Az elhízás megelőzése iskolás korban. A gyermekek túlsúlyának leggyakoribb oka azonban az

1. elsődleges elhízás. Alultápláltság miatt fordul elő, vagy öröklődik. Ráadásul nem maga az elhízás öröklődik, hanem a szervezet anyagcsere-folyamatainak egyidejű zavarai. Ha az anyát elhízással diagnosztizálják, akkor az esetek 50% -ában ezek a rendellenességek a babára terjednek. Ha az apának 38%, mindkettőnek 80%.
2. másodlagos elhízás. Ezt a szerzett betegségek, például az endokrin rendszer okozzák.

Gyermekeknél 4-et osztunk ki:

• I. fokozat (15-24%-kal a norma feletti súly);
• II fokozat (súlya 25-49% -kal meghaladja a normát);
• III fokozat (50-99% -kal meghaladja a normát);
• IV fok (több mint 100% -kal meghaladja a normát).

Az elsődleges elhízás eseteinek 80%-ában I. és II. fokozatot diagnosztizálnak. A gyermek enyhe túlsúlyának jelenléte általában nem okoz szorongást a szülőkben. Leggyakrabban a gyermek jó étvágyának örülnek, és vigyorogva kezelik a gyermekorvosok diagnózisait, azzal érvelve, hogy „jó, jól érzi magát”.

Ha az elhízás első szakaszában nem tartják be a diétát, akkor a betegség tovább halad, és a II. Légszomj van, fokozott izzadás, a gyermek kevesebbet kezd mozogni, és gyakrabban mutat rossz hangulatot. A szülők azonban még itt sem sietnek gyermekük kezelésével. A betegség tovább fejlődik. Ha az első két szakaszban a helyzet diétával korrigálható, akkor a következő szakaszokban minden sokkal nehezebb.

Ha a gyermek súlya több mint 50% -kal meghaladja a normált, akkor a III fokú elhízást diagnosztizálják. Ebben az időben a tinédzser fájni kezdi a láb ízületeit, a nyomás emelkedik, és a vércukor szintje ingadozik. Maga a gyermek ingerlékeny lesz, komplexek jelennek meg, ami depresszióhoz vezet. Súlyosbítsa a helyzetet, amikor a társak nevetségessé teszik. Ebben a szakaszban kezdenek el valamit tenni a szülők. A szokásos étrend azonban nem képes megoldani egy ekkora problémát.

Komplikációk és következmények

Kezdődhetnek egészségügyi problémák, beleértve a kis túlsúlyt is. Ezért nem szabad abban reménykednie, hogy minden magától elmúlik, a betegség első jeleinél kezelni kell a gyermeket.

Az elhízás növeli a betegségek kockázatát:

• Csökkent immunitás;
• Szív- és érrendszer: magas vérnyomás (megnövekedett nyomás), angina pectoris (fájdalom a mellkas közepén), érelmeszesedés (artériás betegség);
• Izom-csontrendszer: az ízületek krónikus betegségei, a testtartás megsértése, a láb deformitása;
• Cukorbetegség;
• Emésztőrendszeri betegségek: hasnyálmirigy-gyulladás, zsíros májgyulladás (ami májcirrhosishoz vezethet);
• Krónikus epehólyag-gyulladás, cholelithiasis;
• Az ivarmirigyek diszfunkciója serdülőknél: fiúknál a nemi szervek fejletlensége, lányoknál a menstruáció zavarai;
• Aranyér, székrekedés, sipolyok.

A túlsúly idegrendszeri rendellenességeket okoz a gyermekben, ami a következőkhöz vezet:

• Alultápláltság: a bulimiától a;
• Alvászavar, horkolás stb.;
• Gyakori fejfájás, depresszió.

A szövődmények kockázata miatt a gyermekek elhízásának kezelését nem szabad halogatni.

Három év alatti gyermekeknél

Az első életévben élő gyermekek elhízását meglehetősen gyakran diagnosztizálják, de ez inkább ajánlás, mint súlyos diagnózis. A betegség kialakulása egy év alatti gyermekeknél a következőkhöz kapcsolódik:

• átöröklés;
• Anya dohányzása terhesség alatt;
• Etetés magas kalóriatartalmú keverékkel;
• Az első kiegészítő élelmiszerek helytelen bevezetése;
• Túletetés;
• Rossz étrend;
• A kúszás és járás késői kezdete;
• Kis mobilitás.

A szoptatás az első életévben jó megelőzés a csecsemők elhízása ellen.

A három év alatti gyermekeknél azonosított probléma leggyakoribb megoldása a diéta. Időben történő kezeléssel a betegség 2-3 év alatt eltűnik.

A csecsemők elhízásának diagnosztizálása során centilis táblázatot használnak, amely megmutatja az életkor, a súly és a magasság közötti kapcsolatot. Információgyűjtés folyik a gyermek étrendjéről és étrendjéről, közeli hozzátartozóinak megfelelő betegségeiről. Az egy és három év közötti gyermekekre vonatkozó érték nem tájékoztató jellegű.

Iskoláskorú gyermekeknél és serdülőknél

Az iskolai élet kezdetével a gyerekek kevesebbet mozognak, zsebpénzükből zsemlét, csokoládét és más magas kalóriatartalmú ételeket vásárolnak. Ha ehhez hozzáadjuk azt a stresszt, amit az iskolások a számukra ismeretlen környezetben élnek át, akkor nyilvánvalóvá válnak a súlygyarapodás okai.
A gyermekek és serdülők elhízását leggyakrabban a következők okozzák:

• alvásmegvonás;
• Túlnyomóan ülő életmód;
• Diéta hiánya;
• Hormonális változások a szervezetben (pubertás);
• Feszültség.

Érdemes megjegyezni, hogy a tinédzserkori elhízás leggyakrabban felnőttkorba megy át.

Az elhízás diagnosztizálása iskolásoknál és serdülőknél, akárcsak a három év alatti gyermekeknél, anamnézissel kezdődik. Mérik a magasságot, a súlyt, a mellkast, a derékt és a csípőt, és kiszámítják a BMI-t. Speciális centilis táblák segítségével nyomon követhető ezen paraméterek kapcsolata és felállítható a helyes diagnózis.

A gyermekek elhízásának okának meghatározásához írja elő:

• vér biokémiához, amely meghatározza a cukor, a koleszterin és más anyagok szintjét, amelyek növelik az elhízás szövődményeinek kockázatát. Ha a glükózszint emelkedett, további vizsgálatokat rendelnek el.
• Hormonok vér- és vizeletvizsgálata az endokrin betegségek meghatározására.
• Számítógépes vagy mágneses rezonancia képalkotás, ha agyalapi mirigy rendellenességek gyanúja merül fel.

A gyermekorvoson és a táplálkozási szakértőn kívül előfordulhat, hogy endokrinológuson, neurológuson, gasztroenterológuson és más orvosokon is át kell mennie. Minden attól függ, hogy milyen további betegségeket kell kezelni.

A kezelés jellemzői

Ha azt észleli, hogy gyermeke túlsúlyos, feltétlenül forduljon táplálkozási szakértőhöz. Valószínűleg csak speciális étrendre lesz szüksége. Az elhízás korai szakaszában sokkal könnyebben kezelhető. Ha az elhízás már átment a III vagy IV fokozatba, akkor a lehető leghamarabb cselekednie kell.

Először is, a gyermekek elhízásának kezelése táplálkozási korrekciót igényel.

Az étrend a következőket tartalmazza:

• 1 adag méretének csökkentése;
• A napi ötszöri étkezési rendszer betartása (lehetőleg az egész családdal). Ebben az esetben a vacsora nem lehet később, mint három órával lefekvés előtt;
• Édes bolti italok vízzel való helyettesítése;
• Friss gyümölcsök, bogyók és zöldségek napi étrendbe való felvétele (cukorbetegség esetén az édes gyümölcsöket ki kell zárni);
• A zsíros hús, hal kizárása az étrendből;
• Elegendő vízbevitel;
• A "gyors" szénhidrátok fogyasztásának korlátozása: lisztből készült termékek, tészta,;
• Az édességek fogyasztásának korlátozása (édességből adjunk a gyermeknek mézet, szárított gyümölcsöt, lekvárt, mályvacukrot és étcsokoládét), cukorbetegség esetén pedig a cukortartalmú ételeket maximálisan ki kell zárni;
• Korlátozza a sóbevitelt, zárja ki az ecetes és savanyú zöldségeket az étrendből;
• Zárja ki a gyorséttermeket, chipseket, harapnivalókat és egyebeket.

Ebben az időszakban minden diéta, amely magában foglalja, valamint ellenjavallt a gyermek számára. Mivel ezek csak súlyosbítják a betegség lefolyását. A napi rutinba be kell építeni a legalább 30 perces sétát, heti 3-5 alkalommal sportolni. Reggel célszerű gyakorlatokat végezni.

A gyógyszeres kezelést a speciális kezeléshez hasonlóan csak orvos írja elő.

Bármely életkorú embernél megfigyelhető, miközben negatív hatással van a szervezet működésére, különösen a szív- és érrendszer működésére. Az elhízás megelőzése minden életkorban szükséges, különben gyermekkorától kezdve elronthatja az anyagcserét, és egész életében túlsúlytól és számos kísérő betegségtől szenvedhet.

Az elhízás kialakulásának okai

Az elhízás kialakulásának két fő oka van:

• alultápláltság inaktív életmóddal kombinálva;
• endokrin betegségek jelenléte (máj, mellékvese, pajzsmirigy, petefészek betegségei).

