Nos, hogyan ne együnk este. Megfelelő táplálkozás az éjszakai táplálék eltávolítására

Éjszakai ivás - komoly probléma ami sok lányt ébren tart éjszaka. Szakértők azt mondják, hogy egy raid a hűtőszekrény éjszaka pszichológiai probléma mélyen a tudatalattiba temetve. És mivel ez probléma, kezelni kell.

Ráadásul az ilyen éjszakai nassolnivalók nem hordoznak semmi hasznosat - nemcsak a gyomor és a belek aktivitása csökken éjszaka, és az étel rosszul emészthető marad, az elfogyasztott étel a felesleges zsírban és a cellulitiszben is lerakódik. Ma úgy döntöttünk, hogy megértjük a kérdést - "Hogyan lehet abbahagyni az éjszakai étkezést?".

1955-ben az orvosok részletesen tanulmányozták az olyan jelenséget, mint az "éjszakai falánkság", és arra a következtetésre jutottak, hogy ez a betegségben szenvedő emberekre jellemző. étkezési viselkedés, határozatlanság, akaratgyengeség, gyakori stresszés hormonális kudarc. A probléma még adott volt tudományos név- éjszakai étkezési szindróma, és egy egész "mentési tervet" dolgozott ki.

Fehérje diéta. A szakértők azt tanácsolják, hogy egyen ételeket nagyszerű tartalom fehérje - tej és tejtermékek, hús, hal, baromfi, tojás, növények, hüvelyes családok, magvak és diófélék. A fehérjének köszönhetően a szervezet szerotonint és endorfinokat termel, amelyek egymáshoz igazodnak hormonális egyensúlyés túlevés nélkül legyőzi az éjszakai stresszt.

Kötelező reggeli. A szakértők szerint a reggeli az egyik legtöbb fontos trükkökétel, ezért sűrűnek kell lennie. Győződjön meg róla, hogy a reggeli étkezés akár 30% napi árfolyamon kalóriát. Ideális esetben reggelire zabkását kell enni dióval és szárított gyümölcsökkel, rántottát zöldségekkel vagy szendvicseket.

Dolgozd ki a módot. Próbáljon meg vacsorázni legkésőbb négy órával lefekvés előtt, és ne este fizikai gyakorlatok. Az a helyzet, hogy a testneveléssel felmelegített test erősítést igényel, ezért a teljes alvás helyett éjszaka a hűtőhöz rohansz. Igyál sok vizet a nap folyamán, és tegyél egy pohár vizet az ágyad mellé lefekvés előtt, hogy elkerüld a kísértést, hogy éjszaka felkelj, és menj a konyhába egy újabb étkezésre. Töltsön minél több időt friss levegőés jógázz. A jóga az, ami segít megtalálni az egyensúlyt közted és a körülötted lévő világ között, valamint megtalálni a békét és az egyensúlyt.

Frakcionális táplálkozás. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy keveset, de gyakran együnk - ez nemcsak a szervezetnek jó, hanem megakadályozza az éjszakai nassolást is. Egészséges táplálkozási szokást alakít ki, amelyet emlékeztetés nélkül követni fog. 3 óránként ajánlott enni 200 g-ot.Próbáld ki, és biztosan észre fogod venni, hogy nem vonz az éjszakai étkezés.

Édességek az örömért. Vacsora után egy könnyű desszert fogyasztható. Bármi lehet: natúr joghurt gyümölcs, gyümölcssaláta, zselé, koktélok, gyümölcs, fagylalt, túró, habcsók, lekvár, mályvacukor, mályvacukor, sorbet, creme brulee, túrós rakott. Általában ne tagadjon meg magának egy finomságot, akkor éjfél után nem akar enni.

Foglald le magad valami érdekességgel. Ne érezd úgy, hogy elalvás előtt valamit a szádba kell tenned, hogy elaludj. Inkább hozza ki a legtöbbet esti időtöltéséből – olvasson könyvet, nézzen meg egy jó filmet, találkozzon barátokkal és élvezze a vakációt. A pszichológusok úgy vélik, hogy az esti kellemes emlékek megölik az éjszakai étkezési vágyat. Azt is gyakran részletesen elképzelheti, hogy egy éjszakai snack milyen károkat okoz.

