Két hónapos diéta gyümölcsökből és zöldségekből csirkemellel. Csirke diéta: hogyan lehet fogyni csirkemellen vagy húslevesen egy hét alatt

A legtöbb diéta szigorú korlátozásokat és a kalóriadús ételek fogyasztásának vágya elleni küzdelmet foglal magában. Ha nem tolerálja jól a mono diétát, és nem fogadja el a tisztán növényi alapú étrendet, a csirkemell diéta a legjobb módja a testsúly korrigálásának. Fő előnye a magas fehérjetartalom.

Az ilyen étrend garantálja az izomszövet rugalmasságát, felgyorsult az anyagcserét, a testzsír miatti fogyást. A legelterjedtebb a heti és 10 napos fogyókúra a csirke diétával.

A csirke diéta lényege és szabályai

A csirkehús fehérjediétája a következőképpen működik: a diéta segítségével a szervezetben fehérjetöbblet és szénhidráthiány keletkezik. Az anyagcsere folyamatok lefolyásának biztosítására a szervezet kénytelen a zsírtartalékokból, zsírraktárból energiát nyerni. Ugyanakkor az izmok feszesek maradnak. A fehérje glükózzá szintetizálódik, megkezdődik a zsírszövet égése. Az ember természetesen fogy, anélkül, hogy a tápanyaghiány miatt stresszt tapasztalna.

Alacsony intenzitású testmozgással kombinálva a fehérjében gazdag étrend felgyorsítja az anyagcserét és javítja az étkezési eredményeket. Ráadásul ez a legjobb módja annak, hogy ne csak a felesleges kilókat fogyaszd le, hanem csábító formát adj a sziluettnek. A könnyedség és az okosság még senkit nem zavart meg.

A csirke diéta opciói nem tartalmaznak szigorú tilalmakat, de vannak általános szabályok:

1. Egyél gyakran, de kis adagokban;
2. A mellet bármilyen módon meg kell főzni, kivéve a sütést;
3. A sót és a cukrot eltávolítják az étrendből;
4. Az energiaérték naponta nem haladhatja meg az 1000-1200 kcal-t;
5. Fontos betartani az ivási rendszert - igyon legfeljebb 2,5 liter vizet, természetes gyümölcsleveket, gyógyteát.

A csirkemell diétás ételek elkészítésére alkalmas. A csirke többi része elég sok zsírt tartalmaz. Az ilyen hús használata ellentétes az étrend alapelveivel.

Csirke diéta a fogyáshoz: előnyei és hátrányai

Az ilyen étrend előnye a termékek elérhetősége, az engedélyezett ételek nagy választéka. A friss csirkehús vásárlása az év bármely szakában nem jelent problémát. A mell szinte teljesen felszívódik egy fiatal, felnőtt és idős ember szervezetében. Gyermekek diétás ételeibe is ajánlott.

A fehérje mellett a csirkemell vitaminok és ásványi anyagok teljes skáláját tartalmazza: kálium, kalcium, mangán, foszfor, vas, magnézium. 100 g termék kalóriatartalma 113 kcal. A tápanyagok jóllakottságot, élénkséget és kiváló hangulatot biztosítanak. A többszörösen telítetlen zsírsavak közvetlenül küzdenek a túlsúly okával - a testzsírral. A mell triptofánt tartalmaz, egy aminosavat, amely befolyásolja a szerotonin hormon termelődését. Az, amelyik lassítja a stressz kialakulását.

A főtt mell ideális a gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdők számára. Megengedett enni gyomorhurut és gyomorfekély esetén. Az állati fehérje csökkenti a gyomornedv savasságát és elősegíti a táplálék jobb emésztését.

A csirkemell diéta előnyeinek listájában:

• Kedvező hatás az anyagcserére;
• Megszabadulni a testzsír miatti túlsúlytól;
• Lassú emésztés, amely hosszan tartó jóllakottság érzést okoz;
• Kiegyensúlyozott étrend az egészséges fogyásért;
• Nincs szükség étrend-kiegészítők és vitaminok bevitelére az étrend mellett.

A csirkehúst alaposan meg kell főzni, hogy elkerüljük a bakteriális szennyeződést.

A diéta hátrányai:

1. Nem alkalmas rövid kúrára, mivel a 3 napos diéta eredménye jelentéktelen lesz (1-1,5 kg);
2. Nem tartalmaz zsírt, így a tartás optimális ideje 7-10 nap;
3. A monodiéta hamar unalmassá válik, ezért érdemes gabonával és zöldségekkel kombinálni.

Az egészséges és megfizethető alacsony kalóriatartalmú ételekkel kombinálva az étrend még az étrendi korlátozások ellenzői számára is érdekes.

Mit kell figyelembe venni a diéta megkezdése előtt

Váltson át diétára
a táplálkozás orvosi felügyelet nélkül vagy előzetes táplálkozási szakemberrel való konzultáció nélkül csak olyan emberek számára lehetséges, akik nem szenvednek krónikus emésztőrendszeri betegségben. A fehérjetartalmú élelmiszerek bőségével nő a vesék és a húgyszervek terhelése. A zsírok hiánya és a só teljes hiánya hátrányosan befolyásolhatja az anyagcserét és az egész szervezetet.

Az indokolatlan kockázat a közérzet romlásához vezet, és a diéta eredménye meglehetősen negatív lesz. A stressz kialakulásának kiküszöbölésére a hosszú távú diéta során érdemes változatos zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazó étrendet választani.

csirke diétás lehetőségek

Számos lehetőség kínálkozik a csirkemellel való fogyáshoz: zöldségekkel, gyümölcsökkel, hajdinával, rizzsel és egyéb gabonafélékkel. A filét kombinálhatjuk salátalevéllel, zöld növényekkel, ízesíthetjük citrommal és narancslével, készíthetünk hozzá mártást paradicsomból, fokhagymából, szilvából, szőlőből. Ha nem lusta a konyhában, akkor a csirke diéta új ízeket és jó hangulatot ad.

Mono diétás csirkemell

Csak 3 napig tart. Ilyenkor csak főtt csirkehúst fogyasztanak és sok vizet isznak. A csirkemellet naponta meg kell főzni, hogy az étel friss maradjon. Megengedett egy darabot kis mennyiségű vízben felforralni, vagy sütőlapon sütni. Ha a csirkét megszórjuk fűszernövényekkel és sütés előtt fóliába csomagoljuk, akkor minden levét meg tudjuk spórolni, a mell illatával és kellemes ízével örvendeztet meg. 1 fogadásra 100-120 g csirke fogyasztása javasolt. Étkezés előtt igyon egy pohár tiszta vizet.

Ezt követően főzhet aromás gyógynövények főzetét - menta, oregánó, ribizlilevél.

Naponta 1 kg nyers mellet biztosítunk. Főtt formában 5-6 étkezésre osztva. Még monodiéta alatt is használhat gyógynövényeket és gyógynövényeket természetes ízesítőként.

Ha hosszabb diétát tervez, a csirke zöldségekkel opció az Ön számára készült. Az étrendben lévő zöldségek egészséges szénhidrátokkal telítik a szervezetet, csökkentik a vesék terhelését és javítják a bélmozgást.

Diéta csirkemellel és zöldségekkel

A jó hír az, hogy a burgonya kivételével sokféle zöldséget fogyaszthatsz. Az édes banán és a szőlő kivételével gyümölcsöket is be lehet venni az étrendbe. Az opció optimális 7 napos diétához. Az ilyen táplálkozás eredménye 4-5 kg ​​fogyás lesz. A fő elv az, hogy életkorodnak, súlyodnak és életmódodnak megfelelő kalóriák felét ne fogyaszd el. Kívánatos, hogy az egyidejű táplálék mennyisége ne haladja meg a 200-250 g-ot Az adagok száma, mint más lehetőségeknél is, 5-6.

