétákat, kirándulásokat és olyan tevékenységeket, amelyeket felajánlanak Önnek, még akkor is, ha még mindig otthon marad. Egy ilyen ünnep inspirációt ad ahhoz, hogy jobbá váljon és vigyázzon magára.

Vegyen részt rendezvényeken

Iratkozzon fel a közösségi hálózatokon az egészséggel és az aktív életmóddal foglalkozó közösségek híreire, és vegyen részt rendezvényeiken. Így nem csak kikapcsolódhat és változatosabbá teheti szabadidejét, hanem sokat tanulhat is hasznos információés új ismeretségeket köthet hasonló gondolkodású emberekkel, akik hozzád hasonlóan úgy döntöttek, hogy aktív életmódot folytatnak.

Változtass az étrendeden

Egészséged és életmódod közvetlenül függ az étrendedtől. Követi a szabályokat Az egészséges táplálkozásés próbálja megszüntetni egészségtelen étel magas feldolgozottság. Minél egészségesebb az étrendje, annál könnyebb lesz aktív életmódot folytatnia.

Feladatokat csinálni

Reggel mindössze 20 perc egyszerű gyakorlatok energiával töltik fel az egész napra. Tanítsd meg magad naponta gyakorolni, és ez nagymértékben javítja közérzetedet, és segít aktívabb életmódot folytatni. A reggeli kocogás még hatékonyabb lesz.

utazás

Törje meg azt a sztereotípiát, hogy az utazás drága, és menjen kirándulni ezen a hétvégén. A költségvetéstől függően válassza ki a távolságot és a közlekedési módot, és fedezze fel az új helyeket. Meg fog lepődni, amikor megtudja, mennyi színes táj van csak az Ön régiójában, nem is beszélve Ukrajnáról mint egészről. Egy ilyen nyaralás nemcsak az egészségére lesz pozitív hatással, és aktív életmódra inspirál, hanem segít a gyógyulásban és a kikapcsolódásban is.

Találja meg a sport hobbit

Találja meg a kedvenc sporthobbit, és fordítsa rá szabadidejét. Így gyorsan alkalmazkodni fog az egészséges életmódhoz, további motivációja lesz az edzéshez és a szórakozáshoz.

Bővítse egészségügyi ismereteit

Próbáljon meg többet olvasni az egészségről, a táplálkozás árnyalatairól és a külső és belső tényezők az emberi testen. Minél többet tudsz az egészséges életmódról, annál könnyebb lesz megtenni jó választás az egészséges táplálkozás mellett, megfelelő pihenésés aktív időtöltés.

Használj ki minden lehetőséget

Ha úgy dönt, hogy aktív életmódot folytat, használjon ki minden lehetőséget: sétáljon és mozogjon többet, menjen fel a lépcsőn, ne legyen lusta főzni egészséges ételeket. Ha aktív az ilyen apróságokban, sokkal gyorsabban megszokja az egészséges életmódot, és idővel könnyed és szórakoztató szórakozássá válik, ami túl fárasztónak tűnt.

Az örökös felhajtás és az időhiány mindenhol elkísér modern ember. Az ilyen foglalkoztatás mellett az emberek gyakran félreteszik saját egészségük gondozását, elfelejtve, hogy enélkül lehetetlen továbbmenni. teljes élet. Az aktív életmód fenntartása fő lépés az egészséges test felé vezető úton.

Modern társadalom

Gyorséttermek, közösségi oldalak, alkohol, dohányzás, autók... Mindez egy modern ember valósága. A felgyorsult élettempó, az állandó felhajtás és a fáradtság a társadalom nélkülözhetetlen attribútumaivá vált. Ezért kellemesebb és könnyebb időtöltésnek tűnik egy szabadnapot a kanapén fekve a tévé távirányítójával eltölteni, mint a séta és ennek egyéb módjai. aktív pihenés.

Kívül, a legújabb technológiaés az automatizálás nagymértékben leegyszerűsíti az életet és csökkenti a tevékenység szükségességét. A gépek ma minden kemény munkát elvégeznek. A természetben való piknikhez már nem kell hátizsákkal a vállán sétálnia. Elég egy kényelmes autóba ülni, amely könnyedén eljut a kívánt pontra.

Az élet könnyebb lett, de az idő rövidebb lett. E két tényező következtében ma az elhízott népesség aránya exponenciálisan növekszik, a depresszió csapássá vált. modern társadalom, az internettől és a televíziótól való függést hivatalosan is a legsúlyosabbnak ismerik el pszichológiai betegség. Állandó hiány az idő és az erőfeszítés logikus mentség azoknak, akik félreteszik egészségügyi ellátásukat.