Az örökletes tényező is nagy hatással van. A serdülőkorban a gyerekek gyakran hagyják az életüket a maga útján: mozgásszegény életmódot folytatnak, túlzott mennyiségben fogyasztanak gyorsételeket.

A rengeteg gyorsétterem, különféle szénsavas italok, édességek, a számítógép előtti szabadidő hozzájárul a gyerekek helytelen napi rutinjához, életmódjához. Az ilyen időtöltés lelassítja az anyagcserét, hozzájárul a patológiák kialakulásához az összes testrendszerben, és provokálja a túlsúly megjelenését a gyermekben.

Befolyásolják a magasság és a súly megfelelő arányát, de sokkal ritkábban okoznak túlsúlyt. A gyermekek és felnőttek elhízásának megelőzése megakadályozza az egészség és a megjelenés romlását.

Milyen tényezők járulnak hozzá a túlsúly megjelenéséhez

Genetikai hajlam és endokrin patológiák hiányában az elhízást a következő tényezők okozzák:

• a szükséges fizikai aktivitás hiánya;
• gyakori stressz és erős érzések;
• alultápláltság - étkezési rendellenességek, amelyek bulimia, anorexia és más betegségek kialakulásához vezetnek;
• nagy mennyiségű könnyen emészthető szénhidrát, magas cukortartalmú élelmiszerek használata;
• alvászavar, különösen - alváshiány;
• a központi idegrendszer munkáját befolyásoló, azt serkentő vagy gátló gyógyszerek alkalmazása.

Nagyon ritka esetekben az elhízás műtét (például petefészkek eltávolítása) vagy trauma (az agyalapi mirigy károsodásával járó) eredménye lehet. A mellékvesekéreg károsodása is provokálja a túlsúly megjelenését. Az elhízás korai életkortól való megelőzése révén elkerülhetők a túlsúly esetén jelentkező egészségügyi problémák.

Hogyan számítsuk ki a testtömeg-indexet

Az elhízást a BMI szerint osztályozzák. Ezt a számot Ön is kiszámíthatja. Elég tudni a súlyát és magasságát.

Osszuk el a testsúlyt a magasság négyzetével. Például egy nő súlya 55 kg, magassága 160 cm. A számítás így fog kinézni:

55 kg: (1,6 x 1,6) = 21,48 - ebben az esetben a súly ideálisan megfelel a páciens magasságának.

A 25-nél nagyobb BMI túlsúly jelenlétét jelzi, de nem jelent egészségügyi kockázatot. Az elhízás megelőzését a lehető legkorábban el kell kezdeni, és nem akkor, amikor a BMI már meghaladja a 25-öt. Amikor egy személy éppen elkezdi a testsúlynövekedést, sokkal könnyebb megállítani ezt a folyamatot, mint az elhízás bármely szakaszában.

BMI megfejtése

A mutató kiszámítása után meg kell határoznia, hogy ez a norma változata-e vagy sem:

• ha a számítás 16-nál kisebb számnak bizonyult, ez súlyos alulsúlyt jelez;
• 16-18 - alulsúlyos, leggyakrabban minden lány törekszik erre a mutatóra;
• 18-25 az ideális testsúly egy egészséges felnőtt számára;
• 25-30 - túlsúly jelenléte, amely nem káros az egészségre, de külsőleg jelentősen rontja az ábra körvonalait;
• több mint 30 - különböző fokú elhízás jelenléte, amely orvosi beavatkozást igényel.

Ha túlsúlyos, jobb, ha azonnal megváltoztatja életmódját és visszaállítja az optimális paramétereket. Ellenkező esetben a súly fokozatosan növekszik, és ezt követően nagyon nehéz lesz visszaállítani az elfogadható normákra. A gyermekek elhízásának megelőzését korai életkorban el kell kezdeni. Vagyis gondosan figyelemmel kell kísérnie gyermekei táplálkozását és aktivitását.

Az elhízás típusai

A túlsúly nagyobb százalékának helyétől függően az elhízás következő típusait különböztetjük meg:

• Felső (hasi) - a zsírréteg főleg a test felső részén és a hason halmozódik fel. Ezt a típust leggyakrabban férfiaknál diagnosztizálják. A hasi elhízás negatív hatással van az általános egészségi állapotra, cukorbetegséget, stroke-ot, szívrohamot vagy magas vérnyomást okozva.
• Alsó (femorális-gluteális) - a zsírlerakódások a combban és a fenékben lokalizálódnak. Főleg nőknél diagnosztizálták. Kiváltja a vénás elégtelenség megjelenését, az ízületek és a gerinc betegségeit.
• Közepes (vegyes) – a zsír egyenletesen halmozódik fel az egész testben.

Az elhízás típusai korrelálhatók a testtípusokkal. Így az „almás” alakra jellemző lesz a súlyfelesleg megjelenése a felsőtestben és a hason, a „körte” alaknál pedig elsősorban a combon, a fenéken és az alhason lokalizálódnak a zsírlerakódások.

Az idős betegek elhízásának megelőzése szükséges, mivel ebben a korban az endokrin rendszer zavarai és az anyagcsere csökkenése lép fel.

az elhízás besorolása

Az elsődleges elhízás alultápláltsággal és mozgásszegény életmóddal alakul ki. Amikor a szervezet túlzott mennyiségű energiát halmoz fel, amelyet nincs hová költeni, az testzsír formájában halmozódik fel.

A másodlagos elhízás különböző betegségek, sérülések, daganatok következménye, amelyek befolyásolják a szervezet szabályozó rendszerét.

Az endokrin a páciens testsúlyának növekedése az endokrin rendszer szerveinek, különösen a pajzsmirigynek, a mellékveséknek vagy a petefészkeknek a működésében fellépő zavarok miatt. Ebben az esetben az elhízás megelőzésére vonatkozó ajánlásokat csak szakképzett orvos adhat, aki tanulmányozta a beteg anamnézisét és elvégezte az összes szükséges vizsgálatot.

Az elhízás diagnózisa

Diagnosztikai módszereket alkalmaznak:

• testtömeg-index;
• zsíros és nem zsírszövetek a szervezetben;
• testtérfogatok mérése;
• a bőr alatti zsír teljes mennyiségének mérése;
• vérvizsgálat - túlsúlyt okozó betegségek diagnosztizálására szolgál.

A kapott eredmények alapján az orvos következtetést vonhat le a betegség jelenlétéről vagy hiányáról. A gyermekek és serdülők elhízásának megelőzése segít fenntartani a szervezet normális működését felnőtt- és időskorban.

elhízás kezelése

Egyes esetekben a fogyás még egészséges táplálkozás és elegendő fizikai aktivitás mellett sem figyelhető meg. Ebben az esetben az orvosok megfelelő farmakológiai gyógyszereket írhatnak fel, amelyek elősegítik a fogyást. Az elhízás és a diabetes mellitus megelőzése szükséges, ha a beteg szív- és érrendszeri betegségben szenved.

Ha az elhízott betegnél kialakult légzőszervi vagy mozgásszervi rendszer, akkor olyan gyógyszereket kell szedni, amelyek elsősorban ezeket a problémákat oldják meg. Az ilyen gyógyszerek szedését a szokásos életmód megváltoztatásával kell kombinálni, és szükség esetén fogyást serkentő gyógyszerek alkalmazásával.

Tilos a fogyáshoz szükséges gyógyszerek kiválasztása és szedése orvossal való konzultáció nélkül. A hirdetett gyógymódok nem adják meg a kívánt hatást, és a hatékony gyógyszereket csak szakképzett orvos teljes körű vizsgálata után szabad felírni. Az ellenjavallatok és a mellékhatások nagy száma miatt az ilyen gyógyszerek alkalmazását orvos felügyelete mellett, szigorúan előírt adagban kell végezni.

A kezeletlen elhízás következményei

Ha a túlsúly megjelenését okozó okot nem diagnosztizálják időben, és nem kezdik meg az elhízás kezelését, súlyos szövődmények léphetnek fel. Az időskorúak elhízásának megelőzése elengedhetetlen az olyan társbetegségek és állapotok előfordulásának megelőzéséhez, mint például:

• az ízületek és a csontok betegségei;
• megnövekedett vérnyomás;
• a máj és az epehólyag betegségei;
• alvászavarok;
• depresszió;
• megnövekedett koleszterinszint a vérben;
• asztma;
• táplálkozási zavarok;
• cukorbetegség;
• szív-és érrendszeri betegségek;
• korai halál.

A testtömeg növekedése negatívan befolyásolja a beteg általános állapotát és egészségét. Minél több, annál nehezebb a szervezetnek megbirkózni funkcióival. Megzavarodnak a légzési, emésztési, vérkeringési folyamatok, csökken az agyi aktivitás, megjelennek a nemi szervek betegségei, a szaporodási funkció zavara.

diéta az elhízás ellen

Elhízás esetén az orvos táplálkozási szakértőhöz utalja a beteget, aki figyelembe veszi a gyermek vagy felnőtt preferenciáit, és új étrendet állít össze. A serdülőkorúak elhízás megelőzésének tartalmaznia kell egy pszichológiai tényezőt az alapvető orvosi tanácsokkal kombinálva. A legfontosabb és megvalósítható ajánlások a következők:

• a zsíros, sült és magas kalóriatartalmú ételek, készételek, szóda, magas cukortartalmú ételek használatának korlátozása;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek használata;
• a napi étrend alapja legyen a friss zöldségek és gyümölcsök;
• a húst és a halat előnyben részesítik a sovány fajták, párolva, sütve vagy főzve;
• a magas nátriumtartalmú élelmiszerek bevitelének korlátozása;
• csökkentse a finomított szénhidrátok (kenyér, rizs, cukor) mennyiségét;
• enni egy időben;
• feltétlenül reggelizzen;
• cserélje ki az italokat tiszta vízzel, és igyon naponta 2-3 litert.

