Mit jelent az egészséges életmód? Mi a rugalmasság? A vitaminok szerepe a helyes táplálkozásban

Alapfogalmak az egészségről és az egészséges életmódról

Alapfogalmak kb egészség és egészséges életmód

Egészség– a teljes testi, lelki (lelki) és szociális jólét állapota, nem csak a betegségek és a testi hatások hiánya.

Fizikai egészség – az ember természetes állapota, minden szervének és rendszerének normális működése miatt; attól függ motoros rendszer, tól től megfelelő táplálkozás, a szóbeli és a fizikai munka optimális kombinációjából. Ahhoz, hogy normális legyen fizikai egészség, sokat kell pihennie (például 8-9 óra alvás). Lelki egészség attól függ:

kapcsolatok a külvilággal;

tájékozódás ebben a világban;

a társadalomban elfoglalt pozíciójának meghatározásának képességétől;

az emberekhez és dolgokhoz való hozzáállásodból;

izomrendszerek.

Mentális egészség koncepció

Azzal a képességgel éri el, hogy harmóniában élhet önmagával, barátaival és szeretteivel; különböző helyzetek előrejelzése; képességeinek és vágyainak megfelelő viselkedési modellek kidolgozása.

Hogyan állapítható meg, hogy egy személy egészséges vagy egészségtelen?

Ezt a személyes érzések és mutatók határozzák meg.

Az egyéni egészséget a következők határozzák meg:

Biológiai (reprodukciós), élettani (légzés, táplálkozás, kiválasztás, vérkeringés), pszichofiziológiai (észlelés, emlékezet, gondolkodás), szociális (munkaképesség) funkciók megőrzése, fejlesztése a leghosszabb aktív élet során.

Az egészséget befolyásoló tényezők	Példaértékű fajsúly V %	Kockázati tényezők csoportjai
1. Életmód		alkohol, szegényes táplálkozás, káros körülmények munka, tapasztalatok, stressz, szokások, fizikai inaktivitás, anyagi és életkörülmények, drogok, gyógyszerekkel való visszaélés, családi törékenység, magány, alacsony oktatási és kulturális szint, magas szint urbanizáció (népesség)
2. Genetika, biológia		Hajlam arra örökletes betegségek
3. Külső környezet		levegő, víz, talajszennyezés, hirtelen változás természetes légköri nyomás, mágnesek és egyéb sugárzások
4. Egészségügy		Hatástalan megelőző intézkedések, gyenge minőségű egészségügyi ellátásés biztosításának időszerűtlensége

A közegészségügy az egyének egészségéből tevődik össze. Mutatók:

általános mortalitás;

várható átlagos élettartam;

gyermekhalálozás.

A közegészségügyet a következők befolyásolják:

Természeti tényezők (szennyezés környezet, lakáskörnyezet) és társadalmi tényezők (fizetés, munkaidő, munkakörülmények, egészségügy, táplálkozási szint).

Egészséges Életmód.

Z.O.Z.– az egyéni egészségmegőrzés és -fejlesztés.

A H.O.Z. összetevői:

1) mérsékelt és kiegyensúlyozott étrend;

2) napi rutin, figyelembe véve az egyéni bioritmusok dinamikáját;

3) elegendő a fizikai aktivitás;

4) a test keményedése;

5) személyes higiénia;

6) hozzáértő környezeti magatartás;

7) a mentálhigiénia és az érzelmek kezelésének képessége;

8) szexuális nevelés;

9) rossz szokások feladása;

10) biztonságos magatartás otthon, utcán, iskolában, biztosítva a sérülések és mérgezések megelőzését.

Ma sajnos hazánkban a lakosság 2/3-a nem sportol, 70 millió ember. füst.

Az egészséges életmód fogalmának és a betegségek megelőzésének kapcsolata.

A személyi és közhigiénés szabályok betartásának fontossága.

Higiénia– ez egy olyan terület, amely az életkörülmények és a munka egyénre gyakorolt ​​hatását vizsgálja, és fejleszti a különféle betegségek megelőzését; optimális létfeltételek biztosítása; az egészség megőrzése és az élet meghosszabbítása.

Személyi higiénia– higiéniai szabályrendszer, melynek végrehajtása hozzájárul az egészség megőrzéséhez, erősítéséhez.

A személyes higiéniához szüksége lesz:

A mentális és fizikai egészség ésszerű kombinációja;

Testnevelés;

Edzés;

Kiegyensúlyozott étrend;

A munka és az aktív pihenés váltakozása;

Teljes alvás.

Az egészség a WHO meghatározása szerint a teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapota, nem csupán a betegségek és a testi hibák hiánya. Az egyén és a társadalom egészének egészsége számos társadalmi, természeti és biológiai tényezőtől függ. A tudósok szerint az emberek egészségét 50-55%-ban az életmód, 20-25%-ban a környezeti tényezők, 20%-ban a biológiai (örökletes) és 10%-ban az orvostudomány határozza meg.

Az életmód egy személy, egy társadalmi csoport, a társadalom egésze tipikus tevékenységeinek összessége, amely az életkörülményekkel egységben történik. Ez a fogalom meglehetősen tág. BAN BEN Utóbbi időben Az egészséges életmód egyre inkább két összetevőre oszlik – az egészséges életmódra és a nem egészséges életmódra. Bár az „egészséges életmód” fogalma viszonylag nemrégiben (a XX. század 80-as éveiben) honosodott meg társadalmunkban, az emberek az emberiség egész története során mindig is alkalmazták az egészséges életmód normáit és szabályait.

