Mi az egészség, az egészséges életmód. Az egészséghez való hozzáállás

Kérdések egészség és egészséges életmód Most már mindenki elkezd csodálkozni több ember, hiszen életünk bármely szakasza betegségek kialakulását, egészségi állapot romlását okozhatja.

Ezt meg kell érteni egészséges Életmód - ez nem csak reggeli gyakorlatok, hanem egyebek listája is fontos elemei amelyek még magukban foglalják egy jó kapcsolat szeretteikkel, barátokkal, kollégákkal és még idegenekkel is.

Az egészség és az egészséges életmód alapjai.

Egészség, egészséges életmód - testápolás.

Személyi higiénia minden olyan személy sérthetetlen szövetsége kell legyen, aki akar egészségesnek lenni. A személyes higiénia szabályai közé tartoznak azok az alapvető dolgok, amelyeket gyermekkorunktól kezdve tanítanak a családban, óvodában, Általános Iskola- csak mosva és tiszta termékek, nem szabad visszaélni a hússal és egészségtelen étel Ezenkívül időben el kell mennie az orvosokhoz. Emellett mindannyiunknak tudnunk kell az alapokat első egészségügyi ellátás . Ne öngyógyuljon, hanem időben forduljon szakemberhez.

Egészség, egészséges életmód - aktív életmód.

Mert az egészség megőrzése többet kell mozognia - reggel végezzen gyakorlatokat, menjen edzőterembe, de mindennek mértékkel kell lennie. A szervezetnek életkortól függően fizikai gyakorlatot kell kapnia és élettani jellemzők. Tájékoztatásul egészséges életmód (HLS) nagyon fontos: uszoda, sportrészlegek, sportesemények, váltóversenyek. A szülőknek gyermekkoruktól kezdve el kell tanítaniuk gyermekeikben a sportot.

Az iskolásoknak és a diákoknak kötelezően részt kell venniük a testnevelés órákon, mivel fizikai aktivitás nélkül a szervezet nem tud teljes mértékben fejlődni és működni. A testmozgás segít megszüntetni a fájdalmat és a fáradtságot az izmokban egy munkanap után, pozitív energiát tölt be és növeli izomtónus reggel. A reggeli egyszerű fizikai gyakorlatok állandó és szisztematikus végrehajtása lehetővé teszi, hogy örökre elfelejtse az ízületi fájdalmakat és a fáradtságot a nap folyamán.

Egészség, egészséges életmód - rossz szokások feladása.

Az olyan szokások, mint az alkohol, a dohányzás és a drogok, egyáltalán nem alkalmasak az egészséges életmódhoz. Gyermekkorától kezdve be kell tartani negatív hozzáállás rossz szokásokra.

A modern fiatalok azzal indokolják a fűszívást, hogy nem károsítja az egészséget, és a legtöbb fejlett országban legális a kenderszívás. A mai napig azonban az orvostudósok csak bebizonyították rossz hatás gyógynövények az emberi egészségre.

Következmények rossz szokások egészségügyi rendellenességek: impotencia, memóriavesztés és egyéb, az agy működésével kapcsolatos problémák. És ezt ne felejtsd el állandó használat Már kis mennyiségű sör is rossz hatással van a vesék és az emésztőrendszer egészségére.

Egészség, egészséges életmód – dohányzás.

A dohányzás nagyon káros az egészségre, semmiképpen sem párosul az egészséges életmóddal, és nagyon gyakran hozzájárul a tüdőrák kialakulásához. Kívül, dohányzó ember nemcsak az Ön, hanem mások egészségét is károsítja, passzív dohányossá teszi őket.

Egészség, egészséges életmód - egészséges táplálkozás.

Az egészséges táplálkozás mérsékeltnek kell lennie, meg kell próbálnia nem enni túl, enni útközben. A megfelelő étrendet gondosan meg kell tervezni, és mindent figyelembe kell venni élettani szükségletek test. A megfelelő táplálkozás során ki kell zárni a romlott és teljesen elveszett ételeket. Az ember szinte mindent megkap az élelmiszerből, amire szüksége van tápanyagok, az élethez szükséges.

Az egészséges életmód során kiemelt figyelmet érdemel az elfogyasztott víz mennyisége és minősége - a víz ne legyen „csapból”, naponta legalább 8 pohár vizet kell inni.

Egészség, egészséges életmód - keményedés.

Keményedés karbantartását teszi lehetővé emberi egészség megfelelő szinten. A keményedést nemcsak vízi eljárások, hanem dörzsölés, sportolás tovább friss levegő. A keményedés a testet arra edzi, hogy ellenállóbb legyen a hőmérsékleti hatásokkal szemben. Egy tapasztalt ember kevésbé szenved megfázástól és egyéb betegségektől, és erősebb az immunrendszere. Jó hatás A fürdő- és masszázskezeléseket az emberi testre alkalmazzák.

Egészség, egészséges életmód - pszicho-érzelmi állapot.

BAN BEN egészséges életmód a fontos tényező a jó pszicho-érzelmi állapot- kerülni kell gyakori stresszés ki tudjon lépni belőlük. Erre jók az edzőtermi órák, jóga, pszichológiai tréningek. Az ember érzelmi jólétének normálisnak kell lennie nyugodt állapot kiegyensúlyozottnak kell lennie, és képesnek kell lennie megbirkózni az érzelmeivel.

