Meddig kell ülni a szaunában. Mit vigyünk a szaunába
Nehéz kitalálni legjobb nyaralás péntek estére, mint fürdőbe vagy szaunába látogatni. Lágy gőz, a kövekből áradó fűszerek aromája, a párolt seprűvel végzett masszázs megnyugtatja az idegeket és segít ellazulni egy nehéz időszak után munkahét. Ahhoz azonban, hogy a szaunába való utazás a lehető legkényelmesebb legyen, ráadásul biztonságos is, érdemes előre felkészülni rá, és minden szükséges kelléket magunkkal vinni. Fontolja meg, hogy a rendszeres látogatók mit visznek magukkal a szaunába. És milyen tartozékokra lesz szükség az emberiség gyönyörű felének képviselője számára.
Mit vigyél magaddal a szaunába
Először is papucsra lesz szükséged, hogy ne ismerkedj meg a lábgombával. Ugyanakkor a törzsvendégek az ilyen nyilvános helyeken a gumi cipőket részesítik előnyben, amelyek nem szívják fel a nedvességet, és nem csúszik túlságosan a nedves padlón.
Másodszor, feltétlenül szüksége lesz egy sapkára, amely megvédi a haját és a fejét a túlmelegedéstől. Emlékezzünk vissza, hogy teljesen lehetetlen megnedvesíteni a fejünket a szaunában, mert a nedves bőr sokkal gyorsabban melegszik fel, mint a száraz bőr, és hőgutát kaphat. Jobb, ha megtagadja a szintetikus sapka használatát, mivel zavarja a természetes szellőzést és felhalmozódik a nedvesség. A szaunában a legmegfelelőbb fejdísz természetes gyapjúból, filcből vagy normál törölközőből készül.
Harmadszor, annak ellenére, hogy sok szaunalátogató ruha nélkül jár, jobb, ha fürdőköpenyt visz magával. Egyetért azzal, hogy gőzfürdő után sokkal kellemesebb a bőre tetszése puha rongy mint beburkolni egy vizes lepedőbe vagy törölközőbe. Ezenkívül a gőzfürdőből el kell jutnia a zuhanyzóhoz, amelyet kényelmesebb egy jó fürdőköpenyben csinálni, és nem egy nedves és rövid "római tógában". A fürdőköpeny frottírja is rendelkezik kis masszázs hatással.
Negyedszer, ne felejtse el, hogy legalább két törölközőt vigyen magával a szaunába - egy nagy és egy kicsi törölközőt. Ez utóbbit - ismét higiéniai okokból - kényelmes a gőzfürdőben fektetni, hogy ne érintkezzen a párás bőrrel.
Mit vigyünk egy lánnyal szaunába aroma olajok dörzsölésre vagy masszázsra. Egyes létesítményekben azonban tilos az olajok használata, ezért érdemes előre tájékozódni a használatuk lehetőségéről. De a kötelező elem egy törlőkendő és a minőségi tusfürdő lesz, ami jól jön majd a szaunázás utáni mosakodásnál.
Használhat természetes bőrradírokat is az arc és a test bőrére, amelyek hatékonyan távolítják el a meglágyult gőzt felső réteg hámszövet. Ez hozzájárul a nedvesség és a tonizáló anyagok aktívabb behatolásához a gőzfürdő légköréből a bőr mélyebb rétegeibe.
És egy kicsit a seprűkről
A szauna számos törzsvendége el sem tudja képzelni a látogatását erőteljes seprűvel való korbácsolás nélkül. Ez egy hagyományos orosz eljárás, amelyet ősidők óta fürdőházban végeznek. Az orosz fürdő azonban magasabb páratartalomban különbözik a szaunától, és így tovább hűvös levegő, így egészen kellemes seprűvel fürödni benne. De hogy kibírja a kezelést egy jó seprűvel szárazon és forrón Finn szauna talán nem mindenki. Ezért a jó minőségű seprű kívánatos, de választható tulajdonságnak tekinthető.
Vegye figyelembe, hogy a szaunába legtöbbször saját készítésű seprűt visznek magukkal. A fürdőseprű leghíresebb változata a nyírfa, de egzotikusabbak is használhatók. Ilyen például a hársfaseprű, amely lázcsillapító hatású, vagy az eukaliptusz, melynek füstje jótékony hatással van az immunrendszerre, és hatásos különféle tüdő- és megfázás esetén.