Főleg egészséges ételeket kell vásárolni, és otthon főzni kell. Az elhízás súlyos formájának kialakulásával ezek az ajánlások nem adnak jó hatást, a táplálkozási szakember szigorú ellenőrzése és a szigorú étrend betartása szükséges.

Fizikai aktivitás elhízás esetén

A mérsékelt fizikai aktivitás javítja a diétás táplálkozás eredményét. Ki kell választani az optimális sportot, amelyben a test nem lesz kimerült. Ellenkező esetben meglehetősen nehéz lesz motiválni magad a tanulásra. A sportnak örömet kell okoznia, energiát és pozitív érzelmeket kell töltenie.

A gyermekek elhízásának megelőzésében szerepelnie kell a számítógépnél vagy a tévénél töltött idő napi 1-2 órára csökkentésének. A fennmaradó időben aktívnak kell lenni, sportklubokba járni vagy otthon edzeni, még ha üres is, ez a ház takarítása, kocogás, úszás vagy fitnesz lesz. Mindenki kedvére választja ki az órákat.

Elhízás: kezelés és megelőzés

Az elhízás kezelését korai szakaszban kell elkezdeni. Ebben az esetben a fogyókúra, az aktív életmód és az egészséges alvás normalizálhatja a súlyt és visszaállíthatja a testet a kívánt formába. Ritka esetekben súlycsökkentő gyógyszerekre vagy műtétre lehet szükség a gyomor térfogatának csökkentésére.

Az elhízás kialakulásának megelőzése érdekében számos kulcsfontosságú pontot be kell tartania:

• előnyben részesítse az egészséges ételeket, és ne fogyasszon többet, mint amennyi a test teljes működéséhez szükséges;
• éljen aktív életmóddal - ha a munka ülő, akkor szabadidejében sportoljon, többet sétáljon a friss levegőn;
• fontos az elegendő alvás és a stresszes helyzetek elkerülése, amelyek anyagcserezavarokat vagy a belső elválasztású mirigyek működését okozhatják.

Az összes szabály betartása megakadályozza az elhízást. A mulatságos elhízás okainak, megelőzésének és kezelésének össze kell kapcsolódnia, és az életmód megváltoztatására és a korábbi testtömegek visszaállítására kell irányulnia.

Az óvodás korban kialakult túltápláltság (különösen az elhízás) továbbra is fennáll az iskolások körében. Az elhízás különösen csökkenti a fizikai aktivitást, a fizikai és szellemi teljesítőképességet, megzavarja a szervek, például a szív és a máj működését. Kedvező hátteret teremt bizonyos betegségek (cukorbetegség) előfordulásához.
A túlsúly (túltápláltság) nem az egészség jele, ahogy egyes szülők tévesen gondolják. A túlzott táplálkozás anyagcserezavarokat generál a gyermek szervezetében, ami számos betegség előfordulását segíti elő.
Az iskoláskorú gyermek harmonikus fejlődésében az elhízás miatt kialakuló olyan zavar fő okai a túlzottan magas kalóriatartalmú ételek (a szénhidrátok és zsírok miatt) fogyasztása és az elégtelen fizikai aktivitás, aminek következtében a gyermek energiaköltségei megnövekednek. a test csökken. Az örökletes tényező, mint az elhízás oka, még kisebb szerepet játszik a fent említett két tényezőhöz képest.
A gyermek iskolai felkészítésének időszakában meg kell szüntetni a túlzott táplálkozást. Csökkentse teljességét, legalább a normál testtömeg (súly) felső határáig. Ezt olyan étrenddel érik el, amely korlátozza az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmát és a fokozott fizikai aktivitást. Az étrend tartalmaz tejet és tejsavtermékeket, sovány húst, halat, túrót, egyenlő arányban, állati és növényi olajokat, ezen kívül zöldségeket: káposzta, sárgarépa, uborka, sütőtök, paradicsom, cékla, fehérrépa, mérsékelt mennyiségű burgonya , valamint gyümölcsök és rozskenyér (legfeljebb 300 g naponta). A fehér kenyér, gazdag, liszt- és édesipari termékek, cukor, méz kizárva.
Gyermekek táplálása napi 5 alkalommal, a fogyasztás nem haladhatja meg az életkori normákat. Csökkentik a főleg állati eredetű zsírok mennyiségét, az étlapon 15-25 gramm növényi zsír szerepeljen. egy napon belül.
Az elhízás komplex kezelésében mind az általános, mind a terápiás testkultúra fontos szerepet játszik. A testkultúra a zsíros anyagok lebontásának fokozásával növeli az energiafelhasználást, javítja a gyermek teljesítményét. A testnevelés órák szervezésekor figyelmet fordítanak a nagyizmokra és a hasizmokra gyakorolt ​​gyakorlatokra. A fizikai gyakorlatok komplexuma gyaloglást és futást foglal magában. A fizikai gyakorlatok intenzitása és időtartama fokozatosan növekszik. Az úszást, a sportjátékokat széles körben használják, figyelembe véve a gyermek életkorát és nemét.

A cikket készítette és szerkesztette: sebész

Videó:

Egészséges:

Kapcsolódó cikkek:

1. Az elhízás kérdése az életkor előrehaladtával különösen akuttá válik, amikor az ember kimért életmódra vált. Kivéve...
2. A szülői elhízás a gyermekkori elhízás fő kockázati tényezője. A családi tényezők, köztük a társadalmi-gazdasági státusz fontos...
3. A túlsúly problémája Az utóbbi időben nagyon sokan küzdenek túlsúllyal. A...

Ez a cikk néhány információt nyújt az elhízással kapcsolatban, és hangsúlyozza, hogy az elhízás összetett anyagcsere-rendellenességként jelentkezik a túlevés, a fizikai aktivitás hiánya és néhány más velejáró tényező eredményeként.
Az elhízástól nem könnyű megszabadulni, hiszen a fogyókúra önmagában, különösen azoknak, akik már régóta szenvednek ettől, nem hatékony. Ezen túlmenően, bizonyos szigorú étrendek mellett alkalmazkodni kell a korlátozott étrendhez, és minél kevesebbet esznek ezek az emberek, annál kevésbé fogynak. Ezt a kellemetlen helyzetet csak szisztematikus fizikai gyakorlatokkal lehet korrigálni, amelyeknek a kirakodási rend kötelező részét kell képezniük. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a testmozgás felgyorsítja a hormonális folyamatokat és a zsírok gyors égését azoknál, akiknek szervezete hozzászokott a diétákhoz.

Elhízás probléma

„Minden túlzottan árt” – mondja a közmondás. Az is árt tehát, ha az embernek túlságosan nagy a testtömege és túl sok zsírtartaléka van. Régóta az egészség és a jólét jelének tekintik.

A szülők gyakran hozzájárulnak a gyermekek súlygyarapodásához. Az a vágyuk, hogy jobban táplálják gyermekeiket, csak árt, mivel sok gyerek túlsúlyos emiatt. És bár a túlsúlyos gyerekek gyakran nem látszanak betegesnek, hanem mintha éppen ellenkezőleg, a laboratóriumi vizsgálatok közvetve vagy közvetlenül újabb és újabb anyagcserezavarokat tárnak fel. Ha nem tesznek időben intézkedéseket, akkor a gyermek elhízott lesz, amelyet általában később bonyolítanak az epehólyag-betegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás, korai érelmeszesedés, angina pectoris, szívinfarktus, deformitások és az erek öregedése.

Bebizonyosodott, hogy az elhízott emberek átlagosan kevesebbet élnek, minél tovább elhízottak, és annál súlyosabb a formája.

Az elhízás elleni küzdelem problémája nem az, hogy egyszer hirtelen lefogy, hanem a fogyás és az eredmény megőrzése. Ebben a testkultúra és a sport segíti a felnőtteket és a gyerekeket. Nem szabad elfelejtenünk, hogy csak a velük végzett szisztematikus gyakorlatok járulnak hozzá a fogyáshoz.

Ehhez természetesen nem elegendő heti két testnevelés óra - további munkát kell végeznie otthon a szüleivel, vagy a sportkörökben és szekciókban.

Ideális súly

Az elhízást túlsúlynak tekintik, amelyet a túlzott zsírlerakódás okoz. A normál, vagy optimális (ideális) testsúly az a testsúly, amely az orvosi, statisztikailag igazolt adatok szerint a csontváz és az izomzat sajátosságait figyelembe véve a legkedvezőbb egy adott életkorú és nemű ember számára. Az ideális súly meghatározásához a Broca-indexet használják (magasság - 100 cm). A legújabb elképzelések szerint a súlymérés után az eredményből vonjunk le 5-10%-ot. Ebben az esetben néhány további tényezőt is figyelembe kell venni, például a test felépítését és az életkort. Az utóbbi időben elterjedt az a vélekedés, hogy 30 éves kortól az aktív testsúly (azaz az izmok, belső szervek és csontok tömege) csökkenni kezd, és a Brock-féle képlet szerint számított súly már nem felel meg a testsúly megfelelő arányának. zsírszövet és aktív testsúly. Tehát egy 70 éves, 170 cm magas, 70 kg súlyú nőnek biztosan nincs optimális testtömege, mert az ő korában az izmok, csontok és egyéb szervek sorvadnak, tömegük csökken, így súlyát a túlzott testsúly határozza meg. zsírmennyiséget, ezért ő zsírnak nevezheti. Másrészt egy bokszoló vagy jégkorongozó túlsúlyos lehet, de nem tekinthető elhízottnak, mivel nincs túlzott testzsírja, és túlnyomórészt aktív testsúlyú.