Az egészséges életmód megtartásának legfontosabb kritériuma az is, hogy az ember képes-e harmonikusan építeni a társadalmi kapcsolatokat. Egészséges ember kevesebb konfliktusa lesz a körülötte lévő emberekkel, és pozitív energiát kap a kommunikációból.

Alapfogalmak az egészségről és az egészséges életmódról

Alapfogalmak kb egészség és egészséges életmód

Egészség– a teljes testi, lelki (lelki) és szociális jólét állapota, nem csak a betegségek és a testi hatások hiánya.

Fizikai egészség – az ember természetes állapota, minden szervének és rendszerének normális működése miatt; attól függ motoros rendszer, tól től megfelelő táplálkozás, a szóbeli és a fizikai munka optimális kombinációjából. A normál fizikai egészség érdekében sokat kell pihennie (például 8-9 órát aludnia). Lelki egészség attól függ:

kapcsolatok a külvilággal;

tájékozódás ebben a világban;

a társadalomban elfoglalt pozíciójának meghatározásának képességétől;

az emberekhez és dolgokhoz való hozzáállásodból;

izomrendszerek.

Mentális egészség koncepció

Azzal a képességgel éri el, hogy harmóniában élhet önmagával, barátaival és szeretteivel; különböző helyzetek előrejelzése; képességeinek és vágyainak megfelelő viselkedési modellek kidolgozása.

Hogyan állapítható meg, hogy egy személy egészséges vagy egészségtelen?

Ezt a személyes érzések és mutatók határozzák meg.

Az egyéni egészséget a következők határozzák meg:

Biológiai (reprodukciós), élettani (légzés, táplálkozás, kiválasztás, vérkeringés), pszichofiziológiai (észlelés, emlékezet, gondolkodás), szociális (munkaképesség) funkciók megőrzése, fejlesztése a leghosszabb aktív élet során.

Az egészséget befolyásoló tényezők	Példaértékű fajsúly V %	Kockázati tényezők csoportjai
1. Életmód		alkohol, nem megfelelő táplálkozás, káros körülmények munka, tapasztalatok, stressz, szokások, fizikai inaktivitás, anyagi és életkörülmények, drogok, gyógyszerekkel való visszaélés, családi törékenység, magány, alacsony oktatási és kulturális szint, magas szint urbanizáció (népesség)
2. Genetika, biológia		Örökletes betegségekre való hajlam
3. Külső környezet		levegő, víz, talajszennyezés, hirtelen változás természetes légköri nyomás, mágnesek és egyéb sugárzások
4. Egészségügy		Hatástalan megelőző intézkedések gyenge minőségű az orvosi ellátás és annak időszerűtlensége

A közegészségügy az egyének egészségéből tevődik össze. Mutatók:

általános mortalitás;

várható átlagos élettartam;

gyermekhalálozás.

A közegészségügyet a következők befolyásolják:

Természeti tényezők (környezetszennyezés, lakáskörnyezet) és társadalmi tényezők (bér, munkaidő, munkakörülmények, egészségügyi ellátás, táplálkozási szint).

Egészséges életmód.

Z.O.Z.– az egyéni egészségmegőrzés és -fejlesztés.

A H.O.Z. összetevői:

1) mérsékelt és kiegyensúlyozott étrend;

2) napi rutin, figyelembe véve az egyéni bioritmusok dinamikáját;

3) elegendő fizikai aktivitás;

4) a test keményedése;

5) személyes higiénia;

6) hozzáértő környezeti magatartás;

7) a mentálhigiénia és az érzelmek kezelésének képessége;

8) szexuális nevelés;

9) rossz szokások feladása;

10) biztonságos magatartás otthon, utcán, iskolában, biztosítva a sérülések és mérgezések megelőzését.

Ma sajnos hazánkban a lakosság 2/3-a nem sportol, 70 millió ember. füst.

Az egészséges életmód fogalmának és a betegségek megelőzésének kapcsolata.

A személyi és közhigiénés szabályok betartásának fontossága.

Higiénia– ez egy olyan terület, amely az életkörülmények és a munka egyénre gyakorolt ​​hatását vizsgálja, és fejleszti a különféle betegségek megelőzését; optimális létfeltételek biztosítása; az egészség megőrzése és az élet meghosszabbítása.

Személyi higiénia– higiéniai szabályrendszer, melynek végrehajtása hozzájárul az egészség megőrzéséhez, erősítéséhez.

A személyes higiéniához szüksége lesz:

A mentális és fizikai egészség ésszerű kombinációja;

Testnevelés;

Edzés;

Kiegyensúlyozott étrend;

A munka és az aktív pihenés váltakozása;

Teljes alvás.

Az egészség a WHO meghatározása szerint a teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapota, nem csupán a betegségek és a testi hibák hiánya. Az egyén és a társadalom egészének egészsége számos társadalmi, természeti és biológiai tényezőtől függ. A tudósok szerint az emberek egészségét 50-55%-ban az életmód, 20-25%-ban a környezeti tényezők, 20%-ban a biológiai (örökletes) és 10%-ban az orvostudomány határozza meg.