A tudományos és technológiai fejlődés drámaian megváltozott (és folyamatosan változik) munkaügyi tevékenység személy. BAN BEN modern körülmények között a szellemi munka szerepe folyamatosan növekszik, a fizikai munka részaránya pedig csökken. Mindez oda vezet, hogy szakmai tevékenységük során a tudásmunkások általában nem részesülnek a szükséges (elégséges) mennyiségben és minőségben fizikai aktivitásban. De az emberi szervezetnek továbbra is szüksége van ezekre a terhelésekre. Következésképpen csak a testnevelés, a sport és a turizmus válik gyakorlatilag a leghatékonyabb és leggazdaságosabb módja annak, hogy egy modern ember testmozgást biztosítson.

Fejlődésének minden szakaszában az emberiség fegyvertárában mindig voltak olyan életnormák, amelyek végső soron az anyagi és szellemi értékek megteremtésére és megteremtésére, a társadalom átalakulására és virágzására, az ember fejlődésére, a kinyilatkoztatásra irányultak. erkölcsi vonásairól, szellemi és fizikai képességeiről és lehetőségeiről. Az emberiség progresszívségét végső soron mindig az önfejlesztésre, az ember legteljesebb kifejlődésére, a normális és ésszerű egészséges életmódra vezetésre való képessége határozta meg.

Úgy tűnik, világosabban meg kell értenünk az egészséges életmód fogalmát.

Az alábbiakban az egészséges életmód néhány szakirodalmi definícióját mutatjuk be:

"Egészséges életmód - racionális képélet, amelynek szerves része az egészség megőrzését és javítását célzó erőteljes tevékenység.”

„Az egészséges életmód... leírható aktívnak emberi tevékenységek elsősorban az egészség megőrzésére és javítására irányul.”

„Az egészséges életmód egy olyan céltudatos magatartásforma, amely biztosítja a lelki és testi egészség megőrzését és hosszú távú fenntartását, valamint a szervezet alkalmazkodóképességének növelését.”

"Az egészséges életmód mindenekelőtt kulturális életforma, civilizált, humanista."

"Alatt egészséges módon Az élet... alatt azt értjük, amelyben a test tartalékai megmaradnak vagy bővülnek.”

„Az egészséges életmód az egyén mindennapi kulturális tevékenységének tipikus formáinak és módszereinek összessége, amely a kulturális normákon, értékeken, a tevékenység jelentésein és a test alkalmazkodóképességének megerősítésén alapul.”

„Az egészséges életmód a mindennapi élet formáinak és módszereinek mobil kombinációja, amelyek megfelelnek a higiéniai elveknek, erősítik a szervezet alkalmazkodó- és ellenálló képességét, hozzájárulnak a tartalék képességek hatékony helyreállításához, fenntartásához és fejlesztéséhez, valamint az optimális szociális teljesítményhez. és az egyén által végzett szakmai funkciók.”

Az egészséges életmód fogalmának természetét és célorientáltságát a mi szempontunkból az „egészséges” szó határozza meg. Az „egészséges” jelző, amely az „egészség” főnév származéka, az utóbbi összes fő minőségi jellemzőjét hordozza. Ezzel kapcsolatban ismét megjegyezzük, hogy az egészség a testi, lelki és szociális jólét állapota.

Számunkra úgy tűnik, hogy az egészséges életmód fogalmának olyan, a társadalmunkban történelmileg kialakult rendelkezéseket kell tükröznie, amelyek segítenek egyértelműen meghatározni és elválasztani az egészséges életmódot annak ellenpólusától - a nem egészséges életmódtól.

És ezért beszélnünk kell az élettevékenységről:

a jövőbe tekintve. Az egészséges életmód mindig is a megoldásra irányult globális problémák az emberi lét végtelenségének biztosításával kapcsolatos;

kreatív, ezért arról beszélünk az anyagi és szellemi értékek megteremtését, a béke és jólét biztosítását, a fiatalabb nemzedék életre felkészültebb nevelését célzó élettevékenységről;

helyreállító és egészségjavító. A kemény munka után az embernek képesnek kell lennie arra, hogy teljes mértékben helyreállítsa vitalját, folyamatosan végre kell hajtania egy bizonyos minimális helyreállító és egészségügyi intézkedést, ehhez használnia kell a természet természetes erőit - a napot, a levegőt, a vizet, a természet szépségét stb. tovább;

fejlesztés. Mindenkinek meg kell tanulnia az eszközöket fizikai kultúraés a sportok fejlesztése és javítása, megerősítése és fenntartása érdekében fizikai tulajdonságokés képességeit, egészségét.

A fentiek alapján az egészséges életmód alábbi definícióját javasoljuk.

Az egészséges életmód olyan normák és életszabályok összessége, amelyeket az idő és a gyakorlat történelmileg tesztelt, és amelyek célja annak biztosítása, hogy egy személy:

tudott rendkívül hatékonyan és gazdaságosan dolgozni, ésszerűen költeni erőt, tudást és energiát szakmai, társadalmilag hasznos tevékenysége során;

rendelkezett azokkal a készségekkel és képességekkel, amelyek a kemény munka után a test helyreállításához és gyógyításához szükségesek;

erkölcsi meggyőződését folyamatosan elmélyítette, lelkileg gazdagodott, testi tulajdonságait, képességeit fejlesztette, javította;

önállóan megőrizte és megerősítette egészségét, és teljesen elutasította az önpusztító magatartás egészségtelen szokásait.

És így, az egészség a testi, lelki és szociális jólét állapota.