Az elhízás okai

Több is lehet, de a legfontosabb kettő: a túlzott táplálkozás és az elégtelen fizikai aktivitás.

Túltáplálás

Az elhízott emberek túlnyomó többségénél az elhízás fő oka az energiafogyasztáshoz viszonyított túlzott táplálkozás (azaz az ember több energiát fogyaszt, mint amennyit eléget).

Egészséges szervezetben egy speciális mechanizmus befolyásolja az étvágyat, és ezáltal szabályozza a táplálékfelvételt. Ezért sok ember sok éven át erőfeszítés nélkül fenntartja a stabil súlyt. A táplálékfelvétel szabályozója a hipotalamuszban található, amely más autonóm funkciókat is irányít. A hipotalamusz megsértésével az elhízás számos komplikációval jár.

Gyermekeknél az alultápláltság fő oka a szülők helytelen viselkedése. Az anya határozza meg a gyermek táplálkozását születésétől kezdve. Sok anya gyakran túltáplálja gyermekét, és megtanítja őket enni. Emiatt az agy táplálékfelvételi központja szenved, állandó éhségérzet van: minél többet eszik az ember, annál többet akar, ami túlsúlyhoz, majd elhízáshoz vezet. Ez az elhízott gyermekek körülbelül 60%-át érinti.

Megállapítást nyert, hogy ilyen esetekben a gyakoribb étkezés (3-4 órás időközönként) hasznosabb, mint a napi egyszeri étkezés. Az elfogyasztott táplálék 1-3 óra elteltével emésztőnedvek felszabadulását idézi elő, ami bizonyos mennyiségű energiát igényel. Ennek eredményeként az alapvető anyagcsere 20-30%-kal nő. Ez azt jelenti, hogy ebéd után 50–90 kJ-val (10–20 kcal) nő az energiafelhasználás.

A szervezet sok energiát kap az italoktól. A tej nagyszerű előnyeinek gondolatának is vannak határai. Nem szabad elfelejteni, hogy a tej optimális arányban tartalmazza az összes fő tápanyagot, és 100 ml tej körülbelül 200 kJ-t (50 kcal) tartalmaz. A kövér emberek gyakran elrontják a szigorú diéta hatását azzal, hogy napi 1 liter tejet isznak, így további 2000 kJ (500 kcal) fogyasztanak.

100 ml limonádé körülbelül 120 kJ-t (30 kcal) tartalmaz, cukor formájában. A limonádé nagy fogyasztása túlsúlyhoz vezet. Ha egy ember egy hónapon keresztül naponta 3 pohár limonádét fogyaszt, akkor 0,3-0,4 kg-mal meggyógyulhat.

Annak megállapításához, hogy gyermeke testsúlya optimális-e, használhatja a táblázatban szereplő adatokat. egy.

Asztal 1

A felnőttek optimális súlya a magassághoz viszonyítva

Férfiak		Nők		Férfiak		Nők
Magasság, cm	Súly, kg	Magasság, cm	Súly, kg	Magasság, cm	Súly, kg	Magasság, cm	Súly, kg

Az egészségügyi dolgozóknak és pedagógusoknak el kell magyarázniuk a gyerekeknek a racionális táplálkozás szükségességét. Az elhízás, az érelmeszesedés és számos más betegség terjedésének megakadályozása érdekében előnyben kell részesíteni a fehérjéket, a szénhidrátokat, majd a zsírokat. Mindenesetre a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Amint az a táblázatból látható. 1, gyermekeknél és fiataloknál a testsúlyt csak a testmagassághoz viszonyítva kell meghatározni, az életkorhoz nem, figyelembe véve a csontváz és az izomzat fejlettségét. Egy erős vázzal és jól fejlett izomzattal rendelkező gyermek (hiperszténiás típus) ennek megfelelően többet fog nyomni, mint egy átlagos (normosztén típus) vagy akár kicsi csontvázú és gyengén fejlett izomzatú (aszténiás típus) gyerek.

Már elhízottnak tekinthető az a gyermek, akinek a testsúlya meghaladja a táblázatban erre a magasságra vonatkozó legmagasabb értéket.15-30%-os testtömeg-túllépés enyhe, 30-50% - közepes és több mint 50% - súlyos elhízás.

Elégtelen motoros aktivitás

Mindenki tudja, hogy a fizikai aktivitás jelentősen növeli az energiafogyasztást. Ha túl nagy a fizikai erőfeszítés, az energiamérleg az energiafelhasználás növekedésének irányába változik. Az idegimpulzusok és számos hormon hatása hozzájárul bizonyos testfunkciók átstrukturálásához: a szív ellenállóbbá válik, az izmok és a csontok megerősödnek. Proteanabolikus hatás lép fel, ami mesterségesen is elérhető szintetikus drogok, például anabolikus szerek szedésével.

A fizikai gyakorlatok szisztematikus elvégzése nemcsak a szív, hanem az erek, a tüdő munkájának átstrukturálódásához vezet: az izmok és néhány más szerv jobban ellátott vérrel, nő a mellkas térfogata, mélyül a légzés, a véráramlás sebessége növekszik - az izmok és a máj több oxigént és tápanyagot kapnak. Ennek eredményeként a túlzott zsírraktárak gyorsabban „égnek ki”, és ezért a testsúly csökken.

A megfelelően kiválasztott fizikai gyakorlatok segítenek enyhíteni a pszichés stresszt. Ezen túlmenően szisztematikus megvalósításuk hatékony profilaktikus a különböző betegségek ellen, mint például a pszichoneurózisok, a magas vérnyomás egyes formái (hipertónia); középkorúak és idősebbek cukorbetegségét is enyhítik. A fizikai aktivitás javítja az emésztést, és bizonyos mértékig megakadályozza bizonyos emésztőrendszeri rendellenességek kialakulását, amelyek gyakran előfordulnak elhízott embereknél. A rendszeres mozgás javítja a mozgékonyságot és a mozgáskoordinációt, segít megőrizni a rugalmasságot idős korban.

A mozgásra való hajlandóság csak kivételes esetekben veleszületett – például bizonyos agyi betegségekben. Minden egészséges gyermek mozogni akar. Természetesen a legfontosabb szerepet a nevelés és a családban elfogadott rezsim játssza. Néha sajnos találkozunk azzal, hogy otthon a gyereket nemhogy mozgásra nem ösztönzik, de még mozgását is korlátozzák.

A gyermekek normális fejlődéséhez a mozgás ugyanolyan fontos, mint az étkezés és az alvás. Ezért a gyermek veleszületett motoros aktivitását már csecsemőkortól fejleszteni kell, figyelembe véve a jellemét. A mozgásnak köszönhetően javul a különböző szervek, köztük az agy vérellátása, ami serkenti fejlődésüket. Az óvodás gyerekek napi rutinjában 4-5 órát, iskolásnak legalább 2-3 órát kell gyakorolni.A nyugodt séták helyett sokkal jobb a szabadtéri játékok használata, futással, hajlékonysági gyakorlatokkal kombinálva. Kisgyerekeket nem szabad becsomagolni: ez megakadályozza, hogy mozogjanak.

Iskolásoknál a mozdulatlanságra való hajlam a tévé előtti üléssel, autóval, lifttel rögzül; ezt elősegíti a szabadtéri tevékenységekhez szükséges területek hiánya is; fiataloknak és felnőtteknek - ülő munka és megfelelő életmód. A felső- és középfokú szakoktatási intézményekbe való felvételre való felkészülés során a nagy tanulmányi terhelések miatt a legtöbb esetben lecsökken a korábban testnevelésre és sportolásra fordított idő, és a serdülők hízni kezdenek.

A szokásos intenzív sportolás hirtelen abbahagyása is teljességhez vezet, mivel az étel legtöbbször ugyanaz marad - magas kalóriatartalmú.

Hormonális zavarok

Az elhízást az endokrin mirigyek működési zavarai okozhatják. A hasnyálmirigy és a mellékvese betegségei csak kivételes esetekben okoznak elhízást gyermekeknél. Elég ritkán pajzsmirigy alulműködés fordul elő. A hormonális zavarok elsősorban kis termetben, fogak rossz fejlettségében, száraz, sápadt, érdes bőrben, durva hajban, a testi és lelki reakciók lassúságában nyilvánulnak meg. Az ilyen betegek látszólag kövérnek tűnnek, de nem a túlzott zsírtartalékok miatt, hanem elsősorban a bőr alatti szövet zselészerű impregnálása miatt. Általános szabály, hogy a gyermekek elhízásának külső megnyilvánulásai élesen ellentétben állnak ezzel a képpel. Általában az elhízott gyerekek normál magasságúak vagy valamivel magasabbak, bőrük halvány rózsaszínű, pajzsmirigyhormonszintjük normális, és csak nagyon kis részük szorul hormonkezelésre.

