Frakcionált táplálkozás fogyásért. Frakcionált táplálkozási menü a fogyáshoz

Ebből a cikkből megtudhatja, mi az a frakcionált energiarendszer. Olvassa el a töredékes táplálkozási menüt és a főzési recepteket gyermekeknek és felnőtteknek.

Hogy megoldja a problémát túlsúly gyakran használnak frakcionált étkezést. Ez az étkezési mód arról ismert, hogy nemcsak fogyást tesz lehetővé, hanem általános egészségi állapotára is nagy hatással van. Végtére is, az ember egyenletesen étkezik a nap folyamán - anélkül, hogy naponta ötször-hatszor túlevett volna.

A frakcionált táplálkozásnak köszönhetően nem fogod érezni kellemetlen nehézség a gyomorban. Emellett az éhségérzet sem akadályoz meg az edzésben napi ügyek. Ezen a diétán nem kell könnyű szénhidrátokat tartalmazó, gyors ételeket, gyorsételeket és egyéb utcai ételeket készítenie, amelyektől elhízik és gyomorhurutot kap.

Mi az a frakcionált energiarendszer?

Frakcionális táplálkozás- ez speciális rendszer racionális étkezés, amelyben a napi étrendet kis adagokra osztják. Pontosabban, három-négy óra múlva kell enni. Éjszakai alvás természetesen ne szakítsd félbe.

Mit jelent a frakcionált táplálkozás?

Egy ilyen rendszerrel megteheti javítja az anyagcserét(hogy felgyorsítsa a felszívódást a szervezetben jótékony vitaminok, ásványi anyagok, savak). A frakcionált étkezés fontos feltétele az adagok csökkentése. Ne öntsön ételt a tányérra, mint korábban, és ne egye meg azonnal az elsőt, a másodikat, a harmadikat.

Ossza fel ezeket a részeket több adagra. Emiatt a gyomor falai fokozatosan összehúzódnak, fogyni fogsz, ráadásul az éhségérzet is ismeretlen lesz számodra. Igyekezz előre úgy elkészíteni az aznapi menüt, hogy az ételek egészségesek legyenek, ne legyen az étrendben zsíros, sós, sült, édes ételek.

Frakcionális táplálkozás. A frakcionált táplálkozás előnyei

Ha ilyen étrendre váltott, akkor a következőket kell betartania ajánlásokat:

• csak enni egészséges ételek , csökken fogyasztásállatokat zsír enni növényi olajokat
• ital elég folyadékok(legalább 1,8 liter naponta)
• enni gyakran, de kevés

A frakcionált táplálkozás típusai:

1. Le lehet fogyni a különböző utak racionális táplálkozás. Magasan hatékony módszer az, hogy egyél egy kicsit, ha éhes vagy, ne nézz az órára. Bízzon gyomra érzéseiben, és ne engedjen meg magának semmi extrát. Ezen étkezési rendszer alatt szinte egész nap enni fog. Nos, ez a mód csak az otthon ülő fogyókúra számára alkalmas, mert minden harapnivalónak egészségesnek kell lennie (nem a kioszkokban vásárolt édes zsemle vagy sült lepény, hanem gyümölcs, túró, sült hal, hús, zöldség).
2. A dolgozók számára ez az élelmezési rendszer többet fog menni. Ennek alapja nem uzsonna, hanem teljes étkezés, kis adagokban, napi ötször-hatszor. Pontosabban háromszor kell enni egy teljes étkezést (adag nőknek 250 g, férfiaknak 300 g), de nem szendvicset vagy gyorskaját, a fennmaradó időben pedig elég sokat ehet - gyümölcsöt, kefirt, tejet. , tea kenyérrel (1 db) vagy koktél.
3. A harmadik módszer az, hogy naponta hat adagot készítünk előre, majd fokozatosan fogyasztjuk el. Ugyanakkor nem ehet semmi extra.

A szisztematikus frakcionált táplálkozás előnyei nyilvánvalóak:

• a szervezet nem tapasztal stresszt, mivel a hagyományos diéták során nem halmozódnak fel zsírtartalékok a jövőre az élelmiszerhiány miatt
• asszimiláció tápanyagok jobban megy
• magabiztos fogyasztás egészséges táplálék megakadályozza a vércukorszint emelkedését
• könnyebb lépést tartani racionális rendszer táplálkozás, mint a diéták
• nincs letargia, üres érzés, álmosság, mint a diéta során
• az összes testrendszer munkája javul, az alvás normalizálódik

Mi legyen a helyes frakcionált táplálkozás a fogyáshoz?

A fogyáshoz fokozatosan csökkentenie kell az adagokat, csak vannak hasznos termékek. Fokozatosan át kell váltani a helyes frakcionált táplálkozásra. A fogyóknak gyakran nehéz betartani egy ilyen rendszert és csökkenteni az adagokat.

De ahhoz, hogy szép legyen, akaraterőre van szükség. Azok az emberek tapasztalatai alapján, akik már lefogytak egy ilyen táplálkozási rendszeren, könnyebb lesz átváltani rá, ha követi az ajánlásokat:

• eleinte, három-négy napon belül, szokja meg az étkezési módot, egyen keveset, de naponta hatszor (ne változtassa meg azonnal a szokásos étrendet)
• ha már megszokta, hogy napi hatszor, kis adagokban étkezzen, cserélje ki az étrendet (ehhez három-négy nap is elegendő)
• majd kezdje el az adagokat vágni (ideális esetben egyszerre 200 gramm ételt eszik meg)
• ne felejtsen el vizet inni, legalább 1,5-2 litert naponta

Törtteljesítményű üzemmód:

1. Reggelizz 7 órakor
2. A második reggelinek 10-00-kor kell jönnie
3. Ebéd - délben
4. Délutáni uzsonna - 15-16 óra között
5. Vacsora - 17-18 óráig
6. A második nagyon kicsi vacsora legkésőbb 20 órán belül

Az étkezési idő a napi rutintól függően változhat.

Részétkezés, napi menü felnőtteknek és gyerekeknek: táblázat

Ahhoz, hogy hasznot húzzon a kiegyensúlyozott étrendből, szoktasd hozzá szervezetedet bizonyos rezsim. Azonnal, amikor felébred, ne üljön le az asztalhoz, legalább fél óra és legfeljebb két óra teljen el az étkezés megkezdése előtt.

