Mihez vezet a mozgásszegény életmód? Az ülő életmód veszélyes a gyermekek számára

Leggyakrabban a lustaság akadályoz meg minket a sportolásban vagy a sétában. A fizikai aktivitás ma igazi bravúrrá válik. A körülöttünk lévő világ annyira gépies, hogy az embernek nem kell erőfeszítéseket tennie az eredmények elérése érdekében.

Eközben az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a mozgásszegény életmód számos súlyos betegséget okozhat.

Természetesen ez az életmód nagyon kényelmes, ugyanakkor rendkívül életveszélyes. A tudósok azt találták ülő kép Az élet negatívan befolyásolja az emberi egészséget, és növeli a halálos betegségek kialakulásának kockázatát.

Mi a veszély?

A mozgásszegény életmód mellett a véráramlás lelassul, ami negatívan befolyásolja az oxigénszállítás minőségét, sebességét és tápanyagok. Krónikus hiány az oxigén a szervek rossz működéséhez vezet, ami az emberek megbetegedését okozza különféle betegségek: érelmeszesedés, osteochondrosis, ischaemiás betegség és mások.

A szakértők szerint, amikor ülünk, nagyon megnő az izmaink terhelése. Emellett kevesen próbáljuk megtartani helyes testtartás. Hosszú tartózkodás ülő helyzet V helytelen testtartás gerincferdüléshez vezethet.

Ezenkívül, ha egy személy hosszú időt tölt ülő helyzetben, a vér stagnál a kismedencei szervekben, ami növeli az aranyér és a székrekedés kialakulásának kockázatát. Tegyük ehhez hozzá a szabálytalan ill szegényes táplálkozás- ebből kifolyólag folyamatosan kísérik az embereket kellemetlen tünetek, amelyek jelentősen csökkentik az életminőséget.

Ne felejtsd el a problémát túlsúly. A mozgásszegény életmód az egyik provokátora a felesleges energia felhalmozódásának szervezetünkben és.

Hogyan lehet megoldani egy problémát?

Elkerülni negatív hatás Az ülő életmód szervezetünkre gyakorolt ​​hatásai nagyon egyszerűek. A legfontosabb dolog az, hogy legyőzze a lustaságot, és kezdjen el többet mozogni.

A legegyszerűbb és egyben hatékony módszer— . Napi túrázás Nemcsak a megfelelő vérkeringést biztosítják, de megoldják a plusz kilók problémáját is, egészséges fényt adnak az orcáknak és jó hangulatot adnak, mert a fizikai aktivitás során a boldogság és az öröm hormonja termelődik. Ahelyett, hogy lenyelné a maréknyi különféle gyógyszereket, szánjon egy kis időt elfoglaltságából a sétára. Attól függően, hogy érzi magát, egy személynek napi 3-11 km-t kell gyalogolnia. Alternatív megoldásként úszhat vagy síelhet, de a masszázs a közhiedelemmel ellentétben nem segít megoldani a problémát. Gyakorlott oktató vezetésével edzőterem és egészségcsoport látogatást is szívesen látunk, ha ez nem lehetséges speciális ellenjavallatok. Általánosságban elmondható, hogy a séta hatékony és ami fontos, ingyenes gyógyszer.

Természetesen a legtöbbet a legjobb lehetőség lenne egy rendszeres, legalább heti háromszori látogatás egy fitneszklubba az összes programkínálattal, vagy valamilyen sportolás. Ha a munkavállalás és a pénzügyek nem teszik lehetővé, akkor heti háromszor egy órában megteheti.

A sportolás mellett azt javasoljuk, hogy a mindennapi tevékenységeit is változatossá tegye. Például megtagadhatja a liftet, leszállhat a tömegközlekedésről egy-két megállóval a sajátja előtt, vacsora után, lefekvés előtt, és sétálhat egyet.

BAN BEN tömegközlekedés add át a helyed azoknak, akiknek valóban szükségük van rá, és inkább állva lovagolj. Ez lehetővé teszi az izmok nyújtását és az edzést vesztibuláris készülék. BAN BEN Szabadidő szálljon le a kanapéról és menjen sétálni vagy biciklizni.

