Egész éjjel nem aludt. Ne együnk túl este

Milyen éjszakai szórakozás nem jött össze! Régebben megölte a mammont, megsütötte a jobb fülét, harapta a bal sarkát és bainkit. És most éjszakai ülések mozikban, klubokban, szórakoztató központokban és baráti összejövetelek. Nem csoda, ha egy vidám éjszaka kihat a test állapotára reggel. Elmondjuk, mit tegyél, ha egész éjjel nem aludtál: hogyan vidíts fel és győződj meg arról, hogy ami történik, az igaz.

Sétált, olvasott vagy nem tudott aludni? És így minden nap? Használja az örök baglyoknak szóló tippeket, hogy felvidítson, és érezze az élet és munka iránti vágyat.

Kezdje a napot gumicukorral

Készítsen fel néhány doboz mentolos gumit. Mentol- kiváló energiaital, és a rágó mozdulatok megtévesztik az agyat. Hisz nemsokára finom reggeli lesz, így gyorsabban munkába áll, mint normál emeléssel.

Ha nincs rágód, vagy személyes okokból nem rágsz, a mentalevél megteszi. Inzulint tartalmaznak. Ennek a hormonnak élénkítő hatása van. A Cambridge-i Egyetem hallgatói ezért szeretik annyira a mentát. Add hozzá minden nap a zöld teához, és egy hét után látni fogod, hogy megnőtt a hatékonyságod, és könnyű a reggeli felkelés, még akkor is, ha csak két órát aludtál. Külön cikk a teljesítményről

Vegyél Glycint

Reggeli után vegye be glicin D3. Ez egy biológiai táplálékkiegészítő, amely felébreszti az agyat és megnyugtatja a testet, amely egy álmatlan éjszaka után izgatott állapotban van. Jelzik, ha szellemi munkát végez, vagy a napot talpon kell töltenie. Egy kis vízben hígított pezsgő kiváló és biztonságos készítmény. Energiaitalok helyett Glycine használata javasolt.

Menj haza futni

Igen igen. Mindannyian megértjük. Kocogás- egy ismeretlen vadállat a hétfői városban él. Ne foglalkozz az ígéretekkel, hanem kezdj el otthon cselekedni. Ha egész éjjel nem aludt, az ugrásszerű séta segít felvidítani. Kelj fel az ágyból és menj a fürdőszobába: két lépés – ugrás. Tegye ezt a lakás körüli összes mozgáshoz 10-15 percig. Ne ragadjon el - az erőfeszítéseket nem értékelik az utcán. Az otthoni futás az erőnlét szempontjából hatékonyabb, mint a szokásos futás. Ha az agyat éles ugrásokkal kibillenti az egyensúlyából, gyorsabb működésre serkented.

Figyelem: a módszer nem a fogyásra irányul, és nem használható gyakorlatsorban edzői felírás nélkül.

Ülj úgy, mint II. Erzsébet királynő

A nemed nem fontos. Emlékezzen, hogyan ül ez a gyönyörű, impozáns nő. Tartás egyenes, mellkas előre. Egy csésze illatos teán a kisujj kilóg. A kisujjával nem ismételheti meg, ellenkező esetben tegye meg ugyanezt. Reggelizzen, egyenes testtartással üljön a közlekedésben és a munkahelyen. Javítsd ki, amint felkel a vágy lazítsa el a gerincét. A test helyzetének állandó kontrollja és a testtartás kényelmetlensége serkenti az agyi aktivitást. Akkor is éber leszel, ha egész éjjel nem aludtál.

Dobj egy fenyőt a zacskóba

A fenyő illóolajáról beszélünk. Élénkítő hatású, ideális aromaterápiához bagolyszobákban. Amint álmosnak érzi magát, kenjen olajat a csuklójára, és dörzsölje be a füle mögé. Az agy magához tér, és Ön képes lesz folytatni napi tevékenységeit.

A fenyőolajat helyileg használják. A bőr égési sérüléseinek elkerülése érdekében tegyen fél cseppet, és ne dörzsölje nagy felületen.