Az életmód egy személy, egy társadalmi csoport, a társadalom egésze tipikus tevékenységeinek összessége, amely az életkörülményekkel egységben történik. Ez a fogalom meglehetősen tág. BAN BEN Utóbbi időben Az egészséges életmód egyre inkább két összetevőre oszlik – az egészséges életmódra és a nem egészséges életmódra. Bár az „egészséges életmód” fogalma viszonylag nemrégiben (a XX. század 80-as éveiben) honosodott meg társadalmunkban, az emberek az emberiség egész története során mindig is alkalmazták az egészséges életmód normáit és szabályait.

A tudományos és technológiai fejlődés drámaian megváltozott (és folyamatosan változik) munkaügyi tevékenység személy. BAN BEN modern körülmények között a szellemi munka szerepe folyamatosan növekszik, a fizikai munka részaránya pedig csökken. Mindez oda vezet, hogy szakmai tevékenységük során a tudásmunkások általában nem részesülnek a szükséges (elégséges) mennyiségben és minőségben fizikai aktivitásban. De az emberi szervezetnek továbbra is szüksége van ezekre a terhelésekre. Következésképpen csak a testnevelés, a sport, a turizmus válik gyakorlatilag a leghatékonyabb és leggazdaságosabb mozgásformává modern ember.

Fejlődésének minden szakaszában az emberiség fegyvertárában mindig voltak olyan életnormák, amelyek végső soron az anyagi és szellemi értékek megteremtésére és megteremtésére, a társadalom átalakulására és virágzására, az ember fejlődésére, a kinyilatkoztatásra irányultak. erkölcsi vonásairól, szellemi és fizikai képességeiről és lehetőségeiről. Az emberiség progresszívségét végső soron mindig az önfejlesztésre, az ember legteljesebb kifejlődésére, a normális és ésszerű egészséges életmódra vezetésre való képessége határozta meg.

Úgy tűnik, világosabban meg kell értenünk az egészséges életmód fogalmát.

Az alábbiakban az egészséges életmód néhány szakirodalmi definícióját mutatjuk be:

"Egészséges életmód - racionális képélet, amelynek szerves része az egészség megőrzését és javítását célzó erőteljes tevékenység.”

„Az egészséges életmód... leírható aktívnak emberi tevékenységek elsősorban az egészség megőrzésére és javítására irányul.”

„Az egészséges életmód olyan céltudatos magatartásforma, amely biztosítja a lelki és fizikai egészség, valamint növeli a szervezet alkalmazkodóképességét.”

"Az egészséges életmód mindenekelőtt kulturális életforma, civilizált, humanista."

"Az egészséges életmód... alatt azt értjük, hogy a szervezet tartalékait fenntartják vagy bővítik."

„Az egészséges életmód az egyén mindennapi kulturális tevékenységének tipikus formáinak és módszereinek összessége, amely a kulturális normákon, értékeken, a tevékenység jelentésein és a test alkalmazkodóképességének megerősítésén alapul.”

„Az egészséges életmód a mindennapi élet formáinak és módszereinek mobil kombinációja, amelyek megfelelnek a higiéniai elveknek, erősítik a szervezet alkalmazkodó- és ellenálló képességét, hozzájárulnak a tartalék képességek hatékony helyreállításához, fenntartásához és fejlesztéséhez, valamint az optimális szociális teljesítményhez. és az egyén által végzett szakmai funkciók.”

Az egészséges életmód fogalmának természetét és célorientáltságát a mi szempontunkból az „egészséges” szó határozza meg. Az „egészséges” jelző, amely az „egészség” főnév származéka, az utóbbi összes fő minőségi jellemzőjét hordozza. Ezzel kapcsolatban ismét megjegyezzük, hogy az egészség a testi, lelki és szociális jólét állapota.

Számunkra úgy tűnik, hogy az egészséges életmód fogalmának olyan, a társadalmunkban történelmileg kialakult rendelkezéseket kell tükröznie, amelyek segítenek egyértelműen meghatározni és elválasztani az egészséges életmódot annak ellenpólusától - a nem egészséges életmódtól.

És ezért beszélnünk kell az élettevékenységről:

a jövőbe tekintve. Az egészséges életmód mindig is az emberi lét végtelenségének biztosításával kapcsolatos globális problémák megoldására irányult;

kreatív, ezért arról beszélünk az anyagi és szellemi értékek megteremtését, a béke és jólét biztosítását, a fiatalabb nemzedék életre felkészültebb nevelését célzó élettevékenységről;

helyreállító és egészségjavító. Kemény munka után az embernek képesnek kell lennie arra, hogy teljesen helyreállítsa életerő, folyamatosan hajtson végre egy bizonyos minimális helyreállító és egészségügyi intézkedést, használja ehhez a természet természetes erőit - a napot, a levegőt, a vizet, a természet szépségét és így tovább;

fejlesztés. Mindenkinek meg kell tanulnia az eszközöket fizikai kultúraés a sportok fejlesztése és javítása, megerősítése és fenntartása érdekében fizikai tulajdonságokés képességeit, egészségét.

A fentiek alapján az egészséges életmód alábbi definícióját javasoljuk.

Az egészséges életmód olyan normák és életszabályok összessége, amelyeket az idő és a gyakorlat történelmileg tesztelt, és amelyek célja annak biztosítása, hogy egy személy:

tudott rendkívül hatékonyan és gazdaságosan dolgozni, ésszerűen költeni erőt, tudást és energiát szakmai, társadalmilag hasznos tevékenysége során;

rendelkezett azokkal a készségekkel és képességekkel, amelyek a kemény munka után a test helyreállításához és gyógyításához szükségesek;

erkölcsi meggyőződését folyamatosan elmélyítette, lelkileg gazdagodott, testi tulajdonságait, képességeit fejlesztette, javította;

önállóan megőrizte és megerősítette egészségét, és teljesen elutasította az önpusztító magatartás egészségtelen szokásait.

