Higiénikus masszázs indikációk és ellenjavallatok. Javallatok és ellenjavallatok

Kapcsolatban áll

osztálytársak

Az egészség elősegítésére, a test ápolására, a betegségek megelőzésére, a fáradtság (túlterheltség) enyhítésére szolgáló masszázst stb. higiénikus.

A higiénikus masszázst az ókori egyiptomi, római és görög harcosok használták testük ápolására.

Az ókori görögök erre a célra tapasztalt szakemberek- "pedotribes" vagy tornatanárok, akiknek saját masszázsuk van. A masszázs művészete Ókori Görögország szinte a teljes lakosság tulajdonában van. A masszázs során aromás olajokat, csiszolást, gimnasztikai gyakorlatokat, fürdést, vizes testtörlést használtak.

Görög orvosok és sportolók adtak nagyon fontos masszázs, szinte minden masszázstechnikával. Kifejlődött a híres Galenus különféle jelzések reggeli és esti masszázshoz.

A higiénikus masszázs lehet általános vagy magánmasszázs, amelyet masszázsterapeuta végez, vagy önmasszázs formájában.

Feladatok higiénikus masszázs: fokozott vér- és nyirokkeringés, a pszicho állapot normalizálása érzelmi állapot, a munkaképesség felgyorsítása - az ember felkészítése a közelgő munka elvégzésére.

Az általános higiénés masszázsra 15-25 perc áll rendelkezésre, míg az egyes testrészek masszázsának időtartama: nyak, hát - 5-8 perc, lábak - 4-7 perc, mellkas - 3-4 perc, gyomor - 1-2 perc, kezek -2-4 perc. Idō valamire egyéni trükkök masszázst osztanak ki a következő módon(%-ban): simogatás - 10; dörzsölés - 20; dagasztás - 65; ütős technikák - 2; vibráció - 3.

Egyes technikák túlsúlya a masszázs időpontjától függ. Ha a masszázst délelőtt végezzük, akkor előnyben részesítjük az izgalmas technikákat (gyúrás, vibrációs és sokk technikák), ha a masszázst este, akkor a nyugtató technikák érvényesülnek (simogatás, rázás és sekély dagasztás).

A dagasztási technikák közül leggyakrabban a közönséges, duplagyűrűs; dörzsölés - dörzsölés súlyokkal, a tenyér tövével, ujjbegyekkel; rezgések - labilis, az izmok remegése.

Higiénikus masszázs végezhető fürdőben, zuhany alatt, valamint különféle eszközökkel (vibrációs, vákuum stb.), masszírozókkal.

Az általános higiénés masszázst hetente 2-3 alkalommal, privát - naponta végezzük.

A higiénikus masszázs technikája és módszertana az emberi tevékenység természetétől, életkörülményeitől, életkorától és nemétől függ; sportolóknál pedig - a sportág típusától, az edzések gyakoriságától, az elvégzett terhelés intenzitásától, a szezonalitástól stb.

Az általános higiénés masszázs sémája: először a gallér területét, hátát, majd az alsó végtagokat, mellkast, hasat, karokat masszírozzuk.

A privát helyi higiénés masszázs időtartama a masszírozott területtől függ, és 3-10 perc.

Módszertani utasítások:

• Az általános higiénés masszázst reggel alvás vagy reggeli gyakorlatok (gyakorlatok) után, vagy 1-2 órával lefekvés előtt végezzük;
• A masszázs könnyű ruházaton keresztül is elvégezhető;
• Az alkalmazott technikák száma, intenzitása az eljárás során gyakran változik, hogy ne alakuljon ki függőség;
• Figyelembe kell venni a masszírozott személy korát, nemét és egészségi állapotát;
• Az első masszázs eljárásoknak gyengédnek és időben rövidnek kell lenniük;
• A masszázs után a páciensnek 20-30 percig pihennie kell;
• A masszázs tűrőképességét fel kell jegyezni az önellenőrzési naplóba.

Higiénikus masszázs

Higiénikus masszázs- egyfajta masszázs, mely betegségek megelőzésére, enyhítésére szolgál izomfeszültség, egészségének javítása és saját testének gondozása. Ez a fajta masszázs olyan hatékony, hogy több alkalom után az ember rendkívüli energialöketet, vitalitást és könnyű mozgást érez. A higiénikus masszázs azonban különösen erős hatással van a idegrendszer ember: magasban mentális stressz a masszázsterapeuta könnyű mozdulatai békét és ellazulást hozhatnak. Ha éppen ellenkezőleg, az embernek erőre és energiára van szüksége a közelgő mentális tevékenység előtt, a masszázsmozgások ereje növekszik. Ezért a higiénikus masszázs a teljesítmény mértékétől függően nyugtató és izgalmas hatást is biztosít.

Az összes előny mellett klasszikus masszázs, a higiénikus masszázs lehetővé teszi, hogy a szervezet jobban alkalmazkodjon a gyorsan változó körülményekhez környezet, ellenáll a stressznek és a szennyezett ökológia káros hatásainak, védelmet nyújt a támadásokkal szemben vírusos fertőzések hogy felgyorsítsa a sebek gyógyulási folyamatát.

A higiénés masszázs az egyik legelterjedtebb masszázsfajta, amelyet a világ vezető professzionális masszázsterapeutái alkalmaznak. Minden területre gyakorolt ​​hatásnak köszönhetően emberi test, a higiénikus masszázs a bőröregedés és a korai öregedés elleni küzdelem bevált eszköze. Ez a fajta masszázs segít a bőrnek fiatalos és rugalmas megőrzésében, javítja a bőr tónusát, javítja a vérkeringést, javítja az immunitást és megelőzi az esetleges betegségeket.

A higiénikus masszázs fő hatását érintés, nyomás, hő, kompresszió, nyújtás és egyéb masszázstechnikák alkalmazásával érik el. A higiénikus masszázs alkalmazása javasolt: az izomtónus csökkenése, az arcbőr természetellenes színének megjelenése, a sejtanyagcsere megsértése, a ráncok és redők megjelenése, a bőr rugalmasságának és feszességének csökkenése , a verejték funkciójának megsértése és faggyúmirigyek, fokozott idegi ingerlékenység és depresszió állapotának megjelenése.

A higiénikus masszázs alkalmazható önálló eljárásként, vagy higiéniai eljárásokkal, valamint terápiás és megelőző testneveléssel kombinálva. A masszázskezelések lefolytatása során tisztában kell lennie bizonyos korlátozásokkal. Tehát a nyugdíjas korúaknak és a súlyos betegségben szenvedőknek kímélő (kevésbé intenzív) higiénés masszázst kell végezniük. De vérbetegségekkel és vérzéssel, akut gyulladásos és gennyes folyamatok, bőrbetegségek, visszér, lázas állapotok, gangréna és daganatok, valamint tuberkulózis esetén jobb teljesen megtagadni a higiénikus masszázst. Terhesség, epehólyag és urolithiasis, sérv és menstruáció alatt a hasban nem szabad masszírozni.

A higiénikus masszázs több alfajra oszlik, amelyek mindegyikének megvannak a maga sajátosságai. Tartalma: megelőző, tonik, helyreállító, nyugtató masszázs és önmasszázs. Tekintsük részletesebben a higiénikus masszázs egyes alfajait:

1. Helyreállító masszázs. Ideális a fáradtság enyhítésére és az elveszett vitalitás helyreállítására. A helyreállító masszázs különösen ajánlott azoknak, akiknek tevékenysége jelentős fizikai megterheléssel jár (sportban, otthon, munkahelyen), valamint mozgásszervi betegségben szenvedőknek.
A helyreállító masszázst az izomtónus növelésére, a vérkeringés aktiválására, a méreganyagok eltávolítására írják elő. A helyreállító masszázs hatékonyságának növelése érdekében az eljárást elsötétített helyiségben, nyugodt környezetben kell elvégezni. A helyreállító masszázs során a leggyakoribb klasszikus masszázstechnikákat alkalmazzák - simogatást, dagasztást, vibrációt és dörzsölést. Ritkán vagy teljesen el kell hagyni ugyanazokat a technikákat, mint a kopogtatás és aprítás, mivel használatuk növekszik artériás nyomásés a test általános ingerlékenysége, ami érgörcshöz vezethet.

A helyreállító masszázs minden testrészre kiváló, azonban követni kell a végrehajtás sorrendjét - hátulról indulva, majd áttérve a hátmasszázsra, továbbhaladva a mellkas, felső masszírozására. a testet és a hasat, és a lábak elülső részének masszírozásával zárul.

A helyreállító masszázst a gerincizmok simogatásával, dagasztásával és dörzsölésével kell kezdeni. Ez a szakasz előkészítő és átlagosan 2-4 percet vesz igénybe. Továbbá 15 perces dörzsöléssel, nyomással, nyújtással, feszesítéssel, eltolással és vibrációval fizikai hatást fejtenek ki a test paravertebrális régióira, és ezt a szakaszt főnek nevezik. A helyreállító masszázs záró részében a masszírozott testterületek ötperces simogatása, dörzsölése, rázása történik.

A hátmasszírozás során a helyreállító masszázs folyamatában a legfontosabb testrészt, vibrációs, nyújtási, gyúrási és simogatási technikákat kell alkalmazni. Masszázzsal mellkas a mellizmok, a rekeszizom és a mellizmok simogatását, gyúrását, dörzsölését, valamint a bordaközi izmok dörzsölését alkalmazzák. végtag masszázs - következő szint masszázs, amelyet dörzsöléssel és simogatással végeznek hüvelykujj vagy az ízületi terület tenyerének alapja. Az alsó és felső végtagok körbekerítéssel és síksimítással, rázással, gyúrással, dörzsöléssel is masszírozhatók.

A helyreállító masszázs időtartamának meghatározásakor olyan tényezőket kell figyelembe venni, mint a személy életkora és testsúlya. Átlagosan 10-45 percig végezzük a masszázst, de enyhe testsúllyal nem ajánlott 30-35 percnél tovább végezni, mert ez nem csak nem járul hozzá a vitalitás helyreállításához. , hanem éppen ellenkezőleg, elfárasztja az embert, és negatívan befolyásolja a szív munkáját és idegileg. - izmos készülék.

2. Megelőző masszázs. Ez a masszázsfajta a vezető eszköz a jelentős lelki és fizikai stressz okozta túlzott feszültség leküzdésében, a sérülések és sérülések, a gerincbetegségek megelőzésében, megfázás, szív- és érrendszeri problémák. A megelőző masszázs felgyorsítja és javítja a mikrokeringést anyagcsere folyamatok a testben, enyhíti az izomfeszültséget.

A megelőző masszázst a test hátuljáról kell kezdeni, a fej masszírozásával, fokozatosan leengedve a lábfejre. A masszázs során alkalmazott technikákat meghatározott sorrendben meg kell ismételni. Javasoljuk hátulról kezdeni a masszírozást, mivel a hátmasszázs után az ember komoly megkönnyebbülést érez (mintha „hegy hullott volna le a válláról”).

Nál nél hátmasszázs a masszázsterapeuta a kliens feje mögött áll, gélt vagy masszázsolajat ken a masszírozni kívánt testfelületre. A kliens hason fekszik, fejét oldalra billenti, karjait a test mentén helyezi el. A masszőr szükségszerűen görgőket helyez a bokaízületek és a mellkas felső része alá.

Fogadás „Masszázs a lapocka körül”. A masszőr egyik kezét a kliens vállára helyezi, a másik kezével pedig körkörös mozdulatokat végez a lapocka területén, a vállrész tetejétől kezdve és lefelé haladva. A fogadást meg kell ismételni.

Recepció "Nyak masszírozása". A masszőr ujjai a kliens nyaki izmai köré fonódnak, és gyúrni kezdik azokat. Ezután a kliens feje a másik oldalra fordul, a masszázsterapeuta pedig a nyak másik oldalát masszírozza. A fogadás többször megismétlődik.

Fogadás "Simogatás". A masszőr kezei masszírozzák a kliens felső hátát, fokozatosan leereszkedve a gerincig. A masszőr kezei körkörös mozdulatokat végeznek a kliens vállán, amíg a masszázsolaj teljesen be nem szívódik a bőrbe. Ezután a masszőr aktívan masszírozni kezdi az ügyfél vállát.

