A higiénikus masszázs az hatóanyag az egészség elősegítése, a szervezet normális működésének fenntartása, a betegségek megelőzése. Gyakran használják a formában általános masszázs. A higiénikus masszázs fizioterápiás gyakorlatokkal, higiéniai intézkedésekkel kombinálható. Különösen széles körben alkalmazott higiénikus masszázs megelőző és kozmetikai célokra.

A higiénés masszázs feladatai: a vér- és nyirokkeringés erősítése, a pszicho-érzelmi állapot normalizálása, az emberi szervezet felkészítése a stresszre. A higiénikus masszázsnak számos fajtája van - megelőző, helyreállító, tonizáló és nyugtató.

A higiénikus masszázs technikáinak levezetésének technikája és módszertana megegyezik a terápiás masszázséval, azaz a simogatás, szorítás, gyúrás, dörzsölés, rezgés és mozgás. Ha a masszázst délelőtt végezzük, akkor előnyben részesítjük az izgalmas technikákat (gyúrás, vibrációs és sokk technikák), ha a masszázst este, akkor a nyugtató technikák érvényesülnek (simogatás, rázás és sekély dagasztás).

A higiénikus masszázs elvégezhető a fürdőkádban, a zuhany alatt, valamint különféle eszközökkel (vibrációs, vákuum stb.). Az általános higiénés masszázst hetente 2-3 alkalommal végezzük25-40 perc. . A higiénikus masszázs technikája és módszertana az emberi tevékenység természetétől függ, életkörülmények, életkor és nem; sportolóknál pedig - a sportág típusától, az edzések gyakoriságától, az elvégzett terhelés intenzitásától, a szezonalitástól stb.

Módszertani utasítások a higiénikus masszázshoz:

• Az általános higiénés masszázst reggel alvás vagy reggeli gyakorlatok (gyakorlatok) után, vagy lefekvés előtt 1-2 órával végezzük.
• Az alkalmazott technikák száma, intenzitása az eljárás során gyakran változik, így nem alakul ki függőség.
• A masszázs során figyelembe veszik a masszírozott személy életkorát, nemét és egészségi állapotát.
• Az első masszázs eljárásoknak gyengédnek és időben rövidnek kell lenniük.
• A masszázs után a betegnek 20-30 percig pihennie kell.

Kézi masszázs vízben (fürdőkád, medence)

A vízmasszázs aktiválódik anyagcsere folyamatok javítja a vérkeringést a szövetekben és szervekben. Hatása nemcsak mechanikai hatás felszíni szövetekre. Nagy jelentősége van a víz hőmérsékletének és a benne található gyógyászati ​​(só) adalékoknak. Ezeknek a tényezőknek a kombinációja az, amely jelentős fájdalomcsillapító és nyugtató hatást fejt ki.

A vízben végzett kézi masszázs a fáradtság enyhítésére szolgál, valamint jogorvoslat a mozgásszervi rendszer különféle betegségeivel és krónikus sérüléseivel.

Közönséges fürdőben, simogatás, dörzsölés és dagasztás technikákkal történik a következő sorrendben: a hát, az alsó végtagok, a mellkas, a felső végtagok és a has masszázsa. A végtagok masszírozása a proximális részekkel kezdődik, különösen, ha a kórelőzményben sérülések és OD, érrendszeri és egyéb betegségek szerepelnek.

A masszázs végén gyulladáscsökkentő, dekongesztáns kenőcsökkel dörzsöljük be a fáradt (vagy sérült) izmokat, ízületeket vagy a test fájdalmas területeit (trigger pontjait) (lásd a „Masszázskozmetika” részt).

Az eljárás időtartama 15-20 perc.

Szappanos masszázs

A szappanmasszázs elterjedt Csehország üdülőhelyein (Karlovy Vary, Marianske Lazne stb.). Hazánkban a szappanos masszázst régóta használják a fürdőkben. A masszázst szappanos kézzel vagy flanel kesztyűvel végezzük (habzik a masszírozott testrészt). Általában meleg vizes medencét (38-4GS) veszünk, a baba szappan jobb.

Alkalmazott technikák: simogatás, dörzsölés súllyal, sekély dagasztás, a masszírozott izmok rázása. A masszázs hátulról indul, a végtagokon - a proximális szakaszoktól.

A fürdőben végzett szappanmasszázs során nem használnak ütős technikákat, mivel az izmok ellazulnak, és a kemény technikák traumát, görcsösséget és fájdalmat okozhatnak.

Fürdőmasszázs ecsettel

Akkor használják, amikor krónikus betegségek mozgásszervi rendszer, izomsorvadás megelőzésére, eltávolítás után gipszkötések(végtagok immobilizálása), endarteritis, hipotenzió és egyéb betegségek megszüntetése, valamint a szervezet alkalmazkodóképességének növelése.

A víz hőmérséklete higiénikus önmasszázs (vagy masszázs) során 30-32°C, helyreállító - 36-39°C, krónikus sérülések és mozgásszervi betegségek esetén 34-36°C. Hozzáadhat különféle gyógyszereket: tűk infúziója, tengeri só, kamilla tinktúra, eukaliptusz stb.

A kefés masszázs a bőr súlyos hiperémiáját okozza, ezáltal serkenti az anyagcsere- és regenerációs folyamatokat, a felületes ereket stb. Egy vagy két kefével történik, a masszázs mozdulatai megegyeznek a klasszikus masszázséval, pl. a nyirokerek mentén.

A masszázs időtartama 5-10 perc, az életkortól, a betegség természetétől függően, funkcionális állapot, a beteg kora és neme. A masszázs hetente 2-3 alkalommal történik.

A fürdőben kefés masszázs ellenjavallt bőrbetegségek (dermatitis, ekcéma, pyeloderma stb.), furunculosis, visszér (exacerbációs stádium, gyulladással, csomópontok megvastagodása) esetén, akut sérülések, emelkedett testhőmérséklet* stb.

Masszázs a fürdőben (szauna)

Fürdő (szauna) - jó orvosság leküzdeni a fáradtságot (túlmunka), felépülést fizikai teljesítmény, testsúly normalizálása, megfázás megelőzése stb. (lásd a "Fürdőmasszázs" részt).

A fürdő eljárások szisztematikus alkalmazása edzi a hőszabályozási reakciókat és növeli azok hatékonyságát, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy még tökéletesebben és hosszabb ideig tudja ellensúlyozni a magas hőmérséklet hatásait.

A fürdő látogatását a medencében való úszással vagy hideg (vagy kontraszt) zuhanyozással kell kombinálni. A magas hőmérséklet, majd a test lehűlése serkenti a hőszabályozó mechanizmusok működését.

A gőzfürdőbe való első belépés után meg kell venni meleg zuhanyés végezzen masszázst. A masszázst szappannal vagy lepedőn keresztül végezzük. Kímélő technikákat mutatunk be (simogatás, dörzsölés, sekély dagasztás és izmok rázása). A masszázs időtartama 5-15 perc.

A fürdőt (szaunát) csak orvosi engedéllyel használhatja, különösen, ha az egészségi állapotában eltérések vannak.

A higiénikus masszázs technikája minden esetben az emberi test sajátosságaitól, a betegség etiológiájától, patogenezisétől, klinikai formák lefolyását, az egyes masszázstechnikák hatásának sajátosságait, és ezeknek a tényezőknek megfelelően szigorúan differenciálódik.

Az eljárás hatékonyságát növeli, ha olyan masszázstechnikákat is alkalmazunk, mint a szegmentális masszázs, az akupresszúra és a Su-Jok terápia.

Lázas állapotok, akut gyulladásos thrombophlebitis és jelentős visszér, különböző bőrbetegségek, nyirokcsomó-gyulladás, daganatok, tuberkulózis aktív formája esetén nem szabad higiénikus masszázst végezni.

9. FEJEZET EGÉSZSÉGÜGYI VAGY HIGIÉNIA MASSZÁZS

Az egészségjavító vagy higiénés masszázst különféle betegségek megelőzésére, jelentős lelki és fizikai megterhelés utáni teljesítmény helyreállítására, egyes betegségek, sérülések utáni szervezet helyreállítására szolgáló rehabilitációs intézkedésként alkalmazzák. A higiénikus masszázst a kedvezőtlen munkakörülmények leküzdésére is használják.

A higiénikus masszázs önálló eljárásként és fizioterápiás gyakorlatokkal, higiéniai intézkedésekkel kombinálva is alkalmazható. Különösen széles körben elterjedt higiénikus masszázs megelőzés céljából.

Az időseknek és a súlyos betegségben szenvedőknek a masszázs kíméletesebb formáit mutatják be.

A higiénikus masszázs lehet általános vagy magánmasszázs, masszőr által végzett, vagy önmasszázs formájában.

A higiénikus masszázs feladatai: a vér- és nyirokkeringés erősítése, a pszicho-emocionális állapot normalizálása, a munkaképesség gyorsítása - a szervezet felkészítése a következő tevékenységre.

A higiénikus masszázs időtartama 15-25 perc, beleértve a test bizonyos területeinek masszázsát is: nyak, hát - 5-8 perc, lábak - 4-7 perc, mellkas - 3-4 perc, gyomor - 1-2 perc. perc, kezek - 2-4 perc. V.I.Dubrovsky a következő adatokat adja az egyes masszázstechnikák időeloszlására vonatkozóan (%): simogatás - 10, dörzsölés - 20, dagasztás - 65, sokktechnika - 2, vibráció - 3.

Egyes technikák túlsúlya a masszázs időpontjától függ. Ha a masszázst reggel végzik, akkor előnyben részesítik az izgalmas technikákat (gyúrás, vibrációs és ütős technikák), az esti masszázsnál pedig a nyugtató technikáknak (simogatás, rázás és sekély gyúrás) kell az irányadó. Az általános higiénés masszázst hetente 2-3 alkalommal, privát - naponta végezzük.

Az általános higiénés masszázs sémája: első masszázs gallér terület, hát, majd alsó végtagok, mellkas, has, karok.

Irányelvek(V. I. Dubrovsky szerint):

1. Az általános higiénés masszázst reggel alvás vagy reggeli gyakorlatok (gyakorlatok) után, valamint 1-2 órával lefekvés előtt végezzük.

2. A masszázst könnyű ruházatban (edzőruhában) lehet végezni.

3. Az alkalmazott technikák száma, intenzitása gyakran változik az eljárás során, hogy ne alakuljon ki függőség.

4. Figyelembe kell vennie a masszírozott személy korát, nemét és egészségi állapotát.

5. Az első masszázs eljárásoknak gyengédnek és időben rövidnek kell lenniük.

6. A masszázs után a betegnek 20-30 percet kell pihennie.

7. Az önellenőrzési naplóba fel kell jegyezni a masszázs tűrőképességét.

Az első ülések során a masszázstechnikáknak kevésbé intenzívnek kell lenniük. Higiénikus masszázs nem végezhető lázas állapotok, akut gyulladásos folyamatok, vérzésre való hajlam, vérbetegségek, gennyes folyamatok, thrombophlebitis és jelentős vénatágulat, különböző bőrbetegségek, nyirokcsomó-gyulladás, gangréna, daganatok, krónikus osteomyelitis esetén. , a tuberkulózis aktív formája. Ezenkívül nem masszírozhatja a hasat sérvvel, urolithiasisban és cholelithiasisban, menstruáció alatt, terhesség alatt.

A higiénikus masszázsnak több fajtája van, köztük a megelőző, helyreállító, tonizáló és nyugtató, valamint az önmasszázs.

Megelőző masszázs. A masszázst a fejről kell kezdeni, fokozatosan leereszkedve a lábakra. Először is a test hátsó részén kell elvégezni. A technikákat meghatározott sorrendben meg kell ismételni, függetlenül attól, hogy melyik testrészt masszírozzuk.

Vissza. A hátmasszázst mindig hátulról kell kezdeni, hiszen a legtöbben jelentős megkönnyebbülést tapasztalnak a hátmasszázs után.

A masszírozott személy hason feküdjön, karjai a test mentén helyezkedjenek el, feje oldalra fordítva. Ha szükséges, puha anyagú görgőket helyezhet a felső mellkas és a boka ízületei alá.

A masszőrnek a masszírozott személy feje mögé kell helyezkednie. Az eljárás megkezdése előtt kenje be olajjal vagy masszázszselével a masszírozni kívánt testfelületet.

Simogatni. Tegye a kezét a hát felső részére, és lassan engedje le a gerinc mentén, a következő lépésben a kezét a vállára kell hoznia az oldalfelületek mentén. Ezt a technikát addig kell ismételni, amíg az olaj egyenletesen el nem oszlik a háton. Ezt követően el kell kezdeni a vállak masszírozását, miközben az első vállat masszírozzuk, szemben a fej fordulásával.

A lapocka izmainak nyújtása. Felváltva kell megszorítani az izom egyes szakaszait a lapocka körül minden kézzel. Ebben az esetben a mozgásoknak körkörösnek kell lenniük.

A nyak tövének masszírozása hüvelykujjal. A hüvelykujj segítségével masszírozni kell a nyak tövéből és a lapocka felső részéből kialakított izomháromszöget. A mozdulatok legyenek lágyak, de elég erősek. A masszázst addig kell végezni, amíg a feszültség érzése teljesen el nem múlik. Gondoskodni kell arról, hogy a masszírozott ne legyen kellemetlen érzés, és ne legyen fájdalom.

Hüvelykujjával masszírozza végig a gerincet. Rövid, erős mozdulatokkal meg kell nyomni a pontokat a gerinc mentén, a nyak tövétől lefelé haladva. Ezeket a mozdulatokat a hát közepéig kell elvégezni, majd egy gyors csúszó mozdulattal vissza kell térni a nyak tövéhez, és meg kell ismételni (148. ábra).

148. ábra 149. ábra.

Masszírozza a lapocka körül. Ennek a technikának a végrehajtása során az egyik kezét a vállán kell tartania, a másik keze ujjaival pedig a lapocka körül kell masszírozni. A mozgásokat a váll tetejétől kell kezdeni, majd fokozatosan lefelé kell haladni, a lapocka körül nyomkodva. Az elfogadást is meg kell ismételni.

Nyomás a penge lapos részére. A lapocka lapos részén köröket kell leírni. Ezt az ujjaival kell megtenni, míg a köröknek kicsiknek és mélyeknek kell lenniük. Ezt a technikát többször meg kell ismételni.

A nyak masszírozása. Fogja meg ujjaival a nyak tövénél lévő izmokat, és gyúrja őket, majd a nyak fedő izmait kell gyúrnia.

Mindezen technikák sorozata után ismételje meg őket a test másik oldalán, miután a fejét a másik oldalra fordítja.

A felső hát masszírozása után áttérhet az alsó hát és a fenékizmok masszírozására.

A hát alsó és a farizmok masszázsa. A masszázs során a masszírozott személy oldalán kell állnia a csípő magasságában. A masszázst a hát alsó részének gyúrásával kell kezdeni, majd elkezdheti az ellenkező fenék masszírozását.

Ágyéki és keresztcsont masszázs. Gyúrja össze az alsó hát és a keresztcsont körüli izmokat körkörös mozdulatokkal. Felváltva kell masszíroznia a bal és a jobb kezével, megpróbálva az egész területen mozogni.

A farizmok dagasztása. Tegye a kezét az ellenkező fenékre, és végezzen dagasztást, mintha az izom részeit egyik kézből a másikba helyezné át, az ujjait összeszorítva (149. ábra). Így meg kell masszíroznia a fenék teljes területét.