Ha egész éjjel nem aludt, hogyan lehet felvidítani vezetés közben

Egy álmatlan éjszaka utáni hosszú utazásnál rosszabb csak egy szúnyog áldott csendben. Az út nem tréfa. Letargikus ember nem vezethet, és nem veszélyeztetheti saját és mások életét. Ha nincs alvási lehetőség, használja az alábbi tippeket, hogyan vidíthat fel vezetés közben:

• 30-40 percenként álljon meg, hogy levegőhöz jusson. Ideális esetben biztosítson 10 perc alvást a célba tartó futások között;
• vegyél egy zacskó földimogyorót vagy mazsolát az útra. Az állandó rágási reflex nem engedi, hogy az agy kikapcsoljon;
• nyisson ki egy ablakot, vagy állítsa a klímaberendezést a legalacsonyabb fokozatra. A hideg nem hagy aludni;
• vásároljon Tonus-Lotion Konzentration. Úgy néz ki, mint a rúzs, de valójában olajok keveréke. Dörzsölje be vele a halántékát, amint el akar aludni. A lotion összetevői a vezetők koncentrációjának növelésére irányulnak. Dörzsölés után a fej nem fáj, a nyomás normalizálódik.

Ellentétben azzal a közhiedelemmel, hogy a kávé a legjobb energiaital, ez nem más, mint mítosz. Marketingfogás, ha úgy tetszik. Olasz tudósok egy csoportja kísérletet végzett: 119 embert kértek meg, hogy igyon kávét és 37-et - zöld teát. A kísérleti csoportokban több napon keresztül létfontosságú paramétereket (szívverés, pulzus, nyomás) mértek, teljesítményüket monitorozták. Kiderült, hogy csak 17 ember volt igazán jókedvű a kávézás után – a többiek egy varázslatos ital erejében bíztak. De a teacsoport kiváló eredményeket mutatott fel. 37 emberből 37 valóban zöld tea után ébredt fel.

Italok, amelyek segítenek jobban felébredni, mint a kávé:

• zöld tea köménnyel vagy mentával;
• kakaó narancslével;
• tiszta víz citrommal;
• grapefruitlé mentával;
• sárgarépalé gyömbérrel.

Most már tudja, mit kell tennie, ha nem aludt egész éjjel: a cikk első soraiból kiderül, hogyan lehet felvidítani és növelni a hatékonyságot. Legyen eredményes napotok!

Hogyan maradj ébren egész éjjel: 15 tudományosan bizonyított módszer

1. Hűvösség

Amikor az ember egy meleg és fülledt szobában van, fáradtnak érzi magát. Munka eredményesebbé tétele érdekében nyissa ki az ablakokat vagy kapcsolja be a légkondicionálót.

A hideg hatására az agy aktívabban dolgozik, a szervezet pedig a belső szervek megfelelő működéséhez szükséges állandó hőmérséklet fenntartására aktivizálódik. Vészhelyzetben kipróbálhatja a jégrágást – ez biztosan segít felvidítani.

2. Pranayama

Próbáljon ki egy ősi, kapalabhati nevű légzőgyakorlatot, hogy egész éjszaka ébren maradjon. A technika lényege a normál lélegzetvétel és éles kilégzés.

A kapalabhati segítségével felvidíthatsz, ráadásul ez a légzéstechnika hatással van a pajzsmirigyre, amely a cirkadián ritmusok (alvás-ébrenlét) szabályozásáért felelős.

3. Rágógumi

A mentolos rágógumi segít egész éjszaka ébren maradni, mert a rágással aktiválásra kényszeríti az agyat, felkészülve a táplálék emésztésére az inzulin felszabadulásával. Ez utóbbi a vidámság érzését váltja ki.

4. Mosás

A csukló hideg vízzel való öblítésével gyorsan lehűtheti a testet.

5. Testnevelés

Guggolás, ugrás, nyomás többször a padlóról. Bármilyen gyakorlat 20-30 percenkénti elvégzésével felgyorsul a vér, és javul a sejtek oxigénellátása, aminek köszönhetően a szervezet többletenergiát kap. A kutatók ugyanakkor be tudták bizonyítani, hogy 15 perc séta 2 órás munkához is erőt adhat. Tehát ha tudod, hogy álmatlan éjszakád lesz, a barátaiddal sétálva termelékenyebb leszel.

6. Zene

Próbáljon meg hallgatni valamilyen bosszantó dalt alacsony hangerőn. A zene meglehetősen erőteljes érzelmi reakciót vált ki, amely az agy számos részét érinti. Ha a körülmények megengedik, énekelj együtt vagy rázza meg a fejét a dallam ütemére. Ugyanakkor nem kell olyan ismerős dalok segítségét igénybe vennie, amelyek tetszenek - hallgasson valami ritmikusat, valami bosszantót, hogy alig tudja kivenni a dal szavait. Ez segít ébren maradni éjszaka, mivel az agy „hallgat” és aktívabban dolgozik.