Fogadás „Kereszt és hát alsó masszázsa”. A masszázst először a bal, majd a jobb kézzel végezzük felváltva, a körkörös mozdulatoknak ki kell terjedniük a kereszt és a hát alsó részének teljes területére.

Gerinc masszázs. Nemcsak az ember hangulata, hanem fizikai és lelki állapota is a gerinc állapotától függ. Nem csoda, hogy a gerincet az élet oszlopának nevezik. Ő határozza meg az ember kitartását és erejét, életképességét. A gerincoszlop masszázstechnikáit mindkét oldalon el kell végezni gerincoszlop próbálja elkerülni az erős fizikai hatás a csigolyákon.

Recepció "Gyúrás a gerinc mentén." Hüvelykujjakkal végezzük, mély körkörös masszírozó mozdulatokkal a gerinc felett. Masszőr felnyúlva felső pont a gerinc tovább masszíroz, felülről lefelé haladva.

Fogadás "Az izmok dörzsölése az ujjbegyekkel." A masszőr egymásra helyezi a kezét a kliens gerincének területére, és fizikai nyomás, fel-le mozdulatokat végez a kezével. Továbbá a csigolyaszakasz mindkét oldalán felülről lefelé, a mutató- és középső ujj hegyével a masszőr nyomást gyakorol, egyik kezét a másik után mozgatva a gerinc mentén.

Láb- és lábmasszázs. Ez az emberi test hátsó masszázsának utolsó szakasza. Segít enyhíteni a fájdalmat és csökkenti a hát- és lábizmok merevségét. Segít meghatározni, hogy egy személynek vannak-e problémák a hát alsó részén.

Fogadás "Simogatás". A masszírozó kezei a lábszár hátulján helyezkednek el, a bal láb masszírozásánál a bal kéz a jobb felett fekszik, és fordítva, masszázs esetén a jobb kéz a bal felett helyezkedik el. jobb láb. A masszázsterapeuta a láb aljától a fenékig csúszik. Ezután a vezető kéz a láb külső oldalán mozog lefelé a lábfej felé, a másik kéz pedig végig belül ugyanabban az irányban.

Fogadás "A láb felemelése". A recepciót azért hívják így, mert a masszázst a lábemelés fizikai gyakorlatával egyidejűleg végzik. A masszőr a kliens oldalán helyezkedik el, egyik kezét a kliens térde alá helyezi, a másik a bokaízület köré csavarja. Ezután a masszőr elkezdi lassan felemelni a kinyújtott lábát, hogy a személy ne érezzen kényelmetlenséget, és lassan elkezdi leengedni a földre. Többszöri vétel.

Fogadás "A lábak gyúrása". A masszázsterapeuta mindkét keze megfogja a kliens lábának izmait, és ritmikus váltakozó mozdulatokat végez. A comb mentén elhelyezkedő izmokat, valamint a vádlit felülről lefelé masszírozzuk.

Fogadás „Forgatás bokaízület". A masszőr egyik keze megragadja az ügyfél lábát, a másik pedig a bokaízületet, a láb nem éles mozdulatokkal forogni kezd.

Masszázs nyaki, vállak és fej. Abban az esetben, ha ezt a fajta masszázst közvetlenül a hátsó test masszírozása után végezzük, rövid szünetet kell tartani, és pihentetni kell a pácienst. Pár perc elteltével a kliens a hátára fekszik és megkezdődik a test elülső részének masszírozása. A masszázsterapeuta a kliens feje mögött ül, és kis mennyiséget alkalmaz masszázs olaj a mellkas felső részén, a nyakon és a vállakon.

Recepció "Nyak húzása". A masszőr a kezeit a kliens feje alá helyezi úgy, hogy az ujjak ráfeküdjenek fejrész koponyák. Ezután a masszőr gyengéden felemeli a kliens fejét, és nyújtózkodva elkezdi maga felé húzni vissza nyak (de nem túl élesen, hogy ne okozzon fájdalmat a masszírozottnak).

Hajhúzási technika. A masszőr megragadja a kliens haját az ujjai között, és elkezdi húzni, fokozatosan elengedve a kezét. A rángatás ereje mérsékelt legyen, a mozdulatok ne legyenek hirtelen. A fogadást 5-7 alkalommal ajánlott megismételni.

3. Nyugtató és élénkítő masszázs. Ezt a fajta masszázst széles körben használják az ember általános érzelmi állapotának javítására. A nyugtató masszázsnak köszönhetően megszűnik a túlzott feszültség és az ingerlékenység, túlzott izgalomés a szorongás. A tónusos masszázs ellenkező hatást fejt ki - kihozza az embert az amorf állapotból, enyhíti az álmosság érzését, felizgatja az idegrendszert, és visszaadja az embernek a vidámság és a határtalan energia érzését.

Vezetéskor tonizáló masszázs olyan technikákat alkalmaznak, mint a vibráció, veregetés, dagasztás, aprítás, préselés. A technikák végrehajtása ne legyen durva, ugyanakkor mély, gyors és energikus. A tonik masszázs időtartama 10-15 perc. Kezdje a tonik masszázst hátulról, simán haladva masszírozza a comb hátsó részét és a medencét, a mellkast, a comb elülső részét és Alsó végtagok.
A tonizáló hátmasszázst először mély simogatással végezzük, majd nyomással történő szorítást alkalmazunk. Ezt követően a masszőr ököllel vagy a tenyér tövével dörzsöli és simogatja az egész hátterületet. Ezt követően boncolást végeznek hosszú izmok hátul, ujjbeggyel, a bordák közötti réseket dörzsöljük.

A hát izmait dupla körkörös dagasztással kell masszírozni, ezt követően vibrációs technikákat és ökölbe szorított fésűszerű dörzsölést kell alkalmazni. A tonizáló hátmasszázs tenyeres spiráldörzsöléssel zárul.

A comb és a medence hátsó részének masszázsát az ököl fésűszerű mozdulataival végezzük.

Nál nél mellkasi masszázs dörzsölési, vibrációs és szorító technikákat alkalmaznak. Kézzel készült.

A comb elülső részének masszírozása először nyomással történő préseléssel, majd fésűszerű dörzsöléssel és szakaszos vibrációval történik, ezt követően a dupla gyúrás technikát alkalmazzuk.

A nyugtató masszázs a hát területére gyakorolt ​​hatással kezdődik, a comb és a fenék hátsó részébe mozdulva. Ezt követően a hát széles izmainak simogatását és gyúrását, a fej és a nyak hátsó részének simogatását végezzük. A masszázs végén combmasszázst végzünk, mely során rázással, simogatással, a comb elülső és hátsó részének gyúrásával történik. Emlékeztetni kell arra, hogy az alkalmazott technikák bármelyikét fel kell váltani a fő technikával - a simogatással.

A cselekvés által nyugtató masszázs olyan klasszikus masszázstechnikákat alkalmaznak, mint a simogatás (a teljes nyugtató masszázs akár 70%-a), rázás és felületi dagasztás. Semmi esetre sem szabad sokk technikát alkalmazni, mert fennáll annak a veszélye, hogy egy nyugtató masszázs tónusos masszázzsá válik, minden negatív következménnyel. Átlagos időtartam ez a fajta masszázs - 10 perc.

4. Önmasszázs. Csodálatos eszköz az emberi test tónusba hozásához professzionális masszázsterapeuta hiányában. Az önmasszázst leggyakrabban benn végezzük reggeli idő. Az önmasszázs során olyan masszázstechnikákat alkalmaznak, mint a veregetés, dörzsölés, simogatás, ütögetés, dörzsölés.

9. FEJEZET EGÉSZSÉGÜGYI VAGY HIGIÉNIA MASSZÁZS

A megelőzésre a wellness- vagy higiénikus masszázst alkalmazzák különféle betegségek, a munkaképesség helyreállítására jelentős szellemi és a fizikai aktivitás, rehabilitációs intézkedésként a szervezet helyreállítására bizonyos betegségek és sérülések után. A higiénikus masszázst a kedvezőtlen munkakörülmények leküzdésére is használják.

A higiénikus masszázs önálló eljárásként és azzal kombinálva is alkalmazható fizikoterápia, higiéniai intézkedések. Különösen széles körben elterjedt higiénikus masszázs megelőzés céljából.

Az időseknek és a súlyos betegségben szenvedőknek a masszázs kíméletesebb formáit mutatják be.

A higiénikus masszázs lehet általános vagy magánmasszázs, masszőr által végzett, vagy önmasszázs formájában.

A higiénikus masszázs feladatai: a vér- és nyirokkeringés erősítése, a pszicho-emocionális állapot normalizálása, a munkaképesség gyorsítása - a szervezet felkészítése a következő tevékenységre.

A higiénikus masszázs időtartama 15-25 perc, beleértve a test bizonyos területeinek masszázsát is: nyak, hát - 5-8 perc, lábak - 4-7 perc, mellkas - 3-4 perc, gyomor - 1-2 perc. perc, kezek - 2-4 perc. V.I.Dubrovsky a következő adatokat adja az egyes masszázstechnikák időeloszlására vonatkozóan (%): simogatás - 10, dörzsölés - 20, dagasztás - 65, sokktechnika - 2, vibráció - 3.

Egyes technikák túlsúlya a masszázs időpontjától függ. Ha a masszázst reggel végzik, akkor előnyben részesítik az izgalmas technikákat (gyúrás, vibrációs és ütős technikák), az esti masszázsnál pedig a nyugtató technikáknak (simogatás, rázás és sekély gyúrás) kell az irányadó. Az általános higiénés masszázst hetente 2-3 alkalommal, privát - naponta végezzük.

Az általános higiénés masszázs sémája: első masszázs gallér zóna, hát, majd alsó végtagok, mellkas, has, karok.

Irányelvek (V. I. Dubrovsky szerint):

1. Az általános higiénés masszázst reggel alvás vagy reggeli gyakorlatok (gyakorlatok) után, valamint 1-2 órával lefekvés előtt végezzük.

2. A masszázst könnyű ruházatban (edzőruhában) lehet végezni.

3. Az alkalmazott technikák száma, intenzitása gyakran változik az eljárás során, hogy ne alakuljon ki függőség.

4. Figyelembe kell vennie a masszírozott személy korát, nemét és egészségi állapotát.

5. Az első masszázs eljárásoknak gyengédnek és időben rövidnek kell lenniük.

6. A masszázs után a betegnek 20-30 percet kell pihennie.

7. Az önellenőrzési naplóba fel kell jegyezni a masszázs tűrőképességét.

Az első ülések során a masszázstechnikáknak kevésbé intenzívnek kell lenniük. Ne végezzen higiénikus masszázst lázas állapotban, akut állapotban gyulladásos folyamatok, vérzésre hajlamos, vérbetegségekkel, gennyes folyamatokkal, thrombophlebitissel és jelentős visszérrel, különféle bőrbetegségekkel, nyirokcsomó-gyulladással, gangrénával, daganatokkal, krónikus csontvelőgyulladással, aktív tuberkulózissal. Ezenkívül nem masszírozhatja a hasat sérvvel, urolithiasisban és cholelithiasisban, menstruáció alatt, terhesség alatt.

A higiénikus masszázsnak több fajtája van, köztük a megelőző, helyreállító, tonizáló és nyugtató, valamint az önmasszázs.

Megelőző masszázs. A masszázst a fejről kell kezdeni, fokozatosan leereszkedve a lábakra. Először is a test hátsó részén kell elvégezni. A technikákat meghatározott sorrendben meg kell ismételni, függetlenül attól, hogy melyik testrészt masszírozzuk.

Vissza. A hátmasszázst mindig hátulról kell kezdeni, hiszen a legtöbben jelentős megkönnyebbülést tapasztalnak a hátmasszázs után.

A masszírozott személy hason feküdjön, karjai a test mentén helyezkedjenek el, feje oldalra fordítva. Ha szükséges, puha anyagú görgőket helyezhet a felső mellkas és a boka ízületei alá.

A masszőrnek a masszírozott személy feje mögé kell helyezkednie. Az eljárás megkezdése előtt kenje be olajjal vagy masszázszselével a masszírozni kívánt testfelületet.