A farizmok masszírozása csípéssel. Ennek a technikának a végrehajtásakor ujjaival meg kell ragadnia a gluteális izom kis részeit, próbálva gyors, egyenletes tempóban csinálni.

Az oldalsó oldal masszírozása húzással. A masszázst az ellenkező fenékkel kell kezdeni. Az izmokat meg kell fogni és a gerinc felé húzni. Ebben az esetben az egyik kéznek mindig érintkeznie kell a testtel.

Miután elvégezte a technikák sorozatát a test egyik oldalán, át kell lépnie a másik oldalra, és meg kell ismételnie az egész eljárást.

Gerinc. Az ember testi-lelki egészsége, hangulata a gerinc állapotától függ.

A gerinc masszírozása során kerülni kell a csigolyák közvetlen érintését, és minden technikát a gerincoszlop mindkét oldalán kell elvégezni.

Izmok dörzsölése ujjbeggyel. Tedd a kezed az alsó gerincre, a másikat tedd rá. Most nyomással végezzen mozdulatokat fentről lefelé a kezével. Ezután meg kell nyomnia a középső és a mutatóujj hegyével a gerinc mindkét oldalán felülről lefelé, egymás után mozgatva a kezét, és az alsótól a felső gerinc felé haladva.

Gyúrás végrehajtása a gerinc mentén. A dagasztást hüvelykujjával kell végezni a gerinc mentén alulról felfelé. A mozdulatok legyenek körkörösek és mélyek. Miután elérte a felső pontot, folytatnia kell a masszázst, lassan haladva fentről lefelé.

Masszázs az alkar simogatásával. Az alkarokat a masszírozott hát közepére kell helyezni, majd lassan szét kell mozgatni, az egyiket a nyak, a másikat a gerinc alsó része felé mozgatva (150. ábra).

150. ábra 151. ábra.

Ismételje meg a technikát, és tegye a kezét átlósan a háta mögé. Tenyésztéskor az egyik alkar a váll felé, a másik a szemközti fenék felé mozdul.

A lábak hátsó felülete. A test hátsó részén végzett masszázs utolsó szakasza a lábak és a lábfej masszázsa. A láb hátsó izomfelszínének masszírozásával annak érzékenysége alapján megállapítható, hogy az embernek van-e valamilyen problémája alsó vissza. Ez azért lehetséges, mert az ülőideg és ágai a láb hátsó részén találhatók a gerinc aljától a sarokig.

Ha a hát alsó részén néha kellemetlen érzés jelentkezik, akkor a láb hátsó részének masszírozása nemcsak a láb izmaiban, hanem a hátban is csökkenti a fájdalmat és a merevség érzését.

A lábizmokon lévő vénák tágulásával csak gyengéd masszázs végezhető, mivel a mélyebb is káros lehet, a lábszár területén pedig egyáltalán nem kell masszázst végezni. A kézmozdulatok felfelé és lefelé irányulnak, miközben simának és csúszónak kell lenniük.

Simogatni. A kezét az alsó láb hátára kell tennie, a bal kéz a jobb felett helyezkedik el, ha a masszázst a bal lábon végzik, és ennek megfelelően a jobb kéz magasabban van, mint a bal, ha ezt végzik. a jobb lábon.

A kezeknek a láb hátsó részének középvonala mentén kell csúszniuk a fenékig. Ezt követően a vezető kezet le kell mozgatni a lábra a láb külső oldalán, a másik kezét pedig a belső oldalon.

Amikor masszázst végez a comb belső oldalán, ne kerüljön közel a nemi szervekhez.

A láb felemelése. A masszázs kombinálható gyakorlatokkal, például lábemelésekkel. A technika végrehajtása során a masszírozott személy oldalára kell helyezkedni. Ezután az egyik kezével meg kell fognia a bokaízületet, a másikat pedig a térd alá kell tennie. A nyújtott lábat lassan fel kell emelni, közben ügyelni kell arra, hogy a masszírozott személy ne érezzen kellemetlen és fájdalmas érzéseket. Ezután lassan engedje le a lábát. Tehát ismételje meg többször.

A láb felemelésekor fontos, hogy a súlyát az egész test érzékelje, ne csak a karok és vállak. Semmilyen esetben sem szabad megengedni, hogy egy személy fájdalmas és kellemetlen érzéseket tapasztaljon.

Láb vízelvezetés. E masszázstechnika során felgyorsul a vér áramlása a szívbe. A masszázs megkezdése előtt pozíciót kell venni a lábfejnél vagy a lábszár oldalán.

A masszázst a hüvelykujj rövid, határozott transzlációs mozdulataival kell kezdeni. A csípőn a masszázst tenyérrel, hajlított ujjakkal végezzük.

A térd területén a masszázst széles és könnyű mozdulatokkal kell végezni, mert a térdkalács erős nyomásával fájdalmat fog érezni az asztal felületével való érintkezés helyén, amelyen a személy található.

Lábgyúrás. A lábizmok gyúrásakor meg kell ragadnia és meg kell szorítania őket mindkét kéz váltakozó ritmikus mozdulataival. Masszázs kell az izmokat a comb és a vádli mentén felülről lefelé haladva. Ennek a technikának a végrehajtásakor nagyon fontos annak biztosítása, hogy a kezek ne emelkedjenek fel.

A bokaízület körüli izmok masszírozása. Egyik kezével erősen kell tartani a lábfejet, a másik ujjaival egyidejűleg masszírozni kell a bokaízület körüli izmokat.

A körkörös mozdulatokat a hüvelykujjjal, valamint a többi ujjal is lehet végezni. Először masszírozza meg az ízület egyik oldalát, majd a másikat.

A láb fel-le húzása. Egyik kezével vegye meg a bokaízületet és húzza maga felé, a másik kezével a talp oldaláról kell tartania a lábfejet, és az ellenállási pontig kell hajlítania, megpróbálva közelebb hozni a lábfejet a lábszárhoz.

A lábfej hátulján lévő kézzel az ellenkező irányba kell húzni a lábfejet, míg a másik kezével a sarok területén kell tartani a lábfejet (151. ábra).

Boka forgatás. Ennek a technikának a végrehajtása során az egyik kezünkkel a bokaízület feletti lábat, a másikkal a lábfejet kell megfogni, és lassan forgatni úgy, hogy a hüvelykujj széles köröket írjon le (152. ábra).

A forgatást felváltva kell végrehajtani az egyik, majd a másik irányba.

Talpmasszázs hüvelykujjal. Egyik kezével meg kell tartania a lábfejet, a másikkal pedig a másik kéz hüvelykujjának erős körkörös mozdulataival masszírozza át az egész talpat. A masszázst a saroktól kell kezdeni, és a lábfejen, a lábujjak alatt kell befejezni.

152. ábra 153. ábra.

Miután elvégezte az összes technikát az egyik láb hátsó részén, meg kell ismételnie őket a másik lábon.

Váll, nyak és fejbőr. A test hátsó felületén végzett masszázs után néhány perc pihenőt kell adni a masszírozottnak. Ezt követően a hátára kell feküdnie. Most elkezdheti masszírozni a test elülső felületét. Ha a masszírozott személynek kényelmetlen a lefekvés, akkor egy kis lapos párnát tehet a feje alá. Ezután üljön a feje mögé, és kenje be olajjal a mellkas felső részét, a vállát és a nyakát.

Simogatni. Tegye a kezét a mellkas felső részére közvetlenül a kulcscsontok alá, miközben az ujjak egymás felé néznek (153. ábra). Ezután lassan kell

tárja szét a karját, és vigye a vállízületekhez. Ezután forduljon az ízületek körül, és mozgassa azokat csúszó mozdulattal a nyak felé (154. ábra). Folytassa a mozgást a nyak mentén a koponya tövéig és tovább a fej tetejéig. A teljes masszázsmenet után a simogatást meg kell ismételni.

154. ábra 155. ábra.

A nyak nyújtása. Mindkét kezét a masszírozott személy feje alá kell helyezni, míg az ujjakat a koponya tövében kell elhelyezni. Enyhén fel kell emelnie a fejét, és óvatosan húznia kell maga felé, kissé megnyújtva a nyak hátsó részét (155. ábra). Ezután lassan hajtsa le a fejét.

Az ember megfelelő ellazulásával a feje nagyon nehéznek tűnik. Ha feszültségben van, öntudatlanul arra törekszik, hogy felemelje a fejét. Ebben az esetben meg kell kérni a masszírozott személyt, hogy ne mozduljon, amíg a nyak nyújtással történő ellazítása zajlik. Ha több ismétlés után nem tudott ellazulni, akkor át kell térnie egy másik technikára.

A fejbőr dörzsölése. Ennek a technikának a végrehajtásakor erősen kell dörzsölni az egész fejbőrt az ujjaival. Ezek a mozdulatok hasonlóak a hajmosáskor végzett mozgásokhoz.

« Húzás» haj. Vegyünk egy hajszálat, húzzuk át az ujjaink közé, és lassan húzzuk ki a hajat a kezünkből. Ezt a mozgást 5-8 alkalommal meg kell ismételni a fej mindkét oldalán. A rándulásnak észrevehetőnek kell lennie, de nem túl erős.

A gerinc nyújtása. Ezt a technikát a masszírozott személy közvetlen részvételével kell elvégezni. Fel kell emelnie a hátát, hogy a lehető legmesszebbre tudja tartani a karját. A tenyérnek a gerinc mentén kell elhelyezkednie (156. ábra). Ezt követően meg kell kérni a személyt, hogy lazítson. Amint ezt megteszi, lassan el kell kezdenie vezetni a kezét a gerinc mentén a nyakhoz és a fej hátsó részéhez, kissé lekerekítve az ujjakat. Ezt a technikát a haj „kihúzásával” kell befejeznie. Ha a masszírozott személy nagyon nehéz, vagy magassága jelentősen meghaladja a masszírozó magasságát, jobb, ha nem nyújtja a gerincet.

Arc. Az ember fizikai egészsége közvetlenül függ hangulatától, mentális állapotától. Az arcmasszázs oldja a feszültséget a homlok, az állkapocs és a szem körül, az izmok ellazulnak, az arcon nyugodt és vidám arckifejezés jelenik meg. Ennek megfelelően a hangulat és az általános közérzet javul. Ezenkívül az arcmasszázs mély relaxációs állapotba hozza az embert, kellemes érzéseket kelt az egész testben. A szem, a szemöldök és a halánték környéki masszázs után az ember mentális stressze enyhül, a fejfájás megszűnik, az orrmelléküregek kitisztulnak.

156. ábra.

A masszázs során figyelemmel kell kísérni a masszírozott személy nyomásra adott reakcióját, mivel a fájdalomküszöb minden embernél más. A mozdulatokat lassan felülről lefelé és az arc közepétől oldalra kell végezni. A masszázs során a személy feje mögött kell lenni, miközben ülhet vagy állhat. Törekedni kell arra, hogy a masszázs során a homloktól az állig a nyomás egyenletes legyen.

Homlok. Hüvelykujjainkat helyezze a homlok közepére, közvetlenül a szemöldök fölé, ekkor a tenyerét, oldalt kell lennie (157. ábra).

157. ábra 158. ábra.

A hüvelykujjával meg kell simogatni és dörzsölni a homlokot, minden alkalommal új területet rögzítve. A hüvelykujjakat szét kell mozdítani a haj felé és oldalra. Így a teljes homlokot a haj széléig kell masszírozni.

Szemöldök. Helyezze a hüvelykujját a szemöldökére az orrnyeregnél, majd mozgassa oldalra a haj széléig. Mozgassa az ujjait a szemöldök vízszintes vonalát követve. Többszöri vétel.

Szemek . A szemeket lassú, óvatos mozdulatokkal kell masszírozni, a hüvelykujjakat a szemhéjak mentén a belsőtől a külső szemzugig és oldalra mozgatva (158. ábra). Ismételje meg többször.

Orr. A hüvelykujjával felváltva masszírozza az orrát, az orrnyeregtől az orrhegy felé haladva. Ezt követően hüvelyk- és mutatóujjával finoman nyomja meg az orr hegyét.

Arcok. A masszázst a szem belső sarkánál kell kezdeni. A hüvelykujjával végig kell vezetnie az arccsontokon át a fülek feletti haj széléig.

Ezután meg kell ismételnie ezt a mozgást, fokozatosan haladva lefelé az arcán. Futtassa ujjait az arccsont alatt, a felső ajak felett és az alsó ajak alatt.

Áll. Mindkét kéz hüvelyk- és mutatóujjával meg kell venni az álla hegyét, és meg kell szorítani az álla mentén. A mozdulatok legyenek ritmikusak (159. ábra).

159. ábra 160. ábra 161. ábra.

Állkapocs. Mindkét keze hüvelyk- és mutatóujjával fogja meg az állkapocs szélét az áll közelében, és lassan mozgassa ujjait a széle mentén a fülek felé (160. ábra).

Rágóizmok. A rágóizmok megtalálásához helyezze az ujjait az arcára, és kérje meg a masszírozott személyt, hogy szorítsa össze a fogait. Ugyanakkor a rágóizmok összehúzódnak, megfeszülnek. Ezt követően ujjbegyekkel körkörös mozdulatokkal masszírozni kell őket.

Tenyeres arcmasszázs. Helyezze a tenyerét az arcára az orr mindkét oldalán úgy, hogy ujjai a füle felé nézzenek (161. ábra). Ezután lassan csúsztassa a tenyerét az arcán keresztül a füléhez.

Kezek és ecsetek. A masszázs során a beteg oldalán kell állnia, a feje felé fordulva. A masszázst lassú mozdulatokkal kell kezdeni. Fontos, hogy a masszírozott teljes mértékben érezze minden testrészét, másrészt semmi esetre se érezzen fájdalmat.

Simogatni. A fogadás előtt a masszírozó kenje be a kezét olajjal, majd tegye a csuklóízületre, és lassan mozgassa felfelé. Amikor eléri a vállízületet, irányítsa a kezét lefelé. Ebben az esetben az egyik kéz kívülről megy, a másik pedig belülről, a hónaljból.

Alkar vízelvezetése. Fogja meg a masszírozott személy kezét az egyik kezével, és emelje fel az alkarját úgy, hogy az a könyökén feküdjön. A másik kezét a radio-metacarpalis ízület köré kell tekerni úgy, hogy a hüvelykujj az ízület belső oldalán feküdjön. Ezt követően meg kell szorítania a kezét, felfelé haladva a csuklóízülettől a könyökig. Ismételje meg ezt a technikát a másik alkaron.

A felkar vízelvezetése. Emelje fel a masszírozott karját, és könyökénél hajlítsa meg úgy, hogy a keze a nyakkal ellentétes oldalon legyen, míg a kar felső része függőleges helyzetben legyen. Ezután mindkét kezével meg kell fogni a könyök közelében masszírozott kezet, és szorosan összekulcsolva, mozgassa a kezét a vállízülethez (162. ábra). Másrészt ismételje meg ezt a technikát.

162. ábra 163. ábra.

Vállemelés.Üljön térdre a masszírozott jobb vállához közel, a bal kezével a könyök alatt a jobb oldali alá. Ezután a bal kezével meg kell ragadnia a jobb kezének alkarját a könyök közelében, jobb kezével pedig a masszírozott személy csuklóízületét. Emelje fel a kezét, emelje fel a vállát a padlóról, majd lassan engedje le (163. ábra).

