Készítsen masszázst. Masszázs technikák és mozgások

A hátmasszázs nagyszerű módja annak, hogy kedveskedjen kedvesének. A masszázzsal segíthet partnerének megszabadulni a fizikai fáradtságtól és a feszültségtől a stressz és az érzelmi megrázkódtatások idején, mivel az izmok gyúrása az idegrendszerre hat. A masszázstechnikák otthoni elsajátítása egyszerű. Az alapszabály az, hogy ha tetszeni akarsz, ne bánts. Ezért az eljárás során szigorúan be kell tartani néhány ajánlást.

A hátmasszázs átlagosan 20 perctől fél óráig tart. Használhat segédeszközöket: krémeket, géleket, aromás olajokat. Ez az eljárás ajánlott, de nem kötelező eleme. A hátmasszázs intenzív, energiával teli, mélyen hat az izmokra és az idegreceptorokra. Van egy séma, amely szerint izomstimulációt hajtanak végre. Az irányultság szabályainak megsértése arra a tényre vezethet, hogy károsíthatja az izmokat. A gerinc és a nyak felől haladjon a hónalj felé, az ágyéki régióban, az ágyék felé. Helyezze a személyt egy kemény kanapéra. A törzset sík felületen kell elhelyezni, és nem szabad puha párnákba temetni. Hatékonyabb lesz a masszázs, ha zseléket és olajokat kenünk be úgy, hogy kezeink szabadon csússzon a hátunkon. Otthon azonban lehetőség van ruházat feletti masszázsra, amikor a masszírozott személy egy széken ül. Az eljárás első szakasza előkészítő. A masszázs ezen részében az aktív nyomás és a hirtelen mozdulatok ellenjavallt. A kézi manipuláció egyszerű. Felkészíted a területet a későbbi expozícióra, kezed érintésével „megismertetöd” a bőrt. Ezután fel kell melegíteni a bőr alatti rétegeket, amihez alig észrevehető nyomással dörzsölje a hátát a megfelelő irányba. A második szakasz a hátizmok erőteljes stimulálását foglalja magában, és a leghosszabb. Használja ki a következő módszereket:

1. Fuss át az ujjaiddal a bőrön, mintha kézmosást végeznél. Mozgassa a manipulációkat a kezével a megfelelő masszázsvonalak mentén.
2. Hüvelykujját erősen nyomja a bőrbe, mintha gombokat rögzítene.
3. Végezzen kézzelfogható manipulációkat a gerinc mentén, kis, érzékeny nyomást gyakorolva az ujjaival.
4. Masszírozza meg a hátát, mintha tésztát gyúrna. Ugyanakkor rögzítse az ujjaiban nagy izomterületeket.
5. Gyorsan koppintson ujjaival, ökleivel és tenyere szélével, rezgést keltve a háta mentén.

Az utolsó szakasz hasonló az előkészítőhöz, és egy nyugtató kezelés az expozíció után. Könnyű, nyugodt érintéseket végezzen tenyerével a bőrön.

Másrészt nem mindig van vágy egy professzionális masszázsterapeuta felkeresésére. Talán nincs is szükség mélymasszázsra. Ugyanakkor szeretne pihenni anélkül, hogy elhagyná otthonát. Nem nehéz elsajátítani a masszázstechnika alapjait. Egy ilyen masszázs hatása természetesen távol áll a professzionális lehetőségtől. De otthoni könnyű változatként elég hatékony.

Az otthoni hátmasszázs alapszabályai

1. A masszázs bizonyos technikák váltakozása egy adott sorrendben.
2. Minden masszázstechnikát teljes egészében legalább 3 alkalommal meg kell ismételni.
3. A masszázs szünetek nélkül történik, beleértve a technikák megváltoztatását is.
4. A hátizmokat masszírozzuk, nem a gerincet.
5. A nyaki régióban és a mellkasi gerinc elején (C4-D2) az alkalmazott erő csökken.
6. Ugyanez vonatkozik a vesék és a szív régiójára.
7. A masszázs iránya az ágyéktól a vállakig és a nyakig terjed.
8. A masszázs nem lehet fájdalmas. Ha fájdalom jelentkezik, csökkenteni kell az alkalmazott erőt vagy le kell állítani az eljárást.

A gyors ritmus (több mint 60 mozdulat percenként) serkentő hatású.
A lassú ritmus (akár 30 mozgás percenként) ellazítja az idegrendszert.

Ellenjavallt:

• krónikus szív- és tüdőbetegségek
• gyulladásos folyamatok
• emelkedett hőmérséklet
• a masszírozott bőr károsodása

Kiképzés

Mielőtt otthoni hátmasszázst végezne, el kell végeznie a masszázs előtti tevékenységeket, beleértve a szoba, a masszázsterapeuta és a masszírozott személy előkészítését.

A masszázst elsötétített helyiségben végezzük, 21-23 °C hőmérsékletű levegővel.

A masszőr kezének tisztának kell lennie levágott körmökkel.

A masszírozott személynek zuhanyoznia kell indulás előtt.