Ha egész éjszaka ébren szeretne maradni, hagyja ki az étkezéseket, vagy egyszerűen hagyja ki a vacsorát. Ha nagy mennyiségű táplálék kerül a szervezetbe, akkor sok energiát fordítanak az emésztésre, ezért egy kiadós ebéd vagy vacsora után gyakran van kedvünk egy kicsit szunyókálni.

8. Aromaterápia

A gazdag illatok segítségével felvidíthat. Az idegrendszer serkentésére a következő olajokat használják: menta, rozmaring, eukaliptusz. Ha nincs a közelben hasonló, többször lélegezze be a kávébab aromáját.

9. Masszázs

A fáradtság enyhítésére és a vérkeringés javítására javasolt a fülcimpa, a korona, a tarkó és a térd alatti terület masszírozása.

10. Világítás

Annak érdekében, hogy éjszaka ébren maradjon, gondoskodjon a helyiség erős megvilágításáról. Ez segít megtéveszteni a testet, amely a fény hiányára úgy reagál, mint az alvás ideje.

11. csiklandozó

Nyelvével csiklandozza a felső szájpadlást. Ez a szórakoztató módja a felvidításnak valóban működik.

12. Vita

Ha van rá lehetőséged, beszélgess valakivel a politikáról stb., ha nem, vitatkozz egy idegennel a közösségi oldalak segítségével. Bármilyen közösségi tevékenység, még ha heves vita a cikk alatti kommentekben is, izgalmat okoz az agyban.

13. Kényelmetlenség

Ha egész éjjel ébren szeretne maradni, és időben befejezi a munkáját, üljön le egy kemény székre. Az enyhe kényelmetlenség ebben az esetben csak a kezedbe fog játszani, ellentétben a kényelmes székkel vagy ággyal, amelyek semmilyen módon nem járulnak hozzá az ébrenléthez.

14. Fehérje diéta

Ha kínszenvedés az egész éjszaka étkezés nélkül, csak fehérjében gazdag ételeket egyél (tojás, dió), valamint gyümölcsöt és zöldséget. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük, és az étkezések közötti intervallumnak legalább 2-3 órának kell lennie. Abszolút tilalom alatt a cukor - erő kell hozzá, ráadásul ne felejts el több vizet inni.

15. Kávé és alvás

Igyál egy csésze kávét, és feküdj le 15 percre. A koffein gyakran csak 20 perccel az elfogyasztása után kezd el hatni. Ezalatt lehetőséged van mikroalvás segítségével feltölteni a szervezeted, de ha nem állítasz be ébresztőórát és 30 percre elalszol, máris mélyalvás állapotba kerülsz, amit megszakítva érezni fogod. túlterhelt.