A kar és a test oldalának nyújtása. Egyik kezével erősen fogja meg a masszírozott személy csuklóízületét, és emelje fel a kezét. A kar meghosszabbításához könnyen meg kell húzni az ízületet, míg a másik kezével kézzelfogható nyomással a hónaljból a hipokondriumba kell vezetni. Ebben az esetben meg kell próbálni a teljes kart és a test oldalát nyújtani (164. ábra).

164. ábra 165. ábra 166. ábra

A hüvelykujjával masszírozza az alkar izmait. A masszázst ülő helyzetben végezzük. A vállat be kell tekerni egy törölközővel, amelyet korábban krémmel, masszírozókrémmel vagy talkummal bepúdereztek, és a törülközőt egy tűvel szúrjuk meg. Fordítsa a masszírozott kezet tenyérrel lefelé, és tegye maga elé az asztalra. Mindkét kezével fogja meg a csuklót, a hüvelykujjakat helyezze rá. Masszírozza a kezét körkörös mozdulatokkal ellentétes irányban (165. ábra).

Ezeket a mozdulatokat végrehajtva fokozatosan kell haladnia a könyök felé.

A könyökig érve fordítsa a masszírozott kezet tenyérrel felfelé, és masszírozza ugyanúgy a csuklótól a könyökig terjedő irányba.

Az alkar izmainak nyújtása. Fogja meg az alkart a csuklónál, fordítsa el a kezelt kezet tenyérrel lefelé. Végezzen szorító mozdulatokat egymás felé irányított kézzel (mint a ruhák összenyomásakor mosás közben). Hasonló mozgásokat végezve fokozatosan kell mozgatnia a kezét a csuklótól a könyökig. A könyök elérése után enyhe csúszó mozdulatokkal engedje le őket, majd ismételje meg ezt a technikát.

Könyök masszázs(166. ábra) . A masszázs megkezdése előtt a könyök területén lévő érdes bőrfelületet bőségesen be kell kenni kézkrémmel.

A masszírozott alkart bal kézzel a csuklónál kell összekulcsolni, a jobb kéz ujjaival pedig a masszírozott könyökét, és körkörösen masszírozni.

Masszírozza az alkar izmait ellentétes irányban.

Fogja meg mindkét kezével a masszírozott alkarját, és masszírozza ellentétes irányba, a csuklótól a vállig haladva. Ezután folytatva a masszírozást a válltól az ujjakig.

A csuklóízület gyúrása. Először meg kell kenni a kéz bőrét krémmel vagy krémmel a csuklótól az ujjbegyekig. Használhat talkumot.

Helyezze a masszírozott kéz könyökét egy lapos kispárnára. A kezelt kar alkarját bal kézzel fogjuk a csukló alatt, a kefét lassan hajlítsuk egyik oldalra, a másikra pedig a jobb kezünkkel, ismételjük meg ezt a technikát háromszor.

A tenyér nyújtása. A masszírozott kéz könyöke a párnán, a kéz függőleges helyzetben van. A kezét ebben a helyzetben tartva mindkét kezével meg kell vennie a masszírozott kefét, és tenyérrel felfelé kell fordítania.

Hüvelykujjával körkörös mozdulatokkal masszírozza a tenyeret a csuklótól az ujjbegyekig. Ebben az esetben a jobb kéz hüvelykujja az óramutató járásával megegyező irányba, a bal kéz ujja pedig az ellenkező irányba mozog.

Ujjmasszírozás. Helyezze a masszírozott kéz alkarját a bal keze tenyerére.

Az alkar megtámasztásával fogd meg a kisujjat a jobb kéz hüvelyk- és mutatóujjával, és körkörös mozdulatokkal masszírozd az ujj tövétől az ujjhegyig. Ugyanezt kell tennie a többi ujjával is (167. ábra).

167. ábra

A kéz hátsó részének masszázsa. Fordítsa a masszírozott kefét tenyérrel lefelé, és két kézzel fogja meg. Ezután a hüvelykujját a masszírozott kefe hátuljára kell helyeznie, és körkörös mozdulatokkal óvatosan masszíroznia kell.

mozdulatok, a csuklótól az ujjak tövéig haladva.

A csuklóízület masszázsa.

Emelje fel a masszírozott alkarját, és tegye a kezét a könyökére. Ezután a hüvelykujjával masszírozza meg a csuklóízület teljes területét, kis körkörös mozdulatokkal.

Masszázs a csontok között. Egyik kezével a masszírozott kezet a csuklóízületnél fogva, a másik kéz hüvelyk- és mutatóujjával masszírozza a kéz csontjai között a csuklóízülettől az ujjak tövéig.

Az ujjak nyújtása. Ennek a technikának a végrehajtása során egyenként vegye az összes ujját, és lassan nyújtsa ki és fordítsa el őket, amíg az ujjak el nem kezdenek kicsúszni a kezek közül.

Az ecset masszírozását úgy kell befejezni, hogy hüvelykujjával körkörös mozdulatokat végezzen a masszírozott ujjak hátulján a tövétől a hegyekig. Ezt követően enyhe nyomást gyakoroljon a kezelt kezekre és ujjakra.

Ugyanígy masszírozza a másik kezét. A masszírozás után először törölje le a kezét egy nedves ruhával, majd szárítsa meg.

A test elülső oldala. A test elülső oldalán nagy körültekintéssel kell masszírozni, mert. ez a terület nagyon könnyen megsérülhet. A masszázs megkezdése előtt meg kell figyelni, hogyan lélegzik egy személy, és meg kell határoznia, hogy bizonyos testrészek hogyan mozognak belégzéskor és kilégzéskor. A test elülső részének olajjal való megkenéséhez közvetlenül a masszírozott személy feje mögé kell helyezkednie. A napfonat és a has érintésének különösen gyengédnek és gyengédnek kell lennie. Lehetetlen megengedni a hirtelen mozdulatokat a masszázs során.

Simogatni. Nagy körültekintéssel, nyomás nélkül kell a kezét a mellkas felső részének közepe mellé tenni. Ezután lassan mozgassa őket lefelé a test középvonala mentén. A köldök alatt a kezeket szét kell választani és oldalra kell irányítani. Felfelé a karoknak a test oldalain kell mozogniuk. Ismételje meg ezt a mozdulatot.

Mellkas és bordaívek. A bordák megvédik a mellkasi szerveket a sérülésektől és megkönnyítik a légzést. Belégzéskor felemelkednek, és előre tolják a szegycsontot, miközben kitágítják a mellüreget, hogy levegő juthasson a tüdőbe.

A mozgatható bordák biztosítják a megfelelő légzést. A bordaközi izmok masszírozása ellazítja azokat, miközben növeli a bordák rugalmasságát. Ez lehetővé teszi a személy számára, hogy mélyebben lélegezzen.

A bordaközi terek masszázsa. A masszázs megkezdése előtt üljön le a masszírozott személy feje mögé, helyezze a mutató- és középső ujját a mellkas felső részének közepére a felső bordák mindkét oldalán lévő mélyedésekbe. Erősen megnyomva az ujjait a test oldalára kell mozgatnia. Ezeket a mozdulatokat minden bordaközön meg kell ismételni.

Ha a masszázst egy nőnek végzik, akkor nem lehet megnyomni a mell lágy szöveteit. Az aktív masszázst a mell alatt kell folytatni.

Gyomor. A masszázs megkezdése előtt helyezkedjen el a masszírozott személy oldalára a gyomor szintjén. A gyomorra helyezett kezeket nagyon óvatos mozdulatokkal kell végezni. Várjon néhány percet, majd folytassa közvetlenül a masszázshoz.

Körkörös mozdulatok. A masszázst a köldöktől kell kezdeni. A kezek az óramutató járásával megegyező irányban mozognak. Ezt a szabályt be kell tartani, mert a perisztaltika a vastagbélben is az óramutató járásával megegyező irányban történik. Széles körkörös mozdulatok elvégzése után a préselés erősíthető. Ebben az esetben a körök átmérőjének csökkennie kell.

A masszázs ritmusának meg kell egyeznie a masszírozott személy ritmusával.

Simogatni. A masszázs megkezdése előtt szükséges, hogy a masszírozott személy lélegzete lassú és mély legyen. A tenyereknek a hason kell feküdniük, az ujjakkal felfelé. Belégzéskor, amikor a mellkas felemelkedik, a karoknak fel kell mozdulniuk a test közepéig. Kilégzéskor, ahogy a mellkas leereszkedik, a karoknak körkörös mozdulatokat kell végezniük a vállízület körül, és lefelé kell mozogniuk a test oldalain. A fogadást 2-3 alkalommal meg kell ismételni.

A lábak elülső felülete. Az egész testmasszázst a láb masszírozásával kell befejezni úgy, hogy a személy figyelme a lábujjakra összpontosuljon. Az alkalmazott technikák hasonlóak a lábak hátsó részén végzett technikákhoz.

A masszírozás megkezdése előtt pozíciót kell venni a masszírozott személy lábai között. Ezután meg kell kenni a kezét olajjal, és mindkét lábára fel kell kenni. Tegye a kezét a bokájára, majd csúsztassa a lábát felfelé a csípőjéig, majd le a lábához. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat mindkét lábán.

Válassza ki azt a lábat, amelyet először masszíroz, és álljon fel úgy, hogy a masszírozott lábfeje a masszírozó lábai között legyen. Folytassa az olaj dörzsölését és melegítse fel a lábát. Az ujjaknak felfelé kell mutatniuk. Különösen óvatosan kell masszírozni a combok belső oldalát.

Simogatni. Tegye a kezét a bokaízületre ujjaival felfelé, és lassan mozgassa őket a lábon. Ezután irányítsa az egyik kezét a comb belső oldalára, miközben a másik kezével körkörös mozdulatokat végez a comb mentén. Ezután lassan mozgassa mindkét kezét lefelé a láb felé. Recepció megismételni.

A láb nyújtása. Kellemes érzések támadnak az emberben, amikor a lába és a karja erőfeszítés nélkül mozog. Ez történik a láb nyújtásakor, három ízület megfeszítésekor: a csípő, a térd és a boka. Kívánatos, hogy a masszőr teljes teste, és ne csak a keze vegyen részt ebben a technikában. Ebben az esetben a masszázs sokkal hatékonyabb lesz.

Egyik kezével a sarkát, a másikkal a láb hátsó felületét kell megfognia. Ezután dőljön hátra egészen úgy, hogy a karok teljesen ki legyenek nyújtva, emelje fel a lábfejet néhány centiméterrel a padló fölé, és hajtsa végre a nyújtó technikát, enyhén megrázva a lábát (168. ábra). Lassan engedje le a lábát, és ismételje meg.

168. ábra 169. ábra.

Masszázs a térdkalács körül. Helyezze hüvelykujjait pontosan a térdkalács fölé, a többi ujját nyomja meg a térd mindkét oldalán (169. ábra). A fogadás során egyszerre kell elmozdítania hüvelykujjait egymástól úgy, hogy köröket írjon le a térdkalács körül, keresztezve felette és alatta. A fogadást többször meg kell ismételni.

Comb vízelvezetés. A fogadás megtartása előtt mindkét kezével össze kell fognia a lábát úgy, hogy a hüvelykujjak a comb felületén legyenek. Felváltva masszírozza a lábát hüvelykujjával, térdtől felfelé haladva.

Izommasszázs a csípőízület közelében. A fogadás végrehajtásakor tegye a hüvelykujját a csípőízület külső oldalára. A többi ujjnak szorosan a lábon kell feküdnie, hogy támaszt képezzen. A hüvelykujjával mélyen össze kell gyúrnia az ízület körüli izmokat.

A lábfej hajlítása. A lábfejet úgy kell megfogni, hogy a hüvelykujjak a felső oldalán, a fennmaradó ujjak pedig a talpon legyenek. Erősen össze kell nyomni a lábfejet, miközben széttárja a hüvelykujjakat, miközben hajlítja a láb ívét.

Lábsimogatás. Fogja meg a lábát mindkét kezébe, és lassan mozgassa a kezét a lábujjak felé. Miután elvégezte az összes technikát az egyik lábon, ismételje meg őket a másikon.

Összetett. Tehát a masszázst a test mindkét oldalán végezték, most több technikát kell elvégezni, hogy az ember érezze az integritását, hogy harmóniát és mély elégedettséget érezzen.

A linkelésnek két módja van. Az első az, hogy olyan simogató mozdulatokat használjon, amelyek simán lefedik az egész testet, egyik oldalról a másikra és fentről lefelé haladva. A második módszer egy rövid távú és egyidejű kézrátétel a test különböző részein, például a hason és a homlokon.

A masszírozás kényelmesebbé tételéhez a masszírozott személy oldalán a comb magasságában kell ülnie. Ebben a helyzetben könnyedén elérheti a test bármely részét.

Meg tudod csinálni az egyik trükköt vagy mindkettőt. A legvégén az ujjait egy pillanatra mozdulatlanul kell hagynia a test felületén, majd enyhe mozdulattal távolítsa el őket.

A kezek mozgatása a hasról a lábra és a karra. Tegye a kezét a hasára, majd vezesse az egyik kezét a lábon lefelé a lábfejhez, a másikat a másik vállhoz, és tovább a kar mentén, le a kézhez. A fogadás után helyezze újra a kezét a hasára, és ismételje meg ezt a technikát a másik karon és lábon (170. ábra).

170. ábra

A karok mozgatása a testen keresztül a fejtől a karokig és a lábakig. A fogadás elején ujjbegyeit a masszírozott személy homlokára kell helyezni, és a koronán keresztül a nyak hátsó részébe kell vezetni, majd a kezek mentén tovább kell haladni. Ezt követően tedd újra az ujjaidat a homlokodra, csak ezúttal a nyak után kell a nyak elejére fordulni és lefelé vezetni. A köldök közelében a kezeket szét kell választani, és a lábak mentén kell folytatni, a hüvelykujjjal végződve (171. ábra). A masszázs befejezése után pihentetni kell a masszírozottat.

171. ábra.

Helyreállító masszázs. A munkahelyi, otthoni, sportolási nagy fizikai terhelés helyreállító masszázst igényel. A helyreállító masszázst bizonyos betegségek, különösen a mozgásszervi rendszer betegségei után végzett rehabilitációs intézkedések részeként is használják.

A helyreállító masszázs segít enyhíteni a fáradtságot és a stresszt, megelőző intézkedésként szolgál a sérülések és betegségek megelőzésére.

A helyreállító masszázs fő feladatai a vérkeringés és a nyirokáramlás aktiválása, a salakanyagok eltávolítása a szervezetből, az izomtónus növelése, az izomműködés normalizálása, a gerincvelői motoros neuronok működésének aktiválása.

A helyreállító masszázst nyugodt légkörben, elsötétített helyiségben kell elvégezni, ahol nincsenek idegen irritáló anyagok.

A helyreállító masszázs során a simogatás, dörzsölés, dagasztás és vibráció technikáit kell alkalmazni. Nem javasolt aprítás, ütögetés és egyéb erősen stimuláló technikák alkalmazása, mert emelik az artériás és vénás nyomást, érgörcsöt és egyéb negatív szervezeti reakciókat váltanak ki.

A helyreállító masszázs lehet általános és helyi.

A helyreállító masszázs végrehajtásakor egy bizonyos sorrendet kell követni. A masszázst a háti régióból kell kezdeni, majd át kell lépni a lábak hátsó felületére, majd a mellkast, a felső végtagokat, a hasat, végül a lábak elülső felületét kell masszírozni.