Lehetőség szerint a masszázst krémek és olajok használata nélkül végezzük. Mindazonáltal kéznél kell tartani őket arra az esetre, ha a mozgásokat további nedvesség nélkül kellemetlennek érezné.

Testtartás az eljárás során: hason fekve. A fej nem fordul oldalra, és a szokásos helyzetben van, amikor előre nézünk. Ehhez egy párnát helyeznek a homlok alá. A párnákat a mellkas és a has alá is helyezik. A párnák célja ebben az esetben az erő elnyelése, amely nélkülük kényelmetlenséget okozhat. A karok a test mentén fekszenek, könyökben enyhén hajlítva.

1. Simogatás

A legegyszerűbb technika a simogatás.

• Lassú ütemben végrehajtva.
• A simogatás nem igényel nagy erőfeszítést.
• A kezeknek csúszniuk kell a bőrön anélkül, hogy elmozdulnának.
• Csúsztatáskor a nyomás mértékét kell változtatni: sűrűbb területeken növelni, ellentétes területeken csökkenteni.

A mellékelt fotókon látható a kezek helyes pozíciója az otthoni hátmasszázs során.

felszínes

A felületi simogatás a legpuhább, a masszázs ezzel kezdődik. Nyugtat és ellazít, felkészíti a testet a további manipulációkra. A tenyér egyenes, a hát alsó részétől a lapockákig és a vállakig ereszkedik le, majd ismételje meg újra.

síkbeli

Felületes vétel után térjünk át a síkra. A kezek helyzete azonos, a nyomáserő és a mozgások változékonysága nő. Egy vagy két kézzel is végrehajtható. Az általános mozgásvektor felfelé irányul. A mozgások lehetnek spirálisak, körkörösek, a hát mentén vagy keresztben.

Mély

A mély simogatás logikusan síkban folytatódik. Ez abban különbözik, hogy a masszázsterapeuta egyik kezét a másikra helyezve további erőfeszítéseket tesz. Ugyanazokat a mozdulatokat hajtják végre, ugyanabban az irányban, különböző fokú nyomással.

átkarolás

Fogadás, az utolsó ütésblokk. Mindkét kézzel végezzük úgy, hogy a hüvelykujját félretesszük, és a többivel összeillesztjük. A kéz a háta köré tekered a gerinc területéről, azzal ellentétes irányban. Túlzott erő alkalmazása nélkül csúszunk felfelé.
Szünet nélkül áttérünk a következő trükkblokkra.

2. Dörzsölés

A simogatástól eltérően dörzsöléskor a kezek soha nem csúsznak a bőrön, hanem mindig eltolják és eltolják azt az alatta lévő szövetekhez képest. Fokozott anyagcsere-folyamatokhoz és felmelegedéshez vezet, javítja a rugalmasságot és az izmok mozgékonyságát.

• A dörzsölést erőteljesen végezzük (60 vagy több mozdulat percenként).
• Bármilyen irányban megtörtént.
• Egy helyen 10 másodpercnél hosszabb késések nem megengedettek.
• A hüvelykujjra vagy a kéz tövére támaszkodó ujjakkal hajtják végre.

Kör alakú

Az ujjak terminális falangjai végzik a bőr körkörös elmozdulásával. Az ujjak és a hát közötti szög változtatásával növelheti vagy csökkentheti a nyomóerőt. Erre a célra a másodpercmutatóval történő súlyozást is használják.

Fésű alakú

Pihentetőbb mód. A behajlított ujjak második falánjai hajtják végre, a hüvelykujj megtámasztásával. A bőr elmozdulása lehet körkörös vagy spirális. Ha van rá ok, akkor súlyokkal is meg lehet valósítani. A befejezés után és mielőtt a fűrészelésre lépnénk, több mozdulatot végzünk.

Fűrészelés

A dörzsölés végrehajtása során egyre nagyobb lendületet vesz. A fűrészelés a bőr intenzív expozíciós módja, előkészítve a későbbi dagasztásra. Az egyenes kezek 2-3 cm távolságban párhuzamosak egymással.A tenyér közötti bőr görgőt alkot. A fűrészelés különböző irányokban történik mindkét tenyérrel egyszerre. Kiváló bőrmelegítést biztosít.

3. Gyúrás

A masszázs fő összetevője a dagasztás, amelyhez dörzsölést és simogatást végeztünk. Izomtartalmát tekintve a dagasztás a fizikai munka szimulációja a passzív formájában.

Sematikusan a dagasztás három egymást követő komponensre osztható:

1. A tenyér rögzítése a masszírozott területen
2. A bőr összenyomása két kézzel
3. Guruló, zúzás

• A masszázs üteme akár 60 mozdulat percenként.
• Kerülje a kezek elcsúszását és a bőr becsípését az ujjaival.
• A mozgások módja sima.
• Bármilyen irányban hajtják végre az inaktól az izmokig.
• Következetesen, anélkül, hogy egyik szakaszról a másikra ugrálnánk.
• A hatás megőrzése érdekében minden egyes eljárással növelni kell a dagasztás intenzitását.