Ne egyél közvetlenül lefekvés előtt. A vacsorát legkésőbb két órával lefekvés előtt kell megtenni. Ezután a hét diétáját tanulmányozzuk.

hétfő

• Reggel: főtt rizs sima vízben egy kis darab vajjal, zöld alma, kávé
• Ebéd: egy főtt tojás, uborka
• Vacsora: zsírszegény sült hal, kínai kel saláta uborkával
• délutáni tea: sovány sajt, tea mentával
• Vacsora: bőr nélküli csirke párolt zöldségpörkölttel

kedd:

• Reggel: zsírmentes túró zölddel, egy darab rozskenyérés tea kemény sajttal
• Ebéd: túró mézzel
• Vacsora: zsírszegény csirkehúsleves, zöldségsaláta (paradicsom, uborka, fűszernövények)
• délutáni tea: kivi vagy narancs, zöld tea
• Vacsora: csirke filé, két paradicsom

Frakcionált táplálkozás - alacsony zsírtartalmú túró málnával

szerda:

• A reggeli egyél zabpelyhet mézzel, banánnal, igyál cukrozatlan zöld teát
• Ebéd: hámozott dió, alma, kávé
• Vacsora: barna rizs zöldségekkel
• Három órával később: rakott túrós, banános és búzadarával
• Vacsora: tenger gyümölcsei uborkával, paradicsommal, zöldborsóval

csütörtök:

• Reggel: zabpehely tejjel és gyümölccsel
• Ebéd: zsírszegény joghurt, ropogós kenyér, kávé
• Vacsora: savanyú káposzta lassú tűzhelyben főzött hekkel
• délutáni tea: saláta zöldségekkel, zsírszegény tejföllel
• Vacsora: sütőben sült csirke, parmezán sajttal, uborkával

péntek:

• Reggeli: burgonyapüré főtt tojással és uborkával
• Keresztül három óra: két kivi, kávé
• Vacsora: leves laskagombával és rizzsel, fekete kenyér sajttal
• délutáni tea: túrós rakott mazsolával
• Vacsora: fóliában és hínárban sült pollock

szombat:

• Reggel: két tojásos omlett, paradicsom, zöld tea
• Ebéd: kivi banánnal
• Vacsora: sült krumpli sampinyonnal lassú tűzhelyen főtt csirkemellel, egy pohár kefir
• Per három órával vacsora előtt: Alma
• Vacsora: túró sült almával

vasárnap:

• Reggeli: zabkása tól árpa dara egy kis darab vajjal, gyenge teával
• Per három órával ebéd előtt: banán
• Vacsora: főtt csirke hús, zöldségek
• délutáni tea: tenger gyümölcsei, egy csésze paradicsomlé
• Vacsora: barna rizs haltortaés egy csésze paradicsomlé

Lásd alább egy másik példát a frakcionált táplálkozásra a táblázat szerint a hét minden napjára.

Asztal. Részétkezés egy hétig

Frakcionált táplálkozási receptek gyermekek számára

Sajtos rakott

Hozzávalók:

• Zsírmentes túró - 250 gramm
• Alacsony zsírtartalmú tejföl - két evőkanál
• Búzadara - egy kanál
• Tojás - 1 darab
• Méz 2 teáskanál
• Mazsola - egy evőkanál
• Só - egy kis csipet
• Vanillin, olaj a lap kenéséhez

Főzés:

• mossuk meg a mazsolát és öntsük fel forralt vízzel
• öntsön búzadarát egy külön edénybe, és adjon hozzá tejfölt (1 kanál), keverje össze, hagyja 30 percig
• majd a masszát keverjük össze búzadarával, reszelt túróval, a többi hozzávalóval, mézet még ne adjunk hozzá
• beáztatott mazsolát adunk hozzá, a formát kikenjük olajjal
• a tésztát formába tesszük, a tetejét megkenjük tejföllel
• negyven percig sütjük a sütőben

Amikor a tészta megsült és kissé kihűlt, megkenjük mézzel, díszítjük gyümölccsel.

Krumplipüré"

Hozzávalók:

• Burgonya - 150 gramm
• Túró - 1 nagy kanál
• Tej - 1 nagy kanál

Főzés:

• meghámozzuk, megmossuk és megfőzzük a burgonyát
• majd túróval és tejjel turmixgépbe tesszük, felaprítjuk, felverjük
• ha kellemesen meleg, tálaljuk vacsorára

Frakcionált táplálkozási receptek férfiaknak és nőknek

Zöldség saláta

Hozzávalók:

• Zöld saláta - egy csomó, bazsalikom
• Olajbogyó - 4 darab
• Cseresznyeparadicsom - 200 gramm
• Növényi olaj olívabogyóból
• Borecet

Főzés:

• Vegyünk az aljára egy salátástálat, rakjunk bazsalikomleveleket, a mennyezetet,
• majd felöntjük az olajjal, kevés ecettel, jól elkeverjük
• majd hozzáadjuk a salátát (kézzel szaggatjuk), az apróra vágott paradicsomot, olajbogyót
• ismét összekeverjük a hozzávalókat, csirkével vagy hallal tálaljuk

Túróleves paradicsommal

Hozzávalók:

• Paradicsomlé - két csésze
• Zsírmentes túró - 160 gramm
• növényi olaj
• Citromlé - 1 teáskanál
• Petrezselymes kapor
• Só bors
• Cukor fél kis kanál

Főzés:

• egy edényben keverje össze a paradicsomlevet túróval
• majd turmixgéppel pürésítjük
• hozzáadjuk a többi hozzávalót, összekeverjük, tálaljuk

Frakcionális táplálkozás: fogyás eredmények, előtte és utána fotók

Az alábbiakban megtekintheti a frakcionált diéta utáni fogyás eredményeit:

Frakcionális táplálkozás - eredmények

Mi legyen a helyes frakcionált táplálkozás: vélemények

A frakcionált táplálkozásról szóló áttekintések eredményei alapján megállapítható, hogy azok az emberek, akik szigorúan követték az ajánlásokat, megtartották súlyukat. hosszú évek azonos szinten vagy lefogyott. Azok pedig, akik megengedtek maguknak mindenféle eltérést az étrendtől és az elfogyasztott étel mennyiségétől, nem érték el a kívánt hatást.

Videó: frakcionált táplálkozás

A legtöbben nem úgy eszünk, ahogy kellene, hanem úgy, ahogy kiderül. Minden alkalommal, amikor a hűtőszekrény tartalmát tanulmányozzuk, felmerül a kérdés: "Mit kell enni?". De minden hozzáértő táplálkozási szakember alapvetően helytelennek fogja tekinteni az élelmiszerrel kapcsolatos ilyen megközelítést, mert ebben a kérdésben nem az a lényeg, hogy mit, hanem hogyan.

Ha fogyni próbál, és beáll a karcsúak sorába, akkor nem kell tiltásokkal fárasztania és szigorú diétákkal kínlódnia. Loyal jön a megmentésre, de hatékony módszer- frakcionált táplálkozás.

