A világ leghasznosabb terméke. Egészséges termékek

Tudományosan bebizonyosodott, hogy az emberek által fogyasztott élelmiszerek közvetlenül befolyásolják a várható élettartamot, az egészséget, a memóriát és általában érzelmi háttér. Nem csoda, hogy az ősi keleti bölcsesség azt mondja: "Azok vagyunk, amit megeszünk." Éppen ezért érdemes olvashatóbban és komolyabban megközelíteni a diétát.

A cikkben megvizsgáljuk a legegészségesebb ételeket a jó egészségért.

Megnyitja az emberi egészség szempontjából leghasznosabb és legszükségesebb termékek minősítését. A természetes ital elsősorban antioxidánsok és C-vitamin forrása, amelyek lassítják az öregedési folyamatokat. Aki nem szeretne gyorsan megválni szép és fiatal bőrétől, annak létfontosságú a zöld tea használata. Emellett csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, csökkenti a vércukorszintet, és az emésztőrendszerre is jótékony hatással van. Inni különösen ajánlott azoknak, akik idejük nagy részét a számítógép képernyőjénél töltik, mivel a káros sugárzás ellen küzdő anyagokat tartalmaz. Azt is állítják, hogy ez az ital segít megtisztítani a tüdőt és a hörgőket, ezért dohányosoknak érdemes fogyasztani.

- az egyik legtöbb hasznos termékek a természet adta nekünk. A diót különösen hasznosnak tartják. Ők a forrás növényi fehérje, C-vitamin, valamint jód és B-vitamin. A diófélék rendszeres használatával a szív- és érrendszeri betegségek kockázata jelentősen csökken, a munka normalizálódik pajzsmirigy serkenti az agyi aktivitást. Jó hatással vannak az idegrendszerre is, oldják a stresszt. Főleg a használat dió azoknak ajánlott, akiknek problémái vannak a memóriával, alvással és hajlamosak a stresszre.

Ez a vitaminok igazi tárháza. haszon méhészeti termék nehéz túlbecsülni. Rendszeres használata erősíti az immunrendszert, és a szervezet kevésbé lesz érzékeny a különböző betegségekre. Erősíti az idegrendszert, jótékony hatással van az emésztésre, emellett segít a női libidó fokozásában is. Ezenkívül a méz képes normalizálni az alvást és enyhíteni a reggeli letargiát, mivel természetes energiafokozó. Betegségekben szenvedők légzőrendszer, allergia hiányában minden nap kell fogyasztani. Ezenkívül a termék rendszeres használata növeli a várható élettartamot.

Nem véletlen, hogy a leghasznosabb élelmiszerek közé tartoznak - az egyik fő fehérjeforrás, amely rendkívül szükséges az ember, különösen a növekvő szervezet számára. A legújabb tévhiteket, miszerint a tojás koleszterinnel „szennyezi” az ereket, a tudósok cáfolták, mivel a benne lévő koleszterin nem marad el a szervezetben. Ez a termék éppen ellenkezőleg, csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát, valamint a vérrögképződést. Bebizonyosodott, hogy a rendszeres használat csirke tojás csökkenti a mellrák kockázatát és védi a szemet a szürkehályogtól. Naponta legfeljebb 1-2 darab fogyasztása javasolt.

Javasoljuk, hogy beépítse étrendjébe, mivel könnyen emészthető növényi fehérje forrása. A hüvelyesek, különösen a borsó, vasat, foszfort, káliumot, mangánt, valamint jódot és még C-vitamint is tartalmaznak. Az összes felsorolt ​​elemen kívül a borsó tartalmaz B-vitaminokat, amelyek felelősek az idegrendszerért, valamint lizint, szüksége van az embereknek problémákkal a szív-érrendszer. A pajzsmirigy betegségei esetén a hüvelyeseket be kell venni az étrendbe. Ezenkívül rendszeres használatuk javasolt túlsúly mert zsírt égetnek. Az ókorban Hippokratész borsót használt számos betegség kezelésére.

Az egyik legegészségesebb állati eredetű termék. A benne lévő fehérjék könnyen emészthetők a szervezet számára. Különösen hasznos tengeri hal omega-3, omega-6 zsírsavakban és vasban gazdag. Ezek a nyomelemek felelősek minden létfontosságú fontos jellemzőit test és az egészségükkel foglalkozó emberek egyszerűen nem nélkülözhetik őket. A zsírsavak csökkenthetik a koleszterinszintet, megelőzhetik az érrendszeri trombózist és akár 50%-kal csökkenthetik a szívroham kockázatát. Ezért a tengeri halat hetente legfeljebb háromszor ajánlatos enni.

Be kell venni az emberi étrendbe. Ebbe a csoportba tartozik a tej, túró, joghurt, kefir, sajt stb. A tej és a túró fehérjével és könnyen emészthető zsírokkal gazdagodik. Ezenkívül kalciumot tartalmaznak, amely a csontokért és az idegrendszerért felelős. Éppen ezért a túrót és a tejet felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt fogyasztaniuk kell. A joghurtok és a kefir elősegítik az egészséges emésztést és helyreállítják a bél mikroflóráját. Napi bevitel szemüveg fermentált tejtermékek jelentősen csökkenti a gyomorrák kialakulásának kockázatát.