A kérdésre: Kérem, mondja meg, mit értesz egészséges életmód alatt? a szerző adta szarufa a legjobb válasz az Az egészséges életmód az életmód nagyon sokrétű területe. Ez nem tekinthető csak a rossz szokások feladásának és a sportolásnak. Ez az ember harmonikus fejlődésén alapuló gondolkodási irány, amely kezdetben megalapozza az egészséges életmódot, majd harmóniát teremt az ember teste és szelleme között.
Különböző történelmi korszakokban és ben különböző kultúrák az egészséges életmódnak megvolt a maga ideológiai vagy kulturális iránya, bár ezek a törvények egy célt követtek: az egészséges ember kialakítását.
Így az egészséges életmód kialakítása egyes kultúrákban a kultusz rangjára emelkedett, és a spirituális növekedés szerves része. Példa erre a tibeti szerzetesek és a kínaiak, akik ragaszkodnak történelmi gyökereikhez. A mi időnkben is kialakult a Straight Edge nevű ifjúsági szubkultúra, amely az egészséges életmódot veszi alapul.
Mára új értelmet nyert az egészséges életmód formálása. Ennek oka a kedvezőtlen ökológia, a levegő, a víz, az élelmiszerszennyezettség, ráadásul a rossz szokások, amelyektől sokan igyekeznek megszabadulni, nem túl kedvező színben tüntetik fel a jelenlegi „létezés” képét.
Pontosan mi „létezünk”, de élnünk kell. És az élet megkezdéséhez kicsiben kell kezdeni, minden nap egy kis erőfeszítést kell tennie. A lényeg a rendszeresség, és a hatás nem tart sokáig.
Az „Every Day” projekt célja, hogy segítsen azoknak, akik segíteni akarnak magukon, akik törődnek az egészségükkel, szeretnének egészségesek lenni és az egészséges életmódot maguk részévé tenni.
Az egészséges életmód alapja a rossz szokások feladása, Az egészséges táplálkozás, testmozgás amelyek segítenek megerősíteni a testet, piercing, pszichológiai edzés – és ez így lesz helyes. Weboldalunkon az egészséges életmód több szempontját is figyelembe vesszük: a helyes táplálkozás vagy az egészséges táplálkozás és az egészség komplexumok - rögzítés, testnevelés.
Egészséges életmód (HLS) – életmód egyéni személy betegségmegelőzés és egészségfejlesztés céljából.
Az „egészséges életmód” fogalmát még nem határozták meg egyértelműen. A filozófiai és szociológiai irányzat képviselői (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov stb.) az egészséges életmódot globálisnak tekintik. társadalmi probléma, összetevő az egész társadalom életét. Pszichológiai és pedagógiai irányban (G. P. Aksenov, V. K. Balsevics, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya stb.) az egészséges életmódot a tudat, az emberi pszichológia, a motiváció szempontjából tekintik. Vannak más nézőpontok is (például orvosi és biológiai), de nincs éles határ közöttük, mivel ezek egy probléma megoldására irányulnak - az egyén egészségének javítására.
Az egészséges életmód előfeltétele az emberi élet egyéb vonatkozásainak fejlődésének, az aktív hosszú élettartam és a teljes teljesítmény elérésének társadalmi funkciókat. Ahogy mondják: "Az egészség nem minden, de minden egészség nélkül semmi."
Az egészséges életmód jelentőségét az emberi szervezetet érő stressz természetének növekedése és változása okozza a szövődmények miatt. publikus élet, technogén, környezeti, pszichológiai, politikai és katonai természetű növekvő kockázatok, amelyek negatív egészségügyi változásokat idéznek elő.

Az egészséges életmód olyan globális jelentőségű, hogy segíti az ember életét meghosszabbítani. Legalább egyszer mindenki elgondolkodott azon, mekkora kárt okoz a szervezete. Kár, nem? Akkor tedd félre a lustaságodat és kezdj el dolgozni!

Az egészséges életmód olyan szabályok összessége, amelyek célja a test pszichológiai és fizikai állapotának és produktív működésének javítása.

Az ókori emberek nem ismerték a higiénia sajátosságait, a megfelelő táplálkozást vagy az optimális mennyiségű fizikai aktivitást. Ez hozzájárult a népesség csökkenéséhez és a betegek kolosszális számához.

Idővel az egészséges életmód fogalma beépült a polgárok szívébe. A vágy, hogy minél tovább éljen, láthassa unokáit, és legyen elég egészséges ahhoz, hogy gondoskodjon róluk, kiváló motiváció az egészséges életmód alapjainak megteremtéséhez.

Az Egészségügyi Világszervezet véleménye az egészséges életmódról

Az egészség nem csupán a testi hibák és betegségek hiánya, hanem a szociális, testi és lelki jólét összessége is. Az egészséget és az egészséges életmódot támogatva a WHO április 7-ét egészségnappá nyilvánította, hiszen 1948-ban a WHO Charta szerint ezen a napon jelent meg az egészséges életmód fogalmának első értelmezése, amely a mai napig nem változott. .

A szervezet kutatásokat végez az egyének egészséggel kapcsolatos viselkedéséről. A kapott eredmények alapján 10 fő ajánlást határoztak meg.