Mi kell egy hölgynek
Sok hölgy nagyon szereti a szaunát, mert a pihenés mellett a saját megjelenésedre is vigyázhatsz, garantált hatást érve el. Ebben az esetben rendszeressé válik a gőzfürdő látogatása. kellemes eljárás, és alaposan és előre fel kell készülni rá.
Mit vigyen egy nő szaunába? Árnyékok, púderek, alapozók – mindez úgy tömíti el a pórusokat, mint a cementhabarcs, amely könnyen és természetesen eltávolítható a szaunában, ezért ne felejtsen el magával hozni egy maszkkészletet. Párolt bőrre kell felvinni őket, és akkor lesz igazán varázslatos a hatás. A gyári, még a legdrágábbak helyett is jobb házi készítésű maszkokat használni természetes hozzávalók vagy népi receptek szerint készült.
Ezek nagyon hatásosak egyszerű maszkok, mint a zúzott bogyók és az apróra vágott gyümölcsök, a zsíros tejszín vagy a tejföl, az őrölt kávé, a kakaó, amelyek tökéletesen tisztítják és tonizálják a bőrsejteket. Nem nehéz elkészíteni, még akkor sem, ha nem tervezte előre a szaunázást.
Ha szereted az aromaterápiát, vigyél magaddal infúziókat gyógynövények amelyek a sziklákra ömlenek. Jók a tűk, a menta vagy a levendula, amelyek úgy oldják meg a stresszt, mint egy kéz. De a kakukkfű tinktúra álmosságot okoz, ezért jobb, ha nem használja, ha haza akar vezetni.
Ha pusztán esztétikailag a formátlanság kellemetlen számodra, és nem tudod elképzelni magad egy „Budyonovka” nemezben, cseréld ki a kalapot frottír turbánra. Szépen összeszerelve keleties bájt varázsol számodra, és mint egy igazi nő, ott is megmutathatja ruhatárát, ahol elvileg nem szokás öltözködni.
Szauna menü
Mit vigyünk az ételből a szaunába? A szaunalátogatás sok polgártársunk számára bőséges lakomával és alkoholos „pihenéssel” társul, ez azonban komoly és egészségkárosító tévedés. És ha egy bőséges asztal a gőzfürdőben teljesen használhatatlan, akkor az alkohol csak az egészséged megcsúfolása. Miért?
A gőzfürdőben a hő nagymértékben kitágítja az ereket, a normál tartás érdekében artériás nyomás, a szívnek aktívabban kell működnie. A bőséges étkezéssel a szaunába vagy fürdőbe látogatók tovább növelik a terhelést. Döntsd el magad, hogy hasznos-e.
Azonos iskolai fizika alkohol esetén is működik, ami nagymértékben tágítja az ereket és fürdőmeleg nélkül. Higgye el, korántsem az alkohol szerelmese került be a szaunába érösszeomlás. Ne hanyagolja el azt a szabályt, hogy az alkoholt utoljára vigye magával a szaunába.
Segítőkészebb és kedvesebb
Ne felejtsen el egy könnyű és ízletes italt, amely lehetővé teszi a test folyadékszintjének feltöltését az izzadsággal való aktív kiválasztódás után. Adjon előnyben természetes italok vitaminokban és nyomelemekben gazdag, mint pl gyógynövényes főzetek, bogyós gyümölcsitalok, frissen facsart gyümölcslevek, erjesztett tej ayran, cser vagy joghurt.
Alapvetően ennyit kell a táskájába tenni szaunázáskor. És az utolsó tipp: ha a gőzfürdőbe megy, ezt az időt csak magadnak szenteld. Próbáljon minél többet ellazulni, oldja a stresszt, és hagyjon minden problémát az ajtók mögött, akkor a szauna pontosan azt a hatást fogja elérni, amire kitalálták.
Milyen gyakran mehetsz szaunába? Ez a kérdés minden bizonnyal mindenkit érdekel, aki kezdőnek tartja magát a "fürdő" üzletágban.
Hazánkban a "gőzölni" járás hagyománya nagyon régen megjelent - mindenki ismeri az orosz fürdőt.