Csalárd manőver. Ha valóban lefekvés előtt vagy este szeretne enni, használja a keveréket. Lefekvés előtt ihat egy pohár kefirt, répalé vagy tea citrommal és citromfűvel. Ezek az italok segítenek csökkenteni az étvágyat és jótékony hatással vannak a szervezet egészségére.

Mondj nemet az ételszagra esténként a lakásban! Az ételek illata bizonyítottan serkenti az étvágyat. Ha még este is főzött, jól szellőztesse ki a konyhát, és használja a páraelszívót. Használhat légfrissítőt, vagy permetezheti be magát parfümmel, hogy elfedje a főzés illatát.

De néha éjszaka a hűtőszekrény közelében találja magát, kolbászos szendviccsel a kezedben? A táplálkozási szakértők arra biztatnak, hogy maradj nyugodt – nincs egyedül.

Nagyon gyakran a korlátozó étkezési szokások kényszeres túlevési epizódokhoz vezetnek, ami körülbelül kétszer olyan gyakran fordul elő éjszaka, mint nappal. És nem beszélve arról, hogy egy ilyen viselkedési minta megakadályozza, hogy megszabaduljon a plusz kilóktól, lehet komoly következmények a jó egészségért.

Tanulmány Amerikai Szövetség pulzusszám (American Heart Association), amelyet a Circulation folyóiratban tettek közzé, azt mutatja, hogy a felnőtt dolgozó emberek leggyakrabban kihagyják a teljes étkezést. Ugyanakkor 20-30%-uk elutasítja a reggelit, amelynek energiapotenciálját nehéz túlbecsülni. Ehelyett szökés közben nassolnak, száraz ételt esznek és szinte éjjel-nappal esznek, megfeledkezve az olyan dolgokról, mint a diéta.

A jó hír az, hogy a késő esti étkezés rossz szokása leküzdhető. Az alábbiakban olyan stratégiákat mutatunk be, amelyek valóban működnek (csak ökölbe kell gyűjtenie az akaraterőt, és el kell kezdenie a cselekvést).

1. Egyél rendszeresen

Az éjszakai étkezés szokása a nappali táplálékhiányból fakad, és mindenekelőtt erre kell gondolni. Készítsen előre ne csak az irodai ételeket, hanem házi készítésű egészséges ételeket is, amelyek segítenek megbirkózni a chipsek és sütemények (például friss kockára vágott gyümölcs és sárgarépa szeletek) iránti vágyával. Képezze magát az ütemterv betartására: a norma 4-5 étkezés a nap folyamán. Amint abbahagyja a napi egyszeri étkezést, és az étkezések számát legalább háromra növeli, az eredmény nem fog sokáig várni.

2. Döntse el az utolsó sort

Valójában hasznos lehet az a szokás, hogy "este 6 óra után nem eszik". Persze csak akkor, ha reális határokat szabsz. Különösen 1,5-2 órával lefekvés előtt kell megtagadnia az ételt, tehát ha biztosan tudja, hogy ma legkorábban 2:00-kor fog lefeküdni, könnyű vacsora 00.00-kor nem lesz miért aggódni. Miért csak két óra? A táplálkozási szakértők rámutatnak, hogy a beleinknek pontosan erre az időre van szükségük ahhoz, hogy teljesen megemészsszék az ételt (persze, feltéve, hogy nem egy hamburgert étkezett két pogácsával és krumplival). Ez pedig biztosítja, hogy az alvásod nyugodt és nyugodt lesz.

3. Adj magadnak időt

Ha éjszaka mindig éhesnek érzed magad, és nem az impulzív "frissítésről" van szó, akkor mindig adj magadnak 10-15 percet a késői vacsora megkezdése előtt. Tedd fel magadnak a kérdést, hogy valóban éhes vagy-e, vagy éppen most zavar valami, és az ételt a stressz kezelésére használod.

Ha a második lehetőség megfelelőnek tűnik, írja be forró fürdő habbal, és kapcsolja be kedvenc zenéjét – ez segíteni fog. A szomjúság egyébként gyakran éhségnek álcázza magát, ezért evés előtt mindenképpen igyunk meg egy pohár vizet. Nem segített? Nyilvánvalóan nagyon éhes vagy. Mindazonáltal ugyanaz a 15 perc segít a megalapozott döntés meghozatalában. Így most hal és zöldség lesz a tányérod, nem sült krumpli.