Nélkülözhetetlen termékei azok számára, akik végig jól akarják érezni magukat évek. Nak nek hasznos gabonafélék utal barna rizs, hengerelt zab, teljes kiőrlésű kenyér stb. Ezeknek az élelmiszernövényeknek az értéke a bennük lévő rostokban rejlik. A teljes kiőrlésű gabonák durva rostjai tisztítják a beleket, ami normalizálja a munkát emésztőrendszer. A gabonafélék rendszeres fogyasztása jelentősen csökkenti a bélrák kockázatát. kívül gabonanövények küzdenek magas koleszterin, vércukorszint és elhízás.

A három leghasznosabb egészségügyi termék között szerepel, ahogy vannak legrosszabb ellenségei onkológiai betegségek. Bármilyen formában ajánlott használni: frissen, szószok, tészta, levesek formájában. A paradicsom hatalmas mennyiségű likopint tartalmaz, ami gátolja a képződést rákos sejtek. Ennek a zöldségnövénynek a rendszeres használatával a szervezet nagy mennyiségben karotinoidokat kezd termelni – ők azok, akik küzdenek a rákkeltő anyagok felhalmozódása ellen a szervezetben.

- az egyik leghasznosabb termék, amelyet a természet adományozott az embernek. Fő fontos vitaminok tartalmaznak B 1 , B 2 , C , P és E . Ha minden nap egy almát eszel, akkor az olyan betegségek kockázata, mint az Alzheimer-kór, onkológiai és szív-és érrendszeri betegségek. Ez a gyümölcs erősíti az immun- és idegrendszert, normalizálja az emésztést. Ezért azoknak, akik sokáig szeretnének élni, józan eszükben, és ugyanakkor nincs egészségügyi problémájuk, tanácsos minden nap almát fogyasztani.

Szeretnél részt venni egy kis kísérletben? Ehhez nem kell semmi különöset tennie vagy hihetetlen erőfeszítéseket tennie, elég, ha odamegy a hűtőszekrényéhez, nyissa ki az ajtót, és érdeklődő szemmel nézzen körül a polcok tartalmában, és adja meg, hogy hány leghasznosabb terméket talált. ott. Szánjon rá időt, vegye komolyan, és ne keverje össze a finom, kedvenc és a szervezet számára nem túl egészséges ételeket a néha nem szeretett, de nagyon hasznos ételekkel. Ez azt jelenti, hogy a füstölt kolbászt és a tegnapi, vacsora után megmaradt csirke darabkáját félre kell tolni. Nem hasznos termékek. Konzerv, majonéz és ketchup is kerül oda. Mi az eredmény? Nem sok hasznos terméket találtak, igaz? Vagy egyáltalán nem található?

Lehet, hogy a hűtőszekrény előtt elgondolkodva megfagyva egyszerűen nem lehet biztos abban, hogy melyik termék egészséges és melyik nem. Ne aggódjon, valószínűleg több mint fele van az ilyen kételkedőknek, mert a hasznos termékek megnevezéséhez ismernie kell tulajdonságaikat. Hogy segítsünk megoldani ezt a problémát, összeállítottunk neked egy listát a 10 legegészségesebb élelmiszerről. A tudósok szerint ezek az ételek a leghasznosabbak Ebben a pillanatban. Valójában sokkal több van belőlük, de mi a legjobbakról akarunk beszélni, amelyek hasznos tulajdonságait jól tanulmányozták és tesztelték, úgymond, az idő. Ezek a nagyon-nagyon egészséges ételek mindenki számára megfizethetőek, bármelyik szupermarketben és az év bármely szakában megvásárolhatók. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy most csak ez a tíz termék „telepszik meg” a hűtőszekrényében. Csak ne feledkezzen meg róluk, hagyja, hogy jelen legyenek az étrendben, és jót tegyenek szervezetének.

Zöldségek

Fejes káposzta
A C-vitamin mennyiségével megelőzi a narancsot, és több kalcium van benne, mint a tejben. A káposzta serkenti a vörösvértestek termelődését, elősegíti a szövetek megújulását, aktiválja az anyagcserét, szabályozza a zsíranyagcserét, csökkenti a vér koleszterinszintjét, javítja az immunitást és erősíti a szívizmot. A káposzta pácolt állapotban is megőrzi hasznos vitaminjait, amelyekre szervezetünknek szüksége van. A tápértékés haszon savanyú káposzta feltételes magas tartalom tejsav, ásványi sók és vitaminok. És ebben is csodálatos zöldség sok nikotinsav, mely szép, egészséges fényt ad a hajnak és erőt a körmöknek. Tehát ne tagadd meg magadtól a szép és egészséges gyönyört, egyél káposztát!