1. Amikor fogyasztják anyatej egy 6 hónaposnál fiatalabb gyermek esetében a legtöbb nem fertőző betegség kialakulásának kockázata automatikusan csökken.
2. Kívánt egészséges alvás a munka- és pihenőrendszerrel összefüggésben.
3. Évente vérvizsgálatra, EKG-ra, terapeuta látogatására és vérnyomásmérésre van szükség.
4. Az alkoholtartalmú italok minimális fogyasztása. Beengedve mértékkelélő sör vagy vörösbor.
5. A dohánytermékekről való leszokás.
6. Rendszeres testmozgás.
7. Használat jódozott só nátrium helyett.
8. Cserélje ki a könnyen emészthető szénhidrátokat (zsemle, pite) diófélékkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel és gabonákkal.
9. Távolítsa el az étrendből a margarint és az állati zsírokat. Használjon lenolajat, repceolajat, dió vagy szőlőmagolajat.
10. Az ideális testsúly kiszámításához használja a képleteket:

• • nőknek: (magasság cm-ben - 100) X 0,85 = ideális testsúly;
  • férfiaknak: (magasság cm-ben - 100) X 0,9 = ideális testsúly.

Az egészséges életmód alapjai

Az egészséges életmód alapjai közé tartoznak a formálást segítő tényezők egészséges testés stabil psziché. Ma már sok ismert kóros betegségek amelyeket a környezet okoz. Ez szükségessé teszi a test megerősítését. Hol kezdjük?

A megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy kerüljük az egészségtelen ételeket (liszt, édes, zsíros stb.), és ezeket gyümölcsökkel, zöldségekkel, bogyós gyümölcsökkel és gabonafélékkel helyettesítsük. A bőr állapota a táplálkozás minőségétől függ, belső szervek, izmok és szövetek. Napi 2-3 liter víz fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét, lassítja a bőr öregedését és megelőzi a kiszáradást.

• diétás tervet készíteni;
• ne egyél túl sokat;
• cserélje ki káros termékek hasznos.

Jelenleg a fizikai tehetetlenség az sürgős probléma társadalom. Az izomtevékenység hiánya jelenleg egészségügyi problémákkal jár. A WHO kutatásai szerint a fizikai tehetetlenség az esetek 6%-ában halálhoz vezet.

Rendszeres testmozgás:

• a depresszió és a pszicho-érzelmi rendellenességek kialakulásának megakadályozása;
• segítség a cukorbetegség kezelésében;
• csökkenti a rák kockázatát;
• növeli a csontszövet szilárdságát;
• lehetővé teszi a súlyának nyomon követését;
• javítja az immunrendszert.

A napi rutin betartása

Születéstől kezdve érdemes hozzászoktatni a szervezetet egy meghatározott rutinhoz. Kezdetben a szülőknek kell irányítaniuk a gyermeket, majd a folyamatot önállóan kell irányítani. Egy adott személy számára egyéni napi rutin kerül kiválasztásra. Következő egyszerű szabályokés a szervezet következetes ütemtervhez szoktatásával számos problémától megszabadulhat.

1. Álom. Lehetővé teszi a test normál állapotba hozását. Átlagos időtartam Egy felnőtt alvásideje 8 óra.
2. Egyszerre evés. Rendszeres étkezés kiküszöböli a súlygyarapodás lehetőségét. A szervezet hozzászokik a szigorúan meghatározott órákban való étkezéshez. Ha megfosztja ettől a kiváltságtól, a belső szervek működési zavarai garantáltak. Az első 21 napban táplálkozási tervet készíthet - reggelizz gabonapelyhekkel, kis adagokban. Kialakul egy szokás, és a gyomor úgy fog működni, mint egy óra.
3. A test gondozása. Napközbeni fizikai aktivitás szükséges, különösen akkor, ha a nap többi részében nincs lehetőség mozgásra (ülőmunka).

A szabályok betartásával helyes mód, „kockáztatja” a vásárlást jó hangulat, irányítsd a szervezetet az összetettebb lelki és fizikai problémák megoldására, és motiváld a szeretteidet példáddal.

A rossz szokások elutasítása

Az alkohollal való visszaélés vagy a dohányzás függőséget okoz. Ezenkívül az alkoholtartalmú termékek tilosak nulliparos lányok– az alkohol „megöli” a tojásokat, jelentősen megnő a gyermektelenség valószínűsége. A dohány rákot provokál.

A rossz szokások feladása lelkierőt ad, és segít elkerülni a nem kívánt egészségügyi problémákat.

A test erősítése

Ez az egészséges életmód fontos eleme. Hogyan állapítható meg, hogy a szervezet nem erősödött meg eléggé?

A személy aggódik a következők miatt:

• gyakori megfázás;
• állandó fáradtság érzése;
• alvászavar;
• izom- és ízületi fájdalom;
• fejfájás;
• bőrkiütések.

Ha ilyen jelek vannak, ajánlott orvoshoz fordulni szakképzett segítség. Immunerősítő gyógyszereket és kúrát fog felírni. Ha nem szeretne tablettákat szedni, kérje ki orvosa tanácsát az otthoni módszerekről. Az immunrendszer erősítése érdekében az étrend gyakran tartalmazza:

• Babérlevél;
• torma;
• garnélarák;
• gyümölcsök és zöldségek, amelyek A-, C- és E-vitamint tartalmaznak;
• száraz vörösbor

Sokan vizet öntenek, hogy javítsák közérzetüket és erősítsék szervezetüket. hideg víz, a téli úszásig. Szülők korai évek hozzászoktassák gyermeküket ehhez az eljáráshoz, hogy megóvják a fertőző betegségektől.

Az emberi lelki egészség, mint az egészséges életmód egyik tényezője

A mentális egészség az egyén válasza a külvilág hatásaira. A környezet agresszív hatással van az ember lelkiállapotára. Az élmények és a stressz betegségeket hoz a szervezetbe és mentális zavarok. Hogy megvédje magát a szenvedéstől, a betegségek megelőzését alkalmazzák.

