Fizikai inaktivitás: az ülő helyzet természetellenes az ember számára. A modern emberek túl sokat ülnek

Meg tudod mondani, hogy pontosan mennyit ülsz a nap folyamán? Ha nem gondol erre a problémára, a probléma nem tűnik globálisnak. De amint megjelenik melletted egy időzítő, amely rögzíti a széken eltöltött időt, az eredmény egészen megdöbbentő lesz. Sokan dolgoznak az iparon kívül, és legtöbbünk 8 órát tölt az irodában. Ha ehhez hozzávesszük az autóvezetést és az esti kanapén heverészést, az evést vagy a gyerekek házi feladatának ellenőrzését, akkor kiderül, hogy nem vagyunk aktív mozgás a napi órák túlnyomó többsége. Még ha munka után egy órás edzést is beiktat a megszokott rutinjába, ez nem fog javítani a helyzeten. A nap legnagyobb részében modern ember inaktív marad.

Az intenzív edzés nem oldja meg a problémát

A mozgás fontos és jót tesz az egészségünknek. Még akkor is, ha intenzív edzés amíg nem izzad, nem tud egyensúlyozni a helyzeten. A sok órás széken ülés veszélye olyan nagy, hogy a legtöbb esetben ez okozza krónikus problémák egészséggel. Erről 2015 januárjában az egyik mérvadó orvosi kiadvány számolt be a világközösségnek. Sajnos nem eleget Mozgókép az élet a kultúránk normájává vált. Nem félünk a közölt statisztikáktól Világszervezet egészségügy: nincs a fizikai aktivitás A felnőtt lakosság körében ez a negyedik legfontosabb korai halálozási kockázati tényező.

Mi történik az emberi testtel, ha nincs elegendő aktivitás?

A benyújtott jelentés megjegyzi ülő kép az élet változásokat okoz az emberi szervezetben. A tudósoknak azt is sikerült bebizonyítaniuk, hogy a heti kétszeri edzés nem változtat a helyzeten. Sokan hozzászoktunk ahhoz, hogy a nap nagy részében üljünk. De valamiért semmiképpen sem kapcsoljuk össze a szív- és érrendszeri betegségek meredeken emelkedő statisztikáinak problémáját a fizikai inaktivitással. A szívbetegségek mellett az inaktív polgárok a sűrűségcsökkenés kialakulását kockáztatják csontszövet, sőt olyan sejtmutációkat is, amelyek provokálják rákos daganatok. Bebizonyosodott, hogy ha egy személy napi 8-12 órát ül egy széken, 90 százalékkal növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Szerencsére ezeket a kockázatokat ellensúlyozni lehet, ha legalább óránként felkel a székből. Már egy kétperces bemelegítés segít helyreállítani a vérkeringést.

A modern emberek túl sokat ülnek

Ez a tendencia minden fejlett országra jellemző. Például az Egyesült Államokban egy átlagos felnőtt ébrenléti idejének 60 százalékát ül. Ha ezeket a statisztikákat órákra váltjuk, az átlag több mint 6 óra. Nemrég a Mayo Clinic beszámolt egy tanulmányról, amelyben televízió vagy számítógép előtt ülő embereket figyeltek meg. Ennek eredményeként kiderült, hogy azok az emberek, akik szabadidejüket filmnézéssel vagy csevegéssel töltik a közösségi hálózatokon négy órára vagy többre van esély korai halál(függetlenül az októl) 50 százalékkal több, mint azok, akik napi két óránál kevesebbet ülnek a képernyő előtt. A kísérlet azt is feltárta, hogy a kevésbé aktív csoport önkéntesei (akik egész este tévét néznek) több mint kétszeresére növelték a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Vegye figyelembe, hogy ezek az eredmények a résztvevők számától függetlenül érvényesek.

A munkaterület átalakítása megmentheti a napot

Ha egész munkanapon felállás nélkül ül a munkahelyén, és munka után futni megy, ugyanolyan egészségügyi kockázatokkal jár, mint a munka után a kanapén fekvő kollégája. Ez az oka annak, hogy sok progresszív vállalatnál a vezetés állótereket alakított ki alkalmazottai számára. Éppen ezért a dolgozóik egészségével foglalkozó cégeknél a pihenőhelyiségeket edzőeszközökkel látják el. Ez az oka annak, hogy sok találkozót kötetlen formában, sétálnak, nem pedig kerekasztalnál. És mielőtt elkezdené az edzést jó szokás rendszeres bemelegítések, szünetek, elmeséljük, hogy a folyamatos ülés során milyen változások következnek be szervezetében.