Simogatni. Tegye a kezét a hát felső részére, és lassan engedje le a gerinc mentén, a következő lépésben a kezét a vállára kell hoznia az oldalfelületek mentén. Ezt az eljárást addig kell megismételni egyenletes eloszlás hát olajok. Ezt követően el kell kezdeni a vállak masszírozását, miközben az első vállat masszírozzuk, szemben a fej fordulásával.

A lapocka izmainak nyújtása. Felváltva kell megszorítani az izom egyes szakaszait a lapocka körül minden kézzel. Ebben az esetben a mozgásoknak körkörösnek kell lenniük.

A nyak tövének masszírozása hüvelykujjal. A hüvelykujj segítségével masszírozni kell a nyak tövéből és a lapocka felső részéből kialakított izomháromszöget. A mozdulatok legyenek lágyak, de elég erősek. A masszázst addig kell végezni, amíg a feszültség érzése teljesen el nem múlik. Gondoskodni kell arról, hogy a masszírozott ne legyen kellemetlen érzés, és ne legyen fájdalom.

Hüvelykujjával masszírozza végig a gerincet. Rövid, erős mozdulatokkal meg kell nyomni a pontokat a gerinc mentén, a nyak tövétől lefelé haladva. Ezeket a mozdulatokat a hát közepéig kell elvégezni, majd egy gyors csúszó mozdulattal vissza kell térni a nyak tövéhez, és meg kell ismételni (148. ábra).

148. ábra 149. ábra.

Masszírozza a lapocka körül. Ennek a technikának a végrehajtása során az egyik kezét a vállán kell tartania, a másik keze ujjaival pedig a lapocka körül kell masszírozni. A mozgásokat a váll tetejétől kell kezdeni, majd fokozatosan lefelé kell haladni, a lapocka körül nyomkodva. Az elfogadást is meg kell ismételni.

Nyomás a penge lapos részére. A lapocka lapos részén köröket kell leírni. Ezt az ujjaival kell megtenni, míg a köröknek kicsiknek és mélyeknek kell lenniük. Ezt a technikát többször meg kell ismételni.

A nyak masszírozása. Fogja meg ujjaival a nyak tövénél lévő izmokat, és gyúrja őket, majd a nyak fedő izmait kell gyúrnia.

Mindezen technikák sorozata után ismételje meg őket a test másik oldalán, miután a fejét a másik oldalra fordítja.

A felső hát masszírozása után áttérhet az alsó hát és a fenékizmok masszírozására.

A hát alsó és a farizmok masszázsa. A masszázs során a masszírozott személy oldalán kell állnia a csípő magasságában. A masszázst a hát alsó részének gyúrásával kell kezdeni, majd elkezdheti az ellenkező fenék masszírozását.

Ágyéki és keresztcsont masszázs. Gyúrja össze az alsó hát és a keresztcsont körüli izmokat körkörös mozdulatokkal. Felváltva kell masszíroznia a bal és a jobb kezével, megpróbálva az egész területen mozogni.

A farizmok dagasztása. Tegye a kezét az ellenkező fenékre, és végezzen dagasztást, mintha az izom részeit egyik kézből a másikba helyezné át, az ujjait összeszorítva (149. ábra). Így meg kell masszíroznia a fenék teljes területét.

A farizmok masszírozása csípéssel. Ennek a technikának a végrehajtásakor ujjaival meg kell ragadnia a gluteális izom kis részeit, próbálva gyors, egyenletes tempóban csinálni.

Az oldalsó oldal masszírozása húzással. A masszázst az ellenkező fenékkel kell kezdeni. Az izmokat meg kell fogni és a gerinc felé húzni. Ebben az esetben az egyik kéznek mindig érintkeznie kell a testtel.

Miután elvégezte a technikák sorozatát a test egyik oldalán, át kell lépnie a másik oldalra, és meg kell ismételnie az egész eljárást.

Gerinc. Az ember testi-lelki egészsége, hangulata a gerinc állapotától függ.

A gerinc masszírozása során kerülni kell a csigolyák közvetlen érintését, és minden technikát a gerincoszlop mindkét oldalán kell elvégezni.

Izmok dörzsölése ujjbeggyel. Tedd a kezed az alsó gerincre, a másikat tedd rá. Most nyomással végezzen mozdulatokat fentről lefelé a kezével. Akkor kell a csúcsok a középső és mutatóujj nyomja le a gerinc mindkét oldalát felülről lefelé, egymás után mozgassa a kezét, és mozogjon onnan alsó szakasz gerinc a tetejére.

Gyúrás végrehajtása a gerinc mentén. A dagasztást hüvelykujjával kell végezni a gerinc mentén alulról felfelé. A mozdulatok legyenek körkörösek és mélyek. Miután elérte a felső pontot, folytatnia kell a masszázst, lassan haladva fentről lefelé.

Masszázs az alkar simogatásával. Az alkarokat a masszírozott hát közepére kell helyezni, majd lassan szét kell mozgatni, az egyiket a nyak, a másikat a gerinc alsó része felé mozgatva (150. ábra).

150. ábra 151. ábra.

Ismételje meg a technikát, és tegye a kezét átlósan a háta mögé. Tenyésztéskor az egyik alkar a váll felé, a másik a szemközti fenék felé mozdul.

A lábak hátsó felülete.végső szakasz hátul végzett masszázs során a lábak és a lábfejek masszírozása. A láb hátsó izomfelszínének masszírozásával annak érzékenysége alapján megállapítható, hogy az embernek van-e valamilyen problémája alsó vissza. Ez azért lehetséges, mert az ülőideg és ágai a láb hátsó részén találhatók a gerinc aljától a sarokig.

Ha a hát alsó részén néha vannak Nem kellemes érzések, majd a láb hátsó részének masszírozásával nemcsak a láb izmaiban, hanem a hátban is csökken a fájdalom és a merevség.

A lábak izmain lévő vénák tágulásával csak lágy masszázs, mert a mélyebb ártalmas lehet, és a lábszár területén a masszázst egyáltalán nem kell végezni. A kézmozdulatok felfelé és lefelé irányulnak, miközben simának és csúszónak kell lenniük.

Simogatni. A kezét az alsó láb hátára kell tennie, a bal kéz a jobb felett helyezkedik el, ha a masszázst a bal lábon végzik, és ennek megfelelően a jobb kéz magasabban van, mint a bal, ha ezt végzik. a jobb lábon.

A kezeknek a láb hátsó részének középvonala mentén kell csúszniuk a fenékig. Ezt követően a vezető kezet le kell mozgatni a lábra a láb külső oldalán, a másik kezét pedig a belső oldalon.

Amikor masszázst végez a comb belső oldalán, ne kerüljön közel a nemi szervekhez.

A láb felemelése. A masszázs kombinálható gyakorlatokkal, például lábemelésekkel. A technika végrehajtása során a masszírozott személy oldalára kell helyezkedni. Ezután az egyik kezével meg kell fognia a bokaízületet, a másikat pedig a térd alá kell tennie. A kinyújtott lábat lassan emeljük fel, közben ügyeljünk arra, hogy a masszírozottnak ne legyen kellemetlen ill fájdalom. Ezután lassan engedje le a lábát. Tehát ismételje meg többször.

A láb felemelésekor fontos, hogy a súlyát az egész test érzékelje, ne csak a karok és vállak. Semmilyen esetben sem szabad megengedni, hogy egy személy fájdalmas és kellemetlen érzéseket tapasztaljon.

Láb vízelvezetés. E masszázstechnika során felgyorsul a vér áramlása a szívbe. A masszázs megkezdése előtt pozíciót kell venni a lábfejnél vagy a lábszár oldalán.

A masszázst a hüvelykujj rövid, határozott transzlációs mozdulataival kell kezdeni. A csípőn a masszázst tenyérrel, hajlított ujjakkal végezzük.

A térd területén a masszázst széles és könnyű mozdulatokkal kell végezni, mert a térdkalács erős nyomásával fájdalmat fog érezni az asztal felületével való érintkezés helyén, amelyen a személy található.

Lábgyúrás. A lábizmok gyúrásakor meg kell ragadnia és meg kell szorítania őket mindkét kéz váltakozó ritmikus mozdulataival. Masszázs kell az izmokat a comb és a vádli mentén felülről lefelé haladva. Ennek a technikának a végrehajtásakor nagyon fontos annak biztosítása, hogy a kezek ne emelkedjenek fel.

A bokaízület körüli izmok masszírozása. Egyik kezével erősen kell tartani a lábfejet, a másik ujjaival egyidejűleg masszírozni kell a bokaízület körüli izmokat.

A körkörös mozdulatokat a hüvelykujjjal, valamint a többi ujjal is lehet végezni. Először masszírozza meg az ízület egyik oldalát, majd a másikat.

A láb fel-le húzása. Egyik kezével vegye meg a bokaízületet, és húzza maga felé, a másik kezével a talp oldaláról kell tartania a lábfejet, és az ellenállási pontig kell hajlítania, megpróbálva közelebb hozni a lábfejet a lábszárhoz.

A láb hátulján lévő kézzel az ellenkező irányba kell húzni a lábfejet, míg a másik kezével a sarok területén kell tartani a lábfejet (151. ábra).

Boka forgatás. Ennek a technikának a végrehajtása során az egyik kezünkkel a bokaízület feletti lábat, a másikkal a lábfejet kell megfogni, és lassan forgatni úgy, hogy a hüvelykujj széles köröket írjon le (152. ábra).

A forgatást felváltva kell végrehajtani az egyik, majd a másik irányba.

Talpmasszázs hüvelykujjal. Egyik kezével meg kell tartania a lábfejet, a másikkal pedig a másik kéz hüvelykujjának erős körkörös mozdulataival masszírozza át az egész talpat. A masszázst a saroktól kell kezdeni, és a lábfejen, a lábujjak alatt kell befejezni.

152. ábra 153. ábra.

Miután elvégezte az összes technikát az egyik láb hátsó részén, meg kell ismételnie őket a másik lábon.

Váll, nyak és fejbőr. A test hátsó felületén végzett masszázs után néhány perc pihenőt kell adni a masszírozottnak. Ezt követően a hátára kell feküdnie. Most elkezdheti masszírozni a test elülső felületét. Ha a masszírozott személynek kényelmetlen a lefekvés, akkor egy kis lapos párnát tehet a feje alá. Ezután üljön a feje mögé, és kenje be olajjal a mellkas felső részét, a vállát és a nyakát.

Simogatni. Tegye a kezét a mellkas felső részére közvetlenül a kulcscsontok alá, miközben az ujjak egymás felé néznek (153. ábra). Ezután lassan kell

tárja szét a karját, és vigye a vállízületekhez. Ezután forduljon az ízületek körül, és mozgassa azokat csúszó mozdulattal a nyak felé (154. ábra). Folytassa a mozgást a nyak mentén a koponya tövéig és tovább a fej tetejéig. A teljes masszázsmenet után a simogatást meg kell ismételni.

154. ábra 155. ábra.

A nyak nyújtása. Mindkét kezét a masszírozott személy feje alá kell helyezni, míg az ujjakat a koponya tövében kell elhelyezni. Enyhén fel kell emelnie a fejét, és óvatosan húznia kell maga felé, kissé megnyújtva a nyak hátsó részét (155. ábra). Ezután lassan hajtsa le a fejét.

Az ember megfelelő ellazulásával a feje nagyon nehéznek tűnik. Ha feszültségben van, öntudatlanul arra törekszik, hogy felemelje a fejét. Ebben az esetben meg kell kérni a masszírozott személyt, hogy ne mozduljon, amíg a nyak nyújtással történő ellazítása zajlik. Ha több ismétlés után nem tudott ellazulni, akkor át kell térnie egy másik technikára.

A fejbőr dörzsölése. Ennek a technikának a végrehajtásakor erősen meg kell dörzsölni az egész területet az ujjaival. szőrös rész fejek. Ezek a mozdulatok hasonlóak a hajmosáskor végzett mozgásokhoz.