A WHO szerint, mentális egészség- Ezt megfelelő viselkedés emberi interakció a környezettel. 3 fő tényezőt tartalmaz.

1. Nincs mentális zavar.
2. Stresszállóság.
3. Megfelelő önbecsülés.

Légy elégedett magaddal – ez a mentális egészség alapja. Ha gyakori depressziót vagy hangulati ingadozást tapasztal, forduljon pszichoterapeutához.

Majd kiírja szükséges gyógyszereketés racionális kezelést javasolnak.

Az egészséges életmód követőinek számos előnye van:

• a rossz hangulat ritka előfordulás;
• a fertőző betegségek nem képesek megtámadni az „egészséges életmód” erős immunitását;
• a krónikus betegségek háttérbe szorulnak, elmúlnak vagy kevésbé aktívan nyilvánulnak meg;
• pszichológiai állapot stabil szinten;
• a test működése megszakítás nélkül megy végbe;
• az időtöltés produktívabbá válik.

Következtetés

Miután részletesen elemezte, mi az egészséges életmód, azt is meg kell értenie, hogy a polgár fő feladata, hogy gondoskodjon magáról és a körülötte lévőkről. Az egészséges életmód erős jellemet is jelent. Minden ember hosszú életet tervez, nem akar megbetegedni, vagy gyermekét betegen látni. De nem mindenki dönt az egészséges életmód mellett.

Az ok a hiány megfelelő motivációés banális lustaság. Jobb chipsszel ülni a kanapén, mint fél órát sétálni. Ezt a véleményt országunk polgárainak többsége osztja. Csak akkor forduljon orvoshoz, ha a fájdalom már nem elviselhetetlen.

Gondoljon az egészségére, adjon testének egészséges életmódbeli szokásokat. És biztos lehetsz benne, a tested meg fog téríteni. jól érzi magátés a betegség hiánya.

Különféle forrásokban meg lehet jegyezni, hogy egyesek nem egészen értik az „egészséges életmód” fogalmát, és még inkább nincsenek információik arról, hogy mi az egészséges életmód. Ugyanakkor ez a rövidítés nagyon régen keletkezett - az első említések nyomtatott formában azokból az időkből származnak, amikor nagyon kevés információ volt nyilvános, és a terjesztés fő módja a szamizdat volt. Körülbelül ugyanebben az időszakban volt lehetőségük előfizetni a „Szovjet Sport” című újságra, és az „Egészséges Életmód Értesítője” alkalmazással együtt megkapni. Megjelent különféle gyakorlatok, cikkek egészségről, jógáról. Így került használatba ez a kifejezés.

Mi az egészséges életmód? Ez mindenekelőtt egy olyan személy, akire irányul

Egészségfejlesztés és betegségmegelőzés. Ezt a fogalmat is magyarázzák szakorvosok a testkultúra területén dolgozó: ez a szociálpszichológiai, orvosi és biológiai struktúra egyetlen komplexumának tudományosan megalapozott megvalósítása megelőző intézkedések. Ebben nagy szerepe van a pihenés és a munka összekapcsolásának, valamint az egyéni ellenálló képesség fejlesztésének. Az egészséges életmód kialakítása továbbra is aktuális gyermekkor amikor a terhelések jellegében változás áll be emberi test, általában.

Mindenki tudja, mi befolyásolja pszicho-érzelmi állapot. Ez viszont közvetlen kapcsolatban áll a mentális attitűdökkel. Ezért számos szerző kiemeli az egészséges életmód alapjait:

Érzelmi jólét, amely magában foglalja a mentálhigiénét és az érzelmekkel való megbirkózás képességét.

Intellektuális jólét, nevezetesen az egyén optimális felhasználási képessége új információúj helyzetben.

Lelki jólét, amely abban a képességben találja magát, hogy valóban értelmes célokat tűzzünk ki és ezekre törekedjünk.

Társadalmi jólét, amely a más egyénekkel való interakció képességéből áll.

Az egészséges életmód teljes megértéséhez tanulmányoznia kell azokat a tényezőket, amelyek zavarják a helyes kialakulását.

Az életmódot befolyásoló tényezők

Feszültség. Mindannyiunkat mindenhol körülvesznek: a munkahelyen (körülmények, intenzitás, fizetés...), otthon (gyerekek, férj, takarítás...). él állandó félelmek elveszítik munkájukat, lakhatásukat, megtakarításaikat, féltik szeretteik egészségét.

Táplálás. Egyre kevesebb az asztalunkon természetes termékekés egyre több tartósítószer, ízfokozó, édesítőszer és GMO.

Kényelem: szállítás, munka állandóan bekapcsolt klímával, számítógéppel és egyéb berendezésekkel. Csökkenő a fizikai aktivitás, ami nagyon gyakran a haza-szállítás-munka-szállítás-haza útvonalra nyúlik vissza.

Ezen kívül szubjektív tényezők is befolyásolják, amelyek pesszimizmusban, lustaságban, rossz szokások. Például a dohányzás. Negatívan befolyásolja az összes szerv működését, és megzavarja a vitaminok és egyéb mikroelemek normális felszívódását.

Így válaszolva arra a kérdésre, hogy mi az egészséges életmód, azt mondhatjuk, hogy:

• egészséges táplálkozás, amelyben az étlap szerepel nagyszámú rost, természetes vitaminok;
• elegendő fizikai aktivitás: reggeli gyakorlatok, séta, kerékpározás;
• a rossz szokások teljes elhagyása.

Ha egészséges életmódra vált, megőrzi fiatalságát, szépségét és egészségét.