Azonban in modern körülmények között a polgárok szívesebben látogatják a szaunát – ez nem csak kedves módja lazíts, érezd jól magad, de gyógyulj is meg egy nehéz időszak után munkanap. Kívül, Finn fürdő segíti a szebbik nemet a szépség és az egészség megőrzésében. Ennek a kikapcsolódási formának a népszerűsége nemcsak nem lankad, hanem rohamosan növekszik is, köszönhetően annak, hogy testünk edzett, szervezetünk létfontosságú rendszereinek munkája rendbe jön. Ebben a tekintetben kétszeresen is aktuálissá válik az a kérdés, hogy milyen gyakran lehet szaunába menni.
A szauna előnyei
Nem titok, hogy a vízi eljárások - zuhanyzók, fürdők, fürdők, fürdők - a leghatékonyabbnak tekinthetők higiéniai termék a testápolásban.
Lehetővé teszik számunkra, hogy ellazuljunk és enyhítsük a fáradtságot. Már a harmadik szaunalátogatás után megemelkedik az ember hangja, megjelenik a vidámság, az immunrendszert, ellenállóbbá válik a cseppekkel szemben légköri nyomásés hőmérsékletek. Sőt, a gőzfürdőben való tartózkodás segít csökkenteni a megfázás, a fertőző és reumás betegségek kockázatát.
Úgy tűnik, hogy az a kérdés, hogy milyen gyakran járhat szaunába, nem ér semmit - látogassa meg a finn fürdőt, amennyit csak akar. Azonban tele van buktatókkal, ezért részletesebb megfontolást igényel.
Lehet-e naponta szaunába menni?
Természetesen elméletileg legalább minden nap lehet fürödni egy fürdőben, és azokban az országokban, ahol ez a hagyomány nagyon fejlett, ezt teszik.
Hangsúlyozni kell azonban, hogy a valóságban csak az használhatja ezt a proregatívát, akinek nincs egészségügyi problémája. Ha például szív- és érrendszeri rendellenességekben szenved, akkor a finn fürdőbe való utazást korlátozni kell, vagy teljesen el kell hagynia. Mindenesetre az ilyen embereknek konzultálniuk kell orvosukkal a gőzfürdő lehetőségéről.
És mégis, milyen gyakran mehetsz fürdőbe? Szakértők szerint a rendszeres, heti egyszeri (szombat-vasárnapi) vizes eljárások biztosítják a megfelelőséget higiéniai ellátás a test mögött, és enyhíti a hét során felgyülemlett fáradtságot.
Az orvosok régóta bevált eljárásokat alkalmaznak a sportolók számára. Először is segítik a test megkeményedését és az erő helyreállítását. Másodszor, keresztül vízi eljárások a sportolók jobban alkalmazkodnak a környezeti feltételekhez, különösen az alacsony és magas hőmérsékletekhez.
Harmadszor, kevésbé hajlamosak a felső betegségekre légutak. Negyedszer, a szaunában való tartózkodás jótékony hatással van a sportolók szív- és érrendszerének munkájára. Ötödször, a vízeljárások normalizálódnak mentális kondíció olyan személyek, akik fizikai aktivitást tapasztalnak.
Mindezek mellett az a kérdés is érdekes, hogy edzés után milyen gyakran lehet szaunázni.
Hangsúlyozni kell, hogy közvetlenül a komoly terhelések után (fázis gyors helyreállítás erők) a szaunában való tartózkodás mértéke legyen.
Mikor vegyen vízi kezeléseket egy sportoló?
Nagyon fontos megjegyezni, hogy a szauna látogatásának módja nagymértékben függ az edzési időszakok sajátosságaitól. Ha beszélünk róla előkészítő szakasz, akkor edzés után heti 2-3 alkalommal célszerű fürdeni. Normál időkben jobb, ha egy sportoló hetente legfeljebb egyszer megy fürdőbe - legjobb idő erre a szombatra vagy vasárnapra. Közvetlenül a bajnokság kezdete előtt heti 2 alkalommal járnak fürdőbe.
Azok a sportolók, akik nem tapasztalnak komoly stresszt, és akiknek hosszú az edzések közötti szünet, heti 1-2 alkalommal járnak szaunába.