« Húzás» haj. Vegyünk egy hajszálat, húzzuk át az ujjaink közé, és lassan húzzuk ki a hajat a kezünkből. Ezt a mozgást 5-8 alkalommal meg kell ismételni a fej mindkét oldalán. A rándulásnak észrevehetőnek kell lennie, de nem túl erős.

A gerinc nyújtása. Ezt a technikát a masszírozott személy közvetlen részvételével kell elvégezni. Fel kell emelnie a hátát, hogy a lehető legmesszebbre tudja tartani a karját. A tenyérnek a gerinc mentén kell elhelyezkednie (156. ábra). Ezt követően meg kell kérni a személyt, hogy lazítson. Amint ezt megteszi, lassan el kell kezdenie vezetni a kezét a gerinc mentén a nyakhoz és a fej hátsó részéhez, kissé lekerekítve az ujjakat. Ezt a technikát a haj „kihúzásával” kell befejeznie. Ha a masszírozott személy nagyon nehéz, vagy magassága jelentősen meghaladja a masszírozó magasságát, jobb, ha nem nyújtja a gerincet.

Arc. Az ember fizikai egészsége közvetlenül függ a hangulatától, elmeállapot. Az arcmasszázs oldja a feszültséget a homlok, az állkapocs és a szem körül, az izmok ellazulnak, az arcon nyugodt és vidám arckifejezés jelenik meg. Ennek megfelelően a hangulat javul és általános jólét. Ezenkívül az arcmasszázs mély relaxációs állapotba hozza az embert, kellemes érzéseket kelt az egész testben. A szem, a szemöldök és a halánték környéki masszázs után a személyt eltávolítják mentális stressz, megáll fejfájás, a sinus sinusok kitisztulnak.

156. ábra.

A masszázs során figyelemmel kell kísérni a masszírozott személy nyomásra adott reakcióját, mivel a fájdalomküszöb minden embernél más. A mozdulatokat lassan felülről lefelé és az arc közepétől oldalra kell végezni. A masszázs során a személy feje mögött kell lenni, miközben ülhet vagy állhat. Törekedni kell arra, hogy a masszázs során a homloktól az állig a nyomás egyenletes legyen.

Homlok. Hüvelykujjainkat helyezze a homlok közepére, közvetlenül a szemöldök fölé, ekkor a tenyerét, oldalt kell lennie (157. ábra).

157. ábra 158. ábra.

A hüvelykujjával meg kell simogatni és dörzsölni a homlokot, minden alkalommal új területet rögzítve. A hüvelykujjakat szét kell mozdítani a haj felé és oldalra. Így a teljes homlokot a haj széléig kell masszírozni.

Szemöldök. Helyezze a hüvelykujját a szemöldökére az orrnyeregnél, majd mozgassa oldalra a haj széléig. Mozgassa az ujjait a szemöldök vízszintes vonalát követve. Többszöri vétel.

Szemek . A szemeket lassú, óvatos mozdulatokkal kell masszírozni, a hüvelykujjakat a szemhéjak mentén a belsőtől a külső szemzugig és oldalra mozgatva (158. ábra). Ismételje meg többször.

Orr. A hüvelykujjával felváltva masszírozza az orrát, az orrnyeregtől az orrhegy felé haladva. Ezt követően hüvelyk- és mutatóujjával finoman nyomja meg az orr hegyét.

Arcok. A masszázst a szem belső sarkánál kell kezdeni. A hüvelykujjával végig kell vezetnie az arccsontokon át a fülek feletti haj széléig.

Ezután meg kell ismételnie ezt a mozgást, fokozatosan haladva lefelé az arcán. Futtassa az ujjait az arccsont alá, át felső ajakés az alsó ajak alatt.

Áll. Meg kell venni az álla hegyét nagy és mutatóujjait mindkét kezét, és nyomja meg az álla mentén haladva. A mozdulatok legyenek ritmikusak (159. ábra).

159. ábra 160. ábra 161. ábra.

Állkapocs. Mindkét keze hüvelyk- és mutatóujjával fogja meg az állkapocs szélét az áll közelében, és lassan mozgassa ujjait a széle mentén a fülek felé (160. ábra).

Rágó izmok. Megtalálni rágó izmok, tedd az ujjaidat az arcodra, és kérd meg a masszírozottat, hogy szorítsa össze a fogait. Ugyanakkor a rágóizmok összehúzódnak, megfeszülnek. Ezt követően ujjbegyekkel körkörös mozdulatokkal masszírozni kell őket.

Tenyeres arcmasszázs. Helyezze a tenyerét az arcára az orr mindkét oldalán úgy, hogy ujjai a füle felé nézzenek (161. ábra). Ezután lassan csúsztassa a tenyerét az arcán keresztül a füléhez.

Kezek és ecsetek. A masszázs során a beteg oldalán kell állnia, a feje felé fordulva. A masszázst lassú mozdulatokkal kell kezdeni. Fontos, hogy a masszírozott teljes mértékben érezze minden testrészét, másrészt semmi esetre se érezzen fájdalmat.

Simogatni. A fogadás előtt a masszírozó kenje be a kezét olajjal, majd tegye fel csuklóízületés lassan haladj felfelé. Amikor eléri a vállízületet, irányítsa a kezét lefelé. Ebben az esetben az egyik kéz kívülről megy, a másik pedig belülről, a hónaljból.

Alkar vízelvezetése. Fogja meg a masszírozott személy kezét az egyik kezével, és emelje fel az alkarját úgy, hogy az a könyökén feküdjön. A másik kezét a radio-metacarpalis ízület köré kell tekerni úgy, hogy a hüvelykujj az ízület belső oldalán feküdjön. Ezt követően meg kell szorítania a kezét, felfelé haladva a csuklóízülettől a könyökig. Ismételje meg ezt a technikát a másik alkaron.

A felkar vízelvezetése. Emelje fel a masszírozott karját, és könyökénél hajlítsa meg úgy, hogy a keze a nyakkal ellentétes oldalon legyen, míg a kar felső része függőleges helyzetben legyen. Ezután mindkét kezével meg kell fogni a könyök közelében masszírozott kezet, és szorosan összekulcsolva, mozgassa a kezét a vállízülethez (162. ábra). Másrészt ismételje meg ezt a technikát.

162. ábra 163. ábra.

Vállemelés.Üljön térdre a masszírozott jobb vállához közel, a bal kezével a könyök alatt a jobb oldali alá. Ezután a bal kezével meg kell ragadnia az alkarját jobb kéz a könyök közelében, és a jobb kezével fogja meg a masszírozott személy csuklóízületét. Emelje fel a kezét, emelje fel a vállát a padlóról, majd lassan engedje le (163. ábra).

A kar és a test oldalának nyújtása. Egyik kezével erősen fogja meg a masszírozott személy csuklóízületét, és emelje fel a kezét. A kar meghosszabbításához könnyen meg kell húzni az ízületet, míg a másik kezével kézzelfogható nyomással a hónaljból a hipokondriumba kell vezetni. Ebben az esetben meg kell próbálni a teljes kart és a test oldalát nyújtani (164. ábra).

164. ábra 165. ábra 166. ábra

A hüvelykujjával masszírozza az alkar izmait. A masszázst ülő helyzetben végezzük. A vállat be kell tekerni egy törölközővel, amelyet korábban krémmel, masszírozókrémmel vagy talkummal bepúdereztek, és a törülközőt egy tűvel szúrjuk meg. Fordítsa a masszírozott kezet tenyérrel lefelé, és tegye maga elé az asztalra. Mindkét kezével fogja meg a csuklót, a hüvelykujjakat helyezze rá. Masszírozza a kezét körkörös mozdulatokkal ellentétes irányban (165. ábra).

Ezeket a mozdulatokat végrehajtva fokozatosan kell haladnia a könyök felé.

A könyökig érve fordítsa a masszírozott kezet tenyérrel felfelé, és masszírozza ugyanúgy a csuklótól a könyökig terjedő irányba.

Az alkar izmainak nyújtása. Fogja meg az alkart a csuklónál, fordítsa el a kezelt kezet tenyérrel lefelé. Végezzen szorító mozdulatokat egymás felé irányított kézzel (mint a ruhák összenyomásakor mosás közben). Hasonló mozgásokat végezve fokozatosan kell mozgatnia a kezét a csuklótól a könyökig. A könyök elérése után enyhe csúszó mozdulatokkal engedje le őket, majd ismételje meg ezt a technikát.

Könyök masszázs(166. ábra) . A masszázs megkezdése előtt a könyök területén lévő érdes bőrfelületet bőségesen be kell kenni kézkrémmel.

A masszírozott alkart bal kézzel a csuklónál kell összekulcsolni, a jobb kéz ujjaival pedig a masszírozott könyökét, és körkörösen masszírozni.

Masszírozza az alkar izmait ellentétes irányban.

Fogja meg mindkét kezével a masszírozott alkarját, és masszírozza ellentétes irányba, a csuklótól a vállig haladva. Ezután folytatva a masszírozást a válltól az ujjakig.

A csuklóízület gyúrása. Először meg kell kenni a kéz bőrét krémmel vagy krémmel a csuklótól az ujjbegyekig. Használhat talkumot.

Helyezze a masszírozott kéz könyökét egy lapos kispárnára. A kezelt kar alkarját bal kézzel fogjuk a csukló alatt, a kefét lassan hajlítsuk egyik oldalra, a másikra pedig a jobb kezünkkel, ismételjük meg ezt a technikát háromszor.

A tenyér nyújtása. A masszírozott kéz könyöke a párnán van, a kéz elfoglalja függőleges helyzet. A kezét ebben a helyzetben tartva mindkét kezével meg kell vennie a masszírozott kefét, és tenyérrel felfelé kell fordítania.

Hüvelykujjával körkörös mozdulatokkal masszírozza a tenyeret a csuklótól az ujjbegyekig. Ebben az esetben a jobb kéz hüvelykujja az óramutató járásával megegyező irányba, a bal kéz ujja pedig az ellenkező irányba mozog.

Ujjmasszírozás. Helyezze a masszírozott kéz alkarját a bal keze tenyerére.

Az alkar megtámasztásával fogd meg a kisujjat a jobb kéz hüvelyk- és mutatóujjával, és körkörös mozdulatokkal masszírozd az ujj tövétől az ujjhegyig. Ugyanezt kell tennie a többi ujjal is (167. ábra).

167. ábra

A kéz hátsó részének masszázsa. Fordítsa a masszírozott kefét tenyérrel lefelé, és két kézzel fogja meg. Ezután a hüvelykujját a masszírozott kefe hátuljára kell helyeznie, és körkörös mozdulatokkal óvatosan masszíroznia kell.

mozdulatok, a csuklótól az ujjak tövéig haladva.

A csuklóízület masszázsa.

Emelje fel a masszírozott alkarját, és tegye a kezét a könyökére. Ezután a hüvelykujjával masszírozza meg a csuklóízület teljes területét, kis körkörös mozdulatokkal.

Masszázs a csontok között. Egyik kezével a masszírozott kezet a csuklóízületnél fogva, a másik kéz hüvelyk- és mutatóujjával masszírozza a kéz csontjai között a csuklóízülettől az ujjak tövéig.

Az ujjak nyújtása. Ennek a technikának a végrehajtása során egyenként vegye az összes ujját, és lassan nyújtsa ki és fordítsa el őket, amíg az ujjak el nem kezdenek kicsúszni a kezek közül.

Az ecset masszírozását úgy kell befejezni, hogy hüvelykujjával körkörös mozdulatokat végezzen a masszírozott ujjak hátulján a tövétől a hegyekig. Ezt követően enyhe nyomást gyakoroljon a kezelt kezekre és ujjakra.

Ugyanígy masszírozza a másik kezét. A masszírozás után először törölje le a kezét egy nedves ruhával, majd szárítsa meg.

A test elülső oldala. A test elülső oldalán nagy körültekintéssel kell masszírozni, mert. ez a terület nagyon könnyen megsérülhet. A masszázs megkezdése előtt meg kell figyelni, hogyan lélegzik egy személy, és meg kell határoznia, hogy bizonyos testrészek hogyan mozognak belégzéskor és kilégzéskor. A test elülső részének olajjal való megkenéséhez közvetlenül a masszírozott személy feje mögé kell helyezkednie. hozzáér napfonat a gyomor pedig különösen gyengéd és gyengéd legyen. Lehetetlen megengedni a hirtelen mozdulatokat a masszázs során.