Egy ilyen rendszernek semmi köze a diétához vagy a kezeléshez. Ez a táplálkozás elve, amelyen alapul napi bevitelétkezés napi 5-6 alkalommal. Ezért 2,5-3 óránként kell enni kis adagokban, lehetőleg ugyanabban az időben.

Ez az étkezési módszer teljesen biztonságos, és nincs ellenjavallata. Éppen ellenkezőleg, a frakcionált táplálkozás elsajátítása nem csak a nehézségekkel küzdő emberek számára lesz hasznos túlsúly, de abszolút mindenkinek, aki egészséges és energikus szeretne maradni.

Mint megjegyeztük, a frakcionált táplálkozás alapja a napi 5-6 alkalommal, kis adagokban, egy időben történő étkezés. Ennek a trükknek köszönhetően az étvágyhormonnak egyszerűen nem lesz ideje termelődni, megmentve az embert a kielégíthetetlen vágytól, hogy „bikát egyen”.

Apropó pszichológiai szempont, az ember már nem lesz ideges, mert nem sikerült annyit ennie, amennyit szeretne. Hiszen alig pár óra múlva újra lehet falatozni.

A frakcionált táplálkozás elve segít csökkenteni a napi kalóriaszámot, és lehetővé teszi az étvágy szabályozását is. Emiatt a szervezet elkezdi elhasználni azokat a felesleges zsírlerakódásokat, amelyek idővel felhalmozódtak. Ráadásul gyakorlatilag kizárt, hogy „lebontás” következzen be, és az elért menni fog az eredmény a lefolyóba, ahogy ez a szigorú diéta esetén gyakran megtörténik.

Először is szüksége van a helyes hozzáállás. Világosan meg kell érteni és tudatában kell lenni a plusz kilók jelenlétének, valamint annak, hogy ez ellen küzdeni kell. Csodaszerként pedig nem használod szigorú diéta, a közérzet romlása, illetve a frakcionált táplálkozási rendszer, mellyel könnyedséget, szépséget és jó állapotáltalában.

A következőket kell tudnia az átalakítás megkezdése előtt:

1. Az étkezések száma napi 5-6-ra nő. A reggeli, az ebéd és a vacsora rendíthetetlen marad, de közéjük 2-3 snack kerül: második reggeli, délutáni uzsonna és második vacsora.
2. Az étkezésnek szigorúan ugyanabban az órában kell történnie. Ez lehetővé teszi a hormon működésének szabályozását, és ezáltal megakadályozza az éhségérzet megjelenését.
3. Az adag méretét csökkenteni kell. Ideális esetben mindegyik nem haladhatja meg a 200 ml-t. Ha ez nem érhető el, először egyszerűen 5-6 részre osztjuk a szokásos napi mennyiséget.
4. A menüt módosítani kell. Az olyan veszélyforrások, mint a kóla, chips, füstölt kolbász vagy kekszet, nem kerülhetnek az asztalra. De a zöldségek, gyümölcsök, tenger gyümölcsei, gabonafélék, bátran beépítjük és kiterjesztjük jelenlétüket ételeinkbe. Nem feledkezünk meg a kenyérről, de fanatizmus nélkül.
5. Ügyeljen arra, hogy naponta legfeljebb 2 litert igyon tiszta víz. Más italok között jobb, ha előnyben részesítjük gyógyteák vagy reggel egy csésze natúr kávét.
6. Ha nem tudja elképzelni az életét édességek nélkül, akkor ebéd előtt fogyasszon.
7. Célszerű a kalóriákat számolni. Napi árfolyamon nem haladhatja meg a 2000 kcal-t (nem lesz nehéz kiszámítani, mert sok számológép van az interneten erre a célra). NÁL NÉL végső megoldás ezt a számot kell megcélozni.

És néhány tipp a rendszerbe való belépéshez és a frakcionált táplálkozási rendszer követéséhez:

1. A legjobb hétvégén kezdeni, amikor a test ellazult.
2. Készítsen menüt az előttünk álló napra, és ami még jobb, a hétre.
3. A napi rutinnak megfelelően kialakíthatja saját étkezési rendjét, azonban emlékeznie kell arra, hogy a nap egy szakaszában szigorúan kell étkeznie.

Hogyan készítsünk menüt

Mielőtt elkezdené a menü összeállítását, döntsük el, mely termékeket kell feltétlenül visszautasítania:

• búza kenyér és pékáruk;
• gyors kaja;
• félkész termékek;
• chips, keksz stb.;
• cukor;
• szénsavas italok.

Különös figyelmet kell fordítani friss zöldségekés gyümölcsök, valamint tejtermékek.

A napi étrend összeállításakor a következőkre kell támaszkodnia:

1. Reggelire gabonaféléket tartalmazó összetett szénhidrátok mint a zabpehely. Az étkezés kiegészíthető gyümölccsel és teljes kiőrlésű kenyérrel.
2. Az ebédnek és vacsorának tartalmaznia kell fehérjében gazdag ételeket, valamint friss, párolt vagy sült zöldségeket. Ugyanakkor próbálja meg kerülni a burgonyát és a tésztát köretként.
3. Második reggelinek is megfelelő gyümölcslé, diófélék, müzli vagy szárított gyümölcsök.
4. Délutáni uzsonnára túrós ill natúr joghurt.
5. Lefekvés előtt tanácsos inni egy pohár zsírszegény kefirt vagy más erjesztett tejterméket.
6. Minden étkezés előtt 30-40 perccel egy pohár vizet kell inni.

Tehát útmutatóként adunk egy példát egy napi menüre.

Napi menü	Termékek és ételek
Reggeli	Gabona (zabpehely vagy búza) vagy rántotta, egy kis darab teljes kiőrlésű kenyér sajttal, kávé tejjel vagy teával
Falatozás	Egy marék dió (lehetőleg válogatott), müzli vagy szárított gyümölcs, gyümölcslé
Vacsora	főtt csirkemell vagy egy szelet párnak, zöldség pörkölt díszítéshez ( karfiol, brokkoli vagy cukkini), főtt rizs vagy hajdina, egy szelet kenyér, kompót
délutáni tea	Túró vagy natúr joghurt, alma, keksz
Vacsora	Filé tengeri hal, sütőben sült, friss zöldség saláta
Második vacsora	Egy pohár kefir vagy bifidok

Ha töredezett étkezésre váltasz, használd a trükköt: válts kisebb tányérokra, így hamar megszokod az új adagméretet.