4. Tervezze meg az esti uzsonnát

Ha hajlamos korán kelni, és ennek következtében korán vacsorázni is, nem meglepő, hogy az éjszaka közepén szeretne enni. A megoldás itt a következő: tervezzünk előre egy egészséges késői vacsorát: például egy omlettet zöldségekkel ill zabpehely co friss gyümölcs. jó lehetőség ha kint hideg van, lesz tányér tyúkhúsleves egy darab kenyérrel. A lényeg, hogy örömet okozó, de könnyen emészthető termék legyen.

5. Kövesse a szabályokat

Klasszikus helyzet, ha a tévé előtt ülve eszünk valamit egy táskából vagy dobozból. Eközben ugyanez a jelenet illusztrálja ideális körülmények esztelen evéshez. Ha meg akar birkózni egy rossz szokásával, állítsa be az étkezési viselkedés szabályait. Tehát, ha azon gondolkodik, mit vigyen a tévé elé egy „mozi este” keretein belül, az uzsonnának csak egy kis részét tegye a tányérjára, a többihez ne is nyúljon. No, és persze fokozatosan leszoktatni a reggeliről, ebédről és vacsoráról a tévé előtt vagy kütyük társaságában. Ez segít abban, hogy valódi örömet szerezzen az evésből, és egyben hosszan tartó teltségérzetet biztosítson, ami minimálisra csökkenti a hűtőszekrényt érő éjszakai "támadások" számát.

Éjszakai harapnivalók vagy késői bőséges vacsorák de az ember egészségét és jólétét negatívan érintik, testsúlynövekedéssel, alvászavarokkal és egyéb kudarcokkal fenyegetnek. A napi rendtől és a táplálkozástól függően, egyszerű szabályok betartásával fokozatosan megszakíthatja az éjszakai étkezést, és válthat többre. egészséges életmódélet.

Az éjszakai éhség okai

Az éjszakai és esti harapnivalók szokása általában a szabályok megsértése miatt alakul ki és rögzül az emberben. kiegyensúlyozott táplálkozás napközben, hormonális zavarok. Érzelmi tényezők, étkezési zavarok is befolyásolják. A lefekvés előtti étkezési vágyat a következők provokálják:

• stressz, a pihenés vágya, az intenzív életritmussal töltött kemény munkanap utáni élvezet (az „érzelmi éhséggel” járó étkezési zavarokkal, az „elakadás” szokásával);
• alultápláltság napközben (alultápláltság, kalóriahiány az étrendben, hosszú szünetek az étkezések között, ami túlevést és elhízást okoz);
• hormonális egyensúlyhiány vagy más élettani rendellenességek anyagcsere (a nemi hormonok anyagcseréjének, a melatonin, leptin, inzulin termelésének kudarcai, amelyek befolyásolják az éhség és a testzsír megjelenését).

Hogyan lehet abbahagyni az esti étkezést

Az esti és éjszakai túlevés elkerülése érdekében követni kell a kiegyensúlyozott étrend alapelveit. Az egészséges táplálkozás napközben, a napi rezsim, a viselkedési szokások korrekciója. Ha az intézkedések nem segítenek, használhatja pszichológiai trükkökés technikák. Árnyalatok:

1. Nem fog azonnali eredményt elérni. A kialakult szokások kijavítása három hétig (21 napig) vagy tovább tart, az új táplálkozási szabályok rendszeres betartása mellett.
2. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy az utolsó étkezést egy kis snack formájában (egy pohár kefir, egy alma) legkésőbb másfél órával lefekvés előtt készítsék el.
3. A fővacsora időpontja 19.00-19.30 óráig tart (napi rendtől, munkarendtől függően).

Diétás trükkök

A táplálkozási szakértők és endokrinológusok ajánlásait követve abbahagyhatja az éjszakai étkezést általános rezsim táplálkozás, összeállítás szabályai napi diéta. Így éjszaka megszabadul a rágcsálnivalóktól, ráadásul megállítja a súlygyarapodást, javítja az emésztőrendszer működését. Hatékony:

• Teljes értékű és változatos étrend egész nap elég kalória, nincs hosszú szünet.
• A vízrendszer betartása. A folyadékhiányt néha éhségnek tekintik. Az ajánlott minimum 1,5 liter sima víztől (súlytól függően).
• Készítsen menüt vacsorára előre és olcsó termékekből. glikémiás index(az éhségérzetet kiváltó vércukorszint-ugrások elkerülése érdekében).
• Egy-két órával lefekvés előtt tervezzen egy könnyű, alacsony kalóriatartalmú snacket.
• Felad édes szóda, gyorsétterem, mások káros termékek napközben (a cukorszint kiugrásának elkerülése érdekében).
• Távolítsd el a fűszereket, csökkentsd a só mennyiségét az étrendben, hagyd fel a teát édességgel és egyéb káros rágcsálnivalókat.