Ha ez nem zavarja az irodában ülő kollégákat, akkor a gyakorlatsorokat napközben, közvetlenül a munkahelyen is el lehet végezni. Standard megközelítés, 40-45 percenként. 5-7 perces gyakorlatsort végezzünk, ez az ún. Az ilyen gyakorlatok segítenek késleltetni a fáradtság kialakulását, növelik a termelékenységet és javítják a hangulatot.

Sokak számára az ülő életmód az oka súlyos betegségek. De mindannyiunknak megvan az ereje, hogy megvédje magát a betegségektől. A lényeg az, hogy ne legyen lusta.

Gyakorolj, ragaszkodj hozzá megfelelő táplálkozásÉs !

Fejlesztés modern technológiák vezet az a tény, hogy egy személy tölti ideje nagy részét ülő helyzetben - ahelyett, hogy gyaloglás, egy autó, nehéz fizikai munka teljesített automatizált rendszerek. És sajnos kevesen tulajdonítanak ennek kellő jelentőséget. De hiába, mert az ülő életmód negatívan befolyásolja minden létfontosságú munkáját fontos funkciókat emberi test. Ez a cikk pontosan erről fog szólni.

A mozgásszegény életmód következményei

Tehát a mozgásszegény életmód ilyenekhez vezet negatív következményei:

1. Túlzott testsúly. Az a tény, hogy az a személy, akinek tevékenysége az ülőmunkához kapcsolódik, több kalóriát fogyaszt, mint amennyit felhasznál. Emiatt évente átlagosan két-három kilogrammot hízik.
2. Megnövekedett vércukorszint, ami a diabetes mellitus első és második típus. Ez különösen igaz az édesszájúakra. Végül is a glükóz, ami a vérből származik elfogyasztott élelmiszer, sokkal gyorsabban és könnyebben szívódik fel aktív fizikai aktivitás során.
3. Működési hiba gyomor-bél traktus- nehéz székletürítési műveletek. Ahhoz, hogy nehézségek nélkül tudjon üríteni, elengedhetetlen a fizikai aktivitás. Nélküle ürülék stagnálni fog a végbélben. Ennek a megnyilvánulásnak a következménye lehet a hemorrhoidális kúpok megjelenése.

Ezenkívül a megfelelő aktivitás hiánya az ízületek, a teljes mozgásszervi rendszer, valamint a szív- és érrendszeri betegségekhez vezet. idegrendszer.

Hogyan dokkoljunk negatív megnyilvánulásai mozgásszegény életmód?

Ha nem tudja megszüntetni az ülő élet okait, akkor foglalkoznia kell a következményekkel, vagy inkább meg kell előznie őket. Az alábbiakban leírunk néhány olyan módszert, amelyeket napi szokásként javasolunk.

Először, mindenképpen menj haza a munkából vagy menj el egy esti sétára, szánj rá 60-90 percet. Amellett, hogy ezt a sétát Javítja a vérkeringést, enyhíti az ízületi stresszt, és megszabadul az álmatlanságból eredő problémáktól is.

Másodszor, állítsa egyensúlyba étrendjét kalóriaszükségletének megfelelően. Kerülje az édességeket. Cserélje ki őket szárított gyümölcsökkel, legfeljebb napi 50 grammal, dióval, szintén legfeljebb napi 50 grammal, mivel ezek meglehetősen magas kalóriatartalmúak. Készítsen ételeket gőzöléssel, forralással és sütéssel, napraforgóolaj a lehető legkevesebbet használja. Fogyassz fehérjéket, zsírokat és összetett szénhidrátokat (gabonafélék, korpás kenyér stb.). Ez megvédi Önt a tárcsázástól túlsúly javítja az emésztést, és jelentősen csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, amely betegség a halálozási arányban a harmadik helyen áll a világon.

Harmadik, végezzen gyakorlatokat reggel tíz-tizenöt percig. Egyetértek, ez nem sok időt vesz igénybe, de az összes izom megfeszül, a vér oxigénnel telített. Ráadásul hihetetlen erőlöketet fogsz tapasztalni.