Egyes sportolóknak, különösen az ökölvívóknak tisztában kell lenniük a szaunázási korlátozásokkal: gőzfürdőt legkorábban a verseny után egy nappal vehet igénybe, ellenkező esetben nagy kockázat belső vérzések.
A legjobb, ha vízi eljárásokat végez esti idő 1,5-2 órával lefekvés előtt.
A sportolóknak nem szabad visszaélniük a fürdőzési eljárásokkal, mivel ez a testtömeg csökkenésével és a test kiszáradásával fenyeget. Közvetlenül utána szaunába menni is tilos bőséges bevitelétel. Csak egy óra múlva nyugodtan mehet a gőzfürdőbe. Szintén nem ajánlott éhgyomorra vízi eljárásokat végezni.
Vízi kezelések fitnesz után
Sokan aggódnak amiatt, hogy milyen gyakran mehetsz szaunába fitnesz után?
Egy dologra emlékezni kell: utána gyakorlat a vízi eljárások kíméletes módban megengedettek. Nem ajánlott közvetlenül az órák vége után igénybe venni őket - a terhelés után adjon egy kis pihenést a testnek (kb. 1-1,5 óra).
Bizonyos esetekben a finn fürdőbe való utazást nem másfél órával, hanem egész napra halasztják – minden az illető jólététől függ. Ha heti 2 alkalommal edz, akkor edzés után 1,5 órával ajánlott gőzfürdőt venni a szaunában.
Szauna az erősebbik nemnek
Az erősebb nem sok képviselője, aki nem közömbös a „fürdőzés” iránt, szintén aggódik amiatt, hogy milyen gyakran mehet egy férfi szaunába? Ismét minden az ember egészségi állapotától függ. A kutatás eredményeként a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a túl gyakori szaunázás negatív hatással van reproduktív funkció férfiak.
Ennek oka a levegő magas hőmérséklete, amely nem teszi lehetővé a spermiumok túlélését a gyakori és hosszú gőzfürdőben való tartózkodás mellett. A meddőség miatti kezelés alatt állóknak sem ajánlott fürdőbe menni. És mégis, milyen gyakran menjenek szaunába az erősebb nem képviselői? A szakértők ezt állítják legjobb lehetőség Háromhetente egyszer.
török szauna
Az oroszok nagy örömmel járnak nem csak a finn, hanem a török fürdőbe is. Ez utóbbi egyébként arról ismert gyógyító hatása: itt meggyógyul az ember teste és lelke is. Ha álmatlanságban szenved, fájnak az izmai, tapasztalja fejfájás, akkor török szauna- ez a legjobb gyógyszer ezektől a betegségektől. Ugyanakkor ne feledje az ellenjavallatokat: a törökfürdő nem ajánlott szív- és érrendszeri betegségekre, onkológiai betegségek, gyulladásos folyamatokés a terhesség.
Nem tudja, milyen gyakran járhat szaunába és hammamba? Hallgass a testedre – csak az tud választ adni, milyen rendszerességgel kell a lélek és a test gyógyításához.
Szeretsz szaunázni: ülj be a gőzfürdőbe, majd merülj el a hűs medencében? Elgondolkozott már azon, hogy nem káros-e az egészségre, hogyan kell helyesen szaunázni és milyen gyakran, milyen eljárások a leghasznosabbak benne?
Mi az a szauna
Szauna és fürdő rendre finn és Orosz név ugyanaz a szoba és az eljárás. Ez egy gőzfürdő száraz (szauna) és nedves (fürdő) gőzzel, amely abból a tényből származik, hogy vizet vagy gyógynövény forrázatot öntenek forró kövekre.
Alapvetően a szauna modern forma a természet több elemének – tűz, levegő és víz – fúzióját személyesíti meg ésszerű kombináció tisztítsd meg a testet a szennytől, és a lelket a gonosz gondolatoktól. Az ősök tudták ezt, ma már nem kevésbé releváns.
Korunkban a szauna népszerűségre tett szert az egészségükkel foglalkozó, fogyni vágyó és tisztítsa meg a testet . A mai szaunáknak van önbecsülése Sportklub, szépségszalon és egészségközpont.