Az étrend szabályai:

Segítség a diétához egy kalóriatáblázat és mérleg lesz. Ne lépje túl az ajánlott normákat, akkor a diéta eredménye biztosan tetszeni fog.

A hajdina számos diétás programban szerepel, amelyek célja a fogyás. Ez a gabonatermék vezető szerepet tölt be a tápanyagtartalomban.

A hajdina gazdag:

1. Vas;
2. kálium és kalcium;
3. Jód, foszfor, fluor;
4. Aminosavak;
5. B-vitaminok;
6. PP, E vitaminok;
7. folsav.

A hajdina egyik jellemző tulajdonsága az akár 80%-os emészthetőség. A termék egészséges szénhidrátforrás, melynek köszönhetően a fehérjediéta kiegyensúlyozott, a szervezet számára biztonságossá válik. A darát cukorbetegek fogyaszthatják.

A hajdina és a csirkemell az étrendben tökéletesen kombinálható egymással. Az alacsony kalóriatartalmú fehérjetermék kiegészíti a gyorsan emészthető szénhidrátforrást.

A hajdina és a csirkemell étrendjében a következő szabályokat kell követni:

• Egyél naponta 1 csirkemellet és annyi hajdinát, amennyit a szervezet igényel;
• Főzzünk gabonaféléket olaj és só nélkül, csak víz felhasználásával;
• Be kell fejezni a napi étrendet egy darab csirkemellel;
• Éjszaka megengedett egy pohár zsírmentes kefir inni;
• A víz mellett vitaminos italokat is készíthet - gyümölcsleveket, gyümölcsitalokat, kompótokat.

Egy ilyen diéta legfeljebb 7-10 napig tartható, de az eredmény stabil. A szervezetben nem megy át az anyagcsere-folyamatok átstrukturálása, mivel a monodiéta esetén minden szükséges anyagot megkap, kivéve a zsírokat.

csirkeleves diéta

Ez a heti csirkefilé diéta egy változata, amikor a teljes termék egy alacsony kalóriatartalmú leves elkészítéséhez megy. A csirke húsleves csodálatos étel, melegítő, hasznos anyagokkal telítő. Ha nincs kedve minden nap egy folyadékot "kortyolgatni", főzhet egy finom és egészséges levest a fogyás érdekében.

A zsírégető leveshez szüksége lesz:

1. 1 csirkemell;
2. Egy darab sárgarépa és hagyma;
3. 2-3 édes paprika;
4. Fehér káposzta;
5. 1 paradicsom;
6. Zöld petrezselyem és bazsalikom.

főzzük a csirkehúslevest. Vágja fel a sárgarépát, a káposztát és a hagymát, küldje el a húsleveshez. A paradicsomot forrásban lévő vízzel felöntjük, héját lehúzzuk, kockákra vágjuk. A paprikát meghámozzuk, csíkokra vágjuk, a paradicsommal együtt a levesbe mártjuk. 10-15 percig főzzük alacsony forrásban. A kész levest öntsük tálakba, adjunk hozzá apróra vágott zöldeket.

A levest naponta 5-6 alkalommal lehet enni egy csészében. Gyorsan telít, teljesen kiküszöböli a hasznos elemek hiányát. Minden nap új adagot kell főznie a levesből. A diéta időtartama 7 nap.

Ez a leves örökbe fogadható a jövőre, és 1-2 kirakodónapot is lebonyolíthatunk vele.

Grapefruit csirkemell diéta

Ez a gyümölcs csirke étrend egy változata, ahol a narancs helyettesíthető a grapefruittal. Mindkét citrusfélék gazdagok koenzimekben, amelyek részt vesznek a zsírégetésben. Mivel a szervezet csak fehérjét és szénhidrátot kap a diéta során, kénytelen zsírt kölcsönözni saját tartalékaiból. A diéta során viszont jól kitisztulnak a belek, javul a vér összetétele, és rendkívüli könnyedségre tesz szert.

Az étrend meglehetősen merev, inkább egy termékből álló diéta. Csak hámozott grapefruit szelet és főtt csirkemell fogyasztható 7 napon belül. Jobb, ha váltogatjuk az ételeket – az egyik étkezésnél citrusféléket, a másiknál ​​egy darab csirkehúst együnk. Ezen kívül ihat vizet és gyógyteákat.

Lenyűgöző eredmény elérése érdekében naponta végezzen egyszerű fizikai gyakorlatokat.

Csirkemell diéta: étkezési lehetőségek

Számos érdekes recept alkalmas különféle diétákhoz. Ezek között vannak zöldségek, gabonafélék, gyümölcsszószok és öntetek is.

Ehhez a recepthez grúz tkemali szószra lesz szüksége. Szilvából, paprikából, fokhagymából, korianderből és egyéb fűszerekből készül. Minden összetevő kedvezően befolyásolja az emésztést, és hozzájárul a régi zsírtartalékok lebontásához. A modern módosítások közé tartoznak a savanyú szószok, ahol a szilvát piros ribizlivel vagy egressel helyettesítik. Az eredeti recept szerint elkészített mártás megvásárolható a szupermarketben.

A főzéshez szüksége lesz:

• 1 mell;
• 5 kanál tkemali szósz;
• 2-3 édes paprika;
• Izzó;
• Egy csokor koriander.

Szeletelt csirkemell
darabokra vágjuk és vastag aljú tálba tesszük. A hagymát és a borsot félkarikára vágjuk, a csirkéhez adjuk. Mindent együtt pirítunk 5-7 percig. A lédús zöldségek és a csirke azonnal levet ad, így nincs szükség olajra. Adjunk hozzá egy pohár vizet és 5 evőkanál tkemalit a keverékhez. Zárja le a fedőt, párolja 20 percig. Tálaláskor szórjuk meg friss korianderrel.

Hajdina pilaf

Egy csirke és hajdina diétás étel ízletes és kielégítő változata. Természetesen itt mindkét terméket egyszerre kell fogyasztani. De egy nap főzni egy ilyen finomságot teljesen elfogadható.

A következő termékekre lesz szüksége:

1. Csirkemell;
2. 300 g hajdina;
3. Sárgarépa, hagyma, 1 paradicsom.

A sárgarépát és a hagymát felaprítjuk, a paradicsomot szeletekre vágjuk, mindent félig a serpenyőbe tesszük, a felaprított mell darabokat beletesszük, még egy kicsit pároljuk. Öntsünk 1 liter forrásban lévő vizet. Közepes lángon nyitott fedéllel addig főzzük, amíg a gabona megduzzad és magába szívja az összes vizet. Ezután szorosan zárja le a fedelet, tartsa 4-5 percig a legkisebb tűzön, és kapcsolja ki. Ne nyissa fel a fedelet. Fél óra elteltével megkóstolhatja a finom omlós pilafot.

Ez egy nagyszerű lehetőség azok számára, akik szeretnék betartani a mono-diéta szabályait, de pikáns ízt adnak a sózatlan csirkehúshoz. A főtt csirke darabjait ízletes a szószba mártani és a szájába tenni. Ugyanezek a gyümölcsszószok alkalmasak más diétás húsok és halak kíséretére is.

A narancsszószhoz szüksége lesz:

• 2 narancs;
• 2 evőkanál méz;
• Néhány csepp balzsamecet;
• Mustáros kanál.

Préseljük ki a narancs levét, adjunk hozzá mézet és tegyük tűzre. Amikor a szósz kezd kicsit sűrűsödni, hozzáadjuk az ecetet és a mustárt. Folyamatos kevergetés mellett főzzük még 5-7 percig. Pácba öntjük, lehűtjük és csirkemellel tálaljuk.