Az izmaid gyengülnek

Tehát tudjuk, hogy a mozgásszegény életmód veszélyes lehet. De mi is ez a veszély pontosan? Ez a probléma a testünk anatómiai felépítéséből adódik, amelyet a természet úgy alakított ki, hogy mozogjon. Ez az oka annak, hogy a mozgásszegény életmód során hosszú időszak tényleg mindenre hatással van belső rendszerek test, és először az izmok szenvednek. Ha figyelembe vesszük modern körülmények között vajúdás, érdemes megjegyezni, hogy munka közben az emberek a monitor felé döntik a fejüket, és ez elviselhetetlenül megterheli a nyakat és a hát alsó részét. Hosszú telefonbeszélgetések során is megfigyelhető az ülés közbeni természetellenes testhelyzet.

A gerinc egészsége és testtartása

Amikor a test ülő helyzetben van, a gerinc rendkívül kényelmetlen helyzetben van, derékszögben a felszínre. Támogatók ágyéki régió az izmok ellazulnak, a teljes terhelés a gerincre megy. A gerincet érő stressz és megerőltetés hát-, nyak- és vállfájdalomként nyilvánul meg. Az elmúlt 30 év során esetek krónikus fájdalom a hát alsó részén háromszor gyakrabban kezdett előfordulni, ennek következménye mozgásszegény életmódélet. Az ülőmunka és a tévé előtti pihenés tönkreteszi a testtartást, gerincgörbületet, gerincferdülést, a degeneratív folyamat szövődményeit okozza. csigolyaközi lemezek, a gerinc biomechanikájának zavarai.

Betegségek kialakulása belső szervek

Az American Journal of Preventive Medicine számos tanulmányt végzett, és megerősítette a közvetlen kapcsolatot az ülő életmód és a megnövekedett vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, sőt a szint emelkedése rossz koleszterin vérben. Szinte minden belső szerv működési zavara miatt következik be üzemzavar véráram Az ember folyamatosan fáradtnak és depressziósnak érzi magát.

A hosszú ideig tartó ülés stagnáláshoz vezet vénás vér a kismedencei szervekben, ami a reproduktív rendszer diszfunkcióját okozza nőknél és férfiaknál egyaránt.

A túlsúly megjelenése

A sportolási szokás hiánya és az inaktivitás súlygyarapodáshoz vezet, egy helyben ülve az ember nem tud sok energiát elkölteni. Ha egy tipikus esti tévénézésre gondolunk, miközben chipset vagy valami édeset eszünk, megnő a súlygyarapodás veszélye. Kettő három plusz kilók nem hozzák nagy kár egészsége, de ha állandóan ülő életmódot folytat, a veszély túl nagy lesz ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyja.

Rövidített élettartam

A tudósok szerint a kanapén a tévé előtt eltöltött óra 22 perccel csökkenti az életet, vagyis ha napi hat órát nézel tévét, az életed öt évvel rövidül meg. Munkahét- ez 40 óra egy helyben ücsörgés, ha állandót adunk hozzá ideges stressz, akkor az élet három-hét évvel rövidülhet. Az élet lerövidül a gerinc patológiái, az érelmeszesedés kialakulása, az endokrin és a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az idegrendszer koordinációjának károsodása miatt.

Hogyan kezeljük az ülő életmódot?

Senki nem akar szembenézni a fenti problémákkal, de mi van, ha ülő helyzet ez munkaszükséglet? Az aktivitás hiányát fizikai aktivitással kell kompenzálnia - szokjon reggel gyakorlatokat végezni, iratkozzon fel Tornaterem vagy a medencébe. A munkaszünetekben ne üljünk, hanem mozogjunk, ha nem lehet kimenni a szabadba, akkor legalább sétáljunk végig a folyosókon. Próbálj meg kétóránként felkelni a munkahelyedről, ha lehet, tedd meg egyszerű gyakorlatok, tanuld meg a technikát akupresszúra, bárhol megteheti - otthon, a munkahelyén és akár útközben is.