Simogatni. Nagy körültekintéssel, nyomás nélkül kell a kezét a mellkas felső részének közepe mellé tenni. Ezután lassan mozgassa őket lefelé a test középvonala mentén. A köldök alatt a kezeket szét kell választani és oldalra kell irányítani. Felfelé a karoknak a test oldalain kell mozogniuk. Ismételje meg ezt a mozdulatot.

Mellkas és bordaívek. A bordák megvédik a mellkasi szerveket a sérülésektől és megkönnyítik a légzést. Belégzéskor felemelkednek, és előre tolják a szegycsontot, miközben kitágítják a mellüreget, hogy levegő juthasson a tüdőbe.

A mozgatható bordák biztosítják helyes légzés. A bordaközi izmok masszírozása ellazítja azokat, miközben növeli a bordák rugalmasságát. Ez lehetővé teszi a személy számára, hogy mélyebben lélegezzen.

A bordaközi terek masszázsa. A masszázs megkezdése előtt el kell helyezkedni a masszírozott személy feje mögé, fel kell tenni az indexet és középső ujjak a felső mellkas közepén a felső bordák mindkét oldalán lévő bemélyedésekben. Erősen megnyomva az ujjait a test oldalára kell mozgatnia. Ezeket a mozdulatokat minden bordaközön meg kell ismételni.

Ha a masszázst egy nőnek végzik, akkor nem kattinthat rá lágy szövetek mell. Az aktív masszázst a mell alatt kell folytatni.

Gyomor. A masszázs megkezdése előtt helyezkedjen el a masszírozott személy oldalára a gyomor szintjén. A gyomorra helyezett kezeket nagyon óvatos mozdulatokkal kell végezni. Várjon néhány percet, majd folytassa közvetlenül a masszázshoz.

Körkörös mozdulatok. A masszázst a köldöktől kell kezdeni. A kezek az óramutató járásával megegyező irányban mozognak. Ezt a szabályt be kell tartani, mert a perisztaltika a vastagbélben is az óramutató járásával megegyező irányban történik. Széles körkörös mozdulatok elvégzése után a préselés erősíthető. Ebben az esetben a körök átmérőjének csökkennie kell.

A masszázs ritmusának meg kell egyeznie a masszírozott személy ritmusával.

Simogatni. A masszázs megkezdése előtt szükséges, hogy a masszírozott személy lélegzete lassú és mély legyen. A tenyereknek a hason kell feküdniük, az ujjakkal felfelé. Belégzéskor, amikor a mellkas felemelkedik, a karoknak fel kell mozdulniuk a test közepéig. Kilégzéskor, ahogy a mellkas leereszkedik, a karoknak körkörös mozdulatokat kell végezniük a vállízület körül, és lefelé kell mozogniuk a test oldalain. A fogadást 2-3 alkalommal meg kell ismételni.

A lábak elülső felülete. Az egész testmasszázst a láb masszírozásával kell befejezni úgy, hogy a személy figyelme a lábujjakra összpontosuljon. Az alkalmazott technikák hasonlóak a lábak hátsó részén végzett technikákhoz.

A masszírozás megkezdése előtt pozíciót kell venni a masszírozott személy lábai között. Ezután meg kell kenni a kezét olajjal, és mindkét lábára fel kell kenni. Tegye a kezét a bokájára, majd csúsztassa a lábát felfelé a csípőjéig, majd le a lábához. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat mindkét lábán.

Válassza ki azt a lábat, amelyet először masszíroz, és álljon fel úgy, hogy a masszírozott lábfeje a masszírozó lábai között legyen. Folytassa az olaj dörzsölését és melegítse fel a lábát. Az ujjaknak felfelé kell mutatniuk. Különösen óvatosan kell masszírozni a combok belső oldalát.

Simogatni. Tegye a kezét a bokaízületre ujjaival felfelé, és lassan mozgassa őket a lábon. Ezután irányítsa az egyik kezét a comb belső oldalára, miközben a másik kezével körkörös mozdulatokat végez a comb mentén. Ezután lassan mozgassa mindkét kezét lefelé a láb felé. Recepció megismételni.

A láb nyújtása. Kellemes érzések támadnak az emberben, amikor a lába és a karja erőfeszítés nélkül mozog. Ez történik a láb nyújtásakor, három ízület megfeszítésekor: a csípő, a térd és a boka. Kívánatos, hogy a masszőr teljes teste, és ne csak a keze vegyen részt ebben a technikában. Ebben az esetben a masszázs sokkal hatékonyabb lesz.

Egyik kezével a sarkát, a másikkal a láb hátsó felületét kell megfognia. Ezután dőljön hátra egészen úgy, hogy a karok teljesen ki legyenek nyújtva, emelje fel a lábfejet néhány centiméterrel a padló fölé, és hajtsa végre a nyújtó technikát, enyhén megrázva a lábát (168. ábra). Lassan engedje le a lábát, és ismételje meg.

168. ábra 169. ábra.

Masszázs a térdkalács körül. Helyezze hüvelykujjait pontosan a térdkalács fölé, a többi ujját nyomja meg a térd mindkét oldalán (169. ábra). A fogadás során egyszerre kell elmozdítania hüvelykujjait egymástól úgy, hogy köröket írjon le a térdkalács körül, keresztezve felette és alatta. A fogadást többször meg kell ismételni.

Comb vízelvezetés. A fogadás megtartása előtt mindkét kezével össze kell fognia a lábát úgy, hogy a hüvelykujjak a comb felületén legyenek. Felváltva masszírozza a lábát hüvelykujjával, térdtől felfelé haladva.

Izommasszázs a csípőízület közelében. A fogadás végrehajtásakor tegye fel a hüvelykujját kívül csípőizület. A többi ujjnak szorosan a lábon kell feküdnie, hogy támaszt képezzen. A hüvelykujjával mélyen össze kell gyúrnia az ízület körüli izmokat.

A lábfej hajlítása. A lábfejet úgy kell megfogni, hogy a hüvelykujjak a felső oldalán, a fennmaradó ujjak pedig a talpon legyenek. Erősen össze kell nyomni a lábfejet, miközben széttárja a hüvelykujjakat, miközben hajlítja a láb ívét.

Lábsimogatás. Fogja meg a lábát mindkét kezébe, és lassan mozgassa a kezét a lábujjak felé. Miután elvégezte az összes technikát az egyik lábon, ismételje meg őket a másikon.

Összetett. Tehát a masszázst a test mindkét oldalán végezték, most több technikát kell elvégezni, hogy az ember érezze az integritását, hogy harmóniát és mély elégedettséget érezzen.

A linkelésnek két módja van. Az első az, hogy olyan simogató mozdulatokat használjon, amelyek simán lefedik az egész testet, egyik oldalról a másikra és fentről lefelé haladva. A második módszer egy rövid távú és egyidejű kézrátétel a test különböző részein, például a hason és a homlokon.

A masszírozás kényelmesebbé tételéhez a masszírozott személy oldalán a comb magasságában kell ülnie. Ebben a helyzetben könnyedén elérheti a test bármely részét.

Meg tudod csinálni az egyik trükköt vagy mindkettőt. A legvégén az ujjait egy pillanatra mozdulatlanul kell hagynia a test felületén, majd enyhe mozdulattal távolítsa el őket.

A kezek mozgatása a hasról a lábra és a karra. Tegye a kezét a hasára, majd vezesse az egyik kezét a lábon lefelé a lábfejhez, a másikat a másik vállhoz, és tovább a kar mentén, le a kézhez. A fogadás után helyezze újra a kezét a hasára, és ismételje meg ezt a technikát a másik karon és lábon (170. ábra).

170. ábra

A karok mozgatása a testen keresztül a fejtől a karokig és a lábakig. A fogadás elején ujjbegyeit a masszírozott személy homlokára kell helyezni, és a koronán keresztül a nyak hátsó részébe kell vezetni, majd a kezek mentén tovább kell haladni. Ezt követően tedd újra az ujjaidat a homlokodra, csak ezúttal a nyak után kell a nyak elejére fordulni és lefelé vezetni. A köldök közelében a kezeket szét kell választani, és a lábak mentén kell folytatni, a hüvelykujjjal végződve (171. ábra). A masszázs befejezése után pihentetni kell a masszírozottat.

171. ábra.

Helyreállító masszázs. A munkahelyi, otthoni, sportolási nagy fizikai terhelés helyreállító masszázst igényel. A helyreállító masszázst bizonyos betegségek, különösen a mozgásszervi rendszer betegségei után végzett rehabilitációs intézkedések részeként is használják.

A helyreállító masszázs segít enyhíteni a fáradtságot és a feszültséget, szolgál megelőző intézkedés sérülések és betegségek megelőzésére.

A helyreállító masszázs fő feladatai a vérkeringés és a nyirokáramlás aktiválása, a salakanyagok eltávolítása a szervezetből, az izomtónus növelése, az izomműködés normalizálása, a gerincvelői motoros neuronok működésének aktiválása.

A helyreállító masszázst nyugodt légkörben, elsötétített helyiségben kell elvégezni, ahol nincsenek idegen irritáló anyagok.

A helyreállító masszázs során a simogatás, dörzsölés, dagasztás és vibráció technikáit kell alkalmazni. Nem javasolt aprítás, ütögetés és egyéb erősen stimuláló technikák alkalmazása, mert emelik az artériás és vénás nyomást, érgörcsöt és egyéb negatív szervezeti reakciókat váltanak ki.

A helyreállító masszázs lehet általános és helyi.

Helyreállító masszázs végrehajtásakor figyelni kell bizonyos sorrend. A masszázst a háti régióból kell kezdeni, majd át kell lépni a lábak hátsó felületére, majd a mellkast, a felső végtagokat, a hasat, végül a lábak elülső felületét kell masszírozni.

Mivel a hátsó terület jelentős reflexzóna, akkor ezt a testrészt, valamint a paravertebralis régiókat kell megadni nagy figyelmet masszázs közben. A hátmasszírozás során olyan technikákat kell alkalmazni, mint a simogatás, dörzsölés, dagasztás, nyújtás és vibráció.

A hátmasszázs előkészítő részét a gerincizmok simogatásával, dörzsölésével és gyúrásával végezzük. Körülbelül 2-3 percet vesz igénybe az előkészítő rész befejezése.

A fő rész, amely 10-15 percen belül történik, a para-csigolya területek masszírozásából áll, dörzsölő, eltolás, nyújtás, nyomás és vibráció (pont) technikákkal.

Az utolsó, 3-5 percen belül végrehajtott rész simogatást, rázást és dörzsölést tartalmaz.

A mellkas masszírozásánál alkalmazni kell a síksimítás, a mellizmok dörzsölése és gyúrása, a bordaközi izmok dörzsölése, a sternocleidomastoideus izmok és a rekeszizom dörzsölése és gyúrása technikáit.

Ezután végtagmasszázst kell végeznie. Az ízületek területét simogatjuk és dörzsöljük a hüvelykujj párnával, négy ujjal vagy a tenyér aljával. Az alsó és felső végtag masszírozása sík és burkoló simogatás, dörzsölés, hosszanti és keresztirányú dagasztás és rázás technikákkal történik.

A helyreállító masszázs időtartama a testsúlytól és a masszírozott személy életkorától függ. Általában a masszázs 10-35 percig tart, súlytól és életkortól függően. Ne végezzen 35 percnél hosszabb masszázst, mert. ez nem okoz vidámságot, hanem csak fárasztja az embert, és szükségtelenül megterheli a neuromuszkuláris készüléket és a szívet.

Masszázs különféle érzelmi állapotokra (tonizáló és nyugtató). A masszázst széles körben használják az ember érzelmi állapotának normalizálására. Nyugtató masszázs segítségével eltávolíthatja a túlzott érzelmi és fizikai stressz, izgatottság, álmatlanság.

A tónusos masszázs éppen ellenkezőleg, izgalmas hatással van az emberi testre, eltávolítja az apátia, az álmosság és a letargia állapotát, vidámságot és energialöketet okoz.

