Milyen egészséges életmód. A kiegyensúlyozott étrend szükségessége

Mi az egészséges Életmód vagy az egészséges életmódot, a legtöbben tudják, mert ez egy olyan meghatározás, amelyről nem lehet röviden, tovább beszélni utóbbi évek nagy népszerűségre tett szert. Sokan törekszünk önmagunkkal és testünkkel összhangban lévő életre, aktivitásra, racionális és kiegyensúlyozott táplálkozásra. Ez a megközelítés segít megtakarítani az orvosokat - kevesebbet lesz beteg, mert maga megerősíti immunitását, és szó szerint sebezhetetlenné teszi magát a vírusokkal és fertőzésekkel szemben. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy miért vált annyira aktuális az egészségmegőrzés témája modern emberek, és adj néhány hasznos tippet.

Az egészséges életmód nem könnyű különleges megjelenés a világról és önmagad benne. Ez hasznos készség, ami segít abban, hogy erősebbek és kitartóbbak legyünk, alakunk karcsú és szép, gondolataink pedig pozitívak maradjunk. Ez az élettevékenység fogalma, amely az önmaga következetes munkáját célozza. Ez magában foglalja a sportolást, a helyes táplálkozást, a rossz szokásokról való lemondást - mindent, amit olyan tényezőknek nevezhetünk, amelyek befolyásolják pozitív hatás a jólétünkön.

Miért érdemes egészséges életmódot folytatni

Minden szervezetnek megvannak a maga képességei. De vannak, akik erejükig dolgozhatnak, vagy előnyükre fordíthatják – például a hideg évszakban ill vírusos fertőzések amikor különösen fontossá válik erős immunitás, és néhányan az első utazás után megbetegednek tömegközlekedés. Az egészséges életmód önbizalmat ad önmagában, erősségeiben és belső erőforrásaiban.

A „Szláv Klinika” az egészséges életmód keretein belül működik. Ez azt jelenti, hogy a módszerünk követése nem vezet rosszabbodáshoz krónikus betegségek, de segít enyhíteni tüneteiket, erősíti a szervezetet, és ellenállóbbá teszi, alkalmazkodik a negatív környezeti tényezőkhöz. Nem titkoljuk, hogy a megfelelő táplálkozás és a tevékenység mindenben fontosabb számunkra, mint a diétás divat, böjti napokés más népszerű technikák, amelyek a legbeláthatatlanabb következményekhez vezethetnek.

Velünk Ön:

Tanuld meg megérteni a testedet.

Szerezzen karcsúságot és önbizalmat.

Találd meg, milyennek kell lenned egészséges diéta.

Változtass az ételekhez való hozzáállásodon, és hagyj fel a rossz étkezési szokásokkal.

Az „Elena Morozova súlycsökkentő klinikája” nem kényszeríti a változásra, de lehetőséget ad annak felismerésére, hogy a változás létfontosságú. Segítünk megszabadulni túlsúly, amely nem teszi lehetővé, hogy felfedje potenciálját, megfosztja nemcsak a pozitív érzelmektől, hanem a legfontosabb dologtól - az egészségtől is. Ezért arra biztatjuk, hogy higgyen önmagában és keresse fel szakembereinket. Ha fogyni szeretne, de nem tudja, hogyan tegye azt anélkül, hogy károsítaná testét, gyere el hozzánk - táplálkozási szakértőnk segít megtalálni a karcsú alakot anélkül, hogy saját magadon kísérletezne. Módszerünk az egészséges életmód szerves része. Az elven alapul kiegyensúlyozott táplálkozás mérsékelt fizikai aktivitással kombinálva.

Tudjon meg többet fogyókúrás programjainkról:

Az egészséges életmód alapelemei

Egészséges szokások kialakítása kisgyermekkortól kezdve

Gondolj arra, hogyan nevelkedtél. Az anyák és nagymamák gyakran táplálják imádott lányaikat és fiaikat, unokáikat és unokáikat. Úgy gondolják, hogy az extra cukorka a szerelem újabb ártalmatlan bizonyítéka lesz, de valójában jelentős mértékben hozzájárul az elhízás jövőbeli problémájához. Ha gyermekkorban bármilyen szabadtéri játékot veszélyes szórakozásnak tekintettek, amely zúzódásokkal és horzsolásokkal végződik, a gyermek apatikus és letargikus lesz, megszokta, hogy a hétvégéket a kanapén fekve tölti. Mindez megvan Negatív hatás a növekvő testen krónikus betegségeket képez. De lehetett másképp nevelni: azzal korai évek szokja hozzá az aktív játékokat a friss levegőn, a zöldségeket és a gyümölcsöket az étrendben, adjon kevesebb édességet és több meleget és szeretetet.

A rossz szokások elutasítása

A dohányzás és az alkohol egészségünk ellenségei, ami a súlyos betegségek: onkológia, májkárosodás, elhízás. Könnyebb feladni a lassú mérget, és az életét saját magunkon való munkának szentelni. De erre csak kevesen képesek – azok, akiknek van akaratereje megtagadni függőség. A gyermekkori étkezési szokások nem kevésbé károsak.

Emlékszel arra, hogy kénytelenek voltunk az utolsó kanálig megenni, de nem akartuk, hogyan etettek meg édességgel bármilyen eredményért – a cipőfűző helyes megkötésétől az iskolai A-ig? Mindez később az étel kultuszává fajult, amelyet a jólét, a jó élet és az elégedettség szerves attribútumaként kezdtek felfogni. Azok számára, akiknek az édesség gyermekkorban felváltotta a szülői szeretetet, az élet fő drogjává vált. felnőtt élet– cukorka vagy egy szelet sütemény védelmet nyújt a stressz és a környező negativitás ellen. A túlevés szokása nem kevésbé veszélyes. Anyák és nagymamák oltják be, akik úgy érzik, hogy gyermekük mindig éhes.

A stabil sztereotípiáktól és az előírt táplálkozási szabályoktól megszabadult szülők nem engedik, hogy gyermekük gyarapodjon. túlsúly. De még akkor is, ha már régen felnőttél, és még mindig erős a vágy a túlevésre és a stresszes édességre, akkor is hülyeség azt gondolni, hogy minden elveszett. Ne féljen az olyan módszerektől, mint a pszichoterápia – ezek segítenek jobban megérteni önmagunkat és megtanulni ellenállni a káros vágyaknak. Jöjjön el klinikánkra, hogy megtalálja a karcsúsághoz és a jó egészséghez vezető utat.

Megfelelő táplálkozás

Mindannyian tudjuk, hogy mértékkel kell étkezni, az étrendnek sok zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia, de a zsíros és kalóriadús ételeket minimálisra kell csökkenteni. De nem mindenki áll készen a váltásra kiegyensúlyozott menü– úgy tűnik, a belőle készült ételek íztelenek, mint minden egészséges. Készek vagyunk megsemmisíteni ezt a sztereotípiát, és bebizonyítani az ellenkezőjét - a megfelelő ételnek örömet kell okoznia, és nem kell elnehezítenie a gyomorban.