Az édes-savanyú szósz másik változata friss sárgabarackból készül. Kell hozzá:

1. 300 g érett sárgabarack;
2. kanál méz;
3. Egy kanál dijoni mustár.

A sárgabarackot meghámozzuk, felöntjük kevés vízzel, és lassú tűzön bepároljuk. A puha sárgabarackot szitán átdaráljuk, vagy turmixgépben pürésítjük. Adjunk hozzá egy kanál mézet és mustárt, keverjük össze. A többszínű mustármag fűszerezi és díszíti a textúrát. Ha a szósz túl sűrűnek tűnik, adjunk hozzá egy kevés vizet, és forraljuk fel. Színében borostyánra fog hasonlítani.

A csirke diétát alkalmazzák
még a sportolók is. Segítségével rugalmas izmokat és gyönyörű sziluettet érnek el. A sózatlan hús ízének javítása érdekében meglocsolhatjuk narancslével, citromlével vagy megszórhatjuk természetes fűszerekkel.

Csirke diéta - egyszerű, olcsó és, ami a legfontosabb, étrendi szempontból kiegyensúlyozott, módja annak, hogy viszonylag rövid időn belül rendbe hozza az alakját. A csirkehús arról is híres, hogy még a legfelkészületlenebb szakács sem tudja elrontani, így csirke diétán a fő összetevő mindent magától megtesz - és csak örülni kell az eredménnyel!

A csirkehús ideális termék a fogyáshoz

A csirke diéta nagyon népszerű, különösen a fehérje típusú fogyás rajongói körében. Szinte mindenki szereti a csirkehúst: elkészítésének egyszerűsége és finom íze miatt a csirke szívesen látott és gyakori vendég a családi asztalon. A csirkehúsból egyszerű házi készítésű és kitűnő "magas" ételeket készítenek. Minden olyan étel, amelynek fő összetevője a csirke, nagyon jóllakó és könnyen emészthető a csirkefehérje biológiai hozzáférhetősége miatt.

A csirkehús a többi húsfajtánál nagyobb mértékben tartalmaz többszörösen telítetlen zsírsavakat. A csirkehús fehérje a szükséges aminosavak több mint 90%-át tartalmazza (összehasonlításképpen, a marhahús fehérjében ezeknek csak 72%-a). A „csirke” fehérjében sok triptofán található, ami az „örömhormon” szerotonin szintéziséhez fontos, és szinte nincsenek benne durva kötőrostok és emészthetetlen állati kollagén. Tehát a csirke diéta nemcsak hatékony, hanem hasznos is.

A fehér csirkehús magnéziumot, vasat, foszfort és kalciumot, retinolt, kolint, folsavat és B-vitamint tartalmaz. Kis mennyiségű zsírt és könnyű eltávolítani (a zsír a bőrben koncentrálódik - elég megszabadítani tőle a madarat, ill. a csirke teljes értékű diétás termékké alakul) tegye a csirkét minden súlyfigyelő kedvenc ételévé. A csirkemell e tekintetben különleges hírnevet szerzett – egy ritka étrend megteszi nélküle.

A bőr nélküli mell zsírtartalma kevesebb, mint 5%, és csak 90-130 kcal (az elkészítési módtól függően). A csirke diéta minden más előnyeivel rendelkezik:

• a fehérjetermékek telítő képességének és lassú felszívódásának köszönhetően segít elkerülni az éhséget;
• korrigálja az anyagcserét, kényszerítve a szervezetet a zsírtartalékok elégetésére az izomtömeg károsítása nélkül;
• jól illeszkedik a fizikai aktivitáshoz;
• olyan eredményt ad, amely gyorsan észrevehetővé válik;
• lehetővé teszi a fogyás hatásának hosszú távú fenntartását.

A csirke étrend jellemzője számos más étkezési tervben, amelyek nagy mennyiségű állati fehérjét tartalmaznak: csirke diéta esetén sok zöldséget lehet és kell enni! Ezzel jelentősen korrigálják a nagy adag fehérje mellékhatásait – rostok, vitaminok és lassú növényi szénhidrátok társaságában a csirke diéta nem terheli fokozottan a vesét, és nem zavarja a bélmozgást.

Azonban azoknak, akik bármilyen krónikus vagy akut betegségben szenvednek, konzultáljanak orvosukkal, mielőtt a fogyás érdekében csirke diéta mellett döntenek.

Alap csirke diétás menü

A csirke diéta leggyakoribb és legnépszerűbb változata 7 napra készült. A menü összeállításakor két fő mutatóra kell összpontosítania:

• a naponta elfogyasztott élelmiszer energiaértéke nem haladhatja meg az 1200 kcal-t;
• a csirkehús nem teheti ki a napi étrend több mint felét (térfogatban vagy kalóriában kifejezve).

A csirkehúst (a csont nélküli és bőr nélküli mell a legjobb) főzve vagy párolva fogyasztjuk. Egyéb engedélyezett élelmiszerek a csirke étrendben:

• bármilyen zöldség (a burgonya kivételével), zöldek;
• gyümölcsök (szőlő és banán kivételével);
• teljes kiőrlésű finomítatlan gabonafélék (a búza és az abból származó gabonafélék kivételével).

A napi menü helyes összeállítása segít. A csirkehús diéta során ajánlatos kis adagokban, de gyakran, napi 5-6 alkalommal enni - ez stabil anyagcserét biztosít, nem lesz éhes és egyenletesen égeti a zsírt.

A gyorsételek, zsíros és édes ételek, beleértve a hozzáadott cukrot és édesítőszereket tartalmazó italokat, tilosak a csirke étrendben. Az ételek sózása nem ajánlott. Naponta legalább 1,5 liter sima szénsavmentes vizet kell inni, szomjat teával, kávéval is olthatod adalékanyagok nélkül. Naponta 1 pohár száraz vörösbort szabad inni.

Egy hét csirke diéta alatt a vélemények alapján 3-5 kiló súlyfeleslegtől lehet megszabadulni. Annak érdekében, hogy még büszkébb legyen a sikerére, kombinálja a diétás menüt a fizikai aktivitással.

rövid csirke diéta

Ezt a csirke monodiétát három napra tervezték, és hasonlít a Margarita Koroleva étrendjének híres böjtnapjaira.

Napi menü egy közepes méretű csaj. Fel kell főzni, meg kell szabadítani a csontoktól és a bőrtől, és az összes húst (700-800 gr) 6 étkezésre kell osztani rendszeres időközönként a nap folyamán. A csirkét nem lehet sózni, de bármilyen fűszerrel ízesíthetjük. Rövid csirke diéta esetén korlátozás nélkül fogyaszthat bármilyen cukrozatlan folyadékot (de tejterméket nem).

Várható fogyás- kb 2-4 kg 3 nap alatt.

Csirke diéta ananásszal

A csirke diéta kilenc napos változata hozzáadja a menüt, ahol a csirke dominált, egy másik "színész" - az ananász. Ez a gyümölcs számos mítoszban és igaz történetben szerepel a fogyásról a lédús aromás pép bromelain tartalma miatt.

Ez az enzim segít a fehérjék lebontásában. Az ananászban azonban nincs annyi tiszta bromelain; másrészt a trópusi gyümölcsben található a szív működéséhez szükséges kálium, az immunitás szempontjából fontos C-vitamin és a teltségérzetet okozó pektin. Egyszóval a fogyásról ismert, valamint arról, hogy ez a gyümölcs ellenjavallt a gyomor-bél traktus és a szájüreg betegségeiben.

Az ananászos csirke diéta első három napján ehet csirkét bőr és só nélkül, bármilyen módon főzve, korlátozások nélkül. A következő három napban ugyanez a sors vár az ananászra. És végül, az utolsó három napos fázisban ez a három termék találkozik - bármilyen kombinációban és mennyiségben fogyaszthatók, ami a legfontosabb, ne felejts el meginni egy pohár vizet étkezés előtt 10 perccel.