Sárgarépa
A benne foglaltak száma szerint hasznos anyagok nem sokkal lemaradva a káposztától. Ezért gyakran kiváló duettként működnek a legtöbb főtt ételben. A sárgarépa felhasználható különböző típusok- nyersen, főzve és párolva, sütve, pácolt ... A sárgarépa jobb emésztése érdekében tejföllel, ill. napraforgóolaj. De leggyakrabban nyersen rágja meg - ez erősíti az ínyet, és jelentősen csökkenti a szájban lévő baktériumok számát. A sárgarépa nemcsak a szépség vitaminjának is nevezett A-vitamin (karotin) tartalmáról híres, hanem rengeteg egyéb vitamin is található benne, hiszen ásványok. Egyszerűen nem hiszem el, hogy egy közönséges kis sárgarépa fruktózt, glükózt, lecitint, aminosavakat, fehérjéket és keményítőt is tartalmaz. A sárgarépa erősíti az immunrendszert, javítja a belek működését, jótékony hatással van a látásra, és sok tudós szerint még a rák kialakulását is megelőzheti. És ez csak egy töredéke annak, amire ez a csodazöldség képes, nemcsak tiszteletet érdemel, hanem nélkülözhetetlen a napi étrendben.

Hagyma vagy fokhagyma
Csak elvtársak az elleni küzdelemben különféle betegségek. Tulajdonképpen hasonlóak egymáshoz ugyanazon tápanyagok jelenlétében és az felbecsülhetetlen haszon, amit akkor hoznak a szervezetbe, ha nem is gondolunk rá, sok ételhez adjuk. Ez róluk szól teljes bizalom mondd: "Az orsó kicsi, de drága." A hagyma és a fokhagyma erősíti az immunrendszert, csökkenti a vér koleszterinszintjét, segít a májbetegségeknél és egyszerűen nélkülözhetetlen megfázás. Természetesen a hagymát és a fokhagymát nyersen sokkal egészségesebb fogyasztani, de nem mindenki meri minden nap nyersen enni - az illata fájdalmasan lenyűgöző. Időnként, amikor nem várhatók fontos találkozók, szoros kommunikáció emberekkel, megengedhet magának néhány gerezd friss fokhagymát vagy szelet hagymát, ez csak jótékony hatással lesz a szervezetére.

Gyümölcs
Hihetetlenül sok egészséges gyümölcs létezik, és ezért azt állítani, hogy csak egy kell, nemcsak helytelen, de még valahogy udvariatlan is másokkal szemben. Más dolog, hogy milyen gyümölcsöket engedhetünk meg magunknak ártól, szezontól függően. Ezért két olyan lehetőséget mérlegelünk, amelyek meglehetősen elérhetőek számunkra.

Almák - ilyen rokonok, minden tekintetben hasznos és csodálatos gyümölcsök. Emlékszel a közmondásra: "Naponta egy alma - az orvosok munka nélkül?" Ahogy mondani szokták, leszedtél egy vitamint egy ágról, megmostad - és élvezted az ízét és az aromáját, ugyanakkor telíted a testedet mindenféle hasznos dologgal. És mellesleg nagyon sok van belőlük. Az alma fogyasztása lelassítja a rákos sejtek növekedését, enyhíti a gyulladást, normalizálja a gyomor működését. És emellett az alma igazi tárháza a vitaminoknak és ásványi anyagoknak, amelyek jótékony hatással vannak az immunitásra és keringési rendszer személy.

Banán amelyeket szupermarketeinkben árulnak egész évben, az oroszok már régóta nem tengerentúli vendégeknek, hanem rokonoknak tekintik, és ennek az egyediségében elképesztő gyümölcsnek az ára egészen elfogadható. A banán hasznos egészséges emberés azok, akik fogékonyak a betegségekre emésztőrendszer. Gyorsan felszívódnak a szervezetben, aminek köszönhetően csillapítják az éhséget. A banán három természetes cukrot tartalmaz, nevezetesen a fruktózt, a glükózt és a szacharózt, valamint a szükséges vitaminokat és kémiai elemek. De ami a legfontosabb, a banán a kálium bajnoka, amelyre szükségünk van a szív- és érrendszer, a máj, az agy, az izmok és az erő szempontjából. csontszövet. Ha például hajlamos vagy édességgel megragadni a stresszt, akkor részesítsd előnyben a banánt, amely megnyugtat ideges izgalom, normalizálja a cukrot és segíti az anyagcserét.

Hüvelyesek

Bab - a hüvelyesek családjának egyik legfényesebb és leghasznosabb képviselője, melynek állandó használata fiatalító hatású és segít meghosszabbítani az életet. Ezenkívül a bab nagyon szerény, és nem lesz nehéz a webhelyén termeszteni. Ez a nem feltűnő "prude" nagy mennyiségű növényi fehérjét és káliumot tartalmaz, amely szükséges a jó szívműködéshez és más létfontosságú funkciókhoz. fontos szervek, rost - számára jobb munka Teljes gyomor-bél traktus. Emellett rendkívül alacsony a kalóriatartalma és magas az antioxidáns tartalma. A babfehérjék mennyisége jobb, mint a bárány, csirke és túró, fehérjetartalma egyenlő a szemcsés kaviárral és sajttermékekkel. Jó hír a vegetáriánusoknak és a böjtölőknek!