Ki az az ember, aki egészséges életmódot folytat, és mit tartalmaz az egészséges életmód? Az egyik első helyen a táplálkozási kultúra, a főzés és annak megfelelő kombinációja áll. Ha rendszeresen látogat a McDonald's-ba vagy a KFC-be, senki sem fogja azt mondani rólad, hogy „gondoskodik magáról”. Más kérdés, hogy kontrollálod-e a főzés kalóriatartalmát, tudod-e, mi jó a szervezetnek és mi káros, és közömbös az édességekkel, a keményítőtartalmú és a rákkeltő anyagokban gazdag ételekkel szemben.

Fizikailag aktív élet

És ez nem egy elviselhetetlen teher, amit magadra raksz, mert így van megírva divatlapok vagy online kiadványok, és szakember által kiválasztott gyakorlatok, figyelembe véve az Ön közérzetét, nemét, életkorát és preferenciáit. A lényeg, hogy ne költs el mindent Szabadidő a kanapén. Sétáljon többet, biciklizz, sétáljon örömmel, ússzon, emlékezzen régi hobbijára, a röplabdára vagy a teniszre – mindez csak előnyös lesz.

Nem titok, hogy karcsú alak többet tesz a megfelelő táplálkozásnál. Ha egész éjjel-nappal monoton testhelyzetben, ülve vagy fekve töltöd, semmiféle menütrükk nem segít megszabadulni a súlyfeleslegtől. Fontos Komplex megközelítés– motiváció + egészséges táplálkozás + aktivitás.

Elena Morozova súlycsökkentő klinikájának táplálkozási szakértőjének kommentárja

Gyakran elfelejtjük, hogy a mozgás az élet. Kizárólag lifttel megyünk fel az emeletre, megszerezzük a jogosítványt és vásárolunk egy autót, hogy könnyebben eljuthassunk a munkába és vissza. De jót tesz a szervezetünknek? Nem, mert az izomtevékenység gyengülése elhízáshoz, érelmeszesedéshez, diabetes mellitusés egyéb következmények metabolikus szindróma– a fizikai inaktivitás állandó kísérője.

Nem akarsz beteg lenni? Ezután töltse szabadidejét izomerősítéssel – ússzon nyáron, játsszon szabadtéri játékokat, télen korcsolyázzon és síeljen. Keress egy olyan tevékenységet, amely nem túl nagy számodra – aerobik, tánc, jóga. Élj harmóniában a testeddel.

Egészséges kép egy speciális életstílus, amely magában foglalja az aktivitást és a folyamatos fejlődés vágyát. Ez magában foglalja a keményedést, a testhigiéniát és a mentális higiéniát - a stressztűrő képességet, a legnehezebb helyzetekben is nyugodt maradást. nehéz helyzetek. Az egészséges életmódot folytató ember optimistán néz a dolgokra. Tudja, hogyan védheti meg magát a kitettségtől negatív tényezők– legyen szó munkahelyi verekedésről vagy influenzajárványról.

Utánajártunk, mi az egészséges életmód, mit jelent az egészséges életmód definíciója és mit tartalmaz ez a népszerű fogalom. Nincs más hátra, mint adni hasznos tippeket, ami segít elkerülni számos betegséget és új lehetőségek világát nyitja meg.

Szabályok azoknak, akik harmóniában akarnak élni önmagukkal

Keress olyan munkát, ami örömet okoz. A nap nagy részét a megszokott dolgokkal töltjük, de kevesen dicsekedhetnek azzal, hogy igazán elégedettek választott szakterületükkel. Legyen tudatos választásod. Ez segít megmenteni idegsejtekés még fiatalabbnak is néz ki. Legalábbis a tudósok ezt mondják.

Ne együnk túl sokat – ez kihat az alakjára és egészségére. Egyél mértékkel. Tekintse energiaforrásnak, ne örömforrásnak. Ellenkező esetben minden olyan helyzet, amely kibillenti az egyensúlyából, utánpótlást igényel édességek, gyorsételek és egyéb kedvenc ételek formájában.

Az életkorod megmondja, hogy milyen legyen az étlapod. 30 évesen a máj és a dió segít elkerülni az első ráncokat. A vesében és az alacsony zsírtartalmú sajtban bővelkedő szelén nagyon hasznos a negyven év feletti férfiak számára. És ötven után különleges szerepet A magnézium szerepet játszik étrendünkben – keressük a cédrusban és dió, spenót és földimogyoró.

Fojtsd el a haragot, vagy ami még jobb, ne éld át egyáltalán. A negatív érzelmek visszatartásával sokak számára kiszolgáltatottá tesszük szervezetünket kóros elváltozások, amelyek közül a legrosszabb az onkológia. Tanulj meg pozitívan gondolkodni – ez egy újabb gyógymód minden betegségre.

Ne feledkezz meg a napi rutinról. Aludj éjjel, és maradj ébren nappal, ne fordítva. Ne feledje, hogy az alváshiány olyan problémákhoz vezet, mint az elhízás és a koncentráció csökkenése. Az alváshiány akár mikrokárosodást is okozhat az agyban.

Ne spórolj az étellel. Csak azokat a termékeket vásárolja meg, amelyek 100%-ban biztosak benne. Ha látja, hogy az étele potenciált tartalmaz veszélyes adalékanyagok, ne kockáztasson - egészsége sokkal fontosabb, mint az a ragyogó, mesterséges íz, amelyet a gyártók aromák, tartósítószerek, stabilizátorok és különféle fokozószerek segítségével érnek el, amelyek káros hatással vannak a szervezetre.

Igyál minél többet több víz. A tiéd napi norma– 1,5-2 liter. Ne feledkezz meg róla, és ne változtass rajta éltető nedvesség tea, gyümölcslé, befőtt – ezek az italok nem pótolják a folyadékhiányt, mindenféle friss gyümölcslé pedig elsősorban plusz kalória, amivel vigyázni kell.

Gyakorolj legalább napi 5-10 percet – hasznos és kellemes. Sétáljon többet - ha lehetséges gyalogosan megtenni az A ponttól B pontig tartó távolságot, tegye ezt anélkül, hogy rossz időre vagy rossz hangulatra panaszkodna. Menjen ki gyakrabban a természetbe - ez az inspiráció és az erő kimeríthetetlen forrása.

Ebben a cikkben elmagyaráztuk, mi az egészséges életmód, mit jelent ez a definíció, és mit tartalmaz az egészséges életmód fogalma. Az Ön feladata, hogy felismerje a pozitív változások szükségességét, és tegye meg jó választás. Klinikánk egy olyan hely, ahol önbizalmat szerezhet, javíthat egészségi állapotán, visszaadhatja karcsúságát és szépségét. Fogyj könnyedén és egyszerűen® velünk.