A hosszanti dagasztást az izomrostok mentén végezzük. A kefék egyirányú mozgást végeznek, az izom tengelye mentén mozogva.

A paprikadagasztás otthoni hátmasszázs gyakrabban alkalmazott technika. A hüvelykujjakat a kigyúrt izom egyik oldalára, a többit a másikra helyezzük. A kefék egy tenyérnyi távolságra helyezkednek el egymástól. Az eltolás (gördülés, zúzás) különböző irányokban történik: egyik kezével - Ön felé, a másikkal - tőled távol.

Lehetőség van egy súlyozott változat végrehajtására egy kézzel, a második kéz segítségével.

4. Rezgés

A kis amplitúdójú rezgésnek jelentős paraszimpatikus hatása van, lassítja a szívritmust és csökkenti a vérnyomást. Az ujjbegyekkel, a tenyér szélével, az ujjak hátsó részével és az ököllel történő szakaszos ütésekből áll.

• Kerülje a szív és a vesék területén.
• Egy oldalon nem tarthat tovább 10 másodpercnél.
• Az ütés erőssége a kéz érintkezési felülete és a masszírozott háta közötti szögtől függ: a legnagyobb hatás derékszögben érhető el.
• Mindkét kéz használatakor a ütéseket felváltva alkalmazzák.
• A kéz energiája miatt hajtják végre, a könyökhajlítás nem érintett.

Aprítás

A tenyér szélével az izmok mentén mindkét kezével felváltva hajtják végre. A tenyér távolsága 3 cm. A mozdulatok üteme gyors (kb. 100 ütés percenként).

megcsapolás

Ökölbe szorított kézzel vagy kézfejjel készül.

Pat

Az ütéseket a tenyér elülső oldalával végezzük úgy, hogy az ujjak egymáshoz vannak csatlakoztatva „csónak” formájában. A hát és a tenyér között kialakított légpárna megakadályozza a kellemetlen érzések megjelenését a masszírozott személyben anélkül, hogy csökkentené az ütés hatékonyságát.

pontozott

Hajlított ujjak phalangusai állítják elő. A mozdulatok olyanok, mintha egy töredéket vernének a dobokon. Nem gyakorol nagy nyomást. Intenzitást igényel. Befejezi a vibrációs blokkot és a masszázs aktív fázisát.

Befejezés

A masszázsciklus ugyanazokkal a mozdulatokkal zárul, amelyek megnyugtatják a hát felforrósodott bőrét, normalizálják a vérkeringést és a nyirokáramlást, és visszaadják a tudatot a környező valóságba.

Asztal. Az otthoni hátmasszázs egyes blokkjaira fordított hozzávetőleges idő.

Nézzen meg egy videót egy otthoni hátmasszázs leckéről.

Az otthoni hátmasszázs mindenki számára megfizethető eljárás, nem csak terápiás, hanem kellemes is. Ötezer évvel ezelőtt az ókori kínai gyógyítók kezdték el alkalmazni a masszázst, és máig a természetgyógyászat egyik leghatékonyabb módszere. Nem szükséges hosszú tanfolyamokat végezni, vagy mindig profi masszázsterapeutához fordulni. Gyorsan és minimális erőfeszítéssel megtanulhatja a legegyszerűbb masszázstechnikák végrehajtását. A közeli emberek nagyon örülni fognak az új képességeidnek.

A fő szabály, amelyet semmi esetre sem szabad megsérteni, az, hogy magát a gerincet nem lehet masszírozni. Ne dörzsölje, és még inkább ne gyakoroljon rá nyomást. A gerinc körüli területet masszírozzuk, és nem magát a gerincet. A nyomás és az erő alkalmazása szintén nem éri meg a háton a vesék régiójában és a lapockák között. Itt csak a masszázsterapeuta lágy, nyugodt mozdulatai megfelelőek.

A hagyományos masszázs a következő technikákat tartalmazza: dörzsölés, simogatás, simogatás, csípés és dagasztás. A nyaki régiót erősebb mozdulatokkal kell dörzsölni és gyúrni, mint a mellkast és a lumbosacralisat. A nyaki és váll régiók érik a legnagyobb terhelést.

A masszázs terapeuta aranyszabálya, hogy hallgasson egy kezelési eljárás alatt álló személy érzéseire. A masszázst a páciens számára kényelmes módon kell elvégezni, egy feltétellel - ne sértse meg az ellenjavallatokat.

Milyen előnyökkel jár a hátmasszázs?

• Javítja a vérkeringést, ami segít megbirkózni a szív- és érrendszeri problémákkal;
• A sejtek és szövetek gyorsabban kapják meg a tápanyagokat;
• A gerincizmok görcse elmúlik;
• Új kapillárisok nyílnak meg, és az oxigénnel ellátott sejtek életre kelnek;
• A vérnyomás normalizálódik;
• Megszünteti a stresszt és az idegi feszültséget.

Ha otthon végez gerincmasszázst, ne felejtse el, hogy még a gyengéd technikáknak is lehetnek ellenjavallatai:

• Bőrgyógyászati ​​fertőzések;
• gombás betegségek;
• Vaszkuláris patológiák;
• Sérülések;
• Láz vagy láz;
• alkohollal és más drogokkal való érintkezés;
• nyomásproblémák;
• vese- vagy májelégtelenség;
• Allergia, duzzanat;
• Onkológia;
• STD.