A kérdés az, hogy hogyan ne aludjunk el? ? egész éjjel nem aludtam, mert nappal aludtam .. hogyan kell kibírni estig vagy sem? a szerző adta Eurovízió a legjobb válasz az 1. Menj el sétálni
Tanulmányok kimutatták, hogy egy 20 perces séta segít megszabadulni a fáradtságtól és növeli a hangot. Az alacsony intenzitású gyakorlatok hatékonyabban csökkentik a fáradtságot, mint a magas intenzitású gyakorlatok – így nem kell versenyen sétálnia a séta érdekében. Csak 20 perc elegendő az energiaszint helyreállításához. Ennek a módszernek egy másik előnye, hogy a rendszeresen fizikai aktivitásban részesülők jobban alszanak.
2. Nyújtsa be a fülét
A zene munka közben a szakértők szerint segíti az éberséget és növeli a koncentrációt.
Válasszon kényelmes fejhallgatót (nincs hangszóró, ha másokkal dolgozik) és olyan zenét, amely a legjobban hozzájárul a termelékenységéhez. Egyesek számára ez Bach. Egyeseknek Lady Gaga. Ez tisztán egyéni dolog. Zenei preferenciái akár attól is függhetnek, hogy egy adott pillanatban milyen feladaton dolgozik.
3. Terheld ki a szemed
Ha időnként nem pihenteti szemét a számítógép előtt, az fejfájást, szemfájdalmat és fokozott fáradtságot okozhat. Kezelje szemét kis, rendszeres szünetekkel.
Körülbelül 20 percenként nézzen a távolba 20-30 másodpercig. Ez segít ellazítani a szemizmokat és megelőzni a szem fáradását. Például menjen az ablakhoz, és nézzen a távolba - valószínűleg lenyűgözőbb a kilátás, mint a szemközti fal.
4. Snackek
Ha egész nap összebújva ülsz a számítógép előtt, biztosan fájni fog a nyakad. És ez ugyanilyen bizonyosan a merevség és a kimerültség érzéséhez vezet. Próbáljon időnként nyújtózkodni, hogy kioldja ezt a csomót.
Nem kell jóginak lenned ahhoz, hogy hasznodra váljon a nyújtás. A trapéz gyakorlatok ideálisak a vállak tehermentesítésére. Csak próbáljon meg meggyőződni arról, hogy ebben a pillanatban nincs kollégája a közelben. Miért? Nos, ítélje meg maga. Ülő vagy álló helyzetben fel kell emelnie a vállát a füléhez, meg kell szorítania, amennyire csak tudja, és ebben a helyzetben kell tartania egy-két másodpercig. Ezután lazítson, engedje le a vállát, és vegye vissza. Ismételje meg nyolcszor. Nem valószínű, hogy ebben a pozícióban szeretné látni fényképét egy vállalati blogban.
5. Szerezzen energiát az egészséges ételekkel
Egy hosszú, bőséges ebédtől elaludhat. Igyekezz kis adagokat enni a nap folyamán, az egészséges ételekre összpontosítva.
Ahelyett, hogy portyázna a cukorka és chips gépen, vigyen otthonról valami hasznosat az irodába: diót, gyümölcsöt, zöldséget. És egy nagy étkezés helyett kis adagokban nyújtsd ki őket egész napra.
6. Mossa meg arcát hideg vízzel
Semmi sem segít olyan hatékonyan felébredni, mint a hideg víz az arcban. Miért kell kávé, ha van víz? Ne felejtse el több folyadékot inni a nap folyamán. A kellően magas folyadéktartalom a szervezetben elősegíti az oxigénszint emelkedését, ami fenntartja az energiát és a koncentrációt... .

Válasz tőle 22 válasz[guru]

Szia! Íme egy válogatás a témakörökből, válaszokkal a kérdésedre: hogyan ne aludj el? ? egész éjjel nem aludtam, mert nappal aludtam .. hogyan kell kibírni estig vagy sem?

A határidők közeledése gyakran arra kényszerít bennünket, hogy éjszaka ébren maradjunk, és fáradhatatlanul dolgozzunk. De azok számára, akik éjfél után tökké változnak – számos módszert ismerünk, hogy észhez térjen és produktívvá váljon! ;).

1. Kerülje az alvási rituálékat

A lefekvéshez való készülődés általában bizonyos műveletek sorozatát foglalja magában: pizsama felvétele, tejivás, könyv olvasása. A hétköznapok számára ez előny: a test azonnal megérti, hogy most lefekszel. Ha ébren kell maradnia, ezeket a szokásokat legjobb elkerülni.

2. Ne egyél túl

Az enyhe éhség ébren tart, mivel állítólag aktívnak kell lennie, hogy saját ételhez jusson.

3. Válassza ki a megfelelő ruhát

Ne öltözz át pizsamába, még akkor sem, ha nagyon kényelmes. Viseljen valamit, amiben nem tud aludni, például vadonatúj, hordatlan farmert. Egy másik segítő lesz a fűzős cipő. Nem ad lehetőséget arra, hogy „csak feküdj le öt percre”. Hacsak nem szoktál minden pénteken a cipődben elaludni.

4. Kerülje a kanapékat és az ágyakat

Ha nagyon akarsz aludni, akkor még egy kemény széken is elalszol, amiből néhol szögek állnak ki. A puha ágy egyetlen esélyt sem hagy arra, hogy kitartson reggelig. Ezért ne a legkényelmesebb üléseket válassza.

5. Tegye világosabbá a fényt

Tanulmányok kimutatták, hogy az erős fény elnyomja az álmosságot. Kapcsolja be a mennyezeti lámpát, égőt, asztali lámpát. Ebben a kérdésben nem lehet túlzásba vinni. Igaz, ezt a trükköt nem szabad bulikon bevetni: egy szórakozóhely többi látogatója elégedetlen lehet a hirtelen felkapcsolt lámpákkal.