Átöröklés

Vannak családok, ahol nemzedékről nemzedékre találkoznak az elhízottak. Ezek a tények alátámasztják az elhízásra való örökletes hajlam gondolatát. Ha mindkét szülő elhízott, akkor a gyermeknél 86%, ha az egyik szülő elhízott, akkor 40%.

Ebben az esetben természetesen számos betegség örökölhető, amelyeknek szerves része az elhízás, például retinahiba, izomatónia, demencia.

Az elhízás kialakulásának kockázati időszakai

A betegség kialakulásának három kockázati periódusa van. Az első a hormonok fokozott szekréciójának időszaka, amelyek elősegítik a zsírképződést a szervezet fejlődése során. A második az az időszak, amikor az ember meggondolatlanságból, tudatlanságból, vagy a körülményekből adódóan nem tudja befolyásolni étrendjét és mozgási rendjét (gyerekek túltáplálása, kötelező étkeztetés bentlakásos iskolákban stb.). A harmadik a különféle okok miatti tudatos túlevés időszaka (unalomból vagy depresszióból, csak szórakozásból stb.).

Az elhízás kialakulásának kockázata leggyakrabban nő:

- az első életévben (a gyermek gyakran túltáplált);
- az iskoláztatás kezdetén (a gyermek a legtöbb időt ülve tölti, kevés időt fordítanak a szabadtéri játékokra);
- a pubertás kezdete előtt (nagy mennyiségű bőr alatti zsír képződik, különösen lányoknál);
- a növekedés befejezésének időszakában (a viszonylag magas kalóriatartalmú táplálkozás megmarad, és a növekedéshez korábban szükséges nagy mennyiségű energia, amelyre a szervezetnek már nincs szüksége, zsírtartalékokká alakul);
- hormonális fogamzásgátlók alkalmazásakor, terhesség, szoptatás, menopauza idején, férfiaknál házasságkötés után és katonai szolgálat alatt (a legtöbb esetben az ok itt a rendszertelen magas kalóriatartalmú étrend);
- a sportolás abbahagyása után, ülőmunkára való átálláskor vagy az ágynyugalom megszűnésekor (diéta és fizikai aktivitás közötti eltérés).

Mindezek a kockázati tényezők, amelyek leggyakrabban hozzájárulnak az elhízás kialakulásához, természetesen befolyásolhatók, ha Ön egészséges életmódot folytat.

Az elhízás kialakulásának fázisai

Létezik az elhízás dinamikus és stabilizációs szakasza. Mindegyikre jellemző az anyagcsere és a hormonális anyagcsere bizonyos változásai, a kezelésre adott válaszok különbségei.

Az elhízás dinamikus szakasza a súlygyarapodás szakasza. A súlygyarapodás lehet észrevehetetlen, de állandó vagy éles - 15-20 kg-mal 1-2 év vagy akár néhány hónap alatt. A testsúly fokozatos növekedésének oka a túlevés és a fizikai aktivitás hiánya következtében fellépő energiabevitel és -kiadás egyensúlyának felborulása. Hirtelen súlygyarapodás előfordulhat ugyanezen okok miatt (például a sportedzés abbahagyása az étrend megváltoztatása nélkül), de előfordulhat súlyos egészségi rendellenesség miatt is. Ezért a súly hirtelen növekedésével orvoshoz kell fordulni.

A stabilizációs fázis akkor következik be, amikor a súly normalizálódik. A legtöbb elhízott ebben a fázisban abbahagyja a túlevést, néhányan kevesebbet is esznek, mint a normál testsúlyúak, de nem fogynak le. A dinamikus fázisban keletkezett hormonális eltérések, anyagcserezavarok már gyökeret vertek. Néha önálló betegségeknek tekinthetők, amelyektől egy elhízott ember többet szenved, mint maga az elhízás, amely ezeket okozta. Az elhízás stabilizációs szakasza sokkal nagyobb erőfeszítést igényel, mint a dinamikus szakasz, és a legtöbb esetben csak részben lehet megszüntetni a megjelent szövődményeket.

Testmozgás túlsúlyos gyermekek számára

Módszertan

Mindenekelőtt emlékezni kell arra, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek nem alkalmasak elhízott gyermekek számára, például leszállási ugrások, amelyek az alsó végtagok sérülését okozhatják. A hosszú séták energiaköltség szempontjából nem hatékonyak és egyben fárasztóak is (a legtöbb elhízott ember lapos lábakkal küzd, sokuk különböző ízületi deformitásokkal), valamint a hosszú futás. Pihenéssel futni sokkal jobb, mivel a szünetek alatt megnyugtathatod a légzésed és a pulzusod.

Az úszás megfelelő gyakorlat (csak kerüljük a túl hideg vizet, mert a hideg elősegíti a bőr alatti zsírképződést, és elég intenzíven kell úszni, mivel a zsír megemeli a testet, és az elhízott ember kevesebb energiát költ, mint egy sovány). Néhány szabadtéri játék is hasznos. Izgalmasak, de fennáll a sérülésveszély, ezért egyértelmű szabályokkal rendelkező játékokat kell választani.

Az elhízott gyermekek testnevelésének legkedvezőbb formája a tornagyakorlatok zenére történő végzése, amikor a tanár az egész csoportra figyel, és ügyel arra, hogy a gyerekek ne fáradjanak el. Aki túl fáradt, az megpihenhet anélkül, hogy késlekedne másokkal, majd folytathatja tanulmányait.

Az összes izomcsoportot megterhelő gyakorlatokat könnyen és gyors ütemben végezzük (de semmiképpen sem erőgyakorlatokat!). Ennek hatására csökken a szervezet zsírtartalma, kialakul a helyes testtartás és a helyes légzés. Az állóképességi gyakorlatok végzése miatt csökken a vér zsírtartalma.

A zenére végzett gimnasztikai gyakorlatokat otthon is sikeresen lehet végrehajtani: ami a legfontosabb, rendszeresnek kell lennie.

Gyakorlat komplexumok

Ezek a komplexek tárgyak nélküli gyakorlatokat tartalmaznak. Az órák ütemét és időtartamát az idő és az ismétlések száma határozza meg. Az egyes gyakorlatoknál feltüntetett ismétlésszám egy átlagos érték, amely a valós lehetőségek alapján változtatható. Minden gyakorlatot enyhe fáradtságig meg kell ismételni. Ezért, amíg elsajátítják, mérsékelt ütemben kell gyakorolni, és kevesebb ismétlést kell végezni. A gyakorlat elsajátítása után a tempó és az ismétlések száma nő.

Mindig szellőző helyen dolgozzon. Jó, ha lehetséges, közben tükörbe nézni, hogy ellenőrizzük a haladást és a testtartást.

Ha a gyermek szorgalmasan végzi a gyakorlatokat, akkor izzad. Ezt azonban nem szabad túlzottan ösztönözni azzal, hogy két öltönybe öltözteti. Az izzadság nem kövér. Az izzadságban elveszett víz azonnal visszakerül a szervezetbe, amint a gyermek iszik. Ezért rövidnadrágban és pólóban kell gyakorolni, hogy a mozdulatok szabadok legyenek. Óra után zuhanyozni kell.

Az izmok nem szokják meg azonnal a terhelést - először fájdalom lesz. Ez azonban nem tart sokáig. Ezért nem kell abbahagyni az edzést, különben a fáradtság újra megjelenik, és a „fagyott” izmok ellazítására olyan eszközöket használhat, mint a forró fürdő vagy a masszázs.

A karok és lábak mozgása szélsőséges helyzetbe kerül, legyen szó rángatásról vagy húzásról. Ha felemeli a karját, nem kell felemelnie a vállát.

Minden olyan gyakorlat elvégzése után, amelyben a gyermek erős feszültséget tapasztal, enyhe rázással lazítania kell a karok vagy lábak izmait. Az izmok teljesen ellazulnak, amikor az oldalán fekszik; az alatta lévő kezet a fej alá kell helyezni, a másikat dőljön maga elé a padlóra, hajlítsa be a lábát (az alsó kisebb, a felső nagyobb), közben minden izmot teljesen ellazít és nyugodtan lélegezzen.

A gyakorlatok alapelvei mindenki számára azonosak – gyermekeknél, serdülőknél és felnőtteknél is, bár a gyakorlatok jellege a különböző korcsoportokban nem azonos. A gyerekeknél például a fogyás mellett nagy jelentőséggel bír a helyes testtartás készségének fejlesztése, amit ebben az életkorban sokkal könnyebb elsajátítani. A felnőttek fokozottabban figyeljenek az edzés intenzitására (erős mozgások, nagy tempó, több ismétlés, sporteszközök használata).

Egy gyakorlatsort egymás után több napig is el lehet végezni, majd át kell lépni a következő, fokozatosan váltakozó gyakorlatokra. Törekedni kell arra, hogy minden komplexum gyakorlatokat tartalmazzon minden izomcsoport számára. Ezeket 10-15 alkalommal kell megismételni, a gyerekek fizikai erőnlététől és egyéni képességeitől függően.

Komplex 1

1. I.p. - kezek oldalra. Döntés hátra és két rugós mozdulat a lejtőn. Ezután nyugodtan dőljön előre (a fej és a törzs erősen dől a talaj felé), rándítással húzza hátra a karokat.

2. I.p. - álljon szét a lábakkal, karokkal felfelé. Hajoljon előre és 4 rugós mozdulattal a lejtőn. Ezután egy mély hajlítás előre, laza karok előre keresztben.