Tonik A masszázst 10-15 percig végezzük. A masszázs során olyan technikákat kell alkalmazni, mint a dagasztás, a dörzsölés és az ütős szaggatott vibrációs technikák (kopogtatás, aprítás és ütés). A technikákat erőteljesen és gyors ütemben kell végrehajtani, mélyek, de ugyanakkor nem fájdalmasak és durvák.

A tónusos masszázs végrehajtásakor szigorú sorrendet kell betartani. Először meg kell masszíroznia a hátsó területet, majd kismedencei régióés a comb hátsó része. Ezután a mellkast, a combok elülső felületét, az alsó végtagokat masszírozzuk.

Vissza. Először mély simogatást kell végrehajtania, majd dörzsölnie kell a tenyér vagy az ököl tövével, mindkét kezével. A dörzsölést a hát teljes felületén kell elvégezni. Ezután a tenyér tövével meg kell gyúrni a hát hosszú izmait, majd négy ujj párnájával dörzsölje a bordaközi tereket.

A latissimus dorsi izmokat dupla körkörös dagasztással kell masszírozni. Ezután szakaszos vibrációs technikákat, majd ezt követően fésűszerű dörzsölést végeznek a kéz ujjainak ökölbe szorított középső falánjaival. Fejezze be a hátmasszázst a tenyér tövét spirálisan dörzsölve.

A medence területét és a comb hátsó részét fésűszerű ököllel kell dörzsölni. Ezt követően a masszírozott személynek a hátán kell feküdnie.

A mellkasmasszázs egy kézzel történik dörzsöléssel, dagasztással és szakaszos vibrációs technikákkal.

A combok elülső felületének masszírozását fésűszerű (egyenes és spirális) dörzsöléssel kell végezni, az ujjak középső falánkait ökölbe szorítva, valamint szakaszos vibrációs technikákkal. Ezek a módszerek nem ajánlottak belső felület csípő. Ezt követően olyan dagasztási technikákat kell alkalmaznia, mint a dupla normál dagasztás, a duplagyűrűs dagasztás és a dupla nyak.

A gastrocnemius és az elülső sípcsont izmokat dörzsöléssel, közönséges dagasztással, rázással, rázatással masszírozzuk.

Magatartás nyugtató masszázs 5-10 percen belül követi. Előadáskor nem használhat ütős technikákat.

A nyugtató masszázs a következő technikákat tartalmazza: simogatás, aminek a munkamenet nagy részét ki kell töltenie, felületes dagasztás és rázás. A simogatás az egyes területek masszírozásával kezdődik és fejeződik be.

A simogatást hátulról kell kezdeni, majd ezt a technikát a fenékre és a comb hátsó részére kell alkalmazni. Ezután a latissimus dorsi-on dupla körkörös dagasztást kell végezni, amelyet simogatással kell megelőzni. Ezután térjen át a nyak, a fej hátsó részének és a fejbőr simogatására. Ezt követően ugyanazokon a területeken körkörös dagasztást végeznek az ujjbegyekkel. Fejezd be a nyak- és fejmasszázst simogatással.

A következő szakasz a gluteális régió ismételt masszázsa, simogatással kezdve. Ezután meg kell rázni ezt a területet, majd folytathatja a comb hátsó részének masszírozását. Ennek a területnek a masszírozása simogatást, dagasztást, rázást és ismételt simogatást foglal magában. A mellkas masszázs simogatással kezdődik. Ezután el kell végeznie a combok simogatását. Ezt követően vissza kell térnie a mellmasszázshoz, és egy közönséges dagasztási technikát kell végrehajtania rázással. Befejezés mellmasszázs kell simogatni.

Az utolsó szakasz a combmasszázs, melynek során simogatást, felületi nemezelést és rázást végeznek, valamint az elülső, hátsó, külső és belső combok sekély dagasztását. Mindezeket a technikákat váltogatni kell a simogatással.

Önmasszázs. Fogadások és technika. Az önmasszázs technikákat nagyon régóta alkalmazzák. az ókori Görögországban és Az ókori Róma az önmasszázst széles körben alkalmazták a sportolók és a gladiátorok körében. Az ókori görög orvosok azt tanácsolták pácienseiknek, hogy alkalmazzák az önmasszázst különféle betegségek kezelésében.

Az önmasszázs azért kényelmes, mert profi masszázsterapeuta hiányában is használható: otthon reggeli torna után, szaunában, kirándulásokon és kempingezéseken, sportolás közben.

A higiénikus önmasszázst általában reggel (alvás vagy torna után) és este (lefekvés előtt) végzik a test tonizálása, a fáradtság és feszültség oldása, valamint a hangulat javítása érdekében.

Reggel jobb olyan technikákat alkalmazni, mint a simogatás, dörzsölés, dagasztás, ütögetés, ütögetés, este pedig - simogatás és dörzsölés. Ha esti dagasztást alkalmazunk, annak sekélynek kell lennie, az esti órákban nem ajánlott sokkoló technikát alkalmazni.

Az önmasszázsnak ugyan vannak hátrányai (egyes masszázstechnikák nem használhatók, a fáradtság gyorsan jelentkezik, egyes izmok nem ellazíthatók el teljesen stb.), de az előnyei mégis elég nagyok.

Az önmasszázs megkezdése előtt le kell zuhanyozni. Az önmasszázs során kenőcsként masszázskenőcs vagy talkum használható. Az önmasszázs befejezése után zuhanyozni kell.

A masszázs előtt olyan testhelyzetet kell felvenni, amelyben a masszírozott terület izomzatának maximális ellazulása érhető el.

Az önmasszázs, mint a masszázs, nem végezhető el emelkedett hőmérséklet test-, lázas, bőr- és gombás betegségek, valamint ha a bőr szennyezett. Ne masszírozzon a nyirokcsomók területén. Nem ajánlott a lábak masszírozása kitágult vénákkal. A hasat csak éhgyomorra vagy evés után két órával lehet masszírozni. Menstruáció, terhesség és epehólyag-betegségek idején nem masszírozható.

Az önmasszázs általánosra és helyire osztható. Általános masszázzsal a test minden részét egymás után masszírozzák, helyi masszázzsal - egy külön testrész, például egy kar vagy láb. A helyi masszázst 3-5 percig kell végezni, általános - 5-20 percig.

Általános önmasszázs. Az önmasszírozást a masszázsvonalak mentén (172. ábra) a perifériától a középpontig (173. ábra) a közeli rész felé kell végezni. nyirokcsomók, amelyek a könyökben, térdízületekben találhatók, hónaljés szagolgatni.

172. ábra.. A masszázsmozgások és az emberi izmok irányai.

Elöl: 1 - nagy mellizom, 2 - bicepsz váll, 3 - alkar izmai, 4 - tenyérizmok, 5 - comb adductor izmai, 6 - szabóizom, 7 - rectus femoris, 8 - tibialis anterior. Mögött : 1 - trapéz izom, 2 - deltoid izom, 3 - váll tricepsz izom, 4 - a széles hátizom hát, 5 - izmok - csuklófeszítők, 6 - gluteus maximus, 7 - biceps femoris, 8 - semitendinosus, 9 - semimembranosus, 10 - lábikra izom, 11 - Achilles-ín.

Láb. A talpmasszázs simogató, dörzsölő és gyúró mozdulatokból áll. A masszázs megkezdése előtt be kell kenni a lábakat testápolóval vagy lábkrémmel, vagy be kell púderezni hintőporral. Ülve kell masszírozni a lábat.

A lábfejet két kézzel kell összekulcsolni, és többször (3-4 alkalommal) erőteljesen simogatni a tenyereket a lábujjaktól a térdízületig. Ugyanebben az irányban kell dörzsölni a lábujjakat, a lábfej hátsó részét, a talpat és a bokaízületet.

173. ábra 174. ábra.

A dörzsölést körkörösen kell végezni mindkét kéz ujjával egyszerre. Ehhez fogja meg a láb alját úgy, hogy a hüvelykujjak a lábfej tetején legyenek. A lábfejet felülről körkörös mozdulatokkal kell masszírozniuk, a bokaízülettől az ujjbegyekig. Ugyanezt a mozdulatot ellenkező irányban kell megtenni, majd ököllel dörzsölni kell a talpat, majd minden ujjat külön-külön be kell hajlítani, kiegyenesíteni és oldalra kell venni. Ismételje meg ezt 3-szor minden ujjal. A sarkát bal kezével tartva a jobb kezével háromszor el kell forgatnia minden ujját. Ezután simogassa meg minden lábujját (egy kézzel) 3-4-szer, és dörzsölje az egyik kéz 2 ujjával (3-4 alkalommal).

A masszázst simogató mozdulatokkal kell befejezni. Ugyanígy masszíroznia kell a másik láb lábfejét is.

Lábszár. Mielőtt elkezdené az alsó láb masszírozását, le kell ülnie, és térdre kell hajlítania a lábát. Ezután az egyik kezével meg kell ragadnia az elülső felületet, a másikkal a hátat, és egyidejűleg meg kell simítania az egész alsó lábszárat alulról a térdízületig.

Ezután mindkét kéz hüvelykujját az elülső felületre, a többit a hátára kell helyezni, és körkörös mozdulatokkal kezdje el a dörzsölést a bokaízülettől felfelé. Ezt követően a lábszár elülső felületét hosszirányban kell dörzsölni a hüvelykujjakkal. A dörzsölést a lábszár minden szegmensén fel és le kell végezni (174. ábra).

Összefoglalva, meg kell simogatni az alsó lábszár és a vádli izomzatának elülső felületét.

Térdízület. Mielőtt folytatná a térdízület masszírozását, le kell ülnie, és félig hajlítania kell a térdét. Először meg kell simogatni az ízület területét, majd körkörös mozdulatokkal meg kell dörzsölni a térdízületet.

175. ábra 176. ábra.

Csípő. Enyhén hajlított lábbal kell masszíroznia. Először simogató mozdulatokat kell végeznie a külső, majd a comb belső felületén a térdízülettől felfelé, nem érve el. inguinális régió. Ezután erőteljesebb körkörös mozdulatokkal kell dörzsölni külső felület csípő.

Ezután a comb hosszanti dagasztását kell alkalmazni. Ehhez az egyik, majd a másik kézzel kell a szöveteket hosszanti redőkbe markolni és összenyomni (176. ábra).

Fenék terület. A masszírozást álló helyzetben kell végezni, a masszírozott lábat oldalra hagyva a lábujjakon, ellazítva azt és a fenéket. Minden lábon felváltva kell energikus simogató és gyúró mozdulatokat végezni.

Ágyéki régió. Masszázs állva. Enyhén hátra kell dőlni, és simogató, dörzsölő mozdulatokat kell végezni ágyéki régió két kézzel egyszerre. Ebben az esetben a masszázsmozgások körkörösek, keresztirányúak és hosszantiak lehetnek (177. ábra).

177. ábra 178. ábra.

Kefe. Ujjakkal és a másik kéz tenyerével masszírozzuk. A simogatást a háton kell végezni, majd a tenyérfelületet az ujjbegyektől az alkarig. Következik a dörzsölés; a hüvelykujj párnával dörzsölni kell a tenyeret, minden ujjat külön-külön, a kézhát és a csuklóízületet (178. ábra). A masszázsnak a kéz simogatásával kell végződnie.

Alkar. Masszírozni úgy kell, hogy a kart enyhén meghajlítjuk a könyöknél, és először tenyérrel lefelé, majd felfelé fordítjuk. A mozgásokat először hosszanti irányban, majd körkörösen a könyök felé kell végezni.

Könyök. A masszírozott kart hajlítani kell. A dörzsölést körkörös mozdulatokkal kell végezni.

Váll. A váll önmasszírozását a masszírozott kézzel leeresztett kézzel végezzük. Ugyanakkor a váll felületét hátulról simogatni és dörzsölni kell alulról felfelé a könyöktől, rögzítve a könyökízületet. A váll felületének mellkas felőli simogatása és dörzsölése során a hónalj területe kizárt.

Mell. Mielőtt elkezdené a mellkas masszírozását, le kell ülnie. A mell önmasszázsát mindkét oldalon felváltva végezzük. A masszírozott testfél oldaláról le kell engedni a kezét. A másik kéz ujjaival meg kell simogatni a mellkas felét a bordaközök mentén elölről hátrafelé (179. ábra). Tegye ugyanezt a mellkas másik felén is.