Hogyan hat a szauna a szervezetre
A szauna szinte mindenki számára hasznos - a csecsemőktől az idősekig, a lényeg a helyes használat. A szauna látogatása során a szív- és érrendszer edzett, a véráramlás aktiválódik, a pulzus megemelkedik, a nyomás változatlan marad. Az anyagcsere aktiválódása miatt égnek extra zsírés eltávolítja a "rossz" koleszterint.
A fürdő hasznos mind az emelkedett, mind a csökkentett nyomás: vízgőz hatására és gyógynövény infúziók a nyomás normalizálódik. Ennek eredményeként a vér aktívabban szívja fel az oxigént és szállítja azt a szövetekbe.
Fontos, hogy a szauna gőz stimuláló hatással legyen az izmokra és a bőrre, erősítse azokat. anyagcsere folyamatokés a méreganyagok eltávolítása. Fizikai aktivitás, edzések és versenyek után különösen jó.
A szauna tökéletesen megnyugtatja és gyógyítja az idegeket, a kellemes meleg hatására a feszültség levezeti a testet, ellazít, a testtel együtt pedig ellazít, ill. idegrendszer . A hőmérséklet-változás javítja a hangulatot, emeli az érzelmi tónust, oldja a stresszt és megszünteti a depresszió jeleit. A fürdő megfiatalít, főleg ha hagyománnyá teszi, erősíti a csontokat és az ízületeket, tovább megőrzik mozgékonyságukat.
Azért, hogy a szaunának a maximuma legyen hasznos tulajdonságait anélkül, hogy károsítaná a testet, meg kell látogatnia speciális szabályokÜgyeljen arra, hogy jól felkészüljön az utazásra, és vigyen magával mindent, amire szüksége van.
Mit vigyünk a szaunába
Miért kell szaunába menni?
Annak érdekében, hogy a szauna látogatása hasznos és élvezetes legyen, be kell tartania néhány szabályt. Elő kell készítenie magával néhány szükséges dolgot - ez legyen egy tiszta pamut lepedő, egy fürdőlepedő, mosható szandál vagy papucs, egy speciális sapka. Mindezek a termékek megvásárolhatók a szaunák és fürdők speciális részlegeiben.
Ha szeretné összekapcsolni a szaunalátogatást kozmetikai eljárások, készülj fel előre maszkok és bőrradírok, testkrém, amit használni fog.
A szaunában a szervezet sok folyadékot veszít, ezért vigyél magaddal teát, tiszta víz vagy gyógynövények infúzióját ivásra. Használhat bogyók főzeteit, kompótokat, hígított meleg gyümölcsleveket. A szaunában való használattól érdemes tartózkodni alkoholos italokés szóda, édes gyümölcslevek.
A szauna látogatása előtt nem ajánlott szorosan enni - enyhén falatozni zöldséglevessel vagy túróval gyümölcsössel. Nem szabad sűrű és zsíros ételekkel és alkohollal lakomákat rendezni a szaunában, ahogy sok nyaraló teszi, akkor a szauna haszon helyett kárt okoz: a sűrű étel, az alkohol és a hő kombinációja csapást jelent a szervezetre. Mielőtt magába a szaunába menne, nem lehet sokat edzeni gyorsított tempóban.
Ne viseljen lencsét vagy ékszert a szaunában, mert nagyon felforrósodhatnak, megolvadhatnak és égési sérüléseket okozhatnak. Látogassa meg a szaunát meztelenül, a fürdőruha és a fürdőnadrág nem higiénikus.
Mielőtt belép a gőzfürdőbe
Mielőtt belép a gőzfürdőbe, meg kell mosni a testét a zuhany alatt, de ne nedvesítse meg a haját. Nem kell szappannal lemosni a bőrt, hogy ne mossa le a védőfóliát, megvédi a bőrt a túlszáradástól magas hőmérsékleten. Zuhanyozás után alaposan szárítsa ki a testet a víztől, majd a gőzfürdőben egyenletesen melegszik fel.
Nem kenheti be a testet krémmel, ez megzavarja a bőr légzését és eltömíti a pórusokat. Amikor belép a gőzfürdőbe, vegyen fel kalapot.
Meddig kell fürdeni és pihenni?