3. I.p. - Álljon szét a lábakkal, kezekkel a fejen. Dönts jobbra, ruganyos mozdulatok a lejtőn, egyenesedj fel.

Ugyanaz - balra.

4. I.p. - Hanyatt fekve. A hasizmokat megfeszítve nyomja a hát alsó részét a padlóhoz, és lassan hajlítsa be a lábát maga előtt (húzza be a gyomrot, húzza meg a farizmokat). Lassan térjen vissza az I.P-hez.

5. I.p. - is. Emelje fel az egyenes lábakat (ne szakítsa le a medencét a padlóról), és lassan engedje le.

6. I.p. - Hanyatt fekve, kezek a fejen. Hajlítsa be a lábát, és felváltva tegye őket jobbra és balra a padlóra - először lassú ütemben, majd gyors ütemben.

7. I.p. - hason fekve tegye a homlokát a hajlított és összekulcsolt kezekre. Felváltva vegye vissza a jobb és a bal lábát (ne emelje fel a fejét).

8. I.p. - is. Lassan emelje fel a fejét (a kezét a homlokához nyomja) és a felsőtestet. Maradjon ebben a helyzetben, és térjen vissza az I.P.

9. I.p. - a bal térdre állva vigye a jobb lábát oldalra (térd fel, sarok befelé). Emelje fel a karját lazán, és kulcsolja össze a kezét (tenyér felfelé). Dönts jobbra, ruganyos mozgások a lejtőn. Vissza az I.P.

Ugyanaz - a másik oldalon.

10. Gyaloglás zökkenőmentes átállással a helyben való futásra vagy előrehaladásra, majd ismét simán váltson gyaloglásra.

Komplex 2

1. I.p. Bal kéz elöl, jobb kéz hátul. Kézhelyzetváltás rugós mozdulattal kombinálva félguggolásban. Többszöri ismétlés után emelje fel a karját, kiegyenesedéskor emelkedjen lábujjakra vagy ugorjon.

2. I.p. - kezek előre. 4 körkörös mozdulat a kezeddel magad előtt (befelé). Ugorj kitörésre a bal lábon, tárd szét a karjaidat oldalra, és végezz 4 körkörös mozdulatot a karokkal hátrafelé. A bal lábát betéve térjen vissza az I.P. Végezzen 4 körkörös mozdulatot a kezével maga előtt (kifelé).

Ugyanez - kitörésben a jobb lábon.

3. I.p. - Hanyatt fekve. A hasizmok megfeszítésével nyomja le a hát alsó részét a padlóra - először lassan, majd gyors ütemben.

4. I.p. - Hanyatt fekve. Nyomja a hát alsó részét a padlóra, megfeszítve a hasizmokat, emelje fel a hajlított lábakat. Egyenesítse ki a lábát, lassan engedje le a padlóra (a hasizmok ellazítása nélkül).

5. I.p. - térdre, kezed a fejedre. A hasizmokat megfeszítve fordítsa a medencét felváltva jobbra és balra.

6. I.p. - törökül ülve, térdre kefélve. Hajoljon előre, kerekítse meg a hátát, és lassan egyenesítse ki.

7. I.p. - jobb oldalon fekve a jobb kéz felemelt, a bal a mellkas előtt a padlón nyugszik. Emelje fel a bal lábát, és vigye vissza oldalra. Ismételje meg többször.

Ugyanez - a bal oldalon fekszik.

8. I.p. - hason fekve, felfelé kézzel. Emelje fel a karját és a felsőtestét.

Ugyanez - a test balra és jobbra forgatásával.

9. I.p. - kezek oldalra. Lendítsd le a karjaidat, félig guggolj, rándítással tedd keresztbe a karjaidat magad előtt. Vissza az I.P.

10. I.p. - kezek oldalra. Végezzen egy mély előrehajlást. Egy rándítással emeld fel a karjaidat és keresztbe. Ugrás vissza az I.p.

11. I.p. – o.s. Emelkedjen fel lábujjakra (ne hajlítsa a térdét).

Komplex 3

1. I.p. - álljon szét a lábakkal, karokkal felfelé. Változtassa meg a fél guggolást a bal lábon (a jobb lábát félretesszük) és egy fél guggolást a jobb lábon (a bal lábát félretesszük).

2. I.p. - kezek a fejen. Két hinta hátra. Tárd szét a karjaidat oldalra felfelé (tenyérrel felfelé), majd két karlendítést hátra.

3. I.p. - állvány - a lábak szélesebbek, mint a vállak, a karok oldalt. Lassan vigye át a testsúlyt felváltva a jobb és a bal lábra, egyidejűleg hajlítsa meg őket.

4. I.p. - hanyatt fekve, fel a karokkal. Felváltva gurul jobbra és balra a gyomron át hátra, az izmok feszültek.

5. I.p. - hanyatt fekve, karokkal oldalt, tenyérrel a padlón. Emelje fel a hajlított lábakat, tegye felváltva balra és jobbra a padlóra (ne vegye le a kezét és a fejét a padlóról).

6. I.p. - törökül ülve, karokkal oldalt. Nyújtsa jobbra és balra felváltva. Ismételje meg többször. Ezután hajtsa végre a lejtőket úgy, hogy az elvált kezek érintsék a padlót.

7. I.p. - Hanyatt fekve. A lábak hajlottak, a lábak a padlón nyugszanak, a karok oldalt. Lassan hajoljon, üljön le (a háta egyenes), és a hátát kerekítve térjen vissza SP-be.

8. I.p. - Koncentrálj a térdedre. Hajlítsa be a jobb lábát, és rántsa vissza. Ismételje meg többször.

Ugyanez a bal lábbal.

9. I.p. - bal térdre állva a jobb lábát húzza oldalra, a kezét tartsa összekulcsolt kézzel, tenyérrel felfelé. Sima dőlés jobbra, előre, balra, egyenesíts fel. Ismételje meg többször.

Ugyanez a másik lábbal.

10. I.p. Leült, behajlította a lábát, két kézzel fogta a bokáját. Felváltva tekerjünk jobbra és balra.

Komplex 4

1. I.p. - kezeket fel. Mély, ellazult hajlítás előre, bal kezet hátravéve.

Ugyanezt tegye a jobb kézzel, majd mindkét kezével.

2. I.p. - lábtartás egymástól. Emelje fel a kezét, döntse balra, mozduljon el egy mély, ellazult előrehajlásba, a karokat nyújtsa a lehető leghátra a lábak között. Vissza az I.P.

Ugyanaz - a másik oldalon.

3. I.p. - Hanyatt fekve. Hajlítsa be a lábát, pihentesse a lábát a padlón, a karokat a törzs mentén. Emelje fel a fejét a padlóról, és engedje le. Emelje fel a fejét és a felsőtestét, nyújtsa előre a karját, érintse meg a térdét a kezével, térjen vissza az SP-hez.

4. I.p. - hanyatt fekve, fel a karokkal. Üljön le, egyszerre hajlítsa be a lábát, nyújtsa előre a karját. Vissza az I.P.

5. I.p. - hanyatt fekve, karokkal oldalt, tenyérrel a padlón. Hajlítsa be a lábát, és a medencéjét megemelve húzza fel a térdét a fejéhez. Vissza az I.P.

6. I.p. - hanyatt fekve, szétválasztott lábakkal, felemelt karral. Emelje fel egyenes lábait, és engedje le a feje mögé.

7. I.p. - hason fekve, kezét felfelé, állát támasztja a padlóra. Hajlítsa be a térdét, fogja meg a bokáját a kezével, és emelje fel a lábát és a felsőtestet (ne emelje fel a fejét). Vissza az i-hez. P.

8. I.p. - hason fekve tedd a homlokodat összekulcsolt kezekre. Emelje fel a jobb lábát, és egyidejűleg húzza vissza. Vissza az I.P.

Ugyanez a bal lábbal.

9. I.p. - bal oldalon fekve, a bal hajlított kar könyökével a padlóra támaszkodva (tenyérrel megtámasztva a fejet), jobb kézzel pedig - maga előtt. Vidd oldalra a jobb lábadat, lendítsd, engedd le. Ismételje meg többször.

Ugyanez - a jobb oldalon fekszik.

10. I.p. - kezek az övön. 8 kis lépés a lábujjakon a megforduláshoz. Váltakozó kanyar balra és jobbra.

Komplex 5

(természetben előadva)

1. I.p. - a fával szemben állva, attól egy lépés távolságra. A kezek fel vannak emelve. Döntse előre. Fogja meg a fát mindkét kezével, és tegyen 3 rugós mozdulatot a törzsével ferdén, majd egy mély előrehajlítást és 3 rugós mozdulatot a törzsével mély dőlésben, ujjaival a talajhoz érve.

2. I.p. - a fával szemben állva nyújtsd előre a karjaidat és dőlj a fa törzsére. Hajlítsa be a jobb lábát, és lendítse vissza. Ismételje meg többször.

Ugyanez a bal lábbal.

3. I.p. - a fával szemben állva nyújtsa ki a jobb lábát előre, és tegye a lábát a törzsre, kezét a fejére tegye. Hajlítsa be a bal lábát, fordítsa a térdét kifelé (a törzset tartsa egyenesen, ne hajlítsa meg). Hajlítsa be a jobb lábát (a törzset tartsa egyenesen, ne hajlítsa meg). Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 10-szer, majd változtassa meg a lábak helyzetét.

4. I.p. - a fával szemben állva, kezével megfogva. Félig guggolás, majd guggolás (térdek össze vagy szét).

5. I.p. - is. Váltott guggolások ugrásokkal a jobb vagy a bal lábon, miközben az egyik lábát oldalra kiegyenesítik („kazachok”).