Más anyagok

Egészség

Sok embernek irodai munka feltételezi hosszan tartó ülés az asztalnál, néha akár egész nap.

Természetesen manapság különféle ergonómiai termékeket találhat, amelyek kényelmesebbé teszik az irodai munkát.

Ezen túlmenően egyes cégek ingyenes munkaidőt kínálnak alkalmazottaiknak, pl. tornaterem vagy uszoda.

Ne feledkezzünk meg a távmunkát végzőkről sem – a mozgásszegény életmód az otthonról dolgozókat is érinti.

A tudósok azonban úgy vélik, hogy sokan azok közül, akiknek gyakran íróasztalhoz kell ülniük már károsította a testét, és ezeknek a problémáknak a kijavítása több mint egy napot vesz igénybe.

Dr. Peter T. Katzmarzyk, PhD véleménye a következő:

„Még azok között is, akik vezetnek aktív képélet, nagy kockázat károsíthatja a szervezetét. Hosszú ülés ezt nem lehet egyszerűen fizikai aktivitással kompenzálni.”

Ülő helyzet

Nehéz elképzelni, hogy egy olyan tevékenység, mint az ülés, ennyire káros lehet az egészségünkre.

Valójában a hosszú ideig tartó ülésnek számos káros hatása lehet.

Miért káros az ülés

Itt van egy 12-es lista mellékhatások hosszan tartó ülés:

1. Lassú anyagcsere

A hosszan tartó inaktivitás csökkenti a zsírégetés sebességét, ami lassítja a véráramlást és csökkenti az inzulin hatékonyságát.

2. Helytelen testtartás

Az ülés nyomást gyakorol az ágyéki csigolyaközi lemezekre.

Ebben a helyzetben a fej előre van döntve, ami arra kényszeríti a vállakat, hogy kompenzálják a súlyátadást.

3. Hát- és gerincsérülések

A hosszan tartó ülés létrehoz állandó nyomás tovább alsó rész hát, beleértve az izmokat és a szalagokat.

4. Csökkent szociális készségek

Ezen túlmenően, ha hosszú ideig ül a számítógép előtt, kevesebbet megy ki. Friss levegő, és a hátránya napfény a D-vitamin hiányához vezet. A tudósok szerint ennek a vitaminnak a hiánya jelentősen növeli a cukorbetegség vagy a rák kockázatát.

6. Metabolikus szindróma

A hosszú ideig tartó ülés a zsigeri zsírtömeg növekedéséhez vezet, a szövetek ellenállóvá válnak az inzulinnal szemben. Ez pedig a hormonális és klinikai rendellenességek, és végső soron a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához.

7. Krónikus fájdalom

A hosszú ideig tartó rossz ülőpozíció az asztalnál megnövekedett nyomáshoz vezet a hát alsó részén. A végül fellépő fájdalom krónikus betegségek tünete lehet.

8. Elhízás

Tekintettel arra, hogy az ülőmunka során az ember fő izomcsoportjai kevesebbet dolgoznak, a kalóriák lassabban égnek el. Idővel ez túlsúlyhoz vagy akár elhízáshoz is vezethet.

9. Cukorbetegség

Az inaktivitás csökkenti a szervezet fenntartó képességét normál szinten vércukorszint, ami csökkenti az inzulinérzékenységet.

10. Rák

A csökkent aktivitás növeli a rák kialakulásának esélyét. Egy tanulmány szerint az ülőmunka negatív hatással van a nőkre, ami hozzájárul ahhoz mell-, méh- és petefészekrák kialakulása.

11. Szívelégtelenség

Az íróasztal melletti ülés, a vezetés és/vagy a tévézés hosszú ideig szintén káros a férfiakra nézve. Egy tanulmány szerint a mozgásszegény életmód a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vezethet, esetenként pedig végzetes kimenetel. Az ilyen betegségek kialakulásának kockázata a tudósok szerint 64%-kal nő.

12. Halál

Számos tanulmány után a tudósok azt találták, hogy a hosszan tartó mozgásszegény életmód 6,9%-kal növeli a férfiak és nők halálozási kockázatát.

Az összesített halálozás a betegségben és/vagy sérülésben elhunyt emberek számának és az e betegségben szenvedők számának aránya, százalékban kifejezve egy bizonyos időszak alatt.