Az egészséges életmód és összetevői az emberi szervezet javítását, erősítését, megelőzését célzó imázs vagy életmód különféle fajták betegségek, az egészség megfelelő szinten tartása. Pontosan így célszerű értelmezni ezt a fogalmat. Egyetértek a társadalomfilozófiai iskola képviselőinek azon véleményével, hogy ez a társadalom globális problémája.
Sokan másként beszélnek az egészséges életmódról, és megvan a saját véleményük erről a kérdésről. Az emberek egészségesek akarnak lenni, de a legtöbben nem tesznek ellene. És a saját gondolkodásoddal kell kezdeni. Én viszont az egészséges életmód fogalmáról szeretnék részletesebben beszélni, és megjegyezni a főbb pontokat.

Köztudott, hogy egészségünk 50-55%-a önmagunkon – életmódunkon – múlik. A környezet 20%-ban biztosította az egészségre gyakorolt ​​hatását. Értékünk 18-20%-ban függ a genetikai hajlamtól, és csak 8-10%-ban államrendszer egészségügyi ellátás.

E statisztikák azon adatai bizonyultak a legalacsonyabbnak, amelyeknek – úgy tűnik – magasabbnak kellett volna lenniük. Érdemes elgondolkodni.

Az oktatáspszichológusok más szemszögből vizsgálják az egészséges életmódot és annak fő összetevőit. Az ezen a szinten lévő tudósok az egészséges életmód alapjait az ember tudata, pszichológiája és természetesen motivációja szempontjából veszik figyelembe, amelyek nélkül nem mindig lehet elérni a kívánt eredményt.

Vitéz orvosainknak viszont megvan a saját szakmai nézetük minderről, de egyik vagy másik nézőpont között nincsenek szigorú határok, és nem is lesznek. Végül is együtt egyetlen jó célt követnek - az emberi test javítását.

Az egészséges életmód összetevői

Anélkül, hogy részletekbe mennék, röviden írok az egészséges életmód főbb összetevőiről.

• Egészséges szokások és készségek (gyermekkortól meghonosítva; káros dohányzásról, drogfogyasztásról és alkoholizmusról való leszokás).
• (a legfontosabb, hogy mérsékelt legyen).
• Aktív élet (természetesen ide tartozik a sport és a testnevelés, szabadidő).
• Higiénia (ez magában foglalja a személyi és közhigiéniát, az elsősegélynyújtás képességét).
• Érzelmi jólét (szabályozd az érzelmeidet, srácok).
• Intellektuális jólét (az új észlelése hasznos információ további felhasználására; motiváció és pozitív gondolkodás).
• Lelki jólét (optimizmussal töltenek fel bennünket, és célokat tűzünk ki magunk elé).
• Környezet (tanulmányozzuk annak előnyös és káros tényezők testünkön).
• Szociális jóllét (emberekkel való interakció, kommunikációs készségek).

Az egészséges életmód és összetevői, pontosabban ezek részletes mérlegelése magában hordoz minden olyan tudást, amelyre szükségünk van, ami kétségtelenül segíti nemcsak a jó egészség, hanem az erős személyiség kialakulását is.

Most válaszolj a kérdésre magadnak: „Szeretnél teljes értékű lenni és mindent maradéktalanul teljesíteni? társadalmi funkciókat, a hosszú élet útjára lépni, aktívan részt venni az élet minden formájában (családi, szabadidős, mindennapi, társasági)?”

"Igen, persze!" - válaszolsz. De az Ön válaszát követi-e valamilyen konkrét intézkedés az egészségének javítására? Tőled függ. Ne felejtsd el, hogy senki sem tud neked annyit segíteni, mint te.

Ismerjen meg minket és kezdje el egészséges életmódját!

Van egészséges életmód helyes rutin az egészség előmozdítását és a betegségek megelőzését célzó tevékenységeket. Ma megpróbáljuk kitalálni, mit tartalmaz ez a fogalom, megpróbáljuk megragadni a kérdés lényegét, megvizsgáljuk a 4. fontos szempontokat egészséges életmód.

Az egészséges életmód fontos összetevői a napi rutin és jó álom. A napi rutinnak tartalmaznia kell a munka és a pihenés következetes váltakozását. Természetesen mindenki választ magának a számára kényelmesebb rutint, attól függően, hogy ő maga életkörülmények, munka, szokások és hajlamok. Amikor az üzemmódról beszélünk, nem kell szem előtt tartania az egyértelmű ütemezést, percenként számolt idővel. Elég egyszerre felkelni és lefeküdni, lehetőség szerint 40-60 percenként tartsunk rövid szüneteket az aktív szellemi munkavégzés során.

Az orvosok azt javasolják, hogy ha fáradtnak érzi magát, szabadnapján aludjon pár órát, hogy ne rongálja meg a szervezetét. Általában nem tagadhatja meg (kalorizátor). Álomban történik gyorsabb felépülés a test, például stressz, betegség, edzés vagy csak egy nehéz munkanap után. A kutatások azt mutatják, hogy azoknál, akik gyakran nem alszanak eleget, sokkal nagyobb a szívroham kockázata. Elesik az alváshiány miatt fizikai erő, a szellemi képességek romlanak, az anyagcsere lelassul,.

Az egészséges életmód szerves része a kiegyensúlyozott táplálkozás. Nézzük meg részletesebben. Olyan összetevőket tartalmaz, amelyek szükségesek a szövetek és szervek optimális állapotának fenntartásához. Az ilyen táplálkozás megőrzi jó teljesítmény test, a várható élettartam növekszik, az állóképesség és az ellenállás kedvezőtlen tényezők külső környezet.

Az étrendnek változatosnak kell lennie. Az étkezésnek kiegyensúlyozottnak, mérsékelt kalóriával kell rendelkeznie. . , nagy szerepet játszanak az egész szervezet életében, javítják ízminőségekétel. Mi is kapunk elegendő mennyiségben energia a fizikai és intellektuális tevékenységhez.

Fontos komponens a megfelelő képéletképzés és . A sporttevékenységeknek van pozitív hatást testünkön és lelkünkön. A sport erősíti a természetes védőerők segít megbirkózni a stresszel, megelőzi a betegségeket a szív-érrendszer. Még azok is, akik viszonylagosan elkezdtek vigyázni magukra érett kor, elég gyorsan észreveszi az eredményeket. Mit mondjak, a mozgás szerepe nagyon nagy az ember életében.

Itt vannak a fő előnyei aktív képélet:

• Növekszik az általános állóképesség és a teljesítmény – energikusabb leszel és kevésbé fáradsz;
• Javul a vérkeringés, és a zsírszövetben is fokozódik a vérkeringés;
• Az energiafelhasználás nő, ami lehetővé teszi a fogyást;
• Az immunitás erősödik;
• Növeli a stresszel szembeni ellenállást és az általános hangulatot;
• A sérülések kockázata csökken annak köszönhetően, hogy a sport erősíti az ízületeket és a szalagokat;
• Javul a csonttömeg sűrűsége, ami megakadályozza a törések kockázatát és a csontritkulás kialakulását;
• Javul a neuromuszkuláris kapcsolat és a mozgáskoordináció.