Egészséges életmód

A modern társadalom problémái a fizikai és a érzelmi állapot személy. Ezért olyan fontos az egészséges életmód vezetése. A HLS számos egymással összefüggő elemet tartalmaz:

1. A rossz szokások elutasítása. Ezek a szokások közé tartozik az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a droghasználat.
2. A pihenés és a fizikai aktivitás megfelelő elosztása.
3. Egészséges alvás. Teljesnek és rendszeresnek kell lennie, és lehetővé kell tenni a test és a lélek pihenését.
4. Érzelmi állapot kontroll. Fontos, hogy megpróbálja elkerülni a stresszt, és próbálja meg pozitív érzelmekkel telíteni az életét.
5. Megfelelő táplálkozás. Recepció egészséges étel erősíti az immunrendszert, segít a testsúly szabályozásában és javítja a fizikai közérzetet.
6. Személyi higiénia. "A tisztaság az egészség kulcsa" - mondja a közmondás.
7. Társadalmi szempont. Képviseli az ember viselkedését a társadalomban, a kommunikációs készségek elsajátítását.

A fenti elvek betartása az egészségi állapot javítására irányul, és növelheti az ember életét.

A mozgás az élet!

Meg kell jegyezni, hogy az aktív és egészséges életmód különféle fogalmak. Az egészséges életmód fogalma tágabb és általánosabb, és magában foglalja az aktív életmód elemeit is.

NÁL NÉL mostanában az aktív életmód egyre népszerűbb, ezt népszerűsíti a televízió, a rádió és a sajtó. Közösségi hálózatok tele vannak fitt fiatal férfiakról és nőkről készült fényképekkel, ami azt a vágyat váltja ki, hogy ugyanazok legyenek. Mi az aktív életmód? A válasz erre a kérdésre nagyon egyszerű. NÁL NÉL mindennapi élet hozzá kell tenni több mozgás. Ez lehet gyaloglás, sportturizmus, edzőterem látogatás. Egyszerűen fogalmazva, minden dinamikában eltöltött időszak az aktív életmódnak tulajdonítható.

Ennek az életmódnak az előnyei nyilvánvalóak. Testmozgás hozza a testet tónusba, erősíti idegrendszerés immunitás, gyógyítja a test egészét.

Az aktív életmód okai

Fiatal korban az embereknek ritkán kell gondolniuk egészségi állapotukról. A test tele van energiával, és úgy tűnik, ez mindig is így lesz. Évek után azonban kiapad az energiaellátás, kisebb megerőltetés után is jelentkezik a fáradtság. A fő vágy a „semmit csinálás” lesz. És minél több időt tölt az ember passzív állapotban, annál nehezebb lesz aktívnak lenni.

Az aktív életmód vezetésének első és fő oka az a vágy, hogy visszaállítsa a fiatalságot a testébe. A test gyógyítása, a fizikai aktivitás különleges előnyökkel jár szív-és érrendszer emberi, normalizáló vérnyomásés stabilizálja a szívizom munkáját. Ezenkívül csökken a vércukorszint, ami kiküszöböli a betegségek kockázatát. cukorbetegség. A kellemes fáradtság pedig például kocogás vagy úszás után alapvetően különbözik a állandó érzés a passzív életet élő embereket kísérő kimerültség.

Ne feledkezzünk meg egy olyan okról, mint az önelégedettség érzése, amely minden bizonnyal felmerül, amikor a tükörképét nézi.

Futás a lustaság elől

Hol kezdje el az ember, aki úgy dönt, hogy aktív életmódot folytat? Először is le kell győznie a lustaságot. Az akarat ökölbe gyűjtése és a kanapéról való felszállás az első lépés az egészség felé! Segít leküzdeni a lustaságot pozitív hozzáállás. Minden vállalkozást örömmel kell megközelíteni. Abban az esetben, ha egy új, mobilabb és érdekes élet legyen elég könnyű. Mindezt csak elképzelni kell pozitív pontok amely aktív életmódot hoz. A sportnak nem kell kimerítőnek és legyengítőnek lennie. A típust magának kell kiválasztania erőteljes tevékenység ami tetszeni fog.