Egyszerűen fogalmazva, ha egészségügyi problémái vannak, az ülő mozgás súlyosbíthatja ezeket a problémákat.

Hasznos tippek azoknak, akik nem tudják elkerülni a mozgásszegény életmódot

Ez a tanács James A. Levine, MD, PhD, a Mayo Klinika egyik legnagyobb magánklinikájától származik. egészségügyi központok béke.

Időnként mozogjon/mozogjon az ülésén

Álljon fel, amikor telefonon beszél vagy falatoz

Használjon íróasztalt (álló íróasztal)

Munka közben tartson rendszeres szüneteket

A kollégákkal való beszélgetéshez ne szervezzen konferenciát, hanem sétáljon velük egy kicsit; Egyszerűen fogalmazva, beszéd közben csinálj köröket.

Kiderült, hogy a fizikai inaktivitás következményeinek semlegesítéséhez nem szükséges pénzt költeni egy fitneszklubra. De először a dolgok.

Természetellenes póz

A statisztikák szerint leggyakrabban azok panaszkodnak, akik a nap nagy részét ülő helyzetben töltik következő problémákat: túlsúly(különösen, nagy has), az ágyéki osteochondrosis és nyaki gerinc, radiculitis, székrekedés, visszér vénák és aranyér. A férfiak is elbűvölőek konkrét problémákat a prosztatával.

Az orvosok ezt azzal magyarázzák, hogy az ülő helyzet általában természetellenes az ember számára. Az evolúció hosszú évszázadai arra alakítottak minket, hogy feküdjünk, sétáljunk vagy futhassunk. utolsó lehetőségkéntállvány! Amikor ülünk, a gerinc és az izmok nem tudják megfelelően támogatni a testet, a szervek (belek, belső nemi szervek, tüdő stb.) összenyomódnak, ezért szenvednek. Ezért régi mondás hogy jobb járni, mint állni, és jobb feküdni, mint ülni, ennek történelmi megerősítése van.

Még a sport sem csodaszer

Mindazonáltal eddig mindannyiunk számára úgy tűnt, hogy még soha senki nem halt meg attól, hogy íróasztalnál ült. És 40 év elteltével szinte minden embernek vannak betegségei, és ez a dolgok rendje.

Az amerikai orvosok voltak az elsők, akik riadót fújtak. Még az Egészségügyi Minisztérium ajánlásainak módosítását is követelni kezdték. Mert kiderült, hogy a hosszan tartó ülés oda vezet, hogy az aranyérből vastagbélrák, a túlsúlyból pedig... cukorbetegségés ütések. Az American Cancer Society orvosai szerint még sportterhelések nem csökkentheti a hosszan tartó ülés okozta károkat. Úgy gondolják, hogy minden reggel vagy este futhat egy órát, de ha a fennmaradó 6-8 órát egy székre ragasztva tölti, akkor az ilyen terhelések egyáltalán nem csökkentik a betegségek kockázatát, és nem hosszabbítják meg az életet.

Kinek van hosszabb?

Nemrég a University College London tudósai kijelentették, hogy ülve hosszú idő az emberek nemcsak rosszul érzik magukat, de átlagosan 10 évvel gyorsabban öregszenek, mint aktív társaik. Ezt úgy számolták ki pontosan, hogy 2400 ikerpárt megvizsgáltak, és megmérték a telomerjeik (a kromoszómák végszegmensei) hosszát. Egyébként a telomerek felfedezéséért tudósokat díjaztak Nóbel díj. Az ikreket azért vizsgálták, mert egy párban minden embernek ugyanaz a genetikai anyaga, mint a testvérének. Tehát a tanulmányok kimutatták, hogy a sokat mozgó ikrek telomerjei hosszabbak, a genetikai másolataik pedig, amelyek egyre többet ültek, rövidebb kromoszómavégekkel rendelkeztek. Most beszéljünk arról, hogy ez mit jelent.

Emlékezzünk az iskolabiológiára: a kromoszómák speciális struktúrák, amelyek az egyes sejtek magjában helyezkednek el. Ezek örökletes információt tartalmaznak DNS formájában (dezoxiribonukleinsav, amely úgy néz ki, mint egy spirálba csavart kötéllétra). A DNS számos szakaszból áll, amelyek mindegyike egy gén. A kromoszóma alapja kezdetben egy DNS, de fejlődése során megkétszereződik, és így fokozatosan egyetlen sejtből egész emberré fejlődik.