Viselkedési módszerek

A viselkedésben és a foglalkozásban bekövetkezett változások segítik a lefekvés előtti étkezési késztetés ellenőrzését és megelőzését. esti idő. Vannak ilyen módszerek:

• Az esti tévénézést lefekvés előtti sétával, gyermekekkel való játékkal, állatokkal való gondozással és egyéb aktív és zavaró tevékenységgel helyettesítse.
• Éjszakai pihentető fürdő (legfeljebb 20 perc).
• Lefekvés vacsora után 2,5-3 órával. Hosszabb szünettel az éhségérzet garantált.
• Nemcsak este, lefekvés előtt mosson fogat, hanem vacsora és az utolsó uzsonna után is.

Pszichológiai trükkök

Az étkezési viselkedés szabályozásához fontos, hogy ne kövessük a sztereotípiákat. Nem a legokosabb cél megtanulni, hogy 18 óra után ne együnk. Este és a nap más szakaszaiban kell enni, hogy éjszaka ne vonzzon a hűtőszekrény. Figyelmeztessen vagy álljon meg hirtelen támadások Az éjszakai éhség segít a pszichológiai technikákban:

• önhipnózis, auto-edzés, önhipnózis (light trance);
• relaxáló meditációk;
• motiváló fotók a hűtőn (ha diétázol);
• aromaterápia illóolajokkal.

Kivételek a szabályok alól

Lefekvés előtt másfél-két órával enyhén falatozhatsz, ha tudod, hogy valamiért későn kell lefeküdnöd, és több mint 5-6 óra telik el a fővacsora és az indulás között. ágy. Tervezze meg előre a menüjét - lehet egy pohár kefir teljes kiőrlésű kenyérrel, gyümölccsel, egy kicsit zöldség saláta vagy zsírszegény túró.

De mi van akkor, ha az étel folyamatosan… minden alvást megszakít? állandó ill időszakos támadásokéhínség, súlyosbodó éjszaka, sokunkkal szembesültünk. Általában "remisszió"-val végződnek, de akkor folytatódnak, amikor különféle problémák. Diéta megsértése, túlterheltség, fizikai aktivitás hiánya - és ennek következtében az akut éhségérzet miatt nem lehet elaludni. Vannak, akik az éjszaka közepén farkasétvággyal ébrednek, de valójában ez ritkábban történik.

Hogyan lehet abbahagyni az éjszakai evést: rossz szokás

A hűtőgép megszállásának szokása késő este nem igazán nevezheted normálisnak. De az étvágy hirtelen támad, és elkerülhetetlenül üldöz bennünket. Szinte soha nem hátrál meg magától, és szinte mindig legyőz józan ész. Rövid távú hatásai - álmatlanság, bűntudat és mély lelkiismeret-furdalás a tetteik miatt, hosszú távú - túlsúlyés krónikus rendellenességek emésztési funkciók.

Ezenkívül, ha fogyni szeretne, nemcsak a kalóriák számát és az ételek minőségét kell figyelnie, hanem az étkezések időpontját is. Hagyja magát enni csak a nappali órákban - akkor nagy sikert fog elérni. És ha szokása az éjszakai étkezés, először is meg kell határoznia ezeknek a „támadásoknak” az okát, majd meg kell tanulnia, hogyan kell megbirkózni velük.

Hogyan hagyjuk abba az éjszakai evést: az étvágy okának keresése

Ha a hűtőszekrény éjszakai razziája szokássá vált, meg kell határozni előfordulásuk okát - ez segít gyorsan megbirkózni az éjszakai éhségrohamokkal, és lehetővé teszi az éjszakai étkezés abbahagyását. Fiziológiai folyamatok A jelenség hátterében álló mechanizmusok még nem teljesen tisztázottak, de nagy valószínűséggel az agy jutalmazási mechanizmusait szabályozó anyagok, például az „éhség” hormonok és néhány más hormonszerű anyag vesznek részt benne. Gyakran felkelünk este enni, de nem azért, mert éhesek vagyunk, hanem a stressz vagy a jet lag miatt. És mi mást eszünk meg éjszaka?