És ez nem minden előnye az edzésnek és az aktív életmódnak.

Az is fontos, hogy az egészséges életmód megtartása mellett teljes mértékben tudjunk pihenni. Hiszen az állandó stressz, pszichés túlterheltség lelki és testi betegségekhez is vezethet, ezért is olyan fontos, hogy tudjunk kikapcsolódni, ne hanyagoljuk el a nyaralást, sőt talán még azt is.

Ha azt szeretné, hogy gyermeke egészségesen és erősen nőjön fel, ne feledje: a gyerekek mindent megismételnek a felnőttek után, és a fő példa itt Ön és az Ön életmódja lesz. Azt is javasoljuk, hogy figyeljen következő feltételekkel egészséges életmód a gyermek számára:

• sétáljon, amennyit csak lehetséges, és legyen a napon;
• sportolni, vezetni Mozgóképélet;
• megőrizni a tisztaságot és optimális hőmérséklet a lakásban (18-20 fok);
• biztosítsa az egészséget jó táplálkozás baba;
• vásároljon természetes anyagokból készült ruhákat;
• keményítse meg a gyermeket vízzel;
• szeretettel és szeretettel nevelj gyermeket.

Ezeknek a feltételeknek a végrehajtásával sok problémát elkerülhet gyermeke egészségével a jövőben.

És természetesen fontos pozitív hozzáállás ha úgy dönt, hogy egészséges életmódot folytat. Csak a pozitív gondolkodású emberek tudnak könnyen megbirkózni a nehézségekkel a siker felé vezető úton (kalorizátor). Kevésbé érzékenyek a stresszre, ezáltal védik a szervezet védekezőképességét, ami segít könnyebben megbirkózni a betegségekkel és általában ritkábban betegeskedünk.

Alapfogalmak az egészségről és az egészséges életmódról

Alapfogalmak kb egészség és egészséges életmód

Egészség– a teljes testi, lelki (lelki) és szociális jólét állapota, nem csak a betegségek és a testi hatások hiánya.

Fizikai egészség – az ember természetes állapota, minden szervének és rendszerének normális működése miatt; attól függ motoros rendszer, tól től megfelelő táplálkozás, a szóbeli és a fizikai munka optimális kombinációjából. A normál fizikai egészség érdekében sokat kell pihennie (például 8-9 órát aludnia). Lelki egészség attól függ:

kapcsolatok a külvilággal;

tájékozódás ebben a világban;

a társadalomban elfoglalt pozíciójának meghatározásának képességétől;

az emberekhez és dolgokhoz való hozzáállásodból;

izomrendszerek.

Mentális egészség koncepció

Azzal a képességgel éri el, hogy harmóniában élhet önmagával, barátaival és szeretteivel; különböző helyzetek előrejelzése; képességeinek és vágyainak megfelelő viselkedési modellek kidolgozása.

Hogyan állapítható meg, hogy egy személy egészséges vagy egészségtelen?

Ezt a személyes érzések és mutatók határozzák meg.

Az egyéni egészséget a következők határozzák meg:

Biológiai (reprodukciós), élettani (légzés, táplálkozás, kiválasztás, vérkeringés), pszichofiziológiai (észlelés, emlékezet, gondolkodás), szociális (munkaképesség) funkciók megőrzése, fejlesztése a leghosszabb aktív élet során.

Az egészséget befolyásoló tényezők	Példaértékű fajsúly V %	Kockázati tényezők csoportjai
1. Életmód		alkohol, szegényes táplálkozás, káros körülmények munka, tapasztalatok, stressz, szokások, fizikai inaktivitás, anyagi és életkörülmények, drogok, gyógyszerekkel való visszaélés, családi törékenység, magány, alacsony oktatási és kulturális szint, magas szint urbanizáció (népesség)
2. Genetika, biológia		Hajlam arra örökletes betegségek
3. Külső környezet		levegő, víz, talajszennyezés, hirtelen változás természetes légköri nyomás, mágnesek és egyéb sugárzások
4. Egészségügy		Hatástalan megelőző intézkedések, gyenge minőségű egészségügyi ellátásés biztosításának időszerűtlensége

A közegészségügy az egyének egészségéből tevődik össze. Mutatók:

általános mortalitás;

várható átlagos élettartam;

gyermekhalálozás.

A közegészségügyet a következők befolyásolják:

Természeti tényezők (környezetszennyezés, lakáskörnyezet) és társadalmi tényezők (bér, munkaidő, munkakörülmények, egészségügyi ellátás, táplálkozási szint).

Egészséges életmód.

Z.O.Z.– az egyéni egészségmegőrzés és -fejlesztés.

A H.O.Z. összetevői:

1) mérsékelt és kiegyensúlyozott étrend;

2) napi rutin, figyelembe véve az egyéni bioritmusok dinamikáját;

3) elegendő fizikai aktivitás;

4) a test keményedése;

5) személyes higiénia;

6) hozzáértő környezeti magatartás;

7) a mentálhigiénia és az érzelmek kezelésének képessége;

8) szexuális nevelés;

9) rossz szokások feladása;

10) biztonságos magatartás otthon, utcán, iskolában, biztosítva a sérülések és mérgezések megelőzését.

Ma sajnos hazánkban a lakosság 2/3-a nem sportol, 70 millió ember. füst.

Az egészséges életmód fogalmának és a betegségek megelőzésének kapcsolata.

A személyi és közhigiénés szabályok betartásának fontossága.

Higiénia egy olyan terület, amely az élet- és munkakörülmények emberre gyakorolt ​​hatását vizsgálja és fejleszti a megelőzést különféle betegségek; optimális létfeltételek biztosítása; az egészség megőrzése és az élet meghosszabbítása.

Személyi higiénia– higiéniai szabályrendszer, melynek végrehajtása hozzájárul az egészség megőrzéséhez, erősítéséhez.

A személyes higiéniához szüksége lesz:

A mentális és fizikai egészség ésszerű kombinációja;

Testnevelés;

Edzés;

Kiegyensúlyozott étrend;

A munka és az aktív pihenés váltakozása;

Teljes alvás.

Az egészség a WHO meghatározása szerint a teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapota, nem csupán a betegségek és a testi hibák hiánya. Az egyén és a társadalom egészének egészsége számos társadalmi, természeti és biológiai tényezőtől függ. A tudósok szerint az emberek egészségét 50-55%-ban az életmód, 20-25%-ban a környezeti tényezők, 20%-ban a biológiai (örökletes) és 10%-ban az orvostudomány határozza meg.

Az életmód egy személy, egy társadalmi csoport, a társadalom egésze tipikus tevékenységeinek összessége, amely az életkörülményekkel egységben történik. Ez a fogalom meglehetősen tág. BAN BEN Utóbbi időben Az egészséges életmód egyre inkább két összetevőre oszlik – az egészséges életmódra és a nem egészséges életmódra. Bár az „egészséges életmód” fogalma viszonylag nemrégiben (a XX. század 80-as éveiben) honosodott meg társadalmunkban, az emberek az emberiség egész története során mindig is alkalmazták az egészséges életmód normáit és szabályait.