Tejtermék

Túró kalcium és foszfor, szükséges a csontszövet, az egészséges fogak, körmök, szív, agy és vérerek kialakulásához, valamint könnyen emészthető fehérje, amely helyettesítheti a hús- és halfehérjéket. A legtöbb a legjobb túró- ez természetesen házilag főzött, vagy a piacon vásárolt olyan eladótól, akiben megbízik. De ha ez nem lehetséges, válasszon a boltban "Túró" nevű terméket, és ne olyat, amely bőven megjelent a polcokon." túró termék”, nem valószínű, hogy abból az előnyből származna, amelyről beszélünk.

Növényi olajok

Olivaolaj között talán a legnépszerűbb növényi olajok, mivel egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek nagyon jót tesznek a szívnek és harcolnak koleszterin plakkok. Hozzáadható salátákhoz, levesekhez, gabonafélékhez, sok főételhez, sőt éhgyomorra is fogyasztható. Egyszerre védi a szívet és normalizál artériás nyomás, segíti a csontok erősítését, a benne található A, D, E és K vitaminoknak köszönhetően csökkenti az ízületi betegségek kockázatát. Az olívaolaj különösen hasznos a gyermekek számára, mivel serkenti a csontszövet növekedését. Az olívaolaj emésztőrendszeri betegségekben szenvedők számára javasolt, májbetegségekés betegségek epehólyag. Olajsavak, amelyek részei olivaolaj, hozzájárulnak a memória erősítéséhez és jótékony hatással vannak a gondolkodási folyamatokra.

Hal
Képzelje csak el - napi 30 gramm halétel vagy három „halétel” a héten 50%-kal csökkenti a szívroham kialakulásának valószínűségét! A hal táplálkozási és gasztronómiai tulajdonságait tekintve semmiben sem marad el a hústól, hiszen tartalmaz fehérjéket, zsírokat, extrakciós és ásványi anyagokat, sőt a fehérjék emészthetőségét tekintve ez utóbbit felülmúlja. A halfajták közül a hideg tengeri tengeri halak különösen hasznosak, pl. lazac , amely a koleszterinszintet csökkentő omega-3 zsírok tartalmának rekordját tartja, megelőzi bizonyos fajták onkológiai betegségek és értrombózis, valamint Omega-6 és vas. Ezenkívül csökkentheti annak kockázatát különféle betegségek szív, leküzdheti a depressziót, megelőzheti a memóriavesztést és javítja a haj állapotát. Legyen szabály, hogy gyakrabban cserélje ki a húst halra, és hamarosan meglátja, mennyit fog javulni az egész szervezet állapota.

édesem
Ha van méze, egyszerűen elfelejtheti a cukrot. Ez rendkívül hasznos és szükséges az étrendben. természetes termék, amely növeli a szervezet ellenálló képességét számos fertőzéssel szemben, erősíti az immunrendszert és az a legjobb forrás energia. A méz számos vitamint, enzimet, mikroelemet, szerves savat és fehérjét tartalmaz. Szedése ajánlott máj, gyomor-bél traktus, légzőszervek betegségeinek kezelésére, és egyszerűen általános erősödés szervezet. Adjunk hozzá mézet teához, gabonafélékhez, italhoz forralt víz méz hozzáadásával lefekvés előtt gyorsabban elalszik és megfiatalodik.

diófélék

Az ókori Babilon köznépének szigorúan tilos volt diót enni, úgy tartották, hogy ezek a gyümölcsök erősítik az elmét, és a csőcselék haszontalan. Ma szerencsére mindenki megengedhet magának egy maréknyi tetszés szerinti diót. A sokféleség között továbbra is előnyt élveznek dió , mert ez egy igazi C-vitamin tárháza. A napi C-vitamin bevitelhez elég egy felnőttnek csak öt diószemet megenni. Ezeket azonban lassan, alaposan megrágva kell enni, különben nem szívódnak fel a test. A dió normalizálja a savasság szintjét gyomornedv, normalizálja a bélműködést. Cukorbetegeknek, magas vérnyomás, ízületi betegségek, mastopathia és mióma, a dió egyszerűen létfontosságú. Az összes többinek pozitív tulajdonságait hozzáadhat még egy fontos dolgot - jótékony hatással van az idegrendszerre, kiküszöbölve egy nagy ideges feszültség, ami miatt a dió serkentésére javasolt agyi tevékenység, fejfájással, memória- és figyelemzavarral, alvászavarokkal és stresszel.