Az ananászos csirke diéta segít megszabadulni 5-6 kilogrammtól 9 nap alatt.

Csirke diéta ... tizenöt évig

A csirke diéta groteszk formákat ölthet – például a tizenhét éves birminghami Stacey Irwin kórházba kerülése után vált híressé. A lány hirtelen elakadt a lélegzete; A kórházi kezelés során egy legbonyolultabb vérszegénységet, nyelvdaganatot és érbetegséget diagnosztizáltak nála. Kiderült, hogy Stacy kétéves kora óta egyfajta csirkehúsdiétát követ – csak rögöket eszik, néha ketchupot vagy egy szelet pirítóst tesz hozzá.

Súlya meglepő módon a normál tartományon belül maradt, de az egészsége borzasztóan megromlott. Komoly orvosok és pszichológusok segítségére volt szükség ahhoz, hogy a fiatal angol nő helyreállítsa a szervezet funkcióit, és elkezdjen változatosabban étkezni.

Ma a csirkehús a legnépszerűbb termék, mert ennek köszönhetően a kész étel nemcsak ízletes és kielégítő, hanem alacsony kalóriatartalmú is. Ezért hosszú ideje számos fogyókúrás program szerves részét képezi. A csirke diéta mindig kívánatos lesz azok számára, akik nem tudják teljesen megtagadni a húskészítmények használatát.

Ez a diéta elsősorban a nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó csirkehús fogyasztásán alapul. Hozzájárul a test telítettségéhez, helyreállítja az izomszövetet és felgyorsítja az anyagcserét. Ezen előnyökön kívül még egy dolgot lehet megkülönböztetni - a megfizethetőséget. Ennek a madárnak a húsa bármely szupermarketben megvásárolható viszonylag alacsony áron.

A csirkehús hasznos tulajdonságai

Mivel nem minden csirkehús alkalmas a diétára, hanem csak a csirkemell, figyelembe vesszük ennek a résznek a jótékony tulajdonságait. A legtöbb orvos és táplálkozási szakember a madárnak ezt a részét részesíti előnyben. Ezt a termék alacsony kalóriatartalma magyarázza - körülbelül 137 kcal. 100 g-onként A csirkemell különféle hasznos elemekben is gazdag. Közöttük:

• fehérjék - körülbelül 29,8 g;
• zsírok (1,8 g), szénhidrátok (0,5 g);
• A, B, C, E, H, PP vitaminok;
• magnézium, vas, kobalt, króm, cink, foszfor és mások;
• fehérje;
• aminosavak.

A főtt húsrostok segítségével csökkentheti a gyomornedv savasságát, ami nagyon hasznos a gyomorhurut és a gyomor-bél traktus egyéb betegségei esetén. A B9 és B12 vitaminok javítják a nők közérzetét a terhesség alatt.

A diéta lényege

A csirkemell diéta egy fehérjeprogram, melynek lényege a nagy mennyiségű fehérje felhalmozódása szénhidráthiány mellett. Ez provokálja saját zsírtartalékaik felszívódását az energiareprodukció érdekében.

A csirkehús nélkülözhetetlen termék a kiegyensúlyozott étrendben. Ennek magyarázata:

• A csirkemell nagy mennyiségben tartalmaz nyomelemeket és vitaminokat, amelyek hiányukat csak élelmiszerben, kizárólag növényi termékekben fogyasztva pótolhatják.
• A mellhús alacsony zsírtartalma és alacsony kalóriatartalma miatt diétás termék.
• A termék sok fehérjét tartalmaz, ami megkönnyíti az emésztést.
• A madár tartalmazza a szervezet számára az élethez szükséges tápanyagokat.

Diétás táplálkozásra csak a mell alkalmas. A csirkeszárnyak és -combok sok zsírt és koleszterint tartalmaznak, ezért nem működnek. Ezenkívül ne egye meg a bőrt.

A csirkehúst más típusú hússal is helyettesítheti - fürjet vagy pulykát, amelyek szintén nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak és alacsony kalóriatartalmúak.

Az előnyei

A diétának számos egyéb előnye is van:

• Diétás táplálkozással a csirke húsleves lehetővé teszi a páciens immunrendszerének megerősítését, és segít a vitalitás helyreállításában. A húslevest kardiológiai betegségek megelőzésére használják: magas vérnyomás, stroke, szívroham.
• A csirkehús ételek fogyasztása lehetővé teszi a tápanyagok egyensúlyának a megfelelő szinten tartását a szervezetben. Ezzel elkerülhető a kimerültség, az erővesztés és egyéb egészségügyi problémák a diéta során.
• A csirke diéta nem igényel komoly korlátozásokat, és meglehetősen sok étel készíthető belőle.

Ellenjavallatok

Ennek az étrendnek nincs ellenjavallata. De még mindig, mielőtt ilyen étrendet kezdene, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy konzultáljon orvosával.

A fentebb írt előnyök mellett azt is meg kell jegyezni, hogy az ilyen diétás táplálkozásnak vannak hátrányai is.

• Először is, nem mindenki képes több napig ellenállni a mellételek kifogástalanságának. De a táplálkozási szakértők szerint ez a hiány könnyen semlegesíthető. Ehhez adjunk hozzá fűszereket a húshoz. A húst citromlével is megkenhetjük.
• Másodszor, nagyon kevés zsír van a mellben. Itt néhány diéta lehetővé teszi a növényi olaj használatát.

Diéta lehetőségek

A táplálkozásban különféle étrendi lehetőségek vannak, ahol a fő összetevő a csirkefilé hús. Nézzünk meg néhányat közülük.

3 napos program

Egy háromnapos fogyókúra segítségével további három kilogrammot fogyhatsz le. A menü azonban nagyon egyszerűnek tűnik. A nap folyamán 100 g főtt csirkét kell enni. Az orvosok szerint egy ilyen étrend mellett nem szabad megfeledkezni a folyadékról.

7 napos program

A hétnapos fogyókúrás program ezen változata klasszikusnak mondható. A csirkefilén heti étrend lehetővé teszi körülbelül 4-5 kg ​​eltávolítását. Ezek az adatok hozzávetőlegesek, mivel ebben jelentős szerepet játszanak az ember élettani jellemzői.

Ezzel a programmal egy szabály van - kis mennyiségben, de legalább napi 5-ször kell enni, ami lehetővé teszi, hogy állandó tápanyagellátás mellett ne érezze magát éhesnek.

A főtt csirke diéta 7 napig tart, és a következő ételeket tartalmazza.

Ezzel a rendszerrel biztonságosan ihat kávét és teát. Abban az esetben, ha egy személy erős éhségérzetet érez az étkezések között, ihat szénsavmentes vizet citrommal.

9 napos program

Ez a program a mono-nutrition elvén alapul, ami megmagyarázza hatékonyságát. A 9 napig főtt csirkefilén alapuló diétás étel az étrend szigorú betartásával lehetővé teszi a felesleges 5-6 kg eltávolítását.

A 9 napos csirke diétás menü a következő termékeket tartalmazza.

Étkezések között napi 500 ml-t is elfogyaszthat. alacsony zsírtartalmú joghurt.

Ehhez a programhoz van egy másik menü. Ez a diéta rizst, csirkét és zöldségeket váltogatja 9 napig. Almával is van lehetőség, amikor az étrendben 3 nap rizs, 3 nap csirke és 3 alma szerepel.

Egyéb diétás lehetőségek

Csirkelevesben

A csirkeleves diéta az egyik legnépszerűbb fogyókúrás program. Egy hétig tart, és körülbelül 9 kg-ot tesz lehetővé.