Minden normális ember igyekszik boldogan élni az életét. De vajon mindent megteszünk ezért? Ha elemezzük átlagos napunk „minden lépését”, akkor nagy valószínűséggel minden „pont az ellenkezője”.
A "legszélsőségesebb" emberek reggelente, alig kelnek ki az ágyból, mint a munkába vagy iskolába készülő biorobotok, napközben idegesek lesznek apróságok miatt, sokat esznek az asztalnál, veszekednek szeretteikkel, irigykednek a barátokkal és kollégákkal, mindent befektetnek. energiájukat és pénzüket a következő divatos cikk vagy „játék” megvásárlására fordítják a felnőttek számára, esténként a kanapén pihennek a tévé előtt, és arról álmodoznak, hogy a szabadnapjukat grillezéssel töltik, vagy „bevásárlással” töltik. . A többiek, nem mindenki, de sokan azzal töltik a napjukat, hogy kisebb-nagyobb mértékben ezt az életmódot másolják.

Ennek természetes következménye életmód betegségek idegrendszeri rendellenességek valamint munkahelyi és családi problémák. A betegségeket gyógyszerekkel kezeljük, amelyek legtöbbje igen sok mellékhatások hogy az egyik dolgot kezelik és a másikat megnyomorítják. A problémák nemtől függően az „evés” vagy az „ivás”. A kör bezárul, és csak éles oldalra fordulással törhető meg egészséges életmód.

Alatt egészséges életmódérthető optimális üzemmód munka és pihenés, kiegyensúlyozott táplálkozás, elegendő fizikai aktivitás, személyi higiéniai szabályok betartása, keményedés, hiányzás rossz szokások, emberszeretet, pozitív életfelfogás. Egészséges életmód lehetővé teszi, hogy szellemileg, erkölcsileg és fizikailag egészséges legyél öreg korodig.

Néhány tipp a vezetni vágyóknak egészséges életmódés élj hosszú életet:

Határozza meg, mi a tiéd életelv egészséges életmód, és pontosan ragaszkodj hozzá;

Aggodalomra ad okot az egészségért, fiatalkortól kezdve sok betegség jelenik meg az évek során, bár gyökerei gyermekkorban vannak;

Nál nél nagy problémák egészségével kezdjen el rendszeresen orvosi vizsgálatokat végezni;

Az életben kövesd a középvonal elvét;

Ne hízzon, nehogy bonyolítsa a szervezet működését, felgyorsítva az öregedési folyamatot;

Mindig legyen barátságos, csendes és ésszerű, az ingerlékenység és a zűrzavar károsítja a szív- és érrendszert és az idegrendszert;
- Ne haragudj, tanulj megbocsátani;

Ne feledje, hogy a család és a közeli barátok egyedülálló érték és a legfontosabb dolog az életében;

Válassz olyan módot a megélhetéshez, amely érdekli Önt, és anyagi és erkölcsi elégedettséget is nyújt;
- Gyakorlat fizikai munka vagy fitnesz, próbál a lehető legtöbb időt a szabadban tölteni;

Van szabadidő, a mozgáshiány elősegíti bizonyos betegségek előfordulását;

Aludj napi 7,5 órát (5 normál 1,5 órás álomciklus), a pihenés helyreállítja a vitalitást, és gyakran jobb, mint bármely gyógyszer;

Ne dohányozzon, különösen ne próbáljon elbújni az élet akadályai elől az alkohol- vagy kábítószer-mérgezés világában;
- Keress időt egy hobbira, segít a kikapcsolódásban és változatosabbá teszi az életet;

Ne engedd magad az unalomnak, és ne engedd, hogy elveszítsd a kedvedet.

Egészséges életmód és egészség

Azt hiszem, senki sem vonja kétségbe, hogy az egészséges életmód hozzájárul a sikerhez. Születésünktől fogva mindannyian kapunk egy bizonyos genetikai készletet, aminek biztosítania kell számára a lehető legnagyobb életcélok elérését. De valósítsa meg ezeket a lehetőségeket a gyakorlatban, és érje el élete plafonját még ideális körülmények között is. életkörülmények csak egészséges az egészséges életmódot folytatók száma lényegesen több.

Egészség elég sokrétű kategória. A-priory Világszervezet Egészségügy, alatt Egészségértse a „teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapotát, és ne pusztán a betegség hiányát”.

Az orvosok többek között az egészség külön kategóriáit veszik figyelembe: testi egészség, lelki egészség, erkölcsi egészség, férfi egészség, nők Egészség, a gyermek egészsége.

Ha a test Nagy, de nincs öröm és élettelítettség érzés, akkor ez már betegség. Tovább életút az ember folyamatosan kölcsönhatásba lép a természettel: lélegzik, érintkezik az emberekkel, mozog, energiát bocsát ki és vesz fel, befolyásolja a környezetet stb. A mai tudósok többsége meghatározza ezt a fogalmat Egészség mint az ember azon képessége, hogy környezetében optimálisan működjön.

Egy adott személy jóléte a teste és a benne rejlő kölcsönhatás eredménye genetikai jellemzőkés a környezet. Ez az interakció lassan vagy nagymértékben változik jobbra vagy rosszra az uralkodó körülményektől és a személy kompenzációjától függően. káros hatás. A szubjektív és objektív egészségügyi mutatók különböznek. A szubjektív indikátorok közé tartoznak a jóllét, a munkaképesség, a szervezettség, az étvágy, a hangulat, a reakció arányosságának mutatói.