A tudományos és technológiai fejlődés drámaian megváltozott (és folyamatosan változik) munkaügyi tevékenység személy. BAN BEN modern körülmények között a szellemi munka szerepe folyamatosan növekszik, a fizikai munka részaránya pedig csökken. Mindez oda vezet, hogy szakmai tevékenységük során a tudásmunkások általában nem részesülnek a szükséges (elégséges) mennyiségben és minőségben fizikai aktivitásban. De az emberi szervezetnek továbbra is szüksége van ezekre a terhelésekre. Következésképpen csak a testnevelés, a sport és a turizmus válik gyakorlatilag a leghatékonyabb és leggazdaságosabb módja annak, hogy egy modern ember testmozgást biztosítson.

Fejlődésének minden szakaszában az emberiség fegyvertárában mindig voltak olyan életnormák, amelyek végső soron az anyagi és szellemi értékek megteremtésére és megteremtésére, a társadalom átalakulására és virágzására, az ember fejlődésére, a kinyilatkoztatásra irányultak. erkölcsi vonásairól, szellemi és fizikai képességeiről és lehetőségeiről. Az emberiség progresszívségét végső soron mindig az önfejlesztésre, az ember legteljesebb kifejlődésére, a normális és ésszerű egészséges életmódra vezetésre való képessége határozta meg.

Úgy tűnik, világosabban meg kell értenünk az egészséges életmód fogalmát.

Az alábbiakban az egészséges életmód néhány szakirodalmi definícióját mutatjuk be:

"Az egészséges életmód racionális életmód, amelynek szerves része az egészség megőrzését és javítását célzó aktív tevékenység."

„Az egészséges életmód... leírható aktívnak emberi tevékenységek elsősorban az egészség megőrzésére és javítására irányul.”

„Az egészséges életmód olyan céltudatos magatartásforma, amely biztosítja a lelki és fizikai egészség, valamint növeli a szervezet alkalmazkodóképességét.”

"Az egészséges életmód mindenekelőtt kulturális életforma, civilizált, humanista."

"Az egészséges életmód... alatt azt értjük, hogy a szervezet tartalékait fenntartják vagy bővítik."

„Az egészséges életmód az egyén mindennapi kulturális tevékenységének tipikus formáinak és módszereinek összessége, amely a kulturális normákon, értékeken, a tevékenység jelentésein és a test alkalmazkodóképességének megerősítésén alapul.”

„Az egészséges életmód a mindennapi élet formáinak és módszereinek mobil kombinációja, amelyek megfelelnek a higiéniai elveknek, erősítik a szervezet alkalmazkodó- és ellenálló képességét, hozzájárulnak a tartalék képességek hatékony helyreállításához, fenntartásához és fejlesztéséhez, valamint az optimális szociális teljesítményhez. és az egyén által végzett szakmai funkciók.”

Az egészséges életmód fogalmának természetét és célorientáltságát a mi szempontunkból az „egészséges” szó határozza meg. Az „egészséges” jelző, amely az „egészség” főnév származéka, az utóbbi összes fő minőségi jellemzőjét hordozza. Ezzel kapcsolatban ismét megjegyezzük, hogy az egészség a testi, lelki és szociális jólét állapota.

Számunkra úgy tűnik, hogy az egészséges életmód fogalmának olyan, a társadalmunkban történelmileg kialakult rendelkezéseket kell tükröznie, amelyek segítenek egyértelműen meghatározni és elválasztani az egészséges életmódot annak ellenpólusától - a nem egészséges életmódtól.

És ezért beszélnünk kell az élettevékenységről:

a jövőbe tekintve. Az egészséges életmód mindig is a megoldásra irányult globális problémák az emberi lét végtelenségének biztosításával kapcsolatos;

kreatív, ezért arról beszélünk az anyagi és szellemi értékek megteremtését, a béke és jólét biztosítását, a fiatalabb nemzedék életre felkészültebb nevelését célzó élettevékenységről;

helyreállító és egészségjavító. Kemény munka után az embernek képesnek kell lennie arra, hogy teljesen helyreállítsa életerő, folyamatosan hajtson végre egy bizonyos minimális helyreállító és egészségügyi intézkedést, használja ehhez a természet természetes erőit - a napot, a levegőt, a vizet, a természet szépségét és így tovább;

fejlesztés. Mindenkinek meg kell tanulnia az eszközöket fizikai kultúraés a sportok fejlesztése és javítása, megerősítése és fenntartása érdekében fizikai tulajdonságokés képességeit, egészségét.

A fentiek alapján az egészséges életmód alábbi definícióját javasoljuk.

Az egészséges életmód olyan normák és életszabályok összessége, amelyeket az idő és a gyakorlat történelmileg tesztelt, és amelyek célja annak biztosítása, hogy egy személy:

tudott rendkívül hatékonyan és gazdaságosan dolgozni, ésszerűen költeni erőt, tudást és energiát szakmai, társadalmilag hasznos tevékenysége során;

rendelkezett azokkal a készségekkel és képességekkel, amelyek a kemény munka után a test helyreállításához és gyógyításához szükségesek;

erkölcsi meggyőződését folyamatosan elmélyítette, lelkileg gazdagodott, testi tulajdonságait, képességeit fejlesztette, javította;

önállóan megőrizte és megerősítette egészségét, és teljesen elutasította az önpusztító magatartás egészségtelen szokásait.

És így, az egészség a testi, lelki és szociális jólét állapota.

Az egészséges életmód fogalma magában foglalja az egész komplexum alkotóelemei. Ez nem csak egy diéta vagy testmozgás. Az egészséges életmód az egész szervezet megfiatalítását, gyógyítását, a rossz szokások feladását, a napi rutin kialakítását célzó életmód, amelyben van hely a megfelelő pihenésre, eredményes munkára és fizikai aktivitásra.

Az egészséges életmód számos terv és ötlet megvalósítását teszi lehetővé. És az emberek, akik ragaszkodnak ehhez, tele vannak lendülettel, egészséggel, erővel és energiával. Jó egészségÉs jó immunitás Az egészséges életmód elveinek követésével szerzett előnyök lehetővé teszik, hogy sok éven át élvezhesse az életet, és maximális örömet szerezzen belőle.

Nézzük meg, mi az egészséges életmód, milyen alapelveket és összetevőket tartalmaz.