Ennek a programnak az a lényege, hogy a nap folyamán 5-7 adagban 1-1,5 liter csirkehúslevest kell meginni. Jobb melegen használni. Ebben az esetben a vizet korlátlan mennyiségben lehet inni, de bizonyos szabályok betartásával:

• legkésőbb 30 perccel étkezés előtt;
• 2 órával étkezés után.

A többi terméket ki kell dobni. De ha az éhségérzet elviselhetetlenné válik, akkor ehet néhány diétás kenyeret vagy pirítóst.

Hogyan főzzünk finom húslevest

A húsleves receptjei meglehetősen egyszerűek. A csirkét hideg vízbe merítjük. Miután a víz felforrt, egy kanállal el kell távolítani a „zajt” (habot), és enyhén mérsékelni kell a hőt közepesre, majd teljesen gyengére. A csirkemellet addig főzzük, amíg a hús készen nem lesz. Amikor körülbelül 30 perc van hátra, ízlés szerint adhatunk hozzá petrezselymet, sárgarépát, zellert, hagymát és sót. Ha lehetetlen elviselni egy ilyen rendszert, akkor ajánlatos lefogyni a csirkelevesen, ahol főtt zöldségeket adnak a húsleveshez. Egy ilyen levesen könnyen kibír egy egész hétig.

A program elhagyásakor a gyümölcsök és zöldségek fokozatosan bekerülnek az étrendbe.

Ezt a módszert nem használhatják egészségügyi problémákkal küzdők, terhesek vagy szoptatók. A legjobb hatást pedig akkor érheti el, ha a diétát futással, aerobikkal vagy egyéb fizikai aktivitással kombinálja.

csirkemáj diéta

Az étrendben fontos szerepet tulajdonítanak a csirkemájnak, amely nemcsak diétás, hanem hasznos termék is. Hozzájárul a gyomor-bél traktus normalizálásához, valamint pótolja a B2-vitamin egyensúlyát, amely a vérszegénység megjelenéséért felelős. A csirkemáj ezenkívül serkenti az agyat és normalizálja a pajzsmirigy működését. A máj főzéséhez használhat olívaolajat.

csirke rizs diéta

A rizs fogyókúrás programot csirkével általában három napra számolják. Ez idő alatt körülbelül 2 kilogrammot veszítenek. Ez a diéta rizst, főtt csirkét és zöldségeket tartalmaz. Ezenkívül az ilyen étrendet felválthatja a rizs, a csirke és az alma étrendjével.

A napi étrend a következő ételeket tartalmazza:

Egy másik diétás lehetőség a rizs- és csirkenapok váltogatása. Ezzel a diétával 3 napig főtt rizst, 3 napig csirkét kell enni.

Csirke-hajdina diéta

A hajdina diéta általában egy hónapig tart. Ugyanakkor a hajdina zabkása 3-4 kg-mal fogyhat. A hajdina és a főtt csirkemell diéta a következő napi étrendet tartalmazza:

A hajdinát este cukor és só hozzáadása nélkül meg kell párolni, a mellét fűszerek és só nélkül felforralni. Ennek köszönhetően a hajdina diéta olyan egyszerű és hatékony.

Zöldségek és csirke

A sovány csirkemellen és zöldségeken alapuló étrend lehetővé teszi a fogyást extra erőfeszítés és éhség nélkül. A menü könnyen elkészíthető. Ha 2-3 napig ragaszkodsz hozzá, akkor pár kilót fogyhatsz. Az étlap alapja a szárny nélküli baromfihús.

A hús ízesítéséhez olívaolajjal vagy növényi masszával, például fokhagymával megkenjük.

A fogyás egyik hatékony és egészséges módja a csirkemell- és zöldségdiéta. Ezt a diétát a jóllakottság jellemzi, és egy hét alatt 5-6 kilogrammot segít lefogyni. A csirkehús B-vitaminokat, kalciumot, foszfort, rezet, szelént és vasat tartalmaz. A fehérjén kívül számos nyomelemet és vitamint tartalmaz, amelyek segítenek normalizálni az anyagcserét és felgyorsítani az anyagcserét.

Ezenkívül a diétás baromfihús gyorsan emészthető, javítja az immunitást, erősíti az izmokat, megelőzi a magas vérnyomást, a szív ischaemiát, a szívrohamot és a szélütést. A zöldségek gazdagok vitaminokban, poliszacharidokban, szerves savakban, hozzájárulnak a szervezet emésztőrendszerének normalizálásához. Így a csirkemellből és zöldségekből álló diétás menü nemcsak az alakra, hanem az általános egészségi állapotra is jótékony hatással lesz. És ez az opció nem vonatkozik az alacsony szénhidráttartalmúra. Ez a diéta inkább az egészséges táplálkozáshoz hasonlít.

Fogyás csirkemellen és zöldségeken

A csirkemellen és zöldségeken alapuló étrend a leghatékonyabb módszer a túlsúly kezelésére. A csirkehús minimális zsírt és kalóriát tartalmaz, miközben meglehetősen kielégítő, ami hozzájárul a gyors fogyáshoz, éhezés nélkül. Fogyókúra során csak a madár ágyékát válasszuk – mellet, zsír és bőr nélkül.

100 gramm csirkemell 110 kcal-t tartalmaz.

A zöldségek vitaminok és ásványi anyagok tárháza. Rendszeres használatuk elősegíti az immunitás növelését, vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítja a szervezetet, javítja a gyomor-bélrendszer működését. A fogyókúra során nem keményítőtartalmú zöldségeket kell választania.

A csirkemell és a zöldség étrendjének alapvető szabályai:

• Az étrend napi kalóriatartalma diétával nem haladhatja meg az 1200-1500 Kcal-t;
• Gyakran kell enni, legalább napi 5-6 alkalommal;
• Naponta legfeljebb 700 gramm baromfihúst kell fogyasztani;
• A baromfihúst főzni vagy párolni kell;
• A nem keményítőtartalmú zöldségek egyaránt fogyaszthatók nyersen és saláta formájában, valamint főzve, párolva, sütve;
• Az étrendben gabonaféléket (hajdina, árpa, zabpehely) tartalmazhat vízben főtt;
• A sót és a cukrot kizárják az étrendből;
• A vízháztartás fenntartása érdekében naponta 1,5-2 liter szénsavmentes vizet kell inni.

A csirkemell és a zöldségek étrendjének nincs ellenjavallata. A baromfihúsban található fehérje segít megőrizni az izomtömeget és a bőr rugalmasságát a fogyás során, a zöldségekben található vitaminok pedig az egészség és a teljesítmény megőrzését.

A csirkemell étrend típusai

A csirkemell étrendnek számos változata létezik. Mindezeket a súlycsökkentési módszereket azonban egyetlen fő feltétel egyesíti - a főtt vagy párolt csirkemell só és fűszerek nélkül.

A csirkemell és a kefir diéta az egyik legkielégítőbb és leghatékonyabb. Ezt a technikát követve 7-10 nap alatt 4-6 plusz kilótól szabadulhatsz meg. A túró és a csirkemell, valamint a kefir étrendje fehérje, amely nemcsak a felesleges kilók „búcsút” teszi lehetővé, hanem az izomtömeg fenntartását, a fogak, a haj és a körmök erősítését is. A legfontosabb dolog a zsírmentes túró és a kefir (legfeljebb 1% zsír) kiválasztása.