6. I.p. - háttal állva a fának egy lépésnyire tőle, kezével derékmagasságban kapaszkodva. Hátradől. Ismételje meg többször.

Ugyanaz, de mélyen előre hajlítva (fej érinti a térdeket), a kezek mindvégig a fát kapaszkodva.

7. I.p. - bal oldalával a fának támasztva állva bal lábát húzza oldalra és bal lábával támaszkodjon a törzsre, karokkal felfelé. Hajtson ruganyosan balra, lassan egyenesítse ki.

8. Ugyanaz, de mélyen ellazult előrehajlással és ruganyos előrehajlással, kezek érintik a talajt. Sima dőlés balra, mély dőlés előre, billentés jobbra, egyenesítés. Ismételje meg minden gyakorlatot többször, majd változtassa meg a lábak helyzetét.

9. I.p. - a fához közel állva, behajlított karokkal a törzset mellkasmagasságban fogja meg; megerőlteti a karját, egyenesítse ki őket. Elfogó kezek le a törzsön, üljön le, a törzs egyenes. Tegyen néhány rugós mozdulatot a guggolásban, és a kezét felfelé mozgatva térjen vissza az ip-hez.

10. Ugyanaz, de ne érintse meg a kezét, hanem röviden engedje el őket, és ismét megragadja a törzset egy kicsit feljebb vagy lejjebb, miközben a testet a fához húzza.

11. És o. - a fának háttal állva nyomja meg a hátát. Lassan üljön le anélkül, hogy felemelné a hátát a fáról, és térjen vissza a sp.

12. I.p. - jobb oldalával a fának állva vigye a jobb lábát a fához, lábát támasztja a törzsre, kezekkel felfelé. Dönts jobbra, dönts balra, mélyen ellazulva dőlj előre, egyenesedj fel.

Komplex 6

(a gyakorlatokat felnőtt partnerrel tandemben végezzük)

1. A gyermek a főállásban széttárja a karját, és jobbra-balra dől. Egy felnőtt áll szemben, tartja a csuklóját, és segít lejjebb dőlni.

2. A gyermek lábait kissé széthúzva felemeli a karját és hátradől. Egy felnőtt áll mögötte, tartja a csuklóját, és segít neki jobban hátradőlni, és megívelni a mellkasát.

3. A gyermek lábtartásból előre dől, felemeli a karját, megragadja a felnőtt övét és testével 2-szer rugózó mozdulatokat hajt végre előre dőlve (feje egyenes legyen). Ezután elengedi a felnőttet, két ruganyos testmozdulattal mély, ellazult előrehajlítást végez (a kezek érintik a talajt). Egy felnőtt segít az előrehajlításban, a lapockák megnyomásával és a mély előrehajlításban, a hát alsó részének megnyomásával.

4. A gyermek és a felnőtt egymás mellett állnak egymás mellett, belülről a test mentén leengedett, kívülről pedig felemelt kezeket veszik. Döntsünk ki a külső lábbal oldalra egymástól, és döntsük egymás felé. Egy felnőtt kézen fogva húzza a gyermeket, és segít neki mélyebbre hajolni. Ismételje meg többször.

Ugyanaz, a másik oldalon állva.

5. Gyermek és felnőtt egymásnak háttal ülnek (lábak szét). A gyermek felemeli a kezét, a felnőtt a csuklójánál fogva előrehajol, segítve a mélyen hátradőlést. Ismételje meg többször.

Ezután a felnőtt növeli az előre dőlést. A gyermek felemeli a medencét a földről, és lehajol a felnőtt hátára.

6. A gyermek hason fekszik és felemeli a karját. Felnőtt áll fölötte, lábaival széthúzva, lábával az oldalát szorítja, előrehajol, csuklójánál fogva megemeli a testét és felhúzza a gyermeket.

7. A gyermek felváltva ugrál egy guggolást jobb lábbal oldalra nyújtott bal lábbal oldalra nyújtott guggolással („kozák”). Egy felnőtt áll szemben, fogja a kezét, és segít megőrizni az egyensúlyt.

8. A gyermek guggolásban ugrásokat hajt végre. A felnőtt szemben áll, a karjánál fogva húzza, és segít a törzs egyenes tartásában.

9. A gyermek ülő helyzetben behajlítja a lábát, felemeli a karját, ruganyos mozdulatokkal visszaveszi. A felnőtt hátul áll, enyhén támaszkodva a jobb láb sípcsontjával a gerincére (a térd ne nyomódjon!), Alkarjánál fogva segíti a gyermeket, hogy ruganyos hátrafelé mozdulatokat hajtson végre a kezével és lábával (fejét kissé döntse meg) vissza, ne emelje fel a vállát).

10. Az álló helyzetben lévő gyermek bal lábát oldalra mozgatja, karjait felemeli és lassan felváltva balra és jobbra dől. A felnőtt a bokánál fogva félrefektetett lábát tartja, anélkül, hogy felemelné vagy leengedné, és közben ügyel arra, hogy a gyermek semmi esetre se dőljön előre. Ismételje meg többször.

Ugyanaz - a másik oldalon.

11. Álló helyzetben a gyermek bal lábát oldalra emeli, karjait felemeli és simán balra dől, mélyen előre, jobbra dől és hátradől. Egy felnőtt a gyermek lábát a bokánál fogva tartja, anélkül, hogy felemelné vagy leengedné. Ismételje meg többször.

Ugyanaz - a másik oldalon.

12. A gyermek bal oldalán fekszik, összekulcsolt kézzel felemeli a kezét. A felnőtt lábtartásban mögé áll, alulról megtámasztja és lassan felemeli úgy, hogy a gyermek csak lábával és kezével érintse meg a talajt, majd lassan leengedi a gyermeket és. n. Ismételje meg többször.

Ugyanaz, a jobb oldalon fekve.

13. A gyermek bal oldalán fekszik, kezét a fejére teszi. A felnőtt a gyermek fölé áll, lábával megszorítja a törzset, a jobb könyökénél fogva lassan felemeli a billentési helyzetbe, több rugós mozdulatot tesz a billentésben, és lassan leengedi a gyermeket és. n. Ismételje meg többször.

Ugyanaz, a jobb oldalon fekve.

Alexey Small,
testnevelő tanár, Moszkvai Közgazdasági Iskola

Az egészség kérdése most mindenki ajkán van. Egyre inkább emlékeznek Szókratész szavaira, miszerint „az egészség nem minden, de minden egészség nélkül semmi”. A fiatal generáció rossz egészségi állapotáról minden szinten nyíltan beszélni kezdtek, egészen az ország elnökéig.

Hosszú évek óta az iskolában dolgozva elmondhatom, hogy csak néhány gyakorlatilag egészséges gyerek van. Ha 10-15 éve a testnevelésből felszabadult minden osztályban egy-két tanuló volt, akkor most öt-hat és több. A tanár pedig sokszor többet tud tenni a diák egészségéért, mint egy orvos.

Az iskola tanulói a 2015-ös tanévben kutatómunkát végeztek, melynek célja az egyes tanulók testsúlyának meghatározása volt. A cél elérése érdekében 5–9. osztályos tanulókat vettek fel.

Mértük a súlyt és a magasságot. És a testtömeg-index (Quetelet index) segítségével

m- testtömeg kilogrammban

h- magasság méterben,

és kg / m 2 -ben mérik.

és testtömeg-index táblázatok súlytól és magasságtól függően

Magasság (cm)	Testtömeg-index
	19	20	21	22	23	24	25		26	27	28	29	30	35	42
	Testtömeg (kg)
145	41	43	45	47	50	52		54	56	58	60	62	64	75	80
147	42	45	47	49	51	54		56	58	60	62	64	67	78	89
150	44	46	48	50	53	55		58	60	62	64	67	69	80	92
152	45	48	50	52	55	57		59	62	64	67	69	71	83	95
155	47	49	52	54	57	59		61	64	66	69	71	74	86	98
157	48	51	53	56	59	61		63	66	68	71	73	76	89	100
160	49	52	55	58	60	63		65	68	71	73	76	78	92	105
162	51	54	57	59	62	65		67	70	73	76	78	81	94	107
165	53	56	59	61	64	67		70	72	75	78	81	84	97	111
167	54	57	60	63	6	69		72	75	77	80	83	86	100	115
170	56	59	62	65	68	71		74	77	80	83	86	89	103	118
172	58	61	64	67	70	73		76	79	82	85	88	91	106	121
175	59	63	66	69	72	75		78	81	85	88	91	93	109	125
177	61	64	67	71	74	77		81	84	87	89	90	94	97	129
180	63	66	69	73	76	80		83	86	90	93	96	99	106	132
182	65	68	72	75	78	82		85	89	92	95	99	102	119	136
185	67	70	73	77	81	84		87	91	94	98	101	105	122	140
187	68	72	76	79	83	86		90	94	97	101	104	108	126	144
190	70	74	77	81	85	89		92	96	99	104	107	111	129	148

BMI<18,5 - недостаточная масса тела

BMI 18,5-24,9 - normál testsúly

BMI 25-29,9 - túlsúly

BMI > 30 - elhízás

meg tudták állapítani, hogy a tanuló tömege túlzott vagy elégtelen. A 290 tanulóból 87 diák – ez 30%-a – túlsúlyos. Sőt, ahogy a tanulmány kimutatta, a 8-9. évfolyamos tanulók közül többen vannak túlsúlyosak – 48 fő (16,5%), mint az 5-7. évfolyamon – 39 tanuló (13,5%).