És így, az egészség a testi, lelki és szociális jólét állapota.

Egészséges kép Az élet egy összetett fogalom, amely sok összetevőt tartalmaz. Ez magában foglalja az emberi lét minden területét - a táplálkozástól a érzelmi hangulat. Ez egy olyan életmód, amelynek célja az étkezéssel, fizikai aktivitással és pihenéssel kapcsolatos korábbi szokások teljes megváltoztatása.

Ebben a cikkben megpróbáljuk részletesen megvizsgálni az egészséges életmód összes összetevőjét, valamint megvizsgáljuk azokat a tényezőket, amelyek megakadályozzák, hogy egy személy elérje az egészséget és a pszicho-érzelmi egyensúlyt.

Az egészséges életmód jelentősége a stressz természetének növekedésének és változásának köszönhető emberi test a technogén és környezeti kockázatok növekedése miatt a szövődmény szociális struktúra. BAN BEN jelenlegi helyzet Az egyén egészségével és jólétével kapcsolatos aggodalom az ember, mint faj túléléséhez és megőrzéséhez kapcsolódik.

Lehetetlen néhány szóban elmagyarázni, mi az egészséges életmód (HLS). A hivatalos definíció szerint az egészség elősegítését és a betegségek megelőzését célzó életmód. Az egészséges életmód, mint filozófiai és szociológiai irány hívei úgy vélik ezt a koncepciót Hogyan globális problémaÉs összetevő publikus élet. Az egészséges életmód fogalmának vannak más vonatkozásai is - pszichológiai, pedagógiai, orvosi és biológiai, de ezek között nincs éles különbség, hiszen mindegyik egy problémát - az egyén egészségének erősítését - oldja meg.

Az orvosszakértők úgy vélik, hogy az egészség 50%-a az életmódtól függ, a többi befolyásoló tényező megoszlik a következő módon: környezet – 20%, genetikai alap – 20%, egészségügyi szint – 10%.

Az egészséges életmód előfeltétele és szükséges feltétel A következőkhöz:

• A legtöbb teljes fejlesztése különböző oldalak emberi élet;
• Aktív hosszú élettartam elérése egy személy által;
• Bármely életkorú személy aktív részvétele társadalmi, munkaügyi, családi tevékenységekben.

A téma iránti érdeklődés viszonylag nemrégiben (a XX. század 70-es éveiben) támadt, és a modern ember életmódjának megváltozásával, a várható élettartam növekedésével, az emberi környezet globális változásával és az emberi környezet befolyásának növekedésével járt együtt. környezeti tényezők az emberi egészségről.

A modern emberek kevésbé viselkednek Mozgóképélet, használat nagy mennyiségételt és több szabadidőt. Ugyanakkor az élet sebessége jelentősen megnőtt, ami növelte a stressztényezők számát. Az orvosok megjegyzik, hogy a szám örökletes betegségekévről évre növekszik. Ebben a tekintetben nagyon aktuálissá válik az a kérdés, hogyan maradjunk egészségesek (lelkileg és fizikailag), és hogyan éljünk hosszan és aktívan.

A napi rutin előnyei

Hogyan lehet egészséges életmódot vezetni? Először is át kell tekintenie a napi rutinját. Nincs diagram egészséges élet nem tartalmazhatja az éjfél utáni lefekvést és a hétvégi 14:00-i ébredést. Ha nincs elég időd a napközbeni feladatok elvégzésére, akkor vagy csökkentened kell a feladatok számát, vagy gyorsabban kell elvégezned azokat. Ehhez az időgazdálkodás szisztematikus megközelítésére van szükség.

A munka és pihenés racionális rendszere magában foglalja a fizikai és mentális stressz időszakainak ésszerű váltakozását időszakokkal teljes kikapcsolódás. Vagyis az alvásnak teljesnek kell lennie (felnőttnél 7-8 óra), a hétvégi pihenésnek pedig ugyanolyan teljesnek kell lennie.

A kiegyensúlyozott étrend szükségessége

Az egészséges táplálkozás nagyon tág fogalom (terjedt tudományos munkák születtek róla), de az étkezés racionális megközelítésének alapelvei a következők:

Az élelmiszernek kizárólag természetesnek kell lennie, és tartalmaznia kell az összes szükséges makro- és mikroelemet, valamint vitamint. Célszerű, hogy egy táplálkozási szakember állítson össze egyéni étrendet.

Aktív életmód

Az egészséges életmód ésszerű előmozdítása szükségszerűen magában foglalja a fizikai aktivitással kapcsolatos tételeket. A tudomány és a technika fejlődése jelentősen megkönnyítette az emberi életet, ugyanakkor jelentősen csökkentette a fizikai aktivitását. Az emberek egyre kevesebbet sétálnak: mostantól anélkül rendelhet és vehet át árukat és élelmiszereket, hogy elhagyná otthonát.

A test funkcionális állapotának fenntartásához azonban a mozgás egyszerűen szükséges. Az egészséges életmódot kezdőknek figyelniük kell testmozgás legalább napi 30 perc: a fizikai aktivitás az egyik fő emberi egészséget befolyásoló tényező. Azt, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet végez, mindenki maga dönti el, életkorának, temperamentumának és képességeinek megfelelően.