Hogyan lehet abbahagyni az éjszakai étkezést: állítsa be a bioritmusokat

Mint már világossá vált, az éjszakai túlevés legtöbb esetben a bioritmuszavarok a felelősek. Számos tanulmány kimutatta, hogy a legtöbb ember kora napközben vagy késő este találja magát a legproduktívabbnak – ezt a preferenciát a tudomány "kronotípusként" ismeri. Valójában számos tanulmány vizsgálta a kronotípusok hatásait, de mindeddig senki sem kereste ezeknek a különbségeknek az okait. És csak a közelmúltban vált világossá, hogy mi különbözteti meg a „pacsirát” és a „bagolyt”. Egy új kutatás szerint az éjszakai baglyok nem hibásak azért, mert nem tudnak reggel felkelni, mert egész éjszaka ébren voltak: egyszerűen genetikailag hajlamosak arra, hogy éjszaka termelékenyebbek legyenek.

A már széles körben használt melatonin-kiegészítők és új gyógyszerek is segíthetnek az embereknek "túljutni" kronotípusukon. Bár kissé félelmetesnek hangzik, meg lehetne akadályozni egész sor betegségek, mint például az elhízás és a depresszió – ezeket többször is összefüggésbe hozták a mi „működési zavarokkal”. belső óra.

Hogyan hagyja abba az éjszakai étkezést: vegye figyelembe a szezonális tényezőt

A hibák azonban nemcsak a cirkadián ritmusokban fordulnak elő, hanem a szezonális ritmusokat is gyakran megsértik: a hideg időszakban az aktivitás csökkentésének és a több kalória bevitelének szükségességét történelmi és fiziológiailag is előidézik. Végtére is, őseink sok évszázadon át nem években - években - tekintették életüket. A szántástól az aratásig tartott aktív életet, a telek mintha kivártak volna, ömlöttek volna. A mi esetünkben minden pont az ellenkezője történik. Nyáron szívesen megyünk nyaralni a szelíd tengerre, és csak ősszel és télen keresünk pénzt erre a luxusra. De a természetben ez a hibernálás időszaka. Testünk, lépést tartva a természettel, könnyű felfüggesztett animációba esik - az anyagcsere lelassul, a munka energiatakarékos üzemmódban kezdődik. A lerövidült nappali órák mintha azt diktálnák: "Egyél és pihenj!"

Valóban, attól fokozott álmosságés az éjszakai éhség rohamai in téli időszak hol szenved több ember. Sőt, a férfiak ezt az állapotot súlyosabban viselik el, míg a nőknél magasabb a test alkalmazkodóképessége. Még egy ilyen diagnózis is létezik: szezonális affektív zavar. Hiányossághoz kapcsolódik fehér fény-re jellemző spektrum napsugarak, a közönséges villanylámpa nem helyettesíti. Szemünk közvetlenül kapcsolódik az agyhoz. És ha nincs elég fehér fény, akkor álmosság, gyengeség, depresszió áll fenn.

A fényhiány nem az egyetlen oka ennek a fenomenális szindrómának. válik kevesebb vitamin. Ez szintén tele van gyengeséggel, letargiával és a nyomás csökkenésével. Még egy fontos tényező téli álmosság: tovább alszunk, de... nem alszunk eleget. Az alvásszakértők ezt a problémát rossz minőségű éjszakai alvásnak nevezik. Igyekszik melegen tartani, sok ablakot szorosan zárnak be tavaszig. Ennek eredményeként a hálószobában a levegő stagnál - fülledt, és alvás közben nem jutunk elegendő oxigénhez. Egy másik kellemetlen tényező: a forró radiátorok és fűtőtestek kiszárítják a levegőt, ami nagyon kényelmetlen körülményeket teremt az alváshoz. Legyen elegendő levegő és fény a helyiségben: nyissa ki az ablakokat, távolítsa el a függönyöket vagy kapcsolja be az áramot. Sőt, ha különösen súlyosan szenved a napfény hiányától, vásároljon speciális lámpákat, amelyek a nap spektrumát világítják meg, és egészsége gyorsan és észrevehetően javul, és a rezsim is javul, és abbahagyja a hűtőszekrény éjszakai kirablását.