Mint látható, az ülő életmód különféle negatív következményekkel jár az emberi szervezetre nézve. De ezek a következmények könnyen elkerülhetők, ha elfogadunk néhány ajánlásunkat.

Az ülő életmódot folytató embereknél az anyagcseréjük meredeken csökken a szervezetbe jutó oxigén elégtelensége miatt. Ezért sok baj van: idő előtti fejlődésérelmeszesedés, szívinfarktus és agyvérzés, tüdőbetegségek... Fizikai inaktivitás esetén elhízás lép fel, a kalcium elvész a csontokból. Például három hét kényszerű mozdulatlanság következtében a veszteség ásványok annyit tesz ki egy embernek, mint élete egy évében. A fizikai inaktivitás a mikropumpa működésének csökkenéséhez vezet vázizmok, és a szív ezáltal elveszíti megbízható segítőit, ami ahhoz vezet különféle jogsértések vérkeringés az emberi szervezetben és szív-és érrendszeri betegségek.

Nyugalomban a vér körülbelül 40% -a nem kering a testben, és a „raktárban” van. Következésképpen a szövetek és szervek kevésbé vannak ellátva oxigénnel – ezzel az életelixírrel. És fordítva, mozgás közben a „raktárból” származó vér aktívan belép az edényekbe, aminek következtében az anyagcsere fokozódik, és az emberi test gyorsabban megszabadul a méreganyagoktól.

Például a nyugalmi izmokban csak 25-50 kapilláris működik (1 mm 2 szövetenként). Egy működő izomban akár 3000 kapilláris is aktívan engedi át a vért. Ugyanez a minta figyelhető meg az alveolusokkal rendelkező tüdőben.

Az izmok tétlensége minden szervben rossz keringéshez vezet, de leggyakrabban a szív és az agy szenved. Nem véletlenül kényszerítették a betegek hosszú ideje maradjon ágynyugalomban, először is panaszkodni kezdenek a kólikáról a szívben és fejfájás. Korábban, amikor a szívinfarktusban szenvedő betegek hosszú idő nem engedték el költözni, sokkal magasabb volt közöttük a halálozási arány. Ezzel szemben, amikor elkezdték gyakorolni a korai motoros rendet, a felépülés százalékos aránya meredeken nőtt.

Az ülő életmód ahhoz vezet idő előtti öregedés az emberi test: az izmok sorvadása, élesen csökken életerő, meghatározza a teljesítményt, megjelennek a korai ráncok, romlik a memória, sötét gondolatok kísértenek... Ezért a hosszú élet lehetetlen aktív életmód nélkül.

De a test fizikai aktivitásra való képzése éppen ellenkezőleg, pozitív hatással van az összes szerv és rendszer működésére, és növeli az ember tartalék képességeit. Így a fizikai gyakorlat hatására nő a rugalmasság véredény, hézaguk nagyobb lesz. Mindenekelőtt ez azokra az edényekre vonatkozik, amelyek vérrel látják el a szívizomot. A rendszeres testmozgás és a sport megakadályozza az érgörcsök kialakulását, és ezáltal megelőzi az angina pectorist, a szívrohamot és más szívbetegségeket.

A vér stagnálásának megakadályozása érdekében a testben „erőszakosan” újra kell osztani a végtagok és a belső szervek között. Mit kell ehhez tenni? Kényszerítsd magad a rendszeres testmozgásra testmozgás. Például ülőmunka során gyakrabban (óránként többször) kelj fel, hajolj le, guggolj stb., lélegezz mélyeket, munka után pedig legalább a hazafelé vezető út egy részét gyalogold. Otthon hasznos tíz percig felemelt lábbal feküdni.

Nem szabad elfelejteni, hogy mit idősebb kor személy, annál kevesebb működő kapilláris marad. A folyamatosan működő izmokban azonban megmaradnak. A működő izmokban az erek sokkal lassabban öregszenek, mint a belső szervekben. Például a lábak erei öregednek a leggyorsabban a vénabillentyűk hibája miatti rossz véráramlás miatt. Ez a vér stagnálásához, visszér kialakulásához és krónikus oxigén éhezés szövetek vérrögök és trofikus fekélyek képződésével. Ezért szükséges, hogy a lábizmokat megvalósítható terhelést biztosítson egész életében, váltakozva a racionális pihenési időszakokkal.