A jólét objektív mutatói társulnak antropometriai mérések(testsúly, magasság, körméret mellkas, nyak, váll, comb, alsó lábszár, has), légzésszám, tüdő életerő, pulzus, artériás vérnyomás. Többek között a mai orvoslás arzenáljában elegendő számú objektív módszer található a jólét diagnosztizálására. Az egészség definíciójának átfogó megközelítése ellenére a gyakorlatban az egészséget továbbra is a betegség megléte vagy hiánya alapján ítélik meg a testben vagy a pszichében. Az egészség és a betegség között valóban sok köztes állapot van, amelyekben a WHO szerint a világ lakosságának 80%-a van. A betegség előtti időszakban pedig elengedhetetlen követelmény az egészséges életmód.

Ha meg akarja billenteni a mérleget Egészség kedvező irányba, a benned rejlő kolosszális életlehetőségek megvalósítása, a szülői gének által meghatározott plafon elérése, akkor ez csak egészséges életmóddal lehetséges.

Az emberi egészség közvetlenül összefügg az ország egészségügyi állapotával. Örülök, hogy országos feladattá vált az emberek egészségének erősítése, az egészséges életmód kialakítása.

Egészséges életmód és testmozgás

Intuitív módon egyértelmű, hogy minden emberi szervet a rendeltetésének megfelelően kell használni. A rendszeres testmozgás ugyanolyan fontos az egészséges életmódhoz, mint sok más tényező. A testmozgás véd a betegségektől, és mint sok bizonyíték van, lassítja az öregedési folyamatokat, erősíti az immunrendszert, ami sokszor éppen az egészséges életmódra ad lehetőséget. A testnevelés minden életkorban előnyös, mivel a normál napi tevékenység ritkán biztosít elegendő fizikai aktivitást.

A testnevelésnek két aspektusa van az emberi testre gyakorolt ​​hatásában - egyetemes és kiegészítő. A testnevelés összhatása a fogyasztás életerő, egyenesen arányos a terhelés időtartamával és intenzitásával, amely lehetővé teszi a túlzott energiafogyasztás kompenzálását, valamint a szervezet cselekvési ellenállásának növelését kedvezőtlen tényezők környezet. Kiegészítő hatás a testnevelés a peresztrojkához kapcsolódik a szív-érrendszer. Ez a szív alacsonyabb oxigénigényének kialakulásában áll.

A megfelelő fizikai aktivitás és testmozgás súlyosan leállhat életkorral összefüggő változások különféle szervek. Bármely életkorban a testnevelés segítségével növelheti az egészség valószínűségét és az állóképesség szintjét - mutatók biológiai kor szervezet és életképessége. És így, gyógyító hatása a testnevelés mindenekelőtt a szervezet oxigénigényének csökkenése kialakulásához és annak erősödéséhez kapcsolódik.

promóció fizikai teljesítmény a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével jár: a zsírtömeg miatt csökken a testsúly, csökken a vér koleszterinszintje, ill. artériás nyomás stb.

Ezenkívül a rendszeres testmozgás lassítja a szervek és rendszerek, különösen a mozgásszervi öregedést. Különösen a mineralizáció növekszik csontszövetés a szervezet kalciumtartalma, ami a csontritkulás megelőzését jelenti. Fokozódik a nyirokáramlás is, hogy ízületi porcÉs csigolyaközi lemezek, amely biztosítja az artosis és az osteochondrosis hiányát.

Sokan azért nem sportolnak, mert úgy gondolják, hogy túl elfoglaltak és nincsenek fizikailag felkészülve. Ennek egyik oka az a gyakori feltevés, hogy ahhoz, hogy a testmozgás előnyös legyen, az edzésnek intenzívnek kell lennie, és minden nap legalább fél órát kell végeznie. A szakemberek úgy gondolják, hogy nem szükséges folyamatosan fizikai gyakorlatokat végezni. A lecke törpe részekre osztható, kombinálva a szokásos, de többel intenzív terhelés. Például reggel gyorsabban gyalogolsz a buszmegállóig, majd este még 15 percet. Ha naponta (de naponta) 30 perccel erősebb a fizikai aktivitás, akkor az egészséges életmód felé halad. Legalább 15 percet edzhet reggel és este otthon, egyszerű edzőeszközökkel.

Egészséges életmód és megfelelő táplálkozás

Bármi élő sejt megköveteli az összetételében szereplő anyagok pótlását. Az egészséges életmód fenntartásához szükséges, hogy minden kiadást élelmiszerből fedezzenek. Teljesen természetes, hogy az ember táplálkozása tartalmazza a testét alkotó összetevőket, azaz a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet. Mivel ezeknek az anyagoknak a fogyasztása számos tényezőtől függ: az életkortól, a munka típusától, a környezettől és magának az embernek az állapotától, szükség van az egyes anyagok fontosságára és a kifogástalanság szükségességére. táplálkozás és egészséges életmód.

A fehérje szerepe a megfelelő táplálkozás

Az élő szervezet és egyes sejtjei fehérjét tartalmaznak. Fehérje nélkül lehetetlen az élet. Az emberi táplálkozás magában foglalja különféle termékekélő és élettelen természet, amely a fehérjeforrás. Így a hús, a tojás és a hal fehérjéi ismertek. Ezek állati fehérjék; elhatározták, hogy a szervezet számára a leghasznosabbak, vagy ahogy mondani szokás, teljes értékű fehérjék. A gabonafélék, a kenyér, a zöldségek, a burgonya és más élettelen természetű termékek is tartalmaznak fehérjéket, amelyek szintén kiváló táplálkozást biztosítanak az egészséges életmódot folytató ember számára. A fehérjék összetett anyagok; Abban különböznek a zsíroktól és szénhidrátoktól, hogy nitrogént tartalmaznak. Semmi sem helyettesítheti őket.