Mivel a hát területe jelentős reflexogén zóna, ezért a masszázs során erre a testrészre, valamint a paravertebralis területekre fokozott figyelmet kell fordítani. A hátmasszírozás során olyan technikákat kell alkalmazni, mint a simogatás, dörzsölés, dagasztás, nyújtás és vibráció.

A hátmasszázs előkészítő részét a gerincizmok simogatásával, dörzsölésével és gyúrásával végezzük. Körülbelül 2-3 percet vesz igénybe az előkészítő rész befejezése.

A fő rész, amely 10-15 percen belül történik, a para-csigolya területek masszírozásából áll, dörzsölő, eltolás, nyújtás, nyomás és vibráció (pont) technikákkal.

Az utolsó, 3-5 percen belül végrehajtott rész simogatást, rázást és dörzsölést tartalmaz.

A mellkas masszírozásánál alkalmazni kell a síksimítás, a mellizmok dörzsölése és gyúrása, a bordaközi izmok dörzsölése, a sternocleidomastoideus izmok és a rekeszizom dörzsölése és gyúrása technikáit.

Ezután végtagmasszázst kell végeznie. Az ízületek területét simogatjuk és dörzsöljük a hüvelykujj párnával, négy ujjal vagy a tenyér aljával. Az alsó és felső végtag masszírozása sík és burkoló simogatás, dörzsölés, hosszanti és keresztirányú dagasztás és rázás technikákkal történik.

A helyreállító masszázs időtartama a testsúlytól és a masszírozott személy életkorától függ. Általában a masszázs 10-35 percig tart, súlytól és életkortól függően. Ne végezzen 35 percnél hosszabb masszázst, mert. ez nem okoz vidámságot, hanem csak fárasztja az embert, és szükségtelenül megterheli a neuromuszkuláris készüléket és a szívet.

Masszázs különféle érzelmi állapotokra (tonizáló és nyugtató). A masszázst széles körben használják az ember érzelmi állapotának normalizálására. A nyugtató masszázs segítségével enyhítheti a túlzott érzelmi és fizikai stresszt, izgalmat, álmatlanságot.

A tónusos masszázs éppen ellenkezőleg, izgalmas hatással van az emberi testre, eltávolítja az apátia, az álmosság és a letargia állapotát, vidámságot és energialöketet okoz.

Tonik A masszázst 10-15 percig végezzük. A masszázs során olyan technikákat kell alkalmazni, mint a dagasztás, a dörzsölés és az ütős szaggatott vibrációs technikák (kopogtatás, aprítás és ütés). A technikákat erőteljesen és gyors ütemben kell végrehajtani, mélyek, de ugyanakkor nem fájdalmasak és durvák.

A tónusos masszázs végrehajtásakor szigorú sorrendet kell betartani. Először meg kell masszíroznia a hátsó területet, majd a kismedencei régiót és a comb hátsó részét. Ezután a mellkast, a combok elülső felületét, az alsó végtagokat masszírozzuk.

Vissza. Először mély simogatást kell végrehajtania, majd dörzsölnie kell a tenyér vagy az ököl tövével, mindkét kezével. A dörzsölést a hát teljes felületén kell elvégezni. Ezután a tenyér tövével meg kell gyúrni a hát hosszú izmait, majd négy ujj párnájával dörzsölje a bordaközi tereket.

A latissimus dorsi izmokat dupla körkörös dagasztással kell masszírozni. Ezután szakaszos vibrációs technikákat, majd ezt követően fésűszerű dörzsölést végeznek a kéz ujjainak ökölbe szorított középső falánjaival. Fejezze be a hátmasszázst a tenyér tövét spirálisan dörzsölve.

A medence területét és a comb hátsó részét fésűszerű ököllel kell dörzsölni. Ezt követően a masszírozott személynek a hátán kell feküdnie.

A mellkasmasszázs egy kézzel történik dörzsöléssel, dagasztással és szakaszos vibrációs technikákkal.

A combok elülső felületének masszírozását fésűszerű (egyenes és spirális) dörzsöléssel kell végezni, az ujjak középső falánkait ökölbe szorítva, valamint szakaszos vibrációs technikákkal. Ezeket a technikákat nem ajánlott a belső combokon végrehajtani. Ezt követően olyan dagasztási technikákat kell alkalmaznia, mint a dupla normál dagasztás, a duplagyűrűs dagasztás és a dupla nyak.

A gastrocnemius és az elülső sípcsont izmokat dörzsöléssel, közönséges dagasztással, rázással, rázatással masszírozzuk.

Magatartás nyugtató masszázs 5-10 percen belül követi. Előadáskor nem használhat ütős technikákat.

A nyugtató masszázs a következő technikákat tartalmazza: simogatás, aminek a munkamenet nagy részét ki kell töltenie, felületes dagasztás és rázás. A simogatás az egyes területek masszírozásával kezdődik és fejeződik be.

A simogatást hátulról kell kezdeni, majd ezt a technikát a fenékre és a comb hátsó részére kell alkalmazni. Ezután a latissimus dorsi-on dupla körkörös dagasztást kell végezni, amelyet simogatással kell megelőzni. Ezután térjen át a nyak, a fej hátsó részének és a fejbőr simogatására. Ezt követően ugyanazokon a területeken körkörös dagasztást végeznek az ujjbegyekkel. Fejezd be a nyak- és fejmasszázst simogatással.

A következő szakasz a gluteális régió ismételt masszázsa, simogatással kezdve. Ezután meg kell rázni ezt a területet, majd folytathatja a comb hátsó részének masszírozását. Ennek a területnek a masszírozása simogatást, dagasztást, rázást és ismételt simogatást foglal magában. A mellkas masszázs simogatással kezdődik. Ezután el kell végeznie a combok simogatását. Ezt követően vissza kell térnie a mellmasszázshoz, és egy közönséges dagasztási technikát kell végrehajtania rázással. Befejezés mellmasszázs kell simogatni.

Az utolsó szakasz a combmasszázs, melynek során simogatást, felületi nemezelést és rázást végeznek, valamint az elülső, hátsó, külső és belső combok sekély dagasztását. Mindezeket a technikákat váltogatni kell a simogatással.

Önmasszázs. Fogadások és technika. Az önmasszázs technikákat nagyon régóta alkalmazzák. Az ókori Görögországban és az ókori Rómában az önmasszázst széles körben alkalmazták a sportolók és a gladiátorok körében. Az ókori görög orvosok azt tanácsolták pácienseiknek, hogy alkalmazzák az önmasszázst különféle betegségek kezelésében.

Az önmasszázs azért kényelmes, mert profi masszázsterapeuta hiányában is használható: otthon reggeli torna után, szaunában, kirándulásokon és kempingezéseken, sportolás közben.

A higiénikus önmasszázst általában reggel (alvás vagy torna után) és este (lefekvés előtt) végzik a test tonizálása, a fáradtság és feszültség oldása, valamint a hangulat javítása érdekében.

Reggel jobb olyan technikákat alkalmazni, mint a simogatás, dörzsölés, dagasztás, ütögetés, ütögetés, este pedig - simogatás és dörzsölés. Ha esti dagasztást alkalmazunk, annak sekélynek kell lennie, az esti órákban nem ajánlott sokkoló technikát alkalmazni.

Az önmasszázsnak ugyan vannak hátrányai (egyes masszázstechnikák nem használhatók, a fáradtság gyorsan jelentkezik, egyes izmok nem ellazíthatók el teljesen stb.), de az előnyei mégis elég nagyok.

Az önmasszázs megkezdése előtt le kell zuhanyozni. Az önmasszázs során kenőcsként masszázskenőcs vagy talkum használható. Az önmasszázs befejezése után zuhanyozni kell.

A masszázs előtt olyan testhelyzetet kell felvenni, amelyben a masszírozott terület izomzatának maximális ellazulása érhető el.

Az önmasszázst a masszázshoz hasonlóan nem szabad megemelkedett testhőmérséklet, lázas, bőr- és gombás betegségek, valamint szennyezett bőr esetén sem végezni. Ne masszírozzon a nyirokcsomók területén. Nem ajánlott a lábak masszírozása kitágult vénákkal. A hasat csak éhgyomorra vagy evés után két órával lehet masszírozni. Menstruáció, terhesség és epehólyag-betegségek idején nem masszírozható.

Az önmasszázs általánosra és helyire osztható. Általános masszázzsal a test minden részét egymás után masszírozzák, helyi masszázzsal - egy külön testrész, például egy kar vagy láb. A helyi masszázst 3-5 percig kell végezni, általános - 5-20 percig.

Általános önmasszázs. Az önmasszázst a masszázsvonalak mentén (172. ábra) kell elvégezni a perifériától a középpontig (173. ábra) a közeli nyirokcsomók felé, amelyek a könyökben, a térdízületekben, a hónaljban és az ágyékban helyezkednek el.

172. ábra.. Útvonalak masszázs mozdulatokés az emberi izmok.

Elöl: 1 - nagy mellizom, 2 - bicepsz váll, 3 - alkar izmai, 4 - tenyérizmok, 5 - comb adductor izmai, 6 - szabóizom, 7 - rectus femoris, 8 - tibialis anterior. Mögött : 1 - trapezius, 2 - deltoid, 3 - triceps brachii, 4 - latissimus dorsi, 5 - extensors a csukló, 6 - gluteus maximus, 7 - biceps femoris, 8 - semitendinosus, 9 - semimembranosus, 10 - borjúizom, 11 Achilles-ín.

Láb. A talpmasszázs simogató, dörzsölő és gyúró mozdulatokból áll. A masszázs megkezdése előtt be kell kenni a lábakat testápolóval vagy lábkrémmel, vagy be kell púderezni hintőporral. Ülve kell masszírozni a lábat.

A lábfejet két kézzel kell összekulcsolni, és többször (3-4 alkalommal) erőteljesen simogatni a tenyereket a lábujjaktól a térdízületig. Ugyanebben az irányban kell dörzsölni a lábujjakat, a lábfej hátsó részét, a talpat és a bokaízületet.

173. ábra 174. ábra.

A dörzsölést körkörösen kell végezni mindkét kéz ujjával egyszerre. Ehhez fogja meg a láb alját úgy, hogy a hüvelykujjak a lábfej tetején legyenek. A lábfejet felülről körkörös mozdulatokkal kell masszírozniuk, a bokaízülettől az ujjbegyekig. Ugyanezt a mozdulatot ellenkező irányban kell megtenni, majd ököllel dörzsölni kell a talpat, majd minden ujjat külön-külön be kell hajlítani, kiegyenesíteni és oldalra kell venni. Ismételje meg ezt 3-szor minden ujjal. A sarkát bal kezével tartva a jobb kezével háromszor el kell forgatnia minden ujját. Ezután simogassa meg minden lábujját (egy kézzel) 3-4-szer, és dörzsölje az egyik kéz 2 ujjával (3-4 alkalommal).

A masszázst simogató mozdulatokkal kell befejezni. Ugyanígy masszíroznia kell a másik láb lábfejét is.

Lábszár. Mielőtt elkezdené az alsó láb masszírozását, le kell ülnie, és térdre kell hajlítania a lábát. Ezután az egyik kezével meg kell ragadnia az elülső felületet, a másikkal a hátat, és egyidejűleg meg kell simítania az egész alsó lábszárat alulról a térdízületig.

Ezután mindkét kéz hüvelykujját az elülső felületre, a többit a hátára kell helyezni, és körkörös mozdulatokkal kezdje el a dörzsölést a bokaízülettől felfelé. Ezt követően a lábszár elülső felületét hosszirányban kell dörzsölni a hüvelykujjakkal. A dörzsölést a lábszár minden szegmensén fel és le kell végezni (174. ábra).

Összefoglalva, meg kell simogatni az alsó lábszár és a vádli izomzatának elülső felületét.

Térdízület. Mielőtt folytatná a térdízület masszírozását, le kell ülnie, és félig hajlítania kell a térdét. Először meg kell simogatni az ízület területét, majd körkörös mozdulatokkal meg kell dörzsölni a térdízületet.

175. ábra 176. ábra.

Csípő. Enyhén hajlított lábbal kell masszíroznia. Először simogató mozdulatokat kell végrehajtania a külső, majd a comb belső felületén a térdízülettől felfelé, nem érve el a lágyéki régiót. Ezután erőteljesebb körkörös mozdulatokkal kell dörzsölni a comb külső felületén.

Ezután a comb hosszanti dagasztását kell alkalmazni. Ehhez az egyik, majd a másik kézzel kell a szöveteket hosszanti redőkbe markolni és összenyomni (176. ábra).

Fenék terület. A masszírozást álló helyzetben kell végezni, a masszírozott lábat oldalra hagyva a lábujjakon, ellazítva azt és a fenéket. Minden lábon felváltva kell energikus simogató és gyúró mozdulatokat végezni.

Ágyéki régió. Masszázs állva. Enyhén hátra kell dőlni, és egyszerre mindkét kezével simogató és dörzsölő mozdulatokat kell végezni az ágyéki régióban. Ebben az esetben a masszázsmozgások körkörösek, keresztirányúak és hosszantiak lehetnek (177. ábra).

177. ábra 178. ábra.

Kefe. Ujjakkal és a másik kéz tenyerével masszírozzuk. A simogatást a háton kell végezni, majd a tenyérfelületet az ujjbegyektől az alkarig. Következik a dörzsölés; a hüvelykujj párnával dörzsölni kell a tenyeret, minden ujjat külön-külön, a kézhát és a csuklóízületet (178. ábra). A masszázsnak a kéz simogatásával kell végződnie.

Alkar. Masszírozni úgy kell, hogy a kart enyhén meghajlítjuk a könyöknél, és először tenyérrel lefelé, majd felfelé fordítjuk. A mozgásokat először hosszanti irányban, majd körkörösen a könyök felé kell végezni.

Könyök. A masszírozott kart hajlítani kell. A dörzsölést körkörös mozdulatokkal kell végezni.

Váll. A váll önmasszírozását a masszírozott kézzel leeresztett kézzel végezzük. Ugyanakkor a váll felületét hátulról simogatni és dörzsölni kell alulról felfelé a könyöktől, rögzítve a könyökízületet. A váll felületének mellkas felőli simogatása és dörzsölése során a hónalj területe kizárt.

Mell. Mielőtt elkezdené a mellkas masszírozását, le kell ülnie. A mell önmasszázsát mindkét oldalon felváltva végezzük. A masszírozott testfél oldaláról le kell engedni a kezét. A másik kéz ujjaival meg kell simogatni a mellkas felét a bordaközök mentén elölről hátrafelé (179. ábra). Tegye ugyanezt a mellkas másik felén is.

179. ábra 180. ábra.

Gyomor háton fekve, térdhajlítva kell masszíroznia (ebben a helyzetben a hasfal ellazul).

Először meg kell simogatnia, leírva egy sor kört jobbról balra az óramutató járásával megegyező irányban. Ennél a simogatásnál fokozatosan növelni kell az (eleinte jelentéktelen) nyomóerőt (különösen elhízottaknál).

Ezután a gyúrás következik kis forgó mozdulatok formájában az alhasról a jobb oldalon: lassan, ujjait fel kell mozgatni a bordákig, majd a hason át és újra le, be kell fejezni a dagasztást az alhasban. annak bal oldala (180. ábra) .

A dagasztás után ismét körkörös mozdulatokat kell végezni. Mindkét kezével egyszerre simogathatja a gyomrot oldalról a köldökig, mintha megemelné a gyomrot.

A has masszírozását aktív, a hasprést erősítő gimnasztikai gyakorlatokkal kell kiegészíteni.