Egy olyan személyben, aki nem végez szisztematikusan testmozgást, 40-50 éves korára a véráramlás sebessége észrevehetően lelassul, az izomerő és a légzés mélysége csökken, és nő a véralvadás. Ennek eredményeként az ilyen emberek körében meredeken növekszik az angina pectorisban és magas vérnyomásban szenvedő betegek száma.

Ugyanakkor az idősebb emberek aktív kép A nyugdíjasokat, akik továbbra is olyan keményen dolgoznak, amennyire csak tudnak, nem figyelik meg éles romlás Egészség.

Sajnos sok idős ember túl sokat játszik a biztonsággal, félnek újra kimenni a szabadba, korlátozzák mozgásukat, és kerülik a megerőltető testmozgást is. Ennek eredményeként a vérkeringésük élesen romlik, a tüdő légzési mozgása csökken, az alveolusok kiürülése fokozódik, a pneumoszklerózis gyorsan előrehalad, és pulmonális szívelégtelenség lép fel.

Mozgásszegény életmód modern ember a korai érelmeszesedés, pneumoszklerózis egyik fő okozója lett, koszorúér-betegség szívek és hirtelen halál.

Számos állatkísérlet is ezt mutatja. Például a szűk ketrecekből szabadon engedett, a levegőbe emelkedő madarak szívelégtelenségben pusztultak el. Még a fogságban nevelkedett csalogányok is elpusztultak erős trillákkal, amikor elengedték. Ez megtörténhet egy ülő életmódot folytató személynél.

Az összes szerv és rendszer működésének fenntartása érdekében az embernek először gondoskodnia kell helyesen lélegezni. Elhatározta, hogy pulmonalis artéria, belső héja elegendő oxigén belélegzése mellett bizonyos hormonok működését aktiválja. Ez különösen az oxigénnel, oxigénhabbal, valamint számos virág aromájával történő kezelés alapja.

Amikor ennek következtében az emberi szervezet oxigénellátása nem elegendő sekély légzés az oxidációs folyamatok megszakadnak aluloxidált termékek képződésével az ún szabad radikálisok. Maguk is képesek hosszan tartó érgörcsöt okozni, ami gyakran rejtélyes fájdalom okozója a különböző részek testek.

Bármilyen légzésgyengülés, függetlenül attól, hogy mi okozta. helytelen légzés vagy kicsi a fizikai aktivitás, - csökkenti a testszövetek oxigénfogyasztását. Ennek eredményeként megnő a fehérje-zsír komplexek mennyisége a vérben - a lipoproteinek, amelyek a kapillárisokban az ateroszklerotikus lerakódások kialakulásának fő forrásai. Emiatt a szervezet oxigénhiánya felgyorsítja az érelmeszesedés kialakulását viszonylag fiataloknál. kor.

Megjegyezték, hogy megfázás Emberek, akik ülő életmódot folytatnak, és elkerülik fizikai munka. Mi a helyzet? Kiderül, hogy a tüdőfunkciójuk csökkent.

A tüdő, mint ismeretes, apró, levegővel töltött buborékokból áll - alveolusokból, amelyek falai sűrűn fonottak hajszálerek nagyon vékony hálózat formájában. Belégzéskor az alveolusok levegővel megtelve kitágulnak és megnyúlnak kapilláris hálózat. Ez megteremti a feltételeket a vérrel való jobb feltöltéshez. Következésképpen minél mélyebb a belégzés, annál teljesebb a vérellátás mind az alveolusokban, mind általában a tüdőben.

U fizikailag fejlett ember az összes alveolus összterülete elérheti a 100 m2-t. És ha mindegyik szerepel a légzésben, akkor speciális sejtek - makrofágok - szabadon mozognak a vérkapillárisokból az alveolusok lumenébe. Ők azok, akik védenek alveoláris szövet a belélegzett levegőben található káros és mérgező szennyeződésektől semlegesítik a mikrobákat és vírusokat, és semlegesítik az általuk kibocsátott mérgező anyagokat - toxinokat.