Hogyan kell felkészülni

Masszázs előtt alaposan mosson kezet. A tenyereket speciális olajjal kell bekenni, hogy jól csússzon a páciens bőrén. Vigye fel az olajat a kezére, és dörzsölje össze egy kicsit. Ez kellemes hőmérsékletet biztosít az emberi bőr számára.

• Olvassa el még: ?

A betegnek kényelmes pozíciót kell vennie, amelyben teljesen ellazulhat. Két legnépszerűbb masszázspozíció létezik.

• Vízszintesen, a hason. A felső végtagok a test mentén helyezkednek el, és tenyérrel felfelé fekszenek. Fej az oldalára, jobb - a szakember irányába. A felület jobb, ha keményet választ. Az izmoknak a lehető leglazábbnak kell lenniük.
• A beteg háttal ül egy széken. A kezek laza helyzetben a háton, a fej pedig rájuk támaszkodik. Tegyél egy párnát a fejed alá, hogy kényelmesebben érezd magad.

A gerinc három részből áll: nyaki, mellkasi, lumbosacralis. A nyak a fej hátsó részétől kezdődik, és a lapockák tetején ér véget. Mellkasi - a lapockáktól az alsó bordáig. Lumbosacral - az alsó bordáktól a farkcsontig. Bármilyen technikát először a deréktájon alkalmaznak, majd a nyakig haladnak. Mindig fordítson különös figyelmet és gondosságot a nyaki régióra. Egy masszázsmenet általában fél órától negyven percig tart.

Egy jó masszőrnek mindig éreznie kell, hogy mikor dolgozik az egészséges területen, és mikor egy többé-kevésbé problémás területen. Ne féljen, ha a gyakorlat elején rosszul érzi magát egy személy testében - idővel ez eljön.

Milyen technikákat kell alkalmazni

Minden masszázstechnikát a nyirok áramlásának figyelembevételével kell végrehajtani: az ágyéki régiótól az ágyékig, a mellkas alsó részétől a hónaljig, a felső mellkastól a kulcscsontok feletti nyirokcsomókig.

ütések

Szinte minden masszázs menete simogatással kezdődik. Oldja az izmok és idegvégződések általános feszültségét, fel kell készítenie a testet az erősebb becsapódásra. E mozdulatok során a szakember végighúzza a kezét az egész tenyér mentén és körben a lapockák területén. . Megengedett az alulról felfelé irányuló gyenge, alig észrevehető mozdulatok kombinálása felülről lefelé irányuló erősebbekkel. Az oldalfelületeket masszírozva a kezek mintha összekulcsolnák őket. Érdemes a foglalkozást a hát simogatásával is befejezni - ez megnyugtatja az idegeket, és visszaállítja a testet a normál állapotába.

Szorítás

Ezt a technikát lassan és a nyirokáramlás irányában hajtják végre. A szorítás sajátossága meglehetősen mély hatásban rejlik. A hatás fokozása érdekében a szorítást súlyzókkal alkalmazzuk – egyik tenyerét a másikra helyezzük, és felváltva dolgozza fel a hosszú, majd a háti latissimus izmokat.

Dörzsölés

Ezután elkezdjük dörzsölni a hát izmait. A technikát végrehajtva oldalról középre, a gerinc felé haladunk. A legnagyobb figyelmet a nyaki régióra és a vállövre fordítjuk. A fogadás során megmozgatjuk a bőrt, az izmokra hatva. A hosszú izmokon a keresztcsonti régiótól kezdjük dörzsölni. Félkörben haladva kidolgozzák a tövisnyúlványok nyakig érő régióját. Miután elértük a fej hátsó részét, ugyanúgy elkezdünk visszatérni a keresztcsonthoz. Az eljárást ötször-hatszor megismételjük.

Mindkét tenyérrel „láttuk” a latissimus dorsit, azok ulnaris felületét. Kezdjük, mint mindig, az ágyéki régióval. A technikát széttárt ujjakkal végezhetjük, így a mozdulatok gyengédebbek lesznek.

Az oldalakat az ecset sugárirányú oldalával dolgozzuk meg, a medencecsontoktól a hónalj felé haladva. Miután elérte a bordák közötti területet, dörzsölje a gerinctől az oldalak felé. A tenyerét széttárva, mintha gereblyével, erősen áthúzzuk a bordák közötti réseket.