Hogyan hagyjuk abba az éjszakai étkezést: körökre osztott stratégia

Így az okokkal többé-kevésbé minden világossá vált, és természetesen ezeket igyekeztünk kiküszöbölni, vagy legalábbis korrigálni. De mit tegyünk, ha éjszaka mégis (nem)irigylésre méltó rendszerességgel ébred az éhség?

1. Mindenekelőtt világos napi rutint kell kialakítania, és ugyanabban az időben kell étkeznie. Használja a 10 perces szabályt, hogy megtanítsa magát arra, hogy reggel normálisan ébredjen. Nagyon egyszerű: állítsa be minden nap 10 perccel korábban az ébresztőórát. Ennek eredményeként egy hét múlva már egy órával korábban felkelhet anélkül, hogy megerőltené a testét. Az alapelvet is érdemes megpróbálni követni frakcionált táplálkozás- egyél kis adagokat napi 4-5 alkalommal: ez általában gyorsan átrendezi a szervezetet, így nem ébreszt fel éjszaka éhségérzettel.

2. Ugyanakkor növelnie kell a fizikai aktivitás(főleg, ha irodában dolgozol). Reggel és napközben végezzen egy könnyű edzést, valamint gyakoroljon naponta vagy hetente többször.

3. Munkából hazaérve nem szabad azonnal az asztalhoz menni: egy ilyenkor elkapott szendvics egy ideig telít, utána viszont már csak éjszakai éhségrohamokat vált ki. Hazaérve 15-20 percig csendben kell pihennie, vagy le kell zuhanyoznia - és csak ezután kezdjen el egy teljes vacsorát készíteni és elfogyasztani.

4. népi bölcsesség azt tanácsolja, hogy adjanak vacsorát az ellenségnek. Ne hallgass! Ne fossza meg magát a vacsorától. A „hat után tilos enni” népszerű elve oda vezet, hogy az éhségérzet nem engedi elaludni, vagy felébreszti az éjszaka közepén. Annak érdekében, hogy ne kockáztasd az alakod és az egészséged, érdemes 3-4 órával lefekvés előtt enni. A vacsora tartalmazzon fehérje, zöldség és összetett szénhidrátok(diófélék, hüvelyesek, bogyók, gyümölcsök). Könnyű vacsora lefekvés előtt 2-3 órával ehetsz, de az édességet és a szódát mindenképpen zárd ki belőle. Csak próbáljon meg több zöldséget enni vacsorára – ezek rostban gazdagok, ami segít lelassítani az emésztést, ami a jóllakottság érzését jelenti.

5. Vacsora után szervezzünk egy 20-30 perces sétát a friss levegőn, és utána, közvetlenül lefekvés előtt, hasznos lesz meginni egy csésze illatos gyógyteát. nyugtató gyógynövények(például egy ilyen kombináció jól bevált: kamilla, hársfa, citromfű, valerian). Javítja az alvás minőségét és a kontrasztzuhanyzást.

6. Igyekezzen korán lefeküdni: ha éjfél előtt elalszik, vacsora után nem lesz ideje éjszakai éhségrohamoknak, és erősebb lesz az alvás. Egy átlagos embernek körülbelül 6-8 órára van szüksége ahhoz, hogy teljesen kontrollálja étvágyát. jó alvás minden éjjel.

7. Ha az éhségérzet annyira akut, hogy nem enged elaludni, az akaraterő itt nem segít – ebben az esetben nem szabad kínozni magát. Jobb, ha megisz egy fél pohár vizet, és várj 10-15 percet. Ha az éhség továbbra is fennáll, ehet egy kis zsírszegény joghurtot vagy túrót, vagy ihat egy pohár tejet mézzel.

És még valami: ha egy este nem tud megbirkózni az éjszakai éhségrohamokkal, akkor nem tehet szemrehányást magának, és másnap nem korlátozhatja az étkezést. Ez hozzájárul a bűntudat és az elégedetlenség érzésének kialakulásához, és visszatér a stresszes étkezés problémájához.

Fiatalkorában, amikor egy lelkes fiatalember hajnali ötig ül a számítógép előtt, és pizzát rágcsál lovas adag Coca-Colával, az elhízás gyakran megkerüli. Ez általában azért történik, mert egy fiatal, növekvő szervezet, ráadásul álmatlanságtól és ugyanazon számítógéptől legyengült, nem áll készen arra, hogy vöröses kövér emberré változzon. Emiatt sokan nem félnek a késői étkezéstől, és hiába: harminc éves korára már az egykori sovány fiatalemberek körében is komoly aggodalomra ad okot egy sportfigura számára.