179. ábra 180. ábra.

Gyomor háton fekve, térdhajlítva kell masszíroznia (ebben a helyzetben a hasfal ellazul).

Először meg kell simogatnia, leírva egy sor kört jobbról balra az óramutató járásával megegyező irányban. Ennél a simogatásnál fokozatosan növelni kell az (eleinte jelentéktelen) nyomóerőt (különösen elhízottaknál).

Ezután a gyúrás következik kis forgó mozdulatok formájában az alhasról a jobb oldalon: lassan, ujjait fel kell mozgatni a bordákig, majd a hason át és újra le, be kell fejezni a dagasztást az alhasban. annak bal oldala (180. ábra) .

A dagasztás után ismét körkörös mozdulatokat kell végezni. Mindkét kezével egyszerre simogathatja a gyomrot oldalról a köldökig, mintha megemelné a gyomrot.

A has masszírozását aktív, a hasprést erősítő gimnasztikai gyakorlatokkal kell kiegészíteni.

Célja fejmasszázs- javítja a vérellátást, a bőr, az izmok és a hajpapillák táplálkozását (lásd a 7. fejezet Masszázstechnika egyes testrészekre). Ebben ellenjavallt erős kiesés haj, pustuláris folyamatok, magas vérnyomás II-III fokozat.

Önmasszázs vibrációs elektromos eszköz segítségével.Vibrációs masszázs- jó kiegészítője a kézikönyvnek. A masszázs technika meglehetősen egyszerű: a készüléket a fogantyúnál tartva lassan kell a fúvókát a masszírozott testrész mentén a perifériáról középre vezetni. A legjobb dolog ezt a masszázst reggel csinálni.

A vibrációs masszázst speciális fúvókákkal kell elvégezni (az eszközkészlet tartalmazza). Minden melléklet különböző formák. Keménységükben is különböznek egymástól. Lágy és kemény fúvókák vannak. A lágy fúvókákkal végzett masszázs gyengéd és felületes hatású; a keményeket mély, erős masszázshoz használják.

A fúvókákat tisztán kell tartani, be kell mosni meleg víz szappannal. Ha a fúvókák ragacsossá válnak, meg kell szárítani, meg kell szórni keményítővel vagy talkummal.

A vibrációs masszírozó használata előtt a jobb siklás érdekében a bőrt enyhén meg kell szórni hintőporral. A masszázst nem szabad erős és gyors rezgéssel kezdeni. A túlmelegedés elkerülése érdekében ne használja a készüléket 20 percnél tovább. Külön testrészt kell masszírozni 5-10 percig.

A gyomrot jobb alsóneműn keresztül masszírozni. A has felületét lassan jobbról balra kell simogatni, majd kis körkörös mozdulatokat végezni ugyanabba az irányba, elkerülve az erős nyomást a köldökben.

Vízmasszázs. Ez a fajta önmasszázs vízsugárral történik, speciális hegy vagy rugalmas tömlő segítségével. A vizes önmasszázst körkörös mozdulatokkal végezzük az egész testen. Gyengéden masszírozza át arcát és nyakát. Masszázs vonalak az arcon: az orrtól a halántékig, az álltól a fülekig. Nagyon óvatosan masszírozza be a szem körüli bőrt, csak esősugárral. A nyak elülső felületét eső- vagy legyező alakú sugárral felülről lefelé kell masszírozni, majd amikor teljes arc vagy dupla álla - jobb kompakt.

A vizes önmasszázs másik fajtája a test simogatása és dörzsölése fürdés, fürdés és zuhanyozás közben. Masszírozhatja kézzel vagy ecsettel. Ez a fajta masszázs a bőr kipirosodását okozza, ami minél erősebb, annál alacsonyabb a víz hőmérséklete és annál nagyobb a nyomása. A masszázst a testre irányított vízsugárral végzik, ilyen vagy olyan erővel ("Charcot zuhanyja"). A zuhany hatása nemcsak a vízsugár nyomásán, hanem a víz hőmérsékletén is alapul. Minél magasabb a hőmérséklet és a erősebb nyomás, témák erősebb fellépés lélek.

Otthonok számára vízmasszázs Kényelmes rugalmas tömlőt használni. Először egyenként masszírozza meg a lábakat, lassan irányítva a vízsugarat alulról felfelé. Ezután a gyomrot, amelyet körben jobbról balra kell masszírozni. További törzs – végig, emlőmirigyek- körkörös mozdulatokkal, és a nyak - fel-le masszírozó mozdulatokkal.

Az egészség megőrzésére, a test ápolására, a betegségek megelőzésére, a fáradtság (túlterheltség) enyhítésére alkalmazott masszázst higiénikusnak nevezzük.

A higiénikus masszázst az ókori egyiptomi, római és görög harcosok használták testük ápolására.

Erre a célra az ókori görögök tapasztalt szakembereket - "pedotribeket" vagy tornatanárokat alkalmaztak, akik ismerik a masszázst.

A fürdő használatakor Az ókori Egyiptom Az ókori Hellászban a masszázst a test olajokkal és kenőcsökkel való bedörzsölésével (kenéssel) kombinálták. A görög fürdőket Herkulesnek szentelték, és masszázsokat és testgyakorlatok. A masszázs művészete az ókori Görögországban szinte a teljes lakosság birtokában volt. Masszázshoz használják aroma olajok, csiszolás, gimnasztikai gyakorlatok, fürdés, testtörlés vízzel.

A görög orvosok és sportolók nagy jelentőséget tulajdonítottak a masszázsnak, szinte minden masszázstechnikát alkalmazva. A híres Galenus különféle javallatokat dolgozott ki a reggeli és esti masszázsra.

A higiénikus masszázs lehet általános vagy magánmasszázs, amelyet masszázsterapeuta végez, vagy önmasszázs formájában.

A higiénés masszázs feladatai: a vér- és nyirokkeringés erősítése, a pszicho-érzelmi állapot normalizálása, a munkaképesség gyorsítása - az ember felkészítése az előttünk álló munkára.

Az általános higiénés masszázsra 15-25 perc áll rendelkezésre, míg az egyes testrészek masszázsának időtartama: nyak, hát - 5-8 perc, lábak - 4-7, mellkas - 3-4, gyomor - 1- 2, karok - 2-4 perc. Az egyes masszázsok ideje a következőképpen oszlik meg (ben %): simogatás - 10; dörzsölés - 20; dagasztás - 65; ütős technikák - 2; vibráció - 3.

Egyes technikák túlsúlya a masszázs időpontjától függ. Ha a masszázst délelőtt végezzük, akkor előnyben részesítjük az izgalmas technikákat (gyúrás, vibrációs és sokk technikák), ha a masszázst este, akkor a nyugtató technikák érvényesülnek (simogatás, rázás és sekély dagasztás).

A dagasztás módszerei közül a leggyakrabban a közönséges, duplagyűrűs; dörzsölés - dörzsölés súlyokkal, a tenyér tövével, ujjbegyekkel; vibráció - labilis, izomremegés.

Higiénikus masszázs végezhető fürdőben, zuhany alatt, valamint különféle eszközökkel (vibrációs, vákuum stb.), masszírozókkal.

Az általános higiénés masszázst hetente 2-3 alkalommal, privát - naponta végezzük.

A higiénikus masszázs technikája és módszertana az emberi tevékenység természetétől, életkörülményeitől, életkorától és nemétől függ; sportolóknak - a sportág típusától, az edzések gyakoriságától, a terhelés intenzitásától, a szezonalitástól.

Az általános higiénés masszázs sémája: először a gallér területét, hátát, majd az alsó végtagokat, mellkast, hasat, karokat masszírozzuk.

A privát helyi higiénés masszázs időtartama a masszírozott területtől függ, és 3 perctől 10 percig terjed.

Módszertani utasítások:

1. Az általános higiénés masszázst reggel lefekvés vagy reggeli gyakorlatok (gyakorlatok) után, vagy lefekvés előtt 1-2 órával végezzük.

2. A masszázs könnyű ruházaton (edzőruhán) keresztül is végezhető.

3. Az eljárás során alkalmazott technikák számát, intenzitását gyakran kell változtatni, hogy ne alakuljon ki függőség.

4. Figyelembe kell vennie a masszírozott személy korát, nemét és egészségi állapotát.

5. Az első masszázs eljárásoknak gyengédnek és rövidnek kell lenniük.

6. A masszázs után a betegnek 20-30 percet kell pihennie.

7. Az önellenőrzési naplóba fel kell jegyezni a masszázs tűrőképességét.

Szappanos masszázs széles körben elterjedt a Cseh Köztársaság üdülőhelyein (Karlovy Vary, Marianske Lazne stb.). Hazánkban a szappanos masszázst régóta használják a fürdőkben.

A masszázst szappanos kézzel végezzük (vagy a masszírozott testrészt szappanozzuk). Általában egy medencét vesznek hozzá meleg víz(38-41 °C), szappan, lehetőleg baba (vagy sampon). Alkalmazott technikák: simogatás, dörzsölés súllyal (szorítás), sekély dagasztás, a masszírozott izmok rázása. A fürdőben végzett szappanmasszázs során nem alkalmaznak sokkoló technikákat, mivel az izmok ellazulnak, és a kemény technikák traumatizálódást, görcsösséget és fájdalmat okozhatnak. A masszázs hátulról indul, a végtagokon - a proximális szakaszoktól. Általában végrehajtják általános masszázs időtartam 5-15 perc.

Heti 2-3 alkalommal végezhetsz szappanos önmasszázst higiénikus és terápiás céllal különböző izom-, reumás megbetegedésekkel, az alsó végtagi erek obliteráló atherosclerosisával, endarteritissel, varikózisos betegség, sérülések után, szöveti elváltozásokkal, égési sérülésekkel, izomfájdalmakkal, fizikai megterhelés után, valamint foglalkozási megbetegedésekkel ( vibrációs betegség, váll lapocka periarthritis, Raynaud-kór stb.).

A higiénikus masszázs segít enyhíteni a fáradtságot, növeli a tónust és mozgósítja a szervezet védekező rendszerét. Az eljárás hatékony az izomrendszer állapotát negatívan befolyásoló idegösszeomlások esetén, valamint különböző betegségek megelőzésére. Az első kezelés után észrevehető javulás figyelhető meg.

A masszázst a következő esetekben alkalmazzák:

• a bőr szerkezeti rendellenességei - rugalmasság elvesztése, striák, ráncok, redők;
• poszt-stressz szindróma;
• a szintézis megsértése sejtszinten;
• a faggyúmirigyek működési zavara, verejtékmirigyek;
• a simaizomrendszer működésének romlása;
• fokozott fizikai aktivitás.

A fenti problémák legalább egyikének diagnosztizálása után próbáljon masszázst igénybe venni - ez lehet a kiút ebből a helyzetből.

Ellenjavallatok:

• a bőr mechanikai károsodása, a dermatózis különféle formái;
• törések;
• terhesség;
• láz, SARS;
• gennyes képződmények a bőrön;
• trombózis;
• onkológia;
• fokozott idegi ingerlékenység.

A szervezetre gyakorolt ​​hatás mechanizmusa

Fiziológia mechanikai hatás tovább emberi test A masszázsmozgások három fő tényező kölcsönhatása:

• Ideges reflex.
• Humorális.
• Mechanikai.

A masszázs a bőrre felvitt irritáló tényezők kombinációja: dörzsölés, vibráció, veregetés, dagasztás. A technikától függően lehetnek többé-kevésbé intenzívek. A szövetekre ingereken keresztül hatva lehetőség nyílik a testben egyenletesen eloszló mechanoreceptorok gerjesztésére. Biztosítják az ingerenergia átalakítását a központi idegrendszer által továbbított impulzussá.