Ennek a fogyókúrás diétának 2 lehetősége van:

• Az első változatban csak főtt csirkemellet (legfeljebb 300 gramm naponta), alacsony zsírtartalmú túrót (100 gramm) és 1% kefirt (1-2 csésze) használjon. Az étkezések között ihat szénsavmentes vizet és zöld teát cukor nélkül. Mondjuk csirkeleves diétával. A csirkehúsleves jót tesz az emésztőrendszernek, ráadásul alacsony kalóriatartalmú, mindössze 36 kcal/100 g termék. Ebédre vagy vacsorára ajánlatos egy csésze húslevest inni.
• A második diéta fehérjenapok és szénhidrátnapok váltakozásából áll. A fogyókúra 10 napra készült, ezalatt 5-7 plusz kilótól szabadulhatsz meg. Az első 2 nap kefir. Csak 1%-os kefirt lehet inni, legfeljebb 1,5 litert naponta. A harmadik nap fehérje. Azon a napon csak főtt madárfilét fogyaszthat (600-700 gr). A negyedik és ötödik nap szénhidrát (ehet nem keményítőtartalmú zöldségeket, cukrozatlan gyümölcsöket, valamint vízben főtt gabonaféléket). A hatodik, hetedik és nyolcadik nap fehérjenap. Az utolsó 9-10 nap ismét szénhidrát. Ez a technika lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását és megakadályozza, hogy a szervezet alkalmazkodjon a megváltozott étrendhez, ami hozzájárul a fogyáshoz.

Engedélyezett és tiltott termékek

Megengedett élelmiszerek a csirkemell és a zöldségek étrendjéhez:

• csirkemell (bőr és zsír nélkül);
• Káposzta (fehér, karfiol, kelbimbó, Peking);
• Gabonafélék és gabonafélék (rizs, hajdina, árpa, zab);
• Brokkoli;
• Zeller;
• Spárga;
• Paradicsom;
• uborka;
• bolgár bors;
• Sárgarépa;
• Cukorrépa;
• padlizsán;
• Cukkini;
• Articsóka;
• Spenót;
• Bab;
• Retek;
• Hagyma fokhagyma;
• Zöldek.

A salátákat diétával ízesítheti citromlével, szójaszósszal. Főzéskor megengedett növényi vagy olívaolaj hozzáadása, de legfeljebb 2 evőkanál. egy napon belül.

Tiltott élelmiszerek az étrendben:

• Kenyér és pékáruk;
• Tészta;
• Friss péksütemények, édességek, desszertek;
• sült, füstölt, pácolt ételek;
• Félkész termékek;
• Zsíros szószok;
• Zsíros tej- és savanyú tejtermékek;
• Burgonya;
• Cukor, só;
• Fűszerek;
• Szénsavas italok;
• Alkoholos italok.

A mell és a zöldségek fogyásáért diétázva a csirkehúst nem helyettesítheti mással (pulyka, marha, nyúl).

Menü

Csirkemell és zöldség diéta - heti menü 1200 kalória naponta (reggeli, uzsonna, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora):

Hétfő:

• Főtt csirkemell 200 gr (220 Kcal);
• Párolt csirkemell 100 gr (110 kcal). 2 paradicsom (30 Kcal);
• Rizs 100 gr (78). Baromfi szegy főtt 200 gr (220). 2 uborka (30);
• Párolt csirke filé 100 gr (110). Reszelt sárgarépa és cékla saláta 145 gr (101);
• Főtt baromfifilé 100 gr (110). Padlizsán kaviár 200 gr (183).

Kedd:

• Párolt szegy 200 gr (220 kcal). Uborka (15);
• Párolt csirke filé 100 gr (110 kcal). Egy pohár paradicsomlé (42 kcal);
• Főtt szegy 200 gr (220). Vinaigrette 200 gr (256);
• Párolt csirke filé 100 gr (110). 2 paradicsom (30);
• Főtt baromfifilé 100 gr (110). Fehér káposzta saláta 300 gr (87).

Szerda:

• Hajdina zabkása 150 gr (198). Főtt baromfifilé 200 gr (220 kcal).
• Párolt baromfifilé 100 gr (110 kcal).
• Főtt csirkemell 200 gr (220). Főtt bab 100 gr (112);
• Párolt baromfi mell 100 gr (110). uborka (15);
• Főtt csirke filé 100 gr (110). Uborka, paradicsom és paprika saláta 300 gr (105).

Csütörtök:

• Főtt baromfi mell 200 gr (220 kcal). Egy pohár sárgarépalé (56);
• Rizs 100 gr (78). Párolt szegy 100 gr (110 kcal). Párolt cékla 100 gr (102);
• Főtt baromfi szegy 200 gr (220). Zöldségpörkölt 400 gr (100);
• Párolt csirke filé 100 gr (110). Uborka (15). Paradicsom (15);
• Főtt baromfifilé 100 gr (110). Főtt zellergyökér 200 gr (64).

Péntek:

• Főtt baromfifilé 200 gr (220 kcal). Sütőtöklé pohár (76);
• Párolt szegy 100 gr (110). 2 uborka (30);
• Főtt csirkemell 200 gr (220). Káposzta saláta 300 gr (87);
• Párolt baromfifilé 100 gr (110). Egy pohár paradicsomlé (42);
• Árpa zabkása 150 gr (152). Főtt baromfifilé 100 gr (110). Reszelt céklasaláta 100 gr (43).

Szombat:

• Zabpehely zabkása 50 gr (170 kcal). Főtt csirkemell 200 gr (220).
• Párolt baromfi mell 100 gr (110). Egy pohár sárgarépalé (56);
• Cékla 200 gr (72). Főtt baromfi mell 200 gr (220).
• Párolt csirke filé 100 gr (110). Paradicsom (15 Kcal);
• Főtt csirke filé 100 gr (110). Zöldségpörkölt 300 gr (75). Egy pohár paradicsomlé (42).

Vasárnap:

• Főtt csirkemell 200 gr (220). Babpüré 100 gr (112 Kcal);
• Párolt csirkemell 100 gr (110). Egy pohár sütőtöklé (76);
• Zellerleves 200 gr (74). Főtt baromfi mell 200 gr (220).
• Párolt csirkemell 100 gr (110).
• Árpa zabkása 150 gr (152). Főtt baromfifilé 100 gr (110). Uborka (15).

Az étkezések között fogyókúrás diétával ajánlott vizet inni gáz nélkül, teát (füves, zöld), bogyós főzeteket, de cukor nélkül.

Receptek

Zöldségpörkölt

Zöldségpörkölt

Hozzávalók:

• Cukkini 1 db;
• Sárgarépa 1 db;
• Hagyma 1 db;
• fehér káposzta 0,5 fej;
• Növényi olaj 2 evőkanál;
• Paradicsompüré 2 ek
• Zöldek ízlés szerint (kapor, petrezselyem, bazsalikom);
• Víz.

Főzési mód:

1. Hámozzuk meg a sárgarépát és a hagymát.
2. Mossa meg az összes zöldséget. A hagymát és a cukkinit kockákra vágjuk, a sárgarépát durva reszelőn lereszeljük, a káposztát felaprítjuk.
3. Növényi olajjal előmelegített serpenyőben először félig főzzük a hagymát, adjunk hozzá sárgarépát és cukkinit, pároljuk 5 percig alacsony lángon.
4. Tegye át a zöldségszószt egy lassú tűzhelyre, adjon hozzá káposztát.
5. A zöldségeket felöntjük paradicsompürével és vízzel. Főzzük az "Oltás" üzemmódban 30 percig.
6. Tálalás előtt az edényt apróra vágott fűszernövényekkel díszítjük.

Ebédre vagy vacsorára vegyen be zöldségpörköltet a fogyókúrás diétás menübe.

zellerleves

zellerleves

Hozzávalók:

• Zeller gyökér 200 gr;
• Hagyma 3 db;
• Sárgarépa 2 db;
• fehér káposzta 0,5 fej;
• bolgár paprika 2 db;
• Paradicsomlé 0,5 l.