Számos tanulmány adatai azt mutatják, hogy az emberi egészség minden életkorban több mint 50%-ban függ az életmódtól. Más tényezőket is figyelembe kell venni, amelyek csökkenő sorrendben befolyásolják a test állapotát környezet valamint az öröklődés, az egészség és az emberi élet szintje. Az egészséges életmód követése a jó egészség kulcsa minden életkorban. A szakértők kiemelik számos előnyét, válaszolva arra a kérdésre, hogy az egészséges életmód milyen előnyökkel jár:

• az immunrendszer erősítése és a vírusos és fertőző betegségek előfordulásának csökkentése;
• az aktív élettartam elérése, valamint a kapacitás és a mobilitás megőrzése idős korban is;
• a krónikus betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése, a remissziós időszak időtartamának növelése;
• megszabadulni a rossz hangulattól, a depressziótól és a stressztől;
• aktív részvétel társadalmi és családi tevékenységekben;
• a lehetőség, hogy idős korban is azt csináld, amit szeretsz;
• kelj fel minden nap, és érezd magad tele erővel és energiával;
• szolgál helyes példa rokonok és gyermekek;
• van gyönyörű testÉs tiszta bőr pattanások és ráncok nélkül;
• az első megjelenés korának növekedése életkorral összefüggő változások a szervezetben;
• az érzés, hogy minden lehetséges és elérhető.

És ez nem a teljes lista pozitív eredményeket amelyek az egészséges életmód szabályainak betartásával érhetők el. Egyetlen ember sem bánta meg az egykor meghozott döntését és az egészséges életmóddal való megismerkedését, aki 1-2 hónapnál tovább maradt egy ilyen rendszerben.

Az egészséges életmód összetevői

Az egészséges életmód számos különféle összetevőt tartalmaz, amelyek az emberi élet minden területére hatással vannak. Ezek követése javítja az egészséget, és életerőt ad az egész családnak.

A szakértők az egészséges életmód következő fő összetevőit azonosítják:

• sportolni;
• a rossz szokások elutasítása;
• teljes pihenés;
• kiegyensúlyozott étrend;
• az immunitás erősítése;
• a személyes higiéniai szabályok betartása;
• a rossz szokások elutasítása;
• jó érzelmi és mentális állapot.

Beszéljünk részletesebben mindegyikről. Ez segít abban, hogy képet kapjon arról, mi az egészséges életmód és annak összetevői, mit kell tennie annak érdekében, hogy a lehető leghosszabb ideig lendületes, egészséges, szép és fiatal maradjon.

Kiegyensúlyozott étrend

Bármelyikünk tudja, hogy az étel óriási hatással van az emberre. És sok múlik azon, hogy mit veszünk be az étrendünkbe, hogyan készítjük el és fogyasztjuk. A kiegyensúlyozott étrenddel rendelkező személy nem szenved vitamin- és ásványianyag-hiánytól, túlsúlytól vagy hasi kellemetlen érzéstől. Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrendre való áttéréskor minden szerv és rendszer működése normalizálódik, azzá válik jobban lenni, világosság jelenik meg. Itt vannak az alapvető ajánlások egészséges életés a szakemberek által biztosított táplálkozás:

1. Az étrend legyen változatos és tartalmazzon tejtermékeket és húskészítmények, friss zöldségek, gyümölcsök, bogyók és gyógynövények, hüvelyesek és gabonafélék, tenger gyümölcsei és halak. Az egészséges életmód alapelvei elősegítik a gyorsételek, pékáruk és a túlhasználtédesség, csere fehér kenyér, rozs- és korpás kenyér sütés.
2. Megfelelő folyadékbevitel. Egy átlagos felnőtt számára napi 2 liter tiszta víz normál időben és 3 liter meleg időben. Fontos megtagadni káros italok: instant kávé, tea nem természetes adalékokkal és ízesítőkkel, édes szóda, alkohol, koktélok színezékekkel és ízjavítókkal. Tiszta vízÉtkezés előtt 20-30 perccel vagy étkezés után egy órával ajánlott inni.
3. Kalóriatartalom napi adag nem haladhatja meg a normát. A fogyás érdekében ajánlott ezt a számot napi 500-600 kcal-val csökkenteni. Napi kalóriatartalom Mindenkinek megvan a saját étrendje, és egyénileg kell kiszámítani. Átlagosan ez a szám egy felnőtt esetében 2200-2600 kcal.
4. Az étrendnek is nagy jelentősége van. Felejtsd el az éjszakai túlevést, vagy a folyamatos hamburgert és szendvicseket. Kezdje el betartani a napi rutint, amelyben körülbelül egy időben reggelizik, második reggelije, ebédje, délutáni uzsonnája és vacsorája. És a legtöbb magas kalóriatartalmú étel reggelire és ebédre fogyasztjuk.
5. Minden ételt lassan fogyasszon, és alaposan rágja meg. Így gyorsabban jóllakik, élvezi az ételt, és ennyi. hasznos anyag jobban felszívódik a szervezetben. NE egyél futás közben. Étkezés közben kapcsolja ki a tévét, nézzen el a számítógépről, és tegye félre a telefont.
6. Csak 1-2 alkalommal főzzük, mindig fogyasszuk friss étel. Jobb többször elmenni boltba vagy piacra, mint megpróbálni többet elkészíteni, és ezért többet enni, hogy a megvásárolt gyümölcsök és zöldségek ne menjenek kárba.
7. Keress valami újat, vidd hozzá a megszokott étrendedhez. Terítsd meg szépen az asztalt, díszítsd a legegyszerűbb ételeket is, készítsd el a kívánt ételt, étvágygerjesztőnek és ügyesnek tűnik. Az egészséges életmód ezen szabályai különösen jól érvényesülnek gyermekkor. Egy étvágygerjesztő omlettet vicces arc vagy egy adag zabkása formájában, húsdarabokkal és fűszernövényekkel díszítve esznek a gyerekek különböző korúak sokkal szívesebben, még akkor is, ha szokás szerint a baba azonnal visszautasította ezt az ételt.
8. Ezenkívül ellenőrizni kell a termékek kompatibilitását. Például nem ehetsz egyszerre két fehérje ételt, mert ez rontja a tápanyagok felszívódását.

Fontos! Ne feledje, az életmódváltás mindig nagy megterhelést jelent a szervezet számára. Elkerülni negatív következményei az egészségért és érzelmi állapot Az egészséges életmód szabályait fokozatosan vezesse be családjába. Például először csökkentse az adagokat káros termékekés találjon ki egy egészséges és ízletes alternatívát nekik. Ezután fokozatosan hagyjon fel mindent, ami káros az étrendjében, és soha többé ne térjen vissza az ilyen ételekhez. Meglátod, már egy hónap elteltével a családod és az egészséges életmódod összebarátkozik, és nem is olyan régen a cukrászda étvágygerjesztőnek tűnő krémes tortája már nem kelt érdeklődést. És a szokásos zacskós kávé ízében és aromájában nem hasonlítható össze egy török ​​kávéfőzőből vagy kávéfőzőből frissen készített itallal.