Ez azt jelzi, hogy idősebb korukban a gyerekek mozgásszegény életmódot folytatnak, naponta több mint három órát néznek tévét vagy számítógép előtt ülnek. A fizikai aktivitás hiánya az anyagcsere és a vérkeringés lelassulásához vezet, ezáltal csökken az elégetett kalóriák száma, amelyek feleslege zsírként raktározódik el.

Az elhízás fő oka a bejövő élelmiszer mennyisége és az életfolyamat energiafogyasztása közötti eltérés. A túlsúly előfordulásának előfeltételeit leggyakrabban gyermekkorban fektetik le. Ritkábban az elhízást endokrin rendellenességek és anyagcserezavarok okozzák.

Fokozatosan előrehaladva az elhízás számos kísérő betegség okozójává válik: vegetatív-érrendszeri dystonia, diabetes mellitus, a mozgásszervi rendszer különféle rendellenességei. Tudni kell, hogy az elhízás önmagában is betegség, hiszen a túlsúly minden élettani rendszerre további terhet ró.

A bébiételek problémája Oroszországban már annyira akut, hogy az Orosz Orvostudományi Akadémia Klinikai Táplálkozási Klinikáján gyermektáplálkozási osztályt nyitottak. Eddig az egyetlen az országban. A szakértők szerint az elmúlt 5 évben a túlsúlyos orosz gyerekek száma közel 20%-kal nőtt.

Az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozástudományi Klinikájának szakemberei szerint négy fő oka van a gyermekkori elhízásnak Oroszországban.

Az első ok a polgárok jólétének növekedése.

A gyerekek többet és jobban kezdtek enni. Azok a szülők, akik még mindig nem a legjobb időkre emlékeznek, megpróbálják etetni gyermekeiket, ahogy mondják, a jövőre. Ugyanakkor kevés a gazdag család, ahol a szülők igyekeznek szabályozni a gyermekek táplálkozási rendszerét, növelni a gyermekek fizikai aktivitását.

Második ok- oktatási fellendülés. A modern gyerekek szinte minden idejüket töltik, ha nem is iskolapadban, de számítógépnél vagy tévénél. Ennek eredményeként az állandó órák, oktatók, televízió és internet miatt a gyerekek mozgásszegény életmódot folytatnak, és nem költik el az étellel kapott energiát.

Három ok- az elfogyasztott termékek minőségi összetétele.

Oroszországban a statisztikák szerint mind a felnőttek, mind a gyermekek nagyon messze elmaradnak a normától a következő termékek fogyasztásában: zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, növényi és állati eredetű fehérje.

Négy ok- az étkezési kultúra hanyatlása

Tágabb értelemben az étkezési kultúra a táplálékfelvételre vonatkozó hagyományok és elvek. A táplálkozási szakértők megfigyelései szerint Oroszországban gyakorlatilag nem végeznek munkát sem a szülők, sem a tanárok. A táplálkozás olyan készség, amelyet fejleszteni és ápolni kell.

Az elhízás elleni küzdelmet azzal a felismeréssel kell kezdeni, hogy a túlsúly nem lehet a jó egészség jele, a görbület pedig nem a testi szépség mércéje.

Időről időre népszerűsítenek különféle diétákat, mindenféle kódolási technikát, olyan gyógyszereket, amelyek állítólag hatékonyan csökkentik a testsúlyt. Ezeket az ajánlásokat és tanácsokat nehéz eligazodni egy nem kellően képzett ember számára, különösen a serdülők és fiatalok számára, akik kezdik megérteni, hogy a túlzott testsúly fizikai fejlettségük és egészségi állapotuk hiánya. Azok, akiket leginkább aggaszt ez a probléma, néha a böjt különféle módszereihez folyamodnak, nem gondolva arra, hogy a böjt egy bizonyos technika betartását és szigorú orvosi ellenőrzést igényel. Elég hosszú ideig kell csökkenteni a testsúlyt, mivel annak éles csökkenése negatív következményekkel jár.

Az elhízás elleni küzdelemben komoly munkára van szükség, hogy megelőzzük, elmagyarázzuk a helyes testsúlyszabályozási módszereket az egészség károsodása nélkül. A fogyókúra, a kódolás és más fogyókúrás módszerek átmeneti hatásúak lehetnek, de elvileg nem tudják megoldani a problémát, és ennek következtében mély csalódás, önbizalomhiány és még inkább elhízás okozta stresszt válthatnak ki.

Az elhízás elleni küzdelem fő módszere a megfelelő táplálkozás megszervezése a fizikai aktivitás szabályozásával kombinálva.

A motoros aktivitás mennyisége nemcsak a speciális fizikai gyakorlatok elvégzését foglalja magában, hanem a különböző típusú fizikai munkákat is. Az aktív életmód magában foglalja a sétákat, a túrázásban való részvételt.

Például a különféle szabadtéri játékok, a görkorcsolya, a gördeszkázás, a roller, a kerékpározás jó ösztönzést jelent a gyermekek fizikai aktivitásának növelésére.

Megfelelően megválasztott gyakorlatokkal rendszeres gyakorlatokkal 3-5 kg ​​fogyás érhető el az edzés 2-3 hónapjának végére. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a legnehezebb az órák kezdete utáni első 1-2 hónap. Ezért nagyon magas követelményeket támasztanak az ember akarati tulajdonságaival szemben, mivel nagy kitartás és kitartás nélkül lehetetlen ezeket a tevékenységeket szükségessé tenni. A súlyfeleslegtől való megszabadulás, a könnyed szép járás, a sportos alkat, a jó testtartás fontos motívumai a rendszeres mozgásnak. Ugyanakkor vannak más típusú motivációk is: felfedni az ember további képességeit, megszabadulni a fizikai kisebbrendűségi komplexustól, önbizalomra szert tenni.

A rendszeres testmozgás megkezdése után emlékezni kell a fizikai aktivitás fokozatos növekedésére, annak sokszínűségére a különféle mozgásformák egyidejű alkalmazásával: reggeli gyakorlatok, kocogás, séta, úszás, kerékpározás. Elhízás esetén célszerű a gyakorlatokat hanyatt fekve végezni, hogy elkerüljük a mozgásszervi rendszer túlzott igénybevételét.

Elsősorban a nagy hasizmok erősítését és fejlesztését, a testtartást javító gyakorlatokat fordítják.

Az osztályok egyik jellemzője a gyakorlatok viszonylag kis adagja, fokozatosan növekszik, ahogy a súlymutatók normalizálódnak. Nagy figyelmet fordítanak az önuralomra. A pulzusszám edzés közben nem haladhatja meg a 130-150 ütés / perc értéket. Az osztályok helyességének fontos mutatója a szívfájdalom, a nehézség és más kellemetlen jelenségek hiánya.

Vannak, akik inkább nem zavarják magukat fizikai gyakorlatokkal, mert azt hiszik, hogy tudnak élni anélkül. Az ilyen rövidlátó nézőpont a gyermekekért, a családért és a kiosztott munkáért való felelősség félreértéséből fakad. Ráadásul egy túlsúlyos ember sokat veszít az életben, nem hajlandó izomörömöt érezni úszás, kocogás, síelés közben. A súlyfeleslegtől való nem hajlandóság a lélek hanyatlása, az önmaga, szerettei iránti közömbösség következményeként fogható fel. Ebben az esetben mindenekelőtt pszichológiai segítségre van szükség.

Hozzávetőleges gyakorlatsor túlsúlyos serdülők számára.

1. Hanyatt fekve karok előre, lábak behajlítva, karok felfelé, lábak kiegyenesedve, karok oldalra, jobb láb előre, karok lefelé, bal láb előre, vegye és. P.

2. Hanyatt fekve, karok oldalt, lábak szét, kezek az övön, lábak keresztbe, karok oldalra, lábak szét, ip.

3. Hanyatt fekve, karokkal felfelé, gördüljön jobbra helyzetbe, hason fekve; jobb láb hátra, hajlítás a gerinc mellkasi részében, kezek a fej mögött, hason fekve, ip-be gurulás. ugyanaz a másik lábról.

4. Jobb oldalon fekve, jobb kéz fel, bal az övön; bal láb előre, oldalra, hátra; elfogadja az ip-t Ugyanaz - a bal oldalon fekvő jobb lábbal.

5. Jobb oldalon fekve, jobb kéz fel, bal az övön; hajlítsa előre a lábát, egyenesítse ki előre (a testhez képest), hajlítsa, fogadja el és. n. ugyanez a bal oldalon.

6. Hangsúlyozás, térdelés, támaszkodás a kezekre, hangsúly guggolás, egyenesítsd ki a lábad, hajlíts, ip.

7. Hangsúlyozás, térdelés, üljön a sarkára, hajoljon előre, mellkasával érintse meg a padlót, üljön a sarkára, vegye be az ip-t.

8. Hanyatt fekve hajlítsa be a lábát, sarkával érintse meg a padlót, térdét engedje le jobbra, balra. Elfogadás i.p.

9. Hanyatt fekve, hajlított lábak helyzetének megváltoztatása - „kerékpár”.

Így a megfelelő táplálkozás a fizikai aktivitással kombinálva segít megőrizni és megerősíteni az egészséget. Meg kell győzni a gyerekeket arról, hogy a testkultúra minden eszközével és módszerével a legjobb barátja és segítője minden embernek, minden életkorban.