Főzési mód:

1. Hámozzuk meg a hagymát és a sárgarépát, távolítsuk el a magokat a paprikáról.
2. Öblítse le az összes zöldséget, vágja csíkokra, tegye át egy serpenyőbe, öntsön paradicsomlevet. A lének el kell fednie az összes zöldséget. Ha szükséges, adhatunk hozzá vizet.
3. A zöldségeket felforraljuk, és közepes lángon 10 percig főzzük, időnként megkeverve.
4. Csökkentse a gázt, és lefedve párolja további 10 percig.
5. Turmixgépben turmixoljuk pépesre a levest.

A zellerleves egészséges első étel, amelyet ajánlatos beiktatni az étlapba, ha fogyókúrát tartunk.

Zöldség saláta

Zöldség saláta

Hozzávalók:

• Uborka 2 db;
• Paradicsom 2 db;
• bolgár paprika 1 db;
• Hagyma 1 db;
• Citromlé 1 teáskanál;
• Olívaolaj 1 evőkanál

Főzési mód:

1. Távolítsa el a magokat a kaliforniai paprikából, vágja félkarikára.
2. A hagymát meghámozzuk, vékony félkarikára vágjuk.
3. Öblítse le az uborkát és a paradicsomot, szárítsa meg, vágja kockákra.
4. Egy külön tálban keverjük össze az összes zöldséget, ízesítsük a salátát citromlével és olívaolajjal. Ízlés szerint apróra vágott fűszernövények is hozzáadhatók.

A vitaminos zöldségsaláta tökéletes vacsorára fogyókúra mellett.

Árpa zabkása

Árpa zabkása

Hozzávalók:

• Árpadara 1 csésze;
• Víz 2,5 csésze.

Főzési mód:

1. Válogassa szét a darát, öblítse le, tegye át egy serpenyőbe.
2. Öntsük a gabonát vízzel 1: 2,5 arányban. Forraljuk fel, csökkentsük a gázt, és fedő alatt pároljuk 20 percig.
3. Tekerje be a serpenyőt egy meleg takaróval, és hagyja a zabkását 15 percig főzni.

Reggelire szerepeljen a fogyókúrás diétás menüjében a kiadós árpakása.

eredmények

A csirkemellből és zöldségekből álló diétát követve heti 5-12 kg-ot fogyhat. Számos tényező közvetlenül befolyásolja a fogyás végeredményét: a kezdeti súly (minél magasabb, annál több plusz kilót fogyhat le), a fizikai aktivitás szintje (rendszeres fizikai aktivitással gyorsabban fogyhat). A csirkemell- és zöldségdiétát követők számos értékelése azt mutatja, hogy ez a fogyási módszer megszünteti a rossz egészségi állapotot, a fájdalmas éhségérzetet és a hatékonyság csökkenését. Így a csirkemell és a zöldségek fogyása kielégítő, ízletes és egészséges.

Borzalom

Ha eszembe jut a csirkemell diéta, megborzongok! Lányok, lányok, nők! Semmi esetre se üljön rá, különben nagy a veszélye annak, hogy tönkreteszi értékes egészségét. Egészség nélkül pedig egyetlen figurára sem lesz szükség.
Fehérje diéta. Minden sportoló "szárad" rajta. Egy nem. 7 napos diéta után beültettem a vesémet, majd kórházba kerültem, lábadoztam. Természetesen nagyon jól fogyott. 10 napig kb 8 kg kellett.
A diéta nem a legnehezebb, csirkével jól eszel. Viszonylag pozitív érzés. De ahogy ez hatással volt az egészségemre, az egyszerűen szörnyű.
A vesére még maroknyi tablettát kell szednem, ráadásul a pajzsmirigy is tönkrement. Csak gondolj bele! És korábban nem volt problémám ezekkel a szervekkel. A súly nem tért vissza, ahogy az elvesztett egészség sem.

Kényelmes és könnyű diéta, de kicsi a függővonal

Az egyik legkényelmesebb és legegyszerűbb diéta azok közül, amelyeket kipróbáltam.
Először is, a monodiétákat nem kísérik kellemetlen jelenségek.
Másodszor, az étrend, bár csekély, de változó, lehetővé teszi a kulináris készségek alkalmazását. A főzés módjára nincs különösebb követelmény. A lényeg az, hogy keményítőmentes zöldségeket és csak fehér csirkehúst használjunk.
Harmadszor, a csirke és a zöldségek tartalmazzák az összes szükséges tápanyagot - fehérjéket, szénhidrátokat, egészséges zsírokat. Mindezt a BJU szerint nem egészen kiegyensúlyozott formában ugyan, de mégis megszakítás nélkül bekerül a szervezetbe.
Gyümölcsök megengedettek (kivéve a banánt és a szőlőt, amelyek szükségtelen erjedést okoznak).
Nem dicsekedhetek túlzott erővel egy ilyen diéta mellett, de az első napoktól kezdve kellemes könnyedség érezhető az egész testben.
Napi hatszor nem éhes vagyok, és az anyagcserém sem áll le. A csirkét mindenképpen zöldségekkel kell enni. Ennek hármas előnye van: megszűnik a "lusta" bélszindróma, kiegyenlítik a nagy mennyiségű fehérjetartalmú élelmiszer okozta károkat.
Egy hónap alatt azonban csak 3 kg-ot fogytam, és egy hét múlva 1 kiló visszatért. Szóval ledobom a pontokat.

A székproblémák garantáltan

A diéta hatásos, háromszor próbáltam ráülni. És mindhárom alkalommal 4 kilót fogyott 10 nap alatt. A látogatások között azonban jelentős szünetet tartott az időben, hogy a szervezet felépüljön, és újra meg akarjon enni legalább egy darab mellet.
A diéta során a legfontosabb az, hogy maximálisan terhelje magát, és ne gondoljon az ételre. Akkor már könnyebb. Ha egész nap köröket vág a hűtőszekrény körül, természetesen kísértésbe fog esni, hogy valami tiltott ételt egyen.
Fantáziával kell főzni. Mivel a diéta klasszikus változata főtt húson 3 napnál tovább nem felel meg nekem. Aztán bekapcsolom a légsütőt. Nagyon klassz cucc. Ha hűtött mellet vásárol, szójaszószban pácolja egy csepp olívaolajjal, akkor nagyon ízletes, lédús és ami a legfontosabb, jogsértések nélkül.
Sokan diétázva adnak hozzá zöldeket és uborkát káposztával. Lehetséges, szerintem nem lesz baj. De akkor ez egy másik energiarendszer. Ez tiszta fehérje.
A fogyás a térfogat miatt nagyon gyors. De vannak árnyoldalai is. Néhány napos hús után kellemetlen érzés jelentkezik a belekben. Hashajtókat és probiotikumokat kell inni, hogy megszüntesse. Tehát nem javaslom 10 napnál tovább, különben következményei lesznek. Diétát lehet tenni 3.

Eredmény van, de az egészségi állapot nem volt túl

A csirkemell témában nagyon sok variáció létezik, én a legérdekesebbet találtam. 3 napig csak főtt vagy párolt csirkemellet kell enni, majd 3 napig ülni az ananászon, és az utolsó 3 napban össze kell keverni a termékeket. Az elfogyasztott étel mennyiségére nincs előírás. Az egyetlen tabu a só teljes hiánya.
Az anyagcsere felgyorsítása érdekében étkezés előtt feltétlenül igyunk meg egy pohár meleg bort, egyúttal segít csökkenteni az étvágyat.
De amikor ezt a diétát tartottam, kevés energiát éreztem, nem beszélve arról, hogy abba kellett hagynom az edzést, nem volt erő. Szerintem a szénhidrát hiánya volt az étrendben.
A csirke és az ananász kombinációját nem véletlenül választották. A csirkehús alapvetően ideális diétás termék, mivel az összes zsírt a bőr tartalmazza, magában a húsban ez csak 5%. Ezenkívül a csirke sok minden hasznosat tartalmaz, még a vitaminokat sem lehet párhuzamosan inni.
Az ananász nagy mennyiségű káliumot (szükséges a szív számára), C-vitamint (erősíti az immunrendszert) és pektint (minden kellemetlen dolgot eltávolít a szervezetből, beleértve a nehézfémeket is) tartalmaz.
Teljesen diétás eltérések nélkül, csak egyszer ültem, havonta 4,8 kg kellett, a többi eredmény kevésbé volt lenyűgöző.