Sport tevékenységek

A banális kifejezés „a mozgás az élet” tökéletesen tükrözi azt a tényt, hogy megfelelő nélkül motoros tevékenység egészség és teljes élet nem lehetséges. Manapság sokan szenvednek a mozgásszervi rendszer különféle betegségeitől, túlsúlytól és egyéb problémáktól, amelyek közül sok a fizikai aktivitás hiánya miatt van. Kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás– az egészséges életmód fő összetevői.

Valójában azonban az egészséges életmód fenntartásához nincs szükség fárasztó edzésekre (pontosan ellenjavallt), órákig tartó edzésre az edzőteremben vagy több látogatásra. sportklubokés versenyeken való részvétel. Elég, ha az egész család 20 perccel korábban felkel, mint ahogyan megszokta és teszi reggeli gyakorlatok. Aztán munkanap közben tarts szünetet a munkában és sétálj körbe.

Munka és teljes vacsora után pedig nagyszerű sétát tenni a friss levegőn. Este 15-20 percet is szánhat jógára, Pilatesre vagy bármi másra nyugodt tekintet sport Jó hatással van az egészségre a heti 2-3 alkalommal edzőteremben végzett edzés, a táncba járás, a medencében való úszás is. Ha szereti az aktív kikapcsolódást, akkor biztosan élvezni fogja a kerékpározást, görkorcsolyát, korcsolyázást, lovaglást, kocogást. Válasszon bármilyen sportágat, és élvezze magukat a tevékenységeket és az azokból elért eredményeket.

Az első edzések előtt mindenképpen konzultáljon szakemberrel. A sport még a terhelés fokozatos növekedése mellett sem mindig előnyös. Például a fájó ízületekkel és gerincvel rendelkező embereknek tilos hosszú ideig ugrálókötéllel ugrálni és futni, mivel ez további terhelésés komplikációkhoz vezethet. Ne feledje azt is, hogy eleinte jobb edzővel vagy oktatóval dolgozni. Segít elkerülni a sérüléseket, és megmondja, hogyan kell helyesen végrehajtani bizonyos gyakorlatokat.

Fontos! Ha nem tudja, hol kezdje el az egészséges életmódot, először gondolja át táplálkozását és fizikai aktivitását. Ezek az összetevők hozzák meg az első jelentős eredményeket egészsége és jóléte javításában.

Teljes pihenés

Egészséges életmód és összetevői
A kiegyensúlyozott étrenden és a fizikai aktivitáson kívül a megfelelő pihenést is magukban foglalják. Fontos, hogy legalább napi 7-8 órát aludjunk. A szakértők a legelfogadhatóbb alvási időpontot a este 22 és reggel 6 óra között tartják. De itt a saját jellemzőire, életmódjára és bioritmusára kell összpontosítania. Csak fontos megjegyezni, hogy az alváshiány az ember életének minden területére hatással van, negatívan befolyásolja a szervezet működését, anyagcserezavarokat és hormonális egyensúlyhiányt okoz, és egyéb problémákhoz is vezet.

Ha nem alszik eleget éjszaka, például ha van csecsemő a szülők szinte mindig nem alszanak eleget élete első éveiben, vigyázni kell, hogy megszabaduljunk ettől az egyensúlyhiánytól. Például fontos, hogy ebédidőben aludjon gyermekével. Ugyanez a szabály vonatkozik mindenkire, akinek alváshiánya van: diákokra, műszakban dolgozókra, azokra, akik későn maradnak és kora reggel mennek dolgozni.

Ne feledje, hogy az alvási környezete rendkívül fontos. Célszerű elvégezni éjszakai pihenés sötétben és csendben. Csak egy kis éjszakai fény és kellemes hangok megengedettek, amelyek nem vonják el a figyelmet: nyugodt hangszeres zene, tengeri szörfözés és madárdal, eső hangja és mások. Csak ilyen környezetben lehetséges a megfelelő pihenés és a megfelelő hormontermelés. Az ágy kényelme is fontos. A megfelelő párna és ortopéd matrac megóvja Önt attól, hogy reggel nyűgösnek és fáradtnak érezze magát, és segít megőrizni gerince egészségét.

Mindezek az egészséges életmód fontos összetevői, kialakulásuk módjai nagyon eltérőek lehetnek.

De kora gyermekkorban és óvodás korú Szinte minden a szülőkön múlik, és sok gyermekkori szokás kíséri az embert egész életében. Ezért nagyon fontos megtanítani gyermekét, hogy időben feküdjön le, és ezt csendben, sötétben és megfelelő ágyon tegye.

Az immunrendszer erősítése

Az immunitás a szervezet védekező rendszere, amely segít megbirkózni a különböző típusú fertőzésekkel és vírusokkal, véd emberi test tól től veszélyes betegségek. Ahhoz, hogy megerősítse, időben be kell oltani, fel kell hagynia a rossz szokásokkal, időben diagnosztizálnia és kezelnie kell a betegségeket, és nem kell öngyógyítania gyógyszerekÉs népi receptek. Az egészséges életmód fogalmába olyan immunerősítő eljárások tartoznak, mint:

1. Légfürdők. Sétáljon minden nap a friss levegőn, szellőztesse ki lefekvés előtt és az év bármely szakában dolgozzon bent. Ez a keményítési módszer tökéletes az óvodások és a tinédzserek számára.
2. Napozás. Az ultraibolya fény elősegíti a D-vitamin szintézisének fokozását a szervezetben, amely részt vesz az anyagcserében, elősegítve a szebbé és fiatalabbá válást. De itt fontos tudni, mikor kell abbahagyni. Ellenkező esetben túlmelegedés és leégés léphet fel.
3. Dörzsölés. Ez finom módon az immunrendszer erősítése. Jobb, ha az ilyen eljárásokat nyáron kezdi el masszázs kesztyű vagy törölköző segítségével.
4. Séta mezítláb. A lábukon ott vannak aktív pontok, melynek megnyomása pozitív hatással van a szervezet összes szervének és rendszerének működésére. A mezítláb járás segítséget nyújt az egyediség megvalósításához lágy masszázs ilyen pontokat, amelyek jelentősen javítják az egészségét.
5. Hideg és meleg zuhany. Ez a hideg és a forró víz. Eleinte jobb kis hőmérséklet-különbséggel kezdeni. Az eljárás bármely életkorban hasznos, javítja az erek állapotát, segít az immunrendszer erősítésében.
6. Öntés hideg víz. Ez a módszer előkészítést igényel. Az eljárás után fontos, hogy törölközővel szárítsa meg magát.
7. Téli úszás. Ez a fajta edzés csak helyes használat esetén hasznos. És az ilyen eljárások elvégzése előtt konzultálnia kell egy szakemberrel.

Az egészséges életmód megvalósításának ezen módszerei a téli úszás mellett az egész család számára alkalmasak, beleértve a tinédzsereket és a gyerekeket is. Ez legjobb megelőzés különféle megfázás és vírusos betegségek, amelyek oly gyakran előfordulnak a hideg évszakban.