Figyelve a lapockák belső szélére, a masszírozott kezeket a hát mögé helyezzük, könyökkel lefelé. Ugyanakkor kissé megemeljük a váll felső részét, és dörzsöljük a másikat. A lapocka és a gerinc között jobb, ha a leggyengédebb dörzsölést alkalmazzuk - csak az ujjaival. Dörzsöléssel simán megszüntetjük a sók felhalmozódását, a puffadást és az izomgörcsöket.

dagasztás

Majd mindkét tenyerünkkel a hátat gyúrjuk, hátul sima mozdulatokat végzünk a kezünkkel középről oldalra. Külön-külön masszírozd a bal és a jobb oldalt, mindkét oldalát felváltva gyúrva. A hatás fokozása érdekében az egyik tenyér a másikra helyezhető. Hosszú izmokkal kell kezdeni. A következő módokon csiszolhat:

• Egy hüvelykujjal. Az izmokat a csontokhoz szorítja és körkörös mozdulatokat végez;
• Két kézzel. A hüvelykujját felváltva kell mozgatnia a hát mindkét oldalán;
• Az összes ujj párnájával, a hüvelykujj kivételével, körkörös mozdulatokkal;
• Az egész tenyér falánjai, szintén körben mozognak.

A hosszú izmok megmunkálása után lépjen a legszélesebbre. Mozgás a csípőcsonttól a hónalj felé. Fogja meg az izmot, kissé húzza vissza, és ebben a helyzetben ismét körben mozgassa. A lapocka izmainak nyújtása közben helyezze egyik kezét a vállízület alá, és kissé emelje fel. Gyúrja körbe a kötés összes felületét. A dagasztási technika javítja a vérkeringést, segíti a sejteket és szöveteket megszabadulni a felhalmozódott anyagcseretermékektől.

Taps és vibráció

A tenyereket használjuk, tapsoljuk a beteg hátát, anélkül, hogy a csontokat és a védtelen belső szerveket érintené. A kezeknek ebben a pillanatban rugókként kell működniük, gyorsan, de fájdalom nélkül. Ezt az otthoni hátmasszázs technikát az ujjbegyekkel végezzük. Körben mozognak az ágyéki régiótól a nyakig. A vétel célja az izomgörcsök enyhítése és az anyagcsere normalizálása. Javítja a vérkeringést és az izmok összehúzódási képességét.

Nyak masszázs

Hogyan készítsünk kompetens masszázst ezen a területen? Gyakori probléma itt a só felhalmozódása. Ha a betegnél ilyen diagnózis felállítható, akkor a következő sémát alkalmazzuk: kellően mélyre dolgozzuk ki a lapocka régiót, fejlesztjük a vállövet és a nyakat. Minden hatást simogatással kezdünk. Ezután erőteljesen dörzsölje és gyúrja intenzíven. A foglalkozás végén rezgéseket, ütéseket végzünk.

Simogatva, átölelő egyenes mozdulatokkal járunk el. Ezután körben haladunk és cikcakkban az egész tenyérrel, a tenyér szélével, az ujjbegyekkel. Dörzsölve „megfűrészeljük” vagy széttárjuk az ujjainkat és „kaparjuk” a kívánt területet. Szintén megengedett ököllel dörzsölni, a tenyér vagy a hüvelykujj tövével nyomást gyakorolva. Nagy körültekintéssel a könyökével megnyomhatja a területet.

A kínaiak már régóta felfedezték a masszázs gyógyító tulajdonságait. Bármilyen betegség gyógyítására használható. A legfontosabb az elvek ismerete. De az előnyök mellett a masszázs károkat is okozhat. Ezért súlyos betegségek esetén továbbra is érdemes szakemberhez fordulni ez ügyben.

Nagyon gyakran az emberek kíváncsiak, hogyan kell megfelelően masszírozni a hátat és a nyakat otthon. A masszázs akkor lesz helyes, ha utána ellazul, oldja a stresszt, élvezi.

A masszázs alapelvei

Annak érdekében, hogy megtudja, hogyan kell megfelelően masszírozni a hátat és a nyakat, meg kell ismerkednie a masszázs általános elveivel, amely a következő lépésekből áll:

Hogyan tegyük a masszázst ne csak kellemessé, de hatásossá is.

Annak érdekében, hogy tudja, hogyan kell megfelelően masszírozni a hátat és a nyakat, meg kell ismerkednie az átképzéssel. Munkájának minősége sok tényezőtől függ. Ha mindent jól csinált, de az ügyfél puha ágyon feküdt, a hatás nulla lesz. A masszázst a legegyenletesebb és legkeményebb felületen kell elvégezni - ha otthon van, akkor a kemény matrac az ideális. A fejnek párnák nélkül kell rajta feküdnie. A mester kezét meg kell mosni, majd olajat kell kenni, hogy a tenyér jól csússzon a bőr felületén.

A hátmasszázs helyes elvégzésének technikáját 3 hónap alatt egy masszázsszalonban tanulhatod meg, mérsékelt díj ellenében. De alapvetően mindenki a régi klasszikus technikákat használja. Miert van az? Az új masszázstechnikák nem mindenki számára megfelelőek. Sok ellenjavallatuk van. Ha például a szokásos klasszikus masszázs nem végezhető bőrbetegségekkel, akut időszakban a gerinc patológiáival, akkor a reflexmasszázs nem végezhető nyirokcsomó-gyulladással, fokozott véralvadással. Vagyis masszázsra megy, nem biztos, hogy rendelkezik ilyen információval. Ezért bizonyos típusú masszázsokat, például sport- vagy reflexmasszázst javasolunk az orvos jelzése szerint és egészségügyi intézményekben elvégezni.