E sejtek élettartama azonban rövid: gyorsan elpusztulnak a belélegzett portól, baktériumoktól és más mikroorganizmusoktól. És minél szennyezettebb az ember által belélegzett levegő porral, gázokkal, dohányfüsttel és egyebekkel mérgező termékekégés, különösen a járművek kipufogógázai által, annál gyorsabban pusztulnak el a minket védő makrofágok. Az elhalt alveoláris makrofágok csak jó szellőztetés mellett távolíthatók el a szervezetből.

És ha egy ülő életmóddal egy személy felületesen lélegzik, akkor az alveolusok jelentős része nem vesz részt a légzésben. A vér mozgása bennük élesen gyengül, és a tüdő ezen nem lélegző területein szinte nincs védősejt. Az így létrejöttek védtelenek. A zónák azok a helyek, ahová egy vírus vagy mikroba akadálytalanul behatol, károsítja a tüdőszövetet és betegséget okoz.

Ezért olyan fontos, hogy a belélegzett levegő tiszta és oxigéndús legyen. Jobb az orron keresztül belélegezni, ahol megtisztul a baktériumoktól és a portól, felmelegszik és megnedvesít, és a kilégzés is történhet szájon keresztül.

Ne felejtsük el, hogy minél mélyebb a lélegzet, az nagy tér Az alveolusok részt vesznek a gázcserében, minél több védősejt - makrofág - kerül beléjük. Az ülő életmódot folytató embereknek rendszeresen mély levegőt kell gyakorolniuk a friss levegőben.

Nál nél gyulladásos betegségek a légzőszerveket orvos tanácsára kell kezelni légzőgyakorlatok az alveolusok ráncosodásának megakadályozására és haláluk megelőzésére. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról, hogy a tüdőszövet képes regenerálódni, az elveszett alveolusok pedig helyreállíthatók. Ezt segíti elő mély lélegzés az orron keresztül, a rekeszizom bevonásával, amiről az ülő életmódot folytató elhízott embereknek nem szabad megfeledkezniük.

Az ember szabályozhatja a légzését, megváltoztathatja ritmusát és mélységét. Légzés közben ideg impulzusok mindkettő a nagyon tüdőszövet, és től légzőközpont, befolyásolják az agykéreg tónusát. Ismeretes, hogy az inhalációs folyamat a kérgi sejtek gerjesztését okozza agyféltekék, a kilégzés pedig gátlás. Ha időtartamuk egyenlő, ezek a hatások automatikusan semlegesítődnek.

Az életerő biztosítása érdekében a légzésnek mélynek kell lennie, gyorsított kilégzéssel, ami szintén hozzájárul a teljesítmény növeléséhez. Ez az elv egyébként jól látható a favágás példáján: fejsze lengetése - Mély lélegzetet, ütni a farönköt – rövid, energikus kilégzés. Ez lehetővé teszi, hogy egy személy hasonló munkát végezzen meglehetősen hosszú ideig pihenés nélkül.

De egy rövid belégzés és egy hosszabb kilégzés éppen ellenkezőleg, ellazítja az izmokat és megnyugtatja az idegrendszert. Ez a légzés az ébrenlétből a pihenés, pihenés és alvás állapotába való átmenetre szolgál.

Az alveolusok nyitását az intrathoracalis nyomás növekedése is elősegíti. Ezt például egy gumijáték vagy egy gömbhólyag felfújásával érhetjük el. Megteheti erőfeszítéssel is, az ajkakon keresztül kilélegezve, előrenyújtva és csőbe hajtva, az „f” vagy „fu” betűket kiejtve.

jó légzőgyakorlat Van még egy vidám, játékos nevetés, amely egyszerre sok belső szervet masszíroz.

Egyszóval a mozgásszegény életmód egészségre gyakorolt ​​káros hatásainak semlegesítéséhez rendszeresen, egészen a öreg kor végezzen fizikai gyakorlatokat a friss levegőn, légzőgyakorlatokat, keményedjen fel, étkezzen racionálisan. Ahhoz pedig, hogy a testnevelés és a sport kézzelfogható hasznot hozzon, legalább heti 6 órát kell gyakorolni.