Frakcionált táplálkozási menü 7 napig

	1	2	3	4	5	6	7
Reggeli	Herkules, omlett, kenyér	Zöldség saláta, hajdina	Barna rizs, sült hal	Vinaigrette, tonhal, kenyér	Herkules, omlett		A hét bármely napján választható menü
Falatozás	alma, joghurt	túró, banán	Joghurt, körte	túró, banán	alma, joghurt	Túró, 5 mandula
Vacsora	Zöldségsaláta, csirkemell, kenyér	Zöldség saláta, csirke sonka, hajdina	Párolt zöldségek, sült hal, barna rizs	Vinaigrette, tonhal, kenyér	Zöldség saláta, csirke, hajdina	Omlett, zöldség saláta, kenyér
Falatozás	Túró	Túró 5-7 mandula	Joghurt	Túró, 1/2 grapefruit	Túró	Túró, 1/2 grapefruit
Vacsora	Zöldségsaláta, csirkemell	Zöldségsaláta, csirke sonka	Párolt zöldségek, sült hal	Vinaigrette, tonhal	Zöldség saláta, csirke	Zöldségsaláta, sült hal
Falatozás	Túró	Túró	Kefir	Túró	Joghurt	Kefir

Videó - Kovalkov táplálkozási szakértő a frakcionált táplálkozásról

Előnyök és hátrányok

Miért olyan népszerű manapság ez a rendszer? Valóban sok előnye van:

1. Nem kell teljesen felülvizsgálnia az étrendjét: csak végezzen egy kis módosítást.
2. Kizárt rossz érzésés állandó érzéséhség.
3. Az eredmény nagyon tartós.
4. A frakcionált táplálkozás hihetetlenül hasznos az ember számára: serkenti az anyagcserét, javul a szervek munkája. emésztőrendszer, javul általános állapot vidámság és könnyedség jelenik meg.

Ha a hiányosságokról beszélünk, akkor csak egyet lehet megjegyezni, és ennek nem sok köze van a frakcionált táplálkozás elvéhez. Ez a legtöbb ember életmódjáról szól. Gyakran nincs lehetőség jótékonyan vacsorázni, nem is beszélve a nassolásról és a diéta betartásáról. Ezért sokak számára nagyon nehéz lesz átállni erre a rendszerre.

A túlsúly problémája sajnos nem csak probléma megjelenés személy. Túlsúly nagyon negatívan befolyásolja az emberi egészséget, és néha, és a pszichológiai állapotot.

Egy távolról sem tökéletes megjelenés sok komplexust, elszigetelődést válthat ki, ami akár depresszióhoz is vezethet.

De soha ne ess kétségbe! Bármilyen problémára találunk ésszerű megoldást. A túlsúly problémájának megoldásához mindenekelőtt alaposan meg kell fontolnia az étrendjét..

A legtöbb diéta csak átmeneti hatáshoz vezet. Ezért nincs értelme megtagadni az ételt, és megfosztani magát kedvenc ételétől. Kezdeni érdemes kidolgozni magadnak egy frakcionált diétát a fogyáshoz - egy hónapos menüt.

Mi a frakcionált táplálkozás lényege

A frakcionált táplálkozás értelme a kis adagokban történő gyakori ételfogyasztásban rejlik.. Ezzel a módszerrel az embernek nincs ideje éhesnek érezni magát, és nincs vágy enni. nagyszámú.

Adagcsökkentés

Ha csökkenti az adagot, az elfogyasztott kalóriák száma automatikusan csökken.. Ami persze kizárja a plusz kilók felszedésének lehetőségét.

Az étkezést 2 vagy 2,5 óránként kell megtenni – összesen napi 5 vagy 8 alkalommal.

Hol kezdjem

Természetesen elég nehéz drasztikusan újraépíteni az étrendet, és elkezdeni egy új módszer szerint étkezni. Ezért jobb, ha ezt fokozatosan végezzük.

Jobb lesz, ha a töredékétkeztetésre való átállás kezdete az ünnepek alatt vagy a hétvégén lesz. Nyugalomban otthoni környezet könnyebb lesz követni az étkezési rendet, mint a munkahelyen.

Az első lépés az adag méretének beállítása., a tartalom változatlan marad. Ha korábban napi adag két adagra osztva Nagy mennyiségű, akkor 2-szer kell csökkentenie az adag térfogatát.

Akkor, simán hozza egy étkezés méretét egy pohár térfogatára. Ehhez kiválaszthat egy megfelelő tálat.

Ezen a ponton az étkezési tervet már megfelelően be kell állítani.

Kényelmesnek kell lennie, és minden étkezést egyszerre kell tartalmaznia.. És annak érdekében, hogy ne hagyja ki az időt, jobb, ha írásban készít egy ütemtervet, és jól látható helyen helyezi el.

Készítsen étkezési tervet és tartsa be

Emlékeztetőt is létrehozhat segítséggel mobiltelefon vagy töltse le speciális program. Ugyanez a módszer használható az elfogyasztott kalóriák számlálására. Vagy kezdje el gyönyörű jegyzettömbés csak írjon fel mindent, amit megevett.

Most már gondoskodhat az étrend összetevőiről.

Felesleges és káros

Bizonyos típusú élelmiszereket továbbra is ki kell zárni az étrendből. ha a frakcionált táplálkozásról van szó. Először is, ezek haszontalan vagy akár káros termékek a szervezet számára.

Ezek tartalmazzák:

• édes és szénsavas italok;
• különféle édesipari termékek;
• chips, kekszet és hasonlók;
• tartalmazó termékek megnövekedett mennyiség rossz zsírok(kivéve a halat, a dióféléket és az esszenciális zsírok egyéb forrásait);
• olajban sült termékek;
• mindenféle félkész termék és konzerv.

Jobb, mint a diéta

A diétákkal ellentétben, a frakcionált táplálkozás nem a megszokott étrend hirtelen változásán alapul. Végül is, mint már említettük, elég megtagadni káros termékek, ami nem is olyan nehéz.

A diéta során a fogyás eléréséhez folyamatosan éhség okozta gyötrelmeket kell tapasztalni. Ez pedig gyakran a közérzet romlásához vezet.

Frakcionált táplálkozással egy megfelelően összeállított menü szerint, például egy hónapig, az ember gyakran eszik. Így nincs esély az éhezésre. Az eredmény jó egészség és kiváló hangulat lesz.

A stressz a szervezet számára átalakulhat éles visszaesés az élelmiszerek kalóriatartalma, mint a diéták esetében. De a frakcionált táplálkozással a kalóriatartalom nagyon simán és fokozatosan csökken, így a szervezet észre sem veszi.

Amikor a diétát abbahagyják, az éhezett test mintha rácsapna az újonnan bevitt kalóriákra az étrendben. Most nemcsak pótolja a hiányzó zsírokat, hanem aktívan tartalékol is.

A diéta abbahagyása gyakran a régi étkezési szokásokhoz való visszatérést idézi elő

Ezért a fogyókúra befejezése utáni soványság hatása nem csak eltűnhet, hanem jelentős esély van még több plusz kilóra. És nagyon rövid időn belül.