6. Aludj előző este

Nem a legváratlanabb, de működő mód. Egy előző napi álmatlan éjszaka gyakorlatilag esélyt sem hagy arra, hogy produktívan ébren legyen. Hacsak nem a jövőből repült, hogy megmentse John Connort. Ezért egy stratégiailag fontos éjszaka előtt aludjon olyan keményen, amennyit csak tud.

7. Igyon kávét vagy koffeintartalmú italokat

A koffein valóban elnyomja az álmosságot. Igaz, a kávéfogyasztásnak vannak árnyalatai, attól függően, hogy mivel szeretné tölteni a reggelt. Ha túl aktívan issza, fennáll annak a veszélye, hogy túlságosan éber lesz még akkor is, amikor eljött a lefekvés ideje. Ha kis mennyiségben iszik kávét, könnyen elalszik, amikor a koffein elhagyja a vérkeringést.

8. Egyél fűszeres ételeket

Ahelyett, hogy megpróbálná megcsípni magát, hogy ébren maradjon, bízza ki ezt a tevékenységet. Egyél egy adag fűszeres, égető ételt. Eléggé irritálja a száj nyálkahártyáját ahhoz, hogy elfelejtse az alvást.

9. Tölts fel gyors szénhidrátot

Egy átmulatott éjszakán pontosan a gyors szénhidrátok tulajdonsága fog jól jönni, amiért az egészséges táplálkozás híveit szidják: gyorsan lebomlanak egyszerű cukrokra, és erős, bár rövid távú energialöketet adnak. Tehát hagyja figyelmen kívül a nagymamák tanácsát: "ne egyen édességet éjszaka, különben nem fog elaludni", és készletezzen édességből.

Tartsa szemmel a fáradtság szintjét, mert az energia ugyanolyan gyorsan távozik a testéből: amint fáradtnak érzi magát, ideje még egy falatot a csokoládéból.

10. Mossa meg arcát hideg vízzel

Öblítse le az arcát és a csuklóját. A hideg víz egyfajta stressz a szervezet számára, ezért elkerülhetetlenül felvidítja a kényelmetlenséget.

11. Rágógumi

A kutatások szerint a rágás ébren tart. Az agy jelet kap arról, hogy az étel a gyomor felé halad, és nem engedi, hogy a test ellazuljon az energia egy részéért. Általában bármit megrághatsz, de a rágógumi hosszabb ideig tart, mint az étel.

12. Igyál vizet

A kiszáradás fáradtsághoz vezethet, ezért nagyon figyeljen teste szomjúságjelzéseire. A tanácsnak van egy további bónusza: Próbáltál már teli hólyaggal aludni?

13. Guggolás

A fizikai aktivitás élénkít, és ha óránként felkelsz és 15 guggolást vagy fekvőtámaszt végzel, az jelentősen meghosszabbítja az ébrenléti időt. De az ugrást jobb elkerülni, bár a kommunikáció a rendőrosztaggal, amelyet a szomszédok a zaj miatt hívnak, jobban felpezsdít, mint bármely guggolás.

14. Tartsa a fejét

Bizonyára vannak olyan rejtvények, amelyek a világon mindent elfelejtenek. Egyesek számára ezek rejtvények, mások számára a számítógépes játékok új szintje. Ha filmet vagy játékot választasz, jobb, ha az új számodra, és figyelmesen kell követned a cselekmény fordulatait.

15. Váltson figyelmet

Egy álmatlan éjszaka remek alkalom a multitasking gyakorlására. Váltson a különböző feladatok között, hogy elkerülje az automatikus munkamódra való átváltást.

2015. április 8

Az egész éjszakai ébrenlét melletti döntést számos tényező okozhatja. Talán meghívást kaptál egy hajnalig tartó bulira, vagy esetleg nagyon keményen kell tanulnod egy vizsgára. Annak érdekében, hogy egy álmatlan éjszaka a lehető legkényelmesebb legyen az Ön számára, jól fel kell készülnie, és követnie kell néhány egyszerű ajánlást. Segítenek megérteni, hogyan kell egész éjszaka ébren maradni.