Zöld tea

Csodolói zöld tea napról napra egyre több és több. És nem csoda, mert ez az ital nagyon hasznos. Próbálj meg vásárolni zöld tea lazán, adalékanyagok nélkül, és nem zacskóban, hogy valóban értékes és egészséges italt igyunk. Csak az igazi zöld tea tartalmaz antioxidánsokat és különösen gazdag C-vitaminban (2 csésze zöld tea 7 narancsnak felel meg). Ez a csodálatos ital tompítja az éhségérzetet és javítja a bélműködést, csökkenti a stroke kockázatát, erősít véredény, javítja az immunrendszert, csökkenti a koleszterin- és vércukorszintet és károsan hat a különféle vírusokés mikrobák. És végül felemeli általános hangnem szervezetbe, és lassítja az öregedési folyamatokat. Adjuk hozzá a zöld teához Almalé Ez érdekes ízt fog adni. Figyeljünk arra, hogy a zöld tea azoknak ajánlott, akik sokat dolgoznak a számítógép mellett, hiszen úgy tartják, hogy megvédi szervezetünket a káros sugárzásoktól.

Valójában nagyon sok egészséges termék létezik, hiszen mindaz, amit a természet ad nekünk, jótékony és kreatív: van, amelyik a józanság megőrzésében, mások a testünk fiatalon tartásában segítenek. Ha helyesen kombinálja a saját napi diétaösszes felsorolt ​​komponensek a legtöbbet hozza ki belőlük. Eszik a legegészségesebb ételek valaha!

Egészséget neked és hosszú életet!

Larisa Shuftaykina

10

Megnyitja a tíz leghasznosabb zöldség cukkini listáját. A cukkini egynyári lágyszárú növény tök család. A cukkini hosszúkás alakú, lehet sárga, fehér vagy zöld színű. A cukkini hazája Amerika, de kezdetben csak a magját ették.

A cukkini nagyon egészséges zöldség , amely könnyen emészthető és jótékony hatással van az emésztőrendszerre és a bőr egészségére. A gyümölcs magjait pedig a kozmetológiában használják krémek összetevőjeként, amelyek szabályozhatják a faggyúmirigyek munkáját.

9

A kilencedik helyen a paradicsom áll. Ennek a zöldségnek a termése hatalmas mennyiségű hasznos anyagot tartalmaz - B-vitamin - B1, B2, B5, B6, valamint egyéb - A, E, C. A paradicsom gyümölcsök rendszeres fogyasztásával erősítheti az immunrendszert, javítja a szívműködést, javítja az emésztést, csökkenti a vér koleszterinszintjét.

A paradicsom evése segít szebbé válni. Ezt különösen a nők értékelik. És ez nem meglepő, hiszen olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek rugalmassá teszik a bőrt, puhává és simává varázsolják.

8

A nyolcadik hely a borsóé. Tagadhatatlan előnye a hasznos anyagok komplexumában rejlik, amelyekkel minden borsó tele van. Először is ezek nyomelemek, annyira hasznosak ásványi sók mint a kalcium, kálium, magnézium. Ezenkívül a borsó foszfort és vasat, jódot, fehérjéket, szénhidrátokat, vitaminokat tartalmaz. Ahogy a borsó érik, a cukor mennyisége csökken, és a keményítő mennyisége nő.

A borsó hasznos segédanyagként természetes gyógymód a vérszegénység megelőzésében, bevált pozitív hatást az olyan fontos szűrők munkájára, mint a vese és a máj, javítja a szív- és érrendszer állapotát. Rendszeres használatával a borsó az emésztés szabályozásával befolyásolja a fogyást.

7

A piros kaliforniai paprika a hetedik helyen áll a rangsorban. Talán van egy kérdése: miért piros? A helyzet az, hogy a sárga, zöld és piros kaliforniai paprika teljesen három különböző fajták. Nemcsak színükben különböznek, hanem ásványi és vitamin összetétel, és nagyon erősen.

A vörös legnagyobb érdeme kaliforniai paprika rokonaihoz képest - a jelenlét Hatalmas mennyiségű A és C vitaminok. Állandó használat piros kaliforniai paprika segít csökkenteni annak valószínűségét rák. Azok, akiknek asztalán ez a csodálatos zöldség rendszeresen megjelenik, sokkal tovább maradnak fiatalok, szépek és egészségesek.

6

Hatodik hely - kelbimbó, ami nem olyan, mint bármely más káposztafajta. A kelbimbó azon zöldségnövények közé tartozik, amelyek számos hasznos anyagot tartalmaznak az emberi szervezet számára. Kis pustulái rostot, cukrokat, keményítőt és nyers fehérje. A kelbimbót azonban különösen értékesnek tartják egyedi készlet vitaminok, B-vitaminokat tartalmaz - B1, B2, B6, B9; karotint, PP-vitamint és természetesen C-vitamint, melynek tartalma ebben a káposztafajtában sokszorosa, mint bármely másban.

A káposzta diétás termékekre utal. Különösen hasznos idősek és gyermekek számára.. A kelbimbó ajánlott diétás termék akik szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek.

5

Itt elérkeztünk minősítésünk egyenlítőjéhez. Az ötödik helyen a brokkoli áll. A brokkoli a káposzta törzs egyik méltó képviselője. A brokkoli egészségügyi előnyei az egészséges asztal koronázatlan királynőjévé tették. A rajongók száma pedig évről évre nő. És van, minek! A brokkoli a következő ásványi anyagokat tartalmazza: réz, króm, szelén, nátrium, vas, bór, kalcium, kálium, magnézium, jód, foszfor, mangán, kén. Táplálkozási összetétel ez a fajta káposzta is hasznos, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz, rostforrás.