Lehet:

• Gyakorlatok az edzőteremben;
• Versenyjárás vagy futás;
• Osztályok a medencében;
• Kerékpártúrák;
• Otthoni tornaórák;
• Jóga és csikung torna.

A motoros potenciál megvalósításának lehetőségei korlátlanok – kezdheti is túrázás(jobb erdős területeken sétálni), majd fokozatosan növelni a terhelést. Különös figyelmet kell fordítani a gerinc egészségére: funkcionális állapot(rugalmasság és mobilitás). vázizom rendszer- a test fiatalságának fő mutatója. Ne feledje, hogy a mozgás az élet!

A rossz szokások elhagyása

Dohányzás, alkoholos italok, káros ételfüggőségek (sós étel, chips, édesség, szóda) – mindezek olyan tényezők, amelyek tönkreteszik az egészséget. Az egészséges és tudatos élet feltételezi a fenti „örömök” kategorikus elutasítását több javára. egészséges lehetőségeket. A rossz szokások feladása kulcsfontosságú az egészséges életmód minden híve számára – itt kell kezdeni a gyakorlatot.

A szervezet erősítése és a betegségek megelőzése

Az egészségfejlesztést elősegítő tényezők listája szükségszerűen tartalmazza a test erősítését és keményítését szolgáló eljárásokat. Az immunállapot javítása összetett esemény, amely fokozatos és türelmes végrehajtást igényel. Ezzel erősítheted a testedet gyógyszerészeti gyógyszerek, növekvő védőerők(Eleutherococcus, ginzeng tinktúra), házi gyógynövényekkel, és keményítéssel is.

Keményedés – nem feltétlenül jéglyukban úszni és öntözni hideg víz. Kezdésnek egy normál is megteszi. hideg és meleg zuhany: ebben az esetben a hőmérséklet különbség kezdeti szakaszban minimális lehet. A test keményedése fokozódik immunállapot, erősíti érrendszer, serkenti a vegetatív idegrendszert és emeli általános hangnem test.

Feltétlenül figyelemmel kell kísérni a psziché és az idegrendszer állapotát. Izgalom, stressz, feszültség, ingerlékenység a közvetlen okok korai öregedés. Ezenkívül az idegi állapot negatívan befolyásolja élettani folyamatokés előmozdítja kóros elváltozások a test szöveteiben és sejtszerkezeteiben. És még egy dolog - ha dühös és ideges, tegye ezt nyíltan, ne halmozzon fel negatív érzelmeket magában.

Listához ad megelőző intézkedések az egészség erősítése és stabilizálása szükségszerűen magában foglalja a testsúly szabályozását. Túlsúly – mindig további kockázat szív-, érrendszeri, endokrin és sok más patológia.

A 45 év felettiek számára javasolt a rendszeres teljes körű vizsgálat klinikai vizsgálat: Az életkorral jelentősen megnő az olyan betegségek kockázata, mint a magas vérnyomás, cukorbetegség, ischaemiás betegség szívek. Ezen és más betegségek azonosítása a korai fázis– a sikeres terápia alapja.

Az egészséges életmód olyan globális jelentőségű, hogy segíti az ember életét meghosszabbítani. Legalább egyszer mindenki elgondolkodott azon, mekkora kárt okoz a szervezete. Kár, nem? Akkor tedd félre a lustaságodat és kezdj el dolgozni!

Az egészséges életmód olyan szabályok összessége, amelyek célja a test pszichológiai és fizikai állapotának és produktív működésének javítása.

Az ókori emberek nem ismerték a higiénia sajátosságait, a megfelelő táplálkozást vagy az optimális mennyiségű fizikai aktivitást. Ez hozzájárult a népesség csökkenéséhez és a betegek kolosszális számához.

Idővel az egészséges életmód fogalma beépült a polgárok szívébe. A vágy, hogy minél tovább éljen, láthassa unokáit, és legyen elég egészséges ahhoz, hogy gondoskodjon róluk, kiváló motiváció az egészséges életmód alapjainak megteremtéséhez.

Az Egészségügyi Világszervezet véleménye az egészséges életmódról

Az egészség nem csupán a testi hibák és betegségek hiánya, hanem a szociális, testi és lelki jólét összessége is. Az egészséget és az egészséges életmódot támogatva a WHO április 7-ét egészségnappá nyilvánította, hiszen 1948-ban a WHO Charta szerint ezen a napon jelent meg az egészséges életmód fogalmának első értelmezése, amely a mai napig nem változott. .

A szervezet kutatásokat végez az egyének egészséggel kapcsolatos viselkedéséről. A kapott eredmények alapján 10 fő ajánlást határoztak meg.

1. Amikor fogyasztják anyatej egy 6 hónaposnál fiatalabb gyermek esetében a legtöbb nem fertőző betegség kialakulásának kockázata automatikusan csökken.
2. Az egészséges alvás a munka- és pihenőrendszerrel együtt szükséges.
3. Évente vérvizsgálatra, EKG-ra, terapeuta látogatására és vérnyomásmérésre van szükség.
4. Az alkoholtartalmú italok minimális fogyasztása. Beengedve mértékkelélő sör vagy vörösbor.
5. A dohánytermékekről való leszokás.
6. Rendszeres testmozgás.
7. Használat jódozott só nátrium helyett.
8. Cserélje ki a könnyen emészthető szénhidrátokat (zsemle, pite) diófélékkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel és gabonákkal.
9. Távolítsa el az étrendből a margarint és az állati zsírokat. Használat lenmagolaj, repce, dió vagy szőlőmagolajat.
10. Az ideális testsúly kiszámításához használja a képleteket:

• • nőknek: (magasság cm-ben - 100) X 0,85 = ideális testsúly;
  • férfiaknak: (magasság cm-ben - 100) X 0,9 = ideális testsúly.