Tehát a kromoszómák végein telomerek vannak - több pár fehérjeszerkezet (nukleotid). Amikor az ember nő, a DNS újratermeli magát, ennek köszönhetően az életképes sejtek osztódnak, a régiek pedig elhalnak - így történik a szervezet fejlődése, megújulása. Azonban minden sejtosztódással a telomer hossza csökken. Minél rövidebb, annál idősebb a test és annál több közel a végélet. Vagyis ma a telomer hossza az a legfontosabb jelöregedés.

Kelj fel - fiatalabb leszel

Alapján modern tudomány, évente a telomer hossza körülbelül 21 pár nukleotiddal rövidül. Ezek azonban nem csak a DNS-osztódás, hanem a DNS-károsodás miatt is rövidülnek gyulladásos folyamatok, szabad gyökök és mások kedvezőtlen tényezők. Beleértve az ülést is.

Egy ikrekkel végzett vizsgálat szerint azok, akik napi fél óránál kevesebbet tartózkodtak a lábukon, 200 bázispárral rövidebbek a telomerek, mint azok, akik 3 óra 19 percig voltak mozgásban. Valójában az aktívabb iker telomerjei ugyanolyan hosszúak voltak, mint egy 9-10 évvel fiatalabb emberé!

A kutatók olyan adatokat találtak, amelyek a következőkre utalnak. A sokat ülő emberek hajlamosabbak a DNS-károsodásra szabad radikálisokés az azt követő gyulladás. Az aktív életmód pedig segít megbirkózni ezzel a gyulladással.

De beszélgetésünk legelején már rájöttünk, hogy még rendszeres testmozgás nem segít meghosszabbítani azok életét, akik sok órát ülnek szünet nélkül! Mit kell tenni?

Hagyd abba a betegségeket!

A választ a Svéd Sport- és Egészségtudományi Iskola adta meg. Tudósai azt találták, hogy a test csak akkor kezd el riasztást adni, ha már 4 órát ül. Ezen idő után különösen elhalványul a szervezetben a glükóz és zsírok metabolizmusáért felelős gének munkája. Ezért a súlygyarapodás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek! Ennek alapján a svédek kortól és egészségi állapottól függetlenül abszolút mindenkinek adnak ajánlásokat:

● Ellenőrizze, mennyi időt tölt szünet nélkül. Próbáljon 2-3 óránként felmelegedni - keljen fel, sétáljon az irodában vagy a lakásban. Még ezek is megteszik egyszerű lépéseket, mint kinyújtani vagy lehúzni egy könyvet a polcról. Ha otthon vagy, adhatsz enni a kutyának, vagy kihozhatod a macskát a konyhából, készíts magadnak szendvicset, elvégre.

● Tegyen rövid sétákat az ebédszünetben. Amikor otthon tévéz, időnként álljon fel és sétáljon körbe a szobában (ehhez nem kell felnéznie a tévé képernyőjéről).

● Tegye szabálysá, hogy ne hívja fel a gyerekeket és a háztartás tagjait, hanem közelítse meg őket – és hangszalagok Pénzt takaríthat meg, és hasznot húzhat szervezetének.

● A fitnesz óráknak, sétáknak és kocogásnak csak akkor van értelme hétköznapi élet nem fogsz folyamatosan ülni. Ha egyszerre több mint 4-5 órát töltünk az ötödik ponton, az mindennek a nullázását jelenti jótékony hatása edzés.

Nem újdonság az az ajánlás, hogy gyakrabban állj fel és sétálj, még ha ülő munkád is van. Arra azonban mindeddig sem a szakemberek, sem maguk a betegek nem gondoltak, hogy így lehet aktiválni az anyagcseréért felelős gének munkáját, és ezzel megállítani az öregedési folyamatokat. Általánosságban elmondható, hogy ha tovább akar élni, gyakrabban keljen fel a székből, és keljen fel a kanapéról.

Nehéz nem érteni egyet azzal, hogy a mozgásszegény életmód a korszak csapása, mert az állandó testhelyzet hosszú ideig szünetek és minimalizálás nélkül. motoros tevékenység egy napon súlyos betegséghez vezethet.