A tápanyagok egész sorának köszönhetően a brokkoli jótékony tulajdonságairól híres és erős pozitív hatás minden testrendszerre. Káposztavirágzat használata esetén az immunitás jelentősen megnő, a szervezet ellenálló képessége a kórokozókkal szemben. különféle fajták betegségek. Mivel az immunitás erőssége közvetlenül attól függ nyirokrendszer, és a nyirokszövetek mintegy kétharmada a belekben található, a brokkoli részét képező rost megtisztítja a beleket a felhalmozódásoktól, méreganyagoktól, méreganyagoktól, ezáltal belülről erősíti a szervezetet. A brokkoli jótékony hatással van a csontrendszer, kalciumtartalom (47 mg/100 g) és mások nem kevesebb, mint fontos nyomelemek megakadályozza a csontok, fogak pusztulását, kiváló megelőzése a csontritkulásnak.

4

Negyedik hely - sárgarépa. A sárgarépa cukrokat, karotint (A provitamin), E-, C-, D-vitamint és B-vitamint tartalmaz.A sárgarépában található karotin közel 80%, ezért narancssárga színű ez a gyökérnövény. Fontos tulajdonság a sárgarépában lévő karotint úgy tekintik, hogy a hőkezelés során nem, hanem a szervezetben pusztul el. kémiai reakció azonban csak akkor alakul át retinollá, ha a sárgarépát zsírokkal (például vajjal vagy tejföllel) együtt fogyasztják. Sárgarépa vásárlásakor olyat válasszunk, amelyik élénk narancssárga színű, ami azt jelenti, hogy vitaminban gazdag. Az A-vitamin-hiány gyakori megnyilvánulása a szervezetben az éjszakai vakság amikor alkonyatkor és éjszaka a látás romlik. A sárgarépában a karotin tartalma magasabb, mint bármely más zöldségben és gyümölcsben.

Legfeljebb hasznos sárgarépa különféle betegségek például hörghurut, vérszegénység, szív- és érrendszeri betegségek, bőrbetegségek, sebgyógyulás és látásproblémák. Kielégíteni napi szükséglet A test karotintartalma elegendő ahhoz, hogy naponta 100-200 g sárgarépát együnk. Fontos tudni, hogy a vitaminok szintézise, ​​valamint a szervezet általi felszívódása lehetséges normál működés máj.

3

A tök bronzérmet szerzett. Gyümölcsei 5-6% cukrot tartalmaznak a legjobb fajták 20%-ig, karotin, keményítő, B1-, B2-, B5-, B6-, C-, PP-, E-vitamin, pektin, rost, szerves savak, kalcium, vas, magnéziumsók, valamint ritka vitamin T, amely részt vesz a gyorsításban anyagcsere folyamatok, véralvadás és vérlemezke képződés. A sütőtök különösen gazdag káliumsókban.

A sütőtök fogyasztása jó megelőzés lesz akut és krónikus nephritis, valamint pyelonephritis. A káliumsók segítségével a sütőtök kiváló vízhajtó hatású. A sütőtökből készült ételek hasznosak lesznek a magas vérnyomásban és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára. Cukorbetegségben a sütőtök összetevői sérülten regenerálódnak hasnyálmirigy-sejtekés növeli az inzulintermelő béta-sejtek szintjét.

2

A spenót a második helyen áll. Nálunk viszonylag nemrég, úgy 200 éve jelent meg. A spenót szülőhelyének számít ősi perzsa. Ott volt ismerős sok évszázaddal ezelőtt. A vadonban még mindig megtalálható Afganisztánban, a Kaukázusban.

Egyes tanulmányok szerint kiderült, hogy a vitaminok és más, az ember számára hasznos elemek olyan kombinációja, mint a spenótban, egyetlen más zöldségben sem található meg. Például az A-vitamin egy növényben 469 mcg. És ez az 52%-a napidíj felnőttnek beállítva. A spenótban található makro- és mikroelemek közül a mangán nevezhető rekordernek - 0,9 mg / 100 g. Ez a norma 45% -a. Több kálium - 558 mg (22%), magnézium - 79 mg (20%).

A spenótot az egyik legjobb termékek, melyik segít nekünk az immunrendszer megerősítésében, szív-, érrendszeri betegségek elleni küzdelem. Visszahúzódjon a spenót és a vérszegénység, valamint az asztma előtt. Csökkenti a vércukorszintet. Ezért cukorbetegek számára ajánlott.

1

A zöldségek királya a kelkáposzta vagy kelkáposzta. Úgy tartják, hogy a kelkáposzta szülőhelye a Földközi-tenger. A káposztához és a kelbimbóhoz hasonlóan a keresztesvirágúak családjának ez a tagja osztozik ezekkel a zöldségekkel abban a jótékony képességében, hogy felhalmozódjon a leveleikben. nagyszámú nedvesség és tápanyagok ami annyira hasznossá teszi!