Érzelmi és mentális állapot

Stressz és túlmunka, Rosszkedvés a depresszió negatívan befolyásolja bármely életkorú ember teljesítményét és egészségét. kívül rosszul lenniés a semmitől való vonakodás, erővesztés, szomorúság, ingerlékenység és agresszivitás jelenik meg. A munkahelyi többfeladatos munka, az önmaga számára való időhiány, egy csomó rutinfeladat elvégzésének szükségessége, amelyek nem okoznak örömet, szintén nem segítik az egészség és az egészséges életmód javítását. A negativitás évekig felhalmozódhat, belülről megmérgezi az embert, és megakadályozza, hogy éljen.

Az egészséges életmód fenntartása mellett szükséges a napi valóság ezen oldalának újragondolása. Fontos, hogy rendet rakjunk és ügyeljünk arra, hogy a család minden tagja jól érezze magát, ne szenvedjen hátrányt, túlterheltséget. A szakértők a következő elvek betartását javasolják:

1. Pozitív gondolkodás. Ha otthonában a nyafogás és az életre vonatkozó panaszok a jellemzőek, akkor ideje mindent megváltoztatni. Próbáld meglátni a pozitívumot a nehézségekben és nehézségekben is, támogasd egymást, és próbálj segíteni valami jó megtalálásában.
2. Egészséges szociabilitás. Nem kell a buszmegállóban vagy bárhol máshol egy idegent rábeszélni, de ha tanácsot, kérést kérnek, akkor érdemes folytatni a párbeszédet. A családon belüli kommunikáció is fontos. Munka után tanácsos, hogy ne menj a szobádba, és ne tereld el a figyelmedet a kütyük, számítógépek, hanem ülj össze és beszélgess arról, milyen érdekességek történtek a nap folyamán, milyen tényezők foglalkoztatnak, érdekelnek. Az aktív időtöltés pl. túrázás, segítik a társaságkedvelést is.
3. Az érzelmek kontrollálása és nem mérgező módon történő kifejezése. Tehát, ha kényelmetlenséget, fájdalmat, haragot, elégedetlenséget érzel, aminek az egyik családtagja volt az oka, akkor ne csitítsa el a problémát, de ne viselkedjen agresszíven sem. Az egészséges életmóddal kapcsolatos információk azt javasolják, hogy érzelmeit és gondolatait nyugodt módon, lehetőleg moralizálás nélkül és „én-üzenetek” formájában fejezze ki szeretteinek. Akkor valószínűleg elkerülhető a konfliktus és eltávolítható a bosszantó tényező.
4. Mentális egészség. Vigyáznod kell magadra. Távolítsa el életéből a stresszt és a szorongást, ha lehetséges, a rossz hangulatot és a depressziót, a komplexusokat és az élettel való elégedetlenséget. Ha nem tud egyedül megbirkózni ezzel, kérjen segítséget szakembertől.

Fontos! Mi az egészséges életmód és hogyan valósítsuk meg? nehéz kérdések. És több mint egy hónapba telik, amíg meg tudja tartani az egészséges életmód minden összetevőjének egyensúlyát. Tehát ne aggódjon, ha valami károsat evett vagy rosszat tett. A lényeg az, hogy láttad és felismerted, ami azt jelenti, hogy mindent lehet korrigálni.

Személyi higiénia

Az egészséges családi életmód nem nélkülözheti a személyes higiéniát, amely magában foglalja:

• fogmosás és egészségi állapotuk ellenőrzése;
• a személyes higiéniai cikkek, ruházat, cipők tisztaságának fenntartása;
• szabályos vízkezelések, beleértve a fürdést vagy zuhanyozást, mosást, fogmosást étkezés után;
• időben történő mosogatás és egyéb tevékenységek, amelyek célja az otthoni gyakoriság fenntartása.

Az egészséges életmódra vonatkozó tippek közé tartozik a környezet figyelése. Ha a ház tele van szeméttel, senki által nem hordott holmikkal, elromlott háztartási gépekkel, akkor ilyen környezetben nehéz egészséges életmódot folytatni. Mindent ki kell dobni, vagy szét kell osztani a rászorulóknak, ami felesleges, és ha kell, azt el kell adni, amiért még lehet pénzt kapni. Aztán látni fogod, hogyan lett könnyebb levegőt venni a lakásban, hogyan vált kevésbé ijesztővé és fárasztóvá a takarítás.

Egészséges életmód kialakítása

Az egészséges életmód kialakítása serdülőkben és gyermekekben – a legfontosabb feladat családok és iskolák. A gyerekeknek kiskoruktól kezdve tudniuk és meg kell érteniük, hogy mik az egészséges életmód fő összetevői, hogyan kell ezeket helyesen megvalósítani, hogy minden hasznos eljárásokörömet okoztak és nem okoztak kényelmetlenséget. Az egészséges életmód kialakításának fő módjai a következők:

• rendszeres sporttevékenység testnevelés órákon és az egész családdal;
• kirándulások ide egészségügyi táborokés szanatóriumok;
• az egészséges életmód népszerűsítése a lakosság körében a médián keresztül, versenyek, vetélkedők szervezése;
• az orvosok rendszeres látogatása megelőző vizsgálatok céljából;
• a tinédzserek és gyermekek segítése abban, hogy olyan szakmát válasszanak, amelyet élvezni fognak és jövedelmet termelnek;
• étrend kiválasztása az egész család számára, figyelembe véve az egyes tagok ízlését és preferenciáit;
• betegségmegelőzés a kisgyermekkori oltások formájában, keményedés;
• kiskorától kezdve a személyes higiéniai szabályok betartására és a háztartási feladatokba való bekapcsolódásra.

Fontos, hogy ne csak elmondjuk a gyermeknek, hogy mit tartalmaz az egészséges életmód fogalma, milyen egészségfejlesztési területek vannak, hanem az egészséges életmód elveinek betartását is. példával. Egészséges életmód kialakítása óvodáskorú gyermekeknél – fontos összetevője Oktatás és képzés. Ebben a folyamatban az egész család részt vesz.

Ne feledje, nem csak azt kell tudni, hogy mit tartalmaz az egészséges életmód fogalma, hanem követni is kell ennek a rendszernek az alapelveit. Ezenkívül minden cselekedetnek örömtelinek kell lennie, és nem kell kényelmetlenséget okoznia. Nem kell erőltetni rövid idő vezesse be családjába az egészséges életmód összes fő összetevőjét, különösen, ha korábban soha nem követte azokat. De nem tétovázhat, hiszen minden elszívott cigaretta, egy nap fizikai aktivitás nélkül vagy fogmosás nélkül súlyosan károsítja az Ön és háztartása egészségét. Az egészséges életmód csak eleinte nehéz, de aztán megkönnyebbül, wellnessés hangulat. És idővel, ha az egész család ezt követi, észre fogod venni, hogy kevésbé leszel beteg, jobban és nyugodtabbnak érzed magad, és sikerült elérni olyan célokat, amelyek korábban elérhetetlennek tűntek.

Hasznos videó az egészséges életmód elkezdéséhez

Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.