A frakcionált táplálkozással a szervezet nem érez nagy nélkülözést. Ellenkezőleg - gyomor-bél traktus már megszokta, hogy nagyon kis adagokban étkezzen, így már nem tud nagy mennyiségű ételt elvinni. És még inkább nehéz és kalóriadús ételek, amelyek akár vissza is utasíthatók.

Ezért az ilyen fogyás hatása sokkal tovább tart, mint egy diéta után. Ezenkívül a problémás területek részleges táplálkozása után a zsírok lerakódása leáll.

A következő előny az, hogy a frakcionált táplálkozás nemcsak egészséges emberek. Nagyon gyakran használják bármilyen betegségben szenvedő emberek helyreállítására. Így gyógyító jellegű. Míg az étrend káros lehet az egészségre.

A kis adagokat a szervezet könnyen megemészti, könnyedség és kényelem érzetet hagyva maga után.. A diéta során a szervezet folyamatosan valamilyen feszültségbe kerül.

Adagolási méretek

A frakcionált táplálkozás kezdetén a legnehezebb az, ha egyszerre kis adagokra korlátozzuk magunkat. Egész napi adag kb 2000, maximum 2200 kcal legyen. Három fő részre (egyenként 400-500 kcal) és két-három köztesre (200-250 kcal) oszlik.

Érdemes megjegyezni, hogy az adagok mérete közvetlenül függ az ember életmódjától. Minél kevésbé aktív az életmód, annál kevesebb kalóriát kell fogyasztani.

Egy kis adag hús zöldségekkel teljesen elegendő a szükséges kalóriaszámhoz.

A frakcionált táplálkozásra váltva le kell mondania egy három kalóriatartalmú étkezésből álló vacsorát. A leves után ehet húst zöldségekkel, csak ezeknek az adagoknak a nagyságának kell megfelelnie megengedett mennyiség kalóriát.

Amikor a frakcionált táplálkozás a fogyás alá van írva, a menü egy hónapig, több pontos meghatározás szükséges mennyiségételt, használhatsz egy kis trükköt.

Két ökölbe szorított és összeszorított kéz mutatja gazdájuk gyomrának térfogatát

• De ez a gyomor térfogata megfelelő állapotban. A túlevésre hajlamos embereknek kitágul a gyomra.
• Ezért a gyomor méretének normalizálása érdekében egyszerre két ökölbe szorított ököllel egyenlő mennyiségű ételt kell fogyasztani.
• Egy női kéz ökölbe szorítva körülbelül 200 g, a férfié pedig 250 g.
• Egy marékba körülbelül fél pohár főtt gabonapehely vagy tészta, valamint körülbelül két evőkanál folyadék fér el.

Kézi mérések a tálalás méretéhez

• És itt a szög hüvelykujjöt grammnak felel meg, azaz. egy második teáskanál.
• Naponta fogyasztva vaj számában egyenlőnek kell lennie két szöggel.
• Egy evőkanál mérete két hüvelykujjnak felel meg.
• Két ökölbe belefér egy adag zöldség, a gyümölcs egy ökölbe.
• Egy tenyér megfelel a hús, hal vagy csirke, valamint a tejtermékek normájának.
• Egy adag leves nem haladhatja meg az ököl nagyságát.

Napi menü

Amikor egy hónapra összeállítja a frakcionált táplálkozás menüjét a fogyáshoz, figyelembe kell vennie minden nap étrendjét.

Elsősorban, be kell tartani a fő szabályt: étvágytalanság esetén is ételt kell venni.

A reggelinek bőségesnek és laktatónak kell lennie. A legtöbb a legjobb lehetőség a reggeli zabkása. Tele van szénhidráttal, ami fontos feltétel a nap első étkezése.

Kása - tökéletes reggeli a legtöbb fogyókúrás programban használják

Az ebéd legyen meleg étel. Hát ha zöldséglevesről van szó. De megengedhetsz egy második ételt is.

Vacsorára is kell egy meleg étel. Talán párolt zöldség lesz, vagy húsos étel.

Uzsonnaként használhatja:

• zöldség- vagy gyümölcssaláta
• csak nyers zöldségek vagy gyümölcsök,
• kenyér gabonával,
• sovány sajt,
• adalékanyagok nélküli joghurt,
• gabonapehely vagy müzli hozzáadott cukor nélkül,
• zöldségleves vagy zabkása.

Nem nassolhatsz csokoládét, kávét, diót vagy édességet.

Az ilyen ételek túl magas kalóriatartalmúak.

A napi étrendet gazdagítani kell nélkülözhetetlen vitaminok mikroelemek, fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

A hét menüje

Az aznapi menüt átgondolva át kell gondolni a frakcionált táplálkozás további lépéseit, miután most egy hétre ütemezte be az étrendjét. Ez szükséges egy hónap alatti fogyás eléréséhez.

A töredékes étkezés során feltétlenül figyelni kell a különféle termékekre, amelyek választéka nem korlátozott.

Az előírtnál kevesebbet ehetsz, de többet nem! Ha egy étkezés kimaradt, akkor ne próbálja meg dupla adag elfogyasztásával kompenzálni.

Szóval elkészítheted minta menü egy hétig. Mindenki egyénileg, ízlése szerint, de a megadott mintából kiindulva készíti el saját menüjét.

hétfő

• • A reggeli búzadara kása túróval és bogyók, grapefruitlé hozzáadásával készülhet.
  • Második reggelire ehet egy almát, valamint cukrozatlan kompótot.
  • Az ebéd csirkefiléből, zöldségsalátával és két szelet kenyérből áll.
  • Délutáni uzsonnára fogyasszunk egy pohár joghurtot és egy marék bogyós gyümölcsöt.
  • Vacsorázhat barna rizs párolt zöldségekkel.
  • Fejezze be napi étrendjét egy adag kefirrel.

kedd

• Reggelire rántottát és hajdina zabkását fogyaszthat.
• Második reggeli egyből készült főtt tojásés paradicsom.
• Ebédre zöldségleves kenyérrel.
• Délutáni uzsonnára túró körtével.
• Vacsora párolt halból és zöldségekből.
• Egy pohár joghurt mellett falatozhatsz.

szerda

• Reggeli rántottából és zabkása.
• Második reggeli egy marék dió banánnal.
• Ebéd céklaleves kenyérrel és paradicsommal
• Snack joghurt és bogyók
• Főtt csirkemell vacsora zöldségsalátával.
• Uzsonnaként egy pohár kefir megy.