A gallérzóna masszázs jellemzői

Videó: Masszázs lecke. Hogyan végezzünk hátmasszázst

Nagy figyelmet kell fordítani a hát és a nyak megfelelő masszírozására is, hiszen ott nagyon fontos érfonatok, idegvégződések haladnak át. A gallérzóna masszírozását külön kell elvégezni. A betegnek ülő helyzetben kell lennie, fejét lefelé döntve. Csak így ellazulnak a tarkó izmai. A masszázs után egy személy enyhe szédülést tapasztalhat, amely 3-5 perc múlva eltűnik. Új, de igen hatékony masszázsfajta a nyaki akupresszúra. Fejfájásban, álmatlanságban szenvedőknek ajánlott. Annak érdekében, hogy ezt helyesen végezze, ismernie kell a gerincpontok elhelyezkedését a csigolya és a paravertebralis régiókban. Kizárólag ujjbegyekkel hajtják végre. A hatás a feladattól függően egyszerre izgalmas és nyugtató. A pontok befolyásolásának módja más.

Videó: Relaxáló, jóga hátmasszázs férfiaknak. Relaxáló jóga hátmasszázs férfiaknak

Most, hogy tudja, hogyan kell megfelelően masszírozni, a családja háta nem fájhat, mivel ugyanazokat a gyakorlatokat meg tudja ismételni szerettein. A technika mindenki számára elérhető, beleértve a legkisebbeket is. Egy ilyen masszázs nagyon pozitív hatással van a gyerekekre, nyugodtabban alszanak. A rokonok elégedettek lesznek, Ön pedig tapasztalatot szerez, és nagyon valószínű, hogy a jövőben megmenti őket a hátfájástól. Próbálj ki valami újat magadnak.

Minden érdekes

Videó: LPG arcmasszázs A megjelenésük javítása érdekében sok nő rendszeresen látogat szépségszalonokba. A testtömeg csökkentésére, a bőr állapotának javítására és a narancsbőrtől való megszabadulásra különféle eljárásokhoz folyamodnak. Az egyik…

A masszázsterapeuta szakma nem nevezhető könnyűnek. Ezt bármelyik szakember elmondja Önnek egy fárasztó munkanap után. Vannak azonban bónuszok is, amelyek elsősorban magas fizetést tartalmaznak. Ráadásul ez a munka nem függ a szezonalitástól, ...

Videó: Gyakorlat a gyermekek immunitásának erősítéséreAz immunitás nagyon fontos tényező minden ember számára, segítségével megbízhatóan megvédheti magát a vírusos légúti fertőzésektől és más jellegű fertőzésektől, valamint eltávolíthatja a következményeket, miután ...

Sok nő aggódik a cellulitisz miatt, amely rontja a bőr megjelenését és kellemetlen érzést okoz. Nincs reménytelen helyzet, mindent meg lehet oldani, ha van rá vágy. A cellulitisz egyik hatékony gyógymódja a masszázs. De nagyon fontos ismerni a technikát...

Az osteochondrosis elleni masszázs segít megszabadulni a gerinc izmainak feszültségétől, enyhíti a fájdalmat, normalizálja az anyagcsere folyamatokat és tonizálja az izmokat. A masszázskúráknak rendszeresnek kell lenniük, hogy megvédjék a pácienst a fájdalomtól és a deformitástól. Gyakran…

Az osteochondrosis kezelése sokak számára sürgető kérdés, hiszen ez a betegség nem ritka, inkább mintázat.Az osteochondrosis a gerincet érintő kóros betegség. Az osteochondrosis abszolút előfordulhat…

Videó: OSTEOARTROZIS. GONARTROZIS. ÖNMASSZÁZS (PONT is) gonartrózis esetén Az akupresszúra jól tolerálható, kellően biztonságos, viszonylag könnyen kivitelezhető, ezért önmasszázsként is ajánlható. Minden pont...

Egyes betegségek elleni küzdelemben nem szükséges gyógyszert szedni.Például a lapos lábak kezelésére alkalmazzák a talpmasszázst, ami szintén a betegség megelőzését célozza.A láb izmainak és szalagjainak összhangban kell működniük a ...

Nyakmasszázs a nyaki gerinc osteochondrosisában A nyaki osteochondrosis a gerinc leggyakoribb betegsége.A nyaki gerinc osteochondrosisának nyaki masszázsa ebben az esetben meglehetősen hatékony módszer...

A nyaki osteochondrosis kialakulása sokkal gyakoribb, mint a gerinc más részein. A betegség a nőket és a férfiakat egyaránt érinti. Azt kérdezi: "miért a nyaki régiót érinti leggyakrabban ez a betegség?". A nagyon…

A mindig szépnek látszani vágyó nőnek természetesen elegendő időt és erőfeszítést kell szánnia önmagára.Először is, amire egy magáról gondoskodni vágyó nőnek figyelnie kell, az az arc állapota: mindig szép ...

A cikk bemutatja az otthoni hátmasszázs alapelveit kezdőknek szóló alapleckék alapján.