Az egészséges életmód alapjai

Az egészséges életmód alapjai közé tartoznak a formálást segítő tényezők egészséges testés stabil psziché. Ma már sok ismert kóros betegségek, amelyek az úgynevezett környezet. Ez szükségessé teszi a test megerősítését. Hol kezdjük?

A megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy kerüljük az egészségtelen ételeket (liszt, édes, zsíros stb.), és ezeket gyümölcsökkel, zöldségekkel, bogyós gyümölcsökkel és gabonafélékkel helyettesítsük. A bőr állapota a táplálkozás minőségétől függ, belső szervek, izmok és szövetek. Napi 2-3 liter víz fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét, lassítja a bőr öregedését és megelőzi a kiszáradást.

• diétás tervet készíteni;
• ne egyél túl sokat;
• cserélje ki káros termékek hasznos.

Jelenleg a fizikai tehetetlenség az sürgős probléma társadalom. Az izomtevékenység hiánya jelenleg egészségügyi problémákkal jár. A WHO kutatásai szerint a fizikai tehetetlenség az esetek 6%-ában halálhoz vezet.

Rendszeres testmozgás:

• a depresszió és a pszicho-érzelmi rendellenességek kialakulásának megakadályozása;
• segítség a cukorbetegség kezelésében;
• csökkenti a rák kockázatát;
• növeli a csontszövet szilárdságát;
• lehetővé teszi a súlyának nyomon követését;
• javítja az immunrendszert.

A napi rutin betartása

Születéstől kezdve érdemes hozzászoktatni a szervezetet egy meghatározott rutinhoz. Kezdetben a szülőknek kell irányítaniuk a gyermeket, majd a folyamatot önállóan kell irányítani. Egy adott személy számára egyéni napi rutin kerül kiválasztásra. Következő egyszerű szabályokés a szervezet következetes ütemtervhez szoktatásával számos problémától megszabadulhat.

1. Álom. Lehetővé teszi a test normál állapotba hozását. Átlagos időtartam Egy felnőtt alvásideje 8 óra.
2. Egyszerre evés. Rendszeres étkezés kiküszöböli a súlygyarapodás lehetőségét. A szervezet hozzászokik a szigorúan meghatározott órákban való étkezéshez. Ha megfosztja ettől a kiváltságtól, a belső szervek működési zavarai garantáltak. Az első 21 napban táplálkozási tervet készíthet - reggelizz gabonapelyhekkel, kis adagokban. Kialakul egy szokás, és a gyomor úgy fog működni, mint egy óra.
3. A test gondozása. A fizikai aktivitás napközben szükséges, különösen, ha a nap többi részében nincs lehetőség mozgásra (ülőmunka).

A szabályok betartásával helyes mód, „kockáztatod” a jó hangulat megszerzését, szervezetedet a bonyolultabb szellemi és fizikai feladatok megoldására irányítva és példáddal szeretteid motiválását.

A rossz szokások elutasítása

Az alkohollal való visszaélés vagy a dohányzás függőséget okoz. Ezenkívül az alkoholtartalmú termékek tilosak nulliparos lányok– az alkohol „megöli” a tojásokat, jelentősen megnő a gyermektelenség valószínűsége. A dohány rákot provokál.

A rossz szokások feladása lelkierőt ad, és segít elkerülni a nem kívánt egészségügyi problémákat.

A test erősítése

Ez az egészséges életmód fontos eleme. Hogyan állapítható meg, hogy a szervezet nem erősödött meg eléggé?

A személy aggódik a következők miatt:

• gyakori megfázás;
• állandó fáradtság érzése;
• alvászavar;
• izom- és ízületi fájdalom;
• fejfájás;
• bőrkiütések.

Ha ilyen jelek vannak, ajánlott orvoshoz fordulni szakképzett segítség. Immunerősítő gyógyszereket és kúrát fog felírni. Ha nem szeretne tablettákat szedni, kérje ki orvosa tanácsát az otthoni módszerekről. Az immunrendszer erősítése érdekében az étrend gyakran tartalmazza:

• Babérlevél;
• torma;
• garnélarák;
• gyümölcsök és zöldségek, amelyek A-, C- és E-vitamint tartalmaznak;
• száraz vörösbor

Sokan leöntik magukat hideg vízzel, hogy javítsák közérzetüket és erősítsék testüket akár a téli úszásig. Szülők korai évek hozzászoktassák gyermeküket ehhez az eljáráshoz, hogy megóvják a fertőző betegségektől.

Az emberi lelki egészség, mint az egészséges életmód egyik tényezője

A mentális egészség az egyén válasza a külvilág hatásaira. A környezet agresszív hatással van az ember lelkiállapotára. Az élmények és a stressz betegségeket hoz a szervezetbe és mentális zavarok. Hogy megvédje magát a szenvedéstől, a betegségek megelőzését alkalmazzák.