Aminosavak növényi fehérjék nem hasonlítanak a szervezetünkben lévő fehérjékhez, de a termékben növényi és állati fehérjék keverékét létrehozva olyan fehérjéket nyerünk, amelyek kielégítik a szervezet szükségleteit. Innen a szabály: minél több különböző étel szerepel az ember étrendjében, annál valószínűbb, hogy kellően jó minőségű fehérjéket kap az ételből.

A zsírok szerepe a helyes táplálkozásban

A fehérje szolgálja a sejtet, de tartalmaz zsírokat és szénhidrátokat is, amelyek szintén részt vesznek az anyagcserében. Az élőlények testében az anyagok oxidációja, vagy ahogy mondják, égés megy végbe. Egy személyt biztosít életenergia. Az emberi motor „benzine” a szénhidrátok és zsírok, valamint a fehérjék.

A kísérletekben a zsírt nem kapó kontroll állatok megjelenése hasonló volt a normál táplálékban részesült kontroll állatokhoz, de várható élettartamuk rövidebb volt. Kémiai összetétel testük megváltozott; szöveteik sokkal kevesebb foszfortartalmú anyagot tartalmaztak nagyon fontos az idegrendszer számára.

A tejzsírok, amelyek a tej és a tejtermékek részét képezik - vaj, tejszín, tejföl, valamint a sárgája részét képező zsír a legértékesebbek. A szervezet számára fontos vitaminokat tartalmaznak. De más zsírok is, mint pl növényi zsírok energiaszolgáltatóként fedezik az emberi szükségleteket.

A zsírok több mint kétszer annyi kalóriatartalmúak, mint a fehérjék és a szénhidrátok. Így ismert, hogy ha 1 g fehérjét vagy 1 g szénhidrátot elégetünk, 4.1. nagy kalória, és 1 g zsír elégetésekor - 9,3.

A zsírok szerkezetükben meglehetősen összetett anyagok. Az emésztőcsatornában emésztőnedveknek vannak kitéve, és egyszerűbb anyagokra bomlanak le. A zsírok lebontása a vékonybél hasnyálmirigy-lé enzimek hatására és bélnedv az epe segítségével. A májból származó epe benne van epehólyag, onnan a csatornákon keresztül a belekbe. Az epe biztosítja a zsírok lebontását felszívódási termékeikké.

A szénhidrátok szerepe a helyes táplálkozásban

Szénhidrát források - növényi termékek: kenyér, gabonafélék, burgonya, zöldségek, bogyók. Az állati termékek közül csak a tej tartalmaz tejcukor. Élelmiszer termékek különféle szénhidrátokat tartalmaznak: például a gabonafélék, a burgonya keményítőt tartalmaz, egy nehéz anyag, amely csak lebomlik emésztőnedv. A gyümölcsökben, bogyókban és kis mennyiségben a zöldségekben a szénhidrátok különféle cukrok formájában találhatók - gyümölcscukor, répacukor, nádcukor, glükóz stb. Ezek az anyagok vízben oldódnak.

Mindkét szénhidrát – keményítő és cukor – jó tüzelőanyag a szervezet számára. A különbség az, hogy a cukor gyorsan felszívódik, míg a keményítőt először az emésztőcsatornában, hosszabb időn keresztül kell feldolgozni. egyszerű elemek mit vesz pontos idő. Ez határozza meg jellemzőiket és táplálkozási szükségleteiket.

A vitaminok szerepe a helyes táplálkozásban

Már az ókorban is megértették, hogy a hosszú tengeri utazások során, a bezárt helyeken és a rossz betakarításkor számos, ismeretlen eredetű betegség fordult elő. Elfogadták, hogy ezeket mikrobák vagy romlott élelmiszerek élelmiszerekben való felhasználása okozták. Utóbbi magyarázat lehet helyes, mert új termékekkel kifogástalan étrendre váltva a betegségek gyorsan megszűntek. A tudósok későbbi kutatásai arra a következtetésre jutottak, hogy a termékekben a már ismert anyagokon kívül - fehérjék, zsírok, szénhidrátok és ásványi sók, kis adagokban vannak az élethez szükséges anyagok, úgynevezett vitaminok.

Az ásványi anyagok szerepe a helyes táplálkozásban.

Az ásványi anyagokat, valamint a testünk részét képező egyéb anyagokat a szervezet folyamatosan elhasználja. Ha az ember tápláléka különféle termékekben gazdag, akkor elegendő esszenciális ásványi anyagot tartalmaz, amelyek hiánya a szervek és rendszerek működésében zavarokat okoz.

A víz szerepe a helyes táplálkozásban.

Egyetlen élő sejt, egyetlen élő szervezet sem létezhet víz nélkül. A víz a szövetek része emberi test. A vér körülbelül 80% vizet tartalmaz. A szervezetben zajló fő folyamatok a víz jelenlétével, a benne lévő anyagok feloldódásával kapcsolatosak. Köztudott, hogy egy személy létezhet hosszú ideje(egy hónap vagy több) étkezés nélkül, de víz hiányában néhány nap múlva meghal. Megállapítást nyert, hogy általában átlagosan 2-2,5 liter vizet kap egy személy étellel és itallal. A norma túllépése felébred kemény munka szív és vesék; Kívül, ásványokés néhány vitamint vízzel távolítanak el. Ezért ne használjon több vizet, mint amennyi a szervezet számára szükséges.