Az olvasó valószínűleg mélyebben szeretne elmélyülni ebben a témában, és fontolóra veszi, hogy engedéllyel rendelkező masszázsterapeutává válik.

Tehát ezeket kínáljuk Önnek otthoni masszázsleckék kezdőknek .

A masszázst nyugodt és kellemes környezetben kell elvégezni.

A munkamenet alatt a szoba lehet világos és gyengén megvilágított. Teremt meleg, nyugodt, friss környezet : kapcsolja be a zenét, mentesítse a szobát a zavaró tényezőktől: telefon / gyerekek / háziállatok.

Szükséges felszerelés:

• kényelmes kemény felület(ágy, masszázsasztal vagy futon a padlón, miközben a hozzáférésnek szabadnak kell lennie a különböző oldalakról);
• segédeszközök(meleg törölköző, masszázsolaj, pl. olívaolaj vagy szőlőmagolaj és alkohol, utóbbi a zsíros nyomok eltávolítására szolgál).

Otthoni masszázs: alapvető utasítások

• mosson kezet a masszázs előtt és után;
• tenyerével melegítse fel a masszázsolajat/krémet hogy melegen tartsa az érintést, használjon belőle mérsékelt mennyiséget, jobb lesz a súrlódás. Kívánt esetben néhány csepp illóolajat fel lehet hígítani a fő olajjal (ne használja ezt a technikát terhes nőknél és 2 év alatti gyermekeknél);
• takarja le törülközővel azokat a részeket, amelyekkel nem dolgozik , fontos a testhő megtartása;
• számít visszajelzés a masszírozottaktól : elég meleg van-e / kényelmes / hogy érzed magad, kellemetlen érzés esetén tegyünk görgőt / párnát a boka / váll / fej alá;
• ügyeljen arra, hogy az egész területet lefedje anélkül, hogy megerőltené a saját testét (tegyen egy nyolcas mozdulatot).

Ha nem csak az otthoni masszázstechnikák, hanem a testtisztítás is érdekli, olvassa el a zab testtisztítására vonatkozó cikket (receptek és áttekintések az eljárásról) ezen a linken.

Figyelmeztetés kezdőknek: Első lecke – Otthon ne kockáztasson egy masszázst az alábbi esetekben:

• folyami rák;
• kortikoszteroid gyógyszereket, kábítószereket szedők;
• hő;
• hátba lövöldözés;
• a gerincoszlop nyilvánvaló deformitása.

A masszázsnak számos ellenjavallata van

Fontos árnyalatok:

• a speciális nyirokáramlás miatt ( fentről lefelé és hátra), melegítse fel a hátát szükséglet ezen irányok szerint;

• egy másik a mozgásnak ott kell véget érnie, ahol elkezdődött ;

• könnyebb dolgozzon mindkét oldallal , miközben fenn kell tartani a műveletek sorrendjét;

• gyakorlat mérsékelt, nyugodt mozgások ;

• hüvelykujjal végzett munka során nyújtson támogatást másoktól;

• ne gyakoroljon közvetlen nyomást a csigolyaízületekre;

• hátmasszázst adni 30-40 perc , minden mozdulatot addig ismételje meg 5-7 alkalommal .

Lépésről lépésre: Masszázsleckék kezdőknek otthon

Helyezzük a gyomorra, a fej vagy oldalra van fordítva, vagy arccal lefelé, karokkal a test mentén, enyhén behajlítva.

Simogatni

Ily módon a masszázs kezdődik és véget is ér, így az izmok felmelegednek, és felkészülnek a következő műveletre vagy ráhangolódni a teljes kikapcsolódásra.

• egyenletesen oszlassa el az olajat a háton sima mozdulatokkal;
• fokozatosan növekvő nyomás, nyitott tenyérrel mozog a gerinc mentén, figyelve az irányt a nyaktól a hát alsó részéig és fordítva;
• lépj fel a vállakig és ismét le, használd a test súlyát további nyomás létrehozására, simán, anélkül, hogy a kezed levennéd a hátadról;
• az ujjak csuklóit használja, legyen óvatos: ne gyakoroljon nyomást a gerinc és a lapockák csontszerkezetére;
• fejezze be a simogatást váltakozó intenzív mozdulatokkal és a „nyolcas” ütésével.

Simogatás - a masszázs kezdeti szakasza

Triturálás

Teljesített gereblyeszerű mozdulatok, keltetés (a tenyér széle és alapja, párnák, a nagyobb falanx gumója, a taréj és az öklök alapja). A módszer keresztirányú, kör alakú, koncentrikus, hosszanti. A test dörzsölése felkészíti az izmokat a dagasztásra.

dagasztás

Út folyamatos, szakaszos manipuláció: az izmok megfogása és emelése . A hátat jelentős nyomással masszírozzák forgó, fúró mozdulatokkal keresztirányban és egyenesen. A hüvelykujj és az ujjbegyek a hát mély vastagságában dolgoznak, így az ököl és a könyök taréjának használatával tehermentesíthető. A rezgés vétele négy ujjal az izomra nyomva történik, a területet néhány másodpercig rázzuk.