A WHO szerint a mentális egészség az megfelelő viselkedés emberi interakció a környezettel. 3 fő tényezőt tartalmaz.

1. Nincs mentális zavar.
2. Stresszállóság.
3. Megfelelő önbecsülés.

Légy elégedett magaddal – ez az alap mentális egészség. Ha gyakori depressziót vagy hangulati ingadozást tapasztal, forduljon pszichoterapeutához.

Majd kiírja szükséges gyógyszereketés racionális kezelést javasolnak.

Az egészséges életmód követőinek számos előnye van:

• a rossz hangulat ritka előfordulás;
• a fertőző betegségek nem képesek megtámadni az „egészséges életmód” erős immunitását;
• a krónikus betegségek háttérbe szorulnak, elmúlnak vagy kevésbé aktívan nyilvánulnak meg;
• pszichológiai állapot stabil szinten;
• a test működése megszakítás nélkül megy végbe;
• az időtöltés produktívabbá válik.

Következtetés

Miután részletesen elemezte, mi az egészséges életmód, azt is meg kell értenie, hogy a polgár fő feladata, hogy gondoskodjon magáról és a körülötte lévőkről. Az egészséges életmód erős jellemet is jelent. Minden ember hosszú életet tervez, nem akar megbetegedni, vagy gyermekét betegen látni. De nem mindenki dönt az egészséges életmód mellett.

Az ok a hiány megfelelő motivációés banális lustaság. Jobb chipsszel leülni, mint fél órát sétálni. Ezt a véleményt országunk polgárainak többsége osztja. Csak akkor forduljon orvoshoz, ha a fájdalom már nem elviselhetetlen.

Gondoljon az egészségére, adjon egészséges életmódot testének. És biztos lehetsz benne, a tested meg fog téríteni. jól érzi magátés a betegség hiánya.

Ma az egészséges életmód témája nagyon aktuális. Ez a téma nemtől és kortól függetlenül mindenkit érint. Sok családban fiatalon a gyerekeket egészséges életmódra tanítják. A gyermek- és serdülőkorú intézmények és a média ma már nagyon aktívan népszerűsíti az egészséges életmódot és annak összetevőit: megfelelő táplálkozás, fitnesz, séták a friss levegőn, torna. Ennek megvannak az okai.

Miért olyan fontos az egészséges életmód?

Az ember kényelmes és kényelmes állapota világunkban sok munkát, időt és egészséget igényel tőle. Rossz környezet, egészségtelen táplálkozás, helyes rutin A nap folyamán mindenféle készülék káros sugárzása és egyéb tényezők nyugtalanítanak és befolyásolják a testi és lelki jólétet egyaránt. Emiatt az egészség romlik, a hangulat romlik, és általában az élet nem tűnik fényesnek és érdekesnek. Annak ellenére, hogy az orvostudomány ma már szinte minden betegséggel megbirkózik, az orvosok gyakran szembesülnek azzal a problémával, amikor az immunrendszer annyira legyengül, hogy a szervezet még fokozott kitettség mellett sem képes megbirkózni a betegséggel. gyógyszerekés eljárások. Annak érdekében, hogy ne találkozzon ilyen nehézségekkel, speciális szabályokat és technikákat kell ismernie és követnie, amelyek együtt alkotják az úgynevezett egészséges életmódot.

Mi az egészséges életmód

Általános szabály, hogy a legtöbb ember az egészséges életmódot tiltásokkal társítja. Valójában ez nem teljesen igaz.

Az egészséges életmód egy személy azon készségei, amelyek célja különleges cselekvések végrehajtása, vagy éppen ellenkezőleg, megtagadják az egészség megőrzését és javítását, valamint a betegségek megelőzését.

Az okok megelőzésére vagy megszüntetésére irányuló intézkedéseknek három szintje van betegségeket okozva. Az egészséges életmód keretein belül szokás csak használni elsődleges megelőzés- eljárások összessége a betegségek okainak és tényezőinek megszüntetésére.

Az egészséges életmódra való képesség azt jelenti, hogy van szükséges ismereteket arról, hogy mi hasznos és mi nem, hogyan építsük fel a megfelelő napi rutint, mit megfelelő étel, milyen eljárásokat kell követni az egészség javítása érdekében, hogyan viselkedjünk fegyelmezetten és ne okozzunk kárt a szervezetben.

Tippek az egészséges élethez

1. Hagyja abba a dohányzást és az alkoholt. Amellett, hogy a szervezet nem fog kapni egy csomó káros anyagok, sok pénzt takaríthat meg.

2. Sporttevékenységek. Ez nem jelenti azt, hogy be kell iratkozni valamelyik szakaszra, és napi négy órát ott tölteni. A szükségeshez a fizikai aktivitás Napi 30-60 perc elegendő. Reggelente lehet és kell is tornázni, a munkahelyeden tarts szüneteket a rövid gyakorlatokhoz, ha ülő helyzetben vagy.

3. Egészséges táplálkozás. Kevésbé sült és zsíros ételek, ami összezavarja az ereket és ahhoz vezet túlsúly. Több vitamin található a gyümölcsökben és zöldségekben. A tejtermékekben, húsban, tojásban stb. található fehérjékre szükség van a szerveződő antitestek felépítéséhez. védőfaktorok immunitás.