Célja fejmasszázs- javítja a vérellátást, a bőr, az izmok és a hajpapillák táplálkozását (lásd a 7. fejezet Masszázstechnika egyes testrészekre). Súlyos hajhullás, pustuláris folyamatok, II-III fokú magas vérnyomás esetén ellenjavallt.

Önmasszázs vibrációs elektromos eszköz segítségével. A vibrációs masszázs jó kiegészítője a kézi masszázsnak. A masszázs technika meglehetősen egyszerű: a készüléket a fogantyúnál tartva lassan kell a fúvókát a masszírozott testrész mentén a perifériáról középre vezetni. Ezt a masszázst a legjobb reggel elvégezni.

A vibrációs masszázst speciális fúvókákkal kell elvégezni (az eszközkészlet tartalmazza). Minden fúvóka különböző formájú. Keménységükben is különböznek egymástól. Lágy és kemény fúvókák vannak. A lágy fúvókákkal végzett masszázs gyengéd és felületes hatású; a keményeket mély, erős masszázshoz használják.

A fúvókákat tisztán kell tartani, meleg vízzel és szappannal le kell mosni. Ha a fúvókák ragacsossá válnak, meg kell szárítani, meg kell szórni keményítővel vagy talkummal.

A vibrációs masszírozó használata előtt a jobb siklás érdekében a bőrt enyhén meg kell szórni hintőporral. A masszázst nem szabad erős és gyors rezgéssel kezdeni. A túlmelegedés elkerülése érdekében ne használja a készüléket 20 percnél tovább. Külön testrészt kell masszírozni 5-10 percig.

A gyomrot jobb alsóneműn keresztül masszírozni. A has felületét lassan jobbról balra kell simogatni, majd kis körkörös mozdulatokat végezni ugyanabba az irányba, elkerülve az erős nyomást a köldökben.

Vízmasszázs. Ez a fajta önmasszázs vízsugárral történik, speciális hegy vagy rugalmas tömlő segítségével. A vizes önmasszázst körkörös mozdulatokkal végezzük az egész testen. Gyengéden masszírozza át arcát és nyakát. Masszázs vonalak az arcon: az orrtól a halántékig, az álltól a fülekig. Nagyon óvatosan masszírozza be a szem körüli bőrt, csak esősugárral. A nyak elülső felületét eső vagy legyező alakú fúvókával felülről lefelé kell masszírozni, teljes arccal vagy dupla állal pedig a kompakt a jobb.

A vizes önmasszázs másik fajtája a test simogatása és dörzsölése fürdés, fürdés és zuhanyozás közben. Masszírozhatja kézzel vagy ecsettel. Ez a fajta masszázs a bőr kipirosodását okozza, ami minél erősebb, annál alacsonyabb a víz hőmérséklete és annál nagyobb a nyomása. A masszázst a testre irányított vízsugárral végzik, ilyen vagy olyan erővel ("Charcot zuhanyja"). A zuhany hatása nemcsak a vízsugár nyomásán, hanem a víz hőmérsékletén is alapul. Minél magasabb a hőmérséklet és minél erősebb a nyomás, annál erősebb a zuhany hatása.

Otthoni vízmasszázshoz kényelmes rugalmas tömlőt használni. Először egyenként masszírozza meg a lábakat, lassan irányítva a vízsugarat alulról felfelé. Ezután a gyomrot, amelyet körben jobbról balra kell masszírozni. Ezután a törzs - végig, az emlőmirigyek - körkörös mozdulatokkal, és a nyak - fel-le masszírozó mozdulatokkal.