Megmutatjuk, hogyan küzdhetsz meg ezzel a borzalmakkal, ami ránk vár az éjszaka sötétjében. De azonnal el akarom oszlatni azt a népszerű mítoszt, hogy hat utáni étkezés káros: ez nagyon-nagyon rossz! Valójában úgy kell kiszámítania a vacsora idejét, hogy legyen ideje megemészteni azt közvetlenül lefekvés előtt. Azaz két-három órával lefekvés előtt van teljes joggalétkezzen valami könnyen emészthető jót. És jobb, ha ezt teszed, hogy az éhségroham ne csavarjon ki, amikor már az orrodat a párnába temette.

Tehát, ha szokott hajnali egykor lefeküdni, nyugodtan átteheti a vacsorát 11 órára, csak győződjön meg róla, hogy tartalmazza nem több, mint a napi kalória 30%-a.

Ha az éjszaka közepén még mindig a hűtőszekrény vonzza, akkor meg kell értened, hogy valódi éhségtől akarsz-e enni, vagy egyszerűen a semmiből, megszokásból. Ezt egyszerű almával ellenőrizni. Fogd a kezedbe, és gondold meg, meg akarod enni? Ha a válasz „Igen!”, akkor nagyon éhes, ha pedig „Nem, jobb egy finom szendvics”, akkor tényleg nem akar enni. A második esetben pszichológiai, érzelmi éhséget figyelünk meg. Vagyis kitalált.

A pszichológiai éhség általában hirtelen jelentkezik, mint egy kinyilatkoztatás, mint egy ellenállhatatlan vágy, hogy valami finomat, fűszerest vagy sósat együnk. Még akkor is jöhet, ha nem is olyan régen egy kiadós vacsorád volt.

Ezt az ingert sokan valamilyen tevékenységgel vagy helyettesítő akcióval (általában dohányzással, de nem sportszerű tenni) próbálják eloltani. Megengedett, hogy a gyomrot megtöltse valami alacsony kalóriatartalmú - például igyon meg egy evőkanál polifepamot. Néhányan megmentik a szokásos rágógumit. De a legfontosabb a fegyelem és a szigorú diéta.

Az ínycsiklandó kísértések banális hiánya a hűtőszekrényben sokat segít. Valóban, ha ott tart egy minimálbért, hogy hajnali háromkor csak két magányos sárgarépát találjon ott, akkor a probléma magától megszűnik. Pusztítsd el a legfinomabb és legkiadósabb reggelit és ebédet! Sok táplálkozási szakember különösen nagy hangsúlyt fektet erre, hiszen a megfelelő reggelkezdés határozza meg az egész napos étvágyat.

Kivéve kiegyensúlyozatlan táplálkozás(túl sok cukor lisztből készült termékek), az éjszakai éhség alapja a stressz lehet. Hogyan győzzük le a stresszt ismételten.

Pusztán pszichológiailag egy elemi trükk jól működik – mosson fogat éjszaka. Akkor minden étellel kapcsolatos gondolatot gyötrelem kíséri, hogy újra meg kell tisztítanod őket.

Fentebb már említettünk egy helyettesítő akciót – olyasmit, ami elvonhatja a figyelmét vagy lefoglalhatja. Hiszen a legtöbben olyan dolgokat csinálnak éjszaka, amelyek nem zavarják az ételfogyasztást – tévéműsorokat néznek, olvasnak, kiülnek a fórumokra és chatelnek. Mind a kéz, mind a száj a szerencsének megfelelően mindvégig szabad, ezért ösztönöz az éjszakai étkezésre. Most képzelje el, mi történik, ha egy expandert tart a markában. Ha meghúzod a gitár húrjait. Festék. Gyűjtse össze puzzle. Egészen más dolog - fokozatosan új szokások váltják fel a régieket, és az éjszaka nem elhízást és nikotinos köhögést hoz, hanem haszontalan, de kellemes készségeket.

És végül a kellemetlenről - előfordul, hogy az egészségtelen éjszakai étvágyat a test rendellenességei okozzák: gyomorhurut, fekélyek, cukorbetegség. Ebben az esetben te magad is megérted, hogy nem az interneten és nem is a MAXIM magazinban kell tanácsot kérni, hanem a patológusnál... de várj, hibáztál az irodában. A terapeutának!