Nem kell rohanni a szauna látogatása során - tökéletes idő mert az eljárás három órás, főleg délután, 15-17 óra után vagy este hasznos. Ne feledje, hogy a test a szauna után pihenést igényel.
A legoptimálisabb háromszori látogatás a gőzfürdőben pihenőidőkkel, ez a leghasznosabb ritmus az eljárásnak, a magas és az alacsony hőmérséklet váltogatása a leghatékonyabb.
Kezdetben üljön az alsó polcokra - ott általában hetven fokig melegszik, a felső polcokon pedig akár több száz fokot is elérhet. Fontos, hogy egész testeddel ugyanabban a hőzónában legyél – feküdj egy polcon, és teríts magad alá egy törülközőt vagy lepedőt. A szaunában az orrán keresztül kell lélegezni, és nem beszélni.
Addig kell maradnia a gőzfürdőben, amíg jól érzi magát, de ha először jött a szaunába, korlátozza magát öt-tíz percre, és menjen ki. Hűsítse le magát egy hideg zuhannyal vagy mártózzon meg a medencében, igyon egy csésze teát vagy egy egészséges italt.
Ezután pihenjen - a testnek teljesen le kell hűlnie, általában a gőzfürdő utáni pihenőidőnek egyenlőnek vagy hosszabbnak kell lennie, mint a gőzfürdő látogatása. A medence nagyon szép és hatékony módszer feszítse ki az izmokat és hűtse le a testet a gőzfürdő után: a hőmérséklet és az aktivitás változása miatt az anyagcseretermékek kiürülnek az izmokból, és javul a tónusuk.
Szauna Ellenjavallatok
Kismamáknak a terhesség egyik szakaszában sem érdemes szaunába látogatni - a magas hőmérséklet vetélést vagy méhlepény-leválást válthat ki. Óvatosan használja a szaunát bőrbetegségek- ban ben akut stádium ideiglenesen megtagadhatja a látogatást, és ha a bőr száraz, csökkentse a gőzfürdőben töltött időt.
A szaunázás nem ellenjavallt a szívnek, de a gőzfürdő hőmérsékletének alacsonyabbnak kell lennie a szokásosnál.
A fürdő vagy a szauna látogatása nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a fizikai és erkölcsi stressztől. Ha magas hőmérsékleten látogatod a szaunát, endorfin és szerotonin termelődik, ami könnyedséget és eufóriát kölcsönöz. A „Challenger” megmondja, hogyan kell és hogyan ne viselkedjünk szauna előtt, alatt és után.
A szauna és a fürdő fő előnye a szervezet megtisztítása: egy alkalom alatt több mint egy liter folyadékot veszíthet. A test megtisztul a méreganyagoktól és a méreganyagoktól, a bőr megtisztul az elhalt bőrrészecskéktől. Nos, te magad kellemetlen gondolatok. Az edzés utáni szaunázás is hasznos - fokozza a vér mikrokeringését és csökkenti az izmokban felhalmozódó tejsav mennyiségét az intenzív edzés során. a fizikai aktivitás(vagyis másnap kevésbé fájnak az izmok). A szauna szisztematikus látogatásával még a test állóképessége is nő, és a vérnyomás normalizálódik.
A szauna és a fürdő közötti különbség az, hogy az orosz fürdőben a páratartalom közel 70%, a szaunában pedig - 3-8. Ugyanakkor a fürdő hőmérséklete 50 és 70 fok között mozog, a szaunában pedig 100 és 110 között. A legtöbb fitneszklubban van szauna, míg a fürdő rendkívül ritka.
A szauna vagy a fürdő önmagában nem lehet eszköz a fogyáshoz. A szauna látogatása során a szervezet folyadékot veszít, de zsírt nem. Kiszáradás, égési sérülések és veszteség fontos nyomelemek- ez történhet, ha túl sokáig ül a szaunában.