De mielőtt elkezdené az edzést, mindenképpen keresse fel orvosát, és konzultáljon vele, sajátítsa el teste önuralom készségeit, és vezessen önmegfigyelési naplót. És mindig és mindenben tartsa be a személyi és közhigiéniai szabályokat, hagyjon fel az egészségtelen szokásokkal.

L. N. Pridorogin, orvos.

A technológiai fejlődés a miénket teszi hétköznapi élet. Ha a szüleink fizikailag is dolgoztak, akkor már elhivatottabbak vagyunk szellemi munka. A tervezőkben, közgazdászokban, programozókban, könyvelőkben és egy tucat másik nagy szakmában van egy közös vonás.

Hasonlóság ún mozgásszegény életmód. Elvileg nem kell megerőltetni magunkat, amikor egy automata mosogat helyettünk, vagy mikrohullámú sütőben vagy sütőben főz. Már nem is kell kávét főzni, mert van kávéfőző.

A saját kanapénkon elfogyasztott finom vacsora után magzati pózba gömbölyödve jöttünk haza. És már reggel volt: autóval érkeztünk, és átültünk egy munkaszékbe. És ez így megy nap mint nap minden második embernél.

A haladás jó, de ilyen ütemben hamarosan teljesen abbahagyjuk a mozgást, és elveszítjük egészségünket. A mozgásszegény életmód – a fizikai inaktivitás – fokozatosan tönkreteszi szervezetünket.

Először az egyik szerv szenved, majd a második, ami után elindul krónikus folyamat szándékos pusztítás. Mit tegyünk, ha az élet megváltozott, és székekhez, fotelekhez és kanapékhoz vagyunk láncolva?

A mozgásszegény életmód problémái és következményei

A leggyakoribb „barátok” ilyen esetekben az mozgásszervi rendszerünk betegségei. Minden észrevétlenül kezdődik: fájdalom a nyakban és a fejben, majd fájdalom a mellkas. Maga a gerinc görbül, ami sérveket és porckorongok és csigolyák elmozdulását okozza. Idővel a fájdalom mindenhol érezhető: végtagokban, ízületekben, csontokban.

Nehéz belső szervek, kezdenek szenvedni anyagcserezavaroktól. Az alacsony mobilitás miatt az agy súlyosan éhezik, ami keringési problémákat okoz. A rossz véráramlás nincs oxigénnel telítve, és nem tudja eljuttatni a test összes sejtjéhez. Az ember úgy érzi állandó álmosságés homályos krónikus fáradtság.

Az izmok, ízületek és csontok törékennyé válnak, és nagyon szenvednek. Fokozatosan a legtöbb hasznos anyag elhagyja a szervezetet, és az anyagcserezavarok miatt újak nem kerülnek be. Ennek eredményeként az ízületekkel és a szív- és érrendszerrel kapcsolatos problémák kezdődnek. A székrekedés elkezdődik és létrejön kiváló körülmények cukorbetegség és korai visszér kezelésére.

Hatása a gerincre és a testtartásra

Általában a gerinc szenved először nyaki régió. A legtöbb ember dolgozik és számítógépen tölti az életét. Elmerülve a munkában, nem vesszük észre, hogy a nyak szedi helytelen pozíció. Idővel osteochondrosis alakul ki - olyan betegség, amely az összes későbbi egészségügyi probléma magja lehet.

A gerinc nem csak a test támasza, hanem az is izom. Mint hosszan tartó ülés az izmok sorvadni kezdenek, majd a hát egyéb részei is részt vesznek a folyamatban. Boldog a hívő, hogy az osteochondrosis gyógyítható.

Az osteochondrosis nem kezelhető, mert még nem találtak fel olyan gyógymódot, amely helyreállíthatja a csontszövetet. Amint az agy abbahagyja a mozgásra vonatkozó parancsok küldését az izmoknak, az egész csontrendszer romlásnak indul. A véráramlás erősen lecsökken, már nem elég cipelni szükséges mennyiség kalcium.