A trigger pontok (TT) fogalma

azt fokozott fájdalomterületb , A TT-k lágy szövetekben képződnek, hátul ben találhatók nyak és váll . Fejlődésük a test statikus terhelésével függ össze (hosszú ideig kényszerített azonos típusú testhelyzet). Általában, A fájdalom a TT-ben egy masszázsterapeuta útmutatója .

A trigger pontok elhelyezkedése

Helyezze a hüvelykujját a fájdalmas csomóra, és gyakoroljon nyomást a nyomás növelésére. Fájni fog, de nem káros, ellenkezőleg, az izomfeszültség csodával határos módon megszűnik. Értékelje a fájdalmat egy 1-től 10-ig terjedő skálán, tartsa a nyomást legfeljebb 5 másodpercig, amíg az érzés 4-es szintre csökken. A lényeg elengedése nélkül lazítsa meg, ismételje meg újra.

A foglalkozást a hát simogatásával fejezzük be, az eljárás után kezet fogunk, bemelegítjük a kezünket.

Így az alapvető technikák, a fontos részletek és a trigger pontok fogalma benne van és figyelembe veszik a kezdőknek szóló otthoni masszázsleckéket. Nem kell tapasztalt szakembernek lennie ahhoz, hogy mélyen relaxáló masszázst végezzen.

De nem érdemes kísérletezni, ha a páciensnek egészségügyi problémái vannak - szakképzett masszőr gondozásában kell hagyni.

Masszázs és önmasszázs elsajátítása kezdőknek

Számos masszázstechnika , általában nem több mint hét, és erős fogadtatás gyengével váltakozik.

Minden mozdulatot végrehajtanak a nyirokrendszer útjai mentén . Az irány a legközelebbi csomópontok felé mutat. Ez pedig azt jelenti, hogy a területet a gerincoszlop mentén masszírozzák. A csípőtől a térdig, a lábfejtől a térdig, a nyaktól a fejig, a hastól a hónaljig, a kéztől a könyökig, a könyöktől a hónaljig, a lábujjak a csuklóig, a derék az ágyékig. Ezek a technikák semmilyen módon nem okozhatnak fájdalom kialakulását. A masszőr maximálisan ellazítja az izmokat. A nyirokot nem szabad masszírozni.

A masszírozóhoz közeli, valamint a test invariáns zónáitól (nyak, hát, medence, mély- és ferde izmok) távol eső kezek és lábak dörzsölésre kerülnek, majd a masszőr átvált egy másik testrészre.

A törzset meztelenül masszírozzuk , a ruhán keresztül történő masszázsnál a legkevesebb módszert alkalmazzák - csak azokat, amelyek hatást biztosítanak. A masszírozás lepedővel is végezhető.

A masszázs lehet helyi és általános

A kezdőknek otthoni masszázsleckékben vannak 2 masszázsfigura: egyéni és kumulatív.

NÁL NÉL saját (térségi, helyi) masszázs dörzsölte a test egyes lebenyei . Ez a módszer a felső csigolya vagy kéz, izom, ízület stb. egyéni masszírozása. Az egyéni masszázs időtartama közvetlenül összefügg az emberi problémákkal. Például a páciens fokozott érzékenysége az izmokra és a lágyszövetekre gyakorolt ​​hatásokra. Ez az eljárás általában kb 12-15 perc , de talán több is, a módszertől függően.

Az ülésen általános masszázs dörzsölte az egész emberi alak .

A munkamenet időtartama , ráadásul az is sok októl függően , legyen szó elhízásról, magas növekedésről és a páciens egyéb jellemzőiről, valamint a masszázs típusától („egészséges”, „gyógyító”, „sport”).

Vízes önmasszázs kezdőknek otthon

A vízmasszázs speciális eszközökkel történik

A klasszikustól eltérően ezt a fajta masszázst végzik speciális elemek felhasználásával: műanyag hegy és rugalmas tömlő vízpermetezéshez . Otthon egy ilyen masszázs kényelmes és könnyen elvégezhető, hiszen mindenkinek a lelkében vannak ezek az eszközök.

Az első masszázs megtörténik fokozatosan a lábaktól a törzsig . Minél erősebb a sugárnyomás, annál jobb a szövetek masszírozása és vérrel való feltöltése. Hasznos a víz hőmérsékletének megváltoztatása is, hogy tonizálja a bőrt.

Ez a fajta masszázs tekinthető a legbiztonságosabb és legkönnyebben megvalósítható.

Mi az ellenjavallat

Emlékeztetni kell arra, hogy nem minden esetben megengedett a masszázs.

Az ellenjavallatok az elsők fertőzések és fájdalom a szervezetben. Szintén ellenjavallatok vannak krónikus betegségek, akut légúti fertőzések és influenzavírusok. Másodszor, ezek különféle sérülések, amelyek nem teszik lehetővé a teljes masszázst a beteg fájdalma miatt.

Olvassa el a kategória legnépszerűbb cikkét:
A vér koleszterinszintjének okai. Hogyan kezeljük a koleszterint, ha annak mértéke megnövekedett.