Az étlap összeállításával Ön is elkészítheti a termékeket a megfelelő mennyiséget minden nap

csütörtök

• Reggeli rántottával, kávéval és pirítóssal
• Második reggeli zöldségsaláta
• Vacsorázzon gombalevest főtt marhahússal és fűszernövényekkel
• Délutáni uzsonnára együnk túrós túrótortát
• Vacsorázzon egy vinaigrette-en babbal és kenyérrel
• Zárja be a napot egy pohár joghurttal

péntek

• A reggeli hajdina zabkása tejjel és pirítósból áll
• A második reggeli joghurttal fűszerezett gyümölcssaláta formájában lesz.
• Vacsora párolt zöldségekből, párolt pulyka és zöldek.
• Délutáni uzsonnára ihat egy bögre kakaót.
• Vacsora túrós tésztával, gyógynövényekkel és zöld teával.
• Uzsonna: egy pohár erjesztett sült tej.

szombat

• Reggelizz zabkása vajjal, rozs pirítóssal és cukrozatlan teával
• Második reggeli narancsból és grapefruitból
• Vacsorázzon bablevest, kenyeret és zöldségeket
• Egyél túrós rakottot délutáni uzsonnára
• Vacsorára rizottó csirkével és teával
• Uzsonna: egy pohár joghurt

A vasárnapi menü a felsorolt ​​napok valamelyikén megismételhető.

A hónap menüje

A frakcionált táplálkozás kidolgozásakor a fogyás érdekében jobb, ha az első naptól számítva egy hónapig készítünk menüt. A menüt szigorúan be kell tartani, hogy a végén az ilyen étrend szokássá váljon..

Ha a kialakult rezsimet legalább egyszer megsértik, csökken annak esélye, hogy a szervezet hozzászokjon, és elveszik az önmagán végzett munka értelme. Most mindent elölről kell kezdeni.

Ha a jóllakottság érzése nem jön, hanem éppen ellenkezőleg, folyamatosan kíséri az éhségérzetet, akkor a frakcionált táplálkozási menü hibás. Nincs értelme ragaszkodni hozzá, és egy teljes hónapig húzni a kínlódást.

A fogyás elérése érdekében a menüt úgy kell kialakítani, hogy ne legyenek nehézségek, különösen az alultápláltság érzése. Az embernek mindig jóllakottnak kell lennie hogy ne legyen kedve enni valami fölöslegeset. Ennek érdekében a frakcionált táplálkozás nassolnivalókkal egészíti ki a fő étrendet.

Előny és eredmény

A frakcionált táplálkozás lényege a fogyás érdekében, hogy normalizálja az anyagcserét a szervezetben. Ha az egy hónapra szóló menüt helyesen állítják össze, akkor minden alkalommal, amikor az étel bejut a gyomorba, energiát fordítanak az étel megemésztésére. És mivel az étkezésnek gyakorinak kell lennie, sok energiára van szükség.

Ennek eredményeként a zsírok elégetnek, és nem csak újonnan érkeztek, hanem korábban is lerakódnak a szervezetben. Ezenkívül kis adagok fogyasztása esetén minden tápanyagnak van ideje asszimilálódni.

Elősegíti az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ami viszont oda vezet jó egészség, egészség és jó hangulat.

Hogyan korlátozzuk magunkat az étkezésben

Nem szabad megfeledkeznünk a vízről sem, amely a frakcionált táplálkozás szerves része. Az elfogyasztott víz napi mennyisége legalább 2 liter legyen. Ha nagy fizikai terhelések vannak, akkor az arány automatikusan növekszik.

Vízre van szükség teljes értékű munkavégzés szervezet

Érdemes vizet inni fél órával étkezés előtt, és legkorábban másfél órával étkezés után. Ez egy másik trükk. Végül is, ha a gyomorban van, a víz bizonyos mennyiségű helyet foglal el. Így a gyomor nem lesz üres, és nem küld jelet az agynak az éhségérzetről.

Étkezés közben a gyomorban ismét a víz miatt kevés hely marad, így hamarabb jön a teltségérzet. Ez kiküszöböli a túlevés lehetőségét.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy egy hónapig fogyókúrás étrend-menüjének összeállításakor ügyeljen arra, hogy jó minőségű fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartson az étrendben.

Megfelelő frakcionált táplálkozás a fogyáshoz: hozzávetőleges menü 1 napra és egy hétre. Nézd meg a videóban:

A következő videóban megtudhatja egy táplálkozási szakértő véleményét a frakcionált táplálkozásról:

Frakcionális táplálkozás: mítoszok és tények. Részletek a videóban:

Amikor egy baba megszületik, az anyák és az orvosok gyakran betartják a napi háromóránkénti etetési rendet. A gyermek mindent megkap, amire szüksége van, és aktívan fejlődik. De ahogy öregszenek, az emberek abbahagyják a fiziológiai használatot.

Az eredmények érezhetővé teszik a túlzott ill alulsúlyosés egészségügyi problémák előfordulása. Gasztritisz és más típusú gyomor-bélrendszeri betegségek esetén javasolt a frakcionált táplálkozás alkalmazása. Ez fogyáshoz is vezethet, ami nem károsítja a szervezetet. A diéta, főleg monovariáns formájában, kimerítő és nagyon megterheli a májat.

Az energiarendszer lényege

A frakcionált táplálkozás egy olyan rendszer, amely azt jelenti, hogy az ember mindent megehet, de kis adagokban. A szokásos étrend sok megszorítást tartalmaz, ami okozza pszichológiai kényelmetlenség egy személyben. Ezért az állandó meghibásodások. Ez a rendszer fokozatosan hozzáigazítja a testet a kívánt hangulathoz az adag térfogatának változtatásával.

Alapszabályok:

• az étkezésnek napi 5-6 alkalommal kell lennie;
• kívánatos a köztük lévő szüneteket időben megközelítőleg azonosra állítani;
• Az adag mérete nem lehet nagyobb, mint ami az ember tenyerébe fér.

Figyelembe véve, hogy életkortól és testfelépítéstől függően mindenkinek más a tenyere, akkor az adagok mérete is eltérő lesz.

A frakcionált táplálkozás mechanizmusa lehetővé teszi a máj jobb működését, mert. a szervezetnek sikerül megtisztítania a vért a táplálékkal érkező anyagoktól. Az étkezések közötti egyenlő időközök nem terhelik túl. Ez semmilyen más diétánál nem így van. Gasztritisz esetén a beállított mód lehetővé teszi, hogy elkerülje a savasság szintjének csökkenését.

Terméktípusonként személyre szabható a személyes preferenciák szerint. Ha van elérhetőség bizonyos betegségek, akkor be kell tartani extra diéta. Nem ajánlott gyomorhurut esetén csípős étel, még akkor is, ha tört hatványt használunk. Mindenesetre árt. A frakcionált táplálkozás használatának első eredményei egy hónap múlva láthatók. Még a bőr tónusa és a haj állapota is megváltozik.