4. Edzési eljárások. Kezdődhet a keményedés gyermekkor. A vízkeményedés jó hatással van a szív- és érrendszeri és idegrendszer, normalizálja az anyagcserét és a vérnyomást. Kezdje azzal, hogy száraz törülközővel dörzsöli a testet, majd egy idő után váltson át nedves dörzsölésre. A víz hőmérséklete 35-36°C legyen, majd fokozatosan csökkentse, és a dörzsöléstől az áztatás felé haladjon. Nyáron a keményedést legjobb a friss levegőn való felmelegedés után végezni.

5. Séta a friss levegőn. Kombinálhatók edzéssel és sporttal.

6. Igyon sok folyadékot. Naponta 1,5-2 liter vizet kell inni, de a folyadék fele legyen tea, gyümölcslevek, levesek stb.

7. Nem kell sok élelmiszert vásárolnod, annyit kell vásárolnod, hogy 2-3 napra elegendő legyen. Ügyeljen a hűtőszekrényre, hogy ne legyen benne lejárt szavatosságú termék.

8. Hozzon létre egy napi rutint. Felakaszthatja a tükörre vagy a hűtőszekrényre, vagy beállíthat emlékeztetőket a telefonjára. Így könnyebben megjegyezhető minden, amit meg kell tenni.

9. Egészséges alvás. Napi nyolc órát kell aludnia, rendszeresnek kell lennie. Köszönet jó alvás a fej tisztasága visszatér, a memória javul, és fizikai erő, az immunitás növekszik.

10. Jó hangulat. Szórakoznia kell, és a lehető leghamarabb el kell távolítania a szomorúságot. A pesszimizmus depressziót okozhat, ami viszont számos betegséget provokálhat.

11. A forró fürdők segítenek ellazulni és felfrissíteni a bőrt. Hasznos fürdőbe és szaunába is járni.

12. Szobanövények. Tisztítják a levegőt és kellemesek a szemnek. Jobb egy olyan szobában aludni, ahol növények vannak nyitott ablakkal, és ez még hasznos is.

13. Pet. Ez feldobja a lelkedet és szeretetet ad. Ismét sétálhat kedvencével, legyen az macska, kutya vagy mosómedve.

14. A személyes higiénia nagyon fontos. Naponta kétszer kell fogat mosni, kezet kell mosni minden alkalommal, amikor visszatér az utcáról, le kell zuhanyozni lefekvés előtt vagy reggel.

15. Nem bírod elviselni a fájdalmat, az éhséget, a szomjúságot, a hideget. Mindezek olyan jelek a szervezetből, amelyek egyértelműen jelzik, hogy hiányzik valami: étel, víz, esetleg szakorvosi vizsgálat és megfelelő kezelés.

16. Rendszeres orvosi vizsgálatok. Fogorvosok, kardiológusok, radiológusok - mindez fárasztó, de szükséges, az ilyen vizsgálatok segítenek azonosítani a betegséget, mielőtt az érezteti magát.

Általában az elv világos: több pozitivitás, több aktivitás és egészséges táplálkozás.

Gyermekek egészséges életmódja

Ugyanazokon az elveken alapul, mint egy felnőtt esetében.

1. Friss levegő. Több séta parkokban, tereken, városon kívül. A baba aludhat a friss levegőn is - közel nyitott ablak, ha nincs huzat, az erkélyen, babakocsiban sétálni.

2. Nagyobb házak szobanövények amelyek tisztítják és hidratálják a levegőt: ficus, sansevieria, Kalanchoe stb.

3. Az otthon legoptimálisabb levegő hőmérséklete +18 ... +20 C. Ez temperálja és erősíti a szervezetet.

4. Nedves tisztítás. Egy olyan házban, ahol gyermek él, jobb, ha gyakrabban végez nedves tisztítást. Ha lehetséges, távolítsa el a baba szobájából a port felhalmozódó tárgyakat: szőnyegeket, könyveket, kevesebb puha játékot.

5. Mozgás. Szükséges, hogy a gyermek minél többet szaladjon, mászzon, ugráljon. El kell vele menni játszóterekre, erdőbe, ahol megmutathatja tevékenységét. Otthon megszervezhet egy svéd falat.

6. Sport szekciók. Korai életkortól kezdve mindenféle szekcióra küldheti gyermekeit, jobb azokat választani, amelyek lehetővé teszik a gyermek testének szerves fejlődését: tánc, torna, úszás.

7. Kevesebb ruha. Nem akarja, hogy gyermeke túlmelegedjen; ez veszélyesebb, mint a hipotermia. A gyereken lévő ruharétegek száma ugyanannyi legyen, mint egy felnőtté, esetleg eggyel több. Otthon könnyű blúzban tud rohangálni.

8. Egészséges táplálkozás. Egy gyereknek még fontosabb, mint egy felnőttnek, mert a gyerekek teste még fejlődik és formálódik.

9. Edzés. Mint fentebb említettük, már egészen korán elkezdheti a keményedést.

10. Pozitív érzelmek. Fontos, hogy a gyerek rendelkezzen szerető családés sok barát. A szeretet és a nevetés segít elkerülni a pszichés tényezők okozta betegségeket.

Az egészséges életmód vezetése nagyon egyszerű, csak el kell fogadni, és minden megváltozik körülötted jobb oldala. Szolgál jó példa a körülötted lévőknek és gyermekeidnek, ha már vannak, és élvezd az életet.