Higiénikus masszázs

Eszközként higiénikus masszázst alkalmaznak. Mit változtatnál magadon a zsírleszívással? Fogadások és technikák	Higiénikus masszázs Különféle betegségek megelőzésére, jelentős lelki és fizikai megterhelés utáni munkaképesség helyreállítására, bizonyos betegségek, sérülések utáni szervezet helyreállítására szolgáló rehabilitációs intézkedésként. A higiénikus masszázst a kedvezőtlen munkakörülmények leküzdésére is használják. A higiénikus masszázs önálló eljárásként és azzal kombinálva is alkalmazható fizikoterápia, higiéniai intézkedések. Különösen széles körben elterjedt higiénikus masszázs megelőzés céljából. Idősek és átesett emberek komoly betegség, a masszázs kíméletesebb formáit mutatják be. Az első ülések során a masszázstechnikáknak kevésbé intenzívnek kell lenniük. Ne végezzen higiénikus masszázst lázas állapotban, akut állapotban gyulladásos folyamatok"vérzésre hajlamos, vérbetegségekkel, gennyes folyamatok, thrombophlebitis és a vénák jelentős tágulása, különböző bőrbetegségekkel, nyirokcsomó-gyulladással, gangrénával, daganatokkal, krónikus osteomyelitis, aktív forma tuberkulózis. Ezenkívül nem masszírozhatja a hasat sérvvel, urolithiasisban és cholelithiasisban, menstruáció alatt, terhesség alatt. A higiénikus masszázsnak több fajtája van, köztük a megelőző, helyreállító, tonizáló és nyugtató, valamint az önmasszázs. FEJEZET 1. MEGELŐZŐ MASSZÁZS A masszázst a fejről kell kezdeni, fokozatosan leereszkedve a lábakra. Először is a test hátsó részén kell elvégezni. A technikákat meghatározott sorrendben meg kell ismételni, függetlenül attól, hogy melyik testrészt masszírozzuk. Vissza A hátmasszázst mindig hátulról kell kezdeni, hiszen a legtöbben jelentős megkönnyebbülést tapasztalnak a hátmasszázs után. A masszírozott személy hason feküdjön, karjai a test mentén helyezkedjenek el, feje oldalra fordítva. Szükség esetén puha anyagú párnák helyezhetők a felső mellkas és a bokaízületek alá. A masszőrnek a masszírozott személy feje mögé kell helyezkednie. Az eljárás megkezdése előtt kenje be olajjal vagy masszázszselével a masszírozni kívánt testfelületet. Simogatni Tegye a kezét a hát felső részére, és lassan engedje le a gerinc mentén, a következő lépésben a kezét a vállára kell hoznia az oldalfelületek mentén. Ezt az eljárást addig kell megismételni egyenletes eloszlás hát olajok. Ezt követően el kell kezdeni a vállak masszírozását, miközben az első vállat masszírozzuk, szemben a fej fordulásával. A lapocka izmainak dagasztása Szükséges felváltva minden kézzel, és összenyomja az izom egyes szakaszait a lapocka körül. Ebben az esetben a mozgásoknak körkörösnek kell lenniük. A nyak tövének masszírozása hüvelykujjal A hüvelykujj segítségével masszírozni kell a nyak tövéből és a lapocka felső részéből kialakított izomháromszöget. A mozdulatok legyenek lágyak, de elég erősek. A masszázst addig kell végezni, amíg a feszültség érzése teljesen el nem múlik. Gondoskodni kell arról, hogy a masszírozott ne legyen kellemetlen érzés, és ne legyen fájdalom. Hüvelykujjával masszírozza végig a gerincet Rövid, erős mozdulatokkal meg kell nyomni a pontokat a gerinc mentén, a nyak tövétől lefelé haladva. Ezeket a mozdulatokat a hát közepéig kell elvégezni, majd egy gyors csúszó mozdulattal vissza kell térni a nyak tövéhez, és meg kell ismételni (112. ábra). 112. ábra. Masszírozza a lapocka körül Ennek a technikának a végrehajtásakor az egyik kezét a vállán és az ujjait kell tartania Másik kezével masszírozza a lapockák köré. A mozgásokat a váll tetejétől kell kezdeni, majd fokozatosan lefelé kell haladni, a lapocka körül nyomkodva. A fogadást is meg kell ismételni. Nyomás a penge lapos részére A lapocka lapos részén köröket kell leírni. Ezt az ujjaival kell megtenni, míg a köröknek kicsiknek és mélyeknek kell lenniük. Ezt a technikát többször meg kell ismételni. A nyak masszírozása Fogja meg ujjaival a nyak tövénél lévő izmokat, és gyúrja őket, majd a nyak fedő izmait kell gyúrnia. Mindezen technikák sorozata után ismételje meg őket a test másik oldalán, miután a fejét a másik oldalra fordítja. A felső hát masszírozása után áttérhet az alsó hát és a fenékizmok masszírozására. A hát alsó és a farizmok masszázsa A masszázs során a masszírozott személy oldalán kell állnia a csípő magasságában. A masszázst a hát alsó részének gyúrásával kell kezdeni, majd elkezdheti az ellenkező fenék masszírozását. Ágyéki és keresztcsont masszázs Gyúrja össze az alsó hát és a keresztcsont körüli izmokat körkörös mozdulatokkal. Felváltva kell masszíroznia a bal és a jobb kezével, megpróbálva az egész területen mozogni. A farizmok dagasztása Tegye a kezét az ellenkező fenékre, és végezzen dagasztást, mintha az izom részeit egyik kézből a másikba helyezné át, ujjait összeszorítva (113. ábra). Így meg kell masszíroznia a fenék teljes területét. 113. ábra. A farizmok masszírozása csípéssel Ennek a technikának a végrehajtásakor ujjaival meg kell ragadnia a gluteális izom kis részeit, próbálva gyors, egyenletes tempóban csinálni. Oldalsó visszahúzó masszázs A masszázst az ellenkező fenékkel kell kezdeni. Az izmokat meg kell fogni és a gerinc felé húzni. Ebben az esetben az egyik kéznek mindig érintkeznie kell a testtel. Miután elvégezte a technikák sorozatát a test egyik oldalán, át kell lépnie a másik oldalra, és meg kell ismételnie az egész eljárást. Gerinc Az ember testi-lelki egészsége, hangulata a gerinc állapotától függ. A gerinc masszírozása során kerülni kell a csigolyák közvetlen érintését, és minden technikát a gerincoszlop mindkét oldalán kell elvégezni. Izmok dörzsölése ujjbeggyel Tedd a kezed az alsó gerincre, a másikat tedd rá. Most nyomással végezzen mozdulatokat fentről lefelé a kezével. Akkor kell a csúcsok a középső és mutatóujj nyomja meg a gerinc mindkét oldalát felülről lefelé, egymás után mozgassa a kezét, és mozogjon onnan alsó szakasz gerinc a tetejére. Gyúrás végrehajtása a gerinc mentén A dagasztást hüvelykujjával kell végezni a gerinc mentén alulról felfelé. A mozdulatok legyenek körkörösek és mélyek. Miután elérte a felső pontot, folytatnia kell a masszázst, lassan haladva fentről lefelé. Alkar simogató masszázs Az alkarokat a masszírozandó hátának közepére kell helyezni, majd lassan széthúzni, az egyiket a nyak, a másikat a gerinc alsó része felé mozgatva (114. ábra). 114. ábra. Ismételje meg a technikát, és tegye a kezét átlósan a háta mögé. Tenyésztéskor az egyik alkar a váll felé, a másik a szemközti fenék felé mozdul. A lábak hátsó része A test hátsó részén végzett masszázs utolsó szakasza a lábak és a lábfej masszázsa. masszírozza a hátat 114. ábra. a lábak izmos felülete, érzékenysége alapján megállapítható, hogy az embernek van-e valamilyen problémája a hát alsó részével. Ez azért válik lehetségessé, mert ülőideg elágazása pedig a láb hátsó részén található a gerinc aljától a sarokig. Ha a hát alsó részén néha nincsenek kellemes érzések, majd a láb hátsó részének masszírozásával nemcsak a láb izmaiban, hanem a hátban is csökken a fájdalom és a merevség. A lábak izmain lévő vénák tágulásával csak lágy masszázs, hiszen a mélyebb ártalmas lehet, és a lábszár területén a masszázst egyáltalán nem kell végezni. A kézmozdulatok felfelé és lefelé irányulnak, miközben simának és csúszónak kell lenniük. Simogatni A kezét az alsó láb hátára kell tennie, a bal kéz a jobb felett helyezkedik el, ha a masszázst a bal lábon végzik, és ennek megfelelően a jobb kéz magasabban van, mint a bal, ha ezt végzik. a jobb lábon. A kezeknek a láb hátsó részének középvonala mentén kell csúszniuk a fenékig. Ezt követően a vezető kezet le kell mozgatni a lábra a láb külső oldalán, a másik kéznek pedig végig kell haladnia belül. Amikor masszázst végez a comb belső oldalán, ne kerüljön közel a nemi szervekhez. lábemelés A masszázs kombinálható gyakorlatokkal, például lábemelésekkel. A technika végrehajtása során a masszírozott személy oldalára kell helyezkedni. Ezután az egyik kezével meg kell fognia a bokaízületet, a másikat pedig a térd alá kell tennie. A kinyújtott lábat lassan emeljük fel, közben ügyeljünk arra, hogy a masszírozottnak ne legyen kellemetlen ill fájdalom. Ezután lassan engedje le a lábát. Tehát ismételje meg többször. Egy láb felemelésekor fontos, hogy súlyát az egész test érzékelje, ne csak a karok és vállak. Semmilyen esetben sem szabad megengedni, hogy egy személy fájdalmas és kellemetlen érzéseket tapasztaljon. Jóga vízelvezetés Ennek végrehajtásakor masszázs fogadás fokozott véráramlás a szívbe. A masszázs megkezdése előtt pozíciót kell venni a lábfejnél vagy a lábszár oldalán. A masszázst a hüvelykujj rövid, határozott transzlációs mozdulataival kell kezdeni. A csípőn a masszázst tenyérrel, hajlított ujjakkal végezzük. A térd területén a masszázst széles és könnyű mozdulatokkal kell végezni, mert a térdkalács erős nyomásával fájdalmat fog érezni az asztal felületével való érintkezés helyén, amelyen a személy található. Lábgyúrás A lábizmok gyúrásakor meg kell ragadnia és meg kell szorítania őket mindkét kéz váltakozó ritmikus mozdulataival. Masszázs kell az izmokat a comb és a vádli mentén felülről lefelé haladva. Ennek a technikának a végrehajtásakor nagyon fontos annak biztosítása, hogy a kezek ne emelkedjenek fel. A környező izmok masszírozása bokaízület Egyik kezével erősen kell tartani a lábfejet, míg a másik ujjaival a bokaízület körüli izmokat masszírozni. A körkörös mozdulatokat a hüvelykujjjal, valamint a többi ujjal is lehet végezni. Először masszírozza meg az ízület egyik oldalát, majd a másikat. A láb fel-le húzása Egyik kezével fogja meg a bokaízületet, és húzza maga felé, a másik kezével a talpat a talp oldalától kell tartania, és az ellenállási pontig kell hajlítania, megpróbálva közelebb hozni a lábfejet a lábszárhoz ( 115. ábra). A forgatást felváltva kell végrehajtani az egyik, majd a másik irányba. Talpmasszázs hüvelykujjával Egyik kezével meg kell tartania a lábfejet, a másikkal pedig a másik kéz hüvelykujjának erős körkörös mozdulataival masszírozza át az egész talpat. A masszázst a saroktól kell kezdeni, és a lábfejen, a lábujjak alatt kell befejezni. Miután elvégezte az összes technikát az egyik láb hátsó részén, meg kell ismételnie őket a másik lábon. Váll, nyak és fejbőr A hátmasszázs után a masszírozottnak néhány perc pihenőt kell adnia. Ezt követően a hátára kell feküdnie. Most elkezdheti masszírozni a test elülső felületét. Ha a masszírozott személynek kényelmetlen a lefekvés, akkor egy kis lapos párnát tehet a feje alá. Ezután üljön a feje mögé, és kenje be olajjal a mellkas felső részét, a vállát és a nyakát. Simogatni Tegye a kezét a mellkas felső részére, közvetlenül a kulcscsontok alá, 117. ábra. Az ujjak egymással szemben állnak (117. ábra). Ezután lassan szét kell terjesztenie a karját, és a vállízületekhez kell vezetnie. Ezután forduljon az ízületek körül, és mozgassa azokat csúszó mozdulattal a nyak felé (118. ábra). Folytassa a mozgást a nyak mentén a koponya tövéig és tovább a fej tetejéig. A teljes masszázsmenet után a simogatást meg kell ismételni. Nyak nyújtása Mindkét kezét a masszírozott személy feje alá kell helyezni, míg az ujjakat a koponya tövében kell elhelyezni. Enyhén fel kell emelnie a fejét, és óvatosan maga felé kell húznia, enyhén nyújtva a nyak hátsó részét (ábra). 118. ábra. 119). Ezután lassan hajtsa le a fejét. Az ember megfelelő ellazulásával a feje nagyon nehéznek tűnik. Ha "feszült állapotban van, öntudatlanul arra törekszik, hogy maga emelje fel a fejét. Ebben az esetben meg kell kérni a masszírozott személyt, hogy ne mozduljon, amíg a nyak nyújtással történő ellazítása történik. Ha többszöri ismétlés után, nem tudott ellazulni, át kell lépni egy másik technikára. A fejbőr dörzsölése Ennek a technikának a végrehajtásakor erősen meg kell dörzsölni az egész területet az ujjaival. szőrös rész fejek. Ezek a mozdulatok hasonlóak a hajmosáskor végzett mozgásokhoz. 119. ábra. Haj húzás Vegyünk egy hajszálat, húzzuk át az ujjaink közé, és lassan húzzuk ki a hajat a kezünkből. Ezt a mozgást 5-8 alkalommal meg kell ismételni a fej mindkét oldalán. A rándulásnak észrevehetőnek kell lennie, de nem túl erős. Gerinc vontatása Ezt a technikát a masszírozott személy közvetlen részvételével kell elvégezni. Fel kell emelnie a hátát, hogy a lehető legmesszebbre tudja tartani a karját. A tenyérnek a gerinc mentén kell elhelyezkednie (120. ábra). Ezt követően meg kell kérni a személyt, hogy lazítson. Amint ezt megteszi, lassan el kell kezdenie vezetni a kezét a gerinc mentén a nyakhoz és a fej hátsó részéhez, kissé lekerekítve az ujjakat. Ezt a technikát a haj „kihúzásával” kell befejeznie. Ha a masszírozott személy nagyon nehéz, vagy magassága jelentősen meghaladja a masszírozó magasságát, jobb, ha nem nyújtja a gerincet. Arc fizikai egészség az ember közvetlenül függ a hangulatától, mentális állapotától. Az arcmasszázs oldja a feszültséget a homlok, az állkapocs és a szem körül, az izmok ellazulnak, az arcon nyugodt és vidám arckifejezés jelenik meg. Ennek megfelelően a hangulat javul és általános jólét. Ezenkívül az arcmasszázs mély relaxációs állapotba hozza az embert, kellemes érzéseket kelt az egész testben. A szem, a szemöldök és a halánték környéki masszázs után a személyt eltávolítják mentális stressz, megáll fejfájás, a sinus sinusok kitisztulnak. 120. ábra. Masszírozásnál figyelni kell a masszírozott reakcióját a nyomásra, hiszen fájdalomküszöb minden ember más. A mozdulatokat lassan felülről lefelé és az arc közepétől oldalra kell végezni. A masszázs során a személy feje mögött kell lennie, ülve vagy állva. Törekedni kell arra, hogy a masszázs során a homloktól az állig a nyomás egyenletes legyen. Hüvelykujjainkat helyezze a homlok közepére, közvetlenül a szemöldök fölé, ekkor a tenyerét, oldalt kell lennie (121. ábra). Dörzsölni és dörzsölni kell 121. ábra. Homlok hüvelykujjával, minden alkalommal új területet rögzít. A hüvelykujjakat szét kell mozdítani a haj felé és oldalra. Így a teljes homlokot a haj széléig kell masszírozni. Szemöldök Helyezze a hüvelykujját a szemöldökére az orrnyeregnél, majd mozgassa oldalra a haj széléig. Mozgassa az ujjait a szemöldök vízszintes vonalát követve. Többszöri vétel. Szemek A szemeket lassú, óvatos mozdulatokkal kell masszírozni, a hüvelykujjakat a szemhéjak mentén a belsőtől a külső szemzugig és oldalra mozgatva (122. ábra). 122. ábra. Ismételje meg többször. A hüvelykujjával felváltva masszírozza az orrát, az orrnyeregtől az orrhegy felé haladva. Ezt követően hüvelyk- és mutatóujjával finoman nyomja meg az orr hegyét. A masszázst a szem belső sarkánál kell kezdeni. A hüvelykujjával végig kell vezetnie az arccsontokon át a fülek feletti haj széléig. Ezután meg kell ismételnie ezt a mozgást, fokozatosan haladva lefelé az arcán. Futtassa az ujjait az arccsont alá, át felső ajakés az alsó ajak alatt. Áll Mindkét kéz hüvelyk- és mutatóujjával meg kell venni az álla hegyét, és meg kell szorítani az álla mentén. A mozdulatok legyenek ritmikusak (123. ábra). 123. ábra. Állkapocs Mindkét keze hüvelyk- és mutatóujjával fogja meg az állkapocs szélét az áll közelében, és lassan mozgassa ujjait a széle mentén a fülek felé (124. ábra). Rágóizmok Megtalálni rágó izmok, tedd az ujjaidat az arcodra, és kérd meg a masszírozottat, hogy szorítsa össze a fogait. Ugyanakkor a rágóizmok összehúzódnak, megfeszülnek. Ezt követően ujjbegyekkel körkörös mozdulatokkal masszírozni kell őket. Tenyeres arcmasszázs Helyezze a tenyerét az arcára az orr mindkét oldalán úgy, hogy ujjai a füle felé nézzenek (125. ábra). Ezután lassan csúsztassa a tenyerét az arcán keresztül a füléhez. 124. ábra. Karok és kezek A masszázs során a beteg oldalán kell állnia, a feje felé fordulva. A masszázst lassú mozdulatokkal kell kezdeni. Fontos, hogy a masszírozott teljes mértékben érezze minden testrészét, másrészt semmi esetre se érezzen fájdalmat. Simogatni A fogadás előtt a masszírozó kenje be a kezét olajjal, majd tegye fel csuklóízületés lassan haladj felfelé. ig elérve vállízület mutasd le a kezed. Ebben az esetben az egyik kéz kívülről megy, a másik pedig belülről, a hónaljból. 125. ábra. Alkar vízelvezetése Fogja meg a masszírozott személy kezét az egyik kezével, és emelje fel az alkarját úgy, hogy az a könyökén feküdjön. A másik kezét a csuklóízület köré kell tekerni úgy, hogy a hüvelykujj az ízület belső oldalán feküdjön. Ezt követően meg kell szorítania a kezét, felfelé haladva a csuklóízülettől a könyökig. Ismételje meg ezt a technikát a másik alkaron. Felkar vízelvezetés Emelje fel a masszírozott karját, és könyökénél hajlítsa meg úgy, hogy a keze a nyakkal ellentétes oldalon legyen, míg a kar felső része függőleges helyzetben legyen. Ezután mindkét kezével meg kell fognia a könyök közelében masszírozott kezet, és szorosan összekulcsolva mozgassa a kezét a vállízülethez (126. ábra). Másrészt ismételje meg ezt a technikát. 