Megfelelő hozzáállás nélkül az életed megváltoztatására tett kísérletek valószínűleg nem járnak sikerrel. Ezenkívül ne hivatkozzon az időhiányra. Az aktív életmódhoz egyáltalán nem szükséges minden nap a város másik felén edzőterembe járni. Elég lesz csak gyalog eljutni a munkába. Ez segít felébredni, aktiválni az agyat. Ráadásul a fizikai tevékenységről a szellemi tevékenységre való átállás növeli az utóbbiak hatékonyságát.

Alapszabályok

Ahogy fentebb említettük, az aktív életmódban a legfontosabb az élvezet. Bármilyen tevékenységnek örömet kell okoznia, különben a stressz és a fáradtság nemcsak nem tűnik el az életből, hanem jelentősen megnő. Ezért a terhelést helyesen kell megválasztani, nincs értelme túlfeszíteni a testet. Fontos megtanulni a tevékenység és a pihenés váltogatását is. Az egészséges alvás az egészséges élet elengedhetetlen része.

Mielőtt elkezdené az életmódváltást, világos elképzeléssel kell rendelkeznie egészségi állapotáról. Ehhez teljes mértékben meg kell tanulnia a kórtörténetet, és tanácsot kell kérnie. képzett szakember. Néhány krónikus betegségek talán be nagymértékben módosítsa a sport, a turizmus és más szabadtéri tevékenységek terveit.

A következő lépés az étrend alapos átgondolása. Azokat az ételeket, amelyek nem tesznek jót a szervezetnek, ki kell zárni a menüből, és telíteni kell vitaminokkal. Fontos szempont az egészséges táplálkozás rendszeres fogyasztása tiszta állóvíz. Ez nemcsak javítja az emésztést, hanem segít a szervezetnek abban, hogy jobban tolerálja a fizikai aktivitást. Az tény, hogy sportolás közben a szervezet fogyaszt nagyszámú folyadékok. Ha nem pótolják időben a vizet, az izmok elveszítik rugalmasságukat és elhasználódnak.

A test fizikai kultúrája

Fizikai kultúra a test tágabb fogalom, mint a sportturizmus, a sport vagy a keményedés. Az emberi kultúra része, amelynek megvannak a maga értékei, tudása és hagyományai. Ezek olyan tevékenységek, amelyek a fizikai adatok fejlesztését és javítását célozzák. emberi test. A testnevelés több összetevőből áll:

1. Reggeli torna. Sokan szokás szerint "töltésnek" hívják. Valójában az a célja, hogy egy éjszakai pihenés után energiával töltse fel a szervezetet. Alvás közben az izmok ellazulnak és reggeli gyakorlatok segítsen nekik formába lendülni.
2. elköteleződve gyakorlatés sportolni. Ezek a tevékenységek a fizikai adatok fejlesztésére irányulnak. A passzív életmódot folytató személy a természettől kapott potenciálnak még egy kis részét sem használja ki.
3. A fizikai aktivitás. A motoros aktivitás megnyilvánulása hatással van az egész szervezet működésére, és számos betegség megelőzése.

A test fizikai kultúrájának elemei közé tartozhat a személyes higiénia és a keményedés is. Erősíti a szervezetet, ellenállóbbá teszi a különböző betegségekkel szemben.

Sportturizmus

A sportturizmus az aktív pihenés egy fajtája, amely természetes útvonalakon való utazást jelenti különféle természeti akadályok leküzdésével. Ez lehet túrázás, rafting, kerékpározás vagy síelés.

Ez a fajta turizmus egy csapat. Ezért nemcsak az ember fizikai képességeit fejleszti, hanem fejleszti a kommunikációs készségeket is. Ez egy meglehetősen gazdaságos kikapcsolódási forma, ezért nagyon népszerű a fiatalok körében. Ezenkívül az ilyen rendezvényeken való részvétel segít a kölcsönös segítségnyújtás elsajátításában, a képességek megismerésében, az akaraterő fejlesztésében.

Az eredmény nyilvánvaló

Az aktív életmód előnyei nyilvánvalóak. Különösen szembetűnő a nanotechnológia és a robotika korában. Segít leküzdeni a fáradtságot és a depressziót, a betegségeket és az öregedést. A fizikai aktivitás erősíti az emberi test idegrendszerét, szív- és érrendszerét, légzőrendszerét és egyéb rendszereit.

Mozgó életet bármely életkorban lehet és kell is élni, csak a terhelés beállításával, változtatásával. Soha nem késő elkezdeni vigyázni egészségére. Az aktív életmód egészségessé és széppé varázsolja a testet. Ő hoz szellemi békeés harmóniát a környezettel.