Sztanyiszlav Zsitnyikov
Wellness Park oktatójaA szauna remek kikapcsolódási és kikapcsolódási lehetőség edzés után, de egyáltalán nem valamiféle zsírégetésről beszélünk. A szaunában nem fogsz tudni fogyni, szóval ne tévesszen meg. A szauna látogatási gyakorisága inkább attól függ, hogy mennyi szabadidőd van, ill egyéni jellemzők a tested. Azt javaslom, hogy hetente legalább egyszer 10 percre menj el hozzá. Lehet gyakrabban is, de ezt emlékezned kell magas hőmérsékletek teremt további terhelés a szívre, így minden nap gőzölni határozottan túl sok. Olajok és mások használata kozmetikumok a gőzfürdőben esztétikusabb jellegű, nincs hatással belső folyamatok nem biztosítanak szervezetet. A szauna után mindenképpen feküdjünk le a napozóágyakra 10-15 percig, hagyjuk normalizálódni a nyomást, és ami a legfontosabb, együnk.
Denis Semenikhin
A bestseller fitnesz-szerző, videóblogger, valamint edzés- és táplálkozási alkotó, The Man Who Always SmilesA legtöbb fitneszközpontban már van szauna. Nagyon gyakran a látogatók a lehető leghatékonyabb időtöltés vágya miatt a szimulátorokon szeretnének edzeni, futni a pályán, úszni a medencében és szaunába/fürdőbe menni. Ez teljesen lehetetlen, hiszen a szauna és a fürdő is megterhelő szív-és érrendszer, stressz az egész szervezet számára. Ne tegye ki testét felesleges stressznek, és ne szervezzen szaunalátogatást edzés után, de még inkább előtte. Szánjon rá egy különleges napot a vízi eljárásokra: ússzon egy laza fürdőt a medencében, vegyen sietség nélkül egy jó gőzfürdőt a szaunában, és ne felejtsen el sok tiszta vizet inni.
Minden a legfontosabb a szaunáról Kérdés és válasz formájában
A SAUNA (szauna) egy finn fürdő. Hatása a hőmérséklet váltakozásán alapul: a gőzfürdő forró száraz levegője és hideg víz medence vagy természetes víz. A szaunát akár 130 fokos hőmérséklet jellemzi. A levegő alacsony páratartalma - 10-20% - miatt könnyen elviselhető az ilyen meleg. A személy aktívan izzad. A hő hatására a szervezet percenként 20-30 g izzadságot bocsát ki, ezzel együtt a bomlástermékek a bőrön keresztül távoznak a szervezetből.
Ezért a fürdő mellett a szauna a test tisztítására és gyógyítására szolgáló intézkedések összessége. Mint minden helyreállítási módnál, itt is vannak szabályok, amelyek megsértése vezethet visszahatás. Kizárni nemkívánatos következmények követnie kell a megadott ajánlásokat. És akkor a szauna a tiéd lesz megbízható asszisztens az élénkség megtalálása során sok kellemes pillanatot hoz és rituálé válik.
Szaunázási szabályok:
A szauna előtt mindenképpen zuhanyozzon le, utána törölközővel szárítsa meg. Semmi esetre se nedvesítse meg a fejét - a hajnak száraznak kell lennie!
A fürdővel ellentétben a szaunában nem öntik a vizet a kályhára, mert ez égési sérüléseket okozhat a nagyon forró gőztől. A gőzfürdőben a szaunák ülnek (vagy fekszenek), felmelegednek és izzadnak.
Szauna ruhák:
Ügyeljen arra, hogy törölközőt vigyen magával, hogy leüljön vagy lefeküdjön rá. Először is, a törölköző higiéniai okokból szükséges, másodszor pedig, mivel a szaunában a padok elég melegek, nem szeretsz csupasz felületen ülni vagy feküdni.
Szükséges továbbá egy speciális filckupak vagy egy vastag gyapjúsapka, hogy védve legyen az agyad a túlmelegedéstől. Célszerű teljesen meztelenül szaunázni.
Szauna program:
Mint már említettük, a szauna előtt le kell zuhanyozni, és törölközővel meg kell szárítani magát. És most - a gőzfürdőben!
Az első hívás - 3-4 percig. A gőzfürdőből kilépve el kell venned hűvös zuhany(kb. 18 fok), és tarts egy rövid pihenőt (20-30 perc). Ezután - a második hívás, de 10-15 percig. A testet begőzöljük, és most már hűvösebb zuhanyozhatunk, majd ismét tarthatunk egy kis szünetet (20-30 perc).
E rendszer szerint annyi látogatást tehet, amennyit csak akar! De ne felejtsd el fontos szabály: a szaunázás egésze nem tarthat tovább három óránál!