A kelkáposzta jótékony glükozinolátokban gazdag- természetes növényi vegyületek, amelyek hasznos ingatlan- gátolják a rákos sejtek képződését okozó anyagok termelődését, serkentik a szervezet tisztulását, helyreállítják az enzimeket és gátolják a rákos sejtek osztódását. Flavonoidokat is tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az érrendszer egészségéhez és stimulálásához. immunrendszer, a növényi szterin pedig fontos vegyület a fenntartásához alacsony szint koleszterin a vérben.

Ezenkívül a kelkáposzta magas B-vitamin-tartalma növeli az energiaszintet és erősíti az immunrendszer képességét az idegen sejtpusztításra. Ő nagyon magas antioxidáns szint- C-vitamin és béta-karotin. K-vitamint is tartalmaz, amely részt vesz a véralvadásban és a sebgyógyulásban, valamint magas szintásványi anyagok, mint például a cink és a vas, amelyek szükségesek a jó immunitáshoz.

A kelkáposzta fogyasztható nyersen, párolva, párolva vagy salátában. A göndör káposzta különösen hasznos télen.

A nőknek másképp kell enniük, mint a férfiaknak, mert mindannyian emberek vagyunk? Bár ez minden bizonnyal igaz, a nők táplálkozási szükségletei specifikusabbak.

Pamela Peak (Pam Peeke), a „Fighting túlsúly 40 után” – magyarázza ezt a tényt M.D. és a Marylandi Egyetem Orvostudományi Karának professzora. A nőknek egyéni igényeik vannak bizonyos termékek táplálkozás, hogy egészségesek, energikusak és karcsúak maradjanak, különös tekintettel a 30 év után kezdődő öregedési folyamatra.

Dr. Pamela Pick orvos, tudós, nemzetközileg elismert szakértő és szerző a táplálkozás, fitnesz és közegészségügy a következő listát kínálja , aminek jelen kell lennie a heti étrendjükben.

1. Kalciumban gazdag ételek nőknek

A leveles zöldségek segítenek megtisztítani és méregteleníteni a szervezetet. A sötétzöld jelzi több tartalom vitaminok és értékes fitokemikáliák a szervezet számára. Például a zöld pigment klorofill segít eltávolítani a méreganyagokat, tisztítja a májat és más szerveket.

leveles zöldségek sötétzöld ezek a források:

• C vitamin;
• karotinoidok;
• folsav;
• mirigy;
• zsírsavak Omega 3.

Naponta legalább 3 adagot kell enni ezekből a zöldségekből.

5. Dió - termékek nőknek

• (arginin – diófélékből származó aminosav, segít megőrizni a rugalmasságot artériás erek, csökkenti az érelmeszesedés kockázatát);
• kalcium;
• foszfor;
• cink;
• réz;
• Selena;
• folsav;
• E-vitamin;
• A vitamin.

A dió többnyire alacsony, ezért cukorbetegeknek ajánlott.

A dió magas kalóriatartalmú, ezért felhasználásukat korlátozni kell: 14 fele dió, 7 brazil dió vagy 28 földimogyoró naponta.

6. Víz

100%-tól teljes súly emberi test 65 - 75% az összes funkció beállításával.

A víz nem táplálék, de minden anyagcsere-folyamathoz fontos, és az egyik legfontosabb. Segíti az emésztést, elősegíti a fogyást és javítja megjelenés bőr.

A szervezet vízhiánya az öregedés fő okainak tulajdonítható, és a legtöbb betegség elsődleges forrása a krónikus kiszáradás.

Naponta 8-10 pohár vizet érdemes meginni, de érdemes olyan ételeket is fogyasztani, amelyek magas víztartalmúak, például gyümölcsök és néhány zöldség.

A legtöbb legjobb mód- Egyenlő vízfogyasztás a nap folyamán.

7. Áfonya és áfonyalé - nők számára készült termékek

Az áfonyában található proantocianidinek megakadályozzák, hogy a baktériumok a falakhoz tapadjanak Hólyag segít megelőzni a fertőzést húgyúti. Antimikrobiális és vizelethajtó tulajdonságai miatt az áfonyát sikeresen használják a hólyag- és vesebetegségek kezelésére.

Az áfonya a következők forrása:

• flavonoidok;
• pektinek;
• tanninok;
• C-vitamin, B-vitaminok;
• kálium, foszfor, kalcium, vas, mangán, réz, molibdén stb.
• szerves savak (benzoesav, kininsav, almasav, húgysav, citromsav).

Új kutatások szerint az áfonya segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket is.

8. Folsavban gazdag ételek nőknek

A teljes kiőrlésű gabonák gazdagok, ezért képesek megelőzni az emésztési problémákat, amelyek meglehetősen gyakoriak a lakosság női felében.

Több teljes kiőrlésű gabonát kell tartalmaznia az étrendben, például barna rizst, korpás gabonát, teljes kiőrlésű kenyeret, árpa grízt és quinoát.