Ennek eredményeként a csontok gyorsan kopni kezdenek, elvékonyodnak, és maga a gerinc is meghajlik. Válaszul a porckorongok elmozdulnak a csigolyák nyomása alatt. Mindezek a tényezők a gerinc megnövekedett görbületét kísérik.

Komolyan szenved az ülő életmódtól anyagcsere folyamatok. Lelassulnak, megjelenik a felesleges zsír, ami extra fontokat képez. Minden plusz kilók túlzottan megerőlteti a gerincet. A zsír elveszi az egészséghez szükséges enzimek egy részét, de cserébe még egy keveset sem ad.

A károsodott anyagcsere reumás betegségeket, ízületi gyulladást, csontritkulást és a végtagok bénulását okozhatja.

Táplálkozás ülő életmódhoz

Először is el kell felejtenünk a diétákat, ami a nőket jobban foglalkoztatja. Az ülő életmódot diagnózisként kell elfogadni, és az étrenddel kell kezelni. Szeretnél fogyni? Menj el sportolni, kondizni, gyakorolni.

Az ülő szellemi munka során gondoskodni kell a szükséges szénhidrát-ellátásról, különös tekintettel a glükózra. Enélkül az agy egyszerűen nem lesz képes megfelelően ellátni funkcióit. De még itt is, fanatizmus nélkül: egy sütemény ebédre vagy reggel, egy-két édesség ebédre.

A kedvenc édességei mellett különleges érték zabkását hordani – hordozók összetett szénhidrátok. És ilyen szénhidrátok szabadulnak fel hasznos anyag lassan és adagokban, anélkül, hogy a májat arra kényszerítené, hogy „becsomagolja” a felesleges glükózt.

Az étkezési fehérjét be kell venni a napi étrendbe (bármelyiket kiválaszthatja):

• sovány hússzelet;
• egy darab sovány hal;
• darab csirke (fehér hús);
• egy adag sovány húst.

De hagyjuk csak a zsírokat növényi olaj vagy olajbogyó. Saláták és zöldségek korlátlanul fogyaszthatók.

Csendben, tévé és monitor nélkül érdemes enni. Ezzel elkerülhető, hogy túl sokat fogyassz. Hiszen megesik, hogy hanyatt-homlok belemerül a cselekménybe érdekes film Automatikusan addig tömjük magunkba az ételt, amíg már nem marad semmi a tányéron.

Szünetek és torna

A legtöbb egyszerű torna- sétáljon legalább 20 percet. Ha közel lakik a munkahelyéhez, képezze magát arra, hogy ezt a távolságot lejárja. Azáltal, hogy megfeledkezik a közlekedésről és a személyes autóról, enyhíti a gerinc terhelését, és lendületet ad testének a napra.

A munkahelyen 1-1,5 óránként el kell lépnie a monitortól. Lassan forgassa el a fejét, hajtson végre néhány hajlítást különböző oldalak. Egyszerű gyakorlatokat végezhet a széken.

Ha otthon dolgozik, hasznos lesz a „macska” gyakorlat: térdeljen és hajoljon. Aztán hajolj le, mint egy macska, és hajolj újra. Ebben a helyzetben végrehajthatja a „macska 2”-t: hajoljon le a padlóra, nyújtsa ki a karját.

Alacsony mobilitás at modern élet még az oroszlán egészségét is alááshatja. De a rendszeres szünetek, a fizikai aktivitás és a diéta segít megőrizni egészségét.

Az új évszázad betegsége - a fizikai inaktivitás, vagyis a fizikai aktivitás korlátozása "nagyvonalúan ajándékozza" az embereket új és új betegségekkel, rontja jólétüket és megtagadja a jó hangulat fenntartására irányuló erőfeszítéseket. Az ülő életmód lassan és károsan befolyásolja az egészséget, krónikus betegségek, amelyektől nem olyan könnyű megszabadulni, hacsak nem változtatsz megszokott életvitelén. Ahhoz, hogy döntsön az ilyen globális változásokról, meg kell találnia, milyen veszélyekkel jár az ülő életmód. Nézzük meg, mi történik a testtel, ha a fizikai aktivitás korlátozott.