A mechanoreceptor irritáció növeli a vérnyomást, ami az érszűkületért felelős központok tónusának reflexszerű növekedésétől függ. Mozgás hatására változó mértékben intenzitású idegreceptorok deformációs folyamaton mennek keresztül. A héjak megnyúlnak, a membrán áteresztőképessége javul, különösen a nátriumionok esetében, ami receptorperspektívát és ionáramok kialakulását okozza. Ez utóbbi serkentő hatás az idegsejtekre. Az impulzusok a központi idegrendszerbe mennek, információt adva a gerjesztésről. Amikor az impulzus eléri a nagy GM kéregét, egy komplex láncreakció, okoz funkcionális változások a test munkájában.

Fogadások és technikák

A higiénikus tonik masszázs több alfajra oszlik:

• helyreállító;
• megelőző;
• nyugtató és tonik;
• önmasszázs.

Függetlenül attól, hogy melyik lehetőséget választja, az eljárás előnyeit nem lehet túlbecsülni.

Választ jó mester, és önálló masszázs esetén - tanulmányozza az összes árnyalatot.

Helyreállító

A helyreállító masszázstechnikák lehetővé teszik a víz-só egyensúly gyors helyreállítását, a páciens állapotának javítását hosszan tartó fizikai, idegi túlterhelés után. A cél az izomrendszer aktivitásának fokozása, a vérkeringés fokozása, a méreganyagok eltávolítása. A hatékonyság növelése lehetővé teszi a manipulációt egy félsötét szobában. A helyreállítási technikák közé tartozik a simogatás, dagasztás, vibráció, dörzsölés. A kopogtatást, aprítást rendkívül ritkán vagy egyáltalán nem használják. A fogadások növelik a vérnyomást, izgatják a központi idegrendszert, görcsös összehúzódásokat okozhatnak érfalak. A test minden részében sorrendben hajtják végre:

• vissza;
• fenék, comb hátsó része, alsó lábszár, lábfej;
• felső vállöv, mellkasi régió;
• has, lábak elülső része.

A helyreállító masszázs előkészítő, relaxáló szakasza 3-4 percet vesz igénybe.

Simításból, dörzsölésből, dagasztásból áll. A fő szakasz a test paravertebrális területeire gyakorolt ​​hatást foglalja magában nyújtással, nyomással, vibrációs kompresszióval. Az utolsó szakasz hasonló a kezdetihez, hasonló technikákat használ. 5 percig tart. Teljes idő 10-45 perc között változik, attól függően korosztály, a beteg testének súlya és szerkezeti jellemzői.

Megelőző technikák

Megelőző masszázstechnikákat alkalmaznak a fertőző betegségek, gerincsérülések, szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, a poszttraumás időszakban. A cél az anyagcsere folyamatok felgyorsítása, megszüntetése izomgörcsök. A masszázs a test hátsó részétől kezdődik, a fejtől a lábakig. A manipulációkat egymás után megismételjük. A fejet simogató, körkörös mozdulatokkal masszírozzuk.

A testmunka szakaszai

A hát vizsgálatát akkor végezzük, amikor a beteg fekvő helyzetben van, és a fejét oldalra fordítja. A masszőr a fej mögött található. Kezdje a folyamatot a nyaki régióval. Ujjait a nyak középső részébe kell helyeznie, és körkörös masszírozó mozdulatokat kell tennie a páciens súlyának megfelelő nyomáserővel.

Ezután sima átmenet van a lapockákra. A masszőr egyik kezét a vállára helyezi, a második a körkörös lapocka zónát masszírozza, fokozatosan lejjebb haladva, majd visszatér a kiindulási pontra és ismételje meg a folyamatot. Ezután dolgozzon a lumbosacralis régióval. A körkörös, transzlációs mozdulatokat a csuklókkal, felváltva két kézzel hajtjuk végre.

Ezután gyúrják a gerincet, felülről lefelé haladva a mutató- és a középső ujjpárnákkal, mindkét oldalon megnyomva a pontokat. Nyomd körkörös mozdulatokkal hüvelykujjaiddal felfelé. A felső csigolya elérése után a manipulációt felülről lefelé megismételjük. Az eljárásokat többször megismételjük.

A végső szakasz

A lábak masszírozására fordulunk - enyhíti a fájdalmat, duzzanatot. Alulról felfelé hajtják végre a bokától a fenékig. Dörzsölő, csúszó mozdulatokkal a masszőr nyomást gyakorol az alsó lábszár, comb, fenék izmaira. Következő fogadás- a láb felemelése, fizikai gyakorlattal egyidejűleg. Oldalt állva a masszázsterapeuta alá helyezi a kezét térdízület, a második a boka köré teker, és felemeli a beteg kinyújtott lábát. A fogadás nem okozhat kellemetlenséget hátsó régió csípő. A lábak gyúrását, rázását mindkét kézzel végezzük. Biztosítson aktív körkörös dagasztást - ilyen mozdulatokkal masszíroznia kell a lábat, a bokaizmokat, a vádlit, a comb hátsó részét, a gluteális régiót. A gyakorlat segít a méreganyagok eltávolításában, a torlódások megszüntetésében.

BAN BEN utolsó kanyar munka a lábon. A masszőr megragadja a bokát, óvatosan forgatja a lábát. Ezután áttér a láb alsó részének aktív dörzsölésére.

Pihentessük a beteget, majd a masszírozott a hátára feküdjön. Továbbra is masszíroznia kell a test elülső részét, kezdve a válltól és a mellkastól. A nyak nyújtását az oldalsó izmok masszírozásával egyidejűleg végezzük. A kezét a beteg fejére kell helyezni, és óvatosan húzza maga felé, felemelve. Fogadás - a hajhúzás 5-7 alkalommal megismétlődik. A masszőr a páciens haját a gyökereknél fogja, ujjait belefúrva masszírozó mozdulatokkal, óvatosan maga felé húzza, fokozatosan elengedve. A test eleje ugyanúgy van kidolgozva, mint a lábak hátsó része. Az utolsó lépés az egész test megnyugtatása.

Nyugtató és tonizáló technika

A fő cél a test pszicho-érzelmi állapotának javítása, a mozgások nem korlátozhatják és nem okozhatnak kényelmetlenséget. A masszázs 10-15 percig tart. A vizsgálat sorrendje hasonló a megelőző masszázshoz.

Mély simogató mozdulatokkal kezdik a masszázst, fokozatosan áttérnek az aktív dörzsölésre, bemelegítésre, aprításra, szorításra. A mozdulatok aktívak, gyorsak, nem durvák. A gerincizmokat kettős gyűrűs dagasztással edzzük, áttérünk a vibrációs mozdulatokra és az öklökkel dörzsöljük. A mellkasi régiót ugyanúgy masszírozzuk, lassan kell mozgatni a kezét a cél felé - nincs hirtelen mozdulat.

A nyugtató fázis magában foglalja a simogatást, a rázást és a felületes bemelegítést. Ütős technikák teljesen kizárva.

Önmasszázs

Az önmasszázs higiéniai alapjait könnyű elsajátítani. Reggel alvás után, aktív tevékenység után hajtják végre gyakorlat, fejezze be vizes eljárásokkal. Tartalmazza a dörzsölést, simogatást, rázást, veregetést, ütögetést. A következőkre oszthatók:

• általános - az egész testre tervezték;
• helyi - egyedi területekre tervezték.

Az általános önmasszázs technikája magában foglalja a masszázs szaggatott vonalak mentén történő mozgását a perifériától a központi terület felé, a közeli nyirokcsomók felé haladva. A lábmasszázs körkörös, progresszív mozdulatokat tartalmaz. A dörzsölést mindkét kezével egyidejűleg végezzük, az ujjak golyóitól kezdve, és a láb mentén haladva a sarokig és vissza. Az ujjait felváltva hajlítsa meg, hajlítsa ki, vigye át őket a másik oldalra. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat 3-szor. Masszázs után finoman simogassa meg a masszírozott területet, csukja össze hüvelykujjait, és így sétáljon fel a test közepéig, ellazítva azt.

Alsó lábszár munka

A sípcsont be van dolgozva ülő helyzet térd hajlítása. Tegye párhuzamosan a kezét a hátsó és az elülső részeken. Végigsimítsa a teljes felületet alulról felfelé. Dörzsölje az elejét hüvelykujjával a csont mentén. A dörzsölést az alsó láb mindegyik szegmensén külön-külön végezzük, majd kidolgozzuk a kaviárt.

A térdkalács óvatos megközelítést igényel. A vizsgálatot ülő helyzetben végzik - a lábak hajlottak. Simítsa meg az ízületet, dörzsölje körkörös, transzlációs mozdulatokkal. Dolgozzon a combon anélkül, hogy megváltoztatná a lábak helyzetét. A felületet kívülről, majd belülről dolgozza meg, anélkül, hogy megérintené az ágyéki területet. Fokozatosan növelje a nyomást és a mozgások intenzitását. A szövetek megragadása, összenyomása, ráncok elkészítése és elengedése. Simítsa meg a megmunkált területet.

Fenék masszázs

Állva dolgozzon a fenéken, tegye a lábát a lábujjra, kissé oldalra fordítva. Lazítsa el a lábát és a fenekét. A mozdulatok aktívak, simogatóak és gyúróak.

Az ágyéki régiót ugyanabban a helyzetben masszírozzuk. Hátradőlve dörzsölje a hát alsó részét mindkét kezével egyszerre. A mozgások bármilyen irányban elvégezhetők.

Masszírozza az ecsetet ujjaival és tenyerével. Simogatja a hátsó oldalt, haladva a tenyér felületére az ujjbegyektől az alkarig. Masszírozza minden ujját külön-külön, a tenyerét és a kézfejét.

Hasi masszázs

Masszírozáshoz hasi régió feküdjön hanyatt, és hajlítsa be a lábát. Végezzen simogató körkörös mozdulatokat egy irányba, majd változtassa meg az irányt. Fokozatosan növelje a nyomás intenzitását. Simogatja a hasat a bordáktól a köldökig mindkét kezével mindkét oldalon. Gyűjtse össze, majd engedje el a has bőrét. A dagasztás után simogassa meg a hasi területet.

Fejezze be a manipulációt egy erősítő hasi gyakorlattal:

• miközben a kiindulási helyzetben marad, lélegezzen be;
• kilégzéskor emelje fel a medencét;
• alacsonyabb belégzéskor;
• ismételje meg 10-20 alkalommal az előkészítés mértékétől függően.

Az önmasszázs mellett vibrációs masszírozót használnak. Az eljárás befejezése után vezesse a masszírozót a perifériáról a középpontba. Az eljárást vizes eljárásokkal kell befejezni. Különböző intenzitású vízsugarakkal, időszakosan változtatva a hőmérsékletet, a test minden részén áthalad.

A masszázs hatása

Az eljárás után javul a vérkeringés. A masszírozó mozdulatok hatására kisimulnak az apró ráncok, a bőr rugalmasabbá válik, egészséges színt kap. A masszázzsal hatékonyan megszüntethető a krónikus fáradtság szindróma. Kiválóan megelőzi a cellulit lerakódások megjelenését, felgyorsítja a nyirok kiáramlását, elkerülve a pangó folyamatokat.

Fejleszti az állóképességet. Hosszan tartó stressz után mindig eljön egy időszak, amikor a szervezet egésze aktivitása csökken. Gyakran előfordul fejfájás, az izmok túlfeszített állapotban vannak, ami akaratlan összehúzódásukat - görcsöket - okozhat. Lehetővé teszi, hogy gyorsan megbirkózzon a stressz hatásaival, tonizáló hatást biztosítva az idegimpulzust továbbító erekre, ami pihentető hatással van a központi idegrendszerre.

Alkalmazási gyakoriság

A masszázs tanfolyam 10-12 nap. 2-3 hét szünet után megismételheti. Az önmasszázs naponta végezhető, a kidolgozott izomcsoportok cseréjével.

A higiénikus masszázs hatékonyságát a fizikai aktivitás növeli, vízi eljárások(fürdő, szauna, hideg és meleg zuhany), vibrációs masszírozók. Egy megfelelően elvégzett higiénikus masszázs után könnyedséget fog érezni.

A masszázs lehetővé teszi, hogy gyorsan felépüljön egy hosszú betegség után, idegösszeroppanás vagy fizikai stressz. Ha el kell végeznie az eljárást, forduljon szakemberhez, vagy vegyen részt egy önmasszázs tanfolyamon.