10. Szójafehérje termékek nőknek

A szójafehérje olyan élelmiszerekben található, mint a tofu, szójatejés olaj, szójagabona.

Szív Egészség

Kutatások szerint a szójafehérje csökkenti az alacsony sűrűségű LDL (rossz) koleszterinszintet és növeli a koleszterinszintet. nagy sűrűségű(HDL). A szója izoflavonjai antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek. A szója izoflavon genistein képes növelni az erek rugalmasságát, csökkentve az érelmeszesedés valószínűségét.

A csontok egészsége

A szójafogyasztás csökkenti a csontritkulás kockázatát.

Egészség a menopauza idején

Kimutatták, hogy a szójafogyasztás csökkenti a tüneteket a premenopauzális és posztmenopauzális időszakban. Epidemiológiai vizsgálatok alacsonyabb szintű hőhullámokról és éjjeli izzadás az ázsiai nőknél a nyugati nőkhöz képest. Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy 60 gramm szójafehérje étrendbe adása jelentősen csökkentette a hőhullámok gyakoriságát számos posztmenopauzás nőnél.

Vagyis reggelire vihetsz szójaitalt, vagy szójatejet adhatsz a kávéhoz, ehetsz egy marék pörkölt szójadiót uzsonnának. Ezek a lehetőségek 10-30 gramm szójafehérjét és 20-60 milligramm izoflavont tartalmaznak.

Így, mint a legtöbb egészséges ételek nőknek nevezhető:

1. Kalciumban gazdag élelmiszerek.
2. Vasban gazdag ételek.
3. C-vitaminban gazdag ételek.
4. Zöld leveles zöldségek.
5. Diófélék.
6. Víz.
7. Áfonya.
8. Folsavban gazdag élelmiszerek.
9. Teljes kiőrlésű gabonák.
10. Szója fehérje.

Forrás: health.howstuffworks.com

Samir Becic többször is megkapta a világ legjobb személyi edzője címet, igazi szakember a fitneszprogramok és diéták területén, promóter egészséges életmódélet, Az egészséges táplálkozásés gyakorlat. Elemeztük fejlesztéseit és tanácsait, és bemutatjuk a tíz legjobb és legegészségesebb italt.

1. Víz

Mindig a víz lesz az első, mert ez az élet alapja. A víz részt vesz az emésztésben, enyhíti a mérgezést, van fontos összetevője vér és szükséges a B-vitaminok és az aszkorbinsav felszívódásához.

2. Búzafűlé

Ez az ital az egyik legjobb és legolcsóbb klorofill-, fehérje- és rostforrás, ami fontos egészséges emésztés. Ezenkívül sokféle vitamint, ásványi anyagot és aminosavat tartalmaz, beleértve a retinolt, a B 12-, C-, E- és K-vitaminokat, valamint kalciumot, káliumot, folsavés riboflavin.

3. Friss zöldséglé

Friss zöldséglé túlzás nélkül nevezhetjük salátának folyékony formában. Többféle, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag zöldségfélét tartalmazhat. Az ilyen ital tökéletesen enyhíti a bélgyulladást és szabályozza annak munkáját, megtisztítja a szervezetet és még az anyagcserét is felgyorsíthatja.

4. Kókuszvíz

A kókuszvíz kiváló alternatívája a sportitaloknak, természetes elektrolitokat tartalmaz, és kiválóan csillapítja a szomjat hosszú edzés. Ezen kívül sok hasznos anyagot tartalmaz idegrendszer magnézium.

5. Citromlé

A citromlé gazdag C-vitaminés nagyon jótékony hatással van az immunrendszerre. Ezenkívül segíti az emésztést és tisztítja a májat. Egy frissítő nyári italhoz egyszerűen keverje össze a levét hideg vízzel.

6. Gránátalmalé

Részesülnek gránátalma lé felbecsülhetetlen. Az antioxidánsokban gazdag ital bizonyítottan megelőzi a gyulladásokat, a szívbetegségeket, a tüdőrákot és a rákot. prosztata. Mindig ellenőrizze az összetevőket a címkén, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tiszta gyümölcslevet iszik. Sok gyártó más kevésbé egészséges gyümölcslevekkel hígítja az italt, és cukrot ad hozzá.

7. Céklalé

A céklalé csökkenti vérnyomásés növeli az állóképességet. Tanulmányok kimutatták, hogy a sportolók, akik isznak céklalé edzés előtt gyakorolj 16%-kal tovább.

8. Zöld tea

Felgyorsítja az anyagcserét jótékony hatása a fogak és az íny egészségéért.

9. Kefir

Az ital nemcsak probiotikumokban, hanem kalciumban, magnéziumban, fehérjében és B 12-vitaminban is gazdag.

10. Gyömbér tea

A gyömbér, ahogy van, nagyszerű az emésztőrendszer számára meleg víz. A gyömbér gyökér enyhíti a hányingert, tengeri betegségés gyulladásgátló vegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek az ízületi gyulladásban.