A menüvel és a kalóriák számolásával kell fejtörőt találni

Ráültem a legáltalánosabb hétnapos diétára. Ez idő alatt közel 5 kg kellett, derékban és csípőben 1,5-2 cm-t csökkentek a térfogatok.
Nagyon kényelmetlennek tűnt számomra a jól összeállított, kiegyensúlyozott menü hiánya, muszáj volt mulatnom a kalóriatáblázattal és a konyhai mérleggel.
A diéta két egyszerű alapelvre épül: a maximális napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1200-at, és a hús ne vegye ki az elfogyasztott mennyiségnek több mint felét. Ellenkező esetben nagy fizikai terhelés hiányában a szervezet mérgezése léphet fel a fehérje bomlástermékeivel.
Napi 5-6 kis étkezést ettem. Az anyagcserét folyamatosan magas szinten tartották, nem volt éhségérzet, fáradtság, kedvetlenség. Az általános egészségi állapot nagyon kényelmes volt, kellemes könnyedség érződött a testben.
Az étrend nagy előnyének tartom, hogy megengedett a só használata. Nem kell friss húst fogyasztani, nem áll fenn a törékeny víz-só anyagcsere megzavarásának veszélye. Nem 2, hanem csak 1,5 liter vizet kell inni naponta, számomra ez a különbség észrevehető. Napi egy pohár száraz vörösbor is megengedett, de fennáll a vízvisszatartás veszélye a szervezetben, ezért semmiképpen sem szabad elragadtatni magát.

Ezt a diétát nem lehet sokáig tartani.

Különféle diétákat próbáltam ki csirkehús alapján. Leginkább a háromnapos tetszett, valami böjti napokhoz hasonló.
Naponta egy közepes méretű csirkét kell enni, maximum 800 gramm hús sül ki belőle. 6 adagra kell osztani és különböző időközönként elfogyasztani.
Tetszett, hogy bármilyen csirkehúst használhatsz, nem csak ízetlen száraz melleket.
Egy adag maximális kalóriatartalma 130 kcal 100 grammonként. Kiderül, hogy nagyon enyhe kalóriadeficit, ami miatt fogyás következik be.
A szénhidrátok, mint energiaforrások teljes hiánya miatt a saját zsír lebomlik. 3 napig a megnövekedett mennyiségű fehérje étel nem károsítja a szervezetet, de nem ülhet tovább egy ilyen étrenden. Éppen ezért nagy túlsúllyal küzdőknek nem alkalmas, egyfajta expressz fogyás maximum pár kg-ra.
Bármilyen folyadék fogyasztása megengedett, kivéve az erjesztett tejtermékeket, ezek nagymértékben megtartják a vizet a szervezetben. A fehérje lassú emésztésének köszönhetően a jóllakottság érzése sokáig fennáll. A diétát nagyon könnyen tolerálják, a monodiétákra jellemző mellékhatásokat nem tapasztaltam.

Kielégítő, de a függővonal kicsi

Számomra a csirkehús a legjobb termék, amelyen úgy lehet diétázni, hogy csekély mértékben vagy egyáltalán nem károsítja a szervezetet. A csirkehúsban található az emberi szervezetben a legkönnyebben emészthető fehérje, a szükséges aminosavak 90%-a, számos többszörösen telítetlen zsírsav és folsav, amelyek a női szervezet számára a diéta során szükségesek. De jobb, ha nem sütjük meg a csirkét, és bőr nélkül sütjük. A főtt vagy párolt csirke nekem nem túl ízletes, főleg kevés sóval és fűszerek nélkül. Ezért egy ilyen diétát csak rövid ideig bírni, én 2 hétig bírtam.
Nem szedhet további halolajat, és ne igyon lenmagolajat.
Az izmos fűző nem szenved az étrendben lévő nagy mennyiségű fehérje miatt. Ez veszélyes, de ha sok zöldséget eszel a csirkehús mellett, akkor ezek kijavítják a nagy mennyiségű fehérje negatív hatásait a vesére és a májra.
Ilyen tiszta diéta mellett egy hét alatt lefogyok 1 kg-ot, ez már nem működött. És az eredmény elég sokáig megmarad, de csak akkor, ha többé-kevésbé normálisan eszem.

Megadja az eredményét

A csirke diéta lényege a szénhidrátok szinte teljes elutasítása. A csirke köztudottan magas fehérjetartalmú. Főleg csirkemellek, amelyeket e diéta alatt kell enni.
7 napig követtem a csirke diétát. Ez idő alatt 5 kg fogyás. A lejtő jó.
Leírom a diéta előnyeit és hátrányait és egy hozzávetőleges menüt is 1 napra.
Az előnyök rövid időn belül jó eredményeket tudok tulajdonítani. Mégsem könnyű 1 hét alatt 5 kg-ot leadni.
A hátrányok közé tartozik - éhes menü, rossz egészségi állapot a szénhidráthiány miatt, állandó apátia, idegesség. 5-6. napon volt egy kisebb gyomorproblémám, amit gyógyszer segítségével sikerült megoldani.
Nem tapasztaltam komoly mellékhatásokat. De meg kell érteni, hogy ez a szervezet jellemzőitől és az egészségi állapottól függ.
A diéta alatti táplálkozás lehetővé teszi: csirkemell, friss zöldségek, gyógynövények, természetes gyümölcslé cukor nélkül, víz, tea, kávé.
Napi menü. Reggeli - 0,5 kg ananász. Ebéd - főtt csirke. Snack - tea vagy gyümölcslé. Vacsora - főtt csirke salátával.
Körülbelül ilyen táplálkozás javasolt a csirke diéta során.
Nem ettem semmi édeset, keményítőt és károsat. Egyértelműen követte az étrendet, és nem tért el az ajánlásoktól. Az ilyen diéta 4. napján székrekedésem van. Csinálok microclystert vagy szedek gyümölcs alapú hashajtó cseppeket. Segít, de átmenetileg. Elmentem a boltba és vettem 3 kilót a következő 3-4 napra. A felét hűtve, a másik felét fagyasztva vettem.
A mellet estétől főztem. Fűszeres szójaszószban bepácoltam, majd grillen kisütöttem. Illatos lett. Alig vártam, hogy egyem, olyan finom illata volt.
Másnap reggel főztem magamnak egy teát és ettem egy kis darabot egy ilyen mellből. Tetszett! Olyan könnyedség volt a testben, hogy elhagytam a szokásos kolbászos szendvicseket.
Amíg az ebéd nem csapkodott, aztán már elkezdett "szenvedni" az édességért. Ennek eredményeként csak 5 napot élt túl, majd még evett egy darab sajtot, majd nem tudta abbahagyni és teljesen összeomlott.
Belefáradtam a mell főzésébe, csak elkezdtem főzni. Ebben a formában nem túl kellemes enni, ennek következtében felhagytam a diétával.
Mindvégig csak 4 kilogrammot fogytam, ami nagyjából vízfelesleg volt, így az eredmény mennyiségben nulla. Szerintem a mell csak böjti napokra alkalmas. Nincs értelme sokáig ülni egy ilyen diétán, akkor is lesz meghibásodás.