Átállás a frakcionált táplálkozásra

Ha hirtelen átvált a új rendszer táplálkozás, akkor a szervezet számára megterhelő lesz. Károsíthatja a munkát belső rendszerek. Javasoljuk, hogy fokozatosan váltson át egy új étrendre, és változtassa meg az adag méretét. Ehhez szükséges:

• határozza meg a hét hozzávetőleges menüjét;
• állítsa be az étkezés idejét, figyelembe véve a munkarendet és;
• 2-3 napon belül hozzászoktassa a szervezetet egy új ütemezéshez, miközben megtartja az adag méretét;
• csökkentse az elfogadott termékmennyiség méretét a kívántra 3-5 napon belül.

Azok, akik áttértek a ezt a rendszert, azt mondják, hogy a szervezet gyorsan visszautasítja a túlzott adagméretet. Ezért az edények méretének megváltoztatása gyorsan kiderül, amikor az ember óránként megszokja az étrendet.

Egyes táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy az új táplálkozási rendszer alkalmazása előtt tisztítsák meg a májat. Ez lehetővé teszi, hogy jobban megbirkózzon a keletkező terheléssel, és gyorsabb fogyás eredményeket érjen el. Már az első hónapban akár 10%-ot is leadhatsz jelenlegi súlyodból. Ez nem jelenti azt, hogy mindenki, aki átállt az új rendszerre, eléri ezt a hatást. Sok múlik a kezdeti paramétereken.

Táplálkozási jellemzők

A frakcionált táplálkozás azt sugallja, hogy a fő étkezés a reggeli, az ebéd és a vacsora beállítani az időt. Közöttük harapnivalóknak kell lenniük. Nekik ne válasszon chipset, csokoládét vagy olyan italt, amely károsíthatja a májat vagy a gyomrot gyomorhurut esetén. Kívánatos a szervezetet a fehérjék és keményítők megfelelő felszívódására felkészíteni. Ezért:

• reggelire keményítőtartalmú ételeket és ételeket kell enni: gabonafélék, müzli, gyógytea;
• ebédnél telíteni kell a testet fehérjékkel zöldségekkel vagy gyümölcsökkel kombinálva, a keményítőanyagok használata nem kívánatos;
• vacsoránál megnő a fehérjetermékek fogyasztása.

A fehérjék emésztése hosszabb ideig tart. Ez hosszan tartó teltségérzetet ad, így az ember nem eszik túl sokat lefekvés előtt. Ez különösen a gyomorhurutnál fontos, mert. az étkezést ilyen betegséggel legalább 2 órával lefekvés előtt be kell fejezni. Bármelyik diéta ezt ajánlja.

Uzsonnaként salátákból, gyümölcsökből kell adagolni. Ez utóbbiakkal óvatosnak kell lenni: gyomorhurutban növelhetik a savasságot. A saláták zsíros változatait jobb nem használni. A főétkezések adagjai nem lehetnek nagyok. Naponta 2 ezer kcal-nál többet nem szabad beszerezni.

Mit kell felvenni az étlapra?

A töredezett étkezésre áttérők minden napra vagy egy hétre előre készítsenek menüt. Ez segít megtervezni a vásárlást. szükséges termékek, jelölve minta lista. Valaki segít egy asztalnál a heti menüvel. A vizuális érzékelés javítja a hangulatot. Hiszen egy új étrend bizonyos stresszt okoz az emberben.

Reggeli lehetőségek:

• 200 g zabkása, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélékből;
• 150 g müzli;
• 150 g sült burgonya fűszernövényekkel.

A reggelit dióval, nagy gyümölccsel lehet kiegészíteni.

A nap mindig energiaigényes. Ezt figyelembe veszik az ételek kiválasztásakor. Ebédre alkalmas:

• leves rá zöldség leves(200 ml);
• főtt vagy párolt zöldségek (200 g);
• zöldségsaláták, amelyekbe diót kell tenni, hüvelyesek ha nincs ellenjavallat a májból (150-200 g).

Vacsorára például a következő ételek egyikét készítheti el:

• főtt vagy párolt zöldségek;
• rizs kukoricával, mint önálló étel;
• rakott paradicsommal, borsóval és szezámmaggal;
• cukkini.

Az összeállított táblázat lehetővé teszi a pozíciók átrendezését más napokra, és változatosabbá teszi az étrendet. A frakcionált táplálkozás eredményének javítása érdekében a heti menüt havonta felül kell vizsgálni.

Példa a napi harapnivalókra:

• avokádó saláta sárgarépával;
• káposztasalátával zöld uborka, kukorica vagy sárgarépa;
• 30-40 g szárított gyümölcs vagy dió;
• 150-200 g gyümölcssaláta.

Egyetlen saláta adagja sem haladhatja meg a napi 200 grammot. Gasztritisz esetén nem szabad frissen facsart gyümölcsleveket inni, bár más esetekben snackként elfogadható. Előnyben kell részesíteni azokat a termékeket, amelyek nem károsíthatják a májat.

A rendszer sok problémát megold. A szokásos étrend nem képes aktiválni belső erők szervezet, csak lendületet ad ehhez. Ezért nem ajánlott gyomorhurut esetén használni, aminél nem annyira az elfogyasztott étkezések nagysága, hanem az étkezések gyakorisága fontos. A máj állapotáról, amelyhez menni fog új mód munka, akkor lehet majd megérteni a bőrt. Rózsaszínesebb lesz, kevesebb a pattanás, és ritkábban jelennek meg a hibák. Ez egy másik bónusz a máj, a gyomor és a test egésze számára nyújtott egyéb előnyök mellett, amelyeket a táplálkozási elvek megváltoztatásával és a frakcionált rendszerre való átállással lehet elérni.

Mindenki, aki szembesül azzal, hogy visszanyerje korábbi súlyát, mindenekelőtt megpróbál megbékélni azzal, hogy napokig meg kell élnie a nélkülözést. Csak ezzel a hozzáállással a fő cél csak másodlagosnak bizonyul, mert még mindig ott van egy másik - a lehetőség, hogy visszatérjünk a korábbi étrendhez, az erőfeszítések jutalmaként, annak ellenére, hogy egészségtelen volt. És mindez a saját tested működésének banális félreértéséből adódik. Hiszen nem csak az ételre kell figyelni, hanem annak felhasználására is.