Az eljárás végén le kell zuhanyozni és hajat kell mosni. Szaunázás közben a szervezet kiszárad, a bőr kiszárad. Ezért zuhanyozás után erősen ajánlott hidratáló krémet vagy testápoló tejet használni. Csak akkor vegye fel a ruhát, ha teste lehűlt a normál hőmérsékletre.
Milyen maszkokat készítenek a szaunában:
A szauna nagyon jótékony hatással van az emberi bőrre. Kinyitja a pórusokat, ami azt jelenti, hogy megtisztítja a bőrt a szennyeződésektől. Ezért a maszkokat szaunázás után kell elvégezni. Amíg az arcbőr párolódik, vigyen fel arcradírt és öblítse le, majd készítsen bármilyen hidratáló maszkot. Ez kárpótol majd víz egyensúly arcbőr.
Maszkként mindent felvihet a bőrre, ami kéznél van (tejföl, joghurt, tejszín, friss bogyókés gyümölcsök). Ajánlott uborka- vagy zabpehely maszk, valamint sárgája és citrom maszk használata kis mennyiség hozzáadásával olivaolaj. Itt minden a bőr típusától és a képzeletétől függ.
Ételek és italok szauna előtt és után:
Szaunázás előtt és után nem ajánlott használni. nehéz ételés alkoholos italok (beleértve a sört is). Szaunázás után szomjúság- és éhségérzet jelentkezik. Most helyre kell állítani a víz-só egyensúlyt a szervezetben. Ezért szauna után vizet kell inni (nagyon hasznos helyettesíteni zöld tea cukor nélkül) és nassolj!
Ne felejtse el az indikációkat és az ellenjavallatokat:
A finnek azt mondják: "Aki eléri a szaunát, az be is léphet." Bizonyos betegségekre azonban erősen ajánlott odafigyelni, figyelembe venni életkori sajátosságok szervezet.
Bőrbetegségek (ekcéma, pikkelysömör, dermatitisz), hólyaghurut, krónikus megfázásra való hajlam, apró vesekő, májbetegségek, enyhe bénulás, inaktív reuma, arthrosis, magas vérnyomás, dystonia, szívelégtelenség enyhe formái esetén javasolt és nagyon hatékony a szaunázás. Szaunázáskor megnő a szervezet immunitása. A szaunába rendszeres látogatók sokkal ritkábban tapasztalnak megfázást, influenzát vagy torokfájást. És a betegség kezdete könnyebb. A szauna aktiválja az agyalapi mirigy és a mellékvese működését, amelyek szabályozzák a hormonok vérbe jutását, amelyek szabályozzák a só-, víz- és cukoranyagcserét. Játszanak fontos szerep a szervezet mentális stabilitásának növelésében, a stressz és a túlterhelés elleni védelmében.
A szauna segíti a sportolókat az izomregenerációban, i.e. a használt anyagcseretermékek dömpingjében. Bebizonyosodott, hogy a szauna rendszeres látogatása megnövekszik motoros izmok sportoló. Edzés vagy verseny után ajánlott a szauna látogatása masszázzsal kiegészítve. De a verseny előestéjén és napján nem tanácsos szaunázni.
A szauna látogatásának ellenjavallatai: magas vérnyomás, aktív tuberkulózis, súlyos formák cukorbetegség, glaukóma, epilepszia, urolithiasis betegség, krónikus formák vesebetegség, felső légúti betegség, általános érelmeszesedés, embólia veszélye.
Nem ajánlott szaunázni 70 év felettieknek, valamint 60 év felettieknek, ha korábban nem járt szaunában.
Milyen gyakran lehet szaunázni:
Mindegyik gyakorlatilag egészséges ember használhatja a szaunát. Ha Ön viszonylag egészséges, és nem azt a célt tűzi ki maga elé, hogy a gőzfürdőben próbára tegye ki állóképességét (vagy ne adj isten, versenyezzen valakivel a gőzfürdőben való tartózkodása idejére), akkor a szaunát olyan gyakran látogathatja, Csak szeretnéd. Nincsenek korlátozások, minden tisztán egyéni! Ne felejtse el követni ezeket egyszerű szabályok!
Egészséget neked és KÖNNYŰ GŐZT!...