Aludj egy jót

Az első dolog, amit meg kell tennie, az, hogy egy jót aludjon a következő kísérlet előtti napon. Ez nagyon fontos, mert különben egyszerűen megszakadhat. Sok álmatlan éjszakám volt életemben, szóval tudom, miről beszélek. Még ezt a bejegyzést is úgy döntöttem, hogy éjszaka megírom, hogy jobban elmerüljek a légkörben.

Sőt, ha nem alszol eleget előző este, az bizonyos mértékig hatással lehet az egészségedre. Képzeld el, mennyire stresszes a szervezeted két alvás nélkül eltöltött nap után. Ezért nagyon felelősségteljesen kell megközelíteni a felkészülést. A legjobb, ha előző nap még "alszik" egy kicsit. Legyen 9-10 óra vagy még több - a lényeg az, hogy eleget aludjon.

A legjobb, ha a szokásosnál kicsit később alszik el, így a szervezet legalább egy kicsit alkalmazkodik a stresszes körülményekhez. Azt javaslom, hogy olvassa el az erről szóló bejegyzésemet. Segít, ha az álmatlanság éppen ebben a pillanatban megzavarja a nyugalmát. Emellett mindenkinek van néhány nagyon hasznos tippje.

Étkezz helyesen

Mivel ez a cikk arról szól, hogyan lehet egész éjjel ébren maradni és éber maradni, átfogóan elemezni kell ezt a kérdést. Az egyik fontos szempont a megfelelő táplálkozás. Ahhoz, hogy álmatlan éjszakája igazán sikeres legyen, el kell látnia szervezetét minden szükséges elemmel a megfelelő működéshez. Ellenkező esetben további fáradtságot fog érezni, és ez egy másik negatív tényező, amelytől meg kell szabadulnia.

A legjobb, ha a következő étkezésekre összpontosít:

• Reggeli. Komplex szénhidrátokat kell enni. Ideális a zabpehely vagy a durumbúzából készült tészta. Elegendő 100-200 grammot megenni, hogy megfelelő töltést biztosítsunk a következő napra.
• Vacsora. Ennél az étkezésnél valami igazán kielégítő és tápanyagban gazdag ételt kell ennie. Az ideális megoldás ebben az esetben egy összetett ebéd, amely valamilyen levesből, hajdina zabkása és egy darab húsból áll. A végén lehet inni kompótot.
• Vacsora. A lehető legkésőbb kell megtenni. Nagyjából ez legyen az utolsó étkezés az álmatlanság elleni küzdelem előtt. A legjobb, ha valami könnyű, de táplálóat eszünk. Lehet gyümölcs és túró keveréke is. Jobb, ha alacsony zsírtartalmú túrót veszünk, hogy ne zavarjuk újra a gyomrot.

Ennek tartalmaznia kell egy ajánlást is a koffein és a sok cukrot tartalmazó élelmiszerek használatára vonatkozóan. Ha valóban meg akarja érteni, hogyan ne akarjon aludni, korlátozza pontosan ezeket az összetevőket, és maga is érezheti a hatást.

Ezenkívül olyan ételeket kell készítenie, amelyeket éjszaka fog megenni. Ez nagyon fontos, mert a megszokott állapotban a szervezet éjszaka nem kap tápanyagot, és könnyen tud táplálékot kérni a kísérlet során. Az éjszakai főzés ritkán célszerű, ezért a legjobb, ha előre felkészül.

Az éjszakai termékek listájának tartalmaznia kell:

1. Néhány sovány hús. A legjobb megoldás ebben az esetben a sült csirkemell filé;
2. Gyümölcsök és zöldségek;
3. Dió;
4. Ha úgy tűnik, hogy az étel nem elég Önnek, megfőzhet néhány gabonafélét (például rizst).

Az előkészületek véget értek, és elérkezett a fő folyamathoz. Tegyük fel, hogy az első órákban nincs kedve aludni, de aztán elkezd kitörni a fáradtság, és fokozatosan leereszkedik a szemhéja. Mi a teendő ebben a helyzetben? Értsd meg, hogyan nem tudsz aludni.

Végezzen nyújtó gyakorlatokat. Tökéletesen stimulálják a véráramlást, és a fájdalom nem engedi, hogy a test ellazuljon. Használhat Önnek ismert gyakorlatokat vagy speciális komplexeket. Azt javaslom, hogy fordítsanak különös figyelmet a jógára, mint univerzális módszerre. Megnyithat néhány oktatóvideót a kezdőknek, és mindent megismételhet az oktató után.