126. ábra. Vállemelés Üljön térdre a masszírozott személy jobb vállához, és fűzze be bal kéz jobbja alatt a könyök alatt. Ezután a bal kezével meg kell ragadnia a jobb kezének alkarját a könyök közelében, jobb kezével pedig a masszírozott személy csuklóízületét. Emelje fel a kezét, emelje fel a vállát a padlóról, majd lassan engedje le (127. ábra). A kar és a test oldalának nyújtása Egyik kezével erősen fogja meg a masszírozott személy csuklóízületét, és emelje fel a kezét. A kar meghosszabbításához könnyen meg kell húzni az ízületet, míg a másik kezével kézzelfogható nyomással a hónaljból a hipokondriumba kell vezetni. Ebben az esetben meg kell próbálni a teljes kart és a test oldalát nyújtani (128. ábra). 127. ábra. A hüvelykujjával masszírozza az alkar izmait A masszázst ülő helyzetben végezzük. A vállát előzetesen testápolóval, masszázskrémmel vagy talkummal bepúderezett törülközővel be kell tekerni, és egy tűvel megszúrni. Fordítsa a masszírozott kezet tenyérrel lefelé, és tegye maga elé az asztalra. Mindkét kezével fogja meg a csuklót, a hüvelykujjakat helyezze rá. Masszírozza a kezét körkörös mozdulatokkal ellentétes irányban (129. ábra). Ezeket a mozdulatokat végrehajtva fokozatosan kell haladnia a könyök felé. A könyökig érve fordítsa a masszírozott kezet tenyérrel felfelé, és masszírozza ugyanúgy a csuklótól a könyökig terjedő irányba. 128. ábra. Az alkar izmainak dagasztása Fogja meg az alkart a csuklónál, fordítsa a kezelt kezet tenyérrel lefelé. Végezzen szorító mozdulatokat egymás felé irányított kézzel (mint a ruhák összenyomásakor mosás közben). Hasonló mozgásokat végezve fokozatosan kell mozgatnia a kezét a csuklótól a könyökig. A könyök elérése után enyhe csúszó mozdulatokkal engedje le őket, majd ismételje meg ezt a technikát. Könyök masszázs A masszázs megkezdése előtt a könyök területén lévő érdes bőrfelületet bőségesen be kell kenni kézkrémmel. A masszírozott alkart bal kézzel a csuklónál kell összekulcsolni, a jobb kéz ujjaival pedig a masszírozott könyökét, és körkörösen masszírozni. Masszírozza az alkar izmait ellentétes irányban 129. ábra. Fogja meg mindkét kezével a masszírozott alkarját és masszírozza ellentétes irányban, a csuklótól a vállig haladva (130. ábra). Ezután folytatva a masszírozást a válltól az ujjakig. A csuklóízület gyúrása Először meg kell kenni a kéz bőrét krémmel vagy krémmel a csuklótól az ujjbegyekig. Használhat talkumot. Helyezze a masszírozott kéz könyökét egy lapos kispárnára. A kezelt kar alkarját bal kézzel fogjuk a csukló alatt, a kefét lassan hajlítsuk egyik oldalra, a másikra pedig a jobb kezünkkel, ismételjük meg ezt a technikát háromszor. 130. ábra A tenyér dagasztása A masszírozott kéz könyöke a párnán van, a kéz elfoglalja függőleges helyzet. A kezét ebben a helyzetben tartva mindkét kezével meg kell vennie a masszírozott kefét, és tenyérrel felfelé kell fordítania. Hüvelykujjával körkörös mozdulatokkal masszírozza a tenyeret a csuklótól az ujjbegyekig. Ebben az esetben a jobb kéz hüvelykujja az óramutató járásával megegyező irányba, a bal kéz ujja pedig az ellenkező irányba mozog. ujjak masszírozása Helyezze a masszírozott kéz alkarját a bal keze tenyerére. Az alkar megtámasztásával fogd meg a kisujjat a jobb kéz hüvelyk- és mutatóujjával, és körkörös mozdulatokkal masszírozd az ujj tövétől az ujjhegyig. Ugyanezt kell tenni a többi ujjal is (131. ábra). A kéz hátsó részének masszázsa Fordítsa a masszírozott kefét tenyérrel lefelé, és két kézzel fogja meg. Ezután fel kell tenni a hüvelykujját hátoldal súly 131. ábra. zsírozott ecsettel és óvatosan masszírozzuk körkörös mozdulatokkal, a csuklótól az ujjak tövéig haladva. Masszázs a csuklóízület körül Emelje fel a masszírozott alkarját, és tegye a kezét a könyökére. Ezután a hüvelykujjával masszírozza meg a csuklóízület teljes területét, kis körkörös mozdulatokkal. Masszázs a csontok között Egyik kezével a masszírozott kezet a csuklóízületnél fogva, a másik kéz hüvelyk- és mutatóujjával masszírozza a kéz csontjai között a csuklóízülettől az ujjak tövéig. Ujjjal kortyolgatva Ennek a technikának a végrehajtása során egyenként vegye az összes ujját, és lassan nyújtsa ki és fordítsa el őket, amíg az ujjak el nem kezdenek kicsúszni a kezek közül. Az ecset masszírozását úgy kell befejezni, hogy hüvelykujjával körkörös mozdulatokat végezzen a masszírozott ujjak hátulján a tövétől a hegyekig. Ezt követően enyhe nyomást gyakoroljon a kezelt kezekre és ujjakra. Ugyanígy masszírozza a másik kezét. A masszírozás után először törölje le a kezét egy nedves ruhával, majd szárítsa meg. A test elülső oldala Nagyon óvatosan kell masszírozni a test elülső oldalán, mivel ez a terület nagyon könnyen megsérülhet. A masszázs megkezdése előtt meg kell figyelni, hogyan lélegzik egy személy, és meg kell határoznia, hogy bizonyos testrészek hogyan mozognak belégzéskor és kilégzéskor. A test elülső részének olajjal való megkenéséhez közvetlenül a masszírozott személy feje mögé kell helyezkednie. A napfonat és a has érintésének különösen gyengédnek és gyengédnek kell lennie. Lehetetlen megengedni a hirtelen mozdulatokat a masszázs során. Simogatni Nagy körültekintéssel, nyomás nélkül kell a kezét a mellkas felső részének közepe mellé tenni. Ezután lassan mozgassa őket lefelé a test középvonala mentén. A köldök alatt a kezeket szét kell választani és oldalra kell irányítani. Felfelé a karoknak a test oldalain kell mozogniuk. Ismételje meg ezt a mozdulatot. Mellkas és bordaívek A bordák megvédik a mellkasi szerveket a sérülésektől és megkönnyítik a légzést. Belégzéskor felemelkednek, és előre tolják a szegycsontot, miközben kitágítják a mellüreget, hogy levegő juthasson a tüdőbe. A mozgatható bordák biztosítják a megfelelő légzést. A bordaközi izmok masszírozása ellazítja azokat, miközben növeli a bordák rugalmasságát. Ez lehetővé teszi a személy számára, hogy mélyebben lélegezzen. A bordaközi terek masszázsa A masszázs megkezdése előtt helyezkedjen el a masszírozott személy feje mögé, tegye a mutató- és középső ujját a mellkas felső részének közepére a felső bordák mindkét oldalán lévő mélyedésekbe. Erősen megnyomva az ujjait a test oldalára kell mozgatnia. Ezeket a mozdulatokat minden bordaközön meg kell ismételni. Ha a masszázst egy nőnek végzik, akkor nem kattinthat rá lágy szövetek mell. Aktív masszázs az emlőmirigy alatt kell folytatni. Gyomor A masszázs megkezdése előtt helyezkedjen el a masszírozott személy oldalára a gyomor szintjén. A gyomorra helyezett kezeket nagyon óvatos mozdulatokkal kell végezni. Várjon néhány percet, majd folytassa közvetlenül a masszázshoz. Körkörös mozdulatok A masszázst a köldöktől kell kezdeni. A kezek az óramutató járásával megegyező irányban mozognak. Ezt a szabályt be kell tartani, mert a perisztaltika a vastagbélben is az óramutató járásával megegyező irányban történik. Széles körkörös mozdulatok elvégzése után a préselés erősíthető. Ebben az esetben a körök átmérőjének csökkennie kell. A masszázs ritmusának meg kell egyeznie a masszírozott személy ritmusával. Simogatni A masszázs megkezdése előtt szükséges, hogy a masszírozott személy lélegzete lassú és mély legyen. A tenyereknek a hason kell feküdniük, az ujjakkal felfelé. Belégzéskor, amikor a mellkas felemelkedik, a karoknak fel kell mozdulniuk a test közepéig. Kilégzéskor, ahogy a mellkas leereszkedik, a karoknak körkörös mozdulatokat kell végezniük a vállízület körül, és lefelé kell mozogniuk a test oldalain. A fogadást 2-3 alkalommal meg kell ismételni. A lábak elülső felülete Az egész testmasszázst a láb masszírozásával kell befejezni úgy, hogy a személy figyelme a lábujjakra összpontosuljon. Az alkalmazott technikák hasonlóak a lábak hátsó részén végzett technikákhoz. A masszázs megkezdése előtt pozíciót kell venni a masszírozott személy lábai között. Ezután meg kell kenni a kezét olajjal, és mindkét lábára fel kell kenni. Tegye a kezét a bokájára, majd csúsztassa a lábát felfelé a csípőjéig, majd le a lábához. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat mindkét lábán. Válassza ki azt a lábfejet, amelyet először masszíroz, és álljon úgy, hogy a masszírozott lábfeje a masszírozó lábai között legyen. Folytassa az olaj dörzsölését és melegítse fel a lábát. Az ujjaknak felfelé kell mutatniuk. Különösen óvatosan kell masszírozni a combok belső oldalát. Simogatni Tegye a kezét a bokaízületre ujjaival felfelé, és lassan mozgassa őket a lábon. Ezután irányítsa az egyik kezét a comb belső oldalára, miközben a másik kezével körkörös mozdulatokat végez a comb mentén. Ezután lassan mozgassa mindkét kezét lefelé a lábfej felé. Recepció megismételni. lábnyújtás Kellemes érzések támadnak az emberben, amikor a lába és a karja erőfeszítés nélkül mozog. Ez történik a láb nyújtásakor, három ízület megfeszítésekor: a csípő, a térd és a boka. Kívánatos, hogy a masszőr teljes teste, és ne csak a keze vegyen részt ebben a technikában. Ebben az esetben a masszázs sokkal hatékonyabb lesz. Egyik kezével a sarkát, a másikkal a láb hátsó felületét kell megfognia. Ezután dőljön hátra egészen úgy, hogy a karok teljesen ki legyenek nyújtva, emelje fel a lábfejet néhány centiméterrel a padló fölé, és hajtsa végre a nyújtó technikát, enyhén megrázva a lábát (132. ábra). Lassan engedje le a jógát, és ismételje meg a technikát. 132. ábra. körbemasszírozni térdkalács Helyezze hüvelykujjait pontosan a térdkalács fölé, a maradék ujjait nyomja meg a térd mindkét oldalán (133. ábra). A fogadás során egyszerre kell elmozdítania hüvelykujjait egymástól úgy, hogy köröket írjon le a térdkalács körül, keresztezve felette és alatta. A fogadást többször meg kell ismételni. Comb vízelvezetés A fogadás megtartása előtt mindkét kezével össze kell fognia a lábát úgy, hogy a hüvelykujjak a comb felületén legyenek. Felváltva masszírozza a lábát hüvelykujjával, térdtől felfelé haladva. 133. ábra. Izommasszázs a csípőízület közelében A fogadás végrehajtásakor tegye a hüvelykujját a csípőízület külső oldalára. A többi ujjnak szorosan a lábon kell feküdnie, hogy támaszt képezzen. A hüvelykujjával mélyen össze kell gyúrnia az ízület körüli izmokat. Lábhajlítás A lábfejet úgy kell megfogni, hogy a hüvelykujjak a felső oldalán, a fennmaradó ujjak pedig a talpon legyenek. Erősen össze kell nyomni a lábfejet, miközben széttárja a hüvelykujjakat, miközben hajlítja a láb ívét. Lábsimogatás Fogja meg a lábát mindkét kezébe, és lassan mozgassa a kezét a lábujjak felé. Miután elvégezte az összes technikát az egyik lábon, ismételje meg őket a másikon. Összetett Tehát a masszázst a test mindkét oldalán végezték, most több technikát kell elvégezni, hogy az ember érezze az integritását, hogy harmóniát és mély elégedettséget érezzen. A linkelésnek két módja van. Az első az, hogy olyan simogató mozdulatokat használjon, amelyek simán lefedik az egész testet, egyik oldalról a másikra és fentről lefelé haladva. A második módszer egy rövid távú és egyidejű kézrátétel a test különböző részein, például a hason és a homlokon. A masszírozás kényelmesebbé tételéhez a masszírozott személy oldalán a comb magasságában kell ülnie. Ebben a helyzetben könnyedén elérheti a test bármely részét. Meg tudod csinálni az egyik trükköt vagy mindkettőt. A legvégén az ujjait egy pillanatra mozdulatlanul kell hagynia a test felületén, majd enyhe mozdulattal távolítsa el őket. A kezek mozgatása a hasról a lábra és a karra Tegye a kezét a hasára, majd vezesse az egyik kezét a lábon lefelé a lábfejhez, a másikat a másik vállhoz, és tovább a kar mentén, le a kézhez. A fogadás után helyezze újra a kezét a hasára, és ismételje meg ezt a technikát a másik karon és lábon (134. ábra). 134. ábra. A karok mozgatása a testen keresztül a fejtől a karokig és a lábakig A fogadás kezdetén ujjbegyeit a masszírozott személy homlokára kell helyezni, és a koronán keresztül a nyak hátsó részébe kell vezetni, majd a középső ujj kijáratát megrázva tovább kell haladni a kezek mentén. Ezt követően tedd újra az ujjaidat a homlokra, csak ezúttal a nyak után kell a Masszőr elejére fordulni és lefelé vezetni. A köldök közelében a kezeket szét kell választani és folytatni kell.A lábak mentén elrendezve, a hüvelykujjjal végződve (135. ábra). 112. ábra. a masszírozás végeztével pihentetni kell a masszírozottat, nem kisbabával egy időben, hadd feküdjön le egy kicsit. 2. FEJEZET REGENERATÍV MASSZÁZS Nagy testmozgás munkahelyen, otthon, sportban helyreállító masszázst igényelnek. A helyreállító masszázst bizonyos betegségek, különösen a mozgásszervi rendszer betegségei után végzett rehabilitációs intézkedések részeként is használják. A helyreállító masszázs segít enyhíteni a fáradtságot és a feszültséget, szolgál megelőző intézkedés sérülések és betegségek megelőzésére. A helyreállító masszázs fő feladatai a vérkeringés és a nyirokáramlás aktiválása, a salakanyagok eltávolítása a szervezetből, az izomtónus növelése, az izomműködés normalizálása, a gerincvelői motoros neuronok működésének aktiválása. A helyreállító masszázst nyugodt légkörben, elsötétített helyiségben kell elvégezni, ahol nincsenek idegen irritáló anyagok. A helyreállító masszázs során a simogatás, dörzsölés, dagasztás és vibráció technikáit kell alkalmazni. Nem javasolt aprítás, ütögetés és egyéb erősen stimuláló technikák alkalmazása, mert emelik az artériás és vénás nyomást, érgörcsöt és egyéb negatív szervezeti reakciókat váltanak ki. A helyreállító masszázs lehet általános és helyi. A helyreállító masszázs végrehajtásakor egy bizonyos sorrendet kell követni. A masszázst a háti régióból kell kezdeni, majd át kell lépni a lábak hátsó felületére, majd a mellkast, a felső végtagokat, a hasat, végül a lábak elülső felületét kell masszírozni. Mivel a hátrész jelentős reflexogén zóna, ezért ezt a testrészt, valamint a paravertebralis régiókat is meg kell adni. nagy figyelmet masszázs közben. A hátmasszírozás során olyan technikákat kell alkalmazni, mint a simogatás, dörzsölés, dagasztás, nyújtás és vibráció. A hátmasszázs előkészítő részét a gerincizmok simogatásával, dörzsölésével és gyúrásával végezzük. Körülbelül 2-3 percet vesz igénybe az előkészítő rész befejezése. A fő rész, amely 10-15 percen belül történik, a paravertebrális területek masszírozásából áll, dörzsölő, eltolás, nyújtás, nyomás és vibráció (pont) technikákkal. Az utolsó, 3-5 percen belül végrehajtott rész simogatást, rázást és dörzsölést tartalmaz. A mellkas masszírozásánál alkalmazni kell a síksimítás, a mellizmok dörzsölése és gyúrása, a bordaközi izmok dörzsölése, a sternocleidomastoideus izmok és a rekeszizom dörzsölése és gyúrása technikáit. Ezután végtagmasszázst kell végeznie. Az ízületek területét simogatjuk és dörzsöljük a hüvelykujj párnával, négy ujjal vagy a tenyér aljával. alacsonyabb és felső végtagok sík és burkoló simogatás, dörzsölés, hosszanti és keresztirányú dagasztás és rázás technikájával masszírozzuk. A helyreállító masszázs időtartama a testsúlytól és a masszírozott személy életkorától függ. Általában a masszázs 10-85 percig tart, súlytól és életkortól függően. Nem szükséges 35 percnél hosszabb masszázst lefolytatni, mert ez nem okoz vidámságot, hanem csak fárasztja az embert, és szükségtelenül megterheli a neuromuszkuláris készüléket és a szívet. 