Brit szakértők az ülő életmódot a dohányzással hasonlították össze, mondván, hogy az egészségkárosító szinte ugyanannyi, de szenvednek különféle rendszerek emberi test. A krónikus mozgásszegény életmódot fenyegető legveszélyesebb potenciális veszélyek közül számosat azonosítottak.

A széken ülve fájdalmat okoz a gerincben

A brit statisztikák azt mutatják, hogy az Egyesült Királyság lakosságának körülbelül 32 százaléka napi 10 órát tölt ugyanabban az ülő helyzetben (leggyakrabban számítógépes munka miatt).

Körülbelül 50 százalékuk bevallotta, hogy alig mozdul ki az íróasztalától, és még az irodában is ebéd közben gyakran továbbra is a székében ül. Ezenkívül a kísérletben részt vevők csaknem 78 százalékánál a fájdalomra lokalizált panaszok jelentkeztek alsó szakasz gerinc.

A probléma az, hogy az emberi gerinc teljesen alkalmatlan a sok órás ülésre. Ez számára természetellenes. A szakértők az emberi gerincet a latin S betűhöz hasonlítják, és úgy vélik, hogy ülő helyzetben C alakúvá alakul át.

Ennél a formánál a terhelés helytelenül oszlik el, a hát- és hasizmok elzáródnak, ezért nem tudják megfelelően elviselni a teljes testsúlyt. Az állás megterheli a csípőt, a bokát és a térdét. Ülő helyzetben másképp tolódik el, „esik” a gerinc és a medence területére.

A fitnesz és a sport nem segít könnyíteni a terhelésen

Az orvosok gyakran azt tanácsolják, hogy óránként legalább 1-2 alkalommal keljen fel a székből: sokan úgy vélik, hogy ha a nap folyamán legalább néha időt fordít gyakorlatokra és gimnasztikai gyakorlatokra, akkor csökkentheti a gerinc terhelését. Sajnos ez nem ilyen egyszerű. A tudósok azt találták, hogy azok, akik idejük nagy részét ülő helyzetben töltik, fennáll annak a veszélye, hogy csökken a várható élettartamuk. Ugyanakkor a képzés és a további a fizikai aktivitás lehet, hogy nem elég.

Nagy a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata

Brit szakértők szerint, ha napi 4 óránál tovább ül, megnő a kockázata számos betegség kialakulásának, amelyek nagyon gyorsan krónikus forma. Az ilyenekre lehetséges betegségek beleértve a magas vérnyomást, szív-és érrendszeri betegségek, onkológiai betegségek.

Nagy a vénás trombózis kialakulásának kockázata

A test állandó álló helyzetével a vénákban a vér stagnálni kezd, aminek következtében különböző visszér. A vénás trombózist az egyik legveszélyesebbnek tartják.

Állás közben bizonyos izomcsoportokat használnak, amelyek szükségesek a testtartás fenntartásához. Ezeknek az izomcsoportoknak az egyedisége az idegrendszer egy személy alacsony intenzitású tevékenységekhez használhatja őket.

Rostjaik számos speciális enzimet tartalmaznak, többek között nagyon fontos lipoprotein lipázt tartalmaz, amely megköti a zsírokat és a koleszterint, segít megszervezni a zsírok energiává történő átalakulását.

Ugyanazzal az üléspozícióval kifejezett izomlazulás következik be, miközben az enzimaktivitás közel 95 százalékkal csökken. Amikor állunk, majdnem háromszor több kalóriát égetünk el, mint ha székben ülünk.

Így az orvosok hangsúlyozzák az izomösszehúzódások tagadhatatlan szerepét, amelyek részt vesznek a legfontosabbban életfolyamatokatés befolyásolják a cukor és a zsírok lebontását. A mechanizmusok leállnak, amikor ülünk.

A stressz kialakulásának fokozott kockázata

Ha egy személy folyamatosan ül, az növeli a kortizolszintet. Ha ilyenkor stresszes, a kortizolszintje jelentősen megemelkedik. Ezért sok olyan ember, aki az ülő életmódot részesíti előnyben, gyakran pszichoterapeuták pácienseivé válik. Fáradtságot, ok nélküli levertséget tapasztalhatnak, és pszicho-érzelmileg rosszul érzik magukat.