A frakcionált táplálkozás szabályai

Mindenekelőtt el kell dobnia a szokásos módot, napi háromszori étkezés formájában. Legfőbb hátránya, hogy az ételek nagyon távol vannak egymástól. És bár ezalatt a szervezetnek sikerül az összes táplálékot asszimilálnia és az összes kapott energiát elfogyasztani, új adag nem várható azonnal. Köztudott, hogy mi erősebb éhség, annál erősebb lesz a vágy, hogy a szokásosnál nagyobb mennyiségben együnk. Ezt nagyon könnyen megelőzhetjük, ha a napi étrendünket egyenlő adagokra bontjuk, amelyeket rendszeres időközönként érdemes elfogyasztani. Ez a frakcionált táplálkozás fő gondolata. A szervezet folyamatosan bízik abban, hogy az étel a megadott időben megérkezik, ezért a tápanyagok tartalékraktározási programja nem indul el.

A töredékes étkezésre való áttéréskor az első probléma a kis adag étel egyszerre lesz. Ezért először nem engedi el a vágyat, hogy egyen valamit. Gyakran csak ez lehet pszichológiai tényező mert az a szokás, hogy mindent megeszik a tányéron. Becsaphatod az agyad egyszerű módon– cserélje ki a szokásos edényeket kisebb ételekre.

Kezdetnek is nehéz eldönteni, hogy mennyit kell enni egy időben ebből vagy abból a termékből. A legegyszerűbb, ha tenyerünkkel mérjük ki a termékeket. Tehát egy női marékba körülbelül 100 g, a férfiba 150 g fér bele.A női ököl körülbelül 150 ml, a férfi ökle 200 ml. Ha úgy gondolja, hogy a gyomor egyenlő a két ököl térfogatával, akkor egy adag kiszámítása nem nehéz. Csak figyelni kell az ételek és ételek kalóriatartalmára. Például az ajánlott 300 g-os adag több kalóriát tartalmazhat, mint amennyit az adagnak tartalmaznia kellene. Természetesen a frakcionált táplálkozás is hozzájárul az egészséghez, ha az elfogyasztott élelmiszer is egészséges.

Tehát a frakcionált táplálkozásra váltva a napi étrend a következő lesz:

1. reggeli;
2. ebéd;
3. vacsora;
4. délutáni tea;
5. vacsora;
6. könnyű snack lefekvés előtt (opcionális).

A páros ételeknek 2-szer könnyebbnek kell lenniük, mint a páratlan (alap) ételeknek. A vacsora utáni utolsó snacknek egy pohár kefirből vagy joghurtból kell állnia, de legkésőbb 1,5-2 órával lefekvés előtt. Az egyes étkezések között legfeljebb 3 óra telik el.

Menü a hétre

Könnyebb lesz a töredékétkezésre áttérni, ha egy hétre előre elkészíti az étlapot, amelyben minden napra előírja az ételek összetételét és étkezésenként pontos mennyiségét.

A frakcionált táplálkozás magában foglalja a termékek kötelező választékát, amelyek tetszés szerint változtathatók.

Fontos! A törtteljesítmény csak akkor működik, ha a tiszta mód megmarad. Egyél kevesebbet, de ne többet, mint a megállapított adag. Ha valamilyen okból kimaradt az egyik fogadás, akkor tilos a kijelölt adagot egy másik fogadás során elfogyasztani.

Hétfő:

1. Reggeli: búzadara, túró bogyós gyümölcsökkel, grapefruitlé.
2. Ebéd: Nagy alma, kompót cukor nélkül.
3. Vacsora: csirkefilé zöldségsalátával, 2 szelet kenyérrel.
4. Uzsonna: 1 pohár joghurt, egy marék bogyós gyümölcs.
5. Vacsora: párolt zöldségek barna rizzsel.
6. Uzsonna: Kefir.

Kedd:

1. Reggeli: rántotta és hajdina zabkása.
2. Második reggeli: 1 főtt tojás, paradicsom.
3. Ebéd: zöldségleves, kenyér.
4. Uzsonna: túró, körte.
5. Vacsora: párolt hal zöldségekkel.
6. Uzsonna: 1 csésze ivójoghurt.

Szerda:

1. Reggeli: rántotta és zabkása.
2. Második reggeli: egy marék dió és egy banán.
3. Ebéd: céklaleves kenyérrel, paradicsommal.
4. Uzsonna: natúr joghurt bogyós gyümölcsökkel.
5. Vacsora: zöldségsaláta főtt csirkemellel, kenyér.
6. Uzsonna: 1 csésze aludttej.

Csütörtök:

1. Reggeli: rántotta, kávé, pirítós.
2. Második reggeli: zöldségsaláta.
3. Vacsora: gomba leves, főtt marhahús, zöldek.
4. Uzsonna: túrós túrótorta.
5. Vacsora: vinaigrette babbal, kenyér.
6. Uzsonna: 1 pohár kefir.

Péntek:

1. Reggeli: hajdina tejjel, pirítóssal.
2. Második reggeli: natúr joghurttal fűszerezett gyümölcssaláta.
3. Ebéd: párolt zöldségek és párolt pulyka, zöldek.
4. Délutáni uzsonna: egy bögre kakaó.
5. Vacsora: tészta túróval vagy sajttal, zöldek, zöld tea cukor nélkül.
6. Uzsonna: 1 pohár erjesztett sült tej.

Szombat:

1. Reggeli: zabpehely vajjal, rozs pirítós, tea cukor nélkül.
2. Második reggeli: grapefruit és narancs.
3. Ebéd: bableves kenyérrel, zöldségekkel.
4. Délutáni uzsonna: túrós rakott.
5. Vacsora: csirke rizottó, zöld vagy fekete tea.
6. Uzsonna: 1 csésze joghurt.

A vasárnap az előző napok ételeiből állhat az Ön által választott.

A víz szintén fontos összetevője a frakcionált táplálkozásnak. Egy személynek legalább 2 litert kell fogyasztania naponta vizet inni. Szabadságban a fizikai aktivitás ez a szám arányosan nő. Az italt étkezés előtt fél órával kell meginni, és legkorábban másfél órával étkezés után. Kiderült, hogy az étkezések között körülbelül 300-400 ml vizet isznak meg.

Nem ajánlott az étrend csökkentését a frakcionált táplálkozással erőltetni, különben nehéz lesz betartani szükséges mód. Az első héten csökkentse az adag méretét a szokásos felére. A második hétnek ki kell tartania ezeket a fél adagokat. Általánosságban elmondható, hogy az egészségi állapot ellenőrzését a kezdetektől fogva kell végezni, igyekezve elkerülni nemkívánatos következmények. A frakcionált táplálkozás nem ad azonnali eredményt, de az elért hatás a legtartósabb lesz. Idővel a test alkalmazkodik az apró, de gyakori megerősítésekhez, a gyomor visszanyeri korábbi formáját, és elhagyja a feltöltődési vágy.