Néhány nyújtást is végezhet. Emlékezzen arra, hogy mit csinált a testnevelés órákon: különféle forgások, erőgyakorlatok és statikus terhelések. Az internet ismét csak hatalmas számú különféle komplexumot tartalmaz, amelyek mindegyike segít Önnek.

A masszázs segít az alvásban. Nem kell senkit segítségért hívnia. Elég, ha egyedül masszírozza át az izmait a testen, az arcon és a végtagokon. Természetesen nem valószínű, hogy eléri a hátát, de vannak speciális eszközök, amelyek megkönnyítik ezt a folyamatot. Annak megértéséhez, hogy mennyi ideig kell ébren maradni, javaslom, hogy nézzen meg gimnasztikai videókat.

Ha hirtelen aludni akar, akkor csak megcsípheti magát, vagy haraphat. Az éles fájdalom enyhíti a rövid távú fáradtságot, és rendbe jön. Csak megérinthet egy forró vasalót vagy egy forralt vízforralót. A hideg víz egy másik nagyszerű gyógymód az ébren tartásra.

A rágógumi is segít az alvás elleni küzdelemben. A helyzet az, hogy amikor a szánk dolgozik, a szervezet azt gondolja, hogy most az étel kerül a gyomorba, így elindítja a szükséges folyamatokat. És amikor dolgoznak, az ember nem akar aludni, mert a testnek más funkciókat kell ellátnia. Ezért lehet nehéz elaludni egy kiadós vacsora után.

Egy másik gyakori probléma a szem fáradtsága. Különösen akkor, ha álmatlan éjszakára van szüksége a számítógépen végzett munka elvégzéséhez. A kínai akupresszúra segít a fáradtság enyhítésében (könnyű google), egy kis maszk 5 percig teazacskóból, valamint egy speciális bemelegítés a szem számára. Használja a javasolt módszerek bármelyikét.

A legegyszerűbb módja annak, hogy reggelig ébren maradj, ha bekapcsolod a zenét. Legyen energikus, de ugyanakkor ne vonja el a figyelmét a fő tevékenységéről (ha van ilyen). És hallgathatod fejhallgatón és hangszórón keresztül is. Ne feledje azonban, hogy nem zavarhatja meg valaki más álmát. Tehát jobb, ha kevésbé önző.

Hogyan ne akarj aludni éjszaka

Annak érdekében, hogy éjszaka ébren maradjon, folyamatosan serkentenie kell elméjét, és egyik feladatról a másikra kell váltania. Ellenkező esetben egyszerűen nem fogja tudni teljesen lefoglalni az agyát, és arra a következtetésre jut, hogy ideje kikapcsolni. Tehát a fő gyakorlatok a következők:

• Koncentrálj egy feladatra, amennyire csak lehetséges, de ne tölts vele túl sok időt. Például használhatja a Pomodoro technikát. A lényeg az, hogy 25 percig a feladatra kell koncentrálnia, majd 5 percig pihennie kell. Próbáljon ki egy hasonló módot, és hamarosan észre fogja venni, hogy egyáltalán nincs kedve aludni.
• Foglald le magad. Ha tudod, hogy valami igazán fontosat csinálsz, az segít megbirkózni az alvással. Ehhez azonban az kell, hogy az eset valóban motiválja. Azt javaslom, tűzz ki magadnak valami nehéz célt, tedd kihívás elé magad. Erről bővebben írtam egy cikkben.
• Beszélgetés. Mennyi ideig kell ébren lenni éjszaka? Egy élénk beszélgetést. Bízzon bennem, nincs jobb ösztönzés arra, hogy valaki alváshiányban szenvedjen, mint a másik. Lehet, hogy ez valami heves vita lesz, vagy egyszerűen csak belemerül az emlékekbe – ez nem számít.
• Kíváncsiság. Tegye fel magának azt a feladatot, hogy megtalálja a legrészletesebb választ egy vagy több kérdésre, majd keresse fel a világhálót információkat. Kívánatos, hogy a kérdés fontos legyen - ez csak pluszt ad a motiváció kincstárához.

Beszéljünk többet egy másik összetevőről - a váltásról. Tegyük fel, hogy egy álmatlan maratonon az a fő célod, hogy bizonyos számú cikket írj. Ha azonban csak írsz, akkor nagyon hamar megunod ezt a tevékenységet, és még többet akarsz majd aludni. Hogyan lehet kikerülni egy ilyen helyzetből? Így van, fel kell hígítani a munkát valami érdekesebbel.