Ülő életmód: hogyan bomlik le a szervezet

Miért van rossz kedved?

A szükséges tevékenység hiánya károsítja szervezetünket mind fizikailag, mind a közérzet és a lelki komfort szempontjából. Egy egyszerű séta az erdőben, parkban vagy a városból a természetbe való kilépés jó hangulatot és frissességet kölcsönöz. Munkanap közben, fülledt helyiségben, a szervezetben nagyon hiányzik az oxigén, az agy nem tud aktívan dolgozni ebben az üzemmódban. Egy munkanap után mindenképpen menjen el sétálni, hogy feldobja a hangulatát, és megtisztítsa elméjét az agyát egész nap túlterhelő információáramlástól.

Gyenge csontok? Menjünk sétálni!

Sok márka marketingterve azt az elképzelést használja, hogy a kalcium jót tesz az Ön számára. csontszövet. Valójában ennek pont az ellenkezője. Ez a mítosz eloszlatták a harvardi tudósok, amely cáfolta a használat szükségességét nagy mennyiség kalcium a csontok erősítésére. A csontszövetnek D-vitaminra van szüksége, ezért a napi kocogás vagy séta fontos az ízületek és csontok egészségéhez, és megelőzheti a csontritkulás kialakulását.

Rossz alvás az oxigénhiány következtében

A friss levegőn való séták hiánya és az alapvető motoros gyakorlatok minden nap fenyegeti az egészséges és mély alvás, sokakat provokálva pszichológiai problémákés a betegségek kialakulása. És a rossz alvással együtt a testsúly növekedni kezd, depresszió és szorongás lép fel, és a krónikus betegségek súlyosbodni kezdenek. Ezért sok álmatlanságban szenvedő és keveset mozgó ember aktívan tanulmányozza azt a kérdést, hogyan lehet lefogyni ülő életmóddal. Is rossz álom problémákat okoz a szívvel és az erekkel.

Mint látható, minden összefügg, a mozgáshiány befolyásolja az alvás minőségét, az alváshiány pedig egészségügyi problémákat okoz.

Csökkent szellemi aktivitás

A mozgásszegény életmód jelentősen csökkenti a szellemi termelékenységet, ezt egy kísérlet is bebizonyította, melynek eredményeit a The Journal of Comparative Neurology publikálta. Ezen adatok szerint az egyik agyi régióban, annak hiányában motoros tevékenység deformált idegi kapcsolatok. Ezenkívül ugyanez az osztály felelős a szimpatikus idegrendszer működéséért (kontroll vérnyomásérszűkület révén). Ezért, kivéve agyi rendellenességek, a mozgásszegény életmód az Helyes utat szív- és érrendszeri betegségekre.

Az irodai torna tonizálja testét és növeli a termelékenységet:

Szükséges gyakorolja a stresszt védelmet nyújthat a korai halálozás ellen és meghosszabbítja az életet, miközben megőrzi az agy plaszticitását. 30 perc nyújtás, kocogás vagy séta a minimum, aminek mindenkinek jelen kell lennie.

A mobilitás helyreállítása és az egészség helyreállítása

Nincs ideális recept a betegségmentes hosszú élethez, de van elég tipp arra vonatkozóan, hogyan teheted teljesebbé az életedet, javíthatod a hangulatodat, alhatsz és jól érezheted magad. A fizikai aktivitás nem mindig jelent 100%-os sportolási részvételt. A lényeg a mozgás: sétálj a gyerekekkel, és ne ülj le egy padon, menj ki a természetbe játszani, sétálj a parkban minden nap 1 órát. Szórakozásból is számolhatja a lépéseket: a munkahelyen vagy otthon, a parkban. Aki pedig igyekszik felállni vagy ülni egy jógapózban filmnézés közben, az erősíti a gerincét is. Mindig találhat alkalmat az aktív mozgásra. Az állandó mozgás előnyei azonnal láthatóvá válnak: aludj, mint egy baba, az immunitás erősödik, a megfázások száma 2-szeresére csökken, a gyengeség és a fejfájás felváltja jó hangulatés kreatív impulzus.