3. FEJEZET MASSZÁZS KÜLÖNBÖZŐ ÉRZELMI ÁLLAPOTOKRA (TONIZÁLÁS ÉS NYUGATÁS) A masszázst széles körben használják a normalizálásra érzelmi állapot személy. Nyugtató masszázs segítségével eltávolíthatja a túlzott érzelmi és fizikai stressz, izgatottság, álmatlanság. A tónusos masszázs éppen ellenkezőleg, izgalmas hatással van az emberi testre, eltávolítja az apátia, az álmosság és a letargia állapotát, vidámságot és energialöketet okoz. TONING MASSZÁZS A tonizáló masszázst 10-15 percig végezzük. Olyan technikákat kell alkalmazni, mint a dagasztás, préselés és ütős technikák időszakos vibráció (verés, aprítás és ütés). A technikákat erőteljesen és gyors ütemben kell végrehajtani, mélyek, de ugyanakkor fájdalommentesek és érdesek. A tónusos masszázs végrehajtásakor szigorú sorrendet kell betartani. Először meg kell masszíroznia a hátsó területet, majd kismedencei területés a comb hátsó része. Ezután a mellkast, a combok elülső felületét, az alsó végtagokat masszírozzuk. Vissza. Először mély simogatást kell végrehajtania, majd - szorítás súlyokkal. Ezután mindkét kezével dörzsölje a tenyerével vagy az öklével. A simogatást és a dörzsölést a hát teljes felületén kell végrehajtani. Ezután a tenyér aljával kell gyúrni hosszú izmok vissza, majd négy ujj párnájával kell elvégezni a bordaközi terek dörzsölését. A latissimus dorsi izmokat dupla körkörös dagasztással kell masszírozni. Ezután szakaszos vibrációs technikákat, majd ezt követően fésűszerű dörzsölést végeznek a kéz ujjainak ökölbe szorított középső falánjaival. Fejezze be a hátmasszázst a tenyér tövét spirálisan dörzsölve. A medence területét és a comb hátsó részét fésűszerű ököllel kell dörzsölni. Ezt követően a masszírozott személynek a hátán kell feküdnie. A mellkasmasszázs egy kézzel történik, szorító, gyúró és szakaszos vibrációs technikákkal. A combok elülső felületének masszírozását szorító technikával, súlyokkal kell végezni, majd fésűszerű (egyenes és spirális) dörzsölést kell végezni az ujjak ökölbe szorított középső falánjaival, valamint szakaszos vibrációs technikákkal. . Ezeket a technikákat nem ajánlott a belső combokon végrehajtani. Ezt követően olyan dagasztási technikákat kell alkalmaznia, mint a dupla normál dagasztás, a duplagyűrűs dagasztás és a dupla nyak. A gastrocnemius és az elülső sípcsont izmait préselés, közönséges dagasztás, rázás, rázás technikákkal masszírozzuk. NYUGTATÓ MASSZÁZS Nyugtató masszázst kell végezni 5-10 percig. Előadáskor nem használhat ütős technikákat. A nyugtató masszázs magában foglalja a következő trükköket: simogatás, aminek a munkamenet nagy részét el kell foglalnia, felületes dagasztás és rázás. A simogatás az egyes területek masszírozásával kezdődik és fejeződik be. A simogatást hátulról kell kezdeni, majd ezt a technikát a fenékre és a comb hátsó részére kell alkalmazni. Ezután a latissimus dorsi-on dupla körkörös dagasztást kell végezni, amelyet simogatással kell megelőzni. Ezután át kell térni a nyak és a fej hátsó részének, valamint a fejbőr simogatására. Ezt követően ugyanazokon a területeken körkörös dagasztást végeznek az ujjbegyekkel. Fejezd be a nyak- és fejmasszázst simogatással. A következő szakasz a gluteális régió ismételt masszázsa, simogatással kezdve. Ezután meg kell rázni ezt a területet, majd folytathatja a comb hátsó részének masszírozását. Ennek a területnek a masszírozása simogatást, dagasztást, rázást és ismételt simogatást foglal magában. A mellkas masszázs simogatással kezdődik. Ezután el kell végeznie a combok simogatását. Ezt követően vissza kell térnie a mellmasszázshoz, és egy közönséges dagasztási technikát kell végrehajtania rázással. Befejezés mellmasszázs kell simogatni. Az utolsó szakasz a combmasszázs, melynek során simogatást, felületi nemezelést és rázást végeznek, valamint az elülső, hátsó, külső és belső combok sekély dagasztását. Mindezeket a technikákat váltogatni kell a simogatással. FEJEZET 4. ÖNMASSZÁZS. TECHNIKÁK ÉS TECHNIKÁK Az önmasszázs technikákat nagyon régóta alkalmazzák. NÁL NÉL Ókori Görögországés be Az ókori Róma az önmasszázst széles körben alkalmazták a sportolók és a gladiátorok körében. Az ókori görög orvosok azt tanácsolták pácienseiknek, hogy alkalmazzák az önmasszázst különféle betegségek kezelésében. Az önmasszázs azért kényelmes, mert profi masszázsterapeuta hiányában is használható: otthon reggeli torna után, szaunában, kirándulásokon és kempingezéseken, sportolás közben. A higiénikus önmasszázst általában reggel (alvás vagy torna után) és este (lefekvés előtt) végzik a test tonizálása, a fáradtság és feszültség oldása, valamint a hangulat javítása érdekében. Reggel jobb olyan technikákat alkalmazni, mint a simogatás, dörzsölés, dagasztás, ütögetés, ütögetés, este pedig - simogatás és dörzsölés. Ha esti dagasztást alkalmazunk, annak sekélynek kell lennie, az esti órákban nem ajánlott sokkoló technikát alkalmazni. Bár az önmasszázsnak megvannak a maga hátrányai (egyes masszázstechnikák nem használhatók, gyors fáradtság lép fel, lehetetlen bizonyos izmokat teljesen ellazítani stb.), előnyei ennek ellenére meglehetősen nagyok. Az önmasszázs megkezdése előtt le kell zuhanyozni. Az önmasszázs során kenőcsként masszázskenőcs vagy talkum használható. Az önmasszázs befejezése után zuhanyozni kell. A masszázs előtt olyan testhelyzetet kell felvenni, amelyben a masszírozott terület izomzatának maximális ellazulása érhető el. Az önmasszázst a masszázshoz hasonlóan nem szabad megemelkedett testhőmérséklet, lázas, bőr- és gombás betegségek, valamint szennyezett bőr esetén sem végezni. Ne masszírozzon a nyirokcsomók területén. Nem ajánlott a lábak masszírozása kitágult vénákkal. A hasat csak éhgyomorra vagy evés után két órával lehet masszírozni. Menstruáció, terhesség és epehólyag-betegségek idején nem masszírozható. Az önmasszázs általánosra és helyire osztható. Az általános masszázzsal a test minden részét egymás után masszírozzák, helyi masszázzsal - egy külön testrész, például kar vagy láb. A helyi masszázst 3-5 percig kell végezni, általános - 5-20 percig. ÁLTALÁNOS ÖNMASSZÁZS Az önmasszázst a perifériáról középre (136. ábra) a közeli felé kell végezni. nyirokcsomók, amelyek a könyökben, a térdízületekben, a hónaljban és az ágyékban helyezkednek el. 136. ábra Láb A talpmasszázs simogató, dörzsölő és gyúró mozdulatokból áll. A masszázs megkezdése előtt be kell kenni a lábakat testápolóval vagy lábkrémmel, vagy be kell púderezni hintőporral. Ülve kell masszírozni a lábat. A lábfejet két kézzel kell összekulcsolni, és többször (3-4 alkalommal) erőteljesen simogatni a tenyereket a lábujjaktól a térdízületig. Ugyanebben az irányban kell dörzsölni a lábujjakat, a lábfej hátsó részét, a talpat és a bokaízületet. A dörzsölést körkörösen kell végezni mindkét kéz ujjával egyszerre. Ehhez fogja meg a láb alját úgy, hogy a hüvelykujjak a lábfej tetején legyenek. A lábfejet felülről körkörös mozdulatokkal kell masszírozniuk, a bokaízülettől az ujjbegyekig. Ugyanezt a mozdulatot ellenkező irányban kell megtenni, majd ököllel dörzsölni kell a talpat, majd minden ujjat külön-külön be kell hajlítani, kiegyenesíteni és oldalra kell venni. Ismételje meg ezt 3-szor minden ujjal. A sarkot bal kezével tartva, minden ujját 3-szor el kell forgatnia a jobbjával. Ezután simogasson meg minden lábujjat (egy kézzel) 3-4-szer, és dörzsölje az elsőt az egyik kezének 2 ujjával (3-4 alkalommal). A masszázst simogató mozdulatokkal kell befejezni. Ugyanígy masszíroznia kell a másik láb lábfejét is. Lábszár Mielőtt folytatná az alsó láb masszírozását, le kell ülnie, és térdre kell hajlítania a lábát. Ezután az egyik kezével meg kell ragadnia az elülső felületet, a másikkal a hátat, és egyidejűleg meg kell simítania az egész alsó lábszárat alulról a térdízületig. 137. ábra. Ezután mindkét kéz hüvelykujját az elülső felületre, a többit a hátára kell helyezni, és körkörös mozdulatokkal kezdje el a dörzsölést a bokaízülettől felfelé. Ezt követően a lábszár elülső felületét hosszirányban kell dörzsölni a hüvelykujjakkal. A dörzsölést a lábszár minden szegmensén fel és le kell végezni (137. ábra). Összefoglalva, meg kell simogatni az alsó lábszár és a vádli izomzatának elülső felületét. Térdízület Mielőtt folytatná a térdízület masszírozását, le kell ülnie, és félig hajlítania kell a térdét. Először meg kell simogatni az ízület területét, majd körkörös mozdulatokkal meg kell dörzsölni a térdízületet. Csípő Enyhén hajlított lábbal kell masszíroznia. Először is el kell készíteni 138. ábra. simogató mozgások a külső, majd a comb belső felülete mentén a térdízülettől felfelé, nem érve el a lágyéki régiót. Ezután erőteljesebb körkörös mozdulatokkal kell dörzsölni külső felület csípő. Ezután a comb hosszanti dagasztását kell alkalmazni. Ehhez az egyik, majd a másik kézzel a szöveteket hosszanti redőkbe kell megfogni és összenyomni (138. ábra). 139. ábra. A combmasszázst alulról felfelé haladó simogató mozdulatokkal kell befejezni, anélkül, hogy az ágyéki területet érintené. Gluteális régió A masszírozást álló helyzetben kell végezni, a masszírozott lábat oldalra hagyva a lábujjakon, ellazítva azt és a fenéket. Minden lábon felváltva kell energikus simogató és gyúró mozdulatokat végezni. Ágyéki régió Masszázs állva. Enyhén hátra kell dőlni, és simogató, dörzsölő mozdulatokat kell végezni ágyéki régió két kézzel egyszerre. Ebben az esetben a masszázsmozgások körkörösek, keresztirányúak és hosszantiak lehetnek (140. ábra). 140. ábra. Kefe Ujjakkal és a másik kéz tenyerével masszírozzuk. A simogatást a háton kell végezni, majd a tenyérfelületet az ujjbegyektől az alkarig. Következik a dörzsölés; a hüvelykujj párnával meg kell dörzsölni a tenyeret, minden ujjat külön-külön, a kézhát és a csuklóízületet (141. ábra). A masszázsnak a kéz simogatásával kell végződnie. Alkar Masszírozni úgy kell, hogy a kart enyhén meghajlítjuk a könyöknél, és először tenyérrel lefelé, majd felfelé fordítjuk. A mozgásokat először hosszanti irányban, majd körkörösen a könyök felé kell végezni. Könyök A masszírozott kart hajlítani kell. A dörzsölést körkörös mozdulatokkal kell végezni. 141. ábra. Váll A váll önmasszírozását a masszírozott kézzel leeresztett kézzel végezzük. Ebben az esetben a váll felületét a hát felőli oldalról kell simogatni és dörzsölni alulról felfelé könyöktől, megfogva. könyökízület. A váll felületének mellkas felőli simogatása és dörzsölése során a hónalj területe kizárt. Mell Mielőtt elkezdené a mellkas masszírozását, le kell ülnie. A mell önmasszázsát mindkét oldalon felváltva végezzük. A masszírozott testfél oldaláról le kell engedni a kezét. A másik kéz ujjaival meg kell simogatni a mellkas felét a bordaközök mentén elölről hátrafelé (142. ábra). Tegye ugyanezt a mellkas másik felén is. 142. ábra. Gyomor A hasat háton fekve, térdét behajlítva kell masszírozni (ebben a helyzetben a hasfal ellazul). Először meg kell simogatnia, leírva egy sor kört jobbról balra az óramutató járásával megegyező irányban. Ennél a simogatásnál fokozatosan növelni kell az (eleinte jelentéktelen) nyomóerőt (különösen elhízottaknál). Ezután a gyúrás következik kis forgó mozdulatok formájában az alhasról a jobb oldalon: lassan, ujjait fel kell mozgatni a bordákig, majd a hason át és újra le, be kell fejezni a dagasztást az alhasban. annak bal oldala (143. ábra). A dagasztás után ismét körkörös mozdulatokat kell végezni. Mindkét kezével egyszerre simogathatja a gyomrot oldalról a köldökig, mintha megemelné a gyomrot. 143. ábra. A has masszírozását aktív, a hasprést erősítő gimnasztikai gyakorlatokkal kell kiegészíteni. A FEJ ÖNMASSZÁZSOZÁSA A fejmasszázs célja a vérkeringés, a bőr, az izmok és a hajpapillák táplálkozásának javítása. Súlyos hajhullás, pustuláris folyamatok, II-III fokú magas vérnyomás esetén ellenjavallt. A masszázs megkezdése előtt meg kell tanulnia a következőket: 1. A fejen lévő masszázsvonalak a fej tetejétől kezdődnek, és onnan sugárirányban minden irányban eltérnek (144. ábra). 2. A szőrnövekedés lejtőjének irányába kell masszíroznia. 144. ábra. 3. A masszázs legyen erőteljes (különösen azoknak, akiknek legyengült a hajuk). 4. A dagasztás során az ujjakat erősen a bőrre kell nyomni, és nem szabad átcsúszni a hajon. 5. A fejmasszázs nem tarthat tovább 10-15 percnél. 6. A fejmasszázs, mint wellness tanfolyam legalább 15-20 alkalomból áll. 7. Ismerni kell a fej és az izmok zónáinak elhelyezkedését (145. ábra). A fejmasszázs technikáinak sorrendje a következő: A nyakat meg kell szabadítani a ruházattól, a vállakat törölközővel vagy köpennyel kell lefedni; Törölje le a fejbőrt és a nyakat alkoholos oldatba vagy kölnivízbe mártott pamut törlővel; 144. ábra. 145. ábra. - ha a haj száraz, akkor a masszázs előtt meg kell kenni őket bojtorján olaj vagy azonos mennyiségű ricinus keveréke ill olivaolaj; A homloktól kezdve mindkét kéz hüvelyk- és mutatóujjával meg kell ragadni a szövetek teljes vastagságát a ráncokban a területen. felső ívekés összenyomjuk. Hasonló mozgásokat kell megismételni a felső ívek teljes hosszában, az orrnyeregtől a halántékig (az ujjak legkisebb elmozdulása nyomást jelent szemgolyókés nem kívánt reflexet okozhat!). Ezután körkörös gyúrást kell végezni az időbeli régióban mindkét keze két vagy három ujjának párnával. Négy ujj párnájával nyomó ütést kell végrehajtani a felső ívektől az elülső szegély felé hajszálvonal, akkor csukd össze az ujjaidat, és tenyereddel alulról felfelé simítsd végig a homlokodat - a felső ívektől a hajvonal széléig. 146. ábra. Most tovább kell lépnie a fejbőr masszírozására. Először is meg kell fésülnie a haját a koronától a különböző oldalak(az elváláson), majd a jobb kéz egy-két ujjának hegyével körkörös dagasztást kell végezni az elválás mentén a fejtetőtől a fejbőr határáig (146. ábra). Miután az összes résznél megtörtént a dagasztás, négy behajlított ujj hegyével minden váladék bőrét előre-hátra kell mozgatni a koronától a perifériáig. Helyezze a kezét a fejbőrre egymással párhuzamosan. A jobb * kéz - a parietális régióban, a bal pedig az occipitalisban. A jobb kéz a dagasztáshoz, a bal kéz pedig a fej megtámasztásához szükséges. A mozgásokat körben kell végrehajtani, a teljes fej körül mozogva (147. ábra). 147. ábra. Ezután jobb és bal kézzel meg kell ragadnia a fej megfelelő felét, miközben mindkét kéz ujjait szét kell tárni, az ujjbegyeknek össze kell érniük. A bőrt az alatta lévő szövetekkel együtt egyszerre kell eltolni ellentétes irányba (148. ábra). Jobb kezével szorosan fogja meg a parietálist, a bal kezével pedig az occipitalis régiót. Ebben az esetben a bőrt az alatta lévő szövetekkel együtt egymás felé kell mozgatni. Az ilyen mozgásokat a fej teljes felületén kell végrehajtani. A végső szakasz- nyakmasszázs. Önmasszázs vibrációs elektromos eszközzel A vibrációs masszázs jó kiegészítője a kézi masszázsnak. A rezgő elektromos készülék bármilyen hálózati feszültség mellett használható. A masszázs technika meglehetősen egyszerű: a készüléket a fogantyúnál tartva lassan kell a fúvókát a masszírozott testrész mentén a perifériáról középre vezetni. A legjobb dolog ezt a masszázst reggel csinálni. 148. ábra. A vibrációs masszázst speciális fúvókákkal kell elvégezni (az eszközkészlet tartalmazza). Minden melléklet különböző formák. Négy közülük gumi (harangszívó, tüskés, szivacsos, golyó) és egy karbolit - félgömb. Keménységükben is különböznek egymástól. Az első három puha, az utolsó kettő kemény. A lágy fúvókákkal végzett masszázs gyengéd és felületes hatású; a szilárdokat mély, erős masszázshoz használják (149. ábra). 149. ábra. A fúvókákat tisztán kell tartani, be kell mosni meleg víz szappannal. Ha a gumi fúvókák ragacsossá válnak, meg kell szárítani, meg kell szórni keményítővel vagy talkummal. A vibrációs masszírozó használata előtt a jobb siklás érdekében a bőrt enyhén meg kell szórni hintőporral. A masszázst nem szabad erős és gyors rezgéssel kezdeni. A túlmelegedés elkerülése érdekében ne használja a készüléket 20 percnél tovább. Külön testrészt kell masszírozni 5-10 percig. 149. ábra. A hasat karbolit fúvókával kell masszírozni, lehetőleg fehérneműn keresztül. A has felületét lassan jobbról balra kell simogatni, majd ugyanabba az irányba, kis körkörös mozdulatokat végezni, elkerülve az erős nyomást a köldökben. A lábakat és a kezeket szívócsengővel vagy félkörben kell masszírozni. A comb vagy a váll belső felületének masszírozásához jobb, ha szivacsos fúvókát használ. Az ágyéki régiót karbolit félkörrel masszírozzuk. Vizes önmasszázs Ez a fajta önmasszázs vízsugárral történik, speciális hegy vagy rugalmas tömlő segítségével. A hegyek műanyagból készültek. Vízpermetezésre készültek. Ha kinyitja a kimenetet, akkor a víz kerek kompakt sugár formájában távozik, ha bezárja - eső formájában. A vizes önmasszázst körkörös mozdulatokkal végezzük az egész testen. Gyengéden masszírozza át arcát és nyakát. Masszázs vonalak az arcon: az orrtól a halántékig, az álltól a fülekig. Magasan gyengéden masszírozza be a bőrt a szem körül, csak esősugárral. A nyak elülső felületét eső vagy legyező alakú fúvókával felülről lefelé kell masszírozni, teljes arccal vagy dupla állal pedig a kompakt a jobb. A vizes önmasszázs másik fajtája a test simogatása és dörzsölése fürdés, fürdés és zuhanyozás közben. Masszírozhatja kézzel vagy ecsettel. Ez a fajta masszázs a bőr kipirosodását okozza, ami minél erősebb, annál alacsonyabb a víz hőmérséklete és annál nagyobb a nyomása. Ezt a masszázst olyan vízsugárral végezzük, amelyet ilyen vagy olyan erővel a testre irányítanak („Charcot zuhany”). A zuhany hatása nemcsak a vízsugár nyomásán, hanem a víz hőmérsékletén is alapul. Minél magasabb a hőmérséklet és minél nagyobb a nyomás, annál több erősebb fellépés lélek. Otthonok számára vízmasszázs Kényelmes rugalmas tömlőt használni. Először egyenként masszírozza meg a lábakat, lassan irányítva a vízsugarat alulról felfelé. Ezután a gyomrot, amelyet körben jobbról balra kell masszírozni. Ezután a törzs - végig, az emlőmirigyek - körkörös mozdulatokkal, és a nyak - fel-le masszírozó mozdulatokkal.