Ha nem akarja megváltoztatni a foglalkozást, például ha nehéz befejezni egy projektet, akkor egyszerűen változtassa meg a környezetet. Tegyük fel, hogy a privát szobájában üzletelt – menjen a konyhába, és fejezze be, amit akar. Ez bármely más tevékenységre is alkalmazható. Ha nincs mód a helyzet megváltoztatására, akkor egyszerűen menjen át a szoba másik részébe. Például, ha a kanapén ülve írt, üljön az asztalhoz, és fordítva. Ez segít megtanulni, hogyan kell egész éjszaka ébren maradni.

Mivel a helyzetről beszélünk, érdemes részletesebben foglalkoznunk vele. Mit gondolsz, mennyit szeretnél kint aludni? Így van, nagyon gyenge. Ezért, ha úgy érzi, hogy az alvás kezd legyőzni - csak menjen ki az utcára. 10-15 perc elég ahhoz, hogy még egy-két órára rendbe tegye az agyát. A dohányosok ebben a tekintetben a legegyszerűbbek.

Ételek, amelyek segítenek ébren maradni

Nem valószínű, hogy megnyitom neked Amerikát, ha azt mondom, hogy a kávé lehetővé teszi, hogy tovább éber maradj. Ez az ital blokkol bizonyos szabályozókat agyunkban, amelyek felelősek a fáradtságért. Legyen óvatos, mivel a kávé gyakori használata azt a tényt eredményezi, hogy erősen függővé válik ettől az italtól. Ezért azt javaslom, hogy erős fekete teával kezdje. Ráadásul hatékonyabban működik.

Az energiaitalok is segíthetnek. Megvásárolható a legközelebbi üzletben, ahová a fenti tippben megadott következő séta során eljuthat. Egyébként éppen őket ajánlják nyugati szerzők, akik arról írnak, hogyan lehet ébren maradni éjszaka. Nem javaslom, hogy drága italokra költsön pénzt, mert gyakorlatilag nincs különbség az összetételükben.

Ezenkívül a rendszeres étkezés segíthet. És éjszaka kell enni, amint fentebb említettük, különben a fáradtság gyorsan megteszi a hatását. Ebből a szempontból a tojás a legjobb, mivel gyorsan megfő és nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaz. Felforralhatod vagy serpenyőben kisütheted.

Gyümölcssalátát is készíthet. Csak vegye be az összes előre elkészített gyümölcsöt, morzsoljon egy tálba, öntse fel joghurttal és fogyasszon. Nagyon-nagyon ízletes, tápláló és egészséges lesz. Ne feledkezzünk meg a diófélékről - ez a táplálkozás nagyon fontos összetevője.

Ha igazán enni akar, főzhet egy teljes ételt. Vegyünk néhány darab húst, süssük meg, majd készítsünk köretet. Természetesen ez sokkal több időbefektetést igényel tőled, de meg kell tanulnod, hogyan maradj egész éjszaka és hogyan maradj ébren.

Az egyik legfontosabb tipp, hogy sok vizet kell inni.. Ezzel nagyon sokáig ébren marad. Ezenkívül, ha a szervezet nem kap elegendő nedvességet, akkor gyorsabban kezd elfáradni a kiszáradástól. A legjobb, ha jeget adunk a vízhez, hogy a hideg lendületet adjon. És persze nem szabad megfeledkeznünk a folyamatos wc-utazásokról sem, amelyek szintén hozzátesznek pár pontot az alváshiány kincstárához.

Itt a vége az egész éjszakai ébrenlétről szóló cikknek. Hogy őszinte legyek, már azon is gondolkodom, hogy bemegyek egy gyengéd ágyba, de igyekszem folytatni. A magam nevében hozzátehetem, hogy jobb, ha előre elkészítünk valami érdekes izgalmas filmet, amely lehetővé teszi, hogy sokáig ébren maradjon.

Ha továbbra is szeretnél olyan bejegyzéseket kapni, amelyek segítenek jobbá válni és a lehető legtöbb hasznos készségedet kihasználni nehéz helyzetekben, iratkozz fel a blogfrissítésekre. Ehhez csak írja be e-mail címét az alábbi mezőbe, kattintson a gombra